Содержание

Приложения позволяющие начать худеть и набирать мышечную массу. Это легко! (1 минута на прочтение) | 25-й ЧАС

Предисловие

Доброго времени суток дорогие читатели. Хочу вам рассказать о приложениях, которые помогли мне привести себя в форму и стать намного лучше. Лучше не только в физическом плане, а лучше как человек. Эти приложения дали мне некий старт начать новую жизнь. Здоровую жизнь.

Приложения

Фитнес-план 30 Дней — Тренировки Дома

Фитнес-план 30 Дней — Тренировки Дома

Фитнес-план 30 Дней — это приложение как ваш наставник. В нем есть множество упражнений на разные группы мышц. В приложение имеются разные степени вашей подготовки. От «Начинающего» до «Закаленного«.

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Скачать приложение для Android : скачать.

Скачать приложение для IOS : скачать.

Lifesum — Счетчик калорий

Lifesum — Счетчик калорий

Lifesum – ваш персональный путеводитель к здоровому образу жизни. Какой бы ни была ваша цель – снижение веса, набор веса, наращивание мышечной массы или просто улучшение здоровья – приложение подберет для вас индивидуальный план питания, основанный на ваших предпочтениях и физиологических данных. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые уже используют одно из лучших приложений в категории «Здоровье и Фитнес» и вы увидите, как даже небольшое изменение ежедневных привычек может улучшить вашу жизнь.

Скачать приложение для Android : скачать.

Скачать приложение для IOS : скачать.

Заключение :

Каждый день выполняйте тренировки, питайтесь правильно и следите за количеством потребления калорий в день.

Рекомендую так же прочесть :

Как начать худеть не считая калорий? 5 простых правил! — читать.

Как начать экономить деньги? — читать.

7 поз для секса которые стоит попробовать! — читать.

Как всегда узнавать скидки на продукты? — читать.

Лучшие продукты для наращивания мышцчитать.

Правильный завтрак и почему он важенчитать.

Как стать умнее и что влияет на мозгчитать.

Как все успевать и добиваться своих целейчитать.

Обзор YAZIO – программа для iPhone, которая поможет похудеть или набрать вес

Многие люди наверняка хотят придать своему телу более привлекательный вид перед началом летнего сезона, а для этого следует обязательно следить за питанием. Желающим похудеть следует питаться только теми продуктами, которые обладает небольшим количество углеводов и жиров, а набирающим вес или мышечную массу лучше отдавать предпочтение высококалорийным продуктам с большим количеством белка и углеводов. Не так давно в магазине приложений App Store для iOS появилась программа YAZIO, которая позволяет эффективно достигнуть поставленной задачи.

Если кратко, то программа YAZIO выступает чем-то вроде дневника учета съеденной за день еды. Достаточно ввести название конкретного продукта или блюда, либо отсканировать его штрихкод, как программа сама отобразит количество белков, углеводов, калорий и жиров. Останется только ввести объем съеденной порции.

Многие наверняка захотят сказать, что для этих целей существует проверенная временем программа MyFitnessPal, но у нее есть несколько существенных недостатков. В ее интерфейсе везде навязывается платная подписка, стоимость которой крайне высока, а сам интерфейс не радует глаз. Кроме того, в этом приложении имеется большое количество всевозможных настроек, которые могут отпугнуть новичка. Как вы уже могли догадаться, в YAZIO большинства этих недостатков нет.

Скачать программу YAZIO можно совершенно бесплатно для iPhone из магазина App Store. Ее интерфейс отлично оптимизирован как под экран 4-дюймового смартфона Apple, так и под iPhone 7 и iPhone 7 Plus. Большая часть функционала в этом приложении доступна абсолютно бесплатна, а платная версия потребуется только самым ярым фанатам подобных программ, который хотят отслеживать изменения индекса массы тела (ИМТ), жировой ткани, мышечной массы, окружности талии, окружности бедер, окружности ноги у бедра, окружность руки, кровяное давление и даже уровень глюкозы в крови.

Весь интерфейс программы представляет собой модули, внутри каждого из которых располагается отдельная информация. Так, в самом верху отображается шкала съеденных за день продуктов, а чуть ниже нее расположена прокручивающаяся полоса с датами, нажатие на которые позволяет посмотреть статистику за тот или иной день.

В блоке ниже собрана более подробная информация о том, сколько продуктов было съедено за один день. Кроме того, бесплатная версия также показывает граммы, которые пришлись на белки, углеводы и жиры. Это очень удобно, особенно когда вечером «добираешь» недостатки, отдавая предпочтение блюду с повышенным содержанием жира или белка.

Еще ниже находятся блоки: «Завтрак», «Обед», «Ужин», «Перекус», «Спорт и упражнения», «Изменения тела» и еще несколько показателей, доступных только в платной версии. Первые четыре элемента позволяют добавлять еду в рамках конкретного приема пища, будь то завтрак или перекус. Это очень удобно, поскольку в таком случае нет никакой путаницы – все разложено по полочкам.

Раздел «Спорт и упражнения» позволяет добавить серию тех или иных упражнений, которые можно заранее указать в соответствующем разделе. В таком случае программа YAZIO будет знать, сколько приблизительно калорий потерял спортсмен при выполнении тех или иных упражнений и предложит компенсировать эти затраты увеличением рациона. С пунктом «Изменения тела» все еще проще. Здесь можно указать свой вес в конкретный день, чтобы вести некую статистику и следить за прогрессом. Это мотивирует.

Добавление продуктов в программу YAZIO реализовано очень удобно. Проще всего делать это при помощи сканирования штрихкода на этикетке продукта, либо в поиске по общей базе можно ввести его название и выбрать один из предложенных вариантов. Минус в том, что к продуктам нельзя добавлять их изображения, так как приложение имеет заранее заготовленные шаблоны для мясных, молочных, кондитерских и прочих изделий.

Чтобы каждый раз не выбирать в поиске нужный продукт, его можно добавить в избранное. Также доступна сортировка по приемам пища. Так, например, при добавлении еды в «Завтрак» не будет отображаться еда из раздела «Обед» или «Ужин». Все это настраивается на усмотрение пользователя.

Если нужного продукта нет в базе YAZIO, то его можно добавить вручную. Делается это всего в два шага, на первом из которых потребуется ввести информацию о марке/производителе, названии продукта, категории питания, штрихкоде (можно отсканировать). Второй этап еще проще.

Здесь следует ввести количество калорий, углеводов, белков и жиров на 100 грамм веса продукта. Вся эта информация всегда находится на этикетке продукта, либо ее можно найти в сети Интернет.

Перед началом использования программы YAZIO следует обязательно перейти в раздел «Настройки» и заполнить всю информацию о себе – рост, возраст, исходный вес, желаемый вес, уровень активности и пол. Кроме того, для удобства здесь же можно единицы измерения и загрузить базу данных еды из различных стран.

Программа работает по принципу установленной цели. Так, настройки позволяют установить одну из трех – «Потеря веса», «Нарастить мышцы» и «Поддержание веса». В первых двух случаях можно выбрать скорость похудения или набора веса, но следует помнить, что от этого будет зависеть рацион. Если худеть очень быстро, то организму может оказаться мало питания и начнет страдать здоровье. В случае быстрого набора веса также следует помнить, что мышечная масса не может увеличиваться слишком быстро, поэтому следует выбирать не более 0,5 кг за одну неделю.

Если предложенное программой значение цели по калориям на один день покажется слишком низким или высоким, его можно отредактировать вручную по своему усмотрению. Если вы всегда и везде носите iPhone с собой, то рекомендуем включить настройку «Подключить Health App». Она берет информацию о пройденном расстоянии за день из стандартного приложения «Здоровье» и добавляет все энергозатраты в рацион.

В программе YAZIO также есть большое количество всевозможных рецептов и советов, которыми можно воспользоваться при покупке PRO-версии. Это хороший способ открыть для себя что-то новое и вкусное. Кстати говоря, все данные синхронизируются с учетной записью, поэтому при смене iPhone информация о питании сохранится.

Широкий функционал и возможности программы YAZIO приятно удивляют. Это лучшее приложение в магазине App Store, которое позволяет сбросить, набрать или поддерживать вес. Приложение совместимо с платформой Apple HealthKit («Здоровье»), тем самым еще лучше адаптируясь под владельца iPhone.

Рекомендуем к установке!

Присоединяйтесь к нам в Google News, Twitter, Facebook, Instagram, ВКонтакте, YouTube и RSS чтобы следить за новостями и оперативно получать интересные материалы.

Программа питания для набора массы бесплатно

Содержание:

Питание для набора мышечной массы мужчинам: рацион и диета на неделю
Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы
Месячная программа питания для набора мышечной массы
Правильная программа питания для набора мышечной массы
Спортивная диета
Советы для набора мышечной массы и силы
Диета и упражнения для желающих набрать вес
Программа тренировок для набора массы

Питание для набора мышечной массы мужчинам: рацион и диета на неделю

Для женщин комплексные аминокислоты BCAA оказывают серьезное влияние на метаболизм и синтез мышц. Благодаря антикатаболическому эффекту способны тормозить процесс белкового распада. И, как следствие, происходит ускорение регенерирующих и восстановительных способностей тканей. Они поддерживают положительный азотисты баланс в организме. Положительно влияют на выработку лептина, который может притуплять чувство голода. Также BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона). Потому что для нормальной выработки этого гормона как раз и необходимо поддерживать оптимальный уровень лейцина и изолейцина в организме. Но не стоит думать, что эти аминокислоты будут действовать как чудо средство и мышцы будут расти на глазах.


Если вы использовали рис в пакетиках, то вы на финишной прямой. Нужно соединить готовый рис с овощами, потомить на среднем огне 3-5 минут. А если вы не ищите легких путей, то поставьте воду кипятиться, и, пока она там нагревается, всыпьте сухой рис к овощам. Когда вода вскипит, уменьшите огонь под сковородой до минимального и налейте столько, чтобы жидкость покрыла рис и овощи на два пальца. Закройте крышкой и томите 15-20 минут. Нужно все это дело помешивать и раз в пять минут сооружать “горку”, собирая рис с краев и поднимая со дна. Как только вся вода впитается, выключайте конфорку, закройте крышкой и дайте постоять еще 5-10 минут без нагрева.

Морковку натрите на крупной терке, лук и перец нарубите приятного вам размера кусками, а чеснок раздавите плоской стороной ножа и немного покромсайте. Растерзанный чеснок нужно положить в предварительно нагретую и смазанную маслом глубокую сковороду или кастрюлю (лучше пусть дно будет антипригарным). Поджарьте чеснок в течение 10-15 секунд, и закидывайте его луком, морковью и болгарским перцем. Периодически помешивая, жарьте всю эту компашку 7-9 минут, затем добавьте к ним ледяной горошек и, периодически повторяя вращательные движения ложкой внутри вашей сковороды, держите овощи на среднем огне и под крышкой еще минут 5.

Поставьте сковороду на большой огонь и смажьте ее маслом. Когда масло нагреется, смочите руки холодной водой и скатайте шарик из фарша. Слегка сплюсните его и вложите в центр брусочек сыра, затем вспомните детство золотое и скатайте аккуратную сферу, которую потом нужно положить на горячую смазанную маслом сковороду и обжарить до румяной корочки со всех сторон. Обработайте весь фарш таким образом, а потом положите обжаренные тефтели в жаропрочную форму, закройте фольгой или крышкой и ставьте в духовку на 10-12 минут.

Белковое питание спортсмена для набора мышечной массы

Обратите внимание на интервальные тренировки, которые особенно хорошо подходят для дома или кросс-фита. Для них приложение последовательно показывает и озвучивает упражнения, которые необходимо выполнять. Как правило, 30 сек длится упражнение и 10 сек отдых, затем следующее упражнение и так далее. Свои данные можно быстро фиксировать в процессе тренировки и видеть всю историю своих результатов по каждому упражнению. Кроме того, можно замерять свои объемы и фиксировать их с помощью записей для статистики.


Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно. Зачем нужна диета? Главная задача любой диеты – изменение веса тела. Спортивная диета предполагает похудение с [hellip;]

Как набрать вес парню: питание Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз. Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, [hellip;]

Принципы питания для эктоморфов Достаточная частота приема пищи. Да, с недавних пор количество приемов пищи в день — это предмет непрекращающейся дискуссии. Но, если не удается набрать мышечную массу, то питаться нужно чаще. И точка! Это самое главное для эктоморфа — необходимо есть больше, чем обычные люди. Нужно стремиться как минимум к трем полноценным, сбалансированным приемам пищи и двум [hellip;]

причины начать худеть
примерное меню для больных панкреатитом
приложение для фитнес браслета м4
пресс график упражнений
практическая работа составления суточного рациона питания таблица
правильное питание это что

Месячная программа питания для набора мышечной массы

Вторая шутка – это лайфхак всех женщин, который позволяет быстро и дешево компенсировать дефицит белка. Дело в том, что женщины могут безбоязненно потреблять огромное количество соевых продуктов, в которых содержаться фитоэстрогены. Так как соя является самым дешевым источником растительного белка, являющегося по сути заменой казеину, то насыщение стандартными 2-3-мя граммами белка на килограмм чистого веса не составит особого труда. Ведь достаточно будет всего лишь потреблять 3-4 порции соевых продуктов.


Дело в том, что организм вне зависимости от желаний девушки каждую четвертую неделю цикла начинает оптимизационные процессы, характеризующиеся замедлением обмена веществ. Что это значит? Что нужно уменьшить общую калорийность питания на 20-30%, при этом увеличив общее количество потребления белка. В это же время необходимо будет уменьшить общую нагрузку на организм, для того чтобы не создавать отрицательный гормональный баланс в начале месячного цикла.

Мышцы растут не во время накачивания, а в период восстановления, поэтому важно давать им отдых: три дня для новичков фитнес-клуба и полтора дня для опытных спортсменов.. ● В период интенсивных тренировок не придерживайтесь диеты с жёсткими ограничениями, если не хотите потерять в мышечной массе – организм в стрессе будет стремиться сэкономить энергию.

Кроме того, необходимо помнить, что калорийное питание, только  в совокупности с силовыми тренировками, поможет добиться нужного анаболического эффекта в сторону роста мышц, вся аэробная нагрузка (бег, прыжки, велотренажер и так далее) отодвигается на второй план, когда атлет тренируется на массу (в исключительных случаях можно добавить легкое кардио).

Правильная программа питания для набора мышечной массы

Вообще, вы редко встретите большого парня, который не употребляет добавки. Чаще всего, добавки- это неотъемлемая часть питания для набора массы. Исключения, конечно, бываю везде. Но это больше исключения. Что касается набора массы, то здесь большое значение имеет загрузка ЖКТ. Когда еды слишком много, кишечник работает на пределе, что создает проблемы и с усвоением, и с самочувствием. Кроме того, сам по себе, процесс переваривания пищи, достаточно энергозатратен. Получается, палка на двух концах. С одной стороны, нужно есть больше, а с другой: чем больше мы забиваем кишечник, тем больше энергии нужно на переваривание и усвоение. Если сравнить 200 г. курицы (30 г. белка) и порцию протеина 35 г. (30 г. белка), то усвоить 35 г. продукта гораздо проще, чем 200 г. С одной стороны, вы получаете достаточно большое количество белка, а с другой- не забиваете кишечник. Я сейчас не говорю о том, что нужно есть только спортивные добавки. Нет. Но вы должны съедать более 2500 калорий, то их использование будет крайне разумным. К тому же, это просто и удобно. И в большинстве развитых стран, спортивные добавки и протеиновые батончики, продают во всех супермаркетах. Но, разумеется, выгоднее заказывать их в крупных интернет- магазинах. Там и выбор больше, и цены значительно ниже, и гарантия качества. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЗАКАЗУ.


веса. Дело в том, что здесь учтен весь белок, и растительный и животный. А как мы знаем, растительный белок не сбалансирован по незаменимым аминокислотам, и является условно неполноценным. Поэтому, с учетом общего белка, цифра выше.Но следует сделать поправку: если вы потребляете растительный белок из множества источников, например, в составе комплексного веганского протеина: California Gold Nutrition ,то растительный белок можно считать полноценно, так как в составе комплексного растительного протеина, несколько разных источников белка, которые перекрываю избытком одних аминокислот, нехватку других. Поэтому, если вы веган, то вам нужно использовать как можно больше разных источников растительного белка, и комплексный веганский протеин. Во всех остальных случаях, мы делаем ставку именно на протеин животного происхождения.

Чтобы увеличить мускулы, нужно много тренироваться и продумать для себя расписание питания для набора мышечной массы. Только так удастся добиться достойного результата. Обычно спортсменов привлекают возможности получить видимые итоги в короткие сроки. Иные начинающие едва ли не целый день проводят в зале, забывая, что собственно увеличение объемов происходит не во время занятия, а в период отдыха после. Чтобы восстановление и наращивание протекали нормально, нужно дать телу необходимые нутриенты. Кушать все подряд нельзя – это пойдет во вред. Нужно знать, что лучше есть до тренировок, что – после. При необходимости рацион дополняют добавками.

Чем больше потребляется калорий, тем больше затраты на питание. Особенно дорого стоят продукты, богатые белком. Да и витаминная пища кусается ценами. Даже если сэкономить на бесполезной еде (фаст-фуде, копченостях, сладостях и т.д.), не всегда удается обеспечить нужный уровень питания для роста мышечной массы. Цены на птицу, мясо и рыбу все равно останутся высокими. Составление сбалансированного и разнообразного рациона питания для набора массы на каждый день позволит не только получить нужное количество белков, углеводов и витаминов, но и сэкономить.

программа занятий в фитнес клубе
программа питания для андроид
программа питания для девушек
программа питания для диабетиков
программа питания для жиросжигания
программа питания для мезоморфа
программа питания для мужчин

Спортивная диета

Достижение ощутимого набора станет возможным при занятиях минимум 4 меню в неделю не менее набора каждое. При этом обеспечение организма материалом для наращивания мышц белковей без получения спортсменом достаточного количества белка средняя суточная для протеинов составляет 90 грамм. Меню диеты для мужчин для мышц Принципы белковой для для роста мышц Если прием стероидов для роста мышц вам не подходит и вы хотите добиться результата естественным путем, то меню мышечную массу в домашних условиях можно с помощью соблюдения специальной диеты, о которой мы расскажем в данной диете, и белковой работы в тренажерном массе.


Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

В первые два дня организм истощает запасы гликогена и начинает использовать жировую прослойку. Нормальное количество белка не позволяет терять объем мышцам и даже, наоборот, способствует их увеличению. К концу вторых суток стресс от углеводного голодания сменяется режимом экономии: уровень обмена веществ замедляется, жиры расходуются медленнее. Поэтому на третий день уровень углеводов поднимают. Организм, обманутый углеводным ударом, продолжает расходовать подкожный жир и накапливать гликоген. Четвертый день необходим, чтобы запасы гликогена полностью восстановились к началу нового цикла.

Оптимальный режим питания, при котором сушатся спортсмены – прием пищи 4-6 раз за сутки, небольшими порциями. Благодаря этому минимизируется уровень инсулина, запускается процесс более интенсивного сжигания жира и подавляет чувство голода. Сушатся обязательно с потреблением большого количества воды, которая удаляет из организма продукты распада и разные яды. Дефицит жидкости во время протеиновой диеты сильно нагружает почки и может привести к развитию их недостаточности. Выходить из сушки следует так же медленно, как заходить в нее, понемногу добавляя в меню углеводы.

Советы для набора мышечной массы и силы

Большинство спортсменов заботятся прежде всего о том, чтобы употреблять как можно больше белка – яиц, куриной грудки, рыбы, творога и т.д. Как правило, 1,5-2 г на 1кг собственного веса достаточно и большее количество белка в рационе не даст вам большего количества мышечной массы. Но нельзя забывать и про углеводы и жиры. Бывают случаи, когда, пытаясь остаться как можно суше, начинающие спортсмены урезают их до минимума. Делать этого нельзя, так как без достаточного количества жиров уровень выработки тестостерона (одного из основных гормонов, отвечающих за анаболизм) резко падает. А сильное сокращение углеводов приведёт к отсутствию сил для полноценных тренировок. Если вы постоянно чувствуете усталость из-за недостатка углеводов, но при этом продолжаете героически посещать спортзал через день, то в результате можно получить как перетренированность, так и травму. Главный источник энергии для интенсивных тренировок – сложные углеводы. А если вы не сможете как следует тренироваться, то о росте мышечной массы можно забыть. Подробнее про питание для набора массы читайте в статье Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ


В обоих случаях терапию анаболическими гормонами нужно проводить под контролем опытного врача-эндокринолога. Курс, составленный на коленке, может привести к проблемам со здоровьем более серьёзным, чем проблемы с внешностью. Поэтому не стоит садиться на курс, если вы не профессионал, не планируете им стать и зарабатывать на своём теле деньги. Молодым парням 18-25 лет, которым мускулистое тело нужно исключительно для того, чтобы добиться успеха у девушек, однозначно не стоит употреблять фармакологию. Подтянутого спортивного тела, которое можно иметь без стероидов, вполне достаточно для завоевания сердца любой красотки.

Стресс присутствует в жизни каждого человека. В сложной ситуации ваше тело вырабатывает Адреналин – катаболический гормон, который призван помочь организму в получении экстренной энергии. Эта энергия получается за счёт разрушения существующих клеток и тканей, в том числе мышечных. Тренировки – тоже стресс, но благодаря им организм учится приспосабливаться к нагрузкам и при правильном питании наращивает мышцы. Если же стресс происходит исключительно на нервной почве, то это оказывает негативное влияние на рост мышц. Постоянная нервотрёпка и силовые тренировки – вещи плохо совместимые.

Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Например, это было описано в книге   М. В. Арансона Питание для спортсменов.  Почитайте, очень полезная книжка. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. К тому же печень лучше работает именно утром.

программа тренировок в зале чтобы похудеть
продам абонемент в фитнес клуб
продукты питания для хореки
простая домашняя диета для похудения
протеин и похудение
психосоматика лишнего веса слушать онлайн бесплатно
работа фитнес тренером запорожье
расписание а фитнес на кондратьевском
рассчитать норму калорий по формуле харриса бенедикта
рацион дня для похудения мужчин
рацион питания для 14 лет на день
рацион питания йорка
рацион питания при панкреатите

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Второе правило: обязательно соблюдайте правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Для девушек, эти пропорции должны быть следующие (белки: 1.5 – 2г * 1кг веса / жиры: 0.7 – 1г * 1кг веса / углеводы: 3 – * 1кг веса). Если вы подобрали меню по этим стандартам, и все равно нет прогресса, то нужно увеличить калорийность. Как правило, калорийность повышают за счет углеводов. Итак, подняли вы углеводы и смотрите. Если вес тела увеличился, а талия при этом осталась без изменений, то все нормально (данное меню вам подходит). Но, если масса увеличилась за счет жира, а не за счет мышц, то это плохо.


В итоге получается интересная картина: меньше углеводов — нет прогресса, больше углеводов — появляется жир. Если так, то рекомендую вернуть углеводы в норму, и повысить суточную норму белка до 2.5 — 3г * 1кг веса тела. Почему так много белка? Да потому что, у женщин, избыток углеводов намного легче откладывается в жир, чем у мужчин. Поэтому, есть смысл получать избыток калорийности за счет белков. НО, если у вас проблемы с почками, то тогда вам следует потреблять не больше белка * 1кг веса тела (увеличивайте калорийность за счет углеводов).

Первое правило: для того, что бы происходил набор мышечной массы, вам нужно потреблять калорий больше, чем вы способны потратить за день. Это пожалуй самое главное правило, так как если вы будете кушать мало, то ваши мышцы не получат достаточно ресурсов для роста. Старайтесь не очень сильно увеличивать избыток калорий (+ 100 – 150 калорий к вашей обычной дневной калорийности будет достаточно, лучше набирать медленно, но качественно, особенно это касается девушек).

Завтрак: овсяная каша на молоке с фруктами и медом (200-250 грамм в готовом виде), 2 стакана молока нежирного, 2 1: творог с сухофруктами (200 грамм) плюс белковый : суп с мясом, 2 кусочка цельно зернового хлеба, чашка чая с лимоном и 2: 2-3 бутерброда с куриной грудкой и : отварная гречка с грибами, луком, зеленью и куриной грудкой (250 грамм в отварном виде) плюс стакан кефира либо чашка какао с молоком (без сахара).Дополнительно: можно скушать банку фасоли.

Программа тренировок для набора массы

Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.


С каждой тренировкой мышечные волокна разрушаются, жизненно важные питательные вещества истощаются и, конечно, усталость. Это приводит к снижению функциональности. Начиная с этой отправной точки, ваше тело будет восстанавливаться, увеличивая синтез мышечных белков для восстановления мышечной ткани, возвращая вас к исходному состоянию как можно быстрее. Если восстановление нормальное, наступает период суперкомпенсации, в течение которого ваша функциональность превышает базовый уровень. Это означает, что ваши мышцы растут быстрее, чем раньше.

Оптимальный диапазон повторений одного упражнения в подходе — 6-12, всех подходов должно быть не более трех. Работайте в спокойном режиме, ориентируясь на правильную технику. Тренировка для набора мышечной массы требует вдумчивого и тщательного подхода, а пренебрежение техникой выполнения накладывает свой отпечаток на скорость достижения результата и его качество. Причем это не только ошибки начинающих, но и некоторых опытных бодибилдеров. Будь умнее и работай исключительно ради результата.

Спортсменам необходимо получать достаточное количество калорий, то есть энергии для поддержания и роста мышц, из углеводов и жиров, это так же важно для производства гормонов. Белки должны поставляться из качественных источников, таких как – мясо, яйца, молочные продукты, сывороточный белок, а тем, кто нуждается в дополнительном приеме белка и восстановлении, необходимы аминокислоты полного цикла и БЦАА (незаменимые аминокислоты), необходимые для наращивания мышц

Приложение которое считает калории. Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий. Лучшие приложения для похудения на iPhone

Счетчик калорий – это приложение для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Применение

Данное Android приложение окажет неоценимую помощь тем, кто, помимо занятий спортом, также решил подкорректировать свой рацион питания. Счетчик калорий позволяет определить суточную норму калорий для конкретного человека, а в дальнейшем помогает следить за их потреблением.

Расчет калорий

Чтобы понять, какова Ваша норма, следует заполнить профиль – пол, дату рождения, вес и рост. Затем необходимо указать образ жизни – пассивный, с минимальным количеством физических нагрузок, или же активный. После этого программа покажет Вашу дневную норму, выведенную в общее количество необходимых калорий. Также можно ознакомиться с деталями – сколько белков, жиров и углеводов следует употреблять в течение суток.

Ведение дневника

Ежедневно пользователь должен вносить в программу записи о своем питании. За день нужно заполнить три блока – завтрак, обед и ужин. В базе приложения содержится множество продуктов и уже готовых блюд – Вам останется лишь выбрать их, а также указать объем съеденной порции, после чего приложение самостоятельно рассчитает полученные калории и продемонстрирует юзеру подробную информацию об оставшихся калориях, необходимых для поддержания дневной нормы.
По прохождению месяца Вы сможете ознакомиться с графиком изменений своего веса, что позволит отслеживать, как режим питания отображается на Вашей жизни. Но для этого, разумеется, следует время от времени вносить числа, показанные на весах, в специальную графу Счетчика калорий.

Ключевые особенности

  • помогает придерживаться правильного питания;
  • основываясь на всех необходимых данных, рассчитывает дневную норму калорий;
  • позволяет отслеживать изменение веса пользователя в виде графика;
  • имеет встроенную база данных о продуктах и блюдах, которая сильно упрощает процесс подсчета калорий;
  • личные записи требуется регулярно;
  • есть функция напоминания о необходимости выпить воду;
  • приложение имеет простой и понятный интерфейс;
  • работает только на новых Android устройствах.

У каждого человека наступает в жизни момент, когда он решает всерьез взяться за себя. Формирование правильных пищевых привычек выработает положительную динамику в дефиците калорий и приводит к эффективному, безопасному и стабильному похудению. Для этого разработан специальный софт, который является уникальным помощником в анализе ежедневного рациона и позволяют начать совершенствовать тело уже сегодня.

Счетчик от FatSecret

Программа считает общий объем потребленных калорий и разделяет показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки. Пользователю доступны статистические данные за день, текущую и прошлую недели. Содержит большую базу продуктов с описанием, а также меню ресторанных сетей.

FatSecret позволяет фиксировать расход энергии по нескольким видам физической активности. Все показатели с высоким уровнем точности, сделать их стопроцентными можно с подключением пульсометра. Рейтинг 4,5. Более десяти миллионов установок. Входит в ТОП-10 бесплатных приложений на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

MyFitnessPal

class=»img-responsive»>Позволяет учитывать общий объем поступивших калорий, и делить их на белки, жиры, углеводы, отслеживая ежедневную статистику. Пищевая база данных имеет шесть миллионов продуктов и поддерживает ежедневное дистанционное пополнение, подгрузить можно в любом уголке планеты.

В MyFitnessPal можно вести личный дневник тренировок, к нему составлять план и добавлять индивидуальные упражнения. Здесь большое количество настроек, функция синхронизации, — все предельно удобно. Рейтинг 4,6. Более 50 миллионов установок. Входит в ТОП выбор редакции на Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Lifesum

class=»img-responsive»>Напоминает квалифицированного диетолога, рекомендующего индивидуальный план похудения с выбором списка продуктов, приближающих к заданной цели. Меню формируют простые рецепты, привычная еда. Lifesum расскажет о желательном размере порции и подсчитает количество употребленной энергии, отражая информацию в дневнике питания со штрихкодом.

Сервис поддерживает лояльную методику привыкания к здоровому питанию. Отдельное внимание уделяется объему выпитой воды, с требуемой дозировкой и ориентацией на конкретного человека. Предлагают физические упражнения, способствующие эффективной потере веса и повышению тонуса мышц. Рейтинг 4,4. Выбор редакции в Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

YAZIO

class=»img-responsive»>Главный экран в YAZIO напоминает глянцевый журнал здорового питания. Каждый продукт сопровождается фотографией, таблицей калорийности и списком рецептов. Язио поддерживает ведение дневника питания и количества сожжённой энергии. Содержит индивидуальные планы потери и набора веса, сканер штрихкодов, калькулятор калорийности и подробную статистику. Гибкие настройки способны фиксировать вес, демонстрируя пользователю изменения после спортивных занятий и применения лучших диет. Входит в ТОП-10 бесплатных на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Топовая программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Основная задача – индивидуальный подбор оптимальной диеты, опирающийся на вкусовые пристрастия и исходные показатели человека. Содержит много грамотно составленных советов по верному питанию и информативную таблицу индекса массы тела. Есть таблица калорийности блюд, в том числе и фастфуд. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Сервис постоянно следит за результатом потери веса и дает рекомендации по его улучшению. Рейтинг 4,7.

EasyFit

class=»img-responsive»>Яркий интерфейс и аннимированный дизайн, а продукты представлены в виде наглядных иконок. EasyFit имеет большой перечень информации о еде и разрешает ее пополнение, с формированием рецептов. Статистика отражает подробные данные потерянных калориях, длительности тренировки, объема талии, веса, потребления воды. Есть интерактивная игра, которая отвлекает от тяги к вредной еде, и два виджета для тренировок и учета. Что интересно, в ИзиФит сорок два уникальных фона на выбор. Рейтинг 4,7. Миллион загрузок.

Правильное питание

class=»img-responsive»>Софт позволяет контролировать ежедневный рацион питания, рассчитывая необходимое количество потребляемых жиров, белков, углеводов и норму воды. Здесь вас познакомят с популярными мировыми диетами и подскажут простые рецепты полезных блюд. После загрузки, пользователю предлагается ввести личные параметры пола, веса роста, возраста, уровень физической активности и дневной рацион. Утилита анализирует данные и определяет оптимальную норму ЖБУ и воды, предлагая рецепты с подробным описанием и визуальными картинками. Интуитивно понятный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4,7.

XBodyBuild

class=»img-responsive»>Помогает изменить пищевые привычки, чтобы достигнуть оптимальных результатов в похудении и поддержании тела в форме. XBodyBuild оснащен простым, удобным счетчиком калорий, поддерживающим оперативное добавление личных продуктов и блюд с расчетом калорийности и БЖУ на сто грамм продукта. Содержит большое количество индивидуальных тренировок для мужчин и женщин. Позволяет вести личный дневник, создавая и редактируя упражнения с произвольными параметрами. XBodyBuild обеспечивает качественную работу в офлайн режиме. Можно посмотреть грамотно отраженные статистические графикиРейтинг 4,9. Пятьсот тысяч установок.

Dine4Fit

class=»img-responsive»>Есть все основные функции фитнес-подсчёта, отражает уровень холестерина и гликемический индекс. Имеет большую базу продуктов с возможностью добавления новых, индивидуальных. Готовые, грамотно составленные тренировки, статистика. Dine4Fit имеет красивый дизайн с анимированными деталями, двадцать четыре варианта оформления, гибкие персональные настройки, возможность формирования и достижение цели. Более миллиона загрузок.

СИТ 30

class=»img-responsive»>Удобный русскоязычный интерфейс, возможность контролировать похудение и набор веса, отслеживая изменения в подробной статистике. В СИТ используют наглядную картинку женщины, чтобы отображать все изменения. Точность расчетов энергетической составляющей блюд обеспечивает пошаговая инструкция приготовления, отражающая уровень калорийности на всех стадиях тепловой обработки. Есть дневник питания с быстрым вводом данных, контролем воды, встроенный чат для общения, обмена опытом с единомышленниками и функцию синхронизации данных. Сто тысяч скачиваний.

Мой тренер

class=»img-responsive»>Помогает индивидуально подобрать оптимальный режим питания и придерживаться его в течение дня, комбинируя трапезу с приемами воды. Использует методы убеждения, аргументации, фотографии и цитаты в виде мотивационного материала. Виртуальный тренер пристально наблюдает за пользователем на всех этапах, позволяет устанавливать цели, контролируя их исполнение, наглядно отражая динамику похудения. Утилита содержит системные подсказки, поощрения и настраиваемые напоминания. Имеет красочный, удобный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4,4.

DietGram

class=»img-responsive»>Простой и лаконичный сервис с русскоязычным интерфейсом, созданный белорусскими разработчиками. Содержит сканер штрихкодов, встроенные калькуляторы BMI и BMR, позволяющие рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий, способствующих улучшению физического здоровья и формированию идеальной фигуры. Наглядно демонстрирует динамику набора и снижения веса, отражая информацию графически, предлагает поиск и общение с единомышленниками в области диеты, содержит большую базу продуктов и допускает добавление новых единиц.

Samsung Health

class=»img-responsive»>Здесь учитывают весь спектр информации: начиная с подробных личных данных, заканчивая метеорологической обстановкой в регионе. Samsung Health содержит курсы физической нагрузки с визуальным руководством, поддерживает подключение дополнительных устройств. Сервис оснащен функцией трекера отслеживающей объем суточного потребления еды, воды, кофеина. Для полноценной работы софта необходимо пройти процедуру регистрации. Сохранность личной информации гарантирует установка пароля. Популярное приложение. Полмиллиарда установок.

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек, рассчитанная на изменение пищевого поведения. Восемьдесят тренировок по фитнесу, поддерживающих мышцы в тонусе. Личный подбор рецептов и занятий. Советы и рекомендаций по еде. Встроенные напоминания. Подробная статистика отражает динамику потери веса, анализируя количество потребленных и потраченных белков, жиров и углеводов.

Доброго времени суток!

Мое мнение такое, что на операционной системе Android есть две лучшие программы по подсчету калорий .

Самая лучшая у меня была на системе Windows, когда еще были такие гаджеты, как КПК (карманный персональный компьютер). Смартфоны на Android у меня уже лет 6, но лучше той программы я так и не нашла. Поэтому, невольно сравниваешь. Хотя, программы, про которые я хочу рассказать, приближенно отвечают необходимым требованиям и имеют оптимальный набор необходимых функций. Из того, что есть (повторюсь) — это лучшие.

И сегодня я расскажу о программе, которая называется незамысловато — «Счетчик калорий «. Вот так вот, ничего лишнего.

Основные мои требования к таким программам:

  • Грамотный интерфейс (удобство пользования)
  • Должна иметь самые основные функции: список продуктов, нагрузок, возможность дополнять эти списки, рассчитывать продукты по своим рецептам, расчет нормы по своим параметрам, цели, графики, статистика…
  • Бесплатная
  • Не требующая интернета и создания своего аккаунта в сети.

По последнему пункту сразу отбрасываются ряд популярных программ. Я не хочу привязывать свои записи к какому-то сайту, форуму или засорять какое-нибудь облако.

«Счетчик калорий» относительно бесплатный. Как и все, подобные программы, она идет с рекламой. Если хотите рекламу отключить, то программу придется купить. Я делаю проще — просто во время работы с ней в сеть не выхожу.

Оформление в меру сдержанное, с минимальным набором цветов. Зато не перегружается взгляд и ничего не отвлекает.

Для начала вводим свои данные и получаем расчет нормы на день: калорий, жиров, белков и углеводов (все данные на картинках написаны от балды ).

Норму можно отредактировать. Например, вам дается «голая» норма калорийности за день, а можно к ней добавить ежедневную нагрузку (если имеется).

Можно ввести данные замеров своих объемов тела.

_________________________________________________________________________________________

В приложении есть все самое необходимое:

Список продуктов, с возможностью вписать свои.


Продукты можно записать только в граммах.


Я «зависла» минут на 15, пока читала список нагрузок. Было забавно. Делюсь некоторыми примерами.

Здравствуйте!

Сегодняшняя статья адресована в первую очередь тем, кто заботится о своем здоровье, следит за фигурой и весом.

В этой статье я расскажу о бесплатной программе, которая называется «калькулятор калорий от Татьяны Поповой».

Программа содержит большое количество различных продуктов и даже готовых блюд, с указанием не только количества калорий, но и содержания белков, жиров и углеводов.

В левом верхнем углу главного окна программы находится окошко «Группы продуктов».

В правом верхнем углу главного окна находится окошко, в котором отображаются продукты, которые находятся в подгруппе продуктов из левого окошка (например — группа хлебобулочные изделия, подгруппа свежий хлеб, продукты в правом окошке: батон нарезной, батон столовый и т. д.).

В середине окна располагается большое окно, в котором отображается список продуктов и блюд из Вашего рациона.

Работает это следующим образом: выбираем какой-либо продукт и нажимаем кнопку «В рацион»:

Выбираем время приема и порцию, либо вручную задаем количество грамм, либо выбираем пункт «порция» и выбираем количество порций. Затем нажимаем «Да». Продукт добавляется в центральное окно.

В случае, если в списке продуктов отсутствует какой-нибудь продукт можно его добавить, нажав на кнопку «Добавить»:

Вводим название продукта, выбираем в какую группу его поместить, вводим калорийность на 100г продукта и количество белков, жиров и углеводов. Нажимаем ОК — новый продукт создан. Таким же образом можно создать группу или подгруппу продуктов. Также можно удалить или отредактировать введенный продукт, нажав на кнопки «Удалить» и «Изменить».

Если необходимо создать не новый продукт, а новое готовое блюдо действуем следующим образом:

Добавляем в рацион компоненты, из которых состоит блюдо:

нажимаем кнопку в правом нижнем углу «записать как готовое блюдо»:

вводим вес блюда, либо выбираем пункт «не знаю, сколько получилось», нажимаем ОК:

Здесь нужно ввести название блюда и выбрать в какую группу его поместить, остальные данные будут введены автоматически.

Рассмотрим еще несколько функций программы.

Как видно из скриншота, в рационе присутствуют надписи: «Итого за прием» и указание калорий, белков и т.д. отдельно за каждый прием пищи, если данная информация не нужна снимаем галочку напротив надписи «Считать промежуточные итоги», если не нужна информация по белкам, жирам и углеводам снимаем галочку напротив надписи «Показывать БЖУ».

Кроме этого в окне с рационом присутствует поле с надписью г., в которое можно поставить галочку, если это сделать, белки с жирами и углеводами будут отображаться в процентном соотношении, а не в граммах как по умолчанию.

Предлагаю просмотреть ролик, в котором инструктор по фитнесу рассказывает об эффективных методиках похудения: питании и упражнениях.

Приложения для подсчета калорий необходимы, когда человеку важно следить за рационом и количеством поступающей энергии от пищи. Они позволяют занести съеденные продукты в таблицу, автоматически подсчитывают, сколько было съедено, и выводят цифру в килокалориях. Отдельные приложения способны не просто подсчитать уже съеденные калории, но и высчитать оставшиеся, подсказать продукты и даже помочь в составлении рациона для разных целей. Кроме того, продвинутые программы способны интегрироваться со спортивными системами вроде Google Fit.

Какие функции должны быть в приложении для подсчета калорий

В идеале полнофункциональное и удобное приложение должно иметь следующие функции:

  1. Запись употребленных калорий в зависимости от указанных пользователем блюд.
  2. Расчет дневной нормы калорий и белков, жиров и углеводов.
  3. Статистика потери и набора веса.
  4. Возможность выбора популярных продуктов и/или внесение собственных продуктов с заданными параметрам калорийности и БЖУ.
  5. Учет выпитой пользователем воды.

Это необходимый минимум. Многие приложения также способны предоставить специальные упражнения для сжигания лишнего, ведение расширенной статистики, учет микроэлементов и витаминов, а также десятки иных параметров.

ТОП-10 лучших приложений для подсчета калорий

10 Калорийка

Простое русскоязычное приложение для тех, кому важны точность и наглядность. Радуют подробные графики: они выполнены так, что при первом взгляде виден прогресс или регресс. В базе данных много разных продуктов – более 300 тысяч. Также можно составлять собственный справочник, что позволит не выбирать из десятков наименований.

Помимо подсчетов и статистики есть также мотиваторы: они помогут не сбиться с пути. Также есть сообщество худеющих, которые друг друга поддерживают. Увы, «Калорийка» работает только на Андроид. Зато запустится даже на старых гаджетах с версией 4.0 и выше. Легко синхронизируется с Google Fit и подтягивает из него информацию об активности, чтобы лучше рассчитать нужную калорийность.

9 Useful Sports

Милый мотиватор в приложении
Рейтинг (2019): 4.2

Простенький счётчик с милым хомяком, который будет помогать следить за калориями. Чем-то напоминает старую игрушку Тамагочи: в зависимости от количества съеденного он будет худеть или толстеть. Кроме того, хомячок – отличная мотивация: он сообщает, когда нужно поесть, а когда уже хватит. Кстати, ему можно менять внешность: например, вместо хомяка посадить белку.

Удобно, что еда не разделяется на завтрак/обед/ужин: можно есть хоть по десять раз в день. Достаточно просто вносить съеденные продукты. Увы, список продуктов не слишком обширен – в наличии только распространенные варианты питания. В приложении есть несколько программ диет, которыми можно воспользоваться. Также можно установить количество калорий и время приема пищи (с уведомлением).

8 Счётчик калорий СИТ30

Калорийность с учетом разной тепловой обработки
Рейтинг (2019): 4.3

Красивое приложение, позволяющее вести учет калорий и БЖУ, отслеживать успехи и вести подробную статистику сброса килограммов. Радует, что приложение привлекательно визуализирует достижения: у каждого пользователя есть персонаж, на котором отражаются изменения в весе. Также за достижение целей полагаются награды. Также мотиватором станет чат, в котором идет общение между худеющими.

В устройстве можно составлять собственные рецепты из доступных продуктов либо ориентироваться на уже имеющиеся. На калорийность продукта влияет даже способ тепловой обработки, что учитывается. Можно добавлять тренировки, что способствует более точным расчетам. На Айфонах пока нет счётчика, хотя разработчики обещают, что он скоро появится.

7 Dine4Fit

Учитывает уровень холестерина
Рейтинг (2019): 4.4

Функциональный инструмент, подходящий для отслеживания состояния здоровья. Приложение позволяет узнать не только БЖУ и калорийность продукта, но и количество соли, кальция, гликемический индекс и уровень холестерина. Что очень полезно людям, которым важно отслеживать эти показатели, особенно диабетикам. Правда, расширенные данные доступны только в платной версии.

В наличии готовые тренировки, которые приложение учитывает в ежедневном плане питания. Также есть рецепты блюд для правильного питания, подсчет выпитой воды и план блюд. Кстати, физические активности делятся на категории, и Dine4Fit ведет статистику того или иного вида деятельности. Приложение доступно на Айфон и Андроид.

6 ХиКи

Лучшее приложение для диабетиков. Есть версия для Windows
Рейтинг (2019): 4.5

Простое и удобное приложение с обширным функционалом. Достаточно скачать и ввести параметры тела для расчета калорийности рациона на день. Платная версия значительно расширяет возможности: составление меню на несколько дней вперед, статистика за все время, создание собственных рецептов и ведение нескольких профилей на одном гаджете.

Но и без оплаты «ХиКи» умеет рассчитывать множество параметров: калорийность, БЖУ, процент жира, полезных элементов и так далее. Кроме того, приложение считает гликемический индекс, гликемическую нагрузку и «хлебные единицы», что делает его идеальным для диабетиков, которые должны учитывать эти параметры при питании. Это выгодно отличает программу от Dine4Fit. Увы, не работает с Айфонами, зато есть версия для ПК.

5 Lifesum

Лучший планировщик питания
Рейтинг (2019): 4.5

У этого приложения забавный слоган: «Ешьте жир – теряйте вес». Он таков, потому что разработчики убеждены: можно есть что угодно и худеть, если правильно рассчитывать калорийность съеденного и не превышать норму. В этом помогает подсчет количества БЖУ, выпитой воды и калорий (как съеденных, так и сгоревших от физической активности).

В программе есть несколько популярных диет и отдельные рецепты полезных блюд. Можно даже планировать питание – например, выбрать меню на неделю или использовать только имеющиеся рецепты. Это поможет перейти на диету и привыкнуть к новому рациону. Программа поддерживает обмен данными с ведущими фитнес-приложениями вроде Google Fit. Для мотивации есть шкала прогресса.

4 YAZIO

Лучшая книга полезных рецептов
Рейтинг (2019): 4.6

Приложение, способное стать полноценным советником по правильному питанию и похудению. В нем можно не только посчитать калории, но и найти рецепт какого-нибудь вкусного и полезного блюда. В базе данных более двух миллионов различных продуктов, так что выбрать есть из чего.

В приложении можно вести дневник питания, отслеживать калории и БЖУ, выбирать любимую еду или добавлять в базу что-то новое. Удобно, что YAZIO может составлять план потери или набора массы, а также учитывать активность для корректировки этого плана. Платное обновление позволяет значительно расширить функционал: с ним добавятся десятки новых рецептов, дополнительные параметры анализа, рейтинги и многое другое.

3 FatSecret

Хороший виджет на рабочий стол
Рейтинг (2019): 4.7

В журнале New York Magazine это приложение было сочтено лучшим для подсчета калорий. И не просто так: оно простое, предельно точное в плане БЖУ и различных элементов, а также приятно выглядит и не перегружает смартфон. Помимо дневника питания и активности в приложении можно отслеживать сон.

Можно не только выбирать предложенные продукты и блюда, но и самостоятельно вводить калории и порции, чтобы сделать подсчет оптимальным для себя. Приложение интегрируется с Google Fit и другим подобным приложениями, что облегчает ввод данных об активности, весе и прочих параметрах. У FatSecret хорошая система постановки целей и удобный виджет, который отражает всю необходимую информацию о рационе и калораже.

2 MyFitnessPal

Обширный список активностей (более 350)
Рейтинг (2019): 4.8

Калькулятор MyFitnessPal для Айфон и Андроид предлагает самые подробные нормативы в зависимости от пола, цели (похудение, поддержание или набор веса), возраста и образа жизни. В базе приложения несколько миллионов самых разных продуктов. Каждый продукт в базе обозначен не только количеством калорий, но и содержит информацию по БЖУ и полезным элементам и витаминам. Эту программу даже рекомендовали диетологи в 2017 году.

В калькулятор также можно вносить информацию о нагрузках, чтобы корректировать рекомендации: в наличии более 350 активностей. Можно учитывать объем поступившей жидкости. Также приложение предоставляет рекомендуемое меню на каждый день. Есть дневник состояний, куда можно записывать впечатления и ощущения.

1 Samsung Health

Полноценная система отслеживания с подключаемыми приложениями
Рейтинг (2019): 4.9

Приложение доступно для большинства гаджетов на относительно новой системе Android 6.0 и выше: старые устройства не поддерживаются. Оно представляет собой целую систему по отслеживанию физического состояния. Можно отслеживать десятки параметров, активностей, продуктов. Отдельно есть даже строчка с учетом потребленного кофеина!

Калькулятор калорий удобный: тысячи наименований продуктов и удобный выбор количества (в граммах либо порциях) делают подсчет калорий и БЖУ элементарным. Также приложение способно рассчитать, сколько нужно есть, и учитывать физическую активность и тренировки. Мотивирует соревновательная часть: можно соперничать с другими пользователями по многим показателям: например, в количестве шагов.

Обзор мобильных приложений о грудном вскармливании — неделе гв посвящается 🙂

Моему карапузу уже больше года, наше гв было очень сложным в начале, я тогда собирала информацию буквально по крупицам везде, где могла – книги, сообщества, форумы. И вот только недавно наткнулась на то, что, оказывается, есть еще и мобильные приложения для телефонов.

Сама идея кажется мне очень привлекательной, ведь часто у мамы новорожденного ничего серьезнее телефона под руками и нет, а с него не всегда удобно лазить по форумам, книги в роддом тоже не особо потащишь, да и времени постоянно мало, чтобы ответ по книжкам искать…
Наткнувшись случайно на одно такое приложение, мне стало интересно, а что же предлагают разработчики приложений мамам в качестве помощников в кормлении грудью. Больше всего приложений о грудном вскармливании выпущено для iphone, поэтому я хочу сосредоточиться именно на них. Для андроида приложений меньше, но те, что есть, полностью идентичны  IOS приложениям, так что разобраться будет не трудно.
Я скачала все приложения о гв, которые нашла в Appstore на русском языке – и платные, и бесплатные. Далее предлагаю краткий обзор этих приложений с точки зрения обычной кормящей мамы (то есть себя самой).
Расположены все приложения по степени полезности для начала грудного вскармливания на тот случай, если кто-то будет читать обзор, когда нет времени и надо срочно скачать какое-то одно приложение. А те, у кого есть время, могут не спеша прочитать весь обзор.

1. ГВ – грудное вскармливание


Что есть в приложении:
В приложении 2 основных раздела – это дневник роста и библиотека статей.
В дневнике роста собраны калькуляторы — расчет % потери веса после родов, расчет минимального количества пописов, расчет прибавки веса от рождения до 2х лет.
Показывает количество пописов в зависимости от возраста конкретного ребенка, показывает степень потери веса новорожденным после родов (укладывается в физиологическую норму или нет), ведет дневник прибавки веса и автоматически оценивает, укладывается ли прибавка и текущий вес в физиологическую норму.
Можно читать статьи о грудном вскармливании, их тут наберется на среднюю книжку.
Для работы калькуляторов надо знать дату рождения ребенка, вес при рождении и текущий вес. По одной дате приложение покажет, сколько ребенок должен минимум раз писать сегодня. По дате родов, весу при рождении и текущему весу — какой % веса потерял/набрал и укладывается ли это в физиологические нормы.
Стоимость: 169 руб
Сайт: http://gv.puzo-karapuza.ru/
Плюсы:
Это единственное приложение из найденных мной, которое полностью согласуется с рекомендациями ВОЗ и ЛЛЛ. Статей много, что-то около сотни, они удобно разбиты по разделам и грамотно составлены. Самому больному вопросу про «мало молока» отведен целый раздел.
Для меня сейчас самый актуальный раздел – информация по возрастам ребенка. Это то, чем я пользуюсь в книге «ИГВ» до сих пор – залезаю в раздел про кормление ребенка соответствующего возраста и смотрю, что там написано про грудное вскармливание детей этой возрастной категории. Мне это помогает избежать каких-то ошибок. Например, когда карапузу исполнилось 9 месяцев, мне показалось, что можно уже расслабиться, а полезла в книгу и прочитала, что путь «не предлагать и не отказывать» — это путь к завершению гв, которое в мои планы сейчас никак не входит. В этом приложении для таких мам, как я, создан целый раздел со статьями – «Информация о возрасту ребенка», в котором все статьи о кормлении разбиты по возрастам, начиная с беременности 🙂 Теперь у меня в телефоне есть шпаргалка, куда можно залезать время от времени.
Нет ничего про смеси, бутылки, кормление по режиму и миллилитры съеденного молока. Т.е. это единственное приложение, которое реально способно помочь наладить гв, а не загубить его на корню.
Калькуляторы сделаны так, чтобы максимально сохранить мамины нервы. Единственное приложение, в котором я нашла информацию про пописы и про физиологическую потерю веса после родов, которая для нас в свое время была критичной.
На сколько я поняла, в качестве норм «привеса» заведены современные ВОЗовские нормы для детей на грудном вскармливании.
Приятная, не раздражающая графика.
Можно ввести данные по нескольким детям (а вдруг у кого двойняшки или даже тройняшки)
Минусы:
Нет отслеживания режима смены груди. Мне лично этот режим неактуален, но я знаю, что некоторые мамы им пользуются (вопрос легко решается за счет скачивания еще одного бесплатного приложения, но хочется же все в одном месте)
Дорогое (но я и сейчас не жалею, что на него денег потратила, а тогда, когда малыш только родился, и мы пытались наладить гв, я бы купила айфон ради этого приложения, не то, что какие-то 169 руб)
Хотелось бы побольше статей про подрощенных грудничков, но авторы обещают пополнение библиотеки, так что буду ждать следующих обновлений.
Общий вывод:
Почему этого приложения не было год назад?! Оно бы сэкономило мне столько нервов! Так что, с моей точки зрения, это абсолютный must have каждой беременной или только что родившей мамы.
Это приложение реально может помочь наладить грудное вскармливание, если рядом нет более опытных кормящих женщин, если возникают вопросы о гв, если нет уверенности в своих силах. Его можно закачать на телефон еще во время беременности, чтобы взять с собой в роддом и быть уже там во всеоружии.
В приложении есть все необходимые калькуляторы – потеря веса после родов, пописы, прибавка веса. Это именно те показатели, которые могут придать уверенности в своих силах, что все идет хорошо, или во время просигнализировать о возникших трудностях. Тут же есть сборник толковых статей, которые могут помочь справится с типовыми ситуациями своими силами. Если ситуация критична – выскакивает подсказка – срочно обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию, т.е. приложение не подменяет собой специалистов.
Мне кажется, устанавливать его надо еще в беременность. Даже если все пойдет идеально и приложение ни разу не пригодится, то будет своеобразной страховкой и шпаргалкой, к которой можно обратиться, если вдруг возникнет вопрос, чтобы найти ответ быстро и по делу.
Я нашла в Appstore похожее англоязычное приложение, судя про скринам и описанию, только без калькуляторов. Но оно стоит 4790 руб, поэтому скачивать его я не стала. Любовь к искусству, конечно, сильна, но не на столько.

2. iBaby


Что есть в приложении:
Таймер кормлений — показывает время, длительность кормления, какой грудью кормили – правой или левой. Во время кормления можно нажать на паузу (зачем оно надо, мне не понять, но теоретически может пригодиться, например, срочно понадобилось поменять подгузник).
Есть напоминалка о кормлениях – можно поставить себе «будильник», чтобы напоминал предложить ребенку грудь каждые n часов x минут от начала или завершения предыдущего кормления.
На страничке ежедневного отчета видно количество кормлений и их длительность (опять же, кому оно нужно?), какой грудью кормили и сухой или мокрый был подгузник на момент кормления (а если подгузник меняли в другое время?)
Стоимость: 39 руб
Плюсы:
Можно использовать вместо молочного браслета, пригодится тем кормящим мамам, кому актуален режим дежурства груди.
У нас с малышом до сих пор часть кормлений – по требованию мамы, т.е. я ему предлагаю грудь до того, как он начинает просить. Вот здесь бы мне пригодилась напоминалка о времени следующего предложения груди, когда он был маленький совсем. Я тогда, помню, постоянно ставила себе таймер, чтобы не больше, чем через час предложить грудь, если сам не запросил.
Можно отправить журнал кормлений в формате pdf себе на электронную почту. Зачем оно надо – не знаю, но вдруг, например, может понадобиться как вспомогательная информация для чего-нибудь.
Минусы:
Не смогла установить почему-то, вылетает ошибка, и все тут. Так что отзыв написан на основе скриншотов из Appstore.
На английском языке. Мелочь, а вот не все же обязаны его знать.
Описание – это жесть. Видно, что писали люди, о грудном вскармливании имеющие очень поверхностное представление. Перлы: «грудное вскармливание не проходит без сложностей», «сделать процесс грудного вскармливания более управляемым» вряд ли придадут уверенности молодой маме.
Мне кажется, что такие вещи как таблица количества кормлений с длительностью, начинающую маму не успокоят, а наоборот, могут только добавить тревожности и породить массу вопросов. Ну, вот есть это количество и дальше что? Это мало, много или нормально? Как узнать, хватает ли ребенку? Что должны означать сухие/мокрые подгузники? Ни на один из этих вопросов в приложении ответов нет.
И меня одну коробит выражение «сеансы грудного вскармливания»? Я бы не хотела, чтобы те отношения, которые у нас складываются с ребенком во время гв, кто-то назвал «сеансами».
Общий вывод:
У приложения есть несколько полезных функций, которые могут быть полезны части кормящих мам, но глобально это приложение полезным для грудного вскармливания назвать нельзя. Скажем так, если у Вас все хорошо, и Вы уверены в своих силах, то оно и не навредит.
Так как сами разработчики упомянули о «сложностях» грудного вскармливания, то нужно сказать, что ни о возможных сложностях или вопросах, ни об их преодолении в приложении нет ни запятой. Никакие сложности оно преодолеть не позволяет, сигнализировать о том, что с ребенком что-то не так тоже не сможет (ни вес, ни пописы же не учитываются), ни слова о кормлении по требованию, о правильном захвате и т.д. нет.
Наоборот, напоминалка о следующем кормлении может спровоцировать скатиться на кормление по режиму и, как следствие, привести к нехватке молока и введению докорма. А потом какая-нибудь неопытная мама будет думать, что это она – «немолочная порода», потому что даже специальным приложением пользовалась, а ничего не получилось.

3. Грудное вскармливание


Что есть в приложении:
Позволяет учитывать чем кормили – правой или левой грудью или бутылочкой (!!! – это приложение про грудное вскармливание, напоминаю). Позволяет запоминать дату, время, длительность кормления, было ли сцеживание после кормления. Предлагает ввести объем съеденного ребенком молока при кормлении из бутылочки. Можно поставить кормление на «паузу». Зачем-то предлагает установить максимальную длительность кормления (правда, ввести можно хоть 3 часа, но сам факт непонятен и нелогичен). В полной версии можно добавить несколько детей. Позволяет посмотреть статистику кормлений всех детей или конкретного ребенка за все время, последний месяц, неделю или день.
Стоимость: бесплатно или 169 руб за полную версию
Плюсы:
Можно сориентироваться какой грудью кормила в прошлый раз и когда это было, если актуален режим дежурства груди.
В полной версии, как пишут разработчики, есть виджет на рабочий стол, но я его так и не нашла, хотя вроде как облазила всю программу.
Минусы:
Для меня главный минус этого приложения – это то, что бутылка со смесью в нем фактически приравнена к кормлению грудью и рассматривается как нормальный и полноценный вариант кормления новорожденного ребенка, а это в корне не так! Создается ложное ощущение, что можно запросто накормить ребенка смесью без ущерба для грудного вскармливания.
Ничего нет и о тех сложностях, с которыми может столкнуться мама при налаживании гв, и про их преодоление, про захват, уздечку, признаки готовности ребенка к сосанию… и другие, помогающие маме вещи. Как будто грудное вскармливание – это время, проведенное младенцем с грудью во рту, и все. Таким образом, если начинающая мама столкнется к какими-либо трудностями при кормлении новорожденного, то приложение ей ничем не поможет.
Мне кажется, что статистика сколько раз и сколько времени мама кормила ребенка грудью не имеет никакого смысла. Наоборот, у молодой мамы она может спровоцировать только приступ тревоги – мало? много? а сколько нужно?… Фактически, что это статистика ради статистики – надо же было хоть что-то запихнуть в приложение, давайте хоть вот это посчитаем…
И, наверно, я придираюсь, но ребенок с соской на обложке приложения о кормлении грудью мне кажется неуместным.
Общий вывод:
Это приложение надо было назвать – «как перейти с грудного на искусственное вскармливание». Даже если теоретически представить, что это приложение создано для тех ничтожных 3% женщин, которые не способны выкормить ребенка грудью, или для тех, кто временно вынужден вводить докорм, то почему обязательно бутылочка?! Почему не чашка, как рекомендует ВОЗ, не ложка, не SNS?
Возможно, это приложение будет полезно мамам, которые в настоящий момент по каким-либо причинам находятся на смешанном вскармливании в процессе ухода от докорма к груди, тогда да, актуален и подсчет сцеживаний, и количество докорма, чтобы не переборщить.
В целом для грудного вскармливания, а особенно для его налаживания приложение скорее вредно, чем полезно. Из-за бутылки, пристроенной между двух грудей. Да, можно не обращать на нее внимания, но, помня, на сколько впечатлительны мамы после родов, сколько у них сомнений и страхов, как бушуют гормоны – не получится на нее внимания не обращать, так и будет маячить красной тряпкой. Это такая постоянно капающая на мозги реклама смеси получается, как будто это приложение про гв делали производители смеси (по крайней мере, они должны сказать разработчикам большое спасибо).
А еще меня раздражает пафос разработчиков, которые, судя по приложению, о грудном вскармливании знают только, что оно имеет место быть. Иногда. «Начните кормить ребенка, нажмите нужно кнопку, а обо всем остальном позаботимся мы!» — отлично, давайте заботьтесь, пропылесосьте комнату, помойте посуду, сходите в магазин, заберите старшего из сада… О чем они позаботятся? Что, грудное вскармливание сводится только к тому, когда и сколько по времени кормил? А если кормить не получается или больно, или еще какие трудности – дай бутылочку, и считай, что у тебя все в порядке с кормлением грудью?!

4. Мифы о кормлении грудью


Что есть в приложении:
Сборник мифических утверждений о грудном вскармливании с объяснением, почему данное утверждение ложно.
Стоимость: бесплатно основной раздел, разделы «ресурсы», «золотые правила» и «лучшие советы» по 33 руб
Плюсы:
Приложение построено на рекомендациях, которые дали сами мамы, столкнувшиеся с трудностями налаживания грудного вскармливания.
Минусы:
Само приложение на английском языке.
Общий вывод:
Для тех, кто не читал «Искусство грудного вскармливания», книги Рюховой или Сирзов, и знает английский – приложение будет полезно 1 раз прочитать. Я купила за 33 руб раздел «Ресурсы» — оказалось, что это ссылки на сайты о грудном вскармливании. Остальные разделы покупать расхотелось, все равно приложение фактически не русскоязычное.

5. Кормление младенца


Что есть в приложении:
Считает время кормления правой или левой грудью, сигнализирует о времени следующего кормления и какой грудью кормить, ведет статистику кормлений (время и длительность), в том числе показывает среднее количество кормлений, среднюю длительность и средний интервал (зачем это нужно при кормлении по требованию?). Есть раздел Помощь» с текстами: введение в грудное вскармливание, введение в искусственное вскармливание, простые советы для грудного вскармливания, базовый набор для искусственного вскармливания, выбор соски для бутылочки для искусственного вскармливания
Стоимость: 66 руб
Плюсы:
Можно использовать вместо молочного браслета, засекая какой грудью кормила и, соответственно, какая грудь сейчас «дежурит». Это актуально для тех мам, кто придерживается режима дежурства груди.
Минусы:
Тексты приложения откровенно рекламируют искусственное вскармливание. Раздел «Помощь» никакой помощи именно в грудном вскармливании оказать не может, разве что в искусственном (хотя там тоже бред по ходу текста встречается).
Общий вывод:
Такое ощущение, что это приложение тоже создано для того, чтобы мамы как можно быстрее перешли с грудного вскармливания на искусственное. Иначе чем объяснить, что в разделе «Помощь», в котором, по идее должны быть собраны статьи, помогающие наладить гв (как норму кормления новорожденного ребенка), со второй строчки читаем: введение в искусственное вскармливание, базовый набор для искусственного вскармливания, выбор соски для бутылочки… Один этот перл из введения в искусственное вскармливание чего стоит: «Детские смеси являются очень хорошей альтернативой грудному вскармливанию с некоторыми реальными преимуществами…» — ну, и дальше идет откровенная реклама искусственного вскармливания…
Справедливости ради, приложение называется «Кормление ребенка», а не «Грудное вскармливание», но даже производители смесей не забывают повторять, что «лучшая пища для ребенка – это грудное молоко» (хотя ведь и это не правильно, не лучшая, а единственно нормальная), а здесь же грудное и искусственное вскармливание вообще поставлены на одну ступень.
В том же разделе «Помощь» тексты про грудное вскармливание непонятно кто писал, но уж точно не кто-то из Ла Лече лиги или консультантов. «Введение в грудное вскармливание» — какой-то мало вразумительный текст про женские гормоны,  смысл которого в конце сводится к тому, что, если не можете получить поддержки у врача, ищите себе ее сами в интернете (ага, спасибо, а мы и не знали, куда податься…) В «Простых советах для грудного вскармливания» достоверная информация перемешана с устаревшей галиматьей, кроме того, это явно перевод статьи, причем перевод халтурный, со множеством стилистических ошибок.

6. Мамин клуб. Дневник малыша. Similak


Что есть в приложении:
Это приложение, по идее создателей, должно охватывать все сферы жизни малыша. Оно фиксирует время и длительность кормлений и сна, количество грязных подгузников и их состав. Можно посмотреть график кормлений и снов, интервал между кормлениями и самый долгий сон.
Как и большинство других приложений, это позволяет запоминать, из какой груди – левой или правой – кормили малыша, сколько по времени заняло кормление, при необходимости, «поставить кормление на паузу». Кроме кормления грудью, приложение позволяет отслеживать искусственное вскармливание и сцеживание. И в том, и в другом случае фиксируются время и объем смеси или сцеженного молока.
Сон отслеживается с помощью нажимания кнопки, когда малыш заснет и когда проснется. Приложение автоматически подсчитывает время сна.
Отдельного описания заслуживает раздел смены подгузника, так как разработчики ему уделили особенно много внимания, как будто стул – самый важный показатель развития малыша (нет, я в курсе, что средневековые китайские медики по стулу точно ставили множество диагнозов, но что-то сомневаюсь в соответствующей способности современных российских педиатров). При смене подгузника маме предлагается указать, малыш пописал, покакал или и то, и другое вместе. При этом моча и кал стыдливо обозваны №1 и №2 (то ли разработчики сами в туалет никогда не ходят, то ли так озабочены табуированностью темы отходов организма, что простые русские слова позабывали). К каждой смене подгузника также можно обозначить консистенцию и цвет кала, подтекал ли подгузник и написать свои заметки. При этом для консистенции и цвета даже создали свои наглядные и подробные шкалы. В общем, на этом разделе разработчики, видно, что отводили душу.
Также приложение предлагает оценивать рост и развитие малыша по трем показателям – рост, вес и окружность головы.
Режим редактирования позволяет добавлять записи вручную и редактировать записи, выбирая их по дате и времени записи.
Раздел графики предлагает сводную статистику по всем показателям, которые вводятся во всех записях. Здесь же можно отправить запись по электронной почте или добавить ее вручную. Например, для грудного вскармливания доступны следующие показатели: время и длительность кормлений, количество кормлений из правой, левой или обеих грудей, средний интервал и средняя продолжительность одного кормления.
Отдельного внимания заслуживает кнопка «Как обычно?» — под ней скрываются некие эталоны, с которыми маме предлагается сравнивать свои показатели. В разделе графиков, посвященных грудному вскармливанию, догадываетесь, что скрывается под этой кнопкой?. .. Количество кормлений в сутки!
В разделе «Советы» собраны тексты по следующим темам: кормление, сон, смена подгузников, это интересно, советы мамам, советы папам; и большущая кнопка, ведущая на промо-сайт смеси Similak, чуть замаскированный под мамский клуб. Эта кнопка вообще маячит во всех возможных местах приложения, куда ее только можно было запихнуть, оно и понятно, это же все-таки рекламное приложение данной смеси.
Предсказуемо, что объем текста об искусственном вскармливании в разделе «кормление ребенка» в 2 раза больше текста о грудном, и посвящен он рекламе продуктового портфеля компании Эбботт и расхваливанию «замечательных» смесей Симилак и их родственников.
В разделе «сон» родителям предлагается приучать малыша к режиму в духе рекомендаций доктора Спока. «Смена подгузника» — общий текст о детском стуле, кочующий из одной интернет-статьи в другую, ничего нового. Того же качества и два текста в разделе «Это интересно» — о внешнем виде новорожденного и способах познания мира малышом. В «советах» мамам и папам собраны коротенькие истории якобы от лица настоящих забугорных родителей, делящихся своими родительскими хитростями (по замыслу авторов, наверняка, это должно было добавить приложению авторитетности в глазах новоиспеченных мам).
Вкладка «Настройки»позволяет добавлять детей, выбирать систему измерений (интересно, кто-нибудь в россии не метрической системой пользутся?), время начала дня и начала ночи (зачем?).
На каждой страницы приложения светится телефон горячей линии педиатров, организованной производителем детской смеси Similaс.
Стоимость: бесплатно
Сайт: http://abbottmama.ru/
Плюсы:
Приятный голубой дизайн. В приложении самая подробная из встретившихся мне система отслеживания кала младенца. Вдруг кто-то из мам озабочен этим вопросом.
Минусы:
Судя по отзывам, все данные по малышу хранятся всего 3 месяца (правильно, а зачем дольше, за 3 месяца мама уже должна крепко подсесть на рекламируемый Similak, как раз для подобных задач и создаются все промо приложения как это)
Нормы, на которые предлагается ориентироваться в приложении, а также советы экспертов, мягко говоря, далеки от актуальных научных данных и экспертности.
Взять хотя бы ту же кнопку «Как обычно?» … Для нашего возраста, т.е. для малыша 9-12 месяцев типичное количество кормлений в день, согласно программе – три! А теперь представим маму, которая читает, что вот «типичное» (часто встречающееся, характерное, естественное для кого-чего-нибудь по словарю), то есть нормальное количество кормлений в данном возрасте ее ребенка – 3, а у нее малыш просит грудь за сутки 13 или даже 33 раза, как мой, например. Хорошо, если мама сама разбирается в вопросах грудного вскармливания (но тогда зачем ей это приложение?), а если нет? Велика вероятность, что, поверив экспертам (как же, тут же целая горячая линия педиатров!), молодая мама начнет пытаться запихать себя и малыша в прокрустово ложе системы.
А этот «чудесный» отрывок из раздела «Сон»: «…если малыш плачет, подождите несколько минут, прежде чем зайти в комнату. Если он продолжает плакать, вернитесь в комнату, погладьте малыша, поговорите с ним мягким успокаивающим голосом. Когда малыш успокоится, пожелайте ему спокойной ночи и снова выйдите из комнаты. Если малыш снова начнет плакать, повторите те же действия. И так до тех пор, пока он не заснет»… и все это преподносится как помощь ребенку в освоении режима в возрасте 6-12 недель!!! После прочтения данного пассажа мне почему-то очень захотелось обозвать разработчиков садистами.
Первый же совет мамам от некоей Эллисон К. посвящен благости и удобству жизни по режиму. Первый совет папам знаете какой? – «Отдыхайте!» — спите вместе с ребенком (нет, чтобы мамам такое посоветовать).
Общий вывод:
Я бы сказала, что это приложение для очень тревожных мам, которым все необходимо держать под контролем. Я попробовала пару дней позаписывать все показатели своего ребенка и поняла две вещи. Во-первых, эта фиксация «каждого чиха» отнимает кучу времени. Там немножко, тут два раза ткнуть, здесь не забыть… и набегает приличненько за день. Во-вторых, это приложение заметно поднимает уровень тревожности. Постоянно приходится себе напоминать зафиксировать одно, второе, третье… пока выставляешь показатели, уже невольно начинаешь задумываться, а чего это столько или такого цвета, и вроде слишком мало/много, и почему так, и вдруг что-то не так… В общем, бросила я им пользоваться с большим чувством облегчения. И это у меня уже годовас, который спит, ест, какает и писает гораздо реже, чем, скажем, месячный малышок.
Приложение создано производителем искусственной смеси. Сайт приложения – это промо-сайт смесей Симилак. Лично я не верю в то, что кто-либо из производителей смесей искренне заинтересован в налаживании грудного вскармливания, поэтому, никогда не стала бы обращаться с вопросами, касающимися гв, к специалистам горячей линии, нанятым этой компанией-производителем. Будь они даже не просто педиатрами, а сплошь докторами наук. В нашем мире кто платит, тот и «заказывает музыку».
Да, в приложении есть полезный функционал (то же отслеживание дежурства груди), но мне так претит реклама смеси на каждом экране, что я бы предпочла воспользоваться для решения этой задачки каким-нибудь другим приложением, только чтобы это не открывать.

Есть еще журнал «Кенгуру» и «Меню кормящей мамы». Первое – это просто журнал для родителей со статьями обо всем подряд, хотя и выскакивает в поиске по запросу «грудное вскармливание». Второе – диета + сборник рецептов для кормящих мам, хотя ВОЗ и говорит о том, что ни в какой специальной диете мамы, кормящие малышей грудью, не нуждаются. Я считаю это приложение бессмысленным, так как непереносимость продуктов, у кого она есть, у всех на разное + там такие подборки, что маме понадобится еще и кухарка, чтобы обеспечить питание в соответствии с рекомендациями этого приложения, и, вообще, строго говоря, оно про кормление мамы, а не ребенка 🙂

Итого:
На мой субъективный взгляд, телефонное приложение о грудном вскармливании должно быть простым и полезным именно в деле налаживания гв. Я пока нашла из русскоязычных такое только одно – «ГВ — грудное вскармливание». При всем богатстве выбора, на русском альтернативы нет — если нужно мобильное приложение по гв, то нужно скачивать это, хоть оно и платное. Остальные скорее приведут к быстрому превращению грудного вскармливания в искусственное, к сожалению.
Буду рада дополнениям и комментариям.

Создание пользовательской модели ранжирования с помощью приложения для настройки моделей ранжирования — SharePoint Server

  • Статья
  • Чтение занимает 10 мин
  • Участники: 2

Были ли сведения на этой странице полезными?

Да Нет

Хотите оставить дополнительный отзыв?

Отзывы будут отправляться в корпорацию Майкрософт. Нажав кнопку «Отправить», вы разрешаете использовать свой отзыв для улучшения продуктов и служб Майкрософт. Политика конфиденциальности.

Отправить

В этой статье

ПРИМЕНЯЕТСЯ К: 2013 2016 2019 по подписке SharePoint в Microsoft 365

Если стандартные модели ранжирования не удовлетворяют требованиям релевантности, можно создать настраиваемую модель ранжирования для классического поиска. С помощью приложения настройки модели ранжирования это можно сделать проще, чем раньше. Приложение предоставляет пользовательский интерфейс для копирования существующей модели ранжирования, судить о результатах для набора запросов, добавлять или удалять функции ранжирования и корректировать вес этих функций. Наконец, вы можете оценить изменения и опубликовать новую модель ранжирования, если вы удовлетворены результатами.

Зачем создавать настраиваемую модель ранжирования?

В большинстве случаев модели ранжирования в SharePoint Server обеспечивают хорошее ранжирование результатов поиска, а также могут влиять на ранжирование результатов поиска с помощью правил запросов. Однако если у вас есть определенная потребность в результатах поиска, которые не предоставляют стандартные модели ранжирования, можно создать настраиваемую модель ранжирования.

Вот некоторые типичные случаи использования:

  • Вы добавили определенное управляемое свойство, которое, по вашему мнению, должно влиять на ранжирование элементов на вашем сайте.

Пример: магазин продуктов питания добавил новое управляемое свойство «без глютена» и хочет включить это управляемое свойство в расчеты ранжирования результатов поиска.

  • Вы хотите предоставить одному или более управляемых свойств в стандартной модели ранжирования больше веса ранжирования, чем то, что оно получает по умолчанию.

Пример. Бухгалтерская компания Excel книг (тип файлов), чтобы иметь более высокий вес ранжирования, чем при использовании стандартной модели ранжирования.

Важно!

Создание настраиваемой модели ранжирования довольно сложно, и не следует принимать это в легком свете. Для хорошего результата следует инвестировать время в такие задачи, как оценка большого количества запросов.

Дополнительные информацию о моделях ранжирования и ранжирования:

Получите приложение для SharePoint Server

Важно!

Для SharePoint Server 2013 рекомендуется установить накопительное обновление SharePoint Server 2013 с марта 2014 г.

  • Установите приложение и подготовьте ферму SharePoint, чтобы разрешить приложения с помощью тех же стандартных процессов, что и для всех приложений SharePoint Server: Установка и управление приложениями для SharePoint.

  • Чтобы использовать приложение, необходимо быть администратором приложения-службы поиска.

Создание настраиваемой модели ранжирования

  • Щелкните значок приложения перейти на стартовую страницу приложения.

Выполните следующие основные действия, чтобы создать настраиваемую модель ранжирования. Ожидайте, что при настройке модели вы будете ходить взад и вперед между различными шагами.

  1. Шаг 1. Скопируйте существующую модель ранжирования и назови ей имя

  2. Шаг 2. Добавление набора решений

  3. Шаг 3. Осудите результаты запросов в наборе

  4. Шаг 4. Добавление функций ранга и настройка веса

  5. Шаг 5. Оценка изменений

  6. Шаг 6. Публикация модели ранжирования

Шаг 1. Скопируйте существующую модель ранжирования и назови ей имя

При запуске приложения вы увидите список всех доступных моделей ранжирования. При первом использовании это будет набор стандартных моделей ранжирования с SharePoint. Эти модели ранжирования помечены базовой моделью и разрешено только копирование . Чтобы создать настраиваемую модель ранжирования, скопируйте существующую модель и измените ее. Любые модели, созданные с помощью приложения, помечены не базовой моделью, и эти модели можно также изменить, опубликовать или удалить.

Большинство стандартных моделей ранжирования с SharePoint имеют линейную стадию и нейронную стадию. С помощью этого приложения можно настроить только линейную стадию модели ранжирования, так как линейный этап проще настроить и настроить.

Рекомендуется использовать модель ранжирования поиска с двумя линейными этапами в качестве основы для настраиваемой модели ранжирования, после чего будет проще перенастроить и настроить модель ранжирования.

  1. В списке существующих моделей ранжирования выберите модель, скопив ее.

  2. Щелкните стрелку вправо и выберите Копию.

  3. На странице Изменить модель ранжирования введите имя для новой модели ранжирования.

  4. Выберите источник результатов, с помощью который необходимо протестировать запросы.

Шаг 2. Добавление набора решений

Вы можете добавить один или несколько наборов суждений в модель ранжирования. Набор суждений обычно состоит из популярных запросов, запросов, важных для бизнеса, или запросов, которые текущая модель ранжирования недостаточно хорошо обрабатывает. На странице Изменить модель ранжирования, в соответствии с запросами судьи, выберите Добавить набор суждений.

  1. На странице Редактирование решения выберите один или несколько из этих параметров:
ВариантОписание
Импортируемые запросы с судимой
Если у вас уже есть набор запросов и меток для документов, возвращенных для запросов, их можно импортировать. Выберите файл для загрузки и нажмите кнопку Импорт запросов.
Файл импорта должен быть типа XML со следующей схемой:
<QuerySet Name="testRM - JudgementSet"><Query QueryString="query1" ><Judgements><Document Url="docUrl1" Label="Excellent" /><Document Url="docUrl2" Label="Good" /><Document Url="docUrl3" Label="Fair" /><Document Url="docUrl4" Label="Bad" /></Judgements></Query></QuerySet>Вы можете использовать четыре метки, чтобы указать, насколько желательным является результат для запроса: отлично, хорошо, справедливо и плохо.
Добавление примерных запросов
Если поиск активен на сайте, приложение может выбрать случайный набор запросов из существующих журналов запросов. Приложение будет выбирать более популярные запросы.
Укажите количество запросов, которые нужно попробовать в поле, и нажмите кнопку Добавить запросы.
Добавление запросов вручную
Введите запросы непосредственно в приложении, один запрос на строку, а затем нажмите кнопку Добавить запросы.
Таким образом можно добавлять все запросы или вручную добавлять дополнительные запросы в существующий набор запросов.
  1. Если вы импортировали судимые запросы с помощью меток, нажмите кнопку Сделано, чтобы сохранить набор суждений. Если вы добавили запросы из журнала запросов или вручную, можно приступить к оценке запросов, см. в шаге 3.

Чтобы показатели релевантности были надежными индикаторами эффективности модели ранжирования для определенного сайта, убедитесь, что:

  • В наборе решений достаточно запросов. Чем больше запросов и чем больше осудных документов в топ-10 для этих запросов, тем лучше.

  • Существует представительная смесь из диапазона запросов, которые вы ожидаете иметь.

Шаг 3. Осудите результаты запросов в наборе

Теперь пройдите все запросы и оцените результаты для каждого из них. Определите, насколько релевантным или желательным является определенный документ в индексе в результате поиска для определенного запроса. Чем более релевантным или желательным будет документ, тем выше он будет в списке ранжироваться.

Примечание

Если вы импортировали уже судимые запросы на предыдущем шаге, результаты уже имеют оценку, и вы можете пропустить этот шаг.

  1. На странице Изменить решение набора, для каждого запроса, нажмите текст запроса и выберите результаты судьи.

  2. На странице Оценка запросов вы видите два набора результатов рядом: Результаты с базовой моделью и Результаты с текущей моделью. Перед внесением изменений в новую модель ранжирования два набора результатов будут одинаковыми.

  • Для каждого результата оцените результат и дайте ему оценку (метка), выбрав количество звезд от одной до пяти. Параметр «Одна звезда», «Сломанная ссылка», может использоваться для документов, к которые нельзя получить доступ.

    После первого раунда изменений в модели ранжирования можно сравнить два набора результатов в этом представлении. Сравните текущую модель ранжирования с базовой или последней сохраненной версией новой модели. Таким образом вы можете оценить влияние различных настроек, которые вы сделали.

  1. При оценке результатов для запроса щелкните Следующий запрос, чтобы продолжить через набор решений.

  2. Нажмите кнопку Сделано, чтобы сохранить набор.

Когда вы прошли и оценили запросы в наборе решений, вы увидите освещение суждений для этого набора. После внесения изменений в модель можно увидеть, насколько улучшилась релевантность с помощью новой модели ранжирования для различных наборов суждений.

Этот столбецОтображает следующие сведения
Текст запроса
Запросы в наборе решений.
Освещение судебного решения
Процент URL-адресов документов в текущей первой десятке, которые были оценены.
ПРИМЕЧАНИЕ: Показатели релевантности являются надежными только при высокой оценке. Чтобы увеличить охват, осудите больше результатов для запроса.
Релевантность и базовый рейтинг
После внесения изменений в модель ранжирования на этом рисунке показано, насколько улучшилась релевантность запроса с помощью новой модели ранжирования по сравнению с базовой моделью. Если оценка составляет 0,00%, для этого запроса нет разницы между двумя моделями. Если оценка отрицательная, релевантность снижается.
Vs. Сохраненная модель
Приложение сохраняет проектную версию модели ранжирования во время работы над ней. Текущую версию черновика можно сравнить с последней сохраненной версией новой модели ранжирования.
На этом рисунке показано, насколько релевантность улучшилась или снизилась с текущим черновиком модели по сравнению с последней сохраненной версией.

Метрика релевантности, используемая в приложении, — это «Дисконтный накопительный прирост», рассчитанный для пяти лучших результатов.

Шаг 4. Добавление функций ранга и настройка веса

При копировании существующей модели ранжирования новая модель ранжирования содержит те же функции и весы, что и в базовой модели. Вы можете добавить больше управляемых свойств в качестве дополнительных функций ранж, удалить существующие функции или настроить вес существующих функций.

Примечание

Можно выбрать только управляемые свойства, которые уже созданы и настроены. Управление управляемыми свойствами, такими как создание новых или настройка их для поиска или сортировки, является недоступным для этого приложения.

Шаг 4a. Добавление функций ранж

  1. На странице Изменить модель ранжирования в статье Добавить и настроить функции щелкните Добавить функции для настройки.

  2. На странице Добавление функции ранжирования для настройки страницы выберите между этими типами функций ранжирования:

Тип функции ранжированияОписание
Рекомендуемая функция, основанная на оцениваемом запросе
Приложение может предложить функции, которые можно добавить при извлечении векторов компонентов для достаточного количества судимых документов. Предложения будут ранжными функциями, которые имеют сильную корреляцию (отрицательную или положительную) с jugdements релевантности, предоставляемые автоматизированной настройкой. Этот параметр доступен только после того, как вы хотя бы один раз запустите автоматическую настройку этой модели ранжирования. Дополнительные статьи об автоматической настройке см. в этой статье.
Свойство управляемого текста для поиска
Выберите управляемое свойство, используемого в расчетах ранжирования результатов поиска.
Если вы выберете, что близость терминов запроса в значении свойства важна, можно позже ввести вес Proximity для этой функции. Приложение использует варианты isExact=1 и isDiscounted=1.
Сортируемые числимые управляемые свойства
Также называется функцией статического ранга.
Типом управляемого свойства должен быть Integer. Приложение использует преобразование Rational.
Выберите управляемое свойство и введите значение по умолчанию для свойства. Значение по умолчанию будет использоваться, если элемент не имеет явного значения.
Сортируемые свойства с определенным значением
Также называется статической функцией ранга с ведром. Выберите управляемое свойство и введите значение по умолчанию для свойства.
Имея значение: Это число является определенным ведром, которое настраивается.
Функция ранжирования из базовой модели
Используйте этот параметр для настройки веса существующих функций. Выберите между существующими функциями ранга.
  1. Нажмите кнопку Добавить функцию. Повторите действия, чтобы добавить дополнительные функции для настройки. Выбранные функции ранжирования показаны на странице Модель ранжирования редактирования.

Кроме того, можно удалить функции из модели.

Дополнительные функции ранжирования и агрегация функций ранжирования в настройках моделей ранжирования для повышения релевантности в SharePoint.

Шаг 4b: настройка весов

Изначально новые функции имеют нулевой вес, за исключением существующих функций ранжирования из базовой модели. Чтобы дать функции ранга другой weigth, можно использовать автоматическую настройку или ручную настройку.

Автоматическая настройка:

При автоматической настройке решения, предусмотренные для набора суждений, используются для автоматического набора веса функций таким образом, чтобы максимально повысить релевантность. Параметр автоматической настройки доступен, если у вас есть по крайней мере 10 запросов с по крайней мере 10 суждений каждый. Чем больше у вас суждений, тем надежнее будет автоматическая настройка.

Ручная настройка:

С помощью ручной настройки можно установить или изменить вес отдельных функций ранга. Избегайте очень больших значений (отрицательных или положительных).

  1. На вкладке Ручная настройка установите или измените вес для функции путем ввода или изменения значения в поле Вес.

  2. Щелкните Сохранить весы для запуска оценки всех наборов суждений, связанных с этой моделью.

  3. Оценка изменений см. в шаге 5.

Шаг 5. Оценка изменений

Приложение позволяет оценить, как настраиваемая модель ранжирования изменяет релевантность. Это особенно полезно для запросов, которые вы считаете важными.

Важно!

При создании настраиваемой модели ранжирования это влияет на все запросы с помощью этой модели ранжирования. Проверьте влияние настраиваемой модели ранжирования на многие запросы.

  • Введите запросы в поле Пример запроса ниже списка ручной настройки, чтобы увидеть результаты для определенного запроса. Результаты можно сравнить с базовой моделью или последней сохраненной моделью слева, а результаты с текущей моделью справа. Вы также можете добавить запросы в набор решений на этой странице, если хотите.

  • Вы также можете оценить влияние определенного параметра, запуская оценку в наборе решений. В списке наборов суждений в соответствии с запросами Судьи щелкните стрелку справа от набора и выберите Оценить релевантность из меню.

Примечание

Изменение веса функции ранж будет влиять на порядок результатов, надеемся, чтобы обеспечить улучшенную релевантность. В результате повторного заказа новые документы, которые еще не оцениваются, могут входить в топ-10 результатов запроса. Если это произойдет, значение охвата суждений будет вниз для набора суждений, и вам, возможно, придется предоставить дополнительные решения.

  • После добавления, удаления и настройки сохраните изменения. Новая настраиваемая модель ранжирования показана в списке доступных моделей ранжирования, с которые вы начинали. Она помечена как Не базовая модель.

Шаг 6. Публикация модели ранжирования

Новая модель ранжирования по умолчанию доступна для сайта, на котором добавлено приложение. Если вы хотите использовать настраиваемую модель ранжирования более широко, ее необходимо опубликовать.

  1. В списке Выбор модели ранжирования щелкните стрелку справа и выберите Опубликовать из меню.

  2. Выберите один из следующих переключателей.

  • Текущий сайт (доступен по умолчанию)

  • Текущая коллекция сайтов

  • Все коллекции сайтов (все приложения службы поиска)

  1. Нажмите кнопку Опубликовать.

При публикации модели ранжирования вы получите GUID, который идентифицирует модель ранжирования. Можно использовать GUID в поиске, например при настройке веб-части результатов поиска, или программным образом задать свойство RankingModelId запроса.

Дополнительные сведения о моделях ранжирования и ранжирования

план питания fatsecret бесплатно

план питания fatsecret бесплатно

план питания fatsecret бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания fatsecret бесплатно?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения план питания fatsecret бесплатно

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания fatsecret бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Вика

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить план питания fatsecret бесплатно? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Почему FatSecret? 100% бесплатно, не нужно ничего платить. Самые удобные, быстрые и простые приложения для подсчёта калорий. Поддержка сообщество. Доказанный успех. Как работает FatSecret! Те, кто отслеживают и записывают еду, достигают результатов в два раза лучше, а участники теряют вес в три раза быстрее, когда делают это с друзьями. FatSecret сочетает эти факторы, чтобы создать лучшие условия для здоровой и постоянной потери веса. Все инструменты, чтобы помочь Вам добиться Ваших целей. Пищевой дневник, чтобы записовать, что Вы едите. . Объединяйтесь через FatSecret. Превосходное приложение для ведения дневника питания, упражнений и изменений в весе всегда и везде. Здорово, что когда ты составил план питания, то у тебя сразу появляется список покупок и ты уже точно знаешь: что тебе нужно купить в магазине. Но получается, что ты заплатил деньги и всё-равно тебе надо самому сидеть и составлять план питания не один час.  . Остальное есть и в бесплатной. Самое главное в этом приложении — это всё честно записывать. Быть честным с самим собой. . Сегодня расскажу про приложение Fatsecret, которое здорово помогло мне в таком нелегком деле, как похудение. Всем советую установить себе на телефон данное приложение, оно бесплатное и оно здорово помогает контролировать, что ты ешь и в каких количествах. bluejeanswhiteshirt. 28.02.2021. Использование Моих Планов Питания предполагает платную подписку на FatSecret Premium на год, три месяца или месяц и гарантирует высший класс сервиса, планы питания, индивидуальные приемы пищи и трекер воды. Лайфхаки ФэтСикрет. Многие не пользуются ФэтСекретом на постоянной основе, потому что им лень взвешивать продукты! . Смело загружайте из любого маркета ФатСекрет, это бесплатно. Для запуска русской Андроид-версии приложения на компьютере, ноутбуке или нетбуке можно использовать эмулятор, например, BlueStacks, Nox App Player, MEmu, Andy, Gameloop, XePlayer, Leapdroid, Koplayer или другой. Бесплатно скачать FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows: Добавить комментарий. Комментарии. FatSecret бесплатно. Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха: — Быстрый выбор, чтобы найти интересующую Вас инфо о калориях и пещевой ценности Ваших любимых блюд, торговые марки и рестораны — Интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных о упражнениях — Сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода — Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите . Premium пользователи также получат: — Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для. Бесплатно. Размер: 27 Мб. Счетчик Калорий от FatSecret — приложение для подсчета калорий и контроля ежедневного питания. Можно применять для планомерного похудения или набора массы — уведомления, таблицы и расписание позволят контролировать приемы и ценность пищи. Приложение Счетчик Калорий для Андроид содержит обширную базу продуктов, способно сканировать данные с фитнес-браслетов и из фирменных программ отслеживания активности. Superb 100% FREE calorie counter apps. Over 35 million people have lost weight with FatSecret. Start your weight loss journey today and get access to the world’s highest quality food and nutrition database. Why FatSecret? . FatSecret combines these to create the most powerful solution for healthy, sustainable weight loss. All the tools to achieve your diet goals. A FOOD DIARY To keep track of what you’re eating. Фат Секрет Премиум добавляет следующие возможности: — План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий. — Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня. — Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты. . Скачать FatSecret полная версия для Android. Мод Premium полная версия fatsecret-premium-v9.3.0.8.apk10 МБ. похудение спорт фитнес тренировки жиросжигание набор мышечной массы. Ещё несколько приложений. Приложением по подсчету калорий FatSecret пользуюсь примерно два года, мне оно необходимо, чтобы контролировать КБЖУ и держать свой вес в норме. Ежедневное утреннее взвешивание для меня как ритуал, далее ввожу результат в FatSecret, чтобы можно. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:123 30. maman otziv. . удобно, бесплатно, напоминает о еде, не нужно распечатывать таблицы калорийности, есть куча рецептов. Недостатки: нет. Fatsecret — счетчик калорий, скачать приложение, программа на компьютер на русском, как установить, пользоваться и добавить свое блюдо или рецепты – Статья. . Настройка питания в приложении Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем Веб-версия Fatsecret Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд Заключение. Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. . Настройка питания в приложении. Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Самое популярное приложение для контроля за питанием, которое считает КБЖУ, можно скачать бесплатно. Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха . Mozilla Thunderbird — бесплатная программа для работы с электронной почтой от Mozilla, поддерживает протоколы SMTP, POP3, IMAP и RSS.Особенности:• имеет встроенный HTML редактор, который создает довольно компактный код;• поддерживает всевозможные кодировки, расширяется за счет дополнительных модулей и фильтрует рекламу, а также нежелательную корреспонденцию;• интерфейс программы прост и удобен в использовании, поддерживает. Программа хорошая. Но для меня минус в том, что для её нормальной работы нужен интернет. 24.10.15, 16:07 | #23 ●. . boshku, с маркета, держите обнову. Прикрепленные файлы. FatSecret_4.7.0.0.15.apk ( 11,01 МБ ). Сообщение отредактировал AstapRU — 09.03.17, 15:56. 09.03.17, 16:18 | #28 ●. Скачать его можно бесплатно в App Store или Play Market. Называется FatSecret. Для удобства создайте свой аккаунт. Для удобства создайте свой аккаунт. На старте в приложение надо вписать ваши параметры: текущий вес, рост, возраст, желаемый вес, ваша активность в течении дня. Это нужно для расчета вашей суточной нормы калорий. После заполнения анкеты, во вкладке «дневник питания» вы увидите поля: завтрак, обед, ужин и перекус. Эти поля нужно заполнять ежедневно, вписывая туда все, что попадает в рот. . В «дневнике питания» можно найти такую информацию: Сколько у вас суточная норма калорий и сколько осталось еще калорий употребить; Подробно расписано сколько белков, жиров и углеводов вы съели Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете. . FatSecret скачать бесплатно для Android. Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия: Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы. Ведение дневника активности с указанием энергоёмкости упражнений – бега, силовых и так далее.
http://www.bud-drog.pl/userfiles/plan_trenirovok_dlia_pokhudeniia6234.xml
http://hospitalityroyal.com/upload_files/biznes_plan_dostavki_pravilnogo_pitaniia5604.xml
http://ienggroup.com.kh/userfiles/plan_sutochnogo_pitaniia9003.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/vegetarianskii_plan_pitaniia_na_nedeliu7392.xml
http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/tgym_plan_pitaniia3701.xml
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
план питания fatsecret бесплатно
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Расчеты можно производить по следующей формуле: вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал). Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань. Типы телосложения. Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей. Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. Когда человек хочет поправиться, то ему не следует отказываться от приемов пищи. Спортивное питание для набора массы. . При наборе веса следует есть много, но не рекомендуется переедать, чтобы не чувствовать тяжести, сонливости и не перегружать пищеварительную систему. Дневное количество пищи нужно равномерно распределить по всем приемам — основным и дополнительным: завтрак, обед, ужин, несколько перекусов. Основное правило — не переедать, но и не допускать появления голода. Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, семечки, йогурт, кефир, творог, шоколад, сухофрукты, фрукты. В качестве перекуса можно выпивать порцию протеинового коктейля. Стратегии питания. Как набрать вес? Причины недостаточного веса. Для чего надо набирать вес? Каким принципам следовать, чтобы набрать вес? . Пищевые добавки для набора веса. Наш внешний вид — совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих. Свое отображение в зеркале может быть предметом гордости и восхищения, а порой наоборот, воспринимается крайне скептично и с негативным оттенком. . В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют.

Счетчик калорий

в App Store

Похудей и выработай здоровые привычки с MyFitnessPal, самым простым универсальным трекером калорий и макросов.

MyFitnessPal имеет самую большую доступную базу данных продуктов питания, содержащую более 14 миллионов продуктов, которая поможет вам точно регистрировать все, что вы едите.

А с такими инновационными инструментами, как Meal Scan, регистрация всего вашего приема пищи выполняется быстрее, чем когда-либо. Просто наведите камеру телефона, чтобы получать результаты в режиме реального времени с помощью искусственного интеллекта — поиск еды не требуется!

Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу, насчитывающему 200 миллионов участников, и получайте бесконечное вдохновение и советы, когда вы стремитесь похудеть, привести себя в форму или следить за своим питанием и калориями.

Это приложение для вас, если вы хотите чувствовать себя способным делать более разумный выбор… найти мотивацию и поддержку на протяжении всего пути… и достичь всех своих целей.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам для ведения журналов о питании и фитнесе, а также к рекомендациям экспертов.

Вы узнаете, почему MyFitnessPal является приложением № 1 для диеты и питания в США, наградой GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и упоминалось в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и У.S. Новости и мировой отчет.

ЭТО КАК ИМЕТЬ ДИЕТИКА, ТРЕНЕРА И ТРЕНЕРА В ВАШИХ РУКАХ

• Регистрировать приемы пищи и активность. Инновационные инструменты позволяют быстро и легко регистрировать приемы пищи и тренировки.
• Ставьте цели — настраивайте свои личные цели в отношении веса, питания и фитнеса.
• Отслеживание прогресса — быстро наблюдайте за прогрессом или подробно анализируйте свое питание.
• Учитесь у экспертов. Достигайте своих целей быстрее благодаря ежедневным тренировкам по планам питания и тренировок.
• Оставайтесь вдохновленными – более 250 полезных рецептов и более 150 тренировок сделают ваши тренировки свежими и веселыми.
• Присоединяйтесь к сообществу. Найдите друзей, мотивацию и поддержку на наших активных форумах.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВОЗМОЖНОСТЯХ И ПРЕИМУЩЕСТВАХ

Получите ценную информацию с помощью регистрации продуктов питания — Узнайте, какие продукты питают вас лучше всего.
• Самая большая база данных – регистрирует более 14 миллионов продуктов.
• НОВИНКА! Сканирование еды — наша последняя инновация в области ведения журналов! Сканируйте и регистрируйте все на своей тарелке с помощью камеры вашего телефона.
• Быстрые и простые инструменты ведения журналов — введите для поиска, добавления из истории или сканирования штрих-кода.
• Отслеживание калорий – автоматически подсчитывайте калории и следите за ежедневным прогрессом.
• Макро-трекер — Просмотр углеводов, жиров и белков в разбивке по граммам или %.
• Анализ питания — анализ потребления и постановка конкретных целей в отношении макросов и т. д.

Полностью настройте работу с приложением — выберите настройки в соответствии с вашими личными целями.

• Пользовательские цели и персонализированная информационная панель — отслеживайте калории в зависимости от приема пищи или дня, устанавливайте макроцели и т. д.
• Режим чистых углеводов — просмотр чистых углеводов вместо общего количества углеводов.
• Настройки калорийности упражнений — решите, как активность влияет на ежедневные цели по калориям.
• Подключайте более 50 приложений и устройств — отслеживайте активность своих смарт-часов и фитнес-приложений, включая приложение «Здоровье».
Выработайте новые привычки с помощью 28-дневных планов, составленных экспертами. Позвольте нам мотивировать вас есть здоровую пищу и двигаться.

• Планы питания от зарегистрированного диетолога — советы и рецепты по питанию, адаптированные для ваших целей, а также доступ к нашему инструменту «Планировщик питания»!
Готовьте и ешьте для личных целей — более 250 полезных рецептов, подобранных нашим зарегистрированным диетологом.

• Целенаправленные коллекции – с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, вегетарианские продукты и многое другое.
• Ведение журнала одним нажатием – добавляйте рецепты прямо в свой дневник.
Тренируйтесь как профессионал, куда бы вы ни пошли — более 150 самостоятельных тренировок.

• Полнометражные видеотренировки – Таймеры обратного отсчета от разминки до восстановления.
• Создано сертифицированными инструкторами – демонстрационные видеоролики, советы для инструкторов и модификации.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячную и годовую подписку с автоматическим продлением.

Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку как минимум за 24 часа до окончания периода подписки.

Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms

8 лучших приложений для Android, которые помогут набрать вес здоровым способом

Несмотря на то, что в Play Store доступно множество приложений для похудения, очень мало приложений, предназначенных для набора веса.Теперь я знаю о глобальной эпидемии ожирения и о том, как люди страдают от проблем с весом и образом тела. Но похудение — не единственная сторона этой истории. Есть много людей, включая меня, которым нужно набрать вес, а не сбросить его. Мы ищем приложения для Android, чтобы набрать вес.

Скорее всего, вы знаете хотя бы одного худощавого парня или девушку, верно? Кроме того, в наши дни многие люди ходят в спортзал и активно стремятся набрать мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и злее.Итак, вот некоторые из лучших приложений для Android, чтобы набрать вес здоровым способом, не употребляя нездоровую пищу, обработанную пищу или выпивая колу.

Начнем.

Android-приложений для набора веса

1. Диета для увеличения веса

Weight Gain Diet — это самое простое приложение для набора веса в списке, который вы найдете. Концепция проста. Разработчик поделился рядом диет и советов для людей с недостаточным весом, которым необходимо его набрать. Вы начинаете с расчета вашего ИМТ или вашего идеального веса в соответствии с вашим возрастом, ростом и полом.

Читайте также: Лучшее приложение для отслеживания веса, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

После этого вы узнаете, что значит иметь недостаточный вес. Список продуктов, которые, как известно, увеличивают или помогают увеличить массу тела, был представлен в бесплатной версии, например, арахисовое масло, кукуруза, макароны, овсянка и сухофрукты. Автор также поделился тренировками для набора веса, но не вся информация верна. Эти тренировки помогут вам избавиться от лишнего жира и повысить выносливость. Слишком долгий бег может сжечь слишком много калорий. Все еще довольно хорошая информация.

Профессиональная версия за 4,99 доллара открывает ежедневный план питания как для мужчин, так и для женщин, невегетарианскую секцию, домашние средства и еще больше разнообразных продуктов. Хорошее место для начала вашего путешествия.

Плюсы:

  • Диета
  • Информация о еде
  • Тренировки
  • Советы
  • Йога
  • Карты

Минусы:

  • Пользовательский интерфейс слишком мягкий
  • Информация об упражнении не совсем верна, но хороша

Скачать Диета для набора веса: Android

2.Увеличение веса за 30 дней

Weight Gain in 30 Days хочет превратить весь процесс в игру, предлагая вам набрать вес за 30 дней. Это проверенный способ повысить свои шансы на выигрыш. Вы начинаете с создания профиля и ввода своей статистики, такой как пол, возраст, текущий и целевой вес и использование добавок.

Затем приложение создаст для вас 30-дневный план питания в течение 1 секунды, и вам просто нужно следовать ему до буквы T. Когда вы начнете выполнять свой ежедневный план питания, вы будете отмечать свои дни и последующие подразделы. как завершено.Обратите внимание, что 30-дневный план разделен на 2 части. Одна программа тренировок, а другая план диеты. Вы можете сбросить прогресс, просмотреть статистику и установить напоминания. Никаких покупок в приложении, но надежное приложение для Android, чтобы набрать вес.

Плюсы

  • Бесплатно
  • Геймификация
  • Интерфейс хороший
  • Список покупок продуктов питания
  • Напоминания о диете и тренировках

Минусы:

Увеличение веса за 30 дней: Android

3.Помощник по отслеживанию веса

У разных людей разные потребности, и всех нас мотивирует что-то другое. Помощник по отслеживанию веса был разработан с идеей, что если вы ежедневно вводите и отслеживаете свой вес, вы получаете мотивацию. Чем больше вы набираете, тем больше это помогает вам есть, чтобы набрать больше! Имеет смысл?

Читайте также: Лучшие приложения для напоминаний о воде для смартфонов и смарт-часов

Введите статистику своего тела и другие данные, чтобы рассчитать свой ИМТ и узнать, что у вас недостаточный вес, и если да, то насколько.Ну, я знаю, что у меня недостаточный вес, и мне не нужно приложение, чтобы сказать мне об этом, но наблюдение за тем, как эта цифра растет, безусловно, имеет физиологический эффект. Я знаю, что есть и другие приложения для здоровья, которые предлагают ИМТ, но здесь вы также узнаете процентное содержание жира, соотношение талии и бедер и многое другое. Бесплатное приложение для Android, чтобы набрать вес.

Приложение можно использовать бесплатно, но оно поддерживается рекламой, которую можно удалить, заплатив 4,99 доллара США, что слишком много.

Плюсы:

  • ИМТ
  • WHR
  • Долгосрочные цели
  • Подробные размеры каждой детали

Минусы:

  • Без диеты
  • Нет расписания тренировок

Скачать Помощник по отслеживанию веса: Android

4.

Планировщик питания для фитнеса

Если у вас недостаточный вес, скорее всего, вы едите недостаточно. Чаще всего не в этом суть проблемы. Fitness Meal Planner хочет помочь вам, создав план питания, которому вы сможете легко следовать. Введите свои данные для расчета ИМТ. Вы узнаете, что вы эктоморф — худощавый человек с недостаточным весом.

Приложение рекомендует мне есть как минимум 6 раз в день. Хорошо, что приложение спрашивало меня, есть ли у меня аллергия на какие-либо продукты, прежде чем составлять план питания.Пользовательский интерфейс внезапно превращается из мягкого в интуитивно понятный с 3D-эффектами при прокрутке. Вы можете прокручивать вверх и вниз, чтобы увидеть, что будет дальше и сколько белка и углеводов вы получите из этого.

В программе есть очень подробная информация о том, сколько питательных веществ вы должны потреблять и какова ваша цель. Базовый план начинается с 2,99 долларов в месяц и позволяет вам редактировать планы и добавлять свои собственные блюда с 25 слотами для продуктов.

Плюсы:

  • Планы питания
  • Информация о программе
  • Можно настроить
  • Напоминания
  • Список покупок

Минусы:

Скачать Планировщик питания для фитнеса: Android

5.MyFitnessPal

MyFitnessPal, пожалуй, самое популярное и широко используемое приложение в списке. Вы можете использовать это универсальное приложение для Android, чтобы набрать вес или похудеть, в зависимости от того, что вы хотите. MyFitnessPal утверждает, что у него самый большой и точный каталог продуктов питания в мире, и я не сомневаюсь в этом.

Читайте также: 6 лучших приложений для планирования питания, чтобы оставаться в форме и экономить деньги

Покупать продукты? Используйте их сканер штрих-кода, чтобы узнать больше о продукте питания. MyFitnessPal делится множеством важных советов о том, как готовить еду, выбирать, что есть, как готовить еду, а также содержит счетчики калорий и макроэлементов. С миллионами людей на борту здесь можно найти много поддержки и мотивации.

Плюсы:

  • Счетчики калорий и макроэлементов
  • Интегрируется с FiBit и т. д.
  • Регистрация ресторана
  • Рецепты и питательные вещества
  • Сканер штрих-кода
  • Огромное сообщество для поддержки

Минусы:

Скачать MyFitnessPal: Android

6. Продукты с высоким содержанием белка

Белок всегда является одной из самых горячих тем для обсуждения, когда вы находитесь в тренажерном зале.Они очень важны для наращивания мышечной массы, к чему все мы должны стремиться. Нам нужно набрать вес, но правильно и держаться подальше от слишком большого количества жира.

High Protein Foods — это простое Android-приложение для набора веса для пользователей, которые хотят набрать вес правильным, здоровым способом. Излишне говорить, что приложение ориентировано на продукты и блюда с высоким содержанием белка. Хороший способ освежить свои знания о белках, но в идеале вы должны стремиться к сбалансированной диете с высоким содержанием белка.Возьми?

Плюсы:

Минусы:

  • Отсутствует информация об общей диете

Скачать продукты с высоким содержанием белка: Android

7. Как набрать вес

Ничего особенного в этом нет. Простое и бесплатное приложение, содержащее несколько изображений со списками продуктов питания, которые, как известно, увеличивают вес как у мужчин, так и у женщин. Если вам нравится следить за тем, что вы едите и как тренируетесь, это хорошее приложение.

Читайте также: 5 лучших приложений для бодибилдинга для Android, которые помогут вам тренироваться

Просто знайте, что вам нужно, и начинайте. Не у всех есть время, чтобы вводить все детали того, что они едят в течение дня, в приложение. Это может занять много времени, однако есть популярная поговорка: то, что измеряется, управляется.

Плюсы:

  • Бесплатно
  • Список продуктов для набора веса

Минусы:

  • Нет ИМТ
  • Нет счетчика
  • Нет трекера
  • Теперь планы тренировок

Скачать Как набрать вес: Android

8.Лайфсум

Lifesum — это хорошо сконструированное приложение, которое фокусируется на различных типах популярных диет, таких как кето или диета с высоким содержанием белка, а не только на овощах и невегетарианцах. Он поставляется с трекером веса, макрокалькулятором и обширным дневником питания, который поможет вам понять, что вам нужно есть и почему. На мой взгляд, одно из лучших приложений для Android для набора веса.

На борту есть множество рецептов, которые помогут вам начать работу. Все приложение для набора веса для Android было разработано, чтобы мотивировать вас использовать его чаще, и чем больше вы его используете, тем больше вы продвигаетесь к своей цели. Хотя есть раздел, посвященный упражнениям, Lifesum больше ориентирован на отслеживание приема пищи. Что еще более впечатляет, так это то, что приложение поможет вам выработать здоровые привычки, к чему мы и должны стремиться.

Бесплатный план ограничен рецептами еды и тем, что вы можете отслеживать. Профессиональная версия начинается с 16,99 долларов в год.

Плюсы:

  • Хороший интерфейс
  • Создатель привычек
  • Калорийность, макро трекер
  • Разнообразные планы

Минусы:

Скачать Lifesum: Android

9.Фитпаа

Fitpaa — ваш личный мобильный тренажер. Установите свои цели и введите статистику своего тела, и Fitpaa предложит вам план диеты и тренировок. Это может помочь вам набрать вес, и мы говорим о мышечной массе, а не о жире. Живете одни и не умеете готовить? Fitpaa отправит еду на основе созданной вами диеты прямо к вашему порогу. Существуют диетические планы для северных и южных индийцев. Как насчет этого?

Есть планы тренировок, подходящие как для спортзала, так и дома.В этом приложении много чего происходит. Они создали идеальное приложение-компаньон для набора веса. Fitpaa полностью бесплатен, и внутриигровых покупок тоже нет. Вы платите только за доставку еды на дом/офис.

Плюсы:

  • Тренировка
  • Персональный тренер
  • Диета
  • Планы
  • голов
  • Напоминания
  • Доставка еды
  • Геймификация

Минусы:

Скачать Fitpaa: Android

Android-приложений для набора веса

Существует несколько приложений для Android, позволяющих набрать вес, и в зависимости от ваших потребностей и целей вы можете выбрать одно или несколько из них.Чтобы быть в безопасности, я бы посоветовал вам использовать MyFitnessPal или Lifesum. Оба этих приложения имеют очень активное сообщество, интегрируются со многими другими сервисами и предлагают большую ценность даже в бесплатном плане с рядом калькуляторов и обширной библиотекой продуктов питания.

10 лучших приложений для набора веса с удовольствием и легкостью

Иметь красивое и привлекательное тело — мечта многих людей. И из-за этого некоторые люди ищут лучшие приложения для снижения веса.Или некоторые ищут лучшие приложения для набора веса. Итак, прямо сейчас мы составили этот список очень полезных приложений, которые помогут легко и весело набрать вес.

Потому что я был человеком в старшей школе, которого всегда поражали такие строки, как « Я бы хотел есть все, что угодно, как ты » или « Ты должен заниматься спортом, как каждый день ». Но теперь мой вес вполне нормальный и выглядит как человек со средним весом, который живет своей обычной жизнью.

Итак, я легко могу понять, что чувствуют худые люди, когда кто-то высмеивает их на публике.

Без задержек. Давайте начнем обратный отсчет 10 лучших приложений для набора веса с удовольствием и легкостью.

Счетчик калорий – My Fitness Pal

Счетчик калорий — потрясающее и одно из лучших приложений для набора веса. Потому что это приложение позволяет вам отслеживать все, что вы хотите. Например, что вы едите, сколько калорий вы потребляете и что вы не должны есть.

Это приложение также имеет очень большую базу данных с информацией о продуктах питания. Кроме того, разработчики утверждают, что в этом приложении вы найдете информацию о более чем 11 миллионах блюд.Что является очень колоссальной цифрой. И ведь по всем этим данным можно легко это узнать. То, какой тип пищи вы должны есть, чтобы набрать вес.

Кроме того, вы можете сканировать штрих-коды на упаковках с продуктами, чтобы получить подробную информацию о конкретном продукте. Вы также можете создать свою личную диаграмму диеты. Который помогает вам сказать, что есть и что не есть. И еще одна замечательная особенность этого приложения. Что он расскажет вам обо всех питательных веществах и белках в пище.

Читайте также: 8 лучших приложений для рингтонов, которые оживят ваши звонки

Планировщик питания для фитнеса

Установить и использовать это приложение очень просто. Вам просто нужно скачать его и ввести основную информацию о своем теле. Затем это приложение автоматически расскажет вам о ваших потребностях в еде, чтобы набрать вес. Например, что вы должны есть или нет?

Fitness Meal Planner также сообщает вам, в какое время вы должны есть. Кроме того, вы можете настроить свою цель питания в этом приложении. И тогда Fitness Meal Planner поможет вам достичь этих целей.

Вы также можете выбрать, какие продукты вы хотите съесть. И тогда это приложение скажет вам, сколько вы должны съесть этот конкретный продукт.Кроме того, пользовательский интерфейс этого приложения потрясающий. Так что вам не нужно прилагать усилий, чтобы научиться чему-то в Планировщике фитнес-питания.

Это приложение также подскажет вам рецепт продуктов, которые вы должны есть, чтобы набрать вес. И из-за всех этих удивительных особенностей. Я добавил это в наш список 10 лучших приложений для набора веса.

Читайте также: 10 лучших приложений для интеллектуальных уведомлений

Счетчик калорий, углеводов и жиров

Это приложение тоже очень простое. Единственное, что вам нужно сделать, это заполнить основную информацию о вашем теле.И он начнет показывать вам еду, которую вы едите. Даже я лично очень люблю это приложение. Из-за его потрясающего дизайна. Все доступно на панели инструментов, которая дает вам всю необходимую информацию.

Например, сколько калорий вы должны съедать в день, время приема пищи и в какое время вы должны есть. Это приложение также говорит вам делать упражнения, чтобы стать фитнесом и активным человеком (функция мне нравится больше всего ).

Планируйте свои собственные приемы пищи, чтобы есть то, что вы любите, но правильно и полезно.И отслеживание вашего прогресса, например, сколько веса вы набрали или потеряли, — это чашка чая для всех людей.

Как и в приложении «Счетчик калорий», вы можете сканировать штрих-коды, чтобы получить подробные сведения о продуктах питания. Даже устанавливайте напоминания о приеме пищи в разное время в течение дня. Быть последовательным в своей миссии по набору веса.

Читайте также: 10 лучших приложений-клонов для Android, чтобы сбалансировать личную и профессиональную жизнь

Помощник по отслеживанию веса

А вот и ваше личное приложение-помощник для отслеживания веса.который поможет вам во всех вопросах, связанных с вашей едой и фитнесом. Он отслеживает более двенадцати частей тела, чтобы предоставить вам обширную информацию о вашем теле.

Я добавил это приложение в наш список лучших приложений для набора веса. Потому что он предоставляет вам все основные детали вашего веса. Кроме того, вы можете увидеть историю своего веса, чтобы отслеживать все. Он также имеет облачное хранилище, которое сохраняет весь ваш прогресс в облаке.

Кроме того, он имеет красивый пользовательский интерфейс, который дает вам ощущение премиум-класса при использовании этого приложения.Так что загрузите это приложение сейчас, чтобы набрать вес весело и легко.

Читайте также: 10 лучших программ запуска iPhone для Android

Набор веса для женщин и мужчин — диета и упражнения

Это приложение не похоже на другие приложения, упомянутые в этом списке лучших приложений для набора веса. Потому что здесь вы не увидите планы диеты и инструкции по питанию. но вы увидите планы тренировок на определенные дни, чтобы набрать вес. Вы можете выбрать, в какой день вы хотите отдохнуть или потренироваться.а затем это приложение подскажет вам упражнения в соответствии с вашими тренировочными днями.

Приложение «Набрать вес» подробно расскажет вам о тренировках, которые вы выполняете каждый день.

Кроме того, приложение Gain Weight утверждает, что вы наберете вес через 30 дней. Так что попробуйте в течение 30 дней, чтобы увидеть привлекательные изменения на вашем теле.

Читайте также: 10 приложений для iOS и Android, чтобы шпионить за мошенниками

Руководство по здоровому питанию

После того, как проверил свой вес и сделал много тренировок.Давайте сосредоточимся на питании и спланируем ваши потребности в здоровой пище. Потому что это Руководство по здоровому питанию посвящено данным и информации. Вы можете найти все, что связано с любым блюдом, чтобы узнать, полезна эта еда для вас или нет.

Также расскажет обо всех пользе и вреде того или иного фрукта или овоща. И, как я уже говорил ранее, в этом приложении вы найдете каждую деталь, от вегетарианской до невегетарианской пищи.

Кроме того, здесь вы увидите несколько замечательных калькуляторов, таких как ИМТ, BMR, процентное содержание жира в организме и многое другое.Я лично рекомендую вам, ребята, скачать это приложение. Потому что это одно из лучших приложений для легкого и веселого набора веса.

Прибавка в весе за 30 дней: планы диеты и тренировки

Вот еще одно приложение в нашем списке, которое утверждает. Это даст вам потрясающие результаты всего за 30 дней. В этом приложении вы увидите три различных типа параметров, которые помогут вам набрать вес. Первый — « План диеты », второй — « Тренировки », а третий — « Сегодняшняя поездка ».

В разделе плана диеты вы увидите всю информацию, связанную с вашей пищей. Это говорит вам, сколько калорий вы должны получить утром, обедом и ужином. А в разделе упражнений или тренировок вы получите все подробности тренировки.

Лучшее в этом приложении то, что вы получите анимационные видео всех тренировок в этом приложении. Что удивительно для таких людей, как я, которые не любят читать.

Читайте также: 10 лучших приложений для Android-устройств

Foodvisor: счетчик калорий, дневник питания и план диеты

Отличное приложение для получения информации о том, что вы едите.Это еще одно из лучших приложений для легкого и веселого набора веса. Потому что вам просто нужно сфотографировать вашу еду. И тогда это приложение расскажет вам подробную информацию о том, что вы едите.

Вот почему мне очень нравится это приложение. Кроме того, он расскажет вам историю еды, которую вы едите каждый день. Чтобы отслеживать свою диету легко и весело. И если вы слишком много внимания уделяете набору веса. Затем это приложение также покажет вам график достижения вашей цели.

Как и другие приложения, оно также имеет функцию сканера штрих-кода для получения прямой информации со штрих-кода. Благодаря всем этим функциям это приложение входит в наш список 10 лучших приложений, позволяющих легко и весело набирать вес.

Счетчик калорий – трекер продуктов и диет

Счетчик калорий имеет лучший пользовательский интерфейс в этом списке. Сколько калорий съедено или сожжено, уже указано на главном экране. Что является очень удобной функцией. Такие детали, как карты, белки и питательные вещества, также упоминаются на главном экране.

Статистические данные, такие как калории и вес, также доступны здесь с превосходным дизайном.Что выглядит фантастически при использовании этого приложения. Даже вы получите потрясающие рецепты, чтобы приготовить потрясающую еду.

И если вы любите использовать приложения с потрясающим пользовательским интерфейсом и дизайном. Тогда это приложение предназначено для вас.

Читайте также: 10 лучших игр для девочек на Android

Продукты для набора веса – продукты для набора веса от А до Я

Это обычное приложение для набора веса, но оно загружено большим количеством данных. У этого есть очень большой список еды с их обширной информацией, которая является хорошей вещью.Все блюда доступны с изображениями в этом приложении.

Размер этого приложения также очень меньше. Так что, если вы используете старый телефон или смартфон с меньшим объемом ПЗУ. Тогда вы должны скачать это приложение для достижения цели по набору веса.

В заключение, все, что я хочу сказать об этом приложении. Это приложение для тех, у кого есть телефоны с меньшим объемом памяти.

Посмотрите видео о лучших приложениях для набора веса.

10 фитнес-приложений для быстрого набора веса (2021)

Наше тело — это то, что часто становится причиной нашей неуверенности или уверенности. Красивое тело – мечта многих. Вот почему люди ищут лучшие приложения, которые могут помочь им получить желаемое тело. Причина, по которой все полагаются на приложения, заключается в том, что мы хотим знать обо всем, например, сколько шагов мы делаем, что мы должны есть, что подходит нашему телу и многое другое! Существует одно приложение для всего, что вы можете использовать.

В этой статье мы составили список приложений, которые помогут вам получить больше информации о своем теле и помогут вам набрать вес.

Лучшие приложения для набора веса с удовольствием и легкостью 

Счетчик калорий – My Fitness Pal

Счетчик калорий — одно из удивительных приложений в Интернете, которое поможет вам набрать вес. Приложение позволяет отслеживать все и все, что вы хотите. Вы можете проверить свои калории и то, что вы должны потреблять или нет. Он имеет огромную базу данных с информацией о продуктах питания, и многие разработчики утверждают, что вы можете найти более 11 миллионов сведений о продуктах питания для вашего здоровья.

Из-за большой базы данных счетчик калорий всегда является первым выбором для людей, которые хотят набрать вес. Он также расскажет вам о белках и питательных веществах в пище, что поможет вам решить, что есть, а что нет.

Скачать (Android | iOS)

Прочтите — 10 приложений для планирования тренировок, которые стоит попробовать в 2020 году

Питание для фитнеса

Одна из особенностей, которая делает питание Fitness Meal уникальным, заключается в том, что оно сообщает вам, в какое время вам следует есть, а когда нет.Если вы ищете приложение, которое может помочь вам в достижении ваших целей, вы всегда можете изменить свою цель в еде в этом приложении. В этом приложении вы можете выбрать продукт, который хотите съесть, и сообщить, следует ли вам есть этот продукт больше или нет. Пользовательский интерфейс этого приложения очень прост, поэтому вы не столкнетесь с трудностями в изучении приложения.

Скачать (Android | iOS)

Калорийность, Счетчик углеводов и жиров

Приложение известно своей простотой. Единственное, что вам нужно сделать после загрузки (Android | iOS), это заполнить основную информацию о вашем теле. После того, как вы предоставите информацию, она покажет вам, что вы должны съесть. Дизайн этого приложения очень красивый, и все, что вы ищете, вы можете найти на панели инструментов. Панель инструментов содержит всю необходимую информацию. Он говорит вам о том, что вы должны есть и в какое время вы должны есть, чтобы все было просто для вас.

Скачать (Android | iOS)

Ассистент отслеживания веса

Если вы ищете приложение-помощник для отслеживания веса, которое может помочь вам во всем, что касается вашего питания и фитнеса, — это то, что вам нужно.Уникальное приложение отслеживает более двенадцати частей вашего тела, чтобы предоставить вам подробную информацию о вашем теле.

Он предоставляет вам все основные сведения о вашем весе, и вы всегда можете проверить историю своего веса, чтобы отслеживать свою физическую форму. Дружественный и красивый пользовательский интерфейс дает вам блестящий опыт при использовании этого приложения.

Скачать (Android)

Набор веса для женщин и мужчин Диета и упражнения

В отличие от любого другого приложения, которое помогает вам набрать вес и дает вам подробную информацию о вашем теле — это приложение помогает вам в планах тренировок, а не в планах диеты.Приложение предоставляет вам планы тренировок на определенные дни, чтобы набрать вес.

Пользователь всегда может запланировать дни, когда он хочет тренироваться или отдыхать, а затем приложение сообщит вам об упражнениях в соответствии с вашими тренировочными днями. Он дает вам подробную информацию о вашем ежедневном плане тренировок и утверждает, что вы наберете вес через 30 дней.

Скачать (Android | iOS)

Читать – 10 приложений для танцев в этот период карантина!

Руководство по здоровому питанию

Все приложения, о которых мы говорили, посвящены питанию и тренировкам, но когда дело доходит до питания и планирования здорового питания, вы также можете положиться на одно приложение. Если вы хотите узнать, какая пища полезна для вас или нет, или какие ингредиенты лучше для вашего здоровья или нет.

Это поможет вам узнать о пользе и вреде овощей и фруктов, и даже если вы не вегетарианец, вы всегда можете проверить подробности об этом в этом приложении. Вы можете проверить процентное содержание жира в организме и многое другое.

Скачать (Android)

Прибавка в весе за 30 дней — планы диеты и тренировки

Приложение для набора веса обещает улучшить результаты всего за 30 дней! Это приложение состоит из трех различных типов вариантов набора веса.«План диеты» «Тренировки» «Сегодняшнее путешествие». Вы найдете все, что касается вашей еды, упражнений, разделов тренировок и анимационных видеороликов тренировок, которые могут вам помочь.

Скачать (Android | iOS)

Фудвизор

Приложение очень интересное в использовании. Вам нужно сфотографировать свою еду, и приложение предоставит вам подробную информацию о том, что вы едите и какое влияние это может оказать на ваше здоровье. Это поможет вам с историей еды, которую вы едите каждый день.Он легко отслеживает вашу диету каждый день и создает графики, чтобы вы могли достичь своей цели.

Скачать (Android | iOS)

Счетчик калорий

Если вы ищете приложение с лучшим интерфейсом в этом списке, вам подойдет счетчик калорий. Он имеет очень уникальные функции, такие как подробная информация об углеводах, белках и питательных веществах, статистика, такая как калории и вес, доступна на приборной панели. Это поможет вам с рецептами продуктов, которые лучше всего подходят для вашего здоровья.

Скачать (Android | iOS)

Продукты для набора веса

Приложение загружено большим количеством данных и обширной информацией о списке продуктов с обширной информацией с изображениями продуктов питания. Оно не занимает много места на вашем телефоне, поэтому это одно из лучших приложений для телефона с меньшим объемом памяти.

Скачать (Android | iOS)

Заключение

Если вы хотите красивое тело, эти приложения могут быть вам очень полезны. Приложения не требуют больших усилий и могут стать отличным подспорьем во время тренировки. Так что набирайте вес с помощью этих приложений и делайте это веселее для себя.

 

Почему и как использовать приложение для набора веса

Если вы хотите набрать вес, особенно мышечную массу, то мы в 8fit можем протянуть вам руку помощи. Первая ступенька на пути к успешному изменению образа жизни — это приобретение необходимых знаний. Это не значит, что вам нужно стать сертифицированным тренером или диетологом.Мы покажем вам несколько способов, с помощью которых вы можете начать менять свою жизнь с помощью наших четырех лучших советов по увеличению веса. Приложение для набора веса может приблизить вас к вашим целям в фитнесе, поэтому ознакомьтесь с нашими главными советами и нашими критериями выбора приложения!

Как набрать вес за 4 шага

1. Ешьте больше калорийной пищи

Наверное, само собой разумеется, но чтобы набрать вес, нужно есть больше. Где-то от 200 до 500 дополнительных калорий в день — отличное начало. Если это звучит пугающе, попробуйте постепенно увеличивать потребление калорий.Один из способов сделать это — есть несколько небольших приемов пищи в день, а не три больших.

Вместо завтрака, обеда и ужина вы можете распределить калории на пять или шесть приемов пищи. Когда мы говорим «еда», мы не обязательно имеем в виду полноценный ужин. Вы можете считать блюдом яйцо с пюре из авокадо на тосте из цельного зерна, а что-то меньшее, например, мюсли с йогуртом, — другим блюдом. Поиграйте с ним и получайте удовольствие, пробуя новые сочетания вкусов и пробуя новые блюда.

Несмотря на высокую калорийность, лучше избегать нездоровой пищи. Вместо этого запаситесь высококалорийными свежими продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам нужно немного вдохновения в отношении того, какие продукты выбрать, вот несколько наших фаворитов:

Неподслащенная ореховая паста

Миндальное масло, арахисовое масло, масло кешью — что угодно! Если вы пытаетесь набрать вес, ореховое масло — ваш друг. Они вкусные, сливочные и полны калорий и белка, так что вы действительно не ошибетесь.Просто обязательно прочитайте этикетку и выберите несладкие и негидрогенизированные виды.

Полезные масла

Даже небольшое количество масла, сбрызнутое на еду, — отличный способ увеличить калорийность рациона. Смешайте вещи, попробовав ароматные сорта, такие как масло грецкого ореха или оливковое масло, настоянное на чесноке. Органические масла холодного отжима являются самыми полезными вариантами, поскольку они сохраняют питательную ценность масла. Кроме того, при приготовлении пищи лучше всего выбирать масла с высокой температурой дымления, такие как масло авокадо, кокосовое масло и арахисовое масло.

Молочные продукты (полностью жирные!)

Вы любите сыр? Что ж, вам повезло, потому что сыр — очень калорийная пища. Это не значит, что вы должны пойти и наесться фондю. Имейте в виду, что не все сыры одинаковы. Стремитесь к органическим и минимально обработанным продуктам, когда это возможно (например, с вашего местного фермерского рынка вместо упакованных ломтиков или «сырных» спредов). В общем, ограничьте потребление сыра, если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний или высокий уровень холестерина.

Сухофрукты

Если вам нужна легкая и калорийная закуска, сухофрукты — отличный выбор.Есть из чего выбрать, кроме изюма. Попробуйте курагу, ананас или клюкву, чтобы приготовить вкусное и сладкое лакомство. Избегайте видов с добавлением сахара, сиропов и консервантов и по возможности сочетайте их с едой или закусками, богатыми белком. Однако, если у вас предиабет или диабет, ограничьте количество сухофруктов в своем списке, так как высокое содержание фруктозы дестабилизирует уровень сахара в крови.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу подробную статью о продуктах для здорового набора веса.

2.

Силовые тренировки

Чтобы нарастить мышечную массу, а не жир, обязательно выполняйте физические упражнения во время набора веса. Существует так много различных методов упражнений, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Вот несколько очень эффективных:

Упражнения с собственным весом

Это наши любимые упражнения на 8fit. Почему? Потому что для серьезной тренировки вам не нужно ничего, кроме собственного тела и некоторого пространства. Это так же эффективно, как и тренировки на тренажерах, только гораздо доступнее.Попробуйте 8fit Pro для выполнения упражнений с собственным весом, которые помогут вам достичь поставленных целей по набору веса (плюс сотни питательных рецептов с учетом ваших предпочтений!).

Примеры: Приседания, отжимания, берпи, планка, выпады

Свободные веса

Если вы хотите усложнить тренировки с собственным весом, добавьте в смесь свободные веса и приготовьтесь почувствовать жжение. Существует множество различных вариантов, включая гантели, гири и штанги, так что вы обязательно найдете то, что подходит вашему стилю тренировки.Форма имеет решающее значение при использовании веса, поэтому убедитесь, что вы выбрали удобный для вас вес, чтобы вы могли выполнять упражнения с контролем и правильной формой, чтобы избежать травм.

Примеры: Становая тяга, сгибание рук на бицепс, жим лежа, разведение рук на трицепс

Эластичные ленты

Эластичные ленты — хороший вариант для начинающих, которым нужно портативное решение. Они, как правило, очень доступны по цене и имеют несколько уровней сопротивления, от легкого до очень тяжелого.Они станут идеальным дополнением к вашей программе тренировок с собственным весом. Если вы хотите набрать мышечную массу, не забывайте повышать уровень сложности по мере продвижения.

Примеры: Ягодичный мостик, ходьба на боковых лентах, раскладушка с супинацией

Тренажеры

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы также можете попробовать силовые тренажеры в тренажерном зале. В отличие от других упражнений, использование тренажеров может быть более обременительным, поскольку вы должны посещать тренажерный зал, чтобы начать тренировку, если только вы не можете позволить себе домашний тренажерный зал.Кроме того, лучше всего нанять профессионального тренера в тренажерном зале, чтобы он показал вам все тонкости, прежде чем браться за какие-либо тренажеры, с которыми вы не знакомы, чтобы избежать травм или неэффективных упражнений.

Примеры: Гриф на бицепс с кабелем, горизонтальный жим ногами сидя, подъем ног в висе

Если вы хотите погрузиться глубже, прочтите статью 8fit о преимуществах силовых тренировок.

3. Высыпайтесь

Вы действительно не можете недооценивать силу сна, даже когда речь идет о чем-то вроде набора веса.В конце концов, во время отдыха происходит волшебство: ваше тело наращивает мышцы, пока вы тренируетесь. Сон не только является неотъемлемой частью роста и восстановления мышц, но и необходим для снижения уровня стресса. Меньше стресса означает более низкий уровень кортизола и более здоровый, хорошо функционирующий обмен веществ.

Возможно, перед сном вам захочется перекусить легкоусвояемой пищей, содержащей белок, поскольку, согласно новым исследованиям, именно в это время в организме наблюдается наибольшая мышечная гипертрофия, т. е. увеличение мышечной массы.Кроме того, определенные аминокислоты (строительные блоки белка), такие как триптофан, могут помочь вам чувствовать себя расслабленным и сонливым. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы экономить на сне, подумайте еще раз!

4. Наберитесь терпения

Как и при любых значительных изменениях в жизни, для здорового набора веса требуется время. Для формирования новых привычек может потребоваться некоторое время, особенно когда речь идет о здоровье и фитнесе. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете упорствовать в этом, достаточно скоро сделанные вами изменения станут вашей второй натурой.

Помните, успех не всегда линейный.У вас будут взлеты и падения, и будут времена, когда вы не будете придерживаться своего плана. Не позволяйте этому сбить вас с толку — когда вы упадете с фургона, встаньте! Пусть выбоины на вашем пути к успеху будут просто выбоинами.

Как приложения помогают набрать вес?

В наши дни технологии играют все более важную роль в нашей жизни. Так почему бы не воспользоваться этим, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе? Если вы ищете приложение для набора веса, которое соответствует вашим потребностям, взгляните на наш контрольный список ниже, чтобы убедиться, что вы выбрали то, которое отвечает всем требованиям.

  • Питательные планы и рецепты: Хорошее приложение для набора веса включает в себя блюда, которые оптимальны для достижения ваших целей. В идеале у вас должен быть план питания с точными спецификациями, чтобы вы знали, сколько вы должны есть в течение дня, принимая во внимание все приемы пищи, а также продукты и закуски после тренировки. Разработано сертифицированными диетологами, когда дело доходит до блюд 8fit, вы знаете, что находитесь в надежных руках.

  • Силовые упражнения, которые можно выполнять где угодно: Наряду с планом питания с доступными рецептами и рекомендациями по размеру порции хорошее приложение для набора веса содержит обширную библиотеку упражнений.Крайне важно, чтобы в нем была наглядная демонстрация, показывающая, как выполнять каждое упражнение, а также пошаговые инструкции и советы по правильной технике, чтобы минимизировать риск получения травмы.

  • Разумные цели: Очень важно настроить себя на успех, установив реалистичные цели, которых вы действительно можете достичь. Убедитесь, что ваше приложение для набора веса позволяет вам прогрессировать с постоянной скоростью — план тренировок должен быть постепенным.

  • Надежная информация: Наконец, любое хорошее приложение для набора веса воспринимается как надежный источник информации и информированный друг, на которого можно положиться. Если вам нужен прямой, беспристрастный совет, вы можете обратиться к своему приложению. В конце концов, вы кардинально меняете образ жизни и планируете следовать рекомендациям приложения.

Вы заслуживаете большего

Когда дело доходит до загрузки приложения для набора веса, не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете. С приложением 8fit Pro вы сможете воспользоваться всеми перечисленными выше преимуществами, от упражнений для набора мышечной массы до достоверной информации о здоровье и фитнесе и советов по тренировкам.

Все наши планы питания разработаны сертифицированными диетологами, и вы получите только тренировки, разработанные опытными тренерами по фитнесу. Для увеличения веса, поддержания веса, снижения веса или общего самочувствия 8fit — это ваш универсальный магазин для здоровья и фитнеса. Зарегистрируйтесь в 8fit Pro, так как изменения начинаются прямо сейчас.

Участие и удовлетворенность участников приложением для смартфонов, предназначенным для поддержки здорового набора веса, диеты и физической активности во время беременности: качественное исследование в рамках исследования HealthyMoms

Задний план: Чрезмерное гестационное увеличение веса (GWG) является распространенным явлением и связано с негативными последствиями для здоровья как матери, так и ребенка. Мобильные вмешательства в образ жизни, связанные со здоровьем, предлагают потенциал для смягчения чрезмерного GWG. Эффективность приложения для смартфонов (HealthyMoms) недавно оценивалась в рандомизированном контролируемом исследовании. Чтобы изучить опыт использования приложения пользователями, было проведено качественное исследование в рамках испытания HealthyMoms.

Цель: В этом качественном исследовании изучалось участие и удовлетворенность участников 6-месячным использованием приложения HealthyMoms.

Методы: В общей сложности 19 женщин (средний возраст: 31,7, стандартное отклонение 4,4 года; средний ИМТ: 24,6, стандартное отклонение 3,4 кг/м 2 ; высшее образование: 13/19, 68%; первородящие: 11/19, 58%), которые получили приложение HealthyMoms в рандомизированном контролируемом испытании, завершили полуструктурированные выходные интервью. Интервью были записаны на аудио и полностью расшифрованы, закодированы и проанализированы с использованием тематического анализа с индуктивным подходом.

Результаты: Тематический анализ выявил главную тему и 2 подтемы. Основная тема «Одно может подойти многим: многофункциональный инструмент для укрепления здоровья женщин во время беременности» и две подтемы: «Факторы внутри и вне приложения влияют на вовлеченность в приложение» и «Доверие, знания и осведомленность: аспекты, которые могут мотивировать здоровые привычки», продемонстрировал, что заслуживающее доверия и ценимое приложение для здоровья и беременности, которое легко использовать, может вдохновить на здоровый образ жизни во время беременности.В первой подтеме обсуждалось, как факторы в приложении (например, регулярные обновления и отзывы) воспринимаются как мотивирующие как здоровые привычки, так и взаимодействие с приложением. Кроме того, было описано, что факторы помимо приложения как мотивируют (например, интерес, мотивация и любопытство), так и ограничивают (например, осложнения, связанные с беременностью, нехватка времени) участие в приложении. Вторая подтема отражала важные аспекты, такие как высокая надежность приложения, расширение знаний и осведомленность об использовании приложения, что мотивировало участников улучшать или поддерживать здоровые привычки во время беременности.

Выводы: Приложение HealthyMoms считалось ценным и заслуживающим доверия инструментом для снижения чрезмерного GWG с полезными функциями и соответствующей информацией для формирования и поддержания здоровых привычек во время беременности.

Пробная регистрация: Клинические испытания. gov NCT03298555; https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03298555.

Международный зарегистрированный идентификатор отчета (irrid): РР2-10.2196/13011.

Ключевые слова: рацион питания; цифровое здоровье; электронное здравоохранение; помолвка; упражнение; гестационная прибавка в весе; мобильное здоровье; мобильное приложение; мобильное здоровье; питание; физическая активность; беременность; качественный; приложение для смартфона; вмешательство смартфона; телемедицина; тематический анализ.

8 лучших приложений для набора веса для Android и iOS в 2022 году

Людям с хрупким телосложением набор веса может быть сложной задачей, поскольку этому есть множество научных причин. Это также является препятствием для людей, которые очень ленивы и не набирают вес даже после переедания. Некоторые из распространенных причин неспособности набрать вес:

  • Генетика
  • Неправильный метаболизм питательных веществ
  • Лекарства, влияющие на аппетит
  • Недостаток пищи
  • Расстройство пищевого поведения .Кроме того, дело в том, как люди неустанно прилагают усилия для набора веса.

    Более того, говорят, что технологии сделали людей ленивыми и бездеятельными. Но это мы не используем технологии должным и эффективным образом.

    Многие приложения разработаны, чтобы помочь людям поддерживать свою физическую форму, и являются идеальным ресурсом для укрепления здоровья. В то время как большинство приложений для упражнений основаны в первую очередь на потере веса, некоторые приложения по-прежнему полезны для набора и поддержания веса.

    Чтобы помочь всем, кто страдает от проблем с лишним весом, мы составили список лучших приложений для набора веса для Android и iOS. Эти приложения могут помочь вам распознать пробелы в наборе веса в вашем рационе и добиться большего.

    5 лучших приложений для набора веса для Android

    Примечание. Список составлен на основе реальных отзывов и рекомендаций других людей.

    1. План диеты и продукты для увеличения веса

    План диеты и продукты Weight Gain — это бесплатная программа сбалансированного питания для набора веса.Профессиональные и знающие диетологи создали эти рекомендации и идеи диеты, чтобы помочь мужчинам и женщинам легко и комфортно набирать вес.

    ОСОБЕННОСТИ:

    • Советы по сильному веру
    • Советы по сравнению с высотыми весом
    • Советы здорового образа жизни
    • Советы по образцу образа жизни
    • Схема продовольствия
    • Диаграмма продовольствия
    • Продовольственное руководство по нарисованию
    • Consult Dietician
    • Личная диета Диета от профессиональных диетологов согласно параметры тела

    Разработчик: Программное обеспечение для восстановления данных от RecoveryBull. com

    . Набор веса для женщин и мужчин – Диета и упражнения

    Это приложение для набора веса предоставляет информацию о питательных закусках, меню для набора веса, продуктах для набора веса, здоровых способах быстрого набора веса и эффективной диете для набора веса. Это приложение дает советы по здоровой пище.

    Он также предлагает различные домашние упражнения для мужчин и женщин. Кроме того, у них также есть домашние упражнения для девочек и мальчиков, которые позволяют им избавиться от жира на животе.

    Особенности:

    • Калькулятор набора веса и таблицы веса
    • Как быстро набрать вес советы для девушек с рецептами
    • Домашние упражнения для набора веса для мужчин и женщин
    • Ежедневные упражнения дома и что делать, чтобы набрать вес вес
    • Шаги по набору веса и снижению аномального набора веса

    Разработчик:  OHealthApps Studio

    Рейтинг Google PlayStore:  4. 5/5

    Скачать приложение: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.outthinking.weightgainexercise

    3. Счетчик калорий – MyFitnessPal

    MyFitnessPal является одним из самое популярное приложение для фитнеса и здоровья, позволяющее быстро и легко отслеживать питание. Это приложение имеет самую большую базу данных о продуктах питания с более чем 11 миллионами видов продуктов, включая блюда со всего мира и кухни. Это приложение также отслеживает все питательные вещества, такие как калории, макросы (углеводы, жиры, белки), сахар, клетчатку, холестерин, витамины и т. д.

    MyFitnessPal охватывает все, будь то потеря веса, тонус, здоровье, увеличение мышечной массы, увеличение веса, изменение привычек или начало новой диеты. Более того, это приложение позволяет вам создавать свои собственные цели или получать от них индивидуальный план по снижению и набору веса.

    Особенности:

      • Прогресс Фотографии и обмен
      • Создание Nutrition
      • Connect 50+ Приложений и устройств
      • Прочность журнала Упражнения и кардио упражнения
      • Recipe Importer
      • Производительность продовольствия
      • Calorie Counter и Macro Tracker

      Разработчик: MyFitnessPal, Inc.

      Рейтинг Google PlayStore: 4.5/5

      Скачать приложение: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android

      4. Счетчик калорий от FatSecret

      FatSecret — это самый простой в использовании счетчик калорий и самое эффективное приложение для похудения и диеты на рынке. Кроме того, что самое приятное, его можно использовать совершенно бесплатно. FatSecret быстрый, простой в использовании и объединяет дополнительные инструменты и ресурсы, чтобы помочь вам поддерживать успешную диету.

      Приложение также синхронизируется с FatSecret Expert, идеальным способом делиться информацией о еде, физических упражнениях и весе с вашими любимыми поставщиками медицинских услуг. Ваш поставщик медицинских услуг предложит бесплатный доступ, информацию, рекомендации и поддержку к удобным и полезным ресурсам, которые отслеживают ваши результаты.

      Особенности:

      • Сканер штрих-кода и функции автозаполнения
      • Интеграция Google Fit, Samsung Health и Fitbit для отслеживания упражнений
      • Дневник упражнений и календарь диеты
      • Вход в Facebook и Google
      • Подробная информация и общение с профессионалами.
      • Замечательное сообщество

      Разработчик:  FatSecret

      Рейтинг Google PlayStore:  4.5/5

      Скачать приложение:  https://play.com/details/details/stores .fatsecret.android

      5. Помощник по отслеживанию веса — отслеживание свободного веса

      Помощник по отслеживанию веса — это удобный инструмент для ежедневного мониторинга и архивирования вашего целевого веса. Приложение показывает индекс массы тела (ИМТ), соотношение жировых отложений и BMR, измеренные независимо от того, имеете ли вы недостаточный, здоровый или избыточный вес.

      Затем вы можете установить цель и записать свой ежедневный вес. Приложение показывает вес через диаграмму веса, чтобы отслеживать ежедневное улучшение веса и степень достижений инстинктивно по вашей причине.

      Особенности:

      • Дружественный интерфейс
      • Значение ИМТ/процента жира в организме/BMR/соотношения талии и бедер (WHR) в режиме реального времени
      • Подробная статистика веса
      • Ежедневная синхронизация веса и веса в облаке

        90 постановка цели

      • Имперские и метрические единицы

      Разработчик:  Кевин Танг

      Рейтинг Google PlayStore:  4. 0/5

      Скачать приложение:  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ikdong.weight

      3 лучших приложения для набора веса для iOS

      1. Тренировки для набора веса Еда Диета

      Приложение Food Diet Plan для тренировок для увеличения веса предназначено специально для людей, которые хотят быть в хорошей форме. План включает в себя следующие категории: домашние тренировки для набора веса, план диеты для набора веса, советы по быстрому набору веса и асаны йоги для набора веса.

      Приложение предлагает советы по увеличению массы тела и выполнению асан йоги, упражнений и диет.Кроме того, что самое приятное, он полностью ориентирован на набор веса и мышц.

      ОСОБЕННОСТИ:

        • Шаг за шагом с анимацией
        • Йога позы для получения больше веса
        • Отличная тренировка для мышечной площадки
        • Тренировка прогресса
        • Тренировка прогресса
        • 30 дней плана диеты

        разработчик: Sivacharan l

        Рейтинг AppStore:  4. 6/5

        Скачать приложение: https://apps.apple.com/ru/app/weight-gain-workouts-food-diet/id1446414903

        2. 8fit Workout & Meal Planner

        8fit — это приложение для смартфонов и ведущий фитнес-инструмент с быстрыми фитнес-тренировками и простым, индивидуальный планировщик еды. Либо потеря веса, либо физические упражнения, либо увеличение веса, следуйте за миллионами 8 фитчеров, чтобы добиться результатов и наслаждаться устойчивым, счастливым и полезным образом жизни.

        Кроме того, 8fit не является планом диеты или программой упражнений. Вместо этого это приложение, меняющее образ жизни.С помощью этого приложения вы можете тренироваться в любом месте и в любое время.

        Особенности:

        • Оценка фитнеса
        • Индивидуальные здоровые блюда и планы диеты
        • Здоровые рецепты и список покупок
        • Эффективные по времени тренировки HIIT
        • Силовой тест и фитнес-трекер 9008
        • Диетические предпочтения

        Разработчик:  Urbanite Inc

        Рейтинг AppStore:  4. 7/5

        Загрузить приложение: https://apps.apple.com/us/app/8fit-workouts-meal-planner/id86661777

        3. Планировщик питания для фитнеса

        Приготовление еды для фитнеса с фитнесом планировщик будет продвигать вашу физическую форму и бодибилдинг. Приложение автоматически измеряет ваши макрокритерии и за считанные секунды дополняет вашу подготовку планом питания. Это одно из лучших приложений для набора веса, которое начинается с правильного питания и планирования приема пищи.

        Бесплатная версия Планировщика питания для физических упражнений не ограничена во времени и предоставляет почти все функции, включая разработку и адаптацию графиков приема пищи, среды, списков покупок, рецептов и т. д.

        Особенности:

        • подробное планирование еды
        • Automated Удобно использовать список покупок
        • Различные сортные уровни
        • Набор диеты Тип и Ограничения продуктов питания

        Разработчик: Ophir Stern

        appstore Рейтинг: 4.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.