Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Мне понравилось

От чего толстеют разные типы фигур

Изнуряющие диеты и регулярные тренировки не приносят результатов? А может ты просто выбрала неправильный способ похудения? Если не хватает терпения, становись стройнее радикально и с отличными скидками, ну а если решишь подойти к вопросу комплексно, изучи особенности своей фигуры и включайся в работу!

Отличительные черты:

• сбалансированные верхняя и нижняя части тела;
• плечи и бедра почти одной ширины;
• разница между объемом бедер и талии более 15 см;
• лишний вес распределен по всему телу равномерно.

Все мечтают о таком типе фигуре, ведь он наиболее соблазнительный. Но когда речь заходит о коррекции веса, «Песочные часы» — это самый сложный тип, который сопротивляется любым диетам и отказывается избавляться от лишних объемов. Для наилучшего результата нужен жесткий комплексный подход: исключи из рационы жиры, углеводы и сладкое. Закрепить результат поможет плавание — оно не приведет к росту избыточной мышечной массы, украшая пресс красивыми кубиками.

Отличительные черты:

• нижняя часть тела крупнее, чем верхняя;
• бедра шире, чем плечи;
• лишний вес распределяется ниже талии.

Фигура «Груша» формируется под воздействием эстрогена — того самого женского гормона, который заставляет тебя слопать лишний кусочек торта на ночь. Сладости — главный враг для этого типа фигуры, поэтому нужно забыть про эклеры, пирожные и шоколадные конфеты.

Отличительные черты:

• бедра уже, чем плечи;
• верхняя половина тела больше нижней;
• стройные бедра и ноги;
• широкая грудная клетка и живот;
• лишний вес распределен по области живота.

Похудеть до атлетической стройности «Яблоку» удается редко, но возможно подкачать нижнюю часть тела и укрепить корпус — тогда фигура будет выглядеть гармоничнее и гораздо привлекательнее. Не забывай про регулярные упражнения в спортзале, а также ограничь употребление углеводов — как раз из-за них так сложно схуднуть в животе.

Отличительные черты:

• высокий рост, природная стройность;
• бедра, плечи и талия почти одинаковой ширины;
• легкая сутулость;
• лишние килограммы обычно оседают на животе и бедрах, а руки и ноги почти всегда остаются худыми.

Кому действительно нужно исключить жиры из рациона, так это полнеющему «Прямоугольнику». Девушки с этим типом фигуры худеют легко и быстро, поэтому серьезных тренировок не потребуется. Пешие прогулки и простейшие домашние упражнения для бедер и пресса сделают свое дело!

тренировка для рук, упражнения, операция

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!

Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:

Если скачать жир в спортзале не получается

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+ . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции .

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию . Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело .

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.

Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.

Выкручивание рук

Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.

Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.

Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Тренировка для РУК — Видео

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях Как накачать попу дома быстро и правильно: программа тренировок Как убрать жир со спины и боков Как встать на мостик быстро стоя?

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение — мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

• Неправильное питание
• Неправильная выработка гормонов
• Возраст — проблема часто встречается у дам старше 40 лет
• Общая полнота
• Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук — это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика — упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат — мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола — одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку — отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Вот одно из них:

• Исходное положение — руки с гантелями опущены вниз
• Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
• Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

• Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
• Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
• Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
• На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
• Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
• Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны — в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение — как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение — зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

• Исходное положение — встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
• Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
• Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
• Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
• Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

• Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
• С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
• Ослабить давление на 10 секунд
• Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
• Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
• Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

• Прыжки на скакалке, или их имитация
• Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
• Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
• Занятия на гребном тренажере
• Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал — белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

• Белое мясо птицы — источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
• Рыба и морепродукты — богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
• Молоко и молочные продукты — маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира — 2%
• Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
• Крупы — углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
• Фрукты — содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
• Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно — не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах… и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом , не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

Мера №4.

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и . Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Как накачать мышцы в домашних условиях
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Как похудеть на руках: правда

«Толщина рук» — это уродливое выражение для чего-то столь распространенного: той крохи, которая свисает с наших рук или торчит из наших спортивных бюстгальтеров. Но такая маленькая часть нашего тела может стать серьезной болезнью для многих женщин.

На самом деле, так много женщин ненавидят свои плечи, что даже обращаются за хирургической операцией, чтобы избавиться от них. В 2016 году почти 25000 женщин сделали подтяжку предплечья — косметическую операцию, которая уменьшает обвисание кожи и подтягивает подлежащие ткани, чтобы сделать руку более четкой.По данным Американского общества пластических хирургов, с 2000 года это число выросло на 4959 процентов.

(Толстей, подтягивайся, отлично выгляди и чувствуй себя с Women’s Health’s All in 18 DVD!)

Но вот самое важное, что нужно помнить о жире на руках: Это совершенно нормально . Он есть у многих женщин, потому что благодаря более высокому уровню эстрогена мы накапливаем больше жира, чем мужчины. Согласно австралийским исследованиям, в среднем женщины имеют на 6-11 процентов больше жира, чем мужчины.В конце концов, женщинам необходимо определенное количество жира, чтобы быть здоровыми — как минимум 12 процентов от их общего веса, если быть точным, должны поступать из незаменимого жира, который находится в вашем сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцах. , и ткани центральной нервной системы, по данным Национальной академии спортивной медицины.

Связанные: существует 6 типов жировых отложений — вот что вам нужно знать о них

«Жир имеет структурное значение», — объясняет Стефани Мендес, доктор медицины, соучредитель Matriarch, службы женского фитнеса и питания.«Он смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии в нашем организме. Кроме того, жир необходим для выработки гормонов и репродуктивной функции ». И этот жир может появиться на ваших бедрах, животе и, да, ваших плечах. Отчасти это связано с генетикой; наука утверждает, что если у вашей мамы жир на руках, у вас 62% -ный шанс унаследовать эту черту.

Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

На самом деле, вы ничего не можете поделать со своими гормонами или ДНК, а прямое уменьшение пятен не работает, говорит Мендес.Например, в одном исследовании теннисистов исследователи обнаружили, что не было значительных различий в количестве жира на их доминирующих и недоминантных руках.

Итог: жир на руках натуральный. Так что перестань переживать из-за этого.

Получите подтянутые и подтянутые руки с помощью этих 20 движений без специального оборудования:

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вести здоровый, полноценный и физически активный образ жизни, который, как вы знаете, вам нужно вести в любом случае. В любом случае, сделав это, вы увидите гораздо лучшие результаты в оружейном отделе, — говорит Мендес.Благодаря сочетанию сбалансированного питания (используйте все три макроса при каждом приеме пищи!) И выполнения комбинации высокоинтенсивных интервальных кардио и силовых тренировок вы естественным образом избавитесь от жира на всем протяжении, в том числе вокруг рук, объясняет Лорен Уильямс, CPT. тренер PROJECT Equinox.

Связано: это ваша лучшая стратегия похудания в соответствии с вашим знаком зодиака

Вы также нарастите мышцы, чтобы наполнить руки и укрепить их. «Обычно, когда люди жалуются на покачивание подмышек, они обычно имеют в виду область, которая регулируется трицепсом», — говорит Уильямс.«Если покачивание или расслабление в этой части руки вызвано отсутствием мышц, то укрепление и наращивание мышц трицепса также внесет некоторые изменения в эстетику этой области». Она рекомендует выполнять отжимания, разгибания и отжимания на трицепс, чтобы отточить эту область и придать вашим рукам некоторую мускулистость.

Но нет, они не уберут жир с ваших рук. По крайней мере, теперь вы знаете правду о том, с чем имеете дело!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Симптомы синдрома Кушинга — прибавка в весе в брюшной полости, тонкие руки и ноги и другие симптомы синдрома Кушинга

Признаки и симптомы синдрома Кушинга, также называемого гиперкортизолизмом, могут различаться, и не все с синдромом Кушинга будут испытывать одни и те же симптомы.В этой статье обсуждаются общие симптомы синдрома Кушинга.

Признаки и симптомы классического синдрома Кушинга

• Круглое красное лицо (называемое лунным лицом)
• Увеличение жира на шее
• Замедление роста и ожирение (у детей)
• Тонкие руки и ноги
• Увеличение веса, особенно в верхней части тела и в районе живота

Хотя это наиболее распространенные симптомы синдрома Кушинга, с этим состоянием связано множество других симптомов.

Другие симптомы синдрома Кушинга

• Беспокойство и / или депрессия
• Боль в спине, возникающая при повседневной деятельности
• Боль и / или болезненность в костях
• Повышенное артериальное давление
• Крайняя усталость
• Накопление жира между плечами (известное как буйволиный горб)
• Головные боли
• Высокий уровень глюкозы в крови
• У мужчин: снижение фертильности и эректильная дисфункция
• У женщин: чрезмерный рост волос на лице, шее, груди, животе и бедрах, а также нерегулярные или отсутствующие менструальные периоды
• Повышенная жажда и мочеиспускание
• Низкое половое влечение
• Плохое заживление ран
• Пурпурные и / или розовые растяжки на руках, груди, животе, ягодицах и бедрах
• Кожа может стать очень тонкой и хрупкой, и на ней могут появиться синяки
• Ослабленные мышцы, особенно бедра и плечи

Важно знать, что симптомы синдрома Кушинга могут фактически имитировать другие состояния, такие как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников, поэтому очень важно обращать внимание на свои симптомы.Запишите их, чтобы обсудить со своим врачом.

Если вы думаете, что у вас может быть синдром Кушинга, и у вас есть многие признаки и симптомы синдрома Кушинга, перечисленные в этой статье, поговорите со своим врачом. Он или она проведут медицинский осмотр и проведут несколько тестов, чтобы определить, есть ли у вас синдром Кушинга. Если вы это сделаете, ваш врач сразу же назначит вам план лечения синдрома Кушинга.

Обновлено: 28.06.17

Причины синдрома Кушинга

Причина, по которой жир накапливается в определенных областях

Я помню, как меня всегда мучило в школе, что я всегда ела гораздо меньше, чем «худые девочки», но при этом у меня оставались нежелательные участки жира на руках, верхней части спины и бедрах, в то время как у тех, кто регулярно издевался над тортами, шоколадом и т. Д. сладости оставались небольшими, а их форма оставалась свободной.Перенесемся на несколько лет вперед, и я все еще чувствую легкую горечь и обиду из-за того, что не могу есть то, что хочу, не прибавляя в весе в своих проблемных местах, в то время как мои друзья могут жрать пинты пива и сырные чипсы, но по-прежнему крепко пресс, худые руки и абсолютно нулевой жир на спине.

Очевидно, что наш метаболизм определяет, насколько эффективно мы используем энергию и почему одни люди могут есть гораздо больше, чем другие, не набирая веса, но меня больше всего интересует то, почему мы откладываем жир на определенных участках нашего тела, а другие — нет.

Итак, я немного покопался и обнаружил, что существует четыре основных фенотипа (физических характеристик) накопления жира, фруктовые прозвища которых вам будут знакомы, поскольку они широко используются в женских журналах, чтобы мы могли легко их переварить (кхм),

Но есть ли еще одна причина, помимо генетики, почему мы откладываем жир в определенных областях нашего тела?

Я обнаружил, что даже при строгой диете и похудении мои руки, бедра и верхняя часть спины цеплялись за свой жир, в то время как во всем остальном, казалось, становилось меньше.Мы знаем, что вы не можете «точечно уменьшить» жир и целевую потерю веса на определенных участках тела, так почему же я теряю его намного медленнее в этих областях, чем в животе, груди и бедрах?

Ответ — гормоны

Когда большинство людей думают о гормонах, они думают о капризных подростках и беременных женщинах, но знаете ли вы, что гормоны играют огромную роль в том, как мы метаболизируем энергию и накапливаем жир?

Каждый раз, когда вы едите, в ваше тело выделяются гормоны и тип потребляемых калорий (т.е. жир, углеводы или белок) определяет, какие гормоны выделяются. Например, когда вы потребляете крахмалистую или сладкую пищу, такую ​​как хлеб, макаронные изделия, яблоки, шоколад и т. Д., Высвобождается гормон , инсулин , который регулирует уровень сахара в крови. Белок также стимулирует высвобождение инсулина, но также вызывает высвобождение глюкагона . (Источник)

Инсулин — это гормон, накапливающий жир, который снижает уровень сахара в крови, в то время как глюкагон повышает уровень сахара в крови и, следовательно, косвенно влияет на метаболизм жиров.И белок, и углеводы обеспечивают калории, но не все калории равны и могут сильно повлиять на то, как вы накапливаете жир.

Наш метаболизм не решает сжигать или накапливать жир на основе калорий. Он принимает эти решения на основе гормонов, которые вызывают эти калории. Вот почему качество калорий так важно … более качественные калории вызывают гормонов сжигания жира , в то время как низкокачественные калории вызывают гормонов, накапливающих жир .

— Более разумная наука о стройном

Итак, хотя мы можем сократить количество калорий с целью похудения, если то, что мы едим, является калориями низкого качества, такими как сладости и шоколад, то это приведет к высвобождению большего количества инсулина, накапливающего жир в организме.

Но означает ли это, что мы должны есть только белки, а не углеводы? Нет Нет Нет!

Я не решился даже опубликовать это, поскольку не хочу, чтобы это побуждало кого-либо полностью исключить углеводы из своего рациона, а просто хотел объяснить научные аспекты питания, калорий и накопления жира.Нам НУЖНЫ углеводы для нормального функционирования организма, а клетчатка, содержащаяся в углеводах, также необходима для пищеварения и похудания. Вы также не хотите подвергать себя риску Нарушенного метаболизма , вызванного модными диетами и отказом от таких групп продуктов, как углеводы. Это только заставляет вас накапливать БОЛЬШЕ жира в долгосрочной перспективе и не является здоровым или устойчивым.

Нам не нужны углеводы низкого качества, такие как рафинированный сахар, но в глубине души вы это уже знаете!

Как упоминалось ранее, ГЕНЕТИКА играет большую роль в том, как пища, которую мы едим, метаболизируется, поскольку у некоторых людей естественно более высокий уровень инсулина (инсулинорезистентность), тогда как у некоторых людей естественный низкий уровень (чувствительность к инсулину), поэтому сочетание понимания ВАШ гормональный фон, а также правильная диета — вот то, как вы можете эффективно похудеть.

Так каково ваше гормональное состояние?

В определенной степени вы можете посмотреть в зеркало и определить свое гормональное состояние, определив различные схемы накопления жира в вашем теле.

Любовные ручки

Если у вас есть ручки любви или вы бы описали себя в форме яблока, вы, вероятно, будете сильным секретером инсулина с естественным высоким уровнем инсулина. Если у вас этот тип телосложения и вы хотите похудеть, вам следует избегать продуктов, вызывающих значительное повышение уровня инсулина, таких как сахар, белый хлеб и макаронные изделия.Яблочные формы также имеют тенденцию накапливать висцеральный жир (вокруг органов), который вы не видите, но это худший вид жира, который у вас может быть. Не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенных или быстрых результатов при похудении, поскольку вы, скорее всего, тоже сжигаете этот жир — но это определенно хорошо!

Большие бедра

Избыточное накопление жира в нижней части тела может быть результатом слишком высокого уровня эстрогена . Избегание экзогенных источников эстрогена, таких как употребление в пищу пластмасс, соевых продуктов, молока и даже кофе, может быть полезным для этих типов.Грушевидная форма, как правило, накапливает жир на бедрах и бедрах, поэтому, если вы такой тип телосложения, включите силовые тренировки в свои тренировки, чтобы максимально снизить вес в течение всего дня.

Избыточный жир в желудке

Это может быть вызвано повышенным уровнем кортизола и пониженным уровнем прогестерона у женщин. Как вы, возможно, знаете, кортизол — это гормон стресса, поэтому работа по снижению уровня стресса с помощью таких упражнений, как йога и медитация, может помочь вам избавиться от упрямого жира на животе, а также с помощью HIIT-тренировок и весов.

Тыльная сторона рук

Более высокое количество жира на трицепсе у женщин может указывать на низкий уровень тестостерона , а также на избыток инсулина. Тестостерон?! Я слышу, как вы плачете — да, у женщин он тоже есть, и слишком низкий уровень может вызвать ожирение трицепса. Может помочь употребление авокадо и жирной рыбы, такой как лосось, и при этом избегать красного мяса и молочных продуктов. Наращивание мышц с помощью подъема тяжестей также может повысить уровень тестостерона и помочь в борьбе с этим.

Жир верхней части спины

Говорят, что мой ужасный жир на спине связан с высоким уровнем инсулина и низким уровнем тироксина , гормона щитовидной железы, который играет роль в метаболизме и скорости сжигания калорий.Жир в спине является индикатором того, что этого гормона вырабатывается недостаточно, но, употребляя в пищу такие продукты, как моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, мы можем естественным образом повысить эти уровни.

Канюли

Это может быть связано с нехваткой гормона роста , который обычно выделяется во время сна. Убедитесь, что вы хорошо выспались, и уберите все, что вас отвлекает, перед сном, чтобы расслабиться!

(Источник один, Источник два)

Вывод, который всегда делается в отношении похудания, заключается в том, что единственный способ достичь своей цели — это хорошо питаться (включая постное мясо, сложные углеводы и много листовых зеленых овощей), а также заниматься спортом.Каждое из вышеперечисленных решений для накопления жира в определенной части тела предлагает определенный способ питания для борьбы с гормональным дисбалансом и, следовательно, легко достижим для нас. Кажется, мы всегда сюда возвращаемся, не так ли? Хотя интересно посмотреть, как гормоны влияют на набор веса в определенных областях, более важно отметить, что ответ на вопрос о том, как вы можете похудеть, — это извечный традиционный совет:

Измените свои жирные точки с помощью гормональной диеты

Крылышки Бинго? Толстые бедра? Измените свои жирные точки с помощью гормональной диеты.

Анжела Эпштейн для Daily Mail

Опубликовано: 22:50 BST, 26 марта 2014 г. | Обновлено: 08:25 BST, 27 марта 2014 г.

Упрямые участки жира? Винить в этом свои гормоны

Сколько раз вы садились на диету и тщательно сокращали калории только для того, чтобы обнаружить, что единственное место, где вы действительно хотели побороть выпуклость, оставалось стойко невосприимчивым к вашим усилиям?

Достаточно заставить женщину съесть ее на молочном молоке.Принято считать, что если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы худеете.

Тем не менее, новые исследования предполагают еще одну причину этой упрямой запасной шины или пары крыльев бинго: ваши гормоны.

Считается, что такие привычки образа жизни, как то, что мы едим, уровень стресса и даже то, как мы спим, могут нанести ущерб нашим гормонам и вызвать стойкие жировые пятна, которые невозможно преодолеть никаким сокращением калорий.

Макс Томлинсон, натуропат из Лондона и автор книги Target Your Fat Spots, обнаружил, что, глядя на уровни гормонов у своих пациентов и их естественную форму тела, он мог видеть возникающие закономерности, которые подсказывают, как одно влияет на другое.

«За эти годы я пролечил тысячи пациентов в зависимости от уровня их гормонов. Мне стало ясно, что, глядя на разные формы моих пациентов и сравнивая это с их уровнем гормонов, формируются определенные закономерности.

«Так, например, женщины с высоким уровнем эстрогена, похоже, имеют больше жира на бедрах и ягодицах».

«Гормоны действительно влияют на распределение жира в организме — и часто это просто часть процесса старения», — говорит Джон Монсон, заслуженный профессор эндокринологии в Бартс и Лондонской школе медицины и стоматологии.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

‘Для женщин это может быть особенно сложно, потому что женские гормоны, такие как эстроген, облегчают превращение пищи в жир, поэтому тем, кто принимает таблетки, необходимо снизить потребление калорий, чтобы поддерживать такой же вес ».

Хорошая новость в том, что это означает, что можно бороться с этими стойкими жировыми пятнами, исправляя свой гормональный дисбаланс. Итак, может ли гормональная диета вам подойти?

ОБЪЕДИНЕНИЕ СПИНЫ И НАКЛАДКИ НА бюстгальтере

ПРИЧИНА: Слишком мало тироксина

Те жировые карманы на спине, из-за которых бюстгальтер кажется тесным, могут быть вызваны вялой работой щитовидной железы — состоянием, известным как гипотиреоз, которое поражает человека. у 13 женщин.Таким образом, железа не производит достаточного количества гормона тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий.

«Я видел эту выпуклость на спине среди бесчисленных женщин с низким уровнем гормона щитовидной железы», — говорит Макс Томлинсон. «Одна мысль заключается в том, что у людей с низким уровнем триоксина жир накапливается в областях с плохим кровообращением в организме. Так что, возможно, ношение обтягивающего бюстгальтера может иметь какое-то отношение к этому ».

Другие симптомы недостаточной активности щитовидной железы включают чувство холода, усталость и плохую концентрацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Обратитесь к терапевту для анализа крови — если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вам могут назначить таблетки тироксина. Вы также можете улучшить работу щитовидной железы, употребляя в пищу продукты, богатые йодом, который является жизненно важным компонентом тироксина, говорит независимый ученый-диетолог доктор Сэм Кристи. К ним относятся моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

«Но не ешьте более одной порции крестоцветных овощей, таких как брюссельская капуста, в день, поскольку они содержат соединения, которые могут подавлять выработку щитовидной железы», — добавляет она.

LOVE HANDLES

Избавьтесь от выпуклости: сократите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макарон из цельнозерновых

ПРИЧИНА: Слишком много инсулина

Жир, выступающий над джинсами, может быть вплоть до инсулинорезистентности — при которой клетки организма не реагируют должным образом на гормон, регулирующий сахар.

Организм начинает производить дополнительный инсулин, чтобы компенсировать избыток сахара, и в течение длительного периода собственная чувствительность организма к гормону снижается.Это состояние является предшественником диабета 2 типа и связано с избыточным весом.

У женщин может развиться инсулинорезистентность просто из-за слишком большого количества сладких закусок, что приводит к их избытку в организме. Но это также связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — заболеванием, которым страдает каждая пятая женщина и которое вызывает кисты на яичниках и возможное бесплодие.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Уменьшите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макаронных изделий из цельнозерновых продуктов, которые лучше поддерживают уровень сахара.

Регулярное питание с добавлением клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови может помочь, говорит доктор Сохер Рокен, врач общей практики с лондонской Уимпол-стрит. «Сделайте три основных приема пищи меньше, а затем перекусите, например, морковью с хумусом или горстью орехов».

Было показано, что корица улучшает функцию инсулина и снижает уровень сахара в крови благодаря содержанию хрома. Исследователи из Кембриджского университета связали дефицит хрома с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

BINGO WINGS

ПРИЧИНА: Недостаточно тестостерона

Их часто называют той частью тела, которую женщины больше всего ненавидят, и, что удивительно, виновником жира на тыльной стороне рук является низкий уровень мужского половой гормон тестостерон, который вырабатывают и женщины.

Одна из причин этого, говорит Макс Томлинсон, заключается в том, что тестостерон необходим для наращивания сухой мышечной массы.

‘Хотя мы не уверены, почему низкие уровни специфически влияют на руки, похоже, что недостаток тестостерона вызывает избыток жира в плечах, вызывая так называемые крылья бинго.«

ЧТО ДЕЛАТЬ: Уровень тестостерона у женщин естественным образом падает с возрастом, но было обнаружено, что определенные продукты помогают восстановить баланс», — говорит Томлинсон.

Вы должны есть много «хороших» жиров, содержащихся в лососе, авокадо и семенах, избегая при этом насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах.

Также помогают флавоноиды — они содержатся в семенах льна, яблоках, ягодах, луке, соевых продуктах и ​​зеленом чае.

Дно вверх: изгоните крылья лото, выпив красное вино

Ресвератрол, полифенол, содержащийся в красном вине, также помогает.Тем не менее, не садитесь на интенсивную диету, так как долгосрочное ограничение калорий может еще больше снизить уровень этого важного гормона, — говорит Томлинсон.

Отсутствие физических упражнений снижает уровень тестостерона, поэтому регулярно совершайте быстрые прогулки. И секс тоже помогает, поскольку он побуждает организм вырабатывать еще больше тестостерона.

ГРОМОВЫЕ БЕДРА

ПРИЧИНА: Слишком много эстрогена

Это может хорошо выглядеть на Бейонсе, но жир на ягодицах и бедрах может быть признаком повышенного уровня эстрогена, а также плохого метаболизма эстрогена, говорит Макс Томлинсон.

«Нижняя часть и бедра являются эффективным местом для хранения жира, не влияя на общую функцию или стабильность тела», — говорит он. «Организму необходимо накапливать определенное количество жира, чтобы иметь детей. А поскольку эстроген связан с фертильностью, возможно, по мере того, как организм производит больше, он безопасно накапливается в нижней части тела, чтобы женщина была достаточно крепкой, чтобы вынашивать ребенка ».

ЧТО ДЕЛАТЬ: Прием таблеток или ЗГТ может повысить уровень эстрогена, поэтому поговорите со своим терапевтом о смене лекарства, если вас беспокоит такое увеличение веса в области ягодиц и бедер.

Запаситесь овощами семейства крестоцветных, такими как брокколи и капуста, говорит диетолог доктор Сэм Кристи, поскольку они содержат микроэлементы, которые помогают регулировать ферменты печени, метаболизирующие эстроген. Другие питательные вещества, которые хороши для регулирования уровня эстрогена, содержатся в соевых продуктах и ​​семенах льна. Сократите употребление алкоголя, обезболивающих, обработанного мяса и кофе. Употребление в пищу живого йогурта может помочь кишечнику вывести эстроген.

JELLY BELLY

Исследование показало, что упражнения продолжительностью более 45 минут могут увеличить жир вокруг живота.

ПРИЧИНА: Слишком много кортизола

Дряблый живот может быть признаком чрезмерной выработки гормона стресса кортизола.

Этот гормон известен как гормон «борьбы или бегства», поскольку он вырабатывается, когда организм находится в состоянии стресса, и помогает подготовиться к действию, говорит диетолог доктор Мэрилин Гленвилл.

‘Кортизол увеличивает уровень жира и сахара в кровотоке, чтобы подготовить вас к битве или бегству.

«Но если вы не сделаете что-то физическое — а ваше тело ожидает этого, — всей этой дополнительной энергии в виде жира и глюкозы некуда деваться. Значит, его нужно откладывать заново в виде жира.

«Вот почему люди, находящиеся в постоянном стрессе, нередко постоянно испытывают чувство голода».

Недавнее исследование Йельского университета в США показало, что даже у стройных женщин больше шансов иметь избыток брюшного жира, если они регулярно испытывают стресс. Это потому, что в брюшном жире больше рецепторов кортизола, чем в жире в других частях вашего тела.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Устраните причину стресса, но также постарайтесь сбалансировать гормональную реакцию, которую он вызывает. Доктор Гленвилл рекомендует есть мало и часто, чтобы контролировать колебания уровня сахара в крови — это позволит контролировать выброс кортизола.Выбирайте овес и бобовые — они медленно высвобождают углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии и сахара.

Не торопитесь и за едой. Недавнее исследование показало, что сосредоточение внимания на еде без отвлекающих факторов связано со снижением уровня кортизола и уменьшением жира на животе.

Есть хорошие новости: не переусердствуйте. Другое исследование показало, что упражнения продолжительностью более 45 минут могут увеличить жир вокруг живота, поскольку считается, что организм вырабатывает кортизол в ответ на стресс от бега.Совместите бег с йогой, чтобы тренировка была менее напряженной.

КОЛЕНЧАТЫЕ ИЛЯРА / ЛОЖКИ

ПРИЧИНА: Недостаточно гормона роста

Фитнес-эксперт Чарльз Поликвин разработал метод модуляции биосигнатур, который основан на понимании того, что жир накапливается в определенных областях тела из-за слишком высокого или слишком низкого уровня гормонов.

Его исследования показывают, что избыток жира на икрах связан с низким уровнем гормона роста, который вырабатывается во время сна ночью.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Поскольку гормон роста выделяется только во время глубокого сна, вам необходимо убрать отвлекающие факторы, которые могут помешать полноценному ночному отдыху. Используйте спальню только как место для сна или секса. Убедитесь, что вы не отвлекаете, например, компьютеры, и выключите мобильный телефон. Свет ваших телефонов нарушает естественный ритм тела. Всегда вставайте в одно и то же время, чтобы отрегулировать свои биологические часы.

Являются ли тонированные руки генетическими? (И почему тренировки рук для женщин ошибочны)

У каждой женщины свой набор целей в отношении верхней части тела.Некоторым нужны подтянутые руки и плечи, другим — бицепсы, достойные Instagram. Другие просто хотят отлично выглядеть в платье с открытыми плечами. И каждой маме просто необходима сила рук, чтобы снова и снова поднимать детей в автокресла и вынимать их.

Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер и силу рук или сбросить немного жира, чтобы продемонстрировать мышцы, которые уже есть, есть вероятность, что вы обнаружили, что ваши руки, ну, довольно упрямы.

Вы попробовали любимые упражнения Мишель Обамы для подтянутых рук.Вы даже зашли так далеко, что добавили «день рук» — целую тренировку, посвященную исключительно наращиванию ваших би и три, — к еженедельной ротации тренировок. Но после бесчисленных подходов сгибаний на бицепс и откатов на трицепс вы не получили ожидаемых результатов.

Попрощайтесь с днями, когда вы выполняли только более легкий вес с большим количеством повторений. Одно это не поможет.

Так где же твои подтянутые руки и четкость? Или, что еще лучше, некоторые люди просто неспособны иметь более четкие руки?

Короткий ответ: нет — «тонированные руки» не предназначены для победителей генетической лотереи.(Хотя некоторым легче достичь желаемого образа.)

Настоящая проблема в том, что ваши тренировки — постоянный фокус на упражнениях на бицепс и трицепс в одном диапазоне повторений — страдают от недостатка TLC.

«Тонизирующий» — фаворит журналов, но его неправильно понимают. Достижение «тонуса» (понятие о том, чего вы желаете, больше, чем научная реальность) является результатом комбинации добавления мышц и сжигания жира. Поэтому, если вы действительно хотите иметь набор рук, отражающий ту работу, которую вы выполняете, вам нужно изменить свое мышление и свои тренировки.Попрощайтесь с днями, когда вы только делали более легкие веса с большим количеством повторений. Одно это не поможет. [Ред. примечание: продолжайте читать, и мы предоставим вам две разные программы тренировок, которые вы можете скачать бесплатно.]

Решение начинается с одной простой идеи: объем. Что это обозначает? В простейшем смысле вам нужно делать больше повторений и подходов определенных упражнений, и , а не опасаться, что эти движения сделают вас громоздкими. Потому что они этого не сделают. Вместо этого он будет формировать ваше тело так, как вы хотите.[Примечание. Массовое значение , а не является результатом какого-либо конкретного упражнения, поэтому вам не о чем беспокоиться.]

«Женщины могут справиться с гораздо большим объемом верхней части тела, чем они обычно могут поднять», — объясняет личный онлайн-тренер из Колорадо Кортни Томас, C.S.C.S. «Пару толчковых и изолирующих движений раз в неделю будет недостаточно, чтобы вызвать значительные изменения».

«Объем» означает количество выполняемых вами повторений, умноженное на вес, поднятый во время каждого из этих повторений.Это может показаться удивительным, но вы можете украсть несколько трюков у парней в спортзале с мускулистой верхней частью тела. (Опять же, не волнуйтесь, вы не будете выглядеть как эти мужчины). Эта стратегия может помочь увеличить объем ваших тренировок и убедиться, что вы наконец-то видите результаты своего времени с отягощениями.

Вот четыре стратегии, которые помогут вам раскрыть те «руки в тонусе» (или мускулистые, более сильные, более способные), которые вы хотите.

Улучшение тренировки рук №1: Увеличьте свою интенсивность

«В общем, самая большая вещь, которую я вижу, удерживающую женщин от достижения цели — это использование розовых гантелей на 20 повторений», — говорит физиолог из Миннесоты Майк Т.Нельсон, доктор философии, C.S.C.S.

Дело не в том, что большее количество повторений — это плохо. И дело не в том, что женщины боятся использовать более тяжелые веса, а в том, что они избирательны в отношении частей тела, на которые нацелены, и не тренируют верхнюю часть тела — особенно руки — как с большим, так и с низким числом повторений.

«Кажется, женщинам удобнее поднимать тяжести для нижней части тела, чем для верхней части тела», — добавляет Нельсон.

Это не обязательно плохо. В конце концов, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показывает, что подъем на легкий вес может вызвать увеличение размера мышц , аналогично тому, как это происходит при поднятии более тяжелых весов.Но вот в чем дело: это верно только в том случае, если вы готовы выполнять достаточное количество повторений, чтобы ваши руки доходили до точки усталости в каждом подходе.

Так что да, поднятие розовых гантелей приведет вас к этому, но на это уйдет looooong времени. Повышение сопротивления сэкономит ваше время и даст вам больше результатов намного быстрее.

(Если вам нужно дополнительное доказательство того, почему более тяжелые веса не делают вас громоздкими, это миф, который опровергается снова и снова.И если вам нужно еще больше доказательств, вот Кейт Аптон, которая приседает с серьезным весом и при этом выглядит явно не большой.)

Если вы хотите нарастить мышцы — тип, который дает вам желаемое определение — делайте подходы от 6 до 12 повторений, выполняя движения, требующие большего количества мышц (например, тяги, пресс, отжимания, тяги), а затем подходы по 8 повторений. 20 повторений (часто в более высоком диапазоне) для более сосредоточенных движений, таких как сгибания рук и жим на трицепс. Самая важная часть: вы делаете и типов движений (подробнее об этом).Если вы выполняете только упражнения на прямые руки, вы ограничиваете свою способность делать тяжелые упражнения, поскольку тяги и жимы — лучший (и самый безопасный) способ достичь этой цели.

Вес, который вы используете, должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли едва выжать последнее повторение в последнем подходе, но также достаточно управляемым, чтобы вы могли выполнять каждое повторение в идеальной форме. Другими словами, если вы выполняете дополнительные повторения после того, как ваша форма полностью нарушена, вам следует либо остановиться, либо немного снизить вес.

Улучшение тренировки рук №2: проводите больше «дней рук»

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели часть уравнения, касающуюся подходов и повторений, вторая половина касается того, насколько регулярно вы выполняете эти упражнения.

«Если руки являются для вас основной целью тренировки, вам нужно уделять им больше внимания и начать искажать процентную долю вашей общей тренировки, которая нацелена на ваши руки», — говорит Томас. «Например, сейчас работа над верхней частью тела — это буквально 75 процентов того, что я делаю. Я занимаюсь спортом четыре дня в неделю, и три из них — это дни для верхней части тела.”

После перехода с двух на три дня, посвященных верхней части тела, она отмечает, что на то, чтобы увидеть результаты в зеркале, потребовалось менее четырех недель.

Вот почему: хотя у всех по-разному, у женщин обычно меньше жира на руках, чем на бедрах, ягодицах и области таза. Насколько мы понимаем, это просто эволюционная черта, и , а не следует рассматривать как нечто плохое. Жир, хранящийся в этих областях, является побочным продуктом двух вещей: 1) вашего более высокого уровня эстрогена и 2) уровня жира, который, по-видимому, действует как центр хранения для потребностей вашего тела, если вы забеременеете.

Давайте проясним: тот факт, что женщины имеют немного больше жира в нижней части тела, является физиологическим преимуществом , которое подготавливает вас к уникальным обязанностям женщины.

Лактация требует много энергии, поэтому ваше тело приспособилось накапливать больше жира, чтобы быть готовым к этой потребности (подумайте с эволюционной точки зрения о недоедающих самках, которым необходимо обеспечивать своих детей; энергия должна откуда-то поступать, поэтому в теле создана резервная память — на всякий случай.)

Для сравнения, у мужчин в желудке гораздо больше жира, и это намного хуже. Хотя вам может не понравиться способ сжигания жира вокруг ног или ягодиц, его следует принять, потому что он сам по себе не представляет угрозы для здоровья. [Мы понимаем, что вам может не понравиться его внешний вид, но он абсолютно естественный.]

С другой стороны, накопление жира в кишечнике, как считают мужчины, опасно. Если размер вашей талии больше, чем ваши бедра, это может быть тесно связано с множеством медицинских проблем, включая риск ишемической болезни сердца, диабет, повышенный уровень триглицеридов, гипертонию, рак и общую общую смертность.

Таким образом, хотя вы не можете «точечно уменьшить», зная, что определенные части тела от природы более стройные, означает, что целенаправленная фокусировка может облегчить достижение результатов быстрее — если вы уделите им немного дополнительного внимания.

Томас рекомендует как минимум два дня тренировок верхней части тела в неделю, если ваша цель — улучшить свои руки. Эти тренировки можно разделить двумя способами:

Один день «отталкивания», один день «оттягивания»

В день толчков вы выполняете такие упражнения, как жим лежа, жим от плеч и отжимания на трицепс, в то время как в день тяги это будут движения, такие как подтягивания или подтягивания, тяги и сгибания бицепса.

Один день полного тела и один дополнительный день

Здесь вы тратите один день на более крупные упражнения, требующие большей мускулатуры (например, жим от плеч стоя или подтягивания), а второй день — на более мелкие и целенаправленные подъемы, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и плечо. поднимает.

Как бы вы ни делили эти упражнения на тренировочные дни, Нельсон рекомендует выполнять комплексные упражнения в подходах по шесть-восемь повторений. Для дополнительных, ориентированных на изоляцию упражнений, используйте подходы по 8-15 повторений.

Дополнительный совет: Вы действительно можете использовать большее количество повторений с упражнениями на трицепс, например, 20-25 повторений. Это потому, что они включают в себя такой небольшой диапазон движений, что вам может потребоваться больше повторений, утомляющих ваши мышцы до такой степени, что вам нужно, чтобы они показывались, — говорит Томас.

Улучшение тренировки рук №3. Работай ногами

Хотя совершенно верно, что вам нужно больше тренироваться, специально нацеленных на вашу верхнюю часть тела, вы не можете игнорировать важность больших подъемов, таких как становая тяга и приседания, особенно если ваша цель для рук включает в себя развитие мышечного тонуса, что требует — чтобы вы также сбросили немного жира, — говорит Нельсон.Помните, что если вы хотите выглядеть «подтянутым», это уравнение, состоящее из двух частей: наращивание мышечной массы и сжигание жира.

Как мы уже упоминали, точечного снижения жира не существует. Например, в одном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 104 человека сумасшедшие работали на одной руке в течение 12 недель, а сканирование МРТ показало, что тренированная рука не теряла больше жира, чем нетренированная. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, который висит на руках, вам нужно работать, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы в тех областях, которые вы хотите улучшить (процесс, который некоторые называют «точечным улучшением»).

С точки зрения упражнений, лучший способ добиться эффекта сжигания жира — это выполнять большие комплексные упражнения, задействуя максимально возможную мускулатуру, — говорит Нельсон. По словам Нельсона, в то время как комплексные движения верхней части тела, такие как тяги, подтягивания и жимы лежа, задействуют большую мускулатуру для значительного сжигания калорий, упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга и приседания, поднимут это сжигание калорий на новый уровень.

Итак, если ваши цели в области верхней части тела требуют от вас уменьшения жировых отложений, лучше всего включать комплексные упражнения на нижнюю часть тела в свой распорядок дня, по крайней мере, два раза в неделю.

Прежде чем вы начнете паниковать по поводу количества дней в тренажерном зале, это не так отнимает много времени, как кажется.

Давайте воспользуемся приведенными выше примерами, чтобы вы могли структурировать тренировку.

В день толчков вы можете делать такие упражнения, как жимы от плеч, жимы от груди, приседания, выпады, а затем отжимания и разгибания на трицепс.

В день тяги вы комбинируете тяги, подтягивания (или тяги на верхнем), становую тягу, махи с гирями и вариации сгибаний на бицепс.

Для этого варианта потребуется минимум 2 дня «тяни-толкай», а затем, по крайней мере, один вспомогательный день. Таким образом, первый день тренировочных дней может включать приседания (толчок), тягу (тяга), жимы плечами (толчок) и подъемы (толкание). В день 2 (дополнительный) основное внимание будет уделено сгибанию рук на бицепс, отжиманиям и разгибаниям на трицепс, а также подъемам плеч. День 3 может включать становую тягу (тяга), жим от груди (толчок), тяги / подтягивания (тяга) и выпады (толчок).

THE LAB: Хотите попробовать одну из тренировок, которые мы тестируем с нашими клиентами-тренерами Born Fitness? Присоединяйтесь к «The Born Fitness Lab», чтобы получить бесплатную тренировку для всего тела с упором на руки.

Улучшение тренировки рук №4. Корректируйте свое питание для достижения поставленных целей

Правильное питание подпитывает ваши тренировки, поддерживает ваше восстановление и помогает нарастить и поддерживать нужные вам мышцы. Но что и в какой степени «подходит» для вас, зависит от ваших целей.

Например, вполне возможно нарастить или мышц при потере жира, если вы увеличите тренировочный объем (используя советы, которые мы предоставили), сохраняя при этом относительно постоянное потребление калорий.Вот с чего мы рекомендуем вам начать. Невозможно понять, что вам нужно, пока вы не будете последовательно применять правильные методы и не увидите результатов. Попробуйте применять подход последовательно в течение 8–12 недель, прежде чем принимать какие-либо решения о том, как вам нужно приспособиться.

Если вы обнаружите, что движетесь в неправильном направлении, возможно, вам придется внести некоторые дополнения в свой рацион. Чтобы нарастить максимальную мускулатуру, вам нужно иметь избыток калорий (иначе говоря, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день).Проще говоря, вы должны есть, чтобы увидеть результаты.

Между тем, если ваша цель — подтянуться и похудеть, вы должны достичь дефицита калорий (иначе говоря, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за день).

Независимо от вашего калорийного подхода, для наращивания силы и мышц, а также для похудения за счет жира (а не за счет мышц) необходимо потреблять достаточный уровень белка, которого женщины, как известно, не получают в достаточном количестве.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны съесть 1 ед.От 2 до 1,7 грамма белка на килограмм вашего веса в день (если вы весите 150 фунтов, это дает от 75 до 120 граммов белка в день). Нельсон рекомендует женщинам съедать 30 граммов белка не менее трех-четырех раз в день для поддержания здорового мышечного уровня. Найдите полноценные источники, такие как яйца, мясо, рыба, молочные продукты, соя и киноа.

Независимо от того, решите ли вы есть больше или меньше, ваше право обнажить руки означает, что вы определяете, какие цели наиболее важны для вас, и как вы хотите выглядеть и чувствовать себя.Если вы видите результаты в тренажерном зале, чувствуете себя сильнее в повседневной жизни и вам нравится то, что вы чувствуете, не думайте, что вам нужно приспосабливаться к чужому восприятию образа.

Отличные результаты начинаются с понимания того, что внешний вид — это , а не конечная цель. Процесс, удовольствие и удовлетворение того, что вы чувствуете, — вот что заставит вас усердно работать и видеть результаты. Добавляете ли вы калории или убираете их, и то и другое может показаться трудным. Поэтому важно стремиться к пути, который кажется одновременно устойчивым и подходящим для того, чего вы пытаетесь достичь.Когда это происходит, успех становится почти неизбежным, поскольку вы не тратите время на тренировки.

3 основных правила создания более крупного оружия

Почему весовые машины лучше, чем вы думаете

Сколько жиров мне нужно есть?

5 способов уменьшить ужасный жир на руках

Продолжать растягивать
Не ждите вечернего или утреннего фитнес-режима и разминайте руки, когда у вас есть время.Это не только сохранит вашу активность, но и снимет напряжение. Готэм говорит: «Растяжка тонизирует мышцы рук и возвращает их в форму. Сделайте это в офисе, после встречи или после завершения отчета ». Он предлагает эти упражнения, которые вы можете выполнять в своем офисе.

— Соедините пальцы за головой и вытяните руки вверх. Убедитесь, что локти находятся за головой. Теперь согните талию вправо на несколько секунд и повторите то же самое с левой стороны. Держите руки вытянутыми и прямыми.

— Держите обе ладони вместе за нижним отделом позвоночника и сцепите пальцы. Вытяните обе руки назад, чтобы грудь выступила вперед. Это также полезно для снятия напряжения спины.

Поможет ли поднятие тяжестей избавиться от жира на руках?

Многие женщины спрашивают меня об их руках! Я полностью понимаю желание иметь руки в тонусе без лишнего жира, потому что я тоже был там.

Сухие, подтянутые руки помогают мне чувствовать себя более уверенно в платьях и одежде, которые открывают мои руки, а сила рук помогает мне правильно выполнять другие упражнения (например, планку!)

Создание подтянутых, но стройных рук вполне возможно с помощью правильных упражнений и диеты.В этом сообщении в блоге я отвечу на некоторые ваши вопросы о верхней части тела, о том, как тренироваться, чтобы получить стройные руки, как избежать образования громоздких бицепсов или плеч, а также правду о потере дряблости рук и жира.

Поднятие тяжестей не избавит вас от жира на руках. Выполнение упражнений на трицепс не поможет вам похудеть — это просто укрепит мышцы и укрепит ваши трицепсы. Поднятие тяжестей нарастит мышцы в верхней части тела, что может помочь в общей потере веса.

Но одна проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что тяжелые веса могут привести к увеличению верхней части тела.

Если вы действительно легко наращиваете мышцы верхней части тела, я бы избегал подъема тяжестей и придерживался упражнений с собственным весом и бокса для стройной и подтянутой верхней части тела.

Толкающие и тянущие упражнения над головой, кажется, вызывают наибольшую громоздкость в верхней части тела и плечах, поэтому, возможно, лучше их избегать. Упражнения над головой включают в себя любое нажатие на плечи.А упражнения на подтягивание над головой включают подтягивания и опускания широчайших.

Может быть непросто понять, с чего начать тренировку верхней части тела. Я рекомендую вам попробовать эту простую тренировку для верхней части тела. Это отличный способ укрепить руки, не прибавляя в объеме.

Точечное сокращение невозможно. Но женщины, кажется, худеют сверху вниз, а это значит, что руки — это первое место, где мы, кажется, видим потерю веса (ура!).

Самое главное — сосредоточиться на общей потере жира — это поможет вашим рукам похудеть.

Для общего сжигания жира вам необходимо сосредоточиться на дефиците калорий и регулярных физических упражнениях. Ниже я дам вам несколько дополнительных советов по диете и упражнениям.