Содержание

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании? | fitline-sport

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Типичные ошибки.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Похожие статьи

— Как мотивировать себя на похудение

— Жиросжигатели для похудения

— Эффективность ЕМС-тренировок

— Как похудеть с помощью кардио

— Что есть на ужин при правильном питании

Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Еще одним шагом на пути к идеальной фигуре может стать прохождение генетического теста и составление рациона питания на основе вашей ДНК. «С учетом генетических особенностей человека, его метаболизма выстраивается персонифицированная пищевая стратегия. И чем раньше сдается этот тест и быстрее налажено здоровое питание, тем бóльших проблем со здоровьем можно будет избежать. Исходя из этого анализа, специалист составит рацион, который позволит не только снизить вес, но и минимизировать риски заболеваний, ассоциированных с инсулинорезистентностью, воспалением и оксидативным стрессом», – говорит Наталья Кирдякина.

В мире существуют сотни диет, и каждый год появляются новые – уследить за трендами в этой сфере очень сложно. Одними из самых популярных диет считаются: низкокалорийная диета (необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь, допустимы любые продукты), голливудская диета (ограничивается количество углеводов, жиров и общая калорийность, основа рациона – продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки), кетодиета (содержание углеводов в пище резко сокращается, акцент делается на потребление жиров и белков), диета Дюкана (белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров; кроме того, в схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в неограниченных количествах), палеодиета, или диета неандертальцев (полностью исключаются быстрые углеводы, а также рафинированные продукты; допускается только та пища, которой питались древние люди – мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи, зелень и т. д.). Кроме того, большой популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание – это схема питания, при которой чередуются периоды голодания и приемы пищи. Чаще всего используется схема 16/8, при которой употреблять пищу можно в течение восьми часов, а 16 часов придется голодать.

«Такие типы питания провоцируют стрессовые ситуации для организма и, хоть и помогают достигнуть результатов в моменте, но в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем, – соглашается с коллегами ведущий диетолог холдинга Performance Group, эксперт в области правильного питания Антон Бердов. – При резком изменении дневной калорийности или исключении определенных продуктов организм испытывает серьезный стресс, что ведет к дисбалансу гормонов. Кроме того, экспресс-диеты по снижению веса напрямую связаны с проблемами репродуктивной системы из-за дефицита незаменимых жирных кислот, также они могут привести к перепадам настроения и возникновению желчных камней».

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

Что такое «эмоциональный голод» и чем ПП отличается от диеты?

Хотя в последние годы благодаря интернету уровень пищевой грамотности населения заметно вырос, люди все еще очень активно «клюют» на различные марафоны, курсы экспресс-похудения и прочую рекламную чепуху. Почему так происходит, объяснила кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига.

«Популярность фитнес-марафонов и марафонов по похудению связана с двумя причинами. С одной стороны – с яркой картинкой жизни в социальных сетях, где автор или приверженцы марафона размещают умопомрачительные результаты в формате «до и после», а с другой стороны – с поиском легкого, универсального решения проблемы. Путь к похудению, который транслирует классическая медицина, достаточно сложен – надо сдать анализы. Пройти первичное обследование хотя бы у кардиолога и эндокринолога, а лучше и у гастроэнтеролога. Понять, нужна ли дополнительная терапия и какая диета относительно состояния здоровья показана конкретно вам. А дальше выполнять все рекомендации, систематически добавляя физическую нагрузку и проводя промежуточную оценку показателей крови. Намного проще получить схему питания в чате, где уверенность в том, что она работает, подкрепляется восторженными отзывами участниц», – говорит врач.

Еще одним важным фактором в процессе похудения является состояние нашей гормональной системы, отмечает Александра Пурига.

«Эмоциональный голод часто ассоциирован с работой гормонов. Обычно это инсулин и кортизол. Работают они по-разному. Если повышение кортизола, так называемого гормона стресса, является следствием пережитых негативных эмоций, стресса и выгорания, то скачки инсулина становятся причиной наших переменчивых эмоций. Чтобы понимать связь, как не попасть в ловушку, надо разобраться в механике процессов.

Инсулин выделяется в ответ на поступление глюкозы в кровь, которую мы, в свою очередь, получаем при потреблении быстрых углеводов.

Реакцией на выделение инсулина будет уменьшение уровня глюкозы, проявляющееся в ощущении слабости, голода, апатии, возможно, раздражения. Такая реакция может возникнуть уже через 15-20 минут после перекуса сладким или углеводистым продуктом. Существует популярное определение такому замкнутому процессу – «инсулиновые качели». Чтобы не попасть на них, старайтесь не употреблять быстрые углеводы. Именно поэтому первой привычкой любой формы ПП всегда было и будет исключение сладкого», – подчеркивает доктор.

С кортизолом существует обратная эмоциональная связь. Хронический стресс, недосыпание, физическая перетренированность – все это становится причиной повышенного кортизола. «Это состояние накладывается на ненормированный рабочий день, несистемное питание, чаще даже отсутствие аппетита, которое перебивается легким завтраком в кофейне, кофе-брейками и, возможно, поздним обильным ужином. Впоследствии внешне худой человек имеет очень характерный «кортизольный живот», который практически невозможно убрать занятиями фитнесом.

В данном случае необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, особенно обратив внимание на гигиену сна (сон в темном и прохладном помещении 7-8 часов ежедневно), подобрать режим дробного питания и систематической физической нагрузки, работать над эмоциями (медитации, йога, ци-гун)», – перечисляет Пурига.

При этом она советует не зацикливаться на идее похудения и резко перестраивать свой образ жизни. Хотя именно этим занимается большинство людей, сетует врач.

«По моему более чем 15-летнему опыту работы в сфере здорового образа жизни, все люди делятся на два типа: те, кто ЗОЖ не приемлет, и те, кто на нем зациклен. Оставшаяся незначительная часть людей, умело соединяющих адекватность и healthy lifestyle, просто об этом не говорят. На мой взгляд, в этом кроется суть. Зацикленность на ЗОЖ и ПП в Европе уже несколько лет признана медицинским диагнозом. Если вам сложно встречаться с друзьями в кафе, потому что вам «нечего там есть» – стоит задуматься. Решение этой проблемы должно отрабатываться на поле психотерапии и не пускаться на самотек», – констатирует врач.

Пурига подчеркнула, что питание должно быть разнообразным, но при этом простым: вы должны понимать, из чего сделан тот или иной продукт, что входит в состав каждого блюда и т.д.

«Выбирайте стейк из индейки, а не соте. Возьмите пасту с оливковым маслом, а не с овощным соусом. Это поможет не съесть лишних калорий. Первое время я рекомендую питаться раз в 3,5-4 часа маленькими порциями. Это сложно для работающих людей, но это позволяет предотвратить чувство голода и не сорваться на перекус. За этот период комок пищи только успеет перевариться, и вы уже снова что-то съедите. Организм войдет в режим систематического получения питания и не будет стараться спрятать лишнее в жировые депо

(резервы жира, сосредоточенные в определенных анатомических образованиях – прим. ред.)», – говорит специалист.

Также она советует есть больше овощей, зелени и продуктов с высоким содержанием белка. От фруктов, как и от сладкого, лучше отказаться – но только на начальном этапе вхождения в новый режим питания. Чуть позже вы сможете вернуть их в рацион, когда не будете испытывать такой сильной зависимости от сахаров. А вот кофе, к сожалению, лучше совсем исключить – или хотя бы минимизировать.

«Кофеин – это природный стимулятор. Данные о том, что кофе обезвоживает, давно имеют научное опровержение. Однако не стоит впадать в психологическую зависимость от кофе. Это как с курением, когда вам не столько вещество нужно, сколько процесс: возможность взять паузу, пообщаться с коллегами и т.д. Старайтесь, чтобы потребление кофе не превышало 2-3 чашек в день. Отдавайте предпочтение фильтр-кофе. Есть данные, что употребление фильтр-кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. При заваривании кофе во френч-прессе и пуровере выделяются эфирные масла. Эспрессо, капучино и кофе по-турецки могут повышать «плохой» холестерин», – говорит эксперт.

С алкоголем все еще сложнее. Как пояснила Пурига, традицию каждый день выпивать бокал вина «для здоровья» классическая медицина считает уже алкоголизмом. И, конечно, сочетать спиртное с физическими нагрузками точно не стоит. «По своему влиянию на мышцы состояние алкогольного опьянения равносильно пропуску одной тренировки. Если накануне вечером вы выпивали, лучше заменить интенсивную тренировку на длинную пешую прогулку и не нагружать сердце дополнительной нагрузкой после интоксикации. Солод в напитках является фито-эстрагеном, аналогом женского полового гормона, который при систематическом потреблении становится причиной смещения гормонального фона и отложения жировых депо на животе по женскому типу», – объясняет врач.

Многие пытаются похудеть при помощи лекарственных препаратов, которые можно найти на полке почти любой аптеки. Однако большинство из них вряд ли приведут к желаемому результату.

«В основе большинства БАДов для похудения – мочегонные и слабительные компоненты, такие как листья сенны (кассия), лист брусники, хвоща и т.д., – говорит нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, консультант проекта health. mail.ru Надежда Ершова. – Снижение веса в этом случае основано на выведении жидкости и очищении кишечника. При длительном приеме возникают крайне неприятные явления, такие как – атония кишечника, колит и, как ни странно, отеки, задержка жидкости. Организм устроен таким образом, что стремится во всем установить равновесие, поэтому при частом приеме мочегонных стремится насытиться водой, запасти жидкость».

По словам Ершовой, лучший способ сбросить вес – постепенно снижать калорийность рациона, в идеале – на 300-500 калорий каждый день. При таком подходе можно похудеть до 4 кг за неделю, уверяет нутрициолог. Также она советует попробовать так называемый метод тарелки.

«В чем его суть: каждый прием пищи должен уместиться на тарелку диаметром 22 см (речь не идет о супах в этом случае). При этом 50% тарелки занимают овощи/фрукты, 25% тарелки – белки (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые) и еще 25% тарелки – медленные углеводы (крупы, такие как – бурый рис, гречка, полба, булгур и т.

д.). При этом необходимо убрать перекусы и по максимуму сократить сладости. Никакого подсчета калорий, можно даже обойтись без физической нагрузки. При таком сбалансированном рационе вес будет снижаться. Тут опять-таки секрет в гипокалорийности, но вот чувства голода не будет за счет большого количества овощей и содержащейся в них клетчатки», – объясняет Ершова. При этом она советует не забывать пить побольше воды, но и не перебарщивать, поскольку избыточное потребление жидкости провоцирует отеки и перегружает мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.

В заключение данной статьи приведем замечательный совет от доктора Александры Пурига. Эту рекомендацию она дает всем своим клиентам: «Переход на ПП должен начинаться с осведомленности. Вы должны начать изучать вопрос, потому что ответственность за состояние вашего здоровья остается только на вас. И даже нанимая специалиста, вы должны понимать, что происходит в вашем организме. Помимо самого питания, в правильном питании важна логичность подхода и его систематичность.

Если вы всю неделю низкоуглеводно питаетесь, а в субботу позволяете себе cheat meal (прием пищи, состоящий из вкусных, но запрещенных в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя – прим. ред.), то это не ПП, это – форма диеты. Правильное питание – это образ жизни, который не изменяет вашу жизнь с точки зрения удобства и не бывает от случая к случаю или по настроению. Ваше питание должно быть регулярным».

Питайтесь вкусно и правильно, а главное – будьте здоровы!

Семь главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть • INMYROOM FOOD

Быстро избавиться от лишних килограммов, которые вы «наедали» в течение длительного времени, довольно сложно, но все же можно. Достаточно соблюдать несколько важных правил, и вес покинет вас быстро и безболезненно. 

Увы, не всегда девушки, которые мечтают влезть в джинсы меньшего размера, знают эти самые правила. В погоне за информацией они изучают интернет и находят бессмысленные советы или руководствуются опытом подруг. Важно понять, что не всегда информация в сети достоверна, а способ, который подошел вашей приятельнице, с вами может не сработать. 

KitchenMag составил список из 7 распространенных ошибок, которые совершают худеющие на пути к фигуре своей мечты. Проверьте себя и убедитесь, что вы все делаете правильно. 

Голодать, чтобы похудеть

Голодовка — это верный способ не похудеть, а набрать лишние килограммы. Отсутствие еды организм человека трактует как исключительный стресс и старается получить максимум из того, что в него поступает. Часто можно встретить случаи, когда голодание, напротив, привело к набору лишнего веса. Вроде бы девушка ничего не ест, но при этом толстеет. Это вполне естественно — организм работает в особом режиме и старается накопить жировую прослойку на «черный день» даже из того минимума еды, который есть в рационе. 

Хотите похудеть? Не голодайте! Питайтесь дробно. В вашем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. При этом следите за размером порций. Диетологи рекомендуют ограничиться таким количеством еды, которое могло бы поместиться в вашу ладонь.  

Пить мало воды

Вода необходима для здоровья организма. При грамотном питьевом рационе все органы работают исправно, а волосы, кожа и ногти сияют и становятся крепче. Если человек пьет недостаточно жидкости, то все процессы, включая метаболизм, замедляются. А как известно, для быстрого и здорового похудения необходим быстрый метаболизм. 

Диета невозможна без воды. Старайтесь выпивать в сутки как минимум 1 литр жидкости. Если обычную воду пить совсем сложно, готовьте себе ароматизированные варианты с добавлением фруктов и ягод или пейте больше зеленого чая. 

Совсем исключить жиры из рациона

Главный враг всех худеющих — это жиры. При этом многие даже не знают, что жиры на самом-то деле бывают разные. И далеко не все вредят организму человека и способствуют набору лишнего веса. Есть так называемые «правильные» жиры, употребление которых, напротив, поможет вам быть энергичным и оставаться в форме. 

К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся: красная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи. Они обязательно должны быть в вашем рационе, если вы мечтаете похудеть. Эти продукты в организме перерабатываются в энергию, а не в лишние сантиметры на бедрах. А от трансжиров (фасфуд, копченое, жареное, жирное, сладкое) лучше отказаться. 

Наказывать себя за слабости

Любой путь невозможен без ошибок. С похудением дела обстоят схожим образом. Невозможно за 1 день отучить себя от сладкого или полюбить овсяную кашу. Для изменения пищевых привычек требуется время. И вполне естественно, если на этом пути вы несколько раз ошибетесь. Это не повод себя наказывать и создавать психологический дискомфорт. Нет ничего хуже, чем человек с пищевыми расстройствами (в том числе эмоциональными). 

Проанализируйте, почему вы сорвались на вечерний кусок торта. Возможно, утром вы не позавтракали или проигнорировали ужин. Логично, что к вечеру стресс от голода затуманил разум и мозг сделал выбор в пользу десерта. Осознайте свою ошибку и сделайте выводы, но ни в коем случае не ругайте себя. 

Не есть после 6 вечера

После 6 вечера не только можно, но и нужно есть. Исключение составляют лишь те люди, которые ложатся спать в 10 часов вечера. Им действительно лучше поужинать именно в 6, а после отказаться от еды. 

Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Тогда организм успеет переработать еду, а ночью будет спокойно отдыхать. Как вы понимаете, ложимся мы все по-разному, поэтому мучить себя голодом и отказываться от еды после 6 вечера, если вы ложитесь спать в час ночи, нецелесообразно и даже небезопасно для здоровья. Просто выбирайте на ужин что-то легкое. 

Рассчитывать на экстренные методы

Здоровое похудение — это исключительно спорт и правильное питание. Никакие «голодные» диеты, таблетки, операции и другие экстренные способы избавиться от лишних килограммов не сделают вас счастливым человеком. Похудеть надолго поможет лишь тотальное изменение своих пищевых привычек. Ни таблетки, ни операция их не меняют. 

Не ищите легких путей. Возможно, вам действительно будет первое время сложно, но плоды вашего труда не заставят себя долго ждать. Ведь изменение пищевых привычек делает вас не только стройнее. Вы обретаете гармонию, лучше себя чувствуете в физическом плане и закаляете свой характер. 

Не заниматься спортом

Без движения и физических нагрузок быстро похудеть вам не удастся. А если и получится, то вид в зеркале вряд ли будет вам нравиться. При похудении без спорта кожа теряет свой тонус и становится дряблой. Физические нагрузки помогают подтянуть мышцы и получить аппетитные формы. 

Вовсе не обязательно отправляться в тренажерный зал. Нагрузка может быть разной. Выбирайте активность, которая вам по душе. Танцы, бег, йога, скандинавская ходьба, прогулка в парке с собакой, уборка дома — вариантов множество. Вы с легкостью сможете найти занятие себе по душе.  

Источник фото для тизера: Independent

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и диете

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже — увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Типичные ошибки.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Похожие статьи

— Как мотивировать себя на похудение

— Жиросжигатели для похудения

— Эффективность ЕМС-тренировок

— Как похудеть с помощью кардио

— Что есть на ужин при правильном питании

— Правильный режим дня для похудения

— Как перестать сладкое и мучное навсегда

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью00

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

15 января 2019

5 редких, но очень полезных круп

Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!

05 апреля 2020

В любой непонятной ситуации вставай в планку: эксперты X-Fit о трех составляющих здорового образа жизни

Лучший способ защититься от бактерий и вирусов — придерживаться здорового образа жизни. О том, что для этого нужно, рассказывает Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.

04 июня 2018

Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.

04 сентября 2019

Больше, чем бег: правила эффективной кардиотренировки от эксперта X-Fit

Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

30 марта 2020

Как укрепить сухожилия и связки

Укрепление сухожилий и связок является важным моментом в жизни каждого человека. Одними из самых распространенных травм считаются растяжение связок, и, конечно же, сухожилий. Достаточно просто сделать одно неправильное движение и человек получает травму (оступиться, упасть и т. д.).

08 января 2018

10 полезных свойств чеснока

Чеснок является по-настоящему волшебным продуктом, который способен творить чудеса с человеческим организмом. Доказано, что чеснок способен предотвращать различные болезни, укреплять иммунную систему и даже лечить. Стоит отметить тот факт, что ни один список полезных продуктов не обходится без главного героя!

22 сентября 2017

Какой вес гантелей выбрать

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

28 июня 2017

Как накачать трицепс в домашних условиях

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

27 октября 2021

Застой лимфы: боремся изнутри и снаружи

Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, и застой лимфы. Если в первом случае проблема часто бывает вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется корректировкой режима дня и питания, то застои лимфы чаще связаны с более серьезными нарушениями. О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.

18 января 2021

Правильное питание при занятии бегом

Правильное питание при занятии бегом – это очень важный момент, к которому стоит относиться серьезно, пп помогает беречь здоровье, поддерживать правильное функционирование всего организма во время бега и после, давать повышенную энергию для преодоления необходимой дистанции и многое другое. Еда – это топливо для организма, но далеко не каждая пища подходит для занятия бегом. В данной статье вы узнаете об основных моментах правильного питания при занятии бегом.

20 мая 2019

Что такое миофасциальный релиз

Если вы испытываете болевые ощущения после тренировки, или же у вас есть хронические боли, и вы хотите от них избавиться, тогда на помощь придет миофасциальный релиз.

18 февраля 2019

Как разнообразить диетическое меню

Если вы думаете, что разнообразить диетическое меню довольно-таки сложно, то сейчас мы вас в этом разубедим, так как расскажем, как без труда можно привнести что-то новенькое в свое диетическое питание!

Почему вес не уходит при правильном питании ¦ Aptecki.net

Последнее обновление 20 февраля, 2020

Лишний вес – одна из проблем, волнующих современных девушек и женщин. На что только не идут представительницы прекрасного пола ради привлекательной фигуры. Одни предпочитают физические упражнения, другие же выбирают менее затратный в энергетическом плане способ похудения – диеты.

Вроде бы и не ешь жирную пищу, стараешься считать калории, но всё тщетно. Ненавистные бока и живот как были на месте, так и остаются. Так почему вес не уходит при правильном питании, в чём же кроется причина?

Тише едешь – дальше будешь

По статистике более половины девушек хотя бы раз набирали в интернете запрос о том, как быстро сбросить лишний вес всего за несколько дней. В интернет-паутине даётся много советов по этому поводу, но так ли полезны они? Порой ужасаешься тому, какие предлагают нам изнуряющие «диеты». И ведь некоторые ведутся!

Запомните, никогда жир, накопленный годами, не сойдёт за несколько дней даже при употреблении самой низкокалорийной пищи. Подумайте о своём здоровье. Резкое ограничение в еде – стресс для организма. Но это не значит, что Вы должны так же продолжать употреблять всё, что Вам нравится. Необходимо постепенно переходить на правильное питание, чтобы дать адаптироваться Вашему телу под новые условия.

При похудении следуйте одному принципу – делайте всё постепенно. Питаться нужно полноценно, организму необходимо получать энергию. Приём пищи должен быть не 1-2 раза в день, а хотя бы 3-4. Не наедайтесь до отвала. Чувствуете, что Вы уже насытились, но есть ещё место для десерта? Оставьте эту мысль, так Вы никогда не похудеете.

Красивая фигура – это всегда долгий и упорный труд. Если бы всё было так просто, то вряд ли бы эта тема была актуальна. Помимо перехода на полезную пищу необходимо заниматься физическими нагрузками. Выделите хотя бы немного времени 2-3 раза в неделю для физкультуры. Когда Вы выполняете какие-либо упражнения, у Вас выделяется энергия, которая образуется из жировой ткани. В итоге, резервы когда-то заканчиваются и лишний вес начинает постепенно уходить.

Что нужно обязательно исключить из рациона

Основы правильного питания для похудения заключаются в полном исключении жирной и углеводистой пищи. Большинство всего, что вкусно, оказывается препятствием в погоне за стройным телом. Мы любим заправлять еду всякими соусами, специями, да и просто солью. Но зачем мы это делаем? Чтобы было приятно на вкус, а то, что вкусно мы едим с большим удовольствием и порой не контролируем его количество.

Вот список того, что нужно перестать есть хотя бы на время похудения:

  • Растительное масло;
  • Белый хлеб;
  • Чипсы/ сухарики/ снеки;
  • Консервированные продукты;
  • Переработанное мясо;
  • Полуфабрикаты;
  • Различные соусы.

И это не полный список того, что необходимо на время перестать употреблять. Однако здесь перечислены основные продукты, из-за которых Вы набираете вес.

Что поможет в борьбе с лишними килограммами

Правильное полезное питание для похудения должно быть подобрано индивидуально. Для одних один продукт действенный, для других – бесполезный. Здесь Вам не помешает помощь диетолога, который рассчитает именно для Вас необходимое количество калорий.

В народе говорят «не с той ноги встал» – значит, день у этого человека проходит не ахти. Но для хорошего начала нужно ещё и сытно позавтракать, чтобы получить заряд бодрости. Замечали ли Вы, что когда человек голоден, то ведёт себя более агрессивно? Это уже научно доказано. К завтраку нужно подходить более серьёзно и уж никак не игнорировать.

Хотим предложить Вам пару рецептов завтраков правильного питания для похудения:

1. Овсянка на воде.

3 ст. л. овсяных хлопьев залить половиной стакана воды. По вкусу добавить на кончике чайной ложки соль и половину чайной ложки сахара. Поставить на медленный огонь, варить до кашеобразной консистенции. В конце можно нарезать банан и добавить немного орехов.

2. Яичница-болтунья со свежими овощами.

Разбейте 3 яйца на раскаленную сковороду, порежьте туда зелёный лук и помидор. Яйца перемешайте вилкой, чтобы они полностью прожарились. Отдельно нарежьте дольки авокадо. По вкусу добавьте соль. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Много работаю, но вес не уходит

Фред Сассани | Austin American-Statesman

Колонка этой недели предназначена только для тех, кто устал от попыток сбросить жир и сантиметры с помощью диеты и упражнений.

Вы, наверное, думаете: в чем дело? Почему вес не уходит? Вы делаете все возможное, чтобы это произошло.

Есть одна простая вещь, которая стоит между вами и похудевшим, удивительно подтянутым телом. Один. Простой.Предмет.

И вот оно: Вы едите слишком много калорий.

Вот и все.

Решите эту проблему, и тело вашей мечты быстро и легко станет реальностью.

Подождите, не оправдывайтесь: «Я ем только здоровые калории». Это здорово, но даже здоровые калории приводят к лишним килограммам, если их не контролировать.

Назад к основам: почему подсчет калорий работает

Возможно, вы слышали о профессоре Канзасского государственного университета Марке Хаубе, который придерживался знаменитой диеты из нездоровой пищи.Профессор Хауб преподал важный урок всем, кому еще нужно похудеть, так что давайте послушаем.

В демонстрационном эксперименте для своего класса по питанию Хауб соблюдал диету из чистой нездоровой пищи в течение двух месяцев. Я говорю о шоколадных батончиках и упакованных закусках — о тех вещах, которые вы найдете в закусочных автоматах.

Вы ожидали, что он наберет вес, верно? Ну, была одна загвоздка. Ему разрешалось есть только 1800 калорий в день. Да, эти калории были чистым мусором, но ограничение было жестко установлено на уровне 1800 калорий.

До эксперимента типичное потребление калорий Хаубом было ближе к 2600 калориям. Таким образом, его диета из нездоровой пищи привела к дефициту 800 калорий в день.

Этот дефицит калорий окупился. В течение двух месяцев он сбросил 30 фунтов, доведя свой ИМТ с избыточного веса до нормального.

Нет, я НЕ рекомендую диету из нездоровой пищи в качестве средства для похудения. На что я указываю, так это на то, насколько мощным является сокращение калорий, когда речь идет о снижении массы тела.

Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете каждый день? Если вы не уверены, не волнуйтесь.Вы собираетесь изучить один инструмент для похудения, который изменит все для вас. Сначала нам нужно выяснить, сколько калорий вы едите каждый день.

Да, даже эти здоровые калории.

Прежде чем ты начнешь ныть, позволь мне объяснить. Ведение дневника питания не включает в себя таскание за собой дневника, запись каждого продукта в течение дня, а затем просмотр всего в конце дня, чтобы вручную подсчитать калории, как это было раньше.

В наши дни ведение дневника питания стало цифровым, и отслеживание калорий занимает всего несколько секунд вашего времени.

Вот что мне нужно, чтобы вы сделали:

Загрузите приложение журнала питания на свой смартфон. Одним прикосновением пальцев вы сможете искать продукты и мгновенно видеть свой текущий подсчет калорий.

Обратитесь к врачу. Определите ежедневное количество калорий, которое позволит безопасно сбросить вес, а затем усердно поддерживайте это число. Ешьте здоровую, свежую пищу, и когда вы решите побаловать себя, убедитесь, что делаете это в рамках целевого диапазона калорий.

Встретьтесь с местным экспертом по фитнесу. Получите последовательную и сложную программу упражнений. Ваш тренер составит программу упражнений, специально разработанную для того, чтобы как можно быстрее привести вас в потрясающую форму.

Эти три простых шага дадут вам структуру и ясность, которые вам нужны, когда дело доходит до выбора продуктов питания, и быстро приведут к потере килограммов и достижению целей.

Фред Сассани — национальный сертифицированный персональный тренер и специалист по питанию в тренировочном зале Bodies By Design, расположенном по адресу 15635 Vision Dr.в Пфлюгервилле. Если у вас есть комментарии или вопросы, вы можете связаться с Фредом по адресу [email protected] или посетить веб-сайт bodys by design по адресу www.BBDforLIFE.com.

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Возможно. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Я ем перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса.Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище.Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно.То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не принимаете ZZZ, вам будет труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем в целом?

Медицинские условия затрудняют похудение. Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
  • Болезни сердца
  • Гормональные расстройства
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть .Например, у вас могут быть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:

  • аллергии
  • контроль рождаемости
  • депрессия
  • диабет
  • EPILEPSY
  • EPILEPSY
  • Bipolar
  • Биполярное расстройство
  • Schizophrenia

Если у вас есть одно из этих состояний и вес являются для вас проблемой, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

Как сохранить вес после кето-диеты

Переход с кето-диеты имеет свои преимущества.Во-первых, кето-диета обычно рекомендует употреблять от 20 до 50 граммов (г) чистых углеводов в день. (Чистые углеводы — это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.) Чтобы достичь этой цели, люди должны исключить даже здоровые источники углеводов, такие как цельное зерно, бобовые, крахмалистые овощи, фрукты и большинство молочных продуктов (например, йогурт и молоко). Из-за этого ограничения многие люди обнаружат, что они все равно не могут долго оставаться на кето. Более того, поскольку существует такой длинный список запрещенных продуктов на кето, «длительные кетогенные диеты могут привести к дефициту питательных веществ», — говорит Кин.(Клетчатка — это то, чего не хватает многим подписчикам.)

Это будет период адаптации, но вы можете подойти к нему с умом. Если вы достигнете своего здоровья или веса на кето, а затем вернетесь к тому, как вы питались (например, к стандартной американской диете с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров), вы вернетесь к тому, с чего начали. — говорит Алисса Туччи, RDN, менеджер по питанию в Virtual Health Partners в Нью-Йорке. «Когда вы переходите с кетогенной диеты, начните постепенно снижать потребление жиров, увеличивая потребление нежирных белков, овощей и полезных углеводов, таких как свежие фрукты, цельнозерновые продукты и бобы», — говорит она.Белые рафинированные зерна и сахар по-прежнему должны быть ограничены.

Несмотря на то, что вы по-прежнему должны есть здоровые жиры, к которым вы привыкли (например, авокадо и оливковое масло), важно уменьшить их количество, иначе вы можете получить избыток калорий. Вы больше не будете подвергать опасности свой холестерин, покрывая, например, куриную грудку маслом только для того, чтобы выполнить свою норму жира.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 лучших и худших жиров, которые можно есть на кето-диете

Тогда есть страх, что вы наберете вес, когда прекратите кето.Ни для кого не секрет, что самое сложное в похудении — это удержать его, — говорит Китли. «Ключом к тому, чтобы удержать вес после кето-диеты, является принятие некоторых здоровых привычек, которые вы выработали во время диеты», — говорит он.

3 совета экспертов по ослаблению кето-диеты

Чтобы получить рекомендации по отлучению от кето-диеты, следуйте этим советам экспертов для успешного перехода на кето-диету:

1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых углеводов

Вы считали углеводы как сумасшедшие и, вероятно, уже стали экспертом в этом деле.Сейчас не время полностью прекращать считать. Добавляйте дополнительно 10 г углеводов в день в течение первой недели, говорит Кин. Возьмите блокнот и отметьте свой вес и самочувствие. По ее словам, увеличивайте это число еженедельно или раз в две недели в зависимости от ваших целей.

2. Найдите желаемый диапазон углеводов

Рекомендуемое количество углеводов для всех разное и зависит от таких вещей, как ваши цели и уровень активности. Поскольку универсального количества для всех не существует, постарайтесь вернуться к такому количеству углеводов, которое позволит вам есть больше продуктов, чтобы вы «не чувствовали себя ограниченными, но могли поддерживать свой вес и чувствовать себя хорошо». говорит Кин.Если вы не уверены, какой диапазон подходит вам, найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе, который сможет помочь вам в достижении ваших личных целей.

СВЯЗАННЫЕ ПО СВЯЗИ: Кето сделал меня стройнее — вот почему я бросил диету говорит Китли. «Это поможет вам воспользоваться термическим эффектом пищи [то есть количеством калорий, которое требуется для переваривания пищи]», — говорит Китли.Для переваривания пищи требуется от 20 до 30 процентов калорий белка по сравнению с примерно 5-10 процентами калорий углеводов.

10 продуктов, которые нужно добавить обратно в свою тарелку после кето-диеты

Затем вы можете спланировать, что вы добавите обратно. Вот 10 здоровых продуктов, которые можно снова добавить в свой план поддержания кето-диеты:

1 Клубника

Возможно, вам удавалось обойтись небольшим количеством (мы говорим о ¼ стакана) ягод, таких как клубника, чтобы получить дозу фруктов на кето-диете. Теперь вы можете съесть достаточно, чтобы сделать это настоящей закуской. Одна чашка половинок клубники содержит 12 г углеводов, а также 3 г клетчатки (12% дневной нормы) и 89,4 мг витамина С (149% суточной нормы).

2. Бэби-морковь (или Любая морковь, если на то пошло!)

Эта богатая витамином А закуска для пальцев отлично подходит для обмакивания в хумус. Десять маленьких морковок содержат 12 г углеводов.

3. Суп из черной фасоли

Порция в ½ чашки содержит 10 г углеводов.Сверху положите нарезанный кубиками авокадо. Не любите суп? Подойдет и обычная вареная черная фасоль! По теме: 10 лучших источников клетчатки на кето-диете Две трети чашки очищенного эдамаме содержат 11 г углеводов. Не говоря уже о том, что эдамаме также является отличным источником клетчатки, белка, железа и витамина С.

5. Киви

Один киви, упакованный с витамином С, содержит всего 12 г углеводов, что делает киви идеальной закуской. на посткето.

6. Мускатная тыква

Когда вы начинали кето-путешествие, вы, возможно, не осознавали, что многие виды тыквы, скорее всего, исключены из меню. Но с порционным контролем его можно снова включить. На самом деле, ½ чашки запеченной мускатной тыквы, богатой полезным для зрения витамином А, содержат 11 г углеводов.

7. Арбуз

Суперувлажняющий фрукт (в основном это вода). 1 чашка дыни содержит около 12 г углеводов и всего 46 калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по арбузам: польза, риски, как есть и многое другое

8.Чечевица

По большей части на кето вы, вероятно, отказались от всех бобовых, что является печальной реальностью, поскольку они богаты клетчаткой. Добавьте к салату ¼ чашки чечевицы, чтобы получить 57 калорий, 4 г белка, 10 г углеводов и 4 г клетчатки.

9. Овсянка

На кето вы, возможно, баловались «овсянкой» (она сделана из семян конопли, льняного семени и семян чиа), но теперь пришло время вернуться к настоящей сделке. В ½ чашки приготовленной овсянки содержится 14 граммов углеводов.Выбирайте старомодный или дробленый овес для самых полезных сортов. Сверху добавьте ложку орехового масла или нарезанных орехов и черники.

10. Сладкий картофель

Некоторые из последних продуктов, которые вы должны добавить в свою диету после кето, — это богатый углеводами цельнозерновой хлеб, коричневый рис и картофель (включая сладкий картофель), говорит Кин, потому что это с этими продуктами легко упаковать много углеводов одновременно. В половине сладкой картофелины всего 57 калорий, но 13 г углеводов.Поэтому, когда вы добавите их обратно, не забудьте помнить о размере порции.

СВЯЗАННЫЕ: Как кето-диета изменила мои представления о жире и похудении

Лучшая диета для похудения

Добавление этих 6 продуктов в свой рацион может помочь вам сбросить лишние килограммы. Но есть и продукты, которых следует избегать.

Связь между вашим здоровьем и индексом массы тела (ИМТ) является предметом споров. ИМТ, который существует уже почти 200 лет, рассчитывает ваш вес и рост, чтобы определить, является ли ваш текущий размер идеальным или нет.Цифры ИМТ получены из статистики и могут быть ненадежными, особенно для спортсменов, пожилых людей и беременных, отчасти потому, что цифры не учитывают вес от мышечной массы. Однако люди с более высоким ИМТ подвержены более высокому риску некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, повреждение печени, артрит или апноэ во сне.

В разные периоды вашей жизни ваш ИМТ может начать переходить в категории избыточного веса или ожирения. Когда это произойдет, ваш лечащий врач может предложить похудеть по состоянию здоровья.Поддержание здорового веса может иметь много преимуществ для здоровья, таких как лучшая регуляция артериального давления и снижение нагрузки на вашу систему кровообращения. Если вы ищете способы сбросить несколько фунтов, продолжайте читать, чтобы найти здоровые и проверенные методы, которые могут помочь.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Существует почти неограниченное количество диет для похудения, утверждающих, что они могут помочь вам наконец сбросить эти нежелательные килограммы. Вы, вероятно, слышали о популярных диетах, таких как диета Южного пляжа, кетогенная или кето-диета, диета для наблюдения за фигурой или палеодиета.Так какой из них лучше для вас?

«На самом деле не существует «лучшей диеты» для похудения, поскольку они часто ограничивают определенные группы продуктов», — говорит Дженна Дель Боррелло, MS, RDN, CDN, диетолог из The Dietitian Group в Бруклине. «Лучшая диета для похудения — это та, которая работает лучше всего, является реалистичной и устойчивой».

Джейкоб Мей, RDN, Ph.D., согласен с тем, что устойчивость должна быть целью. «Данные ясны: краткосрочные диеты неэффективны для похудения и удержания веса», — говорит Мей. «Борьба с ежедневным выбором продуктов питания или отказ от любимых продуктов не работают в долгосрочной перспективе.

Хотя популярные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к начальной потере веса, эти программы редко обеспечивают устойчивую потерю веса. Причудливые диеты, как правило, носят ограничительный характер, что может привести к диетическому выгоранию. Даже люди с самой большой силой воли изо всех сил пытаются навсегда отказаться от своей любимой «нездоровой» пищи. Будь то углеводы, десерты, обработанные пищевые продукты или что-то еще, умеренное потребление этих калорий является ключом к устойчивой потере веса. Чтобы похудеть, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, что не означает, что вы должны полностью отказаться от еды.

Однако есть некоторые популярные диеты, которые лучше других. Один систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что диета Аткинса с низким содержанием углеводов наиболее эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса. Другой метаанализ, проведенный в 2020 году, показал, что средиземноморская диета обеспечивает лучшую потерю веса и улучшение ИМТ, в то время как палеодиета была оценена как слабая. Средиземноморская диета, которая включает в себя здоровую пищу, такую ​​как овощи и цельнозерновые продукты, также часто рекомендуется врачами пациентам, желающим похудеть или улучшить свое здоровье.

«Вам нужно найти диету, которая будет соответствовать вашим личным предпочтениям, а также поможет вам есть меньше в целом, — объясняет доктор Мей. — Индивидуальный подход к снижению веса — самый эффективный метод».

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего подхода или плана диеты для похудения, Дель Борелло рекомендует: «Поработайте с зарегистрированным диетологом, чтобы составить конкретные рекомендации, адаптированные для каждого человека».

6 продуктов, которые нужно съесть

Если вы хотите включить в свой рацион здоровую пищу, которая коррелирует с потерей веса, есть много вариантов.«Должен быть баланс между потреблением жиров, белков и углеводов при сохранении дефицита калорий», — говорит Дель Борелло. В целом, это означает включение в свой рацион здорового питания, включая полезные жиры, нежирные белки, некрахмалистые овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Вот шесть продуктов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, поскольку было обнаружено, что они помогают сбросить вес.

1. Оливковое масло

Когда вы думаете об оливковом масле, вы, вероятно, не думаете о продуктах для похудения, так как они содержат много калорий.Но доказано, что оливковое масло помогает похудеть. Популярная средиземноморская диета даже поощряет людей, использующих оливковое масло в качестве основного источника жира. Оливковое масло является полезным жиром, и одно исследование показало, что люди, употребляющие оливковое масло, реже страдают ожирением. Просто убедитесь, что используете его в умеренных количествах, так как это приправа с высоким содержанием жира, хотя и полезная. Оливковое масло — не единственный полезный жир, который может быть полезен для вашего рациона. Дель Боррелло объясняет, что вам нужно «адекватное количество жира для насыщения», иначе вы все еще можете чувствовать себя голодным.Она предлагает добавить орехи, ореховое масло и авокадо, чтобы включить в свой рацион полезные жиры.

2. Постное мясо

Белок важно включать в любую диету, поскольку он необходим для наращивания мышечной массы тела. При выборе белков отдавайте предпочтение постному мясу, а не жирным кускам красного мяса, так как они содержат меньше жира и полезны для сердца. Так что же такое постное мясо? По данным Американской кардиологической ассоциации, наиболее полезными источниками животного белка являются курица без кожи, рыба и нежирные куски красного мяса.Постное мясо не только снижает количество калорий, но и является отличным источником цинка, железа, витаминов группы В и жирных кислот.

3. Бобовые

Для вегетарианцев или тех, кто придерживается веганской диеты, бобовые являются отличным натуральным растительным источником белка, но ими может наслаждаться каждый. Бобовые включают фасоль, горох, чечевицу, соевые бобы и арахис. Было проведено множество исследований бобовых и потери веса, в основном с положительной корреляцией. Систематический обзор литературы показал, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету с бобовыми, могут добиться большего успеха в снижении веса, чем обычные диеты без бобовых. Бобовые также богаты клетчаткой. «Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови», — говорит Дель Борелло.

4. Цельнозерновые продукты

Вы, наверное, слышали, что для похудения нужно отказаться от углеводов. Но некоторые углеводы полезны! Лучше всего употреблять углеводы, когда вы едите цельнозерновые формы, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновые макароны или хлеб. Систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что у тех, кто ел цельнозерновые продукты, около трех порций в день, в среднем был более низкий ИМТ.Участники, которые ели больше цельных зерен в этом исследовании, также вели более здоровый образ жизни и больше тренировались по сравнению с теми, кто ел меньше цельных зерен.

5. Свежие фрукты

Цельные продукты, такие как свежие фрукты, являются отличным источником клетчатки. Они низкокалорийны и питательны. Это означает, что вы потенциально можете съедать несколько кусочков фруктов каждый день, не набирая вес. Было обнаружено, что люди, которые следуют здоровому питанию, включающему необработанные хлопья, фрукты, овощи, оливковое масло и нежирные молочные продукты, дольше сохраняют потерю веса.«Бананы — отличный основной продукт питания — это фрукты, низкокалорийные, насыщенные фитонутриентами и клетчаткой», — говорит Мей. Но выбирайте фрукты, которые вам действительно нравятся. «Ваша диета должна соответствовать вашим личным предпочтениям, поэтому ни один продукт не будет одинаково полезен для любых двух людей», — говорит Мей.

6. Супы на бульоне

Мей рекомендует сосредоточиться на продуктах с большим объемом, высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Одним из продуктов, отвечающих всем этим требованиям, являются супы на основе бульона.Он объясняет, что продукты с большим объемом обеспечивают чувство сытости, а высокое содержание питательных веществ поддерживает здоровье и хорошее самочувствие благодаря микроэлементам, клетчатке и фитонутриентам. Так как супы на основе бульона также содержат мало калорий, это приведет к похудению. Просто убедитесь, что это жидкие супы на основе бульона, а не густые сливочные супы, которые могут быть более калорийными.

5 продуктов, которых следует избегать

Если вы соблюдаете диету, какие продукты вы должны не есть? Для большинства людей вам не нужно полностью исключать какие-либо продукты.«Если вам действительно нравится еда, ее можно включить в свой рацион», — говорит Мей. Но он добавляет, что у небольшого процента людей могут быть продукты, которые могут вызвать чрезмерное переедание, и в этом случае их следует исключить.

Дель Боррелло согласен: «Я стараюсь соблюдать умеренность во всех продуктах». Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, — это продукты высокой степени очистки, с высоким содержанием сахара и жира, не имеющие реальной питательной ценности. Эти продукты вызывают не только увеличение веса, но и высокий уровень холестерина и сахара в крови. Они могут быть вредны для вашего здоровья и быстро превышают ваши ежедневные калории. Таким образом, несмотря на то, что продуктами из этого списка вы можете наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить их при внесении изменений в рацион для похудения.

1. Сладкие напитки

Сладкие напитки, такие как газированные напитки или сладкий кофе, содержат пустые калории. Это означает, что вы можете пить их весь день, не чувствуя себя сытым. Сытость – это чувство сытости после еды. В 2011 году одно исследование показало, что «накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что жидкие углеводы обычно вызывают меньше чувства сытости, чем твердые формы.В одной банке Coca-Cola содержится 140 калорий, которые со временем могут быстро накапливаться. Попробуйте выбирать напитки без сахара и ограничьте потребление, если вы пытаетесь похудеть.

2. Картофельные чипсы

Четырехлетнее исследование, проведенное и опубликованное в 2011 году, показало, что те, кто набрал вес, ежедневно потребляли больше картофельных чипсов, чем другие люди. Те, кто набрал вес, также ели больше картофеля в целом, подслащенных сахаром напитков и обработанного мяса, такого как хот-доги, вяленая ветчина или салями.Мало того, эти люди потребляли меньше овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта в целом.

3. Спиртные напитки

Так же, как и сладкие напитки, ликер содержит пустые калории, которые не вызывают чувства насыщения. Были исследования, которые обнаружили увеличение веса при употреблении алкоголя. Тем не менее, это может зависеть от типа алкоголя, который вы употребляете, и от того, сколько вы пьете. Один систематический обзор показал, что те, кто злоупотреблял алкоголем, были более склонны к увеличению веса, в то время как люди, пьющие от легкого до умеренного (особенно любители вина), были более защищены от увеличения веса.Хотя этот обзор определил, что случайный бокал вина, вероятно, не приведет к набору веса, в нем говорится, что алкогольные напитки с большей вероятностью наберут вес.

4. Сладкие угощения

Кто не любит пирожные, пончики и печенье? Этим сладким кондитерским изделиям трудно отказать. Было даже обнаружено, что схема вознаграждения мозга реагирует на очень сладкую пищу точно так же, как на азартные игры и кокаин. Угощения — это то, что вы должны есть в умеренных количествах, так как это пустые калории без питательной ценности.Мало того, что они могут привести к увеличению веса, они также могут повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

5. Батончики мюсли

Батончики

Granola и энергетические батончики часто рекламируются как отличные источники белка, клетчатки и ежедневных питательных веществ. Но знаете ли вы, что в некоторых из этих батончиков может быть столько же сахара, сколько в шоколадном батончике? В следующий раз, когда вы соберетесь взять батончик в магазине, проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько сахара было добавлено в продукт — вы можете быть удивлены. Если вам нужно быстро перекусить на ходу, рассмотрите горсть орехов, свежих фруктов или йогурта без добавления сахара.

Полезно ли голодание для похудения?

Интервальное голодание в последние годы приобрело популярность как простой способ похудеть. Это происходит, когда вы не начинаете есть до конца дня, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Но что говорят эксперты?

В 2018 году исследователи обнаружили, что низкокалорийная диета в сочетании с прерывистым голоданием приводит к снижению жировой массы тела и улучшению метаболических параметров. Кроме того, в 2020 году систематический обзор показал, что прерывистое голодание перспективно для лечения ожирения.Итак, как узнать, сработает ли это для вас?

Мей говорит, что это работает для некоторых людей, но не для других. Если вы собираетесь попробовать, он предлагает завести блокнот, чтобы записывать свой вес, часы голодания и самочувствие в течение дня. После этого вы сможете оценить, подходит ли он вам. Если у вас есть хроническое заболевание, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Другие эффективные средства для похудения

Остерегайтесь пищевых добавок для похудения, которые, как утверждается, помогают быстро сбросить лишние килограммы. Часто они опасны! Иногда продукты могут быть помечены как «диетические продукты», но внимательно читайте этикетку, так как это может быть маркетинговым ходом. Употребление меньшего количества калорий и сохранение дефицита калорий — вот как вы похудеете, но не переусердствуйте. Употребление слишком малого количества калорий также вредно для здоровья, так как у вашего тела не будет надлежащего топлива. Вот несколько здоровых и безопасных инструментов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Упражнение. Больше двигаться — отличный способ сжечь калории и достичь дефицита калорий.Harvard Health рекомендует тем, кто хочет похудеть, один час упражнений с умеренными усилиями каждый день. Они также советуют внести изменения в свой распорядок дня, чтобы увеличить физическую активность в течение дня, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком, а не пользоваться транспортом.

Адекватный отдых. «Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки», — говорит Дель Боррелло. «Все, что меньше, может привести к увеличению нашего аппетита и тяги, которых у нас, вероятно, не было бы, если бы мы хорошо отдохнули.

Соответствующий забор воды. «Потребление воды также имеет решающее значение для чувства сытости, — говорит Дель Боррелло. «Иногда мы можем ошибочно принять чувство жажды за голод». В 2004 году Институт медицины Национальной академии разработал рекомендации по питанию для правильного увлажнения в обычный день. Эти рекомендации гласят, что женщинам следует выпивать 2,6 литра воды в день, а мужчинам – около 3,7 литров в день. Они также определили, что около 20% потребляемой нами воды поступает с пищей, а остальные 80% должны поступать с напитками.

Медикаментозная корректировка. Если вы делаете все правильно, чтобы похудеть, но весы все равно не сдвигаются с места, возможно, пришло время поговорить с врачом. Существует множество распространенных лекарств, которые могут вызывать увеличение веса, и вы можете принимать одно из них. Возможно, ваш врач захочет переключить вас на другой рецепт, если вы испытываете этот побочный эффект. Существуют также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса, такие как болезнь Кушинга, менопауза, депрессия, синдром поликистозных яичников, недостаточная активность щитовидной железы и другие.Лучше исключить их, чтобы убедиться, что нет основной причины, мешающей вам сбросить лишние килограммы.

Препараты для похудения (когда натуральные средства не работают)

Если вы усердно работаете в путешествии, следуете своему плану питания, придерживаетесь здорового питания и занимаетесь спортом, ваш лечащий врач может прописать препарат для снижения веса, который поможет быстрее сбросить вес. Обычно ваш ИМТ должен быть выше 30, но он может быть от 25 до 30, если у вас есть заболевание, связанное с вашим весом, например диабет 2 типа.Если у вас есть основное заболевание, вызывающее увеличение веса, вам также могут прописать лекарство (кроме таблеток для похудения) для лечения этой проблемы.

Сравните одобренные FDA препараты для снижения веса

Вегови (семаглутид) Снижение веса/лечение диабета 2 типа человек добились снижения веса не менее чем на 6,2% за 68 недель. Купон Узнать больше
Саксенда (лираглутид) Потеря веса человек добились снижения веса не менее чем на 5% за 52 недели. Купон Узнать больше
Contrave (налтрексон-бупропион) Потеря веса человек добились снижения веса не менее чем на 5% за 52 недели. Получить карту Узнать больше
Алли (орлистат) Потеря веса человек добились снижения веса не менее чем на 5% за 52 недели. Купон Узнать больше
Ксеникал (орлистат) Потеря веса человек добились снижения веса не менее чем на 5% за 52 недели. Купон Узнать больше
Qsymia (фентермин-топирамат) Потеря веса человек добились снижения веса не менее чем на 5% за 52 недели. Купон Узнать больше

Ссылки: Эффективность препарата

Груз НЕ СНИМЕТСЯ

Это будет звучать как множество других постов. За свои 56 лет я сидел на всех диетах, известных человеку.Хорошо это или плохо, это то, что есть. Итак, в прошлом году (2012), после многих испытаний и испытаний в моей жизни за последние несколько лет, а также бесконтрольного набора веса, я начал посещать классы буткемпа и решил отслеживать свою еду и вести дневник, стараясь не выходить за рамки 1200 калорий. . Вес уходил легко, чего со мной НИКОГДА не бывает. Обычно я очень медленно проигрываю. Я потерял 25 фунтов. НУ, жизнь повторилась, и в конце прошлого года я снова начал набирать вес. Так что я начал снова в январе этого года.Снова записываю еду и снова тренируюсь — на этот раз не в учебном лагере, а на кардиотренировках, пилатесе и йоге. Я делаю что-то 5 дней в неделю. На этот раз вес не уходит. В моей жизни (как и у всех) много стресса, так как я воспитываю свою 6-летнюю внучку, и мой организм ни на что не реагирует. Прочитав и изучив продукты и диеты, я решила отказаться от сахара (за исключением особых случаев (только дважды в этом году, когда у меня был торт ко дню рождения) и аспартама и начала есть больше цельных натуральных продуктов, органических, где я могу, и следить за своим здоровьем). натрий.Я посмотрел на аспартам и Splenda и обнаружил, что он содержится во многих продуктах и ​​напитках, которые я употреблял. Как только я стал более осознанным и перестал употреблять его и есть натуральные и органические продукты, я на самом деле ЧУВСТВУЮ себя намного лучше, НО ШКАЛА ПО-ПРЕЖНЕМУ НЕ ДВИГАЕТСЯ. Некоторые говорят, что ешьте больше — съедайте калории, которые вы сожгли во время упражнений, что вы, возможно, морите свое тело голодом (я в этом сомневаюсь), а некоторые говорят, что не съедайте их обратно. Я пробовал оба, и шкала не сдвинется с места. Это на самом деле идет вверх сейчас, так как я начал есть больше.Благодаря пилатесу и йоге я чувствую себя прекрасно — сильным. Я занимаюсь персональными тренировками раз в неделю, в основном с отягощениями. Я делаю кардио и веса самостоятельно в другие дни. Я чувствую, что делаю все, что в моих силах. Я так расстроен, что просто хочу сдаться. Теперь меня ошеломляет следить за этой едой и физическими упражнениями каждый день и ничего не добиться. Я беру контроль над своей жизнью, и все, о чем я думаю, это то, что я вкладываю в свое тело, здорово ли оно, не здорово ли оно, нужно ли мне больше тренироваться, продолжать ли я то, чем я занимаюсь.Это сводит меня с ума, потому что мне нужно сосредоточиться на других вещах в моей жизни. Я чувствую себя виноватым, потому что уделяю время диете и физическим упражнениям, но если я этого не сделаю, то вернусь к тому, с чего начал, и весы качнутся. Сейчас мне нужно быть здоровой ради внучки и быть сильной, потому что она будет нуждаться во мне сейчас и в будущем.

Извините за длинное сообщение, но я знаю, что многие из вас проходят через то же самое, и я надеюсь, что кто-нибудь сможет просветить меня относительно того, что, по их мнению, здесь происходит.

Водная диета не лучший способ похудеть

Существует два вида диет: здоровая и нездоровая. Хорошая диета помогает вам вести более здоровый образ жизни, поддерживать активность и есть полезные продукты, а не лишать вас необходимых питательных веществ. Что-нибудь еще может обещать быструю потерю веса, но спойлер: в конечном итоге вы просто наберете вес обратно. Водная диета ничем не отличается.

стакан пресной и холодной водыfeaturePics

Что такое водная диета?

Это одна из диетических тенденций со многими вариациями, которые имеют одну общую черту: они экстремальны.Вы не едите и пьете только воду. Некоторые водные диеты советуют вам пить воду в течение нескольких дней, но разрешают добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете терять вес. Другие водные диеты позволяют вам есть яблоки с водой.

«Это просто другое название голодания», — говорит зарегистрированный диетолог и соучредитель Appetite for Health Джули Аптон, доктор медицинских наук, C.S.S.D.

Связанный: Помогает ли употребление большего количества воды похудеть?

Если вы здоровый человек, по словам Аптона, несколько дней голодания, вероятно, не повредят вам, но это плохой способ похудеть.

«Вы будете очень голодны и просто вернетесь к своему обычному режиму питания после того, как попробуете это, и вы наберете вес, который потеряли», — говорит она.

Каковы риски водной диеты?

Когда ваш основной (или единственный) рацион — это вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается. Краткосрочный результат заключается в том, что вы потеряете много веса, большую часть которого будет составлять вода, а не жир, говорит Аптон.

«Вы теряете больше мышечной массы по сравнению с людьми, которые худеют из-за рекомендуемого сокращения калорий на 500-800 калорий в день по сравнению с их обычным потреблением. Это означает, что [после отказа от водной диеты] вам придется есть гораздо меньше [для поддержания потери веса], потому что уровень вашего метаболизма значительно снизится». вы рискуете получить такие побочные эффекты, как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запорам, головной боли и т. д.

Что насчет диеты с холодной водой? , единственным условием является то, что вода должна быть холодной, когда вы ее пьете.Тело сжигает лишние калории, нагревая ледяную воду до нормальной температуры тела 98,6 градусов. (Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий). Если вы пьете много воды, вы дольше чувствуете себя сытым, что снижает склонность к перееданию. А вода вымывает любые токсины, которые накапливаются в организме.

Связанный: вредна ли газированная вода для зубов? Стоматологи взвешивают

Суть

Мы все должны пить много воды каждый день, но не вместо еды! Клиника Майо рекомендует выпивать девять напитков в день — если вы хотите сделать их холодными, чтобы попытаться сбросить несколько лишних калорий, вперед. Но если вы хотите похудеть и не набирать вес, водная диета — не лучший вариант. «Отбросьте эту причуду и похудейте и поднимите тонус так, как это работает: исключите ленивые калории (добавленный сахар, насыщенные жиры) и занимайтесь спортом», — говорит Аптон. «Вы почувствуете себя намного лучше, и это, скорее всего, продлится долго».

Версия этой истории первоначально появилась на iVillage и была опубликована в июне 2013 года. 8 способов преодолеть это

Диета длится достаточно долго, и вы обязательно дойдете до точки, где весы застревают.Потеря веса выравнивается, ваша мотивация ослабевает, и придерживаться курса может быть сложно. Причина замедления, похожего на шлам: ваше тело привыкло к вашим более здоровым привычкам и нуждается в новых испытаниях.

Исследования показывают, что первоначальная последовательная потеря в течение первых четырех-восьми недель имеет решающее значение как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха. На самом деле, то, что происходит в первые несколько недель пути к похудению, предсказывает не только общее количество килограммов, которые люди, сидящие на диете, потеряют, но и то, удержат ли они их. Таким образом, быстрое похудение — по крайней мере, сразу после старта — может помочь людям, сидящим на диете, оставаться мотивированными.

Но независимо от того, насколько здорова ваша диета или сколько вы тренируетесь, весы рано или поздно остановятся. Вместо того, чтобы погрязнуть в пинте мороженого, разработайте план, как преодолеть его и подтолкнуть весы обратно к нисходящей тенденции. Восемь моих любимых стратегий:

  1. Сначала съешьте. Ешьте в течение часа после пробуждения, даже если вы не голодны (возможно, особенно, если вы не голодны).Что-то жевать (буквально!) может помочь вашему метаболизму.
  2. Измените свои тренировки. Вместо обычных получасовых тренировок на беговой дорожке в постоянном темпе попробуйте вариант с интервалами или отправляйтесь в путь и бегите между уличными знаками или телефонными столбами. Затем добавьте силовые тренировки. Накачивание железа и выполнение упражнений с отягощениями увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает потенциал сжигания жира в вашем теле.
  3. Ешьте больше. Хотя есть больше, когда потеря веса снижается, может показаться нелогичным, голодание не поможет вам сбросить больше килограммов.Если вы худеете за счет сокращения калорий, вы достигнете точки, когда вы не сможете продолжать сокращать количество потребляемых калорий, не саботируя питательные вещества. Что еще хуже, когда ваше тело постоянно лишено пищи, оно может перейти в режим голодания, замедляя ваш метаболизм и еще больше затрудняя потерю веса.
  4. Ешьте чаще. Вместо того, чтобы есть три раза в день, ешьте небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы ускорить метаболизм. Самая эффективная комбинация для этих мини-приемов пищи: смесь белков, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров.
  5. Ответвление. Измените свой выбор еды. Загрузите разные фрукты и овощи и поэкспериментируйте с приправами. Когда дело доходит до пристрастия к сладкому, делайте порции небольшими и сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например, на небольшой плитке темного шоколада.
  6. Взвесьтесь. Вставайте на весы не реже одного раза в неделю, первым делом с утра. Таким образом, вы сможете поймать себя, прежде чем начнете набирать вес.
  7. Не сдавайся. Если сначала у вас не получится, попробуйте что-нибудь другое. Настройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала ваши здоровые привычки. В конце концов, если на вашей кухне есть полезные цельные продукты, вы будете есть только их! Затем просмотрите свои проблемы и успехи и внесите необходимые коррективы. Самое главное, не прекращайте свой здоровый образ жизни, как только вы достигнете своей цели по снижению веса. Поддержание является ключевым шагом в потере веса.
  8. Держите себя в руках. Записывайте потребление пищи, частоту и интенсивность упражнений, используя высокотехнологичное приложение или даже старый школьный блокнот.Неважно, как вы отслеживаете свой прогресс — или регресс — до тех пор, пока у вас есть способ измерять и соответствующим образом планировать.

Управление весом не имеет ни начала, ни конца. Напротив, это ежедневное обязательство. Ключевым моментом, конечно же, является изменение образа жизни, а не подписка на определенную диету. С этой целью рассмотрите эти пять столпов:

  • Питание
  • Физическая активность
  • Внимательность
  • Контроль окружающей среды
  • Подотчетность

Баланс в каждом из этих столпов необходим при активном похудении и поддержании веса.


Вы можете прочитать больше советов по питанию и фитнесу в наших разделах EatWell и MoveWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все последние советы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.