Твои джинсы делают тебе блинную попу?

Вы знаете, что джинсы, которые вы носите, старые и очень удобные, могут вас старить и делать вашу попу более плоской, чем она есть на самом деле, или сделать вашу попу плоской.Взгляните на наши любимые джинсы, подтягивающие ягодицы; вы можете найти пару, которая подходит вам лучше. Если вы готовы внести небольшое обновление в моду, просто обновите свои джинсы, чтобы получить отличные результаты для наращивания попы, прежде чем делать один присед! Однако вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Толстая жопа против. Мускулистая жопа

Когда я достиг половой зрелости, меня дразнили за то, что у меня «большая задница» или «круглая задница». В подростковом возрасте я мечтал о том, чтобы моя задняя часть стала меньше, чтобы я мог просто соответствовать всем остальным.Я помню, как моя кузина Кэти пускала слюни над буханкой хлеба, рассказывая о том, как сильно она ЛЮБИТ хлеб и что от его употребления у тебя будет большая задница. Мой двоюродный брат и я выяснили в 1980-х годах, что переедание углеводов может и наверняка приведет к увеличению жировых отложений, и часто в тех местах, где мы этого не хотим. В подростковом возрасте жировая ткань, кожа и мышцы были все еще твердыми, поэтому мы могли есть больше того, что хотели (пицца и картофель фри), и по-прежнему наслаждаться этой задорной и, возможно, немного толстой попой!

Будучи молодой девушкой, я никогда бы не подумала, что большая задница — это хорошо, или что красивая толстая попка станет модной. Ведь красиво округлый низ – это женственно и молодо. Итак, независимо от того, есть ли у вас, как вы считаете, большой зад, средние ягодицы или плоская попа, есть простые упражнения для укрепления ягодиц, которые вы можете выполнять, чтобы разбудить и укрепить ягодичные мышцы и сделать ягодицы более молодыми.

Что такое Блинчики?

Блинный приклад явно плоский приклад. Она может казаться удлиненной (поэтому она выглядит длинной и плоской), поскольку вы теряете нижнюю часть ягодиц. Нижняя часть ягодиц — это часть под вашими ягодицами, которая закругляется в верхней части подколенных сухожилий.Примерно в возрасте 50 лет, если вы начнете сталкиваться с менопаузой, уровень эстрогена может начать падать. Вы теряете жир в ягодицах и мышечную массу, а значит, теряете упругость. Этот процесс, к сожалению, начинается в 30 лет, поэтому чем раньше вы начнете тренировку для укрепления ягодиц, тем лучше она будет для вас в последующие годы.

Выглядеть моложе сзади

Вы когда-нибудь стояли в очереди за кем-то и могли сразу определить его возраст, даже не увидев его лица? Отчасти это связано с выбором одежды и прически, но в большей степени это связано с телосложением. Ваши ягодицы — одна из самых больших групп мышц в вашем теле, поэтому они привлекают много внимания, когда вас видят сзади.

Меня серьезно одурачил возраст женщины, когда я увидел ее сзади, и случайно заметил приподнятую и твердую попку (да ладно, ты же знаешь, что ты тоже это делаешь). Генетика всегда будет играть свою роль, но не используйте это как предлог, чтобы отпустить ее. Большинство из нас не получат отличную попу, сидя на ней.

Отличная задница — это не просто тщеславие; Это полезно!

Отличные задние мышцы сделают ваш кор более сильным и улучшит баланс в целом.Тело похоже на цепь. Чем больше мы работаем над укреплением и созданием каждой части, тем больше мы увеличиваем шансы на то, что все связанное (и все это связано) будет функционировать и двигаться так, как должно, а не компенсировать части, которыми мы пренебрегали годами. Если мы неправильно работаем с ягодичными мышцами, то тем, что выше и ниже, приходится работать тяжелее, и они несоразмерны тому, для чего они предназначены.

Избавьтесь от блинов с помощью групповых приседаний

Я помню, как смотрел классический черно-белый фильм, где юная актриса выполняла вариации упражнений для ног в своей комнате перед сном.Муж посмотрел на нее как на сумасшедшую, а она сказала: «Через годы ты будешь благодарить меня за это…» (если помнишь фильм, дай знать). Я никогда не забывал эту строчку. Она что-то задумала. Как говорится в старой поговорке, сдвинь или потеряешь! Мы поделились преимуществами приседаний с бандажами, и я хочу напомнить вам, что это потрясающие упражнения для поднятия и тонуса ягодиц. Эластичные ленты портативны и доступны по цене, поэтому они являются отличным выбором, если вы только начинаете или хотите добавить что-то к своей тренировке ягодиц.

3 простых упражнения, которые помогут избавиться от блинной попы

1. Мастер лестницы

Если вы новичок, потренируйтесь подниматься на Stairmaster (это тренажер в тренажерном зале, который представляет собой бесконечный набор лестниц).

Существуют различные варианты, которые вы можете выполнять на Stairmaster, но абсолютно САМОЕ важное место для начала — это скорость, которая удобна для вас, когда вы можете стоять прямо, чтобы ваш корпус и ягодицы были вынуждены стабилизироваться. Не наклоняйтесь вперед на машине. Я вижу, как многие люди опираются на поручни во время использования этого тренажера, который все еще может быть эффективным кардио, особенно когда вы уже истощены, но теряете пользу от проработки ягодичных мышц на максимальную мощность.

2. Приседания

Вы, наверное, видели, как люди в тренажерном зале делают приседания со штангой с отягощением. Вероятно, это не лучшее место для начала, так как есть вещи, которые нужно узнать о правильной форме, и, очевидно, поскольку вы работаете с более тяжелым весом, существует больший риск травмы, если вы выполняете упражнение неправильно. Не бойся! Базовые приседания по-прежнему являются отличным упражнением для построения и укрепления ягодиц. Вы можете делать их с резинкой или без нее; они эффективны в любом случае.

Еще один плюс приседаний в том, что их можно делать где угодно и где угодно. Заведите привычку делать приседания дома или в перерывах между работой. Выполняйте их между загрузками белья или даже стоя у микроволновой печи — это автоматический набор по времени. Встаньте с дивана и сделайте подход (или несколько подходов) приседаний, пока смотрите телевизор. Как только базовые приседания без веса станут легкими, попробуйте добавить вес. Возьмите гирю или блин в тренажерном зале и углубитесь в приседания.Он сгорит. Дома поищите что-нибудь, что вы можете взять и подержать для этой дополнительной задачи.

3. Беговая дорожка на наклонной поверхности

Многие люди используют беговую дорожку для быстрой ходьбы или бега, но большинство не использует функцию наклона. Многие беговые дорожки настроены на наклон от 0 градусов (плоская поверхность) до 20-30 градусов. Вы когда-нибудь поднимались на крутую горку или тропу, а на следующий день у вас болело в странных и непривычных местах? Вот это наклон! Ходьба по наклонной поверхности нагружает ягодичные мышцы.

Если вы новичок, попробуйте установить угол наклона 20 градусов и идти со скоростью 1,0 или меньше — как вам удобно. Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы чувствовать себя некомфортно, так что думайте об этом как о прогрессии. Как и в большинстве упражнений, вы можете выполнять вариации, которые больше нагрузят ваши ягодичные мышцы. Тем не менее, обязательно начните с самого важного фактора, который состоит в том, чтобы стоять прямо и высоко. Не опирайтесь на перила, иначе вы потеряете большую часть этого преимущества в наращивании попы. Иногда хорошо использовать поручни для баланса, но опираться на ручки или висеть на них — это не только помощь (упрощающая), но и ужасная поза.

Вы также теряете все преимущества этого упражнения. Как только вы начинаете компенсировать это, опираясь на перила, остановиться становится намного сложнее. Сначала сосредоточьтесь на лучшей форме, прежде чем рассматривать варианты. Когда мне нужно больше усилий на беговой дорожке, я снижаю скорость и добавляю выпады или беру набивной мяч, чтобы увеличить сопротивляемость весу.

Если вы все еще ищете другие упражнения для наращивания ягодиц, вы также можете посмотреть нашу серию 5-минутных станков на YouTube, где вы найдете больше упражнений, которые помогут поднять и укрепить мышцы ягодиц. Смотрите ниже и подписывайтесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о фитнесе.

 

Заключительные мысли

Есть много более агрессивных упражнений на ягодицы, которые заставят вас бегать по всему тренажерному залу, нагружать веса и чувствовать себя профессионалом, но всегда хорошо начинать с основ.Работайте над созданием уверенности (и ягодиц), а затем переходите к более сложным движениям. Иногда, когда вещи более сложны, мы с меньшей вероятностью сосредоточимся на том факте, что самая эффективная тренировка — это постоянная. Последовательность в ваших тренировках всегда даст вам лучшие результаты, чем сложная рутина, которую вы не будете выполнять достаточно часто, чтобы получить результаты.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам изучить повседневную физическую форму и получить рекомендации о том, какой уровень активности будет для вас оптимальным.Если у вас есть вопросы о правильной форме и работе мышц, мы советуем вам работать напрямую с сертифицированным персональным тренером.

Читать далее:

Лучшие джинсы для женщин старше 50 лет

6 лучших упражнений для ягодиц, которые улучшат вид сзади

Лучшее оборудование для упражнений, которое поможет вам похудеть

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

7 шагов, чтобы избавиться от оладий

Что такое оладьи?

«Блинная попа» — это, возможно, более «забавный» способ сказать, что у кого-то плоская попа.

У вас может быть плоская попа по ряду причин: генетика, возраст, сидячая работа или образ жизни — все это играет роль ².

Поскольку вы не можете контролировать первые два (генетика и возраст), мы сосредоточимся на последнем. Одним из примеров является отсутствие физических упражнений и слишком много сидения, что может привести к плоской попе, также известной как «синдром спящих ягодиц ³».

Синдром спящих ягодиц – это ваши ягодичные мышцы – maximus/" rel="noreferrer">ягодичные мышцы — им не хватает силы, и они, вероятно, не активны, когда вы выполняете определенные упражнения, такие как приседания или выпады.

Помимо эстетического недостатка, синдром спящих ягодиц может вызвать боль в бедра, колени или нижняя часть спины³.

Почему слабые ягодицы — это плохо?

Ваш ягодичные мышцы являются частью вашей задней цепи или мышцы, идущие вниз по задней части тела. Задняя цепь передает силу от нижней части тела (икры и подколенные сухожилия) через основной и обратно.

К сожалению, у многих людей так называемое "доминирование четырехглавой мышцы". Этот термин относится к распространенному мышечному дисбалансу, при котором мышцы передней части тела (квадрицепсы и сгибатели бедра) несут большую часть нагрузки, в то время как ягодичные мышцы остаются "спящими". .'

Сонные ягодицы< /a> приводит к тому, что передние мышцы получают то, что называется 'long-tight». Они вынуждены компенсировать это, потому что ягодичные мышцы не выполняют свою работу, что в долгосрочной перспективе приводит к тому, что они растягиваются и напрягаются одновременно.

Вот как развивается боль: гиперактивность квадрицепсов и слабые ягодичные мышцы заставляют близлежащие мышцы (например, спину) работать по-разному, что иногда приводит к боли или травмам.

Ключ к избавлению от плоской попы

Чтобы избавиться от плоской попы, нужно выполнить две вещи. Во-первых, вы должны «разбудить» свой ягодичные мышцы. Во-вторых, во время тренировок вы должны задействовать ягодичные мышцы, чтобы добавьте мышечную массу.

Оба шага требуют упражнений для активации ягодичных мышц. Выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы почувствуете, что ваши ягодичные мышцы на самом деле напрягаются — вот почему некоторые из приведенных ниже упражнений рекомендуется выполнять медленно. После того, как они «проснутся», добавьте повторения и объем, чтобы начать наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

Если бы существовал третий шаг, то вытягивание ягодиц помогло бы придать ягодицам более стройный вид. Похудение помогает продемонстрировать сухую мышечную массу, над созданием которой вы так много работали.

7 упражнений, чтобы избавиться от плоской попы

Добавьте эти упражнения в свой воинм. ягодиц.

<картинка>

1. Подъемы плечевого моста

Упираясь пятками в землю и ладонями к небу, поднимите таз к небу.Сжимайте ягодицы в верхней точке каждого повторения, делая короткую паузу, а затем опускайтесь обратно.

Для более сложных упражнений попробуйте подъем моста через плечо на одной ноге.

<ул>

Активация ягодичных мышц. Сделайте подъемы плечевого моста изометрическим упражнением, сделав паузу в верхней точке (см. выше).