10 причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете
Множество фактов говорит о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Однако бывает так, что в какой-то момент рацион не работает на пользу.
Здесь мы говорим о самых распространённых причинах, по которым вы, возможно, не худеете или не чувствуете, что худеете, на диете с низким содержанием углеводов.
Вы на самом деле худеете
Потеря веса — это нелинейный процесс. Вы можете стремительно сбрасывать на первых этапах, но потом снижение килограммов замедлится. Кроме того, нужно учитывать, что многие люди теряют значительную часть веса в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном уходит вода. Затем потеря веса замедляется.
К тому же, если параллельно с похудением вы тренируетесь и наращиваете мышечную массу, цифры на весах могут не снижаться так заметно, как хотелось бы.
Если вы хотите объективно понять, сбрасываете ли вы лишние килограммы, сделайте анализ состава тела, ну или просто ориентируйтесь на то, как на вас сидит старая одежда или изменилась ли ваши параметры в сантиметрах.
Вам нужно сократить углеводы ещё больше
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и ваш вес начинает расти, возможно, вам стоит ещё больше сократить количество углеводов в своём рационе.
Сделайте упор на белок, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
У вас стресс
Не устаём повторять, что постоянный стресс пагубно влияет буквально на все аспекты организма. В частности, повышенный уровень кортизола переводит организм в состояние защиты, нарушает работу гормонов и увеличивает тягу к нездоровой пище.
Вам не хватает питательных продуктов
Низкоуглеводная диета — это больше, чем просто снижение углеводов в рационе. Для здоровой потери веса необходимо заменить углеводы на цельные, питательные продукты.
Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты гораздо полезнее. Ещё лучше — замените углеводы на постное мясо, рыбу, яйца, овощи и полезные жиры.
Помните, что полезные жиры — важная часть здорового питания.
Авокадо и грецкие орехи богаты жиром. А попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чувство чрезмерного голода.
Соблюдение диеты с одним только белком тоже может быть вредно для вашего здоровья. Словом, главное — баланс.
Слишком много орехов
В продолжение к жирам стоит отметить, что орехи — это цельные продукты, но они содержат много жира. Вы можете съесть большое количество орехов, не чувствуя себя сытым.
Безусловно, орехи должны быть в рационе, но постоянное перекусывание ими может увеличить общее количество калорий незаметно для вас.
Недостаток сна
Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением. Нарушение сна также может вызвать чувство голода, снизить мотивацию к тренировкам и правильному питанию.
Слишком много заменителей сахара
При соблюдении низкоуглеводной диеты многие переходят на альтернативы обычному сахару вроде кокосового или тростникового.
Но они не всегда полезны для вашего здоровья. Все сахара содержат много углеводов и могут помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете. Сюда также можно отнести мёд, нектар агавы и другие заменители сахара.
Дисбаланс гормонов
Гормоны — штука коварная. Многие гормональные состояния могут вызвать увеличение веса или замедлить потерю веса, особенно гипотиреоз. Поэтому, прежде чем переходить на низкоуглеводный рацион, лучше сделать чек-ап организма.
Читайте также: 5 случаев, когда стоит сдать анализы на гормоны
Слишком много калорий
Количество потребляемых вами калорий может повлиять на ваш прирост и потерю веса. Одна из главных причин, по которой низкоуглеводная диета приводит к снижению веса, заключается в том, что она снижает аппетит и заставляет съесть меньше калорий.
Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте уменьшить количество потребляемых калорий за день.
Постоянный отказ от углеводов
Если вы ограничиваете себя в калориях слишком долго, метаболизм может начать замедляться.
Если вы уже много месяцев урезаете углеводы и перестали худеть, попробуйте взять 2-месячную паузу в режиме, в течение которой будете просто удерживать свой вес и наращивать мышечную массу.
После можно снова сократить углеводы в рационе.
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться
Ситуация: вы каждый день изнуряете себя тренировками, соблюдаете водный баланс, правильно питаетесь, уничтожили все вредные привычки, а вес мало того что стоит на месте, так еще и показывает динамику к увеличению. Если вам это знакомо, тогда мы идем к вам и подскажем, что с этим делать и как начать худеть.
Мнение эксперта
Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit «Зачастую даже при самой жесткой диете ваш вес и не думает уходить.
А теперь переходим от теории к практике:
1. «Вы точно уверены, что достаточно пьете воды? Вполне возможно, что вашему организму этого мало, поэтому он экономно относится к расходу — задерживает жидкость, и, как следствие, вес стоит на месте.
2. «Возможно, брокколи с вареной куриной грудкой действительно стали вашим любимым блюдом, но проверьте себя — не тянется ли за ужином рука за солонкой? Поймали себя на этом? А теперь представьте: 1 г соли удерживает 100 мл воды, а 10 г соли добавляют 1 л жидкости! Обычная химия, которая нам абсолютно не нужна, ведь правда?»
3. «Бывают у девушек такие “интересные” периоды жизни, когда +1 или даже +4 кг на весах — это не страшно и даже нормально! У большинства вторая фаза цикла сопровождается именно накоплением воды — таков уж наш женский организм. Стоит этот период просто з̶а̶е̶с̶т̶ь̶ переждать».
Читайте также: Как правильно качать пресс.
Источник фотографий: архив пресс-службв
Подборка: Идеальное тело
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.
ru Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Диета дюкана почему не худею
Ключевые теги: миф о средствах для похудения, диета дюкана овощная, диета дюкана с таблицей разрешенных продуктов.
Мочегонные средства для похудения триампур, рецепты при диете дюкана этап чередование меню, можно ли употреблять алкоголь при диете дюкана отзывы, обед на диете дюкана, можно ли рыбу на диете дюкана.
Принцип действия
Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.
Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе … Клацніть, щоб переглянути у службі Bing10:0411/10/2015«ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! … Почему не получается сбросить вес … Диета Дюкана: описание Что не так? Почему не худею? … подробную информацию можно найти на сайте Диета Дюкана …
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Состав
Девчонки подскажите,может что-то не так!!!Десятый день на диете.По объему худею,вижу по юбкам,а вес не снижается ни на грамм.А всего то надо 3-5 кг.И еще не знаю как скачать книгу. ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! … Почему не получается сбросить вес … Диета Дюкана: описание Клацніть, щоб переглянути у службі Bing6:508/15/2016«Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе …
Результаты клинических испытаний
По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой.
Сижу на Дюкане — и не худею… Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. Диета Дюкана: реальные отзывы … на сайте Дюкана не нашла. … года и похудела и худею,есть …Мнение специалиста
Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.
Почему я не худею — занимаясь спортом, на диете, правильном питании, если мало ем и т.д. Главные причины «непохудения» и инструкции по их устранению. … Надежда на диеты: когда диета не помогает … «Сижу на Дюкане — и не худею…» Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались.
Способ применения
Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней
Почему я не худею?. 1. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит. … Если до диеты Дюкана вы … Почему я не худею? Я не умею худеть! Проблемы с диетой Дюкана … Если до диеты Дюкана вы были на другой диете, то вашему организму нужно время для адаптации к новому рациону. Основное правило не худею на диете дюкана или судороги ног-причина-диета Фруктовая диета для похудения как похудеть на 20кг, диета при эрозивном гастрите, диета при астме. японская диета …
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Я не пытаюсь продать вам книги Пьера Дюкана, но я заметила, что мои друзья и читатели моего блога, купившие книгу, получали более значительные результаты.
Почему? Не стоит ограничивать себя в продуктах и их количестве. Французская диета Пьера Дюкана категорично опровергает эффективность монодиет. По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе.
Действительно инструкция более чем впечатляющая
Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Не худею на диете — Вопрос диетологу
Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.
com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 73 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.
Мы отвечаем на 97.49% вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Почему я не худею по методу Дюкана?
Возможные причины, почему не получается худеть по системе Дюкана:
- Если вы и ранее сидели на диетах, помните, вам будет сложнее добиться результата, так как ваш организм привык к постоянным срывам и к тому, что вы не закрепляли результат, поэтому вес может вернуться.
- При переходе к данной диете с другой диеты, либо не закончив полностью завершив прошлую, дайте организму время для адаптации к новому рациону.
- Чем больше лишний вес, тем быстрее он уходит и наоборот.
- Прежде чем сесть на диету Дюкана вы должны ознакомиться со писком противопоказаний: депрессия, беременность, сердечная или почечная недостаточность, диабет первой группы, отсутствие любого органа брюшной полости. Доктор Дюкан перед началом диеты обязательно советует проконсультироваться у врача.
- При критических днях вода в организме женщин обычно задерживается, поэтому советуем начинать практиковать данную диету следует после окончания менструации.
- Если вы сталкиваетесь с отечностью, то лучше всего сократить потребление жидкости до одного литра в день. А так же желательно пить как можно меньше во второй половине дня.
- Соленую пищу употребляйте как можно меньше, ведь она имеет свойство задерживать жидкость в организме. Если жир сжигается, но при этом вода остается на весах невозможно увидеть разницу.
- Можно употреблять любые молочные продукты, но жирностью 0%и при этом не содержат сахар. Все остальные молочные продукты можно употреблять, в случае если вес уходит стабильно. Если же вес остановился на месте, в первую очередь исключите из вашего рациона творог, так как он может содержать крахмал и пальмовые масла. А так же необходимо временно исключить все молочные продукты, имеющие жирность более 0%. Помните, что вы должны питаться продуктами, соответствующими тому или иному этапу.
- Не забывайте про отруби. Овсяные отруби двойного помола ускоряют процесс сжигания жира в разы. А так же отруби способствуют нормальной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
- Обязательна физическая нагрузка, уделяйте время ходьбе не менее двадцати минут ежедневно, если вес остановился, увеличьте это время до одного часа в день, а так же можно сочетать с другими легкими физическими нагрузками.
- Следите затем, когда и сколько раз вы взвешиваетесь. Лучше всего это делать с утра после туалета, в одной и той же одежде, тогда вы сможете видеть наиболее точные результаты. На этапе чередования можно взвешиваться один раз в неделю.
Еще практические советы по теме
Трейлеры и видео
Что посмотреть еще? Какой фильм или сериал?
Отличные подборки на сегодня:👍 Что посмотреть:
Рекомендованные фильмы на вечер:
Здесь Вы можете добавить свой комментарий.
Мифы и реальность о похудении. PEOPLETALK
Итак, ты решила худеть. И наверняка сразу вспомнила главные правила худеющих – про них знают все. Вот только большинство популярных советов о том, как быстро терять вес, – не работают. Рассказываем, о чем надо забыть, если хочешь эффективно похудеть.
Нельзя есть после 18:00
Можно есть и после шести, и даже после полуночи. Важно понимать, что и как: просто не оставляйте на вечернее время высококалорийную, жирную и сладкую пищу.
Надо выпивать два литра воды ежедневно
Вода не влияет на расщепление жира в организме. Если не контролировать питание, калорийность потребляемой пищи – никакой питьевой режим не поможет.
Второй раз одна и та же диета не работает
Любая диета и сокращение калорийности помогают похудеть. Но соблюдать знакомую диету тяжелее психологически. Это становится обыденной рутиной, и человек быстрее охладевает и часто бросает начатое. В такой ситуации важно найти дополнительную мотивацию, поставить цели и довести начатое до конца.
У меня нарушен метаболизм, поэтому я не худею
«У худых как в печке все сгорает, а я от маленького кусочка поправляюсь» – это миф, потому что у людей с большим весом обменные процессы активнее.
Это наследственность, гены или широкая кость
Скелет с черепом весит 12 кг. Без черепа 6 кг. Обезвоженные кости 3 кг. А что касается генетики – действительно, есть хромосом, предрасполагающий к набору веса. И есть он у 98 % людей. Но он лишь предполагает способность жировой клетки к размножению. Поэтому при нарушении пищевого режима каждый человек растолстеет точно так же, как и каждый человек может быть стройным всю жизнь. Все зависит только от вас и ваших привычек.
С возрастом похудеть сложнее
В любом возрасте можно эффективно снижать вес. Лишь после 65 к похудению надо относиться более внимательно и обязательно обращаться к специалистам.
Мне поможет голодание или монодиета
Голод и монодиеты (диеты, основанные на употреблении одного продукта) приводят к еще большему набору веса за счет истощения организма. Да, люди худеют, но только за счет воды и мышечной массы. Любой монодень способен истощить мышечный каркас и привести к замедлению обменных процессов. И если вы раньше ели на 2000 ккал и не поправлялись, то после монодиеты вы начнете набирать вес на тех же 2000 ккал.
От маленького кусочка ничего не будет
Маленький кусочек может быть калорийной бомбой. Размер часто не имеет значения. И, зная людей с лишним весом, могу сказать, что таких маленьких кусочков у них обычно бывает очень много.
Лучше всего худеть весной или с понедельника
Таких мифов много: лучше работает диета после Нового года, весной или осенью худеть легче, с понедельника будет работать на 100 %. Откладывать можно всю жизнь, а в реальности худеть можно начать прямо сейчас.
Потому что ваш вес и объем талии зависят только от вас.
Сижу на правильном питании и не худею. Почему я не худею – ем мало, не худеет живот, причины и ошибки худеющих
Возможно, вы перепробовали десятки различных диет, посетили диетолога или делали все виды физических упражнений, но ничего не принесло желаемого результата. Вы постоянно задаетесь вопросом: почему сижу на диете и не худею, и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Ваша проблема с похудением может быть связана с генетикой например, или она может быть обусловлена нездоровыми привычками. Даже гормоны могут не давать вам попрощаться с килограммами. Самое время найти решение, чтобы вы могли прекратить утомительные диеты и оставить действия, которые не срабатывают и вызывают у вас разочарование, депрессию, гнев, беспокойство и др.
Если вы регулярно делая физические упражнения и хорошо питаясь, не сбрасываете вес, то в первую очередь необходимо определить, действительно ли у вас есть проблемы. Оцените ваши индивидуальные особенности, чтобы лучше понять метаболизм, который может быть еще одним фактором, который на все это влияет. Хороший способ — это короткая, но действенная анкета:
Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, мы разъясним Вам причины: почему сижу на диете но не худею.
- Некоторые из медицинских препаратов могут способствовать увеличению веса или препятствовать потере веса, независимо от того, сколько калорий вы потребляете или сжигаете. Проконсультируйтесь с вашим врачом, который может порекомендовать вам альтернативное лечение.
- Вы также должны принять во внимание потенциальные проблемы щитовидной железы. Многие люди узнают о том, что у них проблемы с этой железой, случайно, только потому, что они не в состоянии сбросить вес (или случается наоборот, и они теряют слишком много килограммов и слишком быстро).
Когда щитовидная железа не работает должным образом, вы можете заметить такие симптомы, как нетерпимость к холодным температурам, усталость, запоры, истончение волос и плохая память.
Если вы думаете, что это может быть причиной вашей проблемы с похудением, или если в вашей семье есть случаи заболевания щитовидной железы, вы можете сдать кровь на стандартный анализ, чтобы оценить качество ее работы.
- Существует заболевание, известное как метаболический синдром, которое нарушает способность организма контролировать уровень сахара в крови и вызывает увеличенное отложение жира.
Если вы заметите, что жир накапливается в большей степени в брюшной полости, чем в других частях тела, ваш уровень триглицеридов может быть слишком высоким. Обратите внимание на кровяное давление.
И если вы смотрите в зеркало и видите, что ваше тело грушевидной формы — то есть тоньше сверху и шире в бедрах, это может быть признаком того, что ваш уровень эстрогена слишком высок, что объясняет, почему у вас возникли проблемы с потерей лишнего веса.
Не сбрасывается вес, что делать
После того, как вы выяснили, почему вы не сбрасываете вес, время реализовать план, чтобы изменить ситуацию.
Для решения проблем со щитовидной железой
Кроме употребления правильных лекарств (выписанных врачом), необходимо снизить употребление калорий. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, избегайте рафинированных и обработанных продуктов, выбирайте постное мясо, ешьте продукты, которые богаты йодом, следует увеличить физическую активность и снизить уровень стресса.
Для метаболического синдрома
Уменьшите употребление рафинированных или обработанных продуктов, ешьте больше клетчатки, тратьте не менее 30 минут каждый день на физические упражнения (с понедельника по пятницу), бросьте курить и сократите потребление алкогольных напитков, снизьте уровень стресса и принимайте любые лекарства, прописанные врачом. Вы должны периодически проверять кровяное давление и уровень холестерина в крови, а также уровень триглицеридов и сахара в крови.
При возникновении проблем с уровнем эстрогенов
Потребляйте больше клетчатки, выбирайте соевые продукты вместо мяса (преимущественно органические), принимайте поливитамины ежедневно, выполняйте некоторые умеренные кардиоупражнения дважды в неделю, дополняя их поднятием гантель для тонуса мышц.
Вы уже почти ничего не едите, тренируетесь до изнеможения, но лишние килограммы не торопятся уходить, а стрелка весов предательски замерла. «Почему я не худею?
Может быть, у меня сломались весы?» — примерно такие мысли хоть раз да посещали любого желающего похудеть. Причем мужчин не реже, чем женщин. В чем же кроется похудательный секрет? И хотя ошибки не очевидны, но всё же определить их можно.
Ошибка 1. Ваш самый большой прием пищи приходится на вторую половину дня
Есть, конечно, люди, вес которых не зависит от времени приема пищи, но правило «ужин отдай врагу» никто не отменял. Если все же от ужина вы отказываться не хотите или не можете, помните, что из всех приемов пищи ужин должен быть самым «скудным» и не позднее чем за 2 часа до сна.
Ошибка 2. Вы кусочничаете
Вам часто приходится пробовать пищу на вкус, которая готовится для семьи. Вам жалко выбрасывать еду, и вы доедаете ее за ребенком. На кухне ваши руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.
Стоп! Именно здесь могут оказаться излишки калорий, которые мешают вам похудеть. Чтобы узнать, не в этом ли ваша беда, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя всё, что съедаете.
Ошибка 3. Вы часто едите за книгой, увлекательным журналом или перед телевизором
Увлекаясь процессом чтения или просмотром телепрограмм, незаметно для себя можно съесть слишком много.
Ошибка 4. Скрытые калории
Несмотря на то что фрукты, овощи, хлебцы из цельного зерна — это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.
Ошибка 5. Скрытые жиры
Для того чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, в которых содержится много скрытых жиров, ведь не всегда наличие жира в продукте очевидно.
Особенно легко попасть на это, если вы обедаете в столовой. Например, никогда не узнаешь, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.
Ошибка 6. Скрытые углеводы
Углеводы тоже могут быть незаметными. Например, большое количество их можно получить, казалось бы, из таких диетических продуктов, как соки.
Ошибка 7. Не обращаете внимание на рост мышц
При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. И хотя ваш вес может оставаться прежними или даже расти, в этом случае волноваться не стоит.
Ошибка 8. Вы пьете мало воды
Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, вымывать продукты обмена. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки.
Ошибка 9. Вы мало спите
Исследования показали, что у здоровых людей, которые в течение 6 дней спали от 4 до 7 часов в сутки, уровни сахара и инсулина в крови были выше нормы. К тому же глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к снижению веса.
Ошибка 10. Вы едите реже, чем нужно
Один и тот же объем пищи, съеденный за один раз или разбитый на несколько приемов, по-разному отразится на нашей фигуре. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему усвоению пищи и меньшему отложению жиров.
Слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается дорваться до еды. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
Ошибка 11. Вы едите слишком быстро
Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.
Ошибка 12. Вы едите однообразную пищу
Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит самых различных веществ, например белков, витаминов, микроэлементов. В результате этого аппетит будет сильнее, постоянно будет возникать желание перекусить.
Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.
Ошибка 13. Не делаете поправку на скорость обмена веществ
У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она еще и колеблется в зависимости от возраста, времени суток, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее идет похудание.
Что поможет ускорить обмен веществ:
— баня, сауна, горячая ванна
— контрастный душ
— спорт, фитнес, любое движение
— солнце и свежий воздух
— массаж
— яркие эмоции, чувства
— секс
— стрессовые состояния
— такие продукты, как: чай, кофе, горький перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.
Причина №1: Печень
Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются. У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.
Решение : Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени – это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации. Важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион – в авокадо и грецких орехах; полезный для регенерации клеток печени куркумин – в приправах, содержащих куркуму, в том числе – в кари. Полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло.
Причина №2: Плохой сон
Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира.
Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин – гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция – посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.
Решение
: Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.
Причина №3: Мертвая точка
Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот, почему. Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное – под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.
Решение
: Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой.
Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты. Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем, разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры. Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту. Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца – это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих.
Причина №4: Хронический стресс
Хронический стресс – это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность.
Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода. Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе – инсулину – и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Не даром ведь у женщин самое излюбленное средство от стресса – шоколад и булочки, а у мужчин – крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом – превращая в новые жировые клетки.
Решение
: Осознать свой стресс и его источники – это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога.
Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается? Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий, а значит – превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее. Не нравится идея спорта – танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект. Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование – все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать.
Причина №5: Пищевая чувствительность
Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи (в ближайшее время мы обязательно к ней вернемся). Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность».
Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ, делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.
Решение
: По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.
Почему я не худею?.. Пробуйте задать этот вопрос в недружелюбно настроенном интернет-сообществе, и тут же полетят комментарии из серии «кушай меньше» и «хватит жаловаться, иди в спортзал». Но причина застопорившихся килограммов далеко не всегда кроется в недостатке старания со стороны худеющего! Часто дело портят мелочи, о существовании которых мы даже не догадываемся…
Ошибки питания
Почему я не худею на диете? Отчего не помогают тренировки? Откуда берутся лишние кило?.. Этими вопросами задаются 9 из 10 худеющих, однажды обнаружив, что их усилия перестали приносить результат. Не спешить клясть природу и широкую кость! Скорее всего, причина остановки веса кроется в вас самих.
1. Вы «кусочничаете»
Множество людей неосознанно то и дело позволяют себе лишнее. Закинут в рот черносливину, проходя мимо вазочки с сухофруктами. Отщипнут кусочек пиццы, заказанной для родных. Доедят последний ломтик картофеля, чтобы помыть сковороду. Если подсчитать все эти «пустяки», результат окажется впечатляющим!
Вы убеждены, что низкокалорийный йогурт или яблоко пройдут через организм, не оставив следа? Тогда не удивляйтесь внушительному животику, никак не желающему идти на убыль.
КАЖДЫЙ диетический продукт имеет свою калорийность, и лакомиться им бесконтрольно нельзя.Даже с диетическими продуктами нужно знать меру
2. Вы недоедаете
Обратный процесс – вы мечтаете скорее похудеть и выбираете голодные диеты. Естественно, организм воспринимает идею в штыки и крепко держится за каждую калорию. И чем сильнее вы будете напирать, тем яростнее тело станет саботировать ваши усилия.
3. Вы неправильно распределяете приёмы пищи
Многие из вопрошающих «Почему я не худею на правильном питании?» совершают одну и ту же ошибку: старательно следя за калорийностью рациона, съедают на завтрак и обед лишь малую часть дневной нормы, зато вечернюю трапезу превращают в праздник желудка. И искренне недоумевают, что не так – ведь лишнего они не употребляют, всё в рамках диеты! А между тем львиная доля съеденного на ночь откладывается прямиком в жиры, даже если ваш ужин не содержит тяжёлой и вредной пищи.
4. Вы отказываетесь от перекусов
Когда желудок получает еду 5-6 раз в день, он привыкает к новому графику питания и ведёт себя спокойно. Если же время «кормёжки» свести к трём основным приёмам пищи, к означенному часу желудок будет пуст, голоден и полон решимости урвать кусок побольше. Противостоять его позывам сложно даже по-настоящему волевым людям.
Дробное питание обеспечит желанный результат скорее, чем голодовка
5. Вы не соблюдаете питьевой режим
Из-за недостатка воды обмен веществ нарушается, клетки забиваются продуктами распада, а сжигание жиров замедляется.
6. Вы злоупотребляете продуктами, задерживающими жидкость
Соль, сахар и острые специи способны сыграть с организмом злую шутку, удержав воду в его клетках. А это отёки, колебания давления и 1-2 лишних кило на весах. В очередной раз задавшись вопросом: «почему мало ем – но не худею?!», подсчитайте, сколько соли и сахара реально попадает в вашу тарелку.
Попробуйте заменить сахар корицей и стевией, черный и красный перец – имбирём и свежими пряными травами, а соль – соевым соусом.
7. Вы любите перекусывать в кафе и ресторанах
Получить достоверную информацию о калорийности пищи, приготовленной в подобных заведениях, сложно. Либо сократите свои походы в места общественного питания, либо заранее ознакомьтесь с меню, составом заявленных в нём блюд и чётко определите, что вы можете съесть, а что – нет.
Тщательно изучайте состав блюд
8. Вы переоцениваете значимость диет
Возлагая надежды лишь на ограничение калорийности рациона и пренебрегая спортом, человек быстро оказывается перед дилеммой «не ем и не худею – почему?!» Всё потому же: тело не сжигает накопленные калории.
Видео: Почему мы не худеем?
Простая причина лишнего веса в изложении Artem Doruchenko
Ошибки, связанные с физическими нагрузками
9.
Вы ведёте малоподвижный образ жизни
У того, кто, возвращаясь домой после пробежки, садится за компьютер и не поднимается вплоть до вечера, нет шансов похудеть.
Старайтесь больше шевелиться в течение дня! Чаще вставайте из-за стола и делайте несколько шагов по офису, а в выходные отдавайте предпочтение активному отдыху.
10. Вы переоцениваете возможности спорта
Частая жалоба: пусть я не сижу на диете, но занимаюсь спортом – и не худею! Почему? А дело в том, что активные тренировки не принесут пользы, если они не подкреплены правильным питанием. Вы разве что мышцы укрепите, но что толку, если они останутся скрыты за валиками жира?
11. Вы посещаете спортзал нерегулярно
Пока человек появляется в фитнес-клубе три раза в месяц, не имеет ни малейшего значения, насколько интенсивны его тренировки. Всё равно старания не идут впрок. А вот часовые занятия трижды в неделю или 30-45 минут, уделённые спорту ежедневно, принесут куда больше пользы.
12. Вы… уже сбросили лишнее!
Возможно, вы так старательно тренировались, что успели нарастить мышцы, масса которых компенсировала вес ушедшего жира. Согласитесь, приятная версия?
Плотные мышцы тяжелее рыхлого жира
Психологические причины лишнего веса
13. Вы плохо продумываете свои действия
Если у вас нет чёткого режима питания и плана тренировок, не ждите, что цифры на весах пойдут на убыль, сумбурные метания редко приводят к достойному результату.
14. Вы находитесь в состоянии стресса
Мужчины подвержены депрессиям не меньше, чем женщины, хотя и приучены скрывать свои чувства. А пока вы пребываете в унынии, занимаетесь через силу и плохо мотивированы на похудение, вес стоит на месте и не собирается сдвигаться.
15. Вы хотите всего и сразу
Подъем в 5 утра, пробежка, тёртая морковь на завтрак, 2 часа в спортзале ежедневно, кефир на ужин… Перфекционизм, заставляющий человека предпринимать массированное наступление на лишний вес – не самый лучший вариант.
Старт вы, скорее всего, возьмёте неплохой, но быстро перегорите. Не старайтесь объять необъятное, двигайтесь к цели маленькими шагами.
Одна из самых актуальных потребностей современных молодых, успешных и продвинутых — держать себя в идеальной физической форме. Конечно, понятие об идеальной форме у всех разное, но чаще всего все сводится к одной-единственной мысли: «Пора худеть!». И вот он — новый этап в жизни, но стрелка весов упорно стоит на месте, а то и неумолимо ползет вверх. «Какой ужас, я не худею!». Давайте разбираться, почему не уходят эти противные лишние килограммы.
Вес — лишний и не лишний
Состав человеческого тела прост и незатейлив: кости, мышцы, жир и жидкость. Все эти компоненты имеют свой вес, который может пропорционально меняться.
Жир весит меньше, чем мышцы и кости, кости тяжелее мышц, а жидкости может быть больше или меньше в зависимости от питьевого режима и здоровья почек. Все, велосипед уже изобретен. И, кстати, уже изобретены веселые приборчики, которые запросто померяют состав тела и наглядно покажут, кто как кушал и работал…
Если вы не лесоруб и не тяжелоатлет, то лишние объемы и килограммы обычно дает жир.
Иногда жидкость, но это уже вопрос в компетенции профильных врачей, о чем мы поговорим чуть позже. Итак, на повестке дня жир. Это стратегический запас организма на случай, если еда внезапно закончится. Для современного городского жителя — страшный атавизм, но что делать? И чтобы жир начал расходоваться, придется создать организму неблагоприятные условия. То есть дефицит калорий.
Как и почему вообще снижается вес тела?
Есть всего два варианта, как это сделать: меньше есть и больше двигаться. Вариант «что бы такого съесть, чтобы похудеть» мы не рассматриваем как заведомо мифологический. Примем это как аксиому: единственный способ жиросжигания без усилий — это печь крематория.
Итак, вариант первый — не слишком выигрышный. Ведь для того, чтобы потерять всего 400 г жира в неделю, рацион придется урезать на 500 ккал ежедневно. Для тех, кто привык перекусывать шаурмой и ужинать пельменями, — программа почти невыполнимая. Особенно в плане контроля за этими самыми калориями.
Вариант второй несколько проще. Например, час обычного клубного фитнеса для начинающих — это около 400 потерянных ккал. Остается сократить рацион всего на 100 ккал или выбрать нагрузку интенсивнее. И так 7 дней в неделю для достижения нужного результата.
Почему ваша фитнес-карта не работает?
Все очень просто — вы филоните в спортзале. Или захóдите туда от случая к случаю. Для начинающих худеть специалисты рекомендуют не менее 5 раз в неделю получасовых кардиотренировок средней интенсивности и пару дней умеренных силовых занятий. Естественно, под руководством тренера и, конечно же, без перерывов на постоять-поговорить и пострелять глазами направо и налево.
Еще один важный момент. Барышни часто пренебрегают силовыми тренировками. Давайте будем честными — нам бы убрать животик… и ягодицы подтянуть, а все эти бицепсы и трицепсы оставить брутальным мужикам.
Но даже небольшие веса на тренажерах позволяют не только сжечь больше калорий за раз, но и слегка нарастить мышечную массу, которая тоже хочет кушать.
А значит, в долгосрочной перспективе ее будет кормить масса жировая. Но кто в нее смотрит, в эту перспективу?
А теперь снова заглянем в тарелку…
Звучит банально, но если вы не следите за калорийностью своего рациона, вы обычно едите гораздо больше, чем кажется. Если снижение веса — действительно серьезная задача, придется освоить азы «пищевой бухгалтерии».
Попробуйте в течение недели вести подробный дневник питания (таблиц калорийности продуктов в интернете полно на любой вкус и цвет). Не забывайте о всех карамельках, печеньках и масле в овощном салате. И да, в питьевом йогурте, леденцах от кашля и «всего одном бокале пива» тоже есть калории. Вас ждут веселые открытия, обещаю.
На самом деле вы худеете, но…
…слишком медленно. Врачи считают, что нормальное снижение веса при создании здорового дефицита калорий — от 400 до 700 г в неделю. Но не стоит обольщаться — у большинства из нас такой впечатляющей цифры не получится. А если получится, то она почему-то не впечатлит. Ведь большинство актуальных диет и прочих методов для ленивых обещают более интересные результаты.
Добавим к этому массу факторов, которые влияют на колебания стрелки весов, вроде задержки жидкости перед менструацией, и можно начать унывать. Для поднятия настроения можно вооружиться сантиметром и дополнительно обмерить проблемные зоны, не забывая при этом, что наиболее выдающиеся жировые отложения расстаются с нами обычно последними.
А вообще, дайте своему телу время, чтобы «вработаться» и перестроить обмен веществ. Правда, через некоторое время вас настигнет период «плато», когда тело действительно привыкнет жить в новом режиме и потребует новых решений: либо есть еще меньше, либо шевелиться еще больше.
Завершим тем, с чего стоило бы начать…
Вообще, если вес стоит или ползет вверх при нормальном расходе калорий, стоит все бросать и бежать к врачу. Я бы начала с эндокринолога, поскольку «стоячий» вес — один из симптомов недостаточной работы щитовидной железы.
А еще это может быть побочным действием приема самых разнообразных лекарств — неправильно подобранных гормональных контрацептивов, стероидов, антидепрессантов, лекарств для контроля диабета и многого другого.
Еще один вариант, когда масса тела может «встать», — это нарушения в работе почек.
В общем, на этой не слишком оптимистичной ноте подведем итог и снова повторимся. Если у нас стоит задача похудеть, придется есть меньше или двигаться больше. А если это не помогает, и дело точно не в лени — тогда вам к врачу. Хотя к врачу и так стоит ходить регулярно, просто на всякий случай.
Снежана Шабанова
Фото thinkstockphotos.com
Не видите результатов? Пять распространенных методов похудения, которые могут саботировать ваш прогресс
Еще до того, как я начну это сообщение, я хочу прояснить, что считаю, что для каждого из нас работает что-то свое. Тот факт, что метод или стратегия снижения веса находится в этом списке, не означает, что этот метод потенциально не может помочь определенной части населения. Некоторые из вас, возможно, заметили положительные изменения в своем здоровье и жизни от некоторых методов из этого списка.Тем не менее, учитывая, что большой процент населения постоянно сидит на диете в любой момент времени, а наши проблемы с весом продолжают обостряться, кажется, что, возможно, многие из нас, возможно, делают одну или несколько из этих вещей без положительного результата. Адаптация вашего подхода не делает вас «неудачником», она делает вас находчивым и устойчивым.
Мы все разные. Наши тела по-разному реагируют на разные вещи, и наше восприятие и отношения с нашими телами, физическими упражнениями и едой сложны.Мы все действуем с нашей уникальной точки зрения. С учетом вышесказанного я хотел бы предположить, что некоторые из этих (чрезвычайно популярных) привычек в питании и физических упражнениях могут быть той самой причиной, по которой человек не видит прогресса, несмотря ни на диету, ни на физические упражнения, ни на то и другое.
Если вы выполняли одно или несколько из этих действий в течение последних 4 месяцев или более без каких-либо изменений в состоянии здоровья, веса, состава тела или уровня энергии, вы можете рассмотреть возможность изменения стратегии:
- Подсчет калорий или использование приложения для отслеживания еды
- Использование устройства для отслеживания расхода калорий, носимых устройств для фитнеса, шагомера и т. д.
- Ежедневное или еженедельное взвешивание
- Тренировки более 8 часов в неделю или тренировки 6 и более дней в неделю
- Диета / Сокращение калорий
д.Первые три пункта в списке связаны с отслеживанием; отслеживание активности, веса, сожженных или потребленных калорий, съеденной пищи и т. д.Последние два больше касаются того, как вы едите и тренируетесь.
Для протокола; человек может увидеть отличные результаты, не делая ничего из списка выше . Отслеживание всего и действительно оттачивание дисциплины может быть полезным для некоторых из нас, в некоторой степени, на какое-то время. Но как насчет остального населения, которое все еще борется? Кто усердно работает месяцами или годами и до сих пор не видит результатов? Если вы честно приложили усилия и не видите результатов, что мешает попробовать другой подход? Как правило, страх набрать вес удерживает людей от отслеживания тенденций и попыток питаться и заниматься спортом более интуитивно.
Во многих случаях страх получить и отсутствие результатов заставляет людей сильнее хвататься за одно или все вышеперечисленное в списке; вместо того, чтобы пробовать новый подход, люди пытаются есть еще меньше или тренироваться еще больше. Они устанавливают новые ограничения и новые правила диеты — обычно еще более строгие, чем прошлые. Вместо того, чтобы добиться лучших результатов, он просто подчеркивает то, что уже не работает, и еще больше укрепляет менталитет вечной диеты. Это спираль, которая может быстро обостриться и стать невероятно разочаровывающей.
Связанный: я не новичок ни в одной из вещей в списке выше, но я потерял 40 фунтов и восстановил свое здоровье, как только я прекратил делать все это; Моя история до и после: как я похудела на 40 фунтов и победила расстройство пищевого поведения
Итак, что вы делаете вместо этого и как положить конец беспокойству о том, что отказ от любой из этих привычек может привести к увеличению веса? Вы должны доверять себе, доверять процессу и переключать внимание/энергию/дисциплину на принятие правильных решений, а не на микроуправление и тщательное отслеживание этих решений.
Очевидно, что это гораздо легче сказать, чем сделать, и это требует практики и некоторых начальных исследований, чтобы вы знали, что находитесь на правильном пути. Например; вы не можете просто «сделать это правильно» или полностью отказаться от этого, если у вас нет хорошего представления о том, как выглядит здоровое питание (это не означает, что вы лишаете себя или записываете каждый кусочек, который проходит через ваши губы) или если вы не знаете, как выглядит правильно построенная программа тренировок (она не предполагает изнурять себя каждый день или проводить часы в тренажерном зале).
Вот краткое изложение того, как избавиться от этих привычек, если они больше не служат вам и вашему здоровью, и что делать вместо этого.
1) Подсчет калорий или использование приложения для отслеживания еды
Перейдите на растительную диету и ешьте неограниченное количество растений. Удалите обработанные продукты из своего рациона и сосредоточьтесь на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и нежирном мясе (или их вегетарианском/веганском эквиваленте).
Ешьте осознанно. Когда вы голодны, ешьте и учитесь распознавать сигналы вашего тела о сытости; остановитесь до того, как почувствуете дискомфорт.Пить много воды. Не тратьте время на поиск ярлыков; ешьте на здоровье. Как только вы узнаете, как выглядит здоровое питание, направьте свои усилия и энергию на правильный выбор, а не на его отслеживание. Полезное чтение: Как бросить диету и научиться питаться интуитивно
2) Использование устройства для отслеживания расхода калорий, носимых устройств для фитнеса, шагомера и т. д.
Хотите верьте, хотите нет, но мышцы все равно будут использоваться, а жир все равно будет сжигаться, даже если вы не носите трекер в качестве «свидетеля» своих тренировок.Опять же, как только у вас появится общее представление о том, что вы должны делать, перестаньте фокусироваться на микроконтроле своих расходов и вместо этого просто приходите. Погрузитесь в свои тренировки. Присутствуйте, подталкивайте себя и получайте от этого удовольствие (здесь широко используется слово «веселье»).
Вам не нужно считать калории, чтобы знать, что вы перестарались или усердно работали; ты тяжело дышишь? Весь в поту? Мышцы трясутся? Зачем вам нужна технология для проверки вашей тренировки? В довершение всего, эти носимые устройства, как правило, смехотворно неточны в фактическом отслеживании расходов.Кроме того, они почти бесполезны, когда используются для отслеживания двух наиболее эффективных стилей обучения; ВИИТ и поднятие тяжестей. Таким образом, в дополнение к тому, что вы будете в центре внимания произвольных чисел, которые поддаются диетическому менталитету, они также минимально полезны из-за проблем с точностью. Если вы используете этот вид техники в течение нескольких месяцев и не видите результатов, подумайте о том, чтобы отказаться от этой технологии и вместо этого сосредоточиться на а) приходить на тренировки с полным сердцем и б) стараться быть в целом активным в жизни; поднимайтесь по лестнице, шагайте, пока вы разговариваете по телефону, делайте перерывы в работе за столом и т.
д.Маленькие вещи складываются; даже если вы их не отслеживаете.
3 ) Взвешивание
Раньше я взвешивалась несколько раз в день. Я знаю, как эти твари могут вцепиться в тебя своими когтями и управлять остатком твоего дня. Это скользкий путь к одержимости. Дело в том, что вес человека постоянно колеблется, и весы — не самый надежный способ отслеживать ваше здоровье, ваш прогресс или физическую форму вашего тела. Мы видели так много историй до и после от нашей аудитории, которые выглядят на 20 фунтов легче на своей фотографии «после», но на самом деле набрали 10 фунтов мышц и просто выглядят более компактными, намного стройнее и подтянутее.Короче говоря; Если вы регулярно взвешиваетесь и не видите желаемых результатов, подумайте о том, чтобы навсегда отказаться от весов. Многие люди, имеющие давнюю привычку взвешиваться, видят быстрое улучшение как мышления, так и фактических результатов, когда перестают вставать на весы. Связанный: Вы не весы!
4) Тренировки более 8 часов в неделю или тренировки 6 и более дней в неделю
Если вы занимаетесь с нами какое-то время, вы наверняка слышали, как мы говорим, что «больше не обязательно лучше», когда дело касается упражнений.
Если вы посвящаете более 8 часов или 6 или более дней в неделю интенсивным тренировкам и не видите результатов, есть большая вероятность, что вы делаете это неправильно. По теме: Я не тренируюсь и не питаюсь так, как вы думаете; Аргумент для модерации
Первое, на что я хотел бы обратить внимание, это то, как ваши тренировки разделены на силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, умеренное кардио и дни восстановления. Самая распространенная ошибка, которую я вижу, — это слишком много кардио или слишком много HIIT. Слишком много умеренных или устойчивых кардиотренировок может оказать негативное влияние на обмен веществ, и HIIT не следует делать чаще, чем 3 раза в неделю — больше, безусловно, не лучше, а вместо этого может привести к травмам и заболеваниям.Силовые тренировки являются одним из лучших способов сжигания жира и могут привести к небольшому увеличению метаболизма, которое происходит круглосуточно, даже когда вы отдыхаете. Он также имеет длинный список преимуществ для здоровья.
Убедитесь, что у вас есть здоровое представление о силовых тренировках для всех групп мышц, а также о некоторых кардио, растяжках и, конечно же, днях отдыха, важность которых абсолютно нельзя недооценивать.
Нужна помощь в составлении умной рутины? Ознакомьтесь с нашими программами домашних тренировок
Следующее, на что следует обратить внимание, это продолжительность ваших тренировок.Действительно, достаточно 40 минут от трех до шести раз в неделю. А также от трех до пяти сеансов по 1 часу или от пяти до шести сеансов по 30 минут. Дело в том, что есть много разных способов структурировать свои тренировки. Но с точки зрения частоты, если вы работаете 6-7 дней в неделю и не видите результатов, вам может быть полезно добавить один или два дня отдыха или очень легких восстановительных тренировок (таких как ходьба или растяжка). Продолжительность также имеет значение; если вы тренируетесь в течение часа или более 5 раз в неделю и не видите результатов, ваша интенсивность, тип тренировки или продолжительность могут замедлять или мешать вам увидеть результаты.
Если вы тренируетесь более 5 дней в неделю или более часа каждый день и не видите и не чувствуете никаких положительных изменений, подумайте о том, чтобы уменьшить продолжительность или частоту тренировок. По теме: Сколько дней отдыха вам действительно нужно?
5) Строгая диета / Снижение калорийности
Поверите ли вы, что слишком малое количество еды на самом деле может привести к увеличению веса? Как и другие пункты в этом списке, это сложно и зависит от многих переменных, но, вообще говоря, вам действительно не нужно голодать, чтобы похудеть, и на самом деле это может помешать вашему прогрессу.Резкое сокращение калорий может привести к тому, что ваше тело станет более упрямо удерживать жир, потенциально замедляя ваш метаболизм, что может вызвать горе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Что исправить? Аналогично совету в пункте № 1 этой статьи; сосредоточьтесь на еде для хорошего здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Если вы делаете разумный выбор продуктов и прислушиваетесь к голоду и сигналам своего тела, обычно нет необходимости подсчитывать или ограничивать калории, отслеживать каждый макрос каждый день, исключать целые группы продуктов или следовать какой-либо другой в целом строгой диете, которая имеет много жесткие «правила».
Опять же, я понимаю, что в начале многим из нас может понадобиться руководство или что-то, чтобы следовать и использовать, чтобы выработать здоровые привычки. И в нашей жизни могут быть моменты, когда нам может даже понадобиться переоценить то, что раньше работало на нас, но больше не служит нам. Важно, чтобы мы оставались в курсе этих вещей. Но в целом конечной целью любой диеты или программы упражнений должно быть то, что дает вам возможность двигаться по жизни здоровым и естественным образом, а не привязывать вас на неопределенный срок к утомительным привычкам и негибким правилам .
Связанный: Как голодные диеты могут привести к увеличению веса и строительные блоки образа тела — Как мы узнаем о красоте и цене плохого образа тела
____
Я знаю, что в приведенной выше статье много широких, размашистых обобщений и упрощений, и очевидно, что это не будет применимо ко всем. Многое зависит от переменных, которые уникальны для каждого человека; требуется много проб и ошибок и честное самоисследование, чтобы выяснить, что именно работает для каждого из нас.
Но если вы хотите иметь здоровое, подтянутое тело, которое легко поддерживать на протяжении многих лет, разумный, умеренный подход как к диете, так и к физическим упражнениям — это то, к чему вы должны стремиться.
Вещи из списка выше требуют больших усилий и могут мешать нормальной, здоровой жизни, но они также могут замедлять или останавливать ваш прогресс. Воистину, подумайте об этом; сами вещи, которые вы делаете, чтобы попытаться увидеть результаты, могут быть точной причиной того, что вы их не видите. Прежде чем отмахнуться, как это может показаться заманчивым, действительно дайте себе честный шанс обдумать это.Если вы выполняли какие-либо или все пункты из списка в течение последних 4 месяцев или более без каких-либо положительных изменений, возможно, пришло время попробовать другой метод.
В конце концов, если вы хотите иметь здоровое тело и здоровый дух, вы должны взять на себя обязательство вести более естественный и плавный образ жизни, не заставляя вас регистрировать каждый прием пищи или взвешиваться каждое утро, носить фитнес-технологии.
как часть вашей повседневной униформы или поддержания изнурительных, негибких тренировок или режима диеты, которые заставляют вас чувствовать себя постоянно голодным, истощенным и истощенным.
Вы должны хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы улучшить свою жизнь, а не переделывать всю свою жизнь, чтобы выглядеть определенным образом или весить определенный вес.
Я хотел бы услышать ваши мысли; Что вы думаете, ребята? Хотели бы вы видеть больше тем, подобных этой? Есть ли у вас моменты, которые вы хотели бы, чтобы я осветил более подробно? Дайте мне знать, чем я могу быть полезен.
Если у вас есть другие темы, которые вы хотели бы, чтобы я осветил, поделитесь ими в комментариях ниже.Спасибо за чтение!
Почему люди, сидящие на диете, добиваются успеха или терпят неудачу? Ответы имеют мало общего с едой.
Как давний репортер в области здравоохранения, я вижу новые исследования диеты почти каждую неделю, и я заметил, что из данных выявляется несколько закономерностей.
Даже в самых строгих научных экспериментах люди, как правило, теряют в среднем немного веса. Все диеты, независимо от того, содержат ли они мало жиров или углеводов, в среднем приносят примерно одинаковые результаты в долгосрочной перспективе.
Но среди участников этих исследований всегда есть небольшая вариабельность.
Просто взгляните на эту диаграмму из увлекательного февральского исследования под названием DIETFITS, которое было опубликовано в JAMA исследователями из Стэнфорда:
Хавьер Заррачина/Vox В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 609 участников, которые в течение одного года придерживались либо низкоуглеводной, либо низкожировой диеты, основанной на свежих и высококачественных продуктах. Исследование было тщательным; абитуриентов обучали еде и питанию на 22 групповых занятиях.За ними также внимательно наблюдали исследователи, консультанты и диетологи, которые в течение года проверяли их вес, окружность талии, кровяное давление, уровень холестерина и другие метаболические показатели.
В целом, люди, сидящие на диете в обеих группах, потеряли в среднем одинаковое количество веса — 11 фунтов в группе с низким содержанием жиров и 13 фунтов в группе с низким содержанием углеводов — что позволяет предположить, что разные диеты работают одинаково. Но, как вы можете видеть на диаграмме, за средними значениями скрыты сильные различия в индивидуальных ответах.Некоторые люди потеряли более 60 фунтов, а другие набрали более 20 в течение года.
Чтобы узнать больше о , почему это происходит, я попросил ведущего исследователя DIETFITS в Стэнфорде Кристофера Гарднера представить меня некоторым участникам исследования. За последнюю неделю я поговорил с Дон, Денисом, Элизабет* и Тоддом — двумя людьми, сидящими на диете с низким содержанием жиров, и двумя людьми, сидящими на диете с низким содержанием углеводов, — об их опыте успеха или неудачи в попытках похудеть. Доун и Тодд сильно похудели во время исследования, в то время как Денис похудел очень мало, а Элизабет набрала несколько фунтов.
Где эти участники оказались на графике, можно посмотреть здесь:
Хотя эти четыре участника DIETFITS не обязательно являются представителями более 600 человек, участвовавших в исследовании, их истории могут многому научить нас о том, почему диеты терпят неудачу и успех. Как оказалось, ключи к их судьбе во время исследования имели мало общего с их режимами питания с низким содержанием жиров или углеводов.Вот четыре темы, возникшие в результате наших бесед.
1) Ваша работа может усложнить — или облегчить — похудение
В начале исследования Тодд Мур весил 269 фунтов. После года на низкоуглеводной диете он похудел на 58 фунтов, что сделало его исключительным и невероятным успехом.
Когда я спросил его, что способствовало потере веса, его ответ был неожиданным: отчасти это была смена работы, а вместе с ней и резкое изменение распорядка дня.
Тодд работал техником-электриком в медицинской компании в районе залива, когда услышал о DIETFITS в 2014 году. Его работа включала много ручного труда — катание по полу, ремонт компьютерных томографов или рентгеновских аппаратов. — и он чувствовал, что его вес часто мешал ему. Он также много ездил между приемами в больницах, часто обращаясь в бургерные или Taco Bell за быстрой и удобной едой.
«[Я] ел, чтобы получить что-нибудь в свое тело и перейти к следующему месту, чтобы я мог работать», — сказал 47-летний отец троих детей.«Это было торопливо и торопливо, и не слишком много внимания уделялось тому, что я помещал в свое тело».
Присоединение к исследованию «действительно изменило мою жизнь», — сказал он. Вес был проблемой с детства, но ему удалось, наконец, достичь размера тела, который ему удобен, и по сей день он не набирает лишние килограммы.
Одна из главных причин его успеха? Он перешел от полевой работы в больницах и проведения большей части дня в дороге к поддержке ИТ из офиса всего в двух милях от своего дома.
«[Это помогло] приготовить еду и сосредоточиться. У меня было больше времени в течение дня, когда я не за рулем», — сказал он. Это означало, что у меня появилось больше времени для занятий спортом и покупок более полезных продуктов в продуктовом магазине.
В настоящее время он больше не ест низкоуглеводную пищу, а придерживается растительной диеты. «[Есть] определяющие факторы в нашей жизни, заставляющие нас есть так, как мы едим», — сказал он. Поэтому он советует тем, кто сидит на диете, задуматься о том, как их работа может подталкивать их в нездоровом направлении.
С другой стороны, Денис Маккомб во время исследования потерял всего 4 фунта, тогда как его начальный вес составлял 233 фунта. Он рассказал, как его работа помешала его успеху. Будучи инженером по технике безопасности штата Калифорния, он сидит перед компьютером после того, как до работы может пройти час, или ездит по городу, совершая выезды на места.
«Часто на работе, если я нахожусь на инспекции, я беру с собой Clif Bar или останавливаюсь [для] фаст-фуда и беру что-нибудь поесть, чтобы утолить [мой] голод», — сказал Денис.
«Это сложно; нужно бороться каждый день, каждый дюйм».
В конце концов, он говорит, что у него мало времени и энергии для физической активности и планирования питания, которое, как он знает, ему нужно, чтобы похудеть.
2) Искусственная среда вокруг вас имеет значение
Элизабет Смит* также придерживалась низкоуглеводной диеты, но в ходе исследования она набрала 6 фунтов. Одна вещь, которая мешала ей похудеть, по ее мнению, — это менее активный образ жизни, который она вела в Америке.
Двенадцать лет назад Элизабет вместе с мужем и тремя детьми иммигрировала в район Залива из Германии, после чего последовала прибавка в весе.Ко времени исследования число на весах поднялось до 191 фунта.
Причины, по которым Элизабет набрала вес в Америке, ей понятны: она выросла в Германии, ее семья редко ела в ресторанах и большую часть еды готовила дома. Она также полагалась на общественный транспорт и много ходила пешком каждый день. «В Европе очень легко пройти 10 000 шагов, — сказала она.
«Вы не обращаете внимания или не должны прилагать никаких усилий».
В зависимой от автомобилей Калифорнии у нее был противоположный опыт.«Мне нужно пройти как минимум час [в обед], чтобы пройти около 10 000 шагов», — сказала она. Здоровое питание вне дома также кажется намного более сложным: многие из вариантов по умолчанию представляют собой сильно обработанные, сладкие продукты, которые подаются огромными порциями. «Просто так безумно утомительно просто вести относительно базовый здоровый образ жизни [здесь]», — сказала она.
Элизабет не сильно меняла свой рацион для исследования, говорит она. Она уже много готовила дома и делала упор на высококачественные свежие ингредиенты, хотя в течение года ей удавалось есть меньше углеводов.Тем не менее, ей было трудно заниматься регулярными физическими упражнениями. И в исследовании упор делался на качестве пищи, а не на сокращении калорий, что, по ее мнению, также могло способствовать ее увеличению веса.
«Я заменял сладкие продукты очень вкусными продуктами с низким содержанием углеводов. Я бы сделал яйца, помидоры, авокадо, которые полезны, но если вы съедите слишком много, вы все равно поправитесь».
3) Проблемы со здоровьем в семье могут стать толчком к изменению поведения
Дон Диас потеряла 47 фунтов после диеты с низким содержанием жиров для исследования, по сравнению с начальным весом 215 фунтов.И когда я спросил Дон, почему она думает, что ей это удалось на этот раз после неудач во всех ее предыдущих попытках похудеть, она рассказала мне об одной конкретной — и очень сложной — ситуации, которая придала ей дополнительную мотивацию.
Незадолго до того, как она присоединилась к исследованию, у одной из ее сестер обнаружили рак. Опасения по поводу здоровья заставляли Дон думать, что ей нужно найти способ вести более здоровый образ жизни. Примерно в то же время ее младшая дочь начала бороться с расстройством пищевого поведения.
«Я подумала: «Я не подаю хороший пример [своей дочери], поощряя чрезмерное потребление пищи», — сказала она.
Эти личные трагедии помогли Рассвету сосредоточиться; это было уже не просто снижение числа на шкале. Она хотела бороться, чтобы быть здоровой, в то время как ее сестры страдали от слабого здоровья. И она хотела бороться за здоровье своих двух дочерей, подавать им хороший пример.
Точно так же Тодд упомянул о страхе, прежде чем присоединиться к исследованию. Он понял, что его поведение с алкоголем часто ранит окружающих, и решил бросить пить. «Это было началом того, что случилось со мной впоследствии», — говорит он.
Когда он стал трезвым, он задумался о том, «каким человеком я хотел бы быть в долгосрочной перспективе». Он понял, что хочет быть здоровым отцом и мужем, и то, что он узнал о своем теле и питании в ходе исследования, дало ему инструменты для достижения этой цели.
4) Качество вашей диеты может быть важнее, чем то, едите ли вы с низким содержанием жиров или углеводов
Как вы можете видеть на диаграмме, участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, имели практически одинаковое распределение потери веса.
Этот факт не ускользнул от внимания четырех участников, с которыми я разговаривал.
В ходе исследования Дон Диаз была назначена диета с низким содержанием жиров, что поначалу ее разочаровало. (Раньше она пробовала низкоуглеводную диету Аткинса, и это помогло ей быстро похудеть.) Но вскоре она поняла, что сосредоточение внимания на качестве продуктов, которые она ела, и на том, как она их ела, вероятно, имело для нее большее значение. ее в долгосрочной перспективе, чем то, ела ли она больше углеводов или жиров.
«Употребление в пищу цельных продуктов [помогло]», — сказала она.«Это наполняет вас; вы чувствуете, что съели достаточно. [И] я стараюсь избегать фаст-фуда».
Dawn узнала об этом от исследователей, которые описали качественное питание участникам исследования так:
… сосредоточьтесь на цельных, настоящих продуктах, которые в основном готовились дома, когда это возможно, и специально включали как можно больше овощей каждый день …
Дон начала планировать свое питание на основе продуктов, которые она купила, и садилась за еду (вместо того, чтобы есть в машине, как раньше). Она также начала организовывать такие мероприятия, как прогулки или походы со своими дочерьми, вместо того, чтобы по выходным приводить их в рестораны для больших обедов. По ее словам, в целом исследование изменило ее отношение к еде.
Возможно, что еще более важно, и Тодд, и Доун — пара, потерявшая больше всего веса — не чувствовали, что их новые диеты были трудностями.Им понравилось узнавать о питании и приготовлении здоровой пищи. Они черпали вдохновение в жизненных обстоятельствах, в которых оказались.
Они чувствовали себя уверенными в диете и чувствовали, что привычки, которые они приобрели, устойчивы и их легко поддерживать — по крайней мере, на данный момент.
Интересно, что ориентация на качество не сработала у Дениса и Елизаветы, пары, которая не сильно потеряла или даже выиграла в учебе. Денис чувствовал, что ему было трудно отказаться от нездоровой пищи, и у него не было достаточно времени и мотивации, чтобы постоянно готовить здоровые альтернативы.Он также был разочарован тем фактом, что изо всех сил пытался применить все, что он узнал о питании. Элизабет, тем временем, чувствовала, что могла бы использовать больше советов о том, как сократить калории и размер порций, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на употреблении здоровой пищи.
И это подводит нас к одной из жгучих загадок диет: как объяснить, почему одни люди терпят неудачу там, где другие преуспевают, или крайнюю вариативность ответов. Прямо сейчас у науки нет убедительных ответов, но объединяющая тема четырех участников исследования должна быть поучительной: подробности их диеты — сколько углеводов или сколько жира они ели — были почти запоздалыми мыслями.
Вместо этого именно их работа, жизненные обстоятельства и место жительства подталкивали их к улучшению здоровья или к катастрофе.
*Элизабет попросила изменить ее имя, чтобы защитить ее конфиденциальность.
Почему я теряю дюймы, но не вес?
Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется «Вызов 10 из 4». Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных упражнений или нездоровой диеты. Программа потрясающая. Это действительно работает…
По крайней мере, в большинстве случаев.
Иногда клиент из 10 из 4 говорит что-то вроде:
«Дэйв, прошло две недели, я делал все, но мой вес не изменился. Мои штаны стали свободнее, так что я знаю Я все делаю правильно, но почему мой вес не снижается?»
Вы когда-нибудь были в такой ситуации? Вы делаете все те вещи, которые должны привести к потере веса, но цифра на весах не сдвинется с места. Даже несмотря на то, что вы видите другие признаки улучшения, взвешивание точно такое же, как и в начале, может быть демотивирующим.
Я помогаю клиентам похудеть уже более 15 лет, и вот 3 совета, которые я даю каждый раз, когда возникает проблема с «неподвижными весами»:
#1. Потерять дюймы, а не вес лучше, чем вы думаете
Мне бы очень хотелось, чтобы вес на весах не был нашим стандартным показателем здоровья или физической формы. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его легко измерить, его легко сравнивать во времени, и это измерение понятно каждому.
Но весы НАСТОЛЬКО ненадежны.Вот 3 причины, почему:
a) Весовые ритмы
Ваше тело проходит через так называемый «весовой ритм».
Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели, при этом наименьший вес отмечается в пятницу утром, за ним следует набор веса в выходные дни, а наибольший вес отмечается в воскресенье вечером. Этот недельный ритм может привести к колебаниям в 5-10 фунтов и более!
Бесполезно беспокоиться о весах в любой день недели, потому что вы можете взвеситься через несколько дней и получить другой результат.
Потеря сантиметров — более последовательное измерение успеха.
b) Нежировые факторы
Думаю, вы согласитесь, что на самом деле вы хотите не просто похудеть, а скорее похудеть. Есть старая шутка о похудении, которая звучит так:
«Самый быстрый способ сбросить 10 фунтов — это отрезать себе руку».
(Для протокола, пожалуйста, не отрезайте себе руку)
Весы не могут отличить вес жира от веса мышечной массы, поэтому, например, в день, когда вы очень хорошо пьете воду — что-то это на самом деле поможет вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе — ваш вес на весах может выглядеть не так уж и круто.
Только подумайте о профессиональных бойцах, которые сбрасывают 10-20 фунтов перед боем, опасно обезвоживая себя. Это всего лишь один пример потери веса без жира, и вы не хотите участвовать в этом!
То же самое можно сказать о гормональных сдвигах, вызывающих увеличение или снижение веса, потреблении натрия и даже о типах упражнений, которые вы недавно выполняли.
Весы ничего этого не знают и, следовательно, не могут дать вам точное представление о реальной цели: потере жира.
b) Ошибки весов
Большинство напольных весов не так надежны.Исследования показывают, что они различаются на 1,5% и более. Это может показаться не таким уж большим, но нескольких фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать того, кто упорно трудился, чтобы похудеть.
Все это говорит о том, что разочаровывающая цифра на весах может вообще ничего не значить. Игнорируй это.
Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле НАМНОГО предпочтительнее, чем противоположный результат. Потеря фунтов (неточная мера реального прогресса), но не дюймов (точная мера прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.
Только помни, твоя одежда не врёт. Если ваши джинсы сидят лучше, вы выиграли. Не забывайте об этом надежном измерении истинного прогресса.
#2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваете себя на гораздо более крупные будущие победы
Вы, вероятно, слышали, как кто-то говорил это раньше:
«Мышцы весят больше, чем жир».
Во-первых, это смешно. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев.Фунт есть фунт.
Точнее, кто-то может сказать:
«Мышцы более плотные, чем жир». Вы теряете жир, который занимает много места, и остается большая доля безжировой массы (например, мышц), которая занимает меньше места.Это должно быть НАМНОГО интереснее, чем похудение на весах, потому что улучшение состава тела поможет вам добиться гораздо больших побед в будущем.Вот почему…
Сара и Салли
Сара и Салли — однояйцевые близнецы. Они живут вместе, едят одну и ту же пищу, делают одни и те же упражнения, ложатся спать в одно и то же время, и их тела практически идентичны. Обе женщины весят 143 фунта и имеют размер талии 34 дюйма.
И они тоже любят танцевать вместе!
Сара, однако, решила, что хочет быть в лучшей форме, поэтому она вносит некоторые коррективы в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет к своим тренировкам дополнительные силовые тренировки.
Сара рвет свою задницу, в то время как Салли вообще ничего не делает, и через 4 недели обе девушки весят… 143 фунта.
(Сара расстроена, а Салли думает, что это смешно… Салли может быть немного бесчувственной!)
Но подожди, Салли… что она перестроила свое тело, добавив 5 фунтов мышц и сбросив 5 фунтов жира!
Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что скорость ее метаболизма в состоянии покоя увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сжигает от 30 до 60 калорий в день).Это означает, что каждый день она будет сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, просто потому, что ее тело состоит из меньшего количества жира и большего количества мышечной ткани.
Вопрос: Как вы думаете, кому в будущем будет легче худеть?
(Подсказка: это не Салли)
То же самое относится и к вам.
Потеря дюймов, но не веса, указывает на то, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, происходящих в вашем метаболизме.
Молодец!
№3. Если вы теряете дюймы, но не вес, который хотите сбросить, пришло время работать умнее
В этот момент я знаю, что вы можете подумать:
«Я понимаю, Дэйв. То, что говорят весы, не соответствует действительности. всю историю, но я все еще хочу похудеть.»Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически понимаете, что ваш вес на весах не является лучшим индикатором вашего прогресса, все равно было бы очень приятно увидеть, как это число снижается. Итак, каково решение?
Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, а в более неистовом темпе.
Я часто это вижу.
Дженни начинает есть «здоровее» (в скобках, потому что это может означать много разных вещей для разных людей) и несколько недель занимается спортом. Вес на ее весах не меняется, поэтому она приходит к выводу, что, должно быть, недостаточно старается. Ей нужно больше лишать себя на кухне и больше наказывать себя в спортзале.
Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делай этого.
Вместо этого я призываю вас попробовать что-то другое.Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, чего вы никогда не пробовали раньше.
Вот 3 моих любимых предложения: Я не думаю, что ты лжешь мне. Но я знаю, что большинство людей имеют очень слабое представление о том, что они на самом деле едят каждый день.
Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили количество выполняемых упражнений. Исследования показали, что почти 50% людей, которые тренируются на более высоком уровне, в конечном итоге сталкиваются с большей тягой к еде, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, кто не занимался спортом.
Результатом может быть непреднамеренное переедание.
Сфотографируйте СВОЮ еду, а не чужую.
ЗАДАЧА: В течение 4 дней фотографируйте все, что вы едите или пьете. Это не требует практически никаких усилий и может дать отличное представление о том, где вы могли бы немного улучшить свой рацион.
b) Измените размер и перекрасьте тарелки
Исследование, проведенное в Корнеллском университете, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству еды, которое вы на нее положите.Вы, наверное, слышали это раньше, верно?
Когда вы кладете небольшое количество еды на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, интерпретирует это как слишком мало еды. В конечном итоге вы вернетесь за добавкой. Напротив, если вы кладете ту же порцию еды на меньшую тарелку, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что вам нужно.
Исследование Корнелла показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, которое требует очень мало усилий с вашей стороны.
Важен не только размер тарелки. Цвет тоже имеет значение.
Вот часть, которую вы, возможно, не слышали раньше:
Цвет ваших тарелок оказывает даже большее влияние, чем размер тарелок.
ЗАДАЧА: Найдите маленькую синюю тарелку, из которой вы сможете есть следующие 4 недели. Почему синий? Обычно мы не едим много продуктов синего цвета, поэтому контраст идеален.
c) Сделайте воду эластичной
Я уже писал ранее о мощном эффекте потери веса от употребления большего количества воды, поэтому я не буду повторять здесь все детали. Прямо скажу: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир. Это не.
ЗАДАЧА: Один из моих клиентов, участвовавших в конкурсе «10 из 4», на самом деле подал мне эту идею, как значительно улучшить гидратацию:
(Привет Марте… спасибо за эту прекрасную идею!)
- Найдите бутылку с водой, которая вмещает не менее 500 мл (16 унций) и наденьте 4 резинки на нижнюю часть бутылки.
- Наполните бутылку водой.
- Выпейте всю бутылку до последней капли, прежде чем снова ее наполнить.
- Каждый раз, когда вы выпиваете всю бутылку, передвигайте одну из резинок вверх по бутылке.
- Обязательно выпивайте бутылку 4 раза в день, следовательно, 4 резинки.
Никогда не забывайте, сколько воды вы выпиваете в день.
Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясное представление о том, сколько воды они на самом деле пьют.Повышение эластичности воды — отличный способ следить за ежедневным увлажнением.
Потеря дюймов, а не веса: заключительные мысли
Если вы расстроены тем, что теряете дюймы, но не вес, постарайтесь сохранять спокойствие и поищите более надежный способ измерения своего прогресса. Измерять потерянные сантиметры (или замечать изменения в том, как сидит ваша одежда) гораздо честнее, чем взвешивать.
Кроме того, есть и другие признаки прогресса — лучший сон, более здоровая кожа, прилив энергии, улучшение пищеварения, улучшение настроения и т. д.— которые имеют смысл, хотя часто упускаются из виду. Признаки того, что вы делаете что-то хорошее для своего тела.
И если вы хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Сделать больше того же не получится. Будьте умнее. Будьте открыты для изменений. Попробуй что-нибудь новое.
Достаточно ли калорий я ем? Недостатки недоедания
Мы живем в обществе, где нам вдолбили в мозг, что лучший способ достичь тела нашей мечты — потреблять меньше калорий, а не больше.Но почему никто не говорит об опасностях жесткого ограничения калорий, когда так много людей делают это? И если это сработало, почему миллионы людей в США до сих пор тратят миллионы долларов на различные диеты, чтобы найти ответ даже после ограничения калорий?
Недоедание имеет много негативных симптомов, таких как низкий уровень энергии, чрезмерная жажда, гиперконцентрация на еде, отсутствие роста волос и ногтей, гнев и отсутствие способности спать.
Мы понимаем, что многие из вас, читающих эту статью, любят заниматься спортом, и вы можете принадлежать к группе людей, подверженных риску недоедания, поскольку потребление калорий может быть ограничено в сочетании с высоким выходом энергии.
Ваш вес не меняется
Вероятно, самая неприятная часть хронического недоедания — это когда потеря веса просто не происходит, а в некоторых случаях вы даже начинаете набирать вес. Это может произойти специально для тех, кто долгое время сидел на низкокалорийной диете или чрезмерно тренировался. Вы, наверное, слышали, как некоторые люди говорят, что потребление слишком малого количества калорий переводит вас в так называемый «режим голодания».«Хорошо, они могут быть правы. Если вы едите слишком мало, активируется система защиты от голодания, которая помогает вашему телу удерживать жир, когда это возможно, потому что оно видит дефицит питательных веществ и не хочет, чтобы вы… ну, голодали.
Известно, что когда вы начинаете худеть, ваш метаболизм замедляется, потому что ваше тело становится меньше, а меньшее тело сжигает меньше калорий.
Уровень вашей энергии падает
Вероятно, первым признаком недоедания для большинства людей является усталость.Калории являются нашим источником топлива, и без них уровень сахара в крови может резко снизиться. Таким образом, энергия, которую вы когда-то чувствовали на занятиях по велотренажерам, определенно начнет уменьшаться, даже если вы тренировались последовательно.
Возможно, вам больше нравится огрызаться на коллегу или супругу (т.
Серотонин — это химическое вещество мозга, связанное как с настроением, так и с аппетитом, и когда уровень глюкозы в нашем организме падает, наш мозг также не застрахован от этого. Уровень серотонина падает, а также уровень саморегуляции.Так что, возможно, кому-то придется уйти с вашего пути, пока вы не пообедаете!
Вы часто чувствуете сильную жажду
Хроническое недоедание может означать, что вы не получаете достаточного количества электролитов, и вдобавок к этому с потливостью во время ежедневных тренировок вам может не хватать этих очень важных электролитов, которые помогают регулировать гидратацию в организме.
Ваши волосы, ногти и кожа выглядят тусклыми и просто не растут
В основном это связано с белковой недостаточностью.Белки — это строительные блоки (то есть аминокислоты), из которых состоят ваши волосы, ногти и даже кожа.
Ты думаешь только о еде 24/7
Вероятно, самое известное исследование голодания показало, что люди с ограниченным потреблением калорий все время думают о еде.
Выяснить точное количество необходимых вам калорий может быть очень сложно, но есть несколько простых способов определить ваши потребности в калориях на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности.Диетологи и медицинские работники используют уравнение Миффлина Сент-Джора в качестве золотого стандарта для определения того, сколько калорий вам нужно в состоянии покоя. Оттуда вы можете использовать коэффициент активности для определения предполагаемых общих потребностей.
Для мужчин
Вот как это выглядит в уравнении:
(10 x вес (кг)) + (6,25 x рост (см)) – (5 x возраст (лет) + 5)Для женщин
Вот как это выглядит в уравнении:
(10 x вес (кг)) + (6.Определяет, на какое количество (ваш BMR) вы не хотите, чтобы ваши калории опускались ниже.
Затем, если вы хотите увеличить активность, вы должны умножить свой BMR на коэффициент активности.
Коэффициент базовой активности
1.2: Если вы ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимаетесь спортом) = BMR x 1,2
1.375: Если вы малоактивны (легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю) = BMR x 1.375
1,55: Если вы умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3–5 дней в неделю) = BMR x 1,55
1,725: Если вы очень активны (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725
1.9: Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа или 2 тренировки) = BMR x 1,9
Это даст вам оптимальное количество калорий для начала, если вы хотите достичь поддерживающего уровня калорий.
Итак, если вы сидели на низкокалорийной диете, усердно тренировались, начали Whole30 с другом или делали что-то еще, что может угрожать вашему потреблению калорий, мы рекомендуем прислушиваться к сигналам своего тела и убедиться, что вы не переедаете. слишком далеко. Работайте с медицинскими работниками, которые могут направить вас и убедиться, что вы питаетесь здоровым образом для достижения своих целей.
Почему диеты терпят неудачу | Наука
Расслабление может стать ключом к похудению, набранному за День Благодарения.Новое исследование показывает, что диета делает мозг более чувствительным к стрессу и удовольствиям от жирных и калорийных угощений. Эти изменения в мозгу продолжаются еще долгое время после окончания диеты и заставляют здоровых людей переедать под давлением.
Большинство исследований по снижению веса были сосредоточены на корректировке регуляции аппетита, помогая людям меньше есть, быстрее насыщаться и испытывать меньше тяги к еде.
Возможно, подумала Трейси Бэйл, нейробиолог из Пенсильванского университета, проблема в стрессе. Стресс заставляет организм выделять гормон кортизол, который наполняет кровь энергией в виде сахара, позволяя нам бежать от потенциальных опасностей. Со временем высокий уровень стресса приводит к хронически повышенному уровню кортизола, что может вызвать повышенный аппетит и увеличение веса.
Бэйл и ее соавторы выдвинули гипотезу о том, что диета делает людей более восприимчивыми к хроническим стрессам повседневной жизни, заставляя даже самых стойких людей, сидящих на диете, тосковать по пинте мороженого или горячей пицце с сыром.Хотя одно горячее мороженое с мороженым не приведет к значительному увеличению веса, постоянный стресс может привести к перееданию или комфортному питанию, которое сводит на нет предыдущую потерю веса.
Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи сократили ежедневное потребление пищи у мышей на 25% в течение 3 недель, пока грызуны не потеряли от 10% до 15% своей первоначальной массы тела. Этот режим имитирует умеренную диету и умеренную потерю веса у людей. После воздействия легких форм стресса, таких как громкие звуки, у голодных мышей был более высокий уровень кортизола в крови.И их уровень кортизола оставался выше дольше, чем у контрольных мышей. Это указывает на то, что мыши, сидевшие на диете, были более напряжены и им требовалось больше времени, чтобы успокоиться.
Затем мышам позволили вернуться к исходной массе тела, чтобы имитировать диету йо-йо, когда люди постоянно теряют и набирают вес. После того, как они ели стандартный лабораторный корм в течение 1 недели, мыши снова прошли серию легких стресс-тестов, чтобы имитировать взлеты и падения повседневной жизни. Исследование, опубликованное сегодня в The Journal of Neuroscience , показывает, что бывшие диетологи оставались более чувствительными к стрессу, чем те, кто не сидел на диете, и с большей вероятностью съедали большое количество жирной мышиной пищи, когда находились под давлением.
Исследователи обнаружили, что даже это кратковременное, относительно мягкое сокращение потребления пищи привело к долговременным изменениям в экспрессии генов. У мышей, сидевших на диете, был значительно более высокий уровень белка, который стимулирует высвобождение кортизола, что указывает на более высокую чувствительность к стрессу. У этих мышей также был более высокий уровень гормонов, стимулирующих аппетит, после переедания с высоким содержанием жиров.
«Это показывает, что факторы окружающей среды, такие как диета и потребление продуктов с высоким содержанием жиров, могут привести к долгосрочным изменениям в экспрессии генов, которые сами по себе могут повлиять на привычки питания и реакцию на стресс», — говорит Синтия Булик, психолог и директор Программы расстройств пищевого поведения. в Университете Северной Каролины, Чапел-Хилл, который не участвовал в исследовании.
Изменения в экспрессии генов могут помочь объяснить, почему многие диеты терпят неудачу.
«Сидеть на диете тяжело, потому что ваш мозг работает против вас», — говорит Бэйл. Изучение лучших способов справляться со стрессом может стать ключом к успешной потере веса, потому что «вы не подвержены стрессу, заставляющему вас хотеть есть». Бэйл считает, что разработка лекарств, нацеленных на эти пути стресса, может помочь людям, сидящим на диете, сбросить вес, который они так усердно пытались сбросить.
«Тренируюсь, но не худею»; Что случилось?’
Надоело чистое питание, идеальная спортивная форма и точеный пресс? Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровыми, наслаждаться углеводами и набираться сил.
Привет,
Итак, я сразу же начну. Я довольно чувствительный к весу (да, я знаю, что это ошибка).
Недавно я вернулся с работы по оказанию помощи при лесных пожарах, занимался только кардио и набрал пару килограммов.
Я был расстроен и сразу же бросился в спортзал с программой «Атака тела» от Les Mils.
Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю и довольно интенсивно слежу за калориями.
Во всяком случае, я обнаружил, что просто чувствую вздутие или тяжесть в животе и ногах. Несмотря на то, что я много тренируюсь с боди-атакой, отслеживаю свои калории и пью много воды, я держусь за вес.Я расстроен и не знаю, что делать, возможно ли удерживать жидкость после силовых тренировок? Есть ли что-то, что мне здесь не хватает?
Нужен совет. — RJ
Не сосчитать, сколько раз я оказывался в таком же положении. У меня, наконец, появилась мотивация начать тренироваться, я потащился в спортзал, потратил драгоценные 30 минут своего времени на беговую дорожку или велотренажер и нервно сделал несколько движений на силовых тренажерах, только чтобы вернуться в тело- Весы дома позже той ночью или через несколько дней этой рутины только для того, чтобы обнаружить .
Судя по каждому контенту, который я когда-либо видел о физических упражнениях и диетах, было справедливо и даже разумно ожидать БЫСТРЫХ результатов. Если существует так много программ, которые обещают сбросить много фунтов в течение недели, то, конечно же, делать все возможное, чтобы ходить в спортзал и тренироваться в поте лица — работать даже усерднее, чем те жиросжигающие тренировки, которые, казалось, требовали от меня — сделали еще больше, чтобы помочь мне похудеть.Когда это не только не помогало, но, казалось, активно ухудшало ситуацию, я неизбежно выбрасывал всю идею на помойку и продолжал без упражнений, поскольку казалось, что она «ничего не делает».
Дело в том, что я ошибался относительно того, для чего нужны упражнения, или, по крайней мере, я был сосредоточен не на том и ожидал слишком многого.
Излишняя сосредоточенность на похудении привела к тому, что я действительно ненавидел себя, и у меня развились антагонистические, деструктивные отношения со своим телом; в то время как сосредоточение внимания на преимуществах физических упражнений, таких как рост силы, улучшение самочувствия и увеличение энергии, позволило мне построить конструктивные отношения, больше есть и лучше спать.
Я знаю, что это не так просто, как «просто сосредоточиться на разных вещах» для всех. Но мы должны подвергнуть сомнению «похудение» как культурно ценное занятие и попытаться научиться воспринимать наши телесные идеалы как токсичные и что все это — часть дерьмовых крысиных бегов, призванных отвлечь нас от реальной заботы о себе и наблюдения за миром.
Но даже если бы я знал, есть несколько принципов, которые применимы здесь помимо этого, которые могут помочь вам понять, что происходит.
Упражнения сами по себе не являются волшебным средством для похудения
Большая часть ажиотажа вокруг упражнений сосредоточена на сжигании калорий. Вы видите это в MyFitnessPal, в приложениях для упражнений и на кардиотренажерах в тренажерном зале. Это заставляет нас рассматривать процесс как простую математику: если фунт составляет 3500 калорий, а эллиптический тренажер в спортзале говорит, что я сжигаю 600 калорий за 45 минут тренировки, я должен сбросить фунт примерно за четыре дня, потерять десять фунтов примерно за пять недель и потерять сорок фунтов за пять месяцев.
К сожалению, точность этих чисел может сильно различаться, особенно для кардиотренажеров. Например, бег на плоской беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле с той же скоростью, но счетчик калорий тренажера может заставить вас поверить, что это одно и то же.
Нередко новые упражнения стимулируют аппетит людей и заставляют их меньше двигаться вне физических упражнений и даже вызывают увеличение веса.Это совсем не означает «быть строгим к себе в еде и физических упражнениях, чтобы получить желаемые результаты». Это означает, что вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к вашей новой привычке, и даже если конечной целью было избавиться от жира (что, опять же, не является решением, которое каждый должен принимать самостоятельно, потому что он жаждет выглядеть как Карли Клосс), основываясь на результатах большинства людей, в конечном счете, будет обескураживающим пытаться совмещать «начало формировать привычку тренироваться» и «похудеть».”
Очевидно, что физические упражнения могут вызывать и вызывают изменения в теле человека — изменения только в составе тела или количества жира в организме по сравнению с безжировой мышечной массой без какой-либо фактической потери веса могут иметь огромное значение во внешности.
Вы упомянули, что следите за своими калориями, но это тоже не всегда волшебное средство.
Потеря веса должна происходить довольно медленно, и это может быть слишком экстремально
Многие могут удивиться, узнав, что различные ненужные публикации или продукты продвигают диеты или программы, которые обещают вам «похудеть на десять фунтов за пять дней!» не отражают здоровую потерю веса, не говоря уже о здоровом образе жизни.В книге «Женщина эпохи Возрождения» от компании Renaissance Periodization, занимающейся диетологией и спортивным коучингом, есть полезная информация, а также пример:
«Текущие данные свидетельствуют о том, что наиболее продуктивная золотая середина для дефицита калорий — это та, которая приводит к потерям где-то между 0,5 % и 1,0% от массы тела в неделю.
Вы заметите, что это гораздо более медленная скорость потери веса, чем многие диетические продукты, рекламируемые в их рекламе или отзывах. Все хотят быстрых результатов, но «быстрый» не означает «здоровый» или «устойчивый». Существует также ряд негативных последствий для здоровья, которые сопровождают попытки похудеть слишком быстро и слишком долго, в том числе потеря мышечной массы и нарушение обмена веществ и гормонов, так что ваше тело переходит в «режим голодания» и пытается сохранить свою энергию. в ответ на меньшее количество калорий для собственного бега (именно так люди, сидящие на диете в течение очень долгого времени, даже те, у кого избыточный вес, могут продолжать потреблять очень скудное количество калорий и не терять больше веса или даже набирать вес).
Если вам на самом деле нужно , чтобы похудеть, есть правильный способ сделать это, с которым вам поможет врач или диетолог, который никогда не должен включать голодание. В то время как дефицит калорий при физических упражнениях и еде является причиной потери жира, это никогда не означает, что «чем больше упражнений и чем меньше еды съедено, тем больше происходит потеря жира».
Упражнения могут вызвать некоторые биологические изменения, которые кажутся «прибавкой в весе». прежде чем с топливом мы даем им (еду, воду, отдых).В краткосрочной перспективе мышцы реагируют, удерживая больше гликогена (мышечного топлива), что также помогает им удерживать больше воды в ожидании следующей тренировки.
Хорошая и биологически необходимая вещь . Но это означает, что, как и в предыдущем случае, может пройти несколько недель, прежде чем вы адаптируетесь.По этой причине весы являются особенно обманчивым индикатором прогресса на раннем этапе, и лучше попытаться сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете и как вы на самом деле делаете в тренажерном зале (поднимаете более тяжелые веса? Бегаете быстрее и дальше? Но в основном, поднятие тяжестей?).
Наш организм может сильно колебаться из месяца в месяц, особенно у людей с гормональным фоном, который совпадает с менструальным циклом
Это менее важный момент, но задержка воды и вздутие живота являются реальными и нормальными побочными эффектами гормоны, которые сопровождают менструацию и могут иметь разницу в несколько фунтов в течение месяца. «Женщина эпохи Возрождения» и многие другие ресурсы, которые консультируют спортсменов по снижению жировых отложений в интересах здоровья и возможностей, выступают за использование массы тела в качестве одной из многих точек данных — например, «картинки прогресса», которые могут быть еще одной полезной точкой данных и помочь показать изменения там, где весы не видны.
Но на массу тела в любой конкретный день может повлиять то, сколько воды вы выпили в этот день, сколько соли или углеводов вы съели и даже от того, насколько сильный стресс вы испытываете.По этой причине лучше снова рассматривать массу тела как точку данных по неделям и месяцам, согласно Женщина эпохи Возрождения , а не изо дня в день, если это проблема, с которой вы сталкиваетесь.
В качестве более подробного руководства по управлению составом тела и наращиванию мышечной массы я нашел Женщина эпохи Возрождения чрезвычайно полезным руководством, если вы заинтересованы в получении дополнительной информации из источника, ориентированного на здоровье и функционирование, не эстетика; Я не могу рекомендовать это достаточно, но также не могу рекомендовать достаточно проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших проблем, потому что они все это знают, а также «гораздо больше, чем я»; все, что я могу здесь сделать, это дать научное подтверждение того, что все это тяжело и сложно, и заверить вас, что вы заслуживаете гораздо большей поддержки и гораздо меньше личного стыда и вины, чем вы, кажется, на себя накладываете.
Я также хочу заверить вас, что вы намного больше, и в жизни есть нечто большее, чем вес вашего тела. Это сложная вещь, не лучшее измерение здоровья, и чем больше мы все беспристрастно думаем о нем как о точке данных, тем лучше буквально для всех. Ты, блять, боролся с лесными пожарами!! Абсолютный герой изменения климата! Вы заслуживаете того, чтобы гордиться тем, на что способно ваше тело. Как и все остальное, это нелегкий путь для любого из нас, но я надеюсь, что вы сможете найти путь к этому чувству.
Отказ от ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.
Вы можете читать прошлые колонки Ask A Swole Woman на The Hairpin и на SELF и подписываться на A Swole Woman 9005 на Есть к ней вопрос? Электронная почта набухла.
Почему вы не можете придерживаться диеты: 5 вопросов, которые нужно задать себе
Ответы на эти пять вопросов помогут вам понять, почему вы не можете придерживаться диеты.
1. Выбираете ли вы плохую пищу в моменты, когда ваша сила воли на исходе?
Предложение: Думайте о своей силе воли как о бензобаке. Принятие большого количества решений истощает силу воли, равно как и использование силы воли, например, для того, чтобы ваши дети выполняли работу по дому.
Подготовьтесь к временам, когда вам, вероятно, придется принимать решения о еде при слабой силе воли. Настройте свое окружение так, чтобы оно поддерживало принятие правильных решений, например, наличие соответствующей порции полезного перекуса (например, стакана йогурта). Убедитесь, что это то, чего вы с нетерпением ждете. Кроме того, максимально приблизитесь к осознанному питанию. (Осознанное питание просто означает обращать внимание на то, как вы едите, когда вы это делаете.
2.Вы переели, потому что слишком проголодались?
Ваша сила воли также будет низкой, когда вы проголодаетесь.
Предложение: Выберите время, когда вы будете есть каждый день. Если у вас нерегулярный график, сделайте это накануне вечером или утром. Убедитесь, что время не превышает четырех часов друг от друга. Сосредоточьтесь на еде только в это время, даже если еда предлагается в другое время. Убедитесь, что у вас есть хороший выбор блюд, которые легко доступны в это запланированное время.
Сделайте выбор в пользу устойчивых закусок, например.г., одного яблока может быть недостаточно, чтобы дотянуть до следующего запланированного времени приема пищи.
Если вы застряли в цикле переедания и ограничения, попробуйте вернуться к нормальному питанию после переедания, а не пытаться компенсировать ограничения.
3. Запретные продукты вызывают у вас переедание?
К перееданию приводят два типа ограничений: физиологические ограничения (ограничение калорий) и психологические ограничения (запрет определенных продуктов).
Классический пример лечения расстройств пищевого поведения: представьте себе, что если бы вам разрешили есть только апельсиновые продукты.Вскоре у вас разовьется сильная тяга к еде, которая не является оранжевой.
Предложение: Старайтесь есть умеренное количество продуктов, которые вызывают у вас беспокойство, когда вы не чувствуете риска переедания. Это поможет вам узнать, что вы можете есть эти продукты, не переедая. Попробуйте пройтись по проходам супермаркета и составить список всех продуктов, которые вам нравятся, но вы не хотите есть (например, пицца, мороженое, круассаны или что-то еще).
4. Планируете ли вы в будущем альтернативные способы преодоления последствий эпизодов переедания?
После того, как вы переели, попытайтесь понять ситуационные/физиологические механизмы, почему вы переели.Например, вы переели, потому что заказали в ресторане высококалорийную еду? Или потому, что вы ели прямо из пакета?
Предложение: используйте такие стратегии, как оставлять еду на тарелке или заранее просматривать меню ресторана, чтобы не перегружаться выбором вариантов, когда вы туда доберетесь.
Когда вы переели, не пытайтесь просто забыть об этом, не планируя альтернативные способы преодоления будущих ситуаций.
Подумайте над следующим: была ли ваша сила воли на низком уровне, были ли вы слишком голодны, чувствовали ли вы социальное давление, чтобы поесть, были ли вы расторможены из-за алкоголя, предлагалась ли вам высококалорийная пища, а не качественная, устали ли вы, или исключение продуктов вызывает у вас желание переедать.
5. Критикуете ли вы себя после переедания?
Постарайтесь свести к минимуму вред, когда заметите, что нарушили правила питания. Но… будьте добры к себе, а не критикуйте себя. Вы будете меньше переедать, если сделаете это. Как только вы заметите, что начали переедать, по-доброму и с пониманием поговорите с собой о том, как вам плохо из-за того, что вы совершили ошибку, но все делают ошибки. Наполните свой бак добротой к себе, а затем примите меры по решению проблемы, например, уберите пакет с чипсами.
Эта стратегия предназначена не только для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, она предназначена для того, чтобы повысить вероятность того, что вы будете решать проблемы, описанные выше.
Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, понравится и эта: 50 распространенных когнитивных искажений.
Вы также можете получать оповещения по электронной почте всякий раз, когда д-р Элис Бойс пишет новый пост, читать ее предыдущие посты для Psychology Today и подписываться на нее в Твиттере @DrAliceBoyes.
.
Использование тарелки, контрастирующей по цвету с едой, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!
Это действует как ваш «счетчик», так что вы точно знаете, сколько раз вы допили бутылку.
Празднуйте эти перемены!
Читайте дальше, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо симптомы, которые могут возникнуть из-за недоедания, и как их исправить здоровым способом.
Но оказывается, что многие люди испытывают дополнительный метаболический удар, напрямую не связанный с пребыванием в меньшем теле.На самом деле, количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может снизиться на целых 40 процентов, что, в свою очередь, может не помочь вам похудеть, а наоборот набрать его! Другим симптомом, который может снизить ваши шансы на похудение, является снижение мышечной массы из-за белковой недостаточности, которая может снизить общий метаболизм и повысить уровень гормонов голода, вызывая у вас желание есть больше после недоедания.
е. вы проголодались)
25 х рост (см)) – (5 х возраст (лет) -161) 
Приложения, которые позволяют вам регистрировать вашу еду, также являются отличным инструментом для оценки потребления калорий и сравнения.
Диета повышает чувствительность к стрессу, а стресс заставляет нас искать полезные вещи, такие как жирная и калорийная «комфортная» пища.
.. Я действительно набрал несколько фунтов.Какой во всем этом был смысл, если это даже ничего не дало, а под словом «что-нибудь» я имею в виду сделать меня меньше и привлекательнее?
Как и многие люди, я чувствовал невероятное давление, чтобы похудеть и быть худым, несмотря на то, что у меня уже был здоровый вес; если бы мне действительно нужно было похудеть в интересах моего здоровья, врач сказал бы мне, но я никогда не получал такого совета.
явно проблемы (да, я действительно читала «Миф о красоте»).
Мы также не можем просто сжигать больше калорий, чем больше мы тренируемся. Но что еще более важно, потеря жира требует общего «дефицита калорий», а это означает, что то, что мы едим, также является частью уравнения.
Но для меня это происходило в масштабе месяцев и лет, и только в те периоды, когда я ел значительно больше, чем когда-либо, чтобы восстановить мышцы, которые я потерял за годы агрессивной диеты. Но теперь я также намного счастливее, примерно на 25 фунтов тяжелее, чем я был в самом маленьком возрасте.В самое темное время моего беспорядочного питания я бы не поверил, что это вообще возможно.
Это означает, что для женщины, которая весит 150 фунтов, очень хорошее начало для еженедельной цели по снижению веса составляет где-то между 0,75 фунта и 1,5 фунта. Звучит немного, но 12-недельная диета с такой скоростью (даже при среднем значении около 1 фунта в неделю) приведет к весу около 138 фунтов.”
Когда я впервые начал тренироваться с отягощениями, я обнаружил, что попытки сосредоточиться на этом конструктивном цикле еды и отдыха, чтобы мои тренировки прошли хорошо, позволили моему вниманию к моей внешности начать отходить на задний план.
Еще одна точка данных — это то, как вы себя чувствуете в целом!
женщина@vice.com . 
