Содержание

Почему нельзя похудеть в одном месте? — Рамблер/женский

Все девушки мечтают, чтобы лишний жир откладывался исключительно на груди, но этим мечтам не суждено сбыться, жир предательски расползается по бокам, живот и ногам. Для того, чтобы понять, почему нельзя избавиться от лишнего жира только в одной области на теле, необходимо понять, как работает процесс жиросжигания. Подкожные жировые отложения подвергаются воздействию гормонов и начинают расщепляться на жирные кислоты и глицерин. Для того, чтобы процесс похудения был запущен, необходимо создать особенные условия для выработки этих гормонов. Важнейшую роль берет на себя соматотропин, гормон роста, который также называют гормоном стресса. Для усиления выработки данного гормона организм должен испытать стресс, но не психологический, а физиологический, то есть полученный через аэробную, силовую или взрывную нагрузку.

Для того, чтобы гормоны активно работали над задачей сжигания лишних жировых отложений, необходимо создать дефицит калорий, для этого калорийность суточного рациона уменьшают в среднем на 500 калорий. Придерживаться режима дефицита калорий нужно как минимум неделю, если за это время жиросжигание приостанавливается, значит, нужно уменьшить рацион еще на 500 калорий, однако, нежелательно, чтобы дневное потребление было меньше, чем 1500 калорий. Критическое уменьшение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ.

Почему невозможно сжечь жир в локальной области?

Как многие могли заметить по себе, жировые отложение распределены по телу неравномерно, это во многом зависит от генетической предрасположенности. Если в генетическом коде заложено, что у конкретного человека будут полными руки или ноги, то в этих областях у него будет больше жировых клеток. У женщин распределение жировых отложений по телу частично определила эволюция, природа позаботилась о том, чтобы женщины могли вынашивать и рожать ребенка, жир в области живота и бедер нужен для того, чтобы защитить плод от внешних воздействий. Означает ли это, что девушки не могут избавиться от накопившегося жира на животе и бедрах?

Как было сказано выше, жировые отложение разрушаются под воздействием гормонов, а гормоны не могут оказывать воздействие локально на определенную зону. Если процесс сжигания жира запущен, то он будет распространяться на все тело. Поэтому качание пресса с целью разрушить жировые отложения на животе является бессмысленным занятием. Эффект будет обратным, так как жир останется на месте, а мышцы пресса увеличатся в объемах, увеличивая общий объем талии.

Сжечь жировые отложения в одной зоне, не задействовав другие невозможно, это правило.

Но из любого правила есть исключения. Если тренировка нацелена на мышцы ног, то к ним будет поступать больше крови, принося больше гормонов. В данной ситуации в области ног процессы жиросжигания будут идти немного активнее, чем в остальных частях тела. Однако, с руками это правило работать не будет, так как руки представляют собой довольно маленькую часть тела, воздействие на них не станет достаточным стрессом для организма. Если стоит задача сжечь как можно больше жира, нужно задействовать на каждой тренировке крупные группы мышц – ноги, грудные мышцы и спину. Включение в тренировочный процесс рук и плеч нужно рассматривать как дополнение к основной тренировке.

Другие материалы по теме:

Как похудеть – советы от профессионального диетолога

Как похудеть с помощью упражнений

как сжечь жир в проблемных местах?

Когда мы задаём вопрос: «как убрать жир с живота» или «как похудеть в бёдрах», мы говорим о локальном жиросжигании. Мы все хотим похудеть в конкретном месте, но можно ли этого добиться?

Многие из нас рассуждают так: «Если у меня много «лишнего» в области живота, то нужно выполнять как можно больше упражнений на пресс, чтобы от этого «лишнего» избавиться». Узнаёте себя? ?  И каково же наше удивление, когда после подобных мер мы не видим желаемого эффекта. А часто ситуация только усугубляется – после такой «бомбардировки» упражнениями область живота становится ещё больше, потому что тренируемая мышца увеличивается в объёме, а подкожный жир, находящийся над ней, не уменьшается.

Если говорить языком терминов, то в корне этой ситуации стоит вопрос:

Можно ли избавиться от жира локально?

Этот вопрос является спорным до сих пор. Проводилось немало исследований на эту тему. Результаты одних свидетельствовали о том, что похудеть в конкретном месте действительно возможно, а результаты других это опровергали. Так можно или нет? Мой ответ — можно, но не в тех масштабах, в которых нам бы этого хотелось. И вот почему.

Что мы имеем в виду, когда говорим о жиросжигании?

Это значит, что в качестве источника энергии для активности организм использует жировые отложения, а не гликоген  или мышечный белок. Но для того, что бы эта энергия образовалась из жира, должен произойти процесс липолиза, т.е. расщепления жиров под воздействием гормонов. Продуктами липолиза являются глицерин и жирные кислоты, которые попадают в кровь. Соответственно, получается, что мы не можем прогнозировать жиросжигание в конкретной части тела, потому что не знаем из какой области будут жирные кислоты, которые сейчас находятся в крови.

Вот почему «диета для похудения бёдер», «живота» и всего прочего – это в высшей степени абсурд.

В чём причина неравномерного похудения?

Действительно, существуют места, в которых избавление от жира происходит в последнюю очередь. Обычно их называют «проблемными». Этот факт наводит на мысль, что должен всё-таки существовать какой-то принцип жиросжигания. Так и есть. У кого-то труднодоступными для жиросжигания являются бёдра, у кого-то живот, у кого-то, например, руки. Но давайте вспомним, что существуют и разные типы телосложения. И если у Вас, например, узкие плечи, но тяжелый низ, то, соответственно, и вес Вы всегда набираете быстрее в нижней части тела. Нужно понимать, что есть генетический фактор, и если организм накапливает жир в каком-то месте больше, чем в другом — значит это Ваша физиологическая особенность и именно в этих местах «худеть» Вы будете медленнее всего. Во-первых, потому что жира там больше и на избавление от него требуется больше времени, во-вторых, потому что это Ваш резервный запас энергии и организм будет тратить его в последнюю очередь.

Частично, всё-таки можно повлиять на жиросжигание в конкретном месте. Действительно, выполняя упражнения на определённую зону, Вы увеличиваете кровоток в ней, что способствует более быстрому расщеплению жира (на территории СНГ наиболее полно это мнение освещено в работах профессора Селуянова В.Н.), но на мой взгляд, на этот эффект не стоит возлагать слишком большие надежды, тем более, если Вы тренируетесь как любитель и не пытаетесь применять сложные научные подходы.

Я считаю, что намного разумнее и проще регулировать процесс жиросжигания с помощью грамотно выстроенной системы питания для похудения, и регулярных качественных тренировок. Как бы Вы не старались, но худеть в «проблемных местах» Вы будете в последнюю очередь.

#жиросжигание#похудение

Коронавирус? Занимаемся дома: главное — правильно организовать тренировки

Фото: independent.co.uk

Итак, вы, наконец, встали с дивана, посмотрели мотивационные ролики СиТи Флетчера и готовы даже купить месячные абонемент в зал. Настало время настроить формат вашей бодибилдинг тренировки. Рассказываем как.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Первое, с чем вам нужно определиться – это с целью. Казалось бы – это легко, ибо каждый хочет, чтобы «вау!», но на пути к этому «вау!» многие начинают хаотично хвататься за все тяжелые предметы и бежать в разные стороны. Поэтому успокойтесь и четко сформулируйте цель для вашей бодибилдинг-тренировки.

Начнем с самых распространенных запросов: «мне бы похудеть вот там, а так – меня все устраивает». С глубоким прискорбием вынуждены вам сообщить, что только «вот там» не получится, нужно худеть в принципе, похудеть локально нельзя. Исходя из этого, вам нужно будет настроить свои бодибилдинг-тренировки с упором на аэробные или анаэробные нагрузки. Оба формата тренировок имеют свои плюсы и минусы, а именно: при аэробном тренинге (преобладание кардио нагрузок, большего количества повторений и более низких рабочих весов) подкожный жир будет гореть быстрее, однако вместе с ним, сгорит и какая-то часть мышц. Кроме этого, не забывайте, что к аэробным нагрузкам организм быстро привыкает, да и сам процесс жиросжигания зачастую ограничен только временем тренировки. Иными словами, пока вы активно работаете (именно активно, а не делаете вид), процесс жиросжигания идет. Как только вы встали, то и процесс завершился.

И тут мы подходим к главному преимуществу анаэробных нагрузок (работа с «железом»), которые позволяют использовать наши жировые запасы даже после тренировки! К тому же, этот тип тренировок позволит вам, как минимум, сохранить мышечную массу, которая у вас (возможно) была, в период сброса веса. Однако обратной стороной анаэробных тренировок будет скорость похудения. Проще говоря: хотите быстро скинуть весь, тогда ваш выбор – это интенсивный тренинг, с большим количеством повторений на малых весах и минимальным отдыхом между подходами, плюс, конечно же, различные кардионагрузки.

Фото — ignitenutrition.com

Но если задача не гнаться к конкретной дате и заветной цифре на весах, то анаэробные тренировки дадут более качественный результат, который, тем не менее, придется подождать. Ах, да, никакие бодибилдинг-программы тренировок на похудение вам не помогут, если у вас в рационе не будет дефицита калорий. Так что питание в этом вопросе, впрочем, как и во всех остальных, является самым главным. Будет дефицит калорий – будет похудение.

Другой вопрос – если вы эктоморф или попросту дрыщ, который хочет, чтобы его перестало уносить ветром. В таком случае создаем качественный профицит калорий и начинаем бодибилдинг-тренировки на массу. Что значит качественный? Это значит не жрать все подряд в конских количествах, а лишь за счет «длинных» углеводов и белков создать небольшой профицит по калорийности. Да, при таком формате не избежать нескольких лишних килограмм жира, однако они позже будут отшлифованы на «сушке», главное тут – не перейти в перманентное состояние «на массе».

Итак, чем же характеризуются бодибилдинг-тренировки на массу?

  • Фокусировка на основных массивных группах мышц (грудь, спина, ноги).
  • Меньшее количество повторений, но больший вес, который желательно увеличивать на каждой тренировке.
  • Больше времени на отдых и восстановление.

Более подробно узнать о том, как выполняется то или иное упражнение, вы можете с помощью YouTube. Сегодня довольно легко интегрироваться в бодибилдинг. Видео-тренировки можно найти буквально на каждом шагу. Там же будет и подробное описание программ и диет. Ну, а мы пока подведем краткие итоги.

Фото — ignitenutrition.com

  1. Не существует универсальной бодибилдинг-программы тренировок. Вы должны четко определиться с целью и приоритетами, после чего подобрать нужную схему тренировок и усердно работать по ней.
  2. Если у вас есть 15-25-35 кг лишнего веса, не нужно сразу же мчаться на беговую дорожку. Более того, даже в зал идти тоже не обязательно.
    Ваша основная задача на данном этапе – урезать суточный калораж, постепенно подключая несложные тренировки, которые помогут увеличить затратную часть и создать еще больший дефицит калорий.
  3. Не следует активно использовать бодибилдинг-тренировки на массудо тех пор, пока уровень подкожного жира превышает 15%.
  4. Фокусируйтесь на больших мышечных группах, прибегайте к изоляции только лишь для «шлифовки» отдельных визуально выигрышных мышц.
  5. Правильная система питания – залог успеха при любом формате тренировок.

Как избавиться от жира внизу живота: советы и упражнения

Каждая вторая девушка хочет одного — плоский животик. И вот, когда, казалось бы цель близка, под пупком все равно остается небольшой валик. Возникает вопрос: как избавиться от жира внизу живота?

Жир на животе, и в нижней области в частности, является одной из основных проблемных зон для многих девушек. К сожалению, похудеть локально, только в некоторых областях, нельзя, но ты точно можешь уменьшить количество жира во всем теле.

Эти советы помогут сбросить лишний вес, а особые упражнения укрепят мышцы пресса, чтобы твой живот был плоским и подтянутым.

Как избавиться от жира внизу живота 

Жир внизу живота (вокруг пупка) также известен как висцеральный жир, и есть много факторов, которые влияют на его количество  в организме. Каждый человек прибавляет в весе по-разному, и это в основном генетический фактор. Однако высокое потребление алкоголя и рафинированного сахара повышает количество жировых отложений именно в брюшной полости. Большое количество висцерального жира также говорит о некоторых медицинских проблемах, таких как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников. Помни, что в данном случае мы говорим о большом количестве жира в брюшной полости, а не о минимальной валике в средней части тела, о которой некоторые девушки беспокоятся только по эстетическим причинам.

Если жира внизу живота очень много (объективно), есть повод обратиться к врачу. Это поможет убедиться, что у тебя нет никаких проблем со здоровьем.  

Если ты просто хочешь избавиться от небольшого количества висцерального жира и сделать живот плоским, следуй этим советам. 

Измени рацион

Строгие диеты могут только навредить. Если хочешь навсегда избавиться от лишнего веса, просто соблюдай план здорового питания. В данном случае поговорка «пресс создается на кухне» удивительно точна. Потому что все сладкое и алкоголь будут откладываться именно в виде жира на животе.

Хотя нет определенных продуктов, которые способствуют потере жира внизу живота, но есть еда, которая просто позволяет худеть. А именно это тебе и нужно. 

Добавь в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, очень сытные и позволяют контролировать аппетит. Включи в свой рацион гречку, киноа, цельнозерновой хлеб, чечевицу и листовые зеленые овощи. Добавь разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм фитохимическими веществами, которые могут бороться с воспалением, связанным с жировыми отложениями. По сути: стремитесь к сбалансированному рациону, в котором будут сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. От быстрых углеводов (сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь) стоит отказаться, пока не достигнешь результатов. Далее можно добавить их в свое меню в самом минимальном количестве. Если ты будешь постоянно ограничивать себя в определенных продуктах и бояться их, это может вызвать стресс и привести к пищевым расстройствам. А это далеко не то, что тебе нужно.

Еще один ключевой компонент питания, о котором никогда не стоит забывать — вода. Убедись, что ты выпиваешь достаточно чистой воды (не кофе, не чая и других напитков — воды). Это залог крепкого здоровья и стройной фигуры. 

Обезвоживание может способствовать вздутию живота, поскольку организм удерживает избыток воды. Это может привести к отечности, в особенности вокруг живота. 

Избавься от стресса

Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выживать, но постоянный стресс может повышать уровень кортизола, который является антилиполитическим (сжигание жира) гормоном. Мы также склонны переедать, когда испытываем стресс, что не идет на пользу фигуре.

Из-за неотъемлемого карантинного стресса и неизвестного будущего, возможно, в эти месяцы тебе будет сложнее потерять жировые отложения внизу живота. Но это не значит, что тебе не стоит и начинать. Это просто говорит о том, что тебе нужно расслабиться. Насколько это возможно, контролируй то, что можно контролировать — сон, питание, тренировки, свой график и режим дня — и напоминай себе, что похудение в области живота не главная задача сейчас. Главное — сохранить душевное равновесие. Поэтому, если ты не увидишь быстрого эффекта от здорового питания и тренировок, не стоит стрессовать. Результат не появится через неделю, так что не трать нервы. Лучше просто продолжай и через некоторое время у тебя получится достичь желаемого.  

Выходи из дома чаще

По данным многочисленных исследований, недостаток солнечного света может увеличить количество жира на животе. Доказано, что количество как общего, так и брюшного жира у женщин также связано с низким уровнем витамина D. В дополнение к солнечному свету витамин D можно получать из пищи и добавок (перед приемом которых стоит проконсультироваться с доктором). Также убедись, что ты проводишь минимум 15 минут на свежем воздухе каждый день. Этот нехитрый метод защитит тебя от риска возникновения дефицита витамина D. А получасовые прогулки могут сжечь до 200 калорий, что тоже способствует похудению.

Наладь режим сна

Если хочешь избавиться от жира внизу живота, не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна. Да, это может помочь в борьбе с мешками под глазами, но, не только. Согласно данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов в сутки, в среднем имеют на 3 см жира меньше вокруг своей талии. Так что, есть еще одна причина больше спать. Это важно для похудения.

Создай для себя режим сна: каждый день ложись спать в одно и то же время (желательно до 23:00), просыпайся также в одно и то же время, даже на выходных. Это поможет наладить циркадные ритмы и твой организм будет работать как часы. А еще ты будешь худеть, поскольку здоровый сон поможет избежать скачков кортизола. 

Не игнорируй тренировки 

В то время как скручивания помогут укрепить брюшной пресс и мышцы кора, этих упражнений недостаточно для того, чтобы сжигать калории и, соответственно, жир внизу живота. Тебе нужны кардиотренировки, а также занятия на все группы мышц. Ты может делать HIIT-тренировки (короткие круговые тренировки высокой интенсивности), использовать свободные веса или вес собственного тела во время занятий. Это поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в теле — даже за время 15-минутной тренировки. 

Модель Victoria`s Secret Эльза Хоск, например, делает короткую тренировку на пресс по системе HIIT. Всего за 10 минут она выполняет упражнения, которые задействуют практически все мышцы тела, несмотря на то, что основной упор идет именно на пресс.  

Недавно модель даже поделилась видео своей тренировки на личном аккаунте в Instagram, так что ты тоже можешь выполнять те же упражнения на пресс, что и модель. 

Ты также можешь выполнять эту 5-минутную тренировку на «нижний» пресс каждый день в два-три подхода. Эти упражнения помогут задействовать прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную, а также поперечную мышцу живота. 

Сжигание калорий с помощью таких кардио-упражнений, как бег трусцой или прыжки на скакалке, помогает сжигать жир быстрее. Особенно когда мы имеем дело с дефицитом калорий. Чтобы быстрее похудеть и убрать жир с низа живота, добавь к этим упражнениям кардио. 

Жиросжигание, правильное похудение: мифы и реальность | Как правильно похудеть

Опубликовано: 24. 02.2017Время на чтение: 18 минут3596

Если вы всерьез задались целью сбросить лишний вес, без советов опытного эксперта не обойтись. Павел Фатыхов, международный презентер и фитнес-эксперт Herbalife, рассказывает все, что действительно нужно знать о жиросжигании, в нашей статье.

Сжечь излишек подкожного жира – мечта многих худеющих. Как сделать это правильно, не навредив организму, расскажет Павел Фатыхов, персональный тренер, международный презентер и фитнес-эксперт Herbalife.


Главное правило для человека, который хочет сбросить лишние килограммы, звучит так: “употребляйте меньше калорий, расходуйте больше энергии”. Несмотря на простоту этого правила, процесс жиросжигания оброс множеством мифов, которые не только не помогают похудеть, но и мешают правильной работе организма.

1. Невозможно похудеть локально

Многие мечтают убрать жир только на животе, но так не бывает, жир не сгорает локально. Если вы хотите убрать пару сантиметров с талии, не нужно усиленно качать пресс, забывая про нагрузку на остальные мышцы. В идеале тренировка должна строиться так, чтобы сжигалось как можно больше энергии, и все основные мышечные группы были проработаны как следует. Если вы мечтаете о рельефном прессе, то просто постарайтесь, чтобы его мышцы были в напряжении при выполнении каждого упражнения.

2. Кардионагрузки не сжигают жир

Кардионагрузка нужна не для того, чтобы сжечь калории, а для насыщения клеток кислородом. Именно поэтому кардио упражнения лучше выполнять на свежем воздухе!

3. Ускорение метаболизма – основа похудения

Вопреки распространенным стереотипам, наиболее эффективной нагрузкой для жиросжигания являются не кардио упражнения, а силовой тренинг с отягощениями и взрывные метаболические комплексы. Чтобы заставить организм тратить больше энергии, нужно воздействовать на уровень метаболического отклика. То есть нужно ввести организм в состояние стресса, заставляя тратить много энергии. Силовой тренинг и взрывной метаболический комплекс заставляют тело сжигать массу калорий не только во время тренировки, но и спустя часы и даже дни после нее. Причем добиться такого эффекта на кардиотренажерах невозможно – метаболический отклик будет почти нулевым, а потому энерготраты прекратятся, как только вы закончите выполнять упражнения и пульс снизится до нормального.

4. Цифры на весах ничего не значат

Многие взвешиваются каждый день и воспринимают цифры на весах как главный показатель похудения. Но снижение веса не должно приводить вас в восторг, ведь мышцы тяжелее жира. Поэтому лучше ориентироваться по отражению в зеркале и по проценту подкожного жира, измерить который можно самостоятельно с помощью калипометра или более точным способом биоимпедансометрии (BIA). Точное определение вашего веса нужно консультанту по питанию для составления правильного сбалансированного по количеству белков, жиров, углеводов и калорий рациона.

5. Диеты не помогут похудеть

Многие воспринимают совет «тратьте больше энергии, чем получаете» слишком буквально и резко ограничивают калорийность своего рациона. Но такой резкий переход на низкокалорийное питание может привести к нежелательным последствиям: во-первых, пострадают мышечная масса и внешний вид тела, во-вторых, вы снизите метаболизм. Уже на третий день ограничений он замедляется на 25%, а к концу второй недели – на 45%. Поэтому уменьшать ежедневную калорийность рациона нужно постепенно: не более 200 ккал в день. И ни в коем случае нельзя торопиться. Следите за реакцией организма в течение недели после снижения калорийности, и если ваше самочувствие не ухудшилось, при необходимости снижайте еще.

6. Питайтесь 6 раз в день для хорошего результата

Не заставляйте ваш организм голодать, ведь это сигнал к последующему накапливанию жира. Питание небольшими порциями 5-6 раз в день позволяет организму использовать пищу для насыщения клеток и их обновления, а не для пополнения жировых запасов на случай нового голодания.

7. Не забывайте о поддержке организма

Во время снижения веса организм находится в состоянии повышенного стресса, и ему необходима поддержка. Часто изменения в рационе приводят к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, поэтому необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс для поддержания хорошего самочувствия. Витамины необходимы даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность остальных действий.

Узнать больше информации, а также заказать продукцию вы можете, перейдя по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-02-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

питание для похудения бедер

питание для похудения бедер

питание для похудения бедер

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения бедер?

Эффект от применения питание для похудения бедер

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения бедер необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Катюша

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить питание для похудения бедер? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц: приседания помогают мышцам разогреться.  . Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен. Прописные истины. Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам Физические нагрузки и правильное питание в комплексе позволят достичь этой цели. . Психологический настрой. Диета для похудения ног за неделю требует от женщины определенной выдержки и целеустремленности. Не каждая из нас способна ограничивать себя в любимых лакомствах даже сутки, не говоря о 7-ми днях. Психологи не советуют воспринимать диету как ограничение. . При похудении в области бедер в дневной рацион следует включать печень, овощи, ягоды и фрукты, богатые калием, витаминами С и А. Это клубника, бананы, апельсины, киви, морковь, салат, сладкий перец и лук. Кроме того, необходимо употреблять нежирные молочные продукты и сою. Все они в избытке содержат магний и кальций. Что делать, если полнеют ноги и бедра. Шаг 1: корректируем питание. По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий. Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов. Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах. Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и ушки необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды). . Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места. Причина жировых отложений на бёдрах. Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. . После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям. Топ-11 упражнений. Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.  . Для похудения ляжек помогут следующие процедуры: душ Шарко − водная массажирующая процедура. Коррекция питания для похудения. И в случае, если ваш вес значительно превышает норму и, если вес укладывается в норму, но есть проблема локального сосредоточения жировых отложений, например, полных ног, основным инструментом коррекции веса и фигуры является питание. Продукты, которые нужно исключить из меню или значительно ограничить употребление . Правильно выбранные упражнения будут воздействовать на определенную зону (бедра, ягодицы, икры) и способствовать уменьшению ее объемов. Похудеть в ягодицах помогут приседания. Эти эффективные упражнения позволят привести в тонус мышцы ягодиц. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями. . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. . Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Похудение. Правильное питание и отрицательный калораж. Недостаток — невозможно похудеть локально, худеет все тело. Второй отрицательный момент — потеря мышечной массы. Когда вы худеете без физических нагрузок, вы в первую очередь теряете мышцы — и начинаете выглядеть хуже. Физические упражнения. Улучшают фигуру, восстанавливают энергетический баланс. . Безусловно, похудение позволит снизить объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра. Но создать красивую фигуру позволят лишь физические упражнения. Типы фигур.
http://best-tapes.com.pl../../../../../userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_sut5255.xml
http://www.hotelvasto.it/img/pitanie_pri_polikistoze_iaichnikov_dlia_pokhudeniia8903.xml
http://www.eiffel.in/admin/fckImages/faberlik_pitanie_dlia_pokhudeniia_katalog_tovarov1546.xml
http://kleiberit.ru/files/nl_pitanie_dlia_pokhudeniia1916.xml
http://plan9films.com/eblast_uploads/programma_dlia_sostavleniia_pitaniia_dlia_pokhudeniia7898.xml
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
питание для похудения бедер

Питание для 2 группы крови разделено на два вида: для 2 отрицательной и 2 положительной. Каждый из них имеет свои правила и нюансы применения. Свои особенности имеет группа крови вторая отрицательная.Для ее обладателей характерно наличие . Продукты по группе крови 2 положительная на каждый день немного отличаются от 2 отрицательной, и включают следующий список продуктов: любые соевые блюда; в качестве десерта разрешается добавить в рацион питания варенье, повидло домашнего приготовления; большое количество свежих фруктов и овощей; любые продукты, содержащие в своем составе большое количество витамина А. Для людей со второй группой крови характерна пищеварительная система, которая менее склонна к перевариванию животных белков меньше, чем остальные группы. . Поэтому люди со второй группой крови часто ощущают неприятные ощущения в желудке. Чтобы их не усиливать, не стоит включать в рацион много молочных и мясных продуктов. Как это ни странно, но у людей со второй группой крови они могут вызывать интоксикацию организма или аллергические реакции. Если уж представители второй группы крови хотят молочного, стоит покупать обезжиренные продукты. Например, кефир, сметану, йогурты и молоко с нулевой жирностью. Правила питания для людей с второй группой крови. Большую часть рациона должны составлять продукты, содержащие клетчатку. Количество жиров в пище – минимальное. . Оптимальная пища для диеты по группе крови 2 – натуральные свежие продукты. Если возникает желание съесть острое, кислое или сладкое, следует ознакомиться со сводной таблицей, которая сопоставляет вкусы с дефицитными витаминами и микроэлементами. Последствия несоблюдения рекомендаций проявляются для лиц со второй группой крови тяжелее, чем для носителей других групп. Содержание. Что означает диета по группе крови: суть и цель диетического питания. Особенности и правила диеты по 2 положительной группе крови. Гендерные особенности диеты. Разрешенные продукты. Запрещенные продукты. Продукты, замедляющие процесс похудения при 2 положительной группе крови. Меню на неделю для женщин. Меню на неделю для мужчин. Результаты, которые обещает диета. Видео о питании по группе крови 2 положительная. Питание, основанное по группе крови человека, благоприятно сказывается на общем состоянии и способствует укреплению иммунной системы. Организм людей, имеющих вторую группу крови, отлично адаптируется при изменении условий питания и окружающей среды. У носителей второй группы крови диета, независимо от резус-фактора, учитывает то, что слабым местом является пищеварительный тракт. Их желудок с характерной пониженной кислотностью желудочного сока не в силах переварить такую тяжелую пищу, как мясо. В то же время слизистая желудочно-кишечного тракта весьма нежная. Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. Что такое диета по группе крови? Предлагается 4 разных диеты, по одной на каждую группу крови. Тип А: люди со второй группой, относящиеся к земледельцам. Им предписывается питаться растительными продуктами без красного мяса. Вторая группа. Носители II группы (тип А) являются земледельцами. Тип этой крови возник в тот момент, когда люди перешли к оседлому образу жизни, освоили земледелие и выращивание садовых культур. Организм людей II группы прекрасно переваривает углеводы и клетчатку. Чтобы укрепить здоровье, а также никогда не иметь проблем с лишним весом, им рекомендуется употреблять как можно больше фруктов, овощей и злаковой пищи. А вот количество мясных и рыбных продуктов необходимо ограничить, т.к. животный белок для пищеварительной системы людей типа А является слишком тяжелым элементом. Третья группа. Самая древняя группа крови, которая была у всех наших предков, да и сейчас она наиболее распространённая. Для её обладателей характерны сильные пищеварительная и иммунная системы, высокая эффективность метаболизма, и вместе с тем, низкий уровень адаптации к изменению условий окружающей среды и диеты. Древние люди были охотниками, и в их рационе преобладало мясо, поэтому представители данной группы должны придерживаться диеты богатой протеинами. Группа II – Земледельцы. На сегодняшний день эта группа составляет почти 40% населения Земли. Сторонники теории питания по группе крови считают, что кислотность желудочного сока у таких людей понижена. В идеале они должны придерживаться вегетарианства, но на практике чистых вегетарианцев не так много. В любом случае для земледельцев есть свои рекомендации по питанию. Что едят? Рыба, соевые продукты, семена, фрукты и сухофрукты, овощи и бобовые – в общем, все, что можно добыть на земле и немного рыбы. Системы питания, так или иначе привязанные к крови, могут быть разными: от диеты по группе крови до индивидуального рациона на основе специального анализа. Есть ли в них реальный смысл или их авторы просто удачно поймали волну? . Если следовать советам Д’Адамо, можно даже достичь кое-каких положительных результатов. Ведь ни одной из групп крови американский доктор не рекомендует есть жирное и жареное, объедаться десертами или фастфудом, налегать на продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и вкусовыми добавками. Наоборот, продукты рекомендуется выбирать натуральные, способы приготовления использовать щадящие.

Рекомендации для девушек | Спортклуб Физрук

Я Антон Дьячков, персональный тренер

Посвятил спорту более 25 лет своей жизни и по сей день действующий соревнующийся спортсмен.

Мастер спорта по пауэрлифтингу в федерациях WRPF, IPL.

Рекорд России и Европы в категории 40+

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ?

Cмотря какие цели Вы ставите перед собой.

 

Если девушка хочет иметь красивую фигуру, подтянутые ноги, попу, руки, спину, то мой выбор ОДНОЗНАЧНО — СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ, если сочетать ещё и с кардио, тогда сжигаются дополнительные калории, что способствует процессу похудения. Также кардио тренирует выносливость, улучшает работу сердца и сосудов.

 

Кардио без силовых — вы похудеете, но только ради цифры на весах. Нужно понимать, что 50 60 кг в зеркале могут выглядеть по разному и только кардио тренировками сделать фигуру подтянутой, красивой и стройной — это просто невозможно, нельзя дать такую же равносильную нагрузку на попу/ноги одним кардио.

 

Так что если выбрать что-то для построения красивой формы — это силовые нагрузки.

С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ У ТЕБЯ БОЛЬШОЙ ВЕС И КАКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ ЭТОМ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?

Начинать надо с очень и очень маленьких весов, чтобы тело привыкло к нагрузкам, чтобы после тренировок мышцы меньше болели.

А если в зале есть тренер, то лучше конечно обратиться к нему, чтобы он составил индивидуальную программу тренировок для новичка с вводным занятием. Вы будете только привыкать к нагрузкам недели две-три, дополнительно делать кардио минут 20 будет для начала достаточно.

Избегать следует такие нагрузки, как бег — 100% с большим весом бегать противопоказано, нагрузка на колени, на позвоночник. Если вы собираетесь сделать пробежку сделайте её на эллипсе, где все движения щадящие для суставов, также степпер или ходьба в темпе на дорожке.

НЕЛЬЗЯ РЕЗКО СТАРТОВАТЬ и изматывать себя физическими нагрузками также не стоит.

И ПОМНИ, МЫ НИ КУДА НЕ ТОРОПИМСЯ.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ

ДО ТРЕНИРОВКИ можно кушать за 1-1,5ч, но не наедаться плотно. Можно поесть кашу/яйца/крупы/рыбу/курицу/мясо/овощи.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: кушать нужно сразу, если это обеденное время, то едим полноценный обед белок + углеводы + овощи, если это будет вечернее время, то убираем углеводы и оставляем белок и овощи.

ВОЗМОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО?

Только в ногах/животе/руках

Похудеть в определенной точке к сожалению не получится, наш организм устроен так, что наше тело либо набирает вес, либо худеет во всех местах — руки, ноги, лицо, живот, грудь.

 

Как правило, проблемные зоны будут уходить в последнюю очередь. Поэтому нет чудо упражнений для похудения одной зоны.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ТРЕНЕР В ЗАЛЕ, ЕСЛИ ТЫ НОВИЧОК?

В первую очередь для того, чтобы поставить вам правильную технику выполнения упражнений, плюс составит индивидуально для вас программу тренировок.

 

Новичкам очень сложно — ОЧЕНЬ МНОГО РАЗНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ, гантели, штанги, куда бежать, куда идти, они мало знают.

 

Вам не придётся тратить своё время на изучение всех нюансов, каждого тренажера или упражнения. Как правило тренер человек с большим опытом, поможет Вам избежать травм из-за возможной неправильной техники.

КАКИЕ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира у нас являются те упражнения, которые затрачивает максимальное количество калорий — это приседания со штангой, становая тяга, берпи, выпрыгивания из приседа, проверено уже годами.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НЕОБХОДИМО ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ПРИЙТИ К РЕЗУЛЬТАТУ?

Лично я считаю, что 3 раза в неделю — это просто идеальный вариант. Слишком много тоже плохо, мы не должны себя перегружать, это может привести к нежеланию заниматься в зале.

КАК НЕ СТЕСНЯТЬСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ?

У многих девушек сложилось такое мнение, что когда они придут в тренажёрный зал, имея лишний вес, на них будут обращать внимание, показывать пальцами, смеяться. ..

 

Нет, все наоборот, вас будут уважать за ваше желание стать лучше и меняться. Вам будут рады помочь, подсказать и поделиться своим опытом другие. Бояться нечего. Дойти до спортзала и пересилить все свои страхи – это уже 50% успеха.

НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН И ЧЕГО-ТО НОВОГО, СКОРЕЕ ИДИТЕ В ЗАЛ И УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВСЕ НЕ ТАК СТРАШНО, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ.

Если ты не знаешь с чего начать, ты можешь приобрести у меня программу тренировок онлайн, которая будет подобрана под тебя, а также получить рекомендации по питанию.

Могу ли я действительно контролировать потерю жира?

Стив Стейнберг

Слух: Вы можете точечно уменьшить жир, чтобы похудеть

Легенда гласит, что, воздействуя на определенные части тела с помощью упражнений, вы можете сфокусировать лазер на том месте, где ваше тело сжигает жир. Черт возьми, парень в телевизионной рекламе этой штуки с прессом похудел на 60 фунтов вокруг своего живота, занимаясь три минуты в день на чем-то, похожем на тренажер для тверка. А народная мудрость гласит, что нет проблем с прессом как стиральная доска, если вы делаете достаточное количество скручиваний.Но верны ли слухи?

Вердикт: вы не можете контролировать, где вы теряете жир

Извините, но то, как ваше тело теряет жир, больше связано с генетикой, чем с этим еженедельным занятием «Шесть пакетов с фруктами» в вашем спортзале. «Просить свое тело похудеть в одной области — это все равно, что пытаться вылить чашку воды из одного угла наполненной ванны», — говорит персональный тренер Лесия Уитлок, инструктор Национального института индивидуальной подготовки. «Общий уровень воды понизится, но в одном углу ванны не будет канавки.

В исследовании 2013 года измерялось влияние упражнений на жировую массу в целевой области тела. Испытуемые выполняли смехотворное количество жимов ногами, используя неведущую ногу в течение 12 недель. Несмотря на выполнение от 960 до 1200 повторений (!) три раза в неделю при очень легком отягощении участники не заметили значительных изменений в жировой массе в тренируемой ноге. Там было уменьшение жировой массы в верхней части тела, но совсем нет в ноге, которая делала всю работу

Итак, что вам остается, если вы хотите вытянуться посередине?Во-первых, мы только что сэкономили вам где-то от 19 до 199 долларов, потому что теперь у вас не будет соблазна пойти и купить последнее «сжигающее жир» средство. абс штуковина.И это только начало хороших новостей. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавиться от живота, и следуете здоровой программе упражнений и диеты, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить внешний вид вашей талии, в то время как ваше тело вытягивается.

«Силовая тренировка мышц верхней части тела, особенно плеч и спины, улучшит вашу осанку и изменит пропорции тела», — говорит Уитлок. «Это сделает вашу талию меньше». Благодаря улучшенной осанке вы станете выше и будете казаться стройнее, а дополнительные мышцы, которые вы нарастите, помогут повысить общий метаболизм и ускорить скорость, с которой ваше тело сжигает калории и избавляется от жира.

В конечном счете, ключ к более рельефному животу не в том, чтобы делать бесчисленные скручивания. Это работа всего тела и правильное питание. Силовые тренировки увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете 24/7. Высокоинтенсивное кардио позволит вам сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. А здоровая диета гарантирует, что вы потребляете надлежащее количество качественных калорий. Возможно, вы не потеряете три размера брюк за неделю, как парень в рекламе, но в конечном итоге вы достигнете своей цели. «И в качестве бонуса, — говорит Уитлок, — остальная часть вашего тела также будет выглядеть и чувствовать себя лучше.»

точечная скидка — это не миф

У большинства людей есть части тела, которые они хотят сделать стройнее, чем другие. Женщины могут бороться с упрямым жиром на бедрах и бедрах или плечах, в то время как мужчины обычно борются с жиром на животе. Было бы неплохо, если бы мы могли «точечно уменьшить» эти области, но можете ли вы нацелиться на этот жир специально с помощью упражнений и выбрать, где вы сжигаете жир?

 

Большинство людей верят, что вы можете, о чем свидетельствуют миллионы мужчин, выполняющих скручивания, чтобы набрать шесть кубиков мышечной массы, и женщины, выполняющие программы «накачки бедер», чтобы избавиться от жира на бедрах. Это действительно может привести к потере жира в желаемых областях. Например, программа упражнений на пресс может привести к потере брюшного жира. Однако это не обязательно свидетельствует о точечном уменьшении, потому что это не означает, что вы потеряли больше жира в области живота, чем в остальной части тела. Упражнения увеличивают расход энергии. Если вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем потребляете с пищей, ваше тело будет сжигать часть собственных запасов энергии, например, в жировой ткани, чтобы компенсировать разницу. Часть этого жира может поступать из тех областей, где вы тренировались, но вы могли бы потерять такое же количество жира, если бы выполняли другой вид упражнений с тем же расходом энергии.Этот принцип энергетического баланса является неоспоримой физикой.

 

Чтобы увидеть, можем ли мы повлиять на то, где ваше тело сжигает жир с помощью целенаправленных упражнений, мы должны обратиться к научной литературе с более контролируемыми данными.

 

Почему точечное уменьшение считалось мифом

В 1983 г. Katch et al. исследовали, помог ли режим сидячих упражнений избавиться от жира на животе. Это не так. Протокол приседаний не влиял на размер жировых клеток или толщину жирового слоя больше в области живота, чем на спине и ягодицах участников.

 

Аналогичное исследование, проведенное в 2011 году, показало те же результаты: программа упражнений для брюшного пресса не привела к большей потере брюшного жира, чем не тренирующаяся контрольная группа, потреблявшая такое же количество калорий в рационе.

 

В 2013 году был использован новый дизайн исследования для проверки возможности уменьшения пятен. На этот раз участники исследования выполняли жим ногами с большим количеством повторений одной ногой, не тренируя другую ногу. Тренированная нога потеряла не больше жира, чем нетренированная нога.На самом деле потеря жира была значительной только в верхней части тела. Поскольку у многих участников был лишний вес, в этом не было ничего удивительного. Люди с избыточным весом, как правило, теряют жир на туловище, в том числе особенно нездоровый висцеральный жир вокруг органов, до того, как другие части тела станут меньше. Женщины, в частности, из-за своего генетического «грушевидного» распределения жира в организме склонны терять жир в верхней части тела гораздо раньше, чем в нижней части тела.

 

Костек и др. (2007) использовали аналогичный дизайн и не обнаружили большей потери жира в силовой тренированной руке, чем в нетренированной руке с измерениями МРТ.

 

Едва ли стоит упоминать: Noland & Kearney (1978) также не смогли найти точечное сокращение при сравнении программы «точечного сокращения» с «общей» программой, но на самом деле обе программы были кардиотренировками с собственным весом (больше похоже на гимнастику по сравнению с кардиотренировками с контролируемым весом) и измерения и статистические методы были совершенно неконтролируемыми.

 

Эти исследования привели научно обоснованное фитнес-сообщество к твердому выводу о том, что уменьшение точечной нагрузки — это миф. Тем не менее, как в исследованиях с упражнениями на брюшную полость, так и в исследованиях по художественной гимнастике вообще не наблюдалось потери общей жировой массы тела. В исследовании упражнений на выносливость ног ни на одной ноге не было потери массы тела. В исследовании тренировки рук не измерялась общая жировая масса тела. Таким образом, вполне возможно, что в любом из этих исследований было потеряно недостаточно жира, чтобы в первую очередь наблюдать разницу в скорости потери жира в тренируемых частях тела по сравнению с нетренируемыми. По логике вещей, когда ни одна из групп не теряет жир, скорость потери жира в обеих группах равна нулю, и, конечно, тогда не происходит точечного уменьшения веса.

 

В заключение, ни одно из этих исследований не исключает возможности точечной редукции, происходящей, когда кто-то действительно теряет значительное количество жира.

 

Единственное исследование, которое фальсифицировало точечное уменьшение, хотя на самом деле имело место потеря жира в области упражнений, было проведено Kordi et al. (2015). В этом исследовании сравнивались 2 группы женщин с избыточным весом: только диета и диета + тренировка пресса. Обе группы потеряли одинаковое количество общего жира в организме в конце исследования согласно анализу биоэлектрического импеданса.Они также потеряли такое же количество общего брюшного жира. Это можно было бы считать доказательством против точечной коррекции, но, как обсуждалось ранее, женщины с избыточным весом обычно первым делом избавляются от жира на животе, что бы они ни делали. Кроме того, ни одна из групп не набрала мышечной массы тела, и в исследовании было 25% отсева, поэтому мы можем задаться вопросом, насколько серьезно женщины тренировались. Не то чтобы это имело большое значение, так как в программе упражнений практически не было прогрессивной перегрузки: это было одно и то же упражнение с собственным весом на протяжении всего исследования.

Что еще более важно, чтобы изучить точечные сокращения, нам нужно посмотреть на коэффициент потери жира на прессе по сравнению с остальной частью тела. К сожалению, единственным другим региональным неабдоминальным измерением потери жира была окружность бедер. Не было существенной разницы в этом изменении между группами. Несмотря на все ограничения исследования, если бы уменьшение пятен было реальной вещью, мы должны были бы увидеть некоторые доказательства этого. Что ж, если вы посмотрите на фактические результаты ниже, они были.Ничего статистически значимого, но группа, тренировавшаяся на пресс, потеряла больше жира на животе по всем трем показателям потери жира на животе, тогда как в группе, принимавшей только диету, было большее уменьшение окружности бедер. Это именно то, что вы ожидаете от точечного сокращения: тренировка пресса улучшит потерю жира в брюшной полости, но замедлит потерю жира в других областях (энергетический баланс все еще применяется: при тех же общих потерях жира точечное сокращение может только изменить соотношение из , где вы теряете жир).

 

 

До сих пор доказательства за или против точечной коррекции слишком ограничены, чтобы говорить о том, может ли точечная редукция происходить у серьезно тренирующихся людей, придерживающихся диеты для похудения.

 

Новая наука о точечной редукции

Теоретически у нас есть веские основания полагать, что может произойти точечное уменьшение. Мы знаем, что точечный липолиз реален: вы быстро сжигаете больше жира в жировых областях вблизи активных мышц, чем в жировых областях, удаленных от активных мышц.Конкретно, когда вы тренируете левую ногу, с вашего левого бедра сжигается больше жира, чем с правого бедра. Локальное окисление жира, по-видимому, является результатом повышения температуры и кровотока вблизи тренируемой ткани. Это может увеличить доставку гормонов сжигания жира, таких как адреналин и норадреналин. Миокины, выделяемые активной мышцей, такие как IL-6, также могут увеличивать скорость окисления жира в близлежащих жировых тканях.

 

Действительно, другие исследования, вероятно, давно забытые, сообщают о значительном уменьшении пятен.

В 1965 году Мор провел менее контролируемую версию Корди и соавт. (2015). Женщинам с избыточным весом была назначена программа упражнений для брюшного пресса. Это была довольно странная программа упражнений: 6 ежедневных произвольных изометрических сокращений на полу, 1 секунда напрягалась и 6 секунд втягивалась в пресс. Вместо сравнения групп у испытуемых сохранялся стабильный вес, а все женщины, чей вес отклонялся более чем на 3%, исключались из исследования. 2 измерения кожной складки штангенциркулем и 2 измерения окружности талии показали значительную потерю жира.Учитывая, что потери веса не произошло и программа упражнений не могла вызвать значительного роста мышц (отсутствие сопротивления, отсутствие прогрессирующей перегрузки), потеря жира должна была быть минимальной, и эти результаты предполагают перераспределение жировой массы, то есть точечное уменьшение. Тем не менее, вполне вероятно, что женщины все же теряли жир, и это происходило из области живота, как и ожидалось, так что это не очень убедительное доказательство уменьшения пятен как такового.

 

В 1968 году Олсон и Эдельштейн обнаружили, что программа силовых тренировок, выполняемая только на одной руке, приводит к значительному уменьшению жировой массы на этой руке, что измеряется с помощью штангенциркуля, используемого на трицепсе, в то время как не было никаких изменений в показаниях кожной складки трицепса в нетренированная рука (даже незначительное увеличение). Теперь это может быть артефактом штангенциркуля, поскольку рост мышц может сжимать заданное количество жировой массы и приводить к ложным показаниям потери жира.

 

Тем не менее, недавнее исследование, обобщенное в инфографике ниже, предполагает, что точечное сокращение все-таки возможно. В этом исследовании силовая тренировка нижней части тела привела к относительно большей потере жира в нижней части тела, тогда как силовая тренировка верхней части тела привела к относительно большей потере жира в верхней части тела. Эта тенденция проявилась как при DXA-сканировании, так и при показаниях штангенциркуля.Еще одним важным преимуществом этого исследования было то, что обе группы фактически потеряли значительное количество жира в организме. Общая потеря жира в организме была практически одинаковой в обеих группах. Потребление энергии не менялось в течение всего периода исследования. Из-за этих преимуществ дизайна данное исследование, возможно, является первым действительно актуальным исследованием по уменьшению пятен.

 

 

Сообщается также об уменьшении пятен после применения некоторых фармацевтических инъекций и мазей [1, 2], хотя вы, вероятно, не хотите уделять много внимания любому из имеющихся в продаже «кремов для похудения».

 

Следующий вопрос: если точечная редукция все-таки реальна, насколько велик ее эффект? На инфографике выше вы можете видеть, что потеря жира в этом месте значительна. Тем не менее, точечное сокращение в этом исследовании, вероятно, было усилено добавлением кардио после силовой работы. Основываясь на нашем понимании точечного липолиза, упражнения высокой интенсивности будут наиболее эффективными для повышения температуры тела, выработки гормонов сжигания жира и кровотока. Это приведет к мобилизации жирных кислот из жировых клеток.Однако за этим все еще должно последовать фактическое окисление жирных кислот в мышечной ткани. В противном случае может произойти повторная этерификация жирных кислот, и липолиз пятна не приведет к восстановлению пятна .

 

В подтверждение того, что при других обстоятельствах уменьшение количества пятен невелико, у теннисистов, как правило, одна рука более мускулистая, чем другая, но эта рука не более стройная. Для того чтобы сокращение пятна стало значимым, вероятно, необходимы следующие условия.

 

1. Упражнения высокой интенсивности

Мышцы рядом с жировыми отложениями, где желательно точечное уменьшение, вероятно, должны тренироваться с большими нагрузками (> 70% 1ПМ), чтобы способствовать достаточному повышению температуры частей тела, кровотока и доставки гормонов. Могут потребоваться силовые тренировки, поэтому имейте в виду, что гипертрофия мышц увеличивает размер этих мышц.

 

Таким образом, если вы мужчина, который хочет иметь более тонкий живот, тяжелая работа на пресс может быть контрпродуктивной, если рост мышц утолщает ваши косые мышцы живота в большей степени, чем вы вызываете точечное уменьшение брюшной жировой массы.

 

Для женщин тяжелая работа над трицепсами для точечного уменьшения жира в верхней части рук может быть аналогично контрпродуктивной, если рост мышц рук не желателен.

 

2. Высокие последующие затраты энергии

Недостаточно просто уменьшить количество пятен. Вы должны выполнять больше упражнений, чтобы сжечь мобилизованные жирные кислоты и перевести точечный липолиз в фактическое уменьшение пятен. Кардио или что-то вроде силовой тренировки всего тела — хорошие варианты.Для кардио обратите внимание, что вы должны сбалансировать отрицательный эффект помех с любым преимуществом уменьшения точечной нагрузки.

 

3. Общее состояние энергодефицита

Точечное уменьшение кажется невозможным вне программ по снижению веса. Никакое количество скручиваний не даст вам шесть кубиков без достаточной общей потери жира. И никакая ходьба на беговой дорожке не избавит ваши бедра от целлюлита без достаточной общей потери жира.

 

Если эти условия соблюдены, можно добиться точечной коррекции и потерять больше жира в целевых частях тела, чем в других частях тела.Интересно, что эти условия очень похожи на то, что многие фитнес-модели делали с незапамятных времен: тренировки на пресс с последующим кардио.

Тем не менее, вышеперечисленные 3 условия в сочетании с эффектом помех от кардио и часто нежелательным ростом талии из-за слишком большого количества упражнений на пресс серьезно ограничивают практическую применимость для большинства бодибилдеров-мужчин, которые стремятся к максимальному росту мышц и худощавости во всех частях тела. тело. Однако другие группы населения могут найти более практическое применение.Например, если вы женщина, которая не хочет больших грудных мышц, это еще одна причина не тренировать их, так как это может уменьшить размер груди при сокращении. Мужчины с тонкой средней частью, которые занимаются кардио или аэробными видами спорта, могут выполнять тяжелую работу над прессом перед тренировкой на выносливость, чтобы уменьшить пресс.

 

Подводя итог, можно сказать, что сокращение точечных дефектов вовсе не миф.

 

 

Интересуетесь последними научными достижениями в области упражнений и питания? Посмотрите онлайн-курс Henselmans PT.

Можете ли вы нацелиться на потерю жира?

  • Стремление к снижению веса или точечному уменьшению массы тела — это идея, что можно тренироваться, чтобы похудеть или похудеть в определенной области тела.
  • Стремление похудеть — это миф.
  • Ваше тело сжигает жир в зависимости от общей физической подготовки, а не от небольшой мышечной усталости.
LoadingЧто-то загружается.

Как персональный тренер, стремление похудеть или избавиться от пятен, возможно, является одной из самых распространенных целей и вопросов, задаваемых клиентами, хотя они не всегда задаются одинаково.«Что я могу сделать, чтобы просто худеть вокруг живота?» «Можно ли просто похудеть в ногах?» «Вы можете помочь мне избавиться от дряблости на руках?»

Короче говоря, ответ — нет, вы не можете нацеливаться на снижение веса или точечные сокращения.

Хотя вы, возможно, слышали, что выполнение определенных упражнений обеспечивает потерю жира в целевых областях, наука не поддерживает это

Не стоит покупать продукты, направленные на сжигание жира.МиланМаркович78/Shutterstock

Алекс Кох, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, рассказал INSIDER: «Единодушное мнение о точечном сокращении, которое является широко используемым термином для региональной потери жира, заключается в том, что это невозможно. Это мнение было общепринятым на протяжении 50 с лишним лет. в научном сообществе, занимающемся физическими упражнениями, но производители тренажеров по-прежнему поддерживают это убеждение (т. е. купите наш аббластер, чтобы сделать кубики пресса)». Ваше тело сжигает жир в зависимости от общей физической подготовки, а не от усталости мелких мышц. Шаттерсток

Согласно журналу Yale Scientific Magazine, некоторые физиологические причины, по которым точечная коррекция не работает, следующие: «Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды.Однако мышечные клетки не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива; это было бы аналогично попытке запустить машину на сырой нефти. Вместо этого жир должен быть расщеплен на глицерин и свободные жирные кислоты, которые затем попадают в кровоток».

Жир, расщепленный в организме для использования в качестве топлива, может поступать из любой части тела, а не только из той части тела, которая используется на работе.

Крис МакГрат, основатель Movement First, сказал: «Точечное сокращение не работает, потому что оно обычно нацелено на относительно небольшие мышцы с помощью упражнений, которые относительно незначительны с точки зрения улучшения общей физической формы, силы и расхода энергии — независимо от того, как сильно вы «чувствуете жжение», когда тренируете их.Общая физическая форма, а не небольшая мышечная усталость, является более сильным определяющим фактором эффективности сжигания жира вашим телом.»

Другими словами, точечные сокращения — это миф.

Но здоровое питание и физические упражнения помогут в общем сжигании жира

Лучшее, что вы можете сделать, это придерживаться диеты, полной овощей и других питательных продуктов. Flickr/Сонни Абесамис

Исследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что, несмотря на то, что целевое сжигание жира не работает, физические упражнения действительно способствуют его сжиганию. После 12 недель тренировок недоминантной ноги в жиме ногами участники исследования не заметили значительного падения процентного содержания жира в ногах или теле в целом.Тем не менее, было уменьшение жира в верхней части тела.

Подробнее : Как похудеть без потери мышечной массы

Так что вместо того, чтобы делать по 100 скручиваний в день в надежде нарастить шесть кубиков пресса и похудеть в области живота, выполняйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждый неделю и выполняйте силовые тренировки для каждой основной группы мышц не менее двух раз в неделю.

Что касается диеты, придерживайтесь высокобелковых и питательных продуктов.Грег Пигнатаро, личный тренер Grindset Fitness, ранее сказал INSIDER, что предлагает ежедневно потреблять примерно 0,7 грамма белка на фунт массы тела. «Хотя это может показаться тонной, потребление на этом уровне имеет дополнительное преимущество», — сказал он. «Белок переваривается медленнее, чем любой другой макроэлемент, что помогает дольше сохранять чувство сытости и удовлетворения. Это приводит к тому, что в целом вы едите меньше, что опять же облегчает потерю жира».

Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Как врач общей практики может помочь вам похудеть

Если вы пытались похудеть, но не смогли, вам может помочь визит к терапевту.

Ваш семейный врач или медсестра могут:

  • оценить ваше общее состояние здоровья
  • помочь определить причину увеличения веса вы теряете вес, который вам подходит

Оценка вашего веса

Сначала ваш врач общей практики или практикующая медсестра захотят оценить, является ли ваш текущий вес нормальным или нет. Это означает измерение вашего веса и роста для расчета индекса массы тела (ИМТ).

Вам также могут измерить талию. Измерение талии — это хороший способ убедиться, что у вас не слишком много жира вокруг живота, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

У вас может быть нормальный ИМТ, но при этом иметь избыток жира на животе, а это означает, что вы все еще подвержены риску развития этих заболеваний.

Ваш врач общей практики может измерить ваше артериальное давление и провести другие тесты, например, анализ крови, чтобы проверить наличие каких-либо заболеваний, которые могут быть связаны с вашим весом.

Вы также можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ.

Диета и физические упражнения

Если у вас избыточный вес, изменение рациона питания и уровня физической активности — это первый шаг к тому, чтобы помочь вам похудеть.

Ваш врач общей практики или практикующая медсестра могут помочь вам оценить ваш текущий рацион и уровень физической активности, а также установить личные цели для изменений.

Ваша диета

Вас могут попросить вести пищевой дневник — письменный отчет обо всем, что вы едите — в течение 1 недели.

Это может помочь вам и вашему терапевту определить привычки, такие как добавление сахара в чай, которые вы можете изменить.

Упражнения

Уровни вашей физической активности можно измерить с помощью дневника активности.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам носить шагомер в течение недели. Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов и дает представление об уровне вашей ежедневной активности.

Поставьте личные цели

Как только ваш врач общей практики или практикующая медсестра получат более четкое представление о вашем рационе и уровне физической активности, они смогут помочь вам определить простые изменения образа жизни.

Вместе вы разработаете план действий по здоровому и долгосрочному похудению. Это будет план, адаптированный к вашему образу жизни и вашим предпочтениям.

Ваш врач общей практики должен предлагать вам регулярные последующие визиты, обычно каждые 2 недели или месяц, для наблюдения за вашим прогрессом.

Дополнительные ресурсы по снижению веса:

Другие услуги по снижению веса

Врач общей практики может направить вас в другие службы, например, в местные группы по снижению веса. Они могут быть предоставлены NHS или коммерческими услугами, за которые вы платите.

Если это уместно, вас могут направить на занятия физкультурой под наблюдением квалифицированного тренера.

В зависимости от того, где вы живете, программа упражнений может быть бесплатной или предлагаться по сниженной цене.

Лекарства для снижения веса

Если вы внесли изменения в свой рацион и уровень физической активности, но не теряете значительного количества веса, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, которые могут помочь.

Лекарства используются только в том случае, если ваш ИМТ составляет не менее 30 или 28, если у вас есть другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

Единственным лекарством, назначаемым для снижения веса, является Орлистат. Для получения дополнительной информации о лекарствах для похудения см. Ожирение: лечение.

Операция по снижению веса

Если изменения образа жизни и лекарства не работают, ваш врач общей практики может обсудить с вами операцию по снижению веса.

Операция по снижению веса обычно рекомендуется только людям с ИМТ не менее 40 или 35, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление.

Операция по снижению веса может быть эффективной, но это серьезная процедура, которая сама по себе сопряжена с риском для здоровья.

Узнайте о различных видах операций по снижению веса.

Видео: похудение – чем может помочь врач общей практики

В этом видео Элинор описывает, как она похудела с помощью своего терапевта.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 июня 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 июня 2024 г.

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

6 причин употреблять местные и дезайские суперпродукты для похудения

Забудьте о чернике и капусте и станьте популярнее местных. Индия также может похвастаться множеством суперпродуктов дези, которые могут помочь вам похудеть.

Местное питание означает покупать и есть продукты, выращенные и произведенные ближе к вашему дому. С приходом глобализации люди устремляются к киноа и капусте и забывают о домашнем просе и батуа сааг. Вы знаете, что мы имеем в виду! Пища, выращенная фермерами и производителями в вашем районе или штате, нуждается в признании, поскольку она самая полезная из всех.

Он богат питательными веществами и, не стоит забывать, устойчивым.Скажем прямо, местная еда великолепна! Хотя мы не советуем вам касаться высшей отметки, может быть достаточно пойти на этот воскресный рынок, чтобы купить продукты. Пища, которая растет в почве рядом с вами, намного богаче необходимыми вам питательными веществами. Это может помочь вам бороться с ежедневным износом и укрепить вашу иммунную систему.

Знаменитый диетолог и гуру здорового образа жизни Руджута Дивекар является активным сторонником диеты дези. Ее видео в социальных сетях очень любят и следят за фигурой.Со временем она сделала упор на включение в свой рацион местных и региональных продуктов питания. Она придерживается местных продуктов питания, таких как джекфрут, банан, амарант, кукуруза, арби и суран.

Вам интересно, что это значит для вас? Вы можете быть удивлены, узнав, что это может помочь вам сбросить несколько килограммов. Если вы не жили в пещере, вы должны знать, что употребление обработанных пищевых продуктов может ухудшить ваше здоровье.

Исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой США, предполагает, что потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, может быть связано с повышенным риском ожирения.Не только ожирение, но и переработанная пища может вызвать распространенность метаболического синдрома, повышение уровня холестерина ЛПНП и риск гипертонии.

Помните, что если вещи упакованы в яркие цвета, они не делают их жизнеспособными для вас. Хотя вам может нравиться покупать яблоко из Вашингтона в супермаркете, вы забываете, что оно потеряло свои питательные вещества во время поездки к вам!

Употребление обработанной пищи может привести к набору страшного веса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Поэтому замена чику на причудливые ягоды, а зеленый виноград на киви — плохая идея.Точно так же откажитесь от дорогого оливкового масла первого холодного отжима и попробуйте кунжутное масло местного производства, чтобы добавлять его в винегрет для салатов.

Вот преимущества местной кухни, которые перевесят ваши сомнения:

1. Местная еда свежая

Если ощущение от фермы к столу кажется надуманным, местная еда — еще один способ добиться этого. Местные продукты, продаваемые на вашем еженедельном «сабзи манди», могут быть собраны или собраны всего за день или два до или утром на рынке. Как только фрукт или овощ отделен от своего источника, он подвергается более высокой частоте дыхания.Поэтому продукты, которые вы покупаете на рынке, могут потерять свою питательную ценность.

Фермеры и производители продуктов питания, которые обслуживают местных жителей, не ограничены проблемами упаковки и транспортировки. Таким образом, их продукция может обеспечить самые высокие качества свежести, питательности и вкуса. Это может помочь вам сократить углеводы и сбросить вес.

2. Местная еда вкуснее

Вкус и хруст свежесобранных фруктов и овощей невозможно превзойти! И мы не можем отрицать тот факт, что местные овощи, которые вы привезли, выведены для вкуса.Местная еда не покрыта химическими веществами, чтобы выдержать долгую дорогу, поэтому она вкуснее. И, когда ваши вкусовые рецепторы веселятся, вы можете не бежать за пачкой картофельных чипсов. Задача решена!

Дамские пальчики или бхинди местного производства полны питательных веществ. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Сокращает двойное бремя недоедания

Вы видите, что некоторые люди страдают ожирением, а другие имеют недостаточный вес. Эта разница возникает из-за дефицита микроэлементов. Хотя считается, что люди с ожирением переполнены питательными веществами, поскольку они предаются перееданию, на самом деле они могут недоедать.Продукты местного производства сокращают сосуществование избыточного веса, ожирения и недоедания. Это происходит потому, что пища, которую вы едите, содержит все основные микроэлементы, в которых нуждается ваш организм.

4. Удовлетворяет ваши потребности в питательных веществах

Яркие мандарины, которые вы видите в супермаркетах, выращиваются и обрабатываются с учетом их срока годности, а не обязательно их питательных свойств. Поэтому известно, что пища, перевозимая на большие расстояния, теряет свою питательную ценность в ожидании отправки.Однако продукты местного производства собирают, когда они полностью созрели. Они не только выглядят богато по цвету и вкусу, но и придают вашему телу максимально возможную питательную ценность.

5. Вы склонны есть сезонные продукты

Местные продукты также помогают вам собирать сезонные фрукты, потому что производители в вашем районе зависят от времени года и почвы для своей продукции. И хорошо известно, что лучше употреблять фрукты и овощи в то время, когда природа предлагает их вам. Ваше тело, как правило, получает пользу от питания, лучше усваивая и синтезируя его. Эти факторы могут привести к потере веса.

6. Вы разнообразите свою тарелку

Хотя выбор местных продуктов не всегда может быть самым удобным, рекомендуется. Когда вы перейдете на местную диету, вы откроете для себя новые интересные продукты. Это добавит больше текстуры и вкуса и, в свою очередь, питательную ценность для вашей тарелки. Это также поможет вам научиться ценить пищу, которую вы едите.

Хотя наличие еды на вашем столе само по себе является благословением, но наличие доступа к свежеприготовленной пище означает, что вы любимец Бога! На этой ноте поблагодарите и поддержите местных продавцов и фермеров.Тем более сейчас, когда в период пандемии это нужнее!

Как женщины худеют примерно до середины

Женщина бегает у океана

Изображение предоставлено: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

С возрастом обмен веществ у женщин замедляется, а это означает, что жир имеет тенденцию накапливаться, если только они не ведут активный образ жизни и не придерживаются очень низкокалорийной диеты. После менопаузы жир имеет тенденцию накапливаться вокруг середины тела, а не на ногах или руках. Тем не менее, вы можете принять профилактические меры с помощью диеты и физических упражнений, чтобы свести к минимуму или избежать распространения заболевания в среднем возрасте.

Два типа жира

Когда вы думаете о жире на животе, вы, вероятно, думаете о валике жира, который можно сжать рукой. Это называется подкожным жиром, так как он находится прямо под кожей. Большую опасность для здоровья представляет висцеральный жир, который накапливается вокруг органов в средней части тела. Висцеральный жир тесно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Генетика и гормоны могут играть самую большую роль в том, склонны ли вы накапливать много висцерального жира, поскольку диета и физические упражнения могут иметь лишь незначительное влияние на висцеральный жир, хотя они могут сильно повлиять на то, сколько подкожного жира собирается вокруг вашей талии.

Диетические изменения

Женщины могут избавиться от жира на животе, внеся несколько ключевых изменений в свой рацион, например, сократив порции и сократив ежедневное потребление калорий. Подумайте, например, сколько вы обычно съедаете за ужином, и начните есть немного меньше, особенно таких продуктов, как макароны, хлеб и десерты. Потеря веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигать, поэтому начните считать калории и посмотрите, где вы можете их сократить. Другие диетические советы, которые помогут женщинам избавиться от жира на животе, включают сокращение потребления насыщенных жиров и замену их ненасыщенными жирами.Кроме того, замените простые углеводы, такие как макароны из белой муки и газированные напитки, на сложные углеводы, такие как фрукты и овощи.

Больше физических упражнений

Ежедневные жиросжигающие упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, помогут вам похудеть во всем. Но если вы склонны накапливать жир в средней части тела, это может быть область, в которой вы начнете замечать раннее снижение веса после того, как начнете тренироваться. Вы также можете выполнять некоторые упражнения для живота, которые, возможно, не сразу сожгут жир вокруг талии, но приведут в тонус мышцы живота и помогут сделать живот плоским.Одно упражнение, которое стоит попробовать, известно как «втягивание живота». Для начала встаньте на четвереньки и опустите живот на глубокий вдох. После выдоха подтяните живот вверх, как будто вы пытаетесь подтолкнуть пупок к позвоночнику, и задержитесь на 10 секунд. Отпустите и повторите 10 раз. Вы должны почувствовать напряжение вокруг талии, удерживая живот.

Получать поддержку

Чтобы похудеть и сохранить его, вам может понадобиться окружить себя поддерживающими людьми.Привлечь свою семью к более здоровому подходу к питанию — отличная идея, которая принесет дивиденды всем. Супруга или партнер на борту с меньшими порциями, более здоровой пищей и большим количеством упражнений могут помочь вам не сбиться с пути. Местные группы поддержки, особенно группы только для женщин, также могут помочь вам сосредоточиться на своей цели. Ваш врач или местная больница могут располагать информацией о группах поддержки. Узнайте, не назначит ли ваш врач услуги зарегистрированного диетолога, который поможет вам изменить свой рацион таким образом, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться вкусной, но более здоровой пищей.

Горячий тренд: использование силы холода для похудения

Конечно же, когда Сайпесс смотрит на результат сканирования, он видит четыре симметричных черных пятна в серо-белом контуре тела добровольца. Согласно предварительному анализу Cypess, у испытуемого от 70 до 100 граммов BAT — достаточно, чтобы наполнить одну, а то и две стопки. Это запас BAT выше среднего, по крайней мере, исходя из существующих данных. Для более точного измерения Cypess изучит 50 осевых срезов ПЭТ-КТ пациента.Для количественной оценки НИМ одного человека может потребоваться много часов.

Cypess потратит месяцы на подведение итогов. Затем он изучит анализ крови — уровни глюкозы, пирувата, жирных кислот, лактата и норадреналина — чтобы найти закономерности. Он надеется обнаружить взаимосвязь между количеством БЖТ у субъекта и химическими веществами, которые наиболее активны, когда метаболизм этого человека стимулируется холодом.

Cypess предупреждает, что до тех пор, пока не будут завершены дополнительные исследования, людям, сидящим на диете, следует опасаться замораживания себя, чтобы похудеть.

Пример простуды

Рэй Крониз не собирался исследовать влияние холода на потерю веса — он просто хотел найти способ быстро сбросить вес. Ограничение калорий и кардио работали на него в прошлом, но Крониз терял терпение со своими обычными методами. Вот как он добавил холод к своему режиму питания и похудел на 27 фунтов за шесть недель, утроив прежние темпы потери веса. — Katie M. Palmer

Если холод ускоряет потерю веса и если воздействие холода является результатом лежащего в основе физиологического процесса, то теоретически можно синтезировать лекарство, вызывающее этот физиологический процесс, никогда не приходится возиться с воздействием холода. Другими словами: волшебная таблетка для похудения. Эта возможность чрезвычайно заманчива для производителей лекарств.

Более 30 процентов взрослых в США страдают ожирением. Легко представить широкую привлекательность и потенциальную отдачу от таблеток для похудения, которые могут активировать BAT или стимулировать ее образование в организме. «Каждая крупная фармацевтическая компания сейчас заинтересована в буром жире», — говорит Лу Тарталья, генеральный директор Ember Therapeutics, стартапа из Массачусетса, который в 2011 году привлек 34 миллиона долларов на разработку фармацевтических препаратов BAT.В январе 2012 года соучредитель Ember Брюс Шпигельман, профессор Гарварда и исследователь Института рака Дана-Фарбер, опубликовал описание гормона, который он назвал иризином, который превращает белый жир в бурый — процесс, называемый потемнением. В июле Шпигельман сбросил еще одну бомбу: его команда выделила третий тип жировых клеток, который не является ни белым, ни коричневым. Эта третья отдельная ткань, получившая название бежевого жира, находится в белых жировых клетках и функционирует так же, как БЖТ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.