Содержание

Пиво и бодибилдинг | ВАШ СПОРТ

Спортсмены, в том числе бодибилдеры, в основном отрицательно относятся к потреблению алкоголя. Однако, когда разговор заходит о пиве, ситуация меняется. Любители пенного напитка в унисон говорят о его, якобы, пользе. Пиво рассматривается как источник углеводов, калорийный продукт, способный повлиять на рост мышечной массы. Справедливо или ошибочно такое мнение? Попробуем разобраться.
aallm/Depositphotos.com

aallm/Depositphotos.com

Как алкоголь действует на мышцы

Любой напиток, содержащий спирт (а в пиве показатель достигает 14 %), в первую очередь рассматривается как психотропное вещество, угнетающее нервную систему. Значительный психоактивный эффект имеет только одну положительную сторону — «веселящее» действие на организм. По всем остальным пунктам алкоголь отрицательно влияет на внутренние системы:

  • подавляет синтез протеинов;
  • нарушает кислотно-щелочной баланс;
  • на 100 % тормозит рост мышц, разрушает волокна мускулатуры;
  • значительно снижает спортивные показатели;
  • препятствует нормальному восстановлению после тренировок.
Креатин и протеин, которые принимают бодибилдеры, полностью нейтрализуются в присутствии алкоголя. Отсюда, прием пива — вредное и абсолютно бесперспективное в плане достижения личных показателей, занятие.

Какой вред наносит пиво спортсмену

Было проведено немало исследований негативного влияния алкоголя на организм спортсмена. Для бодибилдера регулярный прием пива грозит последствиями:

  • снижает уровень гормона роста, тормозит мышечный рост;
  • увеличивает содержание гормона кортизола, препятствующего синтезу протеина;
  • снижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на потенции;
  • приводит к обезвоживанию, что в тяжелых случаях вызывает разрушение мышечных волокон;
  • нагружает печень и почки, что на фоне высоких нагрузок негативно влияет на здоровье в целом;
  • вызывает дефицит жизненно важных минералов и витаминов;
  • препятствует метаболизму жиров, большая часть энергии переходит не в мышцы, а в жир;
  • снижает качество сна, препятствует восстановлению организма в ночное время;
  • создает условия для генных мутаций;
  • снижает количество и жизнеспособность сперматозоидов.
Кроме прочего, пиво содержит эстрогеноподобные вещества, а метаболиты алкоголя стимулируют собственные эстрогеновые рецепторы человека. В результате жир в виде отложений распределяется по женскому типу: на талии, бедрах, в районе грудных желез.

Из чего состоит безалкогольное пиво

Безалкогольный напиток готовят из тех же ингредиентов, что и алкогольный: хмель, ячмень, солод. В нем повышено содержание сахара. Но практически отсутствует алкоголь (не более 0,5 %). Разница — в технологии приготовления. Обычное пиво достигает определенного градуса в процессе брожения. Для безалкогольного данный этап исключают. Брожение подавляют путем охлаждения и добавления специальных химических веществ.

В плане безопасности безалкогольный вариант выигрывает. Но и он имеет негативное влияние на мышцы, ведь сохраняется высокое содержание эстрогенов и сахара. Вред могут нанести и некачественные химические добавки.

Если спортсмен все-таки выпил кружечку пива, от тренировок следует отказаться в течение последующих 2 дней — они будут напрасными. Не употребляйте традиционные пивные закуски — сухарики, орехи, сухую рыбу. Отдайте предпочтение мясу, сыру. На протяжении 2-3 дней пейте больше простой и минеральной воды, чтобы восстановить баланс электролитов. И не вводите кружку пива в конце недели в привычку.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.

Статья впервые опубликована 30.01.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Важно пить не только во время занятия, но и до него. Это даёт запас влаги в организме, который в течение тренировки просто нужно будет пополнять – вода участвует практически во всех важных биоимических процессах организма во время нагрузки и участвует в терморегуляции.

Алкоголь

Если вы считаете, что не пить спиртосодержащие напитки перед тренировкой – это правило, которое никто не нарушает, то ошибаетесь. Как бы странно это ни звучало, некоторые атлеты умудряются тренироваться под градусом. При этом они не чувствуют никакого алкогольного опьянения на вечернем занятии, потому что, возможно, выпили всего-то бокал вина или маленькую кружку пива ещё днём.

Тем не менее, спирт из организма никуда не делся – алкоголь выводится не так быстро, как хотелось бы. Даже если алкотестер ничего не покажет, даже мельчайшая доза спирта уже вызывает обезвоживание в теле, которое на тренировке усилится. Кроме того, всего один бокал вина днём может повлиять на координацию вечером, что в сочетании с тяжёлыми снарядами может привести к травмам.

Поэтому любой алкоголь в любом количестве в день тренировки – табу. Кстати, ускорившийся метаболизм на занятии приведёт к переработке и выведению алкоголя из крови, поэтому от вас начнёт пахнуть самым настоящим перегаром. Особенно это касается пива, тренер обязательно почувствует запах и вам будет как минимум очень стыдно перед ним и другими спортсменами.

Кстати, безалкогольное пиво может стать хорошим напитком после тренировки. Оно восстанавливает солевой состав и достаточно богато жидкими углеводами, которые усваиваются почти мгновенно, в том числе благодаря естественной газации. Организаторы некоторых крупных марафонов предлагают безалкогольное пиво финишёрам.

Молочные продукты

Молоко содержит кучу полезных веществ, которые пригодились бы во время физической нагрузки. К тому же, они растворены в жидкости и потому быстро усваиваются. Однако кроме белка в молоке есть и жиры с углеводами, которые перевариваются дольше и вызывают газообразование, а иногда и диарею. В обычном режиме молочные напитки не вызывают проблем с пищеварением, на тренировке – могут.

Если вы готовите два шейкера со спортпитом на занятие (до и после тренировки), то в бутылке с «до» растворяйте протеиновые порошки водой. Так организм быстрее справится с дозой правильного питания и не получит ненужных жиров. Посттренировочный коктейль можно делать на молоке.

Газированные напитки

Эти напитки вообще стоит исключить из жизни, поскольку они не несут никакой пользы организму, а чаще просто вредны. О том, что в них слишком много сахара, вы и так знаете, а если нет, то вот статья о сахаре и его вреде.

Дело ещё и в самих «пузырьках». Они провоцируют газообразование и могут привести к болям в желудке, особенно если вы не «заправились» нужным питанием перед занятием. Натрий ведёт к обезвоживанию и нарушает баланс кислот и щелочей в пищеварительной системе. Любые подсластители, даже «безвредные» и «диетические», до сих пор не внушают доверия – исследования то признают их безвредными, то смертельно опасными.

Не рискуйте лишний раз своим здоровьем. Помните, что всё, что вы пьёте перед тренировкой, начнёт быстро усваиваться во время неё, и пусть это будут только полезные напитки.

Соки и фреши

Здесь дело тоже в сахаре – вы едва ли найдёте магазинный вариант без подсластителя. Часто это кукурузный сироп или рафинированный сахар, который атлету не нужен. Фреши тоже не так полезны на занятии – есть шанс получить «витаминный удар». Если вы когда-нибудь выпивали слишком много свежевыжатого сока за раз, то уже знакомы с симптомами: лёгкое головокружение, потеря ориентации, чувство эйфории.

Если очень хочется фруктового вкуса в жидкости, хорошо разбавляйте фреши водой. Отлично подойдут цитрусовые. Добавьте щепотку соли и чуть соды, получится электролит, то есть изотоник собственного приготовления – но электролиты лучше пить во время тренировки, а не перед ней.

Кофе и энергетики

Всё, что окрыляет – тоже табу. Это и обычные энергетики из баночек (там и сахар, и кофеин, и кислоты – полный набор), и любой вид кофе, от растворимого до капучино. Выпив даже один эспрессо перед пробежкой, вы изнасилуете своё сердце. Крепкий чай (особенно зелёный) тоже повышает пульс, поэтому тренировка может оказаться вредной или, к сожалению, последней – разрывы сосудов или сердечной мышцы случаются именно при зашкаливающем пульсе.

Кроме того, кофеин ускоряет выведение воды из организма, а во время серьёзной нагрузки тело и так обезвожено. Не следует путать магазинные энергетики со специализированными спортивными напитками: «профессиональные энергетики» (например, для марафонцев) содержат полезные вещества вроде витаминов, солей, они могут быть калорийными и заменять питание на маршруте.

Что можно пить

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральные жидкие йогурты), компоты и морсы собственного приготовления (следите за сахаром), домашний квас.

Но самым универсальным советом выглядит этот: в любой непонятной ситуации пей воду. Тогда не придётся задумываться о пользе и вреде, потому что будет только польза.

легендарный энергетик в домашних условиях

Такой коктейль как пиво с добавлением сметаны относится к легендарным домашним энергетикам. Многие люди могли слышать, что от такого напитка лучше набирается мышечная масса, у мужчин улучшается потенция, а также наблюдаются прочие чудодейственные эффекты.

Естественно, что у многих людей возникают сомнения по данному поводу. Данные вопросы требуется прояснить, ведь мало кто решится просто так испробовать эффекты напитка, так как он обладает достаточно специфическим вкусом.

Пиво со сметаной и увеличение потенции

Некоторые люди используют пиво со сметаной для потенции. Стоит сразу отметить, что при попадании небольшой дозы спиртного в организм, начинает улучшаться кровоснабжение, так что внутренние органы получают больший приток крови. Это помогает стимулировать эрекцию, что и является одной из предпосылок к тому предположению, что пиво со сметаной помогает улучшить потенцию. Напитки со слабым содержанием алкоголя также помогают снять психологическое напряжение, что также снимает барьеры, которые мешают возбуждению. Уходит страх неудач, так что эрекция наступает намного проще и своевременный. Конечно же, не стоит допускать превышения нормы, так как для таких целей доза должна быть не выше 200 мл в одни сутки.

Но во всем этом можно заметить одну закономерность, что сметана играет далеко не главную роль и ее эффективнее было бы заменить на сырые яйца. Еще один факт, который поддает данную идею сомнению проявляется в том, что регулярное употребление спиртных напитков, особенно в больших дозах, приводит к тому, что эрекция начинает ослабляться. Все это может привести к эректильной дисфункции. В плане пива это проявляется особым образом, так как во время ферментации хмеля в организме увеличивается количество эстрогена, что может подавлять мужской гормон тестостерон. Вместе с этим происходит ухудшение потенции.

Также стоит отметить, что все позитивные факторы являются лишь временными, так как после приема такого коктейля все наблюдается лишь в течение первого часа, а потом появляется чувство лени и вызывается сонливость. Если пить пиво со сметаной для улучшения эрекции, то стоит учитывать тот фактор, что после него может возникнуть желание опорожнить кишечник. Это далеко не всегда вписывается в плане тех, кто хотел более легкого возбуждения.

Пиво со сметаной для набора мышечной массы

Те, кто занимается тяжелой атлетикой, знают массу различных способов, как накачаться лучше и быстрее, причем простыми и проверенными методами. Далеко не все способы из них являются реальными и многие работают лишь на эффекте самовнушения. Пиво со сметаной для набора веса, как правило, рекомендуют тем, у кого нет проблем с лишним весом и кому сложно набрать массу. В данном случае есть достаточно большая доля правды, так как сметана относится к калорийным продуктам животного происхождения, которые будут полезны организму для тренировки. Если человек склонен к полноте, то такой коктейль ему будет противопоказан, так как тогда нужно больше чистого белка. Остальные же могут попробовать это, к примеру, вместо протеинового коктейля.

Это относится к так называемым народным методам, так как в профессиональной литературе данный метод нигде не встречается. Виной всему то же пиво, так как алкогольные напитки спортсменам не рекомендуется. После активной работы в тренажерном зале на наращивание массы мышцы должны пройти восстановление, для которого им нужны питательные вещества. Сметана их дает, но пиво, особенно в больших дозах, ухудшает процесс восстановления, что мешает достижению максимального результата. Если кто-то употребляет пиво со сметаной бодибилдинг для него идет на начальном уровне, так как спортсмены стараются не употреблять алкогольные напитки.

Пиво со сметаной рецепт

При приготовлении такого коктейля как пиво со сметаной пропорции играют очень важную роль. Классическим вариантом является:

  • 200 грамм сметаны;
  • 300 грамм пива.

Естественно, что если будет пива 0,33 л, то ничего страшного не произойдет, разве что все в посуду не влезет. Приготовление осуществляется достаточно просто. Сначала в емкость добавляется сметана, потом заливается 50-100 грамм пива, чтобы удобно было размешать. Размешивание производится до однородной массы. После этого добавляется остальная часть. Рекомендуют использовать светлые сорта напитка. Таким образом, можно всегда легко приготовить пиво со сметаной в домашних условиях.

Пиво со сметаной отзывы

Лучше всего представление обо всем этом дают отзывы самих пользователей. Многие люди с низким весом отмечают, что благодаря данному коктейлю действительно удалось решить свою проблему. Главное здесь не жалеть сметаны. Не обязательно сметана должна быть обезжиренной для пользы, так как домашние продукты, сделанные натуральным образом, дают наилучший эффект. Это касается как сметаны, так и пива. Молочно-кислые бактерии в пиве не уничтожаются, так что продукты сохраняют свои полезные свойства. Некоторые женщины используют пиво со сметаной для лактации, но здесь снова стоит учесть, что алкогольный напиток будет вреден при кормлении ребенка, тогда как сметана улучшит лактацию. Она также улучшит обмен веществ и способствует нормализации сна.

Исходя из всего этого можно сделать вывод, что в предположениях о чудодейственном действии пива со сметаной есть доля правды. Но во всех их есть свои особенности, при которых этот эффект может действовать или нести негативный оттенок. Практически в каждом случае все упирается в дозу, так как злоупотребление алкоголем никогда не приведет к хорошему эффекту. Если придерживаться пропорций и использовать только 0,3 литра при 0,2 килограммах сметана и ограничиться только одним коктейлем, то все вполне возможно. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины, которым пиво противопоказано в любых дозах. Лучше всего использовать натуральные продукты, так как от иных нельзя будет достичь полного эффекта.

Сколько алкоголя допустимо при наборе массы?

Возможно, вы слышали, что пиво способствует формированию пивных животов, что алкоголь снижает выработку тестостерона или что чрезмерное употребление алкоголя может замедлить рост мышц.

Все это правда. На самом деле становится хуже. Алкоголь также может нарушить наш сон, что может еще больше замедлить рост мышц, вызвать дополнительный набор жира и снизить эффективность тренировок.

Что еще хуже, алкоголь может замедлить пищеварение, из-за чего нам будет труднее переваривать большие объемы пищи.Это также может негативно повлиять на наш аппетит, затрудняя набор веса.

Однако это не последствия того, что пьёт , это из-за того, что пьёт слишком много. Как и в большинстве хороших вещей в жизни, яд делает доза.

Может быть, вы даже слышали, что выпить или два в день лучше, чем не пить совсем. Это правда?

Сколько алкоголя полезно для здоровья?

Итак, прежде всего, хотя у Марко есть степень в области медицинских наук (BHSc), наша специализация — помочь худым парням нарастить мышечную массу и набраться силы.Когда дело доходит до общего состояния здоровья, мы предпочитаем полагаться на экспертов. Есть некоторые исследования, показывающие, что умеренно пьющие люди живут дольше всех (учеба, учеба, учеба, учеба) и обладают лучшим здоровьем (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба, учеба, учеба, учеба). Теперь неудивительно, что умеренно пьющие люди здоровее, чем сильно пьющие, но удивительно, что они здоровее, чем непьющих .

Однако механизмы до конца не изучены, есть и недостатки умеренного употребления алкоголя, и, возможно, это в любом случае просто взаимосвязь.Возможно, люди, которые выпивают или выпивают в день, как правило, придерживаются более здоровой диеты или больше занимаются общественной деятельностью. Таким образом, несмотря на то, насколько широко распространено употребление алкоголя, у нас пока нет четкого понимания его воздействия на наше здоровье.

Вот лучшие рекомендации, которые мы смогли найти:

  • Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует вообще избегать употребления алкоголя (источник). Это может показаться чрезмерно осторожным, но многие серьезные проблемы со здоровьем коренятся в злоупотреблении алкоголем.Это безопасная общая рекомендация.
  • The Mayo Clinic , с другой стороны, признает некоторую потенциальную пользу для здоровья от умеренного употребления алкоголя. Они рекомендуют 0–2 напитка в день (источник).
  • Harvard признает некоторые защитные эффекты алкоголя у некоторых людей в некоторых обстоятельствах. Однако есть и потенциальные недостатки даже при скромном потреблении (источник).

Все эти экспертные рекомендации имеют несколько общих черт:

  • Если вам не нравится пить алкоголь, нет причин начинать.
  • Если вы любите пить, то делайте это умеренно. Для мужчины это 0-2 порции в день. На этом уровне он может быть частью здорового питания.
  • Если у вас плохие отношения с алкоголем, лучше держаться от него подальше.

С точки зрения общего состояния здоровья и физической формы, я думаю, что эти рекомендации мудры. Это не означает, что вы никогда не сможете выпить третье пиво, просто третье пиво может быть не совсем идеальным для вашего здоровья. Вред действительно начинает проявляться, когда вы выходите за пределы 3.5 ежедневных напитков, хотя.

В Давиде и Голиафе Малкольм Гладуэлл использовал алкоголь в качестве примера перевернутой U-образной кривой:

Вот Гладуэлл, объясняющий идею:

Классическую перевернутую U-образную кривую можно увидеть в зависимости между потреблением алкоголя и здоровьем. Если вы перейдете от полного отказа от алкоголя к употреблению одного бокала вина в неделю, вы проживете дольше. И если вы пьете два стакана в неделю, вы проживете немного дольше, а три стакана еще немного дольше — вплоть до примерно семи стаканов в неделю.(Эти цифры относятся к мужчинам, а не к женщинам.) Это вверх по склону: чем больше, тем веселее.

Затем идет растяжка, скажем, от семи до четырнадцати бокалов вина в неделю. Вы не поможете себе, выпив больше в этом диапазоне. Но и себя особо не навредишь. Это средняя часть кривой. Наконец, есть правая сторона кривой: спад. Это когда вы выпиваете больше четырнадцати бокалов вина в неделю, и если вы пьете больше, ваша жизнь становится короче.Алкоголь по своей сути не является хорошим, плохим или нейтральным. Он начинается хорошо, становится нейтральным и заканчивается плохо.

Малкольм Гладуэлл, Давид и Голиаф

Во всяком случае, главное, о чем я хочу поговорить, это то, как алкоголь влияет на набор массы . Как это влияет на набор мышечной массы и накопление жира? Как это влияет на пищеварение? Как это влияет на эффективность тренировок?

Давайте узнаем.

Как алкоголь влияет на рост мышц

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм

Алкоголь, который мы пьем, называется этанолом.Он образуется в результате ферментации плотных углеводов, таких как ячмень (пиво), виноград (вино) и агава (текила). Однако алкоголь сам по себе не является углеводом.

Алкоголь является четвертым макроэлементом и содержит 7 калорий на грамм. Однако большая часть калорий в алкоголе будет сожжена в виде тепла тела. Виски действительно будет согревать.

Это несколько сводит на нет тот факт, что алкоголь обладает высокой калорийностью. Однако это свойство не является уникальным для алкоголя.То же самое верно и для диет с высоким содержанием белка и, в меньшей степени, для диет с высоким содержанием углеводов.

Алкоголь может повысить чувствительность к инсулину

Умеренное потребление алкоголя, по-видимому, положительно влияет на чувствительность к инсулину (исследование, исследование). Повышенная чувствительность к инсулину позволяет вашему телу направлять калории из запасов жира в повседневной жизни. Возможно, именно поэтому умеренное потребление алкоголя связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Имейте в виду, у худощавых парней, занимающихся силовыми тренировками, практически никогда не бывает проблем с чувствительностью к инсулину. И к тому же этот эффект достаточно мягкий. Хотя все равно интересно.

Алкоголь поглощается медленнее после еды

Алкоголь поглощается всем нашим желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Насколько быстро он усваивается, зависит от того, сколько пищи у нас уже есть. Употребление алкоголя во время или после еды заставляет его медленнее просачиваться в кровь, позволяя вам лучше переносить его, прежде чем вы почувствуете его последствия.

Я читал новую книгу Малкольма Гладуэлла « Разговоры с незнакомцами », и он говорил, что студенты колледжа должны научиться есть, прежде чем идти пить. Так их не ослепит опьянение после пары кружек пива. (Гладуэлл, как и мы, канадец, и разрешенный возраст употребления алкоголя здесь — 18–19 лет. Большинство студентов университетов здесь могут пить по закону.)

Еда переваривается медленнее после питья

Как пища замедляет всасывание алкоголя, так и алкоголь замедляет наше пищеварение.Поскольку наше тело сосредоточено на избавлении от алкоголя, наше пищеварение может замедлиться, из-за чего мы дольше чувствуем себя сытыми.

Это, конечно, не проблема для всех, но трудно получить достаточное количество калорий при наборе массы. Если вам трудно есть достаточно, у нас есть статья о том, как потреблять больше калорий. У нас также есть список отличных продуктов для набора массы.

Алкоголь быстро выгорает

Независимо от того, сколько пищи содержится в нашем организме, приоритет отдается алкоголю.Наша печень любит использовать алкоголь в качестве топлива. Возможно, потому что он хочет избавиться от яда, который мы проглотили.

Однако интересным побочным эффектом этого является то, что алкоголь практически не может храниться в виде жира. Наша печень слишком хорошо усваивает его.

Существует фермент алкогольдегидрогеназа печени (LADH), который ограничивает количество этанола, которое мы можем окислить. Типичный мужчина весом 155 фунтов может окислять один «напиток» в час. Напиток классифицируется как 15 граммов этанола, что составляет:

  • Стандарт А 1.5 унций ликера (например, текилы).
  • Стандартная бутылка или банка пива объемом 355 мл.
  • Стандартный бокал вина.

Алкоголь предотвращает потерю жира

Алкоголь не будет преобразован в какое-либо значительное количество жирных кислот, так что это не обязательно проблема… если только вы не также едите что-то другое.

Теперь в таких напитках, как пиво и маргарита, есть и алкоголь, и углеводы. Это также вряд ли приведет к накоплению жира.Как и алкоголь, углеводы не так легко откладываются в виде жира.

Однако, если вы идете в полночь за путином после пива и маргариты, жиры в вашей еде могут откладываться в виде жира в организме. Кроме того, те алкогольные и углеводные калории, которые есть в вашем организме, только еще больше усугубят профицит калорий, что приведет к еще большему увеличению веса.

Алкоголь может вызвать тошноту

Вы можете почувствовать тошноту после употребления алкоголя, потому что алкоголь производит токсичные побочные продукты, называемые ацетальдегидом и ацетатом.Это, в некотором смысле, антиалкогольные токсины. В небольших количествах вы их не заметите. Но если вы выпьете слишком много, в будущем вы почувствуете отвращение к алкоголю. По крайней мере, на некоторое время.

Если вы пьете ответственно, это не будет проблемой. Редко бывает, чтобы 1-2 порции давали такой эффект. Однако, если вы пьете слишком много, это, безусловно, может затруднить прием достаточного количества пищи для набора веса.

Алкоголь ухудшает сон

Алкоголь может вызывать сонливость. Это может даже помочь людям заснуть.Однако это мешает людям нормально спать . Вот почему люди так часто спят после выпивки, и все же все еще чувствуют себя измотанными.

Дело в том, что алкоголь заставляет нас вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая облегчает засыпание, но затрудняет глубокий сон. Именно во время нашего глубокого сна проявляются многие преимущества отдыха.

В результате большинство экспертов по сну рекомендуют избегать употребления алкоголя в течение нескольких часов после отхода ко сну.Например, пара рюмок до или во время ужина, вероятно, не повлияет на наш сон, но после этого, возможно, лучше будет бросить пить.

Подробнее читайте в нашей статье о том, как улучшить свой сон.

Похмелье убивает кардио

За восемь лет моего подъема меня вырвало только дважды. Один раз это было, когда я проходил тест на военную пригодность, другой — когда я пришел в спортзал с похмелья. В обоих случаях меня добили приседания с большим количеством повторений. Моя сердечно-сосудистая система просто не могла с этим справиться.

Что интересно, так это то, что наша сила довольно хорошо держится. Неважно, похмелье у вас или нет, большая мышца может производить больше силы. На самом деле страдает только наша сердечно-сосудистая система. Сеты заканчиваются слишком рано, нам нужно больше времени для отдыха, и у нас могут возникнуть проблемы с завершением длительных тренировок.

Я начал набирать вес, когда мне было немного за двадцать, и большинство моих плохих тренировок были результатом плохого сна, вызванного слишком большим количеством алкоголя. Это не займет много времени. Выпейте немного пива с друзьями, придите домой поздно, спите беспокойно, а затем приходите в спортзал уже измученным.

Если мы не можем превзойти себя на каждой тренировке, нам будет трудно добиться прогресса. Плохая тренировка здесь и там не будет иметь значения. Хорошие тренировки могут помочь нам. Но все же каждая неудачная тренировка — это упущенная возможность добиться прогресса.

Влияние алкоголя на тестостерон

Исследование, изучающее алкоголь и тестостерон, поначалу сбивает с толку.

  • Больше тестостерона? Это исследование показало, что умеренное потребление алкоголя увеличивает выработку тестостерона на 19%.
  • Нет эффекта? Это исследование показало, что умеренное употребление алкоголя вообще не влияет на наш тестостерон.
  • Меньше тестостерона? Это исследование показало, что употребление трех порций алкоголя за ночь приводит к снижению уровня тестостерона на 7%.
  • Гораздо меньше тестостерона? Это исследование показало, что десять порций алкоголя вызвали снижение уровня тестостерона на 23%, которое продолжалось в течение 16 часов.

Вы можете подумать, что это всего лишь пример зависимости доза-реакция.Небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона, в то время как слишком много алкоголя снижает уровень тестостерона. Это правда. Что-то вроде.

Так что, во-первых, десять порций не на пользу ни вам, ни вашей прибыли. Падение тестостерона — это плохо, но это лишь одна из нескольких проблем.

Однако, выпиваете ли вы одну или три порции алкоголя за ночь, это не окажет большого влияния на уровень тестостерона. Это довольно небольшие и преходящие изменения.

Если вы хотите узнать больше о тестостероне и о том, как он влияет на набор массы, ознакомьтесь с нашей статьей о тестостероне.(Написано урологом, который имеет право говорить о тестостероне.)

Влияние алкоголя на рост мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно превратить белок, который мы едим, в мышечную массу. Этот процесс называется синтезом мышечного белка. Проблема в том, что алкоголь нарушает синтез мышечного белка. Теоретически это означало бы, что употребление алкоголя может замедлить рост мышц.

Однако этот эффект был обнаружен только у алкоголиков с состоянием, называемым хронической алкогольной миопатией (исследование). Алкоголики без этого состояния могут без проблем поддерживать свою мышечную массу (исследование).

Новое исследование показывает, что употребление умеренного количества пива или алкоголя в день не влияет на адаптацию сердечно-сосудистой системы, силы или производительности, которую мы делаем во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Тренировки на гипертрофию (также известные как бодибилдинг) технически являются формой высокоинтенсивных интервальных тренировок, поэтому эти и применимы и к тренировкам специально для роста мышц.К счастью, у нас также есть систематический обзор, в котором оценивается влияние алкоголя на адаптацию к тренировкам с отягощениями, и, да, кажется, что 1-2 порции алкоголя не оказывают существенного негативного влияния.

Подводя итог, можно сказать, что одна-две рюмки вечером, вероятно, не окажут заметного влияния на рост мышц.

Употребление алкоголя может нанести вред Соответствие

Основной способ, которым алкоголь мешает вам нарастить мышечную массу, — это саботировать ваше согласие. Вот на что следует обратить внимание:

  1. Забывание поесть: алкоголь вызывает у большинства людей переедание. Возможно, они выпивают кучу пива, а затем едят пиццу. Однако мы не большинство людей. Чаще всего мы видим, как эктоморфы набрасываются на алкоголь и забывают правильно питаться.
  2. Заказ напитков с высоким содержанием сахара : нет ничего плохого в том, чтобы добавить немного сахара во время набора массы. На самом деле, иногда это может помочь. Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют, чтобы потребление сахара не превышало 10% от общего количества калорий.Убедитесь, что ваша пина-колада не отправляет вас за борт.
  3. Поход в спортзал с похмелья : если вы пришли в спортзал уставшим и с похмелья, вам будет трудно продуктивно потренироваться.
  4. Отсутствие нормального сна: если вы слишком много пьете перед сном или слишком поздно ложитесь спать, то вы можете не выспаться. Сон невероятно важен для наращивания мышечной массы. Если алкоголь вредит вашему сну, он ухудшит вашу способность наращивать мышечную массу.
  5. Эффект ноцебо: если вы думаете, что употребление алкоголя повредит вашим результатам, то так и будет. Ты выведешь себя из себя. Будьте уверены в своей способности нарастить мышечную массу. Вы устойчивы. У вас есть это.

Эти ошибки могут ограничить ваш рост мышц, но они больше связаны с вашими привычками, связанными с алкоголем, чем с самим алкоголем.

Имейте в виду, что разница между 90% и 100% соответствием незначительна. Только когда случайные потворства станут привычкой, вы начнете замечать, что ваши цели в фитнесе убегают на расстояние, в то время как вы задыхаетесь.

Резюме

Вы можете насладиться хорошим пивом вечером, пока набираете массу. Нет причин думать, что это снизит уровень тестостерона, остановит рост мышц или вызовет дополнительный набор жира. Просто не заводите привычку выпивать, не ложиться спать после отхода ко сну и не приходить в спортзал в изможденном состоянии.

Привет!

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жировых отложений и имеет девятилетний опыт помощи более чем десяти тысячам худых людей.

Марко Уокер-Нг является соучредителем и тренером по силовой подготовке Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированным тренером (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы. Его специальность — помощь людям в наращивании мышечной массы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья. Его клиентами являются спортсмены из колледжей, профессионалы и спортсмены-олимпийцы.

Жажда выпивки, но боитесь, что алкоголь может убить ваши успехи?

Если верить его автобиографии, Арнольд Шварценеггер много развлекался в период своего расцвета бодибилдинга. Пиво и вино, безусловно, были задействованы. Ходили даже слухи, что он разбавлял свои протеиновые коктейли ромом.Арни — один из самых успешных бодибилдеров всех времен, так что, возможно, есть доля правды в этом конкретном (хотя и ироничном) научном знании? Или алкоголь убивает прибыль?

Выпивка, ты теряешь?

Итак, в чем проблема пьянства после тренировки?

Недавние исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки может препятствовать синтезу белка, препятствовать росту мышц и замедлять процесс восстановления.

В одном исследовании потребление эквивалента примерно 7 бутылок пива после тренировки ингибировало синтез белка у здоровых физически активных мужчин (1).

Другое исследование показало, что синтез белка был подавлен на 24% после употребления 71 грамма чистого спирта (около 5 бутылок пива) (2), в то время как другие ученые обнаружили, что синтез белка был подавлен на , а не на после употребления всего 28 граммов алкоголя. выпито (около 2 бутылок пива) (3).

Убивает ли алкоголь прибыль: факты о бодибилдинге

Употребление алкоголя за 24 часа до тренировки может способствовать накоплению молочной кислоты, повышая риск спазмов и мышечной усталости.

Исследование также показало, что алкоголь снижает синтез белка , если его употреблять в течение 24 часов после тренировки.

Обзорное исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Спортивная медицина», предполагает, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм массы тела после тренировки, что составляет примерно 2 (обычных) пива на человека весом 150 фунтов (4).

Итак, одна рюмка — это нормально и только через 24 часа после тренировки, но хорошо ли сочетаются алкоголь и тренировка? Что ж, правда в том, что их нет.

Употребление алкоголя в целом имеет ряд недостатков. И они особенно вредны, когда вы работаете над своей силой и выносливостью.

Алкоголь вреден для тренировок, так как вызывает обезвоживание

Алкоголь также подавляет секрецию гипофизом антидиуретического гормона ( АДГ ) (5). АДГ отвечает за реабсорбцию воды почками. Когда уровень АДГ снижается, ваши почки не будут повторно поглощать воду, что приведет к тому, что почки будут производить больше мочи.Подумайте об этом так: АДГ отвечает за прекращение потребности в мочеиспускании, поэтому вы можете удерживать воду и избежать обезвоживания.

Даже если вы выпиваете много воды во время употребления алкоголя, только часть воды будет регидратировать ваше тело. Когда алкоголь снижает уровень АДГ, он увеличивает количество мочи, которое вы собираетесь производить.

Так как же алкоголь убивает ваши достижения, обезвоживая организм? Ну, во-первых, вы проснетесь с пульсирующей головной болью и, вероятно, пропустите спортзал после ночной вечеринки.Во-вторых, занятия спортом во время похмелья могут еще больше обезвожить вас. Вы будете потеть, у вас поднимется температура, и никакое количество воды не поможет вашему телу так быстро расщепить алкоголь. Кроме того, ваша печень будет пытаться расщепить алкоголь, что снизит уровень сахара и лишит вас энергии для физических упражнений.

Алкоголь содержит много калорий

Выпивка содержит 7 калорий на грамм алкоголя. Звучит макро-суетливо и калорийно, но физиологически это немного сложнее.

Наше тело не имеет хранилища для алкоголя, поэтому, когда мы выпиваем, наше тело направляет все свое внимание на его переработку и вывод из организма как можно быстрее. Организм переходит в активируемый алкоголем режим повышенной готовности, который создает термический эффект, затрачивая больше калорий на переработку алкоголя, чем углеводов, жиров или белков.

Но, хотя это означает, что потребление алкоголя может заставить вас сжигать больше калорий, в то время как тело занято работой, пытаясь переработать алкоголь, обработка других макросов отключается, поэтому он может подавить сжигание жира.

Результатом всего этого является то, что для большинства людей проблемы возникают не из-за калорий в пиве, а из-за опьянения неизбежное отсутствие увлечения оружием.

Мы все проснулись от ужаса, увидев на прикроватной тумбочке коробку недоеденной специальной пиццы с картошкой фри и мясом для шашлыка. На самом деле именно это легкомысленное полуночное чаепитие обычно является причиной увеличения веса, связанного с выпивкой, а не сам алкоголь. Вам не нужны пустые калории вдобавок ко всему!

Правда об алкоголе, убивающем вашу прибыль

Итак, действительно ли Шварценеггер глотал соус, как первокурсник на вечеринке братства? Учитывая его образ мыслей и преданность бодибилдингу, хотя Арни, возможно, и пил много пива в 70-х, вероятно, это было не во время подготовки к соревнованиям, и, очевидно, этого было недостаточно, чтобы помешать его прогрессу.

Исследования показывают, что употребление алкоголя в умеренных количествах не обязательно превратит вас из мускулов в болванов.

На самом деле, есть несколько общепризнанных преимуществ употребления алкоголя для здоровья, в том числе снижение риска образования тромбов и сердечных заболеваний. Вы должны потреблять не более одного или двух напитков в день для этой пользы для здоровья.

Точно так же, если вы действительно хотите выпить, не забивая себе голову, выпивайте один или два стакана после тренировки. Очевидно, что это требует определенного уровня самоограничения.Если одна рюмка обычно приводит к двум, трем, четырем и заканчивается тем, что в 2 часа ночи вы пишете своему бывшему в нетрезвом состоянии, обнимая коробку куриных полосок, возможно, вы захотите придерживаться безопасности своего протеинового коктейля.

Ссылки

(1) Парр, Э.Б., Камера, Д.М., Арета, Дж.Л., Берк, Л.М., Филлипс, С.М., Хоули, Дж.А., и Коффи, В.Г. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. PloS one , 9 (2), e88384.

(2) Де Фео, П., Вольпи, Э., Лучиди, П., Кручиани, Г., Монаккья, Ф., Ребольди, Г., Сантеусанио, Ф., Болли, ГБ, и Брунетти, П. (1995). Этанол ухудшает постпрандиальный белковый обмен в печени. Журнал клинических исследований, 95 (4), 1472–1479.

(3) Elena Volpi, Paola Lucidi, Guido Cruciani, Francesca Monacchia, Stefania Santoni, Gianpaolo Reboldi, Paolo Brunetti, Geremia B. Bolli, Pierpaolo De Feo, Умеренные и большие дозы этанола по-разному влияют на метаболизм белков в печени у людей, Журнал о питании, том 128, выпуск 2, февраль 1998 г., страницы 198–203.

(4) Велла, Л. Д., и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2(8), 781–789.

(5) Джон Райт, 6 Эндокринные эффекты алкоголя, Клиника эндокринологии и метаболизма, Том 7, Выпуск 2, 1978, Страницы 351-367, ISSN 0300-595X.

Толстеет ли пиво Бодибилдинг? 🏅 9 ответов For (2022), «Sport-Topics FAQ»

Содержание

Видеоответ: От пива живот болит | пиво и фитнес 101 | пивобицепс

Топ лучших ответов на вопрос «Потолстеет ли пиво в бодибилдинге»

Ответ Тевина Ричи в среду, 2 июня 2021 г. , 17:32

Умеренное употребление алкоголя не должно не оказывать отрицательного воздействия на бодибилдинг.Однако бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, должны свести употребление алкоголя к минимуму. Особенно во время срезов. Алкоголь может замедлить восстановление, привести к увеличению веса и помешать вам достичь оптимальных результатов в тренажерном зале.

Часто задаваемые вопросы

Тем, кто ищет ответ на вопрос «Потолстеет ли пиво в бодибилдинге?» часто спрашивают следующее вопросов:

❓ Влияет ли пиво на бодибилдинг?

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ заключается в том, что это может быть хорошо, но только в меру.Пиво богато энергией, содержит витамины группы В и быстро усваиваемые углеводы, может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не окажет негативного влияния на вашу гидратацию.

❓ Пиво и бодибилдинг?

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ заключается в том, что это может быть хорошо, но только в меру. Пиво богато энергией, содержит витамины группы В и быстро усваиваемые углеводы, может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не окажет негативного влияния на вашу гидратацию.

❓ Пиво вредно для бодибилдинга?

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ заключается в том, что это может быть хорошо, но только в меру. Пиво богато энергией, содержит витамины группы В и быстро усваиваемые углеводы, может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не окажет негативного влияния на вашу гидратацию.

Видеоответ: 30-дневный челлендж по употреблению пива — делает ли пиво вас толстым?

8 других ответов

Ответ от Shanel Cassin, пятница, 28 мая 2021 г., 22:17

Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается и проходит через вашу печень. Он продолжает циркулировать в вашей печени, пока не распадется на химическое вещество, называемое ацетатом. Проблема в том, что ацетат препятствует сжиганию жира, отдаляя вас от целей бодибилдинга. Гормон тестостерон играет ключевую роль в росте мышц и физической форме.

Ответ от Shawn Bogisich в субботу, 29 мая 2021 г., 7:30

Марк «Машина» Лоблинер обсуждает, как пиво и алкоголь влияют на накопление жира, тестостерон, эстроген и синтез мышечного белка.

Ответ от Christa Berge в воскресенье, 30 мая 2021 г., 4:33

На данный момент данные свидетельствуют о том, что если пиво и оказывает какое-то влияние, хорошее или плохое, то это влияние очень мало — достаточно тонкое, чтобы, если идеальная пинта вашего любимого пива — ваш любимый способ расслабиться после…

Ответ от Jammie Carter в воскресенье, 30 мая 2021 г., 23:19

Хорошие новости для всех любителей пива — пиво действительно может сделать ваши мышцы сильнее! Ну, то есть, если вы готовы выпивать 154 пинты в день. Недавнее исследование, проведенное японскими учеными из Университета Токусима, показало, что флавоноидный ингредиент, содержащийся в пиве, известный как 8-пренилнаригенин (8-PN), значительно ограничивает мышечную атрофию у ослабленных лабораторных мышей.

Отвечено Donna Eichmann в понедельник, 31 мая 2021 г., 13:20

30 DAYS BEER DRINKING CHALLENGY — Делает ли пиво вас толстым? — YouTube. Если воспроизведение не начнется в ближайшее время, попробуйте перезагрузить устройство. Видео, которые вы смотрите, могут быть добавлены в историю просмотра телевизора и …

Ответ Джаррелла Консидайна, вторник, 1 июня 2021 г., 8:29

Таким образом, чем больше вы пьете, тем дольше ваше тело не может сжигать жир, и тем больше жира накапливается из-за избытка ацетил-КоА. (Пинта стандартного 4% пива содержит 22,7 мл алкоголя.

Ответил Демарио Вебер, вторник, 1 июня 2021 г., 18:30

Выпивка не делает вас толстым, она заставляет вас опираться на столы, стулья, бары и столбы. Пивные животы более заметны у пожилых людей.Это потому, что, когда вы становитесь старше, ваша способность поглощать калории снижается, и в результате вы становитесь менее активными и легко набираете вес.

Ответ Leanne Huels в среду, 2 июня 2021 г., 11:59

Термодинамика, влияние алкоголя на чувство голода, накопление жира и калорийность алкоголя. Мы часто слышим утверждения вроде: «Употребление алкоголя приводит к увеличению веса». «Пиво попадает прямо в кишечник». И из-за того, что такие заявления разбрасываются, среди людей существует общее мнение, что алкоголь вреден и вызывает увеличение веса.

26 Похожие вопросы

Мы отобрали для вас 26 связанных вопросов, похожих на «Приводит ли пиво к ожирению в бодибилдинге?» так что вы обязательно найдете ответ!

Продлевает ли бодибилдинг жизнь?

Команда, проводившая исследование BMJ, считает, что мышечная сила отражает общую физическую форму, что объясняет эту связь. Эксперты подчеркивают, что полученные данные не означают, что наращивание мышечной массы продлевает жизнь….

Помогает ли бодибилдинг похудеть?

Неправильно, да можно! Жир – это решение. Вот чего они не понимают. Да, вам нужно достаточно калорий, чтобы нарастить мышечную массу, и вам нужен дефицит, чтобы сжигать жир. Тем не менее, жировые отложения на самом деле решение! Что такое жировые отложения? Накопленная энергия или сохраненные калории, если хотите. Если вы не удовлетворяете свои потребности в калориях с помощью еды, вы используете свои «сохраненные калории», чтобы выполнить эту работу.Поскольку эти сохраненные калории находятся в форме жира, вам нужно терять жир, чтобы нарастить эту мышечную массу.

Делает ли бодибилдинг вас более спортивным?

Если вам нужна тренировка нижней части тела или всего тела, выпады при ходьбе просто необходимы. Нельзя отрицать, что тяжелые приседания обеспечивают непревзойденный пампинг нижней части тела, но ходячие выпады, как правило, делают больше для улучшения общего атлетизма.Во-первых, они проверят ваш баланс и ловкость, когда вы переносите свой вес с шага на шаг.

Заставляет ли бодибилдинг вашу кожу сиять?

Это потому, что упражнения улучшают кровообращение и обеспечивают кожу кислородом и питательными веществами, регенерируя кожу и клетки. Делает вашу кожу более здоровой и сияющей. придает вашей коже естественное сияние.

От хлеба толстеют бодибилдеры?

Возвращаясь к исходному вопросу, ответ — нет. Хлеб не делает вас толстым (если только вы не едите его слишком много).

Видеоответ: Как алкоголь влияет на потерю жира, мышц и тестостерона? (что говорит наука)

Углеводы делают вас толстым в бодибилдинге?

Да, низкоуглеводные диеты могут быть эффективным способом управления экономией глюкозы в организме для более быстрого сжигания жира. Поскольку организм находится в состоянии истощения углеводов, он вынужден превращать жир в глюкозу, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. Но вы просто не можете делать это в течение длительного времени, иначе вы не нарастите мышечную массу.

Молочные продукты делают вас толстыми в бодибилдинге?

Незаменимые жирные кислоты молочных продуктов необходимы для регуляции обмена веществ и потери жира, а также для поддержания здоровья и блеска кожи, волос и ногтей.Ключевым моментом при употреблении любого продукта с более высоким содержанием жира является контроль порций. Орехи и арахисовое масло являются отличным источником жира, который содержится в рационе большинства бодибилдеров.

Видеоответ: Действительно ли алкоголь делает вас толстым?

Делает ли инсулин вас толстым бодибилдером?

Делает ли инсулин вас толстым? Нет. Диета со слишком большим количеством калорий делает вас толстым. Проблема с использованием инсулина в бодибилдинге заключается в том, что выдаваемые протоколы обычно не имеют никакого логического смысла.

Овсянка делает вас толстым в бодибилдинге?

Как видите, овсянка — хороший источник питательных веществ, которые могут помочь в достижении ваших целей в бодибилдинге. Если вы не хотите есть его в чистом виде, вы можете добавить фрукты, такие как бананы, ягоды, изюм и тому подобное.Добавьте немного вкуса, добавив натуральный мед или настоящий кленовый сироп для сладкоежек. Даже если вы не бодибилдер, сложные углеводы, такие как овсянка, необходимы для того, чтобы продержаться весь день.

Почему бодибилдинг меня утомляет?

Выбирайте нежирные источники белка с низким содержанием жира, богатые тирозином и другими аминокислотами, которые стимулируют выработку нейротрансмиттеров в условиях физического стресса. Эти нейротрансмиттеры, такие как адреналин и дофамин, помогают вам чувствовать себя энергичными, бодрыми и мотивированными, чтобы начать тренировку.

Видеоответ: Безумная ночь в Майами…

Можно ли иногда пить пиво во время бодибилдинга?

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ в том, что может быть и хорошо, но только в меру .Пиво богато энергией, содержит витамины группы В и быстро усваиваемые углеводы, может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не окажет негативного влияния на вашу гидратацию.

Бодибилдинг делает ваш голос более глубоким женским?

Анаболические андрогенные стероиды (ААС) могут оказывать вирилизирующее действие на женщин. Одним из них является огрубление голоса, или дисфония… Иногда это довольно очевидно у женщин-бодибилдеров, принимающих анаболические стероиды.

Делает ли диетическая газировка жирным бодибилдером?

Бодибилдинг и диетическая газировка — действительно хорошее сочетание. Нет никаких доказательств того, что он разрушает ваши мышцы, он может подавлять аппетит во время сушки (помогая вам похудеть) и не способствует набору жира.

Сколько зарабатывают соревнования по бодибилдингу?

Средний заработок

Профессиональные бодибилдеры в Калифорнии зарабатывают в среднем 83 000 долларов в год , а во Флориде они зарабатывают около 72 000 долларов в год.В Небраске профессиональные бодибилдеры зарабатывают в среднем 56 000 долларов в год. Для бодибилдеров высшего уровня заработок намного выше.

Можно ли пить пиво во время бодибилдинга?

Да, но в меру. Должен быть баланс между пивом и бодибилдингом. Пиво заряжает энергией, способствует продвижению витаминов группы В и быстро усваивает углеводы, что может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не повлияет на вашу гидратацию.

Пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Пиво строит мышцы?

Алкоголь и тестостерон

Увеличение циркулирующего тестостерона примерно на 17% наблюдалось у обоих молодых мужчин, которые выпивали немного (около 2 бутылок пива на человека весом 150 фунтов). Тем не менее, такое незначительное повышение — изо дня в день или даже в течение одного дня — наблюдается большее разнообразие — вряд ли поможет увеличить ваш мышечный рост.

Могу ли я использовать углеводы из пива в бодибилдинге?

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ заключается в том, что это может быть хорошо, но только в меру. Пиво богато энергией, содержит витамины группы В и быстро усваиваемые углеводы, может помочь вам придерживаться режима фитнеса за счет социального укрепления и не окажет негативного влияния на вашу гидратацию.

Видеоответ: Пиво и бодибилдинг

Влияет ли пиво на рост мышц?

Наиболее релевантное исследование на людях показало, что чрезмерное употребление алкоголя после тренировки (около 7 бутылок пива на человека весом 150 фунтов) подавляет синтез мышечного белка . Это подавляющий эффект, который возникал даже при употреблении алкоголя после 25 граммов белка. Демонстрация даже анаболического эффекта протеина не может побороть пьянство.

Пиво портит тренировку?

Алкоголь не помешает вашей тренировке — если вы сделаете это

Воздействие алкоголя на организм после тренировки сложное, оно широко варьируется в зависимости от того, сколько человек пьет и когда.Но исследования показывают, что своевременный прием протеина плюс умеренность могут гарантировать, что негрони не сведут на нет ваши долгие часы в спортзале.

Пиво останавливает рост мышц?

Самое важное исследование на людях показало, что чрезмерное употребление алкоголя после тренировки (около 7 бутылок пива на человека весом 150 фунтов) подавляет синтез мышечного белка. Это подавляющий эффект, который возникал даже при употреблении алкоголя после 25 граммов белка.Демонстрация даже анаболического эффекта протеина не может побороть пьянство.

Может ли бодибилдинг сделать вас выше?

Но, по правде говоря, бодибилдинг не может сделать вас выше. Хотя этот вид спорта отлично подходит для роста мышц и развития тела в целом, на самом деле он не может сделать вас выше. У вашего тела есть пластины роста, которые вырастают до определенной длины.

Видеоответ: Можно ли пить пиво во время бодибилдинга?

ПИВО И БОДИБИЛДИНГ: ВЛИЯНИЕ ПИВА НА РЕЗУЛЬТАТ, КАК СОЧЕТАТЬ

Пиво очень популярно среди сильной половины человечества.Некоторые спортсмены тоже любят пиво, хотя почти все знают, что алкоголь не безвреден для здоровья и уж тем более для спортсменов. Тем не менее, большинство бодибилдеров практикуют употребление пива, особенно по воскресеньям после обеда. Насколько это плохо, а может и хорошо — нужно разбираться в этом вопросе.

Пиво и спорт

Поскольку пиво является алкогольным напитком, его употребление негативно влияет на результаты спортивных тренировок. Для бодибилдеров это опасно снижением скорости набора мышечной массы, снижением силовых характеристик, а также замедлением восстановительных процессов.На основании исследований, проведенных учеными, можно смело сказать, что:

  • принимать пиво при легком алкогольном опьянении равносильно пропуску одной тренировки;
  • при явной интоксикации следует ожидать снижения силовых данных, а процесс восстановления может растянуться на пару недель;
  • если пиво употреблять регулярно, хоть через день, то это приводит к застою и снижению роста мышечной ткани на 100%.

Последствия приема пива в бодибилдинге

В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, употребление пива приводит к негативным последствиям, например:

  • снижается уровень тестостерона и это приводит к замедлению роста мышц, так как любой алкоголь и пиво в том числе стимулирует секрецию катаболических гормонов;
  • снижается уровень потенции, так как снижается уровень тестостерона и повышается уровень картизола;
  • повышается уровень эстрогенов, так как в пиве содержатся женские половые гормоны, а это приводит к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышенной утомляемости, замедлению роста мышц, снижению силовых данных, появлению гинекомастии и другие проблемы;
  • лишний жир откладывается также из-за высокой калорийности пива;
  • нарушается нормальный режим сна и процесс восстановления;
  • качество спермы ухудшается.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что пиво в бодибилдинге оказывает негативное влияние на тренировочный процесс. Что касается положительных качеств, то их просто нет.

Пиво безалкогольное в бодибилдинге

Естественно, употребление пива, особенно безалкогольного, снижает вредное воздействие на организм спортсменов, но не полностью, так как сохраняется высокая калорийность и высокое содержание эстрогенов.

В связи с этим можно утверждать, что безалкогольное пиво оказывает негативное влияние на организм, за счет отложения жировой ткани.

Есть еще один фактор, оказывающий существенное влияние, — качество как безалкогольного, так и алкогольного пива. Особенно это касается отечественного производителя, так как иногда цены на пиво довольно сомнительные, что говорит об их низком качестве. Что касается европейских стран, то здесь ситуация несколько лучше, и за качеством продуктов питания осуществляется соответствующий контроль. Несмотря на это, даже качественное пиво не рекомендуется спортсменам, если они хотят добиться высоких результатов в спорте.

Пивная зависимость

Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что алкоголь оказывает на организм человека наркотическое воздействие. Пивная зависимость – это не выдуманный миф борцов за здоровый образ жизни, а научно доказанный феномен. Поэтому не стоит забывать не только о негативном влиянии, но и о том, что чрезмерное увлечение пивом приводит к зависимости от этого напитка. Эту зависимость сложно отследить, так как втягивание осуществляется постепенно и практически незаметно для спортсмена.Сначала он выпивает кружку в месяц, затем кружку в неделю, и, наконец, спортсмен начинает практиковать практически ежедневное употребление пива.

Зная результаты, можно смело сказать, что употребление пива, в том числе безалкогольного, лишает спортсмена шансов на высокие спортивные результаты. К сожалению, эта проблема имеет более широкое понятие, так как алкоголь влияет не только на спортивные результаты, но и на нормальную жизнь в семье, негативно сказывается на материальном положении. Поэтому не только в выходные, но и в праздничные дни лучше отдать предпочтение сокам или компотам.

Пиво после тренировки. Безалкогольный изотоник? Обман «по-научному»

ПИВО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Спроси ЛАБРАДА! (На русском языке)

Гек Финн размышляет о своей глубокой тренировке 40 Beers Beers с Майком О’Хирном

Гек Финн вспоминает, сколько пива он выпил за один день перед тренировкой (с Майком О’Хирном).

Возможно, вы слышали о вирусном трюкаче бодибилдере Геке Финне. А если нет, то вы упускаете веселые и шокирующие развлечения.Напоминает сериал «Чудаки», но с элементами бодибилдинга: Финн выполняет безумные и опасные трюки, основанные на силовых подвигах. Мы говорили с ним ранее, но решили наверстать упущенное, чтобы узнать о его последних выходках. В нашем последнем GI Exclusive Гек Финн рассказывает о самом большом количестве пива, которое он когда-либо выпивал перед тренировкой… которая оказалась с Майком О’Хирном.

Вирусный бодибилдер Гек Финн занимается двумя вещами — пивом и хардкорными трюками с тяжелой атлетикой. На самом деле, он несколько недавно поранился при попытке недавнего трюка с огнем и человеческим пандусом.Вы можете проверить это ниже:

Хотя этот конкретный трюк не связан с поднятием тяжестей, быстрый взгляд на страницу Гека Финна в Instagram показывает человека, который очень часто выпивает большое количество алкоголя до или даже во время подъема огромного веса. Это опасно. Это не следует делать дома. Но смотреть чертовски интересно.

Во время нашего недавнего видео-разговора с Геком Финном мы попросили его подробно описать, сколько он выпил за один день перед тренировкой или трюком.Неудивительно, что его ответ был бы шокирующим для большинства пьющих и тяжелоатлетов.

Гек Финн вспомнил день, когда он пошел на мероприятие в спортзал Далласа и выпил более сорока банок пива. После мероприятия он решил, что все еще в достаточно хорошей форме, чтобы тренироваться в тренажерном зале. Выяснилось, что в этой тренировке участвовал натуральный бодибилдер Майк О’Хирн. Хотя многие бодибилдеры и тяжелоатлеты на мероприятии думали, что Финн не сможет начать тренироваться, он все равно продолжил.

В конце концов, Геку Финну удалось пожать 500 фунтов на той тренировке. И в каком-то предсказуемом исходе для Финна — Майк О’Хирн раздавил ему стул над головой (все это, конечно, в хорошем настроении). Именно такой менталитет и образ жизни ведет Гек Финн в индустрии бодибилдинга.

Гек Финн также обсуждает с нами, как ему удается оставаться несколько стройным, несмотря на употребление такого количества алкоголя. Он также делится своим лекарством от похмелья на следующий день после пьянки.Он не может позволить похмелью помешать ему посещать спортзал и поддерживать свою силу и телосложение.

Вы можете посмотреть, как Гек Финн рассказывает о своей недавней травме, пьянстве с Майком О’Хирном и лечении похмелья в нашем последнем эксклюзивном интервью GI выше!

Выпивка и Бодибилдинг Часть 1 —

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн любит каждый вечер выпивать за ужином бокал вина. Он ссылается на способность вина улучшать пищеварение. Когда Арнольд Шварценеггер был на пике бодибилдинга, я наблюдал, как он добавлял несколько ложек рома в свой протеиновый напиток. «Это ускоряет усвоение белка организмом», — объяснил он. Чет Йортон, человек, победивший Арнольда на «Мистер Вселенная» 1966 года, предпочитал солодовый ликер, когда не качал железо, но при этом страдал от незначительных побочных эффектов. Йортон чувствовал, что его превосходная программа питания защищает его от хорошо известного разрушительного действия алкоголя.

Американцы не спрашивают, почему, когда дело доходит до выпивки.Они выпивают эквивалент 500 миллионов галлонов спирта в год, или около 2 1/2 галлонов на человека. Пиво — самая популярная форма выпивки; сидячие спортсмены потеряли 5,7 миллиарда галлонов в год. Вино занимает второе место с 500 миллионами галлонов. Из 160 миллионов американцев, которым по закону разрешено пить, 112 миллионов пьют регулярно, а 48 миллионов являются трезвенниками. Еще 12 миллионов имеют серьезные проблемы, связанные с алкоголем, а 6 миллионов являются настоящими алкоголиками.

Общество платит цену за все это пьянство — более 136 миллиардов долларов в год.Статистические данные показывают, что алкоголь является причиной от 45 до 68 процентов случаев жестокого обращения с супругами, 49 процентов жестокого обращения с детьми, 50 процентов изнасилований, 83 процентов погибших при пожарах, 60 процентов убийств, 55 процентов самоубийств, 69 процентов случаев утопления и 75% несчастных случаев на производстве. Алкоголь играет роль примерно в половине из 51 000 дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом и 750 000 травм каждый год.
Проблемы с алкоголем начинаются рано: в 1985 году 100 000 детей в возрасте от 10 до 11 лет сообщили, что напиваются не реже одного раза в неделю.Это наркотик номер один среди подростков. Доктор Чарльз Хеннекенс из Гарвардской медицинской школы отмечает: «Прямо сейчас общественность должна знать, что после сигарет алкоголь является второй наиболее предотвратимой причиной смерти в Соединенных Штатах».

Большое внимание уделяется нескольким терапевтическим эффектам алкоголя. Некоторые исследования показывают, что он увеличивает липопротеины высокой плотности или ЛПВП, форму холестерина, которая, как считается, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Расслабляющие свойства алкоголя могут способствовать социализации.Как известно, Кинки Фридман выразился: «Красота в глазах пивовара». Никакая статистика не показывает, сколько соблазнений произошло в состоянии алкогольного опьянения, но количество изнасилований, вызванных алкоголем, говорит о мрачной истории.

Алкоголь — палка о двух концах, когда речь идет о бодибилдинге и здоровье. Противники тестирования на наркотики делают правильное замечание, когда говорят о лицемерии тестирования на анаболические стероиды, игнорируя при этом гораздо более опасный, но легальный алкоголь. Рассмотрим подробнее, почему.

Спирт — это общий термин, обозначающий группу органических, то есть богатых углеродом, соединений. Тип, который мы пьем, этиловый спирт, содержит два атома углерода с гидроксильной группой, присоединенной к одному из атомов углерода, что означает, что спирт свободно растворим в воде и жире. Это также означает, что алкоголь быстро циркулирует во всех тканях после попадания в организм.

Когда вы пьете алкоголь без еды, желудок быстро усваивает 20 процентов его, и его не нужно переваривать. Остальные 80 процентов попадают в кровь через верхний отдел кишечника.Тело метаболизирует 95 процентов алкоголя, прежде чем выводить его из организма, 85 процентов этого происходит в печени, а остальные 15 процентов — в желудке. Неабсорбированные 5 процентов выходят из организма через легкие и мочу. Это алкоголь, обнаруженный сотрудниками правоохранительных органов с помощью алкотестерных тестов.

Алкоголь сам по себе является побочным продуктом метаболизма дрожжей — расщепления сахаров и крахмалов дрожжами в процессе брожения. Пиво производится из ферментированного ячменя и хмеля.Вино – продукт брожения фруктов. Крепкий напиток начинается с ферментации крахмала или растений, после чего ферментированный продукт перегоняется для концентрирования спирта. Наш организм также вырабатывает около семи граммов алкоголя каждый день в результате ферментации сахара кишечными бактериями.

Печень может метаболизировать алкоголь со скоростью около четверти унции в час, хотя это варьируется от человека к человеку. Алкоголь в двух бокалах вина по четыре унции циркулирует в течение трех-пяти часов, прежде чем полностью расщепляется.Конечно, чем больше вы пьете, тем больше времени требуется для расщепления алкоголя. Пища в желудке, особенно белок и жир, замедляет всасывание алкоголя. Разбавленные напитки, такие как вино или пиво, всасываются медленнее, чем крепкие напитки; газирование, например, в шампанском, ускоряет всасывание, из-за чего вы быстрее чувствуете опьянение.

Количество алкоголя в напитках варьируется. Пиво в среднем содержит от 4 до 5 процентов алкоголя; вино от 12 до 14 процентов; крепкий алкоголь, от 40 до 45 процентов. Содержание спирта в ликере выражается в виде крепкого или двойного процентного содержания.80-градусная бутылка джина содержит 40% алкоголя. Чтобы получить 13 граммов алкоголя, вы должны выпить одну бутылку пива на 12 унций, один бокал вина на 4 унции или одну рюмку ликера на 1,5 унции.

Печень расщепляет алкоголь в три этапа. Алкогольдегидрогеназа, фермент печени, превращает алкоголь в ацетальдегид. Это «ограничивающий скорость» шаг, потому что он происходит с определенной скоростью и ограничивает скорость выведения алкоголя из организма. На следующем этапе печень превращает чрезвычайно токсичный ацетальдегид в уксусную кислоту или ацетат, который затем расщепляется на углекислый газ и воду.

Важным моментом здесь является то, что на первом этапе расщепления алкоголя образуется не только ацетальдегид, но и много водорода, избыток которого вызывает проблемы в печени. Чтобы избавиться от избыточного водорода, печень направляет его по нескольким различным путям. Один из них включает преобразование неуглеводных веществ, таких как белок и жир, в глюкозу, жизненно важную для поддержания надлежащего уровня сахара в крови. Если ваше тело уже истощено углеводами, употребление большого количества алкоголя может вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови. Его токсичные побочные продукты ставят метаболизм алкоголя на первое место в печени по сравнению с такими процессами, как производство глюкозы и метаболизм жиров.

Микросомальная система окисления этанола, или MEOS, является одной из систем, используемых печенью для расщепления алкоголя и других наркотиков. Большие дозы алкоголя стимулируют систему, в результате чего некоторые наркотики выводятся из организма быстрее. MEOS также активирует канцерогены из сигарет и жареного мяса, делая их более мощными, чем обычно.

Алкоголь фактически взаимодействует с более чем 50 наиболее часто назначаемыми препаратами.Например, седативное действие снотворных и транквилизаторов усиливается при приеме с алкоголем. Другие неблагоприятные лекарственные взаимодействия связаны с алкоголем в сочетании с противосудорожными средствами и антикоагулянтами. В сочетании с алкоголем аспирин вызывает желудочное кровотечение. Если вы примете аспирин перед употреблением алкоголя — как иногда советуют, чтобы избежать похмелья, — вы на самом деле станете пьянее, потому что аспирин ускоряет поступление алкоголя в организм, ингибируя желудочный фермент, который его расщепляет. Лекарства от язвы, такие как Тагамет, делают то же самое.Ацетаминофен, болеутоляющая альтернатива аспирину, положительно токсичен для печени в присутствии алкоголя.

Многие считают, что алкоголь является стимулятором, потому что он снижает скованность, но на самом деле это седативно-депрессантное средство. Одно время его использовали как обезболивающее. В кино-вестернах вы часто видите, как герой делает глоток виски, когда из его тела выдергивают пулю.

Алкоголь в первую очередь влияет на часть мозга, которая контролирует социальное поведение, а именно на лобную долю.Это «ослабляет тормоза», что приводит к меньшему торможению и более свободному языку. По мере того, как пьянство продолжается, усиливается и депрессивное действие на мозг. В большинстве штатов считается, что вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, если одна часть каждой тысячи частей крови состоит из чистого алкоголя, что выражается в концентрации алкоголя в крови 0,1 процента. 150-фунтовому мужчине, который усваивает один напиток за 90 минут, придется выпить пять бутылок пива или пять унций виски в течение двух часов, чтобы уровень алкоголя в крови достиг 0,1 процента. В этот момент ваша речь становится невнятной, и вы становитесь неуклюжим.

Алкоголь угнетает двигательные области вашего мозга, в результате чего вы теряете мышечный контроль и равновесие. У вас в семь раз больше шансов попасть в автокатастрофу со смертельным исходом, если в вашей крови столько алкоголя.

Если вы выпьете пять или более порций алкоголя за короткое время, уровень алкоголя в крови поднимется до 0,2 процента. В этот момент эффект выпивки распространяется на среднюю часть вашего мозга. Вы начинаете шататься и хотите лечь и уснуть. Ваши эмоции также вышли из-под контроля, и вы можете внезапно засмеяться или заплакать без видимой причины.По мере того, как содержание алкоголя в крови поднимается до 0,3 процента, вы впадаете в ступор и все больше запутываетесь. Вы потеряете сознание при концентрации алкоголя в крови 0,4%, и вам может потребоваться госпитализация. Если вы дойдете до 0,5% алкоголя в крови, забудьте о больнице — ваша следующая остановка — морг. В этот момент алкоголь анестезирует нижнюю часть мозга, отвечающую за дыхание. Ты умрешь от дыхательной недостаточности. Игра окончена; теперь вы статистика.

К счастью, немногие достигают этой роковой точки. Так как каждая половина унции алкоголя увеличивает содержание алкоголя в крови примерно на 0.025 процентов — в зависимости от состава тела и количества потребляемой пищи — вам нужно выпить 20 мартини, 40 бутылок пива или пять бутылок вина в течение часа, чтобы достичь мертвой зоны. Большинство людей либо рвет, либо теряет сознание до этого.

Алкоголь снижает работоспособность, нарушая координацию и ожидания мозга. По словам нейробиолога Дональда Вудворда, доктора философии, из Центра медицинских наук Техасского университета в Далласе, ваш мозг производит сигнал того, что он ожидает воспринять. Например, когда вы идете, вы обычно не думаете о движении своих ног; это автоматический процесс.Однако, если ваша нога обо что-то ударяется, вы мгновенно осознаете свои ноги, как будто в вашем мозгу внезапно открылось окно, позволяющее вам осознать свои ноги. После употребления алкоголя ваш мозг теряет способность контролировать эти «окна». Вы попадаете в единую линию внимания. Если вы выполняете только одну задачу, не проблема. Однако если возникает что-то, что требует быстрого переключения внимания, вы утонете. Это может быть причиной дорожно-транспортных происшествий, связанных с алкоголем, — вы не можете управлять автомобилем, потому что это требует быстрой координации нескольких действий.

Даже если вы выживете после пьянки, вы столкнетесь с проклятием пьяниц, гневом винограда: похмельем. Вы знаете это чувство. Ваша голова раскалывается; вы чувствуете тошноту, сухость во рту, головокружение, диарею и просто не в себе. Несколько теорий объясняют причину похмелья. Один указывает на вещества в алкогольных напитках, называемые конгенерами, которые являются химическими побочными продуктами процесса ферментации и дистилляции. Пиво, красное вино, виски и коньяк содержат больше всего конгенеров; водка меньше всего.Другой утверждает, что алкоголь истощает химические вещества в организме, называемые простагландинами, и его сторонники считают, что вечернее употребление масла примулы в качестве пищевой добавки помогает компенсировать похмелье, предоставляя организму сырье, необходимое для синтеза простагландинов.

Исследование Мичиганского университета показало, что студенты колледжа, принимавшие 5000 миллиграммов витамина С перед пьянкой, быстрее выводили алкоголь из организма. Экспериментальный препарат, известный как Ro15-4513, в первую очередь предотвращает опьянение, блокируя седативное действие алкоголя на мозг.Некоторые считают, что фруктоза помогает печени быстрее усваивать алкоголь. Это происходит, но только когда вы вводите его. Комбинация аминокислоты L-цистеина, витамина С и витамина В1 предотвращает токсическое действие ацеталальдегида на животных.

Единственное, что действительно лечит похмелье, это настойка времени. Тем временем для некоторого облегчения врачи рекомендуют аспирин при головной боли и антациды при повышенной кислотности желудка. Употребление большого количества жидкости, но не выпивки, помогает восстановить запасы жидкости в организме, истощенные алкоголем.Исследование ВМС США показало, что организму требуется в среднем 36 часов, чтобы оправиться от последствий алкогольного опьянения. Во время похмелья ваша способность управлять автомобилем снижается на целых 20 процентов.

Сильно пьющим людям стоит опасаться не только похмелья, если они резко прекратят пить. У этих несчастных душ полный абстинентный синдром — крайняя тошнота, раздражительность, слабость, потливость и рвота — наступает через 12–48 часов после последней выпивки. Наихудший сценарий включает DT, или белую горячку, характеризующуюся повышенным кровяным давлением, частотой сердечных сокращений и температурой тела, а также спутанностью сознания, слуховыми и зрительными галлюцинациями.В этот момент алкоголик «видит вещи», например животных, входящих в комнату. Тело сильно сотрясается, что часто приводит к судорогам. Это не шутка: уровень смертности может достигать 20 процентов.

Двумя органами, наиболее поражаемыми алкоголем, являются печень и мозг. Алкоголь токсичен для нейронов или клеток мозга, и даже в умеренных количествах может вызвать потерю памяти. Мозг сильно пьющего стареет преждевременно. Исследования выявили настоящую атрофию или сморщивание мозга после хронического чрезмерного употребления алкоголя.Недавнее исследование подтвердило влияние даже умеренного употребления алкоголя на сокращение мозга, что привело исследователей к предположению, что никакое количество алкоголя не защищает мозг.1 Другие данные указывают на восстановление функций мозга при устранении алкоголя.

Употребление алкоголя регулярно снижает приток крови и кислорода к мозгу и может вызвать явление, известное как алкогольная потеря сознания. Кажется, что люди ведут себя как обычно, но не осознают своего окружения и не помнят ничего, что произошло до того, как они «проснулись».

У заядлых пьяниц может развиться алкогольная деменция, схожая с болезнью Альцгеймера, вызывающая сморщивание мозга, видимое на рентгеновских снимках. Исследования, проведенные в Финляндии, на Гавайях и в Массачусетсе, указывают на увеличение числа случаев инсульта у пьющих, что приводит к еще большему повреждению головного мозга. Люди, которые чрезмерно пьют, могут страдать от дефицита тиамина или витамина B1, что приводит к синдрому Вернике-Корсакова. Часть Вернике характеризуется некоординированными, спотыкающимися движениями, вызванными алкогольным повреждением нерва.Партия Корсакова — психоз; вы не можете вспомнить недавние события. Чтобы заполнить пробелы в памяти, алкоголик часто придумывает сложные сценарии, процесс, называемый конфабуляцией.

В то время как небольшое потребление алкоголя часто предлагается как средство предотвращения заболеваний головного мозга, недавнее исследование свидетельствует об обратном.2 Исследователи изучили потребление алкоголя от легкого до умеренного у 35 здоровых пожилых людей. У тех, кто чаще употреблял алкоголь, в мозгу было повышено количество двух белков. Первый, S100B, считается маркером повышенной проницаемости гематоэнцефалического барьера, что позволяет токсичным веществам проникать в мозг.Другим повышенным белком был бета-амилоид, избыток которого считается основной причиной болезни Альцгеймера. Некоторые исследования связывают абсорбцию алюминия с болезнью Альцгеймера. Хотя точных доказательств этому пока нет, пиво содержит большое количество природной кремниевой кислоты, которая блокирует поглощение алюминия.

Печень – это место действия алкоголя. Когда алкоголь попадает в печень, он бросает все, чтобы справиться с выпивкой. Белок накапливается, и печень, поглощающая в 10 раз больше своего веса воды, набухает.Вместо того, чтобы метаболизировать жир, печень переключает свою функцию на расщепление алкоголя. Жир накапливается, вызывая первую стадию заболевания печени. Это может произойти после всего лишь одного уик-энда пьянства. Следующий шаг — алкогольный гепатит, воспаление печени.

Функции печени могут вернуться к норме, если вы бросите пить. Между тем, по оценкам, от 10 до 20 процентов сильно пьющих людей переходят к последней стадии печеночной недостаточности, циррозу. Цирроз, который является причиной 75 процентов смертей от алкоголизма и убивает около 11 000 человек в год и является седьмой по значимости причиной смерти в Америке, — это термин, описывающий превращение ткани печени в рубцовую ткань. Некоторые недавние данные показывают, что соевый лецитин может помочь предотвратить последнюю стадию алкогольной болезни печени, но лецитин, использованный в соответствующем исследовании, был гораздо более концентрированным, чем что-либо, продаваемое в настоящее время на коммерческой основе.

Почему у одних людей развивается цирроз печени, а у других нет, остается загадкой. Генетические и пищевые факторы могут играть роль. Однако теперь ясно одно: алкоголь напрямую повреждает печень. Предыдущие теории утверждали, что цирроз печени развился из-за длительного недоедания, потому что алкоголики почти всегда страдали многочисленными недостатками питательных веществ.Хотя недоедание часто усугубляет проблему, факт заключается в том, что алкоголь напрямую уменьшает запасы или препятствует усвоению следующих питательных веществ: тиамина, рибофлавина, ниацина, пиридоксина, фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка, магния, селена, B12 и витаминов C. , А и Д.

Некоторые люди считают, что поскольку пиво производится из дрожжей, оно содержит большое количество витаминов. Банка пива на 12 унций действительно содержит рекомендуемую суточную норму витамина B-комплекса ниацина, 1.1 грамм белка и 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы рибофлавина, но унция хлеба содержит больше питательных веществ. Однако, когда общее потребление калорий из алкоголя превышает 30 процентов рациона, происходит значительное снижение содержания белков, жиров и всех других питательных веществ. Хроническое употребление алкоголя ухудшает способность желудка переносить пищу в кишечник. Он напрямую повреждает слизистую оболочку кишечника, что приводит к нарушению всасывания питательных веществ и молочного сахара, вызывая непереносимость лактозы. У сильно пьющих людей часто развивается отвращение к продуктам с высоким содержанием белка, скорее всего, из-за их слабой печени.

Анализ чикагских алкоголиков показал, что их обычная диета состояла из пончиков с желе, запиваемых выпивкой. Повреждение печени может мешать накоплению и переработке питательных веществ, в то время как рвота и диарея, характерные для алкоголиков, заставляют их терять те немногие питательные вещества, которые им удается принять. , которые считаются предшественниками рака пищевода. Большая часть рвоты связана с едким воздействием алкоголя на слизистую оболочку желудка.Большое количество выпивки вызывает гастрит, воспаление желудка. У сильно пьющих также на 75 процентов выше заболеваемость воспалением поджелудочной железы, также известным как панкреатит, и язвой желудка.

Слишком много негативной информации об алкоголе, которую нужно переварить. О некоторых положительных моментах см. «Вино: исключение для здоровья» на противоположной странице.

В следующем месяце я расскажу, действительно ли алкоголь полезен для сердца, чем он отличается от мужчин и женщин, и как он влияет на мышцы.

Ссылки
1 Пол, К.А. и др. (2008). Ассоциация потребления алкоголя с объемом мозга в исследовании Framingham. Неврология. 65:1363-1367.
2 Кири Т.А. и др. (2008). Потребление алкоголя от легкого до умеренного связано с уровнями S100B и бета-амилоида у здоровых пожилых людей. Exp Aging Res. 34:101-113. ИМ

Влияние алкоголя на рост мышц

Жизнь полна выбора.Вы хотите алкоголя, и вы хотите получить прибыль, но алкоголь вредит вашей прибыли. Чтобы решить, стоит ли вам пить алкоголь, вам нужно знать, насколько серьезен ущерб. Мы провели исследование. Вот ответ.

Как и в любой хорошей истории, мы должны начать с самого начала. Как и сама жизнь, история алкоголя и мышечного роста начинается в мужских яичках.

 

Тестостерон хорош для ваших результатов: он напрямую заставляет ваши мышечные клетки расти [2, 3]. К сожалению, алкоголь плохо влияет на уровень мужского тестостерона.Алкоголь, прежде всего ацетальдегид, непосредственно токсичен для тестостеронпродуцирующих клеток Лейдига в яичках. Да, шары. В долгосрочной перспективе токсичность алкоголя может даже привести к уменьшению яичек у мужчин, что напрямую снижает их способность вырабатывать тестостерон. Кроме того, хроническое злоупотребление алкоголем может снизить сигнал мозга к яичкам для выработки тестостерона [2].

 

Алкоголь также может увеличить превращение тестостерона в эстроген в печени [2], в результате чего его меньше остается в крови.

 

Если вы мужчина, алкоголь токсичен для ваших яиц и может привести к превращению тестостерона в эстроген.

 

В отличие от того, что вы ожидаете, исходя из вышеперечисленных эффектов, легкое употребление около 1-3 порций в США повышает уровень тестостерона в последующие часы [2]. Тем не менее, прежде чем вы начнете смешивать послетренировочную сыворотку с виски, это лишь временное преимущество, так как эффект со временем меняется на противоположный при постоянном употреблении, а более высокие дозы в 4–8 порций снижают уровень тестостерона на 18–40% [2, 3].Уровень тестостерона обычно восстанавливается в течение дня после такой коктейльной вечеринки [2, 3].

 

Если вы откажетесь от парней или девчонок по-настоящему, ущерб может быть намного больше. Выпивка из 9+ американских стаканов алкоголя может мгновенно снизить уровень тестостерона на 45%. На следующий день в ваших мужских гормонах все еще может быть 23% вмятина. Этот уровень снижения уровня тестостерона сравним с подготовкой к соревнованиям для бодибилдеров-мужчин: см. инфографику ниже.

 

 

Острые последствия сравнимы с хроническими последствиями ежедневного употребления алкоголя: см. следующее резюме исследования.До нескольких порций алкоголя в день окажет небольшое влияние на ваши гормоны и снизит уровень тестостерона менее чем на 10%. Когда вы ежедневно достигаете двузначных цифр, уровень тестостерона значительно падает на 25-55%, но можно с уверенностью сказать, что на данный момент у вас есть более серьезные проблемы, чем ваш прирост.

 

Негативное влияние употребления алкоголя на уровень тестостерона у мужчин.

 

Кстати, если вы любите бегать в бар после работы: изнурительные кардиотренировки перед выпивкой могут еще больше продлить угнетающее воздействие на тестостерон.

 

Алкоголь также может нарушать выработку гормона роста.

 

Снижение уровня тестостерона в целом нежелательно, но как именно это влияет на рост мышц? Тестостерон заставляет ваши мышцы расти через сигнальный путь mTOR в мышцах [2]. Поскольку алкоголь снижает уровень тестостерона, неудивительно, что алкоголь снижает активность киназы mTOR, ключевого фермента, который интегрирует сигналы для роста мышц [2, 3].Тогда также не должно вызывать удивления то, что рост мышц сам по себе нарушается после употребления алкоголя. В частности, 9 порций алкоголя после тренировки снижают синтез миофибриллярного белка (СМП) на 24%.

 

Насколько плохо снижение синтеза миофибриллярного белка на 24%? Для справки, было обнаружено, что переход от поддерживающего потребления энергии к 40% дефициту энергии наряду со снижением потребления белка на 0,1 г/кг/сутки (1,3 против 1,2) приводит к снижению синтеза миофибриллярного белка на 36%.Таким образом, пьянство за вечерней прогулкой, вероятно, оказывает такое же влияние на рост мышц, как если бы вы провели этот день на сушке.

 

Воздействие алкоголя на тестостерон, mTOR и MPS сравнимо с его влиянием на восстановление после тренировки, но менее выражено, по крайней мере, остро. Легкое употребление алкоголя до 3 порций в США, по-видимому, вообще не влияет на восстановление даже после очень повреждающих мышцы упражнений. При употреблении около 4 долларов США мы по-прежнему не видим последовательного эффекта на восстановление силы, но мы видим снижение уровня тестостерона.Более высокие дозы алкоголя (6 порций США) после тренировки приводили к снижению силы на 11–19 % по сравнению с употреблением апельсинового сока. В целом, острое воздействие алкоголя на выздоровление на удивление мягкое, но долгосрочные последствия нарушения синтеза белка и выработки гормонов, вероятно, усугубляются, если вы пьете часто.

 

Считается, что алкоголь так же вреден для женщин, как и для мужчин. Однако все гормональные проблемы от алкоголя у мужчин начинаются из-за того, что алкоголь токсичен для яичек. У женщин нет яичек (цитата нужна?). Итак, почему алкоголь вреден для женских гормонов?

 

Это не так. Фактически, многочисленные исследования показывают, что употребление алкоголя повышает уровень тестостерона у женщин [2, 3, 4], а употребление большего количества алкоголя связано с более высоким общим уровнем тестостерона.

 

Алкоголь также хорошо влияет на уровень эстрогена. И вопреки распространенному мнению, эстроген полезен для роста мышц, особенно у женщин. Легкое употребление алкоголя не имеет большого эффекта, но 4-7 порций могут резко повысить уровень эстрогена до 66% [2, 3, 4, 5].В долгосрочной перспективе употребление не менее 5 стаканов алкоголя в неделю связано с более высоким общим уровнем эстрогена у женщин [2, 3]. Другие исследования показывают, что именно тестостерон, а не эстроген положительно связан с употреблением 2-3 стаканов алкоголя в день. Следующая инфографика обобщает литературу о взаимосвязи между потреблением алкоголя и уровнем эстрогена.

 

Влияние употребления алкоголя на уровень эстрогена у женщин.

 

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть большое предостережение: это увеличение уровня половых гормонов может быть полезным для ваших результатов, но оно связано с токсическим действием на печень, вызывающим нарушение гормонального метаболизма. Так что они не являются хорошими эффектами в здоровом смысле.

 

Поскольку алкоголь на самом деле полезен для уровня тестостерона и эстрогена у женщин, снижает ли алкоголь сигнализацию mTOR для роста мышц?

 

Нет.Как вы можете видеть на инфографике ниже, несколько рюмок водки сразу после тренировки значительно снизили активацию mTOR у мужчин, но не у женщин.

 

 

Тем не менее, возможно, что синтез мышечного белка (MPS) по-прежнему затруднен алкоголем у женщин из-за негативных эффектов после mTOR, таких как эффективность трансляции белка. У самок крыс наблюдается снижение СМП после острого употребления алкоголя, как и у самцов крыс. Однако хроническое употребление алкоголя снижало содержание и синтез мышечного белка только у самцов крыс, а не у самок.

 

Кажется, что женщинам также присуща защита от пагубного воздействия алкоголя на восстановление после тренировки. В отличие от мужчин, до 6 американских порций алкоголя после тренировки, по-видимому, не влияют на мышечное восстановление у женщин [2].

 

У мужчин алкоголь снижает выработку тестостерона, потому что алкоголь токсичен для яичек. Этот эффект соответствует уменьшению анаболических сигналов, синтезу мышечного белка и мышечному восстановлению. Ущерб во многом зависит от дозы выпитого алкоголя.Один бокал вина практически не нанесет вреда. До нескольких напитков в день ущерб все еще небольшой, возможно, тривиальный. Вечеринка без вечеринок повлияет на рост мышц так же, как если бы вы сбрасывали вес во время подготовки к соревнованиям: хотя вы все еще можете добиться результатов в этот день, это намного сложнее.

Ночь, когда ты полностью напьешься, окажешься в незнакомом доме, на следующий день тебя спросят, тот ли ты человек на Youtube, и тебе придется смотреть видео без звука, потому что даже после приема 4 обезболивающих ты все еще слышишь вчерашний удар в вашем черепе, этот день определенно потрачен впустую с точки зрения ваших достижений.Следующий день, вероятно, тоже не будет хорошим. Но даже в этом случае вы, скорее всего, сможете нарастить мышечную массу и силу до конца недели.

 

Женщины, благодаря отсутствию яичек, по-видимому, в большинстве своем не подвержены влиянию алкоголя на прибыль. Их уровни тестостерона и эстрогена на самом деле увеличиваются, кажется, что нет снижения анаболических сигналов, и восстановление мышц, кажется, не затрагивается даже после обильного питья после тренировки. Может наблюдаться резкое снижение синтеза мышечного белка после запоя из-за негативного влияния алкоголя на трансляцию белка, но умеренное длительное употребление, по-видимому, благоприятно для роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.