20 лучших привычек на каждый день

В этой статье Вы прочитаете

• 20 полезных привычек на каждый день для повышения личной эффективности
• Принципы личной эффективности и развития

Личная эффективность всегда остается востребованным инструментом для достижения поставленных целей. Вряд ли станет легче, если Вы обвините в своих неудачах других людей,  ведь ошибки в Вашей жизни всё равно сохранятся. Самообман лишь будет мешать в будущем. Чтобы добиться пользы от личной эффективности, следует себя хорошо понимать, знать, что Вы действительно хотите.

Довольно распространенный вопрос – как больше успевать? Для этого вовсе не обязательно уменьшать свое время на отдых или сон. Наоборот, полноценный отдых становится залогом роста личной эффективности, При этом рекомендуется уделять по 10 минут каждый час для отдыха, важно строго планировать свои дела и время, изучая множество книг и ценной информации.

В этой статье мы остановим внимание на полезных советах, которые помогут Вам повысить свою личную эффективность. 

20 полезных привычек для повышения личной эффективности на каждый день

Ставьте цели на каждый день. Нужно ставить свои цели заранее, рекомендуется делать это с вечера. Если Вы не ставите перед собой четкие задачи, их соблюдать непросто – достаточно легко можно поддаться соблазну и отвлечься на что-то менее важное.

Слоны и лягушки. Свои дела следует разделить на 3 категории. В число быстрых входят те, для выполнения которых не понадобится более получаса. Для дел среднего масштаба необходимы несколько часов. Слоны заключаются в масштабных делах, для которых недостаточно будет и одного дня. Выберите для себя крупное дело и зафиксируйте, что можете уже завтра сделать для выполнения масштабного дела.

Ранняя пташка. Рекомендуется по возможности раньше вставать, сразу же начиная выполнять важные дела. Будете приятно удивлены, сколько полезного можно выполнить утром до 8 часов утра, пока остальные еще спят.

Темп. По ходу выполнения своих задач следует набирать скорость. Такой способ позволяет быстрее справляться с достижением целей, избежав загруженности и даже удастся уходить с работы пораньше.

Не стоит распыляться.  К новому делу нужно переходить лишь после выполнения предыдущего. Не стоит отвлекаться на выполнение других дел.

Чтение книг. Рекомендуем посетить книжный магазин, выбрав для себя книги по интересной теме, для каждой выделив минимум по 15 минут – затем фиксируя свои идеи и впечатления. Понравившиеся книги уже можно приобрести, чтобы затем уделять им больше внимания. В течение ближайших трех-четырех месяцев рекомендуется прочесть минимум десять книг.

Чтение во время пауз. Не стоит терять свое время, когда находитесь в очередях, поезде либо в метро. Посвятите свое свободное время чтению журналов, книг и газет.

10-минутный отдых. Еще одним залогом успешной личной эффективности является отдых. Удивительно, но 10 минут отдыха после каждого часа работы позволяют значительно повысить вашу производительность труда. Следует также выделить час на отдых в обед или вечером. Начинать свой рабочий день следует с решения наиболее важного дела на сегодня. После этого можно переходить к средним делам, позволяющим достичь максимально быстрого результата, а в конце добиваем одного «слона».

Решение мелких дел оптом. Мелкие дела следует объединять в общие блоки для их «решения оптом», тратя для этого не больше 3 часов. Определитесь с 3 крупными задачами и тем минимум, на который нужно приблизить их решение. Следует пообещать своим коллегам либо подчиненным завтра выполнить что-то конкретное.

Не забывайте благодарить. Следует благодарить всех, кто помогает. Говорите своим коллегам «спасибо».

Храбрый поступок. В перечне своих дел следует выбрать самые пугающие вас – и нужно выполнить их немедленно. Благодаря этому обретете дополнительную уверенность, проще и спокойнее относясь к другим оставшимся делам.

Быстрота. Следует приучаться тратить не более минуты на принятие решений, периодически отключайте телефон, почту проверять нужно не чаще 2 раз в сутки.

Отказ. Необходимо научиться отказывать, если кто-то планирует занимать очень много вашего времени.

Моделирование. Постарайтесь найти людей, уже сумевших достичь целей, к которым вы идете. Такой подход поможет обучаться их эффективным стратегиям, приемам и тактикам ведения дел.

Призы. Следует мотивировать себя. Награждайте себя за различные победы, успехи и достижение целей различными призами. Пусть это и будут символические подарки, но они имеют очень важное значение для своего психологического настроя и стимулирования.

Сроки.  Нужно уметь ставить перед собой четкие сроки на достижение конкретной цели, выполнение определенных задач, соблюдая свой утвержденный график.

Обещание. Поделитесь со своими близкими и друзьями свои ми планами и обязательствами. В таком случае обеспечивается определенный контроль с их стороны. Ведь, дав обещание, будет сложнее свернуть со своего пути.

Крупное дело. Определитесь с очень крупным делом, которое имеет важное значение для вашей жизни и бизнеса. Для его решения потратьте целый день. Если пока сложно начать с чего-то глобального, можно прибегать к методу швейцарского сыра – для начала несколько мелких технических подготовительных этапов.

Откажитесь от телевидения. Лучше исключить из своей жизни телепрограммы, особенно новости, на которые человек вынужден тратить множество своего личного времени.

Резонанс. Следует представить ситуацию, когда уже выполнили свою цель. Представьте, что уже удалось добиться поставленных целей, прийти к финишу. В своем сознании нужно представить ситуацию реальной. Вы будете приятно удивлены, насколько эффективно могут материализоваться мысли и представления в реальность.

Принципы личной эффективности

Американский блогер, пищущий о саморазвитии и лидерстве, Стив Павлина предлагает следующие принципы повышения личной эффективности.

Важно честно провести анализ жизни. Следует дать моментальную оценку (по 10-бальной шкале, в которой 10 значит – всё отлично) разных сфер своей жизни. В том числе следует провести анализ своих привычек, повседневных занятий, работы, карьеры, финансов, спорта, здоровья, образования, интеллектуального развития, взаимоотношений, общественной жизни, дома и семьи, духовного развития, жизненной цели. Вполне вероятно, что на выходе будут несколько восьмерок, семерок, могут быть и пятерки. На первый взгляд, у нас неплохие показатели. Теперь сохраняем все десятки, а вместо всех других цифр ставим единицы. В результате картина оказывается совершенно другой.  И такая оценка будет реальным положением дел. Ведь поставленные 7 баллов подтверждают – вас данное положение устраивает, но пока не уверены, что удастся его улучшить. Фактически, данная сфера жизни не обеспечивает того, на что вы на самом деле рассчитывали.

После такой оценки будет понятно, над какими сферами жизни нужно работать. Прежде всего, следует осознать, чего Вы действительно хотите (не следует мысленно отмахиваться от желаний, которые кажутся полностью неосуществимыми, нужно уважать себя, доверьтесь собственным мечтам). После этого составьте план для достижения своих целей и начинайте действовать.

В частности, чтобы выработать свои полезные привычки на каждый день, отказавшись от вредных и ненужных, Стив рекомендует 2 эффективных подхода.

13-дневное испытание. Многих пугает, что от чего-то придется навсегда отказаться в своей жизни. По своей натуре человеку свойственно сопротивляться изменениям, оттягивая свою «новую жизнь». Гораздо проще попытаться прийти к компромиссу – договориться собой про определенный эксперимент, выполнять на протяжении месяца что-то по-новому (либо хотя бы на протяжении 10-15 дней, если месяц это сложно). Благодаря временным обязательствам человек сможет ощущать себя свободнее – ведь, если что-то пойдет не так, как запланировано, можно восстановить свой старый распорядок уже спустя 30 дней. После завершения испытания, если решите, что всё замечательно, с возможностью преодолеть инерцию, уже будет гораздо проще придерживаться нового режима. К тому же, многих серьезно вдохновляет свой начальный успех. 

Поступательное движение. Следует в таком случае идти вперед небольшими шагами – к новому этапу переходим, когда достигнутый прежний результат уже был закреплен. К примеру, планируете отказаться в своей жизни от потребления кофе. Следует посчитать, сколько ежедневно пьете чашек кофе, какие меры и в какой последовательности планируете предпринимать. К примеру, прежде всего, следует снизить число потребляемых чашек в день на четверть – пейте 3 чашки вместо четырех, либо же каждую четвертую чашку можно наполнять на ¾. В течение второй недели себе можно позволять лишь 2 чашки кофе. И так последовательно движемся к своей цели. Если покажется, что предпринимаемые шаги слишком стремительны, их можно уменьшить.

gd.ru/

hr-portal.ru

10 полезных привычек на каждый день — VEGAN-RAW.RU

Чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, нужно совершать каждый день определенные действия. А каждодневные действия превращаются в привычки, которые формируют нашу жизнь. Сегодня перечислю 10 полезных привычек на каждый день, которые сделают вас лучше.

Полезные привычки на каждый день

1. Читайте каждый день хотя бы 30 минут. Чтение развивает кругозор, улучшает словарный запас и делает вас интересным собеседником. Если нет времени читать, обучитесь скорочтению — это можно сделать с помощью книг и специальных программ на смартфоне или компьютере. Один раз обучившись — это превратится в полезную привычку на всю жизнь.
2. Бег. Привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза. Начните с десяти минут ходьбы по утрам, через неделю начните бегать 1 минуту, еще через неделю 2 минуты и так пока не сможете бегать 1 час.
3. Научитесь просыпаться как можно раньше. Утро — лучшее время для чтения, легкого спорта, размышлений, составления планов, медитации. Утром время течет медленнее и можно успеть сделать много дел. Начните ставить будильник на 5 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 5 минут. Встраивайте привычку постепенно, незаметно. Чтобы вставать рано, нужно ложиться рано. Примерно в 20:00 начинает постепенно выделяться гормон сна — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 21:00 до 2:00. В это время час сна идет за два. Ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.
4. Спорт и физическая активность. Я еже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды спорта. Любая активность идет человеку на пользу, мы сконструированы, чтобы двигаться, используйте эту возможность повсеместно: вместо лифта ходите пешком по лестнице, в принципе ходите больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут, если вы офисный сотрудник, чтобы пройтись и размяться, стойте в метро, не сидите нога на ногу (это смещает позвонки), пробуйте разные виды спорта, чтобы найти любимый, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные ходите в парк или гуляйте за городом, помогайте родителям на даче, бегайте дома с ребенком, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой на лыжах или коньках. Будьте активны каждый день.
5. Наводите порядок дома и на рабочем месте. Когда все чисто и лежит на своих местах, нет лишних предметов, то и работается эффективнее и живется легче. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.
6. Каждый день делайте что-то новое — это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу или новой еды. Новые сочетания в одежде, книги, места для прогулок с семьей, города, страны, навыки. Попробуйте кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык, скорочтение, слепую печать, новый вид спорта, слетайте на отдых в другую страну, начните путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего города, изучите ваш город досконально, поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт, ходите в музеи, театры, на концерты и выставки, смените работу, если надоела. Живите ярко и разнообразно!
7. Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки. По-мимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время невосполняемый ресурс, вчера не вернуть. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.
8. Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Это поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть. Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!
9. Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту. Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».
10. Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы кладете в рот, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Изучайте литературу по натуральному питанию. Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статью Чем заменить вредные продукты — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте травяные чаи. Перекусывайте фруктами и овощами. Помните, «мы есть то, что едим».

Читайте также:

vegan-raw.ru

Полезные привычки, список самых важных из них

Список полезных привычек на каждый день, которыми должны обладать девушки, поможет вам обрести в жизни гармонию, а также сбережет красоту и здоровье. Давайте определимся, какие же приносящие пользу привычки непременно должны быть в нашей жизни.

Топ-7 из списка полезных привычек

Перечень таких привычек может быть очень длинным. Сегодня давайте рассмотрим самые основные из них, которые в наибольшей степени влияют на наше здоровье, красоту и психоэмоцинальное состояние. Итак:

Для начала отказаться от вредных привычек

Речь идет прежде всего о курении, злоупотреблении алкоголем и постоянном переедании. Думаю, никому не надо объяснять, насколько это вредит нашему здоровью и, соответственно, внешнему виду.

Поэтому приложите все усилия, чтобы избавиться от этих пагубных пристрастий. Соберите всю свою волю в кулак и пообещайте себе, что только что выкуренная сигарета была последней или съеденное среди ночи пирожное больше не появится на вашем столе в такое позднее время. Ведь употребление вредных продуктов может стать причиной многих болезней, в том числе и такой женской «неприятности», как молочница.

Помните, что от этого зависит не только ваш прекрасный внешний вид, но и состояние всего организма. И чем старше вы становитесь, тем больше проблем со здоровьем в будущем можете иметь из-за своих вредных привычек.

Пить в течение дня достаточное количество воды

Вода – это то, без чего не может жить ни один живой организм. Она наполняет наши клетки влагой и необходимыми минералами, препятствуя таким образом старению организма, а также ускоряет обмен веществ и избавляет нас от накопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы продлить свою молодость, а также сберечь здоровье и красоту, всегда имейте под рукой емкость с чистой питьевой водой. Если не любите простую воду, добавьте в нее ломтик лимона или же пейте минералку (но для этого нужно знать, какая из них вам подходит).

Обязательно завтракать

При этом завтрак должен состоять не только из выпитой наспех чашки кофе, а быть полноценным и полезным. Это является одним из основных правил перехода на правильное питание. Ведь скушанная утром полезная еда зарядит вас энергией на целый день и насытит организм необходимыми веществами.

Будет правильно, если ваш завтрак будет состоять из еды, содержащей сложные углеводы. Это может быть каша из овса или же смеси злаков. К примеру, я почти всегда завтракаю овсянкой или мюсли, к которым могу еще добавить льняные семена. Также прекрасно подойдет в качестве питания по утрам и овсяный кисель.

Уделять хотя бы полчаса в день спортивным упражнениям

Для этого совсем не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бассейн. Этот вопрос можно решить и самому, главное – иметь желание.

Если у вас нет времени на посещение тренировок в спортзале, уделяйте внимание своему телу в любую свободную минуту: сделайте легкую разминку, поприседайте или же побегайте на месте. А вечером покрутите хула-хуп или покачайте пресс.

Постоянно следить за своим внешним видом и здоровьем

Каждая девушка знает, что прекрасный внешний вид – это залог успеха у окружающих и уверенности в себе. Поэтому уделяйте внимание своей внешности. Если у вас нет времени или финансов на посещение салонов, ознакомьтесь с советами по уходу за своим лицом, а также руками и телом в домашних условиях.

Регулярный и полный уход за собой при помощи простых средств даст вам результат не хуже салонного ухода. А красивая и модная одежда дополнит ваш образ и сделает его ярким и стильным. Также для внешнего вида очень важен полноценный сон. Постарайтесь засыпать ночью в одно и то же время.

Прислушивайтесь к своему организму, не отказывайтесь от плановых осмотров у врачей  (прежде всего гинеколога и стоматолога), ведь своевременное обращение к специалистам поможет избежать в дальнейшем многих проблем со здоровьем.

Уделять внимание своему саморазвитию

• не бойтесь изучать что-то новое, ведь если это вам интересно, вы не только получите моральное самоудовлетворение, но и новые знания, которые наверняка вам когда-нибудь, да пригодятся;
• читайте любимые книги и смотрите интересные фильмы: это принесет вам не только положительные эмоции, но и заставит задуматься над вещами, о которых вы раньше и не подозревали;
• совершенствуйтесь в уже знакомых вам направлениях. Ведь как мы знаем, совершенству нет предела.

Радовать себя и уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию

• постарайтесь научиться радоваться даже мелочам, окружайте себя вещами, приносящими вам моральное удовольствие;
• не отказывайте себе в приобретении милых вашему сердцу вещичек или посещении интересных для вас мест;
• уделяйте внимание своему хобби;
• окружайте себя приятными вам людьми, не зацикливайтесь на неприятностях, избегайте состояния хронической усталости, не давайте одолеть себя депрессии;
• почаще бывайте на свежем воздухе, ведь это не только положительные эмоции, но и польза для здоровья: насыщение организма кислородом придаст вам сил и бодрости;
• старайтесь почаще улыбаться: это будет вызывать у окружающих аналогичную реакцию и вы будете ощущать полную гармонию и удовольствие.

Надеюсь, вы согласны с главными пунктами из списка полезных привычек для девушек на каждый день. Если вам есть что добавить, напишите, пожалуйста, об этом в своих комментариях.

И напоследок посмотрите видео об еще некоторых приносящих нам пользу привычках:

P.S. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, нажмите кнопочки социальных сетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

krasivaya24.ru

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Общее

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Если вы являетесь пользователем iPhone или iPod, посмотрите в сторону приложения Lift, позволяющего с легкостью закреплять привычки. Сам пользуюсь, доволен как слон.

Партнерские материалы

Загрузка…

Метки записи: Алкоголь, Водный баланс, Глаза, Доброжелательность, Зарядка, Йога, Контрастный душ, Курение, Медитация, Питание, Позитив, Привычки, Пунктуальность, Сон, Учеба, Фотография

Автор: Johnny
Дата: 19.02.2013 в 11:45
Просмотров: 35 289

geekrunner.org

24 полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Список по-настоящему мощных привычек, которые, если ежедневно выполнять их — полностью изменят вашу жизнь!

Саморазвитие

Автор Редакция На чтение 5 мин. Просмотров 456 Опубликовано 19.12.2014

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.
~ Джон Драйден

Когда вы каждый день что-либо делаете, со временем это входит в привычку. Этот список по-настоящему мощных привычек, которые, если придерживаться им, полностью изменят вашу жизнь.

Утро

1. Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.
2. Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.
3. Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».
4. Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.
5. Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.
6. Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.
7. Проверьте заголовки новостей. Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему. Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.
8. Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.
9. Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

День

10. Улыбнитесь. Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться. И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.
11. Выделите самое важное. Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи. Научитесь расставлять свои приоритеты.
12. Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.
13. Будьте активны. Быть активным, значит, проявлять инициативу и брать на себя ответственность за то, что произошло. Всякий раз, когда я хочу чтобы что-то случилось, я задаю себе вопрос: «А что я могу сделать для того, чтобы это произошло?».
14. Хорошо кушайте. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.
15. Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.
16. Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.
17. Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.

Вечер

18. Всегда находите время для своей семьи. Мне кажется, что быть дома большинство вечеров – это крайне важно.
19. Находите время для себя. Также я считаю, что важно уделять время и для себя самого. Заняться чем-то, что я люблю: почитать, посмотреть любимый фильм, помедитировать, заняться йогой, послушать музыку или же сходить в спортзал.
20. Занимайтесь уборкой: дом, который полон хлама, может стать причиной беспорядка в голове и запутанных мыслей. Для того чтобы оставаться на вершине, нужно жить в чистоте.
21. Отвлекайтесь. Я стараюсь выключать компьютер и телевизор на 30-60 минут перед сном, чтобы мозг отдыхал. Когда я это делаю, то сплю намного спокойнее.
22. Обзор своего дня. Я считаю, что это отличный способ контролировать, насколько ближе я стал к своим целям. Выполнил ли я все задачи в своём списке? Прошёл ли мой день так, как я планировал? Если нет, то с чем это связано?
23. Признавайтесь в любви. Не нужно допускать, что все члены вашей семьи и так знают, что вы их любите. Лично я говорю слова любви своей жене и сыновьям, по крайней мере, раз в день.
24. Ложитесь спать не слишком поздно. Первая полезная привычка в этом списке (просыпаться рано утром) начинается с того, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Тогда хороший сон вам гарантирован.

Peter Clemens
Перевод статьи 24 Daily Habits via Клубер

www.cluber.com.ua

Полезные привычки на каждый день

Содержание статьи:

Постоянное стремление к улучшению своей жизни – абсолютно нормальное состояние практически для каждого человека. При этом совсем необязательно хотеть позитивных перемен в окружающей действительности только под влиянием житейских проблем или серьезной неудовлетворенности некоторыми аспектами личной жизни. Человеку вообще свойственно всегда хотеть больше, чем ему доступно. В конце концов, жизнь – это движение и нет предела совершенству. Расширение горизонтов возможностей, улучшение окружения, как бытового, так и социального, формирование позитивного отношения к происходящему, всё это делает жизнь насыщенней, позволяет поддерживать себя в тонусе.

Часто бывает так, что запланированные перемены к лучшему не наступают из-за недостатка настойчивости или по причине постоянного откладывания необходимых действий. Практически всегда такие отсрочки происходят, как кажется, под влиянием постоянно наваливающихся повседневных дел. Но, как это обычно бывает, причина кроется не только в загруженности и упущении возможностей. Чаще всего, отдаление намеченных положительных перемен, является следствием неспособности справиться с ленью или организовать собственный быт.

Добиться таких перемен в жизни можно всего лишь приобретя ряд полезных ежедневных привычек, с помощью которых каждый день станет маленькой ступенькой к достижению поставленных задач.

Психологические привычки

Можно многого добиться с помощью несложного воздействия на собственную психологию путем использования положительных сторон характера и формирования стойкого позитивного отношения к жизни.

Чтобы просто стать счастливее, стоит попробовать каждый день:

• прогуливаться на улице не менее 20 минут;
• общаться с домашними животными;
• позвонить родственнику, близкому человеку или хорошему знакомому;
• не менее 30 минут в день уделять время какому-нибудь занятию, приносящему положительные эмоции и оказывающему расслабляющее воздействие;
• обязательно развеселиться, смех запускает в организме определенные гормональные процессы, благотворно влияющие на общее состояние человека;
• обнять кого-нибудь – любимого или очень близкого человека, домашнее животное.

Социальные привычки

Общение с другими людьми может стать причиной серьёзных стрессовых ситуаций. В человеке постоянно конфликтуют две стороны, социальная и индивидуальная. С одной стороны человек не может без общения с себе подобными и подсознательно всегда жаждет одобрения со стороны окружающих. С другой стороны, на индивидуальность человека непрерывно оказывается давление. Необходимость следовать различным социальным ролям, подчиняться определенным правилам, учитывать мнение и отношение к себе других людей. Всё это как бы «размывает» личность, вызывая раздражение и неуверенность в себе.

Получать удовольствие от общения с другими людьми, стать более уверенным и раскрепощенным, можно с помощью следующих каждодневных привычек:

• носить удобную, подходящую вам одежду;
• попросить родственника или близкого друга сделать комплимент;
• обращать внимание на других людей вместо концентрации на собственной неуверенности;
• делать сознательное усилие, чтобы улыбнуться окружающим;
• найти повод посмеяться вместе с другими людьми;
• установить зрительный контакт с незнакомым человеком.

Оздоровительные привычки

Здоровье, одно из основных составляющих счастливой и долгой жизни. Хорошее самочувствие, заряд бодрости на весь день, здоровый внешний вид – этого можно добиться, сделав своей привычкой соблюдение нескольких правил:

• гулять перед сном в течение 20-30 минут;
• проветривать помещение перед сном, спать при температуре 18-20°С;
• спать не меньше 8 часов в сутки;
• уделять не менее 10 минут утренней зарядке;
• обязательно завтракать, чтобы запустить процессы метаболизма организма уже с утра;
• есть свежие овощи и фрукты;
• отказаться от кофе в пользу зеленого чая;
• сократить до минимума употребление жареной и острой пищи;
• установить режим питания, лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода, но и не объедаться;
• стараться отходить ко сну и подниматься утром в одно и то же время.

Карьерные привычки

В современном обществе для раскрытия потенциала человека, удовлетворение его амбиций очень важно добиваться определенных успехов в профессиональной сфере деятельности. Помимо упорства и постоянного повышения квалификации, существует несколько привычек на каждый день, позволяющих существенно ускорить карьерный рост:

• планировать рабочее время, записывать перечень дел и стараться придерживаться этого списка, не откладывая работу на следующий день;
• при офисной работе каждый час делать перерыв 5-10 минут, во время которого обязательно встать с места, потянуться, пройтись;
• приходить на работу на 15-20 минут раньше;
• если работать приходится в коллективе, найти 30-40 минут в день на некоторое уединение для концентрации на особо важных вопросах, находящихся в персональной компетенции;
• для проверки электронной почты, посещения социальных сетей выделять определенное время;
• во время совещаний и рабочих встреч, стараться выступить хотя бы один раз;
• при выездном характере деятельности и частой работе на дому, стараться чаще появляться в офисе и поддерживать личных контакт с коллегами и руководством;
• следить за опрятностью одежды и своим внешним видом;
• всегда иметь при себе визитную карточку;
• с вечера планировать следующий рабочий день.

Можно сколько угодно пытаться начать «другую жизнь» с понедельника или нового года, к сожалению, зачастую эти благие намерения так и остаются нереализованными. Сложно изменять действительность к лучшему, пока не будет сформирован соответствующий психологический настрой, а сам организм не будет излучать достаточно энергии для позитивных свершений.
Постепенно меняя свой характер и отношение к объективной реальности, уже через некоторое время можно заметить по-настоящему волшебные перемены в собственной жизни. Под влиянием таких изменений укрепляется здоровье, улучшается внешний вид, а общий настрой становится бодрым и оптимистичным.

Список полезных привычек можно продолжать довольно долго, они могут касаться различных областей, от развития творческого потенциала до улучшения качества сна. Их главное предназначение – немного упорядочить ежедневные события в непростых условиях современного общества. Внося некоторую размеренность и элемент постоянства в динамичную и непредсказуемую жизнь, полезные привычки помогают организму и психике человека спокойно и уверенно чувствовать себя в постоянно меняющемся мире.

kakpravilino.com

Полезные привычки на каждый день

Француженки говорят, что если в 30 женщина выглядит кое-как, значит, она просто ленива.

Попробуйте пересмотреть старые привычки и обзавестись новыми полезными привычками.

Существует множество несложных приемов, которые помогут всегда быть красивой и энергичной без лишних усилий. Попробуйте.

• 1. Выпивать перед сном стакан кефира

Этот кисломолочный продукт обладает релаксирующими свойствами: расслабляет как нервную, так и мышечную систему — именно это и нужно для спокойного глубокого сна.

А утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, ведь кефир поможет вашему желудку нормально функционировать.

Только позаботьтесь, чтобы этот целебный напиток был комнатной температуры — слишком холодный или же теплый кефир теряет многие полезные свойства.

• 2. Не смотреть сериалы, не искать одноклассников и не болтать по телефону

Систематически тратить свое время на бесполезное общение или зрелища — это очень опасное занятие, которое может превратиться в привычку.

Психологи говорят, что мы прячемся за такими развлечениями, тем самым оправдывая свое нежелание приступать к важным делам.

Если для коротания долгих зимних вечеров эти занятия еще хоть как-то подходят, то апрель располагает к тому, чтобы посвятить эти минуты, часы или сутки прогулкам, спорту или воплощению грандиозных планов, которые всегда откладываются на потом.

• 3. Ложиться спать на час, а вставать — на полчаса раньше обычного

Многие знаменитые красавицы утверждают, что один из главных рецептов привлекательности — ложиться спать до десяти вечера, и вставать не позже девяти.

Если график не позволяет — попробуйте немного сдвинуть свой режим, чтобы приблизить его к идеальной отметке: ложитесь хотя-бы на час, а вставайте — на полчаса раньше обычного.

Так вы будете больше высыпаться и лучше выглядеть.

• 4. За полчаса до завтрака выпивать стакан прохладной воды с лимоном

Это простое средство помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, вывести из организма токсины, восполнить запас витамина С.

В результате вы избавитесь от утренней сонливости, улучшите цвет лица и пищеварение.

• 5. Завтракать фруктами

Диетологи считают, что фрукты нужно есть отдельно от любой другой пищи, так как, попадая в желудок вместе с остальной едой, они начинают бродить.

Это мешает усвоению полезных веществ и вызывает дискомфорт в кишечнике. Поэтому фрукты нужно есть либо за полчаса до еды, либо через 3-4 часа после.

А вот фруктовый завтрак — идеальный вариант для получения клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

• 6. Вместо крема использовать растительное масло

Оливковое масло вместо крема для лица используют такие признанные красавицы, как Софи Лорен и Софи Марсо — результат очевиден.

Кроме того, специалисты по ароматерапии рекомендуют использовать для протирания сухой кожи миндальное масло. Оно отлично увлажняет кожу, дарит ей мягкость, свежесть и упругость.

• 7. Еженедельно делать маску для волос из подручных средств

Продукты из холодильника обладают удивительными свойствами.

Чтобы восстановить ослабевшие после зимы и мартовского авитаминоза волосы, смело экспериментируйте.

Сегодня сделайте яично-медовую маску, завтра — нанесите на кончики волос растительное масло, а послезавтра — ополосните локоны ромашковым чаем.

• 8. Умываться минеральной водой

То, чем мы умываемся, ощутимо влияет на состояние кожи. А из крана течет как раз не самая лучшая вода.

Поэтому многие модели умываются именно минеральной водой. Она тонизирует кожу и укрепляюще воздействует на нее.

• 9. 10 минут в день массировать проблемные зоны

Купите жесткую мочалку и, принимая душ, ежедневно массируйте во всех направлениях зоны бедер, ягодиц и талии.

Регулярный массаж позволит сделать кожу более подтянутой и упругой.

А если после массажа вы нанесете антицеллюлитный гель, продолжая массировать проблемные зоны, к пляжному сезону вам не придется искать закрытый купальник и стройнящее парео.

• 10. Выпивать ежедневно стакан свежевыжатого сока

Фреши позволяют полезным веществам усвоиться максимально быстро, к тому же они экономят время и силы.

Ведь, согласитесь, выпить стакан яблочного фреша гораздо проще, чем съесть полкило фруктов.

• 11. Сделать СПА-маникюр

СПА-маникюр делают с помощью скрабов, аромамасел, кремов и специальных масок для рук.

Все это сопровождается приятным массажем и завершается обработкой ногтей.

Приятная процедура поможет разработать суставы кисти, избавит от пигментных пятен, сухости, повысит тонус мышц.

• 12. Покупать шоколадку только в качестве вознаграждения за что-то

Если очень хочется сладкого, подумайте, что вы можете сделать сегодня полезного, чтобы вознаградить себя за это?

Главное, ешьте только черный шоколад и не более одного кусочка за раз.

• 13. Завтракать овсянкой или любой другой кашей

Несладкая минимально подсоленная или вообще пресная каша позволит вам до обеда не испытывать чувства голода.

А если вы сядете обедать не слишком проголодавшись, то не съедите лишнего.

К тому же каша выводит из организма шлаки и токсины, скопившиеся за ночь.

Чтобы блюдо было интереснее, можно приготовить овсянку на молоке, а гречку залить кефиром.

• 14. Жарить все на оливковом масле

Оливковое масло подчеркивает и усиливает натуральный вкус продуктов.

К тому же жарить на нем намного полезнее, чем на любом другом, так как оно начинает гореть и вырабатывать канцерогены только при 210-230 градусов, в то время как подсолнечное или кукурузное — уже при 170.

• 15. Очищать организм

Если под глазами синяки, лицо бледное, кожа шелушится, ощущается общая слабость, пора провести курс очищения организма.

В течение двух недель пейте 2-3 раза в день отвар из сельдерея и петрушки. Это поможет избавиться от застоя жидкости в организме, выведет токсины.

Также делайте один раз в неделю разгрузочные дни.

zhenschina-na-million.ru