Польза от бассейна для женщин: Польза плавания для женщин

Содержание

Польза плавания в бассейне. Про пользу плавания зимой и летом – Интерком

Содержание

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей
Реальная польза плавания
12 причин начать плавать
Полезно ли плавать в бассейне летом?
Польза плавания зимой в бассейне
Посещение бассейна зимой детьми
В какое время лучше плавать: утром или вечером
Польза плавания для позвоночника
Польза плавания для женщин
Польза плавания для беременных
Польза плавания для мужчин
Польза плавания для сна
Польза плавания для мозга
Какие болезни лечит бассейн

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание полезно для организма человека, так как этот вид спорта укрепляет здоровье, положительно влияет на мышечный корсет и считается одной из разновидностей кардиотренировок. С его помощью сбрасывают вес, так как усиливается процесс жиросжигания. Если плавать летом и зимой в бассейне, удастся значительно улучшить самочувствие и положительно повлиять на внутренние органы.

Реальная польза плавания

Плавание – это популярный вид физической активности. Его практикуют для укрепления здоровья, а также восстановления организма после психологических и физических травм. Если регулярно посещать бассейн, удастся положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Также получится предотвратить застойные явления в лёгких.

Во время плавания в бассейне человек теряет много калорий, поэтому вес начинает снижаться, либо не повышается. Это связано с тем, что выполнение даже простых упражнений в воде приводит к значительным затратам энергии. Дыхание становится более частым и глубоким, поэтому организм лучше насыщается кислородом. Известно, что тело человека в воде излучает на 50-70% больше тепла, поэтому для восстановления этих потеря метаболизм ускоряется.

Стоит отметить, что плавание – щадящий вариант физической активности. Риск получения травм сведён к минимуму, поэтому бассейн часто советуют людям для восстановления после травм суставов, мышц. Тело человека находится в горизонтальном положении, и это позволяет быстро добиться состояния релаксации.

12 причин начать плавать

Минимальное количество противопоказаний. Почти все люди могут ходить в бассейн, в том числе маленькие дети.
Снятие стресса. После плавания человек успокаивается, ощущает прилив энергии.
Сжигание жира. Достаточно проводить в бассейне 30 минут, чтобы быстро привести фигуру в хорошее состояние.
Отсутствие боли в мышцах после занятий.

Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повысится выносливость организма. Дополнительная профилактика инфаркта и инсульта.
Тело во время тренировок не перегревается. Это позволяет избегать появления потливости.
Развитие лёгких и улучшение работы дыхательной системы.
В процессе участвуют все мышцы.
Улучшение кровообращение, а также предупреждение повышения артериального давления.
Увеличение плотности костей, это сделает их крепче.
Развитие подвижности и координации движений. Данный вид спорта прекрасно тренирует когнитивные способности, функциональность.
Улучшение гибкости тела. Мышцы становятся эластичнее, не «забиваются» после тренировок.

Обычно уже после первого занятия люди замечают, что у них стало лучше самочувствие, исчезло нервное напряжение. При регулярном посещении бассейна сможете укрепить организм и провести профилактику разных заболеваний.

Полезно ли плавать в бассейне летом?

В жаркое время года люди часто предпочитают плавать в речке, море или озере. Есть множество причин отдать предпочтение бассейну, и одна из них – чистая вода. Различные водоёмы, особенно, озёра и водохранилища, кишат бактериями. Есть риск заразиться разными инфекциями, спровоцировать аллергическую реакцию. В бассейне воду очищают механическим способом, поэтому она становится безопасной.

Из преимуществ можно выделить отсутствие негативного влияния природных факторов. Обычно бассейны крытые, а это значит, что отсутствуют сквозняки, в помещение не попадают прямые солнечные лучи. Человеку не придётся рисковать здоровьем, и при этом удастся в летнее время насладиться купанием и охладиться.

Польза плавания зимой в бассейне

Зимой люди особенно должны позаботиться о своём здоровье, чтобы избежать вирусных и бактериальных заболеваний. Если ходить в бассейн, удастся поддержать тонус своего тела, повысить иммунитет. Плавание закаливает, а также укрепляет мышцы и суставы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, тогда ему особенно будет полезно посещать бассейн зимой.

Плавание позволит получить заряд бодрости, а также улучшит настроение. Вы практически избавитесь от стресса, расслабите нервную системы и повысите работоспособность. В зимнее время часто не хватает солнечного света, поэтому подобный способ расслабления будет полезен для человека.

Посещение бассейна зимой детьми

Многие родители приводят детей ещё в дошкольном возрасте, чтобы укрепить организм и улучшить здоровье. Подобные занятия будут способствовать нормальному развитию опорно-двигательного аппарата, а также укрепят иммунитет. У родителей появляется вопрос: нужно ли водить ребёнка на плавание зимой?

Плюсы:

Можно закалить организм, повысить иммунитет.
Улучшатся обменные процессы, сон.
Получится развить гибкость и выносливость.
Занятия в бассейне поспособствуют профилактике искривления позвоночника.

Минусы:

Если в бассейне холодная вода, а температура воздуха невысокая, тогда есть риск простудиться.
Сразу после купания будет нельзя покинуть помещение, рекомендуется подождать 15-30 минут, пока ребёнок согреется. Также нужно следить, чтобы голова не была мокрой.

Обычно занятия в бассейне зимой не вредят здоровью детей. Особенно, если вода тёплая, а в помещении не холодно.

В какое время лучше плавать: утром или вечером

Заниматься плаванием можно в любое время суток, поэтому человек может для себя определиться, когда стоит посещать бассейн. Если приходить с утра, то организм будет более расслабленным, он станет лучше реагировать на такие нагрузки. Вы зарядитесь бодростью на весь день.

Вечером можно посещать бассейн, чтобы сжигать максимальное количество калорий. У вас получится расслабиться после тяжёлого дня, восстановить силы, снять напряжение. Рекомендуется плавать в период с 18 до 20 часов вечера.

Польза плавания для позвоночника

Тренировки в воде позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить всё тело. В состоянии релаксации удастся увеличить объём движений, а также силу без дискомфорта. Плавательная гимнастика позволит эффективнее тренировать мускулы.

Бассейн особенно показан при искривлении позвоночнике, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Также нужно плавать после травм и операции, если врач разрешит. Это позволит быстрее восстановиться, а также предупредить возникновение осложнений в будущем.

Польза плавания для женщин

Представительницы прекрасного пола особенного могут оценить пользу плавания. Данный вид физической активности помогает устранить целлюлит, ускорить обмен веществ, сделать кожу более упругой.

Также женщины смогут сбросить лишний вес, если будут регулярно посещать бассейн. Можно не переживать о том, что плечи станут широкими. Чтобы так было, нужно активно заниматься по 3-4 часа в день.

Польза плавания для беременных

Во время беременностью плавание считается лучшим видом физических нагрузок. С его помощью вы можете помочь организму подготовиться к родам. Во время тренировок тело насыщается кислородом, исчезает боль в спине. Заниматься можно несколько раз в неделю по 20-30 минут, чтобы тонизировать мышцы и предупредить появление отёков.

Вреда от плавания не будет, если не перенапрягаться. Женщина сможет полноценно расслабиться и подготовиться к родам.

Польза плавания для мужчин

Сильный пол тоже должен посещать бассейн, чтобы поддержать здоровье в отличном состоянии. Плавание позволит укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее. Плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

На половые органы этот вид спорта тоже положительно влияет. Удаётся улучшить кровообращение, что благоприятно воздействует на эректильную функцию. Плавание проводит профилактику простатита, что важно для всех мужчин.

Польза плавания для сна

Если регулярно посещать бассейн, тогда удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать.

Исчезает усталость, сонливость в течение дня. Особенно полезно плавать в вечернее время, если хочется повысить качество сна.

Польза плавания для мозга

Известно, регулярное посещение бассейна положительно влияет на мозг человека. Аэробные упражнения позволяют предупредить разрушительные последствия старения. Если часто плавать, получится улучшить память, когнитивные функции, настроение. Благодаря плаванию бассейну удастся наладить нейронные связи в головном мозге.

У человека повысится работоспособность, будет легче усваивать новую информацию и выполнять свои обязанности. Мыслительная активность станет значительно лучше, поэтому многим людям рекомендуется регулярно ходить в бассейн.

Какие болезни лечит бассейн

Плавание способно избавить от различных заболеваний или ослабить их симптомы.

Например:

артрит, остеохондроз, артроз;
неврозы;
грыжа межпозвонковых дисков;
паралич;
ожирение;
гипертония, атеросклероз, ВСД;

бронхиальная астма, бронхит;
варикозное расширение вен.

При регулярном посещении бассейна вы сможете в целом положительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы поддерживать организм в хорошей форме.

что дает плавание в бассейне для здоровья

Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале. Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами.

Польза плавания для здоровья

В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.

Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков.

По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться. «Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.

Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.

Польза плавания для мужчин

Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале.

Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Польза плавания для женщин

Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму. Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.

Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна.

Польза для беременных

Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков.

Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.

Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.

Польза для детей

Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок.

Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн.

Польза плавания для позвоночника

Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.

При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.

Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.

Какие мышцы задействует плавание

По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине.

При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.

Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.

Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.

Как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.

Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно.

«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он.

Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором.

Как выбрать бассейн

Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.

По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши.

«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер.

Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.

Противопоказания к плаванию

Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.

Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:

– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;

– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;

– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе;

– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;

– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;

– венерические заболевания;

– эпилепсия;

– онкология;

– тяжелые заболевания психики.

В подготовке материала участвовали:

Давид Бандоев – кандидат в мастера спорта, судья и тренер по плаванию
Дмитрий Андреев – мастер спорта по плаванию, рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастер»

Снижение веса, улучшение сна и многое другое

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

Эти коктейли на Хэллоуин сведут с ума

Ужин на Хэллоуин: жареная тыква Mac N Cheese

Все, что вам нужно знать о Hydrow Wave

Маура Хиггинс призналась, что у нее синдром токсического шока

11 предложений по утяжелению лодыжки, чтобы получить сейчас

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Дженнифер Энистон в этом уверена.

По Лидия Хаус, Морган Фарго и Брайди Уилкинс

7 июня 2022 г.

Luis Alvarez

Польза от плавания огромна, но, скорее всего, это не такая регулярная часть ваших тренировок, как, скажем, силовые тренировки. Как мы всегда говорим, тренировка вам наслаждайтесь — это то, что вы должны делать, поэтому, если это не для вас, то не заставляйте его, но если плавание — это то, что вам нравится, но часто откладывается (без купальника, CBB для бритья — вы знаете упражнение), то вы наверное надо это прочитать.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о 12 преимуществах плавания.

Польза плавания для здоровья

Регулярное посещение бассейна может сделать вас умнее, улучшить психическое здоровье и увеличить объем легких, и это еще не все. По данным NHS, добавление еженедельной тренировки по плаванию в ваш план тренировок может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульты.

Вы также можете рассчитывать на тонизирование всего тела и повышение выносливости, что положительно влияет на общий уровень физической подготовки и способности. Кросс-тренинг (упражнения по-разному) — это фантастический способ улучшить общую физическую форму.

Мы поговорили с Эмили Моррисси, инструктором по плаванию в Плавающей Природе, о ее экспертных ноу-хау о пользе плавания.

12 преимуществ регулярного плавания

Это улучшает ваше психическое здоровье

Плавание — один из немногих видов спорта, который требует от вас покинуть внешний мир, снаружи. Вы физически не можете смотреть Instagram в бассейне, поэтому одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно отлично подходит для того, чтобы дать разуму время отключиться от постоянной цифровой стимуляции.

Моррисси говорит: «Многие люди говорят, что, просто находясь в воде, они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, так как высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и поддерживают здоровую работу нашего мозга».

Кроме того, она предполагает, что если вы будете плавать в дикой природе, а не только в местном бассейне, вы сможете получить больше наград: «Научившись плавать, вы получите возможность плавать в красивых местах на открытом воздухе, которые многие люди считают любимыми воспоминаниями».

Исследования показали, что посещение бассейна сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.

Это увеличивает вашу физическую форму и мышечную массу

Руководящие принципы NHS предполагают, что для того, чтобы оставаться здоровым, любой человек в возрасте от 19 до 64 лет должен заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя что угодно, от бега и ходьбы до круговых тренировок или тренировок HIIT дома.

Если вы решите заниматься особенно энергичными видами деятельности, такими как быстрое плавание, вы можете сократить это время до 75 минут, что составляет чуть более часа в неделю.

Плавать для фитнеса легко, нужно просто ускориться. Кроме того, еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно также помогает нарастить мышечную массу. Моррисси поясняет: «Это дает возможность поднять настроение почти везде. Тот, кто начинает усердно работать в бассейне, может ожидать, что его руки, верхняя часть тела и, в частности, бедра станут более рельефными».

Это все благодаря плаванию, обеспечивающему постоянное сопротивление, поэтому мышцы нагружаются сильнее и, следовательно, «тонизируются».

Это менее эффективно, чем другие формы кардио

Боли в коленях и лодыжках — ваша частая жалоба? Ну, знай, ты не один. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить и без того больные суставы (например, бег или сверхсложные домашние кардиотренировки), но замена нескольких занятий на несколько кругов в бассейне может принести вам огромную пользу.

«Бегун будет напрягать бедра, лодыжки и колени в 5-10 раз больше веса своего тела, — говорит Моррисси. «Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она может уменьшить ваш движущийся вес тела на 90%, что снижает стресс и нагрузку на ваши суставы, мышцы и кости на те же 90%. Что огромно!

«Да, бег или езда на велосипеде обычно сжигают больше калорий, чем плавание», — продолжает она. «Но плавание поддерживает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело». Этот тип упражнений известен как стационарная тренировка и помогает повысить выносливость.

Плавание может помочь вам быстрее заснуть

Аэробные упражнения (например, любые кардиоупражнения) связаны с улучшением качества и продолжительности сна, что делает плавание еще одним преимуществом. Музыка для наших сонных ушей. Согласно одному исследованию, вспотение — это ключ к спокойной ночи, и мы очень любим это слышать.

Результаты показали, что регулярные физические упражнения в сочетании с хорошей гигиеной сна могут улучшить качество сна, настроение и качество жизни.

СВЯЗАННЫЕ: ‘Я пытался спать спокойно в течение 2 недель, вот что получилось’

Как правило, это безопасное упражнение для беременных.

Во-первых, все беременности разные – очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, что к чему, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

При этом, вообще говоря, одним из основных преимуществ плавания является то, что это безопасная форма упражнений для беременных. Вода поддерживает вас и помогает уменьшить отек лодыжек и стоп.

И это еще не все. Исследования показали, что беременные женщины, которые плавают в период от раннего до среднего срока беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы хотели знать о йоге для беременных

Есть несколько способов сделать это

В отличие от других форм упражнений, где, возможно, мало разнообразия, существуют различные приемы, которые можно использовать, чтобы освежить свои тренировки по плаванию, в том числе:

брасс
гребок на спине
гребок на боку
кроль на груди
баттерфляй

Изменение стиля гребка часто меняет задействованные мышцы, кроме того, некоторые гребки, такие как кроль на груди, можно использовать для более быстрой кардиотренировки, в то время как брассом выполняется как тренировка LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).

СОВЕТ: Если вы обнаружите, что выполнение определенных гребков делает ваши тренировки короче (например, кроль на груди), возможно, вы делаете их неправильно, говорит Моррисси. «Люди с плохой техникой часто застревают на коротких очередях, когда им приходится полностью останавливаться, чтобы восстановиться. Плавание с хорошей техникой позволяет нам плавать более легко и с переменным темпом». В том числе быстрее и медленнее.

Вы можете создать четкость с помощью различных штрихов

Одним из основных преимуществ плавания является то, что вода создает сопротивление всего тела. Выполняя любой из основных гребков, вы проработаете все тело, но некоторые из них задействуют определенные области немного больше, чем другие.

1. Брасс

Может быть медленнее, но это лучший гребок для тренировки всего тела. Помогая укрепить верхнюю часть тела, спину и грудь, он также включает в себя дыхание в воду, что увеличивает сопротивление груди, что может улучшить работу легких.

И если этого было недостаточно, он также помогает тонизировать бедра и голени больше, чем другие удары, благодаря более сложному движению ног.

2. Кроль спереди

Быстрый гребок, который также является самым простым для большинства. К счастью, он, как и все удары, формирует все ваше тело, однако его USP заключается в том, что он действительно тонизирует верхнюю часть тела.

Кроль на груди задействует дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч, боковой части спины, трицепсов и бицепсов рук.

3. Плавание на спине

Элегантный гребок. Отработайте хорошую технику с этим, и это может помочь улучшить вашу общую осанку. Это также отлично подходит для укрепления кора и открытия мышц груди. Плавание на спине помогает формировать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и бедра.

4. Бабочка

Сжигатель калорий. Если вы можете продолжать в том же духе, это, несомненно, тот гребок, который сжигает больше всего калорий. Для «Баттерфляй» нужно много силы, так как для этого нужны сильные мышцы трицепса и бицепса.

Это может помочь укрепить мышцы плеч при вращении плеч, и это развивает дельтовидные мышцы.

Наряду со спиной и грудью, это сильно нагружает ваши ноги и является одним из нажатий клавиш, направленных на построение сильного кора.

Изучение новых ударов и наблюдение за улучшением в основном приносит удовлетворение

Это не только сделает занятия интереснее, но и даст возможность мышцам и суставам отдохнуть от постоянных действий, если вы плаваете в течение длительного времени.

Моррисси объясняет: «Все гребки хорошо дополняют друг друга, так как улучшение гребка на спине поможет вашему кролю на груди или брассу».

Чтобы улучшить свою технику, Моррисси предлагает «разбивать» удары, а затем снова соединять их.

‘Это значит, что вы действительно сосредотачиваетесь и совершенствуете этот навык. Попробуйте выполнить определенный гребок одним движением ноги и без использования рук, затем выполните его в полной технике и верните руки назад.

‘Вы также можете сделать несколько длин, просто сосредоточившись на руках, так что просто позвольте ногам парить позади вас.’

Уделение внимания отдельным областям поможет вам улучшить общий ход и тренировку.

Это может уменьшить стресс

Упражнения хорошо известны как стимуляторы настроения, но знаете ли вы, что еще одним преимуществом плавания является то, что оно помогает смягчить последствия стресса химическим путем?

Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия – природные средства для поднятия настроения. Если вы застряли между работой и стрессовым местом, выкроите время, чтобы подвигаться, поплавать в бассейне или как-то иначе.

Это может помочь людям с проблемами мобильности

Многие из нас считают дар свободы передвижения само собой разумеющимся. Однако в тот или иной момент жизни вы можете получить серьезную травму или ограниченную подвижность и в это время произвести фурор.

Моррисси объясняет: «Из-за уменьшения массы тела и нагрузки на суставы плавание может дать вам возможность двигаться так, как вы не можете на суше из-за поддержки, обеспечиваемой водой».

Поскольку большая часть вашего тела находится в постоянном использовании, когда вы в бассейне, вы можете наращивать кардио и мышечную силу, не добавляя дополнительного стресса или воздействия на существующие проблемы. Тем не менее, проверьте с экспертом, если у вас есть травмы.

Плавание может помочь женщинам с рассеянным склерозом

Поскольку вода делает ваши конечности плавучими, помогая поддерживать их во время упражнений, плавание может быть полезной тренировкой для всех, кто страдает рассеянным склерозом. Но как?

В одном исследовании изучались уровни боли у больных рассеянным склерозом у тех, кто плавал, и у тех, кто не плавал. В течение 20-недельной программы плавания те, кто это делал, чувствовали меньше боли.

Плавание может сделать вас умнее

Институт исследований в области образования им. Гриффита, университет в Австралии, изучил 7000 детей в возрасте до пяти лет, чтобы выяснить, влияет ли плавание на уровень их интеллекта. Исследования показали, что дети раннего возраста овладевают навыками плавания раньше, чем обычно.

Дети, которые регулярно плавали, обладали лучшими двигательными навыками и лучше овладевали такими навыками, как язык и математика, по сравнению с детьми, которые не плавали.

6 лучших утяжеленных одеял, которые можно купить прямо сейчас

‘Я пробовал «Чистый сон» 2 недели’

У вас гендерный разрыв во сне?

Эти утяжеленные одеяла продаются для Prime Day

Ученые предупреждают о связи между сном и весом

Эксперт по младенцам объясняет четырехмесячную регрессию сна

4 способа, которыми недостаток сна влияет на вашу кожу

Скидка 40% на лучшие шелковые наволочки

Почему нельзя спать с вентилятором на

Почему нельзя спать голышом в жару

Преимущества плавания для женщин [Главные причины начать прямо сейчас]

Плавание — отличное упражнение для людей всех возрастов. Это деятельность, которую вы можете продолжать всю жизнь. Он имеет много физических и умственных преимуществ. Это самое доступное и одно из самых популярных занятий во всем мире. Плавание — это не только легкая тренировка, но и простой способ расслабиться и повеселиться. Есть много преимуществ плавания в раннем детстве и взрослых.

Содержание

Общие преимущества плавания

Толны мышцы
СОЗДАНИЯ СИЛА
Увеличивает мышечную мощность
.
Приносит пользу здоровью при некоторых травмах
Снимает стресс с вашего тела
Плавание влияет на форму тела
Сжигает углеводы и калории
Способствует снижению веса
Повышает уровень энергии

Польза плавания для женщин

В целом плавание является полезным занятием как для мужчин, так и для женщин. Плавание полезно, если делать его аккуратно и регулярно. Единственное, о чем вам нужно позаботиться, это избегать попадания воды в ухо. Некоторые из наиболее полезных воздействий плавания на женщин заключаются в следующем.

Тренировка всего тела

Это настоящая тренировка всего тела. Работает на каждую мышцу тела. В плавании используется много разных гребков, но какой бы вы ни использовали; задействованы почти все мышцы с головы до ног. Таким образом, плавание помогает вам привести в тонус все ваши мышцы.

Для женщин общие тренировки могут быть сложными. Следовательно, плавание по часу в день может быть полезным.

Потеря веса

Потеря веса — кошмар для женщин. Иногда у женщин ничего не работает, что бы они ни делали. Диета не помогает, а тренировки слишком утомительны. Таким образом, одним из наиболее важных преимуществ плавания для женщин является потеря веса.

Это очень эффективный способ сжигания калорий. Например, человек может сжечь до 400 калорий, плавая в течение часа в умеренном темпе. Темп прямо пропорционален количеству сожженных калорий; чем больше сжигается калорий, тем больше скорость.

Плавание более эффективно для похудения, чем ходьба или йога.

Повышает энергию

Занятия плаванием также повышают выносливость. Он быстро повышает энергию. Не верите мне?

Просто попробуйте час плавания в день и убедитесь, насколько положительно это влияет на ваше здоровье и облегчает выполнение остальных повседневных задач.

Задействует все ваши мышцы, чтобы лучше работать в течение дня.

Снижение стресса

Считается, что женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, поэтому им требуется больше плавания, так как это считается хорошей стратегией преодоления стресса, позволяющей снять напряжение с тела.

Погружение в воду расслабляет. Поэтому плавание также называют упражнением «Хорошее самочувствие». Согласно опросу, 74% женщин согласились с тем, что плавание помогает им чувствовать себя более расслабленно и без напряжения.

Беременность безопаснее

Беременность — это стресс, и во время беременности тяжело тренироваться. Даже ходьба кажется сложной задачей. Кроме того, многие упражнения небезопасны даже при беременности, в отличие от плавания.

Плавание — самое безопасное упражнение для беременных.

На самом деле плавание снижает риск преждевременных родов и врожденных заболеваний. Это также снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы, что довольно болезненно для будущих мам, поэтому беременным женщинам обычно нравится проводить время в воде.

Это также помогает им поддерживать свой вес. Кроме того, поскольку плавание доступно для связок и суставов, оно считается одной из лучших тренировок во время беременности.

Если плавание в первом триместре помогает уменьшить тошноту, то она практически исчезает. Брасс — лучший способ сделать это во втором и третьем триместрах. Это поможет вам лечь на спину, не нарушая кровоток. Плавание также помогает легким облегчить дыхание, укрепляя сердце и повышая его эффективность при перекачивании крови.

Плавание во время беременности Меры предосторожности

Но есть некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать. Некоторые из них перечислены ниже. Если в анамнезе есть какие-либо заболевания сердца

Убедитесь, что вы достаточно пьете

Не прыгать и не нырять; Это может нанести вред ребенку

Плавание во время беременности может принести много пользы. С соответствующими предосторожностями расслабляющее плавание в подходящей обстановке может помочь успокоить нервы в увлекательной игровой форме.

Вода дает ощущение невесомости, несмотря на наличие дополнительных прудов во время беременности, поэтому будущие мамы чувствуют себя комфортно. Еще одно преимущество плавания во время беременности заключается в том, что погружение в воду помогает уменьшить отек рук и ног.

Легкие занятия плаванием во время беременности помогают тонизировать мышцы ног, таза и ягодиц, что необходимо во время родов.

Плавание с детьми

Женщины обычно должны быть рядом с детьми, а дети любят воду. Это идеальный способ сблизиться, повеселиться и одновременно потренироваться. У детей много энергии, и им нужно около 60 минут аэробных упражнений. Плавание – увлекательное и полезное занятие для детей раннего возраста. Это не похоже на формальную тренировку.

Дети любят проводить время со своими матерями; что может быть лучше, чем веселиться вместе и делать что-то полезное для обоих.

Плавание лучше всего подходит для борьбы со старением

Некоторые считают, что плавание старит кожу, но на самом деле все наоборот. Плавание помогает увеличить кровообращение; это помогает сделать кожу более яркой, упругой и свежей. Слишком длительное пребывание на солнце может повредить кожу, но плавание само по себе не ускоряет старение кожи.

Это должна знать каждая женщина!!

Плавание положительно влияет на кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина и улучшает когнитивные функции, здоровье центральной нервной системы, мышечную массу и химический состав крови.

Внутренние преимущества плавания

Считается, что заядлые пловцы на 20 лет моложе своего фактического возраста.