Содержание

Плоский живот: 10 причин, почему у вас его нет | Elmoda

Иногда, несмотря на то, что вы постоянно посещаете спортзал или делаете регулярно надлежащие упражнения дома, может показаться, что живот по-прежнему недостаточно плоский. Почему все усилия, которые вы прикладываете, не дают нужного эффекта. Существует 10 явных и не столь очевидных причин, которые не позволяют вам получить живот вашей мечты.

1. Устаревшие упражнения

Эксперты предлагают заменить традиционные наклоны и скручивания на упражнения на основе пилатеса. Они помогают добиться наилучших результатов, так как в них задействуются самые глубокие слои брюшной полости.

2. Неправильные продукты (или слишком много)

Нежелательная пища может быть причиной того, что вы не можете получить плоский живот. Знатоки говорят, что идеальный живот можно получить не в тренажерном зале, а на кухне. Это правда. Здоровая диета – самый простой и быстрый способ “убрать” животик. Вы можете делать 1000 упражнений в день, но если вы потребляете слишком много калорий, то ваш пресс просто будет увеличиваться. Исключите алкоголь, сахар. Ешьте меньше рафинированных углеводов (хлеб, макаронные изделия, картофельные чипсы). Именно эти продукты способствуют отложению жира в области живота. Вместо них употребляйте белок: бобовые, рыбу, курицу, обезжиренную молочную продукцию, брокколи и шпинат.

3. Вы не делаете упражнения для всех мышц живота

Ключом к получению плоского живота является тренировка всех мышц брюшного отдела, который является центральным элементом для любого мускульного телосложения. Тренировка всех четырех мышц в области брюшной полости и вокруг нее позволяет получить отлично тонированную среднюю часть. Основные упражнения являются неотъемлемой частью хорошо спланированной фитнес-программы, но их довольно часто игнорируют. Когда вы делаете упражнения на все группы мышц, то это позволяет быстро привести живот в порядок.

4. Сахарозаменители

В попытке избавиться от сахара, люди часто начинают употреблять продукты с заменителями сахара. Заменители содержатся в низкокалорийных хлебах, сладостях и энергетических батончиках. Некоторые просто используют несколько пакетов заменителей сахара в своем утреннем кофе. Но желудочно-кишечный тракт не может поглощать ксилит или мальтит. В итоге они вызывают раздувание живота, диарею. Так не добиться плоского живота.

5. Вы едите продукты, которые вызывают вздутие

Прием определенных продуктов раздувает живот в прямом смысле. Они вызывают задержку жидкости, запор и газы. Чтобы избежать этих ощущений от вздутия, важно выбрать правильные продукты. Не стоит употреблять в пищу хлеб, который обозначен как “низкоуглеводный” или “низкокалорийный”. Лучше есть хлеб из цельной пшеницы, который содержит меньше ингредиентов. Он намного полезнее. Постный белок также хорош. Куриная грудка предпочтительнее колбасы. Но налегать на белок не следует, так как в больших объемах он также приведет к вздутию живота.

6. Спите на здоровье

Если плоский живот все еще вам только снится, то причиной может быть элементарный недосып. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна способствует увеличению веса. Поэтому не забудьте лечь спать вовремя.

7. Прыжки со скакалкой

Возможно, вы включили кардионагрузки в свою тренировку, но этого может быть недостаточно, чтобы избавиться от жира. Просто прыгая на скакалке, вы сможете сжечь ненужные калории и сформировать идеальное телосложение. Высокая интенсивность, интервалы прыжков, короткие периоды восстановления позволят похудеть быстро.

8. Не стоит много есть перед тренировками

Идеальный перекус перед тренировкой должен включать немного сложного углевода или белка. Нельзя заниматься после долгого голодания или при скудной диете.

9. Стрессы

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на состоянии живота. Когда вы подвергаетесь стрессу, то крови, участвующей в обычном пищеварительном процессе, недостаточно для хорошего функционирования тракта. В результате может возникнуть вздутие живота, запоры, диарея или боль в животе.

10. Проблемы со здоровьем

Если у вас есть чувство постоянного раздувания живота или запоры, то у вас могут быть проблемы с пищеварением. Такие состояния могут быть признаком синдрома раздраженной толстой кишки, но могут свидетельствовать и о других заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь у врача или посоветуйтесь с диетологом относительно тех продуктов, которые вы едите.

Elmoda.by

❤️ Привет 😊 Спасибо, что дочитали этот материал до конца! Мы очень стараемся и хотим делиться только самой полезной информацией для Вас. Давайте дружить и быть ближе 🔥 Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или Телеграм и расскажите своим друзьям, а мы для Вас, что-нибудь ещё найдём ❤️

Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков | 7 минут на красоту

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

  • при лордозе — целиком;
  • при сутулости — отвисает низ живота.
Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.
Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.
И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.
Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом «вид спереди».

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов — классический «Мостик».

Я делаю его через день, а по возможности — ежедневно. Но у меня — гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно — после небольшой разминки.

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.
Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.
Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.

**********

Главное во всех этих пунктах — регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них — ежедневно, а более сложные или затратные по времени — 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).

*********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!

Только по количеству новых подписчиков и по отметкам «палец вверх» я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ — только едкие комментарии.

Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.

Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок «Мне нравится». Спасибо за внимание!

КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНО ПЛОСКИМ! | Блог Мария Голодковская

Array ( [USER_ID] => [Blog] => Array ( [ID] => 21 [~ID] => 21 [NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [~NAME] => Мария Голодковская (Mashagoll_fitness) [DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [~DESCRIPTION] => Извесный нутрициолог, ведущая, сертифицированный персональный тренер, финалистка Чемпионата России в категории фитнес-бикини. Мария ведет самую честную группу, посвященную похудению, правильному питанию и фитнесу vk.com/FoodCult . Еще Мария ведет семинары, он-лайн группы похудения и считает своим призванием вдохновлять окружающих вести здоровый образ жизни. [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [OWNER_ID] => 6394 [~OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [~URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [~GROUP_ID] => 1 [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ENABLE_IMG_VERIF] => Y [~ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [~EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [~ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [~REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [~LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [~AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [~ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [~SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [~USE_SOCNET] => N [DATE_CREATE] => 25.
12.2014 15:55:17 [~DATE_CREATE] => 25.12.2014 15:55:17 [DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [~DATE_UPDATE] => 24.06.2015 18:34:34 [LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 [~LAST_POST_DATE] => 24.06.2015 18:32:24 ) [Post] => Array ( [ID] => 194 [~ID] => 194 [TITLE] => КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНО ПЛОСКИМ! [~TITLE] => КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ИДЕАЛЬНО ПЛОСКИМ! [BLOG_ID] => 21 [~BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [~AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_TEXT] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик — далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение.
 Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе. Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:  1. Диета Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар — ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия.
Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры. Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих. 2. Дробное питание Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.  3. Упражнение ‘Планка’ Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо — не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело.
Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота — мышцы кора. При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.  [IMG ID=842] 4. Упражнение ‘Вакуум в животе’ Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.  5. Кардио  Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст) 6. Тренировка пресса  После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс.
Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен. Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания ‘Велосипед’) и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует 🙂  Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе [url=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/url] и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская [IMG ID=843] [~DETAIL_TEXT] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик — далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение.  Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе.
Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:  1. Диета Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар — ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия. Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры.
Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих. 2. Дробное питание Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.  3. Упражнение ‘Планка’ Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо — не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело. Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота — мышцы кора.
При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.  [IMG ID=842] 4. Упражнение ‘Вакуум в животе’ Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.  5. Кардио  Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст) 6. Тренировка пресса  После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс. Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен.
Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания ‘Велосипед’) и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует 🙂  Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе [url=http://vk.com/FoodCult]vk.com/FoodCult[/url] и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness  Специалист по питанию и фитнесу,  Мария Голодковская [IMG ID=843] [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [DATE_CREATE] => 16.03.2015 12:26:31 [~DATE_CREATE] => 16.03.2015 12:26:31 [DATE_PUBLISH] => 16.03.2015 12:25:10 [~DATE_PUBLISH] => 16.03.2015 12:25:10 [KEYWORDS] => [~KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [~PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [~CATEGORY_ID] => [ATRIBUTE] => [~ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [~ENABLE_TRACKBACK] => N [ENABLE_COMMENTS] => Y [~ENABLE_COMMENTS] => Y [ATTACH_IMG] => 0 [~ATTACH_IMG] => 0 [NUM_COMMENTS] => 0 [~NUM_COMMENTS] => 0 [NUM_TRACKBACKS] => 0 [~NUM_TRACKBACKS] => 0 [VIEWS] => 5986 [~VIEWS] => 5986 [FAVORITE_SORT] => [~FAVORITE_SORT] => [PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/194/ [~PATH] => /blogs/mashagoll_fitness/194/ [CODE] => idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno [~CODE] => idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno [MICRO] => N [~MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [~HAS_IMAGES] => [HAS_PROPS] => [~HAS_PROPS] => [HAS_TAGS] => [~HAS_TAGS] => [HAS_COMMENT_IMAGES] => [~HAS_COMMENT_IMAGES] => [HAS_SOCNET_ALL] => [~HAS_SOCNET_ALL] => [SEO_TITLE] => [~SEO_TITLE] => [SEO_TAGS] => [~SEO_TAGS] => [SEO_DESCRIPTION] => [~SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [~DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => То, что все девочки хотят иметь плоский животик — далеко не секрет, а вот как его добиться знают не многие. Чаще всего, считают, что чем больше они будут качать пресс, тем более плоским будет живот, но это в корне не правильное мнение. Для начала, давайте разберемся, что делает наш живот плоским. Во-первых, низкий процент жира на животе. Вы можете качать пресс хоть 500 раз в день, но если у вас будет достаточно жирка, все ваши кубики так и останутся скрыты под этой прослойкой. Во-вторых, это растянутый желудок. Если вы будете много кушать и большими порциями, то конечно живот будет выпирать. И в-третьих, это слабые внутренние мышцы пресса- это именно те мышцы, которые держать ваш животик всегда втянутым. Даже самый плоский животик без жира может казаться огромным пузом, если его не держать втянутым, в тонусе. Итак, что же надо делать, что бы все эти моменты были учтены и ваш живот стал самым плоским:

1. Диета
Я наверно не открою Америку, если скажу, что питание в этом деле самое главное. Диета позволит избавиться от лишнего жира. Для начала, необходимо исключить полностью сахар — ведь это первое, что ведет к отложению жира в организме. Замените сахар на сахарозаменитель, лучше если он будет натуральный, например Стевия. Её можно купить в отделах диетических продуктов в супермаркете и в аптеках. Так же, исключите все животные жиры. Выбирайте постное мясо, курицу без шкурки, сыры жирностью до 20%, яйца без желтков. Другие быстрые углеводы, например белую пшеничную муку, замените на овсяную или ржаную. Все молочные выбирайте низкой жирности. Включите в рацион больше овощей, лучше свежих.

2. Дробное питание
Для того, что бы желудок не был растянут и не выпирал, питаться необходимо небольшими порциями и часто. Лучше всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Дробное питание так же не позволит вам испытывать чувство голода и переедать.

3. Упражнение ‘Планка’
Может кто-то уже слышал об этом чудо упражнении. Выполняется оно статически, на удержание. Небходимостью встать в упор лежа и опереться на локти. Все тело при этом необходимо держать абсолютно прямо — не прогибаясь и не выгибаясь. Удерживать такое положение необходимо от 30сек до 2мин. При этом вы будете чувствовать как напрягается все ваше тело. Работают и мышцы рук, и груди, и ягодиц и, главное для нас в этом случае, внутренние мышцы живота — мышцы кора. При постоянном выполнении этого упражнения, вы почувствуете, что сами не замечая, вы всегда будет держать свой живот втянутым.

4. Упражнение ‘Вакуум в животе’
Еще одно отличное упражнение, которым пользуются все профессиональные атлеты, что бы сделать свою талию уже! Встаньте прямо, выдохните весь воздух и втяните живот как можно больше в себя. Теперь, продолжая не дышать, медленно опускайтесь вниз, стараясь держать живот втянутым. Удерживайте это положение как можно дольше.

5. Кардио
Конечно, как и диета, кардиотренировки помогают нам сжечь жир, а соответственно сделать животики плоскими. Кардиотренировки должны продолжаться 40мин-час. Считается, что наиболее эффективным уровнем пульса для жиросжигания, является 60-70% от (220-ваш возраст)

6. Тренировка пресса
После того, как выполнены все предыдущие пункты и у вас уже не осталось на животе жирка и вы держите ваши животики втянутыми, можно уже и покачать пресс. Я даст животику красивый рельеф, который в этом случае уже будет заметен. Пресс можно качать в домашних условиях хоть каждый день. Выберите 3 любых упражнения (например скручивания лежа на полу, обратные скручивания- подъемы ног, и скручивания ‘Велосипед’) и выполняйте их каждый день по 3 подхода по 20-25 повторений. Уже через месяц таких занятий вы увидите результат, который вас порадует

Больше информации про фитнес и правильное питание всегда читайте в моей группе vk.com/FoodCult и в моем инстаграм @Mashagoll_fitness

Специалист по питанию и фитнесу,
Мария Голодковская

[DATE_PUBLISH_FORMATED] => 16.03.2015 12:25:10 [DATE_PUBLISH_DATE] => 16.03.2015 [DATE_PUBLISH_TIME] => 12:25 [DATE_PUBLISH_D] => 16 [DATE_PUBLISH_M] => 03 [DATE_PUBLISH_Y] => 2015 ) [PostPerm] => I [urlToBlog] => /blogs/mashagoll_fitness/ [urlToPost] => /blogs/mashagoll_fitness/idealno-ploskiy-zhivot-ellementarno/ [urlToAuthor] => /blogs/user/6394/ [POST_PROPERTIES] => Array ( [SHOW] => Y [DATA] => Array ( [UF_BLOG_POST_DOC] => Array ( [ID] => 1 [ENTITY_ID] => BLOG_POST [FIELD_NAME] => UF_BLOG_POST_DOC [USER_TYPE_ID] => file [XML_ID] => UF_BLOG_POST_DOC [SORT] => 100 [MULTIPLE] => Y [MANDATORY] => N [SHOW_FILTER] => N [SHOW_IN_LIST] => N [EDIT_IN_LIST] => Y [IS_SEARCHABLE] => Y [SETTINGS] => Array ( [SIZE] => 20 [LIST_WIDTH] => 0 [LIST_HEIGHT] => 0 [MAX_SHOW_SIZE] => 0 [MAX_ALLOWED_SIZE] => 0 [EXTENSIONS] => Array ( ) ) [EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC [LIST_COLUMN_LABEL] => [LIST_FILTER_LABEL] => [ERROR_MESSAGE] => [HELP_MESSAGE] => [USER_TYPE] => Array ( [USER_TYPE_ID] => file [CLASS_NAME] => CUserTypeFile [DESCRIPTION] => Файл [BASE_TYPE] => file ) [VALUE] => Array ( ) [ENTITY_VALUE_ID] => 194 [~EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC ) ) ) [images] => Array ( ) [BlogUser] => Array ( [ID] => 674 [~ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [~USER_ID] => 6394 [ALIAS] => [~ALIAS] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [AVATAR] => 41748 [~AVATAR] => 41748 [INTERESTS] => [~INTERESTS] => [ALLOW_POST] => Y [~ALLOW_POST] => Y [LAST_VISIT] => 26. 06.2015 19:52:06 [~LAST_VISIT] => 26.06.2015 19:52:06 [DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [~DATE_REG] => 25.12.2014 15:55:00 [AVATAR_file] => Array ( [ID] => 41748 [TIMESTAMP_X] => 26.12.2014 15:54:50 [MODULE_ID] => blog [HEIGHT] => 294 [WIDTH] => 274 [FILE_SIZE] => 31281 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => blog/avatar/33b [FILE_NAME] => img_2651_1_.jpg [ORIGINAL_NAME] => IMG_2651(1).jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 4e328d09e7a5401c8b166e93975def12 [~src] => [SRC] => /upload/blog/avatar/33b/img_2651_1_.jpg ) [Avatar_resized] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/blog/avatar/33b/100_100_2/img_2651_1_. 782fb4834844c327bea4c65a0eca19538 [CHECKWORD] => 3QrXOdAkb45696b16a2570f3dca0810df6d8a217 [ACTIVE] => Y [NAME] => Мария [LAST_NAME] => Голодковская [EMAIL] => [email protected] [LAST_LOGIN] => 03.08.2015 13:11:32 [DATE_REGISTER] => 25.12.2014 15:55:00 [LID] => s1 [PERSONAL_PROFESSION] => Нутрициолог, спортсменка в категории фитнес-бикини, персональный тренер [PERSONAL_WWW] => [PERSONAL_ICQ] => [PERSONAL_GENDER] => F [PERSONAL_BIRTHDATE] => [PERSONAL_PHOTO] => 41747 [PERSONAL_PHONE] => [PERSONAL_FAX] => [PERSONAL_MOBILE] => [PERSONAL_PAGER] => [PERSONAL_STREET] => [PERSONAL_MAILBOX] => [PERSONAL_CITY] => [PERSONAL_STATE] => [PERSONAL_ZIP] => [PERSONAL_COUNTRY] => 0 [PERSONAL_NOTES] => [WORK_COMPANY] => [WORK_DEPARTMENT] => [WORK_POSITION] => [WORK_WWW] => [WORK_PHONE] => [WORK_FAX] => [WORK_PAGER] => [WORK_STREET] => [WORK_MAILBOX] => [WORK_CITY] => [WORK_STATE] => [WORK_ZIP] => [WORK_COUNTRY] => 0 [WORK_PROFILE] => [WORK_LOGO] => [WORK_NOTES] => [ADMIN_NOTES] => [STORED_HASH] => [XML_ID] => [PERSONAL_BIRTHDAY] => [EXTERNAL_AUTH_ID] => [CHECKWORD_TIME] => 2015-04-27 10:44:07 [SECOND_NAME] => [CONFIRM_CODE] => [LOGIN_ATTEMPTS] => 0 [LAST_ACTIVITY_DATE] => [AUTO_TIME_ZONE] => [TIME_ZONE] => [TIME_ZONE_OFFSET] => [TITLE] => [BX_USER_ID] => [LANGUAGE_ID] => [IS_ONLINE] => N [UF_SUBSCRIBE] => [UF_USER_FB] => [UF_USER_VK] => [UF_USER_TWITTER] => ) [AuthorName] => Мария Голодковская [RATING] => Array ( ) )

плоский живот — все статьи по запросу плоский живот

Білкова дієта для спалювання жиру: мінус 10 кг та підтягнутий живіт

Ця білкова дієта для спалювання жиру допоможе тобі зробити фігуру підтягнутою. Вона прибирає жир у важкодоступних місцях: на животі, стегнах та сідницях. За місяць на ній можна скинути 6-9 кг, які вже ніколи не повернуться! Білкові дієти сьогодні дуже популярні. Вони сприяють «сушці» тіла, спалюванню жирів та нарощуванню…Читать далее

Как накачать пресс к лету: 8 упражнений от Аниты Луценко

Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс? А для этого тебе нужно потратить всего 7 минут в день! Звездный тренер Анита Луценко назвала…Читать далее

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — редакция Лизы собрала самые полезные упражнения, которые ты сможешь выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше,. ..Читать далее

Как правильно качать пресс: 5 простых упражнений для плоского живота

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью! Содержание: Скручивания обратные Скручивания с подъемом головы Косые скручивания Скручивания с вытянутыми руками Планка (стойка на…Читать далее

Как убрать живот и бока: рассказывает Анита Луценко

Сколько ты не изнуряешь себя тренировками, а живот и бока не уходят?  Оказывается, с такой проблемой сталкиваются многие. Анита Луценко рассказала, почему упражнения бессильны и как же избавиться от лишних килограммов в этих зонах. В своем аккаунте Инстаграм Анита Луценко часто делится ценными советами. В одном из постов…Читать далее

Як прибрати живіт і боки: розповідає Аніта Луценко

Скільки б ти не виснажувала себе тренуваннями, а живіт і боки не йдуть? Виявляється, з такою проблемою стикаються багато. Аніта Луценко розповіла, чому вправи безсилі і як же позбутися від зайвих кілограмів в цих зонах. У своєму акаунті Інстаграм Аніта Луценко часто ділиться цінними порадами. В одному з останніх постів тренер…Читать далее

Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело! Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы…Читать далее

4 планки для идеального тела уже через месяц

Эти упражнения заставят твои мышцы гореть от напряжения. Зато в награду – сильное подтянутое тело и никаких жировых отложений! Планка хороша тем, что тренирует все мышцы. Фактически одно упражнение заменяет целую тренировку. Различные вариации планки дают возможность увеличивать нагрузку на конкретные группы мышц. Чтобы…Читать далее

Белковая диета против жира: минус 10 кг и плоский живот!

Это белковая диета против жира поможет тебе смоделировать фигуру. Она убирает жир в труднодоступных местах: на животе, бедрах, попе. Всего за месяц на ней можно сбросить 6–9 кг, которые не возвращаются! Белковые диеты сегодня очень популярны. А все потому, что способствуют «сушке» тела, когда жир сжигается, а мышцы…Читать далее

Плоский живот и рельефные мышцы за 4 недели

С этими упражнениями ты забудешь про жир на животе. А неудобные складки превратятся в рельефные мышцы пресса. Плоский живот и идеальный пресс — мечта всех женщин, да и мужчин тоже. Можно долго заниматься и не прийти ни к какому результату. А можно всего за месяц наметить тонкую талию и убрать живот. Читай также:Подтянуть…Читать далее

Пять быстрых способов получить плоский живот — Рамблер/женский

Хотите подкачанный пресс к Новому году? 5 лайфхаков от специалистов на каждый день: что надо есть, пить и как себя вести, чтобы не было складочек жира

Живот — это очень странный предмет. Вроде его и нет, а на праздничных фотках он всегда есть, в самом неприглядном виде нависает над брюками или валиками выпирает из шикарного платья. Да, как-то кубиков в этом году снова не случилось. Но еще есть шанс все исправить. Эксперты дают пять простых советов, как убрать лишние складки на животе.

«Качайте пресс» где это только возможно

Качать пресс стоя на остановке, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физических нагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Тихонова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Держите спину

Именно из-за безвольно опущенных плеч и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не “сдувайтесь”, а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горбачев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава продукта, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что также портит вид кожи.

Начинайте утро с чистой воды

Гастроэнтерологи советуют: каждое утро, вот как только встали, потянулись, выпивайте стакан простой воды (можно с соком лимона, если кислотность желудка не повышенная и нет склонности к изжоге). Именно этот нехитрый способ поможет правильно запустить процесс выработки желчи и работы кишечника (что поможет поддерживать живот в тонусе, избегать вздутия).

Пейте зеленый чай

А в течение дня пейте хороший зеленый чай. Он давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальной зоне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Иванова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» ткани, и живот выглядит менее рыхлым.

Рекомендуем к прочтению:

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд.

Что Будет, Если Делать Планку Каждый День!

4 эффективных упражнения для плоского живота. Коврик не потребуется

Из 52-го в 46-ой размер. Упражнения, эффективно убирающие объем

Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

Идеальная фигура: 5 секретов плоского живота: Звезды: Здоровье

Массаж

Очень хорошо на тонусе живота сказывается массаж. Ты можешь делать его сама: для этого тебе понадобится массажер и любой антицеллюлитный крем. После ванны прими контрастный душ, затем хорошенько разотри живот полотенцем по часовой стрелке. При этом важно напрягать пресс, чтобы не навредить внутренним органам.

После растирания круговыми движениями нанеси крем, немного помассируй и берись за массажер. Здесь схема простая – круговыми движениями по часовой стрелке, напрягая пресс, води массажером по животу. Разумеется, прикладывая усилия. Возможно, будет немного больно, но результат того стоит: при этом массаже жировые клетки очень хорошо разбиваются.

Если ты любишь баню, замени массажер на веник: 5-7 минут такого массажа будет вполне достаточно. Кожа в итоге должна хорошенько покраснеть, а ты – почувствовать легкую усталость.

Морская вода

Морская вода поистине творит чудеса! Не стоит недооценивать этот щедрый дар природы, который при правильном использовании поможет твоему животику заметно подтянуться.

Если поездка на море тебе еще только предстоит – здорово: читай и запоминай. Нет, тебе не нужно будет проплывать километры – достаточно лишь плескаться на отмели, главное знать, как.

Сядь на берегу так, чтобы вода полностью закрывала живот и ноги, затем начинай выполнять упражнение «ножницы», но не вертикально, а горизонтально: 5 минут будет достаточно. Зайди в воду по пояс и выполняй приседания: в воде это делать не только очень легко, но и безумно приятно! Прыгать в воде можешь столько, насколько хватит сил.

Если же у тебя море осталось в этом году лишь в приятных воспоминаниях, не отчаивайся – морскую воду можно «приготовить» и в домашних условиях. Для этого налей в ванну прохладной воды, всыпь пачку морской соли, добавь жидкого концентрата водорослей и в течение 5-7 минут принимай ванну. Затем из положения лежа начинай приподнимать ноги, а потом корпус. После прими контрастный душ.

Принимать такие ванны нужно 2 раза в неделю – морская соль отлично подтягивает кожу и укрепляет тургор.

30 ошибок женщин с плоским животом — ешь это, а не то

Вы сокрушили его своими домашними занятиями по велотренажерам, готовили домашние здоровые обеды, а не заказывали еду, и вы пьете коктейли для похудения, как воду. И все же весы, кажется, не спешат спускаться вниз, а ваш пресс отказывается раскапывать себя. На самом деле, эти леггинсы сели в этом месяце, или они стали теснее, чем в прошлом?

Но не бойтесь, мы собираемся научить вас коварным — и очень распространенным! — ляпам, из-за которых у вас может оставаться жир на животе. После того, как вы ознакомились с нашим списком ошибок, которые совершают многие женщины, измените направление с помощью 21 самого быстрого способа избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Нагруженные сахаром угощения, такие как кексы, печенье и даже протеиновые батончики (которые могут содержать более 20 граммов сахара), могут способствовать серьезному набору веса. Вместо этого замените их на эти 50 лучших закусок для похудения. Мы обещаем, что фантазировать о том, чтобы попробовать себя в «Холостяке», будет так же весело.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Согласно новому исследованию «7-Day Flat Belly Tea Cleanse », всего одна газировка в день или даже в неделю может принести пользу.«Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, подслащенный кофе или чай и фруктовые соки, могут привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса, особенно в области живота», — объясняет Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast. «Вместо фруктового сока пейте простую воду, настоянную на свежих фруктах, овощах и травах. Вместо апельсинового сока на завтрак попробуйте простую воду, настоянную на дольках апельсина и лимона». И растопите до двух дюймов от вашей талии на 7-Day Flat Belly Cleanse ! Участники тестов потеряли до 10 фунтов за одну неделю!

Shutterstock

«Большинство безглютенового хлеба изготавливаются из рафинированного зерна, причем наиболее популярна белая рисовая мука.В этом хлебе содержится вдвое больше углеводов, чем в цельнозерновом хлебе», — делится Сара-Джейн Бедвелл, доктор медицинских наук, LDN. «Кроме того, исследования показывают, что у людей, которые едят цельнозерновые продукты, меньше жира на животе, чем у тех, кто ест очищенные зерна. Если вы должны отказаться от глютена из-за глютеновой болезни или аналогичного диагноза, ищите безглютеновый хлеб, приготовленный из смеси семян и цельных зерен, таких как просо и амарант», — уточняет она.

Shutterstock

Дамы, направьте эту осознанность с коврика для йоги на обеденный стол (хорошо, журнальный столик). Когда вы едите ло мейн вилкой, вы, вероятно, едите намного быстрее, чем если бы вы выбрали палочки для еды. Навигация по миске с раменом или суши-роллом с помощью палочек для еды поможет вам замедлиться, что, в свою очередь, способствует более осознанному потреблению пищи и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий. Нет палочек? Попробуйте пообедать, держа вилку не доминирующей рукой, что приведет к аналогичному эффекту замедления. Чтобы узнать о более простых настройках, взгляните на 42 способа сбросить 5 дюймов жира на животе.

Shutterstock

Итак, официально: вы та девушка, которая приходит к вам в 15:00. встреча с идеально порционной горстью миндаля, яблоком, двумя плитками темного шоколада и стопкой мультизлаковых крекеров. Но если вы думаете, что небольшие порции пищи, распределенные в течение дня, ускорят ваш метаболизм, это не всегда так. «Хотя частые приемы пищи и перекусы были предложены для контроля аппетита и потребления пищи, обзор исследований контролируемого питания у взрослых показал, что прием пищи более трех раз в день практически не влияет на аппетит или потребление пищи», — говорит диетолог. Лиза Хаим, MS, RD и основатель The WellNecessities.«Если вам нравится есть небольшими порциями в течение дня, делайте их маленькими и легкими, убедившись, что их общее потребление калорий все еще находится в пределах потребностей вашего организма». И пока вы у нас есть, не пропустите 25 вещей, которые вы делаете, чтобы замедлить свой метаболизм!

Shutterstock

Собираетесь ли вы съесть свой пятый за неделю бутерброд с хумусом и ростками? «Многие женщины постоянно завтракают, обедают и ужинают одними и теми же продуктами. Постоянное употребление одних и тех же продуктов снижает скорость метаболизма и препятствует разнообразию пробиотиков», — говорит доктор.Тасним Бхатия, доктор медицинских наук, также известный как «Доктор Таз», эксперт по снижению веса и автор книг Что едят врачи и 21-Day Belly Fix . «Разнообразие продуктов питания улучшает скорость метаболизма, поскольку ваша желудочно-кишечная система подвергается изменениям и получает новый набор пробиотиков с каждым новым продуктом».

Shutterstock

«Наливать большой бокал вина — ошибка, — говорит Бедвелл. И мальчик, у нее есть это право. «Рекомендуемое потребление алкоголя для женщин составляет один стакан на 5 унций в день, и на это есть веские причины.В каждом стакане примерно 120 калорий, и ваше тело сначала сжигает калории из алкоголя, чтобы вывести его из организма как можно быстрее. Это означает, что любые калории, которые вы потребляете из пищи, откладываются на второй план, что затрудняет потерю лишних килограммов, — объясняет она. — Не говоря уже о том, что алкоголь имеет тенденцию стимулировать аппетит, поэтому вино может заставить вас потреблять больше калорий. из [что бы вы ни ели].»

Shutterstock

PCD может не быть официальным диагнозом (пока), но когда дело доходит до потери веса, борьба реальна.Хаим хорошо рисует картину: «Вы и ваш парень или муж решили посвятить себя здоровому образу жизни. Вы оба начинаете путешествие вместе, просыпаясь рано, питаясь здоровой пищей около недели или около того. Но ваш партнер начинает сбиваться с пути. , и он пропускает ранние утренние тренировки. Но не ты, ты все еще на ходу день за днем. Так проходит несколько недель, и ты понимаешь, что он спит и видит результаты, а ты нет», — говорит Хаим. Звучит знакомо? «Ну, перестаньте сравнивать! Женщины, вы никогда не сможете точно сравнить свой состав тела с вашим партнером-мужчиной.У нас, как правило, более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, несмотря на то, что мы потребляем пропорционально меньше калорий. На самом деле, здоровый диапазон телесного жира для женщин составляет 20-25 процентов, по сравнению с мужчинами, которые находятся в здоровом диапазоне от 10 до 15 процентов», — добавляет она. Итог: не корите себя и перестаньте измерять себя. против твоего кавалера

Shutterstock

Это может быть ваш бранч и завтрак, но есть причина, чтобы дать шелковистым, золотым желткам немного любви «Яичные желтки являются источником витамина D (витамин, которого большинство американцев не едят в достаточном количестве). Низкий уровень витамина D был связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, (полезный) жир в желтках поможет вам чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью переедать в конце дня», — предлагает диетолог Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук в Natural Gourmet Institute, кулинарной школе, поддерживающей здоровье, в Нью-Йорке. Чтобы получить всю удивительную информацию о яйцах, узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!

Даже если вы едите, казалось бы, полезный для вас выбор, когда обедаете вне дома, вы все равно не можете полностью контролировать, сколько соли, масла или жирных ингредиентов входит в блюдо.(Возможно, вы даже не подозреваете о них!) «Исследования показывают, что те, кто готовит от шести до семи приемов пищи дома, потребляют меньше калорий, чем те, кто готовит меньше, даже когда ест вне дома. Найдите свою нишу на кухне и подключитесь к тому, что вам нравится. есть», — предлагает доктор Тэз. А затем сделайте приготовление пищи дома еще проще с этими 40 вещами, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Shutterstock

Если шоу действительно настолько увлекательно, то еще важнее хорошо выспаться, говорит Хаим. «Исследования постоянно показывают связь между короткой продолжительностью сна и избыточным весом.Совсем недавно исследование 2014 года показало, что низкая продолжительность сна идет рука об руку с высоким индексом массы тела, показателем отношения роста к весу. чтобы похудеть.

Shutterstock

Сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Калий, содержащийся в больших количествах во фруктах и ​​овощах, помогает естественным образом избавиться от вздутия живота», — объясняет Сент-Джон. «Кроме того, сахар, содержащийся в цельных фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар.Бананы, которые часто упоминаются как «богатые сахаром», очень богаты калием и определенно способствуют избавлению от вздутия живота и плоскому животу», — продолжает она. Shutterstock

«Тренеры укоренили в нашем мозгу, что мы должны что-то есть до и после тренировки», — говорит Хаим. «Настолько, что мы пренебрегаем нашим фактическим чувством голода и сытости и бездумно засовываем что-то в рот. Хотя прием пищи до и после тренировки необходим для спортивного восстановления, многие люди получают достаточно энергии от недавнего приема пищи, который они съели, и не нужны эти лишние калории.Хорошее эмпирическое правило: если ваш последний прием пищи был за три или более часов до тренировки, перекусите богатой углеводами закуской (30 граммов углеводов или меньше)», — объясняет она. Интересуетесь углеводами? всех времен.

«Starbucks и другие сети кофеен рады представить свои праздничные вкусы напитков, но количество калорий менее аппетитно. Например, 12-унциевый латте с каштановым пралине в Starbucks содержит почти 300 калорий и более чем дневную норму сахара. «говорит св.Джон. «Для более легкого праздничного напитка попробуйте латте Cinnamon Dolce, но попросите только одну порцию ароматизированного сиропа, потому что по умолчанию их четыре. Вы сэкономите себе целую столовую ложку добавленного сахара!»

Shutterstock

Конечно, содержание белка взволновало вас, но употребление большого количества мяса может на самом деле поставить под угрозу ваш плоский живот и ваше здоровье. На самом деле, вы видели, что веганство оказалось лучшей диетой для похудения? «Большее потребление мяса положительно связано с более высоким ежедневным потреблением калорий, ИМТ, окружностью талии, ожирением и центральным ожирением», — делится Миллер.«Диеты, в основном основанные на растительной пище, предлагают ряд питательных преимуществ, в том числе более низкий уровень насыщенных жиров и холестерина, а также более высокий уровень углеводов, клетчатки, магния, калия, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Вместо мяса, такого как говядина или свинины, с каждым приемом пищи старайтесь есть больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и бобовые», — добавляет она. Для серьезного #VeganInspo вам следует ознакомиться с этими секретами растительного похудения, которые должны знать всеядные.

Shutterstock

Как оказалось, это оказывает вам больше, чем просто медвежью услугу, когда вы встречаетесь глазами с этим симпатичным бодибилдером в спортзале. «Мышечные клетки требуют больше энергии, чтобы поддерживать себя, чем жировые клетки, а это значит, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя. Добавьте в свой распорядок несколько упражнений с отягощениями, чтобы изменить соотношение мышц и жира. ваш обычный день», — предлагает Сент-Джон. Вы также можете помочь своим усилиям с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.

«Было показано, что пробиотики снижают воздействие на абдоминальное ожирение, а также помогают при газах, вздутии живота и других проблемах с пищеварением», — добавляет Миллер. Совет: «Выбирайте йогурты со знаком «Живые и активные культуры». Этот знак является добровольной идентификацией, доступной для всех производителей охлажденного йогурта, чьи продукты содержат не менее 100 миллионов культур на грамм на момент производства и чей замороженный йогурт содержит не менее не менее 10 миллионов культур на грамм во время производства.Ешьте йогурт на завтрак, обед или в качестве перекуса», — добавляет Миллер. Попробуйте один из этих 25 лучших йогуртов для похудения!

Shutterstock

Это прямо там, где не думают, что изменение климата реально; поверьте нам, все авокадо не сговорились, чтобы заставить вас их съесть. Проще говоря: отсутствие достаточного количества здорового жира не вредно для вашей талии. «Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ели продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как орехи и ореховое масло, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел такое же количество калорий с меньшим количеством жиров», — предлагает Бедвелл.

Слишком много натрия может привести к сильному вздутию живота, и есть большая вероятность, что вы уже получаете гораздо больше, чем вам нужно. (Псс! Пытаетесь избавиться от вздутия живота? Ознакомьтесь с 24 способами уменьшить живот за 24 часа) «Ешьте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием соли, таких как хлеб, пицца и приправы. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов или продуктов с низким содержанием натрия. «, — добавляет Миллер. «Прочитайте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, сколько натрия содержится в каждой порции продукта или напитка. Очень низкое содержание натрия — 35 миллиграммов или менее на порцию; по крайней мере на 25 процентов меньше натрия на порцию, чем обычно. »

Shutterstock

Будь то долгая пробежка, сногсшибательный barre-sesh или горячая тренировка йоги, было бы ошибкой считать, что это не будет полным без похода в бар с напитками. «Если у вас есть привычка «заправляться» протеиновым коктейлем или смузи после каждой тренировки, вы можете пересмотреть свое решение», — предупреждает Сент-Джон. «Для большинства тренировок продолжительностью более одного часа вполне достаточно употребления богатой белком пищи после них. Употребление протеинового коктейля между ними, скорее всего, не нужно, а вместо этого просто увеличивает потребление калорий», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как разогнать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Хаим еще раз так хорошо описывает ситуацию: «У вас сегодня свидание, поэтому вы решили сохранить свои калории на потом, так как вы будете отбрасывать немного маргариты и гуакамоле». Эй, что в этом плохого? Кажется ответственным, не так ли? «Хотя это имеет смысл в теории — потреблять меньше калорий в день — это редко работает так чисто, как нам хотелось бы», — поясняет нам Хаим. «К тому времени, когда вы доберетесь до свидания и выпьете пару рюмок, вас охватит чувство крайнего голода, и вы хватаетесь за все, до чего можете дотянуться, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы так голодны, что можете даже съесть больше дневной нормы калорий за один присест! Кроме того, с алкоголем в вашем организме ваше тело менее способно эффективно усваивать калории», — объясняет Хаим. «Вместо этого ешьте обычную пищу в течение дня, приходите на свидание прохладным, спокойным и собранным, наслаждайтесь коктейлем и ешьте ответственно.» И пока вы этим занимаетесь, попробуйте Bumble; в любом случае, это более крутое приложение для знакомств.

«Ты собираешься выпить кокосового мокко в Starbucks в качестве лакомства после тренировки? Потому что [ты думаешь] кокосовое молоко полезно?» — спрашивает Бедвелл. Гах! Виновен по обвинению. В чем проблема? «Кокосовое молоко — это вариант на растительной основе, но в нем очень много жира и мало белка», — продолжает Бедвелл. «Идеальный перекус после тренировки должен состоять из углеводов и белков в соотношении 4:1. Это соотношение помогает наращивать мышечную массу при одновременном сжигании жира.Так что лучше выпейте мокко с обычным обезжиренным молоком или стакан шоколадного молока, который после тренировки выбирают многие профессиональные спортсмены!»

Употребление мимозы на позднем завтраке никогда не было проблемой, но многие женщины могут целый день обходиться без бутылки с водой. А если серьезно, сколько раз вам нужно говорить выпивать восемь стаканов по восемь унций каждый день? «Недостаточное потребление воды может негативно сказаться на метаболизме и аппетите», — говорит Миллер.«Кроме того, если вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, что рекомендуется, вода помогает продвигать клетчатку через пищеварительную систему. Недостаток воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и газы. » Мех на глотании воды? Попробуйте эти вкусные детокс-воды для сжигания жира и снижения веса!

Shutterstock

Если бы к вам пришел гость, вы, вероятно, были бы готовы к некоторым продуктам, чтобы обуздать аппетит, и к тому, как их визит повлияет на ваш график тренировок, и к некоторым другим логистическим вещам. Но почему ты никогда не думаешь о тете Фло, постоянной гостье? Многие женщины забывают, что их гормональные циклы могут временно приостановить мечты о плоском животе. «Если вы замечаете, что раздуваетесь или полнеете примерно каждый месяц, возможно, виноваты ваши месячные. Женские гормоны следуют циклическому графику и часто вызывают вздутие живота. Св. Иоанн напоминает нам. А еще лучше, попробуйте некоторые из этих продуктов, чтобы быстро облегчить симптомы ПМС.

Shutterstock

«Недостаточный уровень витамина D был связан с более высоким уровнем жира на животе», — делится Бедвелл.Да, молоко является наиболее распространенным источником витамина D, но есть один растительный источник, который является отличным вариантом. Бедвелл предлагает грибы, на которых указано, что они подвергаются воздействию ультрафиолетового света, поскольку в них уровень витамина D еще выше.

Shutterstock

«Часто женщины вносят изменения в свой рацион, не до конца понимая, зачем они это делают и каковы последствия», — описывает Хаим. «Они слышат что-то в новостях, читают в журналах и быстро вносят изменения без предварительного обучения.Многие из моих клиентов приходят ко мне расстроенными и жалуются, клянясь, что сделали все, чтобы попытаться похудеть. Некоторые из них «отказались от глютена и молочных продуктов» или даже «стали веганами», пытаясь похудеть, — объясняет она. высококалорийные, а иногда и обедненные питательными веществами продукты, что приводит к увеличению веса. Прежде чем вносить [резкие] изменения в рацион, пройдите обучение или поговорите со специалистом в области здравоохранения.» Если вы хотите внести менее рискованные изменения, начните с этих 30 лучших привычек во время завтрака.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Остерегайтесь расфасованных порошков, контейнеров и других продуктов, продаваемых блендерами. «Многие «здоровые» соки и смузи содержат сахар», — говорит доктор Тэз. «Уменьшение потребления сахара — это единственный наиболее эффективный шаг, который вы можете предпринять, чтобы сбросить вес. Сахар содержит много калорий, резко снижает уровень инсулина, подавляет вашу иммунную систему и вызывает сильное привыкание!» Вместо этого попробуйте ее рецепт смузи для похудения «Постный и зеленый напиток»: нарежьте 1 большое яблоко или грушу, 2 стебля сельдерея, 1 стакан кресс-салата или шпината и взбейте в блендере с 1 стаканом холодной воды и соком 1/2 лимона.»

Shutterstock

Если вы отказываетесь от фасоли, потому что она может вызвать у вас газообразование и вздутие живота, вы можете переосмыслить эту теорию. «Фасоль на самом деле является отличной пищей для сглаживания живота, потому что исследования показывают, что те, кто ест фасоль, весят меньше и имеют более тонкую талию. Если вы боитесь, что клетчатка в фасоли вызовет газообразование и вздутие живота, просто постепенно увеличивайте количество съеденной фасоли и пейте больше. воды, чтобы избежать этих проблем», — советует Бедвелл. Гений! Простой способ увеличить потребление бобовых — добавить их в один из этих 20 лучших супов на основе бульона для похудения.

Shutterstock

Эти прилавки на фермерском рынке красивы, не так ли? Но вы на самом деле покупаете продукты или просто документируете прекрасные цвета? Купи вещей, девочка! «Нам нужно как минимум пять фруктов или овощей каждый день, чтобы удовлетворить наши потребности в питании», — говорит Бедвелл. «Кроме того, все фрукты и овощи являются отличной пищей для плоского живота, так как большинство из них на 80-90 процентов состоят из воды. Это означает, что они богаты питательными веществами, но низкокалорийны. Не говоря уже о том, что содержащиеся в них волокна помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, так что вы похудеете, не чувствуя постоянного голода!»

Вы когда-нибудь были в глубине 27 слайдов в обзоре вафель нового уровня с шоколадно-арахисовым маслом, о которых вы хотели бы подумать в первую очередь? Пора нажать на паузу.«Интернет и социальные сети в основном делают вас толстыми», — говорит Хаим. «Если это не 25 способов съесть картошку, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным держаться подальше от тяги и удовольствий. Это не оправдание есть нездоровую пищу; версии некоторых из ваших любимых лакомств [когда возникает тяга]!»

 

36 вещей, которые нужно сделать сегодня для плоского живота

В наши дни нет недостатка в советах по поводу плоского живота, и они могут просто парализовать.Если вам удастся мотивировать себя похудеть, трудно понять, что делать в первую очередь, чтобы достичь своей цели — до сих пор. Чтобы помочь вам начать путь к плоскому животу и быстрой потере веса, наша исследовательская группа отследила лучшие советы на планете и расставила приоритеты в пошаговом руководстве по снижению веса. Первое место, где вы собираетесь внести изменения? Свой дом, конечно!

«Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для достижения успеха», — говорит Крис Пауэлл, тренер Extreme Weight Loss .

Прочтите лучшие фитнес-лайфхаки, которые помогут превратить ваш пивной живот в крепкий пресс. Следуйте плану, чтобы не чувствовать себя подавленным и увидеть наилучшие возможные результаты. А чтобы действительно что-то изменить, попробуйте эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

С глаз долой, изо рта? По словам исследователей из Google, простая реорганизация «лучших хитов» вашей кладовой может привести к серьезной экономии сахара. Исследование, получившее название «Проект M&M», показало, что хранение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, помогает снизить потребление M&M в 3 раза.1 миллион калорий всего за семь недель. В ходе исследования они также предоставили здоровым закускам больше места на полках. Аналогичное исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Чтобы получить больше советов по ограничению потребления сахара, возьмите копию 14-дневная диета без сахара Диета .

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , простое включение кондиционера или уменьшение температуры зимой может помочь избавиться от жира на животе, пока мы спим.Как оказалось, более низкие температуры могут незначительно повысить эффективность ваших запасов бурого жира, которые согревают вас, помогая сжигать жир на животе. Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у участников почти удвоилось количество бурого жира.

Shutterstock

Если вы можете сделать более пяти повторений в упражнении, возьмите больший вес.По мере того, как вы наращиваете мышцы и ваше тело становится сильнее, вы можете увеличивать нагрузку, чтобы бросить вызов своему телу. Особенно важно работать с большими группами мышц, такими как ягодицы, с большим весом, так как это сжигает жир в области живота.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Согласно исследованию , опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса. У испытуемых, которые спали в самых темных комнатах, вероятность ожирения была на 21% ниже, чем у тех, кто спал в самых светлых комнатах. Чтобы узнать больше о способах похудеть, ознакомьтесь с этими способами сделать живот плоским!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Брайан Вансинк, директор Cornell Food and Brand Lab, обнаружил, что можно оценить, сколько человек весит, сфотографировав его кухонный стол. Проанализировав фотографии 200 кухонь, он обнаружил, что женщины, у которых на столе стоит газировка, весят в среднем на 26 фунтов больше, а те, у кого есть печенье, весят примерно на восемь фунтов больше.Самый большой сюрприз: Хранение хлопьев на вашем столе приводит к дополнительным 20 фунтам веса тела. Урок здесь состоит в том, чтобы убрать пустые калории со стола, чтобы начать худеть.

Shutterstock

Замените банки с конфетами и печеньем на кухонном столе миской со свежими фруктами и контейнерами с орехами. Наполните свой холодильник нарезанными овощами и хумусом, чтобы быстро и полезно перекусить. Таким образом, они более доступны, и у вас не будет оправданий, чтобы взять пакетик чипсов, верно? Кэти Кавуто, MS, RD, диетолог Philadelphia Phillies and Flyers, любит мыть и готовить огурцы, перец, сахарный горошек и морковь перед холодильником, чтобы они не остались незамеченными.Бананы, яблоки, груши и апельсины хорошо подходят в качестве сладких закусок и должны храниться на прилавке на видном месте. Чтобы узнать больше о здоровой пище, которая поможет вам похудеть, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для набора мышечной массы.

Shutterstock

Пролистывание черной дыры в Instagram стоит вам zzz? Это может быть причиной того, что вы не можете пожать эти ручки любви. В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна более 500 участников в будние дни и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17%!

Shutterstock

Чтение этикетки пищевой ценности упакованных продуктов важно, но вы также должны внимательно изучить список ингредиентов. В то время как на этикетке указано, сколько калорий и граммов жира и сахара содержится в еде, список ингредиентов скажет вам, что именно в ней содержится. Спросите себя: есть ли в нем переработанные масла? Что является источником содержания сахара? Есть ли пищевые добавки?

Shutterstock

Ваш тост на завтрак не будет скучать по этим спредам с сахаром, когда вы начнете терять вес и заметите более плоский живот. Одна столовая ложка варенья легко содержит чуть менее 10 граммов сахара. И давайте будем честными, у кого он есть? Украсьте бутерброды с арахисовым маслом кусочками свежих фруктов, например кусочками банана и клубники, чтобы придать им естественную сладость.Эта тактика поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать всплески инсулина и усилить чувство голода.

Shutterstock

Это не приукрашивание: сахар разрушает организм. Потребление слишком большого количества белых вещей может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. Во многих нездоровых хлопьях для завтрака в одной тарелке содержится больше сахара, чем в пончике Boston Kreme! Что еще хуже, многие популярные сорта, такие как Frosted Flakes и Fruity Pebbles, содержат бутилированный гидрокситолуол (BHT) или BHA (бутилированный гидроксианизол).Эти ингредиенты запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, поскольку они считаются канцерогенными.

Shutterstock

«Газированные газированные напитки, как диетические, так и обычные, не имеют абсолютно никакой питательной ценности и могут даже иметь серьезные последствия для здоровья», — говорит Джина Консалво, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог из Пенсильвании. «Они не только богаты пустыми калориями, вредными консервантами, сахаром или искусственными подсластителями, они также содержат опасные искусственные красители, полученные из источников угля», — объясняет Консальво.Но это еще не самое худшее. «Чтобы предотвратить рост плесени в банках и бутылках, производители добавляют в банки консервант бензоат калия (известный канцероген, связанный с повреждением щитовидной железы, лейкемией и другими видами рака)». Consalvo предлагает вместо этого отказаться от газированных напитков и пить воду, сельтерскую воду или детокс-чай.

Shutterstock

Многие из нас выросли на белом хлебе и рогаликах, поэтому мы понимаем, почему они могут занимать особое место в вашем сердце. Но эти крахмалистые зерна (и такие вещи, как белый рис и крендельки) совсем не полезны.Сделанные из обогащенной муки вместо полезных цельных зерен, они не содержат наполняющей желудок клетчатки, которая повышает чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Что еще хуже, такие продукты из рафинированной белой муки связаны с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Кроме того, они приводят к увеличению веса и затрудняют его похудение. Чтобы узнать больше о том, как получить стройное тело, о котором вы мечтаете, ознакомьтесь с этими способами быстро сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

Переработанные закуски, содержащие насыщенные жиры, сахар, рафинированное зерно и вредные химические вещества.Неудивительно, что они являются одними из самых больших саботажников в борьбе с лишним весом! Чтобы открыть для себя худшие закуски для похудения в супермаркете, ознакомьтесь с этими самыми нездоровыми продуктами на планете.

Shutterstock

Вы знаете этот светло-желтый цвет, из-за которого маргарин почти неотличим от масла, если его положить рядом? Ну, это далеко не естественно. На самом деле, без всех добавок маргарин на самом деле имеет удушающий аппетит оттенок серого – фу! Как будто этого было недостаточно, многие бренды добавляют в свой рецепт пропиленгликоль, синтетическое соединение, чтобы добавить жир без добавления калорий.Исследования показали, что спред может увеличить вашу талию, повысить опасный уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Жевательная резинка, когда вы голодны, наполняет желудок дополнительным воздухом, вызывая вздутие живота. Многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызывать вздутие живота. Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите органическую разновидность, такую ​​как жевательная резинка Glee или жевательная резинка Simply. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются подсластители, которые заставят вас надуться.

Shutterstock

После того, как вы избавились от саботажников похудения, пришло время пополнить свои полки продуктами питания, одобренными Zero Belly. Все перечисленные ниже продукты уменьшат вздутие живота, излечат кишечник и ускорят обмен веществ. Эти три механизма работают в тандеме, чтобы отключить ваши гены ожирения и сделать ваше тело «стройным».

Shutterstock

Смузи Zero Belly Smoothies насыщен питательными веществами, которые делают живот плоским. Ключ: каждый напиток содержит белок, полезные жиры и клетчатку.Вот Mango Muscle-Up: смешайте 1 мерную ложку вегетарианского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженных кусочков манго, 1/2 столовой ложки миндального масла и 1/2 стакана несладкого миндального, кокосового или конопляного молока. Всего за 224 калории вы получите 29 граммов белка!

Shutterstock

Яйца являются источником номер один холина, жиросжигающего питательного вещества. Они запускают ваш метаболизм и помогают отключить гены для накопления жира на животе. В исследовании 21 мужчины, опубликованном в журнале Nutrition Research , половине мужчин на завтрак давали рогалики, а другая половина ела яйца.Группа яиц имела более низкий ответ на грелин и была менее голодна через три часа. Они также потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! И говоря о жире на животе, потеряйте его больше с помощью этих способов похудеть на животе.

Shutterstock

Все больше и больше исследований показывают, что некоторые фрукты на самом деле лучше борются с жиром на животе, чем другие. И у всех лучших фруктов есть одна общая черта: они красные или, по крайней мере, красноватые. Грейпфрут, кислая вишня, розовые яблоки, малина, клубника, арбуз и персики — все это отвечает всем требованиям и может помочь сделать ваш живот плоским.

Shutterstock

Здоровая клетчатка — это то, что мы называем «пребиотиком», что означает, что она питает здоровые бактерии и помогает им бороться с воспалением и накоплением жира. Источниками углеводов, богатыми клетчаткой, являются консервированные черные бобы и нут, горох, арахис, арахисовое масло, старомодный овес, лебеда и коричневый рис. Ищете вкусные способы насладиться овсянкой? Посмотрите эти рецепты овсяных хлопьев на ночь!

Shutterstock

Протеиновые порошки на растительной основе — это альтернатива популярным добавкам на основе молочных продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, которые могут вызывать вздутие живота.Конопляный, рисовый и гороховый протеины — все это хорошие варианты; тем не менее, вам нужно убедиться, что вы получаете полноценные белки с полным аминокислотным профилем, поэтому постарайтесь найти смесь протеинового порошка, которая сочетает в себе все три. Нам нравится универсальный питательный коктейль Vega One и смесь Sunwarrior Warrior. Приготовьте любой из этих лучших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже если они требуют сывороточного протеина, вы можете заменить свой любимый растительный протеин.

Shutterstock

Белок — это криптонит для жира на животе. Когда вы едите белок, вашему телу приходится тратить много калорий на пищеварение — около 25 калорий на каждые 100 калорий, которые вы едите (по сравнению с 10–15 калориями на жиры и углеводы). При этом запаситесь на кухне куриной грудкой без кожи и костей, нежирным фаршем из индейки, нежирной говядиной, бараниной, диким лососем, креветками, морскими гребешками, треской, тунцом и палтусом.

Shutterstock

Листовая зелень содержит фолиевую кислоту, которая блокирует гены, запускающие образование жировых клеток. Салат романо, шпинат и листовая капуста являются одними из самых мощных источников питательных веществ для плоского живота. Чтобы узнать больше о том, как ускорить процесс похудения, ознакомьтесь с этими лучшими способами ускорить метаболизм.

Shutterstock

Это мечта каждого любителя шопоголика: исследования показывают, что употребление умеренного количества темного шоколада может уменьшить общее количество жира в организме и уменьшить объем талии.Исследование среди женщин с нормальным ожирением (синдром скинни фэт), которые употребляли две порции темного шоколада в день, показало значительное уменьшение размера талии по сравнению с теми, кто придерживался плана питания без какао.

Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в шоколаде, которые обладают важными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Просто убедитесь, что вы стремитесь к батончику с содержанием какао не менее 70%, и держитесь подальше от «алкализированных» продуктов, в которых значительно снижено содержание флавоноидов.Нам нравится темный шоколад Nibmor Extreme с какао-бобами.

Shutterstock

Знаешь всю эту газировку, которую мы тебе сказали выбросить? Используйте все сэкономленные деньги, чтобы пополнить запасы чая на кухне. Чай — это самое близкое, что у нас есть в настоящее время, к волшебному эликсиру для похудения. Богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, чай может помочь избавиться от упрямого жира на животе и даже бороться с болезнями.

Shutterstock

Нет неправильных способов съесть Reese’s. Исследования показывают, что пиршественные ритуалы — это форма «внимательного приема пищи», которая способна сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. Удовольствие, согласно исследованию Trends in Endocrinology and Metabolism , катализирует реакцию расслабления, стимулируя парасимпатическую и пищеварительную деятельность. Другими словами, вы будете усваивать десерт быстрее, если вам действительно нравится его есть. В одном исследовании участники, которым было предложено съесть плитку шоколада в соответствии с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, находили конфету гораздо более приятной и даже более ароматной, чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Hara hachi bu — это японская практика «Ешьте до сытости на 80%.«Если вы будете следовать хара хачи бу, вы сможете сэкономить почти 300 калорий в день. Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому подумайте о том, чтобы использовать палочки для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать чувство сытости». Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины , клиенты со здоровым весом почти в три раза чаще используют палочки для еды, чем клиенты с ожирением.

Shutterstock

Исследование показало, что, когда женщины, которые были недовольны своим весом, выполняли однократное 15-минутное упражнение по написанию важной личной проблемы , они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период.С другой стороны, их коллеги, писавшие на неважную тему, набрали три фунта, по словам Шерил Форберг, доктора медицинских наук, автора книги «Краткое руководство по избавлению от ».

«Исследователи считают, что размышления о ценностях могут служить буфером для стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию, и помогают сохранять самоконтроль в сложных ситуациях», — объясняет она. Чтобы пожинать плоды дома, Форберг предлагает вести дневник, ставить таймер и свободно рассказывать о том, что для вас важно.«Пишите так, как будто никто другой это не прочитает. Выясните, что вас беспокоит. Это может вас удивить и просветить», — добавляет Форберг. Чтобы узнать больше о лайфхаках для похудения, ознакомьтесь с этими быстрыми способами похудеть.

Shutterstock

Избиение себя из-за еды — это пробел в знаниях и поведении, в который попадают многие неудачники, сидящие на диете. Называя себя «жадным», «жирной свиньей» или «безвольным», вы только начинаете чувствовать себя плохо, что часто приводит к тому, что вы едите больше, пытаясь поднять себе настроение. «Важно попытаться остановить негативный внутренний диалог», — говорит Фрида Б.Херрон, M.S.S.W., L.C.S.W. «Я часто предлагаю представить, что ваше желание переедать — это милый пятилетний ребенок», — говорит она. «Вы не хотите ругать или стыдить свой аппетит — это только приводит к более дисфункциональному питанию». Вместо этого относитесь к себе с уважением, пониманием и любовью, как к этому ребенку.

А когда это кажется почти невозможным, попробуйте повторять мантру, которая имеет для вас личное значение, предлагает Джен Комас Кек, личный тренер и владелица Beauty Lies In Strength.Например, если вы работаете над своей физической формой, может быть эффективным что-то вроде «Я чувствую себя сильнее и здоровее с каждым днем».

Shutterstock

Если вы относитесь к тому типу людей, которые топят свои печали в пинте мороженого, вы можете быть тем, кого эксперты называют «эмоциональным едоком», и, вероятно, это основная причина, по которой вам трудно оставаться в форме. Чтобы похудеть, вам нужно сначала понять разницу между эмоциональным голодом, который возникает внезапно, и физическим голодом, который возникает постепенно и часто сопровождается физическими сигналами, такими как урчание в желудке, объясняет Форберг.Лучший способ побороть желание есть? Поймите, что хотя плохое предчувствие в конце концов уйдет, калории, которые вы съели, когда чувствовали себя подавленным, не исчезнут. И в следующий раз, когда вы почувствуете эмоции, не пытайтесь скрыть свои эмоции или отвлечься. Эксперты говорят, что истинное переживание своих эмоций научит вас тому, что их можно терпеть прямо. После того, как вы выполнили это упражнение, пришло время найти новую, здоровую стратегию выживания. Пойти в спортзал или позвонить другу, чтобы выговориться, — оба хороших варианта.

Shutterstock

Похудеть может быть так же сложно как эмоционально, так и физически. Воспоминание о том, почему вы начали свой путь к похудению, может помочь поднять вам настроение, когда вы упадете, и мотивировать вас придерживаться его, когда вы захотите сдаться. «Каждое утро уделяйте минутку тому, чтобы вспомнить, ради чего вы работаете — будь то улучшение энергии, чтобы вы могли играть со своими детьми, или более долгая счастливая жизнь», — говорит Дайан Цюмис, который сбросил более 70 фунтов, прежде чем стать личным тренером.«Когда вы сосредотачиваетесь на всем хорошем, что придет от всей вашей тяжелой работы, вам будет легче оставаться на правильном пути», — добавляет она.

Цюмис предлагает поставить будильник на мобильный телефон в качестве «мотивирующего напоминания». «У меня есть будильник, который срабатывает три раза в день, чтобы напомнить мне, над чем я работаю, а ведь я похудел более десяти лет назад! Он заставляет меня сосредоточиться на том, чтобы быть лучшим», — объясняет Цюмис.

Shutterstock

Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или греблей после того, как вы набрали вес, вы окажете большее влияние на сжигание жира и калорий, чем если бы вы делали это до этого.И не делайте ничего из того, что вы делаете для замедления метаболизма!

Shutterstock

Спринт лучше для похудения, чем бег в постоянном темпе, говорит Дэн Робертс, один из лучших тренеров Великобритании. «Спринтерский бег наращивает мышцы, которые помогают быстро сжигать жир. Кроме того, работа ногами активирует мышцы пресса и кора», — объясняет Робертс. «Чем быстрее вы идете и чем короче ваше восстановление, тем больше будет развиваться ваш пресс». Вместо обычной 30-минутной рыси сделайте 20 спринтов по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между ними.Вот как это сделать:

Шаг 1: Удерживая ноги по обе стороны от полотна, установите беговую дорожку на 10% наклона. Затем установите машину на сложную скорость. Обычно это как минимум на две мили в час быстрее, чем ваша скорость бега на дистанции. Так, например, если вы обычно бегаете со скоростью 6,5 миль в час, ваша полная скорость спринта будет не менее 8,5 миль в час.

Шаг 2: Бегите по земле целых 30 секунд. Затем замедлите ремень до комфортной ходьбы и отодвиньте ноги в обе стороны, как только почувствуете себя комфортно.Восстановитесь в общей сложности 30 секунд, прежде чем повторить этот шаблон еще 19 раз. Эти схемы должны занять у вас ровно 20 минут.

Shutterstock

Гребля сжигает много калорий и задействует большинство мышц, включая мышцы спины. Чтобы поднять его на ступеньку выше, проведите тренировку на открытом воздухе. В бразильском исследовании гребцы на открытом воздухе сжигали на 26% больше калорий во время гонки, чем те, кто занимался греблей на эргометре в помещении.

Shutterstock

Хотя отжимания делают упор на верхнюю часть тела, включая плечи и руки, на самом деле это упражнения для всего тела.«При правильном выполнении они задействуют все ваше тело и являются одним из лучших способов проработать косые мышцы живота», — говорит Энни Малгрю, директор по программированию в City Row.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от этих упрямых любовных ручек, боковые планки — идеальное упражнение для тонуса косых мышц. Бросая вызов вашему равновесию, боковые планки заставляют вас задействовать другие мышцы, чтобы стабилизировать тело.

Женский живот не должен быть плоским | by Ema Hegberg

Пришло время этой тенденции умереть

друзья, Unsplash

Я не хотел пресс.Я не хотел никакой топографии в этой области моего тела. Я хотел, чтобы мой живот плавно скользил в… ну, в то, что было внизу (я совершенно не ассоциировался с этой, если не со всеми частями моего тела). По сути, я хотел телосложение десятилетнего ребенка. И, возможно, десятилетний мальчик, в этом. Плоский живот, никаких бедер, никакого намека на то, что когда-либо было или когда-либо будет частью моей физической формы.

Не то, чтобы это имело большое значение, но ради полного раскрытия скажу вам, что я лишь недолго считался коренастым, как многие дети в начале полового созревания. В самом деле, я не должен был быть слишком недоволен кадром, дарованным мне. К пятнадцати годам я принял то телосложение, которое сохранилось у меня сегодня, когда мне двадцать семь лет, — такое телосложение, при котором люди будут комментировать, какой я «высокий и худой». (PSA: эти комментарии заставляют меня съеживаться.) Такое телосложение у меня полностью благодаря метаболизму, который я унаследовал от отца, и десятилетнему расстройству пищевого поведения. Ни больше ни меньше.

Дальнейшее раскрытие информации: я цис-гендерная белая женщина и не могу говорить ни о каком другом опыте.

У меня довольно широкие бедра, а нижняя часть моего живота выпуклая, а не вогнутая версия, о которой я мечтал. Мой живот не является — и никогда не был — твердой, плоской, стройной линией. Я не человеческий жук-трость.

Вы не представляете, как мучительно было писать последние три предложения.

Почему они были болезненными? Ну, потому что я ненавидел каждый дюйм своего живота. Действительно, глубоко ненавижу это. Ни одна другая часть моего тела не вызывала у меня такого отвращения, как она.В глубине депрессии я думал о том, чтобы причинить себе вред животу чаще, чем мне хотелось бы признать. Я никогда не носила бикини или что-то похожее на него, и я избегала всего, что смутно напоминает тесную одежду в течение десяти лет. Ни что — ни физические упражнения, ни расстройство пищевого поведения, ни комплименты, ни обожание мужа — не могли заставить меня чувствовать себя лучше. Меня это возмутило, и я не принял этого.

Как это произошло?

Я уже давно получил сообщение, что плоский живот не только идеален, но и вполне достижим.Главный преступник в этом бардаке? Журналы на кассе продуктового магазина.

(Можем ли мы, пожалуйста, прекратить вывешивать эти журналы там, где дети могут смотреть на них по десять минут или больше? Столько вреда было нанесено за эти короткие минуты в очереди на кассу. Я буду бороться с ошибочные сообщения на этих глянцевых обложках в течение долгого времени. )

С тех пор, как я научился читать — то есть уже около двадцати лет — эти журналы кричали мне: «Сделай себе плоский живот!» «Избавьтесь от жира на животе!» У женщин, сопровождавших это словоблудие, были тела, которые я желал: плоские и мерцающие.О, если кому интересно, они всегда были белыми и, как правило, блондинками, что казалось довольно нацеленным на меня, поскольку я такая. Я впитывал эту риторику и образы в течение многих лет, прежде чем у меня появилось подозрение, что Photoshop — это вещь, и к тому времени впечатления уже сформировались. К тому же, я видел пару девчонок в реальной жизни с, казалось бы, плоским животом, и, насколько я мог судить, на ней не было ни одного переката. Я верил, что может случиться . И эти блестящие журналы предположили, что я просто недостаточно старался, чтобы достичь этого.

Ненависть к собственному телу росла. Я была девочкой в ​​семье женщин, которые ненавидели свое тело и, казалось, не могли достичь гибких форм, о которых мечтали. Пожилые женщины в моей жизни постоянно говорили о похудении, но очень мало свидетельств перемен. Семья и друзья хвалили мое тело, но я знала правду: мой живот не был плоским. Я чувствовал себя самозванцем. Я спрятался под мешковатой одеждой. Я морил себя голодом. Это была ежедневная психологическая битва за существование в моем теле.

Затем, после двадцати лет борьбы со своим телом, пришло новое сообщение: возможно, женские животы не предназначены для того, чтобы быть плоскими.

Этот сдвиг произошел, когда я действительно начал изучать человеческое тело — и женское тело в частности.

Наш живот содержит все органы мужчины — желудок, печень, кишечник, толстую кишку, желчный пузырь и т. д. — плюс наши репродуктивные органы — яичники, фаллопиевы трубы, матку. В нашем животе много оборудования, и нам нужен жир, чтобы защитить его.

Сама матка имеет в среднем около пяти сантиметров в ширину и семь сантиметров в длину. Так размером с небольшую грушу, айву или помело. Завязи, которых часто бывает две, размером с маленькую сливу или крупную вишню. Фаллопиевы трубы — опять же, обычно две из них — имеют длину от семи до двенадцати сантиметров и ширину всего один сантиметр. Так, может быть, как лапша для лазаньи, свернутая длинными путями…? Это подводит нас к одной маленькой груше, двум маленьким сливам и двум свернутым листам лазаньи.

Мужская простата, напротив, имеет размер грецкого ореха.

Извините, ребята. Я просто пытаюсь представить это в перспективе!

Зачем рассматривать это в перспективе? Потому что до проведения этого исследования я буквально понятия не имел, каков средний размер любого из этих органов.

Кроме того, женские тела хранят жир иначе, чем мужские. Это справедливо? Нет. Не означает ли это, что мы созданы только для того, чтобы быть машинами для производства детей? №

В течение миллионов лет у женщин было гораздо меньше выбора, когда им забеременеть и сколько раз кормить грудью.Их тела должны быть готовы. Итак, с точки зрения эволюции, я очень благодарен за то, что тела моих предков женского пола эффективно хранили жир и имели жир для защиты своих органов. Вот почему я здесь сегодня.

Кроме того, помните, что указанные выше средние значения — груша, сливы и лапша для лазаньи — относятся к телам, которые не беременны, никогда не были беременны, не имеют СПКЯ или эндометриоза и все еще находятся в репродуктивном возрасте. Что касается женских тел, существует огромное количество различий не только от человека к человеку, но и изо дня в день и час за часом.

Обложки журналов сказали мне, что с естественным разнообразием женских форм что-то не так.

Живот, как стиральная доска, говорили они, это единственный способ быть красивой. (И, конечно же, дамы, как мы знаем, красота равна ценности.) Разнообразие, по-видимому, уродливо.

Но почему?

Почему разнообразие эстетики является проблемой?

Плоский пресс и разрезы бедер не всегда были желанной версией женщин.

Взгляните на анналы изображения женщин в западном искусстве.В каменном веке вы найдете крошечные резные фигурки женщин с массивным… ну, массивным всем. У фигурок Венеры преувеличены живот, бедра, грудь, бедра и/или вульва. Некоторые из них описываются очень лестным термином «ромбовидные». И есть вероятность, что это могут быть автопортреты.

Греки и римляне вырезали статуи женщин, несомненно, весомых. Вряд ли можно найти щель между бедрами, а некоторые женщины довольно толстые посередине.

Живопись эпохи Возрождения продолжила тенденцию.В Рождение Венеры богиня любви и сексуальности изображена в виде женщины с толстыми бедрами и линией штриховки, напоминающей небольшой живот. Ее мышцы пресса, возможно, немного подтянуты, но она не беспризорница. В Венера Урбинская живот богини определенно не вогнутый и не точеный. У нее есть небольшая выпуклость внизу живота, что является частью ее нормальной женской формы. Еще раз, в Venus Anadyomene , я бы поспорил, что у богини есть тело, которое не будет первым выбором для обложки журнала.

Повторяю: это картины богини любви, красоты, желания и секса. Она редко, если вообще когда-либо, бывает изможденной или худой в классических образах. Она совсем не похожа на современную супермодель.

Справа налево: Рождение Венеры, Венера Урбинская и Венера Анадиоменская

В эпоху барокко также есть множество примеров женщин, которые не попали бы на обложки тех журналов, которые я, к сожалению, видел в детстве. В подростковом возрасте меня бы это озадачило: великие художники, чьи работы выдержали испытание временем, предпочитали изображать женщин с округлыми формами и толстыми бедрами? Почему?! Почему эта тенденция продолжается в периоды рококо и неоклассицизма? Наличие полной формы было символом статуса в американских колониях? Какой?! На протяжении тысячелетий это было приемлемым, даже почитаемым?

На что я говорю своему молодому себе: Да, малыш.Тысячи лет это то, что люди хотели видеть. Разнообразие. Масса. Правда.

А теперь, пока меня никто не беспокоил: плоские животы возможны. Конечно, для некоторых людей. Я просто не думаю, что это должно быть нашей целью или широко рекламироваться как нечто, к чему можно стремиться.

Каково назначение человеческого тела независимо от пола?

Независимо от тенденций — потому что это и есть плоский пресс — каким должно быть тело?

Когда дело доходит до вашего собственного тела — единственного тела, в отношении которого вы можете принимать решения, — ответ на этот вопрос зависит от вас.Но я бы сказал, что есть вероятность того, что две вещи определенно верны. Во-первых, цель вашего тела не только эстетическая. Во-вторых, скорее всего, вам понадобится здоровье, чтобы полностью соответствовать назначению вашего тела.

Плоский женский живот не является безошибочным признаком целостного здоровья. Биологически мы не созданы для того, чтобы легко приобрести пресс как стиральная доска; это более доступно мужчинам. Поэтому, если мы стремимся к плоскому прессу, мы не обязательно ставим целью здоровье (физическое, умственное и эмоциональное). Мы делаем эстетику целью.И кто решил, что эстетика плоского пресса в тренде? Не знаю, но у меня такое ощущение, что не женщины были знакомы с разнообразием женских тел.

Лично я нахожусь в процессе примирения со своим телом. Отчасти поэтому я написал эту статью. Это займет у меня немного, может быть, даже всю оставшуюся жизнь. Но я делаю это, потому что решил поверить, что мое тело мне не враг. Это то, что ведет меня по жизни, и я здесь не для того, чтобы бороться с этим, а чтобы заботиться о нем.

Отлично справляется со своей задачей.Пришло время и мне сделать то же самое.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (научно подтверждено) – Fitbod

Избавление от упрямого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, в которых улучшение наблюдается для многих людей, сидящих на диете.

Избавиться от жира на животе и добиться плоского живота можно путем достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи, большего количества упражнений и в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.

Тем не менее, нам еще предстоит обсудить, как добиться более плоского живота и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.

В этой статье мы рассмотрим научные данные о потере жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы получить плоский живот:

  • Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота?
  • Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
  • Поднятие тяжестей или бег: имеет ли это значение?
  • Старые и молодые: имеет ли это значение?
  • 4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота

Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.

  • С чего вы начинаете
  • Что вы понимаете под «плоским животом»

Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться плоского живота всего за 6-12 недель с помощью рационального питания и физических упражнений это приводит к небольшому прогрессирующему дефициту калорий в течение этого периода времени.

Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира, чтобы сбросить его.Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.

Кроме того, у каждого свое определение понятия «плоский живот». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.

Мужчина против женщины: имеет ли это значение?

Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.

Исследования потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не дали четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые ставят их в отрицательное положение. энергетический баланс.

Поднятие тяжестей против бега: имеет ли это значение?

Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.

Когда дело доходит до подъема тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.

Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или потери жира обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда ваша диета здорова.Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.

Старые против молодых: имеет ли это значение?

Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и более малоподвижного образа жизни (многочасовая работа, отсутствие сна, неправильное питание и т. д.).

Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивается со степенью ожирения, но не зависит от возраста ( 1 ).Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.

Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.

По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений частично связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


4 способа ускорить процесс получения плоского живота?

Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, следующие четыре способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота после

Соблюдайте диету и по выходным

Это ахиллесова пята большинства людей, сидящих на диете. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни.Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.

Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, съедая значительно меньше или чрезмерно тренируясь, и, хотя это может сработать для некоторых, это часто не является устойчивым образом жизни (и поскольку может потребоваться много недель и месяцев, чтобы потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).

Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.

Так скучнее?

Конечно!

Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.

Прекратите пить алкоголь

Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, употребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).

Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центрального (абдоминального) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.

Самая сильная связь (даже в большей степени, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, из чего сделан вывод, что у пьющих, которые участвовали в потреблении большого количества напитков за один раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира ( 2 )

Тренировки 5+ дней в неделю

Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких очков, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб.Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.

Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, то вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).

Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься тяжелой атлетикой пять дней, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни, Увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам небольшой импульс, в котором вы нуждаетесь.

Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет вам сбросить последние несколько фунтов?

Попробуйте использовать приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.

Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Увеличьте количество шагов до 8000+ в день

Многочисленные исследования пришли к выводу, что увеличение количества шагов как минимум до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).

Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.

В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.

4 ошибки, которых следует избегать, чтобы добиться плоского живота

Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.

В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.

Вознаграждение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки

Поощрение себя едой, которая выходит за рамки ваших предопределенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.

Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.

Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете над достижением серьезной цели, а не временно сорвать или отсрочить график, не соблюдая диету.

Позволить одному плохому обеду диктовать остаток дня

Если у вас есть еда, которая превышает отведенный вам лимит калорий и макроэлементов, обязательно вернитесь в график, даже если это означает, что вы едите на несколько часов позже.

Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы компенсировать это, или сказать себе, что вы начнете завтра, потому что это легче сделать мысленно, чем остановить себя в действии.

Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между плоским животом или нет.

Разумные приседания и скручивания сжигают жир на животе

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что 6 недель прямых упражнений на пресс не повлияли на потерю жира в области живота ( 4 ).

Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

Если вы хотите получить плоский живот, вам нужно расставить приоритеты в своей диете, а не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы противодействовать плохому соблюдению диеты и планированию.

Демонизация углеводов

Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.

Однако исследования показали, что не существует явных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а скорее единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).

Несмотря на то, что есть много других преимуществ употребления более здоровых источников жиров, углеводов и белков, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.

Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном

Если вы читаете эту статью, то есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.

Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).

Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее сбросить вес, чем на более ранних стадиях.

Если вы примете тот факт, что прогресс в диете нелинейный, а экспоненциально становится все труднее и труднее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью добьетесь ее до конца. .


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота с помощью приседаний

Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не уменьшит потерю абдоминального жира.Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота при ходьбе

Как обсуждалось выше, получение плоского живота на 100% зависит от дефицита калорий в течение 6-12 недель за счет меньшего потребления пищи и сжигания большего количества калорий.


Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях.Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT  Сила и кондиционирование, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Каталожные номера

  1. Зайделл, Дж.К., Остерли А., Деуренберг П., Хаутваст Дж. Г. и Руийс Дж. Х. (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.
  1. Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.
  1. Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов. Journal of Health Research , 31 (3), 241-248.
  1. Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, JD, & Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. The Journal of Strength & Conditioning Research , 25 (9), 2559-2564.
  1. Менсинк М., Шутте С., Чатиндиара И., Эссер Д., Сибелинк Э. и Афман Л. (2016). Влияние ограничения калорийности и диетического состава на содержание триглицеридов в печени у субъектов с абдоминальным ожирением: исследование жира на животе в Вагенингене. Журнал FASEB , 30 , 291-4.

Как женщине добиться плоского и гладкого живота за два месяца? | Live Healthy

Женский брюшной жир, также известный как висцеральный жир, имеет побочные эффекты, помимо тщеславия.По данным Harvard Health Publication, накопленный желудочный жир может выделять гормоны, такие как лептин и адипонектин, которые влияют на аппетит и чувствительность к инсулину. Плоский живот хорош для вашей уверенности и полезен для вашего тела. Чтобы сделать живот плоским и гладким за два месяца, необходимо изменить образ жизни.

Out With The Bad

Различные продукты по-разному реагируют на ваше тело. В то время как горстка мармеладных бобов и авокадо могут иметь одинаковое количество калорий, один из них способствует потере жира, а другой способствует накоплению жира.Влияние пищи на инсулин тесно связано с ее влиянием на жир. Рафинированные и обогащенные – иначе называемые белыми – углеводы и сахар вызывают почти мгновенный всплеск уровня инсулина. Это способствует увеличению запасов жира, особенно в желудке. Избегайте белой муки и сахара, а также любых расфасованных продуктов, поскольку они содержат большое количество ненатуральных химикатов и консервантов. Сосредоточьтесь на продуктах, которые стабилизируют уровень инсулина. Это включает в себя высокое потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, фасоли и бобовых, цельной пшеницы и полезных жиров.

Пейте, чтобы похудеть

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Из-за повседневной деятельности и потоотделения уровень воды в организме падает, а неспособность пополнить то, что вы потеряли, приводит к обезвоживанию. Обезвоживание влияет почти на все области вашего тела, включая ваш метаболизм. Добиться плоского и гладкого живота практически невозможно, когда недостаток воды в организме удерживает висцеральный жир на месте. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Признаки надлежащей гидратации включают редкое чувство жажды и выделение светло-желтой или прозрачной мочи.Обезвоживание не только замедляет использование накопленного жира, но также может увеличить жировые отложения. При недостаточном увлажнении ваше тело не может успешно выводить токсины из организма. Таким образом, эти токсины часто хранятся в жировых клетках. Кроме того, эти жировые клетки имеют способность расширяться для постоянного хранения, что приводит к вздутию живота.

Break A Sweat

Упражнения необходимы, если вы пытаетесь сделать живот плоским в течение двух месяцев. Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, выполняйте 30-минутные кардиоупражнения пять-семь дней в неделю.Езда на велосипеде, бег, плавание и танцы сжигают жир во всех частях тела и повышают метаболизм даже после тренировки. Кроме того, прыжки со скакалкой, танец живота и кикбоксинг повышают частоту сердечных сокращений, а также укрепляют мышцы кора. Чтобы конкретно проработать мышцы живота, занимайтесь силовыми тренировками от трех до пяти дней в неделю. Основные, эффективные движения включают скручивания, доски, боковые доски и альпинисты. Поскольку мышцы естественным образом сжигают больше калорий, чем жир, вы будете сжигать дополнительные калории даже в те дни, когда не посещаете тренажерный зал.

Нажмите кнопку повтора

Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, крайне важно высыпаться каждую ночь. Лишение сна приводит к повышению уровня гормона грелина, вызывающего усиление аппетита, и снижению уровня гормона лептина, подавляющего чувство голода. Результатом часто является переедание на следующий день. Однако те, кто хорошо высыпается, выделяют больше гормонов роста. Гормоны роста отвечают за регенерацию клеток, рост тела, репродукцию, наращивание и восстановление мышц.Таким образом, более высокий уровень гормонов роста соответствует более быстрому метаболизму. Национальный фонд сна рекомендует среднему взрослому человеку спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Можно ли сделать живот плоским за две недели?

Упражнения на пресс строят силу, но не сжигают жир.

Изображение предоставлено: AntGor/iStock/Getty Images

Всего через две недели вы захотите надеть купальный костюм или рабочие штаны так, чтобы живот не выпирал из-за пояса.Вы можете сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить вздутие живота за 14 дней, но это не гарантирует, что вы достигнете плоского живота. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, особенно если у вас его много.

Почему ваш живот не плоский

Ваш желудок может быть растянут или вздут из-за вашей диеты, гормонов или привычек, которые заставляют вас глотать воздух, таких как жевание резинки и питье через соломинку. Относительно легко сделать живот плоским за две недели, если он вздулся из-за этих проблем с пищеварением.

Живот с большим количеством лишнего жира будет урезан более двух недель. Жир на животе бывает как подкожный, который находится под кожей, так и висцеральный, окружающий внутренние органы.

Хотя ни то, ни другое не очень хорошо, висцеральный жир особенно опасен, поскольку он выделяет соединения, которые усиливают воспаление в организме и повышают риск заболеваний. Вы теряете оба типа жира на животе точно так же, как и любой жир в организме — с умеренным сокращением калорий и увеличением физической активности.

Внесите диетические изменения

Сокращение продуктов, вызывающих газообразование, включая лук, брюссельскую капусту, бобы, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей, может помочь уменьшить неприятное давление в животе и вздутие живота.

Также избегайте сахарных спиртов сорбита и маннита, которые содержатся в некоторых леденцах и жевательной резинке без сахара, а также в газированных напитках и фруктовых соках. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие сладости и белый рис.

Эти обработанные углеводы вызывают скачки уровня инсулина, что побуждает организм накапливать избыток натрия, увеличивая объем жидкости и вызывая чувство вздутия живота.Продукты, насыщенные натрием, особенно ресторанные блюда и консервированные супы, также способствуют вздутию живота, поэтому избегайте их в течение двух недель до того, как у вас появится плоский живот.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, уменьшите потребление калорий ниже того, что вы сжигаете. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вы можете потерять немного больше в эти первые пару недель из-за потери воды.

Это требует, чтобы вы потребляли от 500 до 1000 калорий меньше, чем вы используете каждый день. Женщина должна потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчина — 1800 калорий.Если вы едите меньше в попытке похудеть быстрее, это замедляет ваш метаболизм и приводит к дефициту важных питательных веществ.

Похудение также не гарантирует плоский живот. Вы можете иметь здоровый вес и все еще иметь маленького пса из-за прошлых беременностей, гормонов или генетики.

Совет

Две недели дадут вам время, чтобы сделать живот более плоским, но вряд ли вас наймут на работу моделью в купальниках. Это не означает, что вы должны отказаться от своих усилий, чтобы питаться более здоровой пищей и больше двигаться.Просто будьте реалистами и гордитесь тем, чего вы можете достичь за две недели, чтобы продолжать работу в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание на потребление жидкости

То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Две недели дают вам достаточно времени, чтобы устранить любые дисбалансы жидкости, которые способствуют менее чем плоскому животу.

Сократите потребление газированных напитков — содовой и даже некалорийной содовой или газированной воды, — которые могут способствовать вздутию живота, но не прекращайте пить совсем.

Когда вы обезвожены, ваше тело удерживает жидкость, из-за чего ваш живот кажется вздутым. Недостаток жидкости может способствовать запорам, из-за которых ваш желудок может вздуться.

Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от человека и климата — в более жарких местах вам нужно чаще пить воду. Пейте, когда чувствуете жажду, и восполняйте потерю жидкости с потом во время физических упражнений или во время жары. Моча светлого цвета, как лимонад, является хорошим признаком того, что вы получаете достаточно.

Поднимите интенсивность тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий.

Изображение предоставлено: boggy22/iStock/Getty Images

Пошевеливайся

Увеличьте ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир на животе. Висцеральный жир особенно чувствителен к физическим упражнениям и является одним из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда начинаете больше двигаться и сжигать калории.

Используйте эти две недели, чтобы начать заниматься фитнесом, если вы еще не ведете активный образ жизни — старайтесь уделять кардио умеренной интенсивности не менее 30 минут почти каждый день.Например, езда на велосипеде, кардио-кикбоксинг, быстрая ходьба и вращение педалей на эллиптическом тренажере.

Совет

Упражнения также помогают двигаться вперед, если у вас запор, гормональный фон или газы, что еще больше способствует плоскому животу.

Если вы уже занимаетесь фитнесом, увеличьте интенсивность, выполняя высокоинтенсивные интервалы или метаболические циклы, чтобы сжечь больше калорий и стимулировать большее окисление жиров.

Интервалы включают чередование коротких всплесков активности очень высокой интенсивности, например минутного спринта, с восстановлением, например минутой легкого бега трусцой.Метаболические циклы чередуют минуту или около того высокоинтенсивных упражнений с отягощениями и одну-две минуты кардио умеренной интенсивности, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать сжиганию жира.

Вы объединяете пять или более упражнений, чтобы создать схему. Например, выполняйте в течение минуты каждое из следующих действий без перерывов:

.

Повторить до трех раз с минутным отдыхом между подходами. В течение двух недель выполняйте от четырех до шести таких интервальных тренировок в разные дни.

Плоский пресс — это миф | Роуз Дрисколл

Когда-то я была девочкой препубертатного возраста, и у меня был плоский живот.Я даже не знал, что у живота есть мышцы, пока мой школьный тренер по кроссу не добавил в наши пробежки упражнения на брюшной пресс. Я был хорош в них. Я заставил своих младших братьев и сестер встать на живот, чтобы показать, какой у меня крепкий пресс. Но знаете что? Несмотря на то, что мой пресс достаточно силен, чтобы выдержать 10-летнего ребенка, он не плоский.

Мой живот, как и 99,9% желудков, выпирает выше штанов. И это несмотря на то, что я провел более 730 часов упражнений, направленных на то, чтобы сделать мой пресс плоским. ( Уплощение. Что, меня закрутят?)

И вот однажды, глядя в зеркало с огорчением, я понял: плоский пресс не означает, что ты здоров или силен, а быть здоровым и сильным не значит, это не значит иметь плоский пресс.

Повторяю: Плоский пресс не означает, что вы здоровы или сильны, а быть здоровым и сильным не означает иметь плоский живот!

Обычные подозреваемые: капитализм и основные средства массовой информации

«Но Роза!» ты говоришь. «Я постоянно вижу плоский пресс на фитнес-сайтах и ​​в журналах!»

Это потому, что бесчисленные корпорации отчаянно хотят, чтобы мы поверили в этот миф.Вот как они могут забрать ваши сладкие зеленые доллары.

Я разгромил фашистские стандарты красоты с Кейтлин Константин, автором книги «Fit and Feminist» («потому что для разрушения патриархата нужны сильные женщины»), в нескольких электронных письмах. Константин — участник Бостонского марафона, триатлонист и тяжелоатлет, , у которого также нет плоского пресса .

«Тот факт, что многим из нас так сложно достичь и поддерживать их, делает их идеальным вечнозеленым кормом для фитнес-медиа», — говорит она.«Это странные симбиотические отношения, когда фитнес-медиа будут использовать плоский пресс как стандарт красоты и фитнеса, а читатели, в свою очередь, будут продолжать покупать их журналы в надежде достичь этого стандарта».

Средний размер талии женщины в США составляет 37,5 дюймов, по данным Центра по контролю за заболеваниями, но модели имеют талию 24 дюйма или меньше, по данным Информационной службы актерского мастерства и моделирования. Эти модели, а также профессиональные бодибилдеры , манипулируют потреблением соли и воды за неделю до фотосессии, часто обезвоживая себя, чтобы их мышцы больше выделялись.После этого профессионалы используют Photoshop, чтобы сузить талию и еще больше подчеркнуть уже худощавое тело.

Так эти крошечные животы? Это огромная ложь.

Ваш живот действительно хорош, я обещаю

Дюймы живота, выпирающие из моих штанов, состоят из: брюшных мышц, толстой кишки, некоторых кишок и всей репродуктивной системы, назначенной женщине при рождении.

Все эти органы занимают место. Как и мой обед. И так же твоих органов и твоих обедов.Независимо от того, какие у вас тренировки или диета, пришло время преодолеть стремление сделать живот плоским.

Константин призывает нас начать любить и использовать свое тело теперь , а не беспокоиться о разнице между собой и фитнес-моделями.

«Это не похоже на то, что если мы достаточно ненавидим себя, вселенная налетит вниз и будет всем: «Извини, вот еще одно тело, которое больше подходит тебе по вкусу, теперь иди и делай все, что ты был хочу сделать со своей жизнью!» Это буквально единственный шанс, который каждый из нас получает в жизни, и это единственные тела, которые мы получаем, и его могут забрать в любой момент, так что не принимайте это как должное.”

В настоящее время я езжу на работу на велосипеде и готовлюсь к роллер-дерби, занимаясь от 1,5 до 3 часов в день. Мое тело по-прежнему выглядит как фасолинка в профиль, но кого это волнует? Мой живот — хорошее место, чтобы хранить мой обед и стоять рядом с моими братьями и сестрами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.