Содержание

Есть плоский зад, но хотите попа Ким Кардашян? Советы для большой нижней…

Есть плоский зад, но хотите попа Ким Кардашян? Советы для большой нижней…

Завидовать все внимание получает Ким, просто потому, что она случается, есть большая попа? Ну вам не нужно быть членом семьи Кардашян для того, чтобы заполнить ваши джинсы. Есть много хитрости и советы для женщин с плоской окурки, которые получим их смотрит, как суперзвезды в кратчайшие сроки. Вот некоторые из самых простых способов выглядеть у вас есть больше нижней, которые помогут вам чувствовать себя лучше о том, что происходит там:

Table of contents:

  1. расположение карманов
  2. войти в форму… Одежда
  3. отработать ваши Попки
  4. где находится вес
  5. Прогулка Прогулка
  6. плотно это право
  7. высокий и могучий

1 расположение карманов

Покупатели будьте осторожны! Вам нужно быть осторожным с тем, что вид карманов на вашей новой пары джинсов. Вы не хотите ничего слишком большой, потому что это сделает ваш приклад выглядеть еще меньше. Вместо этого вы должны попытаться найти брюки с карманами маленькие, высокие. Они будут давать вам иллюзию больше трофеев.


2 войти в форму… Одежда

Корректирующее белье может решить все ваши проблемы. Вы можете купить продукты, предназначенные для поднять свой зад, или даже мягкие трусики, которые будете заполнить ваши джинсы прямо. Я имею в виду, что женщины носят мягкие Бюстгальтеры все время, так почему не должны они начинают носить мягкие белье? Это простое решение для одной из величайших проблем девушка этого века.


3 отработать ваши Попки

В следующий раз вы ходите в спортзал, вы должны работать на мышцы Попки. Приседания, выпады, тяга и хип расширений должны стать ваши лучшие друзья. Больше мышц вы строите на свою добычу, тем больше это будет выглядеть, так что не сдаваться, пока вы видите результаты.


4 где находится вес

В то время как вы находитесь в тренажерном зале, вы можете попробовать терять вес в других областях, которые повлияют на внешний вид ваших трофеев. Чем меньше талии, тем больше будет выглядеть ваш прикладом. Так что если вы плохо знакомы с упражнениями, которые строят мышцы в свою добычу, попробуйте вместо потерять вес в прилегающих районах.


5 Прогулка Прогулка

Шаг с заходом в некоторые высоких каблуков и задницу автоматически будет выглядеть лучше. Высота изменяет способ что вы ходить и делает вашу добычу торчат немного, который даст вам внешний вид полное дно. Так что если вы хотите быстро исправить ваши плоскостности, просто скатиться в некоторых из ваших любимых Louboutins.


6 плотно это право

Штаны для йоги популярны по причине. Носите их, или даже узкие джинсы, с ремешком и ваш приклад будет выглядеть совершенно удивительное. Почему? Потому что он показывает идеальный контур ваших трофеев. Когда вы носите их не так много осталось воображение.


7 высокий и могучий

Выбрасывать ваш низкая талия джинсы, потому что они не собираюсь делать вам какие сувениры. Вместо этого, вы должны купить некоторые высокой талией джинсы или высокой талией юбка для того, чтобы действительно сделать вашу добычу выделяются. Помните, что плотнее тем лучше. До тех пор, как вы чувствуете себя комфортно с fit, вы должны гордиться распороть вокруг города в ваш новый наряд.

Представление общества о красоте постоянно меняется, так что даже, хотя большие Попки, в прямо сейчас, плоские и те могут быть популярны год теперь. Вы никогда не знаете, вот почему вы не должны спешить к врачу, чтобы получить прикладом имплантаты. Придерживаться вместо этого использовать эти трюки. Вы счастливы с размером вашей добычей, или вы желаете была больше?


Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Более

6 моделей джинсов для обладательниц плоской попы: Сидят идеально! | MOOD&STYLE&TREND

К сожалению, Природа-мать не была одинаково щедра со всеми. Видя Рианну или Эмили Ратковскую невольно думаешь: «почему кому-то все, кому-то ничего?»
Если вы являетесь обладательницей плоской попы, такой плоской, как доска для серфинга, то все что нужно, это добавить немного волн . ..

Смотрите далее 6 моделей лучших джинсов, чтобы придать вашей попе больше объема.

Джинсы-клеш

Mango

Mango

Джинсы-клеш от колена, облегающие сверху и расклешенный к низу, отлично отвлекают внимание от плоского зада, создавая фокус на длине ног. Очень подходит тем, у кого нет сочного персика позади.

Mom’s Jeans

Stradivarius

Stradivarius

Мамины джинсы остаются широкими на попе, и это хорошо для тех, у кого ее нет. Овальная форма по бокам и высокая талия создают впечатление более округлой пятой точки. Чтобы усилить эффект выбирайте джинсы до щиколотки.

Скинни с низкой талией

Diesel

Diesel

Это идеальные джинсы для тех, у кого плоская попка, потому что они естественным образом увеличивают поясницу. Убедитесь в том, что у таких джинсов большие задние карманы и слегка V-образная строчка, которая оптически подчеркнет объем.

Супер-скинни с высокой талией

COLLUSION Tall

COLLUSION Tall

Чтобы идеально смоделировать нижнюю часть спины, придав ей еще несколько дополнительных сантиметров, все, что вам нужно сделать, это попробовать ультра-узкие джинсы с высокой талией. Взрывоопасная смесь.

Белые джинсы

River Island

River Island

Подходят не всем, но являются отличным выбором для обладательниц скромной попы. Это потому, что белые джинсы имеют тенденцию подчеркивать бедра и поясницу. Ваши лучшие союзники в стиле.

Bottom-up

Liu Jo

Liu Jo

Джинсовые бренды подумали обо всех девушках без внушительных форм и создали пару джинсов, специально разработанных для подтягивания пятой точки: так называемые Bottom-up. Попробуйте и вы!

А теперь о том, каких моделей джинсов  нужно бежать, как от чумы, если у тебя плоская попа? Это:

— Бойфренды
— Regular fit
— Прямые

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы видеть в ленте больше статей о моде!

Плоский монтажный кронштейн Pan-Post ™ PANDUIT PPF2SV-S25-V69

В каталоге нашего сайта Вы можете получить «Плоский монтажный кронштейн Pan-Post ™ PANDUIT PPF2SV-S25-V69 » по небольшой цене. На этой странице можно ознакомиться с параметрами этого товара. Цена включает НДС. Для получения дополнительных сведений обращайтесь к нашим менеджерам по номеру телефона 8-495-792-80-01. Если вы уже выбрали подходящий товар, оформите заказ через корзину или по e-mail, и сотрудники оперативно свяжутся для его подтверждения. Если Вы ещё не определились с моделью, то сможете получить пояснения от специалиста. «Плоский монтажный кронштейн Pan-Post ™ PANDUIT PPF2SV-S25-V69 » отличается высоким идеальным соотношением цены и качества. Все товары в интернет-магазине можно оплатить различными способами. Мы предоставляем отличные скидки на оптовые заказы. На все товары распространяется официальная гарантия от производителя. Если вы не нашли на сайте требуемый продукт, то его наличие можно уточнить. Мы находимся в Москве и доставляем заказы по всей территории Российской Федерации. В Москве возможно получить товар своими силами или заказать быструю доставку курьером. По Российской Федерации мы доставляем заказы транспортными компаниями.

Мы предоставляем полный комплект сопроводительных документов для клиента.

Работаем с любыми способами оплаты: принимаем наличные, предоплату и предоставляем кредит. Наш товар доставляется в любую точку России. Мы работаем с крупнейшими перевозчиками, которые доставят Ваш заказ быстро и надежно. Доставка по Москве зависит от стоимости и весогабаритов заказа. Возможна бесплатная доставка, условия обсуждаются с менеджером. Все цены указаны в рублях и включают НДС 20% (кроме лицензий на ПО). Работаем как с бумажными документами, так и с электронными через ЭДО.

Вы можете самостоятельно произвести оплату на сайте. После оформления заказа и одобрения его менеджером Вам будут предложены следующие варианты оплаты:

1. Банковской картой (Visa, MasterCard, Maestro, МИР).
2. Банковским переводом для юридических и физических лиц по выставленному счету.
3. Электронными деньгами через платёжный сервис Яндекс Касса.
4. По частям через платёжный сервис Яндекс Касса.

Как сделать попу плоской :: JustLady.ru

Чтобы сделать попу плоской, регулярно выполняйте несколько упражнений.
Например, «поднимание ног». Для этого встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте каждую ногу так, чтобы бедро было направлено параллельно полу.

С этой же целью лягте на спину, расположив руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Потом приподнимите таз от пола, напрягая при этом ягодицы. Обратите внимание, что верхняя часть спины и рук не должны отрываться от пола. В этом же положении попробуйте сделать несколько движений вверх.

Еще одно упражнение называется «поднятие колен». Оно тоже эффективно укрепляет мышцы и прорабатывает зону, находящуюся чуть выше попы. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Потом попеременно поднимайте и опускайте каждое колено, стараясь делать это как можно выше. Подняв колено, попытайтесь подольше удержаться на одной ноге.

Как вариант, можно попробовать «приседание с отведением таза». Для занятия им встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а стопы были параллельно им. Левая нога при этом должна быть немного позади правой. Заняв исходное положение, присядьте, опираясь на правую ногу и отводя таз назад. Руки вытяните перед левой стопой, спину держите прямо. Далее встаньте и перенесите свой вес на правую ногу, а левую отведите назад, руки поднимите над головой. Это упражнение нужно повторите 10 раз, затем сменить ногу.

Достаточно эффективное упражнение «выпады колесом». Для этого с левой ноги сделайте выпад вперед, развернув при этом стопу по часовой стрелке. После наклонитесь вперед от бедра. Во время наклона широко разведите руки: как будто вы пытаетесь сделать колесо. Замрите на несколько секунд в таком виде, после встаньте, сохранив положение правой ноги. Сделайте шаг влево и разверните мысок ноги наружу. Присядьте и наклонитесь влево.

Для подтягивания попы рекомендуется также каждый день приседать, бегать и делать махи ногой назад. Обратите внимание, именно каждый день, а не время от времени.

Предохранитель плоский Mini 25А VETTLER

Свеча «FINWHALE» F703PRO дв.402 мед.эл.(к-т) FS-10

Код: 50002080Гост: 0000-0-703 PRO-00Наименование товара: Свеча «FINWHALE» F703PRO дв.402 мед.эл.(к-т) FS-10Производитель: Finwhale Подробнее

Регулятор напряжения 2104,05,07 (ген.Г222) «Астро»

Код: 30006786Гост: 00071-0-0003702-00Наименование товара: Регулятор напряжения 2104,05,07 (ген.Г222) «Астро»Производитель: Астро ОАО г.Пенза Подробнее

Стекло фары 1118 Калина прав «Star Glass»

Код: 50021130Гост: 00118-0-000000-00Наименование товара: Стекло фары 1118 Калина прав «Star Glass»Производитель: СтарьСтекло ОАО пгт. Старь, Брянская обл Подробнее

Сигнал звуковой /эл/ С 306/307 (пара) 24V КАМАЗ,МАЗ РУПОР (с кронштейном)

Код: 23177096Гост: 0000-0-306/307-00Наименование товара: Сигнал звуковой /эл/ С 306/307 (пара) 24V КАМАЗ,МАЗ РУПОР (с кронштейном)Производитель: ЛЭТЗ ОАО г.Лысково Подробнее

Датчик абсолютного давления во впускном коллекторе УАЗ-Патриот IVECO

Код: 50019387Гост: 00088-00-5003513-077Наименование товара: Датчик абсолютного давления во впускном коллекторе УАЗ-Патриот IVECOПроизводитель: IVECO Подробнее

Фара противотуманная 2110 белая «BOSCH»

Код: 23192605Гост: 0000-0-. 009-01-00Наименование товара: Фара противотуманная 2110 белая «BOSCH»Производитель: Аутомотив Лайтинг ООО г.Рязань Подробнее

Сигнал звуковой 2-тон.электр.047 Red (Тайвань)

Код: 50008788Гост: HN047Наименование товара: Сигнал звуковой 2-тон.электр.047 Red (Тайвань)Производитель: Подробнее

Фонарь зад 2107 прав (ДЗС)

Код: 30003828Гост: 02107-00-3716010-000Наименование товара: Фонарь зад 2107 прав (ДЗС)Производитель: ОСВАР ОАО г.Вязники Подробнее

Реле времени Регтайм 1-24 (60с) «Энергомаш»

Код: 50038252Гост:Наименование товара: Реле времени Регтайм 1-24 (60с) «Энергомаш»Производитель: ЭНЕРГОМАШ ЗАО г.Калуга Подробнее

Сигнал звуковой 3302 низкого тона (ЛЭТЗ)

Код: 20863000Гост: 00201-00-3721000-00АНаименование товара: Сигнал звуковой 3302 низкого тона (ЛЭТЗ)Производитель: ЛЭТЗ ОАО г.Лысково Подробнее

какими частями своего тела недовольны известные красотки » BigPicture.ru

Они выглядят идеально, но все равно находят в себе изъяны. Сексуальные актрисы и певицы вызывают восхищение у миллионов по всему миру, но, как и все женщины, хотят что-то изменить в своей внешности. Бейонсе, Рианна, Хлои Кардашьян и другие знаменитые красотки жалуются на целлюлит, обвисшую грудь и плоские ягодицы. Узнайте из нашего материала, какими еще частями тела недовольны гламурные звезды.Все женщины находят недостатки в своей внешности, и знаменитости тоже не исключение. Гламурные звезды выглядят идеально на экранах и красных ковровых дорожках, но признаются, что хотели бы исправить некоторые изъяны. Одних не устраивает плоская грудь, других — форма ушей. Похоже, известные красотки тоже никогда не будут довольны собой до конца.

Вог Уильямс

34-летняя модель недавно призналась, что ненавидит свой плоский зад. Мать двоих детей очень хочет подкачать ягодицы, а вот небольшая грудь ее вполне устраивает.

Флёр Ист

32-летняя певица говорит, что ей нравятся сексуальные изгибы ее тела. Тем не менее она не в восторге от своей маленькой груди, которая уменьшается еще больше с потерей веса.

Рианна

32-летняя поп-звезда не стесняется демонстрировать свое тело. Она часто публикует обнаженные и полуобнаженные фотографии в Инстаграме. Хотя Рианна и выглядит безупречно, певица признается, что ей не нравится верхняя часть ее бедер, где у нее появляется целлюлит.

Бейонсе

Сексуальным формам известной певицы завидуют женщины по всему миру. Красотка говорит, что ей нравятся ее бедра и небольшой животик, но она не в восторге от своих ступней и больших ушей. Из-за последнего Бейонсе часто носит крупные серьги.

Кара Делевинь

28-летняя супермодель зарабатывает миллионы на своей внешности. Красотке нравится ее лицо, но она хотела бы В иметь более сексуальную фигуру с горячими изгибами.

Хлои Кардашьян

36-летняя телезвезда гордится своими ногами и постоянно тренируется, чтобы они были подтянутыми. Хлои говорит, что единственное, чем она недовольна — это ее кожа, покрытая родинками и веснушками.

Крисси Тайген

Американская модель утверждает, что ей нравится ее «лицо мопса», хотя при улыбке оно кажется немного странным. Красотка не в восторге от своего животика, который выпирает после двух беременностей.

Дженнифер Лоуренс

30-летняя актриса не стесняется признаться, что ненавидит «вагину» у себя под подмышками. Дженнифер говорит о жировых складках под руками, но она любит свою фигуру 44 размера и не собирается худеть.

Ферни Маккан

30-летняя модель и телезвезда говорит, что ей не нравится ее нос и грудь. Она хочет сделать пластические операции, чтобы улучшить их форму. Недавно красотка запустила фитнес-сайт, после того, как начала регулярно заниматься в спортзале. Сейчас Ферни в восторге от своих мышц, сильных ног и рук.

Эмили Атак

30-летняя актриса рассказала, что раньше не любила свою большую грудь, но сейчас приняла свои пышные формы и гордится ими. Горячей блондинке немного не нравятся ее пухлые губы.

Мы привыкли, что звезды должны выглядеть просто идеально, но так не бывает. Знаменитости тоже люди — со своими болезнями и недостатками. Вот 7 особенностей, которые известные красотки не скрывают от нас.

Смотрите также — Без прикрас: гламурные красотки загрузили в Инстаграм снимки без фотошопа

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Попрощайся с блинчиком

Знаете ли вы, что из-за вашей задней части вы можете выглядеть старше, чем вы есть на самом деле, или что плоский зад может вас состарить? После 35 лет мы теряем в среднем 5% мышечной массы каждые 10 лет, что влияет на форму наших ягодиц. Кроме того, с возрастом жир естественным образом уходит, а кожа становится более дряблой, из-за чего ваши ягодицы выглядят так, как будто они обвисли.

Твои джинсы делают тебе блинную попу?

Вы знаете, что джинсы, которые вы носите, старые и очень удобные, могут вас старить и делать вашу попу более плоской, чем она есть на самом деле, или сделать вашу попу плоской.Взгляните на наши любимые джинсы, подтягивающие ягодицы; вы можете найти пару, которая подходит вам лучше. Если вы готовы внести небольшое обновление в моду, просто обновите свои джинсы, чтобы получить отличные результаты для наращивания попы, прежде чем делать один присед! Однако вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Толстая жопа против. Мускулистая жопа

Когда я достиг половой зрелости, меня дразнили за то, что у меня «большая задница» или «круглая задница». В подростковом возрасте я мечтал о том, чтобы моя задняя часть стала меньше, чтобы я мог просто соответствовать всем остальным.Я помню, как моя кузина Кэти пускала слюни над буханкой хлеба, рассказывая о том, как сильно она ЛЮБИТ хлеб и что от его употребления у тебя будет большая задница. Мой двоюродный брат и я выяснили в 1980-х годах, что переедание углеводов может и наверняка приведет к увеличению жировых отложений, и часто в тех местах, где мы этого не хотим. В подростковом возрасте жировая ткань, кожа и мышцы были все еще твердыми, поэтому мы могли есть больше того, что хотели (пицца и картофель фри), и по-прежнему наслаждаться этой задорной и, возможно, немного толстой попой!

Будучи молодой девушкой, я никогда бы не подумала, что большая задница — это хорошо, или что красивая толстая попка станет модной. Ведь красиво округлый низ – это женственно и молодо. Итак, независимо от того, есть ли у вас, как вы считаете, большой зад, средние ягодицы или плоская попа, есть простые упражнения для укрепления ягодиц, которые вы можете выполнять, чтобы разбудить и укрепить ягодичные мышцы и сделать ягодицы более молодыми.

Что такое Блинчики?

Блинный приклад явно плоский приклад. Она может казаться удлиненной (поэтому она выглядит длинной и плоской), поскольку вы теряете нижнюю часть ягодиц. Нижняя часть ягодиц — это часть под вашими ягодицами, которая закругляется в верхней части подколенных сухожилий.Примерно в возрасте 50 лет, если вы начнете сталкиваться с менопаузой, уровень эстрогена может начать падать. Вы теряете жир в ягодицах и мышечную массу, а значит, теряете упругость. Этот процесс, к сожалению, начинается в 30 лет, поэтому чем раньше вы начнете тренировку для укрепления ягодиц, тем лучше она будет для вас в последующие годы.

Выглядеть моложе сзади

Вы когда-нибудь стояли в очереди за кем-то и могли сразу определить его возраст, даже не увидев его лица? Отчасти это связано с выбором одежды и прически, но в большей степени это связано с телосложением. Ваши ягодицы — одна из самых больших групп мышц в вашем теле, поэтому они привлекают много внимания, когда вас видят сзади.

Меня серьезно одурачил возраст женщины, когда я увидел ее сзади, и случайно заметил приподнятую и твердую попку (да ладно, ты же знаешь, что ты тоже это делаешь). Генетика всегда будет играть свою роль, но не используйте это как предлог, чтобы отпустить ее. Большинство из нас не получат отличную попу, сидя на ней.

Отличная задница — это не просто тщеславие; Это полезно!

Отличные задние мышцы сделают ваш кор более сильным и улучшит баланс в целом.Тело похоже на цепь. Чем больше мы работаем над укреплением и созданием каждой части, тем больше мы увеличиваем шансы на то, что все связанное (и все это связано) будет функционировать и двигаться так, как должно, а не компенсировать части, которыми мы пренебрегали годами. Если мы неправильно работаем с ягодичными мышцами, то тем, что выше и ниже, приходится работать тяжелее, и они несоразмерны тому, для чего они предназначены.

Избавьтесь от блинов с помощью групповых приседаний

Я помню, как смотрел классический черно-белый фильм, где юная актриса выполняла вариации упражнений для ног в своей комнате перед сном.Муж посмотрел на нее как на сумасшедшую, а она сказала: «Через годы ты будешь благодарить меня за это…» (если помнишь фильм, дай знать). Я никогда не забывал эту строчку. Она что-то задумала. Как говорится в старой поговорке, сдвинь или потеряешь! Мы поделились преимуществами приседаний с бандажами, и я хочу напомнить вам, что это потрясающие упражнения для поднятия и тонуса ягодиц. Эластичные ленты портативны и доступны по цене, поэтому они являются отличным выбором, если вы только начинаете или хотите добавить что-то к своей тренировке ягодиц.

3 простых упражнения, которые помогут избавиться от блинной попы

1. Мастер лестницы

Если вы новичок, потренируйтесь подниматься на Stairmaster (это тренажер в тренажерном зале, который представляет собой бесконечный набор лестниц).

Я также назвал эту машину адским степпером. Я заметил, что многие женщины приклеены к эллиптическим тренажерам, но переход на Stairmaster — это один быстрый совет, который может как накачать ягодичные мышцы, так и увеличить кардио. Если у вас есть проблемы с коленями, вы, возможно, не сможете сделать этот переход, поэтому вам всегда нужно проконсультироваться с профессионалом, если у вас есть сомнения по поводу того, что лучше для вас.

Существуют различные варианты, которые вы можете выполнять на Stairmaster, но абсолютно САМОЕ важное место для начала — это скорость, которая удобна для вас, когда вы можете стоять прямо, чтобы ваш корпус и ягодицы были вынуждены стабилизироваться. Не наклоняйтесь вперед на машине. Я вижу, как многие люди опираются на поручни во время использования этого тренажера, который все еще может быть эффективным кардио, особенно когда вы уже истощены, но теряете пользу от проработки ягодичных мышц на максимальную мощность.

2. Приседания

Вы, наверное, видели, как люди в тренажерном зале делают приседания со штангой с отягощением. Вероятно, это не лучшее место для начала, так как есть вещи, которые нужно узнать о правильной форме, и, очевидно, поскольку вы работаете с более тяжелым весом, существует больший риск травмы, если вы выполняете упражнение неправильно. Не бойся! Базовые приседания по-прежнему являются отличным упражнением для построения и укрепления ягодиц. Вы можете делать их с резинкой или без нее; они эффективны в любом случае.

Еще один плюс приседаний в том, что их можно делать где угодно и где угодно. Заведите привычку делать приседания дома или в перерывах между работой. Выполняйте их между загрузками белья или даже стоя у микроволновой печи — это автоматический набор по времени. Встаньте с дивана и сделайте подход (или несколько подходов) приседаний, пока смотрите телевизор. Как только базовые приседания без веса станут легкими, попробуйте добавить вес. Возьмите гирю или блин в тренажерном зале и углубитесь в приседания.Он сгорит. Дома поищите что-нибудь, что вы можете взять и подержать для этой дополнительной задачи.

3. Беговая дорожка на наклонной поверхности

Многие люди используют беговую дорожку для быстрой ходьбы или бега, но большинство не использует функцию наклона. Многие беговые дорожки настроены на наклон от 0 градусов (плоская поверхность) до 20-30 градусов. Вы когда-нибудь поднимались на крутую горку или тропу, а на следующий день у вас болело в странных и непривычных местах? Вот это наклон! Ходьба по наклонной поверхности нагружает ягодичные мышцы.

Если вы новичок, попробуйте установить угол наклона 20 градусов и идти со скоростью 1,0 или меньше — как вам удобно. Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы чувствовать себя некомфортно, так что думайте об этом как о прогрессии. Как и в большинстве упражнений, вы можете выполнять вариации, которые больше нагрузят ваши ягодичные мышцы. Тем не менее, обязательно начните с самого важного фактора, который состоит в том, чтобы стоять прямо и высоко. Не опирайтесь на перила, иначе вы потеряете большую часть этого преимущества в наращивании попы. Иногда хорошо использовать поручни для баланса, но опираться на ручки или висеть на них — это не только помощь (упрощающая), но и ужасная поза.

Вы также теряете все преимущества этого упражнения. Как только вы начинаете компенсировать это, опираясь на перила, остановиться становится намного сложнее. Сначала сосредоточьтесь на лучшей форме, прежде чем рассматривать варианты. Когда мне нужно больше усилий на беговой дорожке, я снижаю скорость и добавляю выпады или беру набивной мяч, чтобы увеличить сопротивляемость весу.

Если вы все еще ищете другие упражнения для наращивания ягодиц, вы также можете посмотреть нашу серию 5-минутных станков на YouTube, где вы найдете больше упражнений, которые помогут поднять и укрепить мышцы ягодиц. Смотрите ниже и подписывайтесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о фитнесе.

 

Заключительные мысли

Есть много более агрессивных упражнений на ягодицы, которые заставят вас бегать по всему тренажерному залу, нагружать веса и чувствовать себя профессионалом, но всегда хорошо начинать с основ.Работайте над созданием уверенности (и ягодиц), а затем переходите к более сложным движениям. Иногда, когда вещи более сложны, мы с меньшей вероятностью сосредоточимся на том факте, что самая эффективная тренировка — это постоянная. Последовательность в ваших тренировках всегда даст вам лучшие результаты, чем сложная рутина, которую вы не будете выполнять достаточно часто, чтобы получить результаты.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам изучить повседневную физическую форму и получить рекомендации о том, какой уровень активности будет для вас оптимальным.Если у вас есть вопросы о правильной форме и работе мышц, мы советуем вам работать напрямую с сертифицированным персональным тренером.

Читать далее:

Лучшие джинсы для женщин старше 50 лет

6 лучших упражнений для ягодиц, которые улучшат вид сзади

Лучшее оборудование для упражнений, которое поможет вам похудеть

 

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

7 шагов, чтобы избавиться от оладий

Что такое оладьи?

«Блинная попа» — это, возможно, более «забавный» способ сказать, что у кого-то плоская попа.

У вас может быть плоская попа по ряду причин: генетика, возраст, сидячая работа или образ жизни — все это играет роль 2.

Поскольку вы не можете контролировать первые два (генетика и возраст), мы сосредоточимся на последнем. Одним из примеров является отсутствие физических упражнений и слишком много сидения, что может привести к плоской попе, также известной как «синдром спящих ягодиц 3».

Синдром спящих ягодиц – это ваши ягодичные мышцы – maximus/" rel="noreferrer">ягодичные мышцы — им не хватает силы, и они, вероятно, не активны, когда вы выполняете определенные упражнения, такие как приседания или выпады.

Помимо эстетического недостатка, синдром спящих ягодиц может вызвать боль в бедра, колени или нижняя часть спины3.

<час> <раздел>

Почему слабые ягодицы — это плохо?

Ваш ягодичные мышцы являются частью вашей задней цепи или мышцы, идущие вниз по задней части тела. Задняя цепь передает силу от нижней части тела (икры и подколенные сухожилия) через основной и обратно.

К сожалению, у многих людей так называемое "доминирование четырехглавой мышцы". Этот термин относится к распространенному мышечному дисбалансу, при котором мышцы передней части тела (квадрицепсы и сгибатели бедра) несут большую часть нагрузки, в то время как ягодичные мышцы остаются "спящими". .'

Сонные ягодицы< /a> приводит к тому, что передние мышцы получают то, что называется 'long-tight». Они вынуждены компенсировать это, потому что ягодичные мышцы не выполняют свою работу, что в долгосрочной перспективе приводит к тому, что они растягиваются и напрягаются одновременно.

Вот как развивается боль: гиперактивность квадрицепсов и слабые ягодичные мышцы заставляют близлежащие мышцы (например, спину) работать по-разному, что иногда приводит к боли или травмам.

<картинка> упражнения-для-плоских-попок-растяжка-женщина <час> <раздел>

Ключ к избавлению от плоской попы

Чтобы избавиться от плоской попы, нужно выполнить две вещи. Во-первых, вы должны «разбудить» свой ягодичные мышцы. Во-вторых, во время тренировок вы должны задействовать ягодичные мышцы, чтобы добавьте мышечную массу.

Оба шага требуют упражнений для активации ягодичных мышц. Выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы почувствуете, что ваши ягодичные мышцы на самом деле напрягаются — вот почему некоторые из приведенных ниже упражнений рекомендуется выполнять медленно. После того, как они «проснутся», добавьте повторения и объем, чтобы начать наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

Если бы существовал третий шаг, то вытягивание ягодиц помогло бы придать ягодицам более стройный вид. Похудение помогает продемонстрировать сухую мышечную массу, над созданием которой вы так много работали.

<час> <раздел>

7 упражнений, чтобы избавиться от плоской попы

Добавьте эти упражнения в свой воинм. ягодиц.

<картинка> jenny-shoulder-bridge-lift-glutes

1. Подъемы плечевого моста

Упираясь пятками в землю и ладонями к небу, поднимите таз к небу.Сжимайте ягодицы в верхней точке каждого повторения, делая короткую паузу, а затем опускайтесь обратно.

Для более сложных упражнений попробуйте подъем моста через плечо на одной ноге.

<ул>
  • Активация ягодичных мышц. Сделайте подъемы плечевого моста изометрическим упражнением, сделав паузу в верхней точке (см. выше).
  • Тренировка ягодиц. Добавьте удержание моста через плечо на одной ноге к тренировке суперсета. Это означает выполнение двух упражнений подряд без перерыва.Выберите упражнение для верхней части тела, например отжимания, чтобы превратить его в тренировка всего тела.
  • <картинка>

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.