Содержание

Препараты улучшающие пищеварение | Интернет-Аптека

Как «работают» таблетки для улучшения пищеварения?

Лекарства, способствующие хорошему пищеварению, должны быть в каждой домашней аптечке. При банальном переедании ферментов для переваривания пищи, которые выделяет поджелудочная, оказывается недостаточно. Как следствие возникают проблемы с ЖКТ в виде чувства тяжести, вздутия, сонливости.

Основные причины несварения желудка

Плохое самочувствие может быть не только после плотного обеда. Если между приемами пищи был длительный перерыв, организм тоже может не справиться с пищеварением. Кроме того, желательно свести к минимуму употребление жирных, острых, маринованных, копченых и соленых блюд.
Пересмотрите свой рацион с учетом того, что:
• злоупотребление нездоровой пищей рано или поздно приведет к проблемам с желудком;
• переедание очень вредно для здоровья;
• недостаточное пережевывание пищи отражается на общем самочувствии и состоянии кожи;
• прием пищи после 8 вечера крайне нежелателен;
• употребление воды во время еды замедляет пищеварение.

Какими таблетками улучшают пищеварение?

В основе всех препаратов, которые оказывают положительное влияние на работу ЖКТ, лежит панкреатин. Это комплекс ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, белков и углеводов.
Все ферментные лекарства классифицирую по составу, устойчивости к соляной кислоте, диаметру частиц препарата. Скорость лечебного эффекта зависит от формы выпуска препарата. Предпочтительнее капсульные препараты, так как они оказывают воздействие не только на желудок, но и на кишечник. Таблетки «работают» только в желудке.
В любом случае перед приемом медикаментов желательно проконсультироваться со специалистом.

Что предлагает интернет-аптека?

В «Аптеке гормональных препаратов» можно подобрать медикаменты, которые помогут справиться с несварением желудка. Это качественные лекарства фармацевтических компаний из Украины, Словении, Германии, США.
Среди наиболее востребованных можно выделить: Панкреатин Форте, Креон, Солгар Бромелайн, Мезим Форте, Фестал Нео, Юниэнзим, Креазим.


В «Аптеке гормональных препаратов» представлены только зарегистрированные лекарства для улучшения пищеварения и работы кишечника. Покупки здесь можно совершать без опаски – на весь ассортимент есть соответствующие документы и сертификаты качества. При необходимости воспользуйтесь помощью менеджера.

7 средств, которые помогут при похмелье и переедании

«Оливье», селедка под шубой, запеченное мясо, бутерброды с красной рыбой, всевозможные нарезки – вчера все было так вкусно, а шампанское лилось рекой. Сегодня, вполне  возможно, вас беспокоит головная боль и тяжесть в желудке, а ведь только первое число! Мы составили для вас подборку средств, которые помогут провести праздники в хорошем самочувствии.

Адсорбенты

Алкоголь отравляет организм, обезвоживая его, вызывая интоксикацию и вымывая минералы, — отсюда все эти неприятные ощущения, когда сначала было хорошо и весело, а потом — плохо и грустно. Снять интоксикацию поможет адсорбент: средство, которое «собирает» продукты метаболизма, а потом выводится вместе с ними. К этой группе относятся такие лекарства, как активированный уголь, «Энтеросгель», «Смекта», «Фосфалюгель». Их можно принять и по факту наступления похмелья, и заранее, если вы во время самого застолья почувствовали, что немного перебрали.

Солевые препараты

Как уже говорилось, употребление алкоголя становится причиной обезвоживания и дефицита минералов в организме – например, калия или магния. Поэтому полезно как можно больше пить, и лучше не просто воду, а «Регидрон» – средство, которое восстанавливает баланс минералов. Так быстро станет легче, и кстати, примерно таким же образом действует рассол – известное народное средство от похмелья.

Обезболивающие

Здесь все и так понятно – никому не хочется весь день лежать с больной головой. «Нурофен», «Пенталгин», «Найз»  частично снимут неприятные ощущения, но все же основное внимание стоит уделить избавлению от токсических метаболитов — чем их меньше, тем легче организму.

Комплексные средства

В эту категорию входят препараты, содержащие сразу несколько действующих веществ – например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер». Чаще всего подобные препараты обезболивают и тонизируют, и их может быть вполне достаточно, чтобы привести себя в порядок хотя бы внешне.

Ферменты

Не только алкоголь может привести к неприятным последствиям, но и слишком большое количество не самой здоровой пищи. Справиться с ней помогут ферменты – «Креон», «Мезим форте», «Фестал». Они стимулируют пищеварение, помогая вашему желудочно-кишечному тракту быстрее перерабатывать все, что вы съели новогодней ночью.

Это «Мотилиум» и его аналоги на основе домперидона. Основное действие – улучшение перистальтики желудка и кишечника, за счет чего ЖКТ справляется с накопленными ночью запасами в ускоренном темпе. Кроме того, «Мотилиум» выступает и как противорвотное средство (это может быть минусом, если организму нужно избавиться от алкогольных токсинов, поэтому при одновременном похмелье и переедании, возможно, от этого средства стоит воздержаться).

Переедание чревато еще и изжогой, «погасить» которую помогут соответствующие препараты. «Ренни» нейтрализует излишки соляной кислоты в желудке, снимая проявления изжоги. Аналоги – «Алмагель», «Маалокс». 

Также убедитесь, что у вас под рукой есть антисептики, пластыри и бинты, — и мы искренне надеемся, что вам все это не понадобится!

Читайте также: Какие продукты можно есть на ночь

Смотрите видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли пить холодную воду сразу после еды

Многие привыкли постоянно запивать еду, но периодически можно услышать заявления, что этого делать не стоит. Вредно это или полезно, что при этом происходит в пищеварительном тракте человека, нужно разобраться подробнее.

Как вода влияет на пищеварение

Врачи не запрещают воздерживаться от употребления воды в процессе еды, а утверждение, что это вредно – распространенный миф. Такое заблуждение возникло из-за опасения, что она влияет на концентрацию желудочного сока и еда не может полноценно перевариваться.

Однако специалисты уверяют, что даже значительное количество жидкости не может влиять на скорость и качество пищеварения, ведь желудок образован складками, которые позволяют воде быстро покидать орган. То есть она не задерживается в желудке, а значит не смешивается с желудочным секретом. Поэтому питьевая вода может употребляться после еды и во время нее без ограничений.

Вред холодной жидкости

Если говорить об употреблении холодной воды после еды – это вряд ли пойдет на пользу. Она не позволит пище полноценно перевариться, поскольку для этого процесса требуется определенная температура. В частности, белок не пройдет процедуру расщепления на аминокислоты, пища быстрее покинет желудок. При регулярном нарушении режима питания и постоянном употреблении холодной воды за едой, возможны заболевания ЖКТ.

Не исключена опасность ожирения при постоянном употреблении ледяной воды вместе с пищей. Холодная жидкость притупляет чувство сытости. Человек ощущает себя голодным, поэтому съедает больше, чем требуется.

Те, кто склонен к ожирению, быстрее набирает лишний вес.

Как пить воду

Итак, воду теплую, либо комнатной температуры можно пить после еды в любых количествах, но диетологи рекомендуют придерживаться некоторых правил:

• принимайте жидкость небольшими глотками;
• она должна смешиваться со слюной во рту;
• оптимальная температура – комнатная;
• употребление воды за 30 минут до еды подготовит желудок к пище, послужит стимулятором пищеварения.

Более 200 мл воды, выпитой сразу после еды, вредит желудку. Следует начать употребление воды спустя 1-2 часа после плотного обеда или ужина. Теплая жидкость разбивает пищевой комок и предотвращает возможный запор.

«Гниение и брожение»: чем чревато долгое новогоднее застолье

Запор и интоксикация — результат новогоднего застолья

Избыточное потребление новогодних блюд во время праздников небезопасно для организма, напомнила врач-эндокринолог группы компаний «Инвитро» Светлана Шокур. Дело в том, что при переедании половина продуктов не переваривается и в необработанном виде попадает в кишечник, вызывая застой. В организме начинаются процессы гниения и брожения — это сопровождается газами, вздутием и некомфортным состоянием. Запор же вызывает у человека интоксикацию собственными продуктами жизнедеятельности.

«Мы перегружаем свой организм белками, жирами и углеводами. Дополнительно это может усугубляться алкоголем. При активном переедании может произойти недостаток ферментов. Из-за этого длинные молекулы, например, белка, могут быть не до конца расщеплены и поступят в кишечник в недорасщепленном состоянии. Это может выражаться такими симптомами, как вздутие, нарушение моторики кишечника, изменение стула», — подчеркнула она.

Чтобы избежать этого, специалисты советуют отказаться от майонезных блюд, очень жирных продуктов и сладких алкогольных напитков.

«На столе должны быть овощные блюда без высокого содержания майонеза, нежирные мясные продукты или блюда из птицы без кожи, запеченные или приготовленные на гриле без масла. Нужно минимизировать употребление спиртных напитков, особенно с высоким содержанием сахара, например, крепленые полусладкие вина. Много калорий содержится и в коктейлях, которые готовятся на основе сиропов, соков и других сладких напитков», — сказала эндокринолог.

То же касается и безалкогольных напитков — сока или сладкой газировки. Чем больше в них содержание сахара, тем больше углеводов потребляет человек.

«Поэтому при выборе алкогольных напитков лучше обратить внимание на сухие вина, брют, то есть сорта с низким содержанием сахара. Если будут крепкие напитки, важно их не употреблять в большом количестве», — отметила Шокур.

«Резкий контраст после переедания»

После застолья следует обязательно выспаться. А в следующие дни привести режим в норму, а с ним — и режим питания. Если во время празднования Нового года переедать и употреблять спиртные напитки по обыкновению можно до поздней ночи, то в повседневной жизни — это не норма, отметил консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» врач диетолог Александр Андреев

«На завтрак после празднований желательно съесть что-то привычное для вашего рациона. Например, кашу, либо выпить теплого бульона. А уже после желательно включать в свой рацион побольше фруктов и овощей. Не забывайте о физической активности: после завтрака можно сходить на прогулку на свежем воздухе, хотя бы на недолгую», — отметил специалист.

Столкнувшись с последствиями переедания, люди часто решают устроить разгрузочный день, но это не совсем верно, добавляет Шокур.

«Во-первых, это резкий контраст после переедания. Во-вторых, после переедания может произойти застой. При отсутствии питания на следующий день застой может усугубиться, так как желудочно-кишечный тракт просто остановит свою деятельность», — пояснила она.

Помимо возвращения к привычному образу питания, следует часто пить воду, в которую можно добавить лимон, что послужит профилактикой развития отеков. Питание должно быть немногокомпонетным — максимум два или три вида продуктов за один прием пищи.

«Это может быть какой-то белок — мясо птицы, рыба, творог, яйцо и овощи без большого количества масла и других заправок, приправ, панировки. Клетчатка будет уменьшать возможные отеки, которые часто происходят после застолья и обильного употребления алкоголя.

Можно добавить в рацион крупы, которые содержат сложные углеводы. Это может быть гречневая, перловая крупа, бурый рис, булгур. Из таких круп мы тоже будем получать клетчатку и медленную энергию, которая поможет нам почувствовать себя бодрыми на следующий день», — сказала эндокринолог.

Для того, чтобы восстановить кишечную микрофлору, нужно добавить в рацион кисломолочные продукты, если у человека нет непереносимости лактозы. Исключить стоит полуфабрикаты, трансжиры, продукты с высоким содержанием жира, быстрые углеводы и пищевой мусор. От них лучше полностью отказаться или минимизировать.

«Новый год — это не только застолье»

«Не концентрируйтесь только на еде, Новый год и праздники — это не только застолье. Подарите себе удовольствие общения с друзьями, прогулки, чтение, просмотр фильмов», — рекомендует Марина Березовская, нутрициолог, специалист по функциональному питанию, член Ассоциации Специалистов Образовательной и Функциональной Медицины.

Входить в спортивный режим следует постепенно. Занятия на домашних тренажерах — ходьба на беговой дорожке или эллипсе будут очень кстати. Даже 20-30 минут умеренной нагрузки принесут пользу.

«Это еще один повод иметь тренажер дома. Согласитесь, после праздников гораздо легче встать на полчаса на беговую дорожку, нежели заставить себя выйти из дома и пойти в зал», — отметила нутрициолог.

Также не стоит сразу бежать в спортзал, чтобы сжечь лишние калории новогодних праздников — это может дать дополнительную нагрузку на сердце и привести к негативным последствиям.

«Стоит прислушаться к своему организму, а если уж действительно очень хочется потренироваться, то следует сделать это в щадящем режиме. Ни в коем случае не давайте организму максимальных нагрузок, позвольте себе постепенно войти в привычный ритм», — заключил тренер компании Hasttings Александр Хмель.

Вредно ли пить ферменты при переедании?

Само по себе переедание вредно.

Нужно воздерживаться от обильного приема пищи, особенно от приема большого количества жирной пищи. Необходимо придерживаться принципов правильного питания для сохранения здоровья. Один из основополагающих принципов здорового питания как раз и есть принцип контроля объема съеденной пищи, а также контроля соотношения основных составляющих нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение их должно быть: 30%-30%-40% или кратко:3−3-4. Если представить здоровый рацион в количествах, рекомендуемых для приёма, это можно представить так: Белки-1,5 гр. на 1 кг. веса, Жиры — 0,8 гр. на 1 кг. веса, Углеводы- 2 гр. на 1 кг. веса. Данные рекомендации верны для людей со средней физической активностью, при стандартном образе жизни. Приведенные цифры, конечно, средние и они зависят от возраста, пола, физических нагрузок. В целом, соблюдая правильное соотношение этих нутриентов, Вы будете привыкать питаться грамотно, осознанно, вырабатывая полезную привычку на всю жизнь.

Ограничение или увеличение любых составляющих пищи: белков, жиров, углеводов, используемое в некоторых диетах, относятся к опасным заблуждениям, так как недостаток или избыток по любым из них могут неблагоприятно сказаться на здоровье.

Во всём мире здоровым питанием называется разнообразное питание, содержащее натуральные витамины, минералы, пищевые волокна, белки, жиры, углеводы, а также питание, контролируемое по объему.

Если все же случилось переесть, не страшно принять ферменты для лучшего переваривания и усвоения пищи. Конечно, таблетка ферментов не ликвидирует всех последствий переедания, а главное, при регулярном потреблении снижает выработку собственных ферментов. Поэтому, пусть это будет разовой скорой помощью для Ваших органов пищеварения.

Однако не забывайте о правильном питании!

Будьте здоровы!

Записаться на прием к гастроэнтерологу

Врач гастроэнтеролог — Типсина Елена Михайловна

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет

Микразим – современный ферментный препарат в капсулах, способствующий улучшению переваривания пищи.

Микразим® – современный ферментный препарат в капсулах, способствующий улучшению переваривания пищи.

Каждая капсула Микразим® содержит микрогранулы панкреатина, которые имеют очень маленький размер (менее 2 мм). Благодаря этому они быстро смешиваются с пищей, легко проходят к месту действия и начинают активно действовать.

Как продукт последнего поколения ферментных препаратов Микразим®, обладает следующими преимуществами:

  • максимально активен уже через 30 минут после приема1;
  • удобство приёма: всего 1 капсула на прием пищи*2;
  • оптимальное количество ферментов для помощи пищеварению*2;
  • микрогранулы можно извлечь из капсулы, принимать смешав с жидкостью;
  • доступная цена3;
  • для всей семьи: включая детей 0+;
  • защита микрогранул кислотоустойчивой оболочкой: панкреатические ферменты активируются именно там, где они действительно нужны, не разрушаются в кислой среде, характерной для желудка

Микразим® рекомендуется принимать для нормализации переваривания пищи в тех случаях, когда есть нарушения режима питания (при диспепсии):

  • при переедании;
  • при нерегулярном питании
  • после приема жирной пищи;

Кроме того, Микразим® может использоваться в составе комплексного лечения ряда заболеваний пищеварительной системы, в частности при симптомах и болезнях, связанных с нарушением работы поджелудочной железы:

  • при панкреатите в хронической форме;
  • муковисцидозе;
  • нарушении всасываемости питательных веществ после резекции тонкого кишечника или желудка;
  • метеоризме;
  • диарее неинфекционного характера.

Микразим®

Препараты для лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта

Узнаем что делать при переедании, как разгрузиться?

Переедание вызывает сильное чувство дискомфорта. Это знает каждый. Однако удержаться от очередной порции любимого лакомства очень сложно. Что делать при переедании? Нередко такое состояние вызывает болевые ощущения в области живота, затрудняет пищеварение. Спустя некоторое время постоянное переедание сказывается на фигуре. Как справиться с проблемой? Для начала стоит уточнить причины.

Почему человек переедает

Чтобы ответить на вопрос о том, что делать при переедании, стоит выяснить основные причины этого явления. К ним относят:

• Получение удовольствия. Во многих развитых странах население страдает ожирением, так как у потребителей часто возникает желание попробовать что-то новое. Делается это ради раздражения центра удовольствия. Обычная полезная пища в таких случаях заменяется более вредной, обогащенной разнообразными добавками, ароматизаторами и консервантами. Помимо этого, некоторые производители добавляют в свои продукты вещества, усиливающие вкус и раздражающие вкусовые рецепторы.

• Стрессовые ситуации. Многие в период депрессии или при повышении нервных нагрузок начинают употреблять большое количество пищи. Как результат – сильное переедание. Что делать в таких случаях? Об этом поговорим чуть позже.

• Употребление большого количества пищи из-за скуки. Многим это требуется для создания эффекта занятости. Однако это не выход.

Основные признаки

Итак, что делать при переедании и как определить, что произошло перенасыщение организма? Существует несколько признаков, указывающих на то, что желудок переполнен.

Если человек переел один раз, то никаких особенных симптомов не возникнет. В таком случае может ощущаться тяжесть в желудке, сопровождающаяся вздутием живота. Если же переедание происходит регулярно, то его признаки будут более выраженными. При этом человек может ощутить самостоятельно изменения в организме:

• Значительные прибавки в весе и изменение привычного образа жизни.

• Бессонница.

• Дискомфорт в области кишечника, вызванный газами и метеоризмом.

• Бесконтрольные приемы пищи. Человек будет употреблять продукты даже в тех случаях, когда организму это не нужно: при просмотре фильма, сидя за компьютером и так далее.

Нередко женщины жалуются на переедание при беременности. Что делать и как этого избежать? Стоит учесть, что в период беременности внутренние органы сдавливаются. Это касается и желудка. Будущим мамам стоит употреблять пищу небольшими порциями, увеличив количество приемов до 6 в сутки.

К чему приводит переедание

Что делать при переедании, мы выяснили: сдерживать себя. Трудно? Безусловно! Для того чтобы начать бороться со своими проблемами, стоит узнать, к каким последствиям приводит чрезмерное употребление пищи. При редких случаях переедания человек может испытывать тяжесть и дискомфорт в желудке, общую усталость, сонливость, головную боль. Все эти симптомы проходят самостоятельно на следующий день. Но систематическое переедание чревато более серьезными последствиями:

• Повышается нагрузка на поджелудочную железу. В результате этого орган вынужден долгое время работать на пределе своих возможностей.

• Желудок постепенно растягивается. Из-за этого повышается аппетит.

• Организм получает больше калорий, чем расходует. Все лишнее оседает в организме в виде жировых отложений.

• Происходит отравление организма в целом. Обычно в больших количествах человек употребляет то, что содержит консерванты и разнообразные усилители вкуса. Подобные вещества способны нанести вред. Органы теряют способность быстро справляться с большим количеством пищи. В результате этого возникает отравление токсинами и накопление шлаков.

• Нарушаются обменные процессы. Переедание всегда сопровождается накоплением лишних жиров в организме, а также развитием некоторых заболеваний внутренних органов.

• Организм работает на пределе своих сил, чтобы справиться с возникшими нарушениями. В результате этого человек может испытывать хроническую сонливость, усталость. Нередко ухудшается общее самочувствие.

Препараты от переедания

Что делать после переедания? Чтобы справиться с неприятными ощущениями, можно прибегнуть к помощи традиционной медицины. Существует ряд препаратов, способных значительно облегчить состояние и устранить некоторые симптомы переедания. К таким лекарствам относятся «Уни-фестал», «Эристал-П», «Пензитал», «Фестал», «Дигестал», «Панзинорм», «Мезим», «Эрмиталь», «Креон».

Отдельно стоит отметить обычной активированный уголь. Этот препарат является прекрасным сорбентом. Тошнит от переедания? Что делать? Принять активированный уголь. При этом дозировка рассчитывается, как при отравлении. На 10 килограмм веса требуется 1 таблетка. Принимать препарат стоит спустя полчаса после последнего приема пищи. Это позволит избежать вздутия живота и возникновения болевых ощущений.

Натуральные средства

Что делать после переедания, если под рукой нет лекарственных средств? В таком случае подойдут средства нетрадиционной медицины. К самым простым способам стоит отнести употребление фруктового настоя, черного либо зеленого чая без сахара. В напиток можно добавить небольшой кусочек имбиря или же листик мяты. Такие средства позволяют ускорить метаболизм в организме.

Не стоит употреблять спиртные напитки. Это только усугубит состояние, так как алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм и усиливает чувство голода.

Также можно приготовить напиток, который позволит снять спазм и усилить выработку желудочного сока. Необходимо развести в стакане воды столовую ложку яблочного уксуса и столько же натурального меда. Пить напиток рекомендуется небольшими глотками. Однако не всем подойдет такое «лекарство». Ведь у него имеются противопоказания.

Самое простое средство, по мнению диетологов, – жевательная резинка. Ее употребление повышает выработку слюны. Благодаря этому повышается количество ферментов, помогающих желудку быстрее переваривать пищу.

Компульсивное переедание

Что такое компульсивное переедание? Что делать в таком случае? Подобный диагноз нередко ставят тем, кто страдает от ожирения. Чем же компульсивное переедание отличается от обычного? Это психологическая патология, проявляющаяся следующим образом:

• У пациента нередко возникают приступы бесконтрольного обжорства. Порции с каждым разом становятся все больше. При этом пища поглощается быстро и без остатков.

• При употреблении очередного блюда человек испытывает расстройство. Бесконтрольное поглощение пищи приводит к стрессу и депрессии, возникающей из-за недовольства своим внешним видом и фигурой.

• Человек постоянно оправдывается и жалеет себя.

Не стоит надеяться, что такое состояние пройдет самостоятельно. В подобных случаях требуется терапия.

Что делать при компульсивном переедании

При таком психологическом состоянии нередко тошнит, и болит живот от переедания. Что делать и как справиться с недугом? При компульсивном переедании назначается прием определенных препаратов, устраняющих дискомфорт и тяжесть в желудке, а также прописывается диета, позволяющая уменьшить размеры желудка. Помимо этого, проводится психотерапия:

• гипноз;

• поведенческая;

• когнитивная.

Для устранения всех проблем пациентам нередко прописывают антидепрессанты и лекарственные средства, способствующие снижению аппетита.

Чем опасно компульсивное переедание

Компульсивное переедание приводит к множеству проблем: нарушается работа систем и отдельных органов в организме. Среди нарушений стоит выделить такие:

• повышенный уровень холестерина;

• гипертония;

• желчнокаменная болезнь;

• сахарный диабет, как правило, второго типа;

• повышается вероятность летального исхода: пациент может во сне задохнуться.

Существуют ли меры профилактики

Чтобы избежать переедания, необходимо соблюдать нехитрые правила. Это позволит исключить возникновение негативных последствий и развитие некоторых заболеваний. Вот основные правила:

• Не стоит наполнять тарелки полностью едой. В них должно быть не больше пищи, чем может уместиться в ваших ладошках.

• Пищу необходимо тщательно пережевывать.

• Не стоит в процессе употреблении пищи заниматься посторонними делами. Кушать следует только на кухне. При этом нельзя разговаривать, читать, смотреть телевизор и прочее.

• Пища должна вызывать исключительно положительные эмоции. Если вы испытываете стресс, то вместо очередной порции еды выпейте горячего чая.

• Стоит отказаться от употребления вредных продуктов, в состав которых входит большое количество химических добавок. Такая еда способствует набору лишнего веса.

И самое главное правило, которое нужно запомнить: пища – это не удовольствие, ею не нужно снимать стресс и поднимать настроение. Приготовление блюд – это искусство. Порции стоит делать красивыми, но маленькими.

Как провести детоксикацию после чрезмерного употребления алкоголя и переедания

Марк Скоггинс / Сегодня

Выходные с барбекю, вечеринками у бассейна и пикниками могут сделать понедельник еще менее привлекательным, чем обычно. Кроме того, злоупотребление алкоголем и едой наносит ущерб вашему телу потенциально серьезными способами.

Вините ферменты и обезвоживание в большей части своих страданий. «Вашему телу требуется фермент под названием алкогольдегидрогеназа для метаболизма алкоголя», — говорит доктор Пуйя Бахрами, специалист по внутренним болезням HealthCare Partners в Торрансе, Калифорния.Если вы перегружаете свой организм избытком алкоголя, этот фермент не справляется, и не весь алкоголь расщепляется, поэтому он задерживается дольше. Это в сочетании с обезвоживанием вызывает головные боли и другие симптомы похмелья.

Переедание может быть одинаково токсичным. По большей части переедание просто приводит к ощущению вздутия живота и дискомфорта и может вызывать изжогу и тошноту. Доведенное до крайности, высокое потребление углеводов и белков (например, гамбургеры и чипсы) может привести к панкреатиту, воспалению поджелудочной железы, говорит Бахрами.«Это случается довольно часто, обычно с молодыми людьми… чаще всего после выходных на барбекю». Симптомы включают сильную боль в животе, стреляющую в спину. По словам Бахрами, панкреатит требует госпитализации, но состояние большинства людей улучшается в течение 48 часов в больнице. В любом случае, давайте просто не будем туда ходить.

Если не считать участия в соревнованиях по поеданию хот-догов и пьянства, типичное переедание в выходные дни можно устранить, вернув подобие баланса в свой рацион, говорит Эми Гудсон, спортивный диетолог Dallas Cowboys и соавтор книги « Swim». Велосипед, Беги — Ешь. «»Обильное питание на выходных не означает, что вы не будете есть на следующий день, это просто означает, что вам нужно привести себя в порядок». Воспользуйтесь этими советами, чтобы вернуться на правильный путь и чувствовать себя не так ужасно:

Меньше пейте в течение недели или полностью откажитесь от алкоголя
Пейте воду во время ужина вместо алкоголя и пейте достаточно жидкости в течение недели. рекомендует выпивать два стакана воды по 8 унций четыре раза в день, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

Откажитесь от лишнего  
Оставляйте несколько кусочков еды на тарелке при каждом приеме пищи, говорит Гудсон. «Если делать это в течение трех-пяти приемов пищи каждый день, это действительно может дать результат». Кроме того, ешьте до тех пор, пока вы просто не проголодались, а не до тех пор, пока вы не сыты. Прекратите есть последний кусочек тарелки вашего ребенка, не облизывайте ложку арахисового масла, не кладите в рот горсть орехов или сыра во время приготовления пищи и т. д. ущерба, нанесенного за предыдущие выходные.

Ешьте клетчатку
Откажитесь от всех полуфабрикатов и фаст-фуда, если ваши выходные были полны тяжелых соусов и десертов, говорит Гудсон. Ешьте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис, сладкий картофель и киноа, вместо рафинированных углеводов. Клетчатка помогает быстрее чувствовать себя сытым и стабилизирует уровень сахара в крови, снижая вероятность переедания. Выбирайте обычную курицу или рыбу на гриле и попробуйте есть овощи, приготовленные на пару или запеченные. Добавьте полезные жиры, такие как орехи и ореховое масло, авокадо и хумус.

Откажитесь от ночных закусок 
Многие люди не едят десерты после ужина в течение недели, но добавляют небольшие ночные закуски, говорит Гудсон. «Сократите эти 150-200 калорий, и вы сэкономите почти 1000 калорий на этой неделе. Дополнительный дефицит может помочь сбалансировать ущерб, нанесенный выходным». Ешьте здоровый ужин, пейте воду и работайте над своей дисциплиной, ложась спать без перекуса.

Упражнение
Что бы вы ни делали, не думайте: «Ну, мне уже было так плохо.С таким же успехом можно взять отпуск до конца недели/навсегда».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе или на том, что вы ели и пили, подумайте о новом старте и вернитесь к своим тренировкам, говорит Дэн Нгуен, эксперт по фитнесу и создатель AbsIn8. com. «Оставьте прошлое в прошлом. Сосредоточьтесь на новом импульсе, чтобы добраться туда, куда вы хотите двигаться дальше. Одна ночь, когда вы едите и пьете то, что вам нравится, не становится привычкой. То, что вы делаете каждый день, влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе». Включите дополнительное время в спортзал и не пропускайте тренировки на этой неделе.

В общем, старайтесь жить по правилу 80/20, — говорит Гудсон. «Ешьте для здоровья, производительности и достижения цели в 80% случаев, а в 20% случаев вы можете разориться». Но имейте в виду, что это включает в себя два роскошных приема пищи и, возможно, один десерт, а не выходные полного забвения.

Найдена лучшая еда и напитки, когда вы переедаете

Посмотрим правде в глаза: мы будем есть и пить до тех пор, пока наша одежда не перестанет влезать во время рождественских каникул.

Но зарегистрированный диетолог Роб Хобсон сообщил, что есть способ избавиться от чувства дискомфорта и переедания, если есть и пить.

Многие из них наверняка уже есть в вашем холодильнике и кухонных шкафах.

ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО

Зарегистрированный диетолог Роб Хобсон рассказал, что есть способ есть и пить, чтобы не чувствовать себя слишком сытым, например пить обезжиренное молоко. пищу, которая может вызвать изжогу и рефлюкс, затем попробуйте перейти на продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко.

Продукты с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров) дольше перевариваются и опорожняются в желудке, что может усилить рефлюкс и изжогу.

Таким образом, временная диета с низким содержанием жиров может помочь решить эти проблемы.

ЧАЙ ДЛЯ ЖИВОТОКА РОБА

Вздутие живота после еды — обычное дело. Фенхель, тмин и мята помогают облегчить вздутие живота, расслабляя стенку кишечника и ослабляя клапан между кишечником и пищеводом.

Попробуйте приготовить себе «чай для живота» и пить его после еды, добавляя свежую мяту вместе с чайной ложкой семян фенхеля и тмина в горячую воду и медленно выпивая.

Стоит отметить, что это лекарство от вздутия живота, а не от изжоги или рефлюкса — это усугубится, если стенки кишечника расслабятся.

АНАНАС И ПАПАЙЯ

Роб говорит, что ешьте богатые клетчаткой ананас и папайю, так как считается, что они помогают пищеварению

Эти тропические фрукты содержат пищеварительные ферменты, называемые папаином (папайя) и бромелаином (содержится в основном в стеблях ананаса).

Эти ферменты помогают переваривать белки и традиционно считаются средством улучшения пищеварения и помощи при проблемах с пищеварением.

Хотя доказательств их эффективности недостаточно, эти фрукты способствуют ежедневному потреблению клетчатки и других основных питательных веществ, а также являются полезной закуской или десертом, сопровождающим обильную трапезу.

ПРОБИОТИКИ

Поддержание здорового кишечника является ключом к его правильной работе, поэтому недостаток полезных бактерий может способствовать вздутию живота.

Вы можете поддерживать здоровье своего кишечника, употребляя такие продукты, как живой йогурт, содержащий полезные штаммы бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacteria.

Вы также можете рассмотреть пробиотические добавки. Исследования показали, что пробиотики могут помочь при вздутии живота у некоторых людей с СРК.

ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ 

Содержание клетчатки в темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста (на фото), также велико и может помочь при проблемах с пищеварением

Зеленые овощи, такие как капуста или шпинат, являются одними из самых питательных, с превосходными уровнями определенных питательных веществ, включая железо и магний.

Употребление большого количества этого во время еды — хороший способ вернуться на правильный путь. Содержание клетчатки в этих овощах также велико и может помочь при проблемах с пищеварением.

Эта зелень также помогает увеличить поток желчи через печень, что помогает организму избавиться от шлаков.

ЗОЛОТЫЕ ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕНА  

Это еще один продукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает при метеоризме, вздутии живота, запорах и диарее.

Они являются источником нерастворимой и растворимой клетчатки, и их можно легко добавлять в запеканки, тушеные блюда, супы, каши, хлопья, йогурты и десерты.

Попробуйте добавить в свой рацион одну столовую ложку в день, особенно во время и после периодов избытка.

ФАСОЛЬ И БОБОВЫЕ

Фасоль и бобовые, такие как нут (на фото), богаты растворимой клетчаткой, которая растворяется в воде и образует гель, помогающий смягчить стул

Переедание жирной пищи и обезвоживающее действие алкоголя может привести к запорам , из-за чего вы будете чувствовать себя вялым и, как правило, некомфортным в течение дня.

Фасоль и бобовые богаты растворимой клетчаткой, которая растворяется в воде и образует гель, помогающий смягчить стул.Это также улучшает кишечный транзит, который может пережить запор.

Если вы собираетесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и зернобобовые, делайте это медленно и пейте много жидкости, чтобы избежать вздутия живота.

Овес  

Овес очень полезен во многих отношениях, и большая часть этой пользы связана с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Овес особенно хорош для завтрака, если вы страдаете кислотным рефлюксом, а также может быть полезен при других расстройствах пищеварения после переедания, таких как метеоризм, вздутие живота, запор и диарея.

ВОДА  

Обезвоживанием часто пренебрегают, но последствия могут серьезно повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены.

Злоупотребление алкоголем может привести к сильному обезвоживанию организма на следующий день, поскольку он снижает выработку антидиуретического гормона, который используется организмом для реабсорбции воды.

Вы можете принять стратегию питья воды между алкогольными напитками, но если все пойдет наперекосяк, сосредоточьтесь на регидратации на следующий день.

Дело не только в воде: чай, кофе, молоко, водянистые фрукты и даже супы — все это полезные способы увеличить потребление жидкости. Вы также можете сделать воду более интересной, добавив цитрусовые, огурец или травы, такие как мята или розмарин.

ИМБИРНЫЙ ИЛИ РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Употребление имбирного чая (на фото) может помочь успокоить воспаленные ткани желудочно-кишечного тракта и уменьшить спазмы пищевода помогают переваривать пищу.

Переедание продуктов с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров) может увеличить риск изжоги, поскольку они дольше расщепляются, что увеличивает время, необходимое желудку для опорожнения.

Возвращение к нормальному здоровому питанию поможет предотвратить изжогу, а употребление имбирного или ромашкового чая между приемами пищи поможет успокоить воспаленные ткани желудочно-кишечного тракта и уменьшить спазмы пищевода.

ДОБАВКИ С АРТИШОКОМ GLOBE

Печень хорошо приспособлена для того, чтобы время от времени подвергаться небольшим ударам, и она обладает уникальной способностью восстанавливаться путем естественной регенерации.

Печень содержит клетки, называемые гепатоцитами, которые поглощают питательные вещества, детоксицируют и удаляют вредные вещества из крови.

Слишком много сахара, вредных жиров и алкоголя могут негативно сказаться на здоровье вашей печени и увеличить риск ожирения печени в долгосрочной перспективе.

Экстракт топинамбура оказывает прямое воздействие на печень, помогая защитить ее от токсинов. Он также содержит цинарин, который способствует выработке желчи, что, в свою очередь, улучшает переваривание пищевых жиров.

Эта растительная добавка может также помочь уменьшить симптомы несварения желудка, включая тошноту, вздутие живота и боль в животе.

Ключ к предотвращению переедания и питья согласно научным данным

Почему я набрал вес? Почему я не могу похудеть? Эти вопросы многие из нас задают себе в какой-то момент учебы в колледже, начиная с беспокойства о печально известном первокурснике 15.

Эксперты говорят, что связь между разумом и телом является ключевой — и более важной, чем вы можете себе представить.

Я разговаривал с Тесси Трейси, сертифицированным тренером по психологии питания и питанию для ума и тела, личным тренером и тренером по кроссфиту, которая использует практику под названием «коучинг по психологии питания», чтобы помочь своим клиентам с такими проблемами, как переедание, переедание и проблемы с образом тела.

«Я сосредотачиваюсь на том, что подходит вашему телу и вашему личному стилю», — говорит она. «По мере того, как мы работаем вместе таким образом, вопросы питания и здоровья становятся местом исследования. Вместо того, чтобы видеть в таких проблемах врага, они становятся возможностями для роста и самосовершенствования.”

Трейси помогает своим клиентам понять проблемы, которые могут привести к увеличению веса или проблемам с телом в их собственной жизни, и понять, как психофизиология мыслей, чувств и убеждений влияет на пищевой обмен и здоровье. Она говорит, что жизненные обстоятельства — работа, деньги, отношения, семья, близость, стресс — часто влияют на наши пищевые привычки, вес и здоровье.

«То, что мы едим, — это только половина дела о правильном питании, — пишет Трейси на своем сайте.«Другая половина — это то, кем мы являемся как едоки». Питание разума и тела показывает, как физиология стресса, реакция расслабления, дыхание, осознание, удовольствие, время приема пищи и многое другое влияют на пищеварение и сжигание калорий».

Итак, Трейси здесь, чтобы рассказать нам о некоторых типичных проблемах, с которыми часто сталкиваются студенты колледжей, чтобы мы могли использовать эти знания для борьбы с проблемами, которые могут привести к таким вещам, как ужасный первокурсник 15, а также научиться любить свое тело, несмотря ни на что. что

Переедание при стрессе

Во-первых, переедание при стрессе.«Мы можем даже не осознавать, что делаем это», — говорит Трейси. Но это обычное дело.

Однажды в 20 лет и на занятиях в колледже ты напрягаешься до такой степени, что ешь Taco Bell, плача и не заботясь о том, как выглядит твое тело https://t.co/E0nPxO2m80

— torii 🌼 (@kvictoriaw4) Июль 31, 2017

Что происходит в мозге и теле?

«Связь со стрессом — это первое, над чем я всегда работаю с людьми, — говорит Трейси. «Если я чувствую, что мне нужно сбросить вес, я чувствую, что, возможно, набрал вес, потому что я так напряжен, и я напрягаюсь, потому что хочу похудеть, то, что я на самом деле физиологически делаю в своем теле, создает скорее хроническая реакция на низкий уровень стресса, которая влияет на наши гормоны и наши химические вещества, отвечающие за борьбу или бегство.

По словам Трейси, в стрессовом состоянии в организме повышается уровень кортизола, который препятствует сжиганию жира. Это биологическая реакция, которая срабатывает, когда мы чувствуем стресс, чтобы помочь нам избежать опасности. Это хорошо, но наш мозг не знает разницы между действительно опасным для жизни сценарием и более типичным стрессором.

Хронический стресс усугубляет проблему. Что происходит со временем, так это то, что у нас возникают проблемы с усвоением питательных веществ из пищи, даже в здоровой пище, в нашем теле.Наша способность сжигать калории и метаболизм снижаются, а также уровни инсулина и кортизола.

Так что мне делать, когда я в стрессе?

«Я всегда говорю, что именно поэтому нам нужно отдыхать и переваривать пищу», — говорит Трейси.

Когда вы едите, советует она, просто сосредоточьтесь на еде. Ничего больше. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы действительно наслаждаться едой.

«Просто делая это вместо того, чтобы торопиться с едой, мы обнаружим, что наш аппетит лучше регулируется, и мы будем распознавать, когда наше тело чувствует себя сытым и сытым», — говорит Трейси.

Эмоциональное питание

Разрешается ли в колледже плакать и эмоциональное питание? Прошу друга.

— Винсент (@2013Vincent) 1 мая 2017 г.

Что происходит в мозге и теле?

«Эмоциональное переедание — это всего лишь механизм выживания, — говорит Трейси. «Поэтому нет ничего постыдного в том, что мы едим еду ради удовольствия, потому что именно это буквально происходит в нашем теле, когда мы ее едим».

И еда, отмечает она, на самом деле предназначена для того, чтобы доставлять нам удовольствие.Когда мы едим что-то вроде шоколадного торта после тяжелого дня, мы чувствуем себя лучше, потому что это повышает уровень эндорфинов и реакцию организма на удовольствие так же сильно, как секс или физические упражнения, говорит Трейси.

Итак, что мне делать, когда я эмоционально питаюсь?

Вот советы Трейси:

1. Начните медленно. Старайтесь не избавляться от проблемного поведения внезапно и не сдаваться, потому что это может привести к рецидивам и разочарованию в себе, если вы не совершенны.

2. Журнал. «Вы можете начать распознавать консистенции», когда запишете их, — говорит Трейси. «Всегда ли мысль об определенной вещи вызывает у вас эмоциональное желание поесть? Осознание этого — хороший первый шаг».

3. Обмен. Найдите что-нибудь, чтобы заменить эту привычку, как если бы вы пытались бросить курить или пить. Позвоните другу, прогуляйтесь, выпейте огромный стакан воды со льдом или займитесь спортом.

4. Отслеживайте свои успехи. Заведите календарь и в конце дня отмечайте, как прошел ваш день. Спросите себя: был ли у меня хороший день? Чувствовал ли я, что питаюсь едой? Избегал ли я есть эмоционально? И поставьте себе небольшую галочку, когда вы это сделали.

«Оглянитесь в конце недели, может быть, это были два или три хороших дня, — говорит Трейси. себя, но на самом деле мы, возможно, добились огромного прогресса за последний месяц.

Переедание и чрезмерное употребление алкоголя

Что происходит в мозге и теле?

«Переедание — это осознание того, что мы уже съели достаточно, и мы сознательно продолжаем есть больше, потому что мы находимся в социальной среде, это действительно вкусно или мы получаем удовольствие или эмоциональное удовлетворение от еды», — говорит Трейси.

Так что мне делать, чтобы не переедать?

1. Дышите. Сделайте пять глубоких вдохов перед едой или другой порцией.

2. Планируйте остатки. Если вы едите вне дома, отложите примерно треть своей еды в сторону и сначала съешьте то, что находится перед вами, а затем попробуйте проверить свое тело, чтобы увидеть, действительно ли вы все еще голодны или можете есть. остальное домой на потом. «Кроме того, это хорошая уловка для бюджета колледжа», — говорит Трейси.

3. Планируйте заранее. Иногда мы будем переедать, если мы неуравновешенные. Поэтому, если вы обнаружите, что переедаете поздно ночью или днем, проверьте, завтракали ли вы и обедали, а также убедитесь, что вы получаете хорошие источники белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Что делать, если моя проблема связана с пьянством?

«Я могу сказать, что алкоголь действительно действует на тело, даже когда мы находимся в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста, и наше тело приходит в норму сразу после ночи из 10 инъекций», — говорит Трейси.

Что происходит в мозге и теле?

Алкоголь снижает продолжительность спокойного сна. Это также снижает способность организма восстанавливать белки и мышцы. Он также может быть депрессантом.

Итак, что мне делать, чтобы избежать пьянства?

1.Сначала ешьте. Убедитесь, что вы съели что-нибудь на ужин, прежде чем начать пить.

2. Спарить. Найдите приятеля, с которым вы обычно гуляете, который находится в той же лодке, что и вы, и поделитесь тем, над чем вы хотите поработать, например, меньше или меньше пить. И держать друг друга в ответе.

«Когда у нас есть внешняя ответственность за наше поведение и цели, у нас на 90% больше шансов их достичь, чем когда у нас просто есть идея поработать над чем-то», — говорит Трейси.

3.Шагайте сами. На каждый алкогольный напиток приходится один чистый напиток. Так что между каждым напитком пейте безалкогольный коктейль, например, содовую с лаймом.

4. Посмотри правде в глаза. Честно спросите себя: «Есть ли у меня вызов или проблема, которую я пытаюсь скрыть или сбежать со всем этим пьянством?»

«Мы все знаем себя», — говорит Трейси. «Если это так, я бы сказал, обратитесь за профессиональной поддержкой».

Связанный: Исследование: 80% студентов колледжа впадают в «пьянство»

Связанный: 4 шага к более здоровому году на первом курсе

София Тулп — студентка колледжа Итака и стажер колледжа USA TODAY.

Эта история первоначально появилась в блоге колледжа USA TODAY, источнике новостей, подготовленном для студентов колледжей студентами-журналистами. Блог закрылся в сентябре 2017 года.

Преодоление праздничной хандры — что следует есть и пить после переедания?

Праздники дарят множество возможностей поесть и выпить. Много. Если вы переусердствуете, не нужно платить волынщику. Вот что нужно есть и пить СЕЙЧАС, чтобы чувствовать себя лучше.

Каждый человек рано или поздно ест слишком много. У нас есть несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и вернуться на правильный путь СЕЙЧАС.

Ешьте и пейте, чтобы вернуться к хорошему здоровью после запоя

Картофельное пюре со сливками, взбитыми сливками, особое жаркое из ребрышек с соусом из голубого сыра, запеканка из сладкого картофеля с зефиром, не говоря уже о безбожных порциях индейки, брюссельской капусте, приготовленной в жире от бекона, и дополнительный кусочек этого липкого расплавленного шоколада пирог из лавы или «Я возьму тыкву и орехи пекан» — праздники наполнены трудноусвояемой, жирной, ультрабогатой пищей.Несмотря на то, что они так легко усваиваются, ваше тело не скажет вам спасибо за прием этих вкусных продуктов. Добавьте несколько бокалов вина и праздничного виски или два, и теперь ваше тело готово к эпическому удару. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу чувствовать себя хорошо на следующий день после чрезмерного праздничного обжорства?

У каждого человека со всего мира есть лекарство от того, что вас беспокоит. От собачьей шерсти до особых чаев или острых супов, в каждой культуре есть средство от похмелья или вздутия живота от переедания.Но какое бы лекарство вы ни выбрали, имейте в виду, что любое «лекарство» от излишеств должно сначала успокоить воспаление, а затем увлажнить вас. Как только это будет решено, ищите способы помочь вашему телу усваивать питательные вещества и уменьшить симптомы чрезмерного употребления пищи и питья.

Пробиотики: ферментация после застолья

Пробиотики, или полезные бактерии, помогают продвигать пищу через пищеварительную систему. Они также используются для лечения воспаления, которое может начаться в кишечнике. Поскольку от 70 до 80% иммунных клеток находятся в пищеварительном тракте, пробиотики оказывают прямое влияние на уменьшение воспаления.Пробиотики содержатся в ряде традиционных напитков и являются отличным средством для успокоения расстройств пищеварения, вызванных перееданием и чрезмерным употреблением алкоголя.

Кефир, кисломолочный напиток, берет свое начало в Кавказских горах на юге Украины. В молоко добавляют бактериальную закваску, которая со временем взаимодействует с натуральной лактозой молока, расщепляя ее и образуя пробиотики, такие как ацидофильные лактобактерии. Молоко превращается в более питательный продукт.Высокий уровень белка помогает восстанавливать поврежденные клетки. А эти дополнительные пробиотики означают, что эта жидкость способна быстро увлажнить вас. Популярный в России и Восточной Европе на протяжении веков, кефир стал более известен в Соединенных Штатах, когда русский иммигрант Михаил Смолянский запустил Lifeway, которая сейчас является крупнейшим производителем кефира в Соединенных Штатах.

Еще один ферментированный напиток, чайный гриб, также возник – ну, по крайней мере, мы думаем – в Восточной Европе примерно в то же время, что и кефир. Полезные пробиотики чайного гриба, обычно изготавливаемые из черного или зеленого чая с добавлением заквасочной бактериальной культуры, аналогичны кефиру, но без молочного или молочного белкового источника энергии. Легкая и искрящаяся комбуча Kevita наполнена силой гидратации, а пробиотики помогают доставить эту гидратацию к вашим клеткам, где она больше всего нужна. Мастер ферментации Сандор Кац [http://www.splendidtable.org/story/making-kombucha-an-excerpt-from-the-art-of-fermentation] знает свой чайный гриб и любит его за его способность очищать печень. Ознакомьтесь с его рецептом, чтобы сделать свой собственный — ваш микробиом будет вам благодарен.

Чай: он всегда рядом

Даже без ферментации чай, самый популярный напиток в мире, может помочь вам оправиться от ночного переедания.Черный чай имеет высокий уровень антиоксиданта, связанного со снижением уровня холестерина. Доказано, что ежедневная чашка зеленого чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А травяные чаи, такие как ромашковый, популярный в Германии, способствуют сну и успокаивают урчащий желудок. Изготовленный из измельченных семян, чай с фенхелем содержит концентрацию эфирных масел, которые широко используются в Индии, Китае и Средиземноморье в качестве противовоспалительного средства и средства от вздутия живота.

Протеиновые напитки на пике популярности

Протеиновые напитки становятся все более популярными как средство быстрого восстановления организма после тренировки, и их преимущества одинаковы для любого вида восстановления организма.Сывороточный белок не содержит казеина (другого молочного белка) и, естественно, включает все девять аминокислот, что делает его полноценным белком и статусом суперпродукта. Одна порция сывороточного протеина Levels поставляется в удобной порционной упаковке, идеально подходящей для быстрого смешивания со стаканом воды для скорейшего восстановления. Более того, он содержит 24 грамма протеина, полученного на 100 % от коров, питающихся травой.

Веганские протеиновые напитки

также в тренде, а Soylent Drink может похвастаться 20 граммами чистого горохового протеина. Протеиновые порошки Growing Naturals полностью сделаны из рисового и горохового протеина.Ложка в стакане воды — это прохладно, но добавление в блины или фруктовый напиток облегчает восстановление после обильной еды. Веганские белки легко усваиваются и являются отличным источником железа, минерала, который также помогает восстанавливать кислород в клетках крови, еще больше снижая усталость.

Не забывайте про углеводы

Овсянка или любые углеводы с цельнозерновой клетчаткой — еще один ключ к уменьшению воспаления. Поскольку они медленно перемещаются по пищеварительному тракту, новое мышление говорит о том, что они могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

И если ваше тело все еще требует больше сахара, это тоже может быть нормально. Smashmallow, новая компания по производству зефира для гурманов, разрабатывает вкусы, такие как лимон Мейера, семена чиа и бобы эспрессо, чтобы оживить ваши чувства и дать вашему телу быстрый прилив чистой, настоящей энергии.

и некоторые микроэлементы

Картофельные или кукурузные чипсы могут обладать почти волшебными свойствами излечивать тошноту (спросите об этом любую женщину, которая когда-либо была беременна), но девушка не может жить только на картофельных чипсах. Кроме того, Майкл Поллан «просто не приводит их в дом, потому что фишки всегда выигрывают».Вот тут-то и появляются чипсы из морских водорослей. По данным журнала Forbes, индустрия морских водорослей растет почти на 9% в год, а снэки из морских водорослей становятся все более популярными. Почему? Потому что они богаты питательными микроэлементами, витаминами и минералами и очень небольшим количеством надоедливых жиров или калорий. Дополнительный бонус: морские водоросли насыщены умами, пятым по пикантности вкусом, из-за которого трудно перестать есть. GimMe Organic обжаривает свои морские водоросли до вкусного совершенства и кладет их в порционную упаковку, идеально подходящую для ланч-боксов.Компания OCean Halo производит чипсы и более толстые полоски. Больше похоже на кожу морских водорослей, если хотите.
Наконец, любовь к себе

Одно из лучших средств от переедания — просто отпустить его и двигаться дальше. У всех есть чит-день. У некоторых из нас даже есть недели или месяцы читерства. Не корите себя. (Ну, может быть, совсем немного.) Затем, когда вы закончите с самоуничижением, подставьте другую щеку и примите решение начать все сначала. Берегите себя, пейте много жидкости. Начните с воды, наполненной лимонным соком, чтобы сбалансировать уровень pH.Съешьте что-нибудь питательное и легко усваиваемое, например овсянку, напиток, богатый белком, или несколько полосок морских водорослей. Затем запустите двигатель, выполнив тренировку, соответствующую вашим потребностям. Или просто совершите быструю прогулку по окрестностям с семьей и друзьями. Ваш животик поблагодарит вас за перерыв в еде, и вы получите дополнительный заряд энергии на всю неделю. Милая!

Переедание и алкоголь — Центр реабилитации наркоманов и алкоголиков The Recovery Village

Переедание и алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя и компульсивное переедание часто сочетаются друг с другом.Неумеренное употребление алкоголя, переедание и любое другое компульсивное поведение, связанное с перееданием, скорее всего, является попыткой справиться с негативными эмоциями. Это чрезмерное баловство не является ни здоровым, ни рациональным. Этот тип поведения мешает кому-то эффективно справляться с эмоциональными триггерами. Эмоциональное состояние человека может ухудшиться при переедании, потому что это может привести к чувству стыда, вины и жалости к себе.

Как алкоголь влияет на переедание?

Алкоголь снижает чьи-то запреты.В результате люди могут действовать в соответствии с импульсами, которые они обычно подавляли бы после чрезмерного употребления алкоголя. Это один из способов, которым алкоголь может спровоцировать переедание. Расстройства, связанные с перееданием, часто связаны с негативными чувствами, такими как депрессия. После употребления алкоголя многие люди испытывают тревогу или депрессию. Может произойти переедание, чтобы уменьшить эти последствия употребления алкоголя в надежде на то, что это может улучшить настроение.

Может ли алкоголизм вызывать переедание?

Исследователи обнаружили, что переедание после употребления алкоголя является обычным явлением. Хотя это может показаться нелогичным, поскольку алкоголь обычно содержит много калорий, оказывается, что употребление алкоголя усиливает чувство голода.

Чрезмерное употребление алкоголя может активировать ту же часть мозга, что и голод, вызывая переедание. Чем чаще кто-то чрезмерно пьет, тем больше вероятность того, что он будет переедать.

Лечение двойной диагностики компульсивного переедания и алкоголизма

Исследования показали, что люди, страдающие как расстройством пищевого поведения, так и расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, имеют более тяжелые симптомы и худшие результаты лечения.Тем не менее, лечение все еще может быть эффективным, и возможно выздоровление. Факторы эффективного лечения сопутствующих заболеваний включают:

  • Борьба с бесполезными установками и убеждениями
  • Повышение навыков преодоления трудностей
  • Выявление потенциальных препятствий
  • Создание плана предотвращения неудач
  • Информирование пациента о сходствах между расстройствами и рисками расстройств
  • Диетическое обучение и планирование

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) оказывается особенно полезной для людей с сопутствующими расстройствами. Кто-то, кто проходит  DBT, будет обучаться навыкам и выполнять домашние задания, призванные помочь отработать навыки. DBT состоит из индивидуальной терапии, группового обучения навыкам и телефонного коучинга между сеансами.

Помощь близкому человеку при переедании и алкогольной зависимости

Если вы считаете, что у близкого человека может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя, вы можете пройти эту самопроверку, чтобы определить симптомы. После того, как результаты будут отправлены вам по электронной почте, вам также будет предоставлена ​​информация, которая может помочь вам узнать о вариантах лечения для вас или вашего близкого человека.

Ключевые моменты: переедание и алкоголизм

Некоторые важные факты, которые следует помнить о переедании и алкоголизме, включают:

  • Когда расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, возникает вместе с расстройством пищевого поведения, например компульсивным перееданием, ставки повышаются.
  • Независимо от того, возникло ли сначала расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением алкоголя, необходимо незамедлительное лечение обоих расстройств.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с сопутствующим употреблением психоактивных веществ и психическими расстройствами, такими как переедание и злоупотребление алкоголем, помощь доступна.В The Recovery Village Drug and , команда профессионалов предлагает несколько программ лечения наркомании и психических расстройств. Позвоните и поговорите с представителем, чтобы узнать больше о том, какая программа может подойти вам.

Медицинская оговорка: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических заболеваний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

5 способов есть без переедания в этот праздничный сезон » Акупунктура и восточная медицина Конга

К доктор Келли | Опубликовано 27 октября 2021 г.

Модерация

Мы всегда слышали поговорку, что все должно быть в меру, и это определенно верно, когда речь идет о праздничных блюдах.Не пытайтесь лишать себя во время праздников, это, скорее всего, не пройдет гладко. Дополнительные праздничные угощения тут и там вас не убьют. Вы можете немного побаловать себя, просто делайте небольшие порции, когда дело доходит до праздничных десертов, и убедитесь, что вы ограничиваете их количество. Проходить весь сезон без угощений жестоко и, скорее всего, закончится перееданием позже, так что не отказывайте себе в удовольствии, просто держите его в меру.

Смотреть алкоголь

Праздники — время праздника, а значит, скорее всего, больше алкоголя.Алкоголь не только увеличивает пустые калории, но и может привести к тому, что вы съедите больше во время питья. Если вы находитесь на вечеринке, ограничьтесь одним или двумя напитками, чтобы уменьшить нездоровую тягу, которую вы, возможно, почувствуете позже.

Акцент на белок

Продукты, богатые белком, — отличный способ насытиться, не добавляя много сахара и пустых углеводов. Наполните свою тарелку нежирным мясом, таким как индейка и курица. Если вы вегетарианец, ешьте больше тофу, чем гарниров, которые, скорее всего, содержат много сахара и углеводов.

Залить водой

Не забывайте о воде! Праздники — самое подходящее время, чтобы выпить больше сладких напитков, чем обычно. Замените воду напитками и пейте много. Мало того, что вода необходима для вашего здоровья, стакан воды перед едой может также насытить вас, предотвратив переедание.

Не торопитесь

Слишком быстрый прием пищи — один из самых простых способов переедания. Если вы не даете своему телу возможности переваривать пищу и чувствовать себя сытым до того, как перестанете есть, есть вероятность, что в конечном итоге вы съедите больше, чем хотите.Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, чтобы дать вашему телу возможность наверстать упущенное. Так вы быстрее насытитесь и съедите меньше.

Прежде всего, не забывайте наслаждаться праздниками и вкусной едой, которую они сопровождают, не бойтесь немного побаловать себя!

Эта статья была размещена в диете, здоровье. Добавьте постоянную ссылку в закладки. Следите за комментариями в RSS-канале к этому посту. И комментарии, и трекбэки закрыты.

Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть, когда пьяны (и что с этим делать)

Мы все были там: сейчас 3 часа ночи.м., вы только что вернулись домой после вечеринки в баре , и, прежде чем вы это заметили, вы заказали пиццу . Приходит пицца. Вы едите целиком из .

Что, с тобой такого не было? Либо:

  1. Вы ​​лжете, либо
  2. Ваша любимая еда – не пицца. Может быть, вместо этого у вас есть энчиладас или двойной чизбургер с беконом и дополнительным картофелем фри.

Но, несмотря ни на что, вы, вероятно, перекусили после вечерней прогулки.Мы все делаем это. Ученые веками ломали голову над этим явлением. В конце концов, было доказано, что алкоголь на самом деле не делает вас голоднее . То же исследование показало, что алкоголь не заставляет ваше тело нуждаться в большем количестве энергии или калорий.

И все же выходные за выходными студенты колледжей, 20-летние и многие другие полуночники возвращаются домой после насыщенного вечера только для того, чтобы вскрыть пакеты с Doritos и съесть бутерброды с жареным сыром . В чем дело?

По сути, алкоголь воздействует на системы вашего мозга таким образом, что провоцирует переедание . Во-первых, алкоголь снижает ваш импульсивный контроль . Поэтому, когда у вас возникает импульс что-то съесть, вы с меньшей вероятностью будете думать о последствиях для здоровья и, скорее всего, просто решитесь на это. Алкоголь также вызывает уменьшение объема памяти . Это означает, что вы, вероятно, забываете, сколько вы уже съели, и собираетесь съесть еще.

Но самое главное, алкоголь влияет на ваши нейроны — клетки, из которых состоит ваша нервная система. Эти нейроны, измененные выпивкой, могут активироваться время от времени, чего в противном случае не произошло бы, снова и снова сообщая вашему мозгу, что ему нужна еда.

Одновременно с этим эффектом алкоголь снижает выработку гормона лептина . Лептин отвечает за чувство сытости и насыщения.

Таким образом, ваш пьяный мозг играет с вами злую шутку: он говорит вам есть, одновременно подавляя признаки того, что вы сыты.

Что вы можете с этим поделать?

Чтобы предотвратить переедание в пьяном виде, вы можете принять несколько мер предосторожности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.