Содержание

Для чего принимать протеиновые коктейли и как их приготовить

Протеиновый коктейль – это напиток, состоящий в основном из белковых компонентов. Он помогает мускулатуре восстанавливаться после изнурительных силовых упражнений на тренировках.

На первый взгляд в протеиновых коктейлях нет надобности, все-таки немало обычной пищи служит ресурсом белка. Будешь употреблять мясо – не придется пить протеиновые коктейли. Но их достоинства в том, что заправляться коктейлями можно как до, так и после и даже во время занятий спортом. Конечно, вместо них можно съесть кусок мяса, порцию бобовых, бутерброд с сыром, но как пройдет тренировка с желудком, набитым подобными белками? Эти, безусловно, полезные продукты питания, помимо нужных нам белков, содержат жиры и углеводы, снижающие эффективность тренировочного процесса.

В отличие от них, протеиновые коктейли рекомендуется выпивать как до тренировки, так и после. Они содержат вытяжку водорастворимых белков из продуктов с высоким содержанием протеина.

Это молочная сыворотка, яичный белок, соя. В таком напитке свыше 90% чистого протеина, в то время как жиры и углеводы не попадают туда вовсе. Иногда в этот напиток добавляется поливитаминный комплекс или минеральные добавки для компенсации минеральных солей, утраченных через выделение пота во время занятий спортом.

У многих при упоминании о протеиновом коктейле перед глазами возникает образ накачанного культуриста. Но ценность этого напитка не только в том, что он помогает нарастить мускулатуру. Желающим похудеть ежедневный прием коктейлей поможет утолить чувство голода при минимальной калорийности продукта, что ускоряет похудение. Вместе с тем, этот же коктейль помогает сберечь мышечную массу, которую организм неизбежно теряет вместе с жирами, отложенными на боках. Кроме того, налаживается обменный процесс в организме, потому что ему приходится тратить больше энергии на переваривание белковой пищи.

1

Польза и вред

Польза протеинового коктейля заключается в следующем:

  • все жизненно важные показатели крови приходят в норму;
  • улучшаются мыслительные способности;
  • укрепляется иммунитет;
  • восстанавливается метаболизм;
  • улучшаются показатели гормонального фона.

При всех своих достоинствах протеиновые коктейли могут и навредить организму. Прежде всего, это проблемы пищеварения, которые возникают из-за несоблюдения дозировки напитка. Некоторые особо нетерпеливые хотят быстро получить желаемую фигуру и поэтому начинают употреблять протеиновые коктейли бессистемно.

Также чрезмерное потребление протеиновых коктейлей негативно влияет на почки и печень. Во всем должна быть мера – не пренебрегайте дозировками.

За один прием пищи организм может переработать не более 30 г белка.

2

Порошок или натуральные составляющие

Можно купить один из множества готовых порошков, который стоит только разбавить водой. Но состав их весьма сомнителен.

Для тех, кто ленится самостоятельно приготовить, небольшой совет: покупая готовую продукцию, обращайте внимание на изготовителя и выбирайте крупные фирмы, специализирующиеся на спортивном питании. Не соблазняйтесь на продукцию, распространяемую в спортивных залах подозрительными коммерсантами.

Надежнее все-таки самому состряпать протеиновый коктейль в домашних условиях. Так вам точно будут известны все его составляющие, вдобавок открывается множество возможностей для вкусовых экспериментов.

3

Домашние протеиновые коктейли для похудения

Рецепт с добавлением киви и меда. Потребуется:

  • Соевое молоко 250 мл
  • Кефир 2% 150 мл
  • Киви 2 шт.
  • Мед 3 ст. л.

Изготовить это питье нетрудно: все составляющие взбиваются блендером до однородности.

Данный напиток содержит 32 г белка, 18 г углеводов, 11 г жиров. Он обладает энергетической ценностью в 275 ккал.

С малиной. Потребуется:

  • Молоко соевое 150 мл
  • Йогурт натуральный без сахара 1,0 % 250 мл
  • Малина в свежем или замороженном виде 150 г

Ягоды малины измельчить, соединить с остальными продуктами. Этот напиток хорошо заменяет завтрак.

В нем находится 19 г белка, 24,6 г углеводов, 5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 233 ккал.

С мандаринами. Потребуется:

  • Соевое молоко 350 мл
  • Кефир 1,0% 150 мл
  • Мандарин 3 шт.
  • Льняное масло 0,5 ч. л.

Мандарины почистить и измельчить, компоненты соединить. Напиток готов к употреблению.

В этом коктейле содержится 20,5 г белка, 16 г углеводов, 10,5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 270 ккал.

4

Для набора массы

С какао. Потребуется:

  • Обезжиренный творог 350 г
  • Соевое молоко 200 мл
  • Какао 1 ст. л.
  • Грецкий орех размельченный 10-12 шт.
  • Стружка кокосовая щепотка

Все компоненты (кроме кокосовой стружки) смешать, взбить.

Присыпать сверху стружкой кокоса. Допустимо употреблять сразу или дать настояться.

В этом напитке содержится 61,5 г белка, 22 г углеводов, 34,5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 720 ккал.

С паприкой. Понадобится:

  • Творог обезжиренный 350 г
  • Вода 250 мл
  • Паприка 15 г

Все взболтать и можно употреблять в качестве дополнения к обеду.

В этом коктейле содержится 55 г белка, 15,5 г углеводов, 0 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 315 ккал.

С клубникой. Понадобится:

  • Творог обезжиренный 250 г
  • Молоко 1,0% 150 мл
  • Клубника 150 г

Взбить все ингредиенты, напиток готов.

В этом коктейле содержится 35 г белка, 27 г углеводов, 3,4 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 272 ккал.

5

Когда и как употреблять

Здесь совсем элементарно: посещающим спортзал выпивать коктейли желательно за 30-40 минут до прохождения тренировок и через такой же промежуток времени после их окончания.

Всем остальным данные коктейли замещают ужин. Их следует выпивать неспешно, потихоньку потягивая.

6

Коктейли чемпионов

Белковый коктейль от Железного Арни. Потребуется:

  • Молоко 400 мл
  • Молочный порошок обезжиренный 1,5 ст.
  • Яйца 3 шт.
  • Мороженое 100 г

Соединить продукты и взболтать при помощи миксера.

Коктейль от Джорджа Зангаса. Потребуется:

  • Свежие фрукты несколько кусочков
  • Фруктовый сок 250 мл
  • Пивные дрожжи 1,5 ч. л.
  • Яйца 4 шт.
  • Лед несколько кусочков

Кусочки фруктов залить соком и взболтать с помощью блендера. Присоединить прочие компоненты и продолжить размешивать ложкой до пюреобразной структуры.

Протеиновая мощность Стива Ривза. Потребуется:

  • Сухое молоко 3 ст. л.
  • Апельсиновый фреш 450 мл
  • Яйца 1 шт.
  • Банан 1 шт.
  • Мед 1,5 ст. л.
  • Желатин 1,5 ст. л.

Продукты соединить и взбить до равномерной консистенции.

Напиток Валентина Дикуля. Потребуется:

  • Обезжиренный творог 250 г
  • Сметана 2,5% 150 г
  • Мед 3 ч. л.
  • Черный шоколад, натертый на терке 2 ч. л.

Соединить все продукты. Взбить блендером до гомогенности.

Мгновенный коктейль для будущих чемпионов. Понадобится:

  • Натуральный йогурт 400 г
  • Обезжиренный творог 250 г
  • Ванильный сахар щепотка
  • Заменитель сахара (желательно «Сладис») 6 драже

Драже заменителя сахара распустить в воде, прибавить остальные продукты, взболтать. Выпивать напиток перед дневной тренировкой. Он хорош для поддерживания формы, но не для атлетов, занимающихся тяжелым спортом.

Почитать в тему:

Заключение

Заключение

Протеиновые коктейли – это одна из составляющих спортивного питания, помогающая нарастить мышцы, поддерживать фигуру. Благодаря им занятия спортом становятся более результативными. Но нужно помнить о дозировках и желательно посоветоваться с тренером.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно пить протеиновый коктейль для похудения?

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.

Эффект от применения как правильно пить протеиновый коктейль для похудения

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте

Мнение специалиста

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно пить протеиновый коктейль для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Евгения

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы. Где купить как правильно пить протеиновый коктейль для похудения? GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.
Протеиновые коктейли – это полезный, безопасный продукт, экономящий время и силы при организации правильного питания. Протеиновые добавки к пище подходят и для наращивания мышц и для похудения. Протеиновый коктейль для похудения может стать вашей волшебной . Коктейли с протеином для похудения в своей дозировке сильно зависят от персональных особенностей человека. . Как правильно принимать семена льна для похудения. Калина: полезные свойства и противопоказания. Как правильно набрать вес? . Для начала вам будет необходимо посетить врача-диетолога или врача-терапевта, который правильно определит вашу массу тела и подберет необходимый и сбалансированный рацион питания. Худеть нужно правильно. Протеин нужно использовать не только при наборе массы, но и . Плюсы и минусы протеинов для похудения: Сывороточный. . Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет. Правильное питание при наращивании мышц — задача гораздо более сложная, чем это себе представляет большинство новичков-бодибилдеров. . На самом деле чтобы правильно составить рацион питания для набора мышечной массы, нужно учитывать куда большее количество факторов. К тому же, пить белковые коктейли для похудения рекомендуется некоторыми . Белковый коктейль для похудения в домашних условиях лучше принимать по . Всем известны белково-протеиновые коктейли для похудения Гербалайф, имеющие огромную армию. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Когда и как правильно принимать протеин для похудения? . Пейте протеин вместо перекусов. Не заменяйте протеиновыми коктейлями основные приемы пищи, такие как завтрак, обед или ужин, так кака их действие продлится недолго и. Как правильно питаться до и после тренировочного процесса, чтобы похудеть и удержать вес. . Белково-углеводное окно. На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене. Сывороточный протеин (белок) называют золотым стандартом белка. Это полноценный белок, содержащий девять незаменимых аминокислот. Он очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров и фитнес-моделей, а также среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму в.
http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/kak_pravilno_vyschitat_kalorii_dlia_pokhudeniia6398.xml
https://www.thegioituong.com/uploaded/fckeditor/retsepty_bliud_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia1720.xml
http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/kak_pravilno_pit_protein_dlia_pokhudeniia_zhenshchinam2065.xml
http://www.okuninka-biale.pl/userfiles/kak_pravilno_pit_protein_dlia_pokhudeniia_zhenshchinam9331.xml
http://graczeonline.pl/userfiles/pravilnoe_pokhudenie_sovety5448.xml
Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте
как правильно пить протеиновый коктейль для похудения
Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать.
Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам. Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома. . Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно. Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца. Это самый легкий. За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и. Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же. Диеты Минус 7 кг за 14 дней. Чтобы сбросить 7 килограммов за две недели, или 3,5 килограмма за неделю, необходим ежедневный дефицит примерно в 3500 калорий. Чтобы достичь такого дефицита, следует соблюдать очень низкокалорийную диету и каждый день заниматься интенсивными физическими упражнениями, поэтому. Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро согнать из организма . За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и.

все за и против. Добавки с сывороточным протеином богаты белком и BCAA

Протеин или белок — строительный материал для наших мышц, который, например, содержится в мясе или яйце. Но, к сожалению, не всегда мы имеем возможность приготовить себе такой обед. Чудесной альтернативой продуктам, содержащим белок в изобилии, является белковый напиток, другими словами — протеиновый коктейль.

Белковый коктейль необходим для быстрого роста мышц. Для людей, занимающихся спортом или любыми физическими нагрузками, он просто незаменим. К тому же, приготовление белкового напитка не займёт у вас много времени, и напиток всегда под рукой (ведь каждые 3 часа наш организм нуждается в приёме пищи).

Но не только спортсмены могут употреблять протеиновые напитки. Оказывается, их можно пить практически каждому человеку, ведь белок нужен любому организму, к тому же, такой напиток совсем несложно приготовить в домашних условиях. Эффективны коктейли и для похудения. Протеиновый напиток содержит в разы меньше углеводов, потребляемых нами за сутки, что помогает организму терять лишние запасы жира. Беременным женщинам также можно питаться такими коктейлями, ведь они зачастую благотворно влияют на общее состояние мамы.

Белковые коктейли бывают 4х видов:

  • Сывороточный. Он наиболее усвояемый, редко вызывает аллергию.
  • Молочный. Имеет более приятный вкус, но не каждый человек переносит молочный сахар.
  • Яичный. Хорошо усваивается, но аллергенен.
  • Растительный. В основном, его употребляют вегетарианцы. Чаще всего здесь источник белка соя.

Можно покупать уже готовые порошковые смеси для протеинового коктейля, но это не совсем бюджетный вариант, поэтому редакция FeelGood подыскала для вас рецепты приготовления белковых напитков, которые вы можете приготовить дома!

Белковый коктейль «Классический»

  • 350 мг молока
  • 100 г творога
  • 1 банан
  • 4 шт яичных белка (вареных)
  • 2 ст. л. мёда
  • 1 ст. л. оливкового масла

Рецепт прост: загрузить все компоненты в чашу блендера и после превращения всего этого в однородную смесь, напиток готов к употреблению.

Белковый коктейль для мышц

  • 1 стакан молока ¼ стакана фруктового сока
  • ½ стакана йогурта
  • 1 банан
  • 6 ягод клубники
  • 2 ст. л. протеинового порошка
  • 1 ст.л. мёда
  • 1 ч.л. зародышей пшеницы

Ингредиенты взбиваем в блендере и коктейль готов.

Белковый коктейль «Силос»

  • 250 мл молока
  • 1 банан
  • 100 мл йогурта
  • 2 ст.л. мёда
  • 2 ст.л. овсяных хлопьев
  • мороженое

Белковый коктейль «Ледышка Зангаса»

  • 3 ст.л. свежих ягод
  • 300 г фруктового сока
  • 3 свежих яйца
  • 2 ч.л. пивных дрожжей
  • 2 м.л. протеинового порошка
  • 4 кубика льда

Белковый коктейль с сухофруктами

  • 500 мл молока
  • 250 г творога
  • 10 перепелиных яиц
  • 50 г меда или варенья
  • 100 г сухого молока
  • 100 г сметаны
  • изюм, курага

Белковый коктейль ореховый

  • 1 яйцо
  • 1 ст. л. меда
  • 1 ложку измельченных грецких орехов залить стаканом кефира (можно использовать любые другие орехи).

Белковый коктейль Стива Ривза

  • 3 свежих яйца
  • 2 ст.л. сухого молока
  • 400 г апельсинового свежевыжатого сока
  • 1 банан
  • 1 ст. л. желатина
  • 1 ст.л. меда

Взбиваем в блендере, и белковый напиток в домашних условиях готов!

Белковый коктейль Валентина Дикуля

  • 100 г творога
  • 3 ч.л. покрошенного шоколада
  • 2 ч.л. меда
  • 150 грамм сметаны

Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.

Острый белковый коктейль

  • 400 г творога
  • 200 мл воды
  • 15 г паприки (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь)

Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком.

Малиновый белковый коктейль

  • 200 мл молока
  • 200 мл йогурта (натуральный, без сахара, 1,5%)
  • 100 г малины (свежая или свежезамороженная)

Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить.

Разумеется, для белковых напитков существует особый график приёма.

Лучшее время распития протеинового напитка: 40 минут до тренировки или 30 минут после. Старайтесь не пропустить то время после физических упражнений, когда хочется поесть, ведь это самое эффективное время для роста мышц. Поэтому советуем вам готовить белковый напиток дома, перед выходом.

Также не забывайте о том, что плотно завтракать очень важно для организма. Потому что при хорошем белковом завтраке организм начнёт скорое восстановление, а без утреннего белка жиры просто начнут сжигаться, остановив строительные процессы. Ну и чтобы подготовить ваши мышцы ко сну, съешьте на ночь немного творога. Набранные мускулы не сгорят, а творог зарядит организм на всю ночь.

Помните, что всему есть мера, поэтому употребление протеиновых коктейлей — сугубо индивидуальная вещь. Наблюдайте за своим организмом, и за тем, что вы едите, ведь мы — то, что мы едим!

Сколько стоит протеиновый коктейль (средняя цена за 1 л.)?

Москва и Московская обл.

Белковый или протеиновый коктейль считается непременным атрибутом спортивного питания, т.к. продукт способствует наращиванию мускульной массы. Поэтому если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, то в вашем меню обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышц и мускульной массы спортсмена. Учеными установлено, что для стабильного увеличения мышечной массы спортсмену требуется до 6 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

По данным подсчетам получается, что ежедневно активно тренирующемуся человеку нужно употреблять в пищу около полу килограмма белка. А пол килограмма белка содержится, к примеру, в двух килограммах куриного филе или в 70 яйцах. Достаточно много курицы для одного дня, не правда ли? Конечно, съесть такое количество пищи не составит особого труда. Однако, спортсменам нужно ежедневно поддерживать белковый рацион питания. Думаем, мало приятного в скудной и не разнообразной еде, тем более на каждодневной основе. Тут и приходит на помощь протеиновый коктейль.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входит большое количество белка. К примеру, один стандартный (250 мл) стакан протеинового коктейля будет содержать до 40 граммов белка. Обычно протеиновый коктейль готовят из специальных сухих смесей или покупают уже приготовленный напиток в профильных магазинах здорового питания.

В составе протеинового коктейля нет особенных или экзотических ингредиентов, поэтому полезный напиток можно приготовить и в домашних условиях. Правда, спортсмены-профессионалы довольно скептически относятся к доморощенным протеиновым или белковым коктейлям. Считается, что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем нормам, а так же дозировкам белкового продукта.

Польза протеинового коктейля

Существует явная польза протеинового коктейля для спортсменов, которая не заставит себя долго ждать, если употреблять напиток регулярно, а так же соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, при этом не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновый коктейль может различаться по вкусу, но состав напитка в большинстве случаев будет содержать растительный, яичный или молочный протеин, а так же клетчатку, витамины и полезные макро- и микроэлементы. Однако, не стоит забывать простую житейскую истину — все то хорошо, что в меру.

Вред протеинового коктейля

При всех преимуществах напитка помимо пользу протеиновый коктейль может нанести существенный вред организму человека. Вред протеинового коктейля может выразится в проблемах с пищеварением. Эти неблагоприятные последствия могут возникнуть, если не соблюдать дозировку белкового напитка. Зачастую, новички не желают запасаться терпением и прилагать усилия для достижения результата.

Всем хочется получить заветную мускулистую фигуру в кратчайшие сроки, поэтому люди начинают неправильно употреблять напиток в пищу. В данном случает вред протеинового коктейля перекрывает всю пользу продукта. Поэтому, не стоит пренебрегать дозировками, которые указаны производителем протеиновых коктейлей, чтобы не навредить своему здоровью.

Калорийность протеинового коктейля 226.23 кКал

Энергетическая ценность протеинового коктейля (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу).

Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы, а также он способствует поддержанию веса в норме. Практически любая пища в разных пропорциях содержит в себе белок, отличающийся по своему составу аминокислот. Самым богатым содержанием протеинов может похвастаться мясо и молочные продукты. Каждый спортсмен или человек, следящий, за своим здоровьем желает знать, как приготовить протеиновый коктейль .

Эта статья, несомненно, поможет разобраться: что такое протеин и как правильно в зависимости от цели его принимать. А также подскажет, как приготовить протеиновый коктейль дома.

Какой белковый коктейль лучше: порошковый концентрат или натуральный

Конечно, можно включить в рацион разнообразные блюда , в которых содержится большое количество белка, но современный ритм жизни, да и просто повседневные заботы, делают распланированное меню невыполнимой задачей.

Итак, мы знаем, что самый большой запас нужного нам белка содержится в мясе. Но на его усвоение тратится много энергии, к тому же перед занятием спортом оно даёт ощущение тяжести и перед тренировкой его употреблять не рекомендуется.

В идеале белковую пищу нужно употреблять 5 раз в день, а также до тренировки и после неё. Отличной альтернативой станет лёгкий протеиновый коктейль. Зная, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, вы можете взять напиток с собой, и в нужное время всегда получите необходимое количество белка.

◊ К тому же он быстро усваивается организмом, что даст продолжительное ощущение сытости и лёгкости.

Самый незатейливый способ приготовления белкового коктейля, это развести концентрат протеина в соответствии с дозировкой.

Приобрести такой концентрат можно в любом спортивном магазине. Он может быть с разными вкусовыми добавками или без них, но всё же никогда не сравниться с протеиновыми коктейлями, приготовленными из натуральных ингредиентов.

К тому же коктейли, приготовленные, из порошкового протеина не так хорошо усваивается, как приготовленные из натуральных продуктов.

Главные правила употребления протеиновых коктейлей

  • В утреннее время коктейль можно сдобрить глюкозой, а в вечернее, это категорически запрещено;
  • Белковый коктейль должен быть слегка тёплым (для лучшего усвоения организмом). Его оптимальная температура – 38 градусов.
  • Перед силовыми нагрузками доза коктейля не должна быть выше, чем 400 мл.
  • При проблеме с усвоением лактозы, молоко, можно заменить, на нежирный кефир, сок или воду.
  • Калорийность коктейля может значительно меняться в зависимости от продуктов входящих в его состав.
Когда нужно употреблять протеиновые напитки
  • Прямое назначение протеиновых коктейлей – это поддержание в организме белка на высоком уровне. Для наращивания мускулатуры , напиток необходимо принимать не позже чем за пол – часа до и после силовых нагрузок.
  • Утром организм страдает от нехватки гликогена, растраченного ночью. Чтобы его восполнить в утренний состав белкового напитка обязательно следует включить фруктозу.
  • Перед тренировкой нужно выпивать протеиновый коктейль, приготовленный на сывороточном белке с добавлением всё той же глюкозы. Такой состав обогатит мышцы нутриентами, а полученный дополнительный запас энергии поможет им расти.
  • После силовых нагрузок принимают сывороточный протеиновый коктейль с добавлением казеина. Такой состав возобновит растраченную энергию и нормализует в печени уровень гликогена.
  • Для тех, кто желает иметь большие и рельефные мышцы, пить протеиновые напитки желательно каждые 3 часа в течение всего светового дня. Для достаточного поддержания глюкозы в крови напиток необходимо задабривать глюкозой, например, натуральным мёдом или свежими фруктами.
  • Мышцы требуют питания даже в ночное время, и протеиновый коктейль станет отличной альтернативой грубой и твёрдой еде. Протеиновый напиток на ночь готовиться на основе казеина и не приемлет углеводов, потому как за ночь они способны с лёгкостью трансформироваться в жир.

Мы подобрали лучшие рецепты, и теперь вы будете точно знать, как приготовить протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Шоколадно – протеиновые коктейли для роста мускулатуры

Шоколадно-ореховый № 1

1 мерная ложечка сывороточного белка с шоколадным вкусом; нежирное молоко 250 гр.; перетёртый миндаль 80 гр.; 50 гр. натёртого чёрного шоколада.

Перемешиваем молоко с сывороточным белком до состояния однородной массы, при помощи блендера. Сверху притрушиваем перетёртым миндалём и шоколадом. Принимать такой коктейль нужно перед силовыми нагрузками.

Шоколадно — ореховый № 2

Одна мерная доза казеина и столько же сывороточного протеина; стакан натурального лимонада (в составе которого натуральный сахар, а не его заменители).

Смешать все ингредиенты в шейкере. Принимать после спортивных нагрузок.

«Какао с молоком»

1 часть шоколадного сывороточного протеина; обезжиренное молоко 250 гр. ; обезжиренный творог 80 гр.; какао 50 гр.

В слегка подогретое молоко добавить все ингредиенты и довести с помощью блендера до гомогенной массы. Этот белковый коктейль принимают перед сном.

Рецепты фруктовых белковых коктейлей

«Свежий апельсин»

1 мерная ложечка ванильного сывороточного белка; нежирный йогурт 150 гр.; свежевыжатый сок апельсина 200-300 мл.

Смешать все компоненты с помощью блендера. Такой протеиновый напиток следует употреблять на завтрак.

«Сладкий персик»

Одна часть ванильного сывороточного протеина; один стакан очищенной воды; 100 гр. овсяных хлопьев быстрого приготовления; персик, консервированный по вкусу.

Все компоненты перемешиваем в блендере до гомогенной массы. Принимать в течение дня.

«Банановое наслаждение»

Стакан обезжиренного молока; один небольшой банан; кокосовое масло 1 ст. л.

Перемешать все ингредиенты до состояния кашицы. Данный протеиновый напиток можно принимать в течение всего дня. А также после пробуждения и за пол – часа до силовых нагрузок.

«Земляничная бодрость»

Обезжиренный йогурт 250 мл;1% жирности молоко 350 мл; две дозы сывороточного белка; маленькая ложечка арахисовой массы; 300- 400 гр. земляники; лёд по желанию.

Перемешиваем всё в блендере до полного растворения льда. Принимать в течение всего дня.

«Апельсиново – банановый»

Один банан; натуральный апельсиновый сок 150 мл; молоко, обезжиренное 250 мл и несколько кубиков льда.

Все ингредиенты перемешиваем в блендере. Принимать по утрам.

Протеиновые коктейли чемпионов

«Железный Арни»

Куриное яйцо; 1 ст. молока 1% жирности; 150 гр. мороженого; 100 гр. сухого молока.

Всё смешать до состояния кашицы, принимать перед силовой нагрузкой.

«Джордж Зангас»

Несколько фруктов смешать с 400 гр. свежевыжатого фреша; дрожи пивные, две чайные ложечки; 3 дозы любого сухого белка; 3 яйца и несколько кубиков льда.

С помощью блендера соединить сок и фрукты, после добавляем оставшиеся компоненты и доводим до однородной кашицы. Принимать в течение дня.

«Протеиновая сила»

Сухое молоко 2 ст. л.; апельсиновый сок 300 мл; 3 яйца; 20 гр. натурального мёда; желатин 1 ст. л.

Перемешиваем до гомогенного состояния, принимаем в течение дня и до тренировки.

«Напиток Дикуля»

150 гр. 1% жирности творога; 100 гр. нежирной сметаны; натуральный мёд 10 гр.; 20 гр. натёртого чёрного шоколада.

Растираем сметану с творогом, после этого добавляем шоколадную крошку и мёд, всё тщательно размешать при помощи блендера. Принимаем перед силовой нагрузкой.

«Быстрый старт»

500 мл йогурта 1% жирности; нежирный творог 300 гр.; 2 гр. ванильного сахара; 8 кубиков рафинада.

Все ингредиенты перемешивают в блендере до состояния кашицы. Употреблять в течение дня для поддержания тонуса.

Протеиновые коктейли для сжигания лишнего жира

Белковые коктейли отличные помощники для тех, кто хочет поддерживать своё тело в идеальном состоянии. Включив такие напитки в свой рацион, и зная, как приготовить протеиновые коктейли для похудения самому, вам больше не придётся мучить себя безжалостными диетами.

Белковые напитки для похудения не дают возможности жиру отлаживаться про запас, к тому же они убирают чувство голода и пополняют энергетические запасы. А приготовленные в домашних условиях протеиновые коктейли для похудения, к тому же ещё и очень вкусные.

Как работают белковые коктейли для похудения

На переваривание белка организмом, требуется, значительное времея и большие энергетические затраты. Если вы, включите в своё меню, необходимое количество белка сработает антикатоболическая реакция. Это означает, что жир будет активно сгорать, а мышечная масса, напротив, будет наращиваться.

Помимо этого, протеиновые коктейли притупляют чувство голода и содействуют уменьшению жировых накоплений в организме.

Правила употребления протеиновых напитков для похудения

Даже если вы знаете, как самому приготовить протеиновые коктейли для похудения, придерживаться правил приёма белкового напитка нужно обязательно. Чтобы избавиться от лишнего веса белковые коктейли нужно пить на завтрак, добавляя к ним цельно зерновые хлебцы и свежие фрукты.

Важно помнить, что принимая протеиновые коктейли необходимо уменьшить потребление простых углеводов, иначе есть риск накопить дополнительную жировую прослойку.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

«Ореховый»

Орехи (любые) 1 ст.; 1 ст. л. натурального мёда; одно яйцо; 1% жирности кефир – 300 гр.

Все продукты перемалываем в блендере, после чего добавляем кефир. Такой напиток хорошо справляется с лишним жиром.

Для нормализации обменных процессов, снижения чувства голода и появления рельефных мышц, готовят такой напиток:

«Протеиновая бомба»

Обезжиренный творог 150 гр.; пшеничные отруби 1 ст. л.; 100 гр. кефира, обезжиренного; небольшая ложка какао. Доводим коктейль до однородного состояния, если напиток густоват, едим его ложкой.

Для стройной и подтянутой фигуры приготовите такой напиток:

«Красивый рельеф»

150 гр. творога 1% жирности; 1 неполная ст. л. отрубей; 150 гр. нежирного кефира; 100 гр. ягод или фруктов.

Размягчить творог, измельчить фрукты, смешать все компоненты в блендере до однородной кашицы.

Отличным для похудения считается такой рецепт белкового напитка:

«Лёгкость»

150 гр. молока, обезжиренного; 1 ч. л. любого масла растительного происхождения; 1 ст. л. льняного семени; 2 дозы протеинового порошка со вкусом ванили; 5 гр. стевии.

Соединить все продукты, довести до однородной кашицы и разбавить стаканом прохладной воды.

Суточный рацион белка, видео

Специалисты в области диетологии подтверждают высокую эффективность протеиновых коктейлей, но рекомендуют принимать не более 300 граммов этого напитка в день. Белок основной строительный материал красивого стройного и подтянутого тела, но, к сожалению, его переизбыток может негативно отразится на работе почек.

Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.

Особенности белковых коктейлей

Режим употребления коктейлей для спортсменов


Утро

Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.

Коктейль перед тренировкой

Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.

Коктейль после тренировки

После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.

Перед сном

Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.

Рецепты спортивных протеиновых коктейлей

Коктейль перед тренировкой

Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.
Приготовление: все это смешать и взбить блендером.

Коктейль после тренировки

Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.
Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.

Белково-углеводный коктейль после тренировки

67743

О том, когда и как принимать протеиновые коктейли, и какой именно выбрать начинающему спортсмену, мы уже рассказывали. Теперь же хочется обратиться к составу этого спортивного питания. Многие производители добавляют туда те ингредиенты, которых совсем не должно быть! Они не только бесполезны, калорийны и мешают усваиваться собственно протеину, но еще и могут быть достаточно вредными для нашего организма. Итак, выбираем протеиновый коктейль и внимательно читаем состав: каких ингредиентов там точно не должно быть?

Коротко о том, зачем нам протеин?

Сам термин «протеин» обозначает не что иное как «белок» — это привычнее нашему слуху. Да, это белок в чистом виде, который не всегда возможно получить в достаточном количестве из обычных продуктов, даже если вы придерживаетесь высокобелковой диеты или рациона питания. Потому протеиновые коктейли являются помощниками в этом деле. И совсем не обязательно пить их для роста мышц — многие женщины и девушки боятся протеина как огня, полагая, что от него они станут мужеподобными. Ничего такого, конечно же, не произойдет.

Белок, он же протеин, является главным «цементом» и «кирпичиками» для всего нашего тела. Он соединяет воедино клетки организма и активно участвует в образовании новых. Помимо роста мускульной ткани, белок нужен еще и для поддержания иммунитета, для улучшения функций пищеварительной системы, для обеспечения тела и мозга необходимым количеством энергии. Ну, а для спортсменов протеин необходим для того, чтобы росли мышцы, чтобы тело становилось сильнее, выносливее, рельефнее и красивее.

Есть ли вред от протеина?

Большинство заявлений о том, что протеин вреден, — голословные. Сывороточный белок (а это именно та разновидность, которая используется для производства протеиновых коктейлей) абсолютно безвредна для организма. Естественно, нужно помнить о том, чтобы не превышать норму, которая рассчитывается индивидуально для разного пола, возраста, строения тела и образа жизни. Но есть и такой нюанс, что не каждая готовая протеиновая смесь, которую вы купите в магазине спортивного питания, будет полностью безвредной.

Вред организму могут нанести другие ее составляющие, кроме белка. Особенно это касается усилителей вкуса и запаха, красителей, ароматизаторов и стабилизаторов, делающих смесь более густой при соединении с жидкостью. Всё это — химия, которая в больших количествах может сказаться негативно на нашем здоровье. Да, любой протеиновый коктейль будет сладким и с каким-то вкусом, но внимательно смотрите на упаковку, чтобы таких добавок (они обычно обозначаются буквой , к примеру, Е621 — глютамат натрия или Е469 — загуститель) было как можно меньше.

Сколько белка в протеиновом коктейле?

Изучая состав продукции, обязательно обращайте внимание на содержание в ней белка, ведь именно белок в чистом виде, — это то, что нам необходимо в первую очередь. Не верьте расплывчатым обозначениям вроде «столько-то грамм белка на порцию», ведь под порцией разными производителями подразумевается разное количество порошка либо готового коктейля. Стандартной считается порция протеинового порошка в 30 грамм — обычно это полная мерная ложка, идущая в комплекте с банкой, но лучше все же присмотреться внимательнее к ее делениям. В хорошем составе на 30 грамм приходится от 20 до 25 грамм чистого белка — это примерно 75-85 грамм белка на 100 грамм порошка. Если эти показатели значительно меньше, особенной пользы от такого коктейля не будет.

Читаем состав

Далее изучите ингредиенты, входящие в состав. Они всегда указываются в порядке убывания — это правило для всех производителей. Если на первом месте стоит концентрированная молочная сыворотка, значит ее там больше всего. Она обычно обозначается как Whey Protein Concentrate. Сыворотка в некоторых случаях может заменяться изолятом молочного белка (Whey Protein Isolate) — это примерно то же самое.

В некоторых случаях основным компонентом может быть и гидролизованный протеин (Hydrolyzed Whey Protein Isolate), но такие коктейли, как правило, дороже, так как для гидролиза белка необходим более сложный процесс и особенное оборудование. В результате белок расщепляется на аминокислоты, отчего его усвоение происходит быстрее и качественнее. Но говорить о существенной разнице между сывороткой, изолятом и гидролизированным белком все же не приходится.

Протеины премиум-марок обычно указывают на упаковке, каким образом протеин (сыворотка или изолят) был очищен от примесей. Есть два варианта очищения — механическое и химическое. Механическое считается лучшим вариантом, так как после очищения с помощью химических реакций, некоторые вещества могут оставаться в составе протеина. Еще один момент: в коктейле должно быть как можно меньше ингредиентов. Чем их больше, тем некачественнее продукт, и тем меньше чистого белка в нем будет.

питательные протеиновые коктейли. 3 варианта

Пить протеиновые коктейли, как я поняла, нужно примерно за час до занятий и за раз не больше 300 мл.
Мнения, попавшиеся мне, по поводу употребления протеиновых коктейлей после тренировок у специалистов разделились… Кто компетентен в вопросе, то высказывайтесь в комментах)

1. Домашний протеиновый коктейль
Отправлю на Конкурс здоровый рацион.
Полезный и сбалансированный протеиновый коктейль для спортивного питания должен состоять из белков, натуральной клетчатки, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он должен быть не только сытным, но и питательным. Такой продукт можно приготовить дома самим.


Подготовьте ингредиенты:
молоко — 250 мл
сгущенное молоко или мороженое — по вкусу
банан — 0,5-1 штука
отруби — 1-1,5 ст. ложки
орехи или семена — 1-2 ст. ложки

Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4894
Соедините отруби с семенами или орехами (тут семена льна).
Добавьте сгущенное молоко или мороженое хорошего качества.
Измельчите массу при помощи блендера.
Добавьте кусочки фруктов, например, банан и ещё раз пробейте в блендере.
Влейте молоко, взбейте массу и домашний протеиновый коктейль готов.

2. Протеиновый коктейль для мышц
Цель протеинового коктейля — обеспечивать рост или поддержание мышц.
База протеинового коктейля — это молочные продукты, в дополнение к которым идут витамины, углеводы и иногда жиры. Часто можно встретить в ингредиентах коктейлей яйцо, но лучше его сварить и съесть, чем добавлять в сыром виде в напиток, так как сырые яйца довольно-таки опасны.
Углеводы не только улучшают вкус коктейля, но и провоцируют выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Витамины и микроэлементы в коктейль приносят фрукты и злаки.

Подготовьте ингредиенты по списку:
молоко — 150 мл
йогурт — 100 мл
хлопья злаковые — 2 ст. ложки
банан — 0,5-1 штука
мед — 1-2 ч. ложки

Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4893
Поместите в стакан блендера кусочки банана. Добавьте мед и хлопья.
Влейте йогурт и пробейте насадкой в однородную массу.
Долейте молока и ещё раз взбейте. Протеиновый коктейль для мышц готов.

3. Коктейль питательный с топленым молоком
Топленое молоко для этого питательного коктейля можно использовать покупное или приготовленное самостоятельно, например, в мультиварке.

Чтобы коктейль получился не только калорийным и белковым, но и питательным, добавьте в него мед и злаковые хлопья, отруби, а так же пророщенные зерна.

Подготовьте ингредиенты:
топленое молоко — 150-200 мл
отруби или злаковые хлопья — 1-1,5 ст. ложки
пророщенные зерна — 1-2 ст. ложки
мед — 1-2 ч. ложки

Пошагово на сайте http://www.iamcook.ru/showrecipe/4896
Измельчите при помощи блендера зерна (и хлопья) в небольшом количестве молока.
Добавьте отруби и мед. Перемешайте. Влейте остальное топленое молоко.
Пробейте блендером в течение пары минут.
Питательный протеиновый коктейль готов.

Приятного аппетита!

Преимущества порошков и коктейлей из сывороточного и соевого протеина

Подходят ли вам протеиновые коктейли? Что в них, и что вы должны искать, если вы пытаетесь выбрать один?

Почти каждый может получить достаточное количество белка из продуктов питания. Здоровые взрослые должны получать от 45 до 56 граммов белка в день.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий и белка из любого источника.

Протеиновые коктейли в основном используются спортсменами, которым необходимо питание сразу после тренировки, говорит Хосе Антонио, главный исполнительный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания (ISSN).

Протеиновые коктейли могут различаться по содержанию белка, но все они содержат некоторое количество углеводов и, возможно, немного жира. Они бывают разных вкусов в виде порошка или в готовых к употреблению упаковках, таких как банки или пакеты из фольги.

Выбор протеинового коктейля

Прочтите этикетку.

Протеиновые коктейли различаются по содержанию белка. «Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы перейдете на напитки, в которых немного больше белка», — говорит Антонио.

Если вы тренируетесь на выносливость, например, марафонец, вы можете предпочесть напитки с большим количеством углеводов, говорит Антонио. Но самое главное — просто выпить что-нибудь после тренировки.

Если ваша цель — избавиться от жира, перейдите на протеиновый коктейль с высоким содержанием белка, меньшим количеством углеводов и небольшим количеством жира. Шоколадное молоко — отличный напиток для восстановления после тренировки.

Какие существуют типы белков в протеиновых коктейлях?

В протеиновых коктейлях используются различные типы белков в различных количествах. Они могут включать:

Источник белка и способ его очистки во время производства могут повлиять на то, насколько хорошо ваш организм сможет его использовать.

Хотя лучше всего получать белок с пищей, добавление к нему комбинации сыворотки и казеина является хорошим выбором, если вы хорошо переносите молочные продукты, потому что и то, и другое получают из молока.

Соевый белок является еще одним вариантом. Это белок растительного происхождения. По словам Антонио, он так же эффективен, как и большинство источников животного белка. Соя также богата питательными веществами.

Спортивные напитки, шоколадное молоко и протеиновые коктейли: как они способствуют увлажнению

Бриттани Диллон, зарегистрированный диетолог YMCA

Когда дело доходит до спортивных напитков, существует множество мнений.Некоторые спортсмены придерживаются только воды, в то время как другие предпочитают Gatorade. Хотя у нас, как у RD, есть рекомендации о том, какие напитки полезнее, сегодня я сосредоточусь только на преимуществах, которые предлагают различные варианты. Вы сами выбираете своего помощника по увлажнению.

Во-первых, краткий обзор фактов: наше тело остывает, выделяя пот, когда мы занимаемся физической активностью. В зависимости от характера деятельности вашему телу может потребоваться больше, чем вода, для регидратации. В конце концов, когда он потеет, он выделяет больше, чем просто воду.Помните об этом, когда чувствуете неутолимую жажду.

С весенней погодой температура повышается, и наши тела начинают больше потеть. Итак, взгляните на то, как эти популярные напитки могут помочь нам избежать обезвоживания до, во время и после тренировки.

Спортивные напитки

 

Gatorade, Powerade и другие спортивные напитки бывают разных вкусов и состоят из простых сахаров. Простые сахара — это углеводы, которые могут быстро усваиваться организмом для производства энергии.Они также восполняют электролиты (натрий, калий, кальций и магний), которые теряются при потоотделении.

 

Напиток, содержащий простые сахара и электролиты, может быть идеальным при интенсивной физической активности продолжительностью более 60 минут. Это также может быть хорошим выбором восстановительного напитка для восстановления энергии мышц. Вот почему некоторые спортсмены не будут соревноваться без него.

В идеале достаточно 2-3 больших глотков каждые 15-20 минут во время тренировки.В среднем эти напитки содержат 14 граммов сахара на порцию по 8 унций и 35 граммов сахара на порцию по 20 унций. Чтобы уменьшить количество сахара на порцию, можно разбавить напиток водой или залить льдом в бутылке с водой.

Вода для фитнеса

 

Propel и другие воды для фитнеса содержат заменитель сахара, что означает, что они не будут давать калории из углеводов. Он обеспечивает некоторые электролиты (как натрий, так и калий).Это может быть хорошим вариантом, если вы ограничиваете потребление сахара и занимаетесь аэробной физической активностью. Просто убедитесь, что вы проинформированы об ингредиентах. Этот напиток можно безопасно употреблять до, во время или после тренировки.

 

Протеиновые коктейли

 

Протеиновые коктейли, такие как Muscle Milk, лучше всего употреблять после тренировки (особенно после силовой тренировки) в качестве восстановительного напитка. В среднем они содержат 20-30 граммов белка, который помогает нарастить мышечную массу.Обычно протеиновые коктейли содержат 0-5 граммов сахара. Это был бы еще один хороший вариант, если вы ограничиваете общее потребление калорий.

 

Шоколадное молоко

 

Возможно, вы удивитесь, узнав, что шоколадное молоко является популярным восстанавливающим напитком. Он хорошо работает для спортсменов, занимающихся интенсивной физической деятельностью продолжительностью более 60 минут. Тоже хороший вариант для детей. Шоколадное молоко обеспечивает достаточное количество белка и вдвое больше углеводов, чем простое молоко или спортивные напитки.Это может помочь восстановить уставшие мышцы.

 

Вода

 

Вы же не думали, что я могу писать об увлажнении без упоминания воды? Наше тело нуждается в воде, чтобы функционировать. Иногда, когда мы чувствуем себя истощенными и не можем точно определить, почему, это происходит из-за того, что мы недостаточно гидратированы. Другие напитки следует использовать не как замену, а как дополнение к чистой воде.

 

Пейте воду рано и часто в течение дня.Он не содержит сахара, электролитов или белка. Он также не содержит калорий. Это делает его идеальным напитком для легких упражнений или упражнений продолжительностью менее 60 минут. Держите при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы пить достаточное количество жидкости в течение дня!

Ознакомьтесь с другими советами и рецептами по питанию от наших опытных сотрудников, а также узнайте о консультациях по питанию, предлагаемых в наших центрах. Наши зарегистрированные диетологи-диетологи готовы сотрудничать с вами, чтобы стать сильнее и здоровее!

Почему вы должны пить протеиновые коктейли в течение 20 минут?

Белки расщепляются в организме посредством гликолиза так же, как и углеводы, поэтому если вы потребляете слишком много калорий, будь то из белков , углеводов или жиров, вы наберете вес…. Миф – Вам нужно потреблять протеиновый коктейль в течение 20-минутного послетренировочного «анаболического окна», чтобы получить пользу.

Перейдите по этой ссылке для полного ответа

Мало того, протеиновый коктейль портится?

Протеиновые порошки — это продукты с низким содержанием влаги, что означает, что они менее подвержены росту бактерий (11). В то время как потребление порошка протеина вскоре после истечения срока его годности, вероятно, безопасно, если продукт хранился должным образом, порошки протеина могут терять содержание протеина с возрастом.

Но можно ли хранить протеиновый коктейль в холодильнике? В то время как холодильник может сохранить коктейль в течение нескольких часов, после этого он, вероятно, довольно быстро потеряет свою свежесть. Будет ли все в порядке, если оставить на 24 часа? Возможно, но не желательно.

Несмотря ни на что, как долго эффективен протеиновый коктейль?

Так и есть. Однако не для долгого -срока хранения. Если вы смешаете свой протеиновый порошок с вашей любимой жидкостью, вы захотите употребить его в течение 48 часов. При этом, если вы оставите коктейль встряхнуть в теплой или жаркой среде, вам не захочется пить содержимое.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Белок обладает многими преимуществами, и прием его определенного количества перед сном оптимизирует его преимущества. Медленно усваиваемый белок в коктейле перед сном продлевает продолжительность синтеза белка в мышцах , наращивая мышцы во время сна .Протеиновый коктейль перед сном улучшит качество вашего отдыха и зарядит энергией на следующий день.

Ответы на 18 связанных вопросов

Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?

Прием 1 коктейля в день должен стать хорошим началом. Лучше всего принимать его перед едой или вместо нее, с 1 или 2 мерными протеиновыми порошками в коктейле .

Вредно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?

Короткий ответ: да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля за день . … Если у вас богатая белком диета и вы мало занимаетесь спортом, вам, вероятно, не нужно добавлять много коктейлей в свой распорядок дня.

Способствуют ли протеиновые коктейли набору веса?

Кроме того, они помогают нарастить мышечную массу и улучшить ваши результаты в сочетании с тренировками с отягощениями. Однако, если вы едите достаточно высококачественных белковых продуктов в течение дня, прием белковых добавок может быть ненужным.Кроме того, имейте в виду, что переедание белка может привести к увеличению веса .

Можно ли пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом?

Реклама. Так как белок содержит калории, потребление слишком большого количества может на самом деле затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете, и вы не тренируетесь .

Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после упражнений, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок , чтобы помочь этому процессу. Тем не менее, исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки .

Почему протеиновый коктейль так плохо пахнет?

Почему это пахнет Влажная и богатая белком среда является идеальной средой для размножения бактерий, и в сочетании с любыми бактериями, переносимыми из вашей слюны во время питья, может начаться довольно вонь если оставить ее немытой на ночь или на пару дней.

Протеиновый порошок вызывает какашки?

Большинство побочных эффектов сывороточного белка связаны с пищеварением. У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием сывороточного белка и возникают такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы желудка и диарея (5). Но большинство этих побочных эффектов связаны с непереносимостью лактозы. Лактоза является основным углеводом сывороточного белка .

Можно ли пить протеиновые коктейли в выходные дни?

Принимая это во внимание, протеиновый коктейль в дни отдыха — отличный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и, скорее всего, вы будете чувствовать себя более сытым, чем лакомства с высоким содержанием сахара.

Можно ли смешать протеиновый коктейль и выпить его позже?

Хотя нет ничего вредного в предварительном смешивании протеинового коктейля , мы склонны склоняться к тому, что это не лучшая идея! Когда смешает ваш протеиновый порошок с жидкостью, он начнет расщеплять протеин на аминокислоты, готовые к дозаправке ваших мышц и восстановлению организма.

Сколько белка мне нужно в день?

DRI (рекомендуемое пищевое потребление) равно 0.36 г белка на фунт (0,8 г на кг) массы тела. Это составляет: 56 граммов на дня для среднего малоподвижного человека. 46 грамм на дня для средней малоподвижной женщины.

Почему обеспечение плохо?

Употребление этих наполненных сахаром напитков может привести к дисбалансу сахара в крови и дисгликемии (нестабильный уровень сахара в крови), вызывая тревогу, депрессию, усталость, туман в голове и тягу к еде.

Белок лучше с молоком или с водой?

Смешивание изолята протеина с водой поможет достичь сухой мышечной массы и даст лучшие результаты в снижении веса. Употребление сыворотки с молоком идеально подходит для тех, кто хочет набрать массу и набрать мышечную массу тела.

Насколько поздно для протеинового коктейля?

Большинство спортсменов знают, что употребление протеинового коктейля между 30 и 60 минутами после тренировки может повысить их производительность в тренажерном зале и на поле. Протеиновые коктейли помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы, которые разрушаются во время физической активности.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Сыворотка , казеин и яичный белок, а также растительные источники, такие как соя и горох, — все это отличный выбор для людей, стремящихся похудеть.Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также могут способствовать снижению веса.

Поможет ли белок похудеть?

Заменив углеводы и жиры белком , , вы снизите уровень гормона голода и повысите уровень нескольких гормонов сытости. Это приводит к значительному снижению чувства голода и является основной причиной, по которой белок помогает вам похудеть . Это может заставить вас есть меньше калорий автоматически.

Подходят ли протеиновые коктейли на завтрак?

Употребление протеинового коктейля на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка . Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и ускорения роста мышц.

Какой протеиновый напиток самый полезный?

5 готовых к употреблению протеиновых коктейлей
  • SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменители пищи. Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция — 180 калорий. …
  • MET-Rx RTD 51, сливочно-ванильный. …
  • OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад. …
  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеин коктейль.

Что белок делает с вашим телом?

Белок является одной из сложных групп молекул, которые выполняют все виды работы в вашем теле . Они составляют ваших волос, ногтей, костей и мышц. Белок придает тканям и органам форму, а также помогает им работать должным образом. Короче говоря, белок является одним из строительных блоков, которые делают вас тем, кто вы есть.

Когда следует пить коктейль из сывороточного протеина

Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белковую добавку через 15–60 минут после тренировки.Этот период времени известен как «анаболическое окно» и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от питательных веществ, таких как белок (16).

Протеиновый коктейль лучше пить до или после тренировки?

Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу. Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Должен ли я пить протеиновый коктейль утром или вечером?

Протеиновые коктейли лучше всего известны для наращивания мышц, но они могут иметь дополнительные преимущества, если употреблять их перед сном. Поскольку раннее утро — лучшее время для тренировок, употребление протеинового коктейля после тренировки во время завтрака распространено среди многих американцев, заботящихся о своем здоровье.

Сколько раз в день я должен пить сывороточный протеин?

Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (около 25–50 граммов) в день, обычно после тренировок.Рекомендуется следовать инструкциям по подаче на упаковке. Имейте в виду, что если ваше потребление белка уже высокое, добавление сывороточного белка к вашему текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Когда следует пить протеиновый коктейль после тренировки?

Употребление протеинового порошка после тренировки поможет вашим уставшим мышцам быстрее восстановиться и стать еще сильнее. Мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки для достижения наилучших результатов.

Белковые коктейли делают вас толстыми?

Правда в том, что белок или любой другой конкретный тип макронутриентов, включая жиры и углеводы, не приведут к избыточному весу. Вы только набираете вес, потребляя больше калорий, чем сжигаете. В контексте набора веса не имеет значения, что вы потребляете, чтобы создать профицит калорий.

Что нужно есть за 30 минут до тренировки?

Лучше всего есть за 30 минут до тренировки: овсянку, протеиновые коктейли, бананы, цельнозерновые продукты, йогурт, свежие фрукты, вареные яйца, кофеин и смузи.

Можно ли принимать сывороточный протеин натощак?

Независимо от того, предпочитаете ли вы пить коктейли из сывороточного протеина натощак или в дополнение к легкому завтраку, они помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Можно ли пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное его потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своему обычному рациону и не занимаетесь спортом.В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

В какое время суток лучше пить протеиновый коктейль?

Таким образом, чтобы компенсировать белок, расщепляемый вашим телом, рекомендуется потреблять дополнительный белок (также известный как протеиновый коктейль) в течение 2 часов после тренировки. Это означает, что если вы тренируетесь по утрам, то рекомендуется принимать протеиновый коктейль утром.

Сколько мерных ложек протеина в день?

Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (25–50 г) в день, но рекомендуется следовать инструкциям по дозировке на упаковке.Прием большего количества вряд ли принесет больше пользы, особенно если вы уже потребляете достаточно белка.

Можно ли принимать сывороточный протеин 2 раза в день?

Короткий ответ: да, вы можете принимать более одного протеинового коктейля в день.

Принимаете ли Вы протеин в дни отдыха?

Нужно ли есть белок в дни отдыха? Короче говоря, да. Ваши мышцы нуждаются в белке даже в те дни, когда вы не проводите время в спортзале. Ваши мышцы и другие ткани активно восстанавливаются в дни отдыха, и восстановление может занять до 24-48 часов.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Согласно новому обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, употребление протеинового коктейля перед сном может увеличить мышечную массу и силу в сочетании с тренировками с отягощениями. Более того, не было доказано, что ежевечерний протеиновый коктейль перед сном нарушает ваш сон или приводит к увеличению веса.

Можно ли пить протеиновый коктейль через 1 час после тренировки?

«Для среднего посетителя тренажерного зала прием пищи через несколько часов после тренировки должен быть нормальным», — говорит Райс.Стоит отметить, что если ваша цель в фитнесе — похудеть, то употребление белковой добавки после тренировки может сработать против вас.

Нужен ли белок сразу после тренировки?

Практический результат Потребление надлежащего количества углеводов и белков после тренировки имеет важное значение. Он стимулирует синтез мышечного белка, улучшает восстановление и повышает производительность во время следующей тренировки. Важно не идти намного дольше, чем за несколько часов до заправки едой или закусками.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Можно ли есть яйца с протеиновым коктейлем?

Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, которыми можно дополнить диету с протеиновым коктейлем.

Влияет ли белок на рост мышц?

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц во время силовых тренировок. Многочисленные исследования показывают, что употребление большого количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу (8, 9).

Можно ли тренироваться натощак?

Тренировки на пустой желудок не повредят вам — и даже могут помочь, в зависимости от вашей цели.Но сначала минусы. Упражнения перед едой сопряжены с риском «потрахаться» — фактический спортивный термин, обозначающий чувство вялости или головокружения из-за низкого уровня сахара в крови.

Должен ли я есть до или после тренировки?

У вас могут быть проблемы с животом, если вы поедите прямо перед этим. Это потому, что во время упражнений к вашим мышцам поступает больше крови, а для пищеварения остается меньше. После тренировки ваше тело готово к дозаправке и восстановлению мышечной ткани. Ешьте или пейте в течение часа после еды.