Содержание

Как я могу увеличить тестостерон естественным путем?

Многие мужчины, у которых был диагностирован низкий уровень тестостерона, выбирают здоровые способы естественного повышения уровня тестостерона. Диетические изменения и физические упражнения являются одними из самых популярных способов естественного повышения уровня этого важного мужского гормона. Некоторые другие методы, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, включают в себя достаточное количество отдыха, снижение уровня стресса, ограничение потребления алкоголя и повышение сексуальной активности. Хотя у некоторых мужчин может возникнуть соблазн использовать стероиды для повышения уровня тестостерона, это не очень полезно и может привести к очень серьезным медицинским осложнениям.

Одним из наиболее эффективных способов естественного повышения уровня тестостерона является внесение некоторых изменений в привычки питания. Употребление шести небольших приемов пищи в день часто эффективно для увеличения скорости метаболизма, что способствует увеличению выработки тестостерона.

Незаменимые жирные кислоты важны для выработки гормонов и содержатся в таких продуктах, как рыба, оливковое масло и арахис. Такие продукты, как брокколи, капуста и брюссельская капуста, могут помочь снизить уровень эстрогена и увеличить выработку тестостерона.

Физические упражнения являются хорошим способом естественного повышения уровня тестостерона. Жим лежа, выпады и приседания часто являются эффективными способами увеличения выработки мужских гормонов. Перед началом любой новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что нет никаких основополагающих заболеваний, которые бы препятствовали тяжелым тренировкам. Здоровые мужчины должны пытаться заниматься половой жизнью как минимум один или два раза в неделю, так как исследования показали значительное снижение уровня тестостерона у мужчин, которые проводят одну неделю или более без какого-либо сексуального акта.

Получение достаточного количества отдыха жизненно важно для регулирования выработки гормонов и особенно полезно при поиске путей естественного повышения уровня тестостерона. Идеальное количество сна — не менее восьми часов, и человек должен стараться никогда не спать меньше шести часов в сутки. Без достаточного количества сна организм не может должным образом восстановиться, и естественное производство гормонов может замедлиться. Методы релаксации, такие как йога или медитация, могут способствовать спокойному сну и часто дают дополнительное преимущество снижения уровня стресса, так как выработка гормонов часто замедляется в стрессовых ситуациях.

Потребление алкоголя должно быть ограничено при естественном повышении уровня тестостерона. Один или два напитка в неделю, как правило, считаются безопасными, но чрезмерное употребление алкоголя, как было показано, резко влияет на уровень тестостерона. У некоторых мужчин может не наблюдаться увеличение выработки тестостерона при употреблении алкоголя, поэтому безопасное количество может варьироваться от человека к человеку.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Повышение уровня тестостерона естественным путем.

Ограничение количества сахара в рационе. Продукты для повышения тестостерона

Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Чем опасно снижение тестостерона у мужчин

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

Чем опасно снижение тестостерона у женщин

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

  • ожирением — из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
  • замедлением метаболизма;
  • ломкостью костей;
  • изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

Полноценный рацион

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона. Еда должна иметь сбалансированный состав по:

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Минимизация стресса и кортизола

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Солнечные ванны или витамин D

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Витамины и минеральные добавки

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Спокойный качественный сон

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

Использование природных усилителей

Трава Ашваганда :

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Здоровый образ жизни

Держать под контролем уровень тестостерона помогут:

В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)

  1. Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)

Полезно ли это для мужчин?

Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ.

Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.

Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).

Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.

В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:

  • «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
  • «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
  • «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
  • «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
  • «Серпенс» (Италия), 160 мг,
  • «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
  • «Простагут» (Германия), капли,
  • «Простаплант», (Германия), 320 мг,
  • «Простол Евро», (Индия), 320 мг.

Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.

  1. Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)

Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как , повышающий либидо и у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически тестостерона.

Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни и . Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.

  1. Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)

Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус — гипофиз — железы внутренней секреции.

Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.

В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.

  1. Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)

Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.

Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.

Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:

  • повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
  • увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
  • снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).

Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.

  1. Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)

Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.

Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.


Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.

  1. Кризин, Хризин (Chrysin)

Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент (который превращает тестостерон в эстроген).

Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.

На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.

Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.

Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.

  1. Мумиё

Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.

Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.

Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.

Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.

В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.

  1. Панты

Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и . Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.

Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.

Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.

  1. Икариин (Трава Horny Goat Weed)

Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.

В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.

В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.

В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин . Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.

Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.

Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.

Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из . Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1.

Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение. »

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

  • Разминка в течение трех минут;
  • Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
  • Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
  • Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9.

Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Тестостерон – это основной мужской гормон. Именно он отвечает за развитие первичных половых признаков и участвует в формировании вторичных во время полового созревания. Однако это вовсе не означает, что тестостерон важен исключительно в данный период. Поддержание нормального уровня данного вещества в организме очень важно в течение всей жизни мужчин. В противном случае есть риск доминирования женского гормона – эстрогена. Это может стать причиной проблем в половой сфере и других нарушений. Итак, как повысить тестостерон у мужчин?

Данный гормон очень важен для мужского организма.

Тестостерон влияет на следующие составляющие:

  • мышечная масса;
  • стрессоустойчивость;
  • тренированность;
  • сексуальные возможности;
  • энергетический запас;
  • масса тела;
  • физическая выносливость.

Прежде чем ответить на вопрос, как повысить тестостерон, следует разобраться в возможных причинах снижения его уровня. Благодаря этому удастся быстро справиться с нарушениями в работе мужского организма.

В норме уровень тестостерона в организме мужчин составляет 10-40 нмоль/л. Конечно же, у женщин данное значение намного ниже – 0,25-2,6 нмоль/л.

Снижение содержания данного вещества в организме мужчин может наблюдаться по таким причинам:

  1. Воздействие психологических факторов. Частые стрессовые ситуации, переживания, психологические перегрузки являются основными факторами, которые приводят к гипотестостеронемии. Данным термином называют снижение тестостерона. Это обусловлено негативным влиянием перечисленных факторов на выработку вещества в семенниках мужчин.
  2. Нарушения в режиме питания. Ученые сумели доказать связь между неправильным питанием и снижением содержания тестостерона. Как следствие, у таких мужчин зачастую наблюдаются сексуальные расстройства.
  3. Инфекционные заболевания вирусного, бактериального или грибкового характера. Также к снижению уровня тестостерона могут приводить глистные инвазии.
  4. Потребление спиртного. Установлено, что на протяжении первой четверти часа после приема крепкого алкоголя содержание тестостерона несколько увеличивается. Однако данный эффект сохраняется недолго. Уже спустя 20 минут количество данного вещества в организме начинает падать.
  5. Ятрогения. В данное понятие врачи вкладывают состояние, при котором лечение медикаментозными препаратами провоцирует развитие определенных заболеваний у пациента. Так, длительное употребление атропина может спровоцировать падение уровня тестостерона.
  6. Травматические повреждения. Данный гормон может продуцироваться в меньшем количестве после поражений яичек или других органов репродуктивной системы.
  7. Генетическая предрасположенность. В некоторых ситуациях снижение уровня тестостерона носит наследственный характер.
  8. Наличие лишнего веса. Этот фактор считается наиболее значимым при резком приобретении избыточного веса. Если за короткий период времени мужчина набирает больше 20 кг, количество тестостерона в крови обязательно уменьшится.
  9. Гиподинамия. Дефицит двигательной активности приводит к тому, что данный гормон вырабатывается в меньшем количестве.
  10. Отсутствие регулярного секса. Этот фактор является одной из ключевых причин снижения количества тестостерона.
  11. Возраст. У людей пожилого возраста данный гормон вырабатывается не столь интенсивно.
  12. Воздействие экологических факторов. Отрицательное влияние также оказывают всевозможные излучения.
  13. Курение.
  14. Дефицит сна.

Лекарственные препараты

Применение лекарственных средств помогает повысить уровень тестостерона достаточно быстро, однако врачи не советуют злоупотреблять данными препаратами. Они могут спровоцировать негативные последствия для здоровья.

Категорически запрещено рисковать и использовать тестостерон энантат. Данное вещество принимают спортсмены, которые занимаются бодибилдингом. Дело в том, что инъекции этого средства приводят к активному росту мышечной ткани. Подобные процессы могут стать причиной задержки воды в организме, что в результате спровоцирует повышенную отечность.

Помимо этого, подобные вещества не способствуют естественной выработке тестостерона, который должен затрагивать такую схему: гипоталамус–гипофиз–яички. Это приводит к серьезному гормональному дисбалансу. Потому многие бодибилдеры вынуждены применять дополнительные препараты, которые снижают феминизацию их организма, связанную с повышением содержания эстрогена.

Такие средства, как трибестан и трибулус террестрис, базируются на действии тропического растения. Его называют трибулус террестрис. Данный продукт широко известен способностью повышать синтез лютеинизирующего гормона. Именно это вещество стимулирует выработку тестостерона.

Однако растение благотворно воздействует лишь на тех мужчин, которые имеют низкий уровень тестостерона. Если же гормон находится в организме в достаточном объеме, применение средства лишено особого смысла.

Хотя указанные препараты имеют натуральные ингредиенты, злоупотреблять ими запрещено. В противном случае есть риск нарушения естественного синтеза тестостерона. Если же использовать лекарства в умеренном объеме, негативных последствий можно избежать.

Если повысить тестостерон естественными способами не представляется возможным, лучше выбрать препарат, который называется тестостерона ундеканоат. Данное вещество оказывает минимальное влияние на здоровье. Только передозировка этого средства может стать причиной негативных процессов.

Такой препарат почти не воздействует на объем мышечной массы. Это означает, что излишнего гормонального всплеска после его применения не последует. Однако в любом случае использование данного вещества не приведет к естественной выработке тестостерона, что чревато проблемами впоследствии.

Помимо этого, увеличению количества тестостерона способствуют такие препараты:

  1. Болденон – синтетический анаболический препарат, являющий производным мужского гормона. Благодаря его применению удается постепенно наращивать мышечную массу. Средство используют в виде курсов по 2 месяца.
  2. Тамоксифен – нестероидное средство, которые имеет противоопухолевые и антиэстрогенные характеристики. Благодаря его использованию удается купировать воспаления, предотвратить формирование опухолей, высвободить гормоны, которые продуцируются гипофизом.
  3. Провирон – гормональное средство, которое производит андрогенный эффект. Также его применяют для повышения половой активности мужчин. Довольно часто провирон применяют спортсмены в качестве дополнения к анаболическим стероидам. Средство не приводит к подавлению синтеза собственного тестостерона. Однако это справедливо лишь при условии правильного применения.
  4. Анастрозол – противоопухолевое средство. Благодаря его применению снижается количество эстрадиола. Препарат применяют в силовых видах спорта, которые связаны с наращиванием мышечной массы. Данное вещество может назначать исключительно врач.

Чтобы минимизировать негативное влияние лекарств на здоровье, нужно определить содержание данного вещества в организме. Немаловажное значение имеет также консультация опытного врача.

Питание, витамины и минералы

Чтобы повысить уровень тестостерона, очень важно пересмотреть режим питания.

Восстановить нормальную выработку данного гормона поможет соблюдение следующих правил:

  1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Количество приемов пищи должно быть 5-6 в сутки. Благодаря этому удастся стимулировать обменные процессы, что положительно скажется на продуцировании тестостерона.
  2. Употреблять натуральные продукты. Не стоит выбирать обработанные товары, которые включают много химических добавок. Именно такие продукты приводят к снижению количества тестостерона в крови. Кроме того, они провоцируют появление лишнего веса, депрессивные состояния и повышенную тревожность.
  3. Включить в меню углеводы. Соблюдение низкоуглеводного режима питания негативно сказывается на содержании тестостерона. Дело в том, что именно углеводы считаются главным источником энергии.
  4. Потреблять полезные жиры. Ученым удалось установить, что данные продукты помогают поднять уровень тестостерона. Это положительно сказывается на половой активности мужчин. Полезные вещества содержатся в бананах, орехах, яичных желтках. Полезно есть льняное и оливковое масло, лосось.
  5. Включить в меню мясо. Однако важно помнить, что желательно потреблять нежирные блюда. Лучше всего отдать предпочтение птице и рыбе. Очень полезны в этом отношении и морепродукты.
  6. Сократить потребление соли и сахара. Соль существенно уменьшает синтез тестостерона. Аналогичными свойствами обладает и сахар.
  7. Уменьшить потребление кофеина. Данное вещество приводит к практически полному прекращению синтеза тестостерона. Негативно сказывается оно и на количестве сперматозоидов. Именно поэтому мужчинам следует выпивать не более 1 чашки кофе в сутки.

Чтобы поднять уровень тестостерона, очень важно следить за балансом витаминов и микроэлементов. Дело в том, что существуют вещества, которые положительно влияют на данный гормон.

К ним относят следующее:

  1. Цинк. Учеными установлено, что данный компонент препятствует трансформации тестостерона в эстроген.
  2. Селен. Данный элемент принимает непосредственное участие в продукции тестостерона. Он в большом количестве содержится в чесноке.
  3. Аргинин. Данная аминокислота тоже повышает данный гормон у мужчин.
  4. Витамин С. Помимо укрепления иммунной системы, данное вещество препятствует превращению мужского полового гормона в женский.
  5. Витамины А, В. Данные элементы тоже положительно влияют на синтез тестостерона.
  6. Витамин Е. Это вещество играет особую роль. Оно препятствует сближения инсулина и тестостерона, что положительно сказывается на мужском здоровье.

Физические нагрузки

Чтобы быстро добиться повышения тестостерона в крови, нужно заниматься спортом. Для этого следует выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают увеличение мышечной массы. Благодаря этому стимулируется синтез мужского гормона. Однако при этом очень важно все делать правильно, иначе можно лишь навредить своему организму.

Лучше всего отыскать профессионального тренера, который сформирует план занятий и определит подходящие нагрузки. Это необыкновенно важно, поскольку все упражнения заключаются в поднятии тяжестей – штанг и гирь. Также может потребоваться использование силовых тренажеров.

Между тренировками обязательно следует делать перерывы в 1-2 дня. Благодаря этому организм сумеет восстановить. Данный метод помогает добиться естественной выработки тестостерона. Потому его следует дополнять правильным питанием, акцентируя внимания на продуктах, повышающих данный гормон.

Тем не менее, далеко не всем мужчинам под силу подобные нагрузки, особенно при наличии проблем со здоровьем. В подобных случаях будет достаточно обычной оздоровительной гимнастики. Немаловажное значение имеет полноценный сон, длительность которого должна быть не менее 8-9 часов. Систематическая нехватка отдыха приводит к снижению уровня данного вещества.

Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Исключить переедание. Благодаря сбалансированному рациону можно добиться оптимального баланса половых гормонов. Однако это вовсе не означает, что можно употреблять слишком много пищи. Причем это касается даже здоровых продуктов.

В отношении синтеза тестостерона переедание играет негативную роль. Прежде всего на процесс продукции гормона требуются определенные энергетические затраты. При постоянном переедании организму приходится переваривать большое количество пищи. При этом процесс синтеза гормонов подавляется.

Помимо этого, избыточное потребление пищи провоцирует появление избыточного веса. А это тоже отрицательно влияет на гормональный баланс. Особенно важно не есть много пищи на ночь, поскольку процесс пищеварения подавляет выработку гормонов.

  1. Соблюдать нормальный уровень сексуальной активности. При систематических контактах удается увеличить синтез половых гормонов. Однако важно помнить о чувстве меры, иначе можно добиться противоположных результатов, и гормон наоборот уменьшится.
  2. Избегать стрессов. В подобных ситуациях происходит активная выработка гормона стресса – кортизола. Он приводит к снижению количества тестостерона. Если у мужчины повышается объем андрогенов, у него значительно улучшается настроение. При этом возможна и обратная ситуация – положительный настрой приводит к восстановлению гормонального фона.
  3. Контролировать количество гормонов, которые являются антагонистами тестостерона. К ним относят эстроген и кортизол. Если количество данных веществ превышает норму, синтез мужских гормонов снижается. Чтобы уменьшить активность эстрогена, рекомендуется потреблять большое количество овощей, входящих в семейство крестоцветных. К ним относят разные сорта капусты. Именно такие вещества помогают печени выводить эстроген.

Также в данную категорию входят красные сорта винограда и натуральное вино. Благодаря их потреблению уменьшается активность особого фермента – ароматазы.

  1. Стараться побеждать. Не зря тестостерон принято именовать гормоном победителей. Даже небольшая победа способна увеличить количество данного вещества. Это может относиться к карьере, материальному достатку, спортивным результатам.
  2. Закаляться. Непродолжительное влияние холода на организм приводит к повышенной выработке андрогенов. В результате состояние здоровья значительно улучшается.

Тестостерон не только восстанавливает сексуальную активность и повышает влечение, но и положительно воздействует на весь организм мужчины. Он требуется для развития мышечной ткани и роста костей, является надежной профилактикой депрессивных состояний и анемии. Однако это вовсе не означает, что можно забывать о чувстве меры.

Дело в том, что существенное превышение нормы тестостерона приведет к гиперсексуальности и даже может стать причиной ожирения груди. От подобных проблем невозможно избавиться даже с помощью активных занятий спортом. В такой ситуации помогает исключительно оперативное вмешательство.

Если же длительное время заниматься повышением уровня тестостерона, есть риск появления кожных проблем – акне и себореи. Потому перед употреблением любых препаратов стоит посоветоваться с врачом. Он установит причины снижения уровня тестостерона и подберет эффективные способы решения данной проблемы.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol . Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно , сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже.

Все эти явления крайне неприятные и тут же возникает вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, если низкий уровень?Для этого есть много способов, которые можно использовать в комплексе для достижения более быстрого и лучшего результата. Главное, перед тем как повысить уровень тестостерона, посетить врача, обследоваться, чтобы исключить наличие серьёзной патологии, спровоцировавшей гормональный сбой .

Эндокринные органы, в частности, вся гормональная система одна из самых важных в человеческом организме. Для нормальной работы мужских половых органов важно, чтобы в норме вырабатывались андрогены, особенно тестостерон. Этот гормон является очень значимым для мужчин, поскольку он отвечает за половое развитие и признаки, формирование мышечных волокон и т. д.

С 26 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, что является естественным процессом в организме. Если уровень андрогена опускается значительно ниже нормы, может начаться сбой в работе внутренних органов и систем (появление ожирения, проблемы с памятью, эректильная дисфункция, рост молочных желёз и т. д.). Как повысить тестостерон мужчинам, читайте далее в статье.

Для повышения тестостерона чаще всего используют специальные препараты, которые можно найти в любой аптеке города. Эти средства чаще всего содержат синтетическую версию гормона, которая при попадании в организм восполняет недостающее количество андрогена.

Принимать их следует только под наблюдением специалиста, периодически сдавая анализы для контроля над внутренними органами, в частности, печени, которая может сильно страдать во время лечения (особенно бесконтрольного).

Чаще всего андроген у мужчин повышают с помощью:

  1. Андриола. Этот препарат является одним из самых безопасных, поскольку не оказывает вредного влияния на печень, не вызывает кожные проблемы и не способствует росту подкожных клеток. Попадая в организм, синтетический андроген накапливается там до нужного уровня, при этом не подавляя выработку естественного тестостерона. После курса приема нормализуется эректильная функция, в частности, восстанавливается эрекция, количество и качество семени. Принимать препарат следует строго по назначению врача. Таблетки Андриола покрыты желатиновой оболочкой, которая может повредиться в тёплом месте, поэтому для продления хранения следует класть препарат на холод.
  2. Андрогеля. Это средство, выпускающееся в виде геля, не требует приема внутрь. Его нужно наносить чистую и неповрежденную кожу на живот и внутреннюю область предплечий. Препарат помогает увеличить количество гормона в крови в несколько раз. Нельзя наносить гель на половые органы, так как велика вероятность возникновения раздражения.
  3. Сустанона 250 , инъекционного препарата, который содержит в себе определенную концентрацию андрогена. Он требует внутримышечного введения, как правило, 1 раз в 30 дней (дозировка подбирается врачом индивидуально). Препарат обладает очень низким токсическим действием, но иногда побочные эффекты могут проявляться отеками, изменением эмоционального фона, а также жжением, болью, покраснением на месте ввода препарата.
  4. Небидо – масляного раствора, который вводят не чаще 3 раз в год. Он обеспечивает должный уровень тестостерона в крови, при этом не накапливаясь в избытке в организме.

Гормональные препараты считаются самыми лучшими для восстановления нормального уровня тестостерона в мужском организме, однако они имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому строго должны контролироваться врачом (дозировка, схема приёма и другие нюансы).

Самостоятельно использовать средства, которые содержат синтетический гормон, запрещено.

Если наблюдается низкий уровень тестостерона, как повысить его без использования медикаментозных синтетических препаратов? Сделать это можно с помощью витаминов, которые помогут восполнить в организме недостающие вещества, улучшить функционирование внутренних органов, повысить иммунитет.

Принимать их лучше вместе с продуктами питания или отдельно, в составе витаминных комплексов, которые продаются в аптеке.

Повысить выработку андрогена можно с помощью:

  1. Аскорбиновой кислоты , которая поможет улучшить состояние организма, особенно при частых стрессах, наличии вредных привычек. Этот витамин можно найти в аптечных препаратах или в некоторых продуктах питания – ягодах, цитрусовых, зелени, капусте.
  2. Витамина Е , который действует как мощный антиоксидант, к тому же помогает тестостерону в организме избежать разрушающего воздействия инсулина. Содержится этот витамин в растительном масле, зелени и яичном желтке.
  3. Витамина В , благодаря которому повышается сексуальное влечение и улучшается эректильная функция. Если этого витамина в организме достаточное количество, он повышает выносливость мужчины, улучшает сердечно-сосудистую деятельность и функционирование нервной системы. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, моркови, орехах.
  4. Витамина Д , который стимулирует выработку в организме мужских половых гормонов. Его можно найти в сыре хорошего качества, яйцах, рыбьем жире и твороге.

Помимо витаминов, мужской организм нуждается в микроэлементах, которые являются материалом для строения и работы всех органов. Есть несколько микроэлементов, влияющих непосредственно на выработку гормона.

В первую очередь это относится к цинку, который превращает эстроген в андроген, влияет на количество и качество семени, помогает улучшить эрекцию. Он содержится в устрицах, рыбе, практически всех морепродуктах, семечках и орехах.

Повысить андроген можно с помощью селена. Специалисты советуют принимать этот микроэлемент всем мужчинам, возраст которых выше 38 лет. Его можно принимать в составе аптечных препаратов или употребляя в пищу в достаточном количестве чеснок.

Чтобы повысить тестостерон, нужно пополнять запасы в организме аргинина и Омега-3 жирными кислотами.

Польза невредных жиров для мужского организма колоссальная, поэтому их должно присутствовать в организме в нормальном количестве. Содержатся они в растительном масле, оливках, некоторых сортах рыбы и т. д.

Продукты для повышения тестостерона должны быть на столе у каждого мужчины, который хочет сохранить свое здоровье и силу на долгие годы.

Нормализовать гормональный фон можно регулярным употреблением:

  1. Мяса , в котором содержится протеин. Употребляя этот любимый многими продукт, можно не только повысить андроген, но и развить крепкую мускулатуру. Лучше готовить блюда из нежирного мяса говядины, птичьего, которое следует подвергать правильной термической обработке.
  2. Рыбы и морепродуктов , в которых содержится цинк. Самые полезные продукты, повышающие тестостерон у мужчин из этой группы — устрицы, лосось, моллюски и т. д.
  3. Фруктов , оранжевого, зелёного и жёлтого окраса. У них богатый витаминный состав, который продуктивно влияет на количество тестостерона. Больше всего витаминов содержится в цитрусовых, персиках, абрикосах, грушах и т. д.
  4. Овощей , которые богаты легкоусвояемыми органическими минералами и витаминами. Для этого полезно кушать капусту (оказывает профилактическое действие относительно онкологии простаты), помидоры, сельдерей и экзотический авокадо.
  5. Специй – натуральных добавок, которые не только улучшают вкус потребляемого блюда, но и повысят его пищевую ценность. Поднять уровень гормона можно с помощью куркумы, кардамона, кориандра, красного перца, молотого чеснока и лука.
  6. Зелени , особенно петрушки, шпината, укропа, кинзы, рукколы.
  7. Орехов (миндальные, грецкие).
  8. Клетчатки и зерновых , то есть любимыми многими мужчинами каш, таких как гречка, перловая, пшенная. Зерновые культуры улучшают кровообращение в области половых органов, устраняя тем самым возможные проблемы с потенцией.
  9. Трав – женьшеня, золотого корня, элеутерококка.
  10. Красного вина , которое нужно пить не более 50 мл в день.
  11. Полезного холестерина , который содержится в молоке, сметане или яйцах.

Норма андрогена может нарушиться, если питание будет неправильным, несбалансированным.

Чтобы этого не произошло, помимо вышеперечисленных продуктов необходимо иметь в ежедневном рационе определённое количество кисломолочных продуктов, бобовых, ягод и сухофруктов.

Блокирует выработку андрогена вредный холестерин, быстрые углеводы, продукты с которыми следует полностью исключить из рациона или свести к минимуму их употребление. Это относится к выпечке, булочкам, белому хлебу, шоколаду, сладостям. Следует убрать из рациона газировку, ненатуральные соки, продукты быстрого приготовления, а также чипсы, алкоголь, майонез и т. д.

Полезные упражнения

Способы повышения мужского гормона тестостерона невозможны без выполнения физических упражнений. Лучше всего на выработку мужских половых гормонов влияют силовые упражнения, а именно их правильное и системное выполнение.

Повысить тестостерон можно с помощью:

  1. Жима штанги в положении лежа.
  2. Становой тяги.
  3. Приседаний с гирями или гантелями.
  4. Различных видов отжимания.
  5. Подтягивания на перекладине.
  6. Упражнений с гантелями.
  7. Поднятия штанги.

Упражнения для повышения андрогена могут быть динамическими, направленными на распределение гормона по всему организму и статическими, которые помогут увеличить выработку тестостерона яичками.

Самый простой комплекс упражнений состоит из прыгающих приседаний, велосипеда, поступательных движений тазом, вращательных движений, упражнений Кегеля. Количество повторов – не менее 8 за 1 подход.

Тренировку каждый раз следует начинать с разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы, чтобы в процессе выполнения занятий не возникли болевые ощущения. Выполнять упражнения нужно не реже, чем через 1-2 дня, с каждым разом увеличивая количество подходов. Можно каждое утро делать небольшую разминку, практиковать не быстрый бег на короткие дистанции.

В свободное время, минимум 1 раз в день, важно выполнять упражнения Кегеля. Они помогут в молодом возрасте укрепить мышцы тазового дна, повысить эрекцию, сделать возможным контролировать процесс эякуляции во время полового акта.

У мужчин старшего возраста такие упражнения помогут предотвратить недержание мочи, развитие преждевременной эректильной дисфункции.

Во время тренировок важно следить за дыханием и общим самочувствием. Если есть проблемы со здоровьем, в частности, болезни сердца или сосудов, лучше будет проводить занятия под наблюдением специалиста. Комплексное питание вместе с правильными упражнениями помогут повысить уровень тестостерона, улучшить физическую форму мужчины, сделать его более уверенным, привлекательным и сексуальным.

Как увеличить выработку гормона тестостерона с помощью народных средств знали еще наши прадеды, рецепты которых дошли до наших дней и не утратили своей актуальности.

Натуральные компоненты часто не уступают в эффективности медикаментозным средствам, при этом они намного безопаснее для организма, не требуют врачебного назначения и отличаются низкой стоимостью.

Чаще всего тестостерон и потенцию повышают с помощью меда и орехов. Для приготовления смеси нужно измельчить ядра грецких орехов, смешать с мёдом так, чтобы получилась густая масса и употреблять по 1 ч. л. утром, в обед и вечером.

С помощью имбиря, который входит в состав многих БАДов, можно нормализовать уровень андрогена. Для этого нужно взять корень растения, измельчить его и заварить в пропорции 10 г продукта на 150 мл жидкости. Готовый отвар настаивается около 4–6 часов, после принимается по 50 мл 3 раза в день.

Повысить тестостерон можно при помощи сушеной травы такого растения, как зверобой. Он заваривается кипятком и дальше принимается вместо чая. Помимо хорошего влияния на гормональную систему, этот компонент улучшает работу пищеварительных органов, выводит токсины .

Любисток идеально подходит для повышения гормона (в народе раньше говорили, что любисток используется, чтобы «девушки любили»). В этой траве можно купаться, заваривая в виде крутого отвара или пить по 1 ч. л. через 3–4 часа на протяжении дня.

Элеутерококк оказывает тонизирующее воздействие, положительное влияние на нервную систему. Для нормализации гормонального фона следует 2,5 ст. л. сухого растения залить 250 мл спирта и настоять в течение 3 недель. Принимать готовый настой нужно по 25 капель ежедневно, на протяжении 4 недель. Перед употреблением настой разводится в чистой воде.

Шишки хмеля нужно залить кипятком и прокипятить в течение 8 минут на слабом огне. После остывания готовое средство следует принимать по 0,5 ст. утром и вечером.

Применение средств из народной медицины поможет нормализовать уровень тестостерона в организме мужчины, укрепить иммунную систему и в целом повлиять на регулировку обменных процессов .

Если такие средства использовать в комплексе со здоровым образом жизни, качественным и правильным питанием, адекватными физическими нагрузками, регулярным половым актом, то результат не заставит себя долго ждать.

Какие травы помогут повысить уровень тестостерона у мужчин естественном путём? Список трав для тестостерона

С возрастом у многих мужчин понижается уровень тестостерона (мужского гормона). Решить эту проблему способны медикаменты, но они часто оказывают также побочные действия и имеют множество противопоказаний. Поэтому лучше воспользоваться натуральными средствами, приготовленными на основе лекарственных растений. Давайте выясним, какие травы повышают тестостерон у мужчин и как правильно их использовать.

Содержание

  1. Почему нужно повышать уровень тестостерона
  2. Преимущества растительных средств перед медикаментами
  3. Какие травы повышают уровень тестостерона у мужчин
  4. Рецепты и способы применения средств

Почему нужно повышать уровень тестостерона

Тестостерон отвечает за правильное функционирование мужского организма. Но после достижения 40-летнего возраста (а иногда и раньше) организм уменьшает выработку гормона, что приводит ко множеству проблем.

Понижение уровня тестостерона сопровождается:

  • частым мочеиспусканием;
  • ускоренным сердцебиением;
  • нарушением эректильной функции;
  • преждевременной эякуляцией;
  • снижением физической активности;
  • ухудшением памяти;
  • проблемами с концентрацией внимания;
  • ослаблением полового влечения;
  • быстрой утомляемостью;
  • частыми депрессиями;
  • раздражительностью;
  • набором лишнего веса;
  • сухостью кожи;
  • появлением морщин и т. д.

Если не нормализовать концентрацию гормона, то возможно развитие бесплодия и импотенции.

Купить зверобой (трава и цветки) на нашем сайте

Совет!

Мужчинам старше 45 лет рекомендуется принимать травы, повышающие тестостерон, в профилактических целях. Они укрепят организм, обеспечат необходимым веществами яички и простату, что окажет положительное действие на их функционирование и синтез тестостерона.

Преимущества растительных средств

Травы, повышающие тестостерон у мужчин, имеют несколько преимуществ по сравнению с медикаментозными препаратами:

  • высокая эффективность — положительный результат отмечается в 85% случаев;
  • минимум противопоказаний;
  • побочные явления обнаруживаются только при несоблюдении правил приема;
  • благоприятное воздействие на функционирование всех органов;
  • улучшение настроения;
  • укрепление иммунитета;
  • насыщение организма полезными веществами;
  • низкая цена.

Важно!

Эффективно повысить тестостерон у мужчины естественным путем — травами — удастся только на начальном этапе проблемы. В запущенных случаях лекарственные растения используются только в составе комплексной терапии.

Какие травы повышают уровень тестостерона у мужчин

Приведём небольшой список лекарственных трав, повышающих тестостерон у мужчин. Они обладают наибольшим эффектом.

  • Зверобой оказывает благоприятное действие на мочеполовую систему, восстанавливает потенцию, наполняет силой и энергией (в том числе сексуальной), улучшает сперматогенез.
  • Женьшень тонизирует организм, повышает выносливость, возвращает молодость, стимулирует работу яичек, улучшает состав спермы, лечит эректильную дисфункцию, предотвращает бесплодие.
  • Элеутерококк повышает концентрацию гемоглобина, укрепляет и тонизирует организм, усиливает сексуальное влечение, улучшает потенцию, устраняет сонливость и апатию.
  • Золотой корень содержит фитоандрогены — особые вещества, аналоги мужских гормонов.
  • Левзея повышает половое влечение и улучшает эрекцию даже у пожилых мужчин, снимает напряжение, тонизирует организм и оказывает благоприятное действие на физическое состояние, укрепляет иммунную систему.
  • Аралия маньчжурская оказывает мощное тонизирующее действие, восстанавливает эректильную функцию, купирует воспалительные процессы в предстательной железе.
  • Каштан конский укрепляет иммунитет, улучшает потенцию, уменьшает размеры предстательной железы, лечит аденому простаты и простатит.

Важно!

Прежде чем использовать народные средства, проконсультируйтесь с врачом. Профессиональные консультация крайне необходима в том случае, если вы уже принимаете какие-либо медикаменты. Это поможет избежать несовместимости трав с препаратами и аллергических реакций.

Рецепты и способы применения средств

Зверобой

Возьмите 15 г травы зверобоя и залейте ее стаканом воды. Прокипятите на медленном огне в течение 20 минут. Укутайте тару полотенцем и оставьте на 45 минут. Пейте отвар 6 раз в сутки по 1 ст. л. перед едой.

Женьшень

Хорошо промойте 150 г корня женьшеня под проточной водой. Затем очистите его от кожицы, порежьте на небольшие кусочки и измельчите в блендере до получения однородной массы. Залейте 400 мл водки и поместите в холодильник на месяц.

Принимайте настойку по 20–25 капель ежедневно в течение месяца.

Элеутерококк

Промойте и измельчите корень элеутерококка. Залейте 100 г растения 2 стаканами водки. Оставьте настаиваться в темном месте на 2 недели.

Интересно!

В СССР экстракт элеутерококка добавляли в напиток «Байкал».

Настойку принимайте по 25 капель ежедневно натощак в течение месяца. После перерыва можно повторить курс.

Важно!

Элеутерококк, по сравнению с другими лекарственными растениями, характеризуется мягким воздействием на организм. Поэтому результат от его приема проявится только через 3–4 недели.

Золотой корень

Возьмите 100 г корней и залейте литром спирта либо 2 стаканами водки. Поставьте на 2 недели в темное место.

Принимайте настойку по 5 капель трижды в день за полчаса до еды. Курс составляет 3 недели, его можно повторить после двухнедельного перерыва.

Левзея

Промойте под проточной водой корень левзеи, очистите от кожуры и порежьте на мелкие кусочки. Положите в банку 1 ст. л. измельченного корня и залейте 300 мл кипятка. Поместите на 20 минут на водяную баню, затем заверните банку в полотенце и оставьте отвар остужаться.

Употребляйте по 1 ч. л. средства трижды в день во время еды в течение 2 недель. После 30-50-дневного перерыва можно повторить курс.

Совет!

Отвар оказывает бодрящее действие. Не принимайте его перед сном, чтобы избежать бессонницы.

Чтобы приготовить настойку левзеи, 1 ст. л. измельченной травы залейте стаканом спирта, герметично закройте и дайте настояться месяц в темном прохладном месте.

Принимайте по 10–15 капель 3 раза в день в течение 3 недель. Повторить курс можно через 2 месяца.

Аралия маньчжурская

Измельчите 40 г корня аралии и залейте стаканом водки. Настаивайте в темноте при комнатной температуре в течение двух недель.

Употребляйте по 1 ст. л. трижды в день совместно с едой или по 50 мл один раз в день (по утрам).

Каштан конский

Измельчите 30 г плодов каштана и залейте 300 мл водки. Настаивайте в темном прохладном месте в течение 3 недель. В процеженную настойку добавьте 150 мл охлажденной кипяченой воды.

Принимайте по 10 капель дважды в день через 30 минут после еды в течение 15 дней. Затем сделайте перерыв на полмесяца и повторите курс.

Купить плоды конского каштана и узнать другие способы применения конского каштана для мужского здоровья вы можете на нашем сайте.

Совет!

Чтобы повысить эффективность трав, необходимо правильно питаться (обогатить рацион рыбой, морепродуктами, молочными продуктами, мясом, овощами, орехами, медом), по возможности увеличить физические нагрузки, чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, свести к минимуму употребление кофе, а также постараться мыслить позитивно.

Теперь вы знаете, какие травы повышают тестостерон у мужчин и как их использовать. Список достаточно обширен, что позволит вам выбрать для себя подходящие растения и улучшить свое здоровье.

Вы всегда можете купить лекарственные травы в интернет-магазине «ФитоКонтинент». Мы предлагаем только высококачественное сырье, собранное в экологически чистых регионах. Чтобы оформить заказ, добавьте выбранные травы в корзину или свяжитесь с нашим менеджером по телефону 8 804 333 74 23.

Купить золотой корень (родиола розовая) на нашем сайте

Как повысить уровень тестостерона естественным путем.

Повышение уровня тестостерона естественным путем

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

lifehacker.ru

Как быстро поднять уровень тестостерона без химии

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы» с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

15 самых советов по повышению уровня тестостерона

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т. е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Избавление от лишнего эстрогена, который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить БАДы для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

  • питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
  • нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
  • использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
  • Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При стрессе организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина здесь. А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

 

 

 

9.
Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

В исследовании, опубликованном в Архиве сексуального поведения, тестостерон измеряли каждые 15 мин в течение 3 часов у 8 мужчин до, во время, и после просмотра порнографического фильма и в среднем его рост составил 35%.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

 

 

 

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

 

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту.  Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями сексуальной дисфункции, а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают  выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже волосы на лице начали вроде бы расти быстрее, показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.

Это лишь пример, а не реклама. Можно найти и другие экстракты жидкие или у виде таблеток на основе якорцев стелющихся. Есть шанс, что они помогут быстро поднять уровень тестостерона без химии, а то есть естественным путем.

Загрузка…

zdorovko.info

10 самых эффективных способов поднять тестостерон: таблицы

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья.

Гипофиз отвечает за выработку гормонов

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

  1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
  2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
  3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Формула тестостерона

Рекомендуем прочитать статью о том, что такое тестостерон и его норме.

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

  • вредные привычки;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • проблемы с лишним весом;
  • влияние стресса и тревог;
  • неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.

Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

  • в виде таблеток и капсул;
  • в растворенной форме для инъекций;
  • трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.), увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Форма выпускаНазваниеПлюсыМинусы
Растворы для инъекцийТестекс, Тестостерон-депо, Тестэн-100Долгий эффект, низкая ценаНестабильность концентрации тестостерона, быстрые перепады настроения, нарушение водного и соляного баланса.
Сустанон 250, Омнадрен 250Быстрый эффект
Тестостерона пропионат
НебидоЧетыре инъекции на протяжении годаБолезненные уколы.
КапсулыАндриолДва применения, не участвует в печеночном метаболизмеНизкая эффективность.
ПластыриАндродермХороший эффектВозможная аллергия.
ТаблеткиТамоксифенНизкая цена, удобная форма выпускаШирокий спектр побочных эффектов.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

  • отеки;
  • бесплодие;
  • облысение;
  • агрессивность;
  • рост волос по всему телу;
  • возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

  • народных средств;
  • продуктов;
  • занятий спортом;
  • изменения питания на более правильное;
  • исключения стрессов;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

  • длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
  • количество посещений — каждые три дня;
  • работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
  • правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.
Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

  • ставим ноги на ширине плечевого пояса;
  • распрямляем спину;
  • располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
  • приседаем, бедро параллельно полу;
  • возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

  • становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
  • ставим ноги на уровне плеч;
  • совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
  • не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
  • немного задерживаемся в позиции «стоя»;
  • не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.

Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

  • заниматься спортом, хобби;
  • выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
  • сменить привычную обстановку;
  • использовать дыхательную гимнастику;
  • совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
  • поселить психолога и психотерапевта.
Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

  • сон продолжительностью не менее восьми часов;
  • благоприятная для сна обстановка;
  • отбой не позднее полуночи.
Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

  • минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
  • принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
  • избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
  • ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.
Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

ФормаНазваниеПоложительное влияние
ДобавкаКуркумаПовышает выработку мужского гормона и потенцию, благоприятно влияет на либидо и качество спермы, обладает жиро сжигающим свойством.
Трибулус в таблетках, капсулах и порошкеСтимулирует работу коры надпочечников и яичек для выработки гормона, ведет к повышению потенции.
Маточное молочкоПриводит к повышениям репродуктивной способности, тестостерона, качества семенной жидкости.
ТравыЯкорец стелющийся и корень элеутерококкаАктивизируют клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
Зверобой аптечныйУвеличивает объем вырабатываемого стероида, участвует в стабилизации эрекции, обладает свойство афродизиаков.
ЖеньшеньУчаствует в создании гормона, снижает уровень гормонов стресса, тонизируют.
Корень имбиряУвеличивает уровень гормона, улучшает циркуляцию крови.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

загрузка…

andrologmed.ru

Как повысить тестостерон естественным путем

Увеличить свой уровень тестостерона, чтобы построить мышцы, сжечь жир, повысить выносливость и увеличить сексуальное влечение.

Тестостерон — это гормон, который нужен каждому мужчине, так что неудивительно, что мы получаем много вопросов от читателей, которые интересуются, как повысить его уровень.

Этот гормон жизненно важен для наращивания мышечной массы, сжигания жира, а всплеск тестостерона может усилить либидо для увеличения сексуального удовлетворения. Но, как правило, его уровень снижается после 30 и сопровождается такими симптомами, как усталость, депрессия, потеря полового влечения и эректильная дисфункция. Ничего хорошего, короче.

Не нужно идти на черный рынок, чтобы купить пару флаконов афродизиака, для начала пристально изучи свой рацион.

«Еда играет большую роль в гормональной дисфункции», — говорит терапевт и специалист по реабилитации Клод Серджант. — «Неправильное питание может увеличить уровень эстрогена и уменьшить уровень тестостерона».

Так что же нужно есть и пить?

«Необезжиренное молоко — самое лучшее», — говорит Серджант. — «Питательные вещества, содержащиеся в молоке, помогают поднять уровень тестостерона, и многие из них являются жирорастворимыми, жирное молоко гораздо лучше, чем обезжиренное. И оно гораздо более предпочтительно, чем соевое молоко, которое увеличивает уровень эстрогена».

Другие полезные продукты — это дикий лосось, особенно богатый повышающими тестостерон омега-3 кислотами, и листовые овощи с высоким содержанием цинка, такие как мангольд и шпинат. Избегай обработанного мяса и газированных напитков, которые содержат ингредиенты, вызывающие снижение тестостерона.

Вот еще 15 способов, которые помогут увеличить уровень тестостерона:

Поднимай тяжести

Уровень тестостерона находится на пике в течение 48 часов после подъема тяжестей, согласно исследованию, проведенному в Бейлорском университете США. И чем больше ты тренируешься, тем больше увеличиваешь свой естественный уровень тестостерона, поэтому построй свои тренировки на сложных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и упражнение «гребля», используя тяжелые веса.

Смотри футбол

Мужчины, которые смотрят, как их любимые спортивные команды соревнуются, испытывают всплеск тестостерона, подобный тому, который происходит у игроков, говорят исследователи из Университета штата Юта.

Они обнаружили, что уровень тестостерона фанатов увеличивался на 20%, когда их команда выигрывала, и падал на 20%, когда они проигрывали. Избегай просмотра Английских игр, и все будет ОК.

Ешь хорошие жиры

Под «хорошими» жирами мы имеем в виду мононенасыщенные и омега-3  — содержащиеся в авокадо, арахисе и жирной рыбе, — которые помогут сохранить белок.

Исследование, проведенное в журнале прикладной физиологии, обнаружило, что мужчины, которые ели рекомендуемые объемы этих продуктов, имели самые высокие уровни тестостерона.

Ешь яйца

Яйца повышают уровень ЛПВП, или «хорошего», холестерина — важного строительного блока, необходимого для производства тестостерона. Они также содержат белок и повышающий тестостерон цинк. Вдобавок, Пол Ньюман выглядел довольно мужественно, когда он съел 50 яиц за раз в «Хладнокровном Люке».

Не перенапрягайся

Чрезмерные тренировки увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который конкурирует с тестостероном и разрушает мышцы.

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что перетренированность может снизить уровень тестостерона на целых 40%. Отдых не значит бездействие — убедись, что взял тайм-аут.

Спи достаточно

Плохое качество сна и сон менее семи часов в сутки может сократить уровень тестостерона более чем на 30% и снизить уровень гормона роста, ограничивая потенциал мышц.

Налегай на капусту

Капуста богата индол-3-карбинолом — фитонутриентом, который, согласно исследованию, проведенному в университетской больнице Рокфеллера в Нью-Йорке, увеличивает уровень тестостерона.

Исследование также показало, что когда люди получали индол, их уровень женского гормона эстрогена снижался на 50 процентов — примерно на столько он бы снизился, если бы тебе пришлось смотреть «Секс в большом городе».

Не пей алкоголь

Один час «счастья» может плохо отразиться на твоих гормонах. Многочисленные исследования показали, что потребление алкоголя снижает уровень тестостерона на период в 24 часа. Он также увеличивает уровень кортизола и снижает уровень гормона роста.

Ешь больше семян

Ты можешь почувствовать себя птицей, но семена богаты витамином Е и цинком, которые поднимают уровень тестостерона. Они также содержат белок и мононенасыщенные жиры.

Проводи больше времени на солнце

Воздействие на кожу солнечного света в течение всего 15-20 минут может поднять уровень тестостерона на 120%, говорится в докладе государственной больницы Бостона в США. Исследование также показало, что гормон увеличился на целых 200%, когда кожа гениталий подверглась воздействию солнца. Однако не выходи дальше собственного сада, мы не хотим никаких арестов.

Не участвуй в марафонах

Сделают ли марафоны тебя более мужественным? Конечно нет, если судить по уровню тестостерона после гонки.

Исследователи Федерального университета Сан-Паулу провели мониторинг уровня тестостерона 20 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 42 лет до и после марафона и обнаружили, что их уровень тестостерона снизился вдвое после того, как они пробежали 42 километра.

Позже оказалось, что падение было лишь временным, а уровни испытуемых вернулись к почти нормальным через день, но сразу после марафона ты, конечно, менее мужественен — даже если чертовски гордишься собой.

Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки

Так как же нужно тренироваться, чтобы сохранить свой уровень тестостерона высоким? По данным исследования, опубликованного в Журнале Эндокринных Исследований, — быстро и тяжело.

Исследователи попросили 15 выносливых тренированных мужчин сделать две разные тренировки: сначала высокоинтенсивную 45-минутную пробежку с интервалами. В течение 90 секунд они выкладывались на 100-110% от своего VO2max (показатель максимального потребления кислорода), а следующие 90 секунд — всего на 40%.

На другой день они сделали безынтервальную 45-минутную пробежку на 60-65% от VO2max. Результаты показывали, что уровень тестостерона был выше после первой тренировки. Так что используй свой обеденный перерыв мудро, если ты хочешь поднять свой уровень тестостерона — забудь о пробежке по парку, топай в спортзал и делай трудную, но эффективную интервальную тренировку Табата.

Избегай употребления сахара

Тестостерон временно уменьшается, когда уровень сахара в крови слишком высокий, что происходит, когда ты потребляешь быстродействующие углеводы.

Одно исследование показало, что уровень тестостерона снизился на 25% после того, как испытуемые выпили сладкий напиток. Уровень оставался низким в течение двух часов, и почти 80% мужчин имели настолько низкий уровень тестостерона, что это могло бы быть признано отклонением.

Если уровень сахара в крови повышается снова и снова, гормональный фон нарушается, что чревато хронически низким уровнем тестостерона.

Сосредоточься на высококачественных белках, жирах и углеводах с низким гликемическим индексом, таких как овощи.

Принимай цинк

Связь между цинком, тестостероном и репродуктивным здоровьем хорошо известна. Одно исследование показало, что молодые люди с нормальным уровнем тестостерона, которые избегали употребления цинка в течение пяти месяцев, получили снижение общего уровня тестостерона более чем на 50%.

Поддержание адекватного уровня цинка позволяет обеспечить более надежный выброс тестостерона и соответствующих анаболических гормонов, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1).

Ты можешь получить цинк из красного мяса, но фитаты в овощах и зерновых предотвращают его поглощение. Если ты беспокоишься, что у тебя низкий уровень цинка, сделай анализ красных кровяных клеток (проконсультируйся с врачом). Не принимай добавки цинка слишком часто, если он не хронически низкий, потому что слишком большое его количество может быть токсичным.

Принимай магний

Магний улучшает антиоксидантную способность организма и уменьшает воспаление, что обеспечивает нормальный выход тестостерона и ИФР-1.

Недавнее исследование показало, что спортсмены тхэквондо, которые принимали по 750 мг магния ежедневно в течение четырех недель, подняли уровень тестостерона на 26% и на 18% после проведения тестов физической подготовки. Магний содержится в орехах. Можно также принимать по 500 мг добавок в день для поддержки уровня гормонов и нормальных тренировок. Умеренные дозы добавок не представляют опасности для здоровья.

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ТОП-10 СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

7 СПОСОБОВ НАСТРОИТЬСЯ НА УБОЙНУЮ ТРЕНИРОВКУ

МИФЫ О ЕДЕ: УПОТРЕБЛЕНИЕ ЯИЦ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

ТОП-10 ЛУЧШИХ АФРОДИЗИАКОВ

24 СОВЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

6 БОЛЕЗНЕЙ, О КОТОРЫХ МОГУТ РАССКАЗАТЬ РУКИ

nutrinews. ru

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр.  Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо,  активность мужчины.
Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный периодПод воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)·        Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть.

·        Увеличивается мышечная масса.

·        Голос грубеет, появляется кадык.

·        Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.

·        Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.

·        Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.

·        Увеличивается способность к зачатию.

Зрелые мужчины·        После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает.

·        Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.

·        С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

20-50 лет50 и больше
Общий11-33Не ниже 11
Свободный8,8-42,56,5-30

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярные занятия любовью,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.
Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

МинералыДля увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:

·        морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),

·        рыба (сельдь, анчоусы, карп),

·        орехи (фисташки, грецкий, миндаль).

Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.

ВитаминыДля полноценного здоровья организму требуются витамины:

·        витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,

·        витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,

·        омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,

·        витамины В.

Белки и жирыОснова питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.

Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.

ВодаДостаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Дополнительные рекомендации по питанию:

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.
  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Физические нагрузки

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

  • оптимальная длительность тренировки – час,
  • количество тренировок – 2-3 в неделю,
  • тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
  • вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение  — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах  полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

  1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
  2. Оральные препараты (таблетки).
  3. Гели.
  4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

  • угнетение выработки гормона организмом,
  • развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
  • растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное половое влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

  • патологии предстательной железы,
  • опухоли в яичках,
  • патологические процессы надпочечников,
  • наследственность,
  • прием препаратов с содержанием гормонов,
  • чрезмерные физические нагрузки.

Источники:

  1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
  2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

ekomed.info

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами (анализ)

Как повысить тестостерон у мужчин? Когда это делать необходимо, а когда увеличение гормона может пагубно сказаться на всех органах и системах в организме? Первое, что нужно запомнить: гормонозамещающая медикаментозная терапия — это прерогатива специалиста, самостоятельно повышать уровень тестостерона в крови с помощью препаратов строго противопоказано.

Для чего он нужен

Выработка тестостерона в организме любого мужчины — необходимый и естественный биологический процесс. Именно этот гормон формирует абстрактное для мужского пола слово «мужественность», его внешний вид и поведение. Под выражением «альфа-самец» понимают доминирующий тип мужчины, у которого тестостерон зашкаливает до неприличных показателей.

Тестостерон — это:

  • Здоровье.
  • Уверенность в своих силах.
  • Участие в процессах метаболизма.
  • Скорость и острота мышления в нестандартных ситуациях.
  • Противостояние стресс-факторам.
  • Контроль за уровнем сахара в крови.
  • Регуляция сперматогенеза и половых функций и пр.

Когда количество андрогенного гормона начинает медленно спадать, это приводит ко многим неприятностям, в том числе на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Согласно многократно проводимым исследованиям, андрогены, мужские половые гормоны, у мужчин после 30 лет начинают постепенно снижать свои показатели. Это естественный процесс, а последствия такой динамики отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом.

Как оставаться «альфа-самцом» в любом возрасте

Как противостоять капризам природы и поднять уровень тестостерона при его явном недостатке? Самое главное — нужно убедиться, что все неприятности в организме начались именно из-за низкого количества андрогенов. Нужно как минимум посетить врача и сдать кровь! И только после этого пытаться увеличить тестостерон!

Существует два пути повышения уровня андрогенов: естественный, больше похожий на профилактику, и медикаментозный. О последнем необходимо помнить, что быстро восстановить или повысить показатели тестостерона у мужчин с помощью специальных препаратов можно, но только при участии врача. Гормональная терапия — вещь тонкая и часто коварная, нужно знать, как правильно подобрать дозировку препарата, в противном случае к существующим проблемам в организме может прибавиться масса других.

Любое состояние можно предупредить, и лучше всего это делать смолоду.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Повысить уровень тестостерона естественным путем можно, соблюдая лишь нехитрые правила:

  • Цинк (Zn) — всему голова.

Поддерживать мужское здоровье возможно с помощью микроэлемента цинка. Он купирует процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым заставляя организм вырабатывать достаточное его количество без потерь. Zn помогает вырабатывать большее количество спермы с «качественными» спермиями. При пониженном уровне Zn в организме часто наблюдается и снижение показателей тестостерона. Правильный подбор пищи способствует поступлению в организм достаточного количества Zn и увеличению тестостерона. Естественные афродизиаки — устрицы, морепродукты, орехи, печень, семечки, все эти продукты способствуют тому, что мужской гормон будет повышаться. Для человека суточной нормой потребления Zn является 15 мг, что примерно эквивалентно 200 г тыквенных семечек.

  • Здоровые жиры, что это.

При слове «жир» у любого человека возникает ассоциация с хорошим шматом сала и куском черного хлеба. Но может ли он поднять уровень тестостерона и насколько такой жир считается здоровым? Правильной будет диета с мононенасыщенными жирами и омега-3 жирами. Мужчины, которые потребляют больше всего хороших жиров, отличаются высоким уровнем тестостерона в крови. Повысить гормон в крови можно естественным путем, добавляя в рацион семечки, жирную рыбу, орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Но это не значит, что на столе должны быть только эти продукты, достаточно, чтобы они составляли примерно треть от общего количества калорий в сутки.

  • Стройность — не порок.

Миф о том, что у мужчины к 30–35 годам должен быть объемный животик, придумали любители пива и фастфуда. Важно помнить, что увеличение жировых отложений повышает процент эстрогена в крови за счет содержания в жире ароматазы, фермента, который преобразует тестостерон в женский половой гормон. Однако повысить уровень тестостерона и скинуть лишний вес тоже нужно с умом. Не нужно переводить собственное здоровье в режим выживания, достаточно будет физических упражнений, правильной диеты и потери лишних килограммов примерно на 0,4–1,5 кг в неделю.

  • Избегать ксеноэстрогенов.

Для начала необходимо понять, что такое ксеноэстрогены и где они содержатся. Это вещества синтетического происхождения, находятся в пестицидах, стероидах и искусственных гормонах роста, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Исходя из этого, мужчинам необходимо убрать от себя подальше все эти факторы для повышения тестостерона.

  • Убрать гормоны женщин.

Эстроген в организме у мужчины не нужен в большом количестве, он делает его толще и слабее. Если его убрать, то в организме начнет повышаться тестостерон естественным образом. На помощь придут овощи из семейства крестоцветных, они увеличивают количество тестостерона за счет поступления в организм дииндолилметана (DIM), который выводит избыток эстрогена.

Вещество ресвератрол содержится в винограде красных сортов (в кожице и косточках) и красном вине, в ягодах, арахисе, какао-бобах и коре сосны, оно способствует уменьшению количества эстрогена.

Повысить тестостерон поможет правильное питание.

Чтобы сохранить мужское здоровье:

  1. Питаться дарами природы без пестицидов (из собственного сада).
  2. Не есть мяса животных и птиц, выращенных на стимуляторах роста.
  3. Для еды и хранения пищи использовать стеклянную посуду.
  4. Избегать парфюмерии, в составе которой есть парабены — это ксеноэстроген.

Иногда ксеноэстрогены способны накапливаться в жировых отложениях, поэтому потеря лишнего веса — это путь к повышению мужской силы.

  • Подушка-подружка.

Если полноценный ночной сон составляет не менее 6–8 часов, это мужское здоровье. Согласно исследованиям, те мужчины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют тенденцию к стабильному снижению тестостерона. Повысить его, когда он доходит до критической отметки, очень сложно. Поэтому ночные бдения, дискотеки, производственные смены в ночь при недостаточном отдыхе днем ведут к тому, что гормоны теряют свои показатели. И это может быть даже у молодых людей.

  • Стресс и психоэмоциональные перегрузки.

При стрессе в организме мужчины запускается усиленная выработка кортизола, который подавляет гормон тестостерон. Также кортизол отвечает за жировые отложения на животе, а лишний вес — это больше эстрогена и меньше тестостерона.

  • Витамин С — антистресс.

Витамины помогают избежать пагубного влияния стресс-факторов, особенно витамин С, которого в сутки нужно не менее 1000–1500 мг. Он способствует снижению кортизола и фермента ароматазы. Незаменимыми для повышения количества тестостерона будут витамины А, В, Е, которые в комплексе с витамином С и Zn способствуют усиленной выработке тестостерона. В качестве естественных источников необходимо иметь на столе овощи, фрукты, постное мясо, орехи. Для стабильного повышения тестостерона эти витамины самые главные.

Предпочтительнее всего выполнять физические нагрузки комплексно, подключая в работу все мускулы человека, хотя будьте осмотрительны не перебарщивайте.
  • Физические нагрузки.

Способны хорошо поддержать мужское здоровье физические тренировки. Лучше выполнять их комплексно, задействуя все группы мышц, но не перебарщивая, так как слишком тяжелые тренировки ведут к повышению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому все хорошо в меру!

  • Максимум сексуального удовольствия.

Здесь речь идет не о максимуме половых связей в одну неделю, интимные связи могут быть и 2–3 раза, но мужчина должен от них получать огромное удовольствие: физическое и психологическое, особенно после 40 лет. Редко возникающее сексуальное возбуждение не способно повысить гормон тестостерон, а наоборот, опустит его до нижних пределов.

  • «Яички в кипятке».

Всегда важно помнить, что мошонка и яички, в ней находящиеся, должны иметь температуру на пару градусов ниже, чем температура тела, это способно повысить гормон тестостерон. Абсолютно противопоказано носить обтягивающую одежду с минимальным доступом воздуха, сидеть подолгу в сауне (бане, горячей ванне). Лишний вес (жир) также способствует перегреву яичек.

  • Алкоголь и соя.

Алкоголь и мужское здоровье — об этом написано много научных статей, имеются клинические подтверждения тому, что повысить андрогены невозможно при злоупотреблении всеми спиртосодержащими напитками. Алкоголь воздействует на печень, затрудняет ее работу и способствует повышению женских половых гормонов, уменьшает производство Zn, все это делает мужчину женоподобным, излишне капризным и эмоциональным и ведет к импотенции. Особенно вредно пиво! Соя является рекордсменом по содержанию эстрогенов, при ее длительном употреблении могут возникнуть гормональные сбои, поэтому ее, особенно генномодифицированную, следует обходить стороной.

  • D-аспарагиновая кислота.

Она способна повысить показатели андрогена на 40 %, хотя и не совсем естественным образом. Аминокислота производится в яичках и гипофизе и быстро способствует повышению тестостерона в крови. В основном ее принимают перорально спортсмены-бодибилдеры, ученые советуют использовать ее не целиком в утренний прием, а разделить положенные суточные 2–3 г на 2–3 приема равномерно. Важно помнить, что должна быть именно D-аспарагиновая кислота, а не L, которая хоть и способна внутри организма преобразовываться в D, но к выработке тестостерона этот процесс не приводит. Повысить таким образом гормоны андрогены — способ полуестественный и до конца не изученный!

Якорец стелющийся — используют в виде лечебного сырья употребляют траву, которую заготавливают в период цветения и плодоношения.
  • Якорец стелющийся и его экстракт.

Уникальное растение многие тысячелетия пользовалось славой у народов Востока, с его помощью устранялись признаки ЭД и повышалось либидо. В качестве дополнительных эффектов от приема отмечается увеличение силовых показателей и выносливости, и все это за счет повышения тестостерона. В качестве отвара или экстракта якорец будет очень эффективным, главное — не покупать подделку, распознать которую очень сложно.

Медикаментозная терапия: за и против

Если не помогают витамины, диета и прочие способы повышения гормона тестостерона, то врачам остается прибегнуть к медикаментозным способам увеличения уровня тестостерона в организме мужчины. Сразу необходимо оговориться: гормонотерапию должен назначать и вести только специалист при постоянном контроле посредством осмотра и анализов.

При лечении андрогенной недостаточности могут применяться следующие формы препаратов:

  1. Инъекционные (в/м).
  2. Оральные (таблетки, капсулы).
  3. ТТС (тестостероновый пластырь).
  4. Мукоадгезивные средства.

Все медикаментозные андрогенные препараты имеют свои плюсы и минусы. Самым первым лекарственным средством был Метилтестостерон, далее использовался Ундеконат в виде инъекций или пероральных форм. Более новое средство, которое призвано повысить показатели тестостерона в крови у мужчин, — Tribulus, с натуральными составляющими, имеет массу побочных эффектов при передозировке. Намного легче переносятся Трибестан и Тестостерон Энантат в инъекциях.

Мужчинам, которые решат самостоятельно купить препарат и использовать его (наращивание мышечной массы), важно помнить, что такая терапия является замещающей, то есть при поступлении тестостерона извне в большем количестве, чем нужно, собственный организм перестает его вырабатывать за ненадобностью и при прекращении приема этих средств выработка собственных андрогенов может не восстановиться. Именно поэтому дозировку гормональных средств подбирают особо тщательно, чтобы восполнить тот «кусочек», который требуется.

mensgen.ru

Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Роль тестостерона

Гормон тестостерон – это мужской половой гормон. Именно тестостерон, а не размер лицевого счета, не благородные манеры, и не отметка в военном билете о прохождении срочной службы делает парня мужчиной.

Чем выше уровень тестостерона, тем больше в мужчине мужского. Правда, совсем уж большой избыток тестостерона также является причиной некоторых проблем, и физиологических, и социальных, но, все же, подавляющее большинство мужчин волнует именно вопрос «как поднять уровень тестостерона?».

Мужчина с повышенным уровнем тестостерона, как правило, воспринимается окружающими, как этакий мачо, из которого так и прет энергия, который легко возбуждается при виде женщины, после чего с настойчивостью танка начинает ее завоевывать. Впрочем, подавляющее большинство женщин подсознательно тянется к мужчинам такого типа.

Признаками повышенного тестостерона у мужчин являются:

  • Рост мышечной массы и силы. Недаром спортсмены всеми правдами и неправдами пытаются поднять уровень тестостерона. Тренировки даются легко. Рабочие веса растут.
  • Высокая работоспособность, как физическая, так и умственная.
  • Обильная растительность на лице и на теле.
  • Иногда слишком уж повышенный уровень тестостерона провоцирует выпадение волос на голове (невольно вспоминается «крепкий орешек» Брюс Уиллис) и проблемы с кожей (у подростков в период полового созревания часто появляются прыщи и прочие кожные высыпания, но это лечится при помощи лосьона)
  • Порой может наблюдаться повышенная агрессивность. Опять же, наглядный пример – подростки. У них повышение тестостерона происходит скачком, потому, они сами не знают, как всем этим всем управлять, и что делать, да, и социальных навыков еще не хватает, потребности, как у взрослого, а «умений» — ноль. А, вообще, забавно смотреть, как два вполне взрослых мачо выясняют, кто круче.
  • Повышенное сексуальное влечение. Проблема из проблем, способная при успешном ее решении сделать человека счастливым, в противном же случае изрядно изгадить ему жизнь. Тестостерон – мощная штука, но ей нужно еще уметь управлять.

Несмотря на кучу сопутствующих проблем, практически все мужчины хотели бы иметь повышенный уровень тестостерона, который в обществе прочно ассоциируется с жизненной силой, успехом и более высоким статусом. Мужчина с пониженным уровнем тестостерона производит впечатление вялого, апатичного и уставшего от жизни. Так уж получилось, что парни предпочитают оказываться в выигравшей команде.

Что «роняет» тестостерон?

Чтобы понять, как повысить уровень тестостерона, для начала, рассмотрим, что же его «роняет».

На понижение тестостерона влияют:

  • Диета с низким содержанием белков и витаминов (всевозможные голодания и посты)
  • Хроническое недосыпание
  • Тяжелый, изматывающий труд
  • Постоянные стрессы

С такими проблемами когда-то здоровый мужчина теперь на женщин даже не смотрит, а все потому, что уровень тестостерона упал ниже плинтуса. Первых двух пунктов обычно вполне хватает. Третий и четвертый пункты (тяжелый утомительный труд и стрессы) сегодня не редкость, это касается абсолютно всех, одинаково устают и сотрудник цеха, и офисный сотрудник проводящий бессонные ночи при составлении бизнес-плана или очередного отчета.

Хотите чувствовать себя настоящим «мужиком» — нормализируйте свой образ жизни.

Поднимаем «тесто»

Теперь поговорим о том, как поднять уровень тестостерона естественными путями.

Прежде всего, наладить отдых. Между прочим, снижение полового влечения – первейший признак переутомления на работе либо перетренированности. Взять за правило спать не меньше 8-ми часов в сутки. Хотя бы один день в неделю следует выделять на отдых.

Крайне нежелательно засиживаться на работе до поздна. Тем более, что, по мере удлиннения рабочего дня, продуктивность работы падает, так что, многочасовые бдения на работе не имеют большого смысла.

Засиживания на работе допоздна и постоянные стрессы негативно влияют на выработку тестостерона.

Хотя бы раз в год нужно брать отпуск и ехать отдыхать. Лучше всего, конечно, на море, но, если на море не получается, то, хотя бы, на дачу.

Следует отметить, что хронические стрессы блокируют выработку тестостерона.

Конечно, полностью обезопасить себя от стрессов не получится, но можно свести их к минимуму.

Наладить нормальное питание. Это только маргинального склада личности, либо клинические идиоты полагают, что «жратва – дело свинячье». На самом деле, от питания зависит очень многое.

Для поднятия уровня тестостерона следует:

  1. Стараться есть больше продуктов, содержащих цинк (рыба, морепродукты, орехи, семечки).
  2. Есть пищу, богатую белком, то есть, мясо, яйца, молочные продукты. Жиры тоже нужны, но – в разумных количествах, поэтому, мясо лучше употреблять нежирное.
  3. Потреблять продукты, богатые витаминами (свежие фрукты и овощи).
  4. Сократить (а лучше, исключить) мучное и сладости. Исключить сладкие газированые напитки.

Список продуктов, в наибольшей мере способствующих повышению тестостерона, включает в себя:

  • Мясо
  • Яйца
  • Мед
  • Цветочная пыльца
  • Икра
  • Морская рыба
  • Морепродукты
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей)
  • Сухофрукты (изюм, курага, финики)
  • Фрукты (абрикосы, виноград, апельсин, персик, хурма)
  • Орехи (особенно грецкий)
  • Специи
  • Ягоды (гранат, вишня, слива, арбуз)

Чтобы поднять уровень тестостерона, потребление алкоголя нужно сократить. Водка и пиво однозначно вредят организму. Водка – благодаря высокому содержания спирта, пиво – благодаря большому количеству. То, что родная реклама постоянно кричит, что водка и пиво, это круто, вовсе не означает, что так оно и есть.

От торговли алкоголем реклама получает свою законную долю и потому так старается. Если без алкоголя совсем уж невмоготу, ограничьте его потребление. Крепкие напитки и пиво хорошо было бы заменить вином. Вино, как раз, повышает уровень тестостерона, но это, если пить его правильно, то есть, в разумном количестве и в обществе красивых женщин.

Хотите расслабиться с помощью алкоголя – выпейте немного хорошего вина в компании красивых девушек.

Кстати, о женщинах. Даже простое общение с красивой женщиной поднимает уровень тестостерона.

Но, это относится не ко всем женщинам, а только к тем, которые нравятся данному, конкретно взятому, мужчине. А уж если отношения выходят за рамки служебных или чисто дружеских, то, соответственно, уровень тестостерона поднимается еще больше.

Коль уж мы затронули отношения между мужчиной и женщиной, следует отметить, что сексуальные контакты повышают производство тестостерона. Однако, здесь, как и везде, следует знать меру. Основной критерий – собственный физический комфорт. Заниматься сексом нужно, когда хочется и с кем хочется. Конечно, это в идеале, но — к этому нужно стремиться. Неприемлим секс в состоянии усталости, когда заниматься им нет желания. Это утомительно, и никому не нужно. Основное правило «Устал? Отдохни».

Спорт и тестостерон

Доказано, что силовые тренировки способствуют выработке тестостерона.

При этом, нужно соблюдать определенные правила:

  • Тренировка должна длиться не больше часа. После этого времени в организме начинает вырабатываться кортизол, антагонист тестостерона.
  • Основной упор должен делаться на базовые упражнения (жимы, тяги, приседания), прорабатывающие крупные мышечные группы.
  • Работать нужно с большими весами, но, не пытаться на каждой тренировке побить свой рекод. Тренировка должна быть достаточно интенсивной, но, не на грани возможностей. Оптимальное число повторений в подходе – в диапазоне от 5 до 8, иногда можно включать подходы на 3-4 повторения.
  • Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, не чаще. Организму нужен отдых на восстановление.

Препараты, увеличивающие выработку тестостерона

Это, что касается повышения уровня тестостерона естественными путями. Есть и другие пути. Так, существует ряд медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Данные препараты разрабатывались для больных людей, однако, в скором времени стали применяться спортсменами. Многие из них занесены в список запрещенных препаратов (запрещенных в спорте, но не в медицине, если врач приписал, значит, нужно принимать, ничего не поделаешь).

Экзогенные препараты тестостерона (Сустанол, Тестостерон депо, Деластерил и другие) несут в себе готовый гормон. С одной стороны, уровень тестостерона повышается. С другой – организм «отвыкает» производить собственные гормоны (как человек, привыкший жить на всем готовом, отучается работать). Кстати, в спортзале злостых «химиков» сразу видно. Прежде всего, бросается в глаза несколько неадекватное поведение, как раз и вызванное повышенным уровнем мужского полового гормона.

Препараты, стимулирующие выработку тестостерона, вроде бы, не несут таких побочных эфектов. Но, достаточно серьезными исследованиями эффект не подтвержден (хотя, и не опровергнут). Возможность очень уж серьезного воздействия таких препаратов вызывает некоторые сомнения и большинство из них являются, скорее, общеукрепляющими. Вреда особого нет, польза – возможно, есть.

Для стимуляции синтеза тестостерона предназначаются:

  • Рыбий жир
  • Настойки женьшеня, левзеи, элеутерококка, лимонника
  • Хорионический гонадотропин
  • Трибулус
  • ZMA (пищевая добавка на основе магния, цинка и витамина В6)

Повторимся, употребление медицинских препаратов требует определенной осторожности. Да, и повышение тестостерона естественным путем намного приятнее и более комфортно.

fithealthbody. ru

12 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Тестостерон в первую очередь является мужским гормоном, который отвечает за все мужские черты, такие как низкий голос, мускулистое телосложение, рост волос на многих участках тела и общее увеличение тела.

В последнее время многих бодибилдеров-мужчин привлекли искусственные бустеры тестостерона, чтобы ускорить развитие мышц и силу. Для этого использовались многочисленные стероиды.

Однако стероиды имеют ряд серьезных побочных эффектов.Добавки для повышения уровня тестостерона были созданы, чтобы обеспечить все преимущества стероидов без отрицательных побочных эффектов. Многие люди, страдающие от низкого уровня тестостерона, спрашивают, как повысить уровень тестостерона или как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Корректировка образа жизни и правильное питание могут значительно повысить уровень тестостерона естественным путем, улучшить настроение и общее состояние здоровья. Несколько естественных методов для повышения низкого уровня тестостерона включают следующее:

12 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Использование натуральных добавок, повышающих уровень тестостерона полки магазинов здорового питания, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) представляют собой большую индустрию.. T-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поскольку они являются пищевыми добавками, а не лекарствами. Добавки Testosterone Booster содержат только натуральные ингредиенты, которые полностью безопасны.

Testoprime: самый эффективный натуральный бустер тестостерона

(кредит: Reckonsoft)

Testoprime стал самым популярным бустером тестостерона с положительными отзывами. Согласно комментариям пользователей и клиническим данным, при частом употреблении таблеток можно получить следующие преимущества: Этот продукт имеет следующие характеристики:

  • Увеличение уровня физической и умственной энергии
  • Увеличение мышечной массы в мышечной массе
  • Увеличение скорость метаболизма
  • Устранение лишних жиров
  • Значительное увеличение выработки и уровня тестостерона
  • Быстрый темп восстановления

Снижение веса

Более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно подтвержденный уровень тестостерона меньше, чем гипогонадизм, определяемый как гипогонадизм 300 нг/дл. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что их уровень тестостерона увеличился в среднем с 295 нг/дл до операции до 423 нг/дл после операции в течение года после лечения.

Если вам необходимо снизить вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы определить наилучший план действий. Согласно нескольким исследованиям, диеты с низким содержанием жиров могут на самом деле подавлять уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Витамин D

Витамин D давно изучается в связи с мужской фертильностью и синтезом тестостерона – рецепторы витамина D обнаружены на сперматозоидах, и он также может способствовать выработке стероидных гормонов.

Прием добавок с витамином D в течение года привел к повышению уровня тестостерона у мужчин с низким уровнем витамина D. Причина этого неизвестна, поскольку исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, у которых, возможно, произошло возрастное снижение уровня тестостерона.

Добавки с витамином D — это очень безопасная и недорогая стратегия предотвращения низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет к северу или югу от 37° к северу или югу от экватора (включая Соединенное Королевство), из-за относительного недостатка солнечного света. В связи с тем, что это жирорастворимый витамин, его следует принимать во время еды, содержащей жиры.

(кредит: Reckonsoft)

Физические упражнения являются ключом к высокому уровню тестостерона

Помимо способности способствовать снижению веса, было доказано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона.В одном исследовании у мужчин, которые поднимали свободные веса или использовали силовые тренажеры в течение восьми недель, наблюдалось большее увеличение «свободного тестостерона» (тестостерона, который не связан с белками и может соединяться с рецепторами тестостерона в клетках), чем у тех, кто использовал силовые тренажеры.

И хотя большинство людей связывают наращивание мышечной массы и стимуляцию тестостерона с поднятием тяжестей и силовыми тренировками, другие формы физической активности, такие как ходьба и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), также оказались полезными.Например, исследование, оценивающее ежедневное количество шагов у мужчин и уровень тестостерона, показало, что у тех, кто проходит более 4000 шагов в день, риск низкого общего уровня тестостерона значительно ниже, чем у тех, кто проходит меньше шагов. Кроме того, на каждые 1000 дополнительных шагов, пройденных ребятами, общий уровень тестостерона повышался на 7 нг/дл.

Высыпайтесь

Сон повышает уровень тестостерона, что может объяснить снижение уровня тестостерона у мужчин, которые хронически недосыпают.В одном исследовании уровни тестостерона измерялись у молодых здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до десяти часов в течение нескольких ночей, а затем сократили сон до пяти часов в сутки в течение восьми ночей. В целом уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней лишения сна.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас есть нарушения сна, такие как храп или апноэ во сне, для подтверждения и, возможно, лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, надеваемое на лицо ночью, которое может помочь вам лучше дышать и спать.Хороший сон также помогает вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, что облегчает снижение веса.

Влияние креатина на тестостерон

Креатин представляет собой крошечную органическую кислоту, которая действует как энергетический посредник, восстанавливая уровень АТФ (первичный источник энергии в организме) в клетках быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Хотя креатин наиболее известен своей способностью ускорять развитие мышц и повышать силу во время упражнений, его также изучали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами).Похоже, что он вызывает небольшое, но постоянное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25% у молодых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить точный процесс повышения уровня тестостерона. Стоит отметить, что креатин абсолютно безопасен для употребления, несмотря на широко распространенное мнение, что он может вызвать повреждение почек.

Ведите здоровый образ жизни

Злоупотребление психоактивными веществами является важным фактором, способствующим снижению уровня тестостерона. Низкий уровень тестостерона был связан с хронической алкогольной зависимостью (но не со слишком низким или умеренным употреблением алкоголя) и употреблением опиатов. Другие наркотики, в том числе употребление сигарет и марихуаны, также могут оказывать пагубное влияние на ткани яичек и здоровье сперматозоидов, но не конкретно на выработку тестостерона.

Потребляйте больше киноа

У киноа ужасная репутация, хотя на самом деле это семя, которое готовят как зерно.Он богат химическими веществами, имитирующими андрогены, и аминокислотами, а также цинком, магнием и аргинином. Кроме того, он прекрасно сочетается с салатом.

Уровни магния и тестостерона

Магний, как и цинк, является диетическим минералом, и его недостаток связан со снижением уровня тестостерона.

Добавки магния восстановят уровень тестостерона до нормального, если у вас его недостаточно, но не повысят уровень тестостерона выше нормы, если у вас нет дефицита.Магний, как и цинк, выводится с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Ешьте сою в умеренных количествах

Утверждается, что она снижает уровень тестостерона, но все должно быть в порядке, если вы не употребляете ее в чрезмерных количествах. Поскольку обработанный вид включает изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут подавлять уровень тестостерона, выбирайте менее обработанный вариант, содержащийся в соусе или эдамаме, и оставляйте темпе для редких случаев.

Потребляйте больше семян

Цинк и магний необходимы для синтеза тестостерона, а орехи и семена помогут вам получить их в достаточном количестве. Бразильские орехи и кешью также являются отличным выбором, но тыквенные семечки содержат больше всего антиоксидантов на грамм — посыпьте ими овсянку.

Цинк – как он способствует повышению уровня тестостерона в естественных условиях

Цинк – это диетический минерал, который часто рекламируют за его свойства, повышающие выработку тестостерона. На самом деле, это приносит пользу только тем, у кого дефицит цинка, а это, возможно, и вы. Спортсмены и другие лица, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, особенно подвержены этому, поскольку цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с снижением уровня тестостерона у пожилых мужчин ; таким образом, восстановление уровня цинка до нормального уровня приведет к увеличению уровня тестостерона. Однако повышение уровня цинка по сравнению с обычным уровнем в организме не приводит к повышению уровня тестостерона, а чрезмерное количество цинка может раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Избыток цинка также может со временем привести к нехватке меди.

Принимайте цинк во время еды, если вы его принимаете, так как некоторые люди испытывают тошноту, когда принимают его натощак.Избегайте сочетания цинка с такими минералами, как кальций, магний и железо, в количестве 800 мг и более, так как минералы будут конкурировать за усвоение, снижая общую эффективность добавок.

Заключительные слова о повышении уровня тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который вырабатывают как мужчины, так и женщины. В то время как это более распространено среди мужчин, женщины, как правило, имеют более низкий уровень. Синтезируется в основном в яичках, женских яичниках, иногда в надпочечниках.Самой большой проблемой при низком уровне тестостерона является естественное повышение уровня тестостерона.

Хотя уровень тестостерона играет важную роль в инициировании мужского полового созревания и связанных с ним изменений (таких как изменение голоса, рост волос, развитие мускулатуры и низкий голос), оптимальный уровень тестостерона также необходим для поддержания здоровья в зрелом возрасте.

Надеюсь, этот список естественных способов повышения уровня тестостерона окажется для вас полезным!

Рекламное агентство:

Реконсофт.org

[email protected]


Эта статья была написана в сотрудничестве с Reckonsoft

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который играет жизненно важную роль в мужском и женском здоровье, а также является одним из ключевых анаболических гормонов.

Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, у вас низкое либидо или проблемы с сексуальной функцией, проблема может заключаться в низком уровне тестостерона. Для женщин признаки также включают симптомы остеопороза или выпадения волос.

В этой статье мы покажем вам, как естественным и здоровым образом повысить уровень тестостерона. С помощью всего лишь нескольких изменений в своем рационе вы можете найти быстрое решение, чтобы поднять низкий уровень тестостерона и повысить уровень гормонов, который вам нужен для той дополнительной искры и энергии, которой вам может не хватать.

Ключевые выводы: продукты, повышающие уровень тестостерона

  • Низкий уровень тестостерона несет в себе ряд серьезных рисков для здоровья мужчин и женщин.
  • Высокий ИМТ (более 25) является фактором риска низкого уровня тестостерона.
  • Добавки с витамином D или повышенное содержание витамина D в рационе — отличный способ повысить уровень тестостерона.
  • Упражнения — отличный способ повысить уровень тестостерона.
  • Низкий уровень тестостерона можно поднять с помощью пищевых добавок.
  • Терапия тестостероном — отличное краткосрочное решение острых проблем.

15 продуктов, повышающих уровень тестостерона 

Вот краткий обзор 15 лучших продуктов, которые действуют как естественный бустер тестостерона: 

  1. Молоко, обогащенное витамином D.
  2. Устрицы.
  3. Моллюски.
  4. Жирная рыба или добавки с рыбьим жиром.
  5. Тунец.
  6. Яичные желтки.
  7. Оливковое масло экстра вирджин.
  8. Обогащенное растительное молоко.
  9. Обогащенные злаки.
  10. Лук.
  11. Листовые зеленые овощи.
  12. Фасоль.
  13. Говядина.
  14. Гранаты.
  15. Имбирь.

Мы знаем, что тестостерон является ключом к нашему здоровью [1]. Хотите знать, как повысить тестостерон? Один из самых быстрых и простых способов взять под личный контроль уровень гормонов — это выработать здоровые привычки.

Сделав несколько выборов в отношении того, что вы едите, вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона. Мы составили список продуктов, которые помогут вам в этом.

1.

Молоко обогащенное витамином D

Увеличение потребления витамина D — отличный способ повысить уровень тестостерона [2]. Витамины D играют важную роль в производстве тестостерона в организме.

Обогащенное молоко имеет повышенное содержание витамина D и должно быть частью вашего рациона.Это быстрое и легкое изменение диеты, имеющее определенные преимущества.

2. Устрицы

Устрицы богаты цинком — на самом деле, цинка в них больше, чем в любой другой пище. Цинк просто является важным питательным веществом в производстве тестостерона [3].

Убедитесь, что ваша диета богата минералами, необходимыми для производства тестостерона, — это верный способ помочь с повышением уровня тестостерона.

Добавление цинка повышает концентрацию в сыворотке крови у мужчин
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427781/

3. Моллюски

Моллюски богаты микроэлементами, такими как цинк и магний, и было обнаружено, что они значительно повышают уровень тестостерона [4]. Простой и эффективный способ помочь вашему организму вырабатывать все необходимое тестостерону — убедиться, что он хорошо снабжен всеми строительными блоками, в которых он нуждается.

4. Жирная рыба

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами. Давно известно, что эти длинноцепочечные жирные кислоты приносят много пользы для здоровья.

Хорошими источниками жирных кислот являются:

  • Лосось.
  • Сардины.
  • Добавки с рыбьим жиром.
  • Форель.
  • Сельдь.
  • Скумбрия атлантическая.

Медицинское исследование 2017 года показало, что уровень тестостерона в сыворотке здоровых молодых мужчин повышается при употреблении жирных кислот. Он также показал лучшее репродуктивное здоровье и более здоровую сперму (подвижность и активность) [5].

5. Тунец

Тунец богат витамином D, белком, микроэлементами и микроэлементами. Одна порция тунца может удовлетворить все ваши ежедневные потребности в витамине D [6].

Мы знаем, что этот витамин играет ключевую роль в выработке половых гормонов и поэтому является хорошим дополнением к любой здоровой диете [2].

Витамин D оказывает большее влияние на общий тестостерон, чем плацебо
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6842386/

6. Яичные желтки

Яичные желтки являются отличным источником витамина D. Они также являются ключом к поддержанию здорового уровня холестерина, еще одного строительного блока многих гормонов [2].

Для нормальных здоровых мужчин употребление одного вареного яйца или омлета в день не представляет опасности. Ваш поставщик медицинских услуг может предоставить медицинскую консультацию и проверить уровень холестерина, если вы обеспокоены.

7. Оливковое масло Extra Virgin

Оливковое масло является ключевым компонентом средиземноморской диеты, давно зарекомендовавшей себя как одна из самых здоровых диет. Таким образом, это хорошая отправная точка для правильного выбора диеты.

В дополнение к преимуществам здорового питания, небольшие исследования показали, что у молодых здоровых мужчин оливковое масло холодного отжима может помочь повысить уровень тестостерона [7].

8. Обогащенные злаки

Если вас беспокоит высокий уровень холестерина и/или употребление в пищу говядины или яиц, обогащенные каши — отличный способ добавить в свой рацион цинк и витамин D [2].

9. Обогащенное растительное молоко

Если вы придерживаетесь растительной диеты, обогащенное растительное молоко является отличным источником необходимых витаминов и минералов.

Мы знаем, что витамин D играет роль в выработке тестостерона, поэтому высокий охлажденный стакан молока на ваш выбор — отличный способ добавить в свой рацион дополнительные витамины D [2].

10. Лук репчатый

Лук — отличный основной продукт питания, краеугольный камень многих вкусных блюд. Известно, что они обладают рядом преимуществ для здоровья, но исследования показывают, что они также могут помочь повысить выработку тестостерона за счет повышения уровня лютеинизирующего гормона [8].

11. Листовые зеленые овощи

Все мы знаем, что листовая зелень должна быть частью здорового питания. Шпинат — отличный выбор, а также мангольд, капуста и ряд других зеленых овощей.

Все богаты магнием (помимо других минералов).Исследования показывают, что потребление более высоких уровней магния может поднять низкий уровень тестостерона [9].

Магний оказал наибольшее влияние на общий тестостерон после истощения
Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-010-8676-3

12. Фасоль

Бобы, возможно, не находятся в верхней части списков многих людей, когда речь идет о повышении уровня репродуктивных гормонов. Они обычно известны своими другими, более шипучими эффектами.

Фасоль (чечевица, нут и бобовые в целом) являются ключом к здоровому питанию на растительной основе. Они полны белка, углеводов, а также цинка и магния.

Мы уже обсуждали преимущества повышения уровня двух основных минералов, и употребление большого количества бобов — это дешевый, полезный и вкусный способ повысить уровень тестостерона [3] [4].

13. Говядина

Продукты из говядины, такие как говяжья печень и говяжий фарш, богаты белком, огромным количеством микроэлементов и широким спектром витаминов [6].

Термин «суперфуд» часто используется в средствах массовой информации, но для выработки мужских половых гормонов это действительно правильное название.

В составе сбалансированной диеты постная говядина богата питательными веществами, полезна в правильных количествах и обеспечивает огромный диетический импульс, который приводит к повышению уровня тестостерона [10].

14. Гранаты

Гранат является ингибитором ароматазы, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. Проверенное с медицинской точки зрения исследование 60 здоровых мужчин и женщин, которые пили чистый гранатовый сок, показало многообещающие результаты уже через 14 дней [11].

У участников в среднем на 24% увеличился уровень тестостерона.Кроме того, они сообщили о более низком уровне стресса и о хорошем самочувствии, что является ключом к повышению уровня тестостерона.

15. Имбирь

Имбирь использовался в течение тысяч лет в качестве тонизирующего средства для улучшения кровообращения и как лекарство от тошноты, расстройства пищеварения, простуды и гриппа. Текущие исследования показали, что в дополнение к вышеупомянутым преимуществам он может обладать свойствами, повышающими уровень тестостерона.

Исследование на крысах показало повышение уровня тестостерона и антиоксидантов уже через 30 дней приема имбиря [12].

Проверенное с медицинской точки зрения исследование показало повышение уровня тестостерона на 17,7% и повышение количества и качества сперматозоидов (подвижность и жизнеспособность) после ежедневного приема имбирной добавки [13].

3 Продукты питания, повышающие уровень тестостерона и снижающие уровень эстрогена 

Сможете ли вы поразить двух зайцев одним выстрелом? Вот краткий контрольный список продуктов, которые могут сделать это за вас, повышая уровень тестостерона и снижая уровень эстрогена:

  1. Крестоцветные овощи.
  2. Куркума.
  3. Зеленый чай.

1. Крестоцветные овощи

Это важная группа продуктов, включая брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, листовую капусту, репу и белокочанную капусту. Они не только полезны для здоровья, но и повышают уровень тестостерона.

Эта группа богата индол-3-карбинолом и дииндолилметаном (DIM). Они являются важным дополнением к мужскому рациону, поскольку являются ингибиторами ароматазы. Это замедляет выработку эстрогена и облегчает регуляцию тестостерона у мужчин [14].

Дополнительным бонусом является то, что употребление овощей семейства крестоцветных может снизить риск рака предстательной железы, распространенной проблемы у пожилых мужчин [15].

2. Куркума

Куркумин является основным соединением, присутствующим в куркуме, известным своим противовоспалительным действием. Исследования показали, что он может повышать уровень тестостерона при приеме в больших дозах [16].

Отдельное исследование 2013 года показало, что он может влиять на снижение эстрогена, хотя это было только в лаборатории, поэтому здесь требуется дополнительная работа [17].

3. Зеленый чай

Зеленый чай является мощным ингибитором ароматазы, и исследования показывают, что он может снижать уровень эстрогена [18].

Как отмечалось выше, обогащенное растительное молоко (например, соевое молоко) может быть простым и ценным способом повышения уровня витамина D и естественного повышения уровня тестостерона.

4 продукта, снижающих уровень тестостерона

Существует ряд продуктов, которые могут снижать уровень тестостерона или снижать выработку тестостерона, например:

  1. Трансжиры/обработанные пищевые продукты.
  2. Продукты с высоким содержанием сахара.
  3. Корень солодки.
  4. Растительные масла.

Трансжиры и продукты с высокой степенью переработки

Обработанные продукты представляют собой проблему, когда речь идет о репродуктивных гормонах, как и трансжиры. Исследование 2016 года показало, что трансжиры могут негативно влиять на уровень тестостерона [19].

Сахар

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что высокое содержание подслащенных сахаром напитков в рационе приводит к снижению уровня тестостерона. Исследования также показали, что наличие ИМТ постоянно выше 25 также является фактором риска [20].

Корень солодки

Испытания на людях и животных показали снижение уровня тестостерона до 26% при употреблении солодки. Это лакомство может быть одним из тех, от которых нужно отказаться, если ваш уровень тестостерона слишком низок [21].

Растительные масла

Недавнее исследование показало, что диета, богатая растительным маслом (жареная пища), связана с более низким уровнем тестостерона. Это может быть связано с высоким ИМТ, но его стоит снизить, если вы хотите поддерживать уровень тестостерона в пределах нормы [22].

Какая пища убивает тестостерон?

Это не совсем еда, но если есть что-то, что вы можете исключить из своего рациона, чтобы повысить уровень тестостерона, то это должен быть алкоголь.

Алкоголь является одним из веществ, доказавших свою эффективность с медицинской точки зрения, которое оказывает наиболее сильное влияние на уровень тестостерона. Регулярные или сильно пьющие люди имеют ряд медицинских проблем, не последними из которых являются сморщенные яички, хронические проблемы с печенью и низкий уровень тестостерона [23].

Дополнительные способы повышения уровня тестостерона

Существует ряд недиетических способов естественного повышения уровня тестостерона: 

  1. Изменение диеты.
  2. Регулярные тренировки.
  3. Уменьшить стресс.
  4. Бустеры и добавки тестостерона.

Вы можете выработать ряд здоровых привычек, а несколько небольших изменений могут привести к целому ряду полезных изменений в уровне тестостерона.

Изменение диеты

Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона, здоровое сбалансированное питание всегда будет хорошей идеей. Обеспечение того, чтобы все группы продуктов были представлены в правильных пропорциях, обязательно повысит уровень тестостерона.

Внимательный выбор продуктов может оказать большое положительное влияние на выработку тестостерона.

Отличный способ повысить уровень тестостерона естественным путем — сократить употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя окажет неблагоприятное влияние на уровень тестостерона, что приведет к таким проблемам, как эректильная дисфункция [23].

Регулярные учения

Хороший способ повысить уровень тестостерона естественным путем — это регулярные физические упражнения. Было показано, что тренировки с отягощениями имеют ряд преимуществ для здоровья, помимо естественного повышения уровня тестостерона [24].

Медицинские рецензии показали, что увеличение мышечной массы может улучшить кровоток, улучшить здоровье костей, повысить количество эритроцитов и снизить ИМТ.

Похудение также поможет, так как высокий ИМТ может привести к резистентности к инсулину. Это, в свою очередь, может привести к снижению уровня тестостерона [25].

Уменьшить стресс

Повышенный уровень кортизола – враг выработки основных гормонов. Многие исследования показали, что хронический стресс приводит к снижению уровня свободного тестостерона и уровня тестостерона в сыворотке [26].

Тестостероновые бустеры и добавки

Популярным способом повышения уровня тестостерона являются добавки и бустеры тестостерона. Они легко доступны без рецепта в магазинах здоровья или в Интернете.

Добавки тестостерона или даже заместительная терапия тестостероном могут быть использованы для быстрого устранения эректильной дисфункции, улучшения сексуальной функции, увеличения количества сперматозоидов и улучшения мужской фертильности.

Добавки содержат смесь основных питательных веществ, витаминов и растительных добавок, которые помогают повысить выработку тестостерона.Наиболее эффективными являются Testogen, Test RX и Testo Prime.

Правда или ложь: помимо повышения уровня тестостерона, тестостероновые бустеры также могут повысить уровень энергии

Выберите ответ, чтобы узнать, верен он или нет

Показать подсказку Бустеры T также могут улучшить энергию

Правда: многие добавки, повышающие уровень тестостерона, содержат креатинин, обеспечивающий прилив энергии

Часто задаваемые вопросы

Мы ответим на самые распространенные вопросы о продуктах, повышающих уровень тестостерона.

Какие 5 продуктов повышают уровень тестостерона?

Продукты с высоким содержанием цинка, витамина D и омега-3 жирных кислот лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона. К ним относятся устрицы, гранаты, имбирь, яичные желтки и жирная рыба.

Какие упражнения лучше всего подходят для тестостерона?

Идеальны упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы. Клинически доказано, что высокоинтенсивные тренировки повышают уровень свободного тестостерона [24].

Повышает ли кофеин уровень тестостерона?

Нет точных доказательств того, что кофеин может изменять уровень тестостерона.Исследование с участием около 20 здоровых молодых мужчин не дало результатов [27]. Для получения значимых данных необходимы дальнейшие исследования с более крупными размерами выборки.

Понижает ли уровень эстрогена уровень тестостерона?

С возрастом у мужчин уровень тестостерона естественным образом падает. Начиная с 30-летнего возраста общий уровень тестостерона снижается примерно на 1% в год [1].

Когда это происходит, уровень эстрогена естественным образом немного повышается, но четкой связи между ростом и падением нет. Существует гормон под названием ароматаза, который может превращать тестостерон в эстрадиол, предшественник эстрогена.

Превращение тестостерона в эстрадиол не считается существенным фактором низкого уровня тестостерона.

Заключение 

Если у вас проблемы с уровнем тестостерона или вы просто хотите естественным образом повысить свой уровень тестостерона, у вас есть множество вариантов.

Изменения в диете, образе жизни и новый режим упражнений могут привести к огромным изменениям. Вы можете сделать осознанный выбор изменить свой рацион, активно выбирая ряд полезных продуктов.

Возьмите свой вес под контроль и при необходимости похудейте.Наличие долгосрочного ИМТ более 25 приведет к снижению уровня тестостерона и более высокому риску связанных с этим проблем.

Третий жизнеспособный вариант — выбрать один из ряда натуральных бустеров тестостерона. Мы рекомендуем Testogen, Test RX и Testo Prime как тройку лидеров рынка.

Каталожные номера:

  1. Бэйн Дж. (2007). Многоликий тестостерон. Клинические вмешательства при старении, 2(4), 567–576. https://doi.org/10.2147/cia.s1417
  2. Пильц, С., Фриш С., Кортке Х., Кун Дж., Драйер Дж., Обермайер-Питч Б., Вер Э. и Зиттерманн А. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормональные и метаболические исследования = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et метаболизм, 43 (3), 223–225. https://doi.org/10.1055/s-0030-1269854
  3. Прасад, А.С., Манцорос, К.С., Бек, Ф.В., Хесс, Дж.В., и Брюэр, Г.Дж. (1996). Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния.), 12(5), 344–348. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(96)80058-x
  4. Астути, Пуджи и др. «Эффект скорлупы как естественного усилителя тестостерона у крыс Sprague Dawley». Ветеринарный мир об. 12,10 (2019): 1677-1681. doi:10.14202/vetworld.2019.1677-1681
  5. М. Ингес-Аларкон, Л., Чаварро, Дж. Э., Мендиола, Дж., Рока, М., Танрикут, К., Виоке, Дж., Йоргенсен, Н., и Торрес-Кантеро, А. М. (2017). Потребление жирных кислот по отношению к репродуктивным гормонам и объему яичек у молодых здоровых мужчин.Азиатский журнал андрологии, 19(2), 184–190. https://doi.org/10.4103/1008-682X.1

  6. Александра Шмид, Барбара Вальтер, Содержание натурального витамина D в продуктах животного происхождения, Достижения в области питания, том 4, выпуск 4, июль 2013 г., страницы 453–462, https://doi.org/10.3945/an.113.003780
  7. Деруиш, Абдельфетта и др. «Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин». Сообщения о натуральных продуктах, том. 8,1 (2013): 51-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23472458/
  8. Банихани, Салим Али. «Тестостерон у мужчин, усиленный луком (Allium Cepa L.)». Биомолекулы об. 9,2 75. 21 февраля 2019 г., doi:10.3390/biom
  9. 75
  10. Чинар, Ведат и др. «Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в состоянии покоя и после истощения». Исследование биологических микроэлементов, том. 140,1 (2011): 18-23. дои: 10.1007/s12011-010-8676-3
  11. Валенсуэла, Педро Л. и др. «Влияние добавок говяжьего белка на элитных триатлетов-мужчин: рандомизированное контролируемое двойное слепое перекрестное исследование.Журнал Американского колледжа питания, том. 40,1 (2021): 53-60. дои: 10.1080/07315724.2020.1727377
  12. Emad Al-Dujaili & Nacer Smail, «Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне и улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин» Endocrine Abstracts (2012) 28 P313 https://www.endocrine-abstracts.org/ea/ 0028/ea0028p313
  13. Глисси, Зохра и др. «Антиоксидантное и андрогенное действие имбиря на репродуктивную функцию самцов крыс с диабетом.Международный журнал пищевых наук и питания, том. 64,8 (2013): 974-8. дои: 10.3109/09637486.2013.812618
  14. Валид Абид Аль-Кадир Марес*, Висам С. Наджам «Влияние имбиря на параметры спермы и сывороточный ФСГ, ЛГ и тестостерон бесплодных мужчин» Медицинский журнал Тикритского университета, 2012 г., том 18–2, № 2, выпуск 182, страницы 322–329 https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548
  15. Licznerska BE, Szaefer H, Murias M, Bartoszek A, Baer-Dubowska W. Модуляция экспрессии CYP19 капустными соками и их активными компонентами: индол-3-карбинол и 3,3′-дииндолилметен в линиях эпителиальных клеток молочной железы человека.Евр Дж Нутр. 2013 авг; 52 (5): 1483-92. doi: 10.1007/s00394-012-0455-9. Epub 2012, 23 октября. Опечатки в: Eur J Nutr. 2014 Апрель; 53 (3): 995. Опечатка в: Eur J Nutr. 2016 Апрель; 55 (3): 1315-6. PMID: 230; PMCID: PMC3715682.
  16. Кац, Э., Нисани, С., и Чамовиц, Д. А. (2018). Индол-3-карбинол: растительный гормон, борющийся с раком. F1000Research, 7, F1000 факультет Rev-689. https://doi.org/10.12688/f1000research.14127.1
  17. Абарикву, Санни О и др. «Совместное введение куркумина и галловой кислоты ингибирует вызванное галловой кислотой подавление стероидогенеза, выработку спермы, антиоксидантную защиту и гены, реагирующие на воспаление.Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии, том. 143 (2014): 49-60. doi:10.1016/j.jsbmb.2014.02.008 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24565563/
  18. Чжан, Ин и др. «Куркумин ингибирует клетки эндометрия при эндометриозе, снижая выработку эстрадиола». Иранский журнал репродуктивной медицины, том. 11,5 (2013): 415-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941414/
  19. Балунас, М.Дж., Су, Б., Брюггемайер, Р.В., и Кингхорн, А.Д. (2008). Натуральные продукты как ингибиторы ароматазы. Противораковые средства в медицинской химии, 8(6), 646–682.
  20. М. Ингес-Аларкон, Л., Чаварро, Дж. Э., Мендиола, Дж., Рока, М., Танрикут, К., Виоке, Дж., Йоргенсен, Н., и Торрес-Кантеро, А. М. (2017). Потребление жирных кислот по отношению к репродуктивным гормонам и объему яичек у молодых здоровых мужчин. Азиатский журнал андрологии, 19(2), 184–190. https://doi.org/10.4103/1008-682X.1

  21. Чен, Л., Се, Ю. М., Пей, Дж. Х., Куанг, Дж., Чен, Х. М., Чен, З., Ли, З. В., Фу, X. Y., Ван, Л., Лай, С.К., Чжан, С.Т., Чен, З.Дж., и Лин, Дж.С. (2018). Потребление подслащенных напитков и уровень тестостерона в сыворотке у взрослых мужчин в возрасте 20–39 лет в США. Репродуктивная биология и эндокринология: RB&E, 16(1), 61. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0378-2
  22. .
  23. Арманини Д. и др. «Потребление солодки и сывороточный тестостерон у здорового мужчины». Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет: официальный журнал Немецкого общества эндокринологии [и] Немецкой диабетической ассоциации, том. 111,6 (2003): 341-3. doi:10.1055/s-2003-42724
  24. Курниаван, А.Л., Сюй, К.Ю., Рау, Х.Х., Лин, Л.Ю., и Чао, Дж.К. (2019). Диетические модели в зависимости от уровня тестостерона и тяжести нарушения функции почек среди мужчин среднего и пожилого возраста на Тайване: перекрестное исследование. Журнал о питании, 18(1), 42. https://doi.org/10.1186/s12937-019-0467-x
  25. .
  26. Дука, Ю., Аверса, А., Кондорелли, Р. А., Калоджеро, А. Э., и Ла Виньера, С. (2019). Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм.Журнал клинической медицины, 8(5), 732. https://doi.org/10.3390/jcm8050732
  27. Браунли, К.К., Мур, А.В., и Хакни, А.С. (2005). Связь между циркулирующим кортизолом и тестостероном: влияние физических упражнений. Журнал спортивной науки и медицины, 4 (1), 76–83.
  28. Хокинс, В.Н., Фостер-Шуберт, К., Чубак, Дж., Соренсен, Б., Ульрих, К.М., Станижк, Ф.З., Плимат, С., Стэнфорд, Дж., Уайт, Э., Поттер, Д. Д., и Мактирнан, А. (2008). Влияние физических упражнений на половые гормоны в сыворотке крови у мужчин: 12-месячное рандомизированное клиническое исследование.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40 (2), 223–233. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31815bbba9
  29. Браунли, К.К., Мур, А.В., и Хакни, А.С. (2005). Связь между циркулирующим кортизолом и тестостероном: влияние физических упражнений. Журнал спортивной науки и медицины, 4 (1), 76–83.
  30. Ведик, Н.М., Манцорос, К.С., Динг, Э.Л., Бреннан, А.М., Рознер, Б., Римм, Э.Б., Ху, Ф.Б., и ван Дам, Р.М. (2012). Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на уровни глобулина, связывающего половые гормоны, и уровни эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал о питании, 11, 86. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-86
  31. .

20 продуктов на каждый день, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Существует множество продуктов, повышающих уровень тестостерона. Они особенно полезны для тех, у кого мышечная слабость и склонность часто чувствовать себя вялыми. Низкий уровень тестостерона может заставить вас чувствовать себя подавленным большую часть дня или потерять сексуальный интерес.

Это в основном мужской половой гормон, но женщины также производят тестостерон в скромных количествах.Вышеуказанные проблемы могут возникнуть, когда уровень тестостерона недостаточен. Итак, что вы должны сделать, чтобы уровень тестостерона нормализовался? Читайте дальше, чтобы узнать ответ, и узнайте о продуктах, которые могут повысить уровень тестостерона.

В этой статье

Какие продукты естественным образом повышают уровень тестостерона?

Для простоты давайте разделим группы продуктов на две категории — невегетарианские и веганские и вегетарианские.

Продукты, повышающие уровень тестостерона, для невегетарианцев

1.Тунец и дикий лосось

Эти рыбы богаты витамином D, питательным веществом, связанным с выработкой тестостерона (1). Просто убедитесь, что вы придерживаетесь 2-3 порций в день, чтобы свести к минимуму потребление ртути.

Как включить в свой рацион

Вы можете включать в свой ежедневный рацион упаковку консервированного тунца или лосося.

2. Яичные желтки

Яичные желтки богаты витамином D и могут помочь повысить уровень тестостерона. Просто будьте осторожны с холестерином в яичных желтках — если у вас уже есть проблемы с холестерином, вы можете употреблять другие альтернативы (например, рыбу).

Как включить в свой рацион

Включайте один яичный желток в свой завтрак каждый день.

Вы можете купить яйца в ближайшем супермаркете

3. Устрицы

Устрицы являются богатым источником цинка, питательного вещества, важного для выработки тестостерона.

Как включить в свой рацион

Вы можете съесть несколько сырых устриц во время ужина.

4. Креветки и другие моллюски

Креветки — еще один морепродукт, богатый витамином D, который имеет сильную связь с повышением уровня тестостерона.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить креветки в свой любимый вечерний суп вместе с другими овощами.

5. Говядина и оленина

Говядина — еще один прекрасный источник витамина D, повышающего уровень тестостерона. Оленина (мясо оленя) богато белком, как и большинство мясных продуктов, и важна для тестостерона. Недостаток белка может повысить уровень определенных гормонов в организме, которые могут деактивировать тестостерон.

Но будьте осторожны с говядиной, так как она содержит больше жира, чем большинство мясных продуктов.Выбирайте нежирные куски говядины и не ешьте говядину каждый день.

Как включить в свой рацион

Овощной салат можно украсить вареной говядиной или олениной. Просто убедитесь, что вы ограничиваете порции красного мяса.

Продукты, повышающие уровень тестостерона для веганов и вегетарианцев

6. Обогащенные злаки

Употребление злаков, обогащенных витамином D, также является хорошим способом повысить уровень тестостерона. Зерновые содержат и другие полезные питательные вещества, которые помогают начать день бодрее.

Как включить в свой рацион

Включите хлопья в свой обычный утренний завтрак.

7. Фасоль

Фасоль (белая, черная и фасоль) — отличный источник витамина D и цинка — двух необходимых питательных веществ для оптимального уровня тестостерона.

Как включить в свой рацион

Включите фасоль в свой обычный вечерний салат.

8. Гранаты

Исследования показывают, что гранаты могут помочь женщинам повысить уровень тестостерона.В одном исследовании у 22 участников, принимавших гранатовый сок каждый день в течение двух недель, уровень тестостерона увеличился на 24%.

Как включить в свой рацион

Гранатовый сок можно пить на завтрак.

Гранаты можно купить в ближайшем супермаркете.

9. Чеснок

Исследования показали, что чеснок может повышать уровень тестостерона у мужчин. Это свойство можно отнести к диаллилдисульфиду, серосодержащему соединению в чесноке (2).

Как включить в свой рацион

Вы можете просто украсить свои блюда жареным чесноком. Употребление одного зубчика чеснока в день также может помочь.

10. Крестоцветные овощи

В основном это капуста и брокколи, которые помогают выводить избыток эстрогена и повышают эффективность тестостерона в организме. Эти овощи содержат индол-3-карбинол, химическое вещество, которое помогает этому процессу. Вы также можете включить цветную капусту в свой рацион, чтобы повысить уровень тестостерона.

Как включить в свой рацион

Включите эти овощи в свой вечерний овощной салат.

11. Оливковое масло

Оливковое масло содержит полезные жиры, которые, согласно некоторым источникам, могут повышать уровень тестостерона.

Как включить в свой рацион

Сбрызните оливковым маслом свой вечерний салат или другие закуски.

12. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби богаты магнием, минералом, повышающим уровень тестостерона.Исследования показывают, что эта минеральная добавка может повысить уровень тестостерона у спортсменов (3).

Как включить в свой рацион

Посыпьте пшеничными отрубями хлопья для завтрака.

13. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты цинком — минералом, идеально подходящим для повышения уровня тестостерона. Источники утверждают, что у женщин с дефицитом цинка может быть более низкая концентрация тестостерона.

Как включить в свой рацион

Жареные тыквенные семечки могут стать восхитительной вечерней закуской.Смажьте семена оливковым маслом и приправьте тмином или чесночным порошком. Запекайте, пока семена не подрумянятся.

14. Бразильский орех

Бразильский орех является одним из самых богатых источников селена, минерала, связанного с повышением уровня тестостерона.

Как включить в свой рацион

Ешьте от 1 до 2 бразильских орехов каждый день. Поскольку эти орехи очень богаты селеном, ограничьте потребление до 1 или 2 орехов в день, чтобы избежать отравления селеном.

15. Острый соус

Было обнаружено, что капсаицин в остром соусе повышает уровень тестостерона у взрослых.

Как включить в свой рацион

В приготовление завтрака можно включить немного острого соуса. Вы также можете использовать его, чтобы усилить вкус вашего вечернего перекуса.

16. Женьшень

Некоторые исследования показывают, что потребление женьшеня может привести к повышению уровня тестостерона в крови (4).

Как включить в свой рацион

Корни женьшеня можно есть в сыром виде. Или заварите 5-6 ломтиков корня в горячей воде, чтобы приготовить женьшеневый чай и выпить его по вечерам.

17. Спаржа

Спаржа богата витаминами группы В и витамином Е, питательными веществами, необходимыми для выработки тестостерона.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить нарезанную спаржу к своим обеденным блюдам.

Другие продукты, повышающие уровень тестостерона

18. Обогащенное молоко с низким содержанием жира

Потребление молока, обогащенного витамином D, — еще один хороший способ повысить уровень тестостерона. Витамин D в молоке, как мы знаем, помогает в этом аспекте.

Как включить в свой рацион

Вы можете выпивать стакан молока каждое утро. Вы также можете добавить его в хлопья для завтрака.

Пакет молока можно приобрести в ближайшем супермаркете.

19. Мед

Мед является хорошим источником магния, питательного вещества, важного для выработки тестостерона. Он также содержит бор, который не менее важен. Оксид азота в меде открывает кровеносные сосуды и помогает улучшить силу эрекции.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить чайную ложку меда в утреннюю чашку чая.

20. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин содержит D-аспарагиновую кислоту, аминокислоту, повышающую уровень тестостерона.

Как включить в свой рацион

Утром перед тренировкой вы можете выпить ложку сывороточного протеина. Сывороточный протеин оказывает наилучший эффект, если вы включаете в свой распорядок дня физические упражнения.

Это 20 лучших продуктов, которые вы можете принимать, чтобы повысить уровень тестостерона.Но подождите, зачем вам тестостерон? Что оно делает?

Что делает тестостерон?

При оптимальном уровне тестостерона женщины получают следующие преимущества:

1. Тестостерон укрепляет сердце

Тестостерон повышает выработку эритроцитов, что в конечном итоге приносит пользу сердцу. На самом деле, низкий уровень тестостерона связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что женщины, у которых уровень тестостерона вернулся к норме, имели более низкий риск развития сердечных заболеваний.

2. Способствует прочности костей

Гормон также играет решающую роль в минеральной плотности костей. Было обнаружено, что женщины со сниженным уровнем тестостерона (из-за старения) имеют более низкую плотность костей. Клинические исследования показали, что тестостерон может увеличить плотность тазобедренного сустава и позвоночника.

3. Улучшает мышечную массу

Тестостерон увеличивает мышечную массу, а это означает контроль веса и увеличение энергии. Эти преимущества тестостерона усиливаются, когда вы также включаете силовые тренировки в свою рутину.

4. Повышает половое влечение

У женщин (как и у мужчин) повышение уровня тестостерона является естественной реакцией на повышенное сексуальное возбуждение и активность. Это означает, что женщины с более высоким уровнем этого гормона имеют лучшую сексуальную активность.

Исследования показывают, что терапия тестостероном может улучшить сексуальные возможности (5).

5. Улучшает настроение

Низкий уровень тестостерона связан с низким качеством жизни. Фактически, некоторые симптомы низкого уровня тестостерона включают раздражительность, депрессию и усталость.

6. Улучшает психическое здоровье

Исследования показывают, что женщины с оптимальным уровнем тестостерона имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Более высокие уровни тестостерона также улучшают скорость умственной обработки и память.

Тестостерон очень важен. Довольно много. Но не всем женщинам нужно одинаковое количество тестостерона.

Каково необходимое количество тестостерона в зависимости от возраста?

мужчина женщина
Возраст: T Левал (NG / DL): Возраст: T Левал (NG / DL):
0-5 МО. 75-400 0-5 мес. 20-80
6 мес.-9 лет 6 мес.-9 лет.
10-11 лет. 10-11 лет.
12-13 лет. 12-16 лет.
14 лет.
15-16 лет 100-1200
17-18 лет 300-1200 17-18 лет 20-75
19+ лет 240-950 19+лет. 20-75
Ср. взрослый мужчина 270-1070 Ср. взрослая женщина 22%
30+лет. -1% в год

Одно дело есть правильные продукты. Но есть и другие дополнительные способы повышения уровня тестостерона у женщин. И то есть, улучшая свой образ жизни.

Какие изменения образа жизни можно внести для здорового уровня тестостерона?

1.Упражнение

И, желательно, поднимать тяжести. Повышенная физическая активность может повысить уровень тестостерона в дополнение к ряду других преимуществ.

2. Минимизируйте стресс

Стресс — это плохо. Никаких аргументов по этому поводу. Чрезмерный стресс может снизить уровень тестостерона и вызвать другие серьезные проблемы.
Итак, как уменьшить стресс?

Медитировать. Практикуйте внимательность и осознанность. Употребляйте правильную пищу (уменьшите потребление нездоровой пищи, курения и чрезмерного употребления алкоголя). Регулярно делайте физические упражнения.Много смеяться. Держитесь подальше от негативных людей. Все эти советы могут уменьшить стресс и помочь поддерживать уровень тестостерона.

3. Принимайте пищевые добавки

Важность пищевых добавок горячо обсуждается, но в конечном итоге ваше здоровье зависит от правильного количества питательных веществ, которые вы принимаете. Добавки помогают в этом.

Необходимые питательные вещества для оптимального уровня тестостерона включают цинк, витамины группы В и витамины А, С, D и Е. Также получайте солнечный свет – витамин D особенно важен.

4. Высыпайтесь

Вы знаете, сколько сна вам нужно. Если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, это просто означает, что вы хорошо выспались.

Исследования показывают, что с каждым часом сна уровень тестостерона повышается примерно на 15 процентов. Это не значит, что можно проспать. Это тоже имеет негативные последствия.

5. Избегайте избыточного потребления определенных продуктов

К ним относятся семена льна, лакрица, мята, много белка, соя и другие продукты из сои, растительные масла, сода, переработанный сахар, избыток зеленого чая или алкоголя.Если у вас низкий уровень тестостерона, избегайте этих продуктов.

Все отлично. Но как насчет добавок тестостерона? Безопасны ли они?

Примечание о добавках тестостерона

Также называемые бустерами тестостерона, эти добавки помогают повысить уровень тестостерона в организме. Они могут также включать прогормоны, тип стероидов.

Хотя бустеры тестостерона в некоторых случаях эффективны, в этой области необходимы дополнительные исследования. Кроме того, не все бренды и методы надежны.

Мы настоятельно рекомендуем вам не принимать тестостероновые добавки или прогормоны, пока вы не получите одобрение от известного диетолога или врача. Кроме того, пожалуйста, исследуйте надежные бренды. Проявите должную осмотрительность, прежде чем звонить в этом аспекте.

Хорошо. Что-нибудь еще, что вам нужно иметь в виду? Ну да.

Каковы побочные эффекты избытка тестостерона?

Вы увидели необходимое количество тестостерона в соответствии с возрастом. Превышение лимитов может привести к осложнениям у женщин, в том числе:

  • Заболевания сердца
  • Уменьшение размера груди
  • Апноэ во сне
  • Сердечные приступы, также называемые инфарктом миокарда
  • Снижение выработки спермы прыщи
  • Рост кист вокруг простаты

Заключение

Тестостерон важен и для женщин, и этот пост показывает нам, почему.Убедитесь, что у вас есть необходимый уровень тестостерона. Гормон важен для предотвращения вреда, который его дефицит может нанести в долгосрочной перспективе. Осознание распространение. Распространение оптимального здоровья.

И расскажите, как вам помог этот пост. Оставьте комментарий в поле ниже.

Ссылки
  1. «Витамин D в сыворотке и половые гормоны…». Национальная медицинская библиотека США.
  2. «Добавка с чесноком увеличивает яички…». Национальная медицинская библиотека США.
  3. «Влияние добавок магния на тестостерон…».Национальная медицинская библиотека США.
  4. «Влияние женьшеня на два основных половых стероида…». Национальная медицинская библиотека США.
  5. «Тестостероновая терапия у женщин…». Клиника Майо.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Рави Теджа Тадималла является редактором и опубликованным автором. Он работает в области цифровых медиа уже более… moreMerlin Annie Raj — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, поскольку… подробнее

7 лучших усилителей тестостерона, таблеток и добавок для естественного повышения уровня тестостерона (обновлено в 2022 г.)

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

После 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1% из года в год по мере взросления.В дополнение к этому естественному снижению, многие мужчины страдают от низкого уровня тестостерона из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и гормонального дисбаланса.

Низкий уровень тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию (ЭД), увеличение веса, депрессию, снижение полового влечения, бесплодие и низкий объем спермы. Это также может затруднить набор мышечной массы в тренажерном зале.

К счастью, есть добавки тестостерона , которые могут помочь.

Здесь мы рассмотрим лучших продуктов для повышения уровня тестостерона, их ингредиенты, эффективность и ответим на все ваши часто задаваемые вопросы.

Приступим!

Лучшие бустеры тестостерона

Краткий вердикт

TestoPrime — наш лучший выбор среди лучших бустеров тестостерона. Testoprime содержит более 6000 мг и имеет самую высокую концентрацию ашваганды среди всех продуктов в нашем списке. Хотя необходимы дальнейшие исследования, одно исследование показало, что прием 6000 мг ашваганды до повышает уровень тестостерона на 15% всего за 8 недель. конкретные потребности.

1. TestoPrime — лучший бустер тестостерона в целом

Плюсы:

Минусы:

Натуральные ингредиенты TestoPrime в основном получены из традиционных средств, которые использовались в течение тысяч лет. Повышение уровня тестостерона — это лишь одно из преимуществ, которое они могут дать. 800 мг пажитника в продукте может быть более чем достаточно для улучшения качества спермы и общей сексуальной функции, особенно у пожилых мужчин [2].

Все ингредиенты могут вызывать легкие эффекты у некоторых пользователей.Экстракт пажитника особенно связан с расстройством желудка [3]. Следует отметить, что TestoPrime содержит 8000 мг пажитника, в то время как большинство продуктов содержат около 3000 мг пажитника.

Ингредиенты TestoPrime также могут способствовать снижению веса, улучшению сексуального влечения и повышению уровня энергии . С приличной гарантией, наверное, стоит рискнуть.

Bottom Line:

Традиционные лечебные травы объединены в современный современный продукт, который поможет вам повысить уровень тестостерона и жить лучше.

>> Проверить лучшую цену на TestoPrime

Внимание: TestoPrime содержит много пажитника, который, как было задокументировано, потенциально снижает уровень сахара в крови и замедляет свертываемость крови. Соблюдайте осторожность при приеме TestoPrime с диабетическими или антикоагулянтными препаратами. Если у вас аллергия на зеленый горошек, соевые бобы и арахис, вы можете реагировать на пажитник аналогичным образом. Кроме того, TestoMax содержит в 20 раз меньше пажитника, чем TestoPrime.

2. TestoMax – лучшее средство для наращивания мышечной массы

Плюсы:

  • Бесплатная доставка всех заказов.

  • Полный возврат средств в случае неудовлетворенности.

  • Магний тесно связан с повышением уровня тестостерона. Некоторые из них, такие как магний и пажитник, напрямую связаны с повышением уровня тестостерона [4]. Другие, такие как женьшень, помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье в целом [5].

    Естественным образом повысить уровень тестостерона сложно.Пиперин включен по нескольким причинам; тем не менее, он традиционно используется для улучшения мужской фертильности [6]. Кроме того, TestoMax предлагает 52 мкг витамина D3 . Витамин D тесно связан с увеличением мышечной массы и силы в некоторых исследованиях на животных[7].

    Предупреждение: Сообщите своему врачу о том, что вы принимаете продукт с витамином D3, прежде чем сдавать анализ на холестерин. Витамин может мешать тесту, давая ложные результаты.

    Итог:

    Возрастное снижение уровня тестостерона потенциально может быть замедлено добавками магния.TestoMax предлагает 200 мг магния и 40 мг пажитника. Оба ингредиента связаны с повышением уровня тестостерона в некоторых тестах на людях [4,2].

    >> Проверьте лучшую цену на Testomax

    3. Testogen — лучшее для усилителя тестостерона для начинающих

    плюсы:

    3

    • аспарагиновая кислота стимулирует лютеинизирующий гормон, сырье для тестостерона

    • 100 день ограниченная гарантия возврата денег.

    • Бесплатная доставка.

    Минусы:

    Здоровые молодые мужчины в большинстве случаев производят весь необходимый им тестостерон естественным путем. Однако, если им не хватает необходимых витаминов и минералов, их производство упадет. Добавление питательных веществ должно повысить уровень тестостерона. Testogen дает 200 мг магния и 10 мг цинка. Исследования показывают, что эти два минерала потенциально могут улучшить уровень тестостерона [4,8]

    Итог:

    Testogen содержит минералы, связанные с повышением уровня тестостерона , хотя наука далека от окончательных выводов.Что нам больше всего нравится, так это то, что ингредиенты Testogen имеют очень мягкую концентрацию, что делает его достойным внимания для начинающих.

    >> Проверьте лучшую цену на Testogen

    4. Prime Male — лучшая добавка тестостерона для сексуальной активности

    Плюсы:

    • Два варианта: один для тестостерона и один для сексуальной активности.

    • Селен защищает клетки, вырабатывающие тестостерон [9].

    • Цинк важен для здоровой половой функции.

    Минусы:

    Prime Male предлагает две разные рецептуры, одна из которых более ориентирована на общее состояние здоровья, а другая имеет некоторые преимущества в спальне. Оба содержат смесь ингредиентов, которые поддерживаются наукой, и другие ингредиенты, которые, по-видимому, не оказывают прямого влияния на уровень тестостерона, но полезны для общего состояния здоровья.

    Итог:

    Prime Male содержит 10 мг цинка. В исследованиях на животных Zinc тесно связан с возбуждением, более сильной эрекцией и улучшением сексуальной функции [10].Это означает, что Prime Male, вероятно, лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить сексуальную функцию, поскольку они повышают уровень тестостерона.

    >> Проверьте лучшую цену на PrimeMale

    5. Тест Хантера — лучший для поддержания здорового уровня тестостерона

    Плюсы:

    • Индол-3-карбинол поддерживает высокий уровень тестостерона.

    • Необходимые витамины и минералы для хорошего здоровья.

    • Добавка цинка связана с улучшением уровня тестостерона [10].

    • Аминокислота L-аргинин способствует росту мышц.

    Минусы:

    Тест Хантера включает в себя несколько различных ингредиентов, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона. Другие помогают поддерживать высокий уровень тестостерона . Тестостерон превращается в соединения эстрогена как часть естественной функции организма. В частности, индол-3-карбинол предотвращает это превращение [11].

    Хотя другие ингредиенты могут быть распространены в добавках, их эффективность сомнительна.Например, хотя D-аспарагиновая кислота может привести к повышению уровня строительных блоков тестостерона, на самом деле она может не повышать уровень тестостерона [12][13].

    Тест Хантера может помочь нарастить мышечную массу, повысить уровень энергии и сохранить преимущества.

    Практический результат:

    Тест Хантера может помочь повысить уровень тестостерона, но его ингредиенты предполагают, что он также может помочь поддерживать уровень тестостерона на соответствующем уровне.

    >> Узнать лучшую цену на Hunter Test

    6.TestRX — лучший тест-бустер для сжигания жира

    Плюсы:

    • Магний связан с повышением уровня тестостерона.

    • Витамины и питательные вещества для хорошего здоровья.

    • Скидки на оптовые заказы.

    Минусы:

    Создатели TestRX знают, что для повышения уровня тестостерона зачастую лучшей стратегией является общее оздоровление. В результате они дополняют ряд питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона.Также включены ингредиенты, помогающие регулировать сон.

    Некоторые из них являются теми же ингредиентами, что и другие бустеры тестостерона, но с теми же недостатками. Примечательно, что высокие дозы экстракта пажитника вызывают расстройство желудка [3].

    Итог:

    TestRX, вероятно, лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья, включая улучшение сна.

    7. TestoFuel — лучшее соотношение цены и качества

    Плюсы:

    • Поставляет цинк для здорового производства тестостерона.

    • D-аспарагиновая кислота повышает ЛГ.

    • Скидки на оптовые заказы.

    Минусы:

    Дефицит витаминов может привести к снижению уровня тестостерона, а также иметь другие негативные последствия. Добавки претендуют на многое, но их полезные эффекты часто в некоторой степени зависят от исправления такого рода дефицита. Благодаря большому количеству D-аспарагиновой кислоты, витамина B6 и других веществ TestoFuel может помочь вам сохранить здоровье.

    Тем не менее, пажитник может вызвать расстройство желудка.Витамин D токсичен в мегадозах, поэтому придерживайтесь указаний на этикетке [3] [14].

    С другой стороны, женьшень и экстракт устриц являются традиционными средствами с долгой историей полезных свойств [15]. Все это по более низкой цене, чем многие аналогичные добавки.

    Итог:

    В то время как вы можете в конечном итоге платить за доставку, TestoFuel предлагает те же ингредиенты, что и большинство других бустеров тестостерона, по меньшей цене.

    >> Проверьте лучшую цену на TestoFuel

    Хотите узнать больше о бустерах тестостерона, о том, как они работают, и о науке, стоящей за ними? Читайте наше подробное руководство, объясняющее, как работают бустеры тестостерона.

    Что такое бустеры тестостерона?

    Добавки, повышающие уровень тестостерона, содержат набор питательных веществ и натуральных ингредиентов для усиления естественного синтеза тестостерона в организме. Каждый бустер тестостерона использует свою формулу, и потенциал повышения тестостерона зависит от эффективности их ингредиентов.

    Каждая добавка обычно содержит питательные вещества и травы, которые увеличивают выработку тестостерона, поддерживая биологические процессы, в результате которых вырабатывается гормон.

    Например, многие добавки тестостерона содержат D-аспарагиновую кислоту. Прием этой кислоты приводит к увеличению выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона.

    Испытанный бустер тестостерона показал значительное повышение Т-уровня к третьему курсу.

    Действительно ли бустеры тестостерона того стоят?

    Хотя это может зависеть от ваших обстоятельств, часто лучше поддерживать нормальный уровень тестостерона с помощью хорошей диеты и физических упражнений .Тем не менее, у некоторых людей уровень тестостерона может быть ниже, либо из-за естественного снижения из-за возраста, либо из-за ряда других факторов, таких как возраст и болезнь.

    Низкий уровень тестостерона может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как сексуальная дисфункция, снижение мышечного роста и депрессия. Добавки для повышения уровня тестостерона предназначены для смягчения всех этих эффектов.

    Нужны ли мне бустеры тестостерона?

    Люди могут захотеть повысить уровень тестостерона по нескольким причинам. Тем не менее, натуральные бустеры тестостерона, подобные тем, что представлены в этом списке, будут наиболее эффективными, если вам не хватает здорового уровня тестостерона. Для этого может быть много причин, в том числе:

    • Возраст : Уровень мужского тестостерона падает с возрастом.

    • Дефицит питательных веществ : В нездоровом рационе может отсутствовать важные питательные вещества, необходимые для здорового уровня тестостерона.

    • Травма : Повреждение яичек может привести к снижению уровня тестостерона.

    • Болезнь : Низкий уровень тестостерона может быть вызван целым рядом состояний [16].

    Другой распространенной причиной повышения уровня тестостерона является ускорение роста мышц.Однако повышение уровня тестостерона до нездорового уровня может иметь некоторые неблагоприятные последствия [17].

    Признаки низкого уровня тестостерона

    Симптомы низкого естественного производства тестостерона включают: w3

    1. Эректильная дисфункция.

    2. Потеря мышечной массы.

    3. Пониженный уровень энергии.

    4. Увеличение жировых отложений.

    5. Депрессивное настроение.

    Эректильная дисфункция

    Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в сексуальном благополучии.Низкий уровень тестостерона может привести к проблемам в спальне.

    Потеря мышечной массы

    Тестостерон является важной частью синтеза мышечного белка. Без него способность вашего тела наращивать мышечную массу отрицательно сказывается.

    Снижение уровня энергии

    Снижение уровня тестостерона может привести к усталости.

    Увеличение жировых отложений

    Из-за влияния на метаболизм и формирование мышц низкий уровень тестостерона может привести к накоплению большего количества жира в организме.

    Депрессивное настроение

    Даже если низкий уровень тестостерона физиологически не вызывает плохого настроения, последующие негативные последствия могут быть достаточно депрессивными.

    Преимущества бустеров тестостерона

    Повышение уровня тестостерона до здорового уровня с помощью лучших бустеров тестостерона может иметь ряд преимуществ, в том числе:

    1. Улучшение мужского сексуального здоровья.

    2. Может уменьшить жировые отложения.

    3. Улучшенная энергия.

    4. Улучшение настроения.

    5. Увеличение мышечной массы.

    Улучшение сексуального здоровья

    Здоровое количество тестостерона улучшает кровоток и снижает вероятность сексуальной дисфункции, а также повышает половое влечение.

    Уменьшение жировых отложений

    Здоровое количество тестостерона помогает поддерживать сбалансированный обмен веществ, что приводит к снижению веса.

    Улучшенная энергия

    Вместе со здоровым метаболизмом приходит энергия и мотивация, чтобы прожить день, зарядиться энергией на тренировке и жить той жизнью, которой вы хотите.

    Улучшение настроения

    Мало что может быть важнее психического здоровья. Правильное количество тестостерона может сбалансировать ваши эмоции и мировоззрение.

    Увеличение мышечной массы

    Наращивание мышечной массы требует тестостерона. Когда у вас достаточно, становится намного проще накачать свои результаты в тренажерном зале.

    Потенциальные побочные эффекты

    Побочные эффекты даже самых лучших бустеров тестостерона зависят от ингредиентов. Некоторые общие побочные эффекты могут включать:

    1. Расстройство желудка, тошнота, рвота.

    2. Головная боль и головокружение.

    3. Чувствительность к солнечному свету.

    4. Лекарственные взаимодействия.

    Ингредиенты большинства бустеров тестостерона обычно включают обычные питательные вещества и растительные лекарственные средства.В количествах, которые вы найдете в пище, это обычно не проблема. Бустеры часто используют очень высокие дозы этих питательных веществ в течение длительного периода времени. В результате существует вероятность того, что вы получите слишком много, что может вызвать неблагоприятные последствия даже для основных витаминов.

    Слишком много цинка, витамина B6, магния и других питательных веществ может вызвать расстройство желудка, тошноту и рвоту [18] [19]. Также распространены головная боль и головокружение. Чувствительность к солнечному свету связана с избытком витамина B.

    Возможны также лекарственные взаимодействия.Например, магний может плохо взаимодействовать с разбавителями крови, такими как кумадин [20]. Добавки цинка могут вызвать проблемы при одновременном приеме антибиотиков. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки тестостерона.

    Выбор правильного усилителя тестостерона для вас

    Производители тестостероновых бустеров много говорят о преимуществах, которые они могут предоставить. Однако когда дело доходит до вашего здоровья, физической формы и сексуальной жизни, вы можете не верить им на слово. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе добавок для повышения уровня тестостерона.

    Ингредиенты

    Самым важным аспектом, несомненно, являются ингредиенты, входящие в состав добавки для повышения уровня тестостерона. Полезная пищевая добавка будет включать здоровое количество различных питательных веществ и натуральных ингредиентов.

    Побочные эффекты

    Как мы уже говорили, даже вещества, необходимые для хорошего здоровья, могут быть вредными в слишком больших дозах. Когда вы принимаете добавки, повышающие уровень тестостерона, вы принимаете большие дозы их ингредиентов в течение длительного периода времени.В результате шансы на побочный эффект соответственно увеличиваются.

    Дозировка

    Большие дозы не только увеличивают вероятность побочных эффектов. Они также могут быть неудобными или неудобными. Принимать четыре капсулы на одну порцию — обычное количество, которое может показаться большим, если вы не любите глотать таблетки. Некоторые добавки требуют, чтобы вы принимали еще больше капсул за один присест, чтобы повысить выработку тестостерона.

    Служба поддержки клиентов

    Возможно, стоит заплатить немного больше, если компания относится к вам правильно.Некоторые бренды бустеров тестостерона имеют репутацию хорошего отношения к своим клиентам. Другие исчезают, как только деньги переходят из рук в руки.

    Руководство по добавкам тестостерона: часто задаваемые вопросы

    Вот ответы на несколько распространенных вопросов.

    Вредны ли бустеры тестостерона?

    Ингредиенты бустеров могут иметь побочные эффекты, даже если они натуральные. Некоторые могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, рвота или головная боль, особенно в больших дозах или при длительном приеме.

    Кроме того, возможны лекарственные взаимодействия. Если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови, такие как кумадин или варфарин, вам, вероятно, не следует принимать бустеры.

    Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

    Природные бустеры тестостерона являются одним из вариантов. Но вы получите больше, если соедините это с несколькими изменениями в образе жизни. Соблюдение здоровой диеты в сочетании с хорошим ночным сном и регулярными физическими упражнениями должно усиливать и поддерживать любые достигнутые успехи.

    Плохо ли принимать бустеры тестостерона в 20 лет?

    В настоящее время долгосрочных исследований по использованию бустеров тестостерона не проводилось, поэтому сложно сказать, чем они опасны [21]. Ваше тело должно вырабатывать достаточное количество тестостерона в этом возрасте, и если этого не происходит, вам может потребоваться более сильное вмешательство.

    Окончательный вердикт: какой усилитель тестостерона лучше?

    Добавки тестостерона могут быть сопряжены с некоторыми рисками, но они также предлагают способ повышения уровня тестостерона, который является относительно безопасным, эффективным и не требует инвазивных медицинских процедур. TestoPrime должен помочь, если вы хотите добиться заметных улучшений уровня тестостерона в течение трех месяцев. . Тем не менее, в нем в 20 раз больше пажитника, чем во второй записи, TestoMax.Если у вас аллергия на орехи, вам, вероятно, следует использовать TestoMax. Исследования показывают, что аллергия на орехи и сою также может указывать на аллергию на пажитник.

    Ссылки:

    1. Lopresti, Adrian L, et al. «Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом». Американский журнал мужского здоровья , SAGE Publications, 2019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.

    2. Рао А., Стилз Э., Индер В.Дж., Авраам С., Витетта Л.; «Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella Foenum-Graecum, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании». The Aging Male: официальный журнал Международного общества изучения старения мужчин , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/267/.

    3. «Пажитник». Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, www.nccih.nih.gov/health/fenugreek.

    4. Маджио М. и др. «Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин». Онлайн-библиотека Wiley , John Wiley & Sons, Ltd, 15 июня 2011 г. , onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2605.2011.01193.x.

    5. Джанг, Дай-Джа и др.«Публикации Bps». Британское фармакологическое общество | Журналы , John Wiley & Sons, Ltd, 9 июня 2008 г., bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2008.03236.x.

    6. Чинта, Гопичанд и др. «Обратимая тестикулярная токсичность пиперина на самцах крыс-альбиносов». Журнал Pharmacognosy , Medknow Publications & Media Pvt Ltd, октябрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669092/.

    7. Диссанаяке, Дмаб и др.«Влияние добавок цинка на сексуальное поведение самцов крыс». Journal of Human Reproductive Sciences , Medknow Publications, июль 2009 г., http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/.

    8. Прасад А.С., Манцорос К.С., Бек Ф.В., Хесс Дж.В., Брюэр Г.Дж.; «Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния) , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.

    9. Олубойо А.О. и др.«Взаимосвязь между уровнями тестостерона, цинка и селена в сыворотке у бесплодных мужчин, посещающих клинику лечения бесплодия в Нневи, Юго-Восточная Нигерия». Europe Pmc , 1 декабря 2012 г., europepmc.org/article/med/23678636.

    10. Эндо, Ицуро и др. «Удаление гена рецептора витамина D у мышей приводит к аномальному развитию скелетных мышц с нарушением регуляции экспрессии миорегуляторных транскрипционных факторов». Эндокринология , Национальная медицинская библиотека США, декабрь.2003 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12959989/.

    11. Де Санти, Мауро и др. «Ингибирование АРОМАТИЗАЦИИ тестостерона производным ИНДОЛЕ-3-КАРБИНОЛА CTET в клетках рака молочной железы MCF-7 со сверхэкспрессией Cyp19a1». Последняя оглавление RSS , Bentham Science Publishers, 1 января 1970 г., www.ingentaconnect.com/content/ben/acamc/2015/00000015/00000007/art00012.

    12. Рошанзамир, Фарзад и Сейед Мортеза Сафави. «Предполагаемое влияние d-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона в крови: систематический обзор. Международный журнал репродуктивной биомедицины , Исследовательский и клинический центр бесплодия, январь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/.

    13. Мелвилл, Джеффри В. и др. «Прием трех и шести граммов d-аспарагиновой кислоты у мужчин, тренирующихся с отягощениями». Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 1 апреля 2015 г., ссылка.springer.com/article/10.1186/s12970-015-0078-7.

    14. Marcinowska-Suchowierska, Ewa, et al.«Токсичность витамина d — клиническая перспектива». Frontiers in Endocrinology , Frontiers Media S.A., 20 сентября 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/.

    15. «Азиатский женьшень». Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья , Министерство здравоохранения и социальных служб США, www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.

    16. «Низкий уровень тестостерона (низкий уровень тестостерона): причины, симптомы, диагностика и лечение». Клиника Кливленда , мой.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism.

    17. «Дом». Вы и ваши гормоны , www.yourhormones.info/hormones/testosterone/.

    18. «Отдел пищевых добавок – цинк». NIH Office of Dietary Supplements , Министерство здравоохранения и социальных служб США, ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/.

    19. «Отдел пищевых добавок – витамин b6». Управление пищевых добавок NIH , U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/.

    20. «Отдел пищевых добавок – Магний». NIH Office of Dietary Supplements , Министерство здравоохранения и социальных служб США, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/.

    21. Алмайман, Амер Абдулрахман. «Влияние бустеров тестостерона на функции организма: клинический случай». International Journal of Health Sciences , Университет Кассим, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/.

    Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах.

    Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

    Hone Health — продукты, повышающие уровень тестостерона


    Многие из нас считают тестостерон «половым гормоном».Тем не менее, тестостерон играет ряд жизненно важных ролей в мужском организме, от помощи в поддержании роста мышц и костей до повышения энергии. Вот почему поддержание вашего уровня на правильном уровне является оптимальным для хорошего здоровья. Один простой способ сделать это: есть достаточно продуктов, повышающих уровень тестостерона, и ограничивать количество продуктов, которые могут его снизить.

    Но давайте вернемся на минутку и поговорим о тестостероне. Помимо укрепления костей, мышц и энергии, тестостерон также отвечает за:

    • производство эритроцитов

    • производство сперматозоидов

    • поддержание нормального функционирования мозга функцию, включая наше настроение

    • распределение жировых отложений

    • помощь в росте волос на лице и теле

    Это довольно контрольный список для любого гормона.И именно поэтому так важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы ваш тестостерон продолжал работать максимально эффективно. Для мужчин, которые испытывают значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона, называемое гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона, заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

    Но соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают как наш тестостерон, так и нас самих, также может помочь поддерживать высокий уровень тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон? Рад, что вы спросили.Когда ты смотришь на науку, это некоторые из лучших продуктов для тестостерона. Оливковое масло Extra Virgin

  • Укрепленные хлопья

  • 9003

    9003

  • Bananas

Давайте погрузимся в более глубокое погружение в каждый и поговорим о том, что заставляет их ест гормон.Мы также рассмотрим, какие продукты могут убивать тестостерон, чтобы вы могли ограничить его количество в своем рационе, а также другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона


1. Устрицы

Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и омега-3 жирными кислотами. Кроме того, никакой другой продукт не сравнится с устрицей, когда речь идет о содержании цинка, одного из самых важных союзников тестостерона.

Цинк — это питательное вещество, в котором нуждается наш организм, но которое он не может производить естественным образом.Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддержать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и улучшить нормальное чувство вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона [1] , а также улучшить качество спермы и фертильность. [2]

Одинарная, 3 унции. порция вареных, панированных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. [3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание цинка в них также необходимо для контроля уровня дофамина, [4] гормона, который повышает наши когнитивные функции, память и либидо.

Устрицы — не единственные моллюски, которые положительно влияют на уровень гормонов. Ракообразные (в том числе креветки, омары, крабы) и моллюски-собраты устриц (такие как мидии, моллюски, гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени зарабатывают свой путь вверх по пищевой цепочке, повышающей уровень тестостерона.


Может ли у вас быть низкий тестостерон? Узнайте с помощью нашего теста на дому

2. Имбирь

Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое подпитывает целебные свойства имбиря. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом, [5] , который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

В одном из опубликованных исследований наблюдалось, как у группы из 75 бесплодных мужчин после трехмесячного приема имбирной добавки уровень тестостерона увеличился на 17 процентов. [6] Еще один задокументированный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, [7] , что, в свою очередь, может увеличить количество и качество спермы. Добавьте ко многим другим потенциальным преимуществам для здоровья, среди которых снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильная скованность суставов, имбирь — это продукт, который должен быть на кухне каждого мужчины.

3. Яичные желтки

Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж и хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина.Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых существующих продуктов питания.

Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение и когнитивные функции. Кроме того, они богаты витаминами А, В, Е и, конечно же, D. Помните, как раньше осуждали холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть этого холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. [8] Если у вас нет ранее существовавших проблем с холестерином, нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться одним или двумя яйцами каждый день.

4. Зеленые листовые овощи

Зеленый цвет. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат романо, являются диетическими динамо-машинами, богатыми фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами А и Е. способов.Изумрудные продукты, такие как капуста и листовая капуста, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может способствовать здоровью костей, защищать от остеопороза [9] и подавлять воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне .

Шпинат и швейцарский мангольд входят в число лиственных лидеров по содержанию таких минералов, как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона [10] в течение недели приема добавок бора. Еще одно наблюдаемое увеличение общего и свободного T [11] после того, как как сидячие, так и спортивные добровольцы принимали добавки магния в течение четырех недель. (Группа спортсменов зарегистрировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «ушли в вегетативное состояние».)

5. Красное мясо

Подождите, разве это не тестостерон , убивающий еды? Это правда, что исследование [12] , проведенное в 2020 году, показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, продуктов с высоким содержанием жира и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона и количество сперматозоидов у мужчин. Однако также верно и то, что некоторые куски нежирной говядины при умеренном употреблении могут повысить уровень тестостерона.

Хотя медицинские эксперты справедливо опасаются, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Говяжья печень, например, богата витамином D. Исследование [13] , проведенное в 2018 году и направленное на добавление витамина D мужчинам-добровольцам, показало усиление тестостерона и сексуальной функции.

Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, [14] аминокислоту, которая важна для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани.Не будем забывать о цинке, которого вы найдете в большом количестве в кусках ростбифа и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? Одно исследование сообщило о почти 75-процентном снижении [15] уровня тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.


Не знаете свой уровень тестостерона? Начните здесь.

6. Оливковое масло первого холодного отжима

В то время как оливковое масло подвергается переработке и теряет большую часть питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет его неповрежденным. Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, [16] микроэлементами, упакованными антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалением и окислительным стрессом. Исследования часто связывают эти два последних заболевания со снижением уровня тестостерона у мужчин.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот. Помимо нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. В одном исследовании сообщалось, что пищевые масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, [17] и лютеинизирующего гормона почти на 43 процента.

7. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности. Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и добавленного сахара. Правда в том, что многие обогащенные каши содержат больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

Возьмем, к примеру, ругаемые углеводы. Наши тела нуждаются в них, чтобы они могли частично преобразовываться в энергию для наших мышц.Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов [18] , такие как обогащенные злаки, повышают уровень тестостерона у испытуемых мужчин. Кроме того, эти продукты также снижали уровень кортизола, «гормона стресса». Многие злаки могут повысить уровень энергии, поскольку они обогащены витаминами группы В. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в формировании и росте эритроцитов. [19]

Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D.Этот последний витамин заслуживает внимания, так как исследование [20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке были положительными предикторами общего тестостерона. По данным Национального института здравоохранения, [21] обогащенных пищевых продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

8. Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют две-три порции рыбы или морепродуктов в неделю. Мы предлагаем холодноводную жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель.Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма несколькими способами, в том числе для производства тестостерона.

Два омега-3 жирных сорта рыбы – это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, [22] и в статье 2019 года сообщалось об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. [23] Дополнительные исследования показывают, что ДГК может улучшать качество и выработку мужской спермы. [24]

Если вы не очень любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. У мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир в одном испытании, наблюдалось увеличение общего уровня тестостерона. [25] Если вы любите хорошую рыбу, просто следите за своим еженедельным потреблением; жирная рыба, какой бы здоровой она ни была, также содержит некоторые загрязняющие вещества, которые могут накапливаться в организме.

9. Гранаты

Что касается плодоносящих кустарников, то гранат может творить чудеса.Его богатое содержание семян издавна символизировало процветание, общность или плодородие во многих культурах и религиях. Тем временем наука и медицина также пролили свет на питательную ценность граната.

Гранаты содержат более 60 гидролизуемых дубильных веществ, многие из которых объясняют антиоксидантную способность плода. Таким образом, гранаты могут помочь уменьшить стресс, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, [26] и подавлять воспалительный артрит. [27] По словам исследователей, они также могут иметь очень мощные возможности повышения уровня тестостерона. Одно исследование показало, что потребители граната отмечают в среднем 24-процентное повышение уровня тестостерона.

10. Бананы

Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона; на самом деле они могут поднять 90 149 90 150.

Некоторые из ключевых питательных веществ и витаминов фруктов являются основными стимуляторами тестостерона.Одно исследование установило, как основное питательное вещество бананов, калий, [29] , может способствовать выработке тестостерона и более крепкой эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, [30] , также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

Бананы также содержат магний, [11] преимущества которого мы объяснили в листовых зеленых овощах. И ваше либидио оценит повышение, которое оно может получить благодаря содержанию в бананах бромелаина [31] и триптофана [32] , которые также могут улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, это спелый банан, так как созревание может увеличить уровень питательных веществ.


Продукты, которых следует избегать


Наряду с тем, что есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и такие, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

Упакованные и обработанные пищевые продукты

Среди пищевых продуктов, убивающих больше всего тестостерона, находятся те, которые были обработаны, т. е. консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или в них было изменено или удалено их питательное содержание.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или увеличить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

Обработанные продукты содержат транс-жиры, которые, согласно многочисленным исследованиям, вызывают воспаление, сердечно-сосудистые заболевания, снижение уровня холестерина ЛПВП (хороший) и повышение уровня холестерина ЛПНП (плохой), диабет 2 типа, низкий уровень тестостерона и снижение фертильности. 33 То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты пищевых продуктов они покрыты бисфенолом А (BPA), химическим веществом, которое используется для создания пластмасс и смол.Однако одно исследование [34] показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Алкоголь

Алкоголь является еще одним серьезным убийцей тестостерона, так как он может негативно повлиять на ваш гипоталамус, гипофиз и яички. [35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми [36] — чем больше вы пьете, тем больше страдает ваш тестостерон и выработка спермы.

К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.

Подробнее: Эти продукты убивают тестостерон


Другие способы естественного повышения уровня тестостерона


Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить выработку гормонов, — отличный шаг, но это не единственный ваш шаг. Если ваши уровни клинически низкие, вы можете рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии.Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона, помимо употребления в пищу продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Сведите к минимуму стресс и уровень кортизола

Легче сказать, чем сделать, но если вы научитесь больше расслабляться, ваши надпочечники не будут чрезмерно вырабатывать и выделять кортизол в кровь. Исследования показывают, что со временем слишком большое количество гормона стресса блокирует другие функции организма, которые не считаются достойными «бей или беги», включая выработку тестостерона. Минимизация уровня стресса может иметь большое значение для максимизации уровня тестостерона.

Качественный сон

Как общество, мы просто недостаточно спим, но результаты исследования [38] 2014 года оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровни тестостерона, как правило, увеличиваются в начале сна и достигают пика во время БДГ (быстрых движений глаз). Спите хотя бы один дополнительный час каждую ночь, и ваши гормоны могут чувствовать себя намного более энергичными утром.

Избегайте продуктов, подобных эстрогенам

Наш список продуктов, убивающих тестостерон, включает несколько продуктов, подходящих под это описание. Различные злаки, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать действие эстрогена. Это может быть хорошо для женщин, но губительно для мужчин; согласно некоторым исследованиям, эстрогеноподобные продукты могут подавлять выработку других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. [39]

Не принимайте наркотики

Всегда существует риск того, что наркотики, будь то медицинские или рекреационные, могут негативно повлиять на уровень тестостерона. Те, которые прописаны врачом, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и это то, что вы можете обсудить со своим врачом, если беспокоитесь о том, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Злоупотребления рекреационными наркотиками, тем не менее, можно и нужно избегать, тем более что исследования подтверждают, насколько сильно они могут влиять на низкий тестостерон и проблемы с фертильностью.

Потеря веса

Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин. Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному восстановлению некоторого количества тестостерона. [41] Отличный способ сбросить несколько лишних килограммов — это не «сидеть на диете», что часто воспринимается как временная мера, а изменить свой ежедневный рацион питания. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

Больше занимайтесь спортом и наращивайте мышечную массу

Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше тело; он может повысить уровень тестостерона и спермы, [42] , а также улучшить работу мозга, самооценку и настроение. [43] Наиболее эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями, так как они помогают нарастить мышечную массу.

Попробуйте натуральные добавки

Наш организм нуждается во многих питательных веществах, но не может их производить естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве.Мы упомянули некоторые из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и омега-3 жирные кислоты, но список довольно обширен. Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, [44] мумие, [45] пажитник [46] и экстракт мукуны [47] , являются потрясающими источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не последним из которых является улучшение вашего здоровья. Т выравнивает долгожданный подъем.


Ссылки:

[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.

[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь;19(2):69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.

[3] Информационный бюллетень о цинке для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

[4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S. Влияние добавок цинка на сексуальное поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 июль; 2 (2): 57–61. дои: 10.4103/0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.

[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор современных данных.Int J Prev Med. 2013 Апрель; 4 (Приложение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.

[6] Mares WAA, Najam WS. Влияние имбиря на параметры спермы и сывороточный ФСГ, ЛГ и тестостерон у бесплодных мужчин. Медицинский журнал Тикритского университета, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.

[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойное слепое рандомизированное исследование клиническое испытание.Int J Reprod Biomed. 2016 авг; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.

[8] Хафф Т., Бойд Б., Джалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/

[9] Пирсон Д.А. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Нутр Клин Практ.22 октября 2007 г. (5): 517-44. дои: 10.1177/0115426507022005517. PMID: 17

7.

[10] Нагии М.Р., Мофид М., Асгари А.Р., Хедаяти М., Данешпур М.С. Сравнительное влияние ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Трейс Элем Мед Биол. 2011 Январь; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941.

[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни в состоянии покоя и после истощения.Биол Трейс Элем Рез. 2011 апрель; 140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. PMID: 20352370.

[12] Nassan FL, Jensen TK, Priskorn L, Halldorsson TI, Chavarro JE, Jørgensen N. Ассоциация моделей питания с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Сеть открыта. 2020 5 февраля; 3 (2): e10. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

[13] Тирабасси Г., Судано М., Сальвио Г., Кутини М., Мускоджиури Г., Корона Г., Балерсия Г.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018:3720813. дои: 10.1155/2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.

[14] Pedroso JA, Zampieri TT, Donato Jr Jr. Обзор эффектов добавок L-лейцина в регуляции потребления пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7(5):3914-37. дои: 10.3390/nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.

[15] Прасад А.С., Манцорос К.С., Бек Ф.В., Хесс Дж.В., Брюэр Г.Дж.Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.

[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в профилактике патологий человека? Биомед Фармаколог. 2002 г., июнь; 56 (4): 200-7. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00178-6. PMID: 12109813.

[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш И., Эль Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму И., Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин. Нац Прод коммун. 2013 Январь;8(1):51-3. PMID: 23472458.

[18] Андерсон К.Е., Рознер В., Хан М.С., Нью М.И., Панг С.Ю., Виссел П.С., Каппас А. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белок/углеводы изменяет уровень тестостерона в плазме. и кортизол и соответствующие им связывающие глобулины у человека. Жизнь наук. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. doi: 10.1016/0024-3205(87)

-5.PMID: 3573976.

[19] Merrell BJ, McMurry JP. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/

[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у личного состава сил специальных операций армии США.

[21] Информационный бюллетень о витамине D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

[22] Schwalfenberg G. Жирные кислоты омега-3: их благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кан Фам Врач. 2006 г., июнь; 52 (6): 734-40. Опечатка в: Can Fam Physician. 2006 авг; 52:952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.

[24] Г. Д’Аньелло, С. Ронсини, Т. Нотари, Н. Гриеко, В. Инфанте, Н. Д’Анхель, Ф. Маскиа, М. Фиоре, Г. Фишер и А. , D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012. С. 45-53. doi: 10.4236/asm.2012.24008.

[25] Abbott K, Burrows TL, Acharya S, Thota RN, Garg ML. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень циркулирующего тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 дек;163:102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.

[26] Донг Г, Лю Х, Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т, Цао Дж.Антимикробная и антибиопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Нат Прод Рез. 2018 сен; 32 (18): 2225-2228. дои: 10.1080/14786419.2017.1366485. Epub 2017, 22 августа. PMID: 28826250.

[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки ТМ. Потребление экстракта граната, богатого гидролизуемыми дубильными веществами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. doi: 10.1016/j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184

; PMCID: PMC2577876.

[28] Smail, Nacer & Al-Dujaili, Emad. (2012). Потребление гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне и улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.

[29] Санчес-Капело А., Кремадес А., Техада Ф., Фуэнтес Т., Пеньяфьель Р. Калий регулирует тестостерон плазмы и почечную орнитиндекарбоксилазу у мышей. ФЭБС лат. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.doi: 10.1016/0014-5793(93)80369-6. PMID: 8224166.

[30] Саймс Э.К., Бендер Д.А., Боуден Дж.Ф., Колсон В.Ф. Повышенное поглощение тестостерона тканями-мишенями и чувствительность к нему у крыс с дефицитом витамина B6. Дж. Стероид Биохим. 1984 г., май; 20(5):1089-93. doi: 10.1016/0022-4731(84)

-0. PMID: 6727359.

[31] Shing CM, Chong S, Driller MW, Fell JW. Острые добавки протеазы влияют на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Евро J Sport Sci. 2016;16(2):206-12. дои: 10.1080/17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.

[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev. 2013 Dec;26(2):223-34. дои: 10.1017/S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.

33 Чаварро Х.Е., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Х., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Х.Дж., Торрес-Кантеро А.М.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Хум Репрод. 2014 март; 29(3):429-40. doi: 10.1093/humrep/det464. Epub 2014, 12 января. Erratum in: Hum Reprod. 2014 июнь; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3

1.

[34] Чжоу Ц., Мяо М., Ран М., Дин Л., Бай Л., Ву Т., Юань В., Гао Э., Ван Дж., Ли Г., Ли Д.К. Концентрация бисфенола-А в сыворотке крови и уровень половых гормонов у мужчин. Фертил Стерил. 2013 г., август; 100 (2): 478-82. doi: 10.1016/j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 May 4. PMID: 23651625.

[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Рес Здоровье. 2001;25(4):282-7. PMID: 11

6; PMCID: PMC6705705.

[36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[37] Мехта П.Х., Джозефс Р.А.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы двойного гормона. Хорм Бехав. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. doi: 10.1016/j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 Sep 15. PMID: 20816841.

[38] Виттерт Г. Связь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин. Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):262-5. doi: 10.4103/1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.

[39] Патисаул Х.Б., Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Передний нейроэндокринол. 2010 окт; 31 (4): 400-19. doi: 10.1016/j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.

[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[41] Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Снижение уровня тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):223-31. doi: 10.4103/1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.

[42] Лалинде-Асеведо П.С., Майорга-Торрес Б.Дж.М., Агарвал А., дю Плесси С.С., Ахмад Г., Кадавид А.П., Кардона Майя В.Д. Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы, чем их малоподвижные коллеги. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. doi: 10.22074/ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.

[43] Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д.Упражнения для психического здоровья. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, посвященное изучению гормонального и жизненного эффектов ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Mens Health. 2019 март-апрель;13(2):1557988319835985. дои: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.

[45] Пандит С., Бисвас С., Джана У., Де Р.К., Мукхопадхьяй С.К., Бисвас Т.К. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июнь;48(5):570-5. doi: 10.1111/and.12482. Epub 2015 Sep 22. PMID: 26395129.

[46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, роман Trigonecum foenum-graa Экстракт семян для повышения уровня тестостерона и улучшения профиля спермы у мужчин-добровольцев.Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. doi: 10.7150/ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.

[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар С.П., Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у бесплодных мужчин. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2010 март; 7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007, 18 декабря. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

тенге

Мужское здоровье

Тестостерон

Гормоны

Питание

Как повысить уровень тестостерона естественным путем: биохаки, добавки и многое другое

У многих мужчин в процессе старения наблюдается тенденция, из-за которой уровень тестостерона становится субоптимальным.Это может вызвать множество проблем, от снижения сексуального влечения до вялости и уменьшения мышечной массы. Все больше людей ищут способы повысить уровень тестостерона естественным путем. Есть несколько очень эффективных способов сделать это, но, во-первых, это помогает понять роль тестостерона в организме и последствия изменения уровня тестостерона.


Что такое тестостерон?

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, а также действует как анаболический стероид. Он вырабатывается в гипофизе и играет важную роль в развитии мужских репродуктивных тканей.Помимо своих основных функций, он играет второстепенную роль в стимулировании роста мышечной и костной массы. Из-за этих важных функций субоптимальные уровни тестостерона могут привести к таким проблемам, как остеопороз и неправильный синтез белка.

Помимо физических последствий, низкий уровень тестостерона имеет несколько психологических последствий. Существует прямая связь между тестостероном и агрессией: более высокий уровень тестостерона указывает на то, что люди более склонны к насилию. Исследование, проведенное Принстонским университетом, обнаружило доказательства того, что тестостерон снижает страх.Из-за этого высокий уровень тестостерона делает человека менее способным различать эмоциональное состояние других. Эта озабоченность будет препятствием для борьбы за статус.

После 30 лет у большинства мужчин начинается снижение уровня тестостерона. Это может привести к снижению интереса к сексу наряду с усталостью и депрессией. Именно по этим причинам некоторые мужчины решают повысить уровень тестостерона естественным путем, вместо того, чтобы прибегать к синтетическим мерам, которые могут иметь неблагоприятные последствия.


Чрезмерный вес может снизить уровень тестостерона

У большинства здоровых мужчин тестостерон может стать отличным стимулятором потери лишнего веса. Поскольку тестостерон способствует росту мышц и, по сути, является анаболическим стероидом, избыточный вес может создать цикл, при котором организм вырабатывает меньше тестостерона, а затем набирает больше веса. Это отрицательный нисходящий тренд, который может стать очень трудным препятствием для преодоления каждым.

Дело не только в весе.Могут быть проблемы с людьми, которые выбирают определенные диеты, чтобы сбросить жир и непреднамеренно снизить уровень тестостерона. Например, диеты, исключающие жир, могут быть проблемой. Было показано, что существует связь между мононенасыщенными жирами и естественным повышением уровня тестостерона. Это замечательно, если вы время от времени наслаждаетесь свежим оливковым маслом, и это может вызвать проблемы, если вы вообще не употребляете его из-за диетических ограничений.

Проблема заключается в современных причудливых концепциях диет, которые полностью ограничивают определенные виды продуктов.Мы постоянно слышим о новой чудо-диете, которая должна помочь нам сбросить тонны веса, просто исключив жиры, углеводы и так далее. Есть много преимуществ жиров, хотя нельзя игнорировать и обратную сторону чрезмерного потребления, и естественное повышение уровня тестостерона — лишь одна из них.

Всякий раз, когда дается совет по питанию, благоразумно понимать, что у каждого своя ситуация, связанная с его собственным питанием и здоровьем. Просто потому, что что-то предлагается в статье, не означает, что это обязательно хорошо для вас.Всегда будьте осторожны и найдите время для самостоятельного исследования, прежде чем применять какую-либо из концепций, предложенных здесь. При этом существует несколько вариантов естественного повышения уровня тестостерона, и некоторые из них могут быть правильным выбором для вас. Посмотрите, как вы можете изменить свою диету, чтобы помочь восстановить уровень тестостерона .


Сахар и тестостерон

Когда потребляется избыточное количество сахара, уровень инсулина резко возрастает, чтобы организм мог его переработать.Это естественный и здоровый механизм для нашего тела, чтобы справиться с чрезмерным содержанием сахара. Чрезмерное потребление сахара может привести к повышению резистентности к инсулину у мужчин, что, как известно, снижает уровень тестостерона. Вывод таков. Не употребляйте слишком много сахара.

Может показаться, что сократить потребление сахара сложно, но это шаг, который необходимо предпринять многим людям, чтобы улучшить свое здоровье. Дело не только в том, что снижение уровня сахара и соответствующего уровня инсулина может естественным образом повысить уровень тестостерона.Смысл снижения потребления сахара в том, что сахар часто приводит к увеличению жировых отложений. Это заставляет организм вырабатывать больше эстрогена у мужчин, снижая половое влечение и снижая мышечную массу.

Есть несколько моментов, которые следует затронуть в отношении того, как сахар влияет на организм. Сахар снижает выработку гормона роста, который является катализатором поддержания надлежащего здоровья.

Сахар также утомляет. Когда вы употребляете сахар, уровень инсулина повышается, и вы испытываете кратковременный прилив энергии.Это здорово, но это ненадолго. Лучше всего потреблять продукты, которые обеспечивают постоянную энергию и не оказывают неблагоприятного воздействия на уровень гормонов, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

По сути, снижение потребления сахара может быть одним из самых простых шагов для естественного повышения уровня тестостерона, который вы можете реализовать.


Витамин D может помочь

Низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста.Было проведено несколько исследований, но постоянная тенденция показывает, что у тех, кто принимает добавки с витамином D, наблюдается статистически значимое увеличение уровня тестостерона.

Не каждый может выйти на солнце, чтобы получить здоровую норму витамина D. Некоторые из нас проводят долгие часы в офисе, имеют много обязанностей или живут в местах, где недостаточно солнечного света.

Тем не менее, по-прежнему важно обеспечить организм необходимым количеством витамина D.В такие времена нужно подумать о пищевых добавках. Прием добавок с витамином D может помочь при недостатке солнечного света и естественном повышении уровня тестостерона.

Всегда будет много разных способов решения проблемы. Наилучший подход часто заключается в объединении небольшого количества нескольких решений для достижения сбалансированного результата, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Важно предостеречь всех, кто рассматривает возможность изменения добавок. Для некоторых это хороший способ увеличить уровень тестостерона естественным путем, но не обязательно лучший способ для вас.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу низкого уровня тестостерона, и разработайте план, который подходит именно вам. Узнайте больше о том, как витамин D помогает с тестостероном.


Уменьшите стресс, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем

Многие аспекты эмоционального и физического здоровья имеют тенденцию к цикличности, и стресс является основой многих негативных циклов здоровья. Не секрет, что стресс отрицательно влияет на общее состояние здоровья, вызывая воспаление, усталость, беспокойство и увеличение веса.Существуют также побочные эффекты стресса, которые способствуют снижению уровня тестостерона, такие как отсутствие мотивации к физическим упражнениям и плохой сон.

Как только вы начнете испытывать эти негативные последствия высокого уровня стресса, вы склонны впадать в состояние, при котором более низкие уровни тестостерона способствуют еще большей вялости и стрессу. Теперь, это не безнадежная ситуация в любом случае. Есть несколько способов уменьшить стресс и повысить уровень тестостерона естественным путем.

Правильный отдых чрезвычайно важен для снижения стресса.Сон в течение нужного количества времени и глубокий, спокойный сон могут повысить уровень тестостерона у большинства мужчин. Стандартная рекомендация Национального фонда сна гласит, что взрослые в возрасте от 26 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в сутки, а те, кому за 65, — от семи до восьми часов.

Существует два основных типа стресса: краткосрочный и долгосрочный.

Кратковременный стресс часто не вредит нашему здоровью. Стресс в краткосрочной перспективе часто является для нас способом ответить на вызовы, которые жизнь ставит на нашем пути.Почти невозможно исключить это из нашей жизни, и все мы знаем, что некоторый стресс неизбежен. Некоторый стресс даже полезен и необходим.

Второй тип стресса более опасен для здоровья. Длительный стресс, по определению, продолжается в течение длительного периода времени и поддерживает высокий уровень гормонов стресса в течение продолжительных периодов времени. Эти факторы стресса могут включать в себя трудности на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы.

Одна из основных проблем заключается в том, что во время стресса резко повышается уровень кортизола в организме.Когда это происходит, для синтеза кортизола требуется большое количество холестерина. Холестерин также является необходимым компонентом биосинтеза тестостерона. Это означает, что, когда организм должен регулярно вырабатывать кортизол на уровне выше нормы, холестерина не хватает для производства адекватного уровня тестостерона, что затрудняет естественное повышение уровня тестостерона.

Снижение стресса имеет бесконечный список преимуществ. Есть не так много вещей, которые вы можете с уверенностью назвать всесторонним преимуществом, но это одна из них.Снижение уровня стресса — отличный способ естественным образом повысить уровень тестостерона. Узнайте, как гормоны стресса реагируют на тестостерон.


Тестостерон и цинк: связь

Цинк является важным диетическим минералом. Цинк необходим для правильной работы иммунной системы, а также для деления клеток. Когда вы потребляете достаточное количество цинка, он помогает процессу пищеварения в организме, помогая создавать белки.

Дефицит цинка часто сопровождается низким уровнем тестостерона.Не совсем понятно, почему это так, но корреляция достаточно сильна, чтобы это стоило исследовать. Случаев, связанных с дефицитом цинка, не очень много, но это возможно.

Как и в случае с любыми добавками, включение цинка в ваш рацион следует тщательно обдумать под руководством профессионала. Вы никогда не должны быть слишком осторожны, внося изменения в свой рацион. Поскольку цинк может стимулировать щитовидную железу, людям со слабостью надпочечников или щитовидной железы нужно быть особенно осторожными.

При этом добавки цинка могут быть хорошим способом повысить уровень тестостерона естественным путем и избежать использования синтетических заменителей гормональной терапии.


Тестостерон и травы

Многие травы могут способствовать естественному повышению уровня тестостерона в организме. Имейте в виду, что они не связаны с требованиями к питанию и отлично подходят для добавления в еду и напитки или в качестве добавки:

  • Корень маки
  • Какао
  • Эврикома длиннолистная
  • Пажитник
  • Пикногенол
  • Трибулус террестрис
Корень маки

Корень маки — это пища с ореховым вкусом, которая отлично подходит для здоровья простаты, повышения фертильности и повышения либидо у мужчин, а также может иметь мягкий эффект «гормонального баланса» для естественного повышения уровня тестостерона.Корни маки содержат 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми аминокислотами, которые помогают в производстве регулирующих гормонов, таких как тестостерон, у мужчин.

Исследования также показывают, что он может творить чудеса в сексуальной жизни и известен в Перу, стране своего происхождения, как афродизиак. Мака также богата клетчаткой, кальцием и железом. Было показано, что он снижает стресс и повышает выносливость у мужчин. И в целом, это отличная добавка для мужского сексуального здоровья.

Какао

Флаванолы какао — еще один вкусный продукт, который можно добавить в свой ежедневный рацион для естественного повышения уровня тестостерона.Какао-крупка, или сырой органический и нерафинированный темный шоколад, не только оказывает большое влияние на повышение мужской сексуальной активности, но также повышает уровень закиси азота, повышает силу, здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое. Высокий уровень оксида азота напрямую связан с высоким уровнем тестостерона и сильной эрекцией.

Какао считается суперпродуктом и содержит питательные вещества, фитонутриенты и другие уникальные свойства, которые также положительно влияют на когнитивное здоровье.

Всего в трех столовых ложках сырого какао-порошка содержится 4 грамма высококачественного белка, 3 грамма клетчатки и 14 граммов полезных для сердца жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в какао, имеют решающее значение для естественного повышения уровня тестостерона. На самом деле потребление жиров является наиболее недооцененной и малоиспользуемой формой повышения уровня тестостерона.

Эврикома длиннолистная

Eurycoma Longifolia – еще одна удивительная трава для мужского сексуального здоровья. Это высокий вечнозеленый кустарник, произрастающий в Азии.Из-за высокого спроса на улучшение мужских сексуальных способностей и мужественности, теперь это охраняемый вид растений. Корень и кора используются для лечения мужского бесплодия, повышения либидо и лечения мужской эректильной дисфункции. Однако на этом его преимущества не заканчиваются. Трава также используется для повышения спортивных результатов, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Пажитник

Было проведено довольно много небольших исследований, показывающих эффективность пажитника для естественного повышения уровня тестостерона, наряду с другими областями мужского сексуального здоровья, включая улучшение сексуальной функции и улучшение фертильности.Пажитник может даже привести к снижению уровня сахара в крови, повышению уровня энергии, увеличению мышечной массы, улучшению памяти и укреплению иммунной системы.

Пажитник очень сильнодействующий, и его не следует принимать людям с сердечными заболеваниями, анемией или тем, кто принимает лекарства от диабета или лекарства для снижения уровня калия. Также важно отметить, что добавки пажитника не следует принимать людям, страдающим аллергией на арахис, нут или кориандр.

Из-за соединения под названием сотолон, содержащегося в пажитнике, моча, пот и сперма могут приобретать вкус и запах кленового сиропа при регулярном приеме добавок.

Пикногенол

Это трава, которую добывают из сосновой коры. Он не слишком хорошо известен, но за ним стоят хорошие данные, подтверждающие его использование для повышения мужской жизненной силы. Способность пикногенола повышать уровень оксида азота значительно помогает поддерживать эректильную дисфункцию, а также диабет, хроническое воспаление, аутоиммунное заболевание и общее самочувствие.

Исследования показывают, что эффективны как ежедневный прием за завтраком, так и прием два раза в день. Пикногенол рекомендуется принимать во время еды, но это не обязательно.

Следует отметить, что было проведено много испытаний добавки, но большинство из них финансировались крупными компаниями. Хотя это не делает недействительными результаты тестирования, это всегда следует учитывать.

Якорцы стелющиеся

Tribulus terrestris полезен для здоровья, особенно для мужчин. Он может снизить уровень сахара и холестерина в крови, предотвратить повреждение кровеносных сосудов, изменить уровень гормонов и повысить либидо и мужскую сексуальную функцию.

Tribulus terrestris , возможно, не лучшая добавка для естественного повышения уровня тестостерона. Несмотря на результаты, что трава действует на животных, исследования на людях не были столь успешными. Тем не менее, добавка повышает либидо на целых 79%, если принимать ее ежедневно в течение двух месяцев. Исследования даже показали, что Tribulus terrestris может усиливать сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин.


Продукты и добавки, повышающие уровень тестостерона

Для оптимального самочувствия всегда рекомендуется здоровая диета.Отсутствие питательных веществ в вашем рационе может резко повлиять на здоровье на многих уровнях, включая выработку тестостерона. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были следующие питательные вещества, и это простой способ повысить уровень тестостерона естественным путем.

Магний

Магний связан с более чем 300 функциями в организме человека, включая выработку тестостерона. Дефицит этого минерала может быть опасным и вызывать такие симптомы, как дисбаланс гормонов, воспаление, слабые кости, беспокойство, проблемы со сном и сердечно-сосудистые заболевания.Дефицит магния может быть настолько серьезным, что человек может чувствовать, будто все его тело разваливается. Типичная американская диета содержит мало продуктов с магнием и чаще всего нуждается в добавках. Тяжелый дефицит магния чаще всего встречается у людей, которые:

  • Пожилые люди
  • Болезнь почек
  • Решение проблем пищеварения или болезни Крона
  • Проблемы с паращитовидной железой
  • Злоупотребление алкоголем

Когда речь идет о естественном повышении уровня тестостерона, добавление этого питательного вещества оказалось очень полезным для мужчин, которые занимаются спортом.Многие спортсмены и люди, активно занимающиеся физическими упражнениями, испытывают дефицит цинка и магния, что вызывает дисбаланс гормонов и резкое падение уровня тестостерона. В 4-недельном исследовании как мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, так и спортсменов было обнаружено значительное повышение уровня тестостерона в среднем на 24%, при этом спортсмены показали самые высокие результаты. Помимо способности магния и цинка естественным образом повышать уровень тестостерона, они также являются отличными питательными веществами для контроля уровня сахара в крови, снижения ЛПНП и управления стрессом, которые сами по себе могут снизить уровень тестостерона.

ДГЭА

ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, представляет собой стероидный гормон, который часто используется в синтетической форме для естественного повышения уровня тестостерона. Хотя он естественным образом вырабатывается надпочечниками и преобразуется в тестостерон или другие половые гормоны, выработка ДГЭА часто естественным образом падает после 30 лет. Подсчитано, что уровень ДГЭА в организме снижается на 80% во взрослом возрасте.

DHEA часто принимают в виде добавок для повышения выработки тестостерона.Было показано, что он помогает мужчинам повысить сексуальную активность в качестве альтернативы препаратам для лечения эректильной дисфункции и заместительной терапии тестостероном. Кроме того, ДГЭА отлично подходит для укрепления иммунной системы; улучшение когнитивных функций за счет улучшения памяти и настроения; уменьшение жировой массы и предотвращение ожирения; улучшение сексуальной функции, полового влечения и выработки спермы; улучшение здоровья кожи; увеличение мышечной массы и плотности костей; и повышения спортивных результатов. Низкий уровень ДГЭА связан со старением, а у пожилых мужчин он может быть связан с более высокими шансами на смерть.

DHEA также использовался для облегчения симптомов, связанных с надпочечниковой недостаточностью. У тех, кто страдает от этого хронического заболевания, ДГЭА уменьшил тревогу, депрессию и улучшил общее самочувствие, а также сексуальное удовлетворение.

Однако, если вы страдаете от проблем с надпочечниками, важно обсудить диету и добавки со своим лечащим врачом, поскольку у вас может быть парадоксальная реакция на ДГЭА. Часто люди, принимающие ДГЭА, сначала чувствуют себя лучше, но обнаруживают, что им приходится постоянно увеличивать дозировку, поскольку они просто лечат симптомы, а не лечат основное заболевание, поэтому важно найти специалиста по усталости надпочечников, который может помочь добраться до болезни. дно того, что вызывает усталость надпочечников.

Вообще говоря, добавки DHEA считаются безопасными на срок до двух лет без серьезных побочных эффектов. Незначительные побочные эффекты могут включать:

  • Жирная кожа
  • Акне
  • Повышенный рост волос в области лобка или подмышек

Добавки DHEA не рекомендуются людям с раком, на который влияют половые гормоны.

Это соединение запрещено почти всеми международными спортивными руководящими органами из-за его способности улучшать спортивные результаты, но оно отлично подходит для мужского здоровья и легко доступно во многих магазинах, таких как Walgreens.

Креатин

Креатин — это аминокислота, которая в основном содержится в мышцах и головном мозге. Печень, поджелудочная железа и почки вырабатывают креатин, который затем превращается в фосфокреатин и хранится в мышцах, где он используется для получения энергии. Вот почему многие люди используют креатиновые добавки для улучшения спортивных результатов и наращивания мышечной массы. Но он также получает известность как добавка для естественного повышения уровня тестостерона. Его можно получить синтетически или найти в морепродуктах и ​​красном мясе.

5 мг в день — это все, что нужно мужчинам для повышения выработки тестостерона. Нет необходимости загружать его, как заставил вас поверить мир тяжелой атлетики и маркетинга. Когда креатин принимается перорально, организм может поглощать только приблизительно 1-2 мг за один раз. Если вы хотите увеличить потребление креатина в целях здоровья, лучше всего принимать креатин в виде порошка, от 2 до 3 доз в течение дня.

Однако принимать добавки с креатином следует с осторожностью.При использовании в малых дозах безопасен для 5-летних полков за один раз. Но есть опасения, что высокие дозы могут быть небезопасными и вызывать повреждение сердца, почек и печени. Людям, страдающим или подверженным риску заболевания почек, биполярного расстройства, диабета или синдрома усталости надпочечников, следует всегда консультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые режимы приема добавок.

Креатин может вызывать несколько побочных эффектов, таких как:

  • Дегидратация
  • Диарея
  • Головокружение
  • Лихорадка
  • Желудочно-кишечные боли
  • Непереносимость жары
  • Мышечные спазмы
  • Тошнота
  • Удержание воды
  • Прибавка в весе
Бор

Бор является очень важным, но широко неизвестным микроэлементом, который в настоящее время классифицируется как незаменимое питательное вещество.Бор связывается с SHBG или глобулином, связывающим половые гормоны, и позволяет увеличить количество свободного тестостерона. Уровень тестостерона может увеличиться более чем в два раза при приеме добавок бора. Он также помогает оптимально выполнять определенные процессы в организме, такие как усвоение кальция, благодаря чему он известен как элемент, который помогает организму работать умнее, а не усерднее.

В то время как раньше мы могли получать микроэлементы и микронутриенты из продуктов питания, из-за методов массового производства, которые сейчас преобладают в потребляемой нами пище, мы не получаем столько питательных веществ из почвы и воды.Часто, чтобы воспользоваться преимуществами микроэлементов, нам нужно принимать их в качестве добавок или увеличивать количество определенных продуктов, в которых они могут быть найдены. 10 мг в день — хорошее дополнение к вашему рациону для поддержания здоровья тестостерона. Продукты, богатые бором, включают изюм, орехи, авокадо, рыбу, молочные продукты и пшеницу. Добавки бора также легко доступны.

Существует огромное количество других преимуществ для здоровья от бора, включая улучшение функции мозга, здоровья костей и суставов; облегчение артрита; и увеличение усвоения магния, также очень важного элемента, используемого для естественного повышения уровня тестостерона.Бор также:

  • Улучшает общую когнитивную деятельность. Бор может помочь с ловкостью, зрительно-моторной координацией, кратковременной и долговременной памятью.
  • Уменьшает симптомы остеопороза и артрита. Было подсчитано, что почти 54,4 миллиона человек в США были диагностированы с той или иной формой артрита, подагры, волчанки или фибромиалгии, и их число растет с возрастом. Прием бора на раннем этапе часто может уберечь человека от сильной боли, связанной с каждым перечисленным заболеванием.Наибольший успех наблюдается при воспалении, поскольку бор обладает многими противовоспалительными свойствами. Во-первых, он ограничивает проникновение химических веществ в суставы, которые вызывают боль и отек.
  • Метаболизирует инсулин. Диеты с дефицитом бора могут со временем вызывать гиперинсулинемию и диабет. Бор на самом деле помогает организму усваивать инсулин. И это снижает риск заражения этими заболеваниями, поддерживая уровень сахара в крови на одном уровне.
  • Предлагает безболезненное лечение камней в почках.В дозах 3 мг в день бор может уменьшить экскрецию кальция с мочой, уменьшая размер и образование камней.
  • Бор поддерживает метаболические процессы и очень универсален в этом. Наряду с метаболизмом жизненно важных питательных веществ и повышением их биодоступности, он может способствовать росту костей и заживлению ран.
  • Предотвращает дефицит витамина D. Витамин D является очень важным питательным веществом, необходимым для естественного повышения уровня тестостерона. Поэтому чрезвычайно важно убедиться, что витамин D присутствует и правильно усваивается.В недавнем исследовании пациентам с дефицитом витамина D давали 6 мг добавок бора ежедневно в течение 60 дней. У 90% из них уровень витамина D-3 в сыворотке увеличился на 24%.

Рекомендуется принимать 3 мг бора в день, чтобы получить пользу от воздействия бора на здоровье. Чрезмерное потребление этого элемента маловероятно, так как токсичность составляет около 20 мг. На самом деле было показано, что бор даже снижает уровень токсичности ядовитых соединений, таких как мышьяк, хлорид кадмия, ртуть и свинец.


Продукты для естественного повышения уровня тестостерона

Многие из этих необходимых питательных веществ присутствуют в лучших продуктах, помогающих естественным образом повышать уровень тестостерона.В то время как добавки — отличный способ получить питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, продукты часто являются более безопасной, здоровой и дешевой альтернативой. Использование пищи для непосредственного дополнения вашего потребления питательных веществ — отличный способ избежать дорогостоящих или потенциально низкокачественных производных.

Одним из продуктов, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона и который нравится почти всем, являются креветки. Креветки — отличный источник витамина D и простой способ заставить организм вырабатывать больше тестостерона. Многим нравятся морепродукты, но есть и много других блюд, которые удовлетворят любые диетические потребности.

Тыквенные семечки являются отличным источником цинка, дефицит которого способствует снижению уровня тестостерона.

Часто многие люди беспокоятся о насыщенных жирах, но некоторые из них полезны для вас. Кокос является отличным источником насыщенных жиров, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона. Необработанные насыщенные жиры менее опасны для здоровья, но их все же следует употреблять в умеренных количествах. Связь между коронарной болезнью и чрезмерным потреблением жиров следует учитывать при включении кокоса в свой рацион.

Пшеничные отруби, какими бы простыми они ни были, также могут естественным образом повышать уровень тестостерона. Это связано с тем, что пшеничные отруби содержат большое количество магния, который, как было доказано, способствует выработке тестостерона. Другие продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло и бобы.

У всех разные потребности в питании, но, скорее всего, что-то из этого списка можно смело добавить к своим. Еда — это то, что является частью нашей повседневной жизни, и часто это отличное место для начала изменений в нашем теле.Убедитесь, что вы тщательно выбираете продукты и делаете то, что подходит для вашей конкретной ситуации, прежде чем добавлять что-то новое в свой рацион. Простые изменения диеты могут иметь значение.


Упражнения и тестостерон

Упражнения — это одна из тех вещей, которые всегда всплывают при поиске решения проблем со здоровьем. На этот раз ничем не отличается. Физические нагрузки напрямую связаны с уровнем тестостерона.

Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки, и в частности силовые тренировки, имеют большое значение для естественного повышения уровня тестостерона.Это только для тех, кто здоров, так как чрезмерные высокоинтенсивные тренировки могут быть вредными для слабых.

Есть много способов, которыми упражнения могут помочь вашему телу, и это только один из них. Например, отжимания могут увеличить секрецию гормона роста, что, в свою очередь, повысит выработку тестостерона.

Умеренные физические нагрузки также снижают уровень стресса, который также оказывает негативное влияние на выработку тестостерона. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшает сон и высвобождает эндорфины, которые могут помочь при депрессии и беспокойстве.

Ученые и медицинские работники на протяжении десятилетий знали, что упражнения можно использовать для естественного повышения уровня тестостерона, но исследования показывают, что то, как вы тренируетесь, действительно может повлиять на увеличение уровня тестостерона. Есть несколько различных методов, которые дали отличные результаты и исследования, подтверждающие их.

    • Спринт. Дистанция, на которую вы бежите, едете на велосипеде или гребете, коррелирует с повышенным уровнем тестостерона.Шесть секунд — это все, что нужно. Если человек участвует в шестисекундных спринтерских интервалах от 4 до 6 с длительными периодами отдыха между ними, он может естественным образом достичь повышенного уровня тестостерона.
    • Подъем тяжелых предметов. Подъем шестигранных штанг или гирь коррелирует с долголетием и плодовитостью. Мертвые приседания, подъемы, сила хвата и скорость ходьбы также могут рассматриваться как факторы долголетия и являются отличным дополнением к режиму упражнений, предназначенному для естественного повышения уровня тестостерона.

  • Периоды отдыха между упражнениями. Периоды отдыха важны! 120 секунд между подходами — идеальное время для естественного повышения уровня тестостерона. Лучший способ заполнить время в эти периоды отдыха — это растяжка, позы йоги или работа с другими частями тела.
  • Тренировки с форсированными повторениями. Это метод тренировки, который подталкивает вас, когда вы уже устали, и повышает уровень тестостерона.Ближе к концу сета, может быть, после 2-4 повторений, вы будете работать еще сильнее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы продолжать выполнять движение, даже если это не полное движение. Здесь также можно проводить тренировки с переменным сопротивлением.
  • Используй ноги. В ногах полно рецепторов, усиливающих выработку тестостерона. Таким образом, силовые тренировки для нижней части тела идеально подходят для тех, кто хочет повысить уровень тестостерона естественным путем. Машина Vasper — отличный инструмент для использования.Он заземляет тело, обеспечивает заземление, ограничивает кровоток и сочетает в себе тренировку холодного кацу. Но для повышения тестостерона подойдет любая бухта для ног.

Если вы сможете включить все вышеперечисленное в регулярный режим упражнений, вы добьетесь отличных результатов, сбалансировав уровень тестостерона. Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, избегайте бодибилдинга и интенсивных тренировок. Оба отвечают за снижение уровня тестостерона и снижение либидо.

После тренировки уровень тестостерона сразу же повышается и остается высоким в течение нескольких часов.Это способствует сжиганию лишнего жира и снижению веса.

Не все могут заниматься интенсивными физическими упражнениями из-за определенных проблем со здоровьем, и это понятно, как уже упоминалось выше. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу упражнений и того, какой подход лучше всего подходит для вашей ситуации, проконсультируйтесь с клиническим специалистом, чтобы вы могли убедиться, что это безопасно. Это особенно важно для тех, кто живет с хроническим стрессом и усталостью надпочечников.


Биохакинг тестостерона: хитрости, которые действительно работают

В наши дни люди могут взломать что угодно! Хотя этот термин пришел из мира технологий, сейчас он широко используется во многих областях, и индустрия здравоохранения также подхватила его.Некоторые отличные биохаки для естественного повышения уровня тестостерона включают в себя:

  • Электростимуляция мышц (EMS)
  • Терапия красным светом
  • Холодовой термогенез
  • Импульсные электромагнитные поля (PEF)
  • Гейнсвейв
  • Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP)
  • Инъекции стволовых клеток
Электростимуляция мышц (EMS)

Электрическая стимуляция мышц — это метод, вызывающий сокращение мышц с помощью электрических импульсов, непосредственно стимулирующих двигательные нейроны.Стимулированные сокращения могут быть быстрыми с длительными паузами, быстрыми и частыми или длиться несколько секунд, даже минут. Мышцы запускаются электрическими импульсами, а не мозгом, устраняя нагрузку, которая может возникнуть в суставах и сухожилиях. Тело никогда даже не распознает разницу в происхождении.

EMS, проводимые на участках с высоким уровнем андрогенных рецепторов, таких как ноги, имеют высокий уровень успеха в естественном повышении уровня тестостерона. Кроме того, добавив режим EMS к своим тренировкам без каких-либо изменений в диете, многие люди обнаружили значительную потерю веса в области талии и живота.EMS также продемонстрировала преимущества в лечении боли и увеличении притока крови к мышцам.

Терапия красным светом

Доступен новый биохак для мужского сексуального здоровья — терапия красным светом. Было обнаружено, что яички имеют фоторецепторы, которые очень восприимчивы к красному свету, и что этот процесс может повысить мужской тестостерон, мужскую фертильность и репродуктивное здоровье. Имейте в виду, что не все источники света полезны. Ультрафиолетовые лучи могут повредить кожу и глаза, а синий свет может повлиять на циркадный ритм.
Холодный термогенез

Теория холодового термогенеза заключается в том, что применение холода к участкам тела переводит его в режим выживания и ограничивает приток крови к пораженному участку. Мышцы и сухожилия в указанной области, на которые направлена ​​холодовая терапия, расслабляются, устраняя приступы воспаления. Когда простуда устранена, свежая, свободная от токсинов кровь направляется в эту область, заживляя и, в данном случае, помогая мужскому сексуальному здоровью. Это простой метод для повторения.Многие люди обнаруживают, что им не нужно искать причудливые резервуары для термогенеза, чтобы погрузить в них все свое тело или поплавать в бассейне со льдом, просто прикладывая специально разработанные пакеты со льдом к яичкам, можно получить те же результаты. Терапия холодом выводит организм за пределы его обычных возможностей и обеспечивает ряд преимуществ для здоровья мужской репродуктивной системы.

Импульсные электромагнитные поля (PEF)

Многие мужчины подвергают себя огромному количеству радиации и ЭМП, нося свои сотовые телефоны в карманах, которые оказываются рядом с гениталиями.Это может негативно сказаться на нашем здоровье, особенно на мужских половых органах. Функция яичек особенно чувствительна к излучению, испускаемому электромагнитными полями.

Импульсные электромагнитные поля

или ЭМП могут помочь обратить вспять повреждение, используя низкочастотные длинные волны в течение 10-20 минут в день. Терапия импульсным электромагнитным полем — это неинвазивный, простой метод, который можно использовать в качестве очищающего средства для борьбы с окислительным стрессом, вызванным ЭМП.

Гейнсвейв

Gainswave — это терапия акустическими звуковыми волнами, которая может улучшить васкуляризацию с помощью 20-минутных процедур.Он использует звуковые волны низкой интенсивности для стимуляции роста новых кровеносных сосудов, улучшения притока крови к половому члену и удаления бляшек. Он показал отличные результаты в устранении эректильной дисфункции, а также известен тем, что повышает сексуальную активность за счет повышения чувствительности и ремонтопригодности. Gainswave также можно использовать для естественного повышения уровня тестостерона. Это отличная терапия, которая предлагает эффективность и безопасность. Это революционное решение для мужчин, но оно все еще доступно только в нескольких местах в США.Он не имеет побочных эффектов или болезненных инъекций, и результаты можно увидеть очень быстро.

Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP)

Инъекции богатой тромбоцитами плазмы или то, что сейчас называется «P-выстрел», представляет собой укол концентрированных тромбоцитов, богатых биологически активными белками. Белки высвобождают механизмы роста, которые стимулируют регенерацию клеток, а также могут восстанавливать ткани. Хотя выстрел изначально использовался для лечения зубов, заживления ран и спортивных травм, он превратился в один из величайших инструментов для повышения мужской жизненной силы.В настоящее время считается одним из самых эффективных методов естественного повышения уровня тестостерона, а также:

  • Улучшает сексуальные дисфункции, такие как эректильная дисфункция
  • Обеспечить повышенную чувствительность
  • Увеличение обхвата и длины полового члена
  • Разрешение и уменьшение искривления полового члена при болезни Пейрони
  • Повышение сексуальной выносливости
  • Устранение боли в половом члене, связанной с эрекцией
  • Увеличение общего притока крови к половому члену
  • Более сильная и крепкая эрекция

Половой член и его функции играют большую роль в жизни мужчин и в их отношениях.Проблемы со здоровьем, связанные с половым членом, следует решать и считать такими же важными, как и любой другой орган в организме. Когда у мужчины проблемы с эрекцией, низкий уровень тестостерона, боль или беспокойство по поводу размера или формы, это может сильно повлиять на самооценку и помешать отношениям или вызвать стресс между сексуальными партнерами. PRP — отличный способ решить множество проблем одновременно.
Благодаря своему органическому составу очень мало незначительных побочных эффектов, а сексуальная активность может возобновиться в течение 4 часов после лечения, что является отличным способом решения проблем с половым членом.

Инъекции стволовых клеток

Инъекции стволовых клеток имеют ограниченные исследования о том, можно ли их использовать для естественного повышения уровня тестостерона, но они оказались успешными, когда речь идет об увеличении размера полового члена и, возможно, о помощи при эректильной дисфункции. Терапия включает в себя забор стволовых клеток, полученных из абдоминального жира пациента, которые затем вводятся в эректильную ткань гениталий.

Правда или ложь: мифы, которые могут повлиять на мужскую жизненную силу

Несмотря на то, что существует множество способов биохакинга различных аспектов вашего здоровья и естественного повышения уровня тестостерона, существуют также способы, которыми сексуальное здоровье может быть подорвано вредными привычками, мифами и распространенными ошибками.

  • Использование токсичных пластиковых бутылок вредно для здоровья. Это ПРАВДА. Большинство бутылок с водой, шампуни и кондиционеры хранятся в течение длительного времени в пластиковых бутылках, наполненных токсинами. Токсины из бутылок в конечном итоге попадают в любую жидкость, хранящуюся внутри, и как только они потребляются или используются местно, они всасываются в наш организм и добавляют токсины в наши системы. Хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие, и могут проявлять внешние симптомы, многие этого не делают, и ущерб остается незамеченным.Химические вещества из этих бутылок можно найти в нашей моче.
  • Сидячая работа влияет на мужскую репродуктивную систему. Это ПРАВДА. Доказано, что длительное сидение влияет на несколько различных элементов мужской репродуктивной системы. Жара может быть опасна для яичек и сперматозоидов. Очень важно, чтобы мужчины имели низкий уровень физической активности в течение дня, если они сидят на одном месте в течение длительного периода времени.
  • Слишком частое питание может быть плохой идеей. Это ПРАВДА. Было показано, что чередующееся и прерывистое голодание уравновешивает уровень тестостерона, а также ожидание от 1 до 2 часов после тренировки перед едой.
  • Воздействие электромагнитного излучения опасно для мужского здоровья. ИСТИНА. Многие мужчины носят свои телефоны в карманах, подвергая тело и, в частности, гениталии, воздействию нездорового уровня радиации в течение многих часов подряд. По возможности воздержитесь от использования Wi-Fi и Bluetooth.
  • Чрезмерная эякуляция вредна для здоровья мужчины. Это ЛОЖЬ. Здоровые дозы полового семяизвержения для 30-летнего – 3-4 раза в неделю; для 40-50 лет 1-2 раза в неделю, а старше 60 лет 1 раз в неделю.
  • Больше секса повышает либидо! ИСТИНА.
  • Глютен может снизить уровень тестостерона. Это ЛОЖЬ. Никаких исследований, подтверждающих это утверждение, не проводилось. Хотя есть много людей, чувствительных к глютену, его употребление никак не связано с мужским сексуальным здоровьем.

Как лучше всего отслеживать сексуальное здоровье?

Низкий уровень тестостерона может вызвать множество осложнений, особенно с мужской сексуальностью.Прежде чем переходить к опасным вариантам заместительной гормональной терапии, лучше изучить методы повышения уровня тестостерона естественным путем. Если вы чувствуете, что у вас могут быть проблемы, которые вы хотели бы исследовать дальше, существует ряд доступных методов. Хотя анализ крови является точным методом, он отражает только моментальный снимок времени и может варьироваться в зависимости от времени суток или того, что было съедено в этот день. Панель слюны является лучшим выбором, так как она проводится несколько раз в течение дня. Однако ни один из этих вариантов не показывает метаболиты.Панель мочи — лучший способ отслеживать сексуальное здоровье, поскольку 4–5 панелей могут дать вам глубокое представление о метаболитах и ​​вашем личном здоровье.


Реакция на стресс NEM

NeuroEndoMetabolic (NEM) Stress Response — это система во всех наших телах, которая помогает бороться со стрессовыми ситуациями на физическом уровне. Краткий обзор NEM начинается с мозга. Гипоталамус — первая часть головоломки реакции на стресс. Как только гипоталамус сигнализирует об опасности, гипофиз начинает действовать, вырабатывая гормоны и посылая дальнейшие сигналы надпочечникам.В надпочечниках физические реакции действительно начинают усиливаться.

Надпочечники отвечают за выработку кортизола, мощного гормона, который так непосредственно связан с реакцией на стресс, что его иногда называют «гормоном стресса».

Кортизол выполняет множество функций в организме, и хотя он может быть очень полезен в трудные времена, он также способен нанести организму серьезный ущерб. Есть несколько вещей, которые происходят, когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени.Некоторые из них включают нарушение сна, снижение мышечной массы, высокое кровяное давление и сокращение сроков заживления ран.

Из-за негативных моментов, связанных с плохо регулируемой реакцией на стресс NEM, важно смягчить любое воздействие стресса и контролировать свои реакции на него. Легко попасть в цикл сильного стресса, который вызывает множество долгосрочных проблем, которые, если столкнуться с ними напрямую, можно уменьшить с помощью личного вмешательства.

Связь между реакцией на стресс NEM и тестостероном

Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может отрицательно сказаться на выработке тестостерона, что также оказывает гормональное воздействие.Одна из самых больших вещей, которые происходят, когда мы испытываем стресс, — это выброс кортизола надпочечниками. Это может быть хаотичным по множеству причин. Кортизол повышает осведомленность и в значительной степени способствует недосыпанию. В долгосрочной перспективе вызывает вялость. Это может привести к тому, что человек наберет вес, уменьшит мышечную массу и впадет в депрессию. Циклическим образом все эти отдельные проблемы, вызванные избытком кортизола, оказывают прямое влияние на уровень тестостерона.

При рассмотрении стрессовой реакции NEM важно отметить связь между стрессом и низким уровнем тестостерона.Контролируя свою реакцию на стресс в меру своих возможностей, вы дадите своему телу инструменты, необходимые для естественного повышения уровня тестостерона. Можно уменьшить стресс, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями, и правильная диета, физические упражнения и отдых также являются важной частью процесса восстановления.

Когда организм находится в постоянном стрессе, количество кортизола может быть ограничено. В конце концов, тело достигает состояния истощения и не может справиться с потребностями. Постоянный стресс также затрудняет накопление энергии, необходимой для внесения изменений в образ жизни, которые способствуют снижению уровня тестостерона.

Важно помнить, что нужно с чего-то начинать, и небольшие изменения имеют значение. Независимо от того, добавляете ли вы что-то в свой рацион, пытаетесь улучшить сон или принимаете добавки для обеспечения адекватного питания, каждый может начать что-то менять.


Усталость надпочечников и низкий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона часто является признаком того, что организм замедляется и сохраняет энергию в условиях стресса.Это также происходит при синдроме усталости надпочечников (AFS).

Усталость надпочечников затрагивает большой процент населения и приводит к множеству симптомов, начиная от депрессии и заканчивая неспособностью справляться со стрессом. Надпочечники отвечают за выработку большого количества гормонов в нашем организме. Из-за этого они постоянно работают над тем, чтобы производить то, что необходимо для здорового баланса.

Надпочечники особенно активны во время стресса, что часто приводит к их переутомлению.Если надпочечникам не хватает строительных блоков для выработки необходимых гормонов и стероидов, они могут утомляться и даже достигать точки истощения.

Тестостерон влияет на усталость надпочечников через гипофиз. Гипофиз вырабатывает тестостерон, хотя его уровень неуклонно снижается с середины 20-х годов. Между тем, надпочечники полагаются на гипофиз для высвобождения кортикостероидных гормонов надпочечников (АКТГ).

Когда AFS присутствует у человека, это может быть связано с недостаточной передачей сигналов между надпочечниками и гипофизом, что приводит к огромным дисбалансам, которые приводят к воспалению и усталости.Хроническое воспаление наносит ущерб регенерации клеток. Однако поддержание достаточного уровня тестостерона может помочь нормализовать уровень кортизола, который оказывает непосредственное влияние на воспаление. Щелкните здесь, чтобы увидеть, как уровни тестостерона связаны с усталостью надпочечников .


Естественное улучшение уровня тестостерона и восстановление AFS

Многие из тех же вещей, которые вызывают АФС, также приводят к низкому уровню тестостерона, поскольку организм замедляет репродуктивное желание. Точно так же многие из шагов, которые вы можете предпринять для естественного повышения уровня тестостерона, также помогают восстановлению AFS.

Важно отметить, что не все эти решения следует применять всем, особенно в тяжелых случаях истощения надпочечников. Чем сильнее усталость надпочечников, тем выше вероятность негативных реакций, поэтому разумно проконсультироваться со специалистом. Однако большинству читателей многие из этих предложений могут помочь.

Снижение уровня стресса не только способствует естественному повышению уровня тестостерона, но и снижает уровень кортизола. Это ключевой компонент выздоровления из-за негативного воздействия, которое устойчивый высокий уровень кортизола может оказать на организм.Когда уровень кортизола находится под контролем, вы можете улучшить сон, уменьшить беспокойство и даже похудеть.

Поскольку многие аспекты тестостерона напрямую связаны с AFS, меры, направленные на помощь одному, часто помогают другому. Снижение стресса может помочь снизить вес, что, в свою очередь, способствует естественному повышению уровня тестостерона. Укрепление и поддержка функции надпочечников приведет к повышению уровня тестостерона. Избегайте чрезмерной стимуляции надпочечников железистыми, травяными или анаболическими гормонами, так как это может привести к надпочечниковой недостаточности.Сосредоточьтесь на долгосрочной стратегии воспитания для оптимизации функции надпочечников, и уровень тестостерона также нормализуется. Можно рассмотреть экзогенные гормоны, такие как ДГЭА, прегненолон и тестостерон, но они имеют много недостатков. Можно рассмотреть краткосрочное использование. Тем не менее, перед началом такого режима следует разработать стратегию выхода, чтобы избежать проблем с зависимостью, отмены и побочных эффектов, которые часто беспокоят пользователя с течением времени.


Ключевой вопрос доктора Лама

Наряду с определенными упражнениями, разнообразными добавками и проверенными биохаками, продукты также являются важным элементом для естественного повышения уровня тестостерона.Существует множество продуктов, содержащих определенные соединения или питательные вещества, которые, как известно, стабилизируют гормоны.

Повышение уровня тестостерона естественным путем — Доктор Рушали Ангчекар

Написано и проверено

Доктор Рушали Ангчекар 96% (84206 оценок)

БХМС

Доктор гомеопат, Синдхудург • 10 лет опыта

Повышение уровня тестостерона естественным путем-
Короткие интенсивные упражнения оказывают положительное влияние на повышение уровня тестостерона и предотвращение его снижения.
Разминка в течение трех минут.
Делайте упражнения так быстро и интенсивно, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать, что не сможете продержаться еще несколько секунд
Восстанавливайтесь в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд
Повторите высокоинтенсивные упражнения и восстановление еще 7 раз может повысить уровень тестостерона, мужчины с избыточным весом, скорее всего, будут иметь низкий уровень тестостерона, поэтому это важный прием для увеличения выработки тестостерона в организме, когда он вам больше всего нужен.
Ваш рацион — лучший источник цинка; наряду с продуктами, богатыми белком, такими как сырое молоко, сырой сыр, бобы и йогурт или кефир, приготовленный из сырого молока.
Витамин d, стероидный гормон, необходим для здорового развития ядра сперматозоида и помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, что может повысить либидо.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело вырабатывает высокие уровни гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона.
Уровень тестостерона снижается после употребления сахара, что, вероятно, связано с тем, что сахар приводит к повышению уровня инсулина, что является еще одним фактором, приводящим к низкому уровню тестостерона.
Здоровые жиры, которые вы можете есть в большем количестве, чтобы повысить уровень тестостерона, включают:
Оливки и оливковое масло
Кокосы и кокосовое масло
Сливочное масло, приготовленное из сырого органического молока травяного откорма
Сырые орехи, такие как миндаль или пекан
Органические пастбища яичные желтки
Авокадо
Мясо травяного откорма
Пальмовое масло
Ненагретые органические ореховые масла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.