Содержание

Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

 

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

 

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

 

Немного обо мне…

 

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

 

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

 

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

 

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

 

 

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

 

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

 

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

откорректировать талию,

уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

сохранить красивую рельефность фигуры

.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

 

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

 

Рекомендуемое время для упражнения — планка

 

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

 

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

 

 

Мои впечатления

 

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

 

Что же стало через месяц адских упражнений

 

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

 

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

 

 

Ушли ли объемы?

Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

 

 

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

 

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

irecommend.ru

Упражнение планка — отзывы и результаты Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Гость  http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/ Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки. Амиго!   http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/ Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше! эффекта 0! Стою правильно! Lila https://ideales.ru/uhod-za-telom/planka-uprazhnenie-dlya-stroynoy-figuryi-foto-do-i-posle-polza-i-vred-shema-na-mesyats.html Девочки, мне одной так тяжело справиться с этим упражнением? Максимум 5 секунд! Да, у меня немного есть лишний вес, но оказывается, что я еще очень слабая(( Кстати, отжаться от пола я тоже не могу(( Светлана http://delaem-figuru.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-otzyvy Делаю планку уже 20 дней, каждый день по 4 минуты, результат нулевой, я разочарована, вместе с планкой соблюдаю небольшую диету. Еще 10 дней попробую поделать, потом брошу,если так и не появятся результаты Нейтральные отзывы Амина http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/ Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика. Lizok https://ideales.ru/uhod-za-telom/planka-uprazhnenie-dlya-stroynoy-figuryi-foto-do-i-posle-polza-i-vred-shema-na-mesyats.html Не только надо хоть чуть-чуть придерживаться правильного питания, но и заниматься физическими упражнениями. Упражнение «планка» как раз для тех у кого времени особо нет) Конечно, необходимо больше бывать и на свежем воздухе, и побольше времени уделять пешим прогулкам. Положительные отзывы Гость  http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/ Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать. Юлианна http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки — то, что «доктор прописал». Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу — я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится!!! Татьяна http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более! Сергей  http://aveslim.ru/fitness/uprazhneniya/planka-dlya-pohudeniya.html Я практикую планку еще со школьных времен, когда начал заниматься в тренажерном зале. Она укрепляет тело, позволяет избежать «пивного» живота. Это упражнение я делаю каждое утро уже 7 лет. Наталья Бояринова http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya.html Мне 52, планка «наше все»! Максимум результата при минимуме затрат. Руки подтянуты в области предплечья , никаких «галифе», появляется красивый пресс. Стою три минуты каждый день. Екатерина  http://healthy-abc.ru/index.php/krasota-i-zdorove/item/14-planka-universalnoe-uprazhnenie Планка — просто чудо и находка для худеющих! Занимаюсь уже 10 дней примерно 3-4 минуты в день + исключила жирное мучное и сладкое. Эффект — похудела на 5 кг за 10 дней и подтянулись мышцы живота шеи и спины. Продолжаю дальше. Цель 20 кг)! Всем удачи и обязательно попробуйте это действительно работает! Екатерина http://delaem-figuru.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-otzyvy Делаю «планку» уже два месяца, результаты меня просто поразили. С 72кг я спустилась на уроветь 63 кг. Мышцы стали приходить в тонус, ягодицы заметно подтянулись.Бросать не собираюсь,питание конечно ограничила: минимум сладкого и мучного.

Гость 

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/

Мне оно не понравилось, никаких результатов. Предпочитаю отдельно качать пресс, попу, ноги, руки, спину, что и делаю, и результаты есть. А планка- это скорее как просто упражнение для разминки.


Амиго!  

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/

Делаю 2 месяца стою по 2 мин а то и больше! эффекта 0! Стою правильно!


Lila

https://ideales.ru/uhod-za-telom/planka-uprazhnenie-dlya-stroynoy-figuryi-foto-do-i-posle-polza-i-vred-shema-na-mesyats.html

Девочки, мне одной так тяжело справиться с этим упражнением? Максимум 5 секунд! Да, у меня немного есть лишний вес, но оказывается, что я еще очень слабая(( Кстати, отжаться от пола я тоже не могу((


Светлана

http://delaem-figuru.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-otzyvy

Делаю планку уже 20 дней, каждый день по 4 минуты, результат нулевой, я разочарована, вместе с планкой соблюдаю небольшую диету. Еще 10 дней попробую поделать, потом брошу,если так и не появятся результаты

Амина

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/

Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.


Lizok

https://ideales.ru/uhod-za-telom/planka-uprazhnenie-dlya-stroynoy-figuryi-foto-do-i-posle-polza-i-vred-shema-na-mesyats.html

Не только надо хоть чуть-чуть придерживаться правильного питания, но и заниматься физическими упражнениями. Упражнение «планка» как раз для тех у кого времени особо нет) Конечно, необходимо больше бывать и на свежем воздухе, и побольше времени уделять пешим прогулкам.

Гость 

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4531897/

Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать.


Юлианна

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html

Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки — то, что «доктор прописал». Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу — я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится!!!


Татьяна

http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/planka/eksperement-i-otzyvy.html

Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более!


Сергей 

http://aveslim.ru/fitness/uprazhneniya/planka-dlya-pohudeniya.html

Я практикую планку еще со школьных времен, когда начал заниматься в тренажерном зале. Она укрепляет тело, позволяет избежать «пивного» живота. Это упражнение я делаю каждое утро уже 7 лет.


Наталья Бояринова

http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya.html

Мне 52, планка «наше все»! Максимум результата при минимуме затрат. Руки подтянуты в области предплечья , никаких «галифе», появляется красивый пресс. Стою три минуты каждый день.


Екатерина 

http://healthy-abc.ru/index.php/krasota-i-zdorove/item/14-planka-universalnoe-uprazhnenie

Планка — просто чудо и находка для худеющих! Занимаюсь уже 10 дней примерно 3-4 минуты в день + исключила жирное мучное и сладкое. Эффект — похудела на 5 кг за 10 дней и подтянулись мышцы живота шеи и спины. Продолжаю дальше. Цель 20 кг)! Всем удачи и обязательно попробуйте это действительно работает!


Екатерина

http://delaem-figuru.ru/fitnes/uprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya-otzyvy

Делаю «планку» уже два месяца, результаты меня просто поразили. С 72кг я спустилась на уроветь 63 кг. Мышцы стали приходить в тонус, ягодицы заметно подтянулись.Бросать не собираюсь,питание конечно ограничила: минимум сладкого и мучного.

otzov-mf.ru

Компьютерная программа Приложение Планка 28 дней — «Упражнение Планка очень трудное, но эффективное. Как пользоваться приложением, какие результаты.»

Здравствуйте, мои дорогие!

Все хотят похудеть, быстро и эффективно. Но мало кто задумывается о том, что необходимо не только сидеть на диетах, но и заниматься своим телом,т.е. применять физические упражнения.

Я по природе человек ленивый. Даже в школе и универе я неохотно выполняла физические упражнения. Да мне это и было не нужно. У меня было не идеальное, но очень хорошее тело.

После двух беременностей я «чуток» поправилась. Естественно я прибегала к помощи диет, пилюль, порошков. Результат конечно был, но кожа высела и мышцы не были такими упругими.

Рыская на просторах интернета в поисках не сильно сложных тренировок, я нашла «Планку на 28 дней».

***Пф, какая-то планка! Да легче и быть не может. Стой себе на предплечьях и всё.*** так я подумала и решила этот вариант упражнения идеальным для меня. Как я ошибалась…

На первый взгляд всё просто. Тем более в приложении всё подробно расписано, как и что делать. В общем я загрзагрузила приложение с Плей Маркета, и тут понеслось……

О приложении.

Приложение Планка 28 дней находится в Плей Маркете. Размер приложения 3,82МБ. Для тех, кто далёк от размеров,поясню, ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО. Количество скачиваний — более 100 тысяч! Средний показатель полезности 4,7 из 5. Круууууто!

Вид в Плей Маркет

Сразу на главной странице есть список дней, в количестве 28. Дни окрашены в серый цвет, но есть и зелёненькие дни. Это дни отдыха…

Курс Планка 28 дней

Как видно отдыхать можно не очень много дней, только 6, 13, 19 и 25.

Отдых

В левом верхнем углу есть меню. Там можно вернуться к началу тренировки, убрать отметки с дней. Так же можно записывать свой результат, чтобы можно было всё сравнить. Ну и конечно в самом конце меню есть полезные ссылки на приложения с другими физическими упражнениями.

Меню приложения

 

Запись результата

Как начать заниматься?

Да очень просто! Открываете приложение и нажимаете на дни по порядку.

В открывшемся окне написано время на планку, как её правильно делать и конечно же кнопка старта.

Как только планка выполнена, день из серого окрашивается в зелёный.

Время на выполнение планки в секундах. С каждым разом время увеличивается.

День первый

День 14

День 28

Ну очень простое приложение)))♡♡♡

О результатах.

Конечно самый главный вопрос «А есть ли смысл скачивать приложение?»

Отвечаю, что есть!

Разработчики утверждают, что:

«Упражнение Планка уберёт лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а те же руки и ноги. «

И вот мой вердикт: мышцы действительно подтягиваются.

Приллжение Планка 28 дней очень и очень сложное, но эффективное!

______________________________

Диета 1

______________________________

Диета 2

______________________________

Пилюльки для похудения

______________________________

Порошок для похудения

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

irecommend.ru

Упражнение «планка»: отзывы, результаты, фото

Красивую фигуру хотят иметь все. Но вот не у всех возникает желание уделять много времени спорту. Находятся любые отговорки и причины, только чтобы избежать занятий и как-то оправдаться перед собой и перед другими. Обычно говорят, что не хватает времени. Эту проблему можно решить. Вы слышали о таком упражнении, как «планка»? Отзывы и результаты говорят сами за себя. Через неделю вы почувствуете силу и обретете уверенность. Но обо всем — по порядку.

Что это за упражнение и чем оно полезно

Во время выполнения «планки» не совершается никаких движений. Некоторое время туловище удерживается в одном положении на руках или предплечье. Вот поэтому данное упражнение считается статическим. С первых минут стойки включаются в работу ноги, торс, руки и пресс. Задействуются косые, боковые и прямые мышцы. Если правильно все выполнять, то за небольшой промежуток времени можно привести свою фигуру в порядок благодаря «планке». Отзывы и результаты подтверждают еще и тот факт, что это упражнение является хорошей профилактикой остеопороза. И вообще, оно помогает избегать проблем с позвоночником. Следует к этим словам прислушаться, особенно тем, кто мало двигается.

В следующих разделах более подробно разберемся в этом упражнении. Узнаем, подходит ли оно всем или имеются противопоказания. Как правильно выполнять его? Почему иногда не получаешь результаты, о которых мечтаешь?

Но сначала поговорим о положительных моментах.

Укрепление мышц

Выполняя упражнение «планка» (отзывы, результаты см. ниже), вы укрепляете следующие группы мышц:

  • Нижних конечностей. Они не только укрепляются, но и подкачиваются. Сначала очень трудно будет поднимать ноги тем, кто почти не дружит со спортом, но сложность эта временная. Почувствовав в них дискомфорт, вы можете быть уверены, что мышцы заработали. Прекрасной половине человечества упражнение помогает сражаться с целлюлитом.
  • Верхних конечностей. Можно сразу сказать – на них держится все. При правильном положении тела укрепляются трицепсы, бицепсы. В руках появляется сила.
  • Живота. В упражнении задействовано все туловище. Хорошо прокачиваются нижние и боковые мышцы живота при выполнении комплекса «планка». Отзывы, результаты (до и после), фото, представленные как доказательства, говорят об эффективности этого упражнения.
  • Спины. Выполнение рассматриваемого упражнения — отличная профилактика остеохондроза.

Статическое упражнение и мышцы кора

Этот вид мышц поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Именно последняя оказывает немаловажное влияние на работу всего организма. Крепкие мышцы в области талии — это правильный отток венозной крови, необходимая фиксация позвоночника, нормальное внутрибрюшное давление.

Представьте, выполнение только одного упражнения «планка» каждый день (результаты, отзывы любителей гимнастики это доказывают) приводит в норму самые важные мышцы:

  • Поперечную. Благодаря ей можно поднимать большой вес.
  • Косые. Помогают выполнять наклоны и скручивания.
  • Прямую.
  • Ягодичные. Поддерживают спину и делают область таза привлекательнее.

Прямая спина всегда говорит сама за себя. Надеемся, вам с каждым разделом все больше и больше захочется выполнить «планку». Продолжаем дальше удивлять вас.

Еще кое-что об упражнении

И, конечно, перечислим плюсы:

  • Упражнение «планка» (отзывы, результаты — тому доказательство) помогает нормализовать обмен веществ, он ускоряется. Для получения этого эффекта не потребуется много усилий.
  • Укрепится чувство равновесия. Легче станет ходить на каблуках, а в некоторых ситуациях — и устоять на ногах.
  • Гибкость станет лучше. Вы сможете с легкостью выполнять любой физический комплекс. Вам не будет трудно из положения стоя достать до пола, а сидя — положить голову на колени.
  • А еще «планка» (отзывы и результаты любителей упражнения это подтверждают) помогает перестать нервничать. Многие проблемы решаются легко, на некоторые из них не обращаешь внимания. Это происходит благодаря тому, что укрепляются мышцы, которые начинают активно действовать в стрессовых ситуациях.

Как видите, с помощью этой гимнастики вы не только худеете, но и обретаете внутреннее спокойствие.

Делаем упражнение

Поговорим, как все правильно сделать:

  • Базовое положение – упор лежа на предплечьях. Локти находятся под плечами, тело выпрямлено, вытянуто в прямую линию и напряжено. Прогибаться нельзя ни в пояснице, ни в бедрах. Низ живота попробуйте направлять в сторону груди, пятки тяните назад, копчик и переднюю область бедер — вверх.
  • Не забывайте следить за другими частями тела. Ступни должны располагаться параллельно. Чем ближе они будут находиться друг к другу, тем больше мышц живота будет задействовано.
  • Ноги напряжены. Это поможет снизить нагрузку на поясницу.
  • Ягодицы в тонусе.
  • На выдохе живот напрягаете, подтягиваете его к позвоночнику. В течение всего упражнения держите в таком положении.

Вот так выполняется «планка» для похудения. Отзывы и результаты людей, которые уже не один год занимаются ею, подсказывают, что неподготовленным следует держать стойку около двадцати секунд. С каждым занятием это время должно увеличиваться.

Тем, кто уже давно дружит с этим упражнением, можно оставаться в стойке на протяжении двух и более минут.

Более подробно о правильности выполнения

Становитесь в позицию как для отжимания. Локти сгибаете на девяносто градусов. Вес тела переносите на предплечье. Живот подтянут, мышцы напряжены.

Необходимо обратить внимание на следующее:

  • Голова и шея расслаблены. Взгляд направлен в пол, голова опущена.
  • Руки можно держать прямо или скрестить. Локти располагаются строго под плечевыми суставами. Плечи нельзя поднимать.
  • Поясница должна быть прямой. Ни в коем случае не поднимайте ее и не опускайте.
  • Ноги. Прямые и напряженные.
  • Ягодицы. Находятся на одном уровне со спиной. Они должны быть напряжены.
  • Живот. Сначала втягиваете, а затем подтягиваете к ребрам. Живот должен быть втянутым на протяжении всего упражнения. Постарайтесь дыхание не задерживать.
  • Ступни. Располагаются параллельно друг другу.
  • Дыхание. Вдыхайте и выдыхайте медленно, размеренно. Дыхание не задерживайте, дышите глубоко.

Желаемые результаты можно получить только при правильном проведении упражнения. Теперь поговорим о вариантах его выполнения.

«Планка» классическая и боковая

    В основном задействуются мышцы рук.

    Последовательность выполнения упражнения такова:

    • Исходное положение – упор лежа как для отжимания.
    • Пятки оторваны от пола. Кисти создают прямой угол с запястьем.
    • Выдыхаете, напрягая мышцы пресса, и выпрямляете тело. Лицо направлено в пол. Плечи расслаблены.
    • В этом положении держитесь одну минуту. Три минуты отдыхаете и снова повторяете «планку».
    • Держите тело ровно, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

    При боковом варианте больше всего задействованы мышцы плеч и пресса. Последовательность выполнения следующая:

    • Лежите на левом боку. Упор на левую руку, которая находится в выпрямленном состоянии. Кисть расположена параллельно суставу плеча.
    • Стопы сомкнуты, бедра приподняты.
    • Держите равновесие от пятнадцати до тридцати секунд. Отдыхаете три минуты и упражнение повторяете.

    Упражнение сложное для выполнения, но эффективное для проработки мышц пресса.

    Еще несколько вариантов упражнения

    1. С опорой на предплечья.

    Максимально задействуются все группы мышц в данном варианте «планки» для похудения. Отзывы и результаты, фото до и после это подтверждают. Но чтобы достичь желаемого результата, надо упражнение выполнять правильно.

    Последовательность выполнения:

    • Исходное положение – опираетесь на предплечья. Пола касаетесь только носками.
    • Локти находятся на ширине плеч, руки сжаты в замок.
    • Расстояние между предплечьями и плечами должно составлять прямой угол.
    • Туловище расположено параллельно поверхности, максимально ровно.
    • Плечи расслаблены.
    • Стойка держится на протяжении одной минуты. Отдых, а затем снова все повторяется.

    Данная гимнастика поможет тем, у кого есть проблемы со спиной и позвоночником.

    2. С вытянутыми руками:

    • Исходное положение – словно собираетесь отжиматься от пола.
    • Руки располагаются под плечами.
    • Запястье и кисти составляют прямой угол.
    • Ноги соединены, тело расположено ровно и напряжено, живот подтянут.

    3. С колен. Основная нагрузка приходится на плечи, спину, пресс:

    • Становитесь на четвереньки.
    • Ноги с телом должны образовать одну линию.
    • Скрестите кисти.
    • Скрестите стопы и приподнимите их.
    • Держите это положение не менее тридцати секунд.
    • Отдыхаете и повторяете снова.

    Данный вариант «планки» прекрасно подойдет новичкам.

    Даем совет

    Читаешь о гимнастике, и кажется, что трудностей в ее выполнении быть не должно. Сразу скажем: это действительно просто кажется. Если следовать инструкциям и делать все правильно, то нелегко придется. Трудно дается упражнение «планка» для мужчин. Отзывы, результаты — тому доказательство. Даже не все представители сильной половины человечества могут сразу удержать стойку долгое время.

    Надеемся, несколько советов помогут преодолеть трудности:

    • Пользуйтесь часами с секундной стрелкой. Можно и таймером.
    • Выполняя упражнение, дышите так, чтобы пупок буквально касался позвоночника. Этот совет для тех, кто хочет убрать живот.
    • Любите хорошую музыку – поставьте ее. Она поможет отвлечься и облегчит выполнение упражнения.
    • Мечтайте.
    • Награждайте себя («подольше постою – куплю хорошую книгу» и т. п.).

    Каждый человек может найти стимул.

    Правильно увеличиваем время

    К любому упражнению тело привыкает. «Планку» удерживайте столько, сколько можете.

    Новички могут начинать с пятнадцати-тридцати секунд. При среднем уровне подготовки стойку выдерживают на протяжении минуты. Продвинутые — больше шестидесяти секунд.

    Теперь поговорим о том, как увеличивать время:

    • Практикуйте «планку» каждый день. Результаты, отзывы любителей этого упражнения подсказывают, что лучший эффект будет получен, если выполнять комплекс три раза в день.
    • Каждые четыре дня увеличивайте время стойки или количество подходов.
    • Если можете удержаться больше минуты, начинайте использовать более сложные варианты. В противном случае эффективность снизится.

    Постарайтесь делать упражнение правильно. Не увеличивайте продолжительность стойки в ущерб технике выполнения.

    «Планка» тем и хороша, что каждый может подобрать себе вариант в зависимости от уровня подготовки.

    Для продвинутых и не только

    Теперь поговорим о том, как можно максимизировать нагрузку, не увеличивая время. Конечно, новичкам это не подойдет, но каждый при желании может стать продвинутым. Несколько самых распространенных вариантов «планки»:

    • Нога поднята кверху. Исходное положение – классическая «планка». Поочередно поднимаете левую и правую ногу.
    • Вытянутая рука. Начальное положение как и у первого упражнения. Вытягиваете одну руку параллельно полу.
    • С переходом. Десять секунд — классическая «планка». Затем — боковая. Десять секунд на правом боку и столько же — на левом.
    • Боковая с разворотом. Такой вариант упражнения «планка» (отзывы и результаты, фото — тому подтверждение) весьма эффективно. Выполнять его трудно, как делятся впечатлением мужчины, но придется, если хотите подтянуть мышцы. Исходное положение – боковая «планка». Опираетесь на ладонь прямой руки. Вторая рука поднята перпендикулярно полу.

    Противопоказания и результаты

    Сейчас поговорим и о противопоказаниях. Нельзя выполнять «планку», если у человека:

    • Травмы рук, ступней, плеч.
    • Большой вес. В этом случае упражнение выполняется не более тридцати секунд и на коленях.
    • Межпозвоночная грыжа и травма позвоночника.
    • Болезни внутренних органов и обострение хронического заболевания.
    • Гипотония или гипертония.

    Кроме того, упражнение не делается при беременности и после родов.

    Каждый день выполняя «планку» (отзывы и результаты, фото до и после это подтверждают), как отмечают практикующие, вы обязательно увидите следующие изменения:

    • Через две недели на ягодицах пропадет целлюлит, появится упругость.
    • Исчезнет сутулость и боли в спине.
    • Бедра и икры подтянутся.
    • Живот станет красивым. Пропадут жировые отложения.
    • Через несколько месяцев уйдет отвисшая на предплечьях кожа.

    Вот какие результаты вы сможете получить, если будете выполнять «планку». Но делать ее, как отмечают желающие похудеть, следует правильно.

    fb.ru

    Упражнение планка — отзывы после эксперемента | Журнал LOVE

    О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе. бодибилдинге и йоге .

    Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать ».

    Неправильное выполнение, прогибы в области поясницы, недостаточная напряженность пресса и ягодиц могут привести скорее к отрицательным результатам. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно помогает очень эффективно проработать почти все группы мышц.

    Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

    По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

    Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

    Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени. которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

    Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут .

    Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура. Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

    Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

    Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах. спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

    За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

    Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

    Дорогие читатели. Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки »

    Не забудьте написать нам Ваши впечатления. Повторите упражнение в течение 10 дней и снова напишите об этом нам: Ваш опыт очень ценен и поможет другим людям сделать свой выбор.

    Наш онлайн-магазин женской одежды в Москве предлагает огромный ассортимент модной и оригинальной женской одежды. Мы уже несколько лет являемся лидирующими поставщиками модной современной женской одежды из Одессы. Наши товары уже успели порадовать тысячи соотечественниц. Наша одежда самамя популярная на данный момент, мы продаём летнюю и зимнюю, весеннюю и осеннюю одежду и одежду для девочек.

    У нас в каталоге одежды вы сможете найти оригинальные вещи от ведущих российских и зарубежных дизайнеров. Мы также имеем большой выбор одежды от известных мировых компаний. В нашем в интернет-магазине продаются только высококачественные вещи, которые отслужат вам несколько лет, при этом останутся всегда в моде и не потеряют привлекательности.

    Цены на товары в нашем онлайн-магазине самые низкие в столице. Заказать нашу одежду вы легко сможете у нас на сайте, заполнив определённую форму. Оплата заказа возможна любым удобным для клиента способом. Доставка заказа осуществляется с помощью транспортнх компаний РФ или курьером нашего интернет магазина.

    Здравствуйте, у меня не совсем большой животик. Решила попробовать планку думаю у меня получится избавиться от обвисшего животика. Ведь когда я сажусь его надо втягивать чтобы не было сильно его заметно. Очень не удобно да и не красиво это выглядит. А мне всего 19 лет(((
    Думаю у меня получится

    В течение 45 дней каждое утро и вечер делаю всего пять упражнений, одежда стала более свободной, самочувствие более хорошим. Крылышки в районе подмышек пропали, можно одевать топик. Живот подтянулся, до идеала еще далеко, но результаты радуют. Мои волшебные упражнения: планка 60 сек. лодочка 60 сек, пресс (отрывать спину и ноги от пола и зависать) 60 сек, березка 60 сек. Японское упражнение с валиком только вечером (я делаю с полотенцем, посмотрите в интернете) 5 мин. Без упражнений тело уже скучает. Всем удачи!

    Смотря по телевизору на то, как делают планку,я не думала,что это так трудно,но решив наконец привести свое тело в порядок,стала включать это упражнение в свою утреннюю зарядку.Сначала не могла и 20 секунд простоять,но постепенно мышцы стали привыкать к такой нагрузке,и я действительно почувствовала эффект от этого упражнения где-то через месяц-полтора.Животик подтянулся,окреп.Ноги тоже стали выглядеть более спортивно.Упражнение не требует для себя много времени,специального оборудования,но оно очень эффективно.В общем,к лету буду в отличной форме!

    Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более!

    Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки то, что доктор прописал. Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится.


    See also:

    mywomensecrets.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *