Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
Aponelopa
https://otzovik.com/review_3999469.html
Достоинства:
тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы
Недостатки:
болит тело, особенно талия и ягодицы
Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.
Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.
motkovka
https://otzovik.com/review_3425590.html
Достоинства:
Фигура, эмоции
Недостатки:
Утомляет
Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))
KOSHU
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/
Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!
Аноним
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/
Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!
P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были
Kemikal
https://irecommend.ru/content/veselo-i-polezno-1
Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.
У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.
Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.
Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!
Janie
https://irecommend.ru/content/just-feel-music
Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!
mary852
https://irecommend.ru/content/prosto-tantsui-poluchai-udovolstvie-khoroshee-nastroenie-ii-khudei
Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?
Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!
Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!
Гуни
https://irecommend.ru/content/zazhigatelnaya-trenirovka
Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.
Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.
Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.
_piratka_
https://irecommend.ru/content/zumba-chto-eto-za-frukt-i-s-chem-ego-edyat-zanimayus-4-goda-moi-opyt-vpechatleniya-kriteriya
Привет всем:)
В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.
Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.
В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.
Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.
Огромную роль в тренировке играет тренер!
Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):
►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.
►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.
►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!
►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.
►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.
►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.
За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.
Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))
Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, о которой мечтала я, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!
Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!
Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!
Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))
Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.
Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.
Annabelle95
https://otzovik.com/review_2228737.html
Достоинства:
Весело
Недостатки:
Нет
Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.
Valenta77
https://otzovik.com/review_4809577.html
Достоинства:
Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка
Недостатки:
Не обнаружила
В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.
Luсky woman
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/
Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.
Yulli
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/
Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.
Ксения Смирнова
http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi
я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)
начинающая
https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241
ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))
Verano
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=567241#allcomments
мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)
Alice2318
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments
Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))
otzov-mf.ru
Зумба-фитнес — «Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!»
За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых. О двух самых любимых и эффективных решила написать отзывы)) Первая подарит вам стройность и подтянутость без лишних усилий, а вторая зарядит позитивом и оптимизмом при этом делая ваше тело рельефным и красивым!!!
Начнем с начала))
После родов за время кормления грудью я очень много набрала и была крайне недовольна своим внешним видом (до 45 кг, после почти 60!). Я перешла на правильное питание(со временем получив образование диетолога). Основные рекомендации и советы по правильному питанию можете прочитать ЗДЕСЬ.Но кроме питания необходима физическая нагрузка,чтобы тело было подтянутым,упругим, не было растяжек и обвисания кожи. Ну и эндорфины выделяющиеся во время спорта необходимы нашему уставшему организму!!!
Тренировки мне были доступны только домашние,т.к дочку было не на кого оставить((( И я полезла в Интернет)))))
Первой моей любовью стала Ходьба с Лесли Сансон. Это просто находка для новичков в фитнесе и тех,кто просто не хочет «умирать» на тренировке и при этом получать ШИКАРНЫЕ результаты.
Затем мне захотелось рельефного пресса и кубиков(ну вот захотелось и все) после кесарева,ведь многие считали,что это невозможно))) Просто качать каждый день пресс это слишком скучно… а когда нам скучно и приходится себя заставлять, мы быстро бросаем ненавистные упражнения((( так устроена психология-нам должно быть весело и комфортно на тренировках!!!! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!!!
зумба фитнес1
Без преувеличения это самая интересная,позитивная и результативная из всех моих тренировок!!!!!
- Заводные мелодии за секунду поднимают настроение!
- Необычайно харизматичный тренер(«зажигалка» и «живчик»)
- Тренировочный блок перед каждым танцем(он объясняет каждое движение и можно попробовать сделать его до танца)
- Хорошая проработка всех мышц
- За счет прыжков сжигается очень много калорий!
Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки(хотя я всегда считала,что у меня грация бревна)))))
Я стала более уверенной в себе и ПОЛЮБИЛА свое тело!!!! Оно стало именно таким, как я мечтала!!!!
Для каждой из нас важно найти свою тренировку и получать от нее удовольствие и я свою нашла!!!!!
Возможно вам пригодятся и другие мои отзывы:
Отзыв о пользе клетчатки для похудения с рецептами десертов;
О диетических рецептах мороженого дома
О семенах Чиа; О натуральных пекмезах и фит-параде, как альтернативы сладостям
О том где не дорого купить волшебный Тангл Тизер
об отращивании волос с никотиновой кислотой
О лечении волос током дома; О желатиновом ламинировании волос дома; ко-вошинге
о Мега-эффективном средстве для роста/против выпадения волос
О средстве,остановившем выпадение волос с первого раза
О пилинге кожи головы и Супер-увлажняющей маске
О пудре с эффектом Фотошопа; О туши Летуаль «эффект накладных ресниц»
О карандаше,спасшем мое лицо; О экспресс-преображении кожи;
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «-5 кг за 2 недели? Как Zumba помогла справиться с лишним весом, депрессией. Улучшение настроения гарантированно!!!»
Доброго времени суток.
В этом отзыве вы найдёте:
1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba
2. Начало занятий, что нужно?
3. Плюсы и минусы.
4. По каким видео я занимаюсь?
5. Результат.
1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba
Я узнала о Zumba из интернета, а точнее из YouTube. Мне не хотелось заниматься по скучным видео, которые на 3-4 день я забрасывала. Ну не нравятся мне монотонные упражнения. А вот танцы Zumba мне пришлись по душе.
2. Начало занятий, что нужно?
Для начала занятий вам нужно хорошо размяться( во избежании получения травм )включить видео и начать заниматься. Важное: обязательно занимайтесь в кроссовках, т.к. без них можно получить травму.
3. Плюсы и минусы
Начнем с плюсов
-плюсы тренировок по видео, если вдруг вам не понравиться тренер или музыка или сама хореография вы можете переключить на другое;
— легкие движения, которые легко повторять, даже тем кто совсем не умеет танцевать;
-также Zumba улучшает настроение и поможет вам лучше чувствовать ваше тело;
-невероятная музыка, которую хочется слушать и слушать;
-вас никто не видит, вы можете свободно танцевать от души;
-если тренировка по какому-то видео вам покажется сложной, то вы можете сделать сначала 5 минут, потом 10 и т.д.;
-время пролетает незаметно, даже 30 минут занятий пролетят незаметно;
-очень хорошо сжигаются калории;
-zumba не даст вам заскучать, как обычные кардио, где вы прыгаете уже 100 раз и думаете когда все это закончится.
Минусы:
Их просто нет! Zumba это только одни сплошные плюсы
4. По каким видео я занималась?
На YouTube есть два парня по видео которых я занимаюсь.
1.FabioTiger- отличный парень выпускающий видео отличного качества и с хорошей съемкой( не люблю когда в видео плохая музыка и видео из студии, когда трясется камера и т.п.) У него отличный вкус на музыку, и он выпускает видео под популярную музыку. что классно в двойне. Вы можете найти на его канале 3-х минутные виде и совмещать их, а также можете заниматься по его часовой программе.
2. Danny’s Workout
Тоже очень хороший канал. Его 50-минутное видео набрало более 14 миллионов просмотров. Оно называется: Latin Dance Aerobic Workout. Также на его канале можно найти 10-ти минутные видео.
Еще очень важное это калькулятор Zumba, где вы узнаете, сколько сожгли ккал за тренировку
Просто вводим в ваш поисковик : zumba fitness калькулятор и открываем первую ссылку, там вводим свои данные и получаем сколько ккал сожгли за тренировку.
5. Результат.
На момент когда я узнала про Zumba, я поругалась с парнем и была в депресси и вместо того чтобы заедать горе, я начала заниматься зумбой каждый день по 1-1,5 часа, весь стресс уходил и мне не хотелось есть и я чувствовала после тренировки счастье. А бонусом и -5 кг за 2 недели. Это было волшебно. До сих пор я занимаюсь Zumba, уже не так часто, но все рано давольна.
Занимайтесь Zumba и чувствуйте себя прекрасно.
irecommend.ru
Зумба для похудения: отзывы (результаты)
Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.
Немного истории
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.
Что такое зумба?
Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.
Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.
Лучшие советы для сжигания калорий
- Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
- Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
- Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
- Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
- Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.
Преимущества программы
Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.
Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.
Положительный эффект от занятий зумбой
Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.
Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.
Отличное средство от стресса
Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.
Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.
Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.
Возраст не имеет значения
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.
Зумба для похудения: отзывы, результаты
Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.
Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.
Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!
fb.ru
Зумба-фитнес — «Тренировки которые приносят удовольствие + фото»
Добрый день! Заранее прошу прощения за неприглядные фото.
Прежде чем рассказать про сами тренировки будет долгая предыстория
До беременности у меня никогда не было проблем с лишним весом, он колебался в районе 42-46 (при росте 160).
В эти «прекрасные» 9 месяцев я решила оторваться и ела все что неприколоченно и это аукнулось мне 23 набранными килограммами. Начитавшись чудесных историй о оставленных в роддоме множестве килограмм, надеилась на чудо. Но увы чуда не произошло и в роддоме я попращалась лишь с 7 кило.
В глубине души я все таки объективно оценивала ситуацию и за несколько месяцев до родов начала искать видео тренировки. И мой выбор пал именно на Зумбу. Я не люблю монотонные тренировки с большим количеством повторений, а при наличии маленького ребенка еще и очень ограниченно время. На просторах интернета я нашла серию видео на разные группы мышц, длительностью около 30 минут, с очень приятной ведущей.
Первое время было очень тяжело. Зумба представляет собой кардио тренировку с элементами танца, в основном латино и силовыми упражнениями. А я далека от танцев и боюсь представить как выглядела со стороны)
Для меня эти тренировки оказалась идеальными:
— Это весело и зажигательно
— Это действительно работает
— Помогает улучшить пластику и развить координацию
Занималась я через день, при этом не ограничивая себя в питании. За 3 месяца тренировок я скинула около 10 килограмм. К сожалению потом занятия я забросила, так как ребенок стал требовать больше времени.
Сейчас спустя год я все же решила привести свою фигура в состояние максимально близкое к добеременному и снова вернулась к зумбе. Буду дополнять отзыв по мере появления результатов
1 месяц занятий
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок позитивными эмоциями и зажигающими танцами на Zumba-фитнесс + БЕСПЛАТНЫЕ советы тренера по корректировке питания! Плюсом обновленный отзыв и ФОТО после года тренировок»
Наконец-то я нашла подходящий для себя вид спорта, который принес в мою жизнь позитив, хорошее настроение, массу эмоций, а самое главное – фигуру. И это танцевальное фитнес направление Zumba-фитнесс+.
После моей недолгой дружбы с Pole Dance, я занималась в спортзале и наматывала круги по стадиону. Но для меня очень унывно и нудно заниматься в одиночку. Лично мне нужен коллектив. Кто-то пошутит, кто-то подбодрит, темки пообсуждать различные можно. И вот очередная инновация в нашем городе Zumba-фитнесс+. Кстати, так с плюсом в рекламе и было написано. Дальше расскажу почему.
Я на новогодней тренировке
На первой тренировке желающих заниматься было человек 20, но уже через недели две отсеялась пятерка. Причины у всех разные: кто-то не слышит музыку и недостаточное чувство такта, кто-то не соображает, как делаются движения в связках… Осталось пятнадцать девчат, которые за полгода (включая меня) превратились в Zumba-динозавров.
Построена Zumba-тренировка следующим образом:
1.Разминка. В ней уже заложены танцевальные движения. Разогреваются все группы мышц. Длительность- 10 минут.
2.40 минут танцев. Очень тяжело, так как нет передышки и все связки интервальные (чередуется медленная связка с энергичной). Десять потов сходит. Я даже как-то специально измеряла вес. За время танцев уходит 500 грамм!
3.Два супер-сета на ноги и ягодицы и один супер-сет на мышцы пресса. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ! Каждый супер-сет представляет собой четыре упражнения, которые выполняются последовательного друг за другом без отдыха в четыре подхода. Между подходами 10 секунд перерыва. Вот именно это и было приставкой + в названии.
4.Растяжка.
Первые месяца два было очень тяжело, но весело. Оказалось, что я даже танцевать умею. Мне просто было необходимо в жизни такое разнообразие. Ведь это лучшее лекарство против скуки и усталости!
Фигура моя еще далека до идеала, но уже после полугода тренировок получен видимый результат. Я вам больше скажу. В моей группе занимается стабильно 15 человек. И все они тоже похудели, подтянулись. Это касается моих подружек-толстушек. Если говорить о девочках-скелетиках, то они за полгода тренировок тоже поменялись. Округлились. В хорошем смысле этого слова. Пропала угловатость, появились красивые плавные линии, попка выросла стульчиком.
Наш Zumba-коллективчик
Так что не только можно похудеть, но и откорректировать осанку. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы у меня однозначно улучшились. Выносливость повысилась.
Но все тренировки будут напрасными, если не пересмотреть свою систему питания. Я уже давно стало приверженцем здорового питания, но хочу опубликовать несколько советов моего тренера, которые она рекомендует всем новичкам-зумбисткам:
1. Режим дня. Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Разный режим сбивает организм.
2. Для ускорения обмена веществ каждый вечер заливать 5 ст.ложек овсянки 5 ст. ложками холодной воды. Утром добавлять 1 ч.ложку меда и 3 грецких ореха. Это будет завтрак. Его нужно тщательно пережевывать. НИЧЕГО не есть и не пить после употребления три часа!!!
3. Промежутки между приемами пищи: минимум 2,5 часа. Последний прием: за 3-4 часа до сна.
4. Все углеводы в первой половине дня!
5. Каждый день в меню должно быть жидкое, но не на бульоне.
6. Исключить: хлеб, конфеты, печенье, пиццу, сосиски, колбасу, варенье, кофе с молоком, свинину.
7. Один прием пищи не должен превышать размер собственного кулака.
8. Забыть про прием первого, второго, булочки и компота за один раз.
На этом все. Советую Вам обязательно следить за своим здоровьем, фигурой и попробовать освоить Zumba-фитнесс.
P.S. На днях по радио слушала про брачные контракты. Так вот у одной пары был пункт- жена в браке не должна поправляться. Максимум до 70 кг. Так вот, чтоб не происходили изменения в женской фигуре, Zumba-фитнесс – отличное решение.
Дополнительная информация после года тренировок:
Прошло больше года, как я посещаю данный вид спорта. Ни капельки разочарования. Возникла зависимость (в хорошем смысле этого слова). Одно пропущенное занятие — и мое тело ноет и требует ZumbУ.
За весь период я сбросила еще 4 кг.
Кому интересно, посмотрите мои отзывы о том,
как я немного занималась Pole Dance,
правильном питании,
методе подьема груди,
тренировки с хула-хупом (хотя смотреть страшно)
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Зумба-замечательная тренировка!!!! но, всегда существуют НО…»
Вот уже как несколько месяцев стала активно заниматься собой, сходила попробовала несколько направлений, что такое шейпинг, аэробика-знала конечно и раньше, да конечно эффективно, но заставляешь себя ходить, радости особой не испытываешь, а именно необходимость и понимание выполняемой «работы». Именно работы, не больше и не меньше!!!
Попробовала зумбу! И теперь ее фанат))))
Так получилось,что позанималась с тремя тренерами в том клубе, что хожу, каждый конечно дает по своему, но все здорово, интересно и даже весело!
Конечно первое время сил и дыхания не хватает, но вы имеете право «поволынить»)))
Как совет, если вы только пришли заниматься, то вставайте где нибудь сбоку, понимаю, что в первых рядах видно лучше движения тренера и имея определенное нахальство можно встать и в первый ряд, то все равно постарайтесь занять боковое место, занятие динамичное и частенько вся группа бегает из угла в угол, если вы будете стоять по центру будете мешать и другим и себе, скорее всего будете чувствовать себя не совсем уютно из за этого. По крайней мере со мной дело было так)))
Обязательно купите хорошие, «дышащие» кроссовки, всевозможные чешки и простенькие спортивные туфли не подойдут:
Во первых в чешках вы банально на одном из движений поскользнетесь и упадете, а в обычной спортивной обуви — будет не хватать прыгучести, да и просто станут болеть ступни. К тому же будет жарко, если обувь не пропускает воздух.
Как я наблюдаю у нас-многие начинающие сначала приходят в какой либо простенькой обуви, но через 3-4 занятия уже красуются в кроссовках.
Вообще Алилуйя товарищу придумавшему зумбу! Как то обратила внимание на одной из тренировок- все мокрые, красные, но такие довольные и счастливые, практически все улыбаются!!!
Занятие полно позитива, я не воспринимаю его как обязаловку перед самой собой, перед телом.
Для меня это стало необходимым удовольствием!!!
Тем более, что и тело отзывается на это с благодарностью, кроме похудения и подтягивания мышц, координация, плавность, женственность движений!!!
Ни дома, ни на роботе больше «не собираю» углы!!!
Рекомендую всем, всем НО…
Но вот оно пресловутое НО- не подойдет людям только только начинающим заниматься и не выносливым ( лично я привыкала занятий 6, пока смогла все эти 52 минуты двигаться без передышек, но терпение и труд-все перетрут))), сейчас прыгаю, как козочка))), хотя некий опыт спорта был и до этого)
Не подойдет пожилым людям, возможно не стоит заниматься тем у кого проблемы с сердцем (кардионагрузка огромная!!!) , но опять же но- насколько слышала есть тренировки ЗУМБА ГОЛД, для пожилых и людей с некими физическими проблемами-это раз.
Если у вас были какие то серьезные травмы и хирургия, будьте очень осторожны, начните заниматься чем то более простым, лишь потом начинайте присматриваться к зумбе.
Людям с достаточно большим лишним весом будет сложно не только физически и в плане выносливости, просто обычно лишний вес это проблемные суставы и тому подобное, а практически все занятие зумбой это движение , прыжки…каково будет вашим суставам? ( у меня самой года три назад была травма ноги, чувствую что иногда на занятиях это мне мешало, был дискомфорт от нагрузки)
Вот такие плюсы и минусы…Но все равно зумба одна из самых веселых и горячо тренировок!!!
irecommend.ru