Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.

6. Еда — это топливо.

Когда Эми-Джо Рид впервые начала худеть, она думала, что может есть только протеиновые коктейли или куриную грудку.Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.

«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», — сказала она. «Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».

Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.

«Сосредоточьтесь на изменении своих привычек в еде, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», — сказала она. «Мы все боремся с едой».

8. Здоровая еда — это действительно вкусно.

После многих лет употребления жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет есть только мягкую и скучную пищу снова и снова.Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.

«Здоровая еда на самом деле была вкусной», — сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».

Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.

«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», — сказала она.

9. Размер порции имеет значение.

Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.

«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», — сказала она. «Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки ошибочны, когда дело доходит до размера порций».

10. Будьте изобретательны!

Как и Рид, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи.Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.

«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», — сказала она. «Pinterest работает на меня».

11. Это не диета

«Диеты должны заканчиваться, и даже после того, как вы сбросите вес, ваш путешествие никогда не прекращается, — сказал Рид.«Борьба никогда не прекращается».

Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

5 шагов, которые я использовал, чтобы успешно похудеть и изменить свою жизнь | Кайл Эванс

Некоторое время назад у меня было несколько звонков для пробуждения.

Первый пришел, когда я смотрел несколько своих фотографий, я выглядел очень пухлым.Это было несколько неожиданно. Я не считал себя толстым и не видел этого, когда смотрел в зеркало, но вот оно — фотографические доказательства.

Второй важный звонок для пробуждения пришел, когда я купил умные весы. Это была молниеносная сделка с Amazon, и я получил ее по какой-то причине. Мне нравятся технологии и данные, так что это казалось интересным занятием. Но когда я встал на весы и провел некоторый анализ, он не только подтвердил то, что показали фотографии, но и устранил все возможные оправдания.У меня был не только лишний вес, но и я был дряблым и мягким. За пределами диапазона веса для моего роста, слишком много висцерального жира, медленный метаболизм, слабые кости и так далее. Я не мог больше оправдываться, что камера прибавляет 10 фунтов или что мышцы тяжелее жира. Мне пришлось столкнуться с реальностью.

Конечно, можно спорить о точности фотографий и потребительских умных весах, но дело не в этом. Дело в том, что мне нужно было измениться. Мне нужно было похудеть и прийти в форму.Не только для себя, но и для моей жены и моих детей. Я хотел быть подходящим мужем и таким отцом, которым мои дети не только гордились бы, но и хотели бы им подражать.

Так началось мое путешествие. Этот пост немного отличается от того, что я обычно пишу. Я не пишу о фитнесе и, наверное, им не стану. Но это касается тех вещей, которые у меня сработали. Я знаю, что они не подойдут для всех. Так что, если вы читаете это и не согласны, вы, вероятно, в чем-то правы. Ваш опыт может отличаться, и вам нужно будет найти то, что вам подходит.

Но эти шаги мне очень понравились. Я похудела примерно на 35 фунтов и стала намного более спортивной и стройной, чем когда-либо прежде (включая годы обучения в средней школе и колледже). И главная причина, по которой я пишу это, потому что очень близкий мне человек попросил помощи и совета. Так что это в основном для них. Но если есть что-то полезное, надеюсь, другие тоже смогут это использовать.

Первым шагом к внесению любых изменений является начало измерений. Как говорится, трудно изменить то, что не измеряешь.

Для начала приобретите умные весы и начните взвешиваться. Это поможет установить базовый уровень и позволит отслеживать прогресс и тенденции. Я использую Eufy. Есть много хороших, основанных на обзорах Amazon. Я не пробовал много других, но мой стоил 25 долларов и отлично подходит для того, что мне нужно. Я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать свой прогресс и свои тенденции с течением времени. Это помогло мне установить базовый уровень и начать фактически отслеживать свой прогресс, когда я начал вносить изменения.

Я пользуюсь Fitbit с момента появления самого первого браслета. Когда-то было всего 5 точек, и никто не знал, что у тебя на запястье. Я очень в это верю. Отслеживание уровня активности и сна поможет установить базовый уровень, на котором вы сможете строить свои выводы.

Я лично поставил цель — делать 10 000 шагов каждый день. Для меня это обычно растяжка в большинстве случаев. Это заставляет меня выходить на улицу, чтобы гулять по офисному комплексу несколько раз в день (примерно 1000 шагов, чтобы сделать полный цикл).В противном случае я бы так не поступил.

Не думаю, что в 10 000 шагов есть что-то волшебное. Но настоящий ключ — понять, где вы сейчас находитесь, а затем поставить перед собой непростую цель. После того, как вы измерили свою текущую активность, вы можете приступить к постановке этих сложных целей и действительно приступить к работе.

Чтобы действительно что-то изменить, вы должны отслеживать, что вы едите. Я использовал для этого MyFitnessPal, хотя есть и другие хорошие приложения.Вводите в него все, даже если для начала ничего не меняете. Простое понимание того, что и сколько вы едите, будет иметь решающее значение для внесения изменений.

Пуск может показаться обременительным. И это. Однако вам не придется делать это вечно. Это должно помочь вам начать работу. Как только вы выработаете правильные привычки (подробнее об этом ниже), вы, вероятно, сможете уменьшить их. Но начать работу очень важно. Скорее всего, вы удивитесь, сколько вы едите каждый день.Я знаю, что был шокирован, когда начал отслеживать свою еду. Это помогло мне сразу же внести несколько изменений, хотя я не собирался этого делать.

Существует множество приложений, которые могут объединить все вместе для вас. Мне, как пользователю Fitbit, этот вариант хорошо сработал. Я также использую Google Fit, чтобы увидеть некоторые из моих тенденций, в том числе тенденции веса, поскольку я могу добавить к ним свои умные весы. Будь то одно приложение или несколько приложений, используйте технологии в своих интересах.Я имел обыкновение использовать множество приложений, поскольку у каждого из них свои сильные стороны. Вы, безусловно, можете связать их вместе, поскольку многие из них имеют интеграцию друг с другом (хотя и не все из них, поэтому не ожидайте, что ваши данные Fitbit попадут, например, в Google Fit).

Раньше я считал, что упражнения — самый важный ключ к фитнесу. С таким складом ума я часто тренировался, мало заботясь о том, что ем. Когда это не помогало, я продолжал увеличивать свой уровень упражнений все больше и больше, бесконечно крутя колеса.В то время как я крутил, моя жена придерживалась противоположного подхода. У нее не было такого интенсивного режима упражнений, как у меня, она сосредоточилась на правильном питании, как в количестве, так и в качестве. И ей удалось похудеть и отлично выглядеть. Особенно ярко это проявилось после того, как она родила наших малышей. Она смогла быстро вернуться к своему весу до беременности, в то время как я изо всех сил пыталась что-либо сделать.

Когда я переключился на подобное мышление, я действительно смог добиться огромного прогресса.

Первый ключ к правильному питанию — сосредоточиться на качестве пищи, которую вы потребляете.

Когда я начал действительно сосредотачиваться на еде, меня не так беспокоило количество еды, сколько меня беспокоило ее правильное питание. Для меня это означало переход на кето-диету. Я долгое время считал, что жир, мясо и эти виды пищи значительно полезнее для вас (посмотрите «Большой жирный сюрприз», где вы найдете увлекательное прочтение об истории диетических рекомендаций). Кето-диета направлена ​​на то, чтобы исключить из вашего рациона большую часть углеводов и сахаров и заменить их в первую очередь жирами и белками.

Каждое утро я начал есть яичницу на завтрак. Я начал исключать хлеб и углеводы из других блюд, где мог. Я также переключил некоторые закуски с крекеров (я люблю Ritz Bitz) на орехи, такие как миндаль.

Сначала я даже не слишком урезал количество еды. Я просто начал с того, что заменил продукты и стал лучше питаться. Это во многом помогло в переходе и подготовило мое тело к большим изменениям.

Теперь я не кето-пурист, и, возможно, мне не хватает некоторых преимуществ.У меня все еще есть сладости и углеводы, а иногда и не самые лучшие. Но я верю в эти принципы и обнаружил, что чем ближе я могу придерживаться кето-диеты, тем лучше у меня получается и тем лучше я себя чувствую.

Следующим моим вниманием было сокращение количества еды. Как только я установил базовую норму для ежедневного потребления калорий и пищи, я начал сокращать потребление.

Моим первым шагом было исключить много нездоровой пищи.Я заметил (отслеживая), что ем много сладкой пищи. Я сладкоежка, и любой, кто меня знает, может подтвердить. Поэтому первым шагом было начать ограничивать себя несколькими угощениями в день.

Далее начали вырезать другие закуски. Я обнаружил (опять же, отслеживая), что ем много закусок. Мои обеды были довольно нормального размера, но я ела несколько калорийных блюд каждый день только в виде закусок. Так что это сокращение было ключом к успеху.

Я слышал о преимуществах голодания в течение некоторого времени, но не пробовал его до недавнего времени.И это было огромным стимулом для моей потери веса.

Идея прерывистого голодания заключается в том, что отказ от еды в течение длительного периода времени заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы (а не пищу в вашей системе) для получения энергии. Итак, вы начинаете расходовать накопленный жир. Это также помогает снизить уровень инсулина, что также помогает организму использовать запасы жира в качестве энергии. Хорошим началом может быть 12 часов голодания, тогда как увеличение до 14–16 часов часто является целью многих людей. Есть и другие комбинации, но я их не пробовал.

Я убедился в пользе голодания на себе. Мне удалось не только похудеть, но и снизить количество жира в организме, и я в значительной степени связываю это с голоданием. Я все еще даже не полностью оптимизировал свой режим голодания, поэтому я надеюсь, что по мере того, как я стану лучше в нем, я увижу еще больше преимуществ.

Лично я начал свое прерывистое голодание, заканчившись вечерними закусками. Обычно мы заканчиваем ужин около 18:00, так что именно тогда я заканчиваю есть в течение дня. Это было огромным изменением само по себе, потому что я всегда ел вечером.И не здоровое питание. Я знаю, что некоторые люди пропускают завтрак, но я никогда этого не делал. Я ем яичницу около 7:30 утра (иногда 8:00 утра, если мне повезет). Обычно это дает мне около 14 часов голодания, и я считаю, что это здорово. Если вы можете продвинуться дальше, дерзайте. Ключевым моментом для меня было отказ от вечерних закусок (и десертов). Другие люди не завтракают. У меня есть друг, который предпочитает есть вечером и не завтракать. Это сработало для него. Лично я завтракаю.Но главное — это сузить промежуток времени, в течение которого вы едите в определенный день.

Еще одно заблуждение, которое у меня было некоторое время назад, заключалось в том, что кардио — это ключ к потере веса и фитнесу. Когда я не видел результатов с кардио, я удваивал, часто пропускал дни с подъемом, чтобы сделать больше кардио. Это был порочный круг.

Реальность такова, что, по моему опыту, силовые тренировки важнее кардио. Если вам нужно выбрать, выберите силовые упражнения или тренировки с отягощениями вместо кардиотренировок.Когда я сделал этот переход, я начал (постепенно) видеть гораздо лучшие результаты. Самое замечательное в силовых тренировках — это то, что они со временем накапливаются. Увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в состоянии покоя. Какая же мечта, правда? Фактически, вы можете сжечь больше калорий, если не будете постоянно заниматься спортом.

Это не значит, что вам не следует выполнять упражнения кардио. Как я уже упоминал выше, переезд действительно важен.Очень важно делать это каждый день, особенно если вы весь день сидите за столом, как и большинство из нас.

Кроме того, я обнаружил, что переключение на интервалы высокой интенсивности лучше, чем просто прыгать на эллиптическом тренажере каждый день. Итак, когда я сделал кардио, я выполнял свои обычные кардио упражнения в течение примерно 3 минут, а затем я увеличивал свою скорость и сопротивление на 30 секунд, в основном бегая для короткого рывка. Затем возвращаемся к пробежке.

Случайно я также обнаружил, что дни отдыха критически важны для меня.Какое-то время я тренировался каждый день. Однако по мере того, как мое расписание стало более загруженным, мне пришлось начать брать несколько вечеров (по вечерам я занимаюсь спортом) для другой работы. Вопреки моим ожиданиям, это действительно ускорило мой прогресс в похудении. Я не знаю, получаю ли я меньше от тренировок, выполняя их каждый день, или мне просто нужен дополнительный отдых, но я бы посоветовал убедиться, что у вас есть несколько дней отдыха. Следуйте инструкциям, но постарайтесь делать это в течение дня и сделайте перерыв в обычное время тренировки.Ключевым выводом для меня является то, что мне не нужно было тренироваться каждый божий день, чтобы увидеть результаты. На самом деле у меня могло быть время и для других дел, если я получал максимум от тренировок и правильно питался.

Одно из самых сложных — это начать. Скорее всего, вы создали привычки, от которых нужно начать избавляться. Ваше тело будет расстроено из-за вас. Я знаю, что когда я начал вносить изменения, мое тело восстало против меня. У меня была непреодолимая тяга ко всему сладкому.Иногда я ел мороженое, тесто для пирогов или печенья.

Самое интересное в том, чтобы приступить к работе, — это то, что вы, скорее всего, сразу заметите некоторый хороший прогресс. Если вы внесете какие-то изменения, у вас, вероятно, появится возможность похудеть. Что поможет вам начать работу. Используйте этот импульс!

Становится легче. Но по пути вы также столкнетесь с некоторыми плато. Я достиг нескольких плато по мере приближения к своему целевому весу и физической форме. Прорваться было тяжело.

Во-первых, придерживайтесь этого.Если вы сосредоточитесь на правильном питании, упражнениях и выполнении необходимых вам вещей, вы сможете добиться прогресса, даже если он кажется медленным или остановленным.

Во-вторых, возможно, стоит «поднять» ваши доходы, переходя на более экстремальные сроки в течение коротких периодов времени. Я добился этого, полностью отказавшись от закусок (даже здоровых) и любых десертов / угощений на какое-то время. Я очень много работал во время тренировок и очень старался их пройти. Это обычно помогало мне и позволяло мне вернуться к своему обычному, устойчивому распорядку дня, но с новым, более низким весом.

Ничто из того, о чем я говорил выше, не является легким. Они действительно очень сложные. Чтобы добиться успеха, вам нужно буквально перенастроить свой мозг.

Я обнаружил, что отказаться от вечернего перекуса было очень трудно. Мое тело привыкло есть около 21:00 каждый день. Отказаться от этой привычки было сложно. Но у меня появилась привычка не есть после 18:00, и теперь это уже не искушение.

Конечная цель всего этого — изменить свой образ жизни. Чтобы быть устойчивым, он должен быть долгосрочным.Вы не можете морить себя голодом бесконечно, поэтому вам нужно скорректировать свое тело и свои привычки, чтобы эти изменения были устойчивыми.

Hide the Food

Сила воли — это мускул. Вы можете наращивать его силу со временем, но вы можете исчерпать ее в любой день.

Я знаю, что когда мои любимые угощения лежат на прилавке, у меня гораздо больше шансов перекусить чем-нибудь, чем когда это спрятано в кладовой. Облегчите себе жизнь и не упускайте из виду любимые закуски. Еще лучше перестаньте покупать некоторые из этих вещей.Гораздо проще избегать Орео, если у вас нет Орео.

Создайте программу тренировки

Это то, что я делал давным-давно, и эта привычка сослужила мне хорошую службу. Я пробовала тренироваться в любое время дня, но обнаружила, что вечер для меня лучше всего. Дети в постели, а я сделал все, что мне нужно. Когда наступает 21:00 во вторник, четверг и субботу, это мое время тренировки.

Найдите время и дни, которые лучше всего подходят для вас, а затем сделайте их привычкой.Никаких оправданий, потому что вы уже запланировали это время. Когда это не вопрос, становится намного проще.

И делайте то, что вам нравится, во время тренировки. Один из немногих случаев, когда я смотрю телевизор или фильмы, — это во время тренировки. По сути, это единственный способ быть в курсе любых шоу или Netflix. Я также прочитал кучу аудиокниг во время тренировки. Найдите то, что вам нравится, и добавьте это в свою тренировку.

Делайте переключатели везде, где только можете

Замена завтрака на яйца стала для меня большим изменением.Но пара омлетов по утрам для меня стала привычкой. Теперь это легко. Я ем яйца на завтрак.

Делайте переключатели такого типа везде, где только возможно. Купите большую часть куриных полосок Costco и ешьте их на обед каждый день. Я делаю что-то подобное сейчас. Я сделал несколько переключений, где я все контролирую, и это дает мне больше гибкости там, где у меня нет такого контроля (например, семейные обеды).

Будьте осознанными и внимательными

Я обнаружил, что осознанность и внимательность — еще один ключ к успеху.Легко бездумно перекусить, смотря телевизор или глядя в телефон. Я всегда ем больше, когда не обращаю внимания. Так что обратите внимание! Когда вы едите, не торопитесь. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Не отключайтесь от телевизора с пакетом чипсов. Даже если вы намеревались съесть всего несколько штук, вы в конечном итоге съедите весь пакет, прежде чем осознаете это.

Придерживайтесь этого

Самый важный ключ — это улучшить некоторые распорядки и придерживаться их, даже когда это сложно и даже когда вы не видите быстрых результатов.Цель состоит не в том, чтобы сразу похудеть, а в том, чтобы создать нового себя. Так что вносите изменения, пусть даже небольшие, и продолжайте их делать. Забавно то, что через 3 месяца вы оглянетесь назад и увидите кучу фактического прогресса, даже если вам кажется, что вы не добивались никакого прогресса изо дня в день. Таким был мой опыт. Придерживаясь его, вы также сможете увидеть массовые (хотя и постепенные) изменения.

Голодание для похудания | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое голодание?

Пост не потребляет калорий или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

Несколько модных диет поощряют голодание для похудания. Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени.Планы диеты, подобные этому, включают в себя множество недоказанных заявлений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом в программе по снижению веса Бомонта.

Является ли голодание безопасным или эффективным для похудания?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, поскольку оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма.Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем. Ключ к успешной потере веса и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

• Электролитные нарушения
• Сердечная аритмия
• Чувство головокружения или обморока
• Обезвоживание
• Камни в желчном пузыре
• Потеря мышечной массы
• Снижение метаболизма частота
• Запор
• Непереносимость холода
• Быстрые падения и скачки сахара в крови

Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Люди с диабетом
• Дети
• Пожилые люди человек
• Люди с хроническим заболеванием или заболеванием

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно, чтобы достичь оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

• Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
• Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, других фруктов или огурца.
• Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
• Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Существует новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
• Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны заправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здоровых жиров, а также они полны фолиевой кислоты.
• Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
• Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
• Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
• Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
• Не волнуйтесь, если вы ошиблись. Здоровый образ жизни и хорошее питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

9 советов, которые следует делать, если вы хотите быстро похудеть

Похудение — болезненная тема для большинства людей. Как человек, которому приходилось иметь дело с проблемами веса, я могу прямо сейчас сказать вам, что это и довольно простое дело, и невероятно трудно справиться с ним, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним здоровым и эффективным образом.Я прошел путь от худощавого подростка — с 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к концу — до стрельбы до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и начал проводить больше времени дома с книгами, вернувшись к относительно худому весу в 165 фунтов, набрав немного больше мышц.

Это был адский путь, и мне все еще нужно много работать, чтобы достичь моей первоначальной цели — стать стройным и мускулистым 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как У людей могут быть разные цели по снижению веса, и для достижения некоторых из них требуются решительные меры.Прямо сейчас я стараюсь действовать медленно, но когда я перевалил за 200 фунтов, я знал, что мне нужно резко начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось похудеть на 13 фунтов чуть более чем за месяц (часть из них — вес воды), а затем я немного замедлил ход и избавился от остальных 22 фунтов лишнего веса (и немного мускулов я должен признать) примерно через 6 месяцев. Эти быстрые результаты вначале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться от этого результата.

Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренировочный режим, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо развить правильное мышление. . Потеря 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может происходить медленно и стабильно, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты через 6 недель, вам нужно быть готовым пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно неудобно.

Вы не должны вознаграждать себя большой миской мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья своими днями быстрого питания, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и позвольте этому сексуальному отражению в зеркале стать вашей наградой и мотивацией.

Хотя простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы ежедневно испытывать дефицит в 300-400 калорий, на то, чтобы потерять значительный вес таким образом.Переход на диетические газированные напитки, замена одного ежедневного приема нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 19:00, часовая ходьба в день и выполнение 10 минут прыжков по утрам — все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямыми последними 10 фунтов жира, но для быстрого результата нужен огромный дефицит.

Для быстрых результатов вам понадобится дефицит более 25% от общего количества калорий, а это означает, что нужно внимательно все считать. Вы можете угадать, просто используя меньшие тарелки и уменьшив размер порции примерно на треть, но лучше всего рассчитывать калории немного точнее.Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно не менее 1,6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг или около 1 г на фунт при строго ограничительной диете.

Флора нашего кишечника содержит огромное количество бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут негативно повлиять на наше здоровье.Баланс этих бактерий также может определить, трудно ли нам похудеть. Важно убедиться, что ваша диета состоит не только из питательной пищи, но и в том, что вы также получаете достаточное количество полезных пробиотиков во время еды. Когда ваш кишечник работает как хорошо смазанный тренажер, вы сможете похудеть немного быстрее — вы не сожжете вдвое больше калорий, но определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

Совершенно необходимо выполнять силовые тренировки, желательно с использованием тяжелых упражнений со штангой и гантелями. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, делайте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление, или выполняйте более сложные варианты по мере того, как становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать вашему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея делать большое количество повторений, чтобы «порезать» или «привести в тонус» мышцы, e.грамм. 15-25 повторений в подходе — это серьезное заблуждение: мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, под которым они находятся, определяет, насколько хорошо вы действительно можете видеть эти мышцы.

Тем не менее, вы должны выполнять достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уйти, поскольку у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы должным образом восстановиться после тяжелой тренировки, ни калорий, чтобы фактически нарастить мышцы. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, поэтому предпочтительной стратегией здесь являются две тренировки всего тела в неделю или выполнение меньшего количества подходов.

Можно поддерживать большой дефицит калорий только с помощью диеты, но гораздо легче и полезнее сжечь как можно больше с помощью кардиотренировок. Если вам нужно сократить 1000 калорий, лучше всего убедиться, что вы сожжете около 300-400 калорий во время тренировок, так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома — отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, занятия аэробикой и боевыми искусствами — хорошие занятия умеренной интенсивности.Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит вам более четко оценить свой прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

Хороший маленький грязный совет — выпивать пару стаканов воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы желудок наполнился и ты не можешь есть столько. Стакан воды также является отличным способом подавить чувство голода, но если вам действительно хочется съесть целую пиццу, съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат.Пищевые волокна помогут утолить голод, а эти «закуски» не будут содержать много калорий.

Это невероятно важный совет, который вам нужно начать использовать прямо сейчас — вы не можете поддаться соблазну достать из холодильника бутылку содовой. , если в холодильнике только овощи, нежирное мясо и другие низкокалорийные полезные продукты. Вам нужно с первого дня очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи, а также заполнить холодильник и шкафы полезными для здоровья продуктами.

Рекомендовать, чтобы у вас всегда было достаточно ингредиентов для приготовления еды примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда речь идет о похудании, но есть метод безумия . Понимаете, главная проблема здорового питания в том, что его нужно приготовить самому, на что нужно время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто приготовить сэндвич или заказать еду на вынос.

Если у вас есть предварительно приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картофель, который можно запечь в микроволновой печи, или предварительно нарезанные овощи, смешанные в миске, вы можете приготовить закуску за пару минут и утолить голод прежде, чем он выйдет из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и побороть желание совершить набег на закусочную.

Все это очень важные советы по быстрому сокращению большого количества жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, и что вы не может просто вернуться к своим старым привычкам в еде после тех первых 2-3 месяцев быстрой потери веса.После того, как вы достигли первоначальной цели, пришло время сосредоточиться, подсчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей — 80-90% здоровой и 10-20% нездоровой пищи — лучшее решение — и укрепить свою новую привычки.

Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь поставленной цели с наименьшими хлопотами, но поймите, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочный фитнес — это еженедельная работа и темп, и это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудания с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.

Топ-13 советов по снижению веса, которые помогут начать свое путешествие | Гилберт Мед Спа

Кажется, что каждый раз, когда вы берете в руки журнал или читаете статью в Интернете, появляется новая «гарантированная» диета или программы по снижению веса. Вместо того, чтобы поддаваться последней моде , лучше прислушаться к своему телу .

Ваше тело часто подсказывает вам, что вам нужно есть и, что более важно, чего не есть. Вы можете улучшить свое здоровье и снизить вес, воспользовавшись несколькими простыми советами.

Прежде чем вы начнете, важно знать, что никто не худеет таким же образом. Не существует универсального подхода, который работал бы одинаково для всех. Два человека с одинаковым весом и ростом будут худеть с разной скоростью, даже если они будут есть одни и те же продукты и заниматься одними и теми же занятиями.

Время суток и даже время года могут затруднить контроль веса. Если вы перекусите позже в течение дня, это поможет вам набрать лишние килограммы.Приготовление барбекю на заднем дворе и питание в отеле во время отпуска пагубно сказываются на ваших целях по снижению веса и поддержанию здоровья, точно так же, как меньшая активность в зимние месяцы может иметь эффект.

Следующие Топ-13 советов по снижению веса могут помочь вам успешно начать свой путь к снижению веса.

1. Ешьте то, что подходит вашему телу

Чтобы максимально похудеть, используйте полезные ингредиенты и выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами. Здоровое тело — это организм, который получает много питательных веществ из самых разных продуктов, поэтому не будьте разборчивы в еде.Возможно, вы даже удивитесь, насколько вам понравится чашка супа из лука-порея или салата из капусты.

2. Худеем, питаясь осознанно

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды. вместо этого наслаждайтесь каждым приемом пищи и получайте удовольствие от обеда, а не просто глотайте еду. Ешьте медленно, обильно пережевывайте и не забывайте, что вы едите.

Тот же принцип применяется независимо от того, потребляете ли вы твердые вещества или жидкости. Еда или питье медленно ускоряют потерю веса, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее, а общий результат осознанного питания — повышение энергии, снижение стресса и уменьшение проблем с пищеварением.

3. Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации — важный элемент для здоровья, похудания и контроля веса. Ваше тело на 80 процентов состоит из воды, и жидкость так же важна для здоровья, как и еда. Вода необходима для множества различных функций, включая:

• Регулировка температуры тела
• Помощь пищеварению
• Защищает суставы
• Необходим для восстановления крови
• Помогает вывести токсины из организма
• Сохраняет молодость вашей кожи

4.Ферма к столу

Воспользуйтесь дарами природы для здоровья и похудания. Местные сезонные продукты доступны на различных фермерских рынках. Фрукты и овощи со всего мира продаются в супермаркетах, что позволяет поддерживать здоровую диету в течение всего года, даже когда местные продукты недоступны.

5. Ешьте для лучшего здоровья

Употребление органических продуктов и продуктов без ГМО сводит к минимуму пестициды и искусственные ингредиенты, которые можно найти даже в некоторых свежих фруктах и ​​овощах.Это также сводит к минимуму возможность обострения аллергии, набора веса и попадания в организм нежелательных элементов, которые могут иметь непредсказуемые результаты.

6. Наслаждайся жизнью больше

Даже при правильном питании важно привести свое тело в движение, чтобы добиться максимальных результатов по снижению веса.

Сделайте что-нибудь приятное для движения, например, пройдитесь по новым тропам, возьмите уроки танцев или даже поплавайте. Он будет сжигать калории, поддерживать форму и наращивать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете… даже во время сна.

7. Избегайте полуфабрикатов

Сахар, жир и соль в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках — враги потери веса. Они также вызывают привыкание, как никотин и кофеин. Пищевые компании используют эти элементы вместе с цветом, вкусом, ароматом и текстурой, чтобы вы съели больше.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером

Лучше не ассоциировать прием пищи с телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами, чтобы не формировать привычку есть, когда вы находитесь перед любым устройством.Прием пищи в подходящей обстановке позволяет сосредоточиться на еде. И убирай телефон, пока обедаешь.

9. Приготовьте себе обед

Увеличьте свой вес, не попадая в ловушку обеда вне дома или заказа фаст-фуда на работе. Если вы приготовите себе питательный обед и возьмете его на работу, вы получите правильные продукты и порции, которые подходят именно вам.

10. Сон для похудания

Стресс — одна из основных причин увеличения веса.Когда вы нервничаете, нервничаете и испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны для реакции борьбы или бегства, что приводит к увеличению аппетита. Когда вы не высыпаетесь или не достигаете восстановительного сна, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к накоплению жира в средней части тела.

11. Сохраняйте реалистичность целей по снижению веса

Чтобы набрать лишние килограммы, нужно время, и время нужно, чтобы избавиться от них. Не существует кратчайших путей или мгновенных средств для похудания, которые не оказали бы пагубного воздействия на ваше здоровье, а голодание только создаст эффект восстановления, при котором вы переедаете.

12. Слушайте свои пристрастия

Ваше тело скажет вам, что ему нужно, через тягу. Тяга к арахисовому маслу и сельдерею, арбузу или простому сыру является примером здоровой тяги.

К сожалению, многие из нас саботируют наши цели по снижению веса, желая таких вещей, как глазированные пончики, пицца и газированные напитки. Тяга часто указывает на дисбаланс питания, и поиск здоровой альтернативы является обязательным условием хорошего здоровья.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, есть ли у вас гормональный дисбаланс, так как это также может вызвать тягу.

13. Воспользуйтесь преимуществами медицинской потери веса

Не бойтесь обратиться к врачу по снижению веса. Медикаментозное похудание не требует хирургического вмешательства или приема таблеток для похудения, и каждый план разработан с учетом вашего индивидуального уровня метаболизма, уровня активности и мотивации.

Это метод похудания и управления, полностью основанный на научных принципах. Медикаментозное снижение веса проводится под наблюдением врача и нацелено на решение проблемы, лежащей в основе увеличения веса и ожирения.

Неважно, хотите ли вы сбросить 10 фунтов, 100 или больше. Медикаментозное похудание эффективно для всех, но оно особенно полезно, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более. ИМТ 30 или более подвергает вас дополнительному риску множества серьезных заболеваний и осложнений, в том числе:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Гипертония
• Высокий холестерин
• Апноэ сна
• Метаболический синдром
• Рак

Медицинская потеря веса включает в себя быстрый старт, переход и поддержание уровня, чтобы помочь вам на каждом этапе вашего пути к снижению веса.

Mic B можно использовать отдельно или в сочетании с инъекциями B12, чтобы помочь достичь ваших целей по снижению веса. У вас будет больше энергии, вы будете более внимательными, и это обеспечит безоперационную стратегию управления своим весом. Оба типа инъекций помогают поддерживать здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

Медицинская потеря веса основана на целостном подходе. Программа предлагает обучение, пищевые добавки и заранее приготовленные пакеты питания, которые помогут облегчить потерю веса.

Сделайте первый шаг

Использование 12 главных советов по снижению веса — отличное место для начала на пути к достижению ваших целей по снижению веса. Не поддавайтесь на последние журнальные статьи и онлайн-заявления о гарантированной потере веса, в которых используется универсальный подход. Вы уникальная личность и заслуживаете индивидуального подхода к достижению целей в отношении метаболизма и снижения веса.

Самый быстрый способ похудеть: прерывистое голодание.Вот как

Что, если бы я сказал вам, что есть трюк с красной ковровой дорожки, который звезды используют, чтобы вовремя получить эти гладкие, готовые к съемке тела, и что это безопасно, полезно, эффективно и бесплатно — и вы тоже можете его использовать. Это утверждение новой книги специалиста по диабету, который изучил лучший способ избавить своих пациентов от инсулина, избавиться от всех их лекарств и быстро похудеть. Его зовут доктор Джейсон Фанг, и он дал The Beet превью своей новой книги, соавтором которой он является, под названием «Жизнь в переулке голодания», выходящей в апреле этого года.

Книга посвящена тому, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и делать это безопасно, полезно и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, сколько голодания вы хотите попробовать. «Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и станет периодическим голоданием, или ЕСЛИ это самая популярная диета в стране, поскольку она полезна для здоровья, работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Прежде чем вы в недоумении покачали головой и подумали: «Это ни в коем случае не хорошая идея», я тоже был настроен скептически, поскольку всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий — лучший способ.После того, как я редактировал журнал о здоровье и фитнесе более десяти лет и делился знаниями о том, как следовать методу «меньше калорий, больше калорий», чтобы похудеть безопасным и здоровым способом, когда я прислушивался к научным знаниям о голодании, а затем Прочитав книгу, я убедился, что доктор Фунг в чем-то догадывается.

На самом деле, пост восходит к истокам человечества, когда люди, независимо от того, насколько они голодны, должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть корм или охотиться для следующего приема пищи.Чередование праздников и голода было таким же естественным, как и чередование сна. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает пост, он разворачивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он чрезвычайно убедителен.

Вот мнение доктора Фунга о том, как использовать IF, чтобы дать вам возможность похудеть, пережить моменты голода и не страдать от затуманивания мозга или недостатка энергии между приемами пищи. В результате вы похудеете, станете более здоровым и сбросите сантиметры без потери тонуса.Между тем, вы увидите значительное улучшение таких важных показателей здоровья, как холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление. Я тоже сомневался. Уже нет.

Перед тем, как начать, нужно знать одну вещь: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам похудеть без «йойо-инга» в энергии или весе. прирост. Все это связано с топливными системами в вашем теле и тренировкой вашей энергии для извлечения из жира и поддержания низкого уровня инсулина, чтобы они никогда не приказывали вашему телу «хранить лишнюю энергию в виде жира».»Как только вы освоите это, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют периодическое голодание, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии в течение долгих, изнурительных часов обходов, когда они должны быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг прошел обычную подготовку в области внутренней медицины в Университете Торонто, а затем практиковал нефрологию — изучение заболеваний почек, таких как диабет и рак, — в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. ожирение приводит к диабету 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности и затем к диализу.«Доктора лечили почечную недостаточность», и, насколько он был обеспокоен, «они вернули это назад. Во-первых, им нужно было лечить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это — попросить ваших пациентов прекратить есть. . »

«Сначала я практиковал, как и любой другой врач, практикующий в лечении диабета 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке. И цифры продолжают расти и расти.

« Что мы лечили пациентов лекарствами и инсулином, и это не сработало.И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, было обратным. Причинно-следственная связь идет от ожирения к диабету, к заболеванию почек, а затем к диализу. Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет 2 типа. Я знаю это, потому что попробовал. И мои пациенты, которым это удалось, поправились ».

Fung: « Эпидемия ожирения началась несколько десятилетий назад и началась в 70-е, так что это не совсем генетическая вещь.Люди имели доступ к пище. В 60-е годы проблем с питанием не было, но ожирения не было. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но случилось кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом. Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок не успевает в школе, это может быть проблемой отдельного человека, но если 70 процентов детей не успевают, то это что-то не так с тем, как в школе преподают. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельного человека, давайте посмотрим на всю систему и то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно следить за калориями, не соответствовала действительности. Именно тогда я начал смотреть на гормональные, лежащие в основе или лежащие в основе причины — почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. не реагирует на калории. На самом деле, 100 калорий соды против 100 калорий лосося — гормональный ответ на них совсем не тот. Наш организм реагирует на гормоны. Эффект жареного лосося по сравнению с колой или печенье на вашем теле совершенно другое.

«В основном, мы говорим об инсулиновой реакции вашего тела. Инсулин говорит телу, что нужно накапливать жир. Когда вы едите, инсулиновая реакция повышается, и это говорит организму хранить избыток сахара в крови в виде жира. Когда вы этого не делаете» не ешьте, например, когда вы спите, уровень инсулина падает. Таким образом, вы должны мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию, чтобы жить. Если вы едите слишком много сахара или слишком много углеводов, вы должны хранить все эти калории в виде жира. что энергии нет — так что вы выходите и ешьте больше.И снова, когда инсулин снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

«Некоторые продукты дают больше веса, а некоторые — меньше. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых других сладостей), толстеют. следующий шаг — понять, как гормональная реакция на тип пищи, которую вы едите, говорит вашему телу накапливать или не накапливать жир.Вот почему людей волнует гликемический индекс пищи. Чем ниже ГИ, тем меньше всплесков инсулиновой реакции.

«В 1930-х годах люди ели до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они провели исследования, названные исследованиями полуголодной смерти, — в которых они фактически измерили, что произошло, когда они сократили количество калорий в день до 1800. до 2000 калорий в день.Поэтому они сократили количество калорий до этого числа, что означает, что они изначально ели от 2200 до 2400 калорий, прежде чем сократить их для исследования.И в 40-е было то же самое. Они сократили калорийность на 40 процентов до 1600, так что они ели больше 2000 калорий в день. И люди не страдали ожирением. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве съеденных калорий, а в инсулине.

«Если вы никогда не позволите своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу, что калории должны вытягиваться из жира. Таким образом, среди спортсменов есть целое движение к тренировкам в состоянии голодания.Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлечь калории из хранилища, чтобы пройти интенсивную тренировку. Если вы едите утром — скажем, у вас есть кекс перед тренировкой — тогда вы израсходуете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы потерять толстый.

«Так я начал больше разбираться в инсулине. В тот момент, когда я начал свои исследования пациентов с диабетом 2 типа, мало кто говорил об этом, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, это потребует голодания. И я подумал: «Звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует неправильное представление о том, что ваше тело тормозит. Это действительно происходит на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают количество калорий и придерживаются диеты с низким содержанием жиров, теряют весь диетический жир. Если вы сделаете это и уменьшите количество калорий до 1500 — вы, возможно, снизите свое потребление, но поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть 1500 калорий хлеба или макарон, углеводы все равно стимулируют реакцию инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жир, например авокадо, это не стимулирует выработку инсулина. Итак, оглянитесь на низкожировую тенденцию в диетах 90-х, и эти калории мобилизуют инсулин, даже если они меньше калорий, чем вы привыкли. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Таким образом, вы должны уменьшить количество калорий, чтобы использовать жир в качестве энергии. Просто сокращение калорий не помогло. Люди стали толще.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, тогда ваш инсулин упадет — следовательно, ваше тело переключится и естественным образом будет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет 2000 калорий в день, а в вашем теле может храниться 200000 калорий (в виде жира). Таким образом, ваш уровень метаболизма не падает даже без упражнений. Вы просто начинаете сжигать все эти накопленные калории из жира.

«Это доказано . Возьмем одно исследование — они голодали пациентов в течение 4 дней подряд и измеряли их скорость метаболизма, и после четырех дней приема пищи ноль, они сжигали на 10 процентов больше калорий, чем когда они ели 2000 калорий в день.

«Итак, если инсулин падает, контррегулирующие гормоны в организме повышаются. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, уровень норадреналина повышается, повышается уровень адреналина и т. Д., Что означает, что вы сжигаете больше.

» Когда вы уходите вернувшись к еде, ваш метаболизм останется прежним. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Ваш телесный жир — это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вы должны исправить гормональную реакцию на еду, чтобы вывести эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа голодать 24 часа три раза в неделю, они сбросили вес и поправились.Они даже перестали принимать лекарства. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это сработало для вас. Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или раннего полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а обедают в 18 часов, и в этом случае мы уже постимся 14 часов. день, не думая об этом.В 70-е ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра, а обедаете в 19 часов, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть в цикле. Есть определенное количество часов в день, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны голодать.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с минуты, когда встаете, до минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете только 8 часов.

« Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, Таким образом, вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки в этом уравнении — люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина — это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, откажитесь от углеводов и алкоголя. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. Люди говорят о питье во время ужина — что разумно, за исключением тех случаев, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот отличные новости. Поститесь ли вы в течение 12, 14 или 16 часов или дольше полностью гибок — вы можете продлить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне с 11 утра до 7 вечера, а затем у вас 16 часов голодания. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как это им действительно помогло, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это действительно просто. Подсчет калорий и углеводов сложен, но расчет времени прост.

«Вы можете продлить голодание до 24 часов — вы можете поужинать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 на следующий вечер. Это диета один раз в день. Вы все еще едите один раз в день. за день.Еда нужна не только для пропитания. Это также для общения с семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: есть ли что-нибудь, что вы можете есть во время поста? Я отвечаю им: да. Есть варианты голодания. Классический пост — это только вода. Но есть варианты. вещи: возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, которые содержат жир, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая. Только не добавляйте в него сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочек сельдерея, уровень инсулина временно повысится, но снизится. Мы используем много средств для голодания, в основном чая и других напитков. Зеленый чай очень полезен: его главное преимущество — это химическое соединение, называемое катехином, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, поможет вашему метаболизму. Поддерживайте метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай — или мне нравится советовать пациентам попробовать зеленый чай пике, который бывает в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя друзьями, которые поддерживают

«Важно привлечь друзей, которые поддерживают. Еще одна вещь — понять, что такое голод — потому что это будет насущная проблема большинства людей — чтобы он не усиливался. Он достигает пика и снова снижается. Когда вы не едите, вы проголодаетесь … вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

«Голод возрастет, и тогда пик, а затем спуститься. У голода есть три пика: завтрак, обед и ужин.Таким образом, очевидно, что есть тренированная реакция на то, когда мы привыкли есть. Но если вы не едите, ваш голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод падает, независимо от того, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективно извлекать калории из жира. По мере того, как вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я к этому привык». Думаю, у меня сжался живот. Но ваш живот на самом деле не сжался. Тело стало лучше извлекать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается настолько эффективно, что у вас не будет такого же уровня голода после первых нескольких попыток.

« Я говорю людям, чтобы они прекратили перекус [после обеда], так что у вас будет 14 часов. Затем вы увеличиваете время до 16 часов. Обычно намного легче отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, то увидите, что самый низкий уровень голода обычно приходится на 8 часов утра, и легко не есть. В этот момент вы не ели от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которой люди в Азии питались в течение многих лет. И они оставались стройными. Остерегаться нужно только тогда, когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты. будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь обрабатывается таким образом. Для хлеба теперь берут пшеничную ягоду и измельчают ее в мелкую пыль. Так что абсорбция происходит очень быстро, неестественно быстро. если вы едите много пирожных, печенья, полуфабрикатов и пончиков, у вас повышается уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что вы придерживаетесь цельной, растительной, а не обработанной пищи.

«Итак, если вы растительный и едите бобы, бобовые, овощи и цельнозерновые, такие как киноа, все это снижает уровень инсулина. Если вы посмотрите на простые сахара в хлопьях, таких как Captain Crunch и шоколадные пончики, они могут быть веганскими, но они это ужасно для вас

Попробуйте прерывистое голодание в течение 16 часов. Между 16 и 24 часами два раза в неделю, вероятно, самое популярное время.Когда вы занимаетесь этим по причинам здоровья, таким как диабет, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Следовательно, если вы не едите, вы потеряете это. Если вы будете есть все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной ковровой дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют его все время, когда им приходится выходить на красные ковровые дорожки. Это секрет полишинеля, который делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и хорошо выглядеть, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть подтянутым. Вы избавитесь от всего этого сахара, и ваше тело станет худым. Я имею в виду, что это делают медведи — они не едят неделями. Потому что у них есть жир, и у нас тоже.

«Пост на самом деле делает вас более сосредоточенным и помогает вашей остроте ума. Вы можете гораздо яснее мыслить, когда не пытаетесь переварить тяжелую еду. Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться. , но на самом деле все наоборот: вы можете мыслить яснее.Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы наелись — или вы плотно поели — все, что вам нужно, — это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания вы супер сообразительны.

Имеет смысл, что если вы хотите похудеть, вы не ешь все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали. Это исследование дает людям свободу не есть. не причиняю себе вреда.Фактически, вы делаете хорошее тело. Это дает людям знания и уверенность в том, что они думают: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить сегодня обед?»

«Мы едим в аэропортах. В школах есть закуски весь день. На футболе дети едят до, в перерыве и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед ужином. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть. Есть ли в этом смысл? Нет! »

Это имеет смысл для меня, которому пришлось забыть то, что я думал, что знал в течение многих лет

Я подумал об этом интервью.Все эти годы я слышал, что сокращение ниже примерно 1200 калорий в день переключит тело в более тусклый режим, снизит ваш метаболизм и заставит вас временно похудеть, но затем вернет его в ту минуту, когда вы снова начнете нормально есть. И что при этом вы бы успешно снизили свой метаболизм. Тот факт, что организм переключается на «включение» и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я подумал о своей матери, которая всегда была сверхъестественно худой.Когда у нее был большой день еды, она интуитивно прекращала есть на следующий день, поглаживала свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытым со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда к ней возвращался аппетит, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание ей помогает. Она никогда не сдерживала того, чего хотела или любила: мороженого, пасты и вина. Затем она щелкала выключателем и не ела в течение дня или около того. Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии и часами работала над своими картинами до поздней ночи, а рядом всегда была чашка черного кофе.Это может быть «новый» способ диеты, но он существует всегда.

Я пробовал и пытаюсь до сих пор. IF действительно дает вам ощущение силы, что вы можете вкусно пообедать Beyond Sushi (правдивая история), а затем легкий ужин с моим мужем (у него был гамбургер, а у меня был салат из шпината с грибами, стакан красного вина, и половину его картофеля фри), затем выключите прием пищи с 21:00. примерно до обеда следующего дня. Я побежал — холм повторяется с моей командой по триатлону в 6 часов утра — и, как правило, съел бы половину банана или горсть черники, прежде чем отправиться в путь.

После бега по холмам я обычно ел рогалик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил подождать, чтобы поесть попозже. Я плохо справляюсь с голодом, потому что «проголодался» и никогда не думал, что «лишать себя» — это хорошо — это идет вразрез с моей феминистской чувствительностью, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Doritos. весь день и не о чем беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы наблюдаете за подтянутыми, стройными, здоровыми людьми, они часто меняют свои привычки в еде.Обычно в один день они едят с азартом, а на следующий день голодают. Даже в младенчестве мои дети были такими. В один прекрасный день они съели достаточно для двух человек, а на следующий день потеряли всякий интерес к еде. Это похоже на естественное человеческое состояние: потакать, а потом сдерживаться.