Содержание

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или вы уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов  бега по пересеченной местности, так же называемого трейлраннингом. Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега:

Сцепление с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Защита стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию.

Жесткий метод крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы.

Эта статья посвящена основным аспектам, которые помогут бегунам решить, какие кроссовки для трейла лучше купить:

Вид кроссовок в зависимости от типа грунта.
Амортизация: широкий выбор моделей от не имеющих амортизации до максимальной.
Перепад: эта характеристика влияет на механику бега.
Посадка по ноге: обратитесь за помощью к экспертам и будьте готовы изменить свой выбор, потому что это один из самых важных моментов.

Типы кроссовок

Выбор кроссовок начинается с оценки грунта, по которому вы планируете бегать.

La Sportiva условно делит все кроссовки на 4 категории, в зависимости от типа грунта:

1.       Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи,

травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте.

Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта. Их отличительные характеристики:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.

— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Akyra, Akyra GTX, Bushido II, Ultra Raptor II, Jackal, Karacal, Akasha II, разработанные специально для бега по любому грунту.

2.       Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе.  Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA. Характерные черты данных кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.

— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Helios III и Helios SR, предназначенные для бега по каменистому грунту.

3.       Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору. Характерные черты данных кроссовок:

— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Mutant, Uragano GTX, Tempesta GTX, Cyklon, Cyklon Cross GTX созданные для бега по влажному грунту.

4.     Кроссовки для бега по трассам с переменными снежными и ледовыми условиями.

Обратите внимание на модель La Sportiva Blizzard GTX — модель зимних кроссовок с интегрированными шипами. Есть возможность вкрутить дополнительные шипы. 


В своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три соединения резины с разными параметрами износостойкости и уровнями сцепления.

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора, которая произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

В линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.

2. Компрессионная промежуточная подошва. 

3. Подошва INFINITOO.

Кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве. Обратите внимание на кроссовки  La Sportiva Helios III, VK, Helios SR.

Модели со средней амортизацией — Bushido II, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor II, Akyra, Akyra GTX, Akasha II. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 10 мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском. В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.


Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR,  4 мм — Helios III,  6 мм — Akasha II, Lycan, Mutant, Bushido II, 9мм — Ultra Raptor II, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема. Раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна.

Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по ноге. Настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега. Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой.

La Sportiva делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций.  Включают кроссовки Ultra Raptor II, Akasha II, Akyra, Jackal, Karacal.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios III, Cyklon, Mutant, Uragano GTX.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido II, Kaptiva, Tempesta GTX.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

Перейдите в каталог кроссовок La Sportiva, чтобы выбрать наиболее подходящие кроссовки для ваших тренировок.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях к данной статье, и мы с радостью на них ответим.  

 

 

подбор подошвы и размера беговых кроссовок, какие подходят для бега

Если вы впервые выбираете беговые кроссовки, важно учесть множество нюансов. Подберите подходящую модель, подошву и материал, и тогда бег превратится в настоящее удовольствие!

Какие подходят для бега?

Сегодня нет недостатка в выборе беговых кроссовок. Новичок, скорее, столкнется с другой проблемой – широчайшего ассортимента кроссовок на любой вкус.

Не существует одной универсальной модели, которая подойдет для комфортных пробежек на улице и в зале круглый год.

Для бега по асфальту, грунту и синтетическому покрытию нужно подбирать разные модели кроссовок, которые уберегут вас от ненужных травм. Если вы всерьез решили заняться бегом, у вас должны быть как минимум две пары кроссовок – летние и зимние, подобранные с учетом покрытия, по которому вы обычно бегаете.

Виды

Трейловые

Модель таких беговых кроссовок предназначена для бега в лесопарковой зоне. Они подходят для перемещения по тропинкам с грунтом, небольшой растительностью, каменистой местности. Одним словом, идеально подходят для бездорожья.

У них агрессивный рисунок на подошве, который препятствует скольжению по грунту. Жесткие вставки на подошве защищают ноги от ударов о камни и выступы во время бега. У большинства моделей предусмотрен жесткий носок, который защищает пальцы.

Для городского бега

Если вы живете в городе и бегаете в ближайшем парке или по шоссе, вам подойдет модель для бега по асфальту.

Подошва должна быть ребристой, чтобы предотвратить скольжение, но не с таким глубоким рисунком, как на трейловых кроссовках. Кроссовки должны быть «дышать», защищать ваши ноги от деформации и иметь хорошую амортизацию. Самое главное – наличие хорошей амортизации, которая будет предотвращать удары ног об твердый асфальт. В хороших кроссовках специальные вставки расположены в области пятки и носка, ведь именно эти области получают максимальную нагрузку.

Для спортзала

Если вы совершаете пробежку на дорожке только в качестве разминки 2-3 раза в неделю, вам будет достаточно обычных кроссовок, в которых вы занимаетесь в зале. У них небольшая амортизация, которой хватит для умеренного бега.

Если же совершаете на дорожке интенсивные пробежки, особенно это актуально для бегунов с большим весом, тогда вам понадобятся специальные беговые кроссовки. Подойдут модели для городского бега, у которых есть необходимые амортизирующие элементы.

Непромокаемые

Если вы любите бегать на улице в любую погоду, будь то дождь или снег, вам понадобится пара запасных непромокаемых кроссовок. Они снабжены мембраной Gore-tex, которая не дает ногам намокнуть, но при этом пропускает воздух, благодаря чему кожа дышит. Для зимы стоит приобрести утепленную непромокаемую модель, которая дополнительно будет защищать ноги от холода.

Выбор по сезону

Зимние

Утепленные непромокаемые кроссовки, которые сохраняют ноги сухими и теплыми. Если вы бегаете по асфальту, достаточно будет обычной подошвы. В трейловых же моделях обычно предусмотрена специальная подошва с металлическими шипами, которая позволяет передвигаться по льду и снегу. Она позволяет надежно фиксироваться на скользком покрытии, максимально снижая возможность падения и травмы.

Летние

Легкие кроссовки из дышащего материала, которые идеально подходят для пробежек в теплую сухую погоду. На случай дождя вам пригодится еще одна пара непромокаемых кроссовок. Чтобы не тратиться на специальные летние, можно выбрать всесезонный вариант.

Всесезонные

Под такими кроссовками подразумевают универсальную модель для городского бега. Если вы бегаете не ежедневно, и только по асфальту или в зале, вам достаточно будет одной пары кроссовок на весь год. Зимой можно будет надеть теплый носок, который не даст ноге замерзнуть. В случае непогоды вы сможете просто остаться дома, отправившись на пробежку в другой день.

Каким должен быть материал?

Выбирайте кроссовки из качественного материала, который будет прочным и мягким одновременно. Забудьте про натуральную кожу, которая будет препятствовать нормальной вентиляции ног.

Это должен быть натуральный дышащий материал, который позволит ногам дышать и будет предотвращать потливость. Чаще всего беговые кроссовки оснащены сетчатыми вставками, которые хорошо справляются с этой функцией.

Как выбрать размер?

Важно правильно подобрать размер беговых кроссовок, ведь это поможет защитить ваши ноги от вывихнутых пальцев, мозолей и прочих травм. Если постоянно бегать в кроссовках неподходящего вам размера, можно заработать весьма серьезные травмы, которые придется лечить у хирурга.

  • У большинства людей длина стоп слегка отличается друг от друга, поэтому нужно измерять их длину на обеих ногах. Выбирая кроссовки, нужно будет ориентировать на ту стопу, которая длиннее.
  • Чтобы измерить длину стопы, поставьте ее на лист бумаги, плотно прижимая к полу. Карандашом сделайте две отметки – спереди и сзади, в самых выступающих местах, а затем измерьте длину между отметками.
  • Поскольку бегать вы будете в носках, к полученному результату нужно прибавить их толщину. Условно тонкий носок прибавляет пол размера, а толстый зимний носок – целый размер. Также во время тренировки к вашим стопам будет приливать кровь, из-за чего они будут дополнительно увеличиваться в размере.

Если вы покупаете летние кроссовки или кроссовки для беговой дорожки, достаточно будет взять пару на пол размера больше. Всесезонные беговые кроссовки должны быть больше на размер, а зимние модели нужно выбирать на полтора размера больше.

Учитываем различные нюансы

Подошва

Подошва на беговых кроссовках бывает трех видов:

  • Плоская. Подходит бегунам с небольшим подъемом и практически ровной стопой. Кроссовки с такой подошвой будут фиксировать внутреннюю часть стопы, предотвращая ее заваливание внутрь.
  • Изогнутая. Необходима бегунам с высоким подъемом. Благодаря хорошей амортизации, она будет фиксировать заднюю часть стопы, не позволяя ее заваливаться наружу.
  • Слегка изогнутая. Оптимальный варрант для бегунов, у которых нет проблем со стопой.

Амортизация

Поскольку во время бега на все тело создается большая нагрузка, необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, которая будет предотвращать удары. Чем вы тяжелее, тем лучше должна быть амортизация. Она может быть выполнена из различных материалов: специального геля, пены, или волнистого пластика.

Носки

Многие бегуны напрасно пренебрегают выбором специальных носков для бега. Их можно найти как у известных производителей, так и у демократичных брендов. Их делают из очень эластичной ткани, которая дышит и хорошо отводит влагу.

Популярны компрессионные гольфы и гетры. Они плотно сжимают ногу, что ускоряет течение крови по венам. Это помогает быстрее восстановиться после сильных физических нагрузок.

Частые ошибки при выборе

  1. Для бега не походят кроссовки с толстой мягкой подошвой. Но если вы раньше бегали в таких кроссовках, нельзя резко от них отказаться. Снижайте толщину постепенно, переходя от толстой к средней, а затем к тонкой.
  2. Толщина под пяткой не должна сильно отличать от толщины остальной подошвы. Оптимальный перепад – не больше 3 мм.
  3. Кроссовки не должны быть узкими в области пальцев, иначе они будут задействованы только при отталкивании. Чтобы бегать правильно, они должны быть расправлены, предоставьте пальцам достаточно свободного места.
  4. Людям с большим весом нужно выбирать кроссовки с толстой подошвой, небольшим перепадом и широким носком. Это позволит снизить нагрузку на суставы ног во время бега.

Мы рассмотрели основные нюансы выбора правильных беговых кроссовок, что поможет сделать вам правильный выбор.

Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил | Стиль жизни

Словосочетание «бег с пятки» сбивает вас с толку? Первый раз слышите о пронации, ци-беге и обуви-качалке? Тогда эта статья для вас. В ней мы пройдемся по всем важным пунктам перед покупкой новой пары спортивной обуви.

Платите за качество

Покупка дешевых кроссовок — это ложная экономия, говорит Торен Хиршфилд, специалист ProFeet:

«Как правило, дешевая обувь себя не оправдывает. Имеет смысл покупать качественную обувь по крайней мере по средним ценам».

Вовремя прощайтесь со старой обувью

Беговая обувь должна выдержать расстояние в 650−800 км до того, как придет время ее выкинуть. Но если ваши суставы побаливают даже после легкой пробежки — возможно, это сигнал о том, что обувь уже отслужила свой срок.

Эмма Кирк-Одунуби, эксперт по биомеханике в ProFeet, советует:

«Возьмите ботинок за носок. Если он просто сгибается без всякого сопротивления, стоит задуматься, сколько прослужит такая обувь».

Комфорт в приоритете

«Все исследования на данный момент сходятся в том, что при выборе обуви нужно делать ставку на удобство», — говорит Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и бегу в фитнес-клубе Equinox. «Чем она комфортнее, тем гармоничнее ее взаимодействие с вашим телом».

Выбор спортивной обуви — спорная тема. Постоянно ведутся споры о типе обуви, которая, например, подойдет для деформированной стопы. Есть общие правила, и на них стоит опираться, учитывая индивидуальные особенности — ведь все ноги разные. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к экспертам — сейчас каждому могут сделать анализ походки и 3D-сканирование стопы.

Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»

Motus Vivobarefoot

Стандартная конструкция беговых кроссовок предусматривает перепад высоты подошвы от пятки до носка не менее 8 мм, однако в облегченной обуви с ровной подошвой этот перепад нулевой или минимальный. Теоретически такая конструкция способствует наиболее естественной постановке стопы при беге — так вы приземляетесь на подушечки стопы, а не на пятку.

Теория естественного бега стала популярной благодаря журналисту Кристоферу Макдугулу и его книге «Рожденный бежать». Бегунам с ослабленными суставами, в частности пенсионерам, не рекомендуется бегать в кроссовках с пальцами или на ровной подошве, хотя в некоторых случаях это может пойти на пользу и способствовать укреплению стопы. Ботинки на тонкой ровной подошве и «кроссовки-перчатки» помогут развить стопу, но они не должны быть единственной обувью для бега в спортивном арсенале.

Торен Хиршфилд подчеркивает, что нет однозначных медицинских аргументов, данных опроса или исследований, которые бы помогли выявить какие-то значительные преимущества этой обуви. Флетчер тоже настроен скептически.

«Основная проблема [приверженцев минималистичной обуви] заключается в том, что нельзя бегать босиком по бетону. Если есть возможность бегать по песку, грунту или мягкой траве, то риск травмировать стопу невелик, но бег по бетону в ботинках с пальцами или на ровной подошве может создать массу проблем, особенно если они новички».

Среди примеров высококачественных минималистичных кроссовок — модель MV от Newton и Motus от Vivobarefoot.

Обувь на гибкой подошве

FlyKnit Nike

«Гибкая обувь позволяет мышцам ноги свободно двигаться, — говорит Энтони Флетчер. — Происходит пронация стопы [она испытывает нагрузку и амортизирует при соприкосновении с поверхностью], которая считается своего рода болезнью. Но на самом деле пронация необходима и неизбежна. Попытки ее предотвратить идут вразрез с природой наших ног.

Запомните общее правило: если у вас жесткая стопа — значит, вам нужна гибкая обувь, которая будет поощрять ход стопы. И наоборот, гибкая стопа — повод выбрать ботинки на жесткой подошве, чтобы обеспечить стабильность».

Пример качественных кроссовок на гибкой подошве — модель FlyKnit от Nike.

Обувь на плоской подошве

«Лет 8−9 назад, когда я только начал работать в этой индустрии, минимальная разница в высоте подошвы от носка к пятке составляла 12 мм», — говорит Эмма Кирк-Одунуби.

Ровная подошва хороша для набора скорости и треккинга, потому что облегчается переход с пятки на носок. Движения становятся короче, резче и быстрее.

Ровная подошва — не самый подходящий вариант для бегунов с проблемными ахилловыми сухожилиями или икроножными мышцами. Когда пятка опускается на землю, нагрузка на ногу возрастает.

Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой

«Некоторые бренды по-прежнему придерживаются традиционного подхода и производят обувь на 12-миллиметровом подъеме — Brooks и Asics, например, предпочитают разницу в 10−12 мм», — говорит Эмма.

Нейтральная обувь

Wave Rider Mizuno

Нейтральные кроссовки предназначены для фиксации ноги — это касается уровня пронации стопы.

«У Saucony есть линейка Ride, — говорит Эмма. — «Разница в высоте стопы от пятки до носка — 8 мм. С точки зрения биомеханики это хороший вариант. Даже если есть небольшая гиперпронация, нога хорошо фиксируется.

Еще один пример — Wave Rider от Mizuno. Эта модель — настоящий прорыв на рынке спортивной обуви; недавно она отметила свой 20-летний юбилей. Подъем подошвы в районе пятки составляет 10 мм, но при этом обувь остается на удивление легкой».

Стабилизирующие кроссовки

Торен предполагает, что благодаря новым поддерживающим и стабилизирующим технологиям при производстве обуви спортсмены смогут заниматься бегом дольше.

Что до конкретных моделей на рынке, то есть много хороших примеров. Эмма рекомендует:

«Я бы отметила Asics с линейкой 2000, они хорошо поддерживают стопу. А в кроссовках Hoka ярко выражен подъем подошвы, что способствует более плавному перекатыванию с передней части стопы».

Clifton 3 от Hoka — это последняя модель линейки Clifton. А при создании Speed ​​Instinct использована фирменная технология Pro2Lite: комбинация мягкой амортизирующей задней части подошвы с упругим носком.

Adidas Boost

«Это то, что пытается повторить Adidas со своей Boost-технологией, которая позволяет задействовать пальцы ног».

Конечно, стабилизирующая обувь не является универсальным решением для любой ноги. Люди с плоскостопием иногда думают, что от боли в суставах можно избавиться за счет использования ортопедических стелек, но это не всегда так. Часто вместо этого требуется нейтральная обувь, которая выполняет функцию стабилизатора.

Бегите своей дорогой

Если вы нашли идеально подходящую обувь — это замечательно, но нужно еще уделить внимание выбору техники бега. Энтони говорит:

«Многие бегают с носка на пятку, с пятки на носок или увлекаются ци-бегом. Проблема в том, что в этом спорте нет универсального стиля, который подошел бы каждому».

Кажется, что правило выбора беговой обуви работает и для техники бега в целом: выбирайте то, что наиболее естественно и удобно для вас. Это поможет вам заботиться о своем здоровье и оставаться в форме надолго.

Подготовила Тая Арянова

5 причин, почему нельзя бегать в обычных кроссовках

Обычные повседневные кроссовки, в которых ты идешь на прогулку или за хлебом, не подходят для бега с анатомической точки зрения (и даже специальные стельки не спасут). Одним бегунам для комфорта нужна дополнительная поддержка стопы, другим — более широкая передняя часть колодки. Среди беговой обуви, которой сегодня великое множество, можно подобрать именно те «волшебные туфельки», которые подходят именно тебе. 

Подошва небеговых кроссовок часто бывает жесткой и не гарантирует необходимой амортизации (поглощения силы удара ног о землю и равномерного распределения веса бегуна по всей площади стопы). Эта характеристика особенно важна при беге по такой твердой поверхности, как асфальт.

«Беговые кроссовки призваны снижать ударную нагрузку каждого шага для предотвращения потенциальных травм. Ведь так приятно бегать, словно по облакам, отталкиваясь при каждом шаге, как на батуте. Поэтому дизайнеры разработали новый революционный пеноматериал для подошвы кроссовок Nike Epic React, которые обеспечивают амортизацию и поддержку стопы там, где это больше всего необходимо бегунам».

Михаил Капитонов

тренер Nike+ Run Club

Беговая обувь всегда легкая, потому что каждый грамм влияет на скорость или длительность выполненной дистанции. Вот ты надела на пробежку два чугунных утюга в форме любимых кед — будь готова к тому, что ноги быстро устанут, а на связки и суставы выпадет дополнительная нагрузка. Тебе это нужно?

Во время пробежки правильно дышать должна не только ты, но и твои ноги. Современные технологии позволяют верху беговых кроссовок быть воздухопроницаемым и не оставлять влагу внутри. В таких кроссовках бежать будет комфортно, а снимать дома — не стыдно (ведь у принцесс в «волшебных туфельках» ножки должны пахнуть исключительно лавандой).

Небеговые кроссовки имеют множество швов, которые, возможно, не приносят дискомфорта при обычной ходьбе, но наверняка начнут натирать ногу при более интенсивных занятиях бегом, особенно если стопа недостаточно зафиксирована. Советую бегать в мягких «зефирках», а не в чугунных утюгах. Тогда от бега будет лишь удовольствие и польза.

Низ последних кроссовок, описание

Борьба за производство самых легких, эффективных, удобных, самых прочных и, в конечном счете, самых быстрых кроссовок идет уже давно. Но в последнее время акцент в этой борьбе сместился на подошву, причем самые большие успехи были достигнуты в нижней части обуви. От пены Nike ZoomX до Adidas Boost, Hoka One One’s CarbonX и ASICS MetaRide — прямо сейчас все зависит от того, что у вас под ногой, а не то, что вокруг нее.

В попытке понять, что к чему, мы попросили нашего эксперта по экипировке Кирана Алджера перевернуть последние модели обуви от крупнейших брендов, чтобы посмотреть, что их нижняя часть приносит на пробежку.


Найк Следующий%

Преемник популярных кроссовок 4%, но на самом деле более близкий к кроссовкам Vaporfly Elite, использовавшимся во время проекта break2, Nike заявляет, что совершенно новые ZoomX Vaporfly Next% являются их «самыми быстрыми кроссовками из когда-либо существовавших». По их словам, на некоторых спортсменах в некоторых тестах комбинация на 15% большего количества пены ZoomX, пластины из углеродного волокна и легкого верха повысила эффективность на 5%.

И когда Элиуд Кипчоге носил их, чтобы выиграть Лондонский марафон в 2019 году, многие люди задавались вопросом, настолько ли хороша технология в обуви, что на самом деле представляет собой «обувной допинг» — своего рода несправедливое преимущество для тех, кому посчастливилось их зашнуровать. . И давайте посмотрим правде в глаза: 239,99 фунтов стерлингов и ограниченный выпуск, это не будет много людей.

Пена ZoomX — это запатентованная смесь Nike, изготовленная из Pebax — типа высокотехнологичного полимера, который является мягким и упругим и каким-то образом возвращает часть энергии, когда ваша нога касается земли, передавая ее на носок.

В то время как пена ZoomX является частью смеси подошвы, настоящее волшебство может заключаться в пластине из углеродного волокна, и не обязательно в том, как вы думаете. Хотя широко распространено мнение, что пластина действует как пружина, добавляя толчок в виде шипа во время отрыва носка, исследования показали, что пластина на самом деле обеспечивает стабильность голеностопного сустава и снижает потери энергии, что приводит к общему повышению эффективности.

В сочетании с пенопластом ZoomX и пластиной из углеродного волокна создается ощущение бега, которое заметно, как будто вы продвигаетесь вперед.И с учетом того, что самый быстрый в мире марафонец бьет рекорды в различных версиях этой технологичной обуви, неудивительно, что, как и 4%, технология Next% уже пользуется большим спросом.

Кто получает наибольшую выгоду : Спидстеры, бьющие передней частью стопы, ищут те процентные баллы, которые помогут им преодолеть самые большие временные барьеры бега. И те, у кого большие банковские счета.


ASICS MetaRide

Интересно, что это было еще одно исследование потенциального повышения эффективности вокруг голеностопного сустава, которое также подтолкнуло дизайнеров ASICS к созданию новаторской обуви MetaRide.

Выпущенные в марте 2019 года кроссовки MetaRide отличаются совершенно новой изогнутой конструкцией подошвы, которая физически приподнимает носок от пола, так что, когда вы кладете их на землю, между обувью и асфальтом в области пальцев остается чистый воздух.

Подошва состоит из нескольких различных компонентов, включая запатентованный ASICS пеноматериал Flyte EVA. В пятке есть значительный клин FlyteFoam Lyte (ответ ASICS на Adidas Boost и Nike ZoomX), который работает в сочетании с некоторым гелем задней части стопы, чтобы смягчить первоначальный удар пятки.

В передней части кроссовок находится пена Flytefoam Propel, пена различной плотности, которая способствует отзывчивости и движению при отрыве от носка. Где-то посередине зажата качающаяся пластина, которая помогает направлять ногу во время всего движения от пятки до носка, и это имеет решающее значение для уменьшения угла лодыжки и максимизации эффективности при каждом ударе ногой. Вместе это то, что ASICS называет технологией Guidesole. Важно отметить, что эта обувь предназначена не для того, чтобы помочь вам двигаться быстрее, а для того, чтобы быть более эффективной, в первую очередь, если вы бьете пяткой.

Так это работает? Что ж, согласно исследованию ASICS, проведенному совместно с Progressive Sports Technologies в Университете Лафборо, Guidesole обеспечивает почти 20% снижение потерь энергии вокруг голеностопного сустава, что является значительным.

«Без сомнения, это очень хорошая обувь, — говорит Керри Маккарти, редактор журнала Runner’s World Gear. «Логика дизайна разумна и очень удобна. Лично я чувствовал, что это заставило меня бежать не только быстрее, но и легче.

Прочтите полный обзор беговой дорожки ASICS MetaRide от Керри

За 225 фунтов стерлингов вы заплатите за эту технологию больше — на самом деле она ненамного дешевле, чем Nike ZoomX Vaporfly Next% — но, как и в случае с Nike, мы бы очень удивлен, если он не попал в более дешевую обувь в ближайшее время.

Кто получает наибольшую пользу : Бегуны-марафонцы на 4-7 часов. Опять же, подойдет тем, у кого более глубокие карманы.

Купить сейчас, asics.com


Hoka One One CarbonX

В то время как единственная технология Nike позволила установить рекорды на марафонской дистанции, Hoka One One сделала то же самое для ультрамарафонской дистанции.В рамках своего собственного проекта Ultra Carbon X в стиле #breaking2, Джим Уолмсли недавно побил 35-летний мировой рекорд в беге на 50 миль, пробежав 4:50:08 (что эквивалентно 5:48 мин/милям) в Hoka One One Carbon X.

Carbon X — одна из двух ультра-дружественных кроссовок, в которых используется передовая комбинация Hoka One One: большая подошва, метарокер и пластина из углеродного волокна.

Метарокер долгое время использовался в обуви Hoka One One и определенно появился раньше изогнутой подошвы ASICS.Он имеет удвоенный объем промежуточной подошвы по сравнению с большинством стандартных кроссовок изогнутой формы, что позволяет бегуну перемещаться по циклу походки, максимально повышая эффективность.

В подошвах Carbon X рокерная промежуточная подошва дополнительно поддерживается пластиной из углеродного волокна, которая проходит по всей длине обуви от пятки до носка. По словам Hoka One One, это повышает эффективность рокера и способствует более быстрому перемещению ног, чтобы вы чувствовали себя быстро, когда надеваете обувь.

Рекордный пробег Уолмсли говорит о том, что он работает, и тестер Runner’s World, которому довелось бегать в Carbon X на рекордном забеге в Калифорнии, соглашается. «Эффект такого очевидного рокера, только что вынутого из коробки, вызывает тревогу — как будто вы можете упасть кубарем в любой момент», — говорит Исаак Уильямс. «Но после пары акклиматизирующих пробежек эффективность рокера становится очевидной, и цикл перекатывающейся походки начинает работать».

За 160 фунтов стерлингов вам не придется тратить столько, чтобы ощутить вкус технологии Carbon X.

Кто больше всего выигрывает: Бегуны, которые хотят бежать долго и быстро.

Купить сейчас, hokaoneone.eu


On Running Cloudswift

В дополнение к уникальным подушкам CloudTec, которые мгновенно выделяют обувь On среди остальных, швейцарский бренд также давно вставляет пластину в межподошву своей обуви.Мы видели это в Cloudflash с доской Pebax Speedboard, разработанной для облегчения эффективной передачи энергии от приземления к взлету, то есть движения вперед во время бега. И это в последних кроссовках On, Cloudswift.

В новых кроссовках Cloudswift, разработанных специально для бега по городу, знакомые Clouds сочетаются с Speedboard из полипропилена (немного менее агрессивного, чем пебакс) и новой пеной Helion, изготовленной из OBC, блокированных олефинами полимеров.

В ответ на Boost, ZoomX и Flyte пена Helion сочетает в себе более жесткие пенопластовые элементы с более мягкими секциями, которые, как утверждается, могут оставаться легкими, но обеспечивают хорошую отдачу энергии, быть отзывчивыми и амортизирующими.Он также лучше выдерживает колебания температуры и во всех отношениях более долговечен.

По словам Он, они также могут настраивать плотность пены, чтобы контролировать эти свойства и создавать различные варианты езды. Cloudswift — единственная обувь, которую мы видели до сих пор, и в этой конструкции пена Helion намного прочнее под ногами, чем в ZoomX или Boost. Когда вы вступаете в обувь, нет ощущения губчатости, и это определенно обеспечивает более стабильный бег, чем в флагманских кроссовках Nike или Adidas. Хотя мы также утверждаем, что они не созданы для «быстрой» работы, как Next%.

Комплект Cloudswift обойдется вам в 135 фунтов стерлингов.

Кто больше всего выиграет : Любой, кто ищет поддерживающую обувь с лучшей стабильностью, но хорошей отдачей энергии.

Купить прямо сейчас на сайте on-running.com

4 главных особенности кроссовок для трейлраннинга

Независимо от того, впервые ли вы выходите на трейл или вы профессионал в поднятии пыли, обувь на заказ обязательно должна быть в вашей сумке для трейлраннинга.Разработанные для удовлетворения требований непредсказуемых путей, по которым вы рискуете, они имеют много уникальных особенностей, которые отличают их от стандартных тренировочных кроссовок…

Дизайн каждой обуви для трейлраннинга преследует две основные цели:

  1. Защита: качественная обувь не только защищает ваши ноги от непогоды, но и защищает все ваше тело от нагрузки на неровной поверхности и сильных ударов.
  1. Эффективность: Каждый предмет спортивной одежды должен быть скроен для достижения максимальной производительности, и кроссовки для трейлраннинга не исключение.Будь то скорость, мощность или выносливость, качественная обувь повысит вашу способность бороться с трассой.

Испытательный характер трейла требует более толстой подошвы и повышенной гибкости, чтобы обувь сохраняла свою структуру; подумайте о тяжелых кроссовках для бега по дорогам, но с оттенком изящества.

Мы искренне верим, что за каждым хорошим бегуном стоит отличная обувь. Имея это в виду, мы решили изучить, на какие особенности вам следует обратить внимание при просмотре множества моделей обуви…

Когда вы сталкиваетесь с риском удариться пальцами ног об острые камни, споткнуться о скрытые препятствия и вообще ушибить ноги из-за неровностей тропы, убедитесь, что у вас есть обувь с превосходной посадкой. .

Итак, забудьте о стиле и технологиях — хотя бы на секунду — и сосредоточьтесь на поиске обуви, идеально подходящей для вас.

Найти обувь с идеальной посадкой не так просто, как купить обычную спортивную обувь. Вместо того, чтобы искать только размер, вам нужно сосредоточиться на идеальной обуви для стиля вашей ноги.

Не знаете, какая у вас стопа? Стиль определяется пронацией вашей стопы… другими словами, как ваша стопа катится при первом контакте с землей и как вы амортизируете удар.

Существует три типа обуви, каждый из которых отличается своим стилем обуви:

Бегуны с нейтральными ногами ударяются о землю пяткой, перекатываясь к пальцам ног, когда они двигаются вперед и отталкиваются всеми пальцами ног достаточно равномерно. Это естественное движение распределяет удар по всей стопе, сводя к минимуму воздействие и риск получения травмы.

Овер-пронаторы отталкивают самый большой, а иногда и второй по величине палец, не распределяя давление на меньшие пальцы.Это означает, что внутри есть естественная арка, которая уменьшает количество ударов, которые может поглотить стопа, что требует обуви с контролем движения.

Супинаторы имеют противоположную проблему по сравнению с гиперпронаторами: они естественным образом выгибаются наружу, так что давление меньших пальцев стопы поглощается, когда они отрываются от земли. Этот тип стопы требует мягкой, поддерживающей конструкции обуви.

Есть очень простой способ определить, к какому стилю вы относитесь! Просто намочите ноги и пройдитесь по бумаге, чтобы отследить, какая область стопы подвергается наибольшему давлению.

Посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации:

Когда менять кроссовки

Как понять, что срок службы вашей обуви подходит к концу: общие признаки

На подошве

Наиболее очевидным признаком того, что нужно заменить кроссовки, является подошва. Износ протектора до тех пор, пока он не станет гладким, и общее изменение формы основания и подошвы обуви является одним из самых явных признаков того, что, возможно, пришло время для замены. Это может быть непросто, так как некоторые детали изнашиваются гораздо сильнее, чем другие части кроссовок (в зависимости от того, какой вы бегун).К счастью для поклонников On, нижняя часть подошвы через запатентованную технологию CloudTec четко показывает, когда элемент выполнен путем прорыва. Когда это происходит, обувь начинает портиться, и пора задуматься о новой паре.

 

Изнашивание верха

Если бока вашей обуви износились, но подошва все еще в хорошем состоянии, это может означать, что вы выбрали неправильный размер для своей стопы. Хотя длина — это то, как измеряется размер обуви, более широкие или «плоские» ступни могут быстро изнашиваться по бокам кроссовок.Если это происходит с вами, вам может понадобиться обувь на полразмера больше или эластичные шнурки, которые могут адаптироваться к ноге во время бега (такие, как вы найдете в Cloud). Если вы все еще прожигаете бока своих кроссовок, вам также стоит подумать об усиленном верхе.

 

Износ внутренней части пятки

Как и в случае ношения верха, преждевременная поломка пятки может быть вызвана несоответствием размера и выходом лодыжки, вызывающим трение во время бега. Простое решение этой проблемы может заключаться в том, чтобы повторно завязать шнурки обуви, чтобы обеспечить большую поддержку верхней части стопы, предотвращая выпадение пятки и лодыжки из обуви. Кроме того, носки с более низким вырезом могут также преждевременно изнашивать внутреннюю амортизацию и материал, поэтому подумайте о носках большей длины, если вы начинаете замечать, что задняя часть обуви расстегивается.

 

Больше, чем кажется на первый взгляд

Конечно, даже если верх обуви выглядит новым, а сцепление с подошвой все еще имеет протектор, внутренняя часть обуви может начать разрушаться на глазах. зрение.Характерным признаком большинства беговых кроссовок является упругость подошвы, особенно на «повседневных» кроссовках. Со временем материал подошвы может затвердеть в естественных условиях (например, при беге по мокрой дороге) и потерять большую часть упругости, которая помогает смягчить удары и защитить колени. Здесь в некоторой степени необходимо внутреннее чутье: если вы надавите и сожмете подошву и обнаружите, что она твердая, хотя когда-то она была упругой, это может быть признаком того, что материал затвердел и состарился и, возможно, нуждается в замене.

 

Боль и травмы

Помимо всех других признаков, наиболее важным из них является боль.Отличная пара кроссовок должна оставить ваше тело таким же хорошим, как и в начале, без длительных болей. Если вы обнаружите, что начинаете испытывать болезненные ощущения в местах, которых раньше не было, особенно в стопах, голенях и верхней части спины, это может означать, что обувь нуждается в замене. Прислушиваться к своему телу — лучший способ решить, когда заменить кроссовки, и предотвратить травмы, пока не стало слишком поздно.

 

Если вы не уверены, спросите

Точно так же, как когда вы идете к механику, нет ничего плохого в том, чтобы спросить своего эксперта по бегу или в местном обувном магазине, чтобы узнать их мнение о том, как долго ваша текущая пара могла носить их.Имея под рукой свою текущую обувь, им и вам будет легче увидеть, где именно произошел износ, и убедиться, что следующая пара кроссовок, которую вы выберете, устранит любые повреждения, которые могли произойти раньше срока.

On предлагает бесплатную услугу, с помощью которой вы можете связаться с командой доставки счастья, предоставив фотографии вашей текущей обуви и получить отзыв о том, нужно ли ее заменить или нет. Подробнее об этой услуге можно узнать здесь.

 

О различных типах подошв для спортивной обуви | Live Healthy

Может быть достаточно сложно мотивировать себя заниматься спортом, не говоря уже о том, какую обувь вы собираетесь надеть во время занятий.Однако правильная обувь может как улучшить, так и испортить ваш опыт; выберите неправильный, и вы можете подвергнуть себя более высокому риску получения травмы или, по крайней мере, дискомфорта. Когда вы собираетесь найти новую пару спортивной обуви, лучше всего начать с осмотра подошвы, так как она является основой обуви.

Прогулочные подошвы

Если вы планируете использовать обувь для ходьбы, вам понадобятся легкие поддерживающие кроссовки с дополнительной амортизацией на подошве, поддерживающей свод стопы и пятку. Для тех, у кого артрит или боль в своде стопы, вам может понадобиться обувь с «рокерской подошвой», которая будет способствовать естественному перекатыванию стопы с пятки на носок. Передняя часть подошвы будет более жесткой, чем у кроссовок, что позволит вашим пальцам ног вращаться, а не сгибаться, когда вы двигаетесь вперед.

Подошвы для бега

Амортизация является ключевым фактором при выборе кроссовок. Подошвы из углеродистой резины тяжелые и жесткие, но обеспечивают большую устойчивость стопе и долговечность. Подошвы из вспененной резины содержат воздух, они легче и гибче.Sierra Trading Post рекомендует людям с плоскостопием избегать кроссовок с высокой амортизацией в пользу прочной плоской подошвы. Хотя многие предпочитают амортизацию, некоторые бегуны предпочитают очень тонкую подошву кроссовок для бега без обуви, которая обеспечивает больше ощущений. Подошвы из вспененной резины популярны для аэробики из-за их высокого уровня амортизации.

Подошвы с шипами

Для занятий такими видами спорта, как футбол и бейсбол, требуется обувь с шипами. Шипы — это небольшие выступы из пластика или металла, позволяющие свободно передвигаться по траве или другим мягким материалам.Некоторые шипы являются частью подошвы, а другие пристегиваются или ввинчиваются в обувь. Футбольные и бейсбольные бутсы имеют шипы под пальцами; в бутсах для футбола отсутствует шип на носке, который создавал бы сопротивление, мешающее удару по мячу.

Подошвы для кортов

Для тех, кто занимается спортом на корте, например, теннисом, баскетболом и волейболом, желательна легкая и гибкая подошва, позволяющая совершать резкие движения из стороны в сторону. Подошвы, предназначенные для занятий спортом на корте, обладают меньшей амортизацией, чем подошвы для бега или ходьбы.На мягком корте вам понадобится более мягкая подошва; По данным Американского общества ортопедии стопы и голеностопного сустава, на корте с твердым покрытием вам понадобится подошва с большим протектором, обеспечивающим лучшее сцепление.

Дизайн обуви для беговых площадок и фитнеса в Анкоридже, штат Аляска

Еще тридцать пять лет назад спортивная обувь состояла из нескольких видов обуви, которые использовались для самых разных спортивных мероприятий. Было несколько теннисных и баскетбольных кроссовок. Не было обуви, предназначенной специально для ходьбы.Обуви для аэробики или фитнеса не существовало. Обувь для бега составляла всего несколько человек.

Однако в современных магазинах спортивной обуви количество брендов и стилей обуви для всех видов спорта просто ошеломляет. Есть обувь, созданная специально для борьбы, скалолазания и виндсерфинга, а также для более распространенных видов спорта, таких как бег, баскетбол, теннис, ракетбол, танцевальная аэробика и ходьба. Только на рынке кроссовок девять крупных производителей, у каждого из которых в линейке от пяти до десяти моделей кроссовок.Несмотря на то, что расширенный выбор обуви увеличивает возможность найти именно ту обувь, которая подходит для каждой пары ног, большой выбор моделей создает большую степень путаницы среди потребителей.

На самом деле разнообразие и сложность спортивной обуви и есть их самый интересный аспект. Обувь, которая имеет разную форму, изготовлена ​​из разных материалов и собрана с помощью разных методов конструирования, будет по-разному функционировать на ноге. Цель этой статьи — объяснить основные структурные различия между тремя самыми широкими категориями спортивной обуви (т.е. кроссовки, кроссовки и обувь для фитнеса), чтобы можно было лучше оценить их функциональные различия.

Кроссовки для бега

Бег, как и ходьба, считается видом спорта, требующим прямого движения, поскольку он не предполагает резких остановок, поворотов или других маневров. Большинство бегунов приземляются на пятки, а затем отталкиваются от носков. Этот цикл с пятки на носок повторяется сотни и тысячи раз во время каждой пробежки. Основные биомеханические различия между бегом и ходьбой заключаются в том, что при беге всегда есть одна точка во время бега, когда обе ступни отрываются от земли, а также во время бега ударные силы, которые поглощает ступня, по крайней мере в два раза больше, чем при ходьбе.

Большинство бегунов приземляются внешней стороной пятки, быстро пронируются, остаются в пронации на короткое время, а затем ресупинируют, когда пятка отрывается от земли во время фазы отталкивания бега. [Пронация стопы — это поворот стопы внутрь, при котором свод стопы уплощается. Супинация стопы — это выкатывание стопы наружу из лодыжки, при котором свод увеличивается в высоту.] Из-за большой степени вариабельности в популяции большое количество бегунов чрезмерно пронируют во время бега, что приводит к множеству беговых травм, таких как как тендинит задней большеберцовой кости, подошвенный фасциит и бурсит гусиной лапки, и это лишь некоторые из них.

Из-за повышенных сил удара и чрезмерной пронации, наблюдаемых при беге, кроссовки должны быть сконструированы таким образом, чтобы уменьшить чрезмерную ударную нагрузку на тело и уменьшить пронацию стопы (рис. 1). К сожалению, те же характеристики дизайна обуви, которые лучше всего помогают контролировать пронацию, также имеют тенденцию уменьшать способность обуви амортизировать стопу. И наоборот, любая обувь, предназначенная для максимальной амортизации стопы во время бега, имеет тенденцию к уменьшению способности контролировать пронацию.

Чтобы лучше понять, как характеристики конструкции кроссовок влияют на функцию стопы, важно подробно описать структурные компоненты кроссовок. Каждая обувь состоит из двух основных частей: подошвы и верха. Подошва защищает стопу от земли и обеспечивает амортизацию стопы. Верх покрывает верхнюю и боковые стороны стопы, обеспечивая удобную посадку между стопой и обувью и улучшая устойчивость стопы на подошве обуви.

Подошва кроссовок состоит из двух отдельных слоев: наружного и межподошвенного.Подошва — это часть подошвы, которая соприкасается с землей. Он сделан из тонкого слоя относительно твердого, стойкого к истиранию материала, который защищает от износа, обеспечивает сцепление и обеспечивает гибкость передней части стопы для движения вперед.

Во многих кроссовках используется резиновая смесь с высоким содержанием углерода в области пятки и передней части стопы, которая по составу аналогична автомобильной шине, поэтому внешняя подошва устойчива к истиранию, возникающему при ударе пятки о землю. Внешняя подошва кроссовок также имеет шипы или выступы в средней и передней части стопы, чтобы улучшить сцепление на мягких или скользких поверхностях, таких как мокрая трава или скользкий тротуар. Кроме того, подошва большинства кроссовок также имеет поперечные канавки той или иной формы, расположенные в области передней части стопы, чтобы обувь была более гибкой в ​​передней части стопы, когда пятка отрывается от земли во время фазы отталкивания.

Межподошва, однако, является частью кроссовок, которая либо заставляет их работать хорошо, либо плохо.Промежуточная подошва зажата между верхом и внешней подошвой. Верхняя часть приклеена или приклеена к верхней поверхности межподошвы. Промежуточная подошва является наиболее важной частью беговых кроссовок, потому что ее дизайн и конструкция в значительной степени определяют, будут ли кроссовки хорошими для обеспечения амортизации, контроля пронации, хороших бегунов или бесполезных.

Промежуточная подошва кроссовок разработана таким образом, что под пяткой и передней частью стопы имеется толстая амортизация, обеспечивающая амортизацию пятки и передней части стопы. Общая высота межподошвы и внешней подошвы под пяткой обычно составляет около 1 дюйма, а общая высота межподошвы и внешней подошвы под передней частью стопы составляет около 5/8 дюйма. Разница в толщине подошвы между пяткой и передней частью стопы в 3/8 дюйма во многих беговых кроссовках, как правило, предпочтительнее для большинства бегунов, а также снижает нагрузку на ахиллово сухожилие, тем самым снижая вероятность тендинита ахиллова сухожилия.

Промежуточная подошва может быть изготовлена ​​из различных материалов для обеспечения амортизации и контроля пронации.Двумя наиболее распространенными материалами, используемыми при изготовлении промежуточных подошв кроссовок, являются этилвинилацетат (ЭВА) или полиуретан (ПУ). EVA — это сополимер этилена и винилацетата, в котором есть микроскопические пузырьки воздуха, что делает его легким и очень мягким. Полиуретан также имеет микроскопическую структуру пузырьков воздуха, как и EVA, но, как правило, более прочный и устойчивый к сжатию, чем EVA.

Производители кроссовок используют комбинации ЭВА и/или полиуретана различной плотности в промежуточной подошве обуви вместе с гелевыми пакетами, воздушными подушками, пластиковыми пластинами и другими экзотическими материалами, чтобы обеспечить, по их мнению, надлежащую степень амортизации и пронации. контроль за обувью.Промежуточные подошвы многих кроссовок имеют более твердый материал промежуточной подошвы или твердую пластину под средней пяткой и более мягкий материал промежуточной подошвы под боковой пяткой, так что средняя пятка сопротивляется сжатию больше, чем боковая пятка, когда пятка ударяется о землю во время бега. большой палец, латерально к мизинцу]. Этот эффект «динамического варусного клина» действительно помогает в некоторой степени контролировать пронацию стопы. Самый мягкий материал промежуточной подошвы обычно располагается под передней частью стопы, поскольку большинство бегунов считают, что хорошая амортизация передней части стопы является очень желательной характеристикой при беге по твердым поверхностям.

Верх кроссовок обычно изготавливается из комбинации легкого нейлона и тонкой синтетической или натуральной кожи, чтобы уменьшить общий вес обуви. Поскольку бег включает в себя не менее тысячи шагов на милю, легкие кроссовки имеют решающее значение для обеспечения того, чтобы бегун мог двигаться в более быстром темпе с меньшей усталостью. Одним из недостатков легких материалов, используемых в верхах кроссовок, является то, что все они, как правило, страдают от поперечной устойчивости, поскольку тонкий материал в верхней части неэффективен для сопротивления медиальному и боковому смещению стопы поверх подошвы обуви.

Верхняя часть кроссовок также имеет жесткую пятку, которая обычно жестче, чем в другой спортивной обуви, чтобы помочь контролировать чрезмерную пронацию или супинацию во время бега. Большинство беговых кроссовок также имеют приподнятую мягкую «защиту ахиллова сухожилия» в конструкции верха, чтобы предположительно помочь защитить ахиллово сухожилие. Большинство бегунов считают, что «защита ахиллова сухожилия» служит только удобной ручкой, с помощью которой можно надевать кроссовки, и не имеет большого значения для защиты ахиллова сухожилия от травм.

Внутри современных кроссовок есть съемные стельки, известные как стельки. Стельки служат для амортизации стопы и обеспечивают некоторую поддержку свода стопы. Многие стельки в более дорогих кроссовках служат для поддержки свода стопы более эффективно, чем в более дешевых кроссовках. Почти все стельки можно легко снять с обуви, чтобы при необходимости можно было добавить к обуви индивидуальные ортезы для стопы, чтобы заменить стельку.

Еще один важный факт, касающийся дизайна кроссовок, заключается в том, что беговые кроссовки отлично подходят для ходьбы.Поскольку и бег, и ходьба — это прямолинейные действия, их базовая конструкция обуви очень похожа. На самом деле, я рекомендую кроссовки для своих пациентов, которые ходят для упражнений, в пользу многих кроссовок для ходьбы, поскольку кроссовки легче, удобнее и биомеханически эффективнее помогают контролировать чрезмерную пронацию стопы, чем большинство кроссовок для ходьбы.

Обувь для кортов

Спорт на корте включает теннис, ракетбол, баскетбол, сквош, бадминтон и волейбол. Поскольку занятия спортом на корте требуют резких стартов, остановок и движений из стороны в сторону, наилучшая конструкция обуви для занятий спортом на корте сильно отличается от той, которая требуется для бега (рис. 2). Внезапные движения из стороны в сторону, наблюдаемые в спорте на корте, заставляют ногу сильно скользить либо в медиальном, либо в латеральном направлении по подошве обуви. Например, если теннисист быстро двигается вправо, а затем полностью останавливается правой ногой, ступня будет иметь тенденцию скользить вбок по подошве обуви.Единственное, что препятствует соскальзыванию стопы прямо с подошвы в боковом направлении, — это верх этой обуви. Именно из-за этой необходимости поперечной устойчивости туфли-лодочки должны быть сконструированы совсем иначе, чем кроссовки.

Как и беговые кроссовки, туфли-лодочки бывают всех форм и размеров в зависимости не только от вида спорта, для которого они предназначены, но и от производителя. В отличие от кроссовок, в которых верх обуви всегда заканчивается чуть ниже лодыжек (т. е. обувь с низким вырезом), верхняя часть туфлей-лодочек может частично проходить над костями лодыжки примерно до уровня голеностопного сустава (т. обувь с высоким голенищем). Многие баскетбольные кроссовки, как правило, имеют более высокий покрой, чем другие кроссовки, из-за относительно высокой частоты растяжений связок голеностопного сустава, наблюдаемых при игре в баскетбол. При прочих равных параметрах конструкции обуви, чем выше разрез верхней части обуви, тем лучше эта обувь будет предотвращать нестабильность лодыжки во время занятий и тем тяжелее будет эта обувь.

Поскольку цель хорошо сконструированных кроссовок состоит в том, чтобы верх удержал ногу на подошве, верх кроссовок толще и сделан из более тяжелых материалов, чем кроссовки или кроссовки для фитнеса. Верх кроссовок изготавливается из более толстой кожи или синтетической кожи, чем обувь для бега или фитнеса. Легкие и тонкие материалы, такие как нейлон, реже используются в верхах кроссовок. Кроме того, многие теннисные туфли могут иметь дополнительный слой усиления из синтетической или натуральной кожи в области носка, чтобы предотвратить износ верхней части в области носка из-за потертостей, возникающих во время подачи в теннисе.

Многие туфли-лодочки также имеют удлиненную наружную или среднюю подошву, которая приподнимается по бокам к нижнему краю верха, чтобы придать дополнительную прочность стыку подошвы и верха. В результате использования более толстых материалов верха и бокового усиления подошвы вверху верха туфли-лодочки почти всегда тяжелее кроссовок того же размера.

Внешняя подошва кроссовок обычно изготавливается из не оставляющей следов резиновой смеси для сцепления на открытых или закрытых площадках.Обувь-корт имеет гораздо более низкий профиль рисунка протектора на подошве, чем кроссовки, поскольку спортивные игры почти всегда проводятся на сухой, плоской и гладкой поверхности. Кроме того, туфли-лодочки часто имеют круглые конструкции, встроенные в наружную часть подошвы под передней частью стопы, чтобы действовать как «точка поворота» для обуви во время вращательных движений стопы на игровой поверхности.

Как и кроссовки, промежуточные подошвы кроссовок в основном изготавливаются из EVA или PU. Однако промежуточная подошва кроссовок прочнее и тоньше, чем у кроссовок, чтобы уменьшить нестабильность кроссовок при движении из стороны в сторону.Обувь с более твердой подошвой имеет лучшую боковую устойчивость, поскольку сила веса тела, действующая на стопу, не деформирует твердую подошву так сильно, как мягкая подошва. Чем сильнее деформируется подошва обуви под действием сил, воздействующих на нее со стороны стопы во время агрессивных маневров, тем больше вероятность того, что подошва обуви будет наклоняться в ту или иную сторону, что может привести либо к пронационной, либо к супинационной нестабильности в голеностопном суставе.

Более толстые подошвы увеличивают высоту стопы и лодыжки от земли, что, в свою очередь, увеличивает расстояние голеностопного сустава от земли.Чем выше комплекс голеностопного сустава находится от земли, тем длиннее плечо рычага силы реакции от земли, вызывающей пронационную или супинационную силу на стопу и голеностопный сустав. Таким образом, более тонкие подошвы туфель-лодочек снижают вероятность растяжения связок голеностопного сустава, поскольку у земли гораздо более короткое плечо рычага для создания пронационных или супинационных сил на комплексе голеностопного сустава.

Обувь для фитнеса

Примерно пятнадцать-двадцать лет назад резко возросла популярность аэробных танцев.В то время обувью, которую носили для аэробных танцев, были либо кроссовки, либо туфли-лодочки. К сожалению, поскольку кроссовки и кроссовки не были специально разработаны для аэробных танцев, произошло много травм. У танцоров аэробики в кроссовках была хорошая амортизация передней части стопы, но они страдали от растяжений лодыжек из-за отсутствия боковой устойчивости в кроссовках. Те танцоры, которые носили туфли-лодочки, имели хорошую боковую устойчивость, но страдали болезненными симптомами в передней части стопы из-за отсутствия амортизации в передней части стопы в туфлях-лодочках.

Производители обуви ответили кроссовками для аэробики, в которых смешались технологии кроссовок и кроссовок. В результате получилась обувь с толщиной промежуточной подошвы и степенью амортизации, промежуточной между кроссовками и кроссовками. Кроме того, верх кроссовок для аэробики по весу и толщине материала был на полпути между кроссовками для корта и кроссовками.

Сегодня обувь, предназначенная для аэробных танцев, очень похожа по дизайну на обувь, предназначенную для занятий в оздоровительном или фитнес-клубе.Поэтому обувь для аэробных танцев и кросс-тренинга теперь известна как «обувь для фитнеса». Понимание конструкции обуви для фитнеса важно, поскольку она не только является очень популярным стилем обуви, но и ее относительно недавнее появление на обувном рынке демонстрирует способность производителей обуви разрабатывать совершенно новый и уникальный стиль обуви, отвечающий биомеханическим требованиям. нового вида спорта (рис. 3).

Обувь для фитнеса была разработана с использованием технологических особенностей как кроссовок, так и кроссовок, чтобы создать обувь, которая на самом деле является более универсальной обувью, чем кроссовки для кортов или беговые кроссовки.Они легче по весу и лучше амортизируют, чем кроссовки для кортов, и гораздо лучше сопротивляются движениям стопы из стороны в сторону, чем кроссовки.

Верх кроссовок для фитнеса может варьироваться от низкого до высокого, причем наиболее популярная высота – средняя. Верх со средним вырезом — очень популярный стиль в обуви для фитнеса, поскольку он обеспечивает дополнительную боковую устойчивость, не увеличивая вес обуви. Верх обуви для фитнеса изготовлен из комбинации более тонкой натуральной или синтетической кожи и нейлона, что снижает вес обуви по сравнению с кроссовками.Однако, поскольку верх обуви для фитнеса более прочный, чем верх обуви для бега, боковая устойчивость обуви для фитнеса выше, чем у кроссовок.

Как и в кроссовках, во многих кроссовках для фитнеса используется удлиненная внешняя подошва или промежуточная подошва на средней и боковой сторонах верха, чтобы обеспечить дополнительную прочность соединения подошвы и верха. Удлиненная межподошва сейчас очень популярна в обуви для фитнеса и обеспечивает дополнительную боковую устойчивость обуви.

Внешняя подошва обуви для фитнеса очень похожа на туфли-лодочки и изготовлена ​​из не оставляющей следов резиновой смеси с низким профилем.Тем не менее, промежуточная подошва в кроссовках для фитнеса толще, чем в кроссовках, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию передней и задней части стопы во время аэробных танцев, бега и других ударных нагрузок. Несмотря на то, что промежуточная подошва в обуви для фитнеса не такая толстая, как в кроссовках для бега, обувь для фитнеса может безопасно иметь более толстую промежуточную подошву в своей конструкции, поскольку действия из стороны в сторону, наблюдаемые в обуви для фитнеса, не такие агрессивные, как в спорте. .

Заключение

Конечно, в случае всех описанных ботинок структура обуви определяет, как обувь будет влиять на функцию стопы в этой обуви.Будь то состав подошвы, промежуточной подошвы или верха, способ крепления подошвы к верху или любой другой параметр конструкции обуви, конструкция спортивной обуви должна соответствовать биомеханическим требованиям конкретной спортивной деятельности. чтобы обувь была полезной и желанной для спортсмена.

Статья предоставлена ​​PodiatryNetwork.com.

Описание подошв кроссовок | Фитнес первая группа

Теперь, когда лето прошло, знакомая британская погода не за горами.Холодные месяцы означают, что это идеальное время, чтобы взглянуть на важную, но часто упускаемую из виду часть вашей беговой экипировки — подошвы вашей обуви.

Подобно протектору шин вашего автомобиля, каждый рисунок на подошве кроссовок предназначен для определенной цели. Ведь по раскисшему полю на хэтчбеке не поедешь. Точно так же супер-цепкая обувь не принесет вам много пользы, когда вы бежите по улицам города.

Объяснение сцепления кроссовок

Существует два основных источника сцепления: трение и тяга.

Трение зависит от площади контакта обуви и отлично подходит для бега по дорогам или каменистой местности. Неглубокие грунтозацепы имеют большую площадь контакта с землей, что делает их более подходящими для этих поверхностей. Если вы бегаете по более мягкому грунту, вам следует выбрать более глубокие грунтозацепы. Их конические концы имеют меньший контакт с поверхностью, но глубоко врезаются в траву и грязь, обеспечивая большее сцепление с дорогой.

Глубина выступа

Вы должны убедиться, что глубина выступов вашей обуви лучше всего подходит вам и вашему стилю бега. Болотистые трассы подходят для проушин 8,5 мм, а проушины 3,5 мм лучше подходят для традиционных дорожных и парковых пробежек, которые нравятся большинству из нас. Если вы хотите что-то смешать, выберите проушины около 6 мм, чтобы обеспечить небольшую площадь контакта в сочетании с возможностью врезаться, если вам это нужно.

Материал

Более мягкая резина на подошве вашей обуви, как правило, имеет лучшее сцепление с влажными поверхностями, но менее долговечна, чем ее более твердые аналоги. Тем не менее, большинство из нас склонны сталкиваться со смесью поверхностей, поэтому подошва с очень мягкой резиной довольно быстро изнашивается.

Узор

Выступы теряют свою эффективность, если подошва забивается грязью. Большое расстояние между выступами означает, что будет собираться меньше грязи и меньше камней. Это также поможет вам не нести слишком много лишнего веса.

Направление выступа  

Направление тяги важно, если вы бегун по холмам. В передней части некоторых ботинок выступы обращены назад, тогда как в пятке все выступы впиваются и смотрят вперед.Когда вы бежите в гору, направление выступа означает, что они смогут отступить к холму, чтобы вы могли подтолкнуть себя вверх. На спуске другое направление помогает тормозить.

Дорога к тропе

Наконечники

Мелкие канавки лучше всего подходят для бега по асфальту и более неровной поверхности 

Образец

Наличие большого количества зубцов на обуви помогает обеспечить более широкую площадь контакта

Универсал

Наконечники

Толщина 6 мм — это золотая середина для кроссовок, дающая вам лучшее из обоих миров

Узор

Упакованный рюкзак позволит вам чувствовать себя комфортно на несложных тропах 

Каменистая тропа

Подошва

На каменистой местности требуется более прочный материал, чем на илистом грунте

Образец

Разнонаправленные грунтозацепы могут обеспечить дополнительное сцепление, особенно на холмах

Для грязи

Наконечники

Более глубокие зубья означают, что обувь может глубже зарываться в грязь, чтобы найти более твердую почву

Расстояние

Большие зазоры между выступами препятствуют собиранию камней и грязи

Будь то каменистая тропа или беговая дорожка, изучите свой маршрут, чтобы узнать, какая обувь подходит именно вам. Когда вы определились со своим стилем, взгляните на наш полный ассортимент мужских и женских кроссовок.

После того, как вы выбрали идеальную пару, ознакомьтесь с нашими 9 главными советами, которые помогут улучшить вашу беговую игру.

Посетите веб-сайт England Athletics, чтобы получить дополнительную помощь и советы по бегу и поддержанию формы.

О различных типах подошв для спортивной обуви

Футбольные бутсы и черно-белый футбольный мяч.

Изображение предоставлено: Brand X Pictures/Stockbyte/Getty Images

Не зашнуровывайте любую спортивную обувь для своего любимого вида спорта, подошвы спортивной обуви предлагают специальные функции, которые помогут улучшить ваши результаты.Основные технические и стилевые особенности включают в себя различия в тяге, гибкости, весе и даже съемных компонентах.

Кроссовки

Подошвы туристической обуви предназначены для преодоления каменистой местности и имеют разную степень жесткости. Подошвы, обычно сделанные из резины, различаются по рисунку и глубине выступов, которые представляют собой углубления в нижней части подошвы, которые обеспечивают более надежную опору на неровных поверхностях. Очень глубокие выступы обеспечивают максимальное сцепление, а более мелкие или широко расставленные выступы обеспечивают меньшее сцепление.Вы также можете найти подошву с приподнятым каблуком, называемую разрывом пятки. Это сделано для того, чтобы снизить вероятность скольжения при подъеме по крутому спуску. Подошвы для походной обуви, как правило, самые прочные и негибкие из подошв спортивной обуви, но обеспечивают максимальную амортизацию.

Баскетбольные кроссовки

Подошвы баскетбольных кроссовок умеренно плоские и изготовлены из резины. Большинство из них шире и имеют выгравированный рисунок в виде елочки для улучшения стабильности и сцепления при быстрых поворотах, трогании с места и остановке.Подошвы баскетбольных кроссовок для дома часто делают из более тонкой резины, чтобы сделать их более легкими для более быстрого движения, в то время как подошвы для занятий спортом на открытом воздухе толще, чтобы быть более прочными. Подошвы баскетбольной обуви обычно обеспечивают максимальное поглощение ударов и умеренную гибкость по сравнению с другими типами подошв спортивной обуви.

Футбольные бутсы

Подошва футбольных бутс снабжена шипами для улучшения сцепления при беге по травянистым полям. Эти шипы могут быть отформованы на обуви как фиксированная часть подошвы или могут быть съемными.Шпильки обычно изготавливаются из трех материалов: пластика, резины или металла. В некоторых лигах металлические наконечники запрещены, поэтому обязательно ознакомьтесь с правилами вашей команды. Существует три типа шипов: конические шипы, обеспечивающие большую устойчивость; шипы с лопастями, которые могут дать больше сцепления и скорости; и шипы с твердой шлифовкой для более твердых поверхностей. Подошвы футбольных кроссовок обеспечивают умеренную гибкость и амортизацию.

Беговая обувь

Минималистичная подошва кроссовок — это новая тенденция в спорте.Резина на минималистичных подошвах может быть толщиной всего 3 мм и очень гибкая. Сторонники минималистичных подошв кроссовок говорят, что повышенная гибкость этих подошв обеспечивает более естественный удар пяткой, но обеспечивает наименьшую амортизацию и поглощение ударов. Минималистичные подошвы обуви также имеют немного более толстую резиновую подошву для бега по шоссе, но подошва по-прежнему намного более гибкая и легкая по сравнению с традиционными подошвами кроссовок и обеспечивает большую амортизацию. Наконец, подошвы кроссовок для трейлраннинга имеют гораздо более толстую и прочную подошву для дополнительной защиты под ногами и максимального поглощения ударов.

Тенниски

Подошвы теннисных туфель имеют более гладкую и плоскую поверхность по сравнению с подошвами другой спортивной обуви и обеспечивают минимальное поглощающее воздействие по сравнению с баскетбольной или походной обувью. Подошвы этих туфель различаются в зависимости от типа площадки, на которой они предназначены. Те, что сделаны для бетонных кортов, имеют самую толстую подошву и равномерный рисунок елочкой на подошве для сцепления при движениях вперед, назад и в стороны. Обувь для грунтовых кортов часто легкая и не такая прочная, как обувь для бетонных кортов, и может иметь более мелкий рисунок «елочкой». Наконец, обувь для закрытых кортов самая легкая и гибкая. У них самая гладкая подошва, поэтому они не прилипают к полу при боковых движениях, не повреждаются и не оставляют следов на корте.

Обувь для гольфа

Подошвы для обуви для гольфа Подошвы для обуви для гольфа обладают минимальной амортизацией и гибкостью по сравнению с баскетбольной или традиционной спортивной обувью.Они доступны с металлическими шипами, мягкими шипами или без шипов. Металлические шипы обычно съемные и улучшают устойчивость и сцепление на мокрой или неровной поверхности. Эти типы подошв с шипами часто запрещены для всех, кроме профессиональных игроков в гольф, поскольку они могут повредить зелень поля. Мягкие шипы также могут отделяться от подошвы и обеспечивают умеренное сцепление. Обувь для гольфа без шипов имеет встроенные резиновые выступы на подошве и не снимается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.