Содержание

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Красота не обязательно требует чрезмерных жертв. Чтобы сохранить стройную фигуру или даже похудеть в домашних условиях, не обязательно соблюдать жесткую диету с постоянным чувством голода и отказом от всех любимых блюд. Это не только дискомфортно, но и опасно для здоровья и малоэффективно в долгосрочной перспективе. Рано или поздно организм устанет от постоянных ограничений, взбунтуется и произойдет срыв. Кроме того, постоянное чувство голода организм воспринимает как сигнал опасности и начинает запасать жир. Сегодня все большее количество людей приходит к пониманию необходимости правильного питания как единственного надежного способа сбросить вес и сохранить свое здоровье.

Основное о ПП

Что такое правильное питание для похудения? Это эффективный, основанный на научных исследованиях подход к организации своего меню. Он не требует голодовок, но есть несколько обязательных правил:

  • соблюдение нормы калорий – Вы должны съедать меньше, чем расходуете;
  • расчет баланса БЖУ – это позволит корректировать рацион в зависимости от образа жизни;
  • минимизация или полный отказ от вредных продуктов – фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и прочего;
  • составление меню из разнообразных, свежих, качественных, грамотно обработанных продуктов;
  • соблюдение режима питания.

Корректировка меню в течение дня

Для организации правильного питания для похудения очень важно не только соблюдать расписание приемов пищи, но и грамотно составить дневной рацион и распределить его по калорийности в течение дня.

Завтрак

Он очень важен, так как нормализует уровень глюкозы и энергетический баланс организма после падения уровня сахара за время ночного сна. Диетологи считают утренний прием пищи самым главным, обеспечивающим дневную работоспособность. Отказ от завтрака приводит к перееданию во второй половине дня. Он должен быть питательным (около 30 % суточной калорийности), чтобы чувство сытости сохранялось до обеда, и разнообразным. В него должны входить разные виды питательных веществ.

  • Сложные углеводы. Они медленно расщепляются, снабжая организм энергией длительное время. Утро – это идеальное время для каш (гречки, перловки, овсянки, за исключением манной крупы). Источником сложных углеводов являются также фрукты и овощи, ржаной хлеб, натуральные мюсли без добавок. Входящая в них клетчатка очень важна для здорового пищеварения. Рекомендуемое количество – около 45–55 % объема завтрака.
  • Белки. Это обязательный компонент полноценного завтрака, основной строительный материал для клеток организма. Источники животного протеина – мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Источники растительного белка – бобовые, семечки, орехи. Рекомендуемый объем – около 15–20 %.
  • Жиры. Звучит как парадокс, но они необходимы, чтобы наладить питание при похудении. Они выполняют строительную, энергетическую и защитную функцию. Насыщенные жиры, которые сложнее для усваивания, содержатся в мясе, сыре, сливочном масле. Источниками легко усваиваемых ненасыщенных являются орехи, семечки, оливки, растительные масла, рыба. Рекомендуемый объем – около 30 %.

Например, приготовьте на завтрак овсянку с фруктами и орехами или омлет с овощами, запейте зеленым чаем или свежевыжатым соком, и вы не почувствуете голода до обеденного времени. Полученные утром калории израсходуются в течение дня, не образуя жировых запасов. Поэтому, если Вы пока не в силах отказаться от сладкого и иногда балуете себя булочкой или конфетой, то лучше делать это именно за завтраком. Но не стоит злоупотреблять, начните с деления булочки на несколько частей, а конфету замените менее вредным зефиром.

Обед

Большинство из нас обедает в первой половине дня, в интервале с 13:00 до 15:00. У организма еще остаются ресурсы и время на усвоение сложной пищи, поэтому в рацион можно включать сложные углеводы. Если во второй половине дня предстоит тренировка или другие физические нагрузки, то основой обеда должен стать белок – птица или другое мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, бобовые, гречка. При кулинарной обработке максимально отказываемся от жарки – варим, запекаем, тушим. Традиционный суп в обед лучше готовить без масляной заправки, диетологи считают более полезным суп-пюре. Зелень и свежие или запеченные овощи добавят в обед необходимую клетчатку, которая улучшит пищеварение. Можно заправить овощи чайной ложкой оливкового масла.

Ужин

У всех на слуху правило – не есть после шести вечера. Но диетологи говорят о том, что оно устарело. Сегодня ограничение формулируют так: за 2,5–3 часа до сна. Этого времени хватит, чтобы Ваш организм успел переработать вечернюю порцию пищи, и калории не осядут на ваших боках, но при условии правильного рациона. Отказываться от ужина не рекомендуется, голодные вечера приведут к срыву. На ужин должно приходиться не более 20–25 % суточной калорийности, а основу идеального вечернего меню должны составлять белковые блюда, дополненные клетчаткой. А вот быстрые углеводы нужно исключить полностью. Из вечернего меню рекомендуется убрать:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • виноград, персики, дыню и другие сладкие фрукты и сухофрукты;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • белый рис;
  • орехи и семечки.

Приготовьте рыбу или постное мясо, добавьте гарнир из сырых или обработанных овощей. Сделайте творожную запеканку, отварите яйца или приготовьте омлет. Можно поужинать овощным салатом с кусочком нежирного сыра. Идеальный вариант для ужина – морепродукты, содержащие огромное количество полезных ингредиентов и при этом легко усваиваемые и низкокалорийные. Рыбу лучше выбирать нежирных сортов.

Перекусы

Между основными приемами пищи допускаются два перекуса – до и после обеда. Если Вы почувствовали легкий голод, можно выпить стакан свежевыжатого сока или неподслащенного кисломолочного напитка, съесть немного орехов или сухофруктов, перекусить свежими фруктами. Прекрасным перекусом станет небольшая порция творога или свежие овощи с хлебцем. К популярным сегодня протеиновым батончикам и коктейлям стоит отнестись осторожно и придирчиво изучить состав. Еще одно правило: перекус должен быть легким, небольшого объема. Помните о повышенной калорийности орехов и сухофруктов.

Помощь профессионалов

Решили питаться правильно? Профессионалы компании Good Kitchen знают все о правильном питании для похудения и всегда готовы помочь вам измениться к лучшему. Для Вас разработают индивидуальное меню и приготовят вкуснейшую правильную еду, полностью соответствующую принципам здорового питания. Good Kitchen – Ваши красота и здоровье!

пп питание для похудения

пп питание для похудения

пп питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения?

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир.

Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Эффект от применения пп питание для похудения

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов.

Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Маша

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить пп питание для похудения? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . Жирное мясо вроде свинины, баранины, гусей и уток (домашних) лучше из рациона убрать. А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса.
http://www.kaplug.co.kr/Upload/luchshie_diety_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5912.xml
http://ametansk.ru/uploads2/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_meniu8020.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia3265.xml
http://yar-net.ru/userfiles/samye_luchshie_diety_dlia_pokhudeniia_zhivota5242.xml
http://www. premo.at/userfiles/luchshie_diety_dlia_pokhudeniia1082.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
пп питание для похудения
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием: для них подходит время до 16:00. . Ежедневные два литра чистой воды – один из главных принципов здорового образа жизни и похудения. Не употребляйте продукты с пустыми калориями. Правильное питания для похудения для девушек исключает прием таких продуктов, как соки в пакетиках, газированные напитки, майонез, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд. Подобная пища является пустой, так как не имеет никакой питательной ценности. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. . При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы. Меню и рацион на неделю. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще.  . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы.  . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина. копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки. консервы мясные, рыбные. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Согласно последним исследованиям, меню, составленное по всем правилам, существенно снижает риск возникновения депрессивного состояния. Это гарантия хорошего самочувствия и устойчивой психики. Сколько можно сбросить на ПП. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Человек быстрее устает, чаще хочет спать.

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Специалист по снижению веса — Бруклин, штат Нью-Йорк, и Верхний Ист-Сайд, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: акушер-гинеколог продвинутого уровня: акушер-гинеколог

Когда следует начинать похудение после беременности?

Когда вы собираете вещи для пребывания в больнице, не упаковывайте свои джинсы до беременности. Обычно требуется до года, прежде чем вы вернетесь к тому состоянию, в котором были до беременности. Однако не теряйте надежды. К тому времени, когда они посещают передовой акушер-гинеколог после родов, многие женщины сообщают, что потеряли около половины веса ребенка.

Лучше подождать от шести недель до двух месяцев, прежде чем начинать программу похудения. В противном случае вы можете нарушить способность вашего организма восстанавливаться. И если вы кормите грудью, вы должны знать, что резкое сокращение калорий влияет на выработку молока.

Как повысить шансы на снижение веса после беременности?

Как и все, кто борется за лишние килограммы, лучший способ добиться послеродового похудения — это диета и физические упражнения.доктора Брилл и Агаева рекомендуют вам:

Не забывайте есть

Пропуск приема пищи часто приводит к чувству истощения и перееданию позже. Лучше есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Питательная пища

В ваш рацион должны входить продукты, богатые клетчаткой и белком. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, а также сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира и натрия. Жарить и запекать пищу полезнее, чем жарить, и обязательно пейте много воды.

Примите ХГЧ (хорионический гонадотропин человека)

Помимо помощи в составлении плана питания, Drs. Брилл и Агаева предлагают инъекции ХГЧ для снижения веса после беременности. Врачи Advanced OBGYN также проводят еженедельные обследования с помощью специального внутрителесного прибора, который показывает, как меняется ваше тело.

Почему важна потеря веса после беременности?

Потенциальные последствия отсутствия потери веса после беременности включают:

  • Диабет
  • Сердце
  • Осложнения во время более поздних беременностей

джинсы, вы должны принять изменения своего тела и гордиться своим здоровым образом жизни.

Если вы боретесь с послеродовой потерей веса и вам нужна помощь, позвоните или запишитесь на прием сегодня через Интернет к доктору Хаяме Брилл и доктору Камиле Агаевой из Advanced OBGYN в Бруклине и Манхэттене.

Эффективность вмешательства по снижению веса у женщин в послеродовом периоде: результаты рандомизированного контролируемого исследования в первичной медико-санитарной помощи

Задний план: Репродукция была определена как важный фактор долгосрочного увеличения веса среди женщин. Предыдущее испытание эффективности успешно привело к послеродовой потере веса; однако необходимо установить эффективность этого вмешательства.

Цель: Это исследование было разработано для оценки краткосрочной и долгосрочной эффективности лечения модификацией диеты и поведения для снижения веса у женщин в послеродовом периоде в учреждениях первичной медико-санитарной помощи в Швеции.

Дизайн: В период с 2011 по 2014 год 110 женщин с индексом массы тела (ИМТ; в кг/м(2)) ≥ 27 через 6–15 недель после родов были случайным образом распределены в группу изменения диетического поведения (группа D) или в группу контрольная группа (группа С). Женщины, случайным образом распределенные в группу D (n = 54), получали структурированное 12-недельное лечение диетологом по изменению поведения и были проинструктированы постепенно переходить на диету, основанную на Рекомендациях Северных стран по питанию, и самостоятельно взвешиваться ≥3 раз в неделю. .Женщинам, случайно отнесенным к группе С (n = 56), была роздана брошюра о здоровом питании. Первичной конечной точкой было изменение массы тела через 12 недель и 1 год. Уровень удержания составил 91% и 85% через 12 недель и 1 год соответственно.

Результаты: На исходном уровне медиана (1-й, 3-й квартиль) ИМТ женщин составляла 31,0 (28,8; 33,6), и 84% кормили грудью. Через 12 недель медиана изменения веса в группе D составила -6.1 кг (-8,4, -3,2 кг) по сравнению с -1,6 кг (-3,5, -0,4 кг) в группе С (P <0,001). Разница сохранялась в течение 1 года наблюдения для группы D, -10,0 кг (-11,7, -5,9 кг) по сравнению с -4,3 кг (-10,2, -1,0 кг) в группе С (P = 0,004). . Кроме того, группа D снизила ИМТ, окружность талии, окружность бедер и процентное содержание телесного жира в большей степени, чем группа C, как через 12 недель, так и через 1 год (для всех P <0,05).

Заключение: Диетическое лечение низкой интенсивности, проводимое диетологом в условиях первичной медико-санитарной помощи, может привести к клинически значимой и устойчивой потере веса у женщин в послеродовом периоде с избыточной массой тела и ожирением.Это исследование было зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov как NCT01949558.

Ключевые слова: диетическое вмешательство; ожирение; послеродовой; рандомизированное контролируемое исследование; потеря веса.

Простые советы, которые помогут похудеть при грудном вскармливании

Делиться заботой!

Дайте угадаю, вам говорили, что при грудном вскармливании вес просто «тает» после беременности, но для вас вес просто не хочет смещаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, это может оказаться для вас сложнее, чем вы ожидали.

Но не отчаивайтесь! Вы находитесь в правильном месте.

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вас, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам обрести ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса после родов во время грудного вскармливания вашего малыша.

«Почему я не могу похудеть при грудном вскармливании?»

К сожалению, похудение при грудном вскармливании может происходить медленнее, чем мы ожидали.

Вот четыре причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании.

1. Повышенный аппетит

Ваше тело сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день во время грудного вскармливания. (источник) Это может заставить вас чувствовать себя гораздо более голодным, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для снижения веса, может быть трудно поддерживать из-за повышенного аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

2.Лишение сна

Недостаток сна является очень важным фактором потери веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать скачки аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, лишенные сна мамы склонны тянуться к легким и быстрым закускам.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не является оптимальным для похудения.

3. Снижение уровня активности

Это данность, верно?

Мы предпочли бы поспать или обнять вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заняться спортом или выйти на прогулку, чтобы сжечь немного калорий, верно?

Снижение уровня активности с повышенным аппетитом и повышенным потреблением калорий может стать большим препятствием для достижения целей по снижению веса.

Но все же возможно!

Связанный: 6 упражнений для начинающих с слингами для тонуса всего тела

4. Стресс

Стресс невероятно тяжел для организма, и если ваш организм пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может повлиять на его выработку.

Если вы испытываете стресс из-за таких вещей, как материнство, беспокойство по поводу возвращения на работу, попытки похудеть или даже попытки сохранить выработку молока, скорее всего, весь этот стресс мешает вашему организму вырабатывать молоко.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери запасов

Хотя при грудном вскармливании сжигается приблизительно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

На самом деле, некоторым женщинам может быть трудно сбросить вес, пока они не закончат кормить грудью. Вы можете поблагодарить свои женские гормоны за это. Они могут сделать потерю жира немного сложнее.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни молодой мамы или многодетной мамы тяжела.

Приложив немного творчества, самоотверженности, последовательности и поддержки, я обещаю, вы сможете достичь своих целей!

Вот именно то, что помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Употребляйте качественные продукты питания

Грудное вскармливание — отличное время, чтобы сосредоточиться на развитии здоровых пищевых привычек.

Несмотря на то, что исследования показывают, что наш организм очень снисходителен, а ваша диета очень мало влияет на состав вашего грудного молока, неправильное питание, скорее всего, повлияет на вас.

Неразумный выбор продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время грудного вскармливания.

Если вам трудно найти полезные рецепты во время грудного вскармливания, эта поваренная книга по грудному вскармливанию поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Придерживайтесь здоровых вариантов вместо того, чтобы тянуться к быстрым, сладким или обработанным продуктам, это поможет сдержать аппетит и даст вам больше энергии, чтобы справиться с вашим днем.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет сохранить ваше тело сытым и дольше.

Горсть орехов и стручкового сыра дадут вам гораздо больше сытости, чем пакетик чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за калориями 

По словам Келли Мом, большинство мам могут поддерживать количество молока на уровне 1800-2200 калорий в день.

Поскольку во время грудного вскармливания вы можете чувствовать себя более голодным, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Потеряй » на моем телефоне, потому что я могу есть, пока кормлю своего малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не обязательно должен быть делом всей жизни.

Однако, в конце концов, потеря веса сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий , а отслеживание калорий для контроля порций поможет быстрее достичь целей по снижению веса после родов.

Пока у вас небольшой дефицит калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать потреблять около 1800-2200 калорий и отслеживать как можно точнее.

Затем экспериментируйте, добавляя или уменьшая несколько сотен калорий, пока не найдете баланс, который подходит именно вам.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличьте потребление калорий в дни тренировок.

Я бы предложил около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету! Как использовать цикл калорий для похудения

3. Больше двигайтесь, но без упражнений

Во время фазы новорожденного и грудного вскармливания, вы ведете себя гораздо более малоподвижно, пока кормите и тискаете своего новорожденного.

Это означает, что вы не сжигаете столько калорий в течение дня.

Да, грудное вскармливание сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти дополнительные сжигаемые калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудения под названием «N.E.A.T» или «Термогенез активности без физических упражнений».

Это общее количество калорий, которое сжигает наш организм за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня в результате таких действий, как уборка дома , прогулка с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигаясь.

Чем больше калорий сжигает наш организм в течение дня с помощью упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы можем справляться с лишним весом или сбрасывать его.

Если вы обнаружите, что ведете малоподвижный образ жизни больше, чем обычно, положите ребенка в переноску и начните расхламление или постирайте белье.

И напомните себе, «чем больше я двигаюсь, тем больше я теряю».

4.Добавить дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Это не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать наши мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также способствует ускорению метаболизма, что помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам трудно приготовить достаточное количество белка, попробуйте добавлять его в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать белок коллагена .

Коллаген в основном является строительным материалом для наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань в вашем ядре , чтобы помочь вашему телу восстановиться после беременности.

И если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связанный: 10 научно подтвержденных преимуществ коллагена для послеродового восстановления

5.Не допускайте обезвоживания

Поддержание водного баланса больше связано с потерей веса, чем с поддержанием выработки грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться за закусками вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или заметили снижение количества грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкостей, не содержащих калорий, прежде чем что-нибудь перекусить.

Лучший способ не отставать от питья воды — каждый день наполнять большую бутылку водой и

Связанный: Как я сцедил 200 унций дополнительного грудного молока 

6. Попробуйте напитки с электролитами

Хотя вопрос о том, помогают ли напитки с электролитом притоку грудного молока, до сих пор не выяснен, лично я уверен в этом.

Мы можем терять много электролитов через пот, и теория напитков с электролитами, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить выработку грудного молока.

Я пью по одной Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда кормлю грудью.

Когда я чувствую снижение запасов, особенно после тяжелой тренировки, я сразу же пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Амазоне, потому что его проще доставить до моего порога, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина домой.

7. Упражняйтесь всегда и везде, где только сможете

Найти время, энергию и мотивацию для упражнений с новорожденным может показаться невозможным, особенно если рядом есть другие дети.

Но даже 10 минут в день помогут вам похудеть и изменить свое тело.

В хорошую погоду погуляйте с малышом в коляске.

Добавьте несколько выпадов и приседаний на прогулке, и вы только что увеличили свой дневной расход калорий!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Tone in 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, когда у меня было всего несколько минут в день на тренировки.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса без строгих временных ограничений!

Поверьте мне, несколько 10-минутных тренировок в течение дня могут дать огромные результаты!

Быть мамой может быть очень напряжно.

Добавление нескольких тренировок может помочь вам избавиться от стресса, поднять настроение и зарядиться энергией, чтобы не отставать от сложных задач мамы!

Связанный: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для нижней части тела и пресса

 

8.Не сдавайся!

Знаю, знаю, это легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как надеялись.

Очень трудно не впадать в уныние, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем послеродовом теле и расстраиваетесь из-за того, что не можете достичь своих целей так быстро, как надеялись.

Но имейте в виду, что грудное вскармливание может либо помочь вам сбросить вес, либо помешать вам сбросить последние несколько килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех происходит по-разному.

Самое важное, что вы можете сделать, это сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы будете последовательны, ваша тяжелая работа и самоотверженность неизбежно окупятся!

Связанный: 58 советов по похудению Fit Moms Swear By

Заключительные мысли о послеродовой потере веса при грудном вскармливании

Ваш путь к похудению после родов уникален для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни.

Некоторым мамам повезло, что их дети хорошо спят ночью, что позволяет им чувствовать себя более энергичными.

У других мам есть дети, которые плохо спят, из-за чего они чувствуют себя более уставшими и голодными.

Отправляйтесь в послеродовое путешествие по снижению веса день за днем, потому что я могу заверить, что это такой короткий период времени!

Каждый день делайте один маленький шаг к достижению своих целей, и в конце концов вы их достигнете.

У тебя есть эта мама!

Всего одно электронное письмо поможет вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Никогда не стесняйтесь обращаться!

Брук@strugglesofafitmom.com

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Белковая кардиостимуляция с низким содержанием сахара, интервальное голодание у мужчин и женщин — Просмотр полного текста ограничение калорийности (CR) положительно влияет на потерю веса, состав тела, риск кардиометаболических заболеваний, окислительный стресс и уровень токсинов по сравнению со здоровой для сердца диетой у людей с ожирением после как снижения веса, так и его поддержания (Arciero et al.2016; Он и др. 2017; Цзо и др. 2016). Тем не менее, меньше известно о том, вызывает ли низкое потребление сахара с этой диетой другие значительные улучшения здоровья, такие как улучшение здоровья мозга (состояние настроения), а также кишечный микробиом и индексы замедления старения по сравнению со здоровой для сердца диетой. Новизна текущего предложения имеет особую актуальность и важность, учитывая возросшую популярность моделей питания с низким содержанием сахара, которые, как показано, улучшают состояние здоровья. В частности, среди этих диет с низким содержанием сахара, рекламирующих пользу для здоровья, есть кетогенная, палеолитическая и средиземноморская диеты.

Кроме того, общественное здравоохранение уделяет большое внимание снижению общего потребления углеводов, особенно простых сахаров, для улучшения кардиометаболического состояния, здоровья кишечника и состава тела. Опасности высокого потребления простого сахара многочисленны, включая повышенный риск кардиометаболических заболеваний (высокий уровень липидов в крови, гипергликемия, резистентность к инсулину, системное воспаление, окислительный стресс, ожирение, повышенный уровень висцерального жира и т. д.). Таким образом, улучшение состава тела и снижение риска заболеваний являются убедительными доказательствами в пользу энергичного продолжения этого исследования, чтобы разработать жизнеспособную и здоровую стратегию снижения веса и жира в долгосрочной перспективе.

Целью данного исследования является сравнение влияния кардиостимулятора с низким содержанием сахара, диеты с интервальным голоданием (PP-IF) и диеты, здоровой для сердца (HH), на показатели массы тела, общий и региональный состав тела, настроение, антигены. — старение и кардиометаболические последствия, а также микробиом кишечника во время потери веса (0-8 недель). В частности, это исследование направлено на сравнение диеты PP-IF, состоящей из диеты с ограничением калорийности (1500 калорий/день для женщин; 1800 калорий/день для мужчин) и белковой диеты (PP, 4 приема пищи в день для женщин, 5 приемов пищи в день для мужчин) с последующим быстрой (IF, ~350-450 ккал/день) по сравнению с установленной диетой с ограничением калорий (1200 калорий/день для женщин; 1500 калорий/день для мужчин) здоровой для сердца (HH) диетой.Группа PP-IF будет разделена на две подгруппы на 1-4 недели. Одна подгруппа будет состоять из пяти дней ПП и двух дней ИП, а вторая подгруппа будет состоять из шести дней ПП и одного дня ИП. В течение 5-8 недель обе подгруппы будут соблюдать 6 дней диеты PP и 1 день IF.

5 советов по снижению веса для женщин после беременности

Если вы думаете о похудении после беременности и во время грудного вскармливания, воспользуйтесь этими советами от эксперта по питанию.

Борьба за то, чтобы иметь и поддерживать форму и вести здоровый образ жизни для молодой мамы, может быть тяжелой.Зажатая между разнообразными обязанностями, мать часто разрывается между попыткой привыкнуть заботиться о новом человеке в своей жизни и попыткой справиться с изменениями в собственном теле. Грудное вскармливание — еще один тяжелый опыт. Но между всем этим, если вы думаете о послеродовом похудении, читайте дальше!

Потеря веса при грудном вскармливании — еще одна проблема. Грудное вскармливание вашего малыша может вызвать у вас чувство голода и тягу к пище, богатой энергией. Вам требуется дополнительная энергия для производства питательного молока для вашего ребенка, и это может привести к перееданию или перееданию, что приведет к увеличению веса.

Потеря веса при грудном вскармливании может быть жесткой и более медленной, чем при обычном фитнес-режиме. Но у Аншула Джайбхарата, диетолога и тренера по комплексному питанию, есть несколько советов, которые облегчат ваше путешествие. На своей странице в Instagram она поделилась пятью советами по снижению веса для кормящих матерей.

Вот 5 советов по снижению веса для кормящих матерей:

1. Не придерживайтесь каких-либо экстренных или причудливых диет

После беременности самое время пополнить запасы питательных веществ и укрепить свое тело.Вам необходимо поддерживать лактацию, если вы кормите грудью. Так что положитесь на профессионального диетолога, который поможет вам найти правильный баланс питательных веществ и режима дня, — комментирует Джайбхарат.

2. Избегайте полуфабрикатов, готовых к употреблению нездоровой пищи. Так что заранее запланируйте и держите некоторые полезные закуски, такие как маханы, семена, бормотание, свежие фрукты для тех, кто испытывает голод после кормления. Перекусывайте домашней едой или здоровыми закусками.

Удалите ненужное из своей жизни на несколько месяцев после беременности Изображение предоставлено Shutterstock

3.Имейте достаточно воды

Джайбхарат говорит: «Мы часто пренебрегаем водой. Это важно не только для обмена веществ, но и для правильной лактации. Так что позаботьтесь об общем дневном потреблении воды, а теплая вода поможет во многих отношениях».

4. Включает незаменимые жирные кислоты

Топленое масло неплохое, как и белое масло или горчичное масло. Только не переборщите с этим! Включите орехи и семена и используйте правильную среду для приготовления пищи. Это поможет вам получить энергию, улучшить обмен веществ, восстановить питательные вещества и иметь хорошую кожу и волосы.Это поможет вам справиться с выпадением волос после беременности и поможет вашему телу вернуться в нормальное состояние. Омега-3 и жирные кислоты являются двумя наиболее важными продуктами, которые следует употреблять после беременности, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка и одновременно сбросить несколько лишних килограммов.

Будьте здоровы с продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Сосредоточьтесь на качественном питании

Джайбхарат комментирует: «Подсчет калорий в приложениях — это последнее, что вам следует делать. Вместо этого сосредоточьтесь на качественном питании.Ешьте домашнюю свежую пищу, в том числе цельнозерновые продукты, высококачественный белок и жиры в рационе, а также много красителей. Кроме того, не забывайте о добавках и упражнениях на растяжку, рекомендованных вашим врачом». Добавление качественного питания не только поможет вам повысить уровень энергии и оздоровить организм, но и обеспечит ребенка необходимым количеством питательных веществ

Об идеальном белковом протоколе

Об идеальном белковом протоколе

Ideal Protein — это протокол похудения, разработанный более двух десятилетий назад французским врачом доктором Джонсом.Тран Тиен Чан. Его докторская степень в области питания, спортивной медицины и биологии привела к разработке метода Ideal Protein, специально разработанного для того, чтобы помочь спортсменам сбросить жировые отложения без потери мышечной массы. С тех пор метод превратился в надежный и узнаваемый бренд среди врачей и любителей похудеть. Непрекращающийся успех тысяч людей в снижении веса связан с протоколом Ideal Protein. Кто-то может назвать это магией, мы называем это наукой! Слишком часто мы попадаем в ловушку рекламы знаменитых брендов для похудения и идем по стопам тысяч людей до неудачи.Ideal Protein — это личное путешествие к новому образу жизни, который дает вам контроль и способствует долгосрочной потере веса и образованию.

Как работает диета

Организм вырабатывает энергию из трех источников: гликогена (углеводов), белков и жиров. Согласно основному принципу протокола Ideal Protein, организм сначала использует простые и сложные углеводы, а затем одновременно обращается к запасам белка и жира для получения энергии. Как только тело сжигает жир для получения энергии, оно находится в кетогенном состоянии.Кетоз превращает жировые запасы в энергию, а метаболизм тела превращает жир в топливо, таким образом, давая организму энергию и средства для сжигания калорий. В процессе кетоза поджелудочная железа «исправляется» для правильной работы, и тяга к сладкому буквально исчезает.

Мы сосредоточены на том, чтобы научить вас делать правильный выбор образа жизни и находить комбинации продуктов, которые работают для вас, а не в подсчете очков или постоянном ограничении продуктов!

ПРОЧИТАЙТЕ часто задаваемые вопросы об идеальном белке

Идеальные белковые фазы

Как показывают многие диеты, похудеть может каждый, но ключ к успеху — научиться удерживать его! В протоколе Ideal Protein есть четыре этапа для достижения успеха.На всех четырех этапах вы будете приходить в клинику на еженедельные ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ коучинговые встречи, так что вы никогда не будете делать это в одиночку!

Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3 Фаза 4

С помощью тренера Фаза 1 строго соблюдается до тех пор, пока не будет достигнута цель по снижению веса на 95%. На этом этапе люди, сидящие на диете, съедают 3 заменителя пищи Ideal Protein в день, 6-8 унций нежирного белка и 4 чашки зеленых овощей.

Этап 2, предназначенный для достижения последних 05% вашей цели, представляет собой переходный этап, который длится около двух недель.Здесь мы сокращаем количество продуктов Ideal Protein до двух в день и добавляем два приема пищи из 6-8 унций нежирного белка и 8 чашек овощей.

Следующая фаза 3 направлена ​​на стабилизацию потери веса. В течение 14 дней происходит умеренное повторное введение полезных жиров и углеводов.

Наконец, Фаза 4 — это «заключительный акт», или ее часто называют стадией обслуживания. Этот этап побуждает участников использовать образование и знания, полученные в результате опыта, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь.Вы вернетесь к нормальному, сбалансированному питанию и сможете вести более здоровый образ жизни. Никакие идеальные белковые продукты не требуются для поддержания успеха в снижении веса. И не волнуйтесь, после этого вы не будете одиноки — мы предлагаем 12-месячную программу «Идеальный образ жизни» с постоянными индивидуальными тренировками, специально адаптированными к вашим потребностям.

Чем отличается идеальный белок

  • Доказано, что протокол Ideal Protein менее токсичен, чем другие белковые диеты, поскольку он НЕ продвигает продукты с трансжирами, аспартамом, глутаматом натрия (MSG) или генетически модифицированными организмами (GMO) как часть протокола.
  • Метод снижения веса лечит проблему потери веса в самом ее источнике, изменяя способность метаболизировать сахар и переучивая поджелудочную железу производить ТОЛЬКО необходимое количество инсулина, не более того.
  • В отличие от конкурентов, методы Ideal Protein направлены на снижение количества углеводов и жиров, при этом сохраняя мышечную ткань и помогая жизненно важным органам функционировать должным образом.
  • Вы узнаете, как лучше всего поддерживать потерю веса, даже если вы не придерживаетесь протокола. Больше никаких бесконечных диет йо-йо — Ideal Protein поможет вам похудеть и научиться удерживать его!

Узнайте больше об отличиях Ideal Protein.

Длина программы

Опыт у всех разный. По этой причине наши тренеры и люди, сидящие на диете, работают вместе, чтобы создать временную шкалу, которая устанавливает реалистичные и достижимые цели по снижению веса. Как правило, после Фазы 1, без перерыва, можно ожидать потери от 3 до 7 фунтов жира в неделю.Люди, сидящие на диете, остаются на первой фазе до тех пор, пока не будет достигнуто 95% цели по снижению веса. Если протокол не соблюдается на 100%, результаты будут незначительными или отсутствовать. По мере того, как клиенты переходят к фазам 2-4, временная шкала сокращается, поскольку они применяют то, чему научились, для достижения успеха даже после завершения последней фазы. Узнайте больше на нашей странице часто задаваемых вопросов здесь.

С чего начать

Остались вопросы? Ознакомьтесь с нашими самыми часто задаваемыми вопросами!

Если вы готовы изменить правила игры, когда дело доходит до похудения, начать очень просто!

  1. Посетите БЕСПЛАТНЫЙ семинар для ознакомления с протоколом Ideal Protein. Пока вы там, попробуйте продукты Ideal Protein, послушайте вдохновляющих спикеров и поговорите с другими, уже участвующими в программе. Или свяжитесь с нами напрямую, и мы поможем вам начать работу.
  2. Давайте вместе с тренером начнем худеть!

Регистрация абсолютно не обязательна, но мы уверены, что как только вы услышите и увидите результаты, вы удивитесь, почему так долго ждали. Метод «Идеальный белок» — это не просто похудение, это создание баланса между вами и вашими отношениями с едой.И так, чего же ты ждешь? Начните сегодня!

Вы переводите клинику или в настоящее время являетесь клиентом другой клиники Ideal Protein и хотите перейти на программу Ideal Solution Weight Loss? Мы никогда не будем взимать с вас комиссию за перевод. Поскольку вы уже знакомы с протоколом, запишитесь на бесплатную индивидуальную консультацию с тренером и начните прямо сейчас!

Влияние высокого потребления пищевых волокон на увеличение массы тела во время беременности, накопление жира и удержание веса после родов: рандомизированное клиническое исследование | BMC Беременность и роды

  • «>

    Badon SE, Dyer AR, Josefson JL, Group HSCR.Прибавка в весе во время беременности и ожирение у новорожденных в исследовании «Гипергликемия и неблагоприятные исходы беременности» — Североамериканский регион. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2014;22(7):1731–1738. 4100536.

    Артикул Google ученый

  • Моран Л.Дж., Суи З., Крэмп К.С., Додд Дж.М. Снижение качества питания происходит во время беременности у женщин с избыточной массой тела и ожирением, которое сохраняется после родов. Инт Дж. Обес. 2013;37(5):704–11.

    КАС Статья Google ученый

  • Рейнольдс Р.М., Осмонд С., Филлипс DIW, Годфри К.М.ИМТ матери, паритет и увеличение веса при беременности: влияние на ожирение у потомства в молодом возрасте. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95(12):5365–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Муртакос С.П., Тамбалис К.Д., Панайотакос Д.Б., Антоногеоргос Г., Арнаутис Г., Картеролиотис К., Сидоссис Л.С. Особенности образа жизни матери во время беременности и риск ожирения у потомства: исследование 5125 детей.BMC Беременность Роды. 2015;15(66):4373521.

    Google ученый

  • Эндрес Л.К., Штрауб Х., МакКинни С., Планкетт Б., Минковиц К.С., Шеттер К.Д., Рэми С., Ван С., Хобель С., Раджу Т., Шаловиц М.Ю. Общественная сеть детского здоровья Национального института детей Юнис Кеннеди Шрайвер H, человека D. Факторы риска удержания веса после родов и связь с ожирением в возрасте 1 года. Акушерство Гинекол. 2015;125(1):144–52 4286308.

    PubMed ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Халл Х.Р., Торнтон Дж.С., Джи И., Палей С., Розенн Б., Мэтьюз П., Навдер К., Ю А., Дорси К., Галлахер Д.Более высокий уровень жира в организме младенца с чрезмерным гестационным увеличением веса у женщин с избыточным весом. Am J Obstet Gynecol. 2011;205(3):211 e211–7 3170486.

    Статья Google ученый

  • Fryar CD, Carroll MD, Ogden CL. Распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков: США, с 1963–1965 по 2011–2012 гг.: Атланта; 2014.

  • Ллевеллин А., Симмондс М., Оуэн К.Г., Вулакотт Н. Детское ожирение как предиктор заболеваемости во взрослом возрасте: систематический обзор и метаанализ.Obes Rev. 2016;17(1):56–67.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ахмад Ф.Б., Бастиан Б. Квартальные предварительные оценки отдельных показателей смертности, 2015 г. – 1 квартал 2017 г. Статистика Национального центра здравоохранения: 2017 г.

  • Cawley J, Meyerhoefer C, Biener A, Hammer M, Wintfeld N. Экономия медицинских расходов, связанная со снижением индекса массы тела среди взрослых в США с ожирением, по статусу диабета. Фармакоэкономика. 2015;33(7):707–22 PMC4486410.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Фелан С. Беременность: «обучаемый момент» для контроля веса и профилактики ожирения. Am J Obstet Gynecol. 2010;202(2):135 e131–138. 2815033.

    Артикул Google ученый

  • Тангаратинам С., Рогозинска Э., Джолли К., Глинковски С., Роузбум Т., Томлинсон Дж.В., Кунц Р., Мол Б.В., Кумарасами А., Хан К.С.Влияние вмешательств во время беременности на вес матери и акушерские исходы: метаанализ рандомизированных данных. BMJ (Клинические исследования под ред.). 2012;344(e2088):3355191.

    Google ученый

  • Streuling I, Beyerlein A, von Kries R. Можно ли изменить гестационную прибавку в весе за счет увеличения физической активности и рекомендаций по диете? Метаанализ интервенционных исследований. Am J Clin Nutr. 2010;92(4):678–87.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Киннунен Т.И., Айттасало М., Копонен П., Ойала К., Мансиккамаки К., Вейдерпасс Э., Фогельхольм М., Луото Р.Осуществимость контролируемого исследования, направленного на предотвращение чрезмерного увеличения веса, связанного с беременностью, в рамках первичной медико-санитарной помощи. BMC Беременность Роды. 2008;8(37):2526978.

    Google ученый

  • Guelinckx I, Devlieger R, Mullie P, Vansant G. Влияние изменения образа жизни на пищевые привычки, физическую активность и гестационную прибавку в весе у беременных с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2010;91(2):373–80.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сакс Ф.М., Брей Г. А., Кэри В.Дж., Смит С.Р., Райан Д.Х., Антон С.Д., Макманус К., Шампань К.М., Бишоп Л.М., Ларанхо Н., Лебофф М.С., Руд Д.К., де Йонге Л., Гринуэй Ф.Л., Лориа К.М., Обаржанек Э., Уильямсон Д.А.Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. Новая Англия J Med. 2009;360(9):859–73 PMC2763382.

    КАС Статья Google ученый

  • Тиу Дж., Шеперд Э., Миддлтон П., Кроутер, Калифорния. Диетические рекомендации при беременности для профилактики гестационного сахарного диабета. Кокрановская система базы данных, ред. 2017; 1 CD006674.

  • Ма Й, Олендзки Б.С., Ван Дж., Персуитт Г.М., Ли В., Фанг Х., Мерриам П.А., Ведик Н.М., Оккин И.С., Калвер А.Л., Шнайдер К.Л., Олендзки Г.Ф., Кармоди Дж., Ге Т., Чжан З., Пагото Сл.Однокомпонентные и многокомпонентные диетические цели при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2015;162(4):248–57 PMC4456033.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Славин Ю.Л. Пищевые волокна и масса тела. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). 2005;21(3):411–8.

    Артикул Google ученый

  • Тернер Т.Ф., Нэнси Л.М., Стрикленд В.Д., Малкольм Р.Дж., Печон С., О’Нил П.М.Соблюдение диеты и удовлетворенность диетой для похудения с высоким содержанием клетчатки на основе фасоли: экспериментальное исследование. Ожирение. 2013;2013:915415 35.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Hermsdorff HH, Barbosa KB, Volp AC, Puchau B, Bressan J, Zulet MA, Martinez JA. Потребление витамина С и клетчатки из фруктов и овощей улучшает маркеры окислительного стресса у здоровых молодых людей. Бр Дж Нутр. 2012;107(8):1119–27.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Olendzki BC, Ma Y, Schneider KL, Merriam P, Culver AL, Ockene IS, Pagoto S. Простое диетическое сообщение для улучшения качества питания: результаты пилотного исследования. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). 2009;25(7–8):736–44.

    Артикул Google ученый

  • Котийяр А., Кеннеди С.П., Конг Л.С., Прифти Э., Понс Н., Ле Шателье Э., Алмейда М., Квинкис Б., Левенес Ф., Галерон Н., Гугис С., Ризкалла С., Батто Дж.М., Рено П., Консорциум ANRM, Доре Дж., Цукер Дж. Д., Клемент К., Эрлих С. ​​Д.Диетическое вмешательство влияет на богатство микробных генов кишечника. Природа. 2013; 500(7464):585–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Mokkala K, Roytio H, Munukka E, Pietila S, Ekblad U, Ronnemaa T, Eerola E, Laiho A, Laitinen K. Богатство и состав микробиоты кишечника, а также диетическое потребление беременных женщин с избыточным весом связаны с концентрацией зонулина в сыворотке, маркер кишечной проницаемости. Дж Нутр. 2016;146(9):1694–700.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ву ГД. Микробиом кишечника, его метаболом и их связь со здоровьем и болезнью. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2016;84:103–10.

    ПабМед Google ученый

  • Mokkala K, Houttu N, Vahlberg T, Munukka E, Ronnemaa T, Laitinen K. Нарушения микробиоты кишечника предшествуют диагностике гестационного сахарного диабета.Акта Диабетол. 2017;54(12):1147–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Амарасекара Р., Джаясекара Р.В., Сенанаяке Х., Диссанаяке В.Х. Микробиом плаценты при преэклампсии подтверждает роль бактерий в многофакторной причине преэклампсии. J Obstet Gynaecol Res. 2015;41(5):662–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сантакрус А., Кольядо М.С., Гарсия-Вальдес Л., Сегура М.Т., Мартин-Лагос Х.А., Анхос Т., Марти-Ромеро М., Лопес Р.М., Флоридо Х., Кампой С., Санс Ю.Состав микробиоты кишечника связан с массой тела, прибавкой массы тела и биохимическими показателями у беременных. Бр Дж Нутр. 2010;104(1):83–92.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Roytio H, Mokkala K, Vahlberg T, Laitinen K. Потребление жира и клетчатки с пищей в соответствии с контрольными значениями связано с более высоким богатством кишечной микробиоты у беременных с избыточным весом. Бр Дж Нутр. 2017;118(5):343–52.

    ПабМед Статья КАС Google ученый

  • Bailey RL, Pac SG, Fulgoni VL 3rd, Reidy KC, Catalano PM. Оценка общего обычного рациона питания беременных женщин в Соединенных Штатах. JAMA Сеть открыта. 2019;2(6):e195967 PMC6593963.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот . Группа Института медицины по макронутриентам. 2005.

    Google ученый

  • Линн Ю., Дай Л., Баркелинг Б., Росснер С.Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Обес Рез. 2004;12(7):1166–78.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бандура А. Социальные основы мышления и действия: социальная когнитивная теория. Энглвудские скалы: Прентис-Холл; 1986.

    Google ученый

  • «>

    Conway JM, Ingwersen LA, Vinyard BT, Moshfegh AJ. Эффективность 5-этапного многоэтапного метода Министерства сельского хозяйства США при оценке потребления пищи женщинами с ожирением и без него.Am J Clin Nutr. 2003;77(5):1171–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Blanton CA, Moshfegh AJ, Baer DJ, Kretsch MJ. Автоматизированный многопроходный метод Министерства сельского хозяйства США точно оценивает общую энергию группы и потребление питательных веществ. Дж Нутр. 2006;136(10):2594–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Hebert JR, Hurley TG, Chiriboga DE, Barone J.Сравнение выбранных значений потребления питательных веществ, полученных с помощью трех методов оценки рациона, использованных в испытании поддерживающей диеты с низким содержанием жиров. Нутр общественного здравоохранения. 1998;1(3):207–14.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций . Вашингтон (округ Колумбия). Институт медицины, Национальный исследовательский совет, Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу беременных. 2009.

    Google ученый

  • Siri WE.Состав тела из жидкостных пространств и плотности: анализ методов: Вашингтон, округ Колумбия; 1961.

  • Harris PA, Taylor R, Minor BL, Elliott V, Fernandez M, O’Neal L, McLeod L, Delacqua G, Delacqua F, Kirby J, Duda SN, Consortium RE. Консорциум REDCap: создание международного сообщества партнеров по программным платформам. Дж. Биомед Информ. 2019;95:103208.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Коэн Дж.Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Нью-Йорк: Академическая пресса; 1977.

    Google ученый

  • Саттар Н., Грир И.А. Осложнения беременности и материнский сердечно-сосудистый риск: возможности вмешательства и скрининга? BMJ (Клинические исследования под ред.). 2002;325(7356):157–60 1123678.

    Статья Google ученый

  • Уолш Дж. М., Макгоуэн, Калифорния, Махони Р., Фоли, М. Е., Маколифф FM.Диета с низким гликемическим индексом при беременности для предотвращения макросомии (исследование ROLO): рандомизированное контрольное исследование. BMJ (Клинические исследования под ред.). 2012; 345:–e5605 PMC3431285.

  • Уолш Дж.М., Маколифф FM. Влияние питания матери на исход беременности: имеет ли значение, что едят беременные женщины? Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2015;29(1):63–78.

    ПабМед Статья Google ученый

  • «>

    Horan MK, McGowan CA, Gibney ER, Donnelly JM, McAuliffe FM.Питание и вес матери через 3 месяца после родов после вмешательства во время беременности с использованием диеты с низким гликемическим индексом: результаты рандомизированного контрольного исследования ROLO. Питательные вещества. 2014;6(7):2946–55 PMC4113771.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Horan MK, McGowan CA, Gibney ER, Byrne J, Donnelly JM, McAuliffe FM. Влияние питания матери и гликемического индекса во время беременности на ожирение у потомства в возрасте 6 месяцев — анализ рандомизированного контролируемого исследования ROLO.Питательные вещества. 2016;8(1):PMC4728621.

    Артикул КАС Google ученый

  • О’Брайен Э.К., Джерати А.А., О’Салливан Э.Дж., Риордан Дж.А., Хоран М.К., Ларкин Э., Доннелли Дж., Мехеган Дж., Туми П.Дж. , Маколифф Ф.М. Пятилетнее наблюдение за диетическим рандомизированным контролируемым исследованием с низким гликемическим индексом во время беременности — отсутствие долгосрочных материнских эффектов диетического вмешательства. БЖОГ. 2019;126(4):514–24.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Министерство образования США IOES, Национальный центр статистики образования.Национальная оценка грамотности взрослых 1992 г. и Национальная оценка грамотности взрослых 2003 г.; https://nces.ed.gov/naal/kf_demographics.asp. По состоянию на 8 мая 2015 г.

    Google ученый

  • Пол Х.А., Бомхоф М.Р., Фогель Х.Дж., Реймер Р.А. Вызванные диетой изменения микробиоты кишечника матери и метаболических профилей влияют на программирование риска ожирения у потомства у крыс. Научный доклад 2016; 6: 20683 PMC4751613.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.