Содержание

8 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ — клиника «Добробут»

Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.

Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.

Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.

Выбирайте продукты, богатые белком и калий

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.

Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.

Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов

Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.

Продолжайте тренировки

Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.

Понизьте уровень кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.

Примите противовоспалительные препараты

Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.

Откажитесь от газированных и сладких напитков

Минеральные газированные напитки могут на время облегчить ощущение вздутия внизу живота, но в конце концов приведут к еще большему. То же касается и сладких газированных напитков, даже содержащих искусственные подсластители. Вместо этого пейте обычную чистую воду — примерно 2 литра в день, но ориентируясь по собственным чувством жажды. Рекомендуемые в эти дни также некрепкий зеленый чай, настой мяты, ромашки и семян фенхеля — они будут предотвращать чрезмерное газообразование.

Уделяйте сну не меньше 8:00

Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.

Учтите возможность приема контрацептивов

Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.

Боль в яичниках при апоплексии, поликистозе, кисте — Записаться на прием

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Блог врача

Что содержат противозачаточные таблетки?

Одним из самых распространенных и надёжных способов контрацепции являются противозачаточные таблетки, не представляющие угрозы женскому организму и решающие многие женские проблемы.

Вред противозачаточных таблеток не так уж и велик, как думают многие женщины.

В состав современных противозачаточных таблеток входит маленькое количество гормонов при почти 100 процентной гарантии защиты от беременности. Эстроген и прогестаген – вот два основных компонента противозачаточных таблеток. Их дозировка и комбинации в различных химических контрацептивах разные. Поэтому, необходимо правильно подбирать дозу, а также время и частоту приема, чтобы вред противозачаточных таблеток был минимален.

Как действуют противозачаточные таблетки?

Комбинированные противозачаточные таблетки, во-первых, предотвращают овуляцию, во-вторых, затрудняют попадание сперматозоидов в матку, а также препятствуют оплодотвореннной яйцеклетке прикрепиться к стенкам матки.

Существуют монофазные и трехфазные противозачаточные таблетки. Монофазные препараты имеют одинаковый состав вне зависимости от дня цикла, а трехфазные имеют разное содержание гормонов.

Разумеется, и вред противозачаточных таблеток этих двух классов различен. Особый вид противозачаточных таблеток – мини-пили. Они не содержат эстроген.

Какой вред противозачаточных таблеток может быть причинен?

Несмотря на свой положительный эффект, многие женщины опасаются принимать химические контрацептивы вследствие устоявшихся мифов о том, какой вред противозачаточных таблеток может быть причинен.

Существует несколько распространенных мифов о противозачаточных таблетках, которые не имеют под собой четких оснований.

«Противозачаточные таблетки приводят к быстрому увеличению веса»

Этот миф самый популярный. Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках, приводит к накоплению жидкостей в тканях, что увеличивает вес тела на 1-2 кг. Однако, это не жировые отложения, а просто жидкость в тканях. В результате может появиться целлюлит. Это единственный возможный вред противозачаточных таблеток в этой ситуации.

«Применение противозачаточных таблеток приводит к появлению рака».

На самом деле многие противозачаточные таблетки предотвращают овуляцию, что наоборот уменьшает риск возникновения воспалительных процессов.

«Противозачаточные таблетки приведут к появлению угревой сыпи»

Привыкание к химическим контрацептивам может привести к излишней жирности на лице. Это и есть небольшой вред в данном случае. Если это не проходит, то нужно проконсультироваться со своим врачом и сменить препарат. Кроме того, в состав химических контрацептивов вход дроспиренон, который устраняет проблемы с кожей. Обычно противозачаточные таблетки оказывают положительное воздействие на кожу, прыщи и угревая сыпь проходят.

«Долгое применение противозачаточных таблеток может привести к бесплодию».

Противозачаточные средства не влияют на возможность женщины иметь детей. Просто после окончания приема препарата организм женщины проходит адаптацию в течение нескольких месяцев.

«При постоянном приеме противозачаточных таблеток необходимы паузы».

Паузы делать не нужно. Перерыв, напротив, может привести к нежелательной беременности, при этом устоявшийся цикл собьется. Противозачаточные таблетки можно принимать несколько лет даже десятилетний без всяких перерывов.

  • При приеме химических контрацептивов нужно обязательно обратить внимание на следующее:

  • Первые три месяца приема противозачаточных таблеток возможны выделения между менструациями.

  • Если вдруг забыли принять препарат, то, как только вспомните – принимайте. Пусть даже получится, что вы приняли в день 2 противозачаточные таблетки. Если пропуск составил более одного дня, то есть риск забеременеть. Упаковку нужно допить все равно до конца, пусть даже месячные уже начались.

  • При применении антибиотиков может снизиться эффективность противозачаточных таблеток.

  • Если в течение нескольких часов после принятия препарата началась диарея, то нужно принять еще одну противозачаточную таблетку.

  • Противозачаточные таблетки не влияют на здоровье и развитие ребенка.

Женщинам старше 35 лет, и при этом курящим, не рекомендуется принимать химические контрацептивы. Возникает риск появления тромбов и в этом случае вред противозачаточных средств может проявиться в полной мере.

Ожирение связано с обильными менструациями и нарушением восстановления матки

09 апр 2021



Ожирение связано с более обильными менструациями и может быть вызвано задержкой восстановления слизистой оболочки матки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Endocrinology . Используя комбинированный подход, оценивая как женщин, так и мышей, исследование предполагает связь между более высокой массой тела и большей менструальной кровопотерей, которая может быть результатом усиления воспаления в слизистой оболочке матки, задерживающего ее восстановление.Хотя в исследовании не изучалось, могут ли похудение или противовоспалительные препараты быть полезными при лечении женщин с ожирением и обильными менструациями, это шаг к разработке более успешных и персонализированных методов лечения для тех, кто страдает обильными менструациями, которые могут быть неприятными и изнурительными. .

Обильное менструальное кровотечение в какой-то момент репродуктивной жизни затрагивает до 1 из 3 женщин, и, хотя оно является частым и изнурительным, его причины плохо определены. Менструальные циклы могут быть настолько обильными, что женщины не могут выходить из дома без подтекания через менструальную защиту, или в крайних случаях может потребоваться переливание крови.Сильное менструальное кровотечение может привести к большему количеству пропусков работы или школы, увеличению финансового бремени из-за покупки большего количества продуктов для менструации и неспособности выполнять нормальные повседневные действия. Проблемные менструальные кровотечения могут иметь далеко идущие негативные последствия для качества жизни страдающих. Число женщин репродуктивного возраста, страдающих ожирением, также увеличивается: в 2019 году в Англии этот показатель достиг 33%. Нарушения менструального цикла распространены, но они недостаточно изучены. Понимание того, как ожирение может повлиять на менструальную кровопотерю, является важным шагом на пути к улучшению профилактики и лечения обильных менструаций.

В этом исследовании д-р Жаклин Мэйбин и ее коллеги из Центра репродуктивного здоровья MRC при Эдинбургском университете изучили, как индекс массы тела (ИМТ) может влиять на функцию матки во время менструации у женщин, а также у самок мышей. Исследователи измерили ИМТ и менструальную кровопотерю у 121 женщины с регулярным менструальным циклом, которые посещали гинекологические клиники и не принимали никаких гормональных препаратов. Была обнаружена слабая, но статистически значимая связь между увеличением ИМТ и большей менструальной кровопотерей. Поскольку многие другие факторы у женщин также могут влиять на менструальную кровопотерю, исследование было распространено на исследование на мышах, где противоречивые переменные могли быть ограничены.

Перед моделированием менструации мышей кормили обычной пищей или пищей с высоким содержанием жиров. Мыши на диете с высоким содержанием жиров имели значительно большую массу тела, чем на обычной диете. После потери слизистой оболочки матки у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, восстановление оставшейся слизистой оболочки матки происходило медленнее, чем у мышей, получавших нормальную диету.Дальнейшее исследование тканей матки мышей показало, что воспалительные факторы также были выше у мышей с большей массой тела.

Доктор Мэйбин комментирует: «Наши результаты показывают, что у женщин с ожирением менструальный цикл может быть более обильным из-за усиления местного воспаления и задержки восстановления слизистой оболочки матки. Было бы действительно интересно исследовать причины этого, чтобы углубить наше понимание функции матки при наличии ожирения и разработать более эффективные методы лечения, основанные на фактических данных.

Эти данные свидетельствуют о том, что потеря веса и противовоспалительные препараты могут быть полезными для лечения обильных менструаций у женщин с ожирением. Тем не менее, это исследование было проведено на небольшом количестве женщин с регулярными менструациями, которые посещали гинекологические клиники и не могут быть репрезентативными для населения в целом. Для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные, более масштабные исследования.

Д-р Мэйбин предупреждает: «Хотя трудно давать строгие рекомендации, основываясь только на этом исследовании, здравый смысл будет заключаться в том, чтобы предложить помощь в снижении веса женщинам с высоким ИМТ, переживающим обильные менструации.Однако это не должно заменять обследование и лечение других основных причин обильных кровотечений (например, миомы, нарушений свертываемости крови, рака). Это должно стать частью индивидуальных рекомендаций по лечению, которые должны учитываться как пациентами, так и врачами».

—— КОНЕЦ ——

 


Почему я набираю вес перед месячными? (Запрос)

Каждый месяц узнавайте, вызывают ли ваши месячные вздутие живота.

Автор Сандхья Рагхаван | Обновлено: 7 апреля 2017 г., 18:14 IST

Я 21-летняя девушка, работающая моделью. Я заметила, что в дни, предшествующие менструации, я прибавляю в весе. На весах прибавка в весе незначительна. Но мне трудно влезть в некоторые вещи. Поскольку я модель, мне трудно работать в дни перед менструацией, так как одежда, предназначенная для фотосессии, мне не подходит. Но как только мои месячные заканчиваются, я сразу же возвращаюсь к своему нормальному весу и размеру.Я хотел бы знать, связано ли это увеличение веса с моими менструациями и как я могу предотвратить это.

На этот вопрос ответила Доктор Майя Лулла , Консультант акушер-гинеколог в специализированной больнице Нанавати .

Вы испытываете не увеличение веса, а предменструальное вздутие живота или задержку воды. Многие женщины испытывают это явление примерно за неделю или две до начала менструации. Гормональные изменения, происходящие в организме перед менструацией, заставляют организм задерживать жидкость. Вот почему многие женщины считают, что они набрали вес во время менструации. Примерно в то же время они также испытывают другие неприятные ощущения, такие как болезненность молочных желез.

В это время усиливается тяга к сладкой и соленой пище. Употребление в пищу чрезмерно соленой пищи может привести к задержке жидкости в организме, создавая впечатление увеличения веса. Жидкости в организме оказывают давление на кровеносные сосуды головного мозга и желудка, раздражая их.Диарея и скопление газов в желудке также могут вызвать дальнейшее вздутие живота. Прием таблеток экстренной контрацепции в это время может вызвать дополнительные гормональные изменения и вздутие живота.

Что вы можете с этим поделать?

Лучший способ уменьшить задержку воды в организме — сократить потребление соли. Держитесь подальше от соленых огурцов, хлеба, обработанных продуктов с добавлением натрия и газированных напитков, чтобы свести к минимуму последствия вздутия живота. Ешьте сбалансированную пищу с большим количеством свежих фруктов и овощей и избегайте обезвоживания.Небольшие изменения в питании иногда могут иметь большое значение. Съешьте эти 10 продуктов, чтобы облегчить симптомы ПМС.

Источник изображения: Shutterstock

Читать это на хинди

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Во-первых, вес; Далее, половое созревание — Los Angeles Times

В наши дни кажется, что девочки растут быстрее, и не только потому, что они одеваются так, чтобы показать больше кожи.По сравнению с их матерями, у них на самом деле больше кожи, и этот дополнительный жир, похоже, меняет скорость их развития.

Специалисты-педиатры заметили, что у девочек в более раннем возрасте появляется грудь (первый внешний признак полового созревания) и что в период полового созревания они склонны набирать вес. Но никто не знал, что было раньше: более раннее развитие или прибавка в весе. Отслеживая вес девочек с раннего возраста, исследователи обнаружили, что лишние килограммы у них на первом месте.

Поскольку как раннее половое созревание, так и увеличение веса могут повлиять на здоровье девочек, результаты добавляют новое измерение к важности диеты и физических упражнений для девочек.

В исследовании, опубликованном в мартовском номере журнала Pediatrics, группа ученых наблюдала за сотнями девочек в возрасте от 3 до 12 лет и обнаружила, что более тяжелые из них достигают половой зрелости раньше, чем их более стройные сверстницы. Из 15% самых тяжелых девочек у 50% грудь начала развиваться к 9 годам. Поскольку половое созревание девочек обычно начинается в возрасте от 8 до 14 лет, исследователи сочли это «ранним», хотя и нормальным, половым созреванием.

Фактически, вес девочек уже в возрасте 3 лет может предсказать более раннее начало полового созревания, говорит ведущий автор исследования доктор Джойс Ли, детский эндокринолог из Мичиганского университета. «Я подумала: «Вау, эти девочки еще совсем малышки», — говорит она.

Кроме того, чем быстрее девочки набирали вес в возрасте от 3 лет до первого класса, тем больше вероятность того, что к четвертому классу у них начнет развиваться грудь.

Сдвиг в сторону более раннего полового созревания беспокоит родителей и педиатров, поскольку некоторые исследования показывают, что девочки, чье тело взрослеет раньше, как правило, плохо себя ведут в школе и страдают от беспокойства или депрессии, говорит Ли.Кроме того, считается, что более длительное воздействие половых гормонов повышает риск рака молочной железы у женщин.

Но проблематичнее ожирение. Эксперты говорят, что проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца из-за ожирения, лучше документированы. «Родители должны стараться предотвратить чрезмерное увеличение веса у своих детей», — говорит Ли.

*

Что определяет половое созревание?

Путаница в отношении влияния веса на половое созревание отчасти вызвана различными определениями полового созревания в предыдущих исследованиях.

Некоторые использовали развитие груди, другие — появление лобковых волос, третьи — начало менструации. Возраст, в котором происходят все эти изменения, изменился со времен индустриальной эпохи, но только изменения в развитии груди происходили параллельно с эпидемией ожирения, что представляет собой проблему для исследователей, пытающихся распутать эту связь.

В настоящее время исследователи в основном определяют рост груди как первый внешний признак полового созревания. В 1960-х годах эксперт по развитию детей по имени Др.Джеймс Таннер создал шкалу, которая до сих пор используется для определения степени перехода девочки к половой зрелости. В своем исследовании почти 200 британских девочек, опубликованном в 1969 году, он обнаружил, что половое созревание у них начинается примерно в 11 лет. В 1997 году доктор Марсия Херман-Гидденс, доктор общественного здравоохранения Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обнаружила, что этот возраст снизился примерно до 10 лет.

Проблема с попытками установить начало половой зрелости по росту груди, говорят исследователи, заключается в том, что из-за лишнего веса грудь выглядит немного больше, чем она есть на самом деле, а за последние несколько десятилетий дети стали толще. Исследователи могут определить разницу между тканью молочной железы и жиром, ощупывая грудь, но многие исследования полагались просто на проверку зрения. Поэтому исследователи иногда ошибочно принимают полноту за половое созревание.

Многие родители думают, что появление лобковых волос свидетельствует о половом созревании, но это не так. Волосы на лобке, а также волосы в подмышечных впадинах и запах тела вызываются гормонами, выделяемыми надпочечниками, которые не участвуют непосредственно в половом созревании. «Лобковые волосы до 8 лет чрезвычайно распространены», — говорит Капловиц.«Мы видим это примерно у 20% черных девочек и 8% белых».

Менархе гораздо легче определить, чем развитие груди, но его сложнее связать с ожирением. «Если бы я спросил женщину, когда у нее начались первые месячные, она бы, вероятно, назвала мне год и месяц», — говорит доктор Франк Биро, врач-подросток в медицинском центре детской больницы Цинциннати. Он говорит, что исследования, в которых люди должны вспомнить, сколько им было лет во время менархе, более точны, чем спрашивать родителей, когда у их дочери начали расти груди.

Но хотя раньше менархе предсказуемо следовало за развитием груди, это уже не так. Для женщин, родившихся в 1940-х и 1950-х годах, возраст начала полового созревания, по-видимому, коррелирует с менархе, но для женщин, родившихся в 1970-х годах, эта связь отсутствует. По этой причине использование менархе в качестве признака полового созревания не выявило бы связи между ожирением и половым созреванием.

Кроме того, возраст начала полового созревания и менархе различается в зависимости от расы девочек и места их проживания, причем небелые в США.S. начиная как с более раннего возраста, так и с девочек из развивающихся стран, начиная с более позднего возраста. И по сравнению с доиндустриальной эпохой менархе наступало все раньше и раньше. Средний возраст первой менструации в 1877 г. был почти 15 лет; к середине 1990-х возраст снизился примерно до 13 лет. Большинство исследователей говорят, что изменения в среднем возрасте наступления менархе выровнялись, в то время как возраст зачатия груди продолжает снижаться.

«Большинство людей думают, что изменения связаны с улучшением энергетического и пищевого баланса.То есть больше и лучше еды, меньше физической активности», — говорит биолог-эволюционист Стивен Остад из Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио. Спортивные девушки и девушки, страдающие анорексией, сталкиваются с противоположным случаем с девушками с избыточным весом: их менструации задерживаются или прекращаются, если они теряют слишком много веса.

Связь менархе с питанием может обеспечить благоприятные условия для размножения. «Есть риск забеременеть, если вокруг не хватает еды», — говорит доктор Пол Капловиц из Детского национального медицинского центра в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

Исследования иммиграции в Европе подтверждают эту идею. По словам Биро, у детей, усыновленных из менее развитых стран, половая зрелость наступает раньше, чем у их сверстников, вероятно, потому, что в их новых домах больше еды.

*

Связь с весом

Девочки, участвовавшие в недавнем исследовании, вероятно, никогда не недоедали. «Эта тенденция сохраняется сейчас из-за лучшего питания или переедания?» говорит Капловиц.

Исследователи предполагают, что гормон, который помогает поддерживать стабильный вес тела, может способствовать наступлению половой зрелости и менархе.Гормон лептин вырабатывается жировой тканью, и большее количество лептина у девочек с избыточным весом может сигнализировать о репродуктивной готовности. Ли говорит, что на основании своей работы не может сказать, будут ли половые созревания у трехлетних девочек с избыточным весом, которые худеют, позже или раньше, но, учитывая последствия ожирения для здоровья, снижение прибавки в весе не помешает. Она подчеркивает, что увеличение груди у девочек в возрасте 8-9 лет все еще является нормальным явлением и не вызывает беспокойства. «Вопрос может быть настолько сенсационным.Половое созревание — одна из тех проблем, которые волнуют людей», — говорит она.

Капловиц говорит, что родители должны обращать внимание на то, как быстро развиваются их дети, а не на возраст, в котором они достигают определенных успехов.

Тесты на несвязанные генетические проблемы, а также на уровень гормонов в крови помогают выяснить, действительно ли девочки слишком молоды. Для тех, кто взрослеет слишком рано, доступны процедуры, но они дорогие. По его словам, большинство детей, которых приводят родители, обеспокоенные ранним половым созреванием, совершенно нормальны.«Родители склонны к панике».

Наконец, Биро отмечает, что связь между воздействием половых гормонов и раком молочной железы может быть поставлена ​​под сомнение. «Риск связан с возрастом менархе», — говорит он, но исследования проводились, когда зачатие груди и менархе совпадали. Следующее поколение женщин покажет, является ли важным фактором начало полового созревания или менструация.

ПМС и симптомы беременности: как отличить

Если вы чувствуете легкую судорогу и усталость, а менструация приближается, вы можете задаться вопросом, означают ли симптомы, которые вы чувствуете, приближение менструации или ты беременна.

Единственный способ узнать, является ли это предменструальным синдромом, — это если менструация наступит вскоре после этого. И единственный способ узнать, беременны ли вы, — это подтвердить свою беременность положительным тестом на беременность. Но есть некоторые нюансы ранней беременности и симптомов ПМС, которые могут дать дополнительные подсказки.

Что такое ПМС?

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, «ПМ» или «предменструальный период» в «ПМС» относится к физическим изменениям и/или изменениям настроения, которые женщины испытывают за несколько дней до менструации.«С» или «синдром» в «ПМС» относится к случаям, когда эти симптомы возникают месяц за месяцем, влияя на повседневную жизнь женщины. 1  Поскольку эти симптомы могут быть похожи на симптомы ранней беременности, многие женщины, испытывающие симптомы ПМС, могут задаться вопросом: у меня вот-вот начнутся месячные или я беременна? Здесь мы рассмотрим тонкие различия, стоящие за каждым из них.

ПМС и симптомы беременности

  • Головная боль : Это распространенный симптом ранней беременности и ПМС. 1-3
  • Усталость/проблемы со сном : Принимая во внимание, что проблемы со сном при ПМС различаются и могут включать в себя чувство немного большей усталости, слишком мало или слишком много сна, больше сна в течение дня и бессонницу, усталость на ранних сроках беременности чаще описывается как «крайняя» или «чувствую себя очень усталым». 1-4
  • Изменения настроения : В то время как общие «перепады настроения» часто упоминаются как ранние симптомы беременности, специфические изменения настроения, которые могут возникать при ПМС, включают чувство грусти, депрессию, нежелание быть рядом с другими людьми, тревогу, раздражительность, вспышки гнева. , плач больше, чем обычно, чувство растерянности, плохая концентрация, проблемы с памятью, неуклюжесть и изменения полового влечения. 1-4
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом : Запор является распространенным симптомом ПМС на ранних сроках беременности. Диарея чаще всего связана с ПМС. 2-4
  • Вздутие живота/изменение веса : Возможно увеличение веса, вздутие живота и чувство газообразования как на ранних сроках беременности, так и при ПМС. Некоторые женщины испытывают потерю веса на ранних сроках беременности, особенно те, у кого более сильная тошнота и рвота. 1-4
  • Изменения груди/сосков : Как на ранних сроках беременности, так и при ПМС ваша грудь может быть набухшей, более чувствительной и болезненной.Во время беременности вы можете увидеть больше изменений сосков, в том числе более выдающиеся соски и потемневшие ареолы.1-5
  • Боль (спазмы, боли в спине) : Общие боли часто встречаются как на ранних сроках беременности, так и при ПМС. Спазмы в животе и боли в спине являются распространенными жалобами при ПМС. 1, 2 Многие женщины задаются вопросом, являются ли их спазмы спазмами при имплантации или менструальными спазмами. Некоторые женщины сообщают о легком кровотечении, кровянистых выделениях и/или спазмах на ранних сроках беременности. 6 Хотя боль в животе часто встречается на ранних сроках беременности, если после подтвержденного теста на беременность боль в животе сопровождается другими симптомами (такими как кровотечение, боль в пояснице, необычные выделения из влагалища или сильная боль), обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. 6
  • Тошнота : В то время как тошнота является распространенным симптомом как при ранней беременности, так и при ПМС, тошнота с рвотой, как правило, более характерна для ранней беременности. 1-4
  • Аппетит Изменения: во время беременности вы можете испытывать тягу к определенным продуктам и избегать других, а на ранних сроках вы даже можете полностью потерять аппетит. ПМС обычно сопровождается внезапным увеличением аппетита и тягой к более сладкой и соленой пище. 1-4
  • Более частое мочеиспускание : Характерно как при беременности, так и при ПМС. 3, 4, 7
  • Акне : Часто встречается как при беременности, так и при ПМС. 1, 5, 7

Суть? Если вы испытываете симптомы, подобные ПМС, и думаете, что можете быть беременны, подумайте о том, чтобы пройти тест на раннюю беременность. И если есть вероятность, что вы можете быть беременны, и у вас задержка менструации, вам обязательно следует пройти тест на беременность или поговорить со своим лечащим врачом, если какой-либо из этих симптомов сохраняется.

 

 

Главные симптомы менструального цикла

Недавно мы разослали первый из многих обзоров состояния здоровья , чтобы улучшить понять симптомы, которые люди испытывают во время своего цикла.

Наука совершенно ясна: определенные симптомы возникают в одно и то же время каждый день. цикл. Эти симптомы могут свидетельствовать о гормональных сдвигах и изменениях во время беременности. различные фазы цикла (предменструальный/менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновая фаза). Чем регулярнее цикл, тем легче обнаружить шаблон.Обычно это не относится к 1 из 3 человек с нерегулярным циклом. Симптомы нерегулярного цикла обычно возникают в непостоянное время. Немного симптомы могут быть абсолютно нормальными, в то время как другие могут указывать на заболевание.

Более 4000 человек ответили в течение первой недели. Вот результаты:

50% страдают акне

Акне (acne vulgaris ) — одно из наиболее часто встречающихся кожных заболеваний. подключен к вашему циклу (1).Связанные с менструацией гормональные всплески, известные как менструальные угри, возникающие в перименструальную фазу (за 10 дней до и во время ваш период). Прогестерон приводит к перепроизводству кожного сала (жирность кожи). секреция), что способствует менструальному акне. Акне также может быть тесно связаны с определенными факторами образа жизни (2). Некоторые люди видят уменьшение прыщей высыпания при приеме гормональных противозачаточных средств. Акне часто встречается во время подростковом возрасте (3) и у людей с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (4).

49% испытывают головную боль, головокружение или предобморочное состояние

Головные боли являются частым симптомом предменструальной фазы (5). Они могут быть вызваны простагландинами, гормоноподобными веществами, помогающими матке контракт, чтобы сбросить слизистую оболочку матки (6).

Мигрень зависит от менструального цикла и может быть симптомом предменструальная фаза для некоторых людей (7). Мигрень – это интенсивная головная боль, которая может сопровождаться пульсирующей болью, чувствительностью к свету и шуму, тошнотой и/или рвота.Некоторые люди испытывают мигрень ауры , которые представляют собой ощущения, запахи или легкие ощущения незадолго до самой мигрени. Некоторые люди также сообщают, что их мигрени меняются на протяжении всей репродуктивной жизни. Это означает мигрень может ощущаться по-другому в отношении чьей-то первой менструации, оральных контрацептивов использование, беременность и/или менопауза. Считается, что изменение уровня эстрогена вызывает Эти изменения. Прием дополнительных эстрогенов (в виде гормональных противозачаточных средств или гормональных заместительная терапия) может ухудшить течение мигрени (8).

Внезапные гормональные изменения, произошедшие непосредственно перед менструацией, а также во время нее. овуляторной фазе может вызвать дурноту и/или головокружение (9). Анемия (а низкое количество эритроцитов) также может вызывать головокружение и головные боли (10).

40% испытывают усталость

Усталость часто упоминается в контексте менструального цикла и является распространенный симптом ПМС (11). Также часто сообщается об усталости. в подростковом возрасте, при беременности, послеродовом периоде и менопаузе (12–15).Длинная истощение может быть признаком заболевания, такого как эндометриоз, заболевание щитовидной железы или, реже, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (16,17). Анемия и диабет также могут вызывать усталость (10, 18).

39% мерзнут руки и ноги

Холодные руки и ноги — наиболее частый признак недостаточной активности щитовидной железы. (19). Это также может быть вызвано анемией (10).

37% испытывают боли в спине и/или в ногах

Судороги являются распространенным болевым симптомом в дни перед менструацией и во время нее.Болезненные судороги также иногда ощущаются в нижней части спины и бедрах (20). Ниже боль в спине, а также боль в ногах часто возникает во время беременности (21) и у людей с эндометриозом (22).

35% испытывают хроническую тазовую боль

Хроническая тазовая боль (ХТБ) — частая жалоба, с которой люди обращаются к врачу. провайдеры. Этот симптом чаще всего вызван эндометриозом, миомой и полипы (23).

26% испытывают диарею и/или тошноту

Некоторые люди испытывают тошноту как предменструальный симптом.Тошнота также часто во время ранней беременности. Переедание, пищевая аллергия, пищевое отравление, расстройство желудка, желудочный грипп и тревога также могут вызывать тошноту. Некоторые люди сообщают о тошноте как о побочный эффект некоторых лекарств и оральных контрацептивов (24).

Диарея является наиболее частым желудочно-кишечным симптомом, о котором сообщалось до и во время период (25). Высокий уровень вызывающих сокращение веществ, называемых простагландины считаются причиной диареи до и во время период (26).

22% страдают запорами

Запор является распространенным и болезненным состоянием.Диета, стресс и физические деятельность влияет на движения кишечника и может способствовать запорам. Некоторые люди сообщают о запорах до и во время периода (27, 11). Запор часто встречается во время беременности, а также может быть вызвано такими состояниями, как эндометриоз или заболевание щитовидной железы (28, 29).

18% испытывают болезненные ощущения при дефекации

Недавнее исследование показало, что более 70% людей испытывают хотя бы один желудочно-кишечные (GI) симптомы до и во время периода (11). Самый распространенный причиной болезненных дефекаций на протяжении всего менструального цикла является эндометриоз. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может вызывать болезненные ощущения в кишечнике движения ухудшаются во время менструации (30, 31).

18% испытывают ломкость ногтей и/или выпадение волос

Ломкость ногтей может быть вызвана обезвоживанием, дефицитом питательных веществ (минералы и аминокислоты), некоторые лекарства или травмы основания ногтя. Факторы окружающей среды (климат) также могут вызывать обезвоживание ногтей и хрупкий (32).Выпадение волос почти всегда вызвано гормональным дисбалансом, но может также связаны с агрессивной химической обработкой волос (33).

Лица, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), часто испытывают выпадение волос (андрогенная алопеция) (34). Заболевания щитовидной железы также могут вызывать ломкость выпадение ногтей и волос (алопеция) (35).

17% имеют бледную кожу

Обильные менструальные кровотечения, анемия и гипотиреоз могут вызывать бледность кожи (10,34).

15% испытывают учащенное сердцебиение и/или одышку

Анемия может вызывать одышку (10).Заболевания щитовидной железы и лекарства, которые управляют ими, могут вызвать учащенное сердцебиение и одышку дыхание (34).

13% испытывают водянистые, кровянистые выделения или выделения из влагалища с неприятным запахом

Водянистые, кровянистые выделения или выделения из влагалища с неприятным запахом могут быть вызваны многими факторами, такими как: некоторые лекарства, инфекции или аллергии (36, 37). Этот разряд может варьироваться по текстуре (например, комковатая, пенистая), запаху (например, неприятный, рыбный) или цвету (например, зеленый).

Кровянистые выделения или сопровождающиеся лихорадкой и/или болью в животе могут признак инфекции, передающейся половым путем, или инфекции мочевыводящих путей, и следует рассматривать как чрезвычайную ситуацию (38).

13% испытывают частое мочеиспускание и/или затрудненное мочеиспускание

Наиболее распространенными причинами частого мочеиспускания и/или затрудненного мочеиспускания являются: инфекции мочевого пузыря, инфекции, передающиеся половым путем, эндометриоз и диабет (39, 40).

13% страдают чрезмерным ростом волос

Лица, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), часто испытывают дерматологические проблемы, такие как чрезмерный рост волос (гирсутизм) на лице, спина и живот (4).

12% испытывают боль в груди

Наиболее распространенными причинами болей в груди являются проблемы с мышцами или суставами, но боль также может быть вызвана анемией и эндометриозом (10, 41, 42).

10% испытывают боль и/или кровотечение во время или после полового акта

Боль и/или кровотечение во время или после полового акта (не связанные с менструацией) от 0,7% до 9% менструирующих людей. Эти симптомы могут свидетельствовать о механическом повреждении шейки матки или такими состояниями, как полипы, миомы и эндометриоз (43).

42% борьба с весом

По мере роста и старения вес вашего тела будет меняться. Он также может измениться через периоды повышенной или пониженной физической активности, болезни или беременности. Изменения веса могут быть замечены в подростковом возрасте или в период менопаузы. Условия такие поскольку СПКЯ, диабет и заболевания щитовидной железы сильно влияют на вес колебания (44–46).

10% имеют диагностированное заболевание

Наиболее распространенные симптомы СПКЯ:

Акне, чрезмерный рост волос, увеличение веса и нерегулярный цикл

Наиболее распространенными симптомами заболеваний щитовидной железы являются:

Хроническая тазовая боль, холодные руки и ноги и внезапные изменения веса

Наиболее распространенными симптомами эндометриоза являются:

Хроническая тазовая боль, утомляемость и болезненная дефекация

Наиболее распространенными симптомами диабета являются:

Головная боль, предобморочное состояние и головокружение, акне и увеличение массы тела

35% используют гормональные контрацептивы для регулирования цикла

Гормональные противозачаточные средства (HBC) помогут вам справиться со многими симптомами, которые вы опыт из-за вашего состояния. Гормоны в вашем HBC помогут поддерживать уровни и соотношения гормонов, необходимых для регулярного менструального цикла функция.

Многие из этих симптомов могут указывать на нерегулярный цикл, если они возникают часто или без явной закономерности. Что вызывает нерегулярный цикл?

Нерегулярные циклы возникают по разным причинам. Наиболее распространенной причиной является просто переход через другую жизненную стадию: подростковый возраст (когда менструация) или пременопауза (время, когда менструация прекращается примерно в возрасте 45–55 лет).

Некоторые из других причин включают:

  • Стресс
  • Чрезмерные/экстремальные виды спорта
  • Плохая диета
  • Гормональные противозачаточные средства или медные ВМС
  • Выкидыш
  • Грудное вскармливание
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Эндометриоз
  • Полипы матки
  • Фибромы
  • Проблемы с окровавленной одеждой (также называемые гемофилией)

Лучший способ определить причину ваших симптомов или нарушений — поговорить своему поставщику медицинских услуг. Расскажите им о своем цикле (период и средний продолжительность цикла) и симптомы. Насколько изнурительными являются ваши симптомы? Влияют ли они ваш распорядок дня? Вашему лечащему врачу может потребоваться провести несколько дополнительные тесты, чтобы помочь определить основные причины вашего нерегулярного циклы и симптомы.

Фитнес и менструальное здоровье: как оставаться стройным, здоровым и подтянутым без нарушения менструального цикла.

Женщины в хорошей физической форме часто теряют менструальный цикл, когда усердно тренируются или сидят на диете, чтобы сбросить жир.Хотя некоторые думают, что это не проблема, это не может быть дальше от истины.

В сегодняшней статье мы исследуем, почему отсутствие месячных может быть негативным явлением. Мы также поделимся некоторыми советами о том, как оставаться стройным и подтянутым, сохраняя при этом свое гормональное здоровье.

[Примечание: мы также подготовили для вас аудиозапись этой статьи. Итак, если вы предпочитаете послушать отрывок, нажмите здесь. ]

++

Мэриэнн молода, активна и (видимо) здорова.

Она придерживается так называемой «чистой» диеты.Она тренируется с отягощениями два раза в неделю и занимается кардиотренировками около двух часов четыре или пять дней в неделю.

Год назад, в возрасте 27 лет, у нее прекратились месячные.

Она не сказала об этом своему тренеру. И ей и в голову не пришло обратиться к врачу.

На самом деле, втайне она почувствовала облегчение. Ведь она не хотела беременеть.

Кроме того, справляться с ее месячным циклом стало хлопотно. Это мешало ее программе упражнений. И колебания веса играли с ее разумом.

Итак… нет точки, нет проблем. Верно?

Неправильно.

Понимание менструального цикла

Менструальный цикл — это ряд изменений, через которые проходит женский организм, готовясь к беременности.

Вот как это работает…

Каждый месяц один из яичников выпускает яйцеклетку. (Этот процесс называется овуляцией. )

В то же время гормональные изменения в организме подготавливают матку к беременности.

Начнем с того, что гормон под названием гонадотропин-рилизинг-гормон (GRH) направляется из гипоталамуса в гипофиз.

Этот клеточный перекрестный сигнал затем запускает гипофиз для высвобождения двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Затем эти гормоны попадают в яичники и приказывают им вырабатывать эстроген и прогестерон.

Конечно, вырабатываемое количество зависит от фазы менструального цикла (т.е. фолликулярной или лютеиновой).

Если происходит овуляция, а яйцеклетка не оплодотворяется, слизистая оболочка матки выходит через влагалище.И это то, что большинство людей называют «периодом».

Вот классная картинка процесса.

Энергетический баланс и менструация

Вернемся к Мэриэнн… что пошло не так в этом обычном процессе?

(И почему это происходит с таким количеством многих женщин-тренирующихся?)

Говоря простым языком, женский организм чрезвычайно чувствителен к энергетическим колебаниям.

Когда женщина соблюдает ограниченную диету (особенно если она голодает или пропускает приемы пищи) или ежедневно часами интенсивно тренируется , ее тело распознает этот отрицательный энергетический баланс как угрозу ее выживанию.

Таким образом, он отключает «второстепенные» процессы организма, такие как размножение. Короче говоря, она становится бесплодной. Научный термин для этого гипоталамическая аменорея .

(Хотите получить более подробную информацию и полезные выводы по самым актуальным темам здоровья и питания? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку, Самый умный тренер в комнате .)

Роль лептина

У девочек теперь первая менструация (или менархе) начинается раньше, чем в поколении наших бабушек и дедушек.

Это может быть связано с тем, что в среднем дети стали тяжелее, чем раньше.

Но чтобы понять это, вам нужно понять взаимосвязь между гормоном лептином и гипоталамусом.

Жир тела производит лептин. Таким образом, когда ребенок набирает достаточно веса, вырабатывается пороговое количество лептина, чтобы сигнализировать гипоталамусу о начале первого менструального цикла.

Так как дети становятся тяжелее раньше, чем раньше, их месячные также начинаются раньше.

Противоположное верно для женщин, которые слишком худеют или слишком сильно ограничивают калории.

Излишнее похудение снижает количество лептина, циркулирующего в организме. Это, в свою очередь, снижает активность гипоталамуса.

Поскольку Марианн ограничивала калории , тренировалась почти каждый день , и теряла жир , эта комбинация факторов могла спровоцировать прекращение менструации.

Роль стресса

Как уже говорилось, женские физиологические сенсоры очень хорошо настроены на дефицит чувствительности .Будь то энергетический баланс, основные питательные вещества или жировые отложения, женский организм быстро реагирует на дефицит.

«Уставка дефицита» будет варьироваться от женщины к женщине.

Некоторые женщины могут быть стройнее от природы, могут тренироваться с большим объемом и интенсивностью или потреблять меньше калорий, оставаясь при этом гормонально здоровыми.

Системы других женщин более чувствительны к любым предполагаемым ограничениям.

Конечно, стресс — любой из — усугубит ситуацию.

Для многих спортсменок (или даже просто активных женщин) требования тренировок и соревнований, стремление к успеху и другие стрессовые факторы нормальной жизни, такие как работа, школа, финансы, отношения и т. д., могут сочетаться с пищевыми и физиологическими стрессорами , чтобы закрыть система вниз.

То же самое может произойти, когда симпатическая нервная система (СНС), также известная как наша система «бей-беги», перегружена. Например:

  • если мы слишком полагаемся на стимуляторы, такие как кофеин
  • , если мы не успокаиваемся и не восстанавливаемся часто или достаточно глубоко, давая нашей парасимпатической нервной системе (ПНС), также известной как наша система «отдыха и переваривания», время для активации
  • если мы постоянно самокритичны, «должны делать все сами», помешаны на контроле или перфекционизме
  • если мы не высыпаемся
  • , если мы пропускаем приемы пищи или голодаем слишком строго или слишком часто (что увеличивает выработку гормона стресса)
  • , если мы выбьемся из сил, выполняя слишком много и требовательных высокоинтенсивных тренировок (таких как кроссфит, смешанные единоборства или спринтерские интервалы)…

…тогда наши гормоны стресса всегда находятся в состоянии повышенной готовности, сообщая нашему телу, что угрозы таятся за каждым углом, и размножаться небезопасно.

Поскольку многих женщин-спортсменов или любителей активного отдыха также можно вести, успешные люди, которые ищут стресс и вызов и заставляют себя становиться еще лучше… что ж, иногда это идеальный шторм.

Почему гормональное здоровье важно?

Если вы не планируете создавать семью, бесплодие и отсутствие менструации могут показаться пустяком. На самом деле, это может показаться хорошим отдыхом от хлопот, связанных с месячными.

Не так быстро.

Помните, что ваш менструальный цикл связан не только с беременностью.Скорее, это побочный эффект нормального гормонального здоровья.

Другими словами, отсутствие менструации (или значительные нерегулярные менструации) означает, что что-то гормонально «выключено».

Воспринимайте свои месячные как индикатор на приборной панели. Когда вы его теряете, индикатор начинает мигать: предупреждение о гормональном здоровье! И вы должны обратить внимание.

В случае гипоталамической аменореи те сообщения, о которых мы говорили ранее — от гипоталамуса к гипофизу и к яичникам — значительно уменьшаются. А это означает, что производство гормонов, таких как эстроген и прогестерон , опасно снижается.

Почему это проблема? Ваше тело нуждается в этих гормонах для прочности костей.

(Они также необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя здоровыми, энергичными и психологически уравновешенными.)

На самом деле, из-за связи между эстрогеном, прогестероном и здоровьем костей многие здоровые молодые женщины, у которых отсутствуют месячные, в конечном итоге имеют более слабые кости, чем их восьмидесятилетние бабушки.

И да, в том числе такие, как Марианн, которые регулярно выполняют упражнения с отягощениями и чей рацион богат кальцием и витаминами D и K.

Ни силовых упражнений, ни правильного питания недостаточно, чтобы компенсировать гипоталамическую аменорею.

Мозговая кость соединяется с… бедренной костью

К сожалению, многие молодые спортсменки не осознают потребности своего организма в эстрогене, поэтому, когда во время тренировок у них прекращается менструация, они просто принимают это как должное.

На самом деле, первая проблема, которая часто заставляет таких женщин, как Марианн, ходить к врачу, — это не отсутствие менструаций. Это загадочная боль в одном из их бедер.

Причина этой боли — как их врачи могут легко обнаружить после небольшого расследования — стрессовый перелом.

Это случается так часто, что у синдрома даже есть название: триада спортсменок. (Сокращается до FAT. Что иронично, потому что большинство этих пациентов совсем не такие.)

Основные симптомы Триады спортсменок:

  • аменорея (отсутствие менструации в течение трех месяцев)
  • снижение минеральной плотности костной ткани
  • низкая доступность энергии (включая беспорядочное питание)

Но на этом веселье не заканчивается.

Эстроген и прогестерон, наряду с другими половыми стероидными гормонами, такими как тестостерон, оказывают широкое воздействие на весь наш организм.

Итак, если ваши гормоны нарушены, вы также можете испытать:

  • усталость и низкий уровень энергии
  • нарушение сна (т. грамм. проблемы с засыпанием или сном, в том числе ужасный «взрыв из постели» в 3 часа ночи)
  • выпадение волос (или, у некоторых женщин, рост волос на лице)
  • холодные руки и ноги
  • проблемы с кожей, такие как сухость кожи или вспышки акне
  • изменения веса и места, где вы откладываете жировые отложения (например, больше скапливается вокруг живота)
  • медленное заживление ран; больше воспаления
  • тревога/ОКР, низкая самооценка и/или депрессия
  • повышенный каротин в крови
  • анемия
  • ортостатическая гипотензия
  • нарушения электролита
  • вагинальная сухость или истончение тканей
  • брадикардия (частота сердечных сокращений ниже нормальной)
  • хроническая боль (даже если это просто общая болезненность)
  • изменения пищеварения (такие как запор или вздутие живота)
  • изменения размера или формы вашей груди (которые вы, вероятно, заметите, когда бюстгальтеры внезапно не будут вам подходить)

Я не могу вам сказать, сколько раз молодая спортсменка приходила в мою клинику с жалобами на боль в бедре и, что удивительно, на отсутствие месячных. Дальнейшее исследование обычно выявляет модель ограничительного питания или чрезмерных физических упражнений. Не говоря уже о многих других симптомах.

Это настоящий позор. Потому что вместе с месячными эти молодые женщины теряют то, что для них важнее всего: свое здоровье.

Но подождите… мужчины тоже в опасности

Хотя этот синдром можно назвать «женской спортивной триадой», мужчины не застрахованы от подобного явления.

Помните историю моего клиента Джейсона? Низкокалорийная диета в сочетании с высоким уровнем стресса привела к серьезному истощению этого в остальном здорового личного тренера.

Как и у женщин, когда энергетическая доступность мужчины хронически низкая, его гормональное здоровье находится под угрозой.

В случае Джейсона это проявилось как проблема со щитовидной железой. Мы также часто наблюдаем резкое падение уровня тестостерона. Та же связь гипоталамус-гипофиз-яичники/яички является виновником. Это та же схема разрушения.

Так что, если вы парень, не думайте, что эта статья для вас неактуальна.

На самом деле, вам следует быть особенно осторожным. В конце концов, у вас нет этого очевидного сигнала — задержки месячных — чтобы предупредить вас о том, что вы в опасности.

Вот почему нам всем нужно поддерживать баланс энергии, иначе здоровье пострадает.

Дефицит энергии… или дефицит питательных веществ?

Хотя дефицит энергии, вероятно, является наиболее распространенной причиной аменореи у женщин-спортсменок и низкой выработки гормонов щитовидной железы/тестостерона у мужчин, он не является единственной причиной.

Витамины и минералы

Доктор Джон Берарди из Precision Nutrition работал с несколькими участницами соревнований по фитнесу и фигуре, у которых прекратился менструальный цикл во время подготовки к соревнованиям.

После введения нескольких витаминно-минеральных добавок месячные возобновились.

Конечно, отрицательный энергетический баланс и дефицит питательных веществ тесно связаны. Если вы не получаете достаточно пищи в целом, вы, вероятно, также упускаете определенные микроэлементы.

Что удивило доктора Берарди, так это то, как эти спортсмены реагировали только на витамины и минеральные добавки (без дополнительных калорий).

«Я был поражен, когда мы экспериментировали с этим.Мы протестировали удаление и повторное введение мультивитаминов/мультиминералов несколько раз. Когда были витамины и минералы, месячные вернулись. Когда их не было, менструация прекратилась».

Это навело его на мысль, что, возможно, по крайней мере иногда, проблема не столько в дефиците энергии, сколько в дефиците питания.

Углеводы

В программе Precision Nutrition Coaching команда PN также заметила, что добавление горсти медленно усваиваемых углеводов к большинству приемов пищи также помогает, как и обеспечение достаточного количества углеводов после тренировки.

Многие заботящиеся о своем здоровье женщины ограничивают потребление углеводов, особенно крахмалистых или сладких (например, картофеля или бананов), полагая, что углеводы «плохие» или что низкоуглеводные диеты «полезны» для всех.

Результат тот же: гормональный сбой, аменорея и физиологическая стрессовая реакция на то, что организм считает лишением.

Может быть веская причина тяги к углеводам в лютеиновую (также известную как предменструальная) фаза менструального цикла: углеводы могут удовлетворять физиологические потребности женщин, которые мы еще не до конца понимаем.

При этом идея о дефиците конкретных микроэлементов или даже о связи между потреблением углеводов и аменореей — это всего лишь гипотеза. Но это определенно пища для размышлений.

Другие причины аменореи

Не игнорируйте серию пропущенных месячных. Наряду с дефицитом питательных веществ и энергетическим дисбалансом у вас может быть немало серьезных проблем.

К ним относятся:

  • поликистоз яичников (СПКЯ)
  • проблемы с щитовидной железой
  • рубцевание матки
  • опухоли гипофиза
  • преждевременная менопауза

Не для того, чтобы вас напугать или что-то в этом роде, но именно поэтому так важно обратиться к врачу, если у вас прекратятся месячные.Даже если вы не хотите забеременеть.

Исправление ошибок

Так что же случилось с Мэриэнн?

Она немного сократила свои кардиотренировки. (Конечно, она не устранила его полностью). Она также начала есть на 500-1000 калорий каждый день.

За несколько месяцев она набрала несколько фунтов. Однако из-за того, что мы заменили часть ее кардио упражнениями с отягощениями, большая часть прибавки пришлась на мышечную массу.

В любом случае, мы не только улучшили ее силу и мышечную массу, не вызывая увеличения веса, мы также улучшили ее гормональное здоровье, снизив риск возникновения других проблем со здоровьем.

Что вы можете сделать

Если вы женщина, заботящаяся о своем здоровье, которая занимается спортом и правильно питается, обратите внимание: отсутствие менструации — это не то, к чему стоит относиться легкомысленно.

Если ваш менструальный цикл становится нерегулярным или полностью прекращается:

  • Убедитесь, что вы удовлетворяете энергетические потребности вашего тела.
  • Увеличьте количество калорий или немного сократите физические нагрузки.
  • Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.
  • Рассмотрите возможность приема высококачественных витаминно-минеральных добавок.
  • Подумайте о том, чтобы скорректировать потребление углеводов, чтобы потреблять горсть медленных углеводов в большинстве приемов пищи. (И в зависимости от ваших спортивных потребностей, может быть, даже больше.)
  • Проверь голову. Настрой имеет значение. Гормоны реагируют на мысли и чувства, а также на питательные вещества или активность.

И обратитесь к врачу, чтобы исключить основные проблемы.

Никогда не поздно начать делать более здоровый выбор. Потому что, хотя вы, возможно, и не хотите заводить семью сегодня, вы захотите ходить по этим костям.Для жизни.

Каталожные номера

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

Берга С.Л., Дэниэлс Т.Л., Джайлз Д.Э. Женщины с функциональной гипоталамической аменореей, но не с другими формами ановуляции, демонстрируют повышенную концентрацию кортизола. Фертил Стерил. 1997 июнь; 67 (6): 1024-30.

Couzinet B, Young J, Brailly S, Le Bouc Y, Chanson P, Schaison G. Функциональная гипоталамическая аменорея: частичный и обратимый дефицит гонадотропинов пищевого происхождения.Клин Эндокринол (Oxf). 1999 г., февраль; 50 (2): 229–35.

Уоррен М.П., ​​Вуссоугян Ф., Гир Э.Б., Хайл Э.П., Адберг К.Л., Рамос Р.Х. Функциональная гипоталамическая аменорея: гиполептинемия и расстройство пищевого поведения. J Clin Endocrinol Metab. 1999 март; 84 (3): 873-7.

Сохранить

Ешь, двигайся и живи… лучше.

©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но это не обязательно.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

Из него вы узнаете лучшие стратегии питания, физических упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Нажмите здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Факторы скорости абсорбции // Преподобный Джеймс Э. Макдональд, CSC, Центр благополучия студентов // Университет Нотр-Дам

  1. Домашняя страница ›
  2. Ваше благополучие ›
  3. Физическое благополучие ›
  4. Алкоголь ›
  5. Коэффициенты скорости поглощения

Многие факторы влияют на способность вашего организма усваивать и переносить алкоголь.Например, рассмотрим фактор биологического пола:

У женщин меньше дегидрогеназы, фермента, расщепляющего алкоголь в желудке, что способствует более высокому уровню алкоголя в крови, чем у мужчин, употребляющих такое же количество алкоголя. Уровни гормонов также влияют на способность организма перерабатывать алкоголь, и женщины будут испытывать более высокие BAC, выпивая свое обычное количество алкоголя прямо перед менструацией. Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более низкий процент воды. Кроме того, чем меньше вы весите, тем больше на вас повлияет определенное количество алкоголя.Для людей с одинаковым весом, даже того же пола, люди с более низким процентом жира в организме будут иметь более низкий BAC, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Бад = 185 фунтов. Этель = 130 фунтов.
2 напитка/1 час. = 0,025 2 напитка/ 1 час. 053
3 напитка/1 час. = 0,045 3 напитка/ 1 час. 088
5 порций/ 1 час.=.085 4 напитка/ 2 часа. = 0,106

Факторы, влияющие на опьянение

Еда

Всегда ешьте перед употреблением, особенно продукты с высоким содержанием белка. Наличие пищи в желудке поможет замедлить переработку алкоголя. Человек, который не ел, достигает пика BAC, как правило, между 1/2 часа и двумя часами питья. У человека, который поел, пиковая концентрация алкоголя в крови обычно достигается между 1 и 6 часами, в зависимости от количества выпитого алкоголя.

Большую роль играет сам процесс пищеварения. У каждого человека, независимо от его размера, печень может переваривать только один стандартный напиток в час. Вот почему рекомендуется один напиток в час. Это предотвращает перегрузку печени; это позволяет человеку поддерживать безопасный BAC и достигать желаемого эффекта социальной релаксации.

Крепость напитка

Чем крепче напитки, тем выше BAC. Подробную информацию о содержании алкоголя в определенных напитках см. на странице эквивалентности напитков.Имейте в виду, что чем выше содержание алкоголя в напитке, тем сильнее алкоголь раздражает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, замедляя скорость всасывания алкоголя.

Настроение

Настроение может влиять на то, как человек реагирует на алкоголь. Небольшие улучшения настроения происходят при BAC примерно (0,02–0,05). Примерно в 0,07 настроение начинает ухудшаться. Чувства депрессии и беспокойства перед употреблением алкоголя могут усилиться или стать преувеличенными во время и после употребления алкоголя.Стрессовые эмоции, такие как депрессия, тревога и гнев, также могут вызывать изменения ферментов в желудке, что влияет на то, как человек перерабатывает алкоголь.

Скорость потребления

Чем быстрее человек потребляет напитки, тем быстрее повышается уровень алкоголя в крови.

Функциональный допуск

Функциональная толерантность – снижение чувствительности организма к воздействию алкоголя. Другими словами, человек с функциональной толерантностью не будет казаться таким пьяным, как человек с небольшой функциональной толерантностью или без нее.Это поведенческая адаптация к воздействию алкоголя, и пока печень продолжает выводить алкоголь со скоростью один глоток в час, это не повлияет на BAC. Способность «справляться со своим алкоголем» никак не влияет на ВАС.

Развитие толерантности более чем на 50 % при приеме вдвое большего количества, чтобы почувствовать эффект, является признаком развивающейся проблемы с алкоголем.

Лекарства

Поскольку алкоголь является наркотиком, к нему следует относиться так же, как к одновременному приему любых двух рецептов.Важно знать взаимодействие лекарств и проконсультироваться с врачом, прежде чем смешивать какие-либо лекарства с алкоголем.

Часто учащиеся не знают о влиянии алкоголя на лекарства. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, никогда не следует смешивать с алкоголем. Еще одна распространенная ошибка, когда студенты спрашивают врача, можно ли им пить лекарства, заключается в том, что количество не обсуждается. Врачи часто определяют социальное использование как одну-две порции алкоголя за вечер. Студенты колледжей часто определяют социальное употребление как выпивку с группой людей (не обязательно с ограничениями). Обязательно обсудите конкретные рекомендации со своим врачом.

Взаимодействие между алкоголем и наркотиком описывается как любое изменение свойств или эффектов наркотика в присутствии алкоголя. Лекарственные взаимодействия могут быть аддитивными, синергическими или антагонистическими. Например, некоторые обезболивающие и лекарства от простуды могут иметь синергетический эффект и могут усиливать действие алкоголя до десяти раз.

Поскольку печень отвечает за метаболизм других наркотиков, помимо алкоголя, потенциально опасные взаимодействия между алкоголем и наркотиками могут возникать как у малопьющих, так и у сильно пьющих людей.Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, посоветуйтесь со своим лечащим врачом относительно употребления алкоголя. Признайте, что даже травяные лекарства и добавки могут иметь неблагоприятное взаимодействие с алкоголем.

Болезнь

Если вы больны, велика вероятность, что вы обезвожены. Это приведет к более высокому BAC. Обезвоживание также может сделать вашу печень менее эффективной при выведении алкоголя. Вы также можете принимать лекарства, которые могут усиливать действие алкоголя, что приводит к проблемам.

Усталость

Усталость вызывает многие из тех же симптомов, что и интоксикация, которые усиливают действие алкоголя. Если вы устали перед употреблением алкоголя, интоксикация усилит симптомы. Когда кто-то утомлен, печень менее эффективно перерабатывает и/или выводит алкоголь, что приводит к более высокому, чем обычно, уровню BAC.

Алкоголь Ожидание

Многочисленные исследования, проведенные за последние десятилетия, показали, что предвзятые ожидания человека от алкоголя определяют эффект в большей степени, чем количество алкоголя.Например, люди, которые решили напиться, как правило, напиваются даже от похожих напитков.

Важно сосредоточить внимание вечера на друзьях, общении и/или музыке, а не на алкоголе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.