Содержание

мое меню для похудения с мужем за 5000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

Мне 30 лет, рост 159, вес на данный момент 65,5 кг. Два года назад перед свадьбой было 56 кг, а до этого еще меньше, но тогда просто не ела после 17:00.

Сейчас очень хочу вернуться в прежнюю форму. Работа сидячая, весь рабочий день провожу за компьютером. Хожу в зал с февраля 3 раза в неделю: силовые тренировки по часу и 25 минут бега. По выходным стараюсь либо выйти на прогулку в парк, либо иду в бассейн.

Для достижения цели пытаюсь соблюдать баланс КБЖУ, не ем сладкое. На правильном питании сижу вместе с мужем, ему тоже надо похудеть. Готовку делим пополам, я делаю гарниры и ужин, а завтрак и мясные блюда на обед на муже. Готовим один раз на 2 дня.

Мое меню на день

Приемы пищи зависят от того есть ли тренировка или нет. Расскажу про меню на не тренировочный день.

Завтрак. Овсянка на воде 55 г плюс ягоды клубника или вишня, покупаю замороженные.

По приходу на работу. Съедаю сыр 35 г, пью чай, который очень люблю, и так как пью его без сахара и всяких вкусностей, то могу выпить за день кружек 5 и совесть не мучает.

Обед. 1 или 2 помидора, 80—100 г или макарон, или чечевицы и 200 г мяса курицы, свинина или говядины. Мясо обычно запекаю либо с грибами, либо как мясо по французски, но майонез заменяю на соевый майонез из ВкусВилл, в нем меньше калорий. Еще пью чай с орехами 35 г.

Обед есть тяжело. Мясо очень часто получается сухим, не очень вкусно выходит. С гарнирами тоже проблема. Рис и гречку уже терпеть не могу. Хотела бы добавить овощи: фасоль стручковую замороженную, цветную капусту, кабачок, но не знаю как их вписать в КБЖУ. Картошку нельзя, так что остаются макароны и чечевица.

Полдник. Яблоко, груша или банан.

Ужин.

Творог обезжиренный 150—250 г с ягодами или салат с тунцом: беру листовой салат в пачке, добавляю помидор и огурец и ложку масла оливкового и открываю банку тунца, обычно 180 гр.

В дни, когда тренируюсь на завтрак ем яичницу из 3 яиц и 2 бутерброда с 35 г сыра, а на ужин добавляю коктейль из протеина с молоком.

По выходным делаю стейки на гриле, варю кашу на молоке. Использую обезжиренное и безлактозное молоко, иногда, когда сильно надоедает мясо, делаю рыбу или морепродукты, но не очень их люблю.

У мужа такое же меню, только больше круп: на завтрак не 55 г, а 70 и так далее.

Сколько я трачу на еду за неделю

Все покупаю во ВкусВилл, люблю эту сеть. Стейки покупаю в Мираторге, дорого, поэтому стараюсь брать то, что по скидке. Все покупки делаем раз в 2 дня, когда нет тренировки. В неделю, наверное, 5000 Р спускаем.

Несмотря на все старания вес плохо уходит. В мае было 63 кг, но после отпуска в Турции вес подскочил и не уходит.

Диеты для похудения — меню на неделю и рекомендации

Все женщины хотят быть стройными и красивыми. Чтобы это желание осуществилось, необходимо правильно питаться, соблюдать определенную диету. Главное помнить, что организм не должен испытывать дискомфорт, а вы голод. Диеты для похудения, меню на неделю, советы и рекомендации — всё это вы сможете прочитать в данной статье.

Что самое главное в диете?

Некоторые женщины так стремятся к совершенным формам, что начинают буквально «болеть» диетами. Пробуют на себе всё, что только есть: гречневые, лимонные, яичные, кефирные диеты. Но не понимают, что наносят непоправимый вред своему организму. Достаточно всего лишь просто правильно питаться и сочетать продукты. Если на таком питании женщина не худеет, то это повод не голодать, а обратиться к врачу. Помните, что чем сложней диета, тем опаснее она для здоровья.

Диеты для похудения: меню на неделю для женщин, страдающих заболеваниями ЖКТ

Для такой группы девушек есть своя диета — «пятый стол». Она исключает жирное, жареное, соленое, копченое, перченое, острое, шоколад, кофе. Питание должно быть дробным — маленькие порции, но часто. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, нельзя голодать и нужно быть осторожными при выборе способа питания.

Предлагаем вашему вниманию диету, в состав которой входят все полезные и нужные организму продукты. Разработана она врачом-диетологом. Рекомендуем вам обратить на нее внимание при выборе диеты для похудения.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак — каша овсяная, чай.
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обед — суп овощной без зажарки, рис с паровой котлетой, чай.
  • Полдник — яблоко.
  • Ужин — гречка с молоком, чай.
  • На ночь — стакан кефира или йогурта (1% жирности).

Вторник

  • Завтрак — омлет, компот из кураги.
  • Второй завтрак — криспы с сыром и чай.
  • Обед — овощной бульон без зажарки и картофеля, рыба на пару с рисом, чай.
  • Полдник — 150 грамм творога.
  • Ужин — фруктовый салат с корицей и сметаной.
  • На ночь — яблоко.

Среда

  • Завтрак — каша геркулесовая, чай.
  • Второй завтрак — яйцо.
  • Обед — гречневый суп, куриная грудка на пару с ячневой кашей, компот.
  • Полдник — салат из помидора с огурцом, заправленный маслом.
  • Ужин — 2 паровые котлеты и киви.
  • На ночь — стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак — каша овсяная, чай.
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обед — суп рыбный, овощи на пару, чай.
  • Полдник — 2 печеньица и цикорий.
  • Ужин — 150 грамм творога со сметаной.
  • На ночь — груша, запеченная в духовке с корицей.

Пятница

  • Завтрак — 2 яйца, чай с бутербродом из хлеба, масла и сыра.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — свекольник, паровая котлета с гречкой, чай.
  • Полдник — кефир с хлебцем.
  • Ужин — фруктовый салат с корицей и йогуртом.
  • На ночь — стакан молока.

Суббота и воскресенье повторяют меню среды и четверга. Можно комбинировать блюда из разных дней недели.

Здоровая диета для похудения

Меню любой диеты основывается на правильном соблюдении режима питания, правильной обработке продуктов и верном сочетании блюд. Нельзя голодать и изнурять себя. Все эффективные диеты для похудения (меню, предложенное нами, кстати, довольно простое), должны непременно отвечать этому требованию. Такой способ питания подойдет для женщин, которые хотят похудеть не на один десяток килограмм, и при этом не нанесет их здоровью никакого вреда. 

Диеты для похудения

Меню на неделю, в принципе, вы можете составить сами, учитывая свои предпочтения. Главные критерии: меньше углеводов, пища не должна быть жареной и жирной, не сочетать мясо с картофелем, ужин должен быть легким и до 18-00.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Известно, что лен считается одной из самых прочных и качественных тканей, которые представлены на

Маникюр и педикюр

Оливковый маникюр – это не просто обычный цвет, который смотрится бледно, незаметно и используется

Волосы и прически

Цвет волос «капучино» относится к натуральным. Этот цвет очень насыщенный, яркий, но в то

Стиль в одежде

При выборе атласного платья очень важно не экономить на подборе качественной атласной ткани. Дело

Волосы и прически

Важно подбирать будущую стрижку для волос исходя из их структуры. Некоторые стрижки признаны универсальными,

Типы женской фигуры

Платья для полных женщин отличаются своим непревзойденным шармом, очарованием и женственностью.

Многие компании по

Примеры меню Клиники похудения WebMD

Вот примеры меню для двух уровней калорийности: 1600 и 1800. Используйте их для идей при планировании собственных блюд и закусок.

0
1 600 калорий 1 800 калорий
Завтрак
1/2 Banana
1/2 Кубок недвижимости Oatmeal
1 чашка Skim Milk
Coffee
1 грейпфрут
2 ломтики французский тост
2 чайных ложек клена сироп
кофе
Snake
1/2 чашки JICAMA и морковные палочки с низким содержанием жира 8 унций томатный сок
палочки сельдерея
0 Обед
3 Small Clementines
Сэндвич: 2 кусочки Всего пшеницы хлеб,
1 унция постное мясо, 1 унция с низким содержанием жира
, 1 чайная ложка ,
нарезанных помидоров и салата.
2 больших маринованных огурца
Чай со льдом, несладкий, с лимоном
Первый салат: 1 чашка смешанной зелени,
помидоров черри, нарезанный огурец,
1 унция жареного лосося, 1 унция голубого сыра
, 1 чайная ложка измельченных орехов, 1/4
чашка сушеной клюквы и 2 столовые ложки легкого соуса
1 булочка из цельнозерновой муки
8 унций обезжиренного йогурта без добавок, с раскрошенным сверху печеньем
(легкий десерт)
Ужин
4 унции Жареная курица
Жареная спаржа и красный перец Medley
Смешанный зеленый салат с 2 чайными ложками. Регулярная заправка
1 Pumpernickel Roll
1 чайная ложка масла
6 унций Wine
овощной овощ
4 унции жареная свиная вырезка
1 большой запеченный батат с 2 чайными ложками сливочного масла
1/2 чашки приготовленного на пару шпината
1/2 чашки капусты брокколи с легкой заправкой
1 чашка обезжиренного молока
1/2 Кубок шоколада Sorbet
Snack Snake Snake
Smoothie: Blend 1 стакан малины, 1 чашка простой жирный йогурт, со льдом 1 груша
1 унций с низким содержанием жира
4 крекера с низким содержанием жира

Medi Weight Loss Week 1 Список продуктов для здорового образа жизни

НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ ПОХУДЕНИЕ!

Medi Weight Loss Week 1 Список продуктов: Мы думаем, что не существует такой вещи, как универсальное решение для здорового образа жизни. Индивидуальные программы питания, включающие человека в целом, являются наиболее успешными.

Мы предложим систематическую стратегию, которая облегчит планирование питания и избавит от угадывания при снижении веса. Вкусные готовые альтернативы, рецепты для похудения и простые блюда будут в вашем меню для похудения.

Вы по-прежнему будете пользоваться всеми преимуществами программы Medi Weight Loss Program. Так что будьте готовы со своим стартовым набором для похудения medi!

Что такое Medi Weight Loss?

Medi Weight Loss — это низкокалорийный, низкоуглеводный режим похудения, проводимый под наблюдением врача.Эксперты согласны с тем, что эта программа похудения полезна, но они оспаривают степень ограничения углеводов и ее долгосрочную жизнеспособность.

Medi Weight Loss Week 1 Список продуктов

То, что вы потребляете в рамках программы Medi Weight Loss, определяется индивидуальным планом питания медицинского работника. Тем не менее, приведенный ниже список продуктов для острой фазы семидневного похудения дает представление о том, чего ожидать на протяжении всей оздоровительной части этой программы. Пожалуйста, имейте в виду, что этот диетический журнал для похудения не является исчерпывающим, и если вы решите следовать этой диете, вам может потребоваться дополнительное питание.

Первый день

  • Завтрак: 2 блинчика с низким содержанием углеводов и 1/4 стакана ягодной смеси.
  • Обед: 1 чашка овощного супа «Радуга»; 3/4 стакана куриного салата с авокадо.
  • Полдник: 1 абрикос, целый.
  • Ужин: 1 фунт заатарского палтуса со специями и помидорами черри; 1 фунт жареной спаржи.

Второй день

  • Завтрак: 1 порция низкоуглеводной фриттаты со шпинатом и грибами.
  • Обед: 1 чашка салата из печеных помидоров и фенхеля; 1 блюдо Суп-салат из тунца и грецких орехов.
  • Полдник: 1 ст. арахисовое масло.
  • Ужин: 1 порция жареного цыпленка с куркумой и фенхелем; 1/2 чашки салата из измельченной брюссельской капусты и чечевицы.

Третий день

  • Завтрак: 1 порция Льняная мука Арахисовое масло Горячие хлопья.
  • Обед: 1 чашка сырного супа из цветной капусты; 1 порция низкоуглеводного салата с курицей, беконом и яблоком.
  • Перекус: 1/4 стакана миндаля в качестве перекуса.
  • Ужин: 1/2 чашки жареной брокколи с лимоном; 1 порция ближневосточных жареных кёфта-кебабов.

Четвертый день

  • Завтрак: Четверть стакана миндального молока, 1 яичный белок.
  • Обед: Закуска в пакетике с тунцом на 3 унции, мясной деликатес из индейки на 3 унции.
  • Полдник: 1 стакан желатина (без сахара).
  • Ужин: Креветки — 5 унций, 1 литр бульона.

День пятый

  • Завтрак: 1 яйцо (сваренное вкрутую) и 3 унции простого греческого йогурта.
  • Обед: 4 унции нарезанной индейки (горчицы).
  • Полдник: 2 ломтика сыра.
  • Ужин: Соленья с 4 унциями. жареная курица.

День шестой

  • Завтрак: 4 яичных белка, 2 ломтика сырого бекона из индейки.
  • Обед: 1 чашка салата из печеных помидоров и фенхеля; 1 блюдо Суп-салат из тунца и грецких орехов.
  • Полдник: 1 абрикос, целый.
  • Ужин: Лапша Ширатаки с бульоном.

День седьмой

  • Завтрак: Греческий йогурт – 6 унций и четверть шарика печенья со сливками.
  • Обед: 1 чашка овощного супа «Радуга»; 4 унции нарезанной индейки Deli (горчица).
  • Закуска: 7 пепперони из индейки.
  • Ужин: 4 унции. Куриная грудка и желатин без добавления сахара.

Купить продукты для похудения Medi на Amazon

Medi Weight Loss — это идеальное место, где можно получить помощь в снижении веса. Мы исследовали более 72 часов и нашли широкий ассортимент продуктов, которые помогут вам быстро похудеть. Если вы ищете место, где можно получить помощь в достижении ваших целей по снижению веса, Medi Weight Loss — идеальное место для вас. Здесь найдите список-

Изображения Наименование продукта Информация о продукте Цена на Амазоне
  • Веганский, без ГМО, без глютена и без желатина до 18 долларов!
  • Лучшее пищеварение, больше энергии, чистая кожа, детокс, иммунитет
  • Сделано в США
  • ЗАПАТЕНТОВАННАЯ ФОРМУЛА, СОЗДАННАЯ ВРАЧАМИ
  • ПОРОШОК ЭЛЕКТРОЛИТА ОРС – DripDrop является ОРС, признанной в медицине.
  • 3X ЭЛЕКТРОЛИТЫ И ½ САХАРА В СПОРТИВНЫХ НАПИТКАХ
  • ОТЛИЧНО ПРИЗНАКАХ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ, ВЫЗВАННЫХ ТРЕНИРОВКОЙ, ПУТЕШЕСТВИЕМ И ТЕПЛОВЫМ УСТАЛОМ
  • ОСТАВАЙТЕСЬ СЫТЫМ ДОЛЬШЕ: содержит 10 г белка, дает ощущение сытости, энергии и меньше перекусывает в течение дня.
  • ОТЛИЧНЫЙ ВКУС
  • LOW CARB
  • ЛЕГКАЯ ДИЕТА С WONDERSLIM
  • БАТОНЧИК СО ВКУСОМ КОНФЕТНИКА
  • НАСТОЯЩАЯ КЕТО-ДРУЖЕСТВЕННАЯ ЗАКУСКА
  • ТОПЛИВО НА ХОД: 15 г протеина

Плюсы
  • Полный пакет индивидуальных планов и индивидуальная поддержка
  • Поэтапный подход

Минусы
  • Это будет немного дороже
  • Мало научных данных
  • Трудно следовать заданному плану

Что есть в этот период

  • Овощи, такие как шпинат и другая листовая зелень, грибы, салат, фасоль и т. д.
  • Фрукты с низким содержанием сахара, такие как лимоны, клубника, грейпфрут, арбуз и т. д. Ваши предпочтения в еде
  • Цельнозерновые продукты (в умеренных количествах) можно есть по мере необходимости
  • семена, масла и орехи

Что нельзя есть в этот период

  • Обработанные продукты, которых следует избегать
  • Сахар и искусственные подсластители, которых следует избегать категорически
  • Рафинированные углеводы (в избытке), которых необходимо полностью избегать любой ценой

Каковы этапы Medi Weight Loss?

Medi Weight Loss — это комплексная программа похудения, которая поможет вам достичь поставленных целей.Каковы этапы Medi Weight Loss? В этом посте мы рассмотрим каждый этап и то, как он может помочь вам похудеть!

– Первая фаза называется фазой стабилизации. Здесь вы узнаете, как правильно питаться и делать здоровый выбор, чтобы поддерживать потерю веса после достижения цели. Эта фаза длится две недели.

— Далее идет фаза горения. За это время вы начнете быстро терять вес, так как ваше тело начнет сжигать жир.Эта фаза длится четыре недели.

— Третий этап — этап восстановления. Здесь вы вернете некоторые продукты в свой рацион и узнаете, как поддерживать потерю веса. Эта фаза длится две недели.

— Наконец, этап обслуживания. В течение этого времени вы будете продолжать делать здоровый выбор и следовать принципам, которые вы узнали на предыдущих этапах. Эта фаза длится вечно!

Резюме

Мы понимаем, что нужно много читать и много информации переваривать, но я считаю, что это того стоит.По крайней мере, это дает вам чувство уверенности. Проведя небольшое исследование, мы обнаружили, что 1 чашка бульона может спасти вам жизнь, этого будет достаточно, если вы проголодались. Это также помогает с усвоением солей.

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ МНОГО ВОДЫ!

Счастливого пути к похудению!

30-дневный план питания для тела в бикини

 

Shutterstock. com

Даже если у вас мало времени на готовку, бурная социальная жизнь или слабость к мороженому, этот план питания для похудения поможет вам быстро сбросить лишние килограммы.1500 сбалансированных калорий в день наполнят вас энергией и помогут вести активный образ жизни. Лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это следовать плану. И вам не нужно считать ни одной калории, чтобы достичь цели по снижению веса, потому что мы сделали подсчет калорий за вас.

Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь в отдел с продуктами. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают всех цветов, вкусов и степени хруста. Более того, они насыщают вас, не набирая лишних килограммов.

(Еще больше замечательных идей здорового питания, которые помогут вам похудеть, см.  Диета для здоровья женщин .)

 

 

ДЕНЬ 1

Shutterstock.com

Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Острая курица и паста
Салат и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла/уксуса

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 2

Шаттерсток. ком

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан

 

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

 

Обед
Остатки острой курицы и пасты

 

Закуска
0% жирный греческий йогурт

 

Ужин
Лосось мисо
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

Узнайте, как оживить филе лосося ореховым маринадом мисо:

ДЕНЬ 3

Шаттерсток.ком

Завтрак
Нежирные яйца с ветчиной
1 большой грейпфрут

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с заправкой из оливкового масла/уксуса с 4 столовыми ложками
1 порция картофеля фри

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 4

Митч Мандель

Breakfast
Berry Wafflewich
Греческий йогурт 0% жирности

 

Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса

 

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

 

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 5

Тим Тернер

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут

 

Закуска
1 лунный бар

 

Обед
Салат «Я не ем» Салат
25 миндальных орехов

 

Закуска
30 маленьких морковок
4 столовые ложки хумуса

 

Ужин
Куриный шпинат Парм
1 чашка коричневого риса
2 чашки снежного горошка

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 6

Шаттерсток. ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

 

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

 

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

 

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 7

Шаттерсток.ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

 

Обед
Поесть

 

Закуска
0% жирный греческий йогурт

 

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 8

Шаттерсток. ком

Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Обед
Остатки пенне с курицей Marengo
2 чашки брокколи

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

 

Ужин
Тайские роллы с говядиной и салатом
2 чашки снежного горошка

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 9

Шаттерсток.ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра
0% жирный греческий йогурт

 

Обед
Салат «Я не ем» Салат
1 яблоко

 

Закуска
10 помидоров черри
1 лунный бар

 

Ужин
Жаркое из тофу
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 10

Шаттерсток. ком

Завтрак
3 яичницы-болтуньи
1 большой грейпфрут

 

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

 

Обед
Жаркое из остатков тофу
1 чашка коричневого риса

 

Закуска
1 банан
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 11

Шаттерсток.ком

Завтрак
Гигантский омлет-омлет
1 банан

 

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

 

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

 

Закуска
1 ларабар

 

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 12

Шаттерсток. ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

 

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

 

Обед
Обертка из индейки
1 яблоко

 

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

 

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
1 чашка коричневого риса

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 13

Шаттерсток.ком

Завтрак
Нежирные яйца с ветчиной
1 средний грейпфрут

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра
25 миндальных орехов

 

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

 

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

 

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

 

Закуска
30 маленьких морковок

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 14

Джонатан Кантор

Завтрак
Французский тост «Не жирейте»
1 большой грейпфрут

 

Закуска
2 маленькие коробочки изюма
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Салат «Я не ем» Салат
1 яблоко

 

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса

 

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 15

Шаттерсток. ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

 

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

 

Обед
Средиземноморская обертка с хумусом
1 яблоко

 

Закуска
0% жирный греческий йогурт

 

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
2 чашки брокколи

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 16

Шаттерсток.ком

Завтрак
Гигантский омлет
1 большой грейпфрут

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Ужин
Жаркое из тофу
1 чашка коричневого риса

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

День 17

Шаттерсток. ком

Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Жаркое из остатков тофу
1 чашка коричневого риса

 

Закуска
0% жирный греческий йогурт

 

Ужин
Куриный шпинат Парм
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 18

Шаттерсток.ком

Завтрак
Нежирные яйца с ветчиной
1 большой грейпфрут

 

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

 

Обед
Сэндвич с гобблегуаком

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 19

Шаттерсток. ком

Завтрак
Французский тост «Не толстеть»

 

Закуска
1 банан
2 небольшие коробочки изюма

 

Обед
Салат «Я не ем» Салат
1 яблоко

 

Закуска
15 маленьких морковок
2 столовые ложки хумуса
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Лосось мисо
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 20

iStockphoto/Thinkstock

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Поесть

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 21

Шаттерсток. ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
1 лунный бар

 

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

 

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

 

Ужин
Цыпленок на гриле с кинзой и лаймом
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 22

Шаттерсток.ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
1 лунный бар

 

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

 

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

 

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 23

Шаттерсток. ком

Завтрак
Гигантский омлет
1 большой грейпфрут

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Ужин
Лосось мисо
1 чашка коричневого риса

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 24

Шаттерсток.ком

Breakfast
Berry Wafflewich
1 большой грейпфрут

 

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
30 маленьких морковок

 

Обед
Сэндвич с гобблегуаком
1 яблоко

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Ужин
Жаркое из тофу
2 чашки брокколи
1/2 чашки коричневого риса

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 25

Шаттерсток. ком

Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и начинкой для живота
1 большой грейпфрут

 

Закуска
0% жирный греческий йогурт

 

Обед
Жаркое из остатков тофу
2 чашки брокколи

 

Закуска
25 миндальных орехов
30 маленьких морковок

 

Ужин
Куриный шпинат Парм
1/2 чашки коричневого риса

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 26

Шаттерсток.ком

Завтрак
Гигантский омлет-омлет
Греческий йогурт 0% жирности

 

Закуска
1 лунный бар

 

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

 

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
1 порция картофеля фри

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 27

Шаттерсток. ком

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

 

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

 

Обед
Средиземноморское обертывание с хумусом

 

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

 

Ужин
Поесть

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 28

Шаттерсток.ком

Завтрак
Французский тост «Не жирейте»
1 большой грейпфрут

 

Закуска
1 кусок стручкового сыра

 

Обед
Поесть

 

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

 

Ужин
Окунь на пару с песто
2 чашки брокколи
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 29

Шаттерсток. ком

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

 

Закуска
1 лунный бар

 

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

 

Закуска
2 небольшие коробочки изюма

 

Ужин
Паста из цельнозерновой муки с овощами
Салат с 2 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки

 

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

ДЕНЬ 30

Шаттерсток.ком

Завтрак
Гигантский омлет-омлет
Греческий йогурт 0% жирности

 

Закуска
25 миндальных орехов

 

Обед v Салат «Я не ем» Салат
1 яблоко

 

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 чашки брокколи

 

Закуска
2 кусочка стручкового сыра

 

СМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План питания — Hydroxycut

ЗАВТРАК — ЮГО-ЗАПАДНЫЙ СКРЕМБЛ
БЕЛОК УГЛЕВОДЫ ЖИР КАЛОРИЙ
1 цельнозерновая лепешка 4 22 3 130
3/4 стакана взбитых яичных белков 20 1 0 95
1/4 стакана нарезанного красного перца 0 4 0 15
1/4 стакана нарезанного зеленого перца 0 2 0 7
1 стакан нарезанного шпината 6 0 5 71
1 унция нежирного тертого сыра чеддер 0 2 0 6
1 столовая ложка сальсы 8 0 5 70
1/4 ч. л. тмина 1 2 0 10
ОБЕД – БУРГЕР С АВОКАДО ИНДЕЙКИ
БЕЛОК УГЛЕВОДЫ ЖИР КАЛОРИЙ
1 булочка для гамбургера из цельнозерновой муки 7 34 2 160
Фарш из индейки 4 унции 36 0 3 172
1/4 спелого авокадо 1 4 7 80
2 ломтика помидора 1 4 0 32
2 ломтика лука 1 4 0 32
2 больших листа салата 0 1 0 4
1 чашка брокколи, приготовленной на пару 3 6 0 30
* слой салата, помидор и лук на бургер
УЖИН – САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ КИНОА
БЕЛОК УГЛЕВОДЫ ЖИР КАЛОРИЙ
6 средних креветок 6 0 1 30
1/2 стакана киноа 8 40 4 222
1/2 чашки лука, нарезанного кубиками 1 7 0 32
1/2 чашки нарезанного красного перца 1 7 0 30
1 ст. л. молотого имбиря
*1/4 лимона (выжать сок на рыбу)
ВСЕ ЕЩЕ ГОЛОДНЫ? БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК
БЕЛОК УГЛЕВОДЫ ЖИР КАЛОРИЙ
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка 26 6 2 150
2 стакана миндального молока 2 4 8 80
150 мл воды, 1/2 стакана льда
БЕЛОК УГЛЕВОДЫ ЖИР КАЛОРИЙ
Всего за день 120 146 35 1376

Этот план диеты поможет вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

Итак, все — ВРЕМЯ ИГРЫ!

С началом нового года самое подходящее время, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы поставить перед собой цели по снижению веса.

БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life Кери Глассман предложить ТРИ плана похудения — месячную диету, однодневную диету и эту, недельную диету.

И вот вам моментальное удовлетворение: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3-4 фунтами!

Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

 

БОЛЬШЕ: Как похудеть на 2 фунта за 24 часа!

 

Да, все дело в постном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

1. Начните свой день с воды и лимона.
Он очистит печень и ускорит обмен веществ. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает ваш аппетит. Остальную часть дня выпейте две чашки зеленого чая и откажитесь от газированных напитков!

2. Белки + полезные жиры + фрукты по утрам.
И никаких фруктов до конца дня! (Хотя фрукты и полезны, они содержат сахар, и, по словам Глассман, ими легко переедать.) Когда у вас есть фрукты, придерживайтесь этих: лимоны, лаймы, ягоды. Также забавный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если у вас вздутие живота, вы можете сохранить порцию фруктов для папайи.

3. Добавляйте специи в каждый прием пищи.
Они ускоряют обмен веществ и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая потеряла 150 фунтов

4. Обязательно ешьте зелень при каждом приеме пищи или, по крайней мере, на обед и ужин.
Сельдерей и фенхель должны стать вашими любимыми овощами. Они наполнят вас и раздуют вас.

5. Перекусывайте 1–2 раза в день, но только овощами + полезным жиром или белком.
Сельдерей можно обмакнуть в арахисовое масло или добавить в гуакамоле нарезанный красный перец.

6. Старайтесь потреблять нежирный белок (например, жареную курицу, креветки и лосося) и некрахмалистые овощи (например, спаржу, стручковую фасоль, баклажаны, свеклу и огурцы).
И старайтесь есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два раза в неделю.

Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

Получите полную информацию от Кери в видео выше.

Кроме того, держите под рукой полный план, прикрепив изображение ниже!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.