Содержание

Как правильно питаться чтобы похудеть?

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы.

Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1.      Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2.      Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3.      Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4.      Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5.      Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1.      Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2.      Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3.      Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4.      Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5.      Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1.      Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2.      Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3.      Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4.      Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5.      Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

 

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

 

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

 

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

 

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

питание спорте для похудения меню

питание спорте для похудения меню

питание спорте для похудения меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание спорте для похудения меню?

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Эффект от применения питание спорте для похудения меню

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание спорте для похудения меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Евгения

Где купить питание спорте для похудения меню?
Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Разве что в крайних случаях, ненадолго, для похудения на один-два килограмма, тщательно взвесив риски для здоровья. Чувствуя себя истощенными, слабыми, поклонники диет не могут восстановиться после физических нагрузок и зачастую быстро бросают фитнес. Другая крайность – слишком калорийное меню. Нельзя думать, что фитнес разрешает вам бесконтрольно кушать. Меню: распорядок питания. Независимо от цели тренировок (похудение или набор массы), потребуется перейти на правильное питание, выполняющее несколько функций: нормализация обмена веществ; нормализация сахара и холестерина . Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров. Для рельефа. Информация по правильному питанию для начинающих и профессиональных спортсменов. Как правильно питаться спортсмену: советы и рекомендации от диетологов. . Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться. Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Отзывы, результаты и меню на неделю спортивной диеты для мужчин и женщин.

Правила, калораж и рацион питания для сушки тела, набора мышечной массы и сжигания жира. . При занятиях спортом правильный рацион важен для поддержания здоровья и новых достижений. Особое меню понадобится и профессионалам, и просто любителям. . Спортивное питание для похудения. Потребность сбросить вес может появиться перед соревнованиями, для прохождения в желаемую весовую категорию, новичкам в начале спортивного пути. Спортивная диета для похудения применяется, также, перед процессом сушки. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока . Примеры меню до и после тренировки. Выберите один из вариантов утреннего завтрака перед спортом: Овсянка с белковым омлетом, кусочек сыра + Апельсиновый фреш; Индюшиная грудка, отварная с рисом + Грейпфрутовый фреш.
Как сбалансировать свое питание при занятиях спортом или наборе мышечной массы? Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма. В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. . Спортивное меню. Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена: 30% – белки; 60% – углеводы; 10% – жиры. . Меню для сушки или похудения. Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае: Морская рыба Меню (Режим питания). Рецепты фитнес питания. Плюсы и минусы. Отзывы и результаты. . Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко).  . Меню для похудения должно ежедневно содержать четыре порции белка, три порции фруктов и овощей, две порции углеводов и одну порцию жиров, о которых упоминалось выше. Чередуя разрешенные продукты каждый день, можно составить разнообразное меню. Мясные блюда готовьте в пароварке, духовке или на гриле. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Занятия спортом важны для похудения ! А правильное питание необходимо как для похудения, так и для занятий спортом. Именно правильное питание регулирует баланс белков, жиров и пр. . Правильное питание для спортсмена меню на каждый день. Подробное ежедневное меню составляют индивидуально, опираясь на ключевые принципы ПП и спорт. Ниже приведём небольшой пример. Краткая схема Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/chto_mozhno_na_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia9768.xml
http://beraf.poznan.pl/userfiles/uzhin_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_retsepty4148.xml
http://www.vamaconsulting.sk/userfiles/tablitsa_bliud_pitaniia_dlia_pokhudeniia3892. xml
http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/biznes_plan_kafe_bystrogo_pitaniia7382.xml
http://lodaloma.co.jp/fckeditor/userfiles/1_gruppa_krovi_polozhitelnaia_pitanie_dlia_pokhudeniia3837.xml

питание спорте для похудения меню
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. . 1.1.3. Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей. 02. Полная программа тренировок. Персональная программа составляется автоматически из более чем 70 упражнений на различные группы мышц. Для них не нужен спортивный инвентарь — все выполяется в домашних условиях, без тренажеров. 03. Готовый список покупок. Всё, что потребуется для подготовки — просто купить продукты по удобному списку. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . Популярные программы. Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг. Бюджетный вариант набора массы. Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг). Питание на сушку для девушек. Откройте безлимитный премиум-доступ ко всем программам и рационам. Всего за. 299 ₽. . Тренировка для похудения для девушек в тренажерном зале. Популярные программы. Тонус и рельеф для мужчин. Курс-марафон «Финал» девушкам для проработки ягодиц. Программа тренировок для набора мышечной массы. Программа тренировок для эктоморфа. Главная. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом. Так, какую подобрать диету? . Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки. Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Даже в неактивном состоянии мышцы усиленно потребляют калории, не давая им перейти в жировую массу. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. Таким образом, возвращаемся к принципам ВОЗ – разнообразная пища дает весь спектр полезных элементов человеческому организму. Это правило необходимо учитывать при составлении меню. Оптимальный план питания для плавного снижения веса и поддержания отличной физической формы без чувства голода. В корзину. Заказ в 1 клик. 5 7. Дней приема. 1 2 3 4. Недели питания. . Под ваши цели. 8 линеек под любые задачи — от похудения и набора массы до ежедневного питания без забот. 2. Поддержка специалистов. Наш специалист поможет с выбором рациона и бесплатно проконсультирует по вопросам питания. 3. Высокое качество продуктов. Мы используем продукцию от проверенных поставщиков по снабжению. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка сердечно-сосудистой системы. Не забывайте: при лишнем весе сердцу тяжело справляться с нагрузкой, оно начинает давать сбои и быстрее изнашивать-ся. Избыточный вес и ожирение – основные факторы риска раз-вития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение индекса массы тела часто сопровождается повы-шением артериального давления. На каждые лишние 4,5 кг веса приходится рост давления на 4,2–4,4 мм рт. ст.

Диета для очищения организма – виды, основные правила

Состояние здоровья человека во многом зависит от того, что и в каких количествах он ест и пьёт. Из-за нерегулярного и неправильного питания, плохой экологии и других факторов внутри кишечника могут накопиться вредные вещества. Они вызывают целый ряд неприятных симптомов: от незначительных до ярко выраженных и постоянно причиняющих дискомфорт. Детокс диета для очищения организма и похудения способствует их быстрому выведению и улучшению самочувствия.

Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ознакомиться с правилами очищающей диеты и следовать им. Такой режим питания не подходит для повседневной жизни: вместе с токсинами организм могут покинуть витамины и микроэлементы. Но за срок от 1 дня до недели вредные вещества уйдут, а самочувствие улучшится благодаря полезным, которые содержатся в продуктах питания из диетического меню. При этом организму не будет нанесён ущерб, ведь запас полезных веществ легко восполнить, перейдя на сбалансированное здоровое питание после очищающей диеты.

Содержание:

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Подготовка организма

Не стоит резко отказываться от продуктов, которые раньше были важной составляющей рациона. Лучше постепенно сокращать количество сладкого, жирного, простых углеводов и других типов еды, от которых придётся отказаться до конца диеты. На это может уйти от 2 до 7 дней, но иногда лучше не торопиться и подготовить организм более тщательно. Тогда диета не станет для него стрессом, и выдержать её без срывов будет гораздо проще. Тяга к сладкому или жирному постепенно ослабнет, а самочувствие улучшится до начала детокса.

Режим употребления пищи

Есть два наиболее важных момента: питание по часам и сохранение правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чем меньше жестких продуктов, которые сложно переварить, попадёт в организм, тем проще будет очистить кишечник естественным путём. Чтобы упростить подсчёт тех или иных микроэлементов в порции, можно начать вести электронный дневник питания. Большинство таких приложений позволяет рассчитывать их количество и придерживаться следующего соотношения: 25–35% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. С помощью калькулятора калорий можно рассчитать и энергетическую ценность каждой порции, хоть это и не так важно во время диеты, цель которой – очистить организм.

Питьевой режим

Если в организм поступает недостаточно обычной питьевой воды без примесей, метаболизм замедлится, а электролитный баланс нарушится. Во время диеты чувство жажды со временем становится менее выраженным, поэтому нужно тщательно следить за водным балансом в организме. В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Это ускорит процесс очищения.

Преимущества диеты

Детокс-диета по эффективности не уступает аппаратной чистке кишечника. При этом её действие более щадящее. У такого способа борьбы с токсинами есть несколько преимуществ:

  • Доступность. Продукты, разрешенные во время диеты, есть в каждом супермаркете, их можно вырастить на даче или приобрести на рынке в сезон.
  • Удобство. Большинство блюд для детокс-меню не нужно долго готовить, ведь в основе рациона свежие овощи и фрукты.
  • Комплексное воздействие на организм. С помощью детокс диеты можно улучшить цвет лица, работу ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и нормализовать сон.
  • Эффективность. Благодаря особенностям рациона вредные вещества быстро покидают организм.
  • Быстрота действия. Достичь ощутимого результата можно даже за 1 день.
  • Безопасность. Если соблюдать правила диеты и исключить все противопоказания до её начала, она безвредна для организма.

Все эти преимущества делают очищающие диеты для кишечника популярными. Однако стоит помнить, что их эффективность можно гарантировать только при строгом соблюдении правил.

Основные правила диеты

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

  1. Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
  2. Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
  3. Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
  4. Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
  5. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
  6. Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
  7. Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

  • 08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
  • 09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
  • 11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
  • 12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
  • 15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
  • 16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • 17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
  • 18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
  • 19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
  • На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Гречневая

Гречневая крупа – достаточно сытный и калорийный, но полезный для кишечника и богатый витаминами и микроэлементами продукт. На диете, состоящей в основном из неё, можно постепенно худеть без острого чувства голода. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно есть гречневую кашу не меньше 2 недель. Эта диета одна из самых щадящих для организма, но она не гарантирует быстрого результата.

Гречневую крупу нужно готовить щадящим способом: запаривать на ночь в кипятке в пропорции 100 мл. крупы на 100 мл. воды, чтобы сохранить больше полезных веществ. Помимо запаренной гречки можно есть овощи и кисломолочные продукты, но каша должна оставаться основой рациона. Одно из важных правил диеты, помимо общих для всех очищающих рационов, – никаких приёмов пищи после 18:00.

Рисовая

Рисовая диета мало чем отличается от гречневой. Калорийность белого риса гораздо ниже, чем у гречки, поэтому её продолжительность не должна превышать неделю. Правила те же: никаких соусов, сахара, соли, алкоголя и крахмалистых овощей вроде картофеля. Разрешены только фрукты, овощи и морепродукты, а для заправки немного соевого соуса или хорошего оливкового масла.

В рисе в немалых количествах содержатся важные для организма аминокислоты, так что основанная на нём диета поможет укрепить здоровье. В кашу можно добавлять различные сухофрукты, за счёт чего он станет полноценным десертом.

Овсяная

В овсяной крупе содержится масса витаминов, запас которых во время детокса необходимо восполнять. Именно поэтому геркулес отлично подходит в качестве диетического питания. Важно, чтобы каша была без вкусовых добавок: соли, сахара, ароматизаторов и других веществ, которые во время очистки кишечника противопоказаны. За неделю овсяной диеты можно избавиться от 3-5 килограммов избыточного веса, а также вывести шлаки и токсины.

В перерывах между приёмами пищи можно перекусить не только кашей, но и фруктами и свежими или отварными овощами. Чтобы приготовить идеальную диетическую овсянку, достаточно залить её на ночь кипятком. Во время такой диеты важно уделить внимание питьевому режиму: стакан минеральной воды без газа можно выпить только спустя полтора часа после приема пищи.

Овощная

Эта диета предполагает постепенный переход на сырые и отварные овощи и отказ от других продуктов питания. Её преимущество в том, что этот вид продуктов по-настоящему разнообразен, как и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Конечно, в период детокса не стоит баловать себя рагу с картофелем на подсолнечном масле. Но можно приготовить овощи на гриле, потушить их или отварить, сделать смузи с помощью блендера.

Выдержать чистку организма на овощах гораздо проще, многие отмечают прилив сил и хорошее настроение в течение всей недели. В день нужно съедать до 1,5 килограммов овощей, 40% из которых были обработаны, а 60% — сырые. Это главное правило диеты, и придерживаться его принципиально важно. Хлеб и молочные продукты не под запретом, но их употребление лучше сократить до минимума.

Фруктовая

Эта диета может считаться аналогом овощной, хотя у неё есть свои особенности. Вместо свежих и термически обработанных овощей нужно есть фрукты и ягоды. Фруктовые диеты делятся на 2 типа:

  • Моно. Можно есть один фрукт или один тип фруктов (только арбузы и дыни или только персики, абрикосы и сливы).
  • Смешанная. Разрешены любые фрукты и ягоды в разумных количествах, исключая особенно калорийные.

Фруктовая диета может длиться от 3 до 12 дней. В зависимости от изначального веса, на ней можно похудеть на 3-7 килограммов. Одно из неоспоримых достоинств такой диеты – никаких ограничений по времени. Если захочется съесть яблоко или апельсин ночью, это не будет считаться нарушением правил. Ещё один плюс – простота приготовления. Большинство фруктов следует есть сырыми, и их достаточно почистить или нарезать.

Диета на 10 дней

Десятидневная очищающая диета – одна из самых популярных. Её довольно сложно выдержать, но результат стоит временного отказа от любимых продуктов. Одно из важных правил такой диеты – каждое утро выпивать стакан теплой кипяченой воды с парой капелек сока лимона. Она поможет кишечнику работать активнее и очищаться. В меню:

  1. Кислые яблоки ломтиками и зеленый чай. В него не запрещено добавить для сладости ложку мёда.
  2. То же, что и в первый день.
  3. Овсяная каша, сваренная без приправ на воде, на завтрак. 200 гр. говядины без жира и спелый томат на обед. На ужин 200 гр. бурого риса с соевым соусом или вкусным оливковым маслом. Перед сном можно выпить кружку теплого чая с долькой лимона.
  4. К традиционной утренней овсянке можно добавить 1 чашку натурального черного кофе без сахара. Обед – 2 яблока и стакан детокс-воды. В качестве ужина апельсин и яблоко.
  5. Позавтракать рекомендуется обезжиренным творогом (не более 150 гр), его можно также заменить йогуртом без вкусовых добавок. Завтрак включает и салат из тертой на средней терке моркови, сбрызнутой соком лайма или лимона. Обед более плотный: овощной салат и печеная картофелина с двумя яйцами. Ужин как на третий день.
  6. На завтрак разрешено выпить только чашку кофе. Обед состоит из овощного супа, 150 гр. творога и яблока. На ужин можно выпить 250 мл. 1% кефира.
  7. В качестве утреннего и дневного приёма пищи овсянка. За завтраком можно добавить к каше чашечку черного кофе. На ужин 200 гр. риса с заправкой.
  8. В меню завтрака геркулес на воде. Вместе с ним допускается сесть яблоко и апельсин. На обед можно выпить кефира с низкой жирностью. Вечером допускается съесть отварную рыбу и два спелых апельсина на сладкое. Перед сном можно выпить кружку чая.
  9. Утром можно выпить стакан 1% кефира. Днём – съесть отварную рыбу и выпить кружку чая без сахара. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. нежирной говядины на пару и немного риса как гарнир. На десерт останутся 3 яблока маленького размера.
  10. Последний день диеты нужно начинать со стакана кефира. На обед только чай, подслащенный небольшим количеством мёда. На ужин пропаренный бурый рис. Десерт – спелый апельсин и чашка горячего чая.

Такая диета помогает не только очистить организм, но и похудеть. Но из-за низкой калорийности рациона специалисты не рекомендуют совмещать её с физическими нагрузками. Восстановить потерянные витамины и минеральные вещества поможет поливитаминный комплекс, а выходить из детокс-диеты на 10 дней нужно постепенно. Рекомендуется каждый день добавлять чуть больше пищи, богатой белком и жирами и увеличивать её калорийность.

Диета на 1 день

Если на очищение организма отведён такой маленький период, подготовиться к нему нужно тщательно. В качестве меню можно использовать рацион подготовительного детокс-дня, состоящий из фруктовых соков и хлебного чая. Этот напиток легко приготовить в домашних условиях. Нужно порезать на кубики 200 гр. чёрного хлеба, засыпать в банку и залить 1 л. кипятка. Чай должен настояться 12 часов, поэтому лучше приготовить его вечером перед днём детокса. С утра напиток нужно процедить и пить по стакану. Такой детокс-день способствует очищению организма и приводит работу кишечника в норму.

Диета на неделю

Универсальная очищающая и оздоравливающая диета рассчитана на 7 дней. Она не обещает быстрого похудения, поэтому размер порций не ограничен. Разрешенные продукты можно есть в любых количествах. Важно лишь не переедать, а большие порции лучше разделить на несколько маленьких. Меню на 7 дней можно составить на свой вкус, руководствуясь правилами:

  • Углеводы (каши, хлебцы) лучше есть на завтрак.
  • На обед полезно есть свежие сырые овощи и фрукты, легкие вегетарианские супы и кисломолочные продукты.
  • Вечером можно поужинать вторым блюдом с гарниром.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Фрукты: зелёные яблоки, все цитрусовые, включая мандарины, персики, груши, абрикосы.
  • Овощи: отварная столовая свёкла и морковь, различные виды капусты, картофель, сладкий перец, баклажаны, огурцы и тыква.
  • Грибы.
  • Орехи.
  • Ягоды: слива, чёрная и красная смородина, клубника, клюква, морошка, брусника, вишня, черника и крыжовник.
  • Крупы: геркулес, перловка, рис и гречка.
  • Напитки: чаи и отвары без сахара, компоты, минеральная вода без содержания газа, несладкий квас.
  • Кисломолочные продукты (в минимальном количестве и обезжиренные).
  • Нежирная белая рыба, куриное мясо (грудка) и яйца (источники белка, также в минимальных количествах).

Если вы решили по всем правилам провести очищение организма на диете на неделю, нельзя есть жирное, жареное, сладкое, острое и солёное, пить кофе и газировку. Также стоит отказаться от курения и спиртных напитков.

Противопоказания

Оздоравливающая диета для очищения кишечника – не просто корректировка питания. Если её длительность превышает 3 дня, это стресс для организма. Поэтому перед началом детоксикации стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист назначит обследование, по результатам которого станет ясно, есть ли противопоказания. Очищающая диета противопоказана при:

  • Беременности и в период кормления грудью.
  • Заболеваниях толстого и тонкого кишечника, таких как колиты, дисбактериоз и другие болезни ЖКТ.
  • Повышенном артериальном давлении.
  • Тяжелых заболеваниях психики.
  • Диабете.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Эпилепсии.

Если человек испытывает стресс, простудился или принимает курсом таблетки, ему лучше воздержаться от детокс-диеты для очищения кишечника. Это касается и женщин в период климакса и критических дней, поскольку их организм наиболее чувствителен к смене рациона. Пожилым людям и подросткам также стоит отказаться от такой диеты. В остальных случаях перед её началом рекомендуется сдать базовые анализы.

Почему очищение организма лучше проводить в санатории?

Если следовать перечисленным правилам очищающей диеты и не сидеть на ней слишком долго, она будет безопасной и эффективной. Но не всегда в домашних условиях получается наладить режим питания, устранить источники стресса и нормализовать сон. Центр естественного оздоровления НатураМед предлагает отправиться в санаторий и пройти программу очищения там.

Потеря веса: сбросьте 1 камень за 12 недель с помощью плана Diet-Whisperer, включающего в себя питательные блюда

Существует так много диет, что может быть трудно найти ту, которая работает. The Diet-Whisperer — радикальный план, разработанный двумя докторами — доктором Полом Баррингтоном Челл и доктором Моник Хоуп-Росс. План диеты включает в себя мягкое подталкивание гормонов, которые управляют чувством голода и накоплением жира, в сверхэффективный режим сжигания жира, который позволяет компенсировать снисходительное питание коротким периодом голодания. План диеты состоит из трех этапов, и, следуя им, можно сбросить до камня в весе всего за 12 недель.

Что такое диетический шепот и как он работает?

Эксперты сказали: «12-недельный план разработан, чтобы подтолкнуть ваше тело к сжиганию жира.

«Это трамплин для быстрой потери веса — большинство людей теряют по крайней мере камень — и протокол, к которому можно вернуться, если ваш вес снова поползет вверх».

Прежде чем приступить к какой-либо диете, лучше всего проконсультироваться с врачом.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: Джо Уикс делится советами по быстрому избавлению от жира

Фаза 1. Начните кетогенную диету углеводы.

Он состоит из 65 процентов жира, 35 процентов белка и всего пяти человек углеводов.

Такие продукты, как яйца, мясо, рыба, салат или зеленые овощи, можно есть в изобилии.

Ягоды, сливки, греческий йогурт и орехи можно есть в небольших количествах.

Принимая во внимание, что макаронные изделия, хлеб, крупы, диетические продукты, фрукты или фруктовые соки, бобовые, лапша, картофель, пудинги, сахар в любом другом виде или подсластители запрещены.

План Diet-Whisperer предлагает есть «три раза в день с низким содержанием углеводов, без контроля порций, но без перекусов — за исключением «спасительного яблока» в экстренной ситуации с тягой к углеводам».

Строго «никакого алкоголя» и «оставаться на этом этапе в течение четырех недель, пока вы не освоитесь с низкоуглеводной диетой и вас больше не будет беспокоить голод или тяга к еде».

Если это достигнуто, это «указывает на то, что вы находитесь на правильном пути к адаптации к жиру».

У этой диеты есть некоторые побочные эффекты: «В эти первые несколько недель вы можете заметить раздражительность, перепады настроения, спутанность сознания и гриппоподобные симптомы, но они исчезнут, как только вы полностью адаптируетесь к жиру».

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Знаки китайского зодиака: что ваше животное говорит о вас [INSIGHT]
Меган и Гарри: эксперт о том, почему пара «постоянно держится за руки» [КОММЕНТАРИЙ]
Royal Mail предупреждает о новых задержках — затронуто 80 почтовых индексов [НОВОСТИ]

Этап 2: увеличение интервала голодания

Следующий этап заключается в постепенном увеличении интервала голодания в течение ночи, «чтобы получить преимущества голодания для здоровья и сжигания жира».

План рекомендует придерживаться кето-диеты «трехразовое питание без перекусов».

Эксперты посоветовали: «Постепенно переносите завтрак на более поздний день, а затем, день за днем, полностью отказывайтесь от завтрака.

«Это увеличивает продолжительность вашего ночного голодания.

«Если вас отвлекает тяга к голоду, значит, вы еще не адаптировались к жиру, поэтому вернитесь к первой фазе еще на неделю, прежде чем возобновить вторую фазу».

Вторая фаза длится четыре недели, «в конечном итоге останавливаясь на схеме двух кетогенных приемов пищи в день (обед и ужин)».

Опять нет алкоголя.

Фаза 3: Введение лакомств и быстрое продление 

Последний элемент диеты – это фаза 3, и «к настоящему времени вы должны были потерять камень и быть достаточно адаптированными к жиру, чтобы вводить «лекарственные» приемы пищи и продлевать свое голодание. «, — заявили эксперты.

По-прежнему соблюдается кетогенная диета с двухразовым питанием — обед и ужин.

Но на следующем этапе будут «постепенно вводиться два «лечебных приема пищи» в неделю».

«Ешьте все, что вам нравится, включая алкоголь, но избегайте сверхрафинированных углеводов и, если возможно, десертов, газированных напитков, фруктовых соков, сладостей и пирожных.

«Разрешены пицца, булочки для гамбургеров, рис и макароны».

Вдобавок ко всему, каждый, кто следует этому плану, должен постепенно «продлевать [свое] голодание (без еды, только вода, черный кофе или чай)».

Эксперты объяснили: «Начиная с 24-часового голодания от ужина в один день до ужина в следующий.

«Перейдите к продлению голодания на один раз в неделю — возможно, после ужина в субботу вечером до обеда в понедельник.

В конце 12-недельного курса «вы должны понимать, что голодание не требует усилий, и вы можете смешивать и сочетать приемы пищи (некоторые кето, некоторые некето) и голодание в соответствии со своей жизнью».

«В долгосрочной перспективе постарайтесь пропустить завтрак, чтобы обеспечить 16-часовое ночное голодание и есть один или два здоровых приема пищи каждый день в соотношении 40 процентов углеводов, 40 процентов жиров и 20 процентов белков», — утверждают создатели. сказала диета.

«Наслаждайтесь тремя «лечебными приемами пищи» с алкоголем (если хотите) в неделю, но избегайте сахара и сверхрафинированных углеводов, не перекусывайте и голодайте 24 часа (или дольше), когда хотите.” 

Книгу Diet-Whisperer можно купить во всех хороших магазинах.

План здорового питания на 1 неделю

«Здоровое питание – руководство по снижению веса»

Вот несколько советов по диете для похудения, которым можно следовать в любом месте и каждый день:

  • Приготовьте вкусный обезжиренный майонез, смешав одну чайную ложку дижонской горчицы или соуса сатай с обезжиренным йогуртом.
  • Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи заставляет организм замедлять метаболизм, пытаясь сохранить калории в период, когда доступно ограниченное количество жиров и топлива.Помните, что еда ускоряет обмен веществ.
  • Фаршируйте овощи, такие как стручковый перец и кабачки, ароматизированными начинками или куриным фаршем, белым мясом или рыбой. Они полезны для здоровья и содержат мало жира.
  • Возьмите рулеты из лаваша или роллы с салатной начинкой.
  • Через восемь часов после пробуждения наш метаболизм замедляется, поэтому 30-минутная зарядка перед ужином ускорит метаболизм примерно на два-три часа. Это приводит к увеличению сжигаемого жира даже через несколько часов после окончания тренировки.
  • Добавьте в салат люцерну или бобы мунг, чтобы получить дополнительное количество железа.
  • Хорошая кулинария и здоровое питание начинаются с изучения правильного питания и способов приготовления полезных блюд.
  • Узнайте, как приготовить блюда по любимым семейным рецептам и исключите из них жиры, соль и сахар. Замените сливки обезжиренным йогуртом, обжаривайте без масла и добавляйте травы и специи вместо соли по вкусу.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений или программ по снижению веса.
  • Медленно ешьте и пережевывайте каждый кусочек во время еды, так как это снижает аппетит.
  • Делайте три небольших приема пищи и два перекуса каждый день вместо одного или двух больших приемов пищи.
  • При обжаривании используйте куриный бульон. Это уменьшит количество скрытого жира.
  • Купите неподжаренные мюсли вместо поджаренных. Тарелка поджаренных мюсли содержит больше жира, чем тарелка бекона с яйцами.
  • По возможности не удаляйте кожицу с фруктов и овощей, так как большая часть питательных веществ сосредоточена под кожурой.
  • Теплая вода с небольшим количеством лимонного сока перед завтраком ускоряет обмен веществ в течение дня, помогает предотвратить запоры и отлично подходит для кожи.
  • Одним из лучших источников растительного белка являются соевые бобы или тофу. Все бобовые содержат некоторое количество белка, поэтому включайте чечевицу, лимскую фасоль и т. д. в запеканки и супы.
  • Ищите «приятеля» для похудения, товарищей по клубу или поддержку. Это будет мотивировать вас остаться и наслаждаться вашей программой по снижению веса.
  • Хотя поначалу это трудно, попробуйте не есть за 3 или более часов до сна.
  • Превратите макароны в блюдо быстрого приготовления – приготовление пасты или салата займет всего 10–12 минут.
  • Перец чили помогает ускорить обмен веществ — даже самые мягкие сорта.
  • Попробуйте приготовить омлет без добавления желтков! Резкое уменьшение жира.
  • Замените пищевую соду, разрыхлитель, глутамат натрия и соевый соус в кулинарии.
  • Удалите жир, бросив кубики льда в противень. Жир прилипнет к кубикам льда.
  • Употребление горячей воды вместо холодной по утрам может увеличить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.
  • Ешьте перед походом в магазин и всегда составляйте список покупок.Покупайте только те продукты, которые относятся к вашему еженедельному меню, и не поддавайтесь искушению купить вкусности.

Убедитесь, что по-прежнему практикуется правильная дисциплина, чтобы способствовать последовательности в плане диеты. В конечном итоге это приведет к здоровому образу жизни и более плодотворной жизни без лишнего жира и лишних килограммов. больше информации на https://dietmonsta.com

Доставка здоровой пищи

DietMonsta – ТОПЛИВО для ФИТНЕСА

Dietmonsta лучше всего поддержит ваш занятой образ жизни, доставляя заранее приготовленные полезные блюда к вашей двери.Мы хотим, чтобы вы сэкономили время и деньги, помогли вам достичь своих целей в фитнесе, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, никогда не беспокоясь о том, что есть снова.

«ВАМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ МЕНЬШЕ, ВЫ ПРОСТО ДОЛЖНЫ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО» Блюда

Dietmonsta изготовлены из свежих и натуральных ингредиентов, с низким содержанием натрия и калорий и сбалансированным питанием. Не беспокойтесь о таком же скучном вкусе, так как наш шеф-повар специализируется на вкусной здоровой кухне.

Вы заказываете, мы доставляем – Ваш специалист по доставке здоровой пищи

7-дневная диета для похудения

 

 

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать .

Все началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап ее жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «ты набрала вес» со стороны одноклассников, которые собирались увидеть более пухлой меня после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не смог мой растущий уровень холестерина. Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем быстрое.Итак, я решил привести себя в форму самым неподходящим образом.

Введите: диета GM
Потратив первые две недели на размышления о том, как вернуться к своему прежнему весу, у меня осталась только неделя, чтобы действовать в соответствии со своим намерением. Тщательное гугление показало мне свет в конце туннеля и предложило диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности получать такие быстрые результаты.

Также читайте: Я пробовал кето-диету для похудения, но это дало мне лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за эту возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Он включал в себя начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбузы и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ТОЛЬКО фруктами (кроме чику, киви, заварного крема и винограда).

Фрукты, такие как яблоки, были всем, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить потребление воды по крайней мере до шести-восьми стаканов воды для увлажнения, но ничто не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голодные муки от употребления только фруктов. Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменения добавляют остроты в жизнь, как и ГМ-диета на второй день. Поэтому весь следующий день был посвящен овощам — неограниченное количество зеленых листовых овощей после порции сладкого картофеля или печеного картофеля по утрам.Дефо, лучше, чем первый мучительный день, тбх.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, потому что на следующий день предстояла полноценная пытка третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был съесть за один прием пищи. Это было все, что я мог иметь в течение четвертого дня.

Бананы и молоко были тем, чем я должен был питаться в четвертый день. Изображение предоставлено: Shutterstock — полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Дела пошли немного лучше, потому что я получил еще полкило курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров и картофеля.

День 7: В последний день я ела коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало
В отличие от чрезмерно разрекламированных модных диет в наши дни, эта действительно работала и как. Моя кожа сияла, и результаты были очевидны.Семь килограммов за семь дней, подтянутый, подтянутый живот и сияющая уверенность в себе, чтобы идти на свадьбу как босс

Я стал легче на 7 килограммов, но за потерю веса пришлось платить. GIF любезно предоставлен: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обречены приземлиться лицом вниз и разбиться! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней стремительного похудения дорого обошлись, и, к сожалению, ценой стали неконтролируемые приступы голода, низкоэнергетический режим, усталость, раздражительность и физическое истощение.

Более того, из-за неустойчивости этой диеты мне было еще хуже не отставать. В конце концов, вы не можете всю жизнь питаться фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей, верно?

И так как вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и старому режиму питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Усталость стала для меня новой нормой после диеты GM. Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для выполнения различных функций в рамках этой сверхограничительной диеты, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем вам может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня огромное недовольство — даже в случае чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем. Усталость и последствия этой диеты просто того не стоят, дамы.

План диеты GM для похудения: Подробный 7-дневный план диеты GM | Что такое диета GM

Диета GM, также известная как диета General Motors, является план диеты, который обещает помочь вам сбросить около 7 кг в неделю. Продолжительность диеты составляет одну неделю и каждый день полагается есть разные продукты.
Диета включает в себя употребление в пищу детоксифицирующих продуктов с отрицательной калорийностью. Но работает ли это и является ли это здоровым?

См. также: Натуропатия для похудения: это работает?
Давайте разберемся.

Что такое диета GM?

Диета GM, как следует из полной формы, была создана для сотрудников General Motors в 1985 году. Диета была разработана при содействии Министерства сельского хозяйства США и FDA с подробным тестированием в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Но эти заявления были развенчаны как городской миф, и истинное происхождение ГМ-диеты до сих пор остается неизвестным.

Диета утверждает, что помогает вам…

— Сбросить до 7 кг за неделю

— Избавьтесь от токсинов и загрязнений в организме

— Улучшите пищеварение

— Увеличьте способность вашего тела сжигать жир

Продукты, включенные в диету, являются продуктами с отрицательной калорийностью, что означает, что они содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания. Многие продукты, рекомендуемые в диете, содержат большое количество воды. Сторонники диеты говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих целей по снижению веса, но между двумя циклами должен быть промежуток в 5-7 дней.

День 1-7: Что есть?

На каждый день действуют разные правила. Диета рекомендует выпивать 8-12 стаканов воды каждый день. Занятия спортом вместе с диетой для похудения необязательны, но и не обязательны. Диета не рекомендует заниматься спортом в течение первых трех дней.

Вы можете есть две-три тарелки «Чудо-супа GM» каждый день. Суп готовится из капусты, сельдерея, лука, помидоров и болгарского перца.

День 1

Ешьте только фрукты, кроме бананов
Максимальная или минимальная сумма не указана
Дыня — наиболее рекомендуемый фрукт для похудения

После соблюдения диеты в течение недели рекомендуется перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для поддержания потерянного веса.

День 2

— Ешьте овощи только в сыром или вареном виде.
— Максимальная сумма не указана
— Картофель можно есть только на завтрак

День 3

— Ешьте только фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
— Максимальная сумма не указана

День 4

— Можно употреблять только молоко и банан.
— Вы можете съесть до 6 маленьких или 8 больших бананов
— Вы можете выпить до трех стаканов обезжиренного молока.

День 5

— Съешьте две порции по 284 грамма говядины, курицы или рыбы.
— Вы также можете иметь 6 целых помидоров
— Если вы вегетарианец, замените мясо творогом или коричневым рисом.
— Увеличьте потребление воды на 2 стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

День 6

— Съешьте две порции по 284 грамма говядины, курицы или рыбы.
— Вы можете включить неограниченное количество овощей, кроме бананов.
— Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
— Пейте больше и больше воды, чтобы вывести токсины.

День 7

— Ешьте только коричневый рис, фрукты, овощи и фруктовые соки
— Для любого из этих продуктов не указано максимальное количество.

Другие указания

— Бобы теперь разрешены в диете, так как они калорийны.
— Кофе и зелень разрешены, но только без добавления в них сахара.


— Вместо обычного молока можно использовать соевое молоко, а мясо можно заменить сыром или коричневым рисом.

После соблюдения диеты в течение недели рекомендуется перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для поддержания потерянного веса.


Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Как похудеть за неделю: руководство диетолога

Пытаетесь сбросить последние несколько фунтов перед отпуском? Рик Хей, директор по питанию Healthista, предлагает план здорового питания, а также семь здоровых способов сбросить последние несколько килограммов, прежде чем прыгнуть на этом самолете в рай 

Итак, прежде чем мы что-то сделаем, давайте проясним одну вещь.Ваше тело готово к пляжу, когда вы чувствуете, что оно готово к пляжу. Но если у вас есть в голове число, которое вы хотите увидеть, когда встанете на весы, или хотите, чтобы эти летние шорты сидели немного лучше, тогда мы здесь с планом, одобренным диетологами и безопасным.

Мы не утверждаем, что вы можете изменить свой внешний вид всего за одну неделю, но если вы хотите быстро похудеть, вам не всегда нужно прибегать к причудливой диете, которая закончится слезами и истериками. Вы можете сбросить килограммы без вреда для здоровья.

Если вы уезжаете в отпуск всего через неделю и всего на несколько фунтов меньше своей цели, не покидайте эту страницу. Если вы собираетесь на летний фестиваль и хотите, чтобы эти шорты были немного свободнее, то это чтение для вас. Вот шесть здоровых способов похудеть за неделю и подробный план питания, который поможет вам в этом.

1. Вырезать кусок стейка

В наши дни мы все осознаем важность растительной диеты. Вегетарианские и веганские диеты стали более популярными, чем когда-либо, и мы знаем, что идеально наполнять наши тарелки как можно большим количеством растительных и красочных продуктов.

«Растительные продукты богаты питательными веществами, содержат мало калорий и много белка и клетчатки», — говорит Хэй. «Все эти факторы важны и являются ключевыми для здорового сбалансированного питания».

Хотя мясо имеет много преимуществ и является основным ингредиентом на тарелках большинства людей, мы не должны переусердствовать с ним. Слишком много мяса может негативно сказаться на вашей пищеварительной системе, так как для его прохождения требуется больше времени. По словам Хэя, если вы ограничите или уменьшите потребление мяса (пусть даже немного), у вас больше шансов сбросить последние несколько килограммов.

Употребление меньшего количества мяса и сосредоточение внимания на том, чтобы наполнить наши тарелки большим количеством фруктов и овощей, также поможет очистить и отрегулировать уровень сахара в крови — «это означает меньше тяги и приступов перекусов», — объясняет Хэй.

Большое количество витаминов группы В содержится в разноцветных овощах, поэтому постарайтесь съесть как можно больше ярких овощей. Витамины группы В, такие как В7, невероятно важны для нашего метаболизма макронутриентов и углеводов, а также для производства энергии. «По сути, это означает, что эти витамины помогают поддерживать пищеварительную систему в рабочем состоянии и полностью функционировать», — объясняет Хэй.«Полностью функционирующее пищеварение является неотъемлемой частью успешного похудения».

Растительная пища также обеспечивает нас широким спектром витаминов и минералов, которые поддерживают выработку энергии, а нам нужна энергия для физических упражнений, чтобы похудеть. Так что ешьте овощи, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя прекрасно.

2. Приправьте свою еду

Добавление специй к блюдам – это гарантированный и вкусный способ ускорить обмен веществ – результат.

Ускорение обмена веществ с помощью употребления специй и травяных чаев значительно уменьшит симптомы вздутия живота.

Термогенные (сжигающие жир) специи используются для облегчения метаболизма жиров и могут использоваться вместе с травяными чаями, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота. Добавляйте перец чили, куркуму, тмин и кардамон в блюда, чтобы увеличить их термогенный или жиросжигающий фактор.

Подробнее: 6 полезных специй с доказанной пользой для организма

Иногда нас беспокоят не только последние несколько килограммов, но и вздутие живота, с которым мы никак не можем справиться. Ускорение метаболизма путем употребления в пищу специй, перечисленных выше, и питья травяных чаев, таких как фенхель, одуванчик и имбирь, значительно уменьшит симптомы вздутия живота.

3. Отдайте предпочтение здоровой печени и желчному пузырю

Важно не сосредотачиваться только на одном аспекте здоровья. На здоровье нужно смотреть и подходить со всех сторон, чтобы принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Поощрение здоровой печени и желчного пузыря может показаться не самым главным в списке приоритетов, но на самом деле это так важно для вашего здоровья, когда вы пытаетесь похудеть.

Уход за печенью и желчным пузырем путем включения в рацион некоторых горьких продуктов, таких как руккола, грейпфрут или горькая зелень салата   , поможет сохранить здоровую функцию печени и желчного пузыря и, следовательно, улучшить жировой обмен.Съев половинку грейпфрута или салат из горьких зеленых листьев перед едой, вы стимулируете свое тело к высвобождению ферментов, способствующих пищеварению, которые могут помочь расщеплению пищи.

Здоровая печень также способствует гормональной регуляции. Стимулирование функции печени и пищеварения, а также рецепты, богатые питательными веществами, не только надолго сохранят чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови, но также значительно помогут, когда дело доходит до целей по снижению веса.

4. Замените здоровую пищу, чтобы остановить вздутие живота

Такие продукты, как пшеница, молочные продукты и переработанное мясо, как правило, вызывают нежелательное чувство вздутия живота.Эти типы продуктов труднее переваривать, и «многие люди страдают от непереносимости пшеницы и молочных продуктов, что может привести к нарушению пищеварения», — объясняет Хэй. Это приведет к скомпрометированной и вялой системе, из-за чего будет труднее сбросить эти килограммы.

Попробуйте как можно чаще использовать эти четыре замены продуктов питания, чтобы уменьшить чувство вздутия живота:

Паста вместо кабачков

Этот обмен обеспечивает большую плотность питательных веществ, а также гораздо меньше калорий — отличный выбор для контроля веса.В качестве бонуса вы будете получать одну из пяти порций в день, а также меньше пшеницы и больше клетчатки, чтобы помочь при вздутии живота.

Кабачки являются отличным источником витамина С. Витамин С отлично подходит для иммунитета и отлично подходит для текстуры и здоровья кожи. Кабачки являются хорошим источником лютеина и зеаксантина — двух фитонутриентов из семейства каротиноидов, которые могут быть полезны для хорошего зрения. Наш любимый спиралерез Uten Ручной спиральный слайсер для овощей Uten Easy Clean Kitchen Tool для картофеля, моркови и огурцов

стоит всего 6 фунтов стерлингов и делает его очень простым и занимает очень мало места.
Замените рис цветной капустой

Рис из цветной капусты — еще один хороший низкокалорийный вариант (около 25 калорий на 100 по сравнению с примерно 140 для вареного белого риса), который также обладает питательной ценностью.

Переходя с риса на рис из цветной капусты, вы помогаете организму очищаться от токсинов. Скромная цветная капуста богата глюкозинолатами, которые помогают активировать процесс детоксикации и уменьшить вздутие живота. Полная соединений, богатых серой, цветная капуста также отлично подходит для иммунитета.

Одна чашка риса из цветной капусты содержит хорошую дозу витаминов С и К и почти ноль граммов жира, натрия или сахара — бонус.

Чтобы приготовить рис из цветной капусты, натрите на терке, смешайте или обработайте цветную капусту, а затем обжарьте на мелкой сковороде, на пару или в микроволновой печи в течение нескольких минут.

Замена картофеля фри на жареные чипсы из сладкого картофеля

Картофель среднего размера содержит около 170 калорий, в то время как сладкий картофель того же размера менее калорийный – 100 калорий.

В сладком картофеле не только меньше калорий, но и больше клетчатки. Это волокно помогает с пищеварительной функцией, что означает меньшее вздутие живота и более низкий уровень холестерина.

Батат также содержит на тонны больше витамина А, чем белый картофель, в котором его практически нет. Фактически, сладкий картофель является одним из самых богатых источников бета-каротина, который необходим для превращения в витамин А в организме. Также известно, что витамин А помогает повысить функцию щитовидной железы, которая, если она вялая, может сдерживать результаты потери веса.

Чтобы получить максимальную отдачу от картофеля фри, нарежьте сладкий картофель тонкими ломтиками толщиной около 2 мм, оставив кожуру, богатую клетчаткой.Слегка сбрызните небольшим количеством оливкового масла или запекайте в течение 30 минут или до хрустящей корочки. Приправьте и подавайте.

Замените рафинированный сахар медом или кленовым сиропом

Рафинированный сахар — это в значительной степени пустые калории, в которых важна питательная ценность. Мед и кленовый сироп, тем не менее, по-прежнему содержат сладость, но с сильными питательными свойствами.

Мед

веками использовался из-за его лечебных антибактериальных свойств. Он содержит основные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и магний.(Попробуйте органический мед Raw Health, £ 5,69)

Кленовый сироп богат антиоксидантами и имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный сахар (54 против 65 — мед составляет около 50), а также обладает некоторыми преимуществами для пищеварительной системы, такими как уменьшение вздутия живота.

5. Сделайте перерыв на травяной чай

Травяные чаи становятся все более популярными, особенно полезные для пищеварения чаи, такие как зеленый и мятный ароматизаторы. «Зеленый и мятный чай отлично подходят для пищеварения, так же как и ароматизаторы фенхеля, имбиря, куркумы и мелиссы», — говорит Хэй.(Попробуйте имбирный чай, 2,39 фунта стерлингов)

Эти чаи окажут огромную помощь пищеварительной функции и задержке жидкости, которые являются важными факторами для снижения веса. Травяные чаи также являются простым и удобным средством для мягкого стимулирования процесса пищеварения. Старайтесь выпивать от одной до двух чашек в день для достижения наилучших результатов.

Вы с трудом выпиваете предложенные два-три литра воды в день? Большинство людей так и делают. Употребляя травяные чаи, вы также увеличиваете потребление воды, даже не осознавая этого.

Подробнее: 8 способов, которыми чашка чая МОЖЕТ что-то исправить

6. Думай, ешь и живи здоровой белковой пищей

В течение дня каждый прием пищи или перекус должен содержать белок. Белок дольше сохраняет чувство сытости, уменьшает чувство голода и регулирует уровень сахара в крови.

Старайтесь заполнить треть своей тарелки продуктами на основе белка, такими как постное мясо, рыба, такая как лосось, тунец, креветки или белая рыба, или вегетарианские варианты, такие как нут, фасоль, чечевица, тофу и темпе, а затем убедитесь, остальная часть еды максимально приближена к натуральным ингредиентам.

Когда вы перекусываете, «следите за тем, чтобы ваш перекус содержал белковый компонент», — предлагает Хэй. Так что, если вы едите банан, добавьте к нему немного арахисового масла, если вы едите яблоко, добавьте к нему десять миндальных орехов, чтобы насытиться между приемами пищи. (Попробуйте Meridian Coconut & Peanut Butter, 2,69 фунтов стерлингов)

«Помните, что употребление в пищу большего количества растительной пищи поддерживает уровень клетчатки в нашем организме, что помогает нам оставаться в форме», — объясняет Хэй. Это способствует регулированию уровня сахара в крови (меньше тяги) и регулярности.Если ваш транзит кишечника слишком длинный (он имеет в виду, если вы более одного дня не испражняетесь), это может помешать вашим усилиям по снижению веса, говорит Хэй.

Наполните рацион зелеными овощами, бобовыми, такими как нут, чечевица, фасоль и фруктами, такими как груши, яблоки, ягоды и киви. Если вы боретесь с количеством твердых фруктов и овощей, попробуйте вегетарианские или фруктовые соки.

Здоровый кишечник имеет первостепенное значение для сбалансированной системы — без него могут пострадать все другие системы организма.

Здоровый 7-дневный план быстрого и безопасного похудения Рика Хэя

Некоторые люди так увлекаются похудением, что, потеряв вес, вознаграждают себя слишком много и возвращаются к исходной точке.

Этот здоровый семидневный план не только поможет вам сбросить последние несколько фунтов, но также может повторяться ежемесячно, чтобы поддерживать потерю веса или контроль над ним, чтобы вам не приходилось начинать свое путешествие по снижению веса все снова.

‘Этот план, в основном основанный на растениях, использует термогенные специи, содержит большое количество клетчатки, стимулирует пищеварительную функцию, помогая вздутию живота, и насыщен питательными веществами. Это то, что должны включать все здоровые диеты», — говорит Хэй.

Хэй добавляет: «Этот план делает все возможное, используя растительные средства для стимуляции печени и уменьшения вздутия живота, способствует здоровому выведению, уменьшает тягу и дольше сохраняет чувство сытости». энергия тоже. Этот план поможет повысить уровень энергии и улучшить настроение естественным путем, употребляя в пищу цельные и настоящие продукты.

Это два меню: одно на первый, третий, пятый и седьмой дни, а другое на второй, четвертый и шестой дни, чтобы обеспечить разнообразие в вашем рационе. Обеды и ужины можно менять местами, и, как упоминалось ранее, при желании этот план можно повторять каждый месяц.

Меню № 1. День первый, третий, пятый и седьмой

Быстрый запуск пищеварения поможет печени и желчному пузырю в метаболизме жиров, а также поможет с задержкой жидкости.

Этот бустер для завтрака также поможет отрегулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.Добавьте корицу, если хотите, чтобы еще больше уменьшить эту ноющую тягу.

 

 

Малиновое наслаждение – две чашки малины, одна чашка шпината, одна чайная ложка какао, две чайные ложки семян чиа или льна, смешать с 200 мл несладкого конопляного или миндального молока. (Попробуйте несладкое миндальное молоко Almond Breeze, 1,79 фунтов стерлингов) или попробуйте:

Banana blast – смешайте 250 мл несладкого рисового, миндального или кокосового молока с одним бананом, фиником, семью-восьмью миндальными орехами и мерной ложкой Healthista Lean VeganDiet Protein 24 фунта стерлингов.95.

Этот коктейль заменяет прием пищи, содержит большое количество белка и аминокислот и обеспечивает чувство сытости до обеда. Орехи и протеиновый порошок обеспечат вас белком, а орехи дадут вам незаменимые жирные кислоты, которые помогут с чувством сытости.

Зеленый чай или зеленый чай маття стимулируют сжигание жира и улучшают кровообращение. Их горькое качество означает, что они тонизируют печень и желчный пузырь. Зеленый чай маття и зеленый чай также помогут стимулировать пищеварение в целом.Потеря веса достигается легче, если вы можете стимулировать вялое пищеварение. (Попробуйте зеленый чай Pukka Mint Matcha, £2,99)

 

 

 

Прием пищи каждые несколько часов поможет контролировать размер порции. Регулярный прием пищи также поможет отрегулировать уровень сахара в крови, помогая устранить тягу к еде.

 

 

 

 

 

Салат из помидоров – 3 или 4 небольших помидора с парой горстей листьев салата на выбор, таких как руккола, смешанные листья или шпинат.Добавьте оливковое масло, бальзамический уксус и свежий молотый черный перец.

Добавьте небольшое количество тертого сыра или веганского кокосового сыра в качестве тонкой начинки с кедровыми орешками, богатыми белком. Подавайте с двумя рисовыми, кукурузными или хрустящими крекерами. (Попробуйте хрустящие хлебцы Raw Health Supergreens, 4,49 фунта стерлингов)

Уксус и черный перец способствуют метаболизму жиров, а оливковое масло является хорошим источником полезных омега, которые также способствуют снижению веса. Крекеры или хрустящие хлебцы содержат углеводы для получения энергии. Или попробуйте,

Жареная спаржа со шпинатом   – нарежьте два стебля спаржи ломтиками или сверните по спирали и добавьте их в миску с двумя треснутыми яйцами, приготовленными на свободном выгуле, и перемешайте.Слегка обжарьте эту смесь на оливковом масле и добавьте щепотку петрушки.

Спаржа является мочегонным средством, как и петрушка. Оба эти ингредиента помогут при задержке жидкости и отечности. Шпинат очень легко усваивается и обеспечивает расслабляющие мышцы преимущества магния. Преимущества релаксации приводят к меньшему стрессу, что приводит к меньшему количеству этого неприятного висцерального жира, поэтому перегруженные и напряженные надпочечники получат перерыв.

Банан и чернослив   – несколько черносливов или стакан сока из чернослива, если хотите, вместе с одним бананом.

Если у вас запор, похудеть сложнее, банан дает клетчатку и энергию (как физическую, так и умственную). Он содержит триптофан, помогающий повысить уровень серотонина. Или попробуйте,

Смесь орехов и семян   – обеспечит вас белком, который поможет вам чувствовать себя сытым до ужина.

 

Орехи кешью, обжаренные во фритюре   – слегка обжарьте на оливковом масле две чашки смешанных овощей, таких как кабачки, грибы, морковь, стручковая фасоль, с одной чайной ложкой тертого свежего имбиря.Добавьте также горсть орехов кешью, когда овощи будут почти готовы. Для вкуса можно добавить немного базилика и кунжута.

Подавайте с рисовой лапшой или коричневым рисом, так как они мягче действуют на желудок и являются лучшей альтернативой белому рису.

Этот ужин на растительной основе богат клетчаткой и питательными веществами, улучшающими пищеварение и поддерживающими чувство сытости.

Рыба, курица, тофу или темпе с салатом   – небольшой кусочек жареной рыбы, органической курицы, тофу или темпе, подается с тарелкой зеленых листьев и заправляется оливковым маслом.По желанию можно добавить кусочки миндаля или кедровые орешки, оливки и некоторые цитрусовые, например, апельсин или грейпфрут.

Зелень поможет очистить кишечник. Оливковое масло и орехи содержат омега-жирные кислоты, которые также помогут очистить кишечник, а рыба, курица, тофу или темпе обеспечат вас белком и помогут сохранить чувство сытости.

Шоколад —  два или три кусочка темного шоколада или веганского шоколада для горького, но вкусного лакомства.

Чай из одуванчиков –  выпейте чашку несладкого чая из одуванчиков с десертом. Чай из одуванчика — отличный способ похудеть, он помогает уменьшить задержку жидкости, а также действует как очищающее средство для печени.

Горькие качества помогают уменьшить тягу к еде и помогают при кожных заболеваниях, так как улучшают работу печени.

Меню №2 День второй, четвертый и шестой

Этот тоник для печени также поможет отрегулировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.При желании добавьте корицу, чтобы уменьшить тягу к еде.

 

 

 

 

 

 

Миска для чая   – одна чашка свежих или замороженных смешанных ягод с ложкой несладкого йогурта – желательно органического происхождения. Добавьте также пять или шесть миндальных орехов и одну или две чайные ложки семян чиа, чтобы насытиться, а также укрепить волосы, кожу и ногти.

Ягодный смузи   – смешайте полстакана черники и полстакана малины (замороженной или свежей) вместе с половиной небольшой свеклы в 200 мл несладкого кокосового молока.

Этот коктейль заменяет прием пищи и содержит большое количество белка и аминокислот. Этот коктейль насытит вас, он насыщен питательными веществами и богат клетчаткой, что обеспечивает сбалансированный уровень сахара в крови. Уровень энергии также должен повыситься, что поможет с любыми тренировками, которые вы можете выполнять.

Зеленый чай или зеленый чай маття стимулируют сжигание жира и улучшают кровообращение. Их горькое качество означает, что они тонизируют печень и желчный пузырь.

Зеленый чай маття и зеленый чай также помогают стимулировать пищеварение в целом.Потеря веса достигается легче, если вы можете стимулировать вялое пищеварение. (Попробуйте зеленый чай Pukka Ginseng Matcha, £2,99)

 

 

Арбуз является естественным мочегонным средством и хорошим источником калия, который уравновешивает уровень натрия и снижает

 

 

 

 

 

 

Заправьте кабачки кедровыми орешками, чесноком и оливковым маслом.

 

 

 

 

 

 

 

Банан и чернослив   – несколько черносливов или стакан сока из чернослива, если хотите, вместе с одним бананом.

Если у вас запор, похудеть сложнее, банан дает клетчатку и энергию (как физическую, так и умственную). Он содержит триптофан, помогающий повысить уровень серотонина.

Смесь орехов и семян   – обеспечит вас белком, который поможет вам чувствовать себя сытым до ужина.

 

Суп из овощей и чечевицы   – добавьте чашку чечевицы (пакетика или консервированной) или фасоли к двум чашкам нарезанных/нарезанных зеленых овощей и 300 мл воды.Медленно кипятите и добавьте куркуму, перец чили и имбирь.

Этот ужин легко усваивается, а термогенные травы ускорят потерю жира.

Рыба, тофу или темпе с тушеной зеленью – слегка обжарить или приготовить на гриле 150 г белой рыбы, тофу или темпе. Подавайте вместе с чашкой или двумя зелеными овощами, приготовленными на пару, и приправьте термогенными специями, такими как кайенский перец, перец чили, чеснок или черный перец, чтобы ускорить похудение.

Десерт, тушеное яблоко, персик или груша : тушите одно яблоко, персик или грушу и добавьте немного кишмиша или изюма, богатых клетчаткой, а также немного корицы, перца чили или кайенского перца для ускорения сжигания жира.

С десертом, очищение печени : чашка несладкого чая из одуванчиков. Отличный способ похудеть, чай из одуванчика уменьшает задержку жидкости, а также действует как очищающее средство для печени. Горькие качества помогают уменьшить тягу.

 

 

Зеленый «шот перед сном» — Органический порошок спирулины, 10,95 фунтов стерлингов.

Хэй рекомендует: «Если вы чувствуете, что переусердствовали или чувствуете потребность в большем количестве энергии, эта зеленая порция богата железом и магнием, помогая очистить и вывести токсины из организма — она тоже органическая.Очищающая природа поможет вам мягко провести детоксикацию, он полон магния, чтобы помочь нервной системе, которая поможет вам похудеть.

Этот «зеленый укол перед сном» следует делать вечером после ужина. Одна чайная ложка, в частности, увеличит потребление питательных веществ, если вы не получаете свои пять в день и хотите немного ускорить очищающее действие, то этот прием перед сном — то, что вам нужно.

Рик Хэй – специалист по антивозрастному питанию и фитнесу с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии.Он специализируется на лечении ожирения и управлении весом. Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista. Узнайте больше на rickhay.co.uk. Подписывайтесь на Рика в Твиттере @rickhayuk

Книга Рика Хейса «Антивозрастной план питания и фитнеса» доступна для покупки на Amazon.

Связанный контент Healthist:

7 удивительных причин, по которым вы не можете похудеть

Нужен протеиновый порошок для похудения? Ищите эти 6 ингредиентов

Почему я не могу похудеть? Диетолог выявил 9 ключевых ошибок

Ваш дом делает вас толстым? 14 удивительных советов по снижению веса, которые нужны вашему ДОМУ

8 лучших планов диеты для похудения, чтобы начать свое путешествие с

Борьба за потерю веса довольно распространена, но у разных людей она индивидуальна.Не только это, но часто эта борьба с лишним весом сопровождается их справедливой долей советов от всех и каждого.

Потеря веса – о чем ажиотаж?

Вы найдете волшебные добавки, жиросжигающие напитки, популярные диеты для похудения и многое другое! Однако независимо от того, планируете ли вы сбросить 10 или 100 фунтов, наука о потере веса остается неизменной.

Ваша генетика играет ключевую роль в определении массы тела и ее состава наряду со многими другими факторами.Эти факторы включают модели физической активности, выбор диеты, образ жизни, качество сна и т. д.

Какие популярные диеты для похудения?

Всякий раз, когда дело доходит до похудения , всегда существуют сотни вариантов похудения. Среди всех этих методов диет для похудения занимают важное место в мире питания и фитнеса.

Вот некоторые из планов быстрой диеты для похудения , которые привлекают наибольшее внимание потребителей.Основанные на разных принципах питания, эти диеты являются идеальным спасением для тех, кто борется с лишним весом. Дайте нам знать больше о некоторых из существующих на рынке диет для похудения.

1- Кето диета

Кетогенная диета — один из самых популярных трендов современности. Кето-диета — это диета с максимальным содержанием жира (55-60%), умеренным содержанием белка (30-35%) и очень низким содержанием углеводов (5-10%).

Как это работает?

Эта диета основана на том принципе, что при очень низком содержании углеводов ваше тело должно использовать накопленный жир для получения энергии.Недостаток углеводов в организме может привести к тому, что ваше тело войдет в состояние кетоза, когда расщепление жира приводит к образованию кетонов, которые помогают вашему телу получать энергию, необходимую для повседневных функций.

Кому противопоказана кето-диета?

У каждой диеты есть свои недостатки, и у кето-диеты тоже есть свои побочные эффекты. Как правило, кето-диета полезна и может помочь организму сбросить лишние килограммы. Тем не менее, людям, страдающим диабетом 1 типа, страдающим любым заболеванием печени, удаленным желчным пузырем, кормящим или кормящим матерям не следует садиться на кето-диету.

2- Периодическое голодание

Интервальное голодание, как следует из названия, представляет собой метод голодания, предназначенный для снижения веса. Этот метод похудения делит ваш день на два окна, известные как голодание и прием пищи. Это просто основано на идее, что ваше тело использует накопленный жир для получения энергии из накопленного жира после сжигания пищевых калорий, которые вы потребляете во время приема пищи.

Виды периодического голодания

Существует шесть распространенных способов интервального голодания, в том числе;

  1. Метод 16/8: Самый популярный метод прерывистого голодания, который ограничивает прием любой калорийной пищи в течение 16 часов в день, позволяя потреблять калории в течение оставшихся 8 часов.
  2. Быстрая диета или диета 5:2: В этом методе вы соблюдаете диету, достаточную для питания, в течение 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня потребляете 500-600 калорий.
  3. Ешьте, останавливайтесь, ешьте: Употребляйте пищу в обычном режиме и ничего не ешьте все 24 часа. Вы можете практиковать это 24-часовое голодание один или два раза в неделю.
  4. Чередование дневного голодания: Этот тип диеты предполагает голодание в течение 24 часов, а также через день. Этот метод резко ограничивает потребление калорий, поэтому он не рекомендуется для начинающих.
  5. Диета воина: Люди, придерживающиеся диеты воина, обычно едят один раз в день, а в остальное время едят овощи и фрукты.
  6. Случайный пропуск приема пищи: В этом методе вы случайным образом пропускаете один прием пищи в день по своему усмотрению, и для начала это относительно простой способ периодического голодания.

Кому противопоказано прерывистое голодание?

Интервальное голодание является относительно более безопасной диетой для похудения, однако людям с недостаточным весом, борющимся с каким-либо заболеванием, находящимся на стадии развития, кормящим матерям или кормящим матерям не следует применять прерывистое голодание.

В чем разница между потерей веса и потерей жира?

Потеря веса обычно относится к общему снижению веса тела, которое обычно включает три вида веса, а именно: вес воды, вес мышц и вес жира. Напротив, потеря жира относится к снижению веса жира.

Потеря жира, как правило, является устойчивым подходом, поскольку он нацелен только на накопленный жир в тех областях тела, которые не очень легко поднимаются. Потеря веса может быть нацелена на мышечную массу и вес воды, которые могут лишить силы или вернуться соответственно.

3- Палеодиета

Палеодиета, также известная как диета каменного века или диета пещерного человека, является эффективным способом сбросить лишний вес. Это заставляет вас есть, как древние предки человека, которые выживают на диете, богатой сырыми фруктами, овощами, орехами, семенами, сырым или нежирным мясом.

Как это работает?

Палеодиета не только ограничивает потребление калорий, но и заменяет потребление нездоровой обработанной пищи полезной сырой пищей. Это исключает обработанные пищевые продукты, сахар и углеводы из вашего рациона, что способствует снижению веса.Таким образом, эта диета помогает вам сбросить лишний вес, влияя на ваш диетический выбор и ограничивая потребление калорий.

Кому не следует садиться на палеодиету?

Диета исключает многие группы продуктов из вашего рациона, поэтому этот вариант не подходит. Кроме того, вегетарианцам может быть трудно придерживаться палео-диеты, поскольку она имеет тенденцию исключать из рациона бобовые и зерновые, оставляя несколько вариантов для удовлетворения их диетических потребностей.

4- Средиземноморская диета

Средиземноморская диета обычно основана на пищевых привычках людей, живущих в средиземноморском регионе.Эта диета известна как полезная для сердца, а также диета, благоприятная для диабета.

Диета основана на высоком потреблении оливкового масла, цельного зерна, свежих фруктов и овощей наряду с умеренным потреблением рыбы и молочных продуктов и относительно низким содержанием нерыбного мяса. Вы также можете употреблять вино и полагаться на полезные источники жира, такие как оливковое масло и т. д.

Как это работает?

Эта диета включает в свой рацион все больше полезных фруктов, овощей и источников жира, которые снижают риск накопления жира в организме.Кроме того, он ограничивает потребление красного мяса и других нездоровых источников пищи, что способствует общему оздоровлению организма и помогает похудеть.

Кому противопоказана средиземноморская диета?

Средиземноморская диета включает в себя оливковое масло и другие источники пищи, и по этой причине людям, которым трудно контролировать свои калории, не следует переходить на средиземноморскую диету. Кроме того, из-за ограниченного потребления красного мяса соблюдение этой диеты в течение более длительного периода может привести к дефициту железа, поэтому это не лучший вариант.

5- Диета с низким содержанием жиров

Как и диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров также являются одним из популярных вариантов диеты. Этот популярный вариант диеты ограничивает пищевые жиры в ежедневном потреблении калорий и помещает его в основном на углеводы. Идея этой популярной диеты заключается в том, что жиры являются высококалорийными питательными веществами, и их сокращение может привести к значительному снижению ежедневного потребления калорий.

Кому противопоказана диета с низким содержанием жиров?

Проблема диеты с низким содержанием жиров заключается в том, что она может мешать нормальной выработке гормонов в организме, если соблюдать ее в течение длительного периода времени.Кроме того, это также может препятствовать усвоению питательных веществ в организме.

6- Диета Аткинса

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Это одна из самых популярных диет для похудения во всем мире. Потребление углеводов в диете Аткинса постепенно снижается, а затем возвращается к норме после достижения желаемой массы тела. Диета Аткинса имеет много общего с кето-диетой, но основное отличие состоит в том, что потребление углеводов постепенно снижается при диете Аткинса, в то время как при кето-диете ваш организм остается в дефиците углеводов.

Фазы диеты Аткинса

Существует 4 фазы диеты Аткинса, в том числе;

  • Индукция (фаза 1): Это первая фаза, на которой организм вводится в режим дефицита углеводов, поддерживая потребление углеводов менее 20 граммов в день. В сочетании с диетой с высоким содержанием жиров и белков это заставляет организм вступать в процесс похудения.
  • Баланс (фаза 2): На этой второй фазе диеты Аткинса вы добавляете источники с низким содержанием углеводов, такие как овощи, орехи, фрукты и т. д.в свой рацион, чтобы сбалансировать дефицит углеводов. Ежедневная индукция углеводов поддерживается на уровне 25-50 граммов в день, когда вы на 5 кг меньше желаемой массы тела.
  • Тонкая настройка (этап 3): На этом третьем этапе вы постепенно потребляете 50–80 граммов углеводов в день после достижения идеальной массы тела. Здесь дальнейшее похудение прекращается и вы практикуете это в течение одного месяца.
  • Поддержание (этап 4): На этом заключительном этапе поддерживается потребление 80-100 граммов углеводов, и это направлено на поддержание существующей массы тела.

Как это работает?

Эта диета для похудения работает за счет ограничения потребления углеводов, что приводит к извлечению энергии из накопленного жира. Таким образом, тело теряет лишние килограммы, что приводит к потере веса.

Кому противопоказана диета Аткинса?

Поскольку это диета с низким содержанием углеводов, поэтому людям, страдающим диабетом 1 типа, страдающим любым заболеванием печени, с удаленным желчным пузырем, кормящим матерям или кормящим матерям, не следует идти на это.

7-Диета DASH

DASH или диетический подход к остановке гипертонии — это диета для похудения, специально разработанная для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Диета состоит из пищевых продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, обезжиренных или нежирных молочных продуктов, богатых цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и т. д. 

За счет включения здоровых продуктов эта диета помогает похудеть, если в организме сохраняется дефицит калорий. Кроме того, большинство продуктов в диете DASH богаты калием и другими полезными питательными веществами с пониженным содержанием натрия и переработанным потреблением.Это помогает снизить фактор риска проблем с сердцем и является более безопасным подходом.

8- Растительная диета

Среди всех вариантов диет для набора веса еще одним популярным вариантом являются растительные диеты. Эта диета ограничивает потребление продуктов животного происхождения по этическим и экологическим причинам. Наряду с этим в рацион чрезмерно добавляют растительные источники пищи, что приводит к потенциальной потере веса.

Кому противопоказана растительная диета?

Эта диета ограничивает потребление продуктов животного происхождения из вашего повседневного рациона, это может привести к дефициту железа наряду с другими питательными веществами, такими как кальций, витамин B12 и т. д.По этой причине растительная диета не подходит.

Как выбрать лучший план диеты для похудения?

Создание в организме дефицита калорий путем предоставления меньшего количества энергии, чем необходимо, является единственным проверенным способом похудеть. Таким образом, потеря веса заключается в том, чтобы сбалансировать потребление калорий и сжигание калорий, чтобы поддерживать дефицит калорий в организме. Это управление калориями в основном закладывает основу для потери веса.

Какой бы диеты вы ни придерживались, единственный способ похудеть — это дефицит калорий!

Независимо от того, сколько диет для быстрой потери веса вы придерживаетесь, некоторые диеты исключают из вашего рациона углеводы, в то время как некоторые другие исключают источники животного белка, что приводит к дефициту питательных веществ.Таким образом, нельзя назвать диету лучше других, так как все они имеют свои плюсы и минусы.

Итог!

Подводя итог, можно сказать, что потеря веса зависит от вашего общего управления калориями и баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Употребление пищи, достаточной для питания, питье большого количества воды, физическая активность и полноценный сон составляют единственно правильную стратегию похудения.

Если вы пытаетесь выбрать лучший план диеты для похудения, вы можете записаться на прием к одному из наших ведущих диетологов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.