10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе - врачи его называют висцеральный - на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» - значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании - многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

"Железо" в тренажерном - это хорошо. Но "прокачивающие" упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища - из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий - и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий - 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего "пузика". Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» - одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков - диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

www.kp.ru

Почему не уходит жир с живота

Вы испробовали массу средств, сидели на диете, бегали по утрам, но жир с живота так и не ушел. Он предательски выглядывает выпуклой складкой из-под джинсов, напоминая, что результат ваших действий не дал никаких результатов. А ведь скоро лето, и хочется надеть соблазнительные, открытые купальники, похвастаться стройным силуэтом! Может, в процессе своих действий вы забыли уделить внимание каким-либо мелочам или деталям, которые, на самом деле, имеют важное значение.

Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при попытках его устранения, мы хотим ознакомить читателей в данной статье.

...

Причины, почему жир не уходит с вашего живота


Отсутствие правильного питания

Результат стройной фигуры на 90% зависит, прежде всего, от должного питания. А каким должен быть правильный рацион питания, думаем, каждый представляет хорошо. Но почему-то до сих пор многие путают его с ограниченной, бедной диетой, считая, что сокращение вдвое, а то и втрое калорий поможет быстрому и качественному похуданию живота. В этом заключается, пожалуй, главная проблема, почему мы и обозначили ее под номером «1».

Итак, правильное питание — это здоровое питание. А здоровый рацион включает в себя самые простые продукты без содержания «быстрых» углеводов, не насыщающих организм питательными веществами и усиливающих образование жировой прослойки. К таким продуктам питания относятся сладкая выпечка, белый хлеб, конфеты, сгущенка, копченые мясные изделия, колбасы, маринады, концентрированные йогурты, майонез, чипсы, консервы, жареный картофель и прочие «вкусности». Если вы до сих пор употребляете их, даже в малом количестве, заменяя ими овощи, фрукты и злаки, то вы точно не добьетесь плоского живота, и жир будет продолжать мешать вашим планам о «стройном» лете.

Нужно обязательно исключить или, по возможности, максимально ограничить их употребление, обязательно отдавая предпочтение продуктам, богатым «долгими» углеводами, клетчаткой и растительным или животным белком. Это такие полезные и простые вещи, как куриная грудка, яйцо, чечевица, стручковая фасоль, гречка, овсянка, брокколи, болгарский перец, огурец, помидор, яблоко, морковь и многие другие, способствующие не только похуданию живота, но у общему улучшению самочувствия, пищеварения.

Вторым важным моментом в рационе является его сбалансированность. То есть нужно употреблять при конкретном весе определенного количество белка, углеводов и жиров. Например, при весе в 70 кг и росте 165 см можно употреблять в целях эффективного похудания до 15% жиров и 35% белков при общей калорийности дневного рациона в 1500 калорий.

НаименованиеКалорийность 1 г в калорияхПроцентное содержание %Кол-во калорий на деньКоличество в г. на день
Жир91522525
Белок435525131
Углеводы450750187

Для примера: среднее яйцо содержит: жир — 9 г, белок — 11 г, углевод — 1,5 г.


Неправильный режим сна

Вторым пунктом мы выделили неправильное соблюдение режима дня, которое также негативно сказывается на фигуре, в том числе способствует тому, что жир накапливается в области живота.

Как известно, полноценный сон в ночное время не менее 8 часов — это залог энергии и сил на весь день. Его значительное сокращение или прерывание приводит к хронической усталости, нарушению обмена веществ, а точнее его замедлению. Процесс усвоения питательных веществ идет на спад, как и трансформация жиров, белкой и углеводов в полезные калории.

Редкий прием пищи

Редкий прием пищи, тем более в больших порциях, приводит к застою метаболических реакций, усложняющему процесс усвоения. Казалось бы, мы едим всего 3 раза в день, а толстеем, как будто делаем это постоянно. На самом деле, питание должно быть дробным, частым и в небольшом количестве. Самый приемлемый вариант для похудения — это употребление продуктов за раз в объеме не больше 200 мл в 5-6 приемов.

Быстрый прием пищи

Важно знать, что сигнал от мозга к желудку, сообщающий о насыщении организма пищей, поступает лишь по истечении 15 минут с начала приема. Представляете, сколько вы сможете съесть за эти 15 минут, если пяти минут вам хватает, чтобы съесть целую порцию второго! Еще одна важная проблема, почему полнота не уходит, — это ускоренный прием пищи. Привыкайте медленно пережевывать, не торопиться, проводить по возможности трапезу в кругу друзей и родных за разговорами.

Стресс, депрессия

Частые расстройства заставляют большинство людей беспричинно заглядывать в холодильник, заедать плохое настроение плюшками и тортиками. Такое отношение к жизни приводит в последствие к серьезной поправке в весе, — жир начинает интенсивно скапливаться там, где хотелось бы его меньше всего. Чтобы избежать таких случаев, нужно максимально занять себя чем-нибудь приятным и полезным, как можно реже находиться в уединении, и тем более не хранить у себя в доме всяких вредных сладостей.

Малоподвижный образ жизни

Жизнь — это движение, а не постоянное времяпровождение за компьютером или письменным столом. Сколько бы вы не ограничивали себя в питании, без активности в деле похудения не обойтись. Измените образ жизни, заставьте себя больше двигаться, прикладывать дополнительные усилия при каждом движении, если ваша работа связана с сидячей деятельностью. Например, можете ходить пешком до работы, одев на спину рюкзак с парочкой гантель, на обеде не засиживаться у чайника, а прогуляться по ближайшим аллеям. Привыкайте делать по утрам небольшую зарядку, — она не только способствует бодрому тонусу, но и помогает в борьбе с лишним весом.


Ошибки в тренировках

Как мы говорили, физическая активность немаловажно влияет на общее состояние организма, нормализацию веса. Кто отдает в неделю хотя бы 3 часа на интенсивные занятия спортом, и при этом, уделяет внимание здоровому питанию, тот обязательно добьется хорошего результата. Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Хотя на самом деле похудение происходит пропорционально, то есть жир исчезает равномерно по всему телу, в силу генетических особенностей строения тела либо по другим причинам (например, после родов) он может оставаться в небольшом количестве даже при стройности всей фигуры.

Для того чтобы решить эту проблему, мы предлагаем не усиленно и ежедневно качать пресс по 2 часа, а расширить комплекс упражнений для укрепления брюшных мышц и сжигания висцерального жира.

Однонаправленные движения не могут дать проработки всех типов мышц на животе. Поэтому разнообразие не только укрепит их, но и поможет устранить отложения в недоступных ранее местах. Например, можно делать боковые жимы лежа, поднятие ног как вместе, так и врозь, подъем гантели или гири вверх одной рукой из положения горизонтального наклона. Нельзя забывать о кардио нагрузках, способствующих интенсивному сжиганию калорий. Бег, прыжки вниз в положение отжима, «скалолазание», интенсивные приседы, танцы, аэробика — все это положительно сказывается на укреплении мышц на животе, а значит, сжиганию брюшного жира.

Не переставайте бороться с лишним весом!

Главное в деле тренировок — это регулярность. Постоянные, равномерные нагрузки — это главное условие в деле эффективного похудания. Если вы занимаетесь спортом редко и мало, то, скорее всего, борьба с лишним весом займет у вас больше времени, чем хотелось бы.

И никогда не отчаиваетесь и не опускайте руки! Как показывает реальная практика, люди, заботящиеся о своем питании и активном образе жизни, всегда добиваются определенных успехов в деле здоровья и снижения веса. Если и вы уделите себе внимание, заставите придерживаться предложенных нами простых правил, то обязательно получите хороший результат уже к этому лету!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

пресс качаю, жира нет, а живот торчит всё равно

Живот у Вас торчит не от жира, а от отсутствия тонуса мышц внутреннего пресса. Поделайте регулярно следующие упражнения - эффект датут за неделю - две (не больше) : 1. Сидите и дышите. Т. е. сели как угодно - по-турецки, на колени или на стул, выпрямили спину, расслабили поясницу. Дышите за счет диафрагмы, так, чтобы объем вдыхаемого воздуха был максимальным, но грудная клетка и плечи при этом не двигались. Ритм - вздохов 5 в минуту, очень плавно и глубоко. В процессе вдоха живот очень плавно и сильно расширяете, на выдохе - максимально втягиваете в себя (но тоже плавно и скоординированно с дыханием) . 2. Сидите и дышите наоборот. Все то же самое, только на вдохе живот втягиваете, а на выдохе - выталкиваете. 3. Сидите и не дышите. Т. е. сели, выдохнули весь воздух. Далее с задержкой дыхания живот втягиваете в себя и резко выталкиваете. Так подхода 3-4, потом подышать. Эти упражнения очень бысторо прокачивают и тонизируют мышцы внутреннего пресса и результат не заставит себя ждать. Рекомендации: - с последним упражнением не рьяничайте, может стошнить (в любом случае лучше на пустой желудок делать) . - в общем и целом на весь комплекс достаточно тратить 5 минут. 1-2 раз в день - это тоже достаточно.

подожди, сам по себе уйдет, затянется в узлы пресса!!!!

Качай Грудь Живот не будет так выделяться ))) И побольше заниматься на турнике

это кишечник покрылся жиром

а преседать пробивал

живот торчит потому что у тебя такое строение тела пресс тут нимпичем это неисправимо

Живот у тебя торчит потому, что у тебя ник женский, и ты - беременна!

touch.otvet.mail.ru

а можно ли убрать живот качая пресс?

нет, накачаются мышцы, которые будут скрываться под жировой прослойкой. для того, чтобы было меньше жира, надо бегать.

я по сто делаю, легко даже очень. ну для начала и так как тебе сказали хватит. руки за головой тока держи так нагрузка сильнее... но то что прям сразу, нет... пару месяцев и может какой-то сдвиг будет

конечно! и только так!

пресс накачаеш а жир так и останется

Вполне возможно накачать

Пресс по разному качать можно. Есть верхний и нижний. Что бы качать верхний, нужно поджать ноги в коленях и делать сокращения с маленькой амплитудой и как можно быстрее. Что бы качать нижний, ноги прямые, амплитуда большая, сокращения медленные

качая пресс жир или складочки ( как хотите) с живота не уйдут.. . вы просто накачаете себе мыщцы живота.. . ну вы конечно попробуйте.... всяко лучше чем ничего не делать

лучше в целом спортом заниматься. бег, отжимания. гантели и т. д. ну а если хочешь только прес качать, то по моему мнению, лучше это делать раза 2-3 в день. со своего опыта могу сказать, что бы с непревычки ничего не сорвать, надо начинать в малых количествах. начни упражнение. как начнёшь уставать, остановись. на следующий день, немного увеличь количество сгибаний. и так потихоньку помаленьку. не стоит в первые дни выкладываться по полной. а то живот можешь надорвать.

конечно, но желательно лучше больше бегать

Только прессом нельзя. Подкачаете мышцы прессом, а сверху будет жир, живот станет еще более выпуклый.

Не знаю, как у других, я когда начинаю качать его каждый день, у меня он становится абсолютно плоским. И максимум за месяц. Но, видите, это завит от величины вашего живота и терпения))

touch.otvet.mail.ru

почему после занятий на мышцы пресса к примеру, живот становиться больше?

во первых они становятся больше и сильнее только тогда, когда ты тренеруешь их с весом! либо с нагрузкой превышающей привычную для них среду! естественно они как и другие мышцы утолщаются и увеличиваются в объеме! поэтому многие классики по прежнему пресс тренеруют без отягощений! обычными наклонами! причем постоянно из видоизменяя и добовляя что то новое! я сам пресс тренерую уже 4 года! осознанно без отягощения! мышцы не чуть не увеличились! видно все 6 кубиков да и талию можно почти руками обхватить! ) - таких как я сотни и тысячи! -делай выводы)

пресс под животом растет!

Так ведь нужно подождать, когда кровь покинет мышцы. Вам нужен контрастный душ, помогает. Удачи и здоровья.

Давно пора усвоить, что жир сгорает по всему телу равномерно, вне зависимости от "качаемой" группы мышц.

потомучто это такие же мышцы как и все остальные, они тоже растут.

1. раздуло (налились кровью) 2. живот уходит не от качания пресса, а от диеты и аэробных нагрузок 3. пресс качается для коррекции .,а прорисовывается от сушки.

Чувак прав. Одними локальными нагрузками на пресс ничего не добьётесь. Живот вообще такое место (ну, и ягодицы) , куда жир откладывается в первую очередь. Смиритесь с тем, что уходить из этой зоны он будет в последнюю! Различные аэробные нагрузки и контроль за питанием (потребляйте меньше, чем тратите на тренировках) . И всё.

Рости он может при этом только в 1 случае если кто то стал ещё больше жрать) ) от прокачки преса живот сильно в обёме просто физически не может увеличиться

Ты же качаешь пресс, а значит мышцам нужны белки, жиры и углеводы. Сильнее надо качать пресс и есть меньше калорийной пищи. То есть например, качать не 6 подходов а 8 подходов по максимум повторений в каждом.

touch.otvet.mail.ru

Если жир не уходит - mport.ua

Приняв решение похудеть, ты, казалось бы, все делаешь, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте. Так вот, стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.

Есть или не есть?

Ты потребляешь больше калорий, чем расходуешь – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом. Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка макарон со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если ты и на диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

В регулярном обжорстве не замечен, и походы в спортклуб не пропускаешь, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как ты питаешься в дни занятий. К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Подумай, даже при часовой тренировке, ты обрекаешь организм на восемь часов голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок «спасибо» тоже не скажет.

Для разных видов фитнеса подходит разная диета. Если цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если ты тренируешься прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.

Кардионагрузки: важно время

Качаешь пресс каждый день по полчаса или потеешь на тренажерах, а живот не уходит? Тебе не хватает кардионагрузок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере. В бассейне – плавать, а на улице – ходить быстрым шагом. Главное помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

И у гантелей бывает лишний вес

Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам. Если ты изнемогаешь уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для тебя велик. Шварценеггером от таких занятий ты вряд ли станешь, но и от жира не избавишься. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым ты сможешь сделать максимальное количество повторов. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину: для этого гантели должны весить 4–6 килограмма.

Научись взвешиваться

Может быть, это с весами что-то не так? Или с тем, как ты их используешь? Вот правила взвешивания:

- вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.

- взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.

- использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.

- ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.

mport.ua

Пресс качаю, а живот не убирается

ну надо не сдаваться! попробуй бегать !

на животе самые слабые мышцы и привести их в порядок оч. трудно, я по себе знаю. Ограниченное питание, занятия спортом, оч. помагает бассейн. если ходить регулярно (акваэробика) , утягивающие пояса и огромная сила воли. Удачи и счастья в новом году

Крутите железный обруч и параллельно упражнения на пресс ( обруч должен быть очень тяжёлым)

танцами займись !

Качая пресс, живот не уберешь! Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается.

Жировые отложения на животе лежат над мышцами пресса. Так что качание пресса не помогает жир убрать. Одна моя знакомая (очень много посвятившая времени фигуре )вынуждена была откачивать этот жир.

качай еще больше!:) мой тебе совет -плавай!:)))

Надо жир убирать, а нарощенные мышцы его не убирают.... Есть пояса для похудения, то есть растапливания жира с области живота. И еще совет, которому очень трудно следовать, судя по тому, что восхищаясь моей худобой, все-таки никто из худеющих им не воспользовался.. . Итак. НИКОГДА не есть хлеб с чем-либо. То есть, ни бутерброды, ни просто кусочек хлеба с первым-вторым. Допустимо только с арбузом. Или сухарики. Тогда ( мне 49 лет, 166-49кг) жир на животе не накапливается. Хлеб ем как отдельное блюдо, с солью, растительным маслом. И так уже 23 года.

анекдот, урок физкультуры в грузинской школе. дети крутят обруч, и только на Манану обруч не налезает, учитель не выдерживает-Манана, персик, иди домой, не порть фигуру. поверь немного пухленькие девушки у мужчин вызывает такое обожание, что худым стервозкам и не снилось

жир начинает сжигаться после 30 минутной нагрузки. Так долго качать пресс тяжко . Добавте беговые упражнения (можно использовать дорожку) . После рождения второго ребенка мне помогло. Сейчас родила третьего, собираюсь заниматься на беговой дорожке.

пиво не пей и калории не ешь, а побольше бегай. Иноги сильными будут и живот уйдет

Это зависит от системы тренировок, тебе нужно выбрать или посоветоваться с профессионалом, а лучше начни ходить в фитнесс клуб там уж точно у тебя не возникнет проблем... Удачи тебе

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *