Содержание

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

При выборе атласного платья очень важно не экономить на подборе качественной атласной ткани. Дело

Волосы и прически

Важно подбирать будущую стрижку для волос исходя из их структуры. Некоторые стрижки признаны универсальными,

Типы женской фигуры

Платья для полных женщин отличаются своим непревзойденным шармом, очарованием и женственностью. Многие компании по

Маникюр и педикюр

Все привыкли, что французский дизайн ногтей — это универсальный маникюр за счет своего сдержанного

Волосы и прически

Стрижка «long bob» покорила множество женских сердец. В наших краях «long bob» известен по

Маникюр и педикюр

Яркий, свежий и просто очень красивый и женственный желтый маникюр, признан одним из самых

правильное питание для похудения.

ПП меню на неделю для похудения (правильное питание)

Чтобы похудеть, нужно освоить и соблюдать основные принципы ПП. Меню на неделю для похудения должно быть составлено заранее, дабы точно рассчитать количество калорий на каждый день. Составляя предварительно рацион, можно регулировать разнообразие потребляемой пищи. И это еще не все плюсы.

Когда человек хочет перейти на режим правильного питания (ПП), ему не так легко отказаться от любимых тортов и конфет. Составляя меню, этот нюанс можно учитывать. Главное помнить, что все полученную энергию из пищи мы должны израсходовать.

Основные принципы правильного питания

Прежде чем приступать к составлению меню, необходимо разобраться в нескольких хитростях нашего разума. Почему мы может ощущать чувство голода уже через 30 минут после еды? Может ли вода понизить чувство аппетита? Можно ли ужинать после 6 часов вечера? На эти и другие вопросы нам предстоит дать ответ.

Принцип № 1. Учимся распознавать голод и жажду!

Казалось бы, мы точно знаем, когда мы хотим есть, а когда хотим пить. Но не все так просто. Неоднократно в течение всего дня организм может подавать ложный сигнал. Мы думаем, что голодны, а на самом деле, наш организм сигнализирует о недостатке простой воды.

Поэтому, как только после приема пищи организм подает сигнал в виде чувства голода, мы не должны вестись на его провокацию. Зачастую чтобы снизить чувство голода, достаточно выпить стакан простой воды без газа. Но пить воду можно только после 30 минут после еды, а чтобы пища хорошо переварилась, пить любую жидкость после приема пищи желательно только спустя 1,5-2 часа.

Отдельного внимания требует чувство аппетита. Врачи убеждены, что чувство аппетита – это показатель здорового тела. В этом нет сомнения, но чрезмерное чувство аппетита может привести к появлению лишних килограмм. Необходимо научиться отличать голод от аппетита. Голод появляется только в том случае, если организм начинает употреблять свои внутренние запасы, а аппетит – это желание нашего подсознания, которое так и хочет побаловать чем-то вкусненьким.

К примеру, когда на столе будет стоять тарелка каши с овощным салатом и паровой котлетой, нам будет достаточно этой пищи, чтобы за один прием утолить голод. Но если на столе будут красоваться гамбургеры, торты или бутерброды, мы будем хотеть скушать еще и еще. Нам будет все мало и мало. Также немаловажную роль в этом сравнении играет составляющие компоненты этих блюд. Гречка, мясо и овощи – это полноценный прием белков, длинных углеводных соединений и минимального количества жира. Организм будет долго переваривать эту пищу, поэтому спустя 2-3 часа мы не ощутим чувства голода. Но если мы съедим сладкую выпечку или торт со сгущенкой, мы ощутим чувство голода уже через 30-60 минут. Так происходит из-за того, что эта пища состоит из жира и простых углеводов, которые моментально откладываются в нашем организме, они не несут никакой пользы. Сладости, выпечку, масляные крема, конфеты можно отнести к группе продуктов, которые транзитом проходят через наш желудок и кишечник.

Чтобы не ощущать голода, меню необходимо составлять из таки продуктов, которые бы надолго давали ощущение сытости. Такими продуктами можно назвать: каши, творог, вареное или запеченное мясо, мясные бульоны, бобовые, мед, орехи, сухофрукты.

Принцип № 2. Пьем достаточное количество воды в день!

Сбросить лишние килограммы поможет сбалансированный рацион ПП для похудения. Основы этого рациона заключаются не только в потреблении пищи, но и в потреблении простой воды. Без достаточного количества жидкости в организме замедляются процессы обмена веществ, ухудшается состояние кожных покровов, волосы стают ослабленными и сухими. Без воды расщепление жировых клеток практически останавливается. Поэтому для того чтобы похудеть, придерживаясь правильного питания, необходимо не забывать о питье простой негазированной воды.

В день необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л воды. Рассчитать индивидуальное количество необходимой жидкости за день можно, умножив свой вес в килограммах на 0,03. 30 г воды организм тратит на 1 кг веса. Поэтому если человек весит 65 кг, то ему в день нужно выпивать 1,95 л воды (65*0. 03=1,95л).

Пить допустимо исключительно простую и негазированную воду. Вода, насыщенная углекислым газом, только затрудняет процесс пищеварения. Кроме того, она способствует появлению целлюлита. Американские ученые доказали, что этот напиток усиливает чувство голода. Поэтому известная сеть McDonalds не зря предлагает к бургеру или гамбургеру прохладную Колу со льдом. Потреблять такие напитки нужно крайне редко, ведь от ни нет никакой пользы.

Пить воду необходимо с самого утра. После утреннего пробуждения мы должны включить организм в работу. Для этого нужно выпить 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Этот коктейль поможет запустить работу желудка и кишечника, тем более он способен нормализовать кислотность желудочного сока.

Последующее питье простой воды нужно проводить в течение всего дня маленькими глотками. Чтобы меньше скушать, перед едой за 20-30 минут можно выпить стакан воды. За целый день в среднем человек должен выпивать минимум 8 стаканов воды. В этот объем не входят: супы, борщ, соки, морсы, чай и кофе.

Принцип № 3. Учимся соблюдать режим дня!

В современном мире достаточно тяжело питаться строго по времени, но если задаться целью, то все возможно. Чтобы организм начинал прощаться с лишними килограммами, ему необходимо завести биологические часы. Прием пищи, подъем и сон – это три кита, на которых держится режим дня. Если каждый день вставать в одно и то же время, кушать и ложиться спать своевременно, вы уже через 2-3 недели увидите как лишние килограммы постепенно будут уходить без лишних корректировок питания, голодовок и изнурительных тренировок в спортивном зале.

Чтобы ПП было эффективным, первый прием пищи нужно проводить через 30-40 минут после утреннего пробуждения. Последующие приемы пищи должны идти с периодичностью в 2-3 часа, учитывая перекусы. Ужин желательно проводить за 3 часа перед сном. Вся пища, которая была поглощена, должна успеть перевариться.

Завтрак – это обязательный «атрибут» правильного питания, так как именно этот прием пищи дает заряд энергии на целый день. На утреннюю трапезу должно уйти 25% всего дневного меню, обед должен состоять из 30% продуктов, ужин – из 25%, а перекусы – 20%.

Принцип № 4. Забываем о наличии телевизора, телефона или ноутбука во время еды!

Чтобы ощутить сытость, необходимо внимательно и не спеша пережевывать пищу. Мозг должен концентрироваться на одном процессе, а не на нескольких. Поэтому, когда во время еды человек смотрит телевизор или перелистывает страницы в интернете, мозг рассеивает свою концентрацию вниманию. Мы не успеваем сообразить, что уже сыты, мы наоборот поглощаем все больше и больше еды, не замечая этого. Не зря еще с детства нас учили не читать во время еды.

Отдельного внимания требует процесс пережевывания пищи. Из-за нехватки времени мы зачастую быстро и впопыхах глотаем пищу. Такое делать категорически запрещено. Необходимо наслаждаться каждым кусочком пищи. Чем дольше мы жуем, тем быстрее мозг подаст команду, что организм сытый. Считается, что со стола необходимо уходить на половину голодным. В этой теории есть своя правда, так как только спустя 20 минут после еды мы ощущаем полную сытость организма.

Также не рекомендуется запивать пищу водой. К сожалению, эта привычка есть у многих. Запивая еду, мы разбавляем желудочный сок, тем самым ухудшаем процесс переваривания пищи. После такой трапезы человек может ощущать излишнее газообразование, тяжесть в желудке, запоры и т. д.

Принцип № 5. Составляем меню на неделю правильно и разнообразно!

Вы хотите стать сторонником ПП? Меню на неделю для похудения в таком случае должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Нужно научиться правильно его составлять, чтобы ПП не только нравилось, но и способствовало похудению.

Перед составлением меню нужно запомнить, что весь дневной рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 30% — из белка, на 20% из жиров.

Вечернюю трапезу лучше составить из белковой пищи. Это может быть: запеченная рыба, запеченная курица, овощи, творог, кисломолочные продукты.

В качестве перекусов лучше употреблять овощи и фрукты. Конечно, если перекус происходит на работе, то к овощам лучше добавить кусочек цельнозернового хлеба и кусочек вареного мяса.

Все потребление калорий необходимо подсчитывать и фиксировать в своем меню. Пятиразовый прием пищи не обозначает, что можно кушать все и много. Наоборот, кушать необходимо небольшими порциями, но часто. Если женщина хочет похудеть с помощью ПП, то общая калорийность всех блюд за день не должна превышать 1700-2000 ккал. Если хочет похудеть мужчина, то количество калорий за день не должно превышать 2500-3000 ккал. Эти цифры указаны с учетом того, что уровень физической активности у мужчин может быть значительно выше, чем у женщин. Если человек ведет сидячий образ жизни, то потребление калорий должно быть в пределе 2000 ккал за день.

В калорийность блюд необходимо учитывать и напитки, особенно если они сладкие, кофейные, молочные или сливочные. Общая калорийность напитков (сок, лате, чай, кофе) за день не должна превышать 400-500 ккал. Если вы хотите правильно питаться, то от таких «слабостей» лучше вообще отказаться.

Если от сладких капризов вы никак не можете отказаться, то 1 раз в неделю можно позволить себе несколько кусочков черного горького шоколада или зефира. Но стоит отметить, что такие продукты только способствуют набору веса. Если вы решитесь скушать кусочек шоколадного торта, то в этот же день полученные калории необходимо сжечь в тренажерном зале, либо на пешей прогулке по городу.

Принцип № 6. Нужно научиться говорить «нет» жарке продуктов на масле!

Чтобы пользы от продуктов питания было больше, а организм не получал дополнительные калории и вредный холестерин, необходимо научиться готовить блюда без сковородки. Лучше всего продукты запекать в духовке, варить в мультиварке, варить на пару, запекать в рукаве, жарить на гриле, запекать в фольге.

Если человек не может отказаться от прожарки продуктов на растительном масле, то необходимо, хотя бы контролировать качество используемого масла. Когда на раскаленную сковороду наливают масло, оно может активно дымить. Это говорит о том, что в этот момент масло выделяет канцерогенные вещества. В таком масле и приготовленном продукте будет не только большое количество холестерина, но и свободных радикалов, веществ, которые провоцируют появление чужеродных клеток.

Для приготовления блюд лучше выбирать оливковое масло первого отжима. В этом масле сконцентрировано максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Если выбирать подсолнечное масло, то остановить свой выбор лучше на рафинированном, приготовленным методом холодного отжима.

Принцип № 7. Запоминаем продукты, которые нельзя включать в меню!

Чтобы действительно похудеть, необходимо строго исключить из рациона некоторые продукты, которые мешают соблюдать ПП. Питание для похудения должно быть богатым на длинные углеводы, клетчатку, белки, витамины. Процент содержания жиров в продуктах должен быть минимальным. Потому из рациона лучше исключить кондитерские изделия и сдобу.

Эти группы товаров в основном состоят из простых углеводов, которые моментально транспортируются организмом в виде жировых отложений. Конечно, этого может и не быть, если после съеденной булочки, человек пойдет «отрабатывать» в спортзал. Эти продукты высококалорийны, но скушав конфету или печенье, уже через 30 минут мы вновь хотим есть. Кроме того, употреблять такие продукты не стоит людям с больным сердцем, сосудами и диабетом.

Еще одной из самых важных групп продуктов питания, которые категорически нельзя кушать, если вы хотите похудеть, являются колбасные изделия и копчености. В этих продуктах большое содержание жира, который мгновенно повышает холестерин в крови. Тем более современная продукция «богата» ароматизаторами, консервантами, красителями и т. д. В процессе похудения эти вещества только уменьшат скорость обмена веществ и переваривания пищи.

Также к группе запретных продуктов необходимо отнести: животный жир (смалец), маргарин, майонез, сливочные соусы. Эти продукты имеют высокое содержание жира, который способствует моментальному набору лишнего веса. Майонез лучше заменять нежирной сметаной или лимонным соком. Но стоит отметить, что острые приправы и специи только разжигают чувство аппетита. Поэтому употребление горчицы, хрена, красного острого перца должно быть умеренным.

Чтобы худеть, нужно не задерживать лишнюю жидкость в организме, так как именно она способствует расщеплению жира. Задерживать воду могут консервированные продукты, соленья, сушеная рыба, копчености. В общем, все те продукты, которые содержат большое количество соли. Употребление соли при ПП тоже неблагоприятно влияет на сбрасывание лишнего веса. В процессе готовки соль желательно применять очень редко. Ее можно заменить зеленью, приправами, пряными травами. Сначала пища будет казаться безвкусной, но со временем организм привыкнет.

По-настоящему запретным должен стать алкоголь. Его желательно вообще не употреблять. В процессе похудения он только способствует появлению аппетита. Кроме того, алкогольные напитки имеют высокую калорийность.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник

Завтрак – овсянка с йогуртом, зеленый чай

Второй завтрак – фруктовый салат

Обед – постный борщ из рыбы, кусочек ржаного хлеба, 2 рыбные котлеты на пару

Полдник – стакан обезжиренного кефира

Ужин – творожная смесь с сухофруктами, зеленый чай

Вторник

Завтрак – тост с вареной курицей, сметанным соусом и зеленью, зеленый чай

Второй завтрак – 50 г арахиса

Обед – овощной суп с фрикадельками, гречаники, овощной салат

Полдник – творожная запеканка

Ужин – овощи на гриле с вареной курицей, зеленый чай

Среда

Завтрак – йогурт с рисовыми шариками, яблочный сок

Второй завтрак – 1 апельсин

Обед – запеченная рыба с овощами, 2 кусочка целнозернового хлеба

Полдник – стакан томатного сока

Ужин – 2 котлеты на пару, овощное ассорти, зеленый чай

Четверг

Завтрак – омлет с томатами и болгарским перцем, зеленый чай

Второй завтрак – 1 яблоко

Обед – перловая каша с мясной подливой, овощной салат

Полдник – тост с томатным соком

Ужин – яблоко нафаршированное творогом и курагой, зеленый чай

Пятница

Завтрак – овсянка с фруктовым салатом, йогурт

Второй завтрак – фруктовое желе

Обед – уха с рисом, 2 кусочка ржаного хлеба

Полдник – тост с вареной куриной грудинкой, томат

Ужин – рыба на гриле, овощи, зеленый чай

Суббота

Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, черный кофе

Второй завтрак – лаваш с овощами и сметанным соусом

Обед – гречневый суп, запеченная телятина с овощами

Полдник – сухарики и зеленый чай

Ужин — рисовая молочная каша

Воскресенье

Завтрак – пшенная каша с небольшим количеством сливочного масла, зеленый чай

Второй завтрак – 1 яблоко

Обед – борщ, ассорти из фасоли и овощей

Полдник – стакан яблочно-морковного сока

Ужин — творог, зеленый чай

Какие хитрости способствуют похудению?

Не всегда удается сразу перестроить свой рацион, но чтобы этот процесс был максимально «безболезненным», необходимо запомнить несколько хитростей, которые помогают побороть жуткое чувство голода. Кстати, необходимо отметить, что правильное питание — это не синоним к слову «голодание». Человек, питаясь правильно, не должен ощущать чувство голода. Как только организм затребовал пищи, ему необходимо ее дать.

Кушать лучше с небольших тарелок. Чем меньше диаметр тарелки, тем лучше. Наш мозг ассоциирует полную тарелку с сытостью. Если на большой тарелке будет мало пищи, мы может подумать, что организм все еще требует еды. Выбирая небольшие тарелки, мы обманываем наше подсознание. Тарелка может быть маленькой, но она будет полностью заполнена. Со временем мы свыкнемся с такими объемами пищи.

Ученые доказали, что, употребляя еду с синей тарелки, человек меньше съедать. Это происходит по той причине, что синий цвет ассоциируется человеком как яд. Видим синюю тарелку — едим меньше пищи.

В вечернее время мы особенно хотим кушать. Это происходит в большинстве случаев из-за того, что в течение дня организм недополучил должного количества пищи и калорий. Поэтому вечером мы стараемся все наверстать. Чтобы меньше скушать в вечернее время и не сорваться ночью к холодильнику, в период между ужином и отходом ко сну мы должны почистить зубы и несколько раз прополоснуть ротовую полость водой с лимонным соком. Лимонная кислота способствует уменьшению аппетита.

Чтобы не перебивать аппетит бутербродами, между основными приемами пищи нужно кушать орехи, чернослив, курагу, изюм, но не больше 50 г за один раз.

Правильное питание – это симбиоз сбалансированного рациона, достаточного количества воды и режима дня. Придерживаясь этих трех основ, человек сможет перестроить свою жизнь в лучшую сторону, где не будет комплексов из-за лишнего веса, неудобств в быту и переживаний. Чтобы правильное питание вошло в жизнь навсегда, необходимо понять, что только так организм сможет надолго оставаться молодым и здоровым.

Если вы твердо решили похудеть, проще всего будет составить меню заранее и четко следовать ему. В других случаях возможны поблажки себе из-за того, что «правильных» продуктов просто не оказалось под рукой. Мы рассмотрим меню для похудения на каждый день, основанное на принципах . Придерживаться такого рациона можно бесконечно долго, вплоть до того момента, пока вы не достигнете поставленной цели.

Принципы меню на день для похудения

Итак, рассмотрим принципы, исходя из которых составляется диетическое меню на каждый день для похудения, чтобы вы могли вносить свои коррективы или составлять рацион для себя, когда предложенный вариант вам надоест.

  1. В день положено выпивать не менее 1.5 литров воды. Возьмите за правило принимать по стакану воды перед едой и еще 1-2 стакана в промежутках между приемами пищи. Это важное правило, позволяющее эффективно разогнать метаболизм и худеть интенсивнее, при этом без слабости и плохого самочувствия.
  2. На завтрак рекомендуется принимать белки (творог, яйца, мясо) или сложные углеводы (каши, но не быстрого приготовления). В крайнем случае, подойдут и бутерброды из зернового хлеба с сыром.
  3. Любой перекус – это фрукты, молочные продукты, либо просто стакан воды/чая с лимоном без сахара.
  4. На обед лучше всего есть суп, но нежирный. Если вы голодны, можно позволить себе второе блюдо – крупяной или овощной гарнир и нежирное мясо.
  5. Ужин должен быть либо совсем легким, либо белковым, смотря, насколько вы проголодались. Отличный вариант – нежирная рыба или птица с гарниром из свежих или приготовленных без масла или жира овощей.
  6. Перед сном можно принять стакан обезжиренного кисломолочного напитка.

Пользуясь аналогичными принципами, но исключив белковую составляющую, можно составить и постное меню на каждый день для похудения. Если вы отказались от мяса, каждый день включайте в рацион сою, бобы, горох, орехи и другие растительные источники белка.

Меню для похудения на каждый день

Для того, чтобы у вас был ориентир, мы рассмотрим простое меню для похудения на каждый день в нескольких вариантах. Это позволит наглядно увидеть, как реализованы принципы правильного питания в рационе. Мы не будем включать строку «прием воды», поскольку вы должны сами определить, каким образом вам удобнее выпивать 6 стаканов воды в сутки – в какое время и какими порциями.

Вариант 1

  1. Завтрак: овсяная каша с половинкой яблока, чай без сахара.
  2. Обед: порция огуречного салата, щи.
  3. Полдник: стакан кефира.
  4. Ужин: минтай, запеченный под луком и томатами, с гарниром из стручковой фасоли.
  5. За час до сна: стакан варенца.

Вариант 2

  1. Завтрак: гречка, тушенная с луком и морковью, чай без сахара.
  2. Обед: винегрет, легкий суп с луком-пореем.
  3. Полдник: половинка пачки творога обезжиренного с небольшим количеством йогурта.
  4. Ужин: куриная грудка, тушенная с цукини или кабачком.
  5. За час до сна: чай с молоком без сахара.

Вариант 3

  1. Завтрак: творог с курагой и добавлением кефира, чай без сахара.
  2. Обед: гречка, тушенная с грибами и овощами.
  3. Полдник: яблоко, стакан воды с лимоном.
  4. Ужин: говядина тушеная с брокколи, чай без сахара.
  5. За час до сна: стакан ряженки.

Вариант 4

Вариант 5

  1. Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и нежирного сыра с зеленью, чай.
  2. Обед: плов с бурым рисом и курицей, чай.
  3. Полдник: йогурт.
  4. Ужин: кусок курицы гриль с гарниром из свежих овощей.
  5. За час до сна: стакан простокваши.

Используя примерное меню на день для похудения, вы сможете разрабатывать собственные варианты легкого, правильного питания. Контролируйте размер порций – они непременно должны быть небольшого размера.

Рацион стройности для женщин

Женщины всегда мечтали об идеальной фигуре, хотели выглядеть безупречно и соблазнительно, иметь тонкий стан и гордую осанку. В наши дни желание быть стройной и красивой по-прежнему не потеряло своей актуальности. Для современной дамы стройность — это не только самоцель, это еще и показатель ее самодостаточности и успешности.

Наверное, нет таких способов, которыми представительницы прекрасного пола не стремились бы этого добиться. Они изнуряют себя диетами и голоданием, усердствуют в тренажерных залах, потеют в банях и саунах, принимают сомнительные чудо-таблетки и т. п. А между тем секрет сохранения стройной фигуры кроется в определенном образе жизни.

Есть много методов, позволяющих придать фигуре стройность. Но наиболее важным среди них остается правильное питание . Что бы мы с собой ни делали, но, если рацион не сбалансирован, а режим питания не разработан, лишние килограммы будут преследовать нас и предательски выпирать везде, где только можно. При этом важно не только то, что мы едим, но и то, в каком количестве. Зная собственные физиологические потребности, можно составить ежедневное меню и постараться придерживаться его. Надо научиться любить здоровую пищу.

Однако сохранение стройности не означает, что придется себе во всем отказывать. Напротив, запрет, наложенный на какие-либо продукты, может обернуться весьма серьезными последствиями, например снижением скорости обмена веществ. Возможен также и психологический «бунт» со стороны организма.

Так называемая универсальная система питания, давно разработанная диетологами, называется сбалансированным рационом, о котором наверняка слышали все. Другое дело — все ли представляют себе, что это такое.

Одни правила сбалансированного питания применимы ко всем, другие касаются определенных групп людей и должны подбираться индивидуально, ведь совершенно понятно, что у кормящей женщины и профессиональной спортсменки потребности будут разными, следовательно, и их рацион будет неодинаков. Из универсальных правил нужно назвать следующие:

1) соотношение между белками, жирами и углеводами в составе продуктов, присутствующих в рационе, должно быть таким — 1:1:4. Значительная доля углеводов объясняется тем, что более 50% необходимой нам энергии мы получаем из них, причем речь идет не о простых углеводах — выпечка, сласти, сахар. Имеются в виду сложные углеводы, содержащиеся в ржаном хлебе, диком и буром рисе, гречневой крупе и др.;

2) в рацион должна входить и клетчатка — так называемые пищевые волокна, которые обеспечивают нормальное пищеварение и выведение из организма продуктов жизнедеятельности, не позволяя им задерживаться в кишечнике. Необходимо, чтобы в сутки с пищей поступало примерно 35 г клетчатки. Основными ее источниками являются отруби, цель- нозерновой хлеб, овощи, фрукты и семена;

3) получаемые с пищей калории должны быть рационально распределены между завтраком, обедом и ужином. При трехразовом питании на них должно приходиться 25-30, 50 и 20-25% соответственно. Особенно хорошо, если часть калорий отвести на второй завтрак и полдник, т.е. организовать пятиразовый режим питания. При дробном питании можно будет забыть о переедании и чувстве голода, так как чем длиннее интервалы между приемами пищи, тем сильнее аппетит, тем больше окажется порция;

4) в сутки необходимо выпивать определенное количество воды, о чем уже было сказано выше;

5) следует ограничить употребление сахара и соли — от первого портятся зубы, страдает кожа и фигура, а от второй в организме задерживается жидкость и повышается артериальное давление, что не может не сказываться на фигуре;

6) сокращая количество жиров в рационе, нельзя опускаться ниже определенного уровня, поскольку без них не будут усваиваться жирорастворимые витамины, не окажется материала для строительства новых клеток. Напомним, что клеточные мембраны образуются из холестерина (жироподобного вещества), на который в последнее время так ополчились, хотя следует знать, что с жирной пищей поступает примерно 15% этого вещества, остальное организм вырабатывает сам. Но и увлекаться такой пищей не стоит;

7) надо есть больше свежих фруктов и овощей, добавлять их в каши, запеканки и другие блюда;

8) если невозможно совсем отказаться от алкоголя, нужно хотя бы минимизировать его количество. Это важно потому, что данный продукт очень калорийный. Например, в 100 г водки содержится 275 ккал;

9) нельзя изо дня в день питаться одними и теми же продуктами и блюдами, поэтому настоятельно рекомендуется разнообразить меню. Кроме того, надо практиковать такие способы приготовления пищи, как тушение, запекание и варка на пару.

Для взрослой здоровой женщины сбалансированный рацион на 2000 ккал на неделю будет примерно таким.

Понедельник

Завтрак : овсяная каша на молоке 1,5%-ной жирности с 2 ч. л. меда, запеченное с корицей яблоко, 20 г орехов, чай или кофе.

Второй завтрак : 1 стакан кефира, 1 фрукт по выбору.

Обед: мясной борщ, рыбная или куриная котлета с гарниром.

Полдник : 20 г горького шоколада, чай.

Ужин: отварная рыба, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом или низкокалорийными сливками.

Вторник

Завтрак : гречневая каша с куриной грудкой и томатным соусом, чай или кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: 1 стакан натурального йогурта, мармелад.

Обед: овощной суп, мясо с тушеной капустой, ломтик хлеба, чай или компот.

Полдник: 1 стакан чая с овсяным печеньем.

Ужин: твороге 1 ст. л. нежирной сметаны, 1 фрукт по выбору.

Среда

Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков, салат из квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай или кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: творог с 1 ст. л. нежирной сметаны и сухофруктами.

Обед: тушеная рыба с рисовым гарниром, салат из овощей по выбору (или винегрет), чай или кофе.

Полдник: 1 стакан фруктового смузи, зефир.

Ужин: курица или рыба под соусом с брокколи, приготовленной на пару.

Четверг

Завтрак : мюсли с молоком или йогуртом, фрукт по выбору, чай или кофе.

Второй завтрак : горячий бутерброд из зерновой булочки, сыра, зелени и помидора.

Обед: куриный суп, говяжий гуляш с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат с взбитыми сливками, чай или кофе.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей или макарон.

Пятница

Завтрак : молочная рисовая каша с сухофруктами, чай или кофе.

Второй завтрак : 1 стакан любого фруктового сока с печеньем.

Обед: борщ, картофельное пюре с тушеным мясом, салат из овощей по выбору.

Полдник: 1 стакан какао, фрукт по выбору.

Ужин: стейк из семги, 1 бокал сухого вина.

Суббота

Завтрак : сырники с 1 ст.л. сметаны и 1 ч.л. меда.

Второй завтрак : фруктовый салат с взбитыми сливками.

Обед: уха, рыба с любым гарниром, 1 бокал сухого белого вина.

Полдник: 1 стакан цитрусового сока с печеньем или бисквитом.

Ужин : приготовленное на гриле мясо, салат из сезонных овощей, 1 бокал сухого красного вина.

Воскресенье

Завтрак : запеканка из творога с фруктами, чай или кофе.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед : жареное мясо с гарниром по выбору, овощной салат.

Полдник: 1 стакан томатного сока с хлебцами и сыром.

Ужин : тушеное мясо с гарниром из дикого или бурого риса либо картофеля, салат из квашеной капусты.

Это всего лишь примерное меню, на которое можно ориентироваться, составляя собственное. Можно также использовать другие продукты и блюда. Главное — помнить, что жирные и сладкие блюда и алкоголь не прибавят стройности фигуре и здоровья организму.

Трудно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой и не хотела бы сбросить 2-3 кг. В этом случае требуется сбалансированный рацион. Главное — следовать принципу, который поможет похудеть или не набрать лишних килограммов: с пищей должно поступать меньше калорий, чем организм расходует в процессе жизнедеятельности. Помимо этого, нужно помнить о питательной ценности пищи (т. е. о содержании в ней белков, жиров и углеводов).

Есть несколько правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Даже сбалансированное питание не сможет удовлетворить потребность организма в витаминах и минеральных веществах, поскольку при ограничении калорий это невозможно. Поэтому надо принимать витаминно-минеральные комплексы.

2. Употребление углеводистой пищи неизбежно, так как это основной источник энергии. Однако простые углеводы перевариваются очень быстро и не сопровождаются ощущением сытости (это то, что приводит к срыву диеты). Выбор продуктов, содержащих сложные углеводы, довольно велик: гречневая крупа, пшено, нешлифованный рис, цельнозерновые макароны и др. Включая их в меню обеда и завтрака, можно избежать ощущения голода и, соответственно, переедания вечером.

3. Белковая пища необходима, особенно если диета сопровождается физическими нагрузками.

К ней следует отнести нежирную говядину или баранину, мясо курицы или индейки, рыбу, яичные белки, сыр 25%-ной жирности, обезжиренный творог, кисломолочные продукты и др.

4. Жиры непременно должны присутствовать каждый день в виде либо 2 ст. л. растительного масла, либо 30 г любых орехов.

5. Полноценный рацион должен включать в себя продукты, содержащие клетчатку. Для этого достаточно 300 г овощей и такого же количества несладких фруктов. Ограничения касаются бананов, винограда, манго (их можно есть до 14 ч дня и только штучно).

6. Сласти можно заменить 10-20 г темного шоколада и 2-3 финиками.

7. При похудении не менее важна порция . Заменить весы можно таким способом: для каши — порция размером с кулак, для мяса и рыбы — размером с ладонь, для овощей и фруктов — с два кулака, для хлеба — 2 ломтика, для молока и кисломолочных продуктов — 1 стакан, для творога — 180 г (т. е. стандартная упаковка).

Меню, которого следует придерживаться при похудении, может быть таким.

Завтрак : овсяная каша, 1 яблоко (груша), кофе с молоком.

Второй завтрак : 1 стакан кефира, 2 фрукта по выбору.

Обед: отварная рыба с гарниром из печеного картофеля, овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла.

Полдник: салат из тертой моркови со сливками.

Ужин: куриная грудка, тушенная с брокколи.

Чтобы не чувствовать себя ущемленной, 1 раз в неделю или 10 дней можно позволить себе съесть что-нибудь из того, что не входит в рекомендуемый перечень, но поддержит психологически.

Во время похудения (и не только) необходимо отказаться от заведомо вредной пищи, даже если реклама твердит иное. Это чипсы, попкорн, соленые орешки, любые концентраты (супы, картофельное пюре), лапша быстрого приготовления, кексы, торты и рулеты с кремом, копчености, майонез, жареная пища. Остальные продукты, в том числе картошку с хлебом и салом, можно есть, главное — не превращать их в основу ежедневного рациона.

Cодержание:

Какими правилами нужно руководствоваться, составляя себе рацион для похудения. Пример меню на неделю, полезные советы.

Диета… Услышав это слово, у многих девушек начинается холодная дрожь по телу. Оно и понятно, ведь у большинства людей это неизменно ассоциируется с мучением, аскетизмом и чуть ли не самоистязанием.

Однако, главная проблема в том, что эти люди имеют устоявшееся мнение о том, о чем не знают ничего. Поэтому мы постараемся развеять все мифы об этом процессе и дать нашим читателям максимум полезной информации.

Как определить фальшивку?

Диет в мире существует огромное множество. Однако не спешите верить тому, что вы видите по телевизору, ведь более 90% меню питания для похудения абсолютно неэффективны :

  • Любая схема, включающая в свое название имя какого-либо известного человека, в большинстве случаев априори не работает. Это делается в целях лишней саморекламы, а иногда и для того, чтобы намеренно раскрутить и продать какой-либо продукт.
  • Еще один принцип, по которому можно определить фальшивку – меню никогда не должно состоять только лишь из одного продукта . Это скажет вам любой врач, диетолог и даже спортсмен. По какому принципу составляются различные монодиеты: берется продукт, как правило, низкокалорийный, и исходя только лишь из этого факта ему приписываются невероятные жиросжигающие свойства. Но это в корне неверно, так как организм в условиях недостаточного поступления питательных веществ будет наоборот, максимально сохранять калории. От такой схемы вы не только не получите хорошего эффекта, но и можете погубить свой организм.
  • Еще одной распространенной «диетой» является включение в рацион огромного количества какого-либо экзотического фрукта или овоща. По причине того, что большинство людей не имеют достаточных знаний ни в вопросах диетологии, ни об организме человека в целом, они слепо верят тому, что говорят с экранов телевизора или в интернете. В данной ситуации можно сказать, что излишнее количество какого-либо витамина или вещества также губительно для организма, как и его недостаток.
  • И самой глупой, но в то же время самой распространенной схемой является полный отказ от еды на какой-либо промежуток времени. Как говорилось ранее, в таких условиях организм склонен сохранять и запасать каждую калорию. Это вполне понятно и обоснованно – в древние времена эта функция помогала людям прожить те периоды, когда они не могли добыть себе пищи. Но одно дело, когда вы чисто физически не можете поесть, и другое – когда вы специально ограничиваете себя. Это приведет не только к ухудшению самочувствия, но также сильно повлияет на нервную систему.

Принципы правильного питания для снижения веса

До этого мы говорили о принципах неправильной диеты, теперь же поговорим о том, как она действительно должна выглядеть. Отдельно выделим несколько основных мыслей:

  • Меню правильного питания для похудения должно быть разнообразным . Вы должны давать организму весь спектр необходимых питательных веществ для правильной его работы. Лишь в таком случае он сможет эффективно избавляться от жира.
  • Хоть питание и должно быть разнообразным, стоит сразу сказать о том, чего есть нельзя. Вам понадобится избавиться от привычки есть сладкое, мучное, жирное и разнообразный фастфуд . Сладкая пища вызывает резкий всплеск гормона инсулина, который отвечает за то, чтобы в организме откладывался жир про запас. Мучные продукты в обилии содержат углеводы. Мало кто знает, но основной объем жира строится именно из них. Поэтому необходимо максимально сократить потребление хлеба, макарон, булочек и так далее. Жирная пища и фастфуд содержат в себе огромное количество калорий. К примеру – поедание одной пиццы составляет примерно 60% от суточного нормы калорийности.
  • Еще одним важным фактором является потребление достаточного количества жидкости. Любая диета обязательно должна включать в себя ежедневное потребление не менее 2-3 л воды . Вода используется для работы печени, одной из главных функций которой является сжигание жира.

Соблюдение этих правил существенно поможет вам добиться вашей цели. К тому же, питаясь правильно, вы можете улучшить общее состояние своего здоровья. Одной из главных проблем XXI века является ожирение, а оно, в свою очередь, может вызывать огромный спектр различных заболеваний. Начав питаться грамотно, вы гарантируете себе долгую и счастливую жизнь.

Диета – это не страшно

Как говорилось ранее, здоровое питание для похудения необязательно должно быть пыткой. Многим людям тяжело ограничивать самих себя во вкусной еде, что и становится причиной поиска каких-либо «чудодейственных» способов жиросжигания. Однако в этом процессе нет никаких секретов – все лежит на поверхности, но не все могут это принять.

Меню должно строиться из таких принципов, что в день вы должны потреблять не более 1800-2000 калорий . Это оптимальное число, которое отлично подходит для мужчин. Для женщин рацион должен включать около 1200-1500 калорий , что тоже является усредненным значением. Точное число вы можете узнать, подсчитав свою дневную норму калорийности и отняв от нее 20%.


Итак, поговорим непосредственно о диете. Как несложно догадаться – чтобы убрать вес, нужно всего лишь начать меньше есть. Это правило звучит не очень конкретно, и разными людьми воспринимается по-разному. Чтобы избавить вас от всяких сомнений, мы расскажем вам об этом поподробнее:

  • Первое и самое важное – дробное питание . Вы должны питаться часто, но в то же время маленькими порциями. Оптимальная частота – порядка 5-6 приемов пищи в день. Если вы сможете питаться подобным образом, вы будете держать свой метаболизм постоянно на высоком уровне, что ускорит также и процессы сжигания жира. Порции должны быть достаточно маленькими, а между основными приемами делаются перекусы, которые состоят из овощей, фруктов и прочих низкокалорийных блюд.
  • Здоровая пища . Диета вовсе не означает, что вы должны будете отречься от вкусной еды. Вареное, запеченное мясо и рыба, каши, фрукты и овощи – вы будете нагружать свой организм только тем топливом, которое пойдет ему на пользу! Питаясь подобным образом, уже буквально через месяц вы сможете почувствовать, как ваш организм стал работать намного лучше.
  • Вам следует если не полностью отказаться, то хотя бы сократить потребление чая, кофе и других напитков . Даже соки не так полезны, как чистая вода. Она используется практически во всех внутренних процессах, ее достаточное потребление позволит избавиться от многих недугов и неизбежно поможет снизить вес.
  • «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» – эта поговорка недалека от истины. На утро должен приходиться самый плотный прием пищи. Организм после 8-часовой передышки нуждается в питательных веществах. На обед нужно употреблять ту еду, которая будет обеспечивать вас энергией остаток дня. Ужин – период белковых блюд, которые не пойдут на жировые запасы.

Меню на неделю

В данном разделе мы представим примерное меню на неделю для похудения. Данный вариант не является догмой, и можно изменять дни недели, некоторые продукты и т. д.

ПонедельникВторникСредаЧетверг
ЗавтракНебольшое количество гречки, омлет из 2 яицГуляш из говядины, немного овсянки, стакан зеленого чаяБутерброды из ржаного хлеба с кусочками отварного мяса, два помидораТушеные овощи с куском отварной куриной грудки, цельнозерновые хлебцы
ЛанчПара бутербродов из ржаного хлеба и сыра, огурецАпельсин или яблокоЯблоко, стакан кефираОвощной салат
ОбедСуп из овощей и брокколи, куриное филе, овощной сокРис, запеченное филе курицыКуриный суп с лапшой, кусочек отварной курицы, цельнозерновые хлебцыКартофельное пюре с отварной рыбой
ПолдникСтакан кефира, бутерброд с нежирным сыромФруктовый или овощной салат, обезжиренный йогуртПара вареных яицОбезжиренный йогурт
УжинОвощной салат с кусочком отварной рыбыОмлет с зеленьюТворожная запеканкаОтварное куриное филе с консервированным зеленым горошком

ПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракЗапеканка из творога и фруктов, овсянка, стакан кефираОмлет, овощное рагуТушеная куриная грудка с овощным гарниром
ЛанчОбезжиренный йогурт200 г творогаЯблоко или другой фрукт/овощ
ОбедЗапеченная рыба с овощным гарниромБорщ, небольшая порция гуляшаГрибной суп, кусочек вареного мяса, цельнозерновой хлеб
ПолдникБутерброд с нежирным сыромТворогПару любых фруктов или овощей
УжинЗапеченная индейка и овощиПара-тройка яиц всмятку, помидор, огурецОбезжиренный творог

Подобная схема поможет буквально через месяц избавиться от 3-5 килограммов лишнего жира. Рацион можно разнообразить еще сильнее – комбинируйте, меняйте дни недели, добавляйте новые продукты.

Одним из главных принципов диеты является то, что она не должна надоедать вам. Если все продукты приедятся, то у вас будет гораздо больше соблазна съесть чего-нибудь вредного.

Правильное похудение означает потерю веса без вреда для здоровья и правильное питание — его основа. Существует одно универсальное средство, помогающее сбросить вес всем без исключения, и сегодня мы об этом поговорим.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Принцип здорового похудения основывается на данном правильном питании и его можно раскрыть всего в одной фразе: вы не должны морить себя голодом чтобы похудеть. Многие диеты предлагают жесткие ограничения рациона что несомненно приведет к потере веса. Но полезно ли это, вопрос очень спорный.

Любая, даже самая новомодная и замудреная диета основывается на простой формуле: если вы употребляете больше калорий чем сжигаете, то набор веса останется лишь вопросом времени. И наоборот, если сжигается калорий больше чем пополняется с пищей, то несомненно будете худеть.

Чем больше разница между получением и сжиганием, тем быстрее вы превратитесь в стройняшку. Но это очень упрощенная схема, и для того чтобы узнать как правильно похудеть нам нужно рассмотреть её более детально.

Правильное похудение

Для начала нужно проанализировать, что привело вас к ожирению. Возможно вы любите сладкое, мучное, или печеное. А может вы редко и помногу едите, или не успеваете поесть на работе и компенсируете все это плотным ужином и полуночными перекусами. Но есть и те девушки, которым досталась полнота по наследству, а в месте с ними замедленный обмен веществ. Решите для себя к какой группе вы относитесь и это очень поможет вам в дальнейшем для составления правильного плана похудения.

Правильное питание для похудения не означает полный отказ от любимого лакомства, зачем лишать себя такого удовольствия. Но все должно быть в меру.

Перейдем к практической части и узнаем как правильно похудеть без вреда для здоровья.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru


Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Что нам понадобиться

Если вы твердо решили придерживаться правильному похудению, то первое что необходимо сделать это купить кухонные весы. Мне часто приходилось общаться с профессиональными спортсменами, которые сушились перед соревнованиями (очень сильно худели в короткие сроки) и все они использовали этого маленького электронного помощника. Без него просто невозможно проанализировать рацион и тем более узнать на правильном ли вы пути.

Вести подсчет калорий — утомительная и рутинная задача. Но это необходимо делать хотя бы первые пару недель. За это время вы научитесь анализировать рацион, распознавать размеры порций на глаз и узнаете цену каждой калории.

Еще нам понадобиться тетрадь. Расчертить её следует следующим образом:

Таблица: журнал питания

Из данной простой таблицы видно: дневной рацион составил всего 1307 калорий, хотя мы ели разнообразно и получили необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы увидеть общую картину, нужно составить рацион на неделю и попробовать следовать ему.

Запомните: калории — это энергетическая мера, которая складываются из белков, жиров и углеводов. Употребить 300 калорий из белка и 300 калорий из простых углеводов — не одно и то же. Если первые будут долго перевариваться, обеспечивая вас энергией на длительный срок, то вторые моментально всасываются в кровь что приводит к выбросу инсулина и накоплению жира. Эту концепцию следует четко понимать.

Для чего вести все эти подсчеты? После того как вы подсчитаете примерный дневной расход калорий, нужно из полученной цифры вычитать суммарную калорийность дневного рациона и полученное значение должно быть положительной (вы еще помните школьную математику). Только тогда вы будете худеть. Даже правильное питание для похудения может содержать больше калорий чем необходимо — в этом случае урезайте рацион.

{module Калькулятор необходимых калорий}

Общие принципы правильного похудения

Для тех кто хочет добиться серьёзного результата на постоянной основе нужно запомнить и усвоить следующие принципы:

Измените свой образ жизни, и не пользуйтесь краткосрочными диетами. Такие диеты способствуют быстрому похудению, но при их отмене потерянный вес возвращается. Похудение должно быть постепенным. Потеря одного или двух килограмм в неделю считается здоровым вариантом а правильное питание будет большим помощником.

Почему ПП и диета – не одно и то же

Никакой битвы редакций вы сейчас не увидите, разоблачений статей в женских журналах – тоже. Самый главный тезис уже озвучен в заголовке и в предыдущем абзаце: ПП и диета – это совершенно разные вещи, и, оказывается, очень многие этого не понимают. При этом, напомним, питание – это самый важный аспект ЗОЖ, фитнеса, похудения и вообще. Важнее даже тренировок, поэтому тема мифов о питании актуальна всегда.

Что такое диета

Для начала нужно разобраться, что такое диета и какими они бывают. Согласно медицинским определениям, слова «диета» и «рацион» синонимичны. Слово «диета» пришло к нам из греческого языка, в оригинале оно обозначает совокупность правил употребления пищи человеком (или другим животным).

«Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека». /Вики/

Рациональной диетой (не путать с рационом) называют режим питания здорового человека, который отвечает его полу, возрасту, роду деятельности и даже происхождению. Рациональной диетой занимается раздел медицины гигиена питания. А вот диетологи изучают и разрабатывают иные виды диет – лечебные и другие (например, безуглеводную).

Лечебные диеты нужны людям, которым по тем или иным причинам приходится питаться не так, как стальным представителям популяции. Отличаются такие диеты в зависимости от видов заболеваний. Ожирение – тоже заболевание, а потому ему необходим особенный медицинский стол, который отличается от питания здорового человека.

В попытке похудеть люди начинают использовать так называемую «диету №8», которую разработали медики для пациентов с ожирением. Так что если вам поставили этот диагноз, такой рацион вам подойдёт. Проблема лишь в том, что далеко не все стремящиеся сбросить «лишние» килограммы страдают от ожирения. Что же делает неуместный рацион с организмом здорового человека, который просто недоволен небольшим излишком жировых запасов?

Смысл «диеты №8» и её народных вариантов – в резком урезании количества калорий от суточной нормы. Организм начинает испытывать резкий дефицит поступающих ресурсов и старается, с одной стороны, экономить их, с другой – создавать запасы «на чёрный день». Логика работы нашего тела в этом случае очевидна: организм считает, что питательные вещества поступают всё реже и однажды могут вовсе закончиться.

Сначала возникает слабость, недомогание из-за недостатка не только питательных веществ, но и витаминов, минералов и нутриентов. Стресс для организма сочетается со стрессом для психики: привычные вкусные блюда исчезают, остаются брокколи, гречка без соли и чай без сахара. Прощай, зона комфорта.

Всё это не отвечает никаким принципам здоровья, тем более – ПП. По мнению очень и очень многих приверженцев ЗОЖ (от дилетантов и начинающих до фитнес-блогеров и даже тренеров), калорийность суточного рациона правильного питания для всех разная, но колеблется от 800 до 1500 ккал с учётом состояния организма и поставленной цели. Главное – ниже нормы, а для самого быстрого похудения советуют эту норму уменьшить вдвое.

Что такое ПП

Первое, что бросается в глаза, это попытка приравнять слова «диета», «полезный рацион» и «правильное питание» к банальному похудению. Что далеко не всегда так. Существуют люди с ускоренным метаболизмом и низкой мышечной массой, астеники, которым лишний вес не грозит. Для них ПП – это средняя норма + ещё несколько сотен дополнительных ккал (и то не всегда – точно скажет только личный диетолог). Очевидно, что для поддержания здорового образа жизни и хорошего самочувствия их диета покажется чудовищной для «худеющих сторонников ПП».

Правильное питание – это рацион, который отличается сбалансированностью по составу, соотношению БЖУ и по частоте приёма пищи. При ПП еда приносит пользу и не вредит организму ни в плюс, ни в минус по весу – в отличие от «чудодейственных» диет. Чтобы похудеть, питаясь по принципам ПП, вовсе не обязательно снижать суточный калораж на 500-1000 ккал или жевать одну капусту, пусть даже она дико полезная. Всё, что нужно сделать, это подумать головой, не верить женским журналам и обратиться к профессиональному диетологу.

Правильное питание – это полностью сбалансированный прием пищи. Правильное питание – это индивидуальный рацион, личная диета в хорошем смысле этого слова. И да, в ней может быть больше жиров и углеводов, чем в ПП-советах из Instagram. Смысл ПП – в усвоении всех продуктов, которые попадают вам в желудок, а метаболизм превращает и их, и лишние жировые отложения в энергию.

Поэтому в следующий раз, когда вам попадётся на глаза очередная «ПП-диета», прищурьте глаз и проверьте, не пытаются ли вас посадить на очередную голодовку.

Простой 5-этапный план послеродовой диеты для занятых мам [одобрено врачом]

Вы ищете простой план послеродовой диеты, которому вы можете следовать и который не слишком ограничивает вас?

Хотите есть здоровую пищу, но не знаете, с чего начать?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете:

  • Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
  • Какие продукты следует избегать и
  • Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Какая диета лучше всего подходит для послеродового периода?

Наилучшая диета в послеродовой период – разнообразная и содержит достаточное количество всех трех макронутриентов.

Эти макроэлементы:

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно перейти на низкоуглеводную диету, стать веганом, практиковать периодическое голодание или перевести свое тело в состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и самочувствию, особенно молодым мамам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих, цельных продуктов с минимальной обработкой — это лучшая диета, которую вы должны соблюдать после родов.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой вы можете следовать

Итак, теперь давайте пройдемся по плану послеродового питания.Есть только 5 правил, которые вы должны соблюдать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы являются макроэлементом для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет держать вас в тонусе в течение дня.

Главное, чтобы они были цельнозерновыми. К ним относятся:

  • Коричневый рис
  • Овес
  • Киноа
  • Фарро

Не бойтесь этих углеводов.Они содержат много витаминов (например, витамины группы В), которые вы не можете получить в другом месте!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, самый важный макронутриент из трех.

Это макроэлемент, который больше всего насыщает и отвечает за развитие и поддержание сухой мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (о чем я расскажу позже).

К лучшим источникам белка относятся:

  • постная куриная грудка
  • Турция
  • Wild-Chired Salmon (лимит до 1-2x в неделю, если вы грудное вскармливание)
  • Греческий йогурт
  • TOFU
  • EDAMAME
  • Legumes

Если вы могли только сосредоточиться на одном вещь для послеродового восстановления, белок был бы им.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Потребление жира — это не то, чего вам следует бояться.

Это необходимое питательное вещество, жизненно важное для выработки гормонов, усвоения гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из наиболее важных питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно, чтобы вы потребляли правильные виды жиров.

В общем, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные для здоровья, особенно омега-3 жирные кислоты.

Вот лучшие источники полезных жиров:

  • Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
  • Семечки
  • Авокадо
  • Жирная рыба (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
  • Семена чиа

Я рекомендую ограничить потребление красного мяса.

4. Добавляйте фрукты и овощи везде, где только можно

Всем известно, что нужно есть больше свежих фруктов и овощей.

Но ключ в том, что ты действительно должен это сделать.

Без этих важных пищевых групп невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый божий день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Избегайте жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно сбросить вес ребенка и значительно улучшить свой рацион, если перестанете пить свои калории?

Так много калорий в газированных напитках, соках, молоке, кофе и т. д.Если вы просто исключите все эти продукты из своего рациона, вы увидите большие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте в воду ломтик лимона, чтобы сделать ее вкуснее :).

Бонусное правило: немного наслаждайся жизнью

Последнее правило послеродовой диеты тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не нужно быть идеальным во всем.

Зачем ожидать идеального питания?

Я рекомендую вам придерживаться диеты 80% времени.

Время от времени (~20% времени) наслаждайтесь сырными начос с бокалом вина…

… потому что вы этого достойны!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыба

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне ртутного загрязнения, присутствующего в некоторых видах рыбы.

К видам рыб с самым высоким содержанием ртути относятся акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец.

Вы должны сделать все возможное, чтобы свести потребление рыбы к минимуму (один или два раза в неделю).

Алкоголь

Алкоголя следует избегать или сводить к минимуму, так как он может передаться вашему ребенку с грудным молоком.

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, пожалуйста, но вы должны подождать несколько часов, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко, чтобы оно выветрилось из вашей системы.

Кофеин

Как кормящая мать, вы также должны сделать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг – это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить с новорожденным только одну чашку кофе, но постарайтесь.

Чтобы узнать больше о различных видах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Окончательным планом питания при грудном вскармливании.

И если вы не кормите грудью, любая еда — добыча.

При этом старайтесь употреблять цельные, настоящие продукты, которые не подвергались обработке.

Помогает ли кормление грудью быстрее похудеть?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам похудеть быстрее, если оно сделано правильно.

Это потому, что одно только грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что грудное вскармливание само по себе не приведет к значительной потере веса.

Вам нужно сочетать грудное вскармливание со здоровой диетой.

Эта диета должна предусматривать небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса тела.

Важно, чтобы вы не слишком сильно снижали потребление калорий, так как это также часто приводит к субоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо достаточное количество питательных веществ для сжигания жира при сохранении запаса грудного молока.

Существует ли послеродовая диета, которой следует придерживаться во время грудного вскармливания?

Важно, чтобы вы избегали какой-либо «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вам нужно дать своему телу время, чтобы исцелиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, это добавить стресса от еды меньше, чем требуется вашему телу, слишком рано.

Кроме того, чрезмерная диета или начало интенсивной диеты сразу после родов может отрицательно сказаться на вашем здоровье и благополучии (а также на выработке и количестве молока.)

Как и все в жизни, баланс является ключевым.

Чтобы узнать больше о диете при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете соблюдать любую диету по своему желанию. Тем не менее, важно, чтобы вы выждали не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Какой самый быстрый способ похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вы должны взять под контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий является причиной номер один, по которой большинство женщин набирают вес после родов.

Чрезвычайно легко есть и пить сверх рекомендуемой суточной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать более 500 калорий!

Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы едите.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных и бедных питательными веществами продуктов.

В том числе

  • печенье,
  • торт,
  • мороженое,
  • содовая и т. д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых закусках, которые вы должны и можете употреблять после родов, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит меня к следующему пункту.

Вы должны контролировать свой голод

Голод — одна из главных причин ежедневного переедания.Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему важно, чтобы в вашем рационе были продукты, которые насыщают.

Вы можете сделать это с помощью 3 вещей.

#1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Богатые питательными веществами продукты содержат наибольшее количество макро- и микроэлементов при наименьшем количестве калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему телу для процветания, при низком потреблении калорий.

К ним относятся такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые продукты, рыба и бобовые.

#2 Ешьте больше клетчатки

Уверен, вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, и нам всем нужно уделять ему больше внимания. Клетчатка является одним из самых полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять.

Помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Одним из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, является сладкий картофель.

#3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть после родов.

Так же, как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один из советов, которые вы можете попробовать, — выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, описанной выше, вы будете защищены!

Последняя стратегия быстрого похудения после родов — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Возможно, вы боитесь начинать заниматься спортом после родов, но если все делать правильно, это может стать отличным дополнением к вашей послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует заниматься спортом 150 минут в неделю.

Это можно сделать за 30-минутные сеансы 5 раз в неделю или за несколько 10-20-минутных сеансов.

Вам могут быть полезны следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период.

Как насчет здоровой диеты для беременных?

Все приведенные здесь советы не обязательно относятся только к женщинам в послеродовом периоде. Соблюдение здоровой диеты во время беременности также очень важно.

В частности, здоровое питание во время беременности может помочь вам:

  • Поддержание нормального набора веса во время беременности
  • Повышение уровня энергии
  • Оптимизация роста и развития вашего ребенка и
  • Более быстрое возвращение к весу до беременности.

На самом деле у меня есть целая статья о диете Fit Pregnancy, которую вы можете прочитать здесь.

Другие сопутствующие вопросы

Через какое время после родов можно сидеть на диете?

Лучше всего подождать не менее 2-3 недель после родов, прежде чем приступать к какой-либо диете.

Это делается для того, чтобы дать вашему послеродовому телу достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, что плацента больше не питается.

Плюс вы будете полны эмоций, усталости и, возможно, вагинального (или послеоперационного) дискомфорта.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но непросто.

Сотни приседаний не сделают ваш живот плоским после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Чтобы получить плоский животик вам понадобится:

  1. сжигают жир и
  2. укрепляют мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы это сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять после родов, чтобы накачать пресс.

Какие фрукты хороши после родов?

Лучшие фрукты после родов — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — удивительная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

  1. отличное питание,
  2. сахар для энергии и
  3. вода для увлажнения.

Некоторые из лучших фруктов включают апельсины, грейпфруты, ананасы и мускусную дыню.

Другие фрукты, которые вы должны съесть после рождения ребенка, действуют как естественное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после доставки?

Бананы — отличный фрукт, который можно есть после родов.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Также было показано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы начать есть больше здоровой пищи, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно, ознакомьтесь с Руководством по питанию после родов.

Он включает в себя дополнительные питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья, устранения признаков голода и повышения уровня энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для исцеления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Когда вы почувствуете, что готовы, обязательно следуйте инструкциям, которые я упоминал выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Что есть и что пропустить

Если вы пытаетесь похудеть после родов, держитесь подальше от строгих «аварийных» диет. Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но и поддержит грудное вскармливание и восстановление после вагинальных родов или кесарева сечения.Планируя свое питание, обратите внимание на некоторые продукты, которые могут стать лучшим питанием после беременности и укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:

  • Цельнозерновые хлопья
  • Фрукты
  • Овощи
  • Листовые овощи
  • Низкокалорийные жирные молочные или соевые продукты
  • Яйца
  • Бобовые
  • Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми продуктами. Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенцев), а также кальций.

Иногда молочные продукты из коровьего молока могут вызвать проблемы с пищеварением у вашего ребенка. Обратите внимание на содержимое подгузника вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть.Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и помогает чувствовать себя более сытым после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрого и легкого перекуса. Они содержат множество витаминов и минералов, которые поддерживают ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, также содержит основные минералы и витамины А, С, Е и К.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрение. Ваше тело нуждается в топливе после родов для восстановления кожи и мышечной ткани, растянувшихся во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или в масле), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и грудного вскармливания.

Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает выводить шлаки и способствует здоровому обмену веществ.

Послеродовая диета для мам!

Последнее обновление

Время от зачатия до родов прекрасно и незабываемо, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и неустойчивые перепады настроения. Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами некоторое время. Да, мы говорим об упрямом весе после беременности, который просто отказывается уходить.

Надевание джинсов до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Эксперты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов — непростая задача!

Однако после родов не рекомендуется слепо переходить на послеродовую диету для снижения веса. Ваше тело все еще претерпевает огромные изменения. Рекомендуется начинать работать над любыми планами по снижению веса только после завершения 6 месяцев после родов.А до тех пор безопаснее просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежую, полезную пищу.

Разработайте план действий по снижению веса после родов

Прежде чем приступить к реальному послеродовому путешествию по снижению веса, вооружившись тем, что вы считаете подробным планом послеродовой диеты, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы выбрать наиболее подходящий курс действий.

1. Оцените цель

Первым шагом к плану послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько веса вы набрали.Затем определите свой идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как особенности телосложения, рост, образ жизни и т. д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.

2. Подарите себе год

Теперь, когда у вас есть цель в плане количества килограммов, которые вы хотите сбросить, распределите ее на год. Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно после родов. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.

3. Оцените свое тело

Наконец-то узнайте, где находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Нужно ли принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность была сложной, какой ущерб она нанесла физиологически? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов и вашего гинеколога и диетолога/диетолога.

4. Не лишать

Есть ли какая-то определенная еда, которую вы любите? Есть ли что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картофеля, нет смысла лишать свой организм его. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя закатывать истерики, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!

5. Встряхнись, детка!

Ни один план по снижению веса не будет полным без физических упражнений.Так что будьте настоящими и наденьте эти туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно — важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!

6. Ведите пищевой дневник

Это отличный способ следить за тем, что вы едите, и оценивать, какие продукты лучше всего подходят для вашего организма. Некоторые могут найти исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица помогает им сбросить этот вес быстрее, чем что-либо еще! Заинтересуйтесь своим телом!

7.Стать эгоистом

Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задайте себе один вопрос: что это для меня? Это самый простой способ перестать перекусывать неправильными продуктами и вместо этого наесться здоровой, питательной, питательной пищи.

8. Могу ли я делать это вечно?

Никогда не применяйте методы похудения, которым вы не сможете следовать всю жизнь! Это может показаться смешным, но подумайте об этом: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем почувствуете себя плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы похудеть, делая то, что вы можете продолжать делать вечно.Ну, не «навсегда», а надолго.

План диеты для похудения после родов

Если вы прошли 6 месяцев после родов и ищете решение для устойчивой потери веса, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свое путешествие.

План питания для похудения после родов (неделя 1)

Раннее утро (7:00) Завтрак (9:00) Полдник (11:00) Обед (13:00) Полдень (15:30) Вечерний перекус (18:00) Ужин (19:30)
ДЕНЬ 1 1 чашка теплой лимонной воды 1 бутерброд Lauki (2 ломтика хлеба) + 1 гуава 1 горсть жареного хана 2 пхулка (без масла) + 1 чашка кусочков сои бхурджи или вареного яичного белка бхурджи + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор) 1 чашка зеленого чая 1 чашка Хакра Чат 1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи
День 2 1 чашка теплой лимонной воды 1 стакан клубнично-бананового смузи 1 Хакра обычная или ароматизированная 1 чашка салата из киноа + 1 чашка ростков 1 чашка зеленого чая 2 рулетика из баклажан 2 пхулка (без масла) + 1 чашка дала + 1 чашка огурца райта
День 3 1 чашка теплой лимонной воды 1 стакан персиков и овсяных хлопьев 1 стакан томатного смузи 1 Пшеничная лепешка с чечевицей и овощами / 1 Пшеничная лепешка с курицей и овощами 1 чашка зеленого чая Салат из сладкой кукурузы 3-4 в томатных лодочках 1 зеленый лук Джовар Талипит + 1 чашка вареного чана чаата
День 4 1 чашка теплой лимонной воды 1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими приправами 1 яблоко 1 чашка коричневого риса с обжаренными овощами с травами + 1/2 чашки салата из пяти бобов 1 чашка зеленого чая 2 сырные лодочки из цуккини 2 Пхулка (без масла) + 1 чашка Сои/Кима с курицей + 1 чашка Овощного микса Райта
День 5 1 чашка теплой лимонной воды 1 баджра и овощной блинчик с 1 чашкой приготовленных ростков мунг 1 Хакра обычная или ароматизированная 1 чашка творожного риса + 1 чашка салата с грибами и капустой 1 чашка зеленого чая 1 стакан Холодный суп из огурцов и яблок с лаймом 2 Пхулка (без масла) + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Палак Бэби Корн Сабджи
День 6 1 чашка теплой лимонной воды 1 свекольный роти со слегка приправленным йогуртом 1 стакан органического йогурта с фруктами и орехами 1 греческий овощной рулет со шпинатной лепешкой 1 чашка зеленого чая 1 чашка Вегетарианская смесь – Салат без масла 1 чашка богатой белком соевой закваски + 1 чашка овощного жареного риса
День 7 1 чашка теплой лимонной воды 1 чашка Oats Berries Mania 1 горсть жареного хана 1 чашка острого фруктово-овощного салата 1 чашка зеленого чая 2 шт. Арахисовый чикки 1 чашка Баджра Ну Хичади + йогурт с легкими пряностями

Рекомендации и советы экспертов

  • Этот план питания обеспечивает около 1200-1300 ккал в день, удовлетворяя суточную потребность человека в калориях.
  • Кормящим матерям, которые не находятся исключительно на грудном вскармливании (7-12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день, чтобы компенсировать калории, используемые при производстве молока. Для этого увеличьте размер порции или добавьте дополнительные здоровые закуски.
  • Следует строго избегать выпечки, солений, макаронных изделий, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
  • Воздержитесь от любых жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи.Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
  • Эта диета с низким содержанием калорий и низким содержанием жира. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для потребления мамами, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.

Отказ от ответственности: Данная диетическая таблица составлена ​​с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

План питания для молодых мам «Похудей при грудном вскармливании»

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Для любых советов по здоровью, которые я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку я не медицинский работник. Я просто мама с большим количеством знаний и опыта в области здоровья и фитнеса.

Чтобы похудеть при грудном вскармливании, безусловно, требуется правильный план питания.Без составленного плана питания может быть очень сложно придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании. Я думаю, что очень важно рассмотреть, как выглядит план питания для похудения для кормящих мам, поэтому вы можете создать свой собственный план питания или следовать одному из моих, чтобы безопасно сбросить вес ребенка, а не количество молока.

Что включает в себя хорошая диета для похудения при грудном вскармливании?

Вы определенно хотите составить свой план питания на основе очень здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые будут поддерживать ваше тело и выработку молока.Фрукты, овощи и нежирные белки являются лучшими источниками питательных веществ, а орехи и авокадо содержат полезные жиры. В большинстве ваших источников белка будет достаточно здоровых жиров для вашего тела, а ваше тело хранит жир для ребенка и энергии, поэтому мне нравится направлять мам в сторону диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (посмотрите мою новую Кулинарная книга). Это потому, что углеводы являются источником энергии номер один для уставших кормящих мам. Наш мозг нуждается в углеводах, и если вы получаете углеводы из сложных источников, таких как сладкий картофель, лебеда, бобы, овощи и фрукты, вам не нужно беспокоиться о своем уровне сахара в крови.

Послеродовое питание 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

Должен ли мой план питания для грудного вскармливания быть низкоуглеводным, обезжиренным или низкокалорийным?

Ваш план питания при грудном вскармливании для похудения не обязательно должен включать что-либо из вышеперечисленного! Главное — сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Пища, которую вы едите, полна питательных веществ? Большинство этих продуктов менее калорийны, поэтому вы насыщаетесь меньшим количеством калорий.Вот почему моя программа состоит из продуктов, богатых питательными веществами, а не с низким содержанием углеводов или жиров. Если ваша еда красочная, растет из земли или представляет собой настоящий животный или растительный белок, то все в порядке. Может возникнуть сильный стресс, когда вы пытаетесь решить, подходит ли вашему телу низкоуглеводная диета, кето или даже подсчет макросов.

Мне нравится говорить мамам, что питательные вещества нужны вашему организму. Не беспокойтесь сразу об углеводах, жирах или белках. Сосредоточьтесь на питании вашего тела для оптимального здоровья и лактации.

Как правильно следить за фигурой во время грудного вскармливания

Как выглядит хороший план питания для похудения при грудном вскармливании?

В своей программе я разработала полный 21-дневный план питания для мам, который помогает мамам ориентироваться и дает им множество вариантов богатого питательными веществами питания. Ниже приведен отличный пример плана питания на один день. Распечатайте и используйте этот план питания на 5 дней!

Я думаю, что хороший план питания на один день будет выглядеть следующим образом: 

Завтрак:

Протеиновый смузи для лактации, приготовленный из протеинового порошка после родов + лактации, замороженных фруктов и свежего шпината.

 

Перекус:

Я очень рекомендую свои новые батончики Milk Dust Lactation для перекуса на ходу! Они такие вкусные, полные белка, с низким содержанием сахара и множеством трав, повышающих лактацию. Горсть орехов со свежими ягодами, нарезанные огурцы и хумус, кусочки яблока с 1 ст.л. арахисового масла.

Обед: 

Большой салат с листьями салата, клинтро, помидорами, нутом и жареным сладким картофелем. Сверху сбрызните бальзамическим уксусом, солью и перцем.Сверху посыпьте небольшим количеством сыра фета или козьего сыра. Добавьте нарезанные фрукты, если они у вас есть!

Перекус:

Ломтики индейки поверх огурцов с горчицей, обжаренные овощи, половинка запеченного батата, 1 ломтик тоста с авокадо на пророщенном хлебе

Ужин: 

Стейк на противне и овощи (рецепт в моей программе!), запеченный лосось + рис басмати, перец чили из индейки (в моей программе!), облегченные начос (также в программе!) или другой большой салат с нарезанной курицей-гриль!

Десерт: 

Мои лактационные пирожные в программе делают изумительный десерт! Пудинг из авокадо готовится очень просто: его нужно смешать с авокадо, порошком какао и небольшим количеством стевии.У меня тоже есть куки в программе!

Вы также можете взять эту кулинарную книгу по грудному вскармливанию с тощими блюдами только для кормящих мам, чтобы помочь с потерей веса и выработкой молока!

Я так рада скорому запуску новой программы Baby Got Abs!

Эта программа поможет вам снова увидеть свой пресс после родов. Если вы изо всех сил пытаетесь наконец избавиться от мамочки, и ваш диастаз прямых мышц живота заживает, эта программа нацелена на дряблую кожу и жир на животе после беременности.Присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы получить скидку 50% при запуске программы!

 


Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, ваш план питания должен быть на 80% питательнее. Это то, что даст вам результаты, оставаясь при этом реалистичным.

 

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Определенно есть продукты, которые вы не должны включать в свой рацион при грудном вскармливании, даже если они кажутся подходящими для похудения. Это обработанные продукты, полные искусственных подсластителей.Некоторые примеры: 

  • Низкокалорийные крекеры, чипсы и снеки
  • Диетические газированные напитки
  • Соки и леденцы без сахара с аспартамом, сукралозой или другими химическими подсластителями
  • Жареные во фритюре продукты
  • глутамат натрия содержится во многих ресторанах и закусочных
  • Обработанные соевые продукты, такие как искусственные куриные наггетсы (многие из них содержат химические вещества)

Любые продукты, которые не являются «настоящими» продуктами питания, обычно содержат химические вещества, которые могут изменить ваш гормональный баланс.Некоторые из них менее калорийны, поэтому они могут быть полезны для поддержания низкого уровня калорий, но они не обязательно питают ваше тело, что является нашей целью.

Влияет ли ваша диета при грудном вскармливании на грудное молоко?

Да, ваша диета может влиять на количество грудного молока, и исследования показали, что уровень жира в вашем грудном молоке может увеличиваться при потреблении жиров в рационе матери. Белок также может проникать в грудное молоко, где многие дети могут испытывать аллергию или газообразование.Большинство матерей предполагают, что у их ребенка газы из-за продуктов с высоким содержанием клетчатки, тогда как на самом деле клетчатка НЕ ​​МОЖЕТ попасть в грудное молоко. Клетчатка — это то, что вызывает газообразование. Скорее всего, малыш реагирует на белки в грудном молоке, а его пищеварительная система еще переваривает.

Как быстро вы сможете похудеть с помощью этого плана питания для грудного вскармливания?

Насколько быстро вы теряете вес при грудном вскармливании, полностью зависит от вашего обмена веществ и калорийности рациона. Каждая мать сжигает уникальное количество калорий во время грудного вскармливания, поэтому общие 300-500 сожженных калорий очень и очень широки.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет отслеживать, сколько вы едите, даже если вы питаетесь очень здоровой пищей.

Сбросьте вес ребенка во время грудного вскармливания с БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным стартом!

Я рекомендую кормящим мамам сначала сосредоточиться на переходе на диету с 80%-ным содержанием питательных веществ, как в моем плане. Этот процесс заслуживает недели или двух, чтобы приспособиться и по-настоящему зафиксировать его. После этого, если мать совсем не похудела, я рекомендую несколько дней считать калории.Это обычно трансформирует потерю веса для матерей в моей программе. Есть что-то настолько поразительное, когда вы понимаете, сколько калорий вы на самом деле потребляете.

Если вы чувствуете, что застряли, я настоятельно рекомендую начать мой 10-дневный сброс. Это всего лишь 10 дней, и вы сразу начнете есть здоровую и чистую пищу. Это бесплатно!

Я так рада скорому запуску новой программы Baby Got Abs!

Эта программа поможет вам снова увидеть свой пресс после родов.Если вы изо всех сил пытаетесь наконец избавиться от мамочки, и ваш диастаз прямых мышц живота заживает, эта программа нацелена на дряблую кожу и жир на животе после беременности. Присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы получить скидку 50% при запуске программы!

Если вам нужна помощь в снижении веса ребенка и поддержании выработки молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не выработку молока!

5 правил питания для здоровой потери веса после родов

Эксперт по женскому здоровью и благополучию Джози Бушье делится советами о том, как безопасно похудеть и сбалансировать гормоны в послеродовой период.

Как специалист по акупунктуре, специализирующийся на женском здоровье и питании, я бы никогда не посоветовала женщине худеть, если она прекрасно чувствует себя в своем теле, независимо от ее размера. Я думаю, что большие, пышные, послеродовые тела прекрасны. Но если вы чувствуете себя истощенным, раздутым, подавленным, без сексуального влечения, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны (то есть ваши «энергии инь и ян»), и в результате вы, скорее всего, начнете терять вес. .

Мой лучший гормональный баланс, совет по снижению веса для послеродовой мамы или кого-либо, если на то пошло, это придерживаться здоровой диеты с низким гликемическим индексом.Если вы будете следовать этим пяти простым правилам питания, вам не нужно будет считать калории, вы не будете чувствовать себя голодным и будете избавляться от лишнего веса естественным и здоровым способом. У вас будет больше энергии, более четкое внимание, улучшенное настроение, сияющая кожа, более крепкий сон (когда у вас будет такая возможность), более тонкая талия и гораздо меньше тяги к сладкому.

 

  1. Завтракать в течение часа после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения предотвратит слишком низкое падение уровня сахара в крови, что предотвратит порочный круг тяги к продуктам с высоким гликемическим индексом до конца дня.
  2. Ешьте комбинацию полезных углеводов, чистого белка и хорошего жира каждые 2-3 часа, прекращая прием пищи в 19:00. (См. примеры ниже.) Если вы кормите грудью, ешьте только легкие закуски после 19:00.
  3. Заменить углеводы с высоким гликемическим индексом на углеводы с низким гликемическим индексом (см. примеры ниже)
  4. Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы выпили не менее 64 унций. фильтрованной воды каждый день. Сигнал голода в вашем мозгу такой же, как и сигнал жажды. Поддержание водного баланса заставит вас чувствовать себя менее голодным в течение дня.
  5. Принимайте поливитамины высокого качества. Высококачественный поливитамин поможет поддерживать баланс уровня сахара в крови, пополнять жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления сил и оптимального здоровья, а также поможет в детоксикации ваших клеток и уменьшении воспаления, которые являются ключевыми для избавления от лишнего веса.

 

Чтобы дать вам представление о том, какие продукты считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, а какие продукты с низким гликемическим индексом, вот краткий обзор, который поможет вам решить, как приготовить продукты на кухне, а что выбросить.

 

Продукты с высоким гликемическим индексом включают:

  • Сахар, конфеты, мороженое, печенье
  • Белая мука, белый рис, белые лепешки
  • Большинство видов хлеба и круп
  • Картофель
  • Пищевые продукты с высокой степенью переработки
  • Продукты быстрого приготовления
  • Фруктовые соки

 

Продукты с низким гликемическим индексом включают:

  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис, лебеда, просо, гречиха, овёс
  • Проросшие зерна
  • Белки, такие как бобовые, чечевица, курица, рыба, говядина, яйца
  • Молочная
  • Все сырые овощи
  • Сладкий картофель (приготовленный)
  • Жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, орехи и семена
  • Ягоды и косточковые фрукты, такие как нектарины и вишня

 

Можно похудеть, не лишая себя.Голод не здоров.

Особенно, если вы кормите другого человека и восстанавливаетесь после родов — вашему телу сейчас как никогда нужно много питательных веществ. Вот несколько примеров полезных закусок и блюд с низким гликемическим индексом, которые помогут вам в достижении цели по снижению веса и при этом оставят вас полностью удовлетворенными.

 

Завтрак:

  • Вариант 1: овсяные хлопья (с низким гликемическим индексом углеводов) с кокосовым маслом (полезный жир), грецкими орехами (хороший белок), черникой (фрукты с низким гликемическим индексом для вкуса) и корицей (помогает сбалансировать уровень сахара в крови).
  • Вариант 2: яйцо (хороший белок и жир) с тостами из пророщенных зерен (низкий гликемический индекс углеводов) или овощной омлет (низкий гликемический индекс углеводов).

 

Полдник:

  • Вариант 1: яблоко (углеводы с низким гликемическим индексом) с творогом (полезные жиры и белки).
  • Вариант 2: сельдерей (углеводы с низким гликемическим индексом) с миндальным маслом (полезные жиры и белки).

 

Обед:

  • Суп из чечевицы (хороший белок) с авокадо (полезный жир) и тостами из проросших зерен (низкий гликемический индекс углеводов) или салатом (низкий гликемический уровень углеводов).

 

Полдник:

  • Вариант 1: сардины (полезный белок и жир) с цельнозерновыми крекерами (углеводы с низким гликемическим индексом).
  • Вариант 2: хумус (полезный белок и жир, если приготовлен с оливковым маслом) с овощами (углеводы с низким гликемическим индексом).

 

Ужин:

  • Курица (хороший белок) с диким рисом (углеводы с низким гликемическим индексом) или сладким картофелем (углеводы с низким гликемическим индексом) и каплей оливкового масла (полезный жир).

Будьте особенно добры к себе, пока вы восстанавливаетесь после родов, которые могут занять до двух лет! Начните вносить небольшие изменения в свой рацион, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Вы не только влезете в узкие джинсы, но и вернете себе силу, уверенность и здоровье.

 

Интервью, рассказы и руководства на thetot.com содержат информацию общего характера и не должны заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы, или вы планируете попробовать новую диету, пищевую добавку или тренировку, лучше сначала проконсультироваться с вашим врачом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

 

Продолжить изучение

 

Связь между интуитивным питанием и послеродовой потерей веса

Цель Послеродовая потеря веса является сложной задачей для молодых матерей, которые сообщают об ограниченном времени и трудностях, связанных с традиционными методами снижения веса.Интуитивное питание (ИП) — это поведение, которое включает прием пищи на основе физического голода и сытости и может способствовать снижению веса. Целью данного исследования было изучение взаимосвязи между ИЭ и послеродовой потерей веса. Методы. Женщины в возрасте 12-18 месяцев после родов заполнили анкету относительно изменений веса во время беременности, физических упражнений, грудного вскармливания и интуитивного питания с использованием шкалы интуитивного питания. Моделирование латентной кривой роста использовалось для определения взаимосвязи между ИЭ, грудным вскармливанием, прибавкой веса во время беременности и траекториями веса после родов.Результаты Участники (n = 50) были в возрасте 28,5 ± 4,9 лет, имели средний ИМТ до беременности 26,4 ± 6,8, и большинство из них были женаты и неиспаноязычны. Условная модель показала, что более интуитивная практика питания предсказывала большее снижение ИМТ после родов (оценка = -0,10, p < 0,05) при контроле продолжительности грудного вскармливания, продолжительности упражнений и исходного ИМТ и изменений ИМТ во время беременности. Большее увеличение ИМТ во время беременности было связано с более быстрым снижением ИМТ после родов (приблизительное значение = -0.34, p < 0,001), в то время как продолжительность грудного вскармливания, физические упражнения и исходный ИМТ не были связаны. Выводы для практики Сохранение веса в послеродовом периоде является проблемой для многих женщин. Следование более интуитивному подходу к потреблению пищи может способствовать послеродовой потере веса без необходимого взвешивания, измерения, записи и оценки рациона питания, который требуется в традиционных программах по снижению веса. IE может предложить альтернативный подход, который может быть менее трудным для молодых матерей.

Ключевые слова: Интуитивная шкала питания; интуитивное питание; Ожирение; Послеродовая потеря веса.

Потеря веса после родов + питание

В течение первых шести недель после рождения Бёрч я знала, что мне нужно во всем добиваться благодати. Я не заставляла себя работать над блогом, не заставляла заниматься спортом, если только не чувствовала необходимости, и, конечно же, не заставляла себя форсировать послеродовую потерю веса. Моя цель состояла в том, чтобы просто делать то, что кажется мне хорошим движением, заботиться о моем ребенке и есть все, что я хочу в данный момент.

Упражнения всегда давались мне легко.

Я жажду хорошенько попотеть, и к концу шести недель я обнаружил, что гуляю с другими новыми подругами-мамами и, в конце концов, делаю легкие тренировки и бег трусцой. Я не мог дождаться, чтобы сделать больше, когда мой врач разрешил мне.

С другой стороны, осознанное питание всегда было более сложной задачей.

Как я уже говорил, легче добавить, чем вычесть, поэтому мне было проще добавить упражнения, чем вычесть вкусную еду. В течение этих первых шести недель я не пытался вычитать еду.Я ел на 100% интуитивно. Я ел по велению сердца и по сигналам голода. Наши милые друзья принесли нам блюда, которые нам очень понравились. Вместе с этими блюдами приходили целые кастрюли пирожных, не один, а ДВА пирога за одну неделю, домашнее печенье и многое другое. Поскольку мой уровень голода был очень высоким из-за лишения сна и грудного вскармливания, мне все это нравилось. Мы с Томасом приготовили ОБА пирога за неделю! Я съел пирог на десерт на завтрак, десерт на обед и десерт на ужин 🙂

В конце концов, однако, я немного устал есть так много сладостей (потому что они действительно не заставляют вас чувствовать себя так здорово, правда?) Я снова начал жаждать богатых питательными веществами блюд – супов, салатов, всех корнеплодов. миски.После шестинедельной отметки, которая совпала с Днем Благодарения, я сократил количество сахара и снова вернулся к нормальному здоровому питанию.

Я хочу вернуться к самой здоровой версии своего тела, которая помогает похудеть после родов.

Очевидно, у меня нет грандиозных планов по поводу диеты, отказа от групп продуктов (даже сахара) или экстремальной потери веса. Это никогда не было мной – жизнью нужно наслаждаться! Но я хочу вернуться к тому состоянию, когда я чувствую себя уверенно в своей одежде, и я думаю, что важно признать это.Я люблю свое тело сейчас, и я любила свое тело на 9-м месяце беременности. Желание похудеть не означает, что я не люблю свое тело. Это также не означает, что я отказываюсь от интуитивного или осознанного питания. Это просто означает, что у меня есть намерение изменить свои привычки и скорректировать свою диету в сторону более здорового образа жизни, больше падений, чем подъемов.

Я чувствую, что сейчас трудно говорить о похудении в Интернете, чтобы люди не думали, что ты не принимаешь свое тело таким, какое оно есть. Но правда в том, что хотеть изменить состав своего тела — это нормально, если вы делаете это здоровым, медленным и устойчивым образом, все еще наслаждаясь жизнью и уважая свое тело.

Не существует универсального средства для послеродового похудения

Не существует единственно правильного способа воспитания, управления рабочим процессом или складывания белья. Не существует и универсального режима тренировок. Каждый должен «познать себя» и делать то, что ему нравится. Точно так же не существует единой формулы для похудения. Свободолюбивые и помешанные на данных не будут довольны одними и теми же методами. Для некоторых подсчет калорий или ведение дневника питания звучит как утомительная, ограничивающая рутина, а для других это забавный способ организовать день и разум.

Я знаю, что мне нужна какая-то форма ответственности. Кажется, что теперь существует стигматизация против использования каких-либо инструментов, кроме интуитивного питания, для похудения. Я считаю, что вы можете использовать комбинацию интуитивного питания и ведения дневника питания и/или подсчета калорий/баллов/макро и похудеть эмоционально здоровым способом.

Я почти боюсь признаться вам, что уже несколько недель отслеживаю свое питание в My Fitness Pal. Но в духе прозрачности и уязвимости я хочу поделиться.Я веду журнал, чтобы поддерживать связь между тем, что я кладу в рот, и плотностью питательных веществ и энергии. Для меня и моей личности эта техника действительно помогает мне не забывать о перекусах и потреблении пустых калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.