Содержание

Женские подтягивания | Клуб физической культуры Муромец

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

  • Основные принципы обучения выполнению подтягиваний 1. В первые 1-2 месяца тренировок выбирайте такие упражнения для тренировки мышц спины, которые будут активно нагружать широчайшие мышцы и мышцы середины спины.

Пример данной программы:

— Тяга Т-штанги – 3 подхода по 10 повторений

— Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 повторений

— Тяга гантели одной рукой в наклоне – 3 подхода по 12-15 повторений

  1. Если у вас большой процент подкожного жира, рекомендуется сбросить вес. Чем больше вы весите (особенно, если много жира), тем труднее вам будут даваться упражнения с собственным весом, в том числе подтягивания.
  2. По окончании 1-2 подготовительных месяцев, можете пробовать выполнять подтягивания в неполной амплитуде – столько, сколько сделаете. При этом ставьте подтягивания самым первым упражнением в тренировке спины.
  3. По мере развития неполных подтягиваний старайтесь периодически выполнять подтягивания в полной амплитуде – столько, сколько сможете. Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать ширину хвата.

Не выполняйте подтягивания чаще 1 раза в неделю. Работайте до тех пор, пока не сможете осилить 3 подхода по 8 повторений (в полной или неполной амплитуде – не важно). После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вы научитесь правильно выполнять подтягивания с небольшим количеством повторений. Теперь вам останется работать над тем, чтобы увеличить количество рабочих повторов.

Основные принципы увеличения количества подтягиваний

  • Основные принципы увеличения количества подтягиваний Данные рекомендации относятся к тем, кто может чисто подтянуться 8 раз, но хотел бы увеличить эту цифру до 10-12 и выше.
  1. Ставьте подтягивания самым первым упражнением в комплексе для тренировки мышц спины.
  2. Используйте дополнительное отягощение (блин 5 кг) и старайтесь выполнить 6 рабочих повторов. Можно с рывками.
  3. Если данное отягощение для вас легкое, используйте более тяжелое и также старайтесь выполнить 6 рабочих повторений. Чистота выполнения каждого повтора не так важна. Выполняйте подтягивания в таком режиме 1,5 – 2 месяца

По окончании 1,5-2 месяцев выделите неделю отдыха, после которой попробуйте подтягиваться без дополнительного отягощения. Если раньше вы могли выполнить лишь 8 повторов, то сейчас вы без проблем осилите 10-12 повторов.

 

уход за телом, уход за грудью, крем для груди, женские и мужские штучки

Крем для увеличения груди Bio Anne Breast Cream Extra Formula.

Очень популярный у азиатских девушек биологически активный крем для увеличения и подтягивания груди Bio Anne Extra Formula Breast Nourishing & Firming Active Soft Cream от компании K. Brothers. Эта компания является совместным Тайско-Американским проектом по изготовлению высококачественных косметических средств по самым современным технологиям с использованием только натуральных природных компонентов. Крем содержит в своем составе экстракт корня знаменитого тропического растения Пуэрария Мирифика (Pueraria Mirifica), экстракт корня Женьшеня, коллаген, специальный комплекс растительных масел и витаминов. Крем способствует заметному увеличению размера груди. Поднимает и укрепляет грудь, заметно повышает ее упругость. Обладает великолепными омолаживающими свойствами, ускоряет обмен веществ, активизирует процесс обновления клеток. Значительно улучшает состояние кожи груди, глубоко питает, увлажняет, подтягивает и укрепляет кожу, делает ее гладкой, нежной и шелковистой.

Способ применения крема:

На чистую сухую кожу груди нанести небольшое количество крема. Кончиками пальцев обеих рук нежно втирайте крем в кожу от основания груди к её внутренней стороне, далее, к вершине круговыми движениями, а затем от основания груди к её верхней части. Массаж продолжать в течение 5-10 минут до максимального впитывания крема. Остатки крема смывать не рекомендуется.

Массаж груди рекомендуется повторять регулярно два раза в день — утром и вечером.

Ингредиенты крема:

Дистиллированная вода, Пропилен Гликоль, Молочная кислота, Минеральное масло, Глицерилмоностеарат, Растительный Глицерин, Экстракт корня Пуэрария Мирифика, Гидролизованный коллаген, экстракт корня Женьшеня, Соевый протеин, Метилпарабен, Ароматизаторы.

Для увеличения эффекта к крему прилагается мыло для укрепления груди Bio Anne Pure Herbal Bust Soap с Пуэрарией Мирификой и Витамином Е. Его рекомендуется использовать для очищения кожи перед применением крема Bio Anne Breast Cream.

Способ применения мыла:

Взбейте мыльную пену в ладонях. Бережно нанесите ее на грудь и мягко массируйте ее мыльной пеной во время принятия душа или ванны в течение 2-3 минут.

Мыло можно использовать и как самостоятельное средство для очищения тела и лица.

Противопоказания:

Беременность или кормление грудью, Мастопатия, опухоли или рак груди.

Вес крема: 80 гр.

Вес мыла: 50 гр.

Подтягивания обратным хватом: техника выполнения с видео

Все, что вам нужно, это перекладина и ваш собственный вес…

  • Возьмитесь за перекладину примерно на ширине плеч — ладони направлены к себе.
  • Повисните на вытянутых руках. Сведите лопатки — это движение поможет задействовать ваши латеральные и ромбовидные мышцы во время подтягивания вверх.
  • Подтяните тело вверх, сводя лопатки вместе и фокусируясь на положении локтей. По мере подъема корпуса вверх, локти следует «вдавливать» вниз. Остановитесь, когда ваша грудь коснется штанги.
  • В верхней точке сделайте паузу, затем начинайте медленно опускаться вниз, в исходное положение. Контролируйте движение во время опускания корпуса вниз.

Во время выполнения упражнения помощник не требуется, однако, если у вас трудности с освоением правильной техники, попробуйте использовать скамейку или ступеньку, для того, чтобы занять правильное положение.

Вариации подтягиваний и альтернативные упражнения

1. Подтягивания с поддержкой

Подтягивания могут быть довольно сложными для новичков. Чтобы научиться выполнять их в полную амплитуду, для начала вы можете использовать специальный тренажер, который есть в большинстве спортивных залов.

На нем вы можете выбрать вес, который вычтется из вашего собственного веса, то есть вы будете поднимать меньший вес, чем вес вашего тела. Это должно облегчить выполнение упражнения.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшать вспомогательный вес, пока не попытаетесь выполнить самостоятельно полное подтягивание.

2. Негативные повторения

Эта вариация включает в себя только фазу опускания корпуса, и все же это отличное упражнение для увеличения силы.

Вы можете встать на скамью или другой вспомогательный предмет так, чтобы ваш подбородок находился выше турника. Уберите ноги со скамьи и опускайтесь вниз, пока ваши руки полностью не вытянутся, а ноги не коснутся пола.

Затем снова встаньте на скамью и повторите.

Это упражнение может помочь постепенно наращивать силу. Вам будет более комфортно работать с собственным весом.

3. Подтягивания с отягощением

Итак, вы достигли совершенства в выполнении подтягиваний и хотите усложнить упражнение. Это значит, что вам нужно добавить вес.

Самый простой способ — это использовать пояс для подвешивания дополнительного груза. А еще вы можете просто зажать гантель между ног. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы сможете постепенно увеличивать вес.

Распространенные ошибки при подтягивании и как их исправить 

  • Переднее плечевое скольжение

Это распространенная ошибка, она возникает во время выполнения подтягиваний, когда головка плечевой кости выдвигается вперед из суставной впадины. Это может вызвать повреждение плеча и боль.

Чрезвычайно важно держать под контролем все движения и положение тела. Плечи должны быть направлены назад, грудь приподнята.

Помните — качество важнее, чем количество.

Раскачивание ног перед рывком вверх может помочь вам подтянуться, но снизит нагрузку на мышцы спины и помешает увеличению силы.

Оставьте свое эго за дверью. Медленные контролируемые движения и хорошая техника позволят вам выполнить это сложное упражнение с максимальной пользой.

Похожие упражнения

Подтягивания идеально сочетаются с упражнениями, включающими горизонтальные растягивающие движения, такими как тяга гантелей, тяга штанги, разводка гантелей, тяга блока вниз прямыми руками.

Заключение

Подтягивания обратным хватом — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, которое вы можете добавить к своим тренировкам, для того, чтобы увеличить силу, улучшить осанку и внешний вид.

Это сложное упражнение с весом собственного тела способствует укреплению ряда ключевых групп мышц. В зависимости от своих целей вы можете облегчить или усложнить его.

Итак, независимо от степени вашей подготовки — будь вы новичок или опытный спортсмен — не забывайте включать это упражнение в свои тренировки.

Перевод: Фарида Сеидова

женщин и подтягивания: 3 секрета успеха, которые вы, возможно, никогда не пробовали

Ничто так не впечатляет меня в тренажерном зале, как наблюдение за женщиной, которая делает несколько идеальных подтягиваний от груди к перекладине. В наши дни это становится все более распространенным явлением, и женщины все больше внимания уделяют силовым тренировкам. Однако нет ничего необычного в том, чтобы увидеть девушку с большой тягой или приседаниями, которая все еще не может подтягиваться. Так что дает?

Я считаю, что одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это предвзятость.Это работает в обе стороны: от тренеров-мужчин, не подталкивающих клиенток-женщин работать над этими более сложными движениями, до женщин, которые не верят, что мужчина знает, как помочь им выполнить их первые подтягивания. Скажу так, чтобы все поняли — половина ваших возможных клиентов — женщины.

Если ваш тренер проработал более пяти минут, он обучил примерно столько же мужчин, сколько и женщин.

И тренажеры, мышцы не зависят от пола. Если вы просмотрите все Dexter и разрежете их, вы обнаружите гораздо больше сходства, чем различий.Другими словами – силовая тренировка есть силовая тренировка, вне зависимости от того, кто перед вами.

Сказав это, я обнаружил несколько отличий, но они, вероятно, не то, что вы думаете.

Начнем с того, что женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу в верхней части тела, до сорока процентов меньше, и это, очевидно, повлияет на их способность создавать усилие в подъеме с преобладанием верхней части тела.

Однако физика есть физика, и независимо от распределения веса женщины обычно имеют преимущество перед своими коллегами-мужчинами из-за меньшего веса тела и меньшей длины рук.

Уравнение для подтягивания выглядит так:

M x ​​D (где M = масса, а D = расстояние тяги)

Таким образом, как только первоначальный дефицит силы будет преодолен, женщины на самом деле могут быть такими же компетентными, как и мужчины, в этом испытании на силу.

И последнее, о чем следует помнить, это на самом деле зависит от пола: у женщин, как правило, немного больше медленных волокон в верхней части тела.

Это означает, что диапазоны повторений, которые мужчины сочтут наиболее полезными, часто нужно немного увеличить, чтобы они подходили для женщин.Другими словами, женщинам нужно немного больше повторений.

Работая с девушками, пытающимися впервые подтянуться, я выявил три основных слабости и собираюсь предложить решение для каждого из них. Они ни в коем случае не являются исчерпывающими, но я обнаружил, что они работают и работают хорошо.

Однако есть одно предостережение: поскольку подтягивание — это проверка вашей способности перемещать собственный вес в зависимости от гравитации, вам нужно быть честным с самим собой. На мой взгляд, одна из причин, почему подтягивания так сложны для многих, проста: шестьдесят процентов населения планеты имеют лишний вес.Если вы полны, вам будет трудно перелезть через перекладину. Итак, первый шаг к успеху в подтягиваниях — это избавление от жира.

Проблема №1 — Слабость в начале тяги

Я многих здесь разозлю, но есть время и место для изолирующих упражнений, а когда у вас есть слабое звено в цепочке движений, то это один из подходящих моментов.

Начало подтягивания инициируется сгибателями локтя. В наши дни функциональных тренировок, направленных против бодибилдинга, мы часто забываем, что иногда допустимо делать сгибания рук.

Вот отличная программа для завивки, предназначенная для двух целей. Локоть можно согнуть в трех основных положениях — с рукой за телом, рядом с телом или перед телом. И рука также может находиться в трех основных положениях — пронированном, нейтральном или супинированном.

Хорошая программа для сгибателей локтевого сустава учитывает все эти факторы. Мы начнем с самой слабой позиции и дойдем до самой сильной в расширенном формате сетов, отдыхая между движениями десять секунд.

  1. Сгибание рук в обратном направлении, 6–8 повторений
  2. Сгибание рук со штангой стоя, 6-8 повторений
  3. Сгибание рук с гантелями в наклоне, 6–8 повторений

Отдыхайте две-три минуты между подходами и выполняйте всего четыре подхода. Выберите вес, который позволяет выполнить все повторения в первом подходе, и примите тот факт, что если вы сделаете это хорошо, вы будете снижать количество повторений в каждом последующем подходе. Выполняйте это два раза в неделю после того, как вы выполнили всю остальную тяговую работу в течение дня.

Проблема №2 – Слабое завершение тяги

Финиш подтягивания для многих остается загадкой.Они полагаются исключительно на свои руки, чтобы выполнять всю работу, тянут только до тех пор, пока их локти не окажутся на одной линии с телом. Но попробуйте для меня этот небольшой тест:

Представьте, что вы держитесь за перекладину и подтягиваете локти к бокам. Видишь, как далеко твоя грудь от рук? Чтобы по-настоящему закончить в сильном положении груди к перекладине, вам нужно отвести локти назад как можно дальше от себя.

Обратите внимание, что происходит, когда вы это делаете? Ваша верхняя часть спины внезапно засветится, поскольку ромбовидные и нижние трапеции помогут вам сделать это.

И снова нам нужно найти упражнение, специально направленное на это действие, которое поможет нам в нашем стремлении к первому подтягиванию. Возвращаясь немного назад в историю фитнеса, тяги были в моде. Каждый достойный тренер по силовой подготовке рекомендовал нам делать больше тяг. Почему-то эта мысль немного утеряна, и теперь подтягивания более сексуальны.

Подтягивания — отличное силовое упражнение для верхней части тела и требуют небольшого оборудования, но люди упускают одну вещь, когда они переключают всю свою тяговую работу на подтягивания, — это то, что они на самом деле делают себя хуже в долгосрочной перспективе.

Вся жимовая работа, которую вы выполняете — от жима лежа до жима над головой, отжиманий на брусьях и любого другого вида жима — задействует ваши внутренние вращатели мышц. И что бы вы ни думали, подтягивания тоже. Таким образом, даже если вы можете закончить подтягивания, вам все равно нужно немного грести в своем плане, чтобы задействовать внешние вращатели.

Вот еще один расширенный набор, который подойдет. Выполните эту серию лежа лицом вниз на скамье. Используйте один и тот же набор гантелей для всей серии — вам не нужно будет брать слишком много веса:

  1. Обратные разведения, 6-8 повторений (будут в наклоне над подъемами в стороны, но мы уже ложимся на скамью)
  2. Тяга локтями наружу, 6-8 повторений
  3. Крылья летучей мыши, 6-8 повторений

Тяги локтей наружу — это, по сути, тяга лежа к лицу. Вы собираетесь поднять гантели вверх, но вместо того, чтобы отводить локти назад, вы будете тянуть их прямо в стороны, удерживая локти на одной линии с плечами.

Летучие мыши — изометрический ряд. Отведите локти как можно дальше назад в верхней точке каждого повторения – помните, насколько далеко локти должны уйти за тело, чтобы наша грудь оказалась в положении перекладины? В верхней точке каждого повторения делайте паузу на пять счетов.

Отдыхайте две-три минуты между подходами и сделайте четыре подхода. Как и в случае с предыдущими упражнениями, выполняйте их после того, как все дневные тренировки по подтягиванию будут выполнены.

Проблема № 3 — Несвязывание тела вместе

Когда дело доходит до успеха в упражнениях с собственным весом, очень важно одно: все тело должно быть напряжено и сцеплено. Все либо дощечка, либо пустотелая позиция.

Умение поддерживать свою доску или дупло жизненно важно для конечного успеха движения. Если вы посмотрите, как люди борются за подтягивание, вы увидите, что в тот момент, когда они думают, что у них не получится, они начинают делать всевозможные странные вещи, похожие на рыбу, прыгающую на конце лески. .Научитесь держать себя в руках, и вы добьетесь большего успеха.

Одним из моих любимых сверл для этого является полое сверло. Лягте лицом вверх на пол и упритесь поясницей в пол. Теперь, удерживая утяжеленный штырь (хорошо работает метла весом 2,5-5 кг), постарайтесь сохранить это положение, опуская штырь обратно за голову, держа руки прямо.

Цель здесь состоит в том, чтобы оказаться в положении, напоминающем нижнюю часть подтягиваний — руки прямые и на одной линии с телом — удерживаясь в своем полупустом положении.Вероятно, вы обнаружите, что не можете.

Работа над этим упражнением укрепит вашу способность связывать свое тело, а также поможет вам научиться удерживать это положение, потому что это напряжение тела увеличивает нагрузку на вашу центральную нервную систему и позволяет вам сильнее тянуть при попытке твоя подтяжка.

Если вы особенно слабы, эти упражнения можно выполнять ежедневно – пять подходов по пять повторений, с пятисекундной задержкой в ​​каждом повторении, будет хорошо.

Удачи в обучении!

Фотографии предоставлены CrossFit Impulse.

женщин не умеют подтягиваться? Не так быстро | Умные новости

Фото: petar_jurina

Этим утром женщины во всем мире вздохнули с облегчением, когда новое исследование объяснило их неспособность подтягиваться. Согласно исследованию, описанному в The New York Times , сочетание низкого уровня тестостерона у женщин, более высокого процента жира в организме и меньшей легкости в наращивании мышечной массы означает, что женщины хуже, чем мужчины, выполняют подтягивания.

«Мне нравится, когда наука доказывает, что я не слабак», — написала Сара Вейр в Yahoo’s Shine в статье под названием «Женщины не могут подтягиваться: это закон физики». Далее Вейр описал исследование — «довольно изнурительный режим», — в котором исследователи набрали 17 женщин университетского возраста со средним весом, которые не могли ни разу подтянуться. В течение трех месяцев исследователи тренировали женщин три раза в неделю, используя различные упражнения, такие как поднятие тяжестей и модифицированные подтягивания. Однако в конце тренировочного периода они были удивлены, обнаружив, что только 4 из 17 женщин смогли выполнить одно подтягивание.

«Хотя я благоговею перед суперженщинами, которые могут сделать несколько подтягиваний, для всех остальных, возможно, пришло время снизить планку», — пишет Вейр.

Но как эти женщины вообще стали «суперженщинами»? Гамильтон Нолан из Gawker указывает на очевидное: обучение.

Женщины: можно подтягиваться. Не верьте рекламе.

Женщине обычно труднее подтягиваться, чем мужчине, из-за биологических различий в мышечной массе, силе верхней части тела и процентном содержании жира в организме? да.Женщинам, как правило, тяжелее подтягиваться. Означает ли это, что женщины не могут подтягиваться? Нет. Подтягиваться может любая здоровая женщина, при отсутствии серьезных телесных повреждений и уродств.

Вместо того, чтобы обречь всех женщин мира на жизнь без подтягиваний, исследование просто доказало, что 13 женщинам необходимо продолжать тренировки, чтобы научиться подтягиваться, пишет Нолан.

Я поздравляю исследователей из Дейтонского университета с доказательством того, что три субоптимальных тренировки в неделю в течение трех месяцев являются недостаточным уровнем подготовки для большинства женщин, чтобы они могли подтягиваться.

Если ты тренируешься три месяца, а подтягиваться до сих пор не можешь, что делать? Тренируйтесь дольше. Тренируйтесь усерднее. Тренируйтесь больше. Тренируйтесь умнее. Тренируйтесь с большей конкретностью. В конце концов, вы сможете делать подтягивания.

Кроссфит обучил буквально тысячи обычных женщин по всей стране выполнять целые тренировки подтягиваний. Вы можете делать подтягивания.

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете.

Действительно, мужчинам тоже часто бывает трудно подтягиваться, пишет Times , особенно если у них более длинные руки или более крупное туловище. Однако это не означает, что более крупные или длинные мужчины не могут подтягиваться. Как и женщинам, им просто нужно тренироваться.

Поощрение женщин к подтягиваниям вместо того, чтобы препятствовать им, может стать первым и важным шагом в разрешении женского кризиса подтягиваний. Внедрение негативных идей в головы женщин с самого начала сродни тому, как учителя передают страхи перед математикой ученицам, как было обнаружено в исследовании Proceedings of the National Academy of Sciences , в котором исследователи пишут:

Страх и тревога людей по поводу занятий математикой — помимо реальных математических способностей — могут стать препятствием для их математических достижений.Мы показываем, что, когда тревожащиеся по математике люди являются учителями начальной школы, их тревожность по математике имеет негативные последствия для математических достижений их учениц.

В младших классах начальной школы, где учителями почти все являются женщины, беспокойство учителей по поводу математики влияет на успеваемость девочек по математике, влияя на убеждения девочек о том, кто силен в математике.

Независимо от того, что говорят наука или физика , при достаточной подготовке, решительности и позитивном мышлении женщины могут подтягиваться.

Все еще не убеждены, что подтягивания относятся к женским способностям? Вот несколько дам, которые решили, что использование науки в качестве предлога для отказа от подтягиваний не работает:

Вот женщина, которая делает 100 подтягиваний киппингом (которые включают раскачивание вместо старта из статического положения):

Беременная женщина подтягивается.

Вот группа женщин, которые высмеивают этот стереотип и подтягиваются.

Еще от Smithsonian.com:

Женщины по-прежнему подвергаются дискриминации в науке
 Возвращение фартука

Здоровье Новое исследование

Рекомендуемые видео

Почему женщинам тяжелее подтягиваться?

Вы, наверное, замечали, что мужчинам обычно подтягиваться намного легче, чем женщинам. Вопрос в том, почему? Здесь мы раскрываем несколько причин, стоящих за этим, и знакомим вас с одной женщиной-свободной спортсменкой, которая решила, что пол — это единственное оправдание, которое она не была готова принять.

Мышечная система: мужчины и женщины

Мужчины, по сравнению с женщинами, как правило, имеют большую массу скелетных мышц в верхней части тела и, следовательно, могут развить больше мышечной массы, что в большинстве случаев делает их естественным образом сильнее. Это восходит к эволюции и их генофонду. Мужчины также имеют более высокий уровень тестостерона, гормона, ответственного, среди прочего, за наращивание мышечной массы и тканей.Существуют также митохондрии, электростанции, вырабатывающие энергию внутри мышечной клетки, ответственные за то, что мужчины могут поднимать больший вес (и бегать быстрее), чем женщины, поскольку у последних их меньше в мышцах. Тем не менее, все люди разные, и некоторые женщины могут выполнять подтягивания лучше, чем мужчины.

Волокна имеют значение

Важную роль играет не только мышечная масса, но и мышечная структура и волокна. Согласно журналу FASEB, в основном существует три типа мышечных волокон: тип I, IIa и IIb.В то время как женщины имеют более высокий процент волокон типа I («медленные сокращения»), полезных для выносливости и физической формы, мужчины относятся к группе волокон II. «Быстрые твитчеры» — это то, что дает большинству парней больше взрывной силы, чем женщинам.

Но когда мы когда-нибудь говорили вам довольствоваться природным талантом или довольствоваться тем, что вам дано? Никогда. При правильном обучении и последовательной практике женщины тоже могут выполнять подтягивания. Не верьте нам на слово, история Паолы докажет это.

История успеха подтягиваний Паолы

39-летняя Паола начала подтягиваться 3 года назад.В то время она не могла сделать ни одного. Теперь она без проблем справляется с 10 строгими подтягиваниями. Как она это сделала?

«Я всегда хотел иметь подтянутые руки и сильную спину, поэтому поставил перед собой задачу подтянуться. Сначала я использовал эспандер, чтобы выучить движение и помочь мне подняться над перекладиной. Самое главное — последовательность. Я часто беру турник с собой в отпуск, а также ношу его в офисе, чтобы тренироваться. Я даже привлекаю своих коллег. Командный дух и мотивированная группа всегда очень помогают и делают тренировки намного менее скучными.Мои советы девушкам, которые хотят уметь подтягиваться: не слушайте голоса, говорящие вам, что вы слишком слабы, а также не бойтесь залов в спортзалах, битком набитых мужчинами. Работайте усердно и не терпите неудачи, и все у вас будет хорошо!»

Вместо того, чтобы время от времени проводить одну длинную тренировку, мы предлагаем тренироваться понемногу несколько раз в день, несколько раз в неделю. Если вы все еще чувствуете потребность в регенерации, Паола советует правильно растянуться до и после подтягиваний и всегда следить за тем, чтобы вы высыпались, а также соблюдали здоровую диету с высоким содержанием белка.Это относится к любому виду тренировок или спорта, которым вы занимаетесь.

Пример плана обучения для начинающих – неделя 1

— — — — 90 S
Неделя 1
3X в неделю
Reps Reps Отдых Отдых
Разметравшись Пассивный виситель 30 S 1
Wpellup Pulleut 8-10 8-10 3 60 S
отрицательные подтяжки
Опускание тела на 3-5 секунд
3-5 5

Вы также можете попробовать в приложении следующие упражнения для начинающих, чтобы укрепить мышцы, необходимые для подтягивания:

  • Подтягивания с помощью
  • Подъем коленей в висе
  • Подъем ног в висе
  • Наклонные ряды
  • Подтягивания с прыжком

Женщины не умеют подтягиваться? Наблюдайте за ними.

| Физическая жизнь

Знаете, меня тошнит от сексизма, промывания мозгов и нагнетания страха, которые заполонили фитнес-сообщество. Я устала от того, что женщинам говорят, что они слабые, что им не следует заниматься силовыми тренировками и что они не могут выполнять тяжелые упражнения, такие как подтягивания и подтягивания. Или, что еще хуже, что они не должны даже пытаться стать сильнее.

Меня также тошнит от мифа о том, что женщины каким-то волшебным образом «набирают вес» и практически превращаются в Невероятного Халка, просто взглянув на перекладину, подумав о поднятии тяжестей или каким-либо другим способом преодолевая любое сопротивление.Каким-то образом наша культура убедила многих женщин в том, что пытаться делать такие вещи не по-женски и сделает их менее привлекательными или даже нежелательными. Какая куча сами знаете что .

Слушай. Эти негативные убеждения вредят женщинам не только физически. И сегодня я хочу представить свой ответ мифу о том, что женщины не могут подтягиваться. Итак…

Вот 20 женщин, которые МОГУТ подтягиваться и выглядеть

легко

Женщины МОГУТ выполнять сложные упражнения, такие как подтягивания.Как эта юная леди, Кристал Уэст, которой удается сделать 39 повторений в одном подходе в возрасте 46 лет. Ага. Это довольно удивительно, если вы спросите меня.

И по совпадению, вот еще одна 46-летняя девушка, которая делает 18 подтягиваний в своей прачечной из всех мест. И вы можете судить о том, стала ли она большой и громоздкой от всех тех силовых тренировок, которые она делала за эти годы.

Я все думал, что эта девчонка остановится, а она все идет, идет и идет…

Вот несколько девушек, у которых не хватило веса для обычных подтягиваний…

Эта юная леди прибивает 8.5 подтягиваний нейтральным хватом без подъемного ремня, перчаток, лямок или тяжелоатлетического костюма…

Женский секрет тренировок по подтягиваниям: туфли на высоком каблуке и деловой кэжуал…

4 подтягивания с дополнительным весом в 90 фунтов…» — сказал Нуф.

Натали делает 5 повторений очень сложного варианта подтягиваний: подтягивания на канате…

Шона Камински, 49-летняя мать двоих детей, делает 20 подтягиваний легкой задачей…

Мисс Z произвела впечатление на некоторых морских пехотинцев, сделав 12 подтягиваний, что на 12 больше, чем требуется современной женщине, чтобы стать морским пехотинцем.

Эта дама установила турник в идеальном месте – рядом с большим эркером, чтобы весь мир мог видеть, как она делает повторения…

Вот и снова Кристал Уэст, немного повеселившись на турнике и потренировавшись вольным стилем. Разве она не знает, что силовые тренировки должны быть скучными?

16 подтягиваний узким хватом, и ей даже не понадобился помощник по тренировкам…

Позвольте представить вам невероятного Халка…

Подтягивания на кольцах — особенно сложная версия, потому что они очень нестабильны, но Джен Ферруджа выполняет их как чемпион…

Еще 18 простых подтягиваний…

Бет думала, что закончит через 20 секунд, но она пропустила это…

Австралиец Джесс делает 15 подтягиваний от до , несмотря на различные… кхм, шумы ее оператора…

Здесь не на что смотреть.Всего 19 строгих подтягиваний в висе с отличной техникой…

И, наконец, всем в Кроссфите интересно, почему нельзя подтягиваться. Просто говорю’.

Теперь, если вы женщина и у вас две хорошие руки, то, пожалуйста, не говорите мне, что вы не можете подтягиваться, потому что вы можете — вы действительно можете . Только еще не .

И если вы , а не женщина, то, пожалуйста, не увековечивайте миф о том, что «женщины не могут подтягиваться», потому что, если я услышу это в спортзале, я могу просто дать вам пощечину. Хорошо, может быть, нет. Я действительно не склонен к насилию, и у меня даже нет абонемента в спортзал. Но я хотел бы разрушить этот миф. Вроде того, что я только что сделал прямо сейчас.

Итак, позвольте мне сказать вам правду. Женщины НЕ слабы по своей природе. Женщины сильны и могут стать намного сильнее, а все еще выглядят женственно при должной тренировке. Кроме того, женщины, которые выполняют силовые тренировки , никогда не просыпаются на следующее утро и выглядят как бодибилдеры с большими, громоздкими мышцами (в любом случае, сколько сильных женщин в видео выше выглядели опухшими?).На самом деле, женщинам, которые хотят стать стройнее, подтянутыми, подтянутыми или похудевшими, обычно лучше всего подходит интенсивная программа силовых тренировок. Так что не позволяйте никому говорить вам, что эти маленькие розовые гири в конце стойки с гантелями — это все, что вам нужно. Вы способны на гораздо большее, чем вы думаете. И правда в том, что женщины нуждаются в силовых тренировках так же, как и мужчины.

Так что, не смей мне говорить, что женщины — да и вообще кто угодно — не умеют подтягиваться. Фу-лииз!

Заключительные мысли

К счастью, не все в мире верят во всю эту чепуху о том, что женщины по своей природе слабы.И одна из таких людей — Кейтлин Константин, написавшая эту жемчужину в статье для Huffington Post…

Если мы хотим знать, на что на самом деле способны женщины, мы должны остановиться с этой чушью, которая говорит, что физическая сила и ее признаки каким-то образом уменьшат красоту и женственность женщины. (В идеале было бы неплохо, если бы мы могли перестать вести себя так, как будто красота и женственность — единственное, что женщины могут предложить миру, но детские шаги, йоу. Детские шаги.) Эта идея о том, что сила верхней части тела предназначена только для мужчин, и то, что женщины не должны осмеливаться исследовать это из-за боязни размыть якобы незыблемую гендерную бинарность… смешно.

Прямо сейчас мы живем в мире, где женщины слышат, что мускулистые руки — это грубо, что нам не следует поднимать тяжести, если мы станем слишком большими, что мы должны делать упражнения только для того, чтобы удлинить наши мышцы, что мы никогда не должны есть ничего, что вредно. не салат, или если мы едим чизбургеры и стейки, мы должны убедиться, что мы никогда не весим больше 120 фунтов. А потом та же самая культура оборачивается и говорит: «Ха! Мы же говорили тебе, что ты слаб! Вот почему вам не должно быть позволено ничего делать, кроме как рожать детей и делать бутерброды.«В этой игре просто невозможно выиграть, поэтому мне и многим другим женщинам проще просто отказаться и заняться своими делами.

Итак, занимайтесь своими делами, независимо от того, на перекладине вы или нет. По крайней мере, я надеюсь, вы узнали, что гораздо больше женщин могут подтягиваться, чем вы думаете. Я не говорю, что они легкие – для любого мужчины или женщины – но если вы правильно тренируете , практически каждый сможет в свое время подтянуться до впечатляющего количества – мужчина, женщина, старик, молодой, толстый или подтянутый — каждый может стать лучше в подтягиваниях.

Теперь, если у вас были проблемы с подтягиваниями, и вы хотели бы , наконец, сделать свое первое подтягивание или преодолеть плато, чтобы сделать свои первые 10, 20 или более повторений, тогда ознакомьтесь с самой эффективная система тренировок подтягиваний из когда-либо созданных по ссылке ниже:

Если эта статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями и твитните:

Твитнуть

Тренер по фитнесу Health-First

С. S. И кстати, старики тоже умеют подтягиваться!

P.P.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.

П.П.П.С. Я был вдохновлен на то, чтобы поделиться этим постом, потому что некоторое время назад в сети циркулировала статья NY Times, в которой автор утверждал, что женщины не могут подтягиваться и должны прекратить попытки, потому что они изначально слабы и должны просто принять это. Он даже процитировал исследование Дейтонского университета, в котором некоторые ученые с докторской степенью не смогли заставить нескольких своих испытуемых лучше подтягиваться после трех месяцев тренировок с отягощениями.И он даже преуменьшил значение женщин, которые и стали лучше подтягиваться. Теперь у меня нет докторской степени по . Итак, отнеситесь к этому с долей скептицизма, но мне кажется, что этим ученым следовало с самого начала сдать свои лабораторные халаты и нанять силового тренера, но я отвлекся.

Каталожные номера:

Статья Huffington Post «Трудности женщин с подтягиваниями связаны не только с биологией» — http://www.huffingtonpost.com/caitlin-constantine/womens-difficulty-with-pu_b_4569911.HTML

Статья в «Нью-Йорк Таймс» «Почему женщины не могут подтягиваться» — http://well.blogs.nytimes.com/2012/10/25/why-women-cant-do-pullups/

 

Спросите эксперта: почему женщинам так тяжело подтягиваться?

Мы спросили тренера, почему подтягиваться так чертовски сложно.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Это все, что мы можем сделать, пытаясь подтянуться.Фото с Shutterstock

Я помню солнечный весенний день в седьмом классе во время физкультуры. класс, когда пришло время для фитнес-тестов. Я знал, что справлюсь, так как всю свою жизнь занимался спортом. Круги по трассе, проверка. Спринты, проверьте. Приседания, легко. Отжимания, готово. Подтягивания, что еще у тебя есть? Затем пришло время подтягиваний. «Это ноль подтягиваний для Мелиссы», — крикнула учительница на весь класс. Ноль? Два десятилетия спустя я все еще не могу сделать ни одного. И я не одинок. Даже после трех месяцев кроссфита я едва могу подтягиваться разгибом без ящика под собой.

Итак, мы спросили тренера:

«Почему женщинам так сложно подтягиваться?»

Ответ исходит от Кристен Мерсье, личного тренера, менеджера Corpbasics в Сомервилле и автора блога «Будь в форме с Кристен».

Вот ее ответ:

«Подтягивание подразумевает подтягивание массы на определенное расстояние. Делать это против гравитации непросто, это требует много энергии и мускулатуры. Женщины в целом, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.Все упирается в тестостерон. Женщины не производят его так много, и в результате у них меньше сухой мышечной массы. Вопреки тому, во что некоторые верят, это не означает, что они не могут этого сделать, это просто означает, что они должны больше работать над этим.

Иногда даже самые сильные женщины не могут подтянуться, и не потому, что они недостаточно сильны, а потому, что они не натренировали свое тело для этого. Как и в спорте, ваши тренировки должны быть функциональными, то есть вы тренируетесь с теми же движениями, в которых вы ожидаете, что ваше тело преуспеет.Это называется специфика обучения. Это может занять некоторое время, но ваше тело в конце концов научится тянуть ваш вес.

Лучше всего начать с подтягиваний, конечно, с помощью. Вы можете помочь себе подтягиваться, используя ноги в качестве рычага или используя тренажер для подтягиваний в тренажерном зале. Вы также захотите заняться силовыми тренировками, которые сосредоточены на ваших «тянущих мышцах», то есть на спине и бицепсах».


Вот почему женщины могут так же хорошо подтягиваться, как и мужчины

Плюс идеальное руководство по освоению идеальных подтягиваний.

Не сомневайтесь – сильный – это, безусловно, новый тощий.

Еще в 2012 году, когда в блоге Well Blog The New York Times была опубликована статья под названием «Почему женщины не могут подтягиваться», они, безусловно, зашевелились, и не в хорошем смысле.

В статье подробно описывается исследование, проведенное Дейтонским университетом, которое показало, что после трех месяцев тренировок три раза в неделю только четыре из 17 зарегистрированных женщин смогли выполнить полное неограниченное подтягивание.

Интересное (хотя и небольшое) исследование, но, по словам гуру подтягиваний Маркуса Бонди, это только потому, что женщины чаще прекращают тренироваться подтягиваться раньше, чем мужчины.

«Женщинам становится труднее подтягиваться только в том случае, если они перестают тренироваться или тренировать руки после полового созревания и теряют качество мышц», — говорит Бонди для девятого тренера.

(По совпадению, Бонди является мировым рекордсменом по количеству подтягиваний, сделанных за 60 секунд – и все это с весом 18 кг, свисающим с его талии!)

«Молодые женщины, такие как девочки в возрасте от пяти до десяти лет, обычно отлично подтягиваются, потому что они всегда раскачиваются на перекладине и тренируют свои мышцы. »

«Но по мере взросления многие перестают тренироваться, а затем постепенно теряют моджо «подтягиваться» – а жаль.»

Дело не в поле, а в частоте тренировок

Физиологически невозможно отрицать, что мужчины и женщины разные. Исследования показали, что у мужчин в целом больше мышечной массы (благодаря повышенной выработке тестостерона), а также они чаще занимаются силовыми тренировками благодаря культурным установкам.

Но не заблуждайтесь: тот факт, что женщины физиологически менее склонны к такой же силе верхней части тела, еще не означает, что парни уже выиграли соревнование по подтягиваниям.

«Я тренировал мам в Бонди Бич, которые не могли ни разу подтянуться, но они смогли подтянуться за 2 недели тщательных и последовательных тренировок; это можно сделать!» говорит Бонди.

«Способность подтягиваться означает, что вы можете поднимать вес своего тела и контролировать его; это отличное умение, чтобы оптимизировать все аспекты вашей повседневной жизни. »

Подтягивания могут стать ключом к телосложению вашей мечты

Итак, мы установили, что никто не должен заботиться о своем поле, когда хочет подтянуться — единственное, что имеет значение, — это разумные и последовательные тренировки.

Таким образом, остается вопрос – зачем мужчинам и женщинам вообще хотеть подтягиваться? По словам Бонди, это может быть просто билетом к раскрытию телосложения вашей мечты.

«Подтягивания – отличное упражнение для женщин, позволяющее развить красивую форму и четкость корпуса, спины, плеч и рук, что выглядит сенсационно, когда они носят потрясающие платья без бретелек или с открытой спиной или купальники!» говорит Бонди.

«Сила подтягиваний также обеспечивает сильную спину и минимизирует проблемы с позвоночником как у мужчин, так и у женщин».

Тренер по силовой и физической подготовке (и владелец Fierce Training) Джейсон Симоэс разделяет это мнение, говоря, что подтягивания должны быть основным продуктом для всех, кто хочет улучшить силу верхней части тела.

«При подтягивании задействовано очень много мышц — от широчайших до передней зубчатой ​​мышцы и всех мышц рук — это действительно главное упражнение для верхней части тела», — говорит Симоэс.

Вот надежный способ научиться подтягиваться (независимо от вашего пола)

В конце дня, какие бы шаткие кусочки вы ни брали с собой в душ, процесс перехода от нуля подтягиваний к десяти будет точно таким же. В конце концов, мышца — это мышца (и вот исследование, которое это доказывает).

Так как же перейти от дрожащих рук к постоянному подъему и опусканию? Легко, говорит Симоэс, и все начинается с выяснения того, на каком уровне силы вы сейчас находитесь.

«Что бы я сделал, так это сначала искал слабые места», — говорит Симоэс.

«Ваша хватка, руки, спина или все вместе? Тогда, укрепляя каждую мышцу одну за другой, мы можем собрать головоломку подтягивания.»

По словам Симоэса, хороший способ подготовить мышцы, которые вы будете использовать при подтягивании, — это выполнять движение в обратном направлении и фактически тянуть вес к себе.

«Хорошей отправной точкой будет прыжки на тренажере для подтягиваний, если он есть в вашем спортзале», — советует Симоэс.

«В противном случае вы также можете использовать тренажер для тяги верхнего блока с таким же широким хватом, как и на перекладине».

Хороший совет, но что, если у вас нет абонемента в спортзал, и вы застряли на тренировках дома или в местном парке? Не беспокойтесь, говорит Симоэс, но вам нужно инвестировать в хороший набор резинок для упражнений.

«Накинув эластичную ленту на перекладину, вы можете придать себе дополнительный импульс, особенно в нижней части движения», — советует Симоэс.

«Бинты бывают разной толщины, так что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно переходить к более тонкому бандажу, который меньше влияет на то, насколько он помогает».

После того, как вы потратите пару недель на переключение с резинки на ленту, вы практически готовы к подтягиваниям без посторонней помощи и с уверенностью. Но если вам все еще не хватает удовольствия перепрыгнуть через перекладину, есть еще один хитрый трюк, который вы можете использовать.

«После того, как вы закрепите резинки, вы также можете попробовать эксцентрические или негативные упражнения, когда вы используете коробку или стул, чтобы запрыгнуть на верхнюю часть перекладины, а затем опуститься вниз как можно медленнее», — говорит Симоэс.

«Если вы можете сделать это, но все еще не можете подтянуться, мы, скорее всего, будем работать над частичными повторениями или над тем, где вы слабее всего в движении, пока вы не сможете подтягиваться полностью».

«Это может показаться немного сложным, но все дело в том, чтобы работать с умом и развивать свой прогресс — можете ли вы сделать половину подтягивания или 20 подтягиваний, всегда есть возможности для улучшения».

Проблемы с подтягиваниями у женщин связаны не только с биологией

Будучи постоянным читателем основных новостей, я хорошо знакома с чувством гнева или разочарования из-за говорящих голов на моем телевизоре/компьютере/смартфоне, но есть несколько вещей заставили меня содрогнуться от недавних воспоминаний, как и поток комментариев, приветствовавших откровение морской пехоты о том, что 55 процентов ее женщин-новобранцев не могут соответствовать новому стандарту трех подтягиваний при тестировании в конце учебного лагеря.

Я прочитал один раздел комментариев к этой истории, и этого было предостаточно. Я почти уверен, что с меня достаточно «видите? мы говорили вам, что женщины были генетически неполноценными слабаками, подходящими только для того, чтобы сделать мне бутерброд», дерьма, чтобы заполнить мой бак в следующем десятилетии. (Конечно, то, что почти половина протестированных женщин БЫЛИ в состоянии соответствовать стандарту, бросает гаечный ключ во всю рутину «слабый, хек-хёк», но эй, не позволяй фактам мешать быть мудаком! )

Теперь я предваряю это, говоря, что у меня нет абсолютно никакого опыта в военной или военной подготовке или даже в классах упражнений, которые якобы были вдохновлены учебными лагерями.Я не могу сказать, справедливы эти стандарты или несправедливы (хотя мой первый инстинкт заключается в том, что старый стандарт — вис на согнутых руках — кажется слишком простым). Я не могу сказать, является ли подтягивание хорошим стандартом для измерения способностей морского пехотинца в полевых условиях. Ближе всего я подошла к военным, когда мой отец унаследовал половину моей ДНК в своем бизнесе, когда работал в Пентагоне в 1970-х. Кроме этого, вообще без понятия.

Тем не менее, я хочу написать о продолжающейся проблеме женщин и подтягиваний. The New York Times вызвала бурю дерьма в октябре 2012 года, когда они опубликовали статью под названием «Почему женщины не умеют подтягиваться». (Ирония заключается в том, что те, кто действительно читал статью, а не бегло просматривал заголовок, узнали, что около четверти женщин, участвовавших в исследовании, смогли подтянуться всего через три месяца тренировок). программа тренировок с отягощениями три раза в неделю. Опрометчивое суждение о физических возможностях всех женщин после трехмесячной программы умеренных силовых тренировок, которая на самом деле была несколько успешной? Звучит правдоподобно!)

Статья вызвала шквал волнений контр-статей, указывающих на то, что да, женщины могут подтягиваться, если их правильно тренировать. (Вот хороший пример на веб-сайте Нии Шэнк, а вот еще один хороший на сайте Breaking Muscle.) И это продолжает появляться в статьях, которые я читал о стандартах подтягиваний: если правильно тренировать женщин, большинство из нас сможет их сделать. Вот один отрывок из статьи NPR, написанной бывшим морским пехотинцем, не меньше:

Тем не менее, Грег Джейкоб, бывший морской пехотинец, говорит, что женщины могут развить силу, необходимую им для подтягиваний, и он видел, как это делается.

Он служил офицером морской пехоты на Балканах и в Африке, а сейчас работает в Сети действий женщин-военнослужащих, которая защищает интересы женщин-военнослужащих.Когда он был тренером морской пехоты в Северной Каролине, он требовал, чтобы его женщины-инструкторы подтягивались так же, как и парни.

«Поначалу многие женщины не могли этого сделать, — говорит Джейкоб. «Они смогли сделать один, некоторые смогли сделать два, но то, что произошло, было то, что наличие этого стандарта и соблюдение этого стандарта сделали моих морских пехотинцев, это заставило солдат пойти в спортзал и тренироваться в соответствии с этим стандартом».

По его словам, в течение шести месяцев все женщины в его компании подтягивались от восьми до двенадцати раз.

Практически каждая статья, которую я читал на эту тему, содержит подобную цитату. Это в дополнение к тому, что я читал у личных тренеров, специализирующихся на силовых тренировках, и все они уверены, что большинство женщин могут подтягиваться при надлежащей подготовке. Конечно, биология и физиология, возможно, объединили усилия, чтобы сделать их более сложными для нас, но только потому, что это сложнее, не означает, что это невозможно или не стоит заниматься. Черт, даже я могу подтягиваться (более слабый кузен подтягиваний), и я даже не такой уж мускулистый.Это можно сделать!

Так в чем тут проблема? Если женщины способны подтягиваться, то почему так мало из нас действительно могут это делать?

Что ж, когда мы говорим о женской физической силе, я придерживаюсь одной и той же мысли, а именно, что мы живем в культуре, которая приукрашивает и сексуализирует женскую слабость, и поэтому любой анализ физических ограничений женского тела принять это во внимание, иначе это бесполезно. (Кстати, это тезис «Миф о хрупкости » Колетт Даулинг.)

Женщинам говорят, что иметь мускулы и развивать силу неженственно и грубо, что, в свою очередь, заставляет их активно избегать занятий, которые наращивают мускулы и силу, что делает их еще менее способными делать то, что требует силы, которые критики затем используют как доказательство присущей женщинам физической слабости.

Итак, цикл продолжается…

Разочаровывает то, что это происходит не только с Трейси Андерсонами, но и с людьми, которые должны знать лучше.Буквально на днях я разместила на странице блога в Facebook ссылку на статус Тары в Sweat Like a Pig, в котором она позвала популярного тренера-мужчину за публикацию следующего содержания:

«День только верхней части тела — это пустая трата времени». для дам. Какая из девушек, которых вы знаете, горит желанием провести 45 минут, накачивая свои ловушки, широчайшие и оружие? Я не знаю ни одной ».

Широчайшие, трапеции, пистолеты: все мышцы, используемые при подтягиваниях. И довольно видный авторитет в фитнес-сообществе говорит, что не знает ни одной женщины, которая хотела бы проработать эти группы мышц! Я уверен, что он слышал это от множества женщин (потому что какая женщина, занимающаяся поднятием тяжестей, не слышала греческого хора гендерной полиции, тревожно предупреждающего нас не «набирать вес» или не позволять себе «слишком много» на случай, если мы начинаем «выглядеть как мужчина»), но вместо того, чтобы использовать свое авторитетное положение для исправления своих клиентов, он, в свою очередь, заходит в свой блог и пишет, что женщины не должны беспокоиться о тренировках только для верхней части тела.

Итак, цикл продолжается…

Если мы хотим знать, на что на самом деле способны женщины, мы должны прекратить эту чушь, которая гласит, что физическая сила и ее признаки каким-то образом уменьшают красоту и женственность женщины. (В идеале было бы неплохо, если бы мы могли перестать вести себя так, как будто красота и женственность — единственное, что женщины могут предложить миру, но детские шаги, йоу. Детские шаги.) Эта идея о том, что сила верхней части тела предназначена только для мужчин, и что женщины не должны осмеливаться исследовать это из-за боязни размыть якобы незыблемую гендерную бинарность (серьезно, для чего-то, что предположительно так глубоко укоренилось в природе, действительно требуется много тяжелой работы и усилий, чтобы удержать его на месте) , смешно.

Прямо сейчас мы живем в мире, где женщины слышат, что мускулистые руки — это грубо, что нам не следует поднимать тяжести, если мы станем слишком большими, что мы должны делать только упражнения, чтобы удлинить наши мышцы, что мы никогда не должны есть ничего, что это не салат, или если мы едим чизбургеры и стейки, мы должны быть уверены, что никогда не весим больше 120 фунтов. А потом та же самая культура оборачивается и говорит: «Ха! Мы же говорили тебе, что ты слабак! Вот почему тебе не следует позволять ничего делать, кроме как рожать детей и делать бутерброды.» В этой игре просто невозможно выиграть, поэтому мне и многим другим женщинам проще просто отказаться и заняться своими делами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.