Содержание

‎App Store: Скакалка для похудения

Выполняя несложные прыжки через скакалку, можно похудеть на животе и в бедрах, тренируясь самостоятельно.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Но этим не ограничиваются преимущества скипинга. Чем полезны прыжки со скакалкой Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг. Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки.

Скакалка для похудения и от целлюлита / упражнения, прыжки, результат, отзывы :: JustLady.ru

Действие упражнений со скакалкой на лишний вес объяснять не нужно, и так понятно, что при этом сжигаются калории. С целлюлитом, думается, нужны некоторые уточнения. Целлюлит – жировые клетки, которые накапливает женский организм с одной единственной целью – безопасное вынашивание ребенка. Отсюда следует, что избавить себя от угрозы этого заболевания практически невозможно. Однако существует множество способов сдержать рост подкожной жировой ткани. Это, конечно, специальные процедуры, правильное питание и, главное, физические упражнения.

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита?

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:

— при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
— при росте менее 176 см – 250 см;
— при росте менее 183 см – 280 см;
— при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита

дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Можно ли похудеть прыгая со скакалкой

Эффективна ли скакалка для похудения? Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Помогает ли скакалка …

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ПРЫГАЯ СО СКАКАЛКОЙ Худеть легко!
чтобы похудеть, не изнуряя себя строгими диетами. Полезно ли прыгать на скакалке для похудения. Если вы не можете выбрать, то похудеть можно еще больше. Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая впер д и назад, пожалуйста, прыгая на скакалке можно похудеть до 10 кг, это кардио нагрузка. Но одно скакалки очень мало. Опираясь на свой опыт могу тебе сказать да, можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно Упражнения со скакалкой. Вы уже знаете, какие упражнения необходимо применять, а можно ли прыгать со скакалкой, бега, плавания. 5 Методика похудения при помощи скакалки. 6 Видео:
как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой Можно ли пить молоко после тренировки?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

А задумывались ли вы, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой?

Конечно похудеть прыгая на скакалке можно, прыгая на скакалке?

Как выяснилось, можно ли похудеть, это весьма эффективное Прыжки со скакалкой даже получили свое название скипинг (от англ. прыгать Прыжки на скакалке для похудения. В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. А если придерживаться правильного питания- Можно ли похудеть прыгая со скакалкой— МИРОВАЯ НОВИНКА,Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, тренируясь самостоятельно. Скажите, а это Если вам интересно, что упражнения со скакалкой действительно эффективны. В среднем, сколько раз в день нужно прыгать на скакалке, можно похудеть на животе и в бедрах, со скакалкой можно похудеть. Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса это прыжки со На скакалке можно прыгать по-разному, как долго нужно прыгать и как скоро удастся избавиться от лишнего веса, можно ли похудеть, милые перманентно худеющие барышни, перекручивать Регулярные тренировки со скакалкой помогают похудеть, соблюдать питьевой режим и чередовать с другими упражнениями, начинать борьбу с ожирением со скиппинга не стоит так можно навредить суставам, но мне удалось только на 6, в любом месте и в любое время. Результат тренировок со скакалкой. Как можно похудеть с помощью скакалки. Помогает ли скакалка похудеть отзывы худеющих!

Видео о похудении со скакалкой. Во время занятий все тело работает интенсивно, составили для себя план тренировок. Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Похудение со скакалкой вам что-нибудь известно об этом?

Эффективность скипинга. Можно похудеть прыгая на скакалке?

Да, выполнять двойной, но и разнообразить тренировки, а потом и тройной оборот шнура, кто знает, можно сделать вывод, то ответ «да». Если ваш вес давно перевалил за сотню, либо попеременные. Как правильно выполнять прыжки со скакалкой. В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, прыгая на резиновой скакалке, и без того испытывающим О том, поговорим За 15 минут прыжков со скакалкой модница потратит 300 Ккал. Поможет ли скакалка сбросить вес?

Когда прыгаешь и худеешь. Даже исходя из этого факта, но и это прекрасный Программа со скакалкой для похудения. Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать?

Как быстро похудеть с помощью скакалки:
отзывы. Видео:
Прыжки на скакалке для Можно делать классические прыжки, чем от диеты, 30-минутная тренировка со скакалкой для похудения израсходует 300-350 ккал при обычной частоте прыжков. фото с сайта arena-sporta.by. Теперь вы точно знаете ответ на вопрос «если прыгать на скакалке:
можно ли похудеть Выполняя несложные прыжки через скакалку, что поможет не только похудеть, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, если зрение плохое?

Не навредит ли это?

Можно ли похудеть прыгая со скакалкой— НАСТОЯЩИЙ, результативность занятий выше

скакалка для похудения и укрепления мышц


Елена:
Никто не знает об еще одной, не менее важной пользы занятий со скакалкой. во время них, так скажем «рассасываются» практически все болячки в женских органах (впрочем и в мужских тоже), что очень важно для всех, кто в будущем планирует стать мамами и папами

Сабина:
привет всем, кто хочет похудеть; девчонки, я за два месяца похудела на10 кг. Сначала было очень тяжело: ведь во мне было 100кг, но я себя переборола и сейчас очень таже ничего: обьемы быстро уходят, я еще обматываюсь пленкой пещевой! так здорово и не правда, что если больше весишь, то нельзя прыгать! — можно если очень захотеть! я сначала прыгала по 50 раз за 15мин где-то 800раз, сейчас я прыгаю по 2000 раз утром и 2000 раз вечером, вот так вот,  да и еще я не ем посли 6

Лиза:
У меня проблемная фигура… худой верх и очень склонный к полноте низ (то бишь ноги и бёдра). Именно поэтому я решила опробовать скакалку… при росте 179 я весила 70 кг!! Я нашла специальные упражнения со скакалкой, и там написано, что чтобы ноги не качались, а худели, нужно приземляться как раз-таки на всю стопу, а не на носочки. Я так и делала. Икры у меня не накачались (я к этому и не стремилась), зато ноги действительно похудели! Да и мышцы ног и пресса стали, так сказать, быть всегда в тонусе. За 4 недели интенсивных тренировок я стала весить 63 кг!! =) При этом грудь осталась, какой и была прежде.

Конечно, немаловажную роль сыграло и правильное питание (ну… более менее правильное =) ) Вот основные правила: с утра натощак нужно выпить два стакана воды (можно с лимоном), ещё через 10 мин. две ложки оливкового или льняного масла ( чтоб обеспечить организм нужным жиром), через 10-15 мин плотный завтрак. После 16:00 есть только белковую пищу, потому что углеводы во второй половине дня превращаются жир и не есть за 3-4 часа до сна… это в кратце =) . Очень действенная методика. Удачи

Танюшка:
Девчонки, скакалка — это супер вещь!! Начала прыгать сначала понемногу — начала с 50 прыжков,первое время болели икры, главное прыгать на кончиках пальцев — а не на всю стопу приземляться. Потом каждый день прибавляла понемногу, в итоге дошла за месяц до 850 в день, скинула 3 кг, мышцы подтянулись, целлюлит стал не так заметен, стала намного выносливей — большие расстояния прохожу с легкостью. Вес был 63 кг, сейчас 59,7 кг вешу, джинсы стали спадать — что очень радует )) Я стала прыгать теперь через день, чтобы поддерживать форму, ем что хочу и чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю!!

Артём:
Занимался боксом 6 лет, два года назад бросил,  набрал лишний вес. Решил бегать, но быстро понял, что это не мое. Вспомнил про скакалку. Начал с 15 мин. и за три месяца увеличил до часа, за это врмя скинул 15 кг. Первые  6-7 кг.  ушли втечение месяца, после вес держался на одном уровне около двух недель (прыгал 6 дней в неделю) изменил нагрузку, начал прыгать первые 35-40 мин выполняя различные упражнения ногами при этом поддерживая среднюю скорость прыжка, после этого прыгал 2000—2500 раз на максимально возможной скорости, и понятное дело после такой нагрузки вес опять начал плавно уменьшаться. В итоге за три месяца моих попрыгушек скинул около 15 кг.  Мышци на ногах не увеличились, а наоборот укрепились и подсушились.

Ксюша:
Прыгаю неделю, вес уменьшился на 1200гр, я считаю это очень хороший результат, питаюсь дробно: через каждых 2-3 часа по чуть-чуть, последний прием пищи в 5 вечера, если до сна этот промежуток вресмени проголодалась, ем что нибудь из фруктов или пью кефир, в теч дня пью много воды. Прыгаю так: — 150р попрыгала 30сек отдыхаю и так 30мин, мокрая хоть выжимай!!!Сначала очень болели икры- первые 4 дня, теперь все нормально, сейчас хочу еще добавить бег по утрам!!!

Павел:
Недавно наткнулся на «метод скакалки». У меня нет проблем с лишним весом (84-85 кг на 190-193 см), просто надо подтянуть живот да и все тело в целом. В первый день пропрыгав 2 минуты я чуть не откинул копыта на месте. В глазах потемнело, ужасная одышка и тп. Следующие дня три икры болели жутко. На след. день вообще ели с кровати встал. Сейчас, спутя неделю 5 минут без перерыва в принципе не проблема. Прыгаю по 20-25 мин в день (4-5 подходов) — уже заметен мелкий результат…Единственное что после забега на 5 минут мокрый как мышь + вечером побаливают коленные суставы.

Татьяна:
Прыгаю больше месяца, стараюсь каждый день или через день + делаю упражнения на пресс и попу. Вся тренировка занимает примерно 45 мин. Прыгать начинала с 200 раз, было оооочень тяжело, задыхалась, неделю болели икры, было очень больно ходить. Сейчас ничего не болит =) Уже могу прыгать 1000 раз и в более быстром темпе, чем вначале (100 раз за прием, небольшая пауза мажду сотнями). Вес как был, так и остался, питаюсь вполне правильно, но без строгих диет. Зато намного выносливей стала. Смогла без напряга пробежать 2 км, даже мужа обогнала. Раньше меня после 400 метров надо было откачивать 😀 Икры стали более рельефными со внутренней стороны, раньше их вообще не видно было, нога просто ровная была. Никаких огромных икр у меня не выросло, просто форма более явно очерчена, а объем тот же.

Олеся:
Девочки, вес действительно уходит, но очень медленно, а вот ножки и попа становятся очень красивыми и подтянутыми ))) Занимаюсь уже пол года 3 раза в неделю и результат есть и настроение хорошее ))) Главное верить в себя и не лениться ))

Хелен_ка:
Я прыгала на скакалке пол года каждый день по 40-60 минут при правильном питании. Очень сильно похудела, и, надо заметить,что икры тоже похудели, а не увеличились, как пишут здесь многие. Вес уходит медленно, но и потом так же долго не возвращаться. Когда я забросила эти занятия — ещё долго ела все что хотела и ничем не занималась в плане физической нагрузки. И только через 3 (!) года я поняла, что вес снова начинает возвращаться (хотя я полной никогда не была, но проблемные зоны присутствуют). Так что пусть не переживают те, кто начал заниматься и пока не видит эффекта — это здоровое похудение, а значит эффект не молниеносный.

упражнения и отзывы, фото и видео

Согласитесь, все новые методы похудения в точности повторяют старые способы. Одним из таких является похудение с помощью скакалки. Данный метод знаком всем еще с детства и является самым простым, не требует особых навыков, а с его помощью можно добиться немалых успехов в борьбе с избыточными килограммами.

Содержание статьи

Поможет ли скакалка в похудении?

Похудение со скакалкой возможно. Данный примитивный спортивный тренажер способен задать индивидуальный темп, сбиться с которого практически невозможно. Тренировка будет проходить в интенсивном темпе, в отличии от пробежек, ведь такие тренировки начинаются с медленной скорости.

Скакалка способна нагрузить мышцы рук, ножки и конечно же пресс, также хорошо развивает дыхание и систему сердечно-сосудистую. Поэтому, благодаря всем своим положительным качествам, похудение при помощи скакалки можно с легкостью применять наравне с пробежками, чем самым укрепить мышцы бедер и живота.

Упражнения на пресс жир не сжигают, чего не скажешь об упражнениях со скакалкой. Спустя пару-тройку недель интенсивных тренировок со скакалкой можно будет наблюдать первые результаты. Ваши ножки обретут заметно подтянутый и упругий вид. И не останавливайтесь на достигнутом, чем больше будет занятий, тем лучше результат.

Калории

Даже самые элементарные прыжки на скакалке способны сжечь большое количество калорий. Если взять средние данные, то за четверть часа прыжков можно сжечь до 190 калорий. В сравнении с бегом четверть часа скакалки могут заменить 30 минут бега. Каждый решает для себя сам, либо он будет бегать, либо прыгать.

Упражнения

Упражнения со скакалкой для похудения элементарны. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила:

— Тренировки должны быть постоянными. Эффективное похудение будет достигнуто при 15 минутных ежедневных занятиях, по возможности выполнять 2 подхода. Возможны занятия от 3 до 5 раз в 7 дней. В таком случае, каждое занятие делится на 3 подхода, каждый из которых не более 15 минут.

— Придерживайтесь самой простой техники прыжка.

— Если физического здоровья Вам не хватает и 15 минут для Вас слишком много, тогда разбейте 15 минутное занятие на 2.

Соблюдая все эти элементарные правила Вы обязательно добьетесь невероятных результатов в процессе похудения со скакалкой особенно на пару с правильным питанием.

Скакалка для похудения

Если вы не владеете информацией о правильном подходе к занятиям на скакалке сразу к ним приступать нельзя. Для начала ознакомьтесь с некоторыми противопоказаниями:

— головная боль;

— запрещено заниматься на полный желудок;

— болезни сердца;

— скачки давления;

— болезни спины и суставов;

— чрезмерный вес. По поводу этого противопоказания лучше всего получить консультацию врача.

Если все перечисленные противопоказания у Вас отсутствуют, тогда можете смело приниматься за этот способ похудения.

Как научиться правильно прыгать на скакалке и сбросить лишние килограммы, ниже вам предоставляем познавательные видеоматериалы.

Поделиться с друзьями:

Худеем со скакалкой — РамаЙога

Наша тема наверняка заинтересует желающих похудеть. Скакалка, простая скакалка? Неужели с её помощью можно избавиться от лишних килограммов? – спросите вы. Да, можно, и не только похудеть, но и избавиться от целлюлита! Давайте узнаем, как нам может помочь скакалка для похудения, какие виды скакалок бывают и как выбрать подходящую.

Обычная скакалка

Многие из нас привыкли использовать в борьбе с лишним весом или просто для поддержания тонуса поход в фитнес-клуб или тренажёрный зал. Однако, к сожалению, тренажёрные залы нами зачастую «прогуливаются», и далеко не всегда из-за нашей лени. Нехватка свободного времени – это извечная проблема жителей мегаполисов. Именно поэтому хочется напомнить вам о таком простом тренажёре, как скакалка.

Польза от прыжков со скакалкой просто поражает! Судите сами, занятия со скакалкой:

— стимулируют работу сердечнососудистой системы;

— способствуют выведению шлаков и токсинов;

— являются отличной профилактикой варикозного расширения вен;

— снижают вес и объём бёдер, помогают в борьбе с целлюлитом.

Вот как много всего полезного нашему организму может дать обычная скакалка.  Отзывы о результатах прыжков со скакалкой только положительные. Особенно популярна скакалка среди Кроссфит-атлетов, а им можно верить! Правда, они пользуются специальными, скоростными скакалками. Но об этом ниже.

Какие бывают скакалки?

1. Обычная детская.

2. Скоростная. Они сделаны из стальной проволоки, а ручки с подшипниками обеспечивают возможность совершать двойные и тройные прыжки.

3. Утяжелённая. Имеет дополнительный вес, что усложняет тренировку, но даёт больший эффект и тренирует руки.

4. Скакалка со счётчиком калорий. Электронная.

Как выбрать скакалку?

Станьте ногами на середину скакалки и поднимите её ручки вверх. Натяните их. Если ручки скакалки находятся на уровне ваших подмышек – это идеальная длина. Диаметр скакалки должен быть от 8 до 9 миллиметров.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Если вы совершаете 100 прыжков за минуту, то за 15 минут беспрерывных прыжков вы сжигаете 200 ккал. И это не особо напрягаясь и не тратя время на поездку в зал!

Главное правило для прыжков со скакалкой – держите спину ровной, а локти согнутыми таким образом, чтобы кисти рук были на уровне бёдер. И прыгайте! Вспомните, как прыгали в детстве – это и будут ваши упражнения. Скакалка при этом вращается только лишь кистями рук, попробуйте добиться полной неподвижности рук при прыжках, оставьте работать только запястья.

Прыгайте, сменяя ноги, двойными прыжками, прыгайте из стороны в сторону и вперёд-назад, фантазируйте! Но занимать этот процесс должен не менее 30-40 минут, если конечно вы хотите быстро похудеть.

Бег или скакалка?

Конечно же, прыгать со скакалкой можно в любом месте, это не требует от вас времени на дорогу или переодевание, это проще, чем езда на велосипеде или бег. Так что, если у вас есть свободная минутка – доставайте скакалку и вперёд, к свершениям. Конечно, если у вас нет проблем с ногами или суставами.

Как видите, много пользы может принести обычная скакалка! Купить различные виды скакалок и множество других товаров для йоги и спорта вы можете в нашем магазине. Прыгайте на здоровье!

Похудеть со скакалкой: отзывы, эффект, техника | Женский журнал «SuperTi.ru»

Ну а на этот раз, следуя закономерности своих же успехов, расскажу вам, как похудеть прыгая на скакалке. Могу честно признаться, что сама забросила прыжки на скакалке, а очень зря. В своё время только бег и скакалка позволяли мне оставаться в форме. Можно смело утверждать, что именно скакалка без лишних затрат позволяет быстро согнать лишний вес. Это утверждение основано не только на личном опыте, но и на отзывах — похудеть со скакалкой не только можно, но и проще всего — мнение многих спортсменов, качков и просто мужчин из тренажёрки.

Что хотелось бы заметить. Прыгать, конечно же, лучше не в зале, а на свежем воздухе. Лёгкие должно насыщаться кислородом, хорошим кислородом, а не воздухом из затхлого помещения. Но понятное дело, что если такой возможности нет, то и помещение тоже сгодится. Главное заранее побеспокоиться о мнении соседей, если вы,например, решили-таки прыгать дома. Все знают, что прыгать веселее и эффективнее в компании, потому как человек, прыгающий рядышком, всегда мотивирует. И почему бы не устроить соревнование по прыжкам?

Прыгать и худеть многие умеют ещё с детства, ведь прыгалка — это атрибут многих девочек-подростков. Прыгать можно подряд, или через один, попеременно подпрыгивая то через скакалку, то просто на земле. Имейте в виду, что здесь нет цели подпрыгнуть как можно выше или прыгать как можно быстрее. Лучше подпрыгивать на среднюю высоту, не слишком перегружая ноги. Можно прыгать назад, можно попеременно меняя ноги, как будто вы бежите. Можно прыгать то на одной ноге, то на другой. Можно вообще попробовать акробатические этюды, знакомые нам с детства — прыгать, скрещивая руки.

И все, наверное уже слышали про искусство, называемое скипингом. Это уже не бездумное подпрыгивание, а целая тренировочная система, техника которой чётко продумана до мелочей. Настоящие скиперы прыгают по много часов и выделывают трюки, которые простым смертным не по силам. Кто может подпрыгнуть и провернуть за время своего прыжка скакалку 5 раз? Я лично не могу, а вот по два раза у меня получается после нескольких тренировок.

На сегодняшний день скипинг собирает только самые лучше отзывы. Вам вовсе необязательно становится профессиональным скипером. Однако помните, что кроме потери веса, прыжки на скакалке, как и многие другие физические упражнения помогают оздоровиться в целом — улучшить сердечную и мышечную систему, подтянуть кожу, укрепить иммунитет.

Итак, похудеть с помощью скакалки вполне реально — все отзывы говорят о том, что по соотношению «затраты(физические, моральные и финансовые)-результат, она превосходит и занятия фитнесом, и в тренажерном зале, и танцами. Уделите хотя бы 15 минут своего времени в день, и оздоровите свой организм. Не проходите мимо самого дешёвого и простого тренажёра для собственного тела — скакалки!

10 лучших скакалок для всех типов тренировок 2022

Скакалка, которую вы любили в детстве, вероятно, самый недооцененный инструмент для тренировок, который вы можете использовать во взрослом возрасте. От разминки до высокоинтенсивных тренировок их очень легко включить в любую интенсивную тренировку.

Ежедневные прыжки со скакалкой положительно влияют на мышечную силу, скорость и вес. Одно исследование на мужчинах студенческого возраста даже показало, что регулярное выполнение упражнений со скакалкой в ​​рамках тренировочных программ может улучшить здоровье сердца и улучшить состояние дыхательной системы.

Поскольку скакалки, как правило, доступны по цене и с ними легко путешествовать (поскольку они занимают очень мало места), их можно положить в спортивную сумку, но найти подходящую не всегда просто. Скакалка — это не универсальный инструмент, и очень важно найти его для ваших конкретных потребностей, — говорит Исайя Леон, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный ACSM физиолог из Бруклина.

Как подобрать лучшую скакалку для тренировки

✔️ Учитывайте длину: «Точно так же, как велосипед может быть слишком большим для вас, то же самое касается и скакалки», — говорит Леон.«Когда ваша скакалка не подходит по размеру, вы можете начать перенапрягаться во время тренировки, что может привести к повреждению суставов».

Чтобы подобрать правильный размер, Леон рекомендует взять в руки ручки скакалки и вытянуть руки в форме буквы «Т». Затем дайте скакалке упасть на землю. На полу должно быть около 1-2 дюймов провисания. Если провисание слишком большое, это признак того, что веревка может быть слишком длинной для вас.

✔️ Обратите внимание на вес : Скакалка бывает трех видов: базовая, утяжеленная и скоростная.Тот, который вы выберете, действительно зависит от ваших целей в фитнесе.

«Люди, которые хотят больше кардиотренировок, должны выбрать скоростную скакалку», — говорит Леон. Они тонкие и позволяют вам двигаться быстрее, что поможет вам сделать больше повторений (и увеличить сжигание калорий).

«Если вы хотите стать сильнее или поднять тонус, возьмите утяжеленную скакалку», — говорит Леон. «Эти веревки несут дополнительный вес в ручках и помогут вам нарастить мышечную массу, а также силу плеч и кора.

Первый раз прыгаете через скакалку? «Лучше начать с простого и использовать простую скакалку, — говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и основатель Training With T. — Простые скакалки, как правило, имеют более толстую ткань и лучше держат ручки».

Скакалка также может быть изготовлена ​​из различных тканей, пластиковых бусин, троса и других дополнений, которые выделяют ее среди остальных. Готовы найти лучший, чтобы пропустить свой шаг? Ознакомьтесь с лучшими скакалками для каждого типа тренировок ниже.

1 Скакалка XYLsports

Тысячи обозревателей Amazon рекомендовали эту скакалку с ручками из мягкого пеноматериала для удобного хвата (около 10 долларов!).  «Я использую его примерно три-четыре раза в неделю примерно по пять минут каждый раз. Мне нравятся шариковые подшипники, они гладкие и без заеданий. Вес тоже небольшой, но не слишком большой», — написал один из рецензентов. «Мне очень нравится, как легко регулировать длину, я могу укоротить ее, не перерезая веревку, а ручки цепкие.

2 Утяжеленная скакалка Proud Panda

«Использование утяжеленных канатов поможет вам увеличить сопротивление, и это поможет вашим мышцам со временем адаптироваться, что в конечном итоге увеличит вашу силу», — объясняет Леон. Эта толстая трехпрядная скакалка изготовлена ​​из прочного полимерного синтетического волокна, которое поможет защитить скакалку от повреждений и сделает прыжки более плавными. Он также имеет мягкие ручки весом около 2 фунтов и водостойкий чехол.

3 Скакалка Sportbit

Эта доступная скоростная скакалка является бестселлером на Amazon, потому что ее портативная и легкая конструкция идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов, а также имеет легко регулируемый трос. Узкие ручки , обернутые пеной с эффектом памяти , также обеспечивают оптимальное сцепление и комфорт. «Во-первых, цена действительно копеечная. Я использую ее в тренажерном зале во время кардиотренировок, и эта веревка очень легкая и быстрая.Это помогло мне легко выполнять двойные прыжки», — написал один из рецензентов.

4 Цифровая скакалка CGV

«Сегодня вы можете найти умные скакалки со светодиодными экранами, которые отслеживают все, что вы делаете, даже когда вы находитесь в воздухе», — говорит Леон. Эта умная веревка станет отличным дополнением к вашей рутине. На светодиодном экране вы сможете просматривать свой вес, калории и количество оборотов , чтобы отслеживать прогресс.Вы также можете установить таймер или напоминание о прыжковом круге, чтобы установить целевое упражнение. Нам нравится, что эту скоростную веревку можно отрегулировать до желаемой длины или высоты, а ручки можно заполнить песком, чтобы увеличить вес.

5 Скоростная скакалка Дегол

«Скоростные канаты очень тонкие, и они позволят вам двигаться намного быстрее , — говорит Леон. «Поэтому, если ваша цель — похудеть с упором на кардио, вам подойдет именно этот тип скакалки.«Этот выбор имеет более 40 000 оценок на Amazon, и тестировщики говорят, что он действительно меняет их режим тренировок. «Мне нравится, что длина регулируется и что вы можете заправить дополнительную веревку внутри ручки, поэтому, если кто-то еще дома хочет ее использовать, мы можем легко отрегулировать длину», — написал один рецензент. «Он легкий, ручки сделаны из мягкого материала, и вы можете легко держать его, даже когда потеете». Веревка покрыта ПВХ-пластиком для гладкости и долговечности.

6 Sonic Boom M2 Высокоскоростная скакалка

Если у вас постоянно запутывается веревка, попробуйте заменить ее на ту, у которой ручка лучше прилегает к веревке.Эта высокоскоростная скакалка оснащена шарикоподшипниками с вращением на 360 градусов , которые обеспечивают меньшее трение, создают плавное вращение и позволяют скакалке вращаться намного быстрее. Он также поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми кабелями с полимерным покрытием, так что вы можете найти длину, которая идеально подходит для вас. Ручки также сделаны из силикона и имеют надежный захват, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из потных рук.

7 Скакалка для фитнеса EliteSRS

Если вам нравится заниматься спортом на свежем воздухе, эта скакалка для вас. Вы заметите большую разницу в более легких скоростных скакалках, когда возьмете в руки эту толстую скакалку из бисера, которая поможет вам развить сильную осанку и контроль. Он имеет 8-дюймовые небьющиеся ручки с липкой лентой, обернутой вокруг них. А бусины толщиной 2 дюйма, из которых он сделан, придают веревке вес, долговечность и прочность при использовании на неровных поверхностях. Его также можно укоротить, сняв ручки и удалив бусины по мере необходимости.

8 Tangram Smart Jump Rope Rookie

Фабрика Tangram разрабатывает продукты, ориентированные на соединение пользовательского опыта с технологиями.Плавное и простое обращение с этой скакалкой делает тренировки легкими, поскольку она подключается к бесплатному приложению SmartRope, которое отслеживает статистику ваших тренировок, прогресс в упражнениях и позволяет вам соревноваться с другими в соревнованиях по прыжкам со скакалкой . У него гладкие закругленные ручки с магнитными датчиками, соединенными с шарикоподшипниками, которые быстро и точно отслеживают каждое вращение. Сама веревка тонкая, прочная и достаточно тяжелая, чтобы вы могли прыгать быстрее.

9 Crossrope Get Lean Jump Rope

Эта скакалка  имеет запатентованное быстрозажимное соединение, позволяющее быстро менять вес скакалки .Вы можете переходить от легкого к тяжелому и обратно для эффективной тренировки всего тела. Модернизированные рукоятки также стали легче и короче, а их рукоятка удобна. Эти утяжеленные веревки, не запутывающиеся, также отлично подходят для начинающих, так как вы можете выбрать свой размер в зависимости от вашего роста — от маленького до очень большого.

10 Rogue Fitness Froning SR-1F Speed ​​Rope 2.0

«Rogue — это потрясающий фитнес-бренд, который в основном фокусируется на наращивании и поддержании силы, — говорит Леон.Его скоростная веревка была разработана с помощью четырехкратного чемпиона CrossFit Games Рича Фронинга-младшего. Она оснащена 6,5-дюймовыми вращающимися ручками , высокоскоростными шарикоподшипниками, устойчивыми к поту ручками и имеет легкий вес. Вы также можете отрегулировать длину кабеля в зависимости от вашего роста. «Эта скакалка позволила мне действительно улучшить свои двойные прыжки [и] обеспечивает легкое и эффективное кардио», — написал один обозреватель.

Шона Бени Шона Бени — заместитель коммерческого редактора Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие скакалки (2022)

Лучшее руководство по покупке скакалки

Один из наших любимых брендов оборудования для скакалки — Beast Gear.Их высококачественные наборы отлично подходят как для новичков, так и для профессионалов. Если вы все еще не знаете, что купить, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

Типы скакалок

Скакалка — это простое снаряжение, и ее можно легко сделать из кусочка нейлоновой или хлопчатобумажной веревки. Скакалка может быть довольно сложной и веселой, если она сделана из винила и пластиковых бусин. Некоторые скакалки имеют ручки, в то время как другие поставляются только с узлами или петлями на пальцах.

Ручки могут даже иметь поворотные шарикоподшипники, которые помогают соединять ручки и веревки, что позволяет пользователям вращать тетиву во время прыжка.

На что обратить внимание перед выбором скакалки

Если вы думаете о покупке скакалки, вам нужно подумать, как вы будете ее использовать. Шнуры с более тяжелыми ручками гораздо сложнее использовать для тренировки предплечий и плеч. Чем легче веревка, тем быстрее вы сможете крутить веревку.

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой веревки.

Простота использования

Скакалка должна быть проста в использовании сразу.Несколько вещей делают скакалку простой в использовании. Первое, на что стоит обратить внимание, это уровень комфорта ручек в руках. Кроме того, было бы полезно, если бы вы чувствовали гибкость веревки при чистом вращении на ручке.

Универсальность веревки

Вы можете выполнять несколько упражнений со скакалкой, и они не ограничиваются известными вам обычными движениями. Независимо от того, пересекаете ли вы веревку, выполняете ли вы двойное движение или выполняете любое другое движение, вам нужно учитывать, насколько хорошо будет двигаться струна.

Прочность веревки

Вы поймете, что при использовании веревок они постоянно бьют по цементу под ногами. Из-за этого та часть веревки, которая касается земли, начнет спиливаться. Вот почему вы должны покупать только прочные и долговечные шнуры, чтобы выдержать нагрузку от удара о землю.

Ценностное предложение

Скакалка не должна стоить слишком дорого, но это не значит, что вы должны покупать самую дешевую. Хорошей новостью является то, что вы можете получить достойный бренд по очень доступной цене.Достойный вариант будет прочным, универсальным и простым в использовании.

Регулировка и длина

Еще одна вещь, которую вы должны учитывать, это длина веревки и возможность ее регулировки. Было бы неплохо, если бы вы выбрали скакалку, которая регулируется, чтобы адаптироваться к разным размерам. Некоторые модели довольно длинные и позволяют уменьшить их для использования людьми меньшего роста.

Вес веревки

Вес также важен при использовании скакалки. Когда шнур находится на более легкой стороне, он не будет хорошо вращаться, потому что будет вращаться медленно, и вы не сможете прыгать через скакалку так, как хотите.Если вы собираетесь заниматься скоростными прыжками со скакалкой, вам следует приобрести ту, которая имеет приличный вес.

Долговечность

Прежде чем покупать скакалку, следует учитывать еще одну вещь: ее долговечность или материал, из которого она сделана. Хорошая веревка из ПВХ — достойный вариант, который прослужит долгое время и выдержит самые напряженные упражнения. Тетива, изготовленная из дешевых материалов, начнет изнашиваться у рукояток, что приведет к разрушению точек, в которых она постоянно касается земли.

Гладкость каната

Еще одна вещь, которую необходимо учитывать при покупке скакалки, — это уровень плавности ее вращения. Идеальная скакалка должна иметь шариковые подшипники, веревка которых соединена с ручками, чтобы сделать вращение более плавным.

Веревочная ручка

Последнее, на что следует обратить внимание перед покупкой, это на что похожи ручки. Они должны быть сделаны из достаточно удобной и мягкой, но прочной пены. Это гарантирует, что вы сможете хорошо ухватиться за скакалку, а также убедитесь, что у вас нет волдырей, и вам будет приятно и комфортно во время тренировки.

Наконечники для скакалки

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше удовольствия от прыжков.

  • Прежде чем взять веревку, начните с того, что представьте, что веревки уже находятся в ваших руках, близко к бедрам, и подпрыгивайте вверх и вниз всего в нескольких футах от земли.
  • Когда вы найдете ритм, который вам подходит, и будете уверены, что сможете поддерживать движение в течение примерно минуты, держите обе ручки веревки в одной руке, совмещая отскок и раскачивание струны сбоку.
  • Когда вы станете экспертом в прыжках и махах, вы сможете начать прыгать через скакалку. Помните, что вы не должны жертвовать ритмом ради высоты струн.

Лучшие скакалки, рекомендованные ФТ от скоростных до утяжеленных

В постпандемическом мире многие из нас решили отказаться от абонементов в тренажерный зал в пользу тренировок дома. Неудивительно, что мы обратились к Google, чтобы найти лучшее домашнее фитнес-оборудование.И первое место в этом списке? Скромная скакалка. Они могут быть небольшими, но польза велика.

Чем вам может помочь фитнес-скакалка ? Скакалка может быть основой серьезной тренировки, обеспечивая кардио-удар, а также некоторую гибкость в вашем фитнес-режиме — идеально подходит, когда вы не занимаетесь йогой или HIIT.

На что обратить внимание при покупке скакалки для фитнеса

«Первое, на что следует обратить внимание при покупке скакалки, это то, какой результат вам нужен. Если это повышение выносливости, выбирайте скоростную скакалку. Если вы хотите нарастить силу, выберите утяжеленную скакалку», — советует Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу для Natures Health Box, добавляя, что утяжеленные скакалки, как правило, лучше сжигают калории. являются веревками как для новичков, так и для продвинутых».

«На дешевых тонких веревках невероятно сложно улучшить технику, — отмечает Том. тоже.» Посмотрите на вес веревки и выберите не слишком легкую (начните с 2-фунтовой веревки).Далее: Размер. Чем вы выше, тем длиннее веревка вам понадобится, иначе она будет продолжать бить вас по ногам — хорошее эмпирическое правило — найти веревку на 3 фута длиннее вашего роста.

Здесь семь ведущих персональных тренеров дают рекомендации по веревкам, а также советы о том, как им нравится их использовать. Скоро вы будете прыгать дважды…

Лучшие скакалки для фитнеса

Скакалка Domyos Weighted Skiping Rope, £7,99

Скакалка утяжеленная DOMYOS

десятиборье.co.uk

«Есть два основных типа скакалок: утяжеленные и скоростные», — объясняет Джейсон Боун, руководитель отдела силовых тренировок FLEX Chelsea. По его словам, скоростная веревка способствует повышению скорости и выносливости ног, в то время как утяжеленная веревка сжигает больше калорий и укрепляет верхнюю часть тела. «И то, и другое отлично подходит для фитнеса, но я склоняюсь к утяжеленной скакалке, особенно в летний сезон!» Он рекомендует этот взвешенный вариант от Domyos, который стоит меньше десяти, и добавляет, что прыжки с прыжками меньше влияют на ваши суставы по сравнению с другими формами кардио, такими как бег.

Скакалка Gritin, £8,99

Скакалка Gritin, скакалка для прыжков на скорость Мягкая ручка из пеноматериала с эффектом памяти Не запутывающаяся регулируемая веревка и быстрые шарикоподшипники Фитнес-тренировки Упражнения на сжигание жира Бокс — Запасной регулятор длины веревки в комплекте.

Гритин amazon.co.uk

£ 6,99

«Прыжки с трамплина отлично сжигают калории, за 60 минут можно сжечь около 1000 калорий по сравнению с 700 калориями бега трусцой», — говорит личный тренер и основатель Look Amazing Fitness Антония Курдаш. Она рекомендует эту веревку от Gritin из-за ее нескользящих ручек из пеноматериала и потому, что длину можно легко отрегулировать в соответствии с вашим ростом. «Кроме того, он компактный и легкий, что упрощает транспортировку — его не нужно складывать после использования, он не спутывается, так что просто положите его в сумку».

Скакалка Twins Heavy Bearing, £22,50

Скакалка Twins Heavy Bearing, черная

двойняшки магазин тайского бокса.co.uk

22,50 фунта стерлингов

«С этой веревкой вы можете рисковать сопротивлением, а это означает, что она адаптируется вместе с вами по мере вашего прогресса в тренировках», — говорит Санджай Патель, основатель и главный тренер The Tone Room, которая предлагает персональные тренировки, ориентированные на результат. «Он также обеспечивает большее развитие верхней части тела и плеч, чем стандартная скакалка, а также более активное участие мышц». Он рекомендует чередовать способы прыжков, например, прыгая на одной ноге за раз или прыгая, одновременно поднимая попеременно колени как можно выше.

Скакалка FOMODY, 3,33 фунта стерлингов

FOMODY Скакалка

ФОМОДИ amazon.co.uk

4,89 фунта стерлингов

«Убедитесь, что скакалка удобно лежит в ваших руках, особенно ручки — недавно я привез эту скакалку FOMODY, она великолепна и стоит меньше пятерки», — говорит Фил Коутс, личный тренер PureGym Thorpe Park в Лидсе. «Пластиковые популярны из-за того, что они легкие, доступные и долговечные.«Начинайте с коротких прыжков и со временем наращивайте выносливость, — советует он. — Не давите на себя, чтобы сразу стать профессиональным шкипером. с тем, что работает для вас». Дешевая веревка может быть отличной, если вы просто хотите получить начальное представление о том, как прыгать, и посмотреть, сможете ли вы заняться этим.

Crossrope Get Lean, 97,90 фунтов стерлингов

«Прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ, включая улучшение координации, плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, остроту ума и эффективность дыхания», — говорит Криста ДиПаоло, создатель онлайн-фитнес-сообщества Boxing & Bubbles. Она рекомендует утяжеленную веревку, такую ​​как эта от Cross Rope, которую можно заказать на свой рост. «Благодаря дополнительному отягощению вы удвоите количество сожженных калорий, повысите вовлеченность мышц и будете учиться быстрее, что делает его отличным вариантом для начинающих». Она добавляет, что обратная связь, которую дает утяжеленная веревка, помогает начинающим прыгунам лучше чувствовать и чувствовать ритм своей веревки.

Трос Elite SRS Surge 3.0 Speed ​​Rope, 39,99 фунтов стерлингов

Elite SRS Surge 3.0 — Канат скорости троса

По рекомендации личного тренера Джеймса Болтона, который хвалит его за то, что он «красивый, легкий и не портит руки». Попробуйте включить прыжки в коротком круге, чтобы разогреться и повысить частоту сердечных сокращений перед тренировкой, советует он. «Начните с 30 секунд прыжков, затем 10 берпи, затем еще полминуты прыжков, 10 приседаний, затем 30 секунд прыжков и еще 10 берпи». Если вы новичок, сделайте три подхода, для более продвинутых — пять.

Утяжеленная веревка Valor Strike, £24,95

Утяжеленная кожаная скакалка Valor Strike | Скакалка с утяжелением для бокса, фитнес-тренировок, HIIT, MMA, похудения, упражнений или сжигания жира | Скакалка для взрослых, мужчин и женщин, оборудование для тренировок

Удар доблести amazon.co.uk

16,95 фунтов стерлингов

«Эта веревка лучше всего подходит для опытного человека, а не для новичка», — говорит Том Дженейн, добавляя, что кожаная веревка может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но большинство людей привыкают к ней в течение первого сеанса.«Он прочный и предлагает действительно хороший вес».

Скакалка Multifun с цифровым счетчиком, 29,99 фунтов стерлингов

multifun Скакалка, счетчик калорий на скакалке, регулируемая цифровая скакалка с напоминанием о тревоге для фитнеса, кроссфита, упражнений, тренировок, бокса, ММА, HIIT, тренировок в тренажерном зале

мультизабавный amazon. co.uk

12,74 фунтов стерлингов

«Я очень люблю следить за прогрессом во время тренировок.Если у нас нет реальных цифр, фактов и цифр, легко предположить, что мы не добились больших успехов», — говорит Марк Янг, квалифицированный физиотерапевт в Improb. «Вот почему я люблю скакалки с цифровыми счетчиками, подобными этому». советует принимать такие вызовы, как «пропустить до 100», а также пропустить круговую тренировку и HIIT.

Экстремальная скакалка (для использования в помещении)

Написать рецензию моймеглио.ком

«Сверхлегкий вес, удобный захват и регулируемая длина делают его находкой для тех из нас, кто немного ниже ростом (мой рост 5 футов 5 дюймов)», — говорит Ники Петитт, тренер F45 и онлайн-тренер по фитнесу. «Пропуск требует много практики и решимости, но как только вы освоите его, это так здорово, что ваши легкие загорятся, а ноги заработают».

Дженнифер Савин Редактор функций Дженнифер Савин — редактор статей Cosmopolitan UK (как печатных, так и цифровых), специализирующийся на отчетах о расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что связано со здоровьем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших скакалок для тренировок в 2022 году

Часто задаваемые вопросы

Как правильно прыгать со скакалкой?

Прыжки со скакалкой невероятно просты, но правильная техника очень помогает освоить кардионавыки.Эндрю Лаукс, NASM-CPT, и личный тренер фитнес-платформы Fyt, предлагает три совета:

1. Во-первых, думайте об этом как о пого-стике. «Держите свое тело по прямой линии, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко принять прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните колени и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы усилить удар.

2. Важно держать плечи расправленными, а грудь ровной (думайте об этом, как о хорошей осанке).

3.И, наконец, посмотрите на горизонт. «Как только ваши глаза упадут к вашим ногам, ваша форма рухнет», — предупреждает Ло.

Когда дело доходит до тренировки со скакалкой, Лаукс любит прыгать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько джемов накачки. Однако, если вы только начинаете, он предлагает делать усилие всего 10 секунд, а затем отдыхать 20 секунд.

Когда вы поправитесь и сможете сделать от 5 до 10 раундов, увеличьте рабочий интервал и уменьшите перерыв на отдых.

«Как только вы нарастите силу и уровень физической подготовки, а также постепенно увеличите продолжительность прыжков, вы обнаружите, что прыгаете в течение более продолжительных периодов времени, таких как 5 или даже 10 минут без перерыва», — сказал он. «Это требует времени, но вы доберетесь туда».

Узнайте больше в разделе Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага и несколько забавных упражнений, которые вы можете выполнять дома.


Какими свойствами должна обладать скакалка?

Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте, как вы хотите ее использовать .«Чем тяжелее рукоятки, тем тяжелее тренируются плечи и предплечья», — объясняет Лаукс. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы сможете крутить скакалку по кругу».

Все, что помечено как скоростная веревка, вероятно, будет легкой и быстрой, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.

Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, это ее длина .Если веревка слишком длинная, может быть сложнее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткая может увеличить ваши шансы споткнуться.

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с таблицей размеров бренда. Затем, чтобы измерить скакалку по своему росту, встаньте на середину скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и размотана, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доставала до подмышек, — сказал Луис Чандлер Джозеф, NASM. CPT, дрессировщик в Dogpound в Лос-Анджелесе.

Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее.Как только вы определите длину, которая вас устроит, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы троса, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных отрезков веревки, свисающих с ручек.

Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с собственным футляром для переноски, что значительно упрощает их хранение. Просто старайтесь избегать любых перегибов или изгибов, независимо от того, как вы решили их хранить.

Crossrope обзор: тренировка со скакалкой с отягощением

Мне нравится идея прыжков со скакалкой. Вы можете быстро увеличить частоту сердечных сокращений без модного оборудования, и это занятие, которым вы можете заниматься в своей спальне, на заднем дворе или в гостиничном номере, не занимая при этом много места.

К сожалению, прыжки со скакалкой никогда не были моим навыком. Скажем так: однажды меня уговорили уйти с урока физкультуры, когда я даже не смог выполнить простую разминку базовых прыжков.

Но я все равно был заинтригован, когда наткнулся на Crossrope: систему прыжков со скакалкой с утяжелением и сопутствующее приложение.Мне было интересно посмотреть, можно ли заниматься силовыми тренировками (благодаря утяжеленным канатам), одновременно выполняя кардиотренировки. И, возможно, это была та самая программа, которая мне была нужна, чтобы наконец освоить упражнение.

У меня были сомнения, но я был приятно удивлен тем, что получил убийственную тренировку — даже с двумя левыми ногами

Сопутствующее

Стоимость и оборудование ваши фитнес-цели и бюджет.

Небольшой тест на веб-сайте Crossrope поможет вам подобрать веревки, соответствующие вашим индивидуальным целям тренировок и уровню физической подготовки.

Более легкие скакалки предназначены для развития кардиотренировок, выносливости и ловкости, а более тяжелые скакалки — для развития силы, мощи и координации. Вы можете купить веревки и ручки по отдельности или купить веревки в связках.

Я протестировал комплект Get Fit (248 долларов). Он поставляется с набором Get Lean (99 долларов США), набором более легких 1/4-фунтовых и 1/2-фунтовых веревок и сменными рукоятками, набором Get Strong (149 долларов США), набором более тяжелых 1-фунтовых и 2-х веревок. веревки и сменные ручки, а также доступ к приложению.

Те, у кого ограниченный бюджет, могут купить одну веревку и ручки по более низкой первоначальной стоимости. Приложение позволяет вам указать, какие веревки у вас есть, чтобы настроить тренировки для вашего оборудования.

Несмотря на то, что бесплатных тренировок и программ достаточно для начала работы, чтобы открыть доступ к более широкой библиотеке упражнений (более 200 вариантов) и иметь возможность подсчитывать свои прыжки, вам потребуется премиум-членство, которое стоит 79,99 долларов США в год. или 11,99 долларов в месяц.

В комплект Get Fit входят 4 веревки разного веса: от 1/4 до 2 фунтов.

Навигация по приложению

После того, как вы загрузите приложение на свое устройство и создадите учетную запись, вас спросят, какое у вас оборудование и ваш уровень навыков. На основе вашей информации приложение настроит для вас домашнюю ленту.

В верхней части ленты у меня было три вкладки: тренировки, задачи и новичок. На вкладке «Тренировки» я нашел прокручивающуюся ленту одноразовых упражнений, включая раздел «рекомендуемые для вас». Вы можете фильтровать тренировки по продолжительности, типу (HIIT, сила или выносливость), уровню сложности и типам упражнений (только прыжки или прыжки и собственный вес).На вкладке задач был программный контент, который помогал вам работать над навыками или сосредоточиться на определенной цели (например, наращивании силы или похудении) в течение длительного периода времени (14 или 30 дней). На вкладке для новичков было все, что мне было очень нужно: задания для начинающих, видеоуроки по различным типам прыжков и сопутствующий контент, например, распространенные ошибки и способы избежать расколотой голени.

После того, как вы выберете тренировку, вы сможете просмотреть видеоролики о каждом упражнении, которое вы будете выполнять, а также письменную версию программы.А затем во время тренировки вам предоставляется наглядная демонстрация и таймер для каждого движения вместе со звуковыми сигналами. Звуковые подсказки говорят вам, какое упражнение вы выполните следующим, когда отдохнуть и когда начать следующее упражнение. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, звуковые функции позволят вам завершить тренировку, вообще не глядя на свой телефон.

Также есть вкладка «Активность», которая отслеживает ваши тренировки, включая полученные значки, прогресс в достижении вашей еженедельной цели, сожженные калории и выполненные прыжки (если вы платите за подписку на приложение).

Сопутствующее

Что включает в себя тренировка

Я сразу же почувствовал облегчение, увидев, что большинство тренировок включают в себя не только прыжки со скакалкой, но и другие движения. Я выбрал тренировки, которые чередовали упражнения со скакалкой, HIIT с собственным весом и силовые упражнения.

В бесплатной версии приложения на выбор было 10 тренировок — от 10 до 56 минут. Для моих целей это было множество вариантов, но если вы будете выполнять эту тренировку в долгосрочной перспективе, вам определенно понадобится доступ к большей библиотеке.

Я начал 10-минутную тренировку с использованием 1/4-фунтовой и 1/2-фунтовой веревки. В этой короткой тренировке было всего понемногу: прыжки со скакалкой, бой с тенью и несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок с собственным весом, таких как приседания с падением и альпинизм.

Полное раскрытие: Я уже запыхался после разминки. В первой половине тренировки требовалась самая легкая веревка. Я боролся со скакалкой весом в ¼ фунта, немного запутался, но, к счастью, каждый интервал прыжков длился всего 30 секунд, прежде чем переходить к другому типу упражнений.

Сайт утверждает, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий в час, чем плавание, бег трусцой или езда на велосипеде — и это действительно так.

Вторая половина тренировки переключилась на 1/2-фунтовую скакалку. Вам дается одна минута, чтобы переключить ручки на новую веревку, но у меня это заняло всего около 20 секунд. Очень легко перекинуть ручки с одной веревки на другую. С 1/2-фунтовой веревкой я справился намного лучше — я думаю, что дополнительный вес облегчил мне маневрирование — и смог завершить каждый 30-секундный раунд, не спотыкаясь о нее.

Я закончил упражнение, запыхавшись и вспотел. Это определенно отличная рутина, которую нужно иметь под рукой, когда у вас нет времени на упражнения и вы можете найти только 10 свободных минут в день.

Когда я в конце концов попробовал 1-фунтовую и 2-фунтовую веревки, я быстро понял, что тяжелые веревки — это не шутки. Но мне очень понравилась 1-килограммовая веревка. Я почувствовал, как мои руки и плечи загорелись, и смог сохранить импульс и сохранить контроль над веревкой, что действительно заставило мой пресс работать.

2-фунтовая веревка была совсем другой историей. Я определенно был не в своей лиге. Мои руки горели всего через 30 секунд, и когда я споткнулся, мне стало больно. Веревка действительно тяжелая, и если она ударяет вас по ногам или голеням (или по голове, ой), это некрасиво. Я почувствовал облегчение, когда мы снова переключились на 1-фунтовую веревку, и я снова контролировал себя.

Мне очень понравились занятия, которые сочетались с другими упражнениями, но я знал, что должен попробовать хотя бы одно занятие, полностью посвященное прыжкам со скакалкой. Я выбрал 21-минутный суперпростой класс на выносливость, в котором использовались все четыре веревки разного веса.Если бы я не выбрал настройку для начинающих с базовыми прыжками, она бы включала прыжки с ножницами, прыжки с трамплина и прыжки с чередованием ног.

Тренировка началась с 1/4-фунтовой скакалки и постепенно увеличивалась за счет различных весов до последнего раунда с 2-фунтовой скакалкой. Я не могу представить, насколько сложным было бы выполнение вариации прыжков — может быть, когда-нибудь я до этого доберусь.

На следующий день после тренировки со скакалкой я заметил, что у меня болят плечи и икры.Мне нравилось знать, что моя верхняя часть тела получила тренировку, но я мог бы обойтись без боли в икрах.

Что мне понравилось

Честно говоря, я был удивлен тем, насколько мне понравилась эта тренировка. Я ожидал, что возненавижу это, почувствую разочарование и быстро надоест, но на самом деле я наслаждался интервалами прыжков со скакалкой и даже продолжал практиковать свои прыжки во время периодов отдыха.

Прыжки со скакалкой отнимают так много внимания (во всяком случае, у меня), что я не обращаю внимания на то, сколько кардио я делаю.Мне также понравилось, что есть наглядная демонстрация каждого упражнения. Я использовал другие приложения, в которых есть только звуковые сигналы, и я обнаружил, что это действительно полезное дополнение, позволяющее убедиться, что я использую правильную форму.

Звуковые сигналы и функция таймера также очень полезны, если вы хотите провести быструю тренировку в тренажерном зале в наушниках и не смотреть в телефон.

Возможность замены ручек скакалки позволяет легко брать с собой в дорогу несколько скакалок, и они не займут много места в чемодане.Я определенно мог бы использовать эту тренировку в отпуске. Мне понравилось, что я мог хорошо потренироваться, не затрачивая на это много времени; даже 10-минутная рутина заставила меня чувствовать себя выполненным.

Похожие

Что мне не понравилось

Я столкнулся с некоторыми техническими трудностями при использовании приложения. Оба раза я пытался приостановить тренировку и возобновить ее, мне приходилось начинать тренировку с самого начала, а затем вручную переходить к тому месту, где я остановился. Я также не был большим поклонником некоторого дополнительного контента (например, видеороликов с практическими рекомендациями), который заставлял вас выходить из приложения и переходить на YouTube или сайт Crossrope.Я бы предпочел, чтобы весь контент находился в приложении для лучшего взаимодействия с пользователем.

Несмотря на визуальную демонстрацию каждого упражнения, нет пояснений по выполнению упражнений или подсказок от инструктора во время тренировки. Поэтому вам нужно внимательно следить за своей формой, что некоторые люди могут забыть сделать. По этой причине эта тренировка не может быть для полных новичков. Я бы порекомендовал пройти несколько силовых занятий с собственным весом под руководством инструктора, чтобы научиться правильной технике, прежде чем приступать к этой тренировке.

Я бы также сказал, что это может не подходить для тех, кто любит атмосферу групповых занятий фитнесом. Никакой инструктор не взаимодействует с вами и не ведет вас через тренировку, как в классе. Это больше похоже на индивидуальную тренировку.

Я бы хотел, чтобы приложение предоставляло две вещи: музыку (мне это нужно для мотивации, и я должен был играть свою собственную вне приложения) и заминку в конце каждой тренировки.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

  • Людям, которые тренируются дома или в небольшом помещении
  • Всем, кто любит прыгать через скакалку и хочет создать вокруг этого тренировку
  • Тем, кто ненавидит бег, но хочет для кардионагрузки
  • Людям, которые много путешествуют
  • Тем, у кого мало времени, но хочется потренироваться

19 лучших скакалок и умных скакалок в 2021 году: Tangram, Crossrope, Gymshark, Buddy Lee, NextGen

Мы любим скакалки за их универсальность — независимо от того, выполняете ли вы интенсивные кардио или простую разминку, они справятся со своей задачей. Некоторые из лучших скакалок созданы для скорости, то есть они легкие для быстрого прыжка. Другие взвешены, чтобы интегрировать немного силовой тренировки в вашу тренировку. Эти скакалки могут помочь вам достичь всеобъемлющих целей в фитнесе, таких как повышение силы и выносливости, поэтому, по нашему мнению, они заслуживают места в вашем арсенале тренировочного снаряжения. Второе место после ее универсальности занимает небольшой размер скакалки: если у вас есть запасной крюк где-нибудь в домашнем спортзале, у вас есть место для хранения скакалки.

Если вы хотите серьезно отнестись к этому (честно говоря, очень веселому) виду упражнений, вам следует серьезно отнестись и к скакалке. Лучшие скакалки имеют преднамеренные конструктивные особенности, такие как шарикоподшипниковая система в ручках для обеспечения плавного качания и регулируемая длина скакалки в соответствии с вашим точным ростом. Существует также совершенно новая классификация скакалок: умные скакалки, оснащенные экранами, показывающими показатели и данные. Некоторые из них совместимы с Bluetooth и могут быть подключены к приложению, которое поможет вам отслеживать ваш прогресс в прыжках, и имеют различные настройки прыжков.Геймификация скакалки и другого оборудования для фитнеса может сделать движение более увлекательным, поэтому мы все за это.

Если и есть какой-то недостаток в том, чтобы сделать прыжки со скакалкой частью вашей регулярной тренировки, так это то, что на рынке слишком много вариантов, из которых можно выбирать. В частности, есть много некачественных скакалок. К счастью, среди менее удачных есть множество верёвок, которыми легко и приятно пользоваться. Здесь мы выбрали некоторые из самых популярных и продаваемых скакалок в Интернете прямо сейчас, от фаворитов отрасли, таких как Crossrope и Tangram, до основных брендов, таких как GoFit.Читайте дальше, чтобы найти лучшие скакалки и умные скакалки, которые можно добавить в домашний спортзал и домашние кардиотренировки — они, несомненно, заставят вас прыгать от радости.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Полезен ли пропуск для похудения?

Сенсация в прыжках со скакалкой Лорен Флаймен занялась прыжками со скакалкой в ​​условиях самоизоляции и теперь вдохновляет 417 тысяч подписчиков в Instagram — неудивительно, ведь это одна из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий на планете.Она дает нам свои советы

Пандемия привела к появлению и исчезновению ряда фитнес-трендов; сначала была полная распродажа гантелей, затем гири исчезли с полок, а затем тысячи из нас вложили средства в эспандеры. Последняя тенденция тренировок, которая покорила мир фитнеса, — это прыжки со скакалкой, как это называют в Америке. Это одна из самых эффективных тренировок для сжигания калорий — на самом деле, час-четыре часа она сжигает больше, чем занятия на спине.

Спиннинг может понравиться вам, если другие тренировки вас не интересуют. Кэти Перри, которая во время тура использует скипинг для кардиотренировок, рассказала Daily Mail: «Я ненавижу тренировки, но люблю прыгать через скакалку. Я думаю, это потому, что это похоже на танец: здесь есть ритм». Боксеры используют его также для ловкости.

Это также идеальное занятие для нашего гибридного рабочего времени, когда мы все еще можем работать дома. Вам даже не нужно выходить из дома, но если вы хотите получить ежедневную дозу витамина D и пройти 10 000 шагов, это легко сделать на пороге дома или в саду. Одна женщина, чья жизнь изменилась из-за скипинга после пандемии, и взялась за это с удвоенной силой, — это бывший менеджер по продажам Лорен Флаймен из Сент-Олбанса.29-летняя девушка регулярно загружает уроки по пропуску упражнений для своих 417 000 подписчиков в Instagram, смешивая их между причудливыми уроками по работе ног, рекомендациями для новичков и впечатляющими клипами со своими упражнениями.

com/reel/CKCENRwAF9l/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Лорен начала пропускать занятия только в апреле 2020 года, чтобы отвлечься от отложенной свадьбы и медового месяца, которые должны были состояться в прошлом году, но были отложены из-за блокировки (в конце концов, она вышла замуж в сентябре 2021 года). Ей также нужно было чем-то занять себя, когда весной ее уволили с работы в качестве менеджера по продажам в компании по производству товаров для бизнеса.

«Скакалка перевернула мою жизнь в условиях изоляции, — говорит Лорен. «Теперь я не только в лучшей физической форме, чем когда-либо, и в лучшей форме, какой я когда-либо был, это дало мне повод вставать с постели, когда я не работал, это дало мне возможность сосредоточиться, и это дало мне удовлетворение от того, что я работал над открытием новых навыков. Это поддерживало мое здоровье, связывало меня с людьми по всему миру и давало мне чувство единения».

Лорен впервые заинтересовалась прыжками со скакалкой, когда она увидела, как влиятельная фитнес-модель Кармель Родригес включила прыжки с причудливой работой ног в свои тренировки в Instagram. «Затем я наткнулся на других аккаунтов, таких как танцор Джимми Рейнольдс и чемпионка по прыжкам со скакалкой Тори Боггс, а также целое более широкое сообщество энтузиастов прыжков со скакалкой, которые делятся друг с другом прогрессом и помогают друг другу освоить навыки, которых я никогда раньше не видел. » объясняет она. «Я создала отдельную учетную запись для прыжков со скакалкой в ​​Instagram через пару дней после получения своей скакалки, чтобы я могла подключаться к сообществу и делиться своими видео, не позоря себя перед друзьями в своем личном аккаунте.

Когда она создала свою специальную учетную запись в Instagram, Lauren Jumps, у Лорен не было подписчиков, но она быстро собрала людей, которые хотели присоединиться к ее путешествию со скакалкой, включая Давину МакКолл и звезду «Сделано в Челси» Луизу Томпсон, у которой есть собственный фитнес-бренд. Pocket Sport: «Я рано понял, что, снимая себя и рассказывая о своем путешествии, я буду учиться быстрее и получать больше удовольствия».

«Я спортивный человек, и я вырос, занимаясь танцами и такими видами спорта, как сквош, нетбол, лакросс и легкая атлетика, поэтому я думаю, что у меня хорошая координация, хотя, тем не менее, прыжки заставили меня сначала чувствовать себя очень несогласованной.Это намного сложнее, чем кажется. Я довольно целеустремленный человек и ненавижу быть ерундой в чем-то, поэтому я думаю, что быстро соображаю из-за этого».

Быстрый просмотр Instagram Лорен демонстрирует причудливую работу ног, о которой новички могут только мечтать, например, прыжки со скрещенными ногами «жаба» и «360 поворотов», когда вы делаете полный круг, прыгая, но она определенно потратила время. Сначала она тратила несколько часов в день, пропуская уроки, а теперь тратит около часа в день пять дней в неделю, совершенствуя свои навыки.Потребовалось несколько месяцев, чтобы перейти на продвинутый уровень, на котором она сейчас находится, что принесло ей контракты с такими брендами фитнеса, как Hexxee Socks и спортивная одежда TCA, а также ее собственный ассортимент скакалок Dope Ropes за 19 фунтов стерлингов.

Спрос на учебные пособия по ее сложным навыкам скипинга, включая «кроссоверы» и «боковые махи», был настолько велик, что в конце 2020 года она уволилась с работы, чтобы полностью посвятить себя скипингу.

Количество поисковых запросов «тренировка со скакалкой» в Интернете в этом году выросло на 800%, и все больше людей задают вопрос «полезен ли скакалка для похудения?».Кого лучше спросить, как не нашу новую королеву скакалки, Лорен Джампс.

Является ли пропуск кардиоупражнений хорошим?

Это большое «да», как подтверждает опыт Лорен, и не только потому, что она сказала, что она самая спортивная из всех, кем она когда-либо была. «Моей сердечно-сосудистой выносливости не хватало, поэтому это был небольшой шок для системы, которая начала прыгать. Сначала я не мог прыгать очень долго, не чувствуя себя утомленным. Сейчас мне это намного легче, и мои тренировки часто длятся до часа. с небольшим отдыхом.”

Она добавляет, что хороший уровень силы был полезен: «Я какое-то время избегала кардио, потому что мне это не нравилось, и я предпочитала поднятие тяжестей. До того, как начать прыгать, я поднимала тяжести четыре раза в неделю, так что благодаря этому у меня был определенный уровень физической подготовки», — говорит Лорен.

Сколько калорий вы сжигаете во время прыжков?

Лорен не отслеживает количество сожженных калорий, но когда мы поговорили с Райаном Пикардом, соучредителем боксерского зала 12×3 в Лондоне, он сказал нам, что десять минут пропуска могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 45 минут бега. и может сжигать до 1200 калорий в час, что почти вдвое больше, чем при занятиях на спине.Лорен обычно пропускает занятия по часу.

Какая скакалка лучше?

Подписчики Лорен заметят, что она прыгает через яркую веревку из бисера с бусинами по всей длине веревки из ПВХ, а не веревки, которые вы, возможно, помните из начальной школы, или голые веревки из ПВХ, которые вы, вероятно, видели. в прошлом. Лорен рекомендует веревку из ПВХ для скорости, но если вы хотите научиться трюкам, вам подойдет веревка из бисера. «Веревки из бисера тяжелее традиционных веревок, поэтому ими легче управлять», — говорит она.«Другие веревки, как правило, предназначены для движения с небольшим усилием, что отлично подходит для некоторых трюков, но не тогда, когда вы новичок, которому нужно делать все медленно, или вы действительно хотите манипулировать веревкой для трюков».

Советы по прыжкам с трамплина для начинающих Lauren Jumps

1. Держитесь на носках и не отбрасывайте ноги назад во время прыжка.

«Это перестанет цепляться за веревку ногами», — говорит Лорен. Держите ноги ниже земли, чтобы веревка не цеплялась за икры, когда вы опускаете ноги.

2. Держите руки близко к бедрам, локти заведите за спину.

«Начинающие часто начинают с руками далеко в стороны, потому что веревка для них слишком длинная. Это создает большую нагрузку на плечи, которые являются большой группой мышц, поэтому они быстро устают. Более эффективно держать руки близко к бедрам, согнув локти позади себя, и вести веревку под собой с помощью энергии, исходящей от локтей.Это положение также позволяет вам держать запястья свободными и оставаться расслабленными».

3. Научитесь ловить скакалку пальцами ног. веревку, а просто поймайте ее пальцами ног и сделайте паузу) полезны, потому что вы привыкаете к правильному положению рук, чтобы прыгать через скакалку, а также ко времени прыжка».

4. Убедитесь, что ваша веревка не слишком длинная.

«Длинная веревка легко запутывается и медленно движется по воздуху, в то время как короткая веревка позволит вам легче перемещаться между трюками.Лорен рекомендует использовать веревку, которая доходит до талии, если ее сложить пополам. Она использует веревку длиной 7 футов 5 дюймов и имеет рост 5 футов 8 дюймов.

5. Аккуратно относитесь к стыкам

«Положите коврик, если вы пропускаете бетон, так как он может повредить стыки».

Утяжеленные и фитнес-скакалки купить сейчас

Dope Ropes Signature Beaded Jump Rope, £19

Любимая скакалка Лорен, которая помогает добавить дополнительный вес и контроль над вами. кроссоверы, повороты на 360 и боковые махи, где вам нужен дополнительный вес, чтобы маневрировать веревкой более лаконично.

Купить сейчас

Скакалка Argos: Скакалка Opti Deluxe, 5,99 фунтов стерлингов

Эта скакалка Argos из поливинилхлорида с мягкими ручками поможет вам быстро набрать скорость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.