Содержание

Как развить способность к адаптации с помощью упражнений

Автор книги «Эластичность: гибкое мышление в постоянно меняющемся мире» (Elastic: Flexible Thinking in a Constantly Changing World) Леонард Млодинов каждый день ставит себе небольшие личные задачи: например, заказать в ресторане самое непопулярное блюдо. Он считает, что такие упражнения способствуют развитию любознательности.

Другой прием – вступать в разговоры с незнакомцами, спрашивать их мнение и действительно выслушивать ответ. «Это хорошее умственное упражнение – выходить за пределы своего круга», – говорит Млодинов.

Своим друзьям и коллегам он советует регулярно заниматься, чтобы развивать в себе любознательность и гибкость: способность к адаптации важна для профессионалов в любых областях.

Технологии преображают целые отрасли, а многие специальности вытесняются автоматизацией и искусственным интеллектом. Практически невозможно предсказать, какие навыки понадобятся нам в будущем. Тем не менее эксперты считают, что способность к адаптации – это навык, который в любом случае стоит тренировать.

По словам профессора Колумбийского университета Генри Левина, традиционный взгляд на образование предполагал, что оно должно давать студентам новые навыки и повышать производительность труда. Однако времена изменились, и теперь наибольшего роста производительности труда работника можно добиться за счет его способности к адаптации.

Гибкость – навык, который можно развивать, считает Брэдли Стаатс, автор работы «Никогда не прекращайте учиться: сохраняйте заинтересованность, меняйте себя и процветайте» (Never Stop Learning: Stay Relevant, Reinvent Yourself, and Thrive). «Обучение – это тип поведения. Мы все можем менять свое поведение и развиваться, хотя у одних людей больший потенциал развития по сравнению с другими», – считает он.

По мнению Стаатса, чем дольше человек работает в одной организации или в одной сфере, тем больше вероятность утраты любознательности. Он советует рискнуть и начать задавать глупые вопросы – именно так происходит обучение.

Он старается записывать размышления о рабочем дне: «Записывая, мы систематизируем знания, которые есть у нас в голове, и таким образом учимся. К тому же мы быстрее замечаем проблемы, которые требуют нашего внимания, и начинаем их решать», – продолжает он.

Преподаватель Cambridge Judge Business School Йохен Менгес указывает на то, что изменения вызывают эмоциональную реакцию, например чувство подавленности или желание сбежать. Важно осознавать свои реакции, брать паузу, чтобы оценить свое состояние, и постараться взять эмоции под контроль, говорит Менгес.

Основная причина отсутствия гибкости – страх, считает Рейчел Чон, основатель Catchafire, онлайн-платформы для связи квалифицированных волонтеров с некоммерческими организациями. Она стремится развивать гибкость в сотрудниках, создавая ситуации, где им приходится выходить из зоны комфорта: например, дает им работу, которую они никогда прежде не выполняли.

Старший преподаватель London Business School Анита Раттан изучает «установки на развитие». Способности человека заложены с рождения, но не неизменны, их можно развить, практикуясь, со временем. Люди, считающие свой интеллект врожденным и неизменным, часто действуют оборонительно и избегают новых задач, при решении которых могут обнаружиться их незнание и недостатки.

«Результаты зависят от того, насколько люди верят в свою и чужую способность меняться. Если вы убеждены, что не способны измениться, вы вряд ли будете прилагать к этому усилия», – говорит профессор Раттан. «Сталкиваясь с трудностями, люди с фиксированным типом мышления считают ситуацию некомфортной и стремятся выйти из нее. В итоге они меньше учатся, что мешает самореализации», – продолжает она. Если объяснять работникам концепцию фиксированного и гибкого мышления, поощрять сам процесс обучения, а не результат, можно добиться изменений.

«Если человек с гибким мышлением руководит командой и проект не удается реализовать, он не будет игнорировать провал, а скажет: «Мы провалились. В чем мы ошиблись и что можно было сделать лучше?» Провалы нужно детально изучать», – говорит Раттан.

Тем не менее гибкость может стать ловушкой и оправданием для плохих управленцев. Некоторые работодатели понимают под гибкостью возможность навязать работникам неблагоприятные условия, предупреждает консультант по управлению Рене Дураццо. И если сотрудники сопротивляются таким изменениям, которые проводит менеджмент, их обвиняют в косности, объясняет он. «Самое трудное для руководства – правильно представить изменения и правильно их реализовать. Если реформы не идут, дело может быть вовсе не в недостаточной гибкости сотрудников», – говорит Дураццо.

По его мнению, эффективный менеджер должен уметь стимулировать сотрудников к открытости. Иными словами, это значит задавать людям много вопросов. Если менеджеры сами не развивают в себе любознательность и гибкость, они не вправе ждать того же от сотрудников, уверен Дураццо. Необходимо потратить время и энергию на создание доверительных отношений с персоналом, иначе сотрудники цинично отнесутся к просьбам проявить гибкость, считает эксперт.

Перевела Надежда Беличенко

Упражнения для развития активной и пассивной гибкости

Какие упражнения для развития гибкости (активнойи пассивной)будут полезны для взрослого человека, а какие опасны — давайте разберемся.

Считается, что наработать основную гибкость необходимо в детстве: если до подросткового возраста не сел на шпагат или не увеличил амплитуду движения плечевых суставов, то потом это невозможно.

Отчасти это верно: действительно, до подросткового возраста упражнения на гибкость даются проще и быстрее приносят стойкие результаты. Однако, к счастью, современный подход к работе с телом позволяет развивать и активную, и пассивную гибкость практически в любом возрасте.

Активная и пассивная гибкость: упражнения

В чем разница между активной и пассивной гибкостью, и какую из них наиболее актуально развивать?

Пассивная гибкость

Это тот уровень растяжения мышц, которого вы можете добиться с помощью партнера или отягощения. Например, партнер удерживает вас в какой-то позиции, помогая тем самым вам растянуться. Одно из распространенных упражнений для развития пассивной гибкости, вероятнее всего, вы делали в школе или на занятиях в спортзале: вы лежите на спине, поднимаете прямую ногу вверх, и партнер помогает вытянуть ее настолько далеко, насколько это возможно.

Активная гибкость

Это та амплитуда, с которой ваши суставы двигаются самостоятельно. Такая гибкость, как правило, меньше пассивной, потому что под давлением дополнительного веса или помощи партнера мы можем растянуться больше, тогда как самостоятельное движение будет более ограниченным.

Упражнения для развития пассивной гибкости

Упражнения для развития пассивной гибкости, как правило, применяются при тренировке юных спортсменов. Возможно, вы видели фотографии, на которых девочкам-балеринам или гимнасткам тренер помогает растянуться — очень часто это достаточно болезненный процесс, дети плачут, но терпят.

Сейчас специалисты активно спорят о том, насколько оправданы такие методы работы с телом, потому что, как показывает практика, в долгосрочной перспективе упражнения могут быть очень и очень опасны. Дети получают микротравмы мышц, которые с возрастом приводят к хроническим заболеваниям. Но до сих пор ради большого спорта агрессивные упражнения для развития пассивной гибкости считаются актуальными и дающими «хорошие» результаты для будущих спортсменов.

Если дети кое-как могут адаптироваться к таким нагрузкам и получить негативные последствия такого агрессивного растягивания только в будущем, то взрослым людям такой жесткий подход к растяжке строго противопоказан.

Мышцы взрослого человека устроены таким образом, что в ответ на сильное растяжение они входят в гипертонус. Например, замечали ли вы, что, если, например, вечером сделали слишком активную растяжку, на следующее утро тело как будто деревенеет:мышцы болят, подвижность суставов сокращается? Почему?

Наше тело устроено очень мудро: оно защищается от всего непривычного. Если мы получаем избыточное воздействие, на следующий день оно так же избыточно компенсируется: перерастянутые мышцы пытаются вернуться в нормальное состояние «с запасом», то есть «пересократиться» — на случай, если этот ужас снова повторится.

Поэтому если вы все же приняли решение о том, что вам необходимы такие упражнения, направленные на развитие пассивной гибкости, очень важно соблюдать технику безопасности:

  • найти грамотного тренера, который проанализирует ваше нынешнее состояние и сможет подобрать адекватные упражнения. Кроме того, он должен обладать достаточно большим опытом и чувствительностью, чтобы не нанести травму, а оказать именно такое воздействие, к которому будет легко адаптироваться организму;
  • заниматься регулярно и понемногу: к сожалению, нельзя растянуться на год вперед — ваша задача мягко и настойчиво переучивать тело. Медленно, но регулярно увеличивать амплитуду движения суставов;
  • обязательно грамотно и качественно разогреваться перед выполнением упражнений — важно, чтобы все задействованные в растяжении мышцы были хорошо прогреты;
  • помнить, что избыточное растяжение будет отбрасывать вас назад в результатах. Чтобы этого не произошло, очень важно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнения на гибкость. Приятные тянущие ощущения будут правильной реакцией, если же в ответ на растяжение возникает острая боль, значит, вы испытываете избыточную нагрузку и надо сократить амплитуду.

Чем ниже ваш уровень растяжки и чем старше вы на момент начала работы над телом, тем выше вероятность развития травм во время упражнений на пассивную растяжку. Поэтому, по нашему опыту, большинству взрослых людей начинать занятия с партнером или отягощением строго противопоказано. Подключать такие тренировки рекомендуется после того, как вы уже приобрели достаточный уровень гибкости, укрепили связки и сухожилия и уверены в собственной стабильности в каждый момент выполнения упражнений.

Упражнения, направленные на развитие активной гибкости

Начинать работу над растяжкой лучше всего именно с упражнений на развитие активной гибкости.Более того, если у вас есть те или иные проблемы с позвоночником или суставами — например, иногда болит спина, ноют суставы под нагрузкой, — то первые упражнения на растяжку должны быть в рамках естественной подвижности суставов.

«Какая же это растяжка, если я действую в рамках естественной подвижности суставов и не тяну мышцы?» — резонно спросите вы.

Мы более десяти лет работаем с людьми, у которых есть ограничения в подвижности суставов, и за это время пришли к выводу: чем более ненасильственными, деликатными и аккуратными будут упражнения для развития активной гибкости, тем более долгосрочными и быстрыми будут результаты.

В чем секрет?

Этому есть вполне разумное объяснение. Современные технологии работы с телом направлены не на форсирование ресурсов организма, а на «договорные отношения». Тело — очень мудрая структура, которая всегда на нашей стороне. Когда тело ощущает насильственное воздействие через боль, оно сопротивляется — пытается вернуться в то состояние, которое считает нормой. В случае же, когда тело не выходит из зоны комфорта, оно функционирует наиболее продуктивно.

Грубо говоря, если приказывать телу: меняй форму, растягивай мышцы — вы получите болевые ощущения и сопротивление со стороны мышц. Если же вы предложите ему: «А может быть, мы попробует работать вот так, чуть по-другому?» — ответ будет более быстрый и адекватный.

Поэтому развивать активную гибкость тела мы предлагаем через расслабление. Отпустив, расслабив мышцы, вы позволяете им растянуться ровно на столько, на сколько они способны на сегодняшний день. Поверьте, вы будете удивлены, на какое растяжение ваши мышцы способны уже сегодня.

Чтобы убедиться в этом, давайте выполним простое упражнение из гимнастики «Молодость и здоровье позвоночника» и посмотрим, как изменится показатель вашей гибкости всего за 5 минут.

Упражнение «Кольца змеи»

Чтобы оценить прогресс, сначала нагнитесь — так, как вы можете на сегодняшний день. Если при наклоне вы можете дотянуться до пальцев стоп, отлично! Если нет, отметьте, куда вы дотягиваетесь при наклоне.

Теперь встаньте ровно, ноги на ширине тазобедренных суставов, макушка стремится вверх, плечи и поясница расслаблены.

Начните делать наклон, расслабляя позвонок за позвонком. Сначала полностью повисает голова на основании шеи. Покачайте головой вперед-назад, чтобы расслабить мышцы шеи. Теперь, концентрируя внимания на каждом из позвонков по очереди, повисайте — сначала на первом грудном, потом на втором, третьем, четвертом и пятом. Наклоняясь чуть вперед, делайте паузу, чтобы достичь более глубокого расслабления мышц вокруг позвонка.

В нашем грудном отделе 12 позвонков — двенадцатый грудной находится напротив солнечного сплетения, ниже идут 5 поясничных позвонков. Повисайте один за другим: седьмой грудной, восьмой, девятый, десятый, одиннадцатый, двенадцатый… И поясничные позвонки один за другим. Вероятнее всего, вы не сможете ощутить каждый позвонок в отдельности. Ничего страшного! Представляйте, где бы они могли быть, постепенно проходя вниманием весь позвоночник сверху вниз.

Повисните и задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить в этом положении, какие еще мышцы я могу отключить? А теперь отметьте, куда дотягиваются ваши пальцы. Можем поспорить, что наклон будет глубже — может быть ненамного, а может быть, значительно глубже. Но прогресс будет на лицо.

За счет чего он достигнут? За счет того, что вы сделали упражнение через расслабление. Вы освободили мышцы, предоставив естественную подвижность суставам.

Если выполнять это упражнение ежедневно по 3–5 минут, делай 1–2 наклона, то по мере его выполнения глубина наклона будет расти, а гибкость позвоночника — развиваться. Причем без какого-либо насилия, боли и травм.

И это только одно упражнение! В рамках гимнастики «Молодость и здоровье позвоночника» мы разучиваем последовательность из 12 упражнений, которые развивают активную гибкость и безопасно увеличивают естественную подвижность суставов.

Упражнения прорабатывает все суставы — от первого шейного позвонка, то есть сочленения черепа и позвоночника, до голеностопных суставов. Отдельное внимание уделяется проработке плечевого пояса и раскрытию области таза.

По мере того, как будет расти ваша гибкость, можно углублять свои результаты с помощью упражнений на развитие пассивной гибкости — если у вас есть такие задачи. Если же у вас в планах естественное оздоровление организма и большая свобода движения, то с большой вероятностью можем утверждать, что упражнений, направленных на развитие естественной гибкости суставов вам будет достаточно для того, чтобы почувствовать себя в теле значительно лучше, увереннее и свободнее.

Персональная гибкость руководителя — Четвертое измерение

Инесса Василенко, руководитель отдела по работе с клиентами


На сегодняшний день, гибкость является одним из основных требований к высокоэффективному руководителю, команде или организации в условиях постоянных изменений. Под гибкостью понимается способность человека изменять собственные мысли и действия согласно требованиям ситуации, не изменяя при этом своим ценностям и убеждениям. От степени развития этого навыка зависит насколько руководитель способен действовать в ситуации неопределенности, быстро адаптироваться к изменениям и находить новые возможности и способы принятия решений.

Гибкость бывает интеллектуальной и поведенческой, что проявляется в способе мышления человека и его моделях поведения. Преимущества наличия гибкости, как интеллектуальной, так и поведенческой, очевидны. Гибкий человек легче воспринимает изменения во внешнем мире, кроме того, гибкость помогает человеку разрешать внутренние и внешние конфликты.

Если рассматривать проявление гибкости у менеджмента компаний, то очевидна взаимосвязь между гибкостью мышления руководителя и его способностью обнаруживать различные точки зрения, а следовательно, тщательно исследовать ту или иную проблему. Кроме того, сделав свое мышление и поведение более гибким и подвижным, руководитель может сохранять спокойствие и трезвость мышления даже в самых критических и динамичных ситуациях.

Как мы думаем и обобщаем 

Что же мешает нам быть гибкими? Любую нашу деятельность направляют ментальные модели — это общие идеи, которые формируют наши мысли и действия, а также представления о желаемых результатах, кроме того это убеждения и верования, на которые мы ориентируемся в жизни. Ментальные модели направляют наши действия и дают нам ощущение стабильности. Мы безудержно отстаиваем свои позиции и убеждения, и воспринимаем через них мир. Но, оценивая эти модели по критериям, насколько они способствуют достижению человеком своих целей и помогают адаптироваться к изменениям, можно выделить продуктивные и непродуктивные ментальные модели. Если ваша модель приводит к феномену «избирательной успешности» — когда в одних ситуациях вы успешны, а в других, очень похожих, достигаете провала, то это свидетельствует о том, что она непродуктивна.

Так к непродуктивным ментальным моделям, как правило, относятся шаблоны, стереотипы и ментальные конструкты.

Теперь подробнее:

  • Шаблоны представляют механический, неосознаваемый поступок или убеждение относительно определенного явления, рационально объяснить причины которого человеку не представляется возможным. Например, «чтобы не сглазить, нужно постучать по дереву», «чтобы быть здоровым, следует питаться три раза в день». Их положительной стороной является то, что они подсказывают нам как вести себя в определенной ситуации, легко выполнить привычную деятельность, но при этом, сильно упрощают окружающий мир
  • Стереотипы — это однообразная, повторяемая модель мышления или поведения, наше восприятие и интерпретация информации при распознавании и узнавании окружающего мира, основанный на предшествующем социальном опыте. По своей сути, это «социальный рефлекс». Например, «в банках опасно держать деньги, потому что если банк прогорит — никто деньги не вернет». Как могут влиять стереотипы на принятие решений руководителем? Он может делать выборочный анализ информации, принимать во внимание только те факты, которые подтверждают его цель, игнорируя те, которые ей противоречат. По отношению к персоналу, руководитель может заниматься навешиванием «ярлыков» на сотрудников или отделы
  • Когда речь идет о «ментальных конструктах», подразумевают под этим совокупность убеждений человека, которые базируются на приобретенном ранее положительном или негативном опыте, и которые направляют его действия в определенных ситуациях. В управлении бизнесом это может проявляться в виде установок «все нужно делать самому, если хочешь получить достойный результат», «маркетологам лишь бы деньги компании тратить»

Все эти модели приводят к ограничению нашего восприятия происходящего, не позволяют мыслить объективно и видеть новые возможности для изменений.

Как мы можем изменить наши ментальные модели? Для начала необходимо научиться их распознавать. Если вы можете определить, что в этой ситуации вы действовали по шаблону или стереотипу, это уже половина успеха. Далее следует их переоценить, т.е. проанализировав, понять, эта модель продуктивна или нет. Если вы определяете ее как непродуктивную, ее необходимо заменить. Кроме того, необходимо осознанно развивать многовариабельность решения задачи или ситуации, и постепенно вы сможете выйти на уровень системного мышления: вы станете способны отслеживать и понимать причинно-следственные связи.

Поведенческая гибкость 

Также как и интеллектуальная, поведенческая гибкость может иметь две модели проявлений:

  1. Адаптивная позволяет добиваться необходимых целей с учетом собственных интересов, особенностей ситуации и включенных в нее людей
  2. Дезадаптивная, наоборот, не дает такой возможности, либо цели достигаются с нарушением своих интересов, игнорированием ситуации и окружающих

Проявлениями дезадаптивного негибкого поведения могут быть упорство, сопротивление, затягивание, перфекционизм, фиксация, неудовольствие, расфокусированность и другое. Рассмотрим некоторые типичные модели негибкого поведения:

  • Чрезмерное упорство может проявляться в ситуации, когда мы продолжаем работу над тем, что потеряло уже свою ценность. Например, во время подготовки к переговорам вы продумали набор аргументов для убеждения оппонента. Во время переговоров, после озвученных некоторых аргументов, ваш оппонент согласился с вами, однако вы продолжаете излагать свои аргументы дальше, когда в них уже нет необходимости
  • Нездоровый перфекционизм — это стремление вкладывать в достижение цели больше усилий, чем нужно. Для решения каждой из задач, которые перед нами ставит жизнь, требуется определенное количество работы. Если мы делаем слишком мало, то не достигаем цели. Если же делаем слишком много — растрачиваем наши ресурсы попусту («гора родила мышь»)
  • Избыточная фиксация на чем-то — это зависание на пути к цели, оно заблокировано нашей зависимостью от ка-кого-либо внешнего фактора. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом
  • Сопротивление — это нежелание или отсутствие способности отказаться от своих предыдущих занятий, целей и действий в ситуациях, когда обстоятельство требуют кардинальных изменения курса

Адаптивная поведенческая гибкость дает возможность выбирать одну из пяти моделей поведения: спонтанное, пассивное, настойчивое, агрессивное и адекватное в зависимости от ситуации:

  • При спонтанном поведении человек легко выражает свои чувства и желания, освобождая себя от условностей и получая возможность быть самим собой. Такая модель поведения может способствовать появлению новых нестандартных идей и решений, выступать в качестве воодушевляющего средства, позволять «разрядить» ситуацию и снять напряжение, а также в случае его проявления у руководителя сократить дистанцию между ним и подчиненными
  • Пассивное поведение, как готовность подчиняться внешним обстоятельствам и отсутствие любых волевых действий, в отдельных ситуациях может быть использована в качестве тактического хода или выжидательной позиции
  • Агрессивное поведение может быть эффективным в ситуациях, когда назревает кризис и необходимо взять контроль в свои руки и достичь результата в минимальные сроки. Кроме того, руководитель абсолютно уверен, что предлагаемый им вариант решения является единственно верным в сложившейся ситуации
  • Настойчивое поведение проявляется в упорном достижении сознательно поставленной цели и отстаивании своей позиции, сопряженной с адекватной аргументацией. Такое поведение эффективно в ситуациях, когда руководитель четко представляет свою цель и знает оптимальный способ ее достижения. В отдельных ситуациях чрезмерная настойчивость может переходить в упрямство или восприниматься как агрессивность
  • Адекватное поведение способствует самостоятельному решению своих проблем при помощи оптимального способа межличностного взаимодействия, позволяет гибко выбирать нужную форму поведения, сообразно людям и обстоятельствам, в которых действует руководитель. Данная модель поведения позволяет получать большую отдачу от общения с людьми, необходимую поддержку от коллег и выстраивать продуктивные взаимоотношения в коллективе, а также способствует укреплению авторитета руководителя и улучшает доверие со стороны коллег и подчиненных

В чем может проявляется поведенческая гибкость? Когда наше поведение и эмоциональные реакции адекватны ситуации. Например, мы проявляем сильные эмоции на важные события, а слабые эмоции на незначительные. Неадекватные же эмоциональные реакции блокируют эффективное взаимодействие с другими и приводят к непониманию со стороны окружающих и возникновению конфликтов.

Осознание своих ментальных и поведенческих моделей приводит к пониманию того, что ограничивает нас в достижении более высоких целей и мешает увидеть новые возможности в условиях постоянно изменяющейся реальности.

Урок 17. развитие гибкости — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 17. Развитие гибкости

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Понятие «гибкость», его значение для здоровья человека.

2. Виды гибкости и физические упражнения, способствующие ее развитию.

3. Основные правила при выполнении упражнений на развитие гибкости с учетом индивидуальных особенностей.

4. Оценка уровня развития гибкости.

Глоссарий по теме:

Гибкость — это способность выполнять упражнения с большой амплитудой.

Амплитуда движения — размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду.

Подвижность в суставах — это перемещение сочлененных в суставах костей друг относительно друга (степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата).

Эластичность — способность мышцы принимать свою первоначальную длину после прекращения действия растягивающей или деформирующей силы.

Активная гибкость — движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без посторонней помощи, самостоятельно.

Пассивная гибкость — выполнение движений под действием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения).

Статическая гибкость – подвижность, проявляемая в позах — неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость — подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении (наклоны, махи и т. д.).

Растяжимостьспособность мышцы изменять свою длину под действием растягивающей ее силы.

Расслабление (релаксация) мышц — это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев; Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

На уроке мы ознакомимся с физическим качеством как гибкость, узнаем роль и значение ее развития для здоровья человека. Сможем охарактеризовать виды гибкости и что влияет на ее развитие. Выделим правила при выполнении упражнений на развитие гибкости с учетом индивидуальных особенностей. Научимся ее проверять при помощи специальных упражнений.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте

Информация о тестовом вопросе:

Вставьте в пропуски необходимые слова:

«Упражнения на _________ несут огромную пользу для всего организма. Они снижают риск _______. Улучшается _________ мышц, связок и сухожилий. Увеличивается подвижность _________, что благоприятно влияет на формирование навыка правильной ________. «

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

Упражнения на гибкость несут огромную пользу для всего организма. Они снижают риск травм. Улучшается эластичность мышц, связок и сухожилий. Увеличивается подвижность позвоночника, что благоприятно влияет на формирование навыка правильной осанки.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

4. Добавление подписей к изображениям

Информация о тестовом вопросе:

Подпиши все виды движений, которые знаешь. Подпиши изображения.

Изображения:

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный ответ.

Подписи:

А) Вращательное движение;

Б) Наклон;

В) Поворот;

Г) Мах.

Неправильный вариант: все возможные другие.

Физические качества человека — Департамент физической культуры и спорта

Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»

При движении спортсмена можно зафиксировать его перемещение (положение в пространстве, скорость, ускорение) силу взаимодействия с предметами, и производные переменные — мощность, работа. В педагогике эти физические явления получили иную интерпретацию. Появилось понятие физическое качество и его разновидности — сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (В. М. Зациорский, 1966). Для развития этих качеств описываются методы тренировки.

Измерить явления, связанные с физической активностью спортсмена возможно, но развивать физические качества нельзя. В организме человека нет физических качеств. В организме есть, например, мышцы, которые могут сокращаться и являть исследователям силу и скорость перемещения костей и тела в целом в пространстве. Для увеличения максимальной силы тяги мышцы требуется изменить строение мышечных волокон (увеличить количество миофибрилл). К сожалению, в педагогической науке все физические явления остаются без глубокого биологического анализа. Спортивная педагогика обособилась, специалисты этой области знаний считают, что у них имеется своя область знаний. Наблюдения в этой области должны составлять основу для образования понятий и положений науки. Это справедливо, в рамках эмпирического изучения объекта исследований. Только надо понимать, что эмпирик признает себя «за полного дурака», ему не доступна суть явлений, он может лишь как пастух в степи петь о том, что видит перед собой. Поэтому в разделе физическая подготовка спортсменов вместо определения смысла физических проявлений занимаются производством новых терминов. Например, способность к прыжкам называют прыгучестью, способность к бегу — бегучесть, способность к ползанию — ползучесть.

Давайте рассмотрим обычные педагогические представления о физических качествах с точки зрения биологических наук.

Сила

Под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет активности мышц.

По В. М. Зациорскому (1966) сила человека зависит от:

    — интенсивности напряжения мышц;

    — угла тяги мышцы;

    — разминки.

Педагоги выделяют виды силовых качеств — максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость, взрывную силу, стартовую силу, динамическую силу, статическую силу, эксцентрическая сила. Разумеется, творческие возможности педагогов этим не исчерпываются и можно придумать еще не одну сотню проявления силы, например, в цикле движения во всех видах спорта, что обычно обзывают специальной силой.

С точки зрения биологии и развития силы, в долгосрочной перспективе, максимальное проявление силы зависит от:

    — количества мышечных волокон;

    — количества миофибрилл в каждом мышечном волокне.

Срочное проявление силы зависит от управления МВ и активности ферментов мышечных волокон.

Центральная нервная система имеет в коре двигательные зоны с нейронами иннервирующими мотонейроны спинного мозга, а те иннервируют мышечные волокна определенную мышцу.

Увеличение силы тяги мышцы связано с рекрутированием двигательных единиц (ДЕ). Каждый двигательный мотонейрон спинного мозга иннервирует множество мышечных волокон, поэтому совокупность «мотонейрон — группа иннервируемых им мышечных волокон», называется двигательная единица.

Каждая двигательная единица имеет свой порог активации (возбуждения) и максимальную частоту. Поэтому при увеличении силы тяги происходит рекрутирование сначала низкопороговых ДЕ, а затем все более высокопороговых ДЕ. При достижении максимальной частоты импульсации мотонейрона мышечные волокна функционируют в режиме тетануса.

У В. М. Зациорского (1966) рассматривается механизм синхронизации работы ДЕ, эту точку зрения сейчас можно рассматривать как ошибку интерпретации физиологических данных. ДЕ работают практически в режиме «все или ничего», иначе говоря, в режиме гладкого тетануса, поэтому нечего синхронизировать. Внутримышечная координация в основном связана с рекрутированием ДЕ с разным порогом активации.

Активность ферментов мышечного волокна зависит от температуры, степени закисления, концентрации адреналина и норадреналина в крови. Этот эффект достигается с помощью разминки (вводной части тренировочного занятия).

Таким образом, срочный механизм управления силой связан с физиологическим законом рекрутирования ДЕ. Способность человека рекрутировать ДЕ существенно различается у мужчин и женщин, молодых и пожилых людей и представителей различных видов спорта. Поддается тренировке с проявлением максимальных силовых возможностей.

Быстрота

Быстроты как физического явления в природе не существует, это обобщающее понятие всех спортивных явлений, которые могут быть описаны как быстрые. Например, различают быстроту простой и сложной двигательной реакции. Эти явления к физике не имеют никакого прямого отношения. А вот скорость сокращения мышцы, темп движений являются физическими явлениями.

С точки зрения биологии скорость сокращения мышцы зависит от:

    — внешнего сопротивления, в соответствии с законом «сила-скорость» Хилла;

    — мышечной композиции;

    — максимальной силы.

Темп зависит как от скорости одиночного сокращения, так и от скорости расслабления мышц антагонистов. Скорость расслабления зависит от мощности работы кальциевых насосов, а те, в свою очередь, от массы сарколемальных митохондрий.

Выносливость

Под выносливостью понимают способность спортсмена выполнять заданное физическое упражнение без потери мощности, преодолевая утомление.

Педагоги различают общую и специальную выносливость.

Биологи (Н. И. Волков) рассматривают проявление выносливости в зависимости от разных типов энергообеспечения мышечной деятельности и сторон ее проявления:

    — алактатная мощность, эффективность и емкость;

    — анаэробная гликолитическая мощность, эффективность и емкость;

    — аэробная гликолитическая мощность, эффективность и емкость;

    — мощность липолиза, эффективность и емкость.

Алактатная мощность зависит от мышечной массы, которая предопределяет запасы АТФ и КрФ, т. е. скоростную и силовую выносливость.

Анаэробная гликолитическая мощность зависит от массы и буферных свойств гликолитических мышечных волокон, окислительных МВ и крови.

Аэробная гликолитическая мощность зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных мышечных волокнах.

Мощность липолиза зависит от массы митохондрий в окислительных мышечных волокнах.

Надо заметить, что эти представления были прогрессивными в 60–80-е годы, поскольку позволяли внедрять биологическое знание в теорию и практику физического воспитания. В XXI веке эти представления выглядят слишком примитивными. Представлять организм человека в виде пробирки, в которой крутятся шестеренки четырех метаболических процессов некорректно. Модель организма человека (спортсмена) должна быть сложнее. Сейчас она должна, как минимум, включать совокупность мышц пояса верхних и нижних конечностей в каждой мышце надо предусмотреть наличие мышечных волокон разного типа. Сердечнососудистую и дыхательную системы. Блок управления работой этих систем.

При рассмотрении процессов энергообеспечения на более сложной моделе существенно меняются представления о построении тренировочного процесса. В дальнейшем эти особенности будут рассмотрены более подробно.

Гибкость

Под гибкостью понимают подвижность в суставах. Различают пассивную и активную гибкость, а также анатомическую. Ограничения подвижности могут быть анатомическими, физиологическими и морфологическими.

Анатомические ограничения связаны с упором в кости или мышцы.

Физиологические ограничения связаны с тонусом растягиваемых мышц и рефлексом на растяжение.

Морфологические ограничения связаны с длиной миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы имеют разную длину и самые короткие ограничивают подвижность в суставе. Для увеличения подвижности следует разрывать самые короткие миофибриллы.

Новое методическое направление — стретчинг, основано на понимании основных физиологических законов. При растягивании мышцы возникает рефлекс на растяжение. Чем быстрее растягивается активная мышца тем сильнее она сопротивляется благодаря рекрутированию большего числа ДЕ. Поэтому маховые резкие движения приводят к разрывам активных машечных волокон или их миофибрилл. Для снижения травмирующего эффекта в стретчинге предлагают выполнять растяжение легкими рывками с очень маленькой амплитудой. В этом случае рефлекс на растяжение срабатывает, механические нагрузки малы и травм не возникает.

Ловкость

Под ловкостью понимают способность человека рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. В тех случаях, когда внешние условия стабильны, то говорят о координационных способностях.

С точки зрения физики ловкость конечно нельзя рассматривать как физическое качество. Эту проблему следует рассматривать с позиции технической подготовки спортсмена, проблемы формирования двигательных навыков.

Наследуемые аспекты физических качеств

Спортсмены выбирают вид спорта не только по желанию, но и в результате успешности выступления в соревнованиях. Успех в избранном виде спорта во многом определяется наследственной предрасположенностью.

Проявление силы и темпы ее развития зависят от количества мышечных волокон, мощности функционирования эндокринной системы. Проявление максимальной скорости сокращения мышцы зависит от мышечной композиции. Проявление выносливости связано с активностью ферментов, отвечающих за различные механизмы энергообеспечения. Некоторые из ферментов, например, анаэробного гликолиза (пируватдегидрогеназа, лактатдегидрогеназа и др.) могут плохо функционировать, ограничивать работоспособность в условиях мышечного закисления.

Таким образом, все перечисленные характеристики наследуются и определяют выбор вида спорта в ходе начала спортивной специализации.

Развиваемые аспекты физических качеств

Сила зависит от физиологического поперечника, который преимущественно увеличивается в результате гиперплазии миофибрилл. Скорость сокращения мышцы зависит от роста силы. Темп зависит от массы саркоплазматических митохондрий. Выносливость зависит от массы миофибриллярных митохондрий, а также от количества гликогена и жира в мышечных волокнах.

Заключение

Развитие физических качеств не возможно, это бессмысленно. Развитию подлежат структуры клеток организма спортсменов. Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.

Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам.


Примеры результатов гибкости — Cloud Adoption Framework

  • Статья
  • Чтение занимает 3 мин

Были ли сведения на этой странице полезными?

Да Нет

Хотите оставить дополнительный отзыв?

Отзывы будут отправляться в корпорацию Майкрософт. Нажав кнопку «Отправить», вы разрешаете использовать свой отзыв для улучшения продуктов и служб Майкрософт. Политика конфиденциальности.

Отправить

В этой статье

Как обсуждалось в обзоре результатов бизнеса, некоторые потенциальные результаты бизнеса могут служить основой для обмена данными с бизнесом. В этой статье рассматриваются тимелиест бизнес-меры: гибкость бизнеса. Понимание того, как корпоративная и конкурентная ориентация вашей компании помогут вам сформулировать результаты бизнеса, которые являются целью командировки преобразования.

Обычно менеджеры по информационным данным и ИТ-отделы считались источником стабильной работы в основных критически важных процессах. Это все еще верно. Некоторые предприятия могут работать нормально, если их ИТ-платформа нестабильна. Однако в современном мире бизнеса ожидается гораздо больше. Он может расширить простой центр затрат, выполнив партнерские отношения с бизнесом, чтобы предоставить преимущества рынка. Многие менеджеры по работе с информацией и руководители предполагают, что стабильность является просто базовым показателем. Для этих лидеров гибкость бизнеса — это мера вклада в бизнес.

Academyы и Sciences перенесли устаревшие веб-приложения в облако, предоставляя новые приложения для потоковой передачи членам с богатыми возможностями, реагированием и кросс-платформенным интерфейсом.

Почему так важна гибкость?

Рынки на сегодняшний день изменяется в более быстром темпе, чем раньше. Начиная с 2015, только 57 компании по-прежнему были в списке Fortune 500 61 лет позже, процентной ставке 88,6%. Это отражает изменение на рынке в ранее неслышном темпе. Гибкость ИТ или даже гибкость бизнеса вряд ли повлияет на список компаний в списке Fortune 500, но эти рисунки помогут нам понять, на каких рынках будет по-прежнему изменяться.

Для инкумбентс и самых разных задач гибкость бизнеса может быть различием между успехом или сбоем бизнес-инициативы. Быстро адаптироваться к рыночным изменениям может помочь позвонить существующим клиентам или заявкам на маркетинговый ресурс от конкурентов. Результаты, связанные с гибкостью в следующих разделах, могут помочь в обмене данными со значением облака во время преобразования.

Результат «время до рынка»

Во время внедрения инноваций в облаке время на рынке является ключевой мерой его способности решать изменение рынка. Во многих случаях у руководителя предприятия может быть существующий бюджет для создания приложения или запуска нового продукта. Очевидно, что это преимущество может повлиять на перенаправление бюджета на развитие преобразования.

  • Пример 1. Европейский отдел компании, основанной на США, должен соответствовать нормам GDPR, защищая данные клиентов в базе данных, которая поддерживает операции Великобритании. существующая версия SQL Server не поддерживает необходимую безопасность на уровне строк. Обновление на месте приведет к чрезмерному нарушению работы. используя База данных SQL Azure для репликации и обновления базы данных, клиент добавляет необходимую меру соответствия в течение нескольких недель.

  • Пример 2: Компания по логистике обнаружила неприкосновенный сегмент рынка, но для записи этой доли рынка требуется новая версия приложения Флагманское. Их более крупные конкуренты производят одно и то же обнаружение. благодаря выполнению усилий, связанных с облачными приложениями, компания применяет зацикленности клиентов и подход к разработке на основе DevOps, чтобы более быстро и ранних версий конкурентов на x месяцев. Это переход на маркетинговый вход, защищенный клиентской базой.

Aurora Health Care

Преобразование системы здравоохранения веб-службы в удобный цифровой интерфейс. чтобы преобразовать цифровые службы, Aurora в отношении работоспособности перенесли свои веб-сайты на платформу Microsoft Azure и применяет стратегию непрерывных инноваций.

«В качестве команды мы работаем над высококачественными решениями и скоростью. Выбор Azure был очень трансвариантным решением для нас «.

Жамэй Шиелс

Вице — президент цифрового опыта

Aurora Health Care

Время инициализации

Когда бизнес требует новых ИТ-служб или масштабируется до существующих служб, приобретение и предоставление нового оборудования или виртуальных ресурсов может занять несколько недель. После миграции в облако можно легко включить самостоятельную подготовку, что позволит предприятиям масштабироваться в течение нескольких часов.

  • Пример: Компания, попадающая в упаковку потребительских товаров, требует создания и отрыва сотен кластеров баз данных в год для удовлетворения эксплуатационных требований бизнеса. Локальные виртуальные узлы могут быстро подготавливаться, но процесс восстановления виртуальных ресурсов выполняется очень долго и требует значительного времени от команды. Таким образом, устаревшая локальная среда страдает от чрезмерного потребления и может быть редкой. После миграции в облако можно легко обеспечить самостоятельную подготовку ресурсов с помощью гибкого подхода к выставлению счетов. Вместе это позволяет бизнесу перемещаться по мере необходимости, но по-прежнему можно учитывать затраты ресурсов, которые они требуют. Это в облаке ограничивает развертывание только бюджетом предприятия.

Дальнейшие действия

Узнайте больше о результатах достижения.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ — ККДЮФСОО «Федерация киокушин»

Общая гибкость

Общая гибкость — это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и связок.

Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность “рабочей” головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей рабочей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться.

Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины.

Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (до пота).

Такой же эффект дает разогревание в парной бане, а также другими средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в “неразогретом” состоянии может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для “разогретого” состояния амплитудой.

Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

Активная гибкость — это амплитуда движений в результате приложения усилий собственных мышц.

Пассивная гибкость — амплитуда движений в результате приложения внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.

Активная гибкость развивается следующими методами:

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (бойца или партнера), сила партнера, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Специальная гибкость

Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Специальная гибкость позволяет бойцу в момент , ведения боя успешно выполнять технические действия в усложненных условиях защиты или нападения, а также помогает избежать травмирования суставов.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет бойцу выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Примером может послужить проведение ударов ногами в голову как в положении стоя на одной ноге, так и в прыжке.

Боец, имеющий хорошую подвижность в тазобедренном суставе, делает эти приемы намного быстрее и лучше, чем менее гибкий боец.

Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Например, в момент ведения боя один из бойцов захватывает стопу соперника и пытается опрокинуть его на спину, поднимая захваченную ногу вверх. Если боец, которого в этом случае атакуют, имеет хорошую подвижность в тазобедренном суставе, он сумеет поднять свою ногу как можно выше, сохранить равновесие и уйти от атаки или с успехом контратаковать.

Развитие гибкости

Гибкость означает достижение необходимого или максимального угла наклона сустава за счет сокращения мышц или действия внешних сил. Каждая спортивная дисциплина требует определенного диапазона гибкости, необходимого для оптимального выполнения двигательных навыков. Гимнастам нужен гораздо больший диапазон гибкости тазобедренного сустава, чем футболистам. Точно так же существуют различия в диапазонах гибкости у отдельного спортсмена в разных суставах или в одних и тех же суставах парных органов.К основным факторам, влияющим на гибкость, относятся:

  • Телосложение суставов (форма сустава, мышечная гипертрофия, расположение мышечной ткани, тип мышц).
  • Достаточная сила мышц, выполняющих движение в точке.
  • Двигательный контроль (сотрудничество агонистов, антагонистов и санэргистов).
  • Индивидуальное состояние спортсмена (возраст, пол, психическое состояние, состояние здоровья, утомляемость).
  • Внешние условия (температура окружающей среды, время суток, качество растяжки).

Основным условием, необходимым для развития гибкости, является расслабленная мышца . Расслабление означает противоположность мышечного сокращения, т.е. е. «бездействие» мышц, вызванное остановкой центральной нервной системы. Сокращение мышц вызывается нервным импульсом, направленным к мышечным волокнам. Нервный импульс высвобождает ионы кальция, присутствующие в мышцах. Если присутствует аденозинтрифосфат (АТФ), который представляет собой топливо для скелетных мышц, ионы кальция связываются с актином и миозином и образуют электростатическую связь.Образовавшуюся связь можно сравнить с двумя противоположно поляризованными магнитами, которые притягиваются друг к другу. В результате такой связи актиновые волокна втягиваются между миозиновыми волокнами, а мышечное волокно укорачивается, при этом возникает напряжение в мышце. Результатом этого процесса является сокращение мышц. Если мышечные волокна не получают никаких нервных импульсов, мышечное волокно растягивается и напряжение уменьшается. Примером этого является разгибание в коленном суставе, когда при сокращении четырехглавой мышцы бедра расслабляются подколенные сухожилия.

В скелетных мышцах имеется два типа проприорецепторов (сухожильные тельца Гольджи и мышечные веретена), которые передают в центральную нервную систему информацию об изменении длины мышцы. тельца Гольджи контролируют все стадии напряжения мышц; однако они лучше всего воспринимают напряжение, вызванное сокращением мышц. Мышечные веретена имеют два типа нервных рецепторов. Первичные рецепторы реагируют как на динамическое, так и на тоническое растяжение. Вторичные нервные рецепторы реагируют только на тоническое растяжение. Реакция определяется длиной и скоростью растяжения мышц (например, при маховой растяжке). Тоническая реакция определяется только длиной мышцы (например, при статической растяжке).

Факторы, ограничивающие растяжение мышц

Рефлекс растяжения является основной функцией нервной системы; он поддерживает растяжение мышц и реагирует на внезапное, неожиданное растяжение мышц. Этот рефлекс является защитой от травм, вызванных опасным растяжением мышц.Типичным примером этого является пателлярный рефлекс: при ударе по надколеннику происходит растяжение мышечных веретен, расположенных параллельно мышечным волокнам, что приводит к раздражению нервных рецепторов. Следствием этого является нервный импульс в четырехглавой мышце бедра, которая укорачивается. Однако этот рефлекс представляет собой проблему для целенаправленного растяжения. Прекращение рефлекса растяжения является необходимой предпосылкой для растяжения мышцы.

Фактор, поддерживающий растяжение мышц

Реципрокная иннервация обеспечивается синхронным контролем мышечной активности со стороны центральной нервной системы. Мышцы обычно работают парами; когда одна укорачивается (двуглавая мышца плеча), другая должна удлиняться (трехглавая мышца плеча) и наоборот. Если возникает иннервация и последующее сокращение одной мышцы, то другая мышца автоматически расслабляется. Это явление используется для расслабления мышц, которые мы хотим растянуть. Пример: если мы хотим растянуть подколенные сухожилия, необходимо напрячь четырехглавую мышцу бедра в положении сидя с изменяемым барьером. Реципрокная иннервация вызывает расслабление подколенного сухожилия.

Миотатический обратный рефлекс связан с защитной функцией телец Гольджи. Если интенсивность мышечного растяжения превышает критический предел, немедленно возникает рефлекс, прекращающий мышечное растяжение, что вызывает немедленное расслабление мышцы и уменьшение чрезмерного растяжения. Релаксация является защитным механизмом, предотвращающим травмы сухожилий и мышц, которые в противном случае могли бы проявиться в виде их отрыва от щупалец.

Развитие гибкости основано на преднамеренном подавлении факторов, ограничивающих размах суставов, и на введении ситмули, которые ведут к сохранению или увеличению размаха.На практике это:

  • необходимое расслабление мышц
  • растяжение мышц и связок
  • регулирующие рефлекторную активность мышц
  • усиление антагонистов
  • устранение мышечного дисбаланса

Существует несколько подходов к классификации гибкости. В спортивной практике различают статическую и динамическую гибкость. Статическая гибкость характеризуется достижением максимального текущего угла движения медленным движением.Динамическая гибкость характерна при многократном достижении максимальной дальности на стандартной или повышенной скорости. С точки зрения причин движения мы можем дифференцировать активную гибкость, когда пределы достигаются активным сокращением мышц (концентрическое сокращение четырехглавой мышцы бедра вызывает растяжение подколенного сухожилия). Диапазон движений пассивной гибкости определяется действием внешних сил (например, действием силы тяжести или с помощью партнера).

Тренировка гибкости

Требования к оптимальному уровню гибкости вытекают из конкретной спортивной дисциплины.Амплитуда суставов должна быть на уровне, достаточном для того, чтобы спортсмен мог стремиться к оптимальному проявлению спортивных навыков. Необходимым условием для увеличения размаха суставов является расслабление мышц. Смысл расслабления мышц заключается в регулировании их рефлекторной деятельности и, таким образом, максимальном расслаблении их растяжения перед дальнейшим растяжением. Растяжка мышц без достаточной растяжки неэффективна. Следующим шагом является применение упражнений на растяжку. Определенный уровень силы играет важную роль в процессе развития гибкости.Это важно для активного достижения пределов. Не менее важно поддерживать мышечный баланс. В некоторых спортивных дисциплинах преобладает односторонняя нагрузка (теннис, волейбол, флорбол), что может привести к нарушению равновесия. Мышечный дисбаланс появляется, когда существует дисбаланс между агонистами и антагонистами. Как правило, одна из мышц укорочена, а другая ослаблена. Примером этого может быть укорочение грудных мышц и ослабление мышц лопаток у волейболистов. Как следствие, плечи смещаются вперед, что обуславливает недостаточный диапазон движения при приеме вне оси тела в волейболе.Другой пример мышечного дисбаланса возникает в парных конечностях у теннисистов, когда амплитуда сустава (например, при внешнем вращении плеча) больше в ударной руке. Комплексная тренировка гибкости включает в себя развитие суставного диапазона, усиление агонистов и антагонистов и устранение мышечного дисбаланса. В этом процессе используются комбинации:

  • Упражнения на расслабление
  • Упражнения на растяжку
  • Укрепляющие упражнения

Упражнения на расслабление

Целью упражнений на релаксацию является снижение напряжения в мышцах до их последующего растяжения. В основе лежат движения отдельных сегментов тела, такие как мерцание, встряхивание, раскачивание или вращение с упором на максимальное снижение напряжения. Подходящее положение для выполнения упражнений на расслабление — лежа на спине или боку, часто с помощью партнера. Отдельные движения выполняются по 15-30 повторений. Цель релаксационных упражнений — уменьшить напряжение скелетных мышц перед их растяжением.

Упражнения на растяжку

Растяжка — это название процесса контролируемого растяжения скелетных мышц и связочных структур.Можно выделить три основные техники растяжки:

  • Статический
  • Динамический
  • Проприорецептивное растяжение

Статическая растяжка представляет собой метод медленного преднамеренного растяжения мышц, что означает растяжение мышцы до предельного положения и удержание его. Мышцы должны быть теплыми, хорошо кровоснабжаемыми и расслабленными. Примером этого может быть статическая растяжка подколенного сухожилия.

Есть 3 этапа:

  • начальное легкое растяжение до легкого напряжения (ощущение тепла в мышечной ткани, отсутствие боли), удержание в течение 10-30 с
  • развивающая растяжка, которая следует за 2-3-секундной релаксацией в конце предыдущей стадии, целью которой является дальнейшее увеличение амплитуды движения; должен выполняться по тем же критериям, что и предыдущий этап (удерживать 10-30 с)
  • резкое растяжение, которое сопровождается непрекращающейся болью в мышце.Существует риск повреждения мышц
  • упражнение можно повторять до 3 раз  

Этот способ считается очень экономным и безопасным. К основным преимуществам относятся:

  • легко узнать
  • дает достаточно времени, чтобы «сдвинуть» предел активации рефлекса растяжения
  • не требует больших затрат энергии
  • при тренировке достаточной интенсивности может вызвать расслабление мышц за счет импульсов от сухожильных тел Гольджи

Динамическая растяжка использует двигательную энергию частей тела для многократного быстрого или короткого сокращения мышц, которое останавливается в предельном положении. Многократное повторение (15-30 раз).

Проприорецептивное растяжение

Один из методов представляет собой растяжение мышцы после ее предшествующего сокращения-расслабления .

Основание: мышечное напряжение, увеличивающееся с сопротивлением, обеспечивает последующую большую пассивную растяжку.

Процедура:

  • мышца пассивно растягивается ниже предела боли
  • в этом положении выполняется статическое сокращение с внешним сопротивлением (4-6 с)
  • расслабление после сопротивления (расслабление) – вдох – выдох (2-3 с)  
  • пассивное растяжение до предельных положений (10-30 с)

Эффект растяжения

  • «Сдвиг» критической точки для активации рефлекса растяжения.
  • Регулярные и длительные растяжения приводят к увеличению количества саркомеров.
  • Регулярные и длительные растяжения приводят к изменению длины связок окружающих мышц (эпимизия, эндомизия, перимизия).

Основные принципы развития гибкости

  • Разминка и растяжка должным образом.
  • Сочетайте упражнения на расслабление, растяжку и укрепление с весом собственного тела.
  • Медленно выполняйте растяжку, пока не почувствуете легкое напряжение.
  • Никогда не превышайте болевой порог.
  • Не всегда удается достичь максимального положения.
  • Концентрируйтесь на растянутой области и не забывайте о регулярном дыхании.
  • Сначала растяните менее гибкую часть тела.
  • В статических упражнениях удерживать в предельных положениях до 60 секунд.
  • Комплекс из 8-12 упражнений на разные суставы в рамках одного тренировочного блока.
  • Вытягивайте спину менее интенсивно, но чаще.

Развитие гибкости: принципы и навыки

Растяжка делает нас здоровыми

Принципы

Когда вы регулярно применяете методы растяжки, вы будете вознаграждены множеством преимуществ в диапазоне движений и гибкости, а также улучшении мышц. Чтобы сделать программу эффективной, необходимо учитывать принципы прогрессивной перегрузки , специфичности , обратимости , индивидуальных различий и баланса .

Прогрессивная перегрузка

Мы увидим улучшение подвижности суставов, когда достигнем как упругого, так и пластического удлинения. Эластическое удлинение возникает при временном удлинении мягких тканей. Это происходит, когда мышце дают растянуться, а затем вернуться к своей нормальной длине. При более длительном или интенсивном растяжении результатом является пластическое удлинение , представляющее собой полупостоянное удлинение тканей.

Конечной целью растяжения является достижение пластического удлинения.Это происходит, когда к мышцам применяется статическое растяжение, медленное растяжение, которое поддерживается в течение определенного периода времени. Как только мышца растягивается, ткань постепенно расслабляется, и в результате ей потребуется меньше усилий для достижения того же уровня растяжения в следующий раз.

Следует отметить, что для достижения этого уровня требуется длительная растяжка. Это не то, что вы можете спешить; вам нужно расслабиться и дышать во время растяжки, чтобы ваши мышцы удлинялись и реагировали на то, что вы просите их сделать. Прогрессирующая перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки на тело во время физических упражнений.

Специфика

Гибкость в одном суставе не означает, что вы будете гибкими в другом суставе. Чтобы достичь уровня гибкости, необходимого вашему телу, вы должны терпеливо прорабатывать все мышцы, чтобы вы чувствовали, как они открываются, удлиняются и расслабляются. Мы не можем быть такими гибкими во всех суставах. Возможно, вы сможете закинуть правую ногу за шею, но левая нога может не помогать.

Реверсивность

Не думайте, что, придав своему телу гибкую форму, оно так и останется. Этого не произойдет, если вы не продолжите работать над поддержанием гибкости. Если вы перестанете растягиваться, вы заметите, что ваш диапазон движений уменьшился, и в течение трех-четырех недель вы вернетесь к тому, с чего начали. Если вы хотите сохранить гибкость, над которой вы работали, вам нужно заниматься растяжкой два-три дня в неделю.

Индивидуальные различия

Неудивительно, что нет двух одинаковых людей, когда дело касается гибкости.Генетика играет динамическую роль в вашем диапазоне гибкости и способностей, но мы все можем достичь определенного уровня гибкости. Постарайтесь не расстраиваться, если ваш друг более способный, чем вы; вы можете улучшить свой диапазон движений с помощью растяжки и практики, но вы можете не достичь ее уровня гибкости, потому что ваши мышцы, сухожилия и диапазон суставов биологически различны.

Баланс

Замечали ли вы, что при растяжке одна группа мышц напрягается сильнее, чем другая? Часто мы можем чувствовать, что наши подколенные сухожилия более напряжены, чем наши четырехглавые мышцы, или, может быть, вы можете сказать, что ваша нижняя часть спины более напряжена, чем мышцы живота.В этом нет ничего необычного, но важно обратить внимание на мышцы, которые кажутся более напряженными. Важно убедиться, что работают противоположные мышцы для оптимальной гибкости. Итак, если вы работаете со спиной, вам нужно работать с животом, чтобы создать баланс. Вступая в контакт с мышцами своего тела, вы можете принять меры, чтобы снять напряжение и привнести чувство баланса в свое тело.

Статическая растяжка

Типы растяжки

Существует два типа растяжки: динамическая и статическая. Статическая растяжка происходит, когда вы медленно двигаете мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение, а затем удерживаете ее. Сила обеспечивается гравитацией, и когда происходит растяжение, мы чувствуем, как мышцы удлиняются и расслабляются. Растяжка является ключом к улучшению гибкости. Когда мы растягиваемся, мы расслаблены, гибки и не чувствуем боли. Статическая растяжка – самый распространенный вид растяжки.

Динамическая растяжка — это когда ваши руки и ноги быстро двигаются до предела своих возможностей. Динамическое растяжение использует раскачивающее движение и часто упоминается как баллистическое растяжение .Этот тип растяжения может привести к травмам и повышенной болезненности.

Безопасность

Важно помнить, что растяжка всегда должна быть безболезненной. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Перед растяжкой убедитесь, что вам тепло.
  • Убедитесь, что вы держите постоянную растяжку.
  • Не забывайте дышать.
  • Включите растяжку в свой распорядок дня.

Растяжка должна стать частью вашей повседневной жизни, потому что она поможет вам бороться с болью в суставах, старением и болезненностью мышц.Когда вы более гибки, вы здоровее.

Краткий обзор урока

Гибкость важна для здоровья и хорошего самочувствия. Принципы гибкости — прогрессивная перегрузка, специфичность, обратимость, индивидуальные различия и баланс — необходимо принимать во внимание. Статическая растяжка может помочь уменьшить болезненность и значительно улучшить гибкость. Помните о безопасности, вводя растяжку в свою рутину.

Растяжка: 5 способов улучшить гибкость

Если вы не касались пальцев ног после уроков физкультуры в старшей школе, обратите внимание: эластичные суставы не только помогают предотвратить травмы, но и улучшают такие вещи, как ваш удар в гольфе и производительность на баскетбольной площадке, и сохраняют вашу способность выполнять простые действия основное проживание.

Когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, или тянетесь вверх, чтобы достать что-то из шкафа, ваши мышцы — и, в свою очередь, ваши суставы — должны оставаться гибкими, чтобы поддерживать полный диапазон движений. Если у вас нет такой гибкости, в работу вступают другие мышцы, чтобы компенсировать дефицит.

Со временем такое поведение, компенсирующее недостаток гибкости, может привести к травмам. Например, если ваши сгибатели бедра напряжены, вы можете начать использовать нижнюю часть спины или подколенные сухожилия больше, чем должны, для достижения своих целей движения. Вскоре вы обнаружите, что у вас болит поясница или подколенные сухожилия. Если ваши грудные мышцы (передняя часть плеч) напряжены, у вас неизбежно будет плохая осанка, и в результате могут начаться проблемы с позвоночником. А если икры напряжены, подвижность голеностопного сустава ограничена, и вы не сможете присесть на полную глубину.

Итак, убедитесь, что все ваши мышцы достаточно гибки, чтобы делать то, что им нужно. Но не волнуйтесь: вам не нужно скручиваться в крендель, чтобы стать более гибким.Вместо этого попробуйте эти пять стратегий, чтобы стать более гибким.

  1. Согреться . Если ваша цель — предотвратить травму или пробежать 5 км быстрее всех, важно разогреть мышцы перед тренировкой. Походите на носочках, походите на пятках и немного пошаркайте. Идея состоит в том, чтобы разогреть тело и повысить частоту сердечных сокращений, прежде чем вы погрузитесь в режим упражнений.
  2. Стой спокойно . Статическая растяжка — когда вы удерживаете положение полминуты и более — отличный способ заставить ваши мышцы стать более гибкими. Подумайте о резиновой ленте; если тянуть его снова и снова, он остается перетянутым. Ваше тело работает точно так же. Общее эмпирическое правило: выполняйте статическую растяжку не менее 30 секунд после тренировки, когда ваше тело разогрето. И ни в коем случае не делайте статическую растяжку перед физической активностью. Это может уменьшить мощность и силу и увеличить ваши шансы на травму.
  3. Сделай перерыв . Если вы весь день сидите за столом, ставьте будильник каждый час, чтобы напоминать себе о необходимости встать и размять мышцы.Ваше тело не только почувствует себя лучше, но вы заметите, что стали более продуктивными после растяжки благодаря увеличению притока крови к голове.
  4. Попробуйте йогу . Йога — одна из лучших форм активности для повышения гибкости и силы кора. Люди, которые участвуют в повторяющихся двигательных действиях, например, ездят на велосипеде, бегают и плавают, подвергаются наибольшему риску развития скованности в мышцах и суставах. Таким образом, они получат значительные выгоды — как в форме, так и в функциональности — если займутся ковриком для йоги.
  5. Сходить на массаж . Если вы хотите оказать значимое влияние на свои мышцы, вам нужно углубиться. Откажитесь от расслабляющего, приятного шведского массажа и вместо этого найдите терапевта, который имеет опыт в области глубокого массажа тканей или спортивного массажа. Тот, кто сможет проникнуть в области напряжения и получить доступ к триггерным точкам в мышцах, которые вызывают их расслабление, сможет расслабить вас и улучшить гибкость.

Вывод: независимо от того, что вы делаете, вы можете работать лучше и чувствовать себя лучше, если ваши мышцы более гибкие.На самом деле, многие люди не могут достичь того, чего хотят, в тренажерном зале или в спорте, потому что они не гибкие.

Чем больше вы питаете свои мышцы, суставы и ткани, тем дольше вы сможете наслаждаться полным диапазоном движений — и это сделает вас более продуктивным во всем, от игры в теннис до повседневной деятельности.


Вы также можете прочитать больше советов по питанию и фитнесу в разделах EatWell и MoveWell, так что подпишитесь, чтобы получать все последние советы.

Как быть гибким на работе (с советами и примерами)

  1. Развитие карьеры
  2. Как быть гибким на работе (с советами и примерами)
Редакция Indeed

29 декабря 2020 г.

Гибкость — важный навык освоить, будь то способность преодолевать стресс или просто быстро приспосабливаться к изменениям. Обладая высоким уровнем гибкости, вам легче жить менее напряженной и беспокойной жизнью.Хотя гибкость важна, многие люди борются за ее достижение по разным причинам. К счастью, улучшить свою гибкость возможно. В этой статье вы узнаете, как стать более гибким в жизни и карьере.

Что такое гибкость?

Слово «гибкость» технически означает способность сгибаться, не ломаясь. Однако люди часто используют его для описания способности приспосабливаться к изменениям в своей жизни, не создавая стресса или драмы. Быть гибким в жизни означает, что вы можете менять свои планы и легко адаптироваться к новым ситуациям.

Люди часто хотят гибкости и в своей карьере. Школы и учебные программы обычно зацикливаются на определенной карьерной траектории, но карьера большинства людей не идет по таким предсказуемым траекториям. Способность быть более гибким в карьере означает, что вы можете осваивать новые навыки и брать на себя ответственность за пределами вашей первоначальной должности. Это может привести к продвижению по службе и большим возможностям в вашей карьере.

Преимущества гибкости на работе

Гибкость важна в повседневной жизни по целому ряду причин.Быть гибким может помочь вам не быть подавленным или подавленным изменениями. У вас также появится повышенная способность управлять своим развитием и личной жизнью, а не быть пассивным участником. Некоторые из преимуществ включают в себя:

  • адаптивность к изменению

  • Пребывание на работу

  • Удовлетворение жизни

  • Удовлетворение жизни

Адаптивность к изменению

Быть гибким в вашей жизни позволяет настроить к изменениям без отрицательных побочных эффектов. Например, если ваша компания просит вас работать в ночную смену после того, как вы работали с 9 до 17, гибкость позволит вам сделать это плавно.

Управление непредвиденными ситуациями

Во многих случаях неожиданное событие может потребовать адаптации. Например, вам может понадобиться забрать ребенка из школы пораньше, потому что он болен. В этом случае вам нужно будет спокойно реагировать на ситуацию. Например, вы можете договориться о работе из дома, чтобы выполнять все свои обязанности одновременно.

Сохранение работы

Предприятия со временем развиваются. Сохраняя гибкость, вы сможете расти вместе с компанией и сохранить свою занятость. Например, если ваш печатный журнал решит перейти на цифровую модель, гибкость поможет вам изменить свой подход к журналистике и продолжать работать на издателя.

Удовлетворенность жизнью

Еще одним преимуществом гибкости является более приятная жизнь. Гибкость может уменьшить стресс и открыть для вас новый опыт, который может стать одним из ключей к счастливой жизни или успешной карьере.

Связано: 11 Онлайн-вакансии для гибкости работы

Как быть гибким на работе

Развитие гибкости в личной жизни также может помочь вам быть более гибким на работе. Некоторые изменения могут быть предсказуемы, например, смена работы, переезд в новый дом или рождение ребенка, поэтому у вас будет время подготовиться. Другие виды изменений, такие как потеря работы, травма или болезнь, могут возникнуть неожиданно. Однако вы все равно можете подготовиться к ним, используя несколько простых методов самосовершенствования:

  • Примите, что перемены неизбежны.

  • Стань увереннее.

  • Ставьте амбициозные цели и бросайте себе вызов.

  • По возможности преодолевайте ограничения.

Примите тот факт, что изменения неизбежны

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы повысить свою гибкость, — это признать, что изменения происходят всегда. Тем не менее, перемены могут быть полезными для вас, давая вам новый и интересный опыт или значительно улучшая условия вашей жизни.

Принятие того, что грядут перемены, может уменьшить страх и тревогу, которые вы можете испытать, когда изменятся обстоятельства. Это может помочь вам разработать новые эффективные стратегии решения проблем.

Стать более уверенным в себе

Уверенность может дать вам надежду на будущее и чувство, что вы можете справиться с тем, что будет дальше. Поиск способов чувствовать себя более комфортно с потенциальными изменениями, вероятно, повысит вашу уверенность. Один из способов сделать это — проявлять инициативу в отношении изменений, которые вы хотите увидеть в своей жизни.Если вы проявите некоторую степень контроля над будущими изменениями, вы почувствуете, что у вас больше влияния на них. Это может повысить вашу уверенность в себе и избавиться от страха перед непредвиденными изменениями в вашей жизни.

Ставьте амбициозные цели и бросайте себе вызов

Нестандартные цели — это долгосрочные цели, для достижения которых требуются дополнительные усилия. Если у вас есть амбициозные цели, убедитесь, что вы последовательно продвигаетесь к ним. Достижение амбициозной цели показывает самоотверженность, которая может перерасти в более позитивные рабочие привычки и успех в карьере.

В зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, вы можете принять дополнительные меры для ее достижения. Например, вы можете получить новое высшее образование, чтобы повысить свои шансы на повышение по службе или сменить работу.

По возможности преодолевайте ограничения

Чтобы стать более гибким, преодолевая ограничения на работе, вы можете пройти курсы или пройти специальную подготовку, чтобы научиться справляться с конкретными ситуациями, работать с членами команды и развивать свои навыки решения проблем.Когда у вас будет больше навыков, которые можно применить к вашим текущим должностным обязанностям, ваш работодатель может предложить вам больше самостоятельности, чтобы вы могли выполнять свою работу наиболее подходящим для вас способом.

Что делает работу гибкой?

Чтобы повысить гибкость в своей жизни и карьере одновременно, попробуйте найти работу с гибким графиком. Карьера с гибкостью имеет смягченные требования, поэтому вы можете приспособиться к изменениям в вашем графике и обязанностях. Гибкие рабочие места бывают нескольких видов, в том числе:

Гибкий график

Некоторые рабочие места позволяют вам выбирать рабочее время.В них у вас будет больше контроля над тем, когда вы выполняете необходимые задачи, чтобы вы могли обходить другие обязательства и больше вписываться в свой день. Вы также, вероятно, сможете в последнюю минуту внести изменения в свое расписание, чтобы учесть такие проблемы, как чрезвычайные ситуации или забрать больного ребенка из школы. Имея возможность сделать это, вы можете значительно снизить уровень стресса.

Многие задания допускают изменение расписания и до некоторой степени гибкий график. Несмотря на установленное рабочее время, вы можете взять отпуск или наверстать упущенное, работая из дома. Работодатели часто понимают, что личные обязанности могут повлиять на вашу работу и что вам может потребоваться расставить приоритеты для других задач.

Фриланс — пример работы с чрезвычайно гибким графиком. Фрилансеры, которым платят за каждый проект, могут в значительной степени выбирать свое рабочее время. Вы можете работать посреди ночи или в течение дня, если вы завершите и сдадите работу к установленному сроку.

Гибкие обязанности

На многих должностях также предусмотрены гибкие обязанности.Каждая работа связана с основным набором задач, но вы нередко добавляете новые или меняете существующие обязанности. Эти изменения позволяют вам адаптироваться и узнавать новое, чтобы расти как профессионал. Например, фрилансер может выбирать свои обязанности, соглашаясь на определенные виды работ. Вы можете писать в основном научные статьи, но выбрать работу над новой кампанией для модного журнала.

Как сделать вашу работу более гибкой

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать вашу карьеру более гибкой: 

  1. Определите, какой гибкий график вы хотите.

  2. Будьте реалистичны в отношении возможных гибких соглашений.

  3. Поговорите со своим руководителем.

  4. Изучите варианты на вашей нынешней работе.

  5. Ищите работу с гибким графиком.

1. Определите, какие гибкие условия вам нужны

Постановка поставленных целей — эффективный способ улучшить вашу карьеру. Вы можете начать с изучения своей работы и определения того, что вы хотели бы сохранить или улучшить.Например, если вы хотите иметь возможность приходить на работу в любое время, пока вы работаете восемь часов, вы можете начать разработку плана запроса этого изменения у своего руководителя.

Связано: Как просить о повышении (с примерами сценариев)

2. Будьте реалистичны в отношении возможных гибких соглашений

Выбрав желаемые соглашения, убедитесь, что они реалистичны. Если вы работаете в большом офисе и мало кто работает по ненормированному графику, вам, вероятно, тоже придется работать по стандартному графику. Изменение ваших обязанностей также может быть ограничено, поскольку есть определенные работы, которые могут выполнять только определенные люди в организации. Если вы хотите внести изменения, они должны быть в рамках правил и политик вашего рабочего места.

3. Поговорите со своим руководителем

После того, как вы определили свои цели, сообщите свои запросы своему руководителю. Убедитесь, что у вас есть веская причина для внесения изменений, чтобы увеличить ваши шансы на их принятие. Вы также можете указать, что вы цените в своей работе и что вы считаете своим лучшим вкладом.

4. Исследуйте свои возможности на текущей работе

Подумайте о конкретных гибких схемах, которые вы хотите получить на своей работе, и узнайте, как вы можете их облегчить. Например, вам могут понадобиться такие ресурсы, как портативный компьютер или определенный тип подключения к Интернету на удаленном рабочем месте. Знание конкретных требований для более гибкой позиции может помочь вам сделать более эффективный запрос на гибкость от вашего руководителя.

5. Поиск работы с гибким графиком

Если вы хотите больше гибкости, чем может предложить ваша работа, рассмотрите возможность поиска новой должности.Вы должны исследовать рабочую среду компании. Некоторые компании очень откровенно говорят о своей гибкости, в то время как другие предлагают подсказки в своей корпоративной культуре. Для достижения наилучших результатов спросите напрямую в компании о ее гибких возможностях трудоустройства.

Подробнее: Как найти лучшую работу для вас

Работа, предлагающая гибкость

Вот несколько вакансий, которые вы можете рассмотреть для гибкой карьеры:

  • Торговый представитель

  • Графический дизайнер

    5

    консультант

  • Фотограф

  • Внештатный писатель

Торговый представитель

Средняя заработная плата по стране: $59 831 в год

Основные обязанности: торговые представители или другие потребители продают товары напрямую. Во многих случаях они работают удаленно, чтобы иметь возможность координировать свои действия со своими потенциальными клиентами и посещать их в своих офисах.

Графический дизайнер

Средняя заработная плата по стране: 17,56 долларов США в час

Основные обязанности: Графические дизайнеры создают графику для самых разных типов носителей. Во многих случаях графические дизайнеры создают визуальные маркетинговые материалы для таких продуктов, как обложки книг, упаковка и рекламные щиты. Существует острая потребность в графических дизайнерах, поскольку подавляющее большинство продуктов и услуг нуждаются в графике для рекламы.Многие графические дизайнеры работают удаленно, так как их основной формат работы — мощный ноутбук.

Консультант по вопросам управления

Средняя заработная плата по стране 80 180 долларов США в год

Основные обязанности: Консультанты по вопросам управления – это отдельные специалисты, помогающие менеджерам улучшать свои основные навыки. Они помогают в разработке управленческих структур внутри компаний и помогают менеджерам решать различные специализированные задачи. Большинство консультантов по менеджменту работают не по найму или работают в крупных консалтинговых фирмах с большим количеством удаленной работы.

Фотограф

Средняя зарплата по стране: $15,01 в час

Основные обязанности: Фотографы снимают события или объекты. Многие компании нанимают их для съемки проектов. Большинство фотографов работают не по найму и снимают события.

Писатель-фрилансер

Средняя зарплата по стране: 24,89 доллара в час

Основные обязанности: Писатели-фрилансеры работают в компаниях, разрабатывая письменный контент для различных платформ. Многие компании нанимают писателей-фрилансеров для разработки сообщений в блогах, контента веб-сайтов, описаний продуктов, официальных документов и маркетингового контента, и это лишь некоторые из вариантов.Они часто работают удаленно и на проектной основе. Внештатные писатели работают не по найму и работают столько часов, сколько требуется для завершения каждого проекта.

Как быть гибким на работе

© GettyImages
WLDavies

Когда вы гибки, вы универсальны, устойчивы и быстро реагируете на изменения.

Быстрый технологический прогресс, а также быстрые изменения на мировых рынках и в политическом ландшафте означают, что сегодняшние рабочие места зачастую непредсказуемы.

Вероятно, в последнее время в вашей организации произошли крупные изменения того или иного рода — большинство из них. Возможно, в результате вы обнаружите, что берете на себя новые обязанности или работаете с множеством разных команд или выполняете разные функции.

Возможно, ваша отрасль находится в состоянии потрясений, и двух одинаковых дней не бывает, или вам пришлось приспосабливаться к работе под руководством разных менеджеров. Все это означает, что как никогда важно, чтобы вы были гибкими и быстро реагировали на внезапные изменения.

В этой статье мы объясним, что значит быть гибким, как это может принести вам пользу и как вы можете этого добиться.

Что такое гибкость?

Гибкость — это способность приспосабливаться к краткосрочным изменениям. быстро и спокойно, чтобы вы могли эффективно решать неожиданные проблемы или задачи. Вот несколько примеров того, как вы можете это продемонстрировать:

  • Предложите помощь другому члену команды, если заметите, что он перегружен.
  • Вызовите работу коллеги, пока он в отпуске.
  • Подумайте о том, чтобы позволить людям работать из дома, чтобы помочь им достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью. .
  • Когда вы сталкиваетесь с проблемой, предлагайте различные решения, которые могут ее решить.

Гибкость vs. Адаптивность

Гибкость похожа на приспособляемость, но это не одно и то же. По отношению к вашему отношению и поведению на работе их можно определить следующим образом:

Гибкий подход к работе . Желание приспособиться к потребностям других и не быть озабоченным своими собственными целями.

Способность приспосабливаться к преобладающим обстоятельствам , т. е. способность приспосабливаться к тому, как работают другие люди, и справляться с различиями в условиях или окружающей среде.

Зачем быть гибким?

Большинство из нас хоть раз сталкивались с изменениями на рабочем месте. На самом деле, согласно исследованию Manpower Group, 74% британских предприятий подверглись реструктуризации за последние пять лет.

Мы не всегда можем предсказать, когда произойдут подобные изменения.Вот почему так важна гибкость. Когда вы гибки, вы универсальны, устойчивы и быстро реагируете на изменения. Вы можете адаптироваться к неожиданным требованиям на рабочем месте — внезапным всплескам работы, срочным проблемам или непредсказуемому событию. например, нарушение кибербезопасности или финансовый крах.

Гибкие люди высоко ценятся руководителями и предприятиями. Они помогают стабилизировать ситуацию, когда наступает кризис. Они держат цели достижимыми и в пределах досягаемости, и они часто «делают все возможное». «поддержать коллег, нуждающихся в совете или помощи.

Как стать более гибким

Гибкость предполагает открытое, ориентированное на команду отношение и сохранение сильного чувства идентичности и цели. Вот семь способов добиться этого:

1. Сосредоточьтесь на своих основных ценностях

Наличие ключевых атрибутов, которые не меняют, может удерживать вас в периоды перемен. Использование ваших основных ценностей и культура вашей организации как опорные точки помогут вам решить, с чем вы можете и не можете согласиться, когда вы получаете неожиданный запрос.

Взять на себя ответственность за проект, который приблизит вашу команду к выполнению годового плана, — это одно; но если это связано с выполнением чего-то сомнительного с юридической или этической точки зрения, вам следует держаться подальше.

2. Будьте непредубежденными

Вероятно, вам будет легче понять ситуацию и справиться с ней, если вы посмотрите на нее с разных точек зрения. . Например, если вы хотите запустить новый продукт, вы можете сначала проанализировать его с разных точек зрения.

Как он впишется, например, в рынок? Как это повлияет на ваш производственный процесс, а также на ваши команды по продажам и маркетингу? Как вы думаете, как на это отреагируют ваши клиенты?

Сделать своим приоритетом выслушать и понять мнения других вовлеченных людей. Например, если ваш руководитель просит вас помочь со срочным проектом, подумайте, какую пользу это принесет команде или вашей карьере, а не просто думайте: «О нет, не надо больше работать!»

3.Развивайте свой набор навыков

Если вы не приложите усилий для изучения новых навыков, вы, скорее всего, обнаружите, что когда произойдет неожиданное событие, вы не будете готовы справиться с ним.

Решите эту проблему, интересуясь тем, что происходит вокруг вас. Будьте в курсе новых тенденций в отрасли читая о последних инновациях и исследованиях, а также расширяя свои знания путем перекрестного обучения .

Постарайтесь работать с людьми или над задачами, которых вы обычно избегаете.Там действительно могут быть лучшие способы делать вещи. И напрягите себя — возьмите за привычку пробовать что-то новое вместо того, чтобы застревать в рутине.

4. Будьте оптимистичны

Может быть трудно сохранять позитивный настрой, когда вы знаете, что на горизонте стоит крупный и срочный проект. Но, глядя на светлую сторону а сосредоточение внимания на положительных моментах поможет вам оставаться устойчивым и сосредоточены. Перерыв или изменение в вашей рутине может быть возможностью освоить новые навыки или поработать с другими коллегами, новыми клиентами или новыми поставщиками.

5. Сохраняйте спокойствие

Когда ожидания внезапно меняются, это может сбивать с толку, и вы можете обнаружить, что начинаете испытывать беспокойство. Противодействуйте последствиям стресса (таким как потеря внимания и нарушение принятия решений), принимая меры для восстановления спокойствия. . Вы можете изучить советы и методы для этого в нашей статье Управление стрессом .

6. Планируйте заранее

Даже если вы не можете предсказать будущее, вы все равно можете запланировать неожиданное.

Предвидение следующего нового развития, измерение рисков и подготовка к ним являются ключевыми навыками. Например, если вы представляете продукт или услугу потенциальному клиенту, рекомендуется подумать о вопросах, которые они могут задать, и заранее подготовить ответы.

7. Иметь сильную сеть поддержки

Иметь рядом с собой сильную и стабильную команду очень важно во времена перемен . Это означает, что, с какими бы трудностями вы ни столкнулись, у вас есть люди, на которых вы можете положиться и которые поддержат вас.

Укрепляйте отношения с коллегами, укрепляя доверие . Вы можете начать, например, с предложения взять на себя дополнительные задачи, когда коллега занят, или помочь ему с системой или процессом, которые ему трудно использовать.

Это не только улучшит сотрудничество и позитивный настрой всей вашей команды, но, вероятно, побудит ваших коллег ответить взаимностью, когда вам понадобится помощь.

Предупреждение:

Не позволяйте гибкому графику работы становиться возможностью для других использовать вас.Сделайте свои границы ясно и утвердительно ваше право не становиться «помойкой» для всех работ, которые никому не нужны.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Проверьте свой потенциал,   бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Как поощрять гибкость команды

Как менеджер вы несете ответственность за развитие командной культуры, которая ценит и поощряет гибкость. Следующие советы помогут вам сделать это:

Преодолеть сопротивление переменам

Ожидание того, что члены вашей команды будут автоматически адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, может быть «большой задачей».

Итак, в следующий раз, когда на горизонте появятся большие перемены, поощрите своих людей быть более гибкими, четко объяснив, почему эти перемены необходимы. Объясните его преимущества для них и для организации и постарайтесь не упустить ни одной детали.

Дополнительные советы о том, как помочь своим сотрудникам преодолеть сопротивление изменениям, можно найти в нашей статье «Уравнение изменений Бекхарда и Харриса». .

Развивайте чувство безопасности

Чтобы быть гибкими, люди должны уметь «думать на ходу» и смело действовать новыми и незнакомыми способами.

Дайте своим людям уверенность в себе сделать это, создав среду, в которой они чувствуют поддержку и доверие, и где они могут проверять новые идеи, не опасаясь неудачи или наказания. И предложите им поделиться своими выводами с остальной командой.

Свинец с целью

Когда люди четко понимают цели, которых им нужно достичь, и то, что им нужно сделать для их достижения, краткосрочные задачи будут иметь менее разрушительное воздействие.Поэтому не забудьте четко сообщить о целях вашей команды и ее общих задачах и регулярно возвращайтесь к ним, чтобы все не сбились с пути.

Поощряйте творчество

Когда людям дают свободу творчества , им, скорее всего, будет легче адаптироваться к новым методам работы, находить решения проблем и принимать более взвешенные решения, когда возникают непредвиденные проблемы.

Поощряйте творчество в своей команде, подавая пример . Предлагайте новые идеи сами и приглашайте других людей высказать свое мнение и предложения.Это не только поощрит чувство приключений , но это также будет способствовать командному сотрудничеству и взаимодействию.

Сопереживать

Гибкость заключается не только в быстром реагировании на события. Это также включает в себя реагирование на различные потребности членов вашей команды. Когда возникает неотложная проблема, вы, вероятно, обнаружите, что некоторые люди реагируют на вызов, в то время как другие, кажется, сдаются под давлением.

Не «списывайте» этих людей. Помните, как много вы от них требуете.Прикоснитесь к своему эмоциональному интеллекту показывая им, что вы понимаете и сопереживаете с ними о проблемах, с которыми они сталкиваются. Спросите, можете ли вы чем-нибудь им помочь. Не могли бы вы, например, провести дополнительное обучение или объединить их с более уверенным в себе коллегой?

Наконец, не забывайте хвалить и вознаграждать членов вашей команды. когда они проявляют инициативу или хорошо реагируют на ситуацию, требующую гибкости.

Ключевые моменты

Гибкость становится все более ценным навыком на современных рабочих местах, где непредсказуемость и изменения часто являются постоянными.

Когда вы гибки, вы можете быстро, спокойно и эффективно справляться с неожиданными проблемами. Но гибкость заключается не только в реагировании на ситуации по мере их возникновения. Это также включает в себя существенные изменения в том, как мы думаем, работаем и ведем себя.

Вы можете стать более гибким, выполнив следующие семь шагов:

  1. Сосредоточьтесь на своих основных ценностях.
  2. Будьте открытыми.
  3. Развивайте свой набор навыков.
  4. Будь оптимистом.
  5. Сохраняйте спокойствие.
  6. Планируйте заранее.
  7. Иметь сильную сеть поддержки.

7 стратегий когнитивной гибкости для поддержки вашего подростка

«Я этого не делаю».

«Почему мы не можем делать это так, как всегда?»

«Вы не можете заставить меня попробовать это!»

«Я еще не закончил. Я не хочу двигаться дальше».

«Но это не так, как должно быть.”

Для родителей и учителей подростков, которые борются с гибкостью, эти комментарии слишком знакомы. Гибкое мышление, адаптация к изменениям и терпимость к тому, что идет не так, как нам хочется, являются ценными навыками. Без них подростки и молодые люди с уникальными потребностями в обучении, скорее всего, будут испытывать трудности дома, в школе и с друзьями.

Что такое гибкость?

Гибкость описывает поведение при переключении между задачами и требованиями в ответ на изменения в среде. По сути, это то, как мы меняем свое поведение в зависимости от контекста или раздражителей в окружающей среде. Иногда исследователи исполнительного функционирования описывают его как когнитивную гибкость, смену, переключение между задачами или умственную гибкость.

Подростки, которые борются с гибкостью, с трудом различают различия в окружающей среде и не могут быстро переключать внимание между различными задачами или важной информацией. Столкнувшись с негибкостью, наш ребенок или ученик может «застрять», может отказаться от перехода или может продолжать пробовать один и тот же ответ снова и снова, даже если он не работает.

Зачем нужна гибкость?

Развитие гибкости дает ряд реальных преимуществ. Совладание с неожиданными изменениями и адаптация к новой информации связаны с широким спектром положительных результатов у детей и взрослых, в том числе:

  • Улучшение способности к чтению
  • Улучшение реакции на неблагоприятные жизненные события
  • Более высокая способность реагировать на стресс во взрослом возрасте
  • Улучшение творческих способностей

Но когда подростки и молодые люди борются с гибкостью, возникают некоторые реальные проблемы.Проблемы с изменениями могут вызвать некоторые из знакомых проблем поведения, с которыми родители и учителя сталкиваются при работе с разными учащимися. Улучшение гибкости может помочь нашим подросткам избежать:

  • разочарования из-за мелочей
  • повторения одной и той же ошибки
  • трудностей адаптации к изменениям в расписании
  • переключения между занятиями или прекращения занятий
  • споров об одном и том же снова и снова
  • Истерики или срывы при изменении правил или обстоятельств.

Гибкость и другие исполнительные навыки

Когда мы работаем над стратегиями повышения гибкости с подростками, мы также можем наблюдать улучшение других основных исполнительских навыков. Многие подростки, которые борются с гибким мышлением, также борются с исполнительными функциональными навыками, такими как планирование, решение проблем, рабочая память, контроль импульсов, эмоциональный контроль и самоконтроль. Родителям и учителям, которые инвестируют в гибкость, возможно, также придется оценить другие области навыков, которые можно было бы улучшить.

Вот несколько стратегий, которые вы можете рассмотреть, чтобы улучшить и развить гибкость вашего ребенка:

7 ключевых стратегий для развития гибкого мышления вашего подростка

1. Обучайте, когда нам нужно быть гибкими

Часто родители и учителя сразу переходят к обучению Подросток использует различные стратегии преодоления трудностей или инструменты. Но мы можем забыть учесть, что наши подростки могут не всегда определять сценарии, которые в первую очередь требуют гибкости. Различает ли ваш ученик, когда лучше продолжать, а когда лучше попробовать другую стратегию? Знает ли ваш ребенок разницу между сценариями «ничего страшного» (и лучше быть гибким) и ситуациями, когда изменения — это «большое дело», и иметь границы — это нормально?

Создание и обсуждение различных сценариев, когда необходимо проявлять гибкость при сбоях, может помочь учащимся лучше использовать инструменты, которые им предоставлены для управления изменениями.

2. Внедряйте непредсказуемость и практикуйте гибкость в позитивном ключе

Мы слышим от многих родителей, с которыми мы работаем, что негибкость, предпочтения или трудности их ребенка с непредсказуемыми изменениями создают стресс для всей семьи. Они ходят по яичной скорлупе, изо всех сил стараясь избежать любых сбоев, которые могут расстроить или огорчить их ребенка. Однако в долгосрочной перспективе мы не делаем нашим детям или ученикам никаких одолжений, избегая таких ситуаций. Как бы мы ни пытались контролировать окружающую среду, в конечном итоге изменения неизбежны. И поскольку мы работали над предотвращением этих проблемных сценариев, они еще более сложны для наших учеников, потому что они сталкиваются с ними так редко.

Вместо этого мы призываем семьи сделать непредсказуемость постоянной частью жизни вашего подростка. Заведите привычку часто «перемешивать», чтобы ваш ребенок регулярно чувствовал себя гибким и адаптирующимся. Встраивайте гибкость в сюрпризы (например, поход в торговый центр, любимое блюдо или перекус, приглашение друга и т. д.), чтобы они не всегда связывали необходимость быть гибкими с чем-то негативным или неприятным.

3. Практика и репетиция

Мы знаем, что гибкость, как и любой другой навык, улучшается, чем больше мы практикуемся и репетируем. Помимо встраивания непредсказуемости в рутину, выделите время для ролевых игр и дайте подростку обратную связь в надуманном или не угрожающем сценарии.

Например, по очереди с подростком практикуйте занятие, в котором вам нужно будет адаптироваться к другим изменениям. Выберите из заранее спланированной колоды преднамеренных отвлекающих карт (например, выполните следующее действие недоминантной рукой, установите таймер и завершите задачу до того, как таймер истечет, пройдите назад, выполните следующее действие, не говоря ни слова и т. д.) тренировать гибкость.

Ознакомьтесь с нашей бесплатной загружаемой «колодой Disruptions» — файлом в формате .pdf с различными способами практики и репетиции гибкости.

4. Как распознать чрезмерное и негибкое мышление

Несмотря на работу над гибкостью, иногда вашему подростку будет трудно адаптироваться к изменениям. Это случается со всеми нами. Что более важно, так это научить вашего подростка распознавать, когда он подавлен изменениями или когда он застрял в модели негибкого мышления.

Многие подростки и молодые люди с уникальными потребностями в обучении именно в этих ситуациях могут вернуться к проблемному поведению вместо того, чтобы сообщать, что им нужна помощь. Научите подростка распознавать эти признаки и что делать в данный момент.

5. Контролируйте свою эмоциональную реакцию

Если вы столкнулись с ситуацией, когда ваш подросток особенно расстроен и демонстрирует негибкость, вам может быть трудно реагировать, не добавляя к этому свой гнев и разочарование.Если вы расстроитесь, повысите голос или ответите выговором, это вряд ли улучшит ситуацию. Сохраняйте спокойствие, предлагайте варианты и старайтесь решить проблему, не поддаваясь эмоциям. Родители и учителя, которые могут быстро справиться с негибкостью, как правило, гораздо быстрее возвращаются к обучающим моментам со своими подростками.

6. Набросайте блок-схему гибкости

Она может помочь некоторым подросткам и молодым людям использовать наглядные материалы для прохождения сценариев, требующих гибкости. Разработка блок-схемы, включающей стратегии осознанности или описанную выше технику «попробуй мой путь», может помочь вашему учащемуся справиться с трудными ситуациями.Поощряйте их использовать визуальную поддержку, когда они учатся гибкости или использовать ее в самых сложных условиях.

7. Поощряйте гибкость

Наконец, родители и учителя должны поощрять гибкость мышления, когда они ее видят. Поощряйте подростка, когда знаете, что он справился с трудной задачей. Предоставляйте перерывы, дополнительные привилегии и много похвалы за поведение, когда вы видите примеры гибкости с незапланированными изменениями или улучшениями в поведении.

Индивидуализация и настройка навыков гибкости

Не все подростки и молодые люди, с которыми мы работаем, одинаково борются с гибкостью.Некоторые учащиеся могут провести мозговой штурм новых стратегий для решения проблемы, но им будет сложно, если повседневная рутина неожиданно нарушится. Другие преуспевают в том, чтобы «плыть по течению», но у них могут возникнуть проблемы с творчеством или созданием «нестандартных» решений.

Лучшие стратегии обучения навыкам гибкости адаптированы к потребностям вашего ребенка или ученика. Некоторые учащиеся могут сразу перейти к одному из методов, перечисленных выше. Другим могут потребоваться подцели или навыки, которые нужно разбить на более мелкие шаги.Сначала отработайте более простые сценарии, а затем постепенно переходите к более сложным или сложным ситуациям. Сосредоточьтесь на областях, которые вызывают у вас и вашего ученика наибольший стресс и проблемы. Расставьте приоритеты в тех областях, где небольшая дополнительная гибкость может помочь им стать более общительными, социальными или стать более независимыми.

Дополнительная литература

Упражнения для развития гибкости мышления | Артур Х.

Существует множество различных методик, позволяющих развить гибкость мышления (в одной статье все разместить не получится).Одной из них, безусловно, заслуживающей внимания, является система, предложенная В.Н. Келашев. Рассмотрим этот подход более подробно. Он включает в себя следующие этапы:

— Метод разделения двух взаимосвязанных последовательных процессов, стоящих в привычном для людей временном ряду. Примером может служить попытка представить гром без молнии, что, по сути, является выстрелом.

— Способ замены временного порядка определенного процесса на абсолютно противоположный. Например, представьте, что сначала гремит гром, а потом сверкает молния.

— Метод сокращения временного интервала между определенными событиями. Можно попытаться сократить интервал между рождением и смертью человека до одного дня и попытаться описать такой промежуток времени. Другой способ – представить диалог людей из разных эпох или двух личностей из прошлого и будущего.

— Мысленное движение какого-то знакомого объекта по оси времени. Примером могут служить рассуждения о том, что такое телевизор сейчас, чем он станет в будущем и какие его прототипы существовали в прошлом.Вы также можете представить что угодно, например, библиотеку будущего.

— Способ замены традиционных пространственных связей необычными. Например, можно представить, что машина стоит не на дороге, а под дорогой.

— Способ объединения различных предметов, существующих в обычной жизни по отдельности. Вы можете представить себе травинку — перьевую ручку или картину — фрукт.

— Способ отключения традиционно связанных объектов. В качестве примера можно подарить рыбу без воды или магазин без денег.

— Метод логического вычитания общего признака из объектов. Планета и шар имеют одно и то же свойство — сферическую форму. Нужно представить Землю при условии, что она не круглая.

— Способ усиления общего признака. Для этой практики необходимо найти нечто похожее в двух совершенно разных предметах. Например, дождь и ракета падают на землю. А если разложить воду на кислород и водород, то получится топливо для ракеты.

— Метод замены традиционных отношений на абсолютно противоположные. Можно представить, что дым полезнее чистого воздуха.

— Метод разделения действий подразумевает лишение какого-либо объекта возможности выполнения традиционных действий. Например, достаточно представить груз, который не имеет веса, автомобиль, который ничего не везет, или еду без калорий.

— Способ получения определенного результата при отсутствии привычного источника действия (здание, построенное без строителей, или фестиваль без участников).

— Метод блокировки стандартного ожидаемого результата при последовательности действий. Например, машина везет пассажира, а он остается на месте.

— Способ изменения стандартного направления действия (не сигареты вредны для человека, а люди опасны сигаретами).

— Увеличение какого-либо свойства объекта до невероятных масштабов (вагон перевозит сто тысяч пассажиров).

— Способ усиления или ослабления основного свойства объекта (автомобиль-мотоцикл-велосипед).

— Способ создания сюжетов с помощью заранее выбранных объектов. Используется группа взаимосвязанных предметов, после чего роли распределяются между участниками, которые должны максимально ярко описать свои возможности (поезд, пассажир, платформа).

— Способ формирования новых объектов из уже существующих. Этот метод является своеобразным синтезом нового объекта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.