Содержание

Почему толстеешь перед месячными? — Katya Breeze

Почему толстеешь перед месячными? Поговорим о наболевшем! Девчонки, каждая из нас ловила себя в ПМС на ощущении того, что ты превратилась в огромную бочку. Невольно задумываешься о том: «Когда же я успела так растолстеть?».

У каждой представительницы прекрасного пола ПМС (предменструальный синдром) протекает по-разному, но, как правило, симптомы одни и те же:

  • перепады настроения;
  • отёчность тела;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • неприятные боли внизу живота, в области груди и поясницы;
  • повышенный аппетит;
  • возникновение тошноты и головокружения;
  • тяжесть в теле.

Появляются они приблизительно за неделю до месячных. Всё это, конечно, не может не отразиться на вашем весе.

Почему толстеешь перед месячными?

Если условно разделить месяц пополам, то можно заметить, что в одной половине будет наблюдаться огромный прилив сил, приподнятое настроение, хорошее самочувствие, а в другой – всё в точности до наоборот.

Природой заложено, что девушка, или женщина – будущая мама. И всё что с нами происходит в ПМС – это защита, на случай если наступит беременность.

В этот период происходят гормональные изменения. Гормон прогестерон (гормон беременности) начинает преобладать, подготавливая женский организм к беременности. Соответственно, наш организм начинает запасаться всем тем, что он получает из вне. Для того чтобы избежать обезвоживания он уже не так активно выводит полученную жидкость.  Как результат вы замечаете на своём теле отёчность.

Прогестерон так же влияет на мускулатуру кишечника, стенки которого в ПМС расслабляются и не могут активно продвигать содержимое наружу, что приводит к возникновению запоров. К счастью, все эти неприятные симптомы сходят на нет в течение 1-2 дней после начала менструации.

Почему перед месячными хочется сильно есть?

Одним хочется сладкого, другим – солёного, а третьим – сладкого и солёного. Виновником такого зверского аппетита является тот же прогестерон, который опять-таки создаёт себе подушку безопасности на случай дефицита полезных веществ. Его воздействие на головной мозг приводит к появлению аппетита.

Что касается желания поесть сладенького, то для работы прогестерону необходима глюкоза, а где её можно быстро добыть? Конечно, из простых углеводов: конфетки, печеньки, пончики, булочки. Вот мы и начинаем налегать на них, не задумываясь о последствиях.

Как не потолстеть в ПМС?
Жидкость

Ни в коем случае не уменьшайте количество дневной норы воды (подробная информация здесь).

Откажитесь на время ПМС от кофе, так как данный напиток задерживает жидкость в организме. Добавьте в рацион травяные чаи из мяты и ромашки.

Питание

Если вы придерживаетесь правильного питания, то вам, по сути, менять в своём рационе ничего и не стоит. Разве только, что слегка увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, которые притупят желание съесть булочку и облегчат проблему со стулом.

Если же вы не на правильном питании, то вам необходимо включить в свой рацион такие продукты, как: рыбу жирных сортов (источник омеги-3 и омеги-6), молочные продукты (источник кальция) и, конечно, овощи и фрукты. А вот от слишком солёной и острой пищи, сдобы лучше отказаться, так как они неплохо задерживают воду в нашем организме.

И ещё, во время менструаций женский организм несёт потерю определенного количества крови, что не может не сказаться на гемоглобине. Поэтому нужно включать также в рацион питания продукты содержащие железо.

Депрессивное состояние

В ПМС мы с вами, девчонки, как никогда хотим себя пожалеть, утешить. А тут ещё этот бешеный аппетит. Как итог – живот набит всякой гадостью, которая может постепенно перерасти в жирок.

Мой совет: вспоминайте каждый раз, когда заходите съесть шоколадный тортик о том, какую ценность он будет нести вашему организму. 

И да, научитесь искоренять депрессивное состояние. Включите в свой распорядок дня то, что будет приносить вам положительные и радостные эмоции. Например, это может быть прогулка на свежем воздухе или просмотр комедии.

Надеюсь, данная информация ответила на часто интересующий вопрос «Почему толстеешь перед месячными?» и теперь вы будете более спокойно относиться к тому, что в ПМС ваше тело увеличивается в объёмах. Главное придерживаться ПП, тогда вы сохраните свои параметры.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Почему поправляешься во время месячных

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти.

Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой.

Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящихся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А тут буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, смена настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает чувство тяжести и отечности.

Задержка жидкости – один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавления от жидкости в эти периоды – защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже беременность и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме ухудшает и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, примерно за 10 дней до них лучше сесть на соли диету.

Решить проблему поможет отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газированная вода и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов накануне менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавления в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Вернуться к змистуЗбильшення в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенье, конфеты, пирожные и другие вкусности. Виной всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживает жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительная теория, по которой повышенный аппетит перед месячными – Подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они воздействуют на центр голода в головном мозге, изменяя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивания плода.

Поэтому удивляться завышенным показателям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуманный природой.

Вернуться к змистуПогане опорожнения кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных добавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся реже. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживание эмбриона была большая, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому много представительниц прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, через это тоже возможная надбавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше всего с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно повлияет на перистальтику кишечника и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «зледащиє» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Вернуться к змистуЯк избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная надбавка за набухшие матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, следует избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострение» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах – отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, идет. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом в преддверии месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто – достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

набор веса перед месячными — Медицинский блог

Автор На чтение 39 мин. Просмотров 9 Опубликовано Обновлено

Норма ли это?

Как правило, такая ситуация является нормальной, и объяснить ее можно физиологическими процессами, которые происходят в женском организме в период перед менструацией. Однако бывают случаи, когда прибавку в весе можно рассматривать как проявление определенного патологического состояния. Соответственно, ответить на вопрос о причине увеличения веса поможет проведение дифференциальной диагностики.

Практически все женщины относятся трепетно к собственной фигуре. А серьезная прибавка лишних килограмм может вызвать настоящие огорчения.

По каким причинам возникает набор веса перед месячными?

Задержка жидкости

Почему во время месячных увеличивается вес, с чем это связано и на сколько можно поправиться? Во второй фазе менструального цикла повышается выработка прогестерона. Организм женщины после овуляции готовится к вынашиванию ребенка, поэтому половой гормон способствует откладыванию жиров в подкожную прослойку и вызывает задержку жидкости. В результате вес перед месячными увеличивается на 1,5–2 кг.

Еще одной причиной гипергидратации является повышение уровня альдостерона, этот гормон вызывает нарушение водно-солевого обмена. У женщин может появляться отечность ног, лица, мешки под глазами, увеличивается живот. Повышение уровня прогестерона приводит к ослаблению иммунной системы. Перед тем, как начинаются месячные, нередко обостряются хронические заболевания, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Изменение гормонального фона становится причиной развития предменструального синдрома.

В большей степени подвержены появлению отеков женщины:

  • с избыточной массой тела;
  • страдающими заболеваниями мочевыделительной системы;
  • в предклимактерическом периоде;
  • страдающие нарушением артериального давления.

Отеки при ПМС вызваны нарушением водно-солевого баланса. Повышается выведение ионов натрия и хлора с мочой. Мочеиспускание происходит реже, чем обычно. Дополнительно женщин беспокоит головная боль, миалгия, ломота в теле, метеоризм, перед месячными может повышаться температура.

Причины

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является появление предменструального синдрома, или ПМС, который делает женщину раздражительной, повышает аппетит, жажду.

Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают во время месячных от отеков лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Прибавка в весе, вздутие живота, ощущение боли, дискомфорта обычные симптомы во время менструации. Вы можете поправляться по ряду причин, но вот основные факторы переедание, задержка воды, низкая активность. После месячных большая часть веса уходит с лишней водой.

Задержка воды

Гормональные изменения это основная причина, почему перед месячными увеличивается вес. За несколько дней до менструации уровень эстрогена и прогестерона быстро снижается. Они говорят вашему телу, что пора начинать менструацию.

Эстроген и прогестерон также регулируют уровень жидкости в организме. Когда гормоны колеблются, ткани накапливают больше воды. Результатом является задержка воды или отек. Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе, конечностях. Это увеличивает вес тела, но не за счет прибавки жира.

Периодическое вздутие живота добавляет несколько сантиметров в талии, поэтому ваша одежда в критические дни становится тесной и неудобной. Это не увеличение веса, но вам кажется, что вы поправились на несколько лишних килограммов.

Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины сокращают матку и сбрасывают ее слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.

Вздутие живота возникает за несколько дней до месячных, а продолжается в течение первых дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.

Переедание

Во время менструации постоянно хочется есть. И обязательно чего-то вкусненького, сладкого и побольше. За неделю до менструации уровень прогестерона увеличивается, а он стимулирует аппетит. Вы начинаете кушать больше, чем обычно, как следствие, появляется лишний вес перед месячными.

Низкий уровень серотонина увеличивает тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара влияет на потребление калорий, поэтому во время месячных вес растет.

Ваш метаболизм меняется во время менструального цикла. Когда он повышается, ваше тело сжигает больше калорий, растет аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Снижение магния

В наборе веса перед месячными также виноват магний. Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Эта капля может спровоцировать тягу к сахару, способствуя увеличению веса.

Магний является минералом, который регулирует гидратацию организма. Низкий уровень магния вызывает обезвоживание. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Вам хочется кушать сладкую пищу, когда вы просто хотите пить.

Пропуск тренировок

Еще одной причиной, почему во время месячных вы поправляетесь, становится снижение физической активности. За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона увеличивается, вызывая усталость, низкую выносливость. Возможно, вам будет неудобно заниматься спортом накануне менструации.

Если у вас вздутие живота. боли, вы, скорее всего, пропустите тренировки, захотите полежать в постели. Это способствует повышению массы тела во время месячных, особенно если у вас увеличился голод.

Причину набора веса непосредственно перед менструацией и во время нее следует искать прежде всего в физиологических процессах. Известно, что ежемесячно организм женщины претерпевает изменения, направленные на осуществление беременности.

Почему набор веса перед месячными бывает?

Обусловлены такие изменения сдвигами в гормональном фоне, в то время как изменение массы тела может зависеть от воздействия следующих факторов:

  1. Наследственность.
  2. Погрешности в питании.
  3. Предменструальный синдром.

Вопрос наследственной предрасположенности поднимается при многих состояниях, а в данной ситуации имеет непосредственное значение. Невозможно отрицать и погрешности женщины в питании, которые могут проявляться в любой период и обостряться перед менструацией.

По отзывам, набор веса перед месячными беспокоит часто.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • головная боль;
  • отеки тела;
  • зуд кожи;
  • метеоризм;
  • повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
  • набухание, болезненность молочных желез;
  • боль в суставах;
  • нарушения сна;
  • набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Сбои в эндокринной системе

Помимо этого, важно учитывать факторы, которыми обусловлена патологическая прибавка в весе в рассматриваемый период. Помнить о них следует и при клиническом обследовании, так как при исключении физиологических причин потребуется поиск других ответов. К примеру, набор веса могут спровоцировать нарушения в функционировании эндокринной системы на фоне следующих состояний:

  1. Гипоталамо-гипофизарные дисфункции.
  2. Поликистоз яичников.
  3. Патологические изменения в надпочечниках.
  4. Сахарный диабет.
  5. Гипотиреоз.

Данные заболевания, несомненно, не связаны с менструацией, и проявляться они могут в любое время. Однако полностью исключить такие состояния может только врач после обследования. Узнать точную причину набора веса перед месячными можно только путем всестороннего обследования.

Психоэмоциональное состояние

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Сладости и калорийная пища способствуют выработке дофаминов в головном мозге, эти гормоны стимулируют рецепторы удовольствия, способствуя тем самым улучшению настроения. По этой причине перед месячными очень хочется чего-нибудь вкусненького. Но позитивный эффект от еды проявляется только в период ее употребления, после плохое настроение возвращается. В результате женщины могут постоянно есть конфеты или другие кондитерские изделия.

Особенно сильно проявляется раздражительность, плаксивость и агрессивность у девушек, страдающих нервно-психической формой ПМС. Патология встречается у женщин среднего репродуктивного возраста 30–35 лет.

Механизм «прогестерон вода»

Известно, что менструальный цикл контролируется гормонами. В разные периоды изменяется концентрация основных регулирующих веществ – прогестерона и эстрогенов. Они влияют на разнообразные процессы обмена, функции внутренних органов. В период перед менструацией значительно повышается уровень прогестерона.

Что еще провоцирует набор веса перед месячными? Сколько килограммов в норме можно набрать?

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку девушки к беременности.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с гормонами перед месячными, прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Возрастные изменения

Почему перед месячными набирается вес, связано ли это с возрастом женщины? В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, и набранные лишние килограммы уходят стремительнее. По мере взросления уровень эстрогенов падает, поэтому требуется большее количество жировой массы. У представительниц слабого пола повышается аппетит, можно набрать вес, а лишние килограммы достаточно сложно сбросить.

Субкомпенсированная форма предменструального синдрома прогрессирует с годами, усугубляются симптомы патологии. У женщин позднего репродуктивного возраста преобладают проявления отечной формы ПМС, которая сопровождается образованием отеков и задержкой жидкости в организме. Это приводит к тому, что вес перед началом месячных увеличивается до 2 кг. Водно-солевой баланс нормализуется к моменту окончания критических дней, лишняя жидкость выводится и весы показывают прежние цифры.

При декомпенсированной стадии ПМС симптомы с годами нарастают и сохраняются во время менструации, некоторые проявления могут наблюдаться и после прекращения кровянистых выделений. Отеки более стойкие, в некоторых случаях требуется прием диуретиков. С наступлением менопаузы признаки предменструального синдрома проходят.

Большая потребность в питательных веществах

Важно также учитывать, что организму перед менструацией требуется большее количество питательных веществ, так как еще существует возможность наступления беременности. Это побуждает женщину принимать больше пищи, что, несомненно, отражается на весе. Помимо этого, на фоне гормональных изменений могут возникать запоры, обусловленные снижением перистальтики в кишечнике. Снижение частоты опорожнений также отражается на наборе веса. Все факторы в общей сложности могут вызвать набор до 3 кг.

Как проявляется и чем сопровождается набор веса перед месячными?

Физическая активность

Увеличивается ли вес во время месячных и почему это происходит? Болевой синдром, ПМС заставляет женщин проводить больше времени в положении лежа. Любые физические нагрузки доставляют дискомфорт. Такое состояние обычно сопровождается раздражительностью и повышенным аппетитом, тягой к сладкому.

Нерастраченные калории превращаются в жировую ткань, женщины набирают лишний вес. При активном образе жизни сбросить избыточные килограммы можно после окончания критических дней и возвращения к привычному ритму. Но с возрастом метаболизм замедляется, и бороться с жировыми отложениями становится тяжелее.

Помимо диеты, следует обратить внимание на свою физическую активность. Спать следует не менее 8 часов за сутки, также рекомендуется плавать, чаще прогуливаться на свежем воздухе, совершать утреннюю гимнастику. При появлении бессонницы рекомендуется принимать ванну с теплой водой и прибегать к другим методам релаксации, к примеру, дыхательным упражнениям, ароматерапии, расслабляющей музыке.

Соблюдение таких простых рекомендаций позволит устранить многие проявления ПМС, улучшить общее состояние в период менструации.

Причины набора веса перед месячными за неделю были описаны выше.

Симптоматика

Набор нескольких лишних килограммов является не самым приятным признаком для любой женщины. Однако критичным считать это не стоит, так как вес после окончания менструации вернется к первоначальному значению. В случае, когда это не происходит, необходимо обратить внимание на собственный организм и попытаться определить причину произошедшего. Если же самостоятельно выявить причины не удается, важно обратиться за помощью к врачу.

Он расскажет, за сколько дней набор веса перед месячными бывает. Также в процессе клинического обследования специалист сделает упор на симптомы, беспокоящие пациентку. Если другие жалобы, помимо набора веса, отсутствуют, врачу придется их выявить и подтвердить. Довольно часто аналогичные ситуации рассматриваются как проявления предменструального синдрома, развивающегося у большинства женщин.

Кроме изменений в весе могут отмечаться следующие проявления:

  1. Запоры.
  2. Подташнивание.
  3. Нарушения сна.
  4. Изменения настроения.
  5. Ощущение в лице жара.
  6. Учащенное биение сердца.
  7. Головокружение, головная боль.
  8. Отечность лица, конечностей.
  9. Жажда, повышение аппетита.
  10. Болезненность в животе.
  11. Чувствительность груди.

Присутствие всех указанных признаков не является обязательным, но чаще всего проявляется сочетание нескольких из них. У некоторых женщин симптомы выражены сильно и доставляют значительный дискомфорт, у других – практически незаметны. Зависит все от чувствительности женского организма к изменениям в гормональном фоне, которыми сопровождается период менструации.

Бывает даже прибавка веса перед месячными во время диеты.

Как справиться с набором веса при месячных

Чтобы избежать появления лишних объемов в талии и бедрах перед месячными рекомендуется воздержаться от употребления:

  • кофе;
  • газированных и энергетических напитков;
  • соленой и острой пищи;
  • специй;
  • копченостей.

Эти продукты способствуют задержке лишней жидкости в организме и вызывают появление отеков.

Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается и на работе пищеварительной системы, возникает метеоризм, могут беспокоить запоры. Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, необходимо добавить в ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей (исключение составляет капуста, бобовые). Каши из цельнозерновых круп богаты растительной клетчаткой: если готовить их на завтрак, то организм обеспечивается энергией на весь день, и не происходит накопление жировых клеток.

Нельзя полностью отказываться от физических нагрузок во время месячных и перед ними. Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна. Помогают расслабиться занятия йогой, медитации.

Женщинам с повышенной раздражительностью при начале ПМС полезно принимать седативные средства, пить чаи с ромашкой, валерианой, мелиссой. Для нормализации кишечной работы также можно употреблять отвары целебных трав.

Незначительный набор веса перед месячными является физиологической нормой и может быть вызван задержкой жидкости в организме, повышенным аппетитом или снижением физической активности. Коррекция меню, умеренные занятия спортом помогают предупредить появление лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости.

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит.

Набор веса перед месячными является нормой для всех.В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.

Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.

Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой — аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.

Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.

Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.

Диагностика

В случаях, когда набор веса у женщины происходит вне зависимости от менструального цикла, следует обратить внимание на другие причины, помимо физиологических. Возможно, в организме присутствуют нарушения, затрагивающие эндокринную систему. В этих случаях показано использование дополнительных диагностических средств, к которым относятся такие методы инструментального и лабораторного подтверждения, как:

  1. Компьютерная томография.
  2. Исследование яичников, надпочечников, щитовидной железы при помощи ультразвука.
  3. Биохимические исследования образцов крови на электролиты, гормональный спектр.
  4. Тест на толерантность к углеводам.
  5. Исследование образцов крови на уровень глюкозы.

Обследование у гинеколога потребуется дополнить посещением эндокринолога. Результаты комплексной диагностики позволят сделать окончательные выводы о причине появления излишнего веса в период менструации.

Если при обследовании выявляется патология, женщине назначают специфическую терапию, суть которой сводится к нормализации в организме обменно-эндокринных процессов.

Профилактические и лечебные мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

  • от кофе;
  • копченых продуктов;
  • соленой пищи;
  • газировок и энергетиков;
  • острых блюд;
  • специй;
  • шоколада и других сладостей.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

  • нежирному йогурту;
  • свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
  • творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
  • кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

  1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
  3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

  1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
  2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
  3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Для того, чтобы предотвратить сильный набор веса в период менструации, важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Многие мероприятия, помимо терапевтического, носят профилактический характер. При появлении указанных проблем женщине следует со вниманием отнестись к своему организму, учитывая при этом менструальный цикл.

Минимизировать нежелательные изменения, которые происходят в женском организме при менструации, можно путем соблюдения простых общих рекомендаций. Женщине для их выполнения потребуется только организованность и желание, в то время как эффект будет заметен практически сразу. В первую очередь важно соблюдать следующие правила питания в предменструальном периоде:

  1. Важно не переедать, но рацион должен быть полноценным.
  2. Необходимо воздержаться от потребления лишних сладостей, мучных изделий, жирных продуктов.
  3. Насытить рацион зеленью, фруктами, овощами.
  4. Сократить потребление твердых сыров, шоколада, кофе.
  5. Принимать еду чаще – до 6 раз за сутки.
  6. Осуществлять регулярный контроль веса.
  7. Воздержаться от курения, алкоголя.

Терапия при помощи медикаментов

В случае серьезного беспокойства по поводу собственного здоровья и возникновении значительного дискомфорта от сильно выраженного синдрома перед менструацией, женщина может прибегнуть к применению лекарственных средств. Квалифицированный врач сможет посоветовать определенные медикаментозные средства, ликвидирующие неприятную симптоматику. Среди них:

  1. Микроэлементы (железо, кальций, магний), витамины С, В6.
  2. Гормональные препараты.
  3. Мочегонные средства.
  4. Нестероидные лекарства против воспаления.
  5. Седативные препараты.

Принимать любые медикаменты важно в строгом соответствии с назначениями специалиста. Самостоятельно выбирать препараты и начинать их применение запрещено, так как это может спровоцировать многие нежелательные явления.

Другие методы

В дополнение к прибавлению веса во время месячных, у вас могут быть другие физические, эмоциональные симптомы. Эти изменения могут проявляться с или без увеличения массы тела.

Возможные симптомы включают в себя:

  • нежная грудь;
  • запор;
  • понос;
  • колики;
  • головная боль;
  • боль в спине;
  • светобоязнь;
  • усталость;
  • прыщи;
  • трудности со сном;
  • беспокойство или стресс;
  • плаксивость;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • плохая концентрация;
  • низкое сексуальное влечение.

Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или по мере взросления. Каждая женщина уникальна. Более 90 процентов женщин испытывают некую комбинацию этих симптомов.

Для улучшения общего состояния и снижения вероятности набора веса перед месячными за неделю, дополнительно можно воспользоваться другими лечебными средствами. Свою актуальность сохраняют физиотерапевтические процедуры, к примеру, бальнеотерапия, рефлексотерапия, электрорелаксация. Кроме того, широкую популярность имеют методы психотерапевтического воздействия.

Можно также прибегнуть к народным способам, предполагающим применение разнообразных настоек:

  1. Необходимо взять мелиссу и цветки календулы в количестве трех столовых ложек, смешать их, залить кипятком (половиной литра). После этого емкость накрывают и настаивают 10 часов. Принимать приготовленный таким образом настой следует по половине стакана на протяжении недели во второй половине менструального цикла.
  2. Необходимо взять равные части цветков валерианы, ромашки, василька. 100 грамм полученной смеси следует залить половиной литра водки и настоять в течение 12 суток. Принимать спиртовой настой следует трехкратно в сутки по 3 столовых ложки. Курс занимает 7 суток. Данный настой способствует избавлению от стресса, уменьшает выраженность ПМС, снижая тем самым тягу женщины к сладостям. Кроме того, настой оказывает умеренное мочегонное воздействие, что снижает вероятность появления отечности, задержки в организме жидкости.
  3. Необходимо взять 1 часть аира и 20 частей спирта. Компоненты смешивают и настаивают 20 суток. Принимать полученную настойку следует перед приемом еды по одной столовой ложке. Настойка способствует улучшению обмена веществ, образованию меньшего количества жировой ткани. Важно учитывать, что корень аира способствует повышению аппетита, в связи с чем рекомендуется употребление настойки до приема еды. Есть при этом необходимо медленно, пищу пережевывать тщательно. Такой подход позволит насытиться меньшим количеством еды.

Использовать народные рецепты в период менструации и перед ней можно только с разрешения врача и только в тех случаях, когда противопоказаний к этому нет. В период терапии важно ограничивать питание и выполнять физические упражнения.

Как не набирать вес перед месячными

Многие женщины указывают на то, что набирают лишние килограммы в период менструации. Как правило, это связано с физиологическими процессами. Женщины сообщают, что устранить подобную проблему им удается путем ограничения собственного рациона и выполнения комплекса физических упражнений. Часто встречаются сообщения об эффективности йоги и медитативных практик, которые позволяют устранить психологический фактор и снизить тягу к еде. Некоторым женщинам помогают лишь медикаменты, прописанные врачом и снижающие выраженность ПМС.

Было рассмотрено, является ли нормой набор веса перед месячными.

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему вес перед месячнымиувеличивается, и как пережить этот период.

Первая фаза – менструация.

Питание и образ жизни.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови.

Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных растет.

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес. Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Что в весе тебе моем?

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса — час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

А что же с весом?

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:

  • Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
  • Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
  • Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
  • Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Питание и вес.

А что же с весом?

— После месячных не всегда ответ. Брехня.

— Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

— У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

— Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

— Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

— Все точно! У меня вес от цикла зависит!

— У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны «приливы»(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня «колбасит» за недельку до и во время месячных!

— У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

— Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

— Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

— Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

— Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

— А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

— Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

— Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

— Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

— Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

Я в реальном шоке!

— О, у меня тоже вес перед месячными растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Питание и вес.

А что же с весом?

Я в реальном шоке!

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

С наступлением месячных основные симптомы ПМС сходят на нет, восстанавливается гормональный фон, эмоциональная стабильность, проходят вздутие, женщина уже не набирает вес, аппетит приходит в норму. Стоит напомнить, что вместе с кровью организм теряет железо, а потому после менструации нужно пополнить его запасы. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.

От навязчивых мыслей о еде можно отвлекаться общением с друзьями и любимым хобби. От хандры спасет хорошая музыка и танцы. От раздражительности — йога и несколько дыхательных упражнений.

Помните, норма набора веса перед месячными составляет в среднем около 1 кг. Поэтому обнаружив прибавку, не нужно впадать в панику, ненавидеть себя и бросать кушать на весь период критических дней. Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не зацикливаться на тему «поправляюсь, не поправляюсь».

Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Боль в груди перед месячными :: Клиницист

Лечением болей в груди перед месячными занимаются следующие специалисты, ведущие прием в наших центрах: гинеколог, гинеколог-эндокринолог, эндокринолог.

 

Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.


Боли в грудях перед месячными — довольно частая жалоба пациенток. Большинство женщин отмечают нагрубание (увеличение) грудей за 5-10 дней до менструации. «Нормально ли это», — таким вопросом задается подавляющее большинство женщин, испытывая дискомфорт в груди перед месячными.

 

Каждая женщина ощущает изменения в грудях в течение месячных. В зависимости от фазы цикла, груди у одной и той же женщины могут в значительной мере менять свое строение. В каждом менструальном цикле, за несколько дней до овуляции (вторая фаза цикла), отмечается увеличение объема и плотности ткани желез за счет кровенаполнения органа и отека. Именно этим обстоятельством объясняется чувство нагрубания, уплотнения, расширения и повышенной чувствительности. В нормальной молочной железе этот процесс выражен умеренно. Готовясь к лактации, груди также увеличиваются за счет разрастания железистой ткани. Если беременность не наступает, происходит атрофия недавно сформированных структур в течение нескольких месяцев. По окончании месячных описанные явления уменьшаются или проходят.

 

В тканях молочной железы (а она состоит из железистой, жировой и фиброзной ткани) имеются рецепторы к гормонам яичников (эстрадиолу и прогестерону), поэтому состояние молочной железы меняется на протяжении менструального цикла. Во второй фазе цикла под действием прогестерона в молочной железе становится больше железистой ткани, что делает грудь более твердой, но болезненных ощущений быть не должно. Важно помнить, что состояние женской груди напрямую зависит от правильной работы яичников. 


К каким врачам необходимо обратиться, если возникает боль в грудях перед месячными:

  

 

Какие исследования помогут определить причину болей в грудях перед месячными:

  


Вы испытываете боль в груди перед месячными? Вам необходим осмотр? Запишитесь на прием к специалисту – сеть медицинских центров «Клиницист» всегда к Вашим услугам! Ведущие врачи Краснодара осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь.

 

Как обратиться в наши центры:
Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.

 

Вы также можете обратиться в любой из центров сети медицинских центров «Клиницист», где принимают рекомендуемые для Вас специалисты. Подробная информация о наших цетрах и расположение на карте города указаны здесь. Ознакомьтесь с презентацией нашей деятельности на этой странице.


Если Вы ранее проходили какие-либо исследования или уже были у специалиста, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если у Вас не было опыта посещения исследований или осмотра врача, мы сделаем все необходимое в наших центрах.

 

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что они могут развиться в жизненно опасное состояние. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что лечить их уже слишком поздно. Поэтому определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого необходимо хотя бы раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровое состояние всех внутренних органов и систем.

 

Если Вы хотите задать вопрос нашим специалистам – воспользуйтесь разделом онлайн-консультации. Вы также найдете там ответы на часто задаваемые вопросы. Если Вас интересуют отзывы о посещении наших центров – для Вас есть специальный раздел Отзывы, где Вы также можете помочь другим пациентам и оставить свое сообщение после посещения наших центров. Мы будем Вам благодарны!

Почему перед месячными значительно поправляешься? – Медицинский портал

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости – один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды – защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой повышенный аппетит перед месячными – подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах – отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто – достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

https://www.youtube.com/watch?v=je-PpEaRrqs

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

Почему так хочется есть перед месячными

У многих женщин перед менструацией разгорается зверский аппетит, побуждающий опустошать холодильник. С чем это связано и нужно ли ограничивать себя?

Алла Умклайдет редакция

Ни у кого не вызывают удивления необычные пищевые пристрастия беременных, однако многим кажется странным изменение аппетита перед месячными. Повышение аппетита, тяга к сладкому, солёному или абсолютно несочетаемым продуктам – нередкое явление перед началом цикла. Иногда такие перемены сопровождают и во время менструации. Разгадка проста – наше тело отлично знает, что ему нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему перед месячными хочется есть?

Ответ исключительно прост – во время менструации организм расходует больше калорий, следовательно, сильнее нуждается в них, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Согласно некоторым исследованиям, наше тело перед месячными тратит на 10% энергии больше, чем обычно. По этой причине почти любая диета оказывается результативной, если пришлась на период перед началом цикла.

Кроме того, на повышение аппетита влияет изменение гормонального фона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Серотонин влияет на эмоциональный настрой, из-за чего получил неофициальное название «гормон хорошего настроения». Недостаток серотонина мешает радоваться жизни и служит одним из факторов развития депрессии. Самый низкий уровень этого гормона в организме приходится на дни перед началом менструации. Это обуславливает неодолимую тягу к сладкому, поскольку именно углеводы высвобождают серотонин, помогая повысить настроение. Не стоит также забывать, что ощущение сытости помогает человеку чувствовать себя в безопасности.

Прогестерон влияет на выработку организмом адреналина и норадреналина. Именно перед месячными уровень прогестерона наиболее высок. Рост количества адреналина и норадреналина в крови стимулирует усиленное выделение желудочного сока. В результате пища переваривается намного быстрее обычного, и сразу возникает непреодолимое чувство голода. Любопытно, что именно прогестерон влияет на восприятие собственной внешности: в дни, когда его уровень наиболее высок, женщины сильнее всего недовольны своим отражением в зеркале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно ли ограничивать себя?

Воспользуйтесь фактом, что ваше тело сжигает перед месячными и во время них больше калорий. Не отказывайтесь от пищи, но попробуйте уменьшить её калорийность и повысить физическую активность. Многие избегают движения перед и во время менструации, однако поступать так – большая ошибка. Научно доказано, что тренировки или любая другая активность помогают снизить или полностью убрать боли и спазмы в животе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие приемы помогут снизить калорийность пищи, не мучаясь голодом?

Не запрещайте себе лакомства 

Попытки сдерживаться лишь вызовут раздражительность, испортят вам настроение и с большой вероятностью приведут к срыву. Уменьшайте количество калорийных продуктов, употребляйте их в первой половине дня – но не отказывайтесь от желанных блюд.

Попытайтесь «обмануть» вкусовые рецепторы 

Лишь во время пережевывания пищи мы ощущаем её вкус – в желудке все продукты воспринимаются одинаково. Попробуйте полить любимыми соусами цветную капусту, брокколи, морковь или кабачки, а не картошку фри – возможно, вы получите столько же удовольствия, но намного меньше калорий.

Не объедайтесь

Удержитесь от стремления съесть всё и сразу «за один присест». Вы всегда можете вернуться к трапезе, поэтому уменьшайте порции, увеличивая частоту приемов пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пробуйте заменять продукты

Если вам неудержимо тянет съесть очень калорийное блюдо, подумайте – нет ли другого варианта ощутить желанный вкус. Возможно, вишнёвый пирог можно заменить чашкой чая с вишневым вареньем. а медовый торт – парой ложек мёда.

Фото: Legion-media; Shutterstock

5 способов, которыми фаза менструации может повлиять на вашу тренировку, от уровня энергии до восстановления их режим кардио-йоги. Гормональные колебания и их влияние на человеческий организм все еще изучаются, но в настоящее время среди ученых широко признано, что фаза менструации может влиять на вашу тренировку, от того, как вы можете наиболее эффективно тренироваться, до того, как ваше тело будет восстанавливаться.

«Научные исследования изучают, как колебания гормонов в течение менструального цикла могут приводить к различным результатам в тренировках», — рассказывает Bustle Кэролайн Харди, старший дизайнер приложения для отслеживания менструации. И выводы более сложные, чем вы думаете.

Конкретная менструальная фаза вашего цикла может помочь определить, какие упражнения подходят вашему телу; например, во время самого кровотечения эксперты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются лучшим выбором для достижения хороших результатов.Но информация, которая у нас есть, выходит далеко за рамки типа упражнений, касается уровней энергии, риска травм и даже того, насколько вы можете быть гибкими. Менструальные циклы влияют на многие функции организма, включая температуру и обмен веществ, поэтому неудивительно, что ваши тренировки в тренажерном зале будут меняться в зависимости от того, где находятся ваши яичники. Вот пять неожиданных способов, которыми менструация может повлиять на вашу тренировку.

1

Ваши мышцы

Джо Скарничи / Getty Images Entertainment / Getty Images

«Некоторые исследования показали, что силовые тренировки во время фолликулярной фазы», ​​также известной как неделя между окончанием менструации и временем, когда вы Харди объясняет, что начало овуляции «оказало большее влияние на мышечную силу, чем во время лютеиновой фазы», то есть за неделю до менструации.У женщин, занимающихся силовыми тренировками, во время фолликулярной фазы мышцы развиваются больше, чем во время лютеиновой фазы. Исследователи не совсем уверены, почему, но это может иметь какое-то отношение к эстрогену, который достигает пика во время фолликулярной фазы и снижается во время лютеиновой. «Я никогда не пропускаю день перед овуляцией», — отмечает Харди.

2

Ваша гибкость

Карлос Альварес / Getty Images News / Getty Images

Интересно, что связки женского тела в лютеиновой фазе становятся более рыхлыми и эластичными.Здесь снова может быть эстроген. «Поскольку гормоны влияют на эластичность связок, стоит уделять особое внимание правильным упражнениям на растяжку и разминку во время лютеиновой фазы», ​​- говорит Харди.

3

Ваши травмы

Клайв Бранскилл / Getty Images Sport / Getty Images

«Поразительная статистика для людей, занимающихся спортом, заключается в том, что женщины в 3-6 раз чаще, чем мужчины получают травмы передних зубов. крестообразная связка, также известная как ACL, — рассказывает Харди Bustle.А это означает, что вам нужно обращать внимание на конкретные моменты, когда вы находитесь в зоне риска. «В недавнем мета-обзоре исследований было изучено, как гормональные изменения могут повлиять на слабость сухожилий и риск повреждения сухожилий», — объясняет Харди. «Было обнаружено, что риск был самым высоким в дни, предшествующие овуляции, когда был высокий уровень эстрогена». Непосредственно перед овуляцией вам нужно потянуться и сделать длительную разминку, особенно вокруг ACL, чтобы убедиться, что они защищены.

4

Ваш уровень энергии

Раздаточный материал / Getty Images Sport / Getty Images

Во второй части вашего цикла уровень гормона прогестерона значительно повышается.Температура вашего тела также выше во время этой фазы — она ​​поднимается как минимум на 0,4 градуса по Цельсию после овуляции и остается высокой до менструации. Ваше тело готовится к потенциальной беременности, если яйцеклетка оплодотворена во время овуляции. В результате вы можете обнаружить, что во время лютеиновой фазы у вас не так много выносливости. Возможно, вы не сможете выполнить максимальные подъемы и почувствуете себя хуже на тренировке по сравнению с первой частью цикла. Так что не судите о результатах тренировки только по результатам этой фазы.Снижение работоспособности — совершенно нормальное явление в лютеиновой фазе вашего цикла.

5

Ваше восстановление

Harry How / Getty Images Sport / Getty Images

«Температура тела имеет тенденцию быть немного выше после овуляции, и частота пульса в состоянии покоя также может колебаться в зависимости от цикла. Для спортсменов это изменения могут повлиять на самочувствие во время тренировки и на восстановление после тренировки. Есть некоторые свидетельства того, что занятия спортом на выносливость могут быть немного сложнее в середине лютеиновой фазы (между овуляцией и менструацией) », — объясняет Харди.Если вы чувствуете, что незадолго до менструации все сложнее, и вашему телу требуется больше времени на восстановление, вы не представляете себе ничего.

6

Если вы серьезный спортсмен или просто хотите быть в курсе реакции своего тела на тренировку, стоит подумать об отслеживании менструации и одновременных тренировках. Они могут быть более связаны, чем вы думаете.

Понимание своего менструального цикла может быть ключом к достижению целей физических упражнений

Это вполне нормально — в одни дни чувствовать себя полными сил для физических упражнений, а в другие дни — как будто тебя не беспокоят.

Для женщин этому есть физиологическое объяснение. Хотя уровень гормонов у мужчин меняется в течение жизни, изо дня в день они остаются довольно стабильными. Однако женщины ежедневно испытывают колебания уровня половых гормонов.

Ученые еще не выяснили полную картину того, как менструальный цикл влияет на упражнения. Но мы знаем, что разные фазы менструального цикла из-за колебаний гормонов могут влиять на обмен веществ и восстановление после упражнений, особенно у женщин, участвующих в упражнениях на выносливость.

Понимание повышения и понижения уровня гормонов во время менструального цикла может позволить женщинам адаптировать свой режим упражнений и оптимизировать свои шансы на успех с любыми тренировками или целями по снижению веса, которые у них могут быть.

Фолликулярная фаза: низкий уровень гормонов

Женский цикл, который обычно составляет 28 дней, можно разделить на две основные стадии: фолликулярную и лютеиновую фазы.

Фолликулярная фаза — дни с 1 по 14 — начинается в первый день менструации у женщины.Во время этой фазы уровень эстрогена (основного женского полового гормона) постепенно увеличивается, а прогестерон (другой женский половой гормон, выделяемый яичниками, который стимулирует матку к подготовке к беременности) остается стабильным.

В настоящее время женщины физиологически похожи на мужчин по своему метаболизму и восстановлению. Тренироваться будет легче, и вы восстановитесь быстрее, чем во время лютеиновой фазы, о которой мы скоро поговорим.


Прочитайте больше: Детство, юность, беременность, менопауза, 75+: как ваша диета должна меняться на каждом этапе жизни


Эта простота тренировки и скорость восстановления становятся более заметными на поздней стадии фолликулярной фазы.

Примерно на 12 день уровни эстрогена и другого типа гормона, лютеинизирующего гормона, резко увеличиваются, вызывая овуляцию. В это время вы, вероятно, почувствуете прилив энергии и силы, что позволит вам приложить еще больше усилий к тренировкам.

Итак, фолликулярная фаза, особенно в конце, — это время для упорных тренировок: включать новые упражнения и тренироваться с большей интенсивностью. Это особенно актуально для женщин, пытающихся похудеть.

Первая фаза менструального цикла женщины или фолликулярная фаза — лучшее время для упражнений высокой интенсивности.Shutterstock

Лютеиновая фаза: высокие гормоны

Лютеиновая фаза представляет собой вторую половину женского цикла.

Во время этой фазы уровень прогестерона достигает пика, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и снижению аэробной способности и способности переносить тепло. Упражнение может показаться трудным, и вы быстрее устанете.

Организм сжигает больше жира во время лютеиновой фазы, поскольку пик эстрогена и прогестерона подавляет глюконеогенез (образование сахара из белка и жира).

Это увеличение сжигания жира может показаться хорошей новостью с точки зрения потери веса, но оно затрудняет доступ к сахару для организма. Это означает, что упражнения будут тяжелее.

Таким образом, на этом этапе следует сосредоточить внимание на кардио- и силовых занятиях с низкой интенсивностью, а также на занятиях активного восстановления, таких как ходьба, йога и растяжка.


Прочитайте больше: Менструальные боли испытывают женщины в школе, университете и на работе.Давайте будем откровенны об этом


Прогестерон также разрушает мышцы, поэтому вы не получите такой же прирост от тренировок, и восстановление будет медленнее.

Наконец, гормональные изменения во время этой фазы приводят к перемещению жидкости из плазмы крови в клетки, что приводит к вздутию живота или задержке жидкости. В сочетании с предменструальными симптомами, такими как головные боли и усталость, упражнения могут казаться тяжелее, чем обычно, поэтому сейчас не время разбивать ваши цели.

Во время лютеиновой фазы гормональные изменения часто означают, что женщины не чувствуют себя в состоянии выполнять физические упражнения. Shutterstock

В это время ваш метаболизм достигает пика (увеличение на 5-10% по сравнению с самой низкой точкой за неделю до овуляции), как и ваш аппетит. Лучший способ справиться со всем этим — упражнения — только с низкой интенсивностью.

Употребление углеводов и белков в течение нескольких часов после тренировки также помогает, поскольку снижает вашу зависимость от получения глюкозы из других источников.Это приводит к повышению уровня энергии и более быстрому восстановлению.

Вы можете попробовать нарезанные фрукты со 100% ореховым маслом, немного цельнозернового хлеба со 100% фруктовой пастой или порцию молочных продуктов, например йогурт.

И убедитесь, что вы окружили себя большим количеством продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как фрукты, авокадо, орехи и семена. Эти продукты вызывают в мозгу ту же реакцию удовольствия, что и обработанные и упакованные продукты, которые вы, возможно, жаждете.

Отслеживание цикла

Это кажется нелогичным, но когда у вас начнутся месячные, вы снова начнете чувствовать себя нормально, поскольку уровень гормонов вернется к исходному уровню.

Хорошо спланированная программа питания и упражнений позволит вам работать со своим циклом, а не против него. Об этом стоит подумать, даже если вы обычно не испытываете менструальных симптомов — эти гормональные изменения происходят в вашем организме, несмотря ни на что.

Начните с отслеживания своего менструального цикла. Обведите первый и последний дни менструации и посчитайте дни между первыми днями двух последовательных менструаций, чтобы определить продолжительность цикла. Или вы можете использовать приложение.

Распознавая эти фазы менструального цикла, женщины лучше справляются с общими предменструальными симптомами и достигают своих целей в отношении здоровья, тренировок и снижения веса.


Прочитайте больше: Четыре распространенных мифа о физических упражнениях и похудании


Именно так ваши месячные влияют на вашу тренировку

Когда вы капризны и скованы, вы можете потерять мотивацию. Но встаньте с дивана, потому что — сюрприз — менструация действительно может ускорить тренировку.

Назовите это женским преимуществом. В то же время в вашем цикле, когда у вас есть тяга и судороги, гормональные изменения могут повысить толерантность к боли и восстановить мышцы, что может окупиться в тренажерном зале.Фактически, в другие моменты вашего цикла (когда у вас нет менструации) упражнения могут казаться более сложными.

Изучение того, как гормональные сдвиги влияют на ваше тело, может помочь вам понять, почему в некоторые дни вы чувствуете себя лидером стаи в классе спиннинга, а в другие дни — как будто вы застряли в грязи. И это может побудить вас упорствовать, когда у вас есть дополнительная сила, и уменьшить (без чувства вины!), Когда вы этого не сделаете.

Подробнее: Что ваш менструальный состав крови говорит о вашем здоровье

Периодическая сила

Как это для иронии: когда у вас менструация (и неделю после нее), ваше тело больше похоже на мужское.В течение этой части вашего цикла уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона находится на самом низком уровне, что делает вас немного более похожим на чувака — по крайней мере, метаболически, — говорит доктор Стейси Симс, физиолог и ведущий исследователь влияния менструации. на спортивные результаты.

«Это небольшой гормональный сдвиг, но его достаточно, чтобы вы почувствовали себя сильнее», — говорит Симс, которая начала свое расследование из личного любопытства (она подозревала, что гормоны влияют на ее результаты в триатлоне).

Подробнее: Как отличить менструальную кровь от кровянистых выделений

Ее исследования показывают, что во время фазы низкого уровня гормонов женщины также быстрее восстанавливаются и имеют более высокую переносимость боли. Почему? «Вероятная теория состоит в том, что ваше тело не озабочено подготовкой к возможной беременности», — говорит она.

«Ваша базовая линия сброшена в более расслабленный режим, поэтому эти другие системы работают оптимально». Конечно, из-за спазма может быть сложно расстаться с грелкой.Но как только вы окажетесь в тренажерном зале, вы можете легко справиться с рутиной. Так что бросьте вызов себе в этом продвинутом классе йоги или увеличьте наклон на беговой дорожке.

Упражнения могут уменьшить дискомфорт, связанный с судорогами и болью в пояснице, говорит физиотерапевт д-р Трина Роу. Он также сожжет килоджоули, что является бонусом для любителей гормонального шоколада.

Гормоны растут, энергия падает

Примерно за две недели до менструации вы находитесь в фазе высокого уровня гормонов.На этом этапе вашего цикла, который начинается с овуляции и заканчивается в первый день менструации, уровень эстрогена и прогестерона достигает пика. Да, это когда вы можете плакать во время сентиментальной рекламы и впадать в ярость, когда ломаете ноготь (особенно в дни, предшествующие месячным). Но это не единственный недостаток вашего повышенного гормона.

Во время этой фазы, говорит Симс, вы менее терпимы к теплу, потому что повышенный уровень прогестерона задерживает реакцию потоотделения, заставляя ваше тело дольше выводить излишки тепла.Вы также можете быть вялыми: ваш метаболизм переключается на использование жиров в качестве основного источника энергии по сравнению с углеводами, и эти жирные кислоты медленнее выделяются в качестве энергии; с меньшим количеством углеводов у вас остается меньше топлива для энергии.

Вы можете почувствовать вздутие живота, так как повышенный уровень эстрогена заставляет почки перераспределять поток воды. «Эти физические изменения являются прямым результатом процесса, которому тело подвергается, чтобы подготовиться к вынашиванию оплодотворенной яйцеклетки и поддержанию беременности», — говорит Симс.

«В это время это главный приоритет вашего тела.Таким образом, он изменяет метаболические процессы, чтобы поддержать это ». Капризный, усталый и раздутый. Ты можешь взять творческий отпуск в спортзале, верно? Не так быстро.

Подробнее: Вот почему ваша тренировка может вызвать вздутие живота

Клинчер

Исследования показывают, что этих эффектов недостаточно, чтобы лишить вас силы или мощи. Вам не захочется ехать на велосипеде или махать тяжелыми гирями, но ваше тело способно справиться со своей обычной нагрузкой. И уж точно не следует позволять циклу мешать вам участвовать в мероприятии, — говорит акушер-гинеколог д-р Нина Стахенфельд.

«Если вы готовитесь к гонке, не беспокойтесь о фазе цикла», — говорит она. «Гормональные колебания не влияют на выносливость». Поэтому, когда ваши гормоны на пике, ваша производительность не должна пострадать.

Тем не менее, если вы действительно чувствуете себя паршиво, самое время дать себе передышку, не чувствуя себя бездельником. Делайте легкий бег вместо интервалов. Пропустите сложные позы йоги и выберите расслабляющие. Фактически, возьмите целый выходной. Немецкие исследователи изучали женщин, которые поднимали тяжести каждый третий день в течение обеих фаз цикла, и сравнили их с женщинами, которые поднимали тяжести только один раз в неделю в фазу высокого уровня гормонов и через день во время фазы низкого уровня.

Женщины из второй группы — те, которые отступили, когда их гормоны были высокими, и компенсировали это, когда они были низкими, — испытали увеличение силы на 32,6 процента по сравнению с приростом их коллег на 13 процентов. Вот почему так важно рассматривать свой план тренировок как месячный цикл. Усердно нажимайте, когда вы чувствуете себя хорошо, и отступайте, когда вам плохо.

ПМС угрожает взять над вами верх? Вместо того, чтобы свернуться в клубок, попробуйте тренировку — и вы поразитесь, какое облегчение она может принести!

Эта статья изначально появилась на сайте www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Факторы тренера по сну в фазах менструального цикла

Единственная часть менструального цикла, которая, кажется, привлекает внимание, — это менструальная часть. Обычно его называют «периодом» или, более застенчиво, «тем временем месяца», это всего лишь небольшая часть красиво запутанного цикла гормонов, который влияет не только на наши шансы забеременеть, но и на то, как мы спим, выздоравливайте и реагируйте на тренировки.

Если вы не боитесь небольшого количества крови, я собираюсь рассказать вам о физиологии менструального цикла, о том, как гормональные противозачаточные средства меняют эту физиологию и как WHOOP учитывает эти физиологические изменения в новом обновлении Сонный тренер.

Фазы менструального цикла

На высоком уровне менструальный цикл можно разбить на две фазы. Первая фаза называется фолликулярной фазой , которая начинается в первый день менструации (кровотечения) и заканчивается через 11-27 дней овуляцией (высвобождением яйцеклетки).

Лютеиновая фаза завершает цикл от овуляции до начала менструации. Эти циклы продолжаются один за другим до тех пор, пока они не прерываются беременностью, менопаузой или проблемами со здоровьем, но мы не собираемся здесь говорить об этом.

Те из нас, у кого менструация, рождаются со всеми яйцами, которые мы когда-либо производим, уже приготовленными, но в полусыром состоянии. Фолликулярная фаза определяется высвобождением гормонов, которые говорят нашим яичникам (органам хранения яйцеклеток) производить мешочки, называемые фолликулами, содержащие эти незрелые яйца.Хотя за каждый менструальный цикл у нас появляется несколько фолликулов, обычно около 20, только один (а иногда и больше, как в случае близнецов или близнецов) победит и превратится в зрелую яйцеклетку, выпущенную в матку в поисках спермы. .

Пока это происходит с нашими яйцами, наша матка одновременно готовится к прибытию яйца, утолщая свою слизистую оболочку и обогащая ее питательными веществами, поддерживающими жизнь. Вы можете думать о матке как о вечном оптимисте, готовящемся к прибытию каждой яйцеклетки, как если бы она была оплодотворена и зависала в течение 40 недель, превращаясь в полноценного человека.

Повышение прогестерона и эстрогена

Выход яйцеклетки в матку называется овуляцией. Это событие знаменует собой конец фолликулярной фазы и начало 11-17-дневной лютеиновой фазы. Овуляция — это также время в цикле, когда вы можете забеременеть. В надежде на имплантацию оплодотворенной яйцеклетки лютеиновая фаза приносит с собой повышение двух ключевых гормонов, прогестерона и эстрогена.

Несмотря на то, что наша матка проделала огромную работу по подготовке к долгосрочному пребыванию яйцеклетки, если ее не оплодотворить в течение примерно дня после выхода, она умрет.Когда в матке появляется намек на то, что в этом месяце у нее не будет плода, гормоны яичников падают. Это приводит к тому, что изменения в слизистой оболочке матки, которые были внесены для поддержания беременности, обращаются вспять, что в конечном итоге приводит к менструации (то есть к началу следующей фолликулярной фазы) и повторному началу цикла.

Эффект гормонального контроля над рождаемостью

Многие люди, у которых менструация, предпочитают изменять эти гормональные циклы с помощью гормональных противозачаточных средств (HBC). Люди предпочитают использовать HBC, чтобы избежать беременности или просто избежать нежелательных симптомов, которые могут иметь циклические гормоны, таких как болезненные спазмы и высыпания прыщей.

Не все противозачаточные средства являются гормональными. Другие способы предотвратить беременность, создав физический барьер между спермой и яйцеклеткой (например, презерватив) или убив яйцеклетку (например, медная ВМС) или сперматозоид (например, спермицид), чтобы они не смогли успешно встретиться и оплодотворить.

HBC бывают разных форм, от популярных таблеток до вагинальных колец, имплантатов, инъекций и ВМС. Все эти противозачаточные формы представляют собой просто разные средства доставки двух основных гормонов, упомянутых выше, прогестерона и эстрогена.Эти гормоны либо доставляются вместе, либо используется только прогестерон. В любом случае они работают, предотвращая овуляцию (высвобождение яйцеклеток), а это означает, что даже если появляется сперма, оплодотворять нечем.

Но вот в чем дело: если вы принимаете HBC, даже если у вас менструация, гормоны в ваших противозачаточных средствах преобладают над вашим естественным циклом. Итак, хотя до HBC у вас мог быть цикл, который выглядит так, как показано на рисунке выше, теперь у вас есть цикл, который выглядит так:

Теперь выровненные гормоны предотвращают симптомы, связанные с колебаниями, но также означают, что то, что мы собираемся углубиться в оставшейся части этой статьи, не применимо к вам, потому что у вас нет гормонально разных фолликулярной и лютеиновой фаз.

Менструальный цикл и сон

Хотя менструальный цикл в основном связан с воспроизводством, его эффекты охватывают все наши системы, включая наш циркадный ритм (биологические часы, наиболее известные своей ролью в регулировании времени сна и бодрствования) и архитектуру сна (причудливый термин для распределения стадий сна во время сна. ). Предменструальная неделя — конец лютеиновой фазы непосредственно перед началом менструации — как известно, связана с относительно более низким качеством сна и большим временем бодрствования, чем в течение остальной части цикла.

Поскольку эффективность сна будет варьироваться в зависимости от фазы менструального цикла, люди, у которых менструация, могут запланировать , чтобы позволить больше времени в постели во время поздней лютеиновой фазы , чтобы компенсировать снижение эффективности. Например, если вы обычно спите 7,5 часов из 8-часового сна, вы можете дать себе 8,25 часа, чтобы получить те же 7,5 часов сна, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.

Точная величина снижения эффективности сна будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, насколько вы чувствительны к этим гормональным изменениям, поэтому мы обновили WHOOP Sleep Coach, чтобы узнать вашу индивидуальную реакцию на каждую фазу менструального цикла и включить это в более индивидуальную рекомендацию.

Чтобы воспользоваться этой новой функцией, вам необходимо отслеживать свой менструальный цикл с помощью журнала WHOOP. Теперь вы также можете регистрировать в журнале каждое из следующих действий: кормление грудью ребенка, приливы во сне, менструальные спазмы, вздутие живота и овуляция.

Как включить коучинг по менструальному циклу в приложении WHOOP

1. Убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия нашего приложения, затем войдите в журнал WHOOP на обзорном экране.

2.Щелкните значок карандаша, чтобы отредактировать журнал.

3. Щелкните значок настроек в правом верхнем углу, чтобы настроить журнал.

4. Прокрутите вправо до вкладки «Репродуктивное здоровье».

5. Щелкните значок плюса, чтобы включить переключатель менструации, или, если переключатель уже включен, щелкните «О контроле над рождаемостью?» поле под менструирующей позицией.

6. Ответьте на вопрос, связанный с контролем над рождаемостью (Примечание: только пользователи, использующие медные ВМС или «Ничего из вышеперечисленного», имеют право на получение этой функции).

7. Нажмите «Сохранить».

8. Прочтите сообщение о том, что вы должны продолжать использовать Журнал ежедневно, чтобы отслеживать свой цикл, и нажмите «Понятно».

9. Мы отправим вам всплывающее сообщение в приложении, когда эта функция будет включена для вас! Это может быть в течение 24-48 часов, если вы уже отслеживали свой менструальный цикл в журнале WHOOP. Если вы новичок в этом, существует период калибровки в один цикл (примерно один месяц), прежде чем рекомендации вашего тренера по сну перейдут на коучинг на основе менструального цикла.

Вы — не свои гены: менструация при анорексии и выздоровление

Менструация и ее отсутствие — постоянные призраки анорексии и выздоровления. И они тоже призраки, меняющие форму. Наличие или отсутствие регулярного менструального цикла может быть частью переживания болезни и выздоровления по-разному и может использоваться для обоснования практически любой позиции в континууме от проанорексии до выздоровления. Например, люди, с которыми я переписывался в этом блоге, высказывали различные варианты по всем нижеследующим:

  • Отсутствие месячных пугает меня, потому что я хочу однажды иметь детей.
  • Отсутствие месячных, а также множество других физических и психологических симптомов помогают мне сосредоточиться на полном выздоровлении.
  • Я добиваюсь отличных успехов в восстановлении, физически и психологически, но меня беспокоит, что у меня все еще нет менструации: есть ли это, плюс тот факт, что в некоторые дни в раннем восстановлении я продолжал тренироваться и ел только 2000 калорий или Значит, я нахожусь в «квази-восстановлении», а не на настоящем?
  • Я чувствую себя больным, потерянным и сбитым с толку, но отсутствие менструации в течение четырех месяцев и отсутствие функции щитовидной железы заставляет меня опасаться, что, если я продолжу так, я умру, даже если я даже не считаю себя истощенным .
  • Я потерял месячные, когда впервые похудел, и вернул его, когда лежал в больнице, все еще с очень низким весом. Но наличие менструации означает, что мой жир не может быть настолько низким, не так ли?
  • Я прибавил в весе после рецидива, и мои месячные снова стали регулярными, поэтому мне кажется, что сейчас все должно быть лучше. Но мою жизнь разрушает мое постоянное желание поесть. Не хочу возвращаться, но и это направление не работает.
  • Набор большого веса во время восстановления еще труднее принять, потому что у меня еще нет месячных: если бы у меня были месячные, я бы лучше себя чувствовал по поводу своего веса.
  • Когда у меня вернулись месячные, я начал ограничивать свой вес, чтобы жестко удерживать свой вес на нижней границе здорового состояния.
  • Мне только что поставили диагноз анорексия, но я не знаю почему: мой ИМТ всего 17, и я знаю, что ваш был намного ниже. У меня были нерегулярные периоды в течение двух лет, но я не чувствую себя достаточно легко из-за недоедания; Теперь у меня недавно было два менструации, а это значит, что я снова работаю. Я просто не понимаю, почему мне поставили диагноз, когда я недостаточно худой!
  • Регулярные месячные побудили мою медицинскую команду не относиться к моей болезни серьезно и не препятствовать моим компульсивным упражнениям.
  • Моя дочь достигла того, что ее терапевт назвал здоровым ИМТ, но терапевт хочет, чтобы она продолжала набирать вес, потому что ее месячные еще не вернулись, и они хотят создать буферную зону на случай потери веса в будущем.
  • Моя дочь набрала 25 фунтов, вернулись месячные и утверждает, что ее симптомы анорексии больше не подавляют: мы не понимаем, когда лучше всего остановить набор веса и начать поддерживать вес.
  • У меня прекратились месячные, как только я сел на диету, поэтому я знал, что мое тело, вероятно, не получает достаточно еды, но мне было все равно — на самом деле мне это нравилось: подтверждение того, что я делаю что-то не так, означало, что я наконец справился победить мое ненавистное тело и иметь над ним контроль.

Что касается меня, то страх повредить свое здоровье определенно кристаллизовался вокруг потери моего периода, поскольку это была такая простая бесспорная вещь, которая была неправильной. В основном опасения касались остеопороза; также о моей коже, которая была ужасной на протяжении всей моей болезни. Бесплодие меня волновало не так просто. Детский психиатр, который помогал мне в первой попытке выздоровления перед поступлением в университет, попросил меня отправить ему открытку, когда у меня будут первые месячные, и сказал, что он будет танцевать праздничный танец, когда я ему сказал.Я этого не сделал, потому что его не было. Пару лет спустя, когда мне было 20 лет, мне посоветовали начать принимать таблетки в качестве замены гормона, и я написала ему рождественскую открытку, рассказав ему о искусственно введенной мной открытке. Событие оставило у меня двойственное чувство:

Просто зашел в туалет, ничего не подозревая, как обычно, и обнаружил кровь на туалетной бумаге — выкопал свою старую потрепанную прокладку для экстренной помощи, почувствовал, что снова пополняю ряды женщин. Амбивалентность — я не хотел ассоциировать себя с грудью, младенцами и кровью, чувствовал себя чище, чище, чем люди, считающие себя «женщинами» — я чувствую себя более андрогинным существом, не отмеченным никаким «проклятием» женской телесности, и мне очень грустно терять такое чувство, каким бы обманчивым и разрушительным оно ни было.Но это скорее облегчение, если подумать, что я не откладываю возможности остеопороза и других удовольствий на потом — или даже на бесплодие — небольшую проблему, как это кажется на данный момент. Я полагаю, что это то же самое, что наличие водительских прав — хорошо иметь, даже если не собираешься ими пользоваться. (03.04.02)

Как ни странно, сейчас я с удивлением читаю в своем дневнике, что я волновался, что мой тогдашний партнер будет разочарован — даже несмотря на то, что не было никаких доказательств (кроме того, что он был со мной, я полагаю), что он идеализировал андрогинность или то, что я описал как «аскетическая свобода от телесности» нелогично деструктивным образом, который я сделал.Я полагаю, что начало периода, вызванного приемом таблеток, имело в этом отношении те же последствия, что и прибавка в весе, вызвало все те же беспокойства: привлекла ли я его из-за анорексии?

Я не забыл и о горько-элегантной иронии с этой гормональной заменой. Прием таблеток, от которых у вас кровотечение и боль. Добавление еще большей боли путем приема пищи к режиму, который уже был полон боли из-за недостаточного приема пищи. Лечение симптомов болезни отказа от еды, минимального потребления этим крохотным потреблением медленного отказа от продолжения рода.Ощущение чего-то от того устаревшего чувства угнетения, «проклятия» женственности, возникающего во мне в результате привилегии этого достижения современной медицины. Прием таблеток, предназначенных для противодействия последствиям сексуальной активности, чтобы противостоять эффектам чего-то, что сделало сексуальность чуждой. Принимая пилюлю, которая освобождает женщин от одного из сформировавшихся императивов женственности, чтобы снова подчинить себя ее правилу, даже при том, что мне хотелось бы сделать это без крови, боли и доказательств этого.

Итак, ясно, что вы можете сделать кровотечение или отсутствие кровотечения раз в месяц оправданием чего-либо. Обобщая эти примеры, мы видим, что основная структура у них одинакова: регулярные менструации используются как показатель здоровья. Беглый взгляд на онлайн-литературу по менструации и расстройствам пищевого поведения подтверждает идею менструации как « барометра здоровья » (здесь привет) или, что более важно, что « регулярные месячные являются признаком гормонального баланса и регулярных менструаций ». цикл показывает, что все работает, тикет-бу, как и должно быть »(Табита Фаррар, здесь).Легко сделать шаги от возобновления менструации до «гормонального баланса» и «оптимального [телесного] функционирования». Но это слишком большое расстояние, чтобы преодолеть его в два прыжка. Даже если определенные гормоны, участвующие в овуляции и менструации, находятся в равновесии, все виды других гормональных взаимодействий могут отсутствовать. К тому же, конечно, делать здоровье не чем иным, как гормональным балансом, — это довольно ограниченный взгляд на вещи.

Гормональные основы

Чтобы лучше понять, что здесь поставлено на карту, давайте сначала сделаем краткий обзор того, что происходит, когда менструация прекращается из-за недоедания.(См. Список дополнительной литературы по теме здесь.)

  • Функциональная гипоталамическая аменорея (FHA) наступает, когда уровень грелина («гормона голода») увеличивается, а его аналог лептина снижается (когда вы едите меньше), или когда повышается уровень кортизола (например, когда вы находитесь в состоянии стресса или чрезмерного потребления пищи). упражнения).
  • Любое из этих изменений (и различные другие кандидаты; см. Полезную диаграмму возможных гормональных путей к аменорее, в Fourman and Fazeli, 2015, рисунок 2) снижает частоту регулярных импульсов гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), выделяемого гипоталамус.
  • Это заставляет гипофиз выделять меньше лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона.
  • А это, в свою очередь, означает, что вырабатывается меньше эстрогена, фолликулы яичников (мешочки, содержащие яйца) не растут, и овуляция может не произойти.

В целом, FHA включает низкий уровень эстрогена и прогестерона, повышенный уровень тестостерона и потерю обычного пика лютеинизирующего гормона и эстрогена во время овуляции. Эти изменения влекут за собой другие, наиболее важные для контекста расстройства пищевого поведения потерю эстрогена для усвоения кальция: низкое производство эстрогена яичниками создает риск потери плотности костей (остеопении), что может привести к значительной потере плотности, пористости и восприимчивости. до поломки, при полномасштабном остеопорозе.Другие прямые эффекты низкого уровня эстрогена включают ночное потоотделение, нарушение сна, плохую концентрацию внимания, плохую кожу и раздражительность или депрессию — симптомы, иногда описываемые как пременопаузальные.

Какие изменения в анорексии и выздоровлении, когда и почему?

Следующий очевидный вопрос для наших целей — какие физические изменения с наибольшей вероятностью вызовут начало FHA, и какие изменения в противоположном направлении с большей вероятностью вернут этот аспект гормонального функционирования в норму.Простой ответ: недостаточное питание и / или слишком много упражнений может привести к прекращению менструации, а прекращение этих занятий может привести к возвращению. Но за пределами этого грубого практического правила есть много сложностей. В (к сожалению, сейчас бездействующем) блоге Science of ED есть хорошая статья, исследующая этот вопрос путем анализа статьи 1997 года (Golden et al.), В которой рассматривается аменорея в контексте расстройства пищевого поведения. В исследовании спрашивается, каковы наилучшие предикторы возобновления менструации после лечения анорексии.

В исследовании 1997 года (насколько мне известно, прямых обновлений не было) участвовало 100 девочек-подростков с анорексией, у которых была аменорея в среднем 22 месяца, 69 из которых прошли наблюдение через год, а 59 к 2-летнему наблюдению. (Не совсем ясно, как доступность для последующего наблюдения связана с временем, фактически затраченным на лечение.) Экспериментаторы измеряли массу тела и процентное содержание жира в организме, а также уровни лютеинизирующего гормона (ЛГ), фолликулостимулирующего гормона и эстрадиол (стероидный гормон эстрогена) на исходном уровне и каждые 3 месяца во время лечения до возобновления менструации (определяется как два или более последовательных спонтанных менструальных цикла).Лечение состояло из сочетания медицинских, диетических и психиатрических вмешательств, направленных на диетологическую реабилитацию, восстановление веса и разрешение основных психологических конфликтов, с «ограничением физических упражнений» до возобновления менструации.

После одного года лечения у 47 (68%) из 69 пациентов возобновились менструации, без существенных различий в массе тела, ИМТ или процентном содержании жира в организме на тот момент по сравнению с теми, у кого этого не было. Единственные существенные различия на отметке в один год были гормональными: у тех, у кого не возобновились менструации, были более низкие уровни ЛГ и эстрадиола при последующем наблюдении (эстрадиол был самым сильным коррелятом).Однако наблюдались значительные различия в мерах до лечения: группа с высоким риском сохранения аменореи имела более низкие уровни ФСГ и ГнГР и неопределяемые уровни ЛГ до начала лечения, и при этом имела более низкий вес тела и жировые отложения. точка тоже. Неопределяемые уровни ЛГ коррелировали с десятикратным увеличением вероятности сохранения аменореи через год.

Другие показатели, которые мы могли бы ожидать значительными — возраст, возраст начала менструации, продолжительность аменореи, продолжительность болезни, количество потерянного веса, психологические показатели и физические упражнения — не были предикторами возобновления менструации на один год.(Предостережения здесь включают странный факт, что ни одна из психологических мер больше никогда не принималась после госпитализации, что заставляет задуматься о надежности критериев их выписки и о том факте, что по окончании лечения люди могли снова заниматься физическими упражнениями, а упражнения были разрешены. самооценка, поэтому вероятнее всего заниженная.) Итак, в основном, это исследование показало, что то, насколько вы больны с психологической точки зрения, не было связано с вероятностью возвращения менструации к одному году, и это единственные важные факторы, о которых вы, вероятно, могли бы знать. при мониторинге собственного физического состояния учитывались масса тела и жир до начала лечения, а не масса тела по окончании.(Этот счетчик утверждает, как и Гвинет Олвин, что менструация возобновится, как только вы достигнете «оптимальной уставки веса» вашего тела.)

Используя нормы населения США для определения общего «среднего стандартного веса тела», Голден и его коллеги обнаружили, что возобновление менструаций происходит в среднем при 91,6% от этого стандартного уровня веса тела (хотя этот показатель колеблется от 75% до 115%) и 48 (86%). %) из 56 пациенток, достигших среднего стандартного веса тела, менструация возобновилась в течение 6 месяцев после достижения этого веса.(Приятно удивительно, что так много делали, учитывая, сколько исследований такого рода не позволяют восстановить вес до чего-либо, близкого к среднему на уровне популяции; см., Например, мое обсуждение этой проблемы здесь.) В среднем люди восстанавливали свой вес. период при весе на 2,05 кг выше, чем вес, при котором они впервые потеряли его (хотя насколько точным могло быть сообщение об исходной потере — это другой вопрос, который авторы не комментируют). Но масса тела и жировые отложения при первом посещении были предикторами: чем они были ниже, тем меньше вероятность возобновления менструации.

Так что же из этого получается? В принципе, это сложно! Вот почему аменорея была исключена из диагностических критериев анорексии в последней редакции DSM (а также тот факт, что она бесполезна для мужчин, женщин в препубертатном и постменопаузальном возрасте). Не ждите, что кто-то сможет заранее сказать вам, когда у вас вернутся месячные. Не ожидайте, что возобновление менструации будет иметь какое-либо систематическое отношение к вашему улучшению по любым другим показателям, кроме эстрадиола и лютеинизирующего гормона.В самом деле, одно интересное раннее исследование (Nillius et al., 1975) делало все наоборот, используя экспериментальное вмешательство, чтобы изменить гормональный статус и посмотреть, что произойдет. Было обнаружено, что лечение людей синтетическим гормоном, высвобождающим ЛГ, вызывает овуляцию и менструацию, но не приводит к каким-либо изменениям в настроении, питании, массе тела или либидо. А в более недавнем описательном исследовании (Miller et al., 2004) более высокий уровень жира в организме и, следовательно, лептин предсказывали менструацию, но были лишь небольшие различия в психологическом статусе (измеряемом с помощью Перечня расстройств пищевого поведения) между менструирующими и не менструирующими группами. — и, что интересно, в противоположном направлении от того, что вы ожидали: у менструирующих были чуть более серьезные симптомы по этой шкале.(Более подробное обсуждение этих и связанных с ними исследований см. В Södersten et al., 2008, pp. 450-451.) Также важно помнить, что довольно много людей никогда не теряют менструальный цикл, несмотря на тяжелую болезнь (Miller et al., 2004 ). По сути, вы не должны использовать регулярные менструации как признак того, что все в порядке, и не следует пугаться, если у вас все еще нет менструации, несмотря на то, что вы все делаете правильно. Менструация может быть полезным практическим правилом в качестве необходимого критерия выздоровления, если у вас были регулярные менструации до того, как вы заболели, но если это необходимо, этого абсолютно недостаточно.

И, кстати, согласно последним рекомендациям Американского психиатрического общества по лечению расстройств пищевого поведения (2010 г.), данные об использовании заместительной гормональной терапии для улучшения минеральной плотности костей недостаточны (по существу ограничиваются одним неизученным исследованием с очень низким уровнем подростки с массой тела, Klibanski et al., 1995; см. также Drabkin et al., 2017). Нет никакой замены правильному восстановлению путем полного восстановления веса, а ежемесячное кровотечение может помочь вам притвориться, что все в порядке.Добавки кальция и витамина D могут немного помочь, но в основном вам нужно есть.

Чему нас может научить эволюция

Чтобы помочь нам понять всю ширину разрыва между выздоровлением и возобновлением менструации, может быть интересно уменьшить масштаб и спросить по эволюционной шкале, почему менструация происходит и почему она прекращается. Не все самки животных менструируют так, как мы. Человеческая версия менструации (разделяемая нашими близкими эволюционными родственниками, такими как шимпанзе) — это форма явной менструации, при которой кровь и слизистая оболочка матки теряются в организме в каждом цикле.Другой вариант (который случается у большинства других млекопитающих) — это скрытая менструация, когда кровь реабсорбируется, а не теряется в организме. На самом деле у людей примерно две трети реабсорбируется, но продолжительность беременности и, следовательно, размер матки означают, что абсорбировать все это непрактично. Те же соображения применимы к вопросу о том, почему мы не просто постоянно поддерживаем слизистую оболочку матки в состоянии, в котором она могла бы поддерживать оплодотворенную яйцеклетку: затраты энергии на это превышают затраты на восстановление ее в каждом цикле фертильности.

Идея затрат на энергию подводит нас к эволюционным причинам остановки месячных. Помните эволюционный алгоритм: копирование с вариациями и выбором создает дизайн (например, Blackmore, 2017). Это поразительно простое правило объясняет огромную сложность каждого живого организма на этой планете. И что именно копируется, изменяется (посредством случайных мутаций) и отбирается (под давлением окружающей среды)? Не организмы, а гены (и, возможно, другие репликаторы, такие как мемы [например, Blackmore, 1999]).В этом смысле человек — всего лишь носитель своих генов (и мемов): временное жилище в эволюционном процессе давным-давно. Помните, что именно поэтому у нас не происходит овуляция и менструация во время голода (низкая доступность энергии, высокий расход энергии). Конечно, не из-за того, что какой-либо божественный план заботится о нашем благополучии.

В эволюционном масштабе рождение ребенка важно, потому что оно позволяет генам выжить до следующего поколения. (Прежде чем продолжить, я должен отметить, что взаимосвязь между аменореей и бесплодием не является точной однозначной схемой: можно быть фертильным, когда нет менструации, и возможно быть бесплодием, несмотря на менструацию.Один читатель блога описал случайную беременность, когда у нее не было менструации, родов и будущего второго ребенка, и все это в то время, когда ее дети были серьезно больны и лежали в больнице и выписывались из нее в течение первых десяти лет. Но для простоты предположим, что менструация и фертильность примерно совпадают.)

Итак, представьте себе далекого предка в эволюционной истории, возможно, в период среднего палеолита (или среднего каменного века) между 300 000 и 50 000 лет назад, когда возник человек разумный и превратился в поведенческую современность.Ее период продолжается, когда наступает голод. Она думает, что занимается сексом, все большая часть потребляемой ею энергии используется для выращивания внутри нее плода, другие физические функции становятся все более и более скомпрометированными, и она умирает, не родив жизнеспособного ребенка, или умирает, когда ребенок технически жизнеспособен, но ему не хватает другой поддержки (например, самца, занимающегося охотой и собирательством), чтобы позволить ему расти и выживать в постнатальном периоде без нее. Она и ребенок умирают, а ее гены исключаются из генофонда.

А теперь представьте себе другого далекого предка, возможно, из того же племени, период которого прекращается, когда наступает тот же самый голод. Она тоже занимается сексом, но у нее нет овуляции, поэтому она не зачать ребенка. Она переживает конец голода, начинает больше есть и меньше кормиться и снова начинает овуляцию. Затем она занимается сексом, беременеет, регулирует потребление энергии, чтобы приспособиться к дополнительным потребностям растущего плода, и рожает здорового ребенка. Ее гены остаются в генофонде для будущего отбора.Таким образом, небольшое избирательное преимущество накапливается генами, которые выбрали «период остановки во время голода», и у ее детей реакция на голод снова с большей вероятностью приведет к успешной генетической передаче, чем реакция «поддерживать периоды наступления».

Здесь интересно также вспомнить другие варианты этих возможностей. Есть женщина, которая беременна, но выкидыш происходит (прямо или косвенно) из-за недостатка энергии. Она выживает, чтобы снова попытаться зачать, беременность, роды и генетическую передачу в будущем; это механизм исправления эволюции в последнюю минуту.Есть женщина, которая не умирает после успешных родов, но слишком истощена, чтобы кормить грудью или иным образом кормить своего ребенка и заботиться о нем. Если младенца усыновила другая кормящая женщина, он может выжить и передать свои гены следующему поколению; если это не так, он тоже умирает, и генетическая линия обрывается. Или есть женщина, чья фертильность никогда не восстанавливается после длительного голода, и у которой нет детей, несмотря на благоприятные условия окружающей среды, возвращающиеся до ее смерти; Таким образом, генетическая линия заканчивается на ней, независимо от качества ее жизни после голода.

Итак, женщина не может передать гены себе (и своему сексуальному партнеру) либо потому, что она не рожает детей (которые передают гены следующему поколению), возможно, из-за длительного бесплодия по экологическим или другим причинам. или потому, что у нее есть дети, но дети не выживают, например, потому что она не может их накормить и защитить. Итак, наша генетическая структура была выбрана на основе всех бесчисленных примеров женщин, у которых были дети, которые выжили, чтобы передать свои собственные гены, по сравнению со всеми теми женщинами, у которых не было детей, когда они могли иметь или имели детей, когда они не должны были Нет — в обстоятельствах, радикально далеких от наших нынешних.

Какие заметные отсутствия во всем этом? Здоровье женщины в любом отношении, кроме ее способности создавать жизнеспособных потомков, которые, в свою очередь, передают свои собственные гены через секс и роды. Выживание женщины в любой момент после того, как ее дети смогут выжить без нее. Женское счастье. Желание женщины остаться в живых или нет. Желание женщины иметь детей или нет. Эволюция слепа ко всему этому.

Верить во что-то вроде «У меня менструация, я, должно быть, в порядке», значит позволить вашему представлению о том, что значит быть в порядке — здоровым, счастливым, — диктуется давлением отбора первых гоминидов.А зачем тебе? Теперь мы (я пишу этот пост в блоге, и большинство из вас, кто его читает — хотя мировое неравенство в этом отношении велико) имеем беспрецедентную привилегию решить, что здоровье значит для нас больше, чем выживание наших генов. Что касается эволюции, вы являетесь носителем другого организма, несущего ваши гены. Что касается вас, то вы больше, чем это?

Комплексный ремонт

В совокупности клиническая и эволюционная точки зрения на всю глубину разрыва между здоровьем и благополучием, с одной стороны, и менструальным кровотечением, с другой, делают для меня невероятным вывод статьи Голдена и его коллег 1997 года:

Вес около 90% от стандартного веса тела был средним весом, при котором произошло возобновление менструации. и разумная цель лечения — вес , потому что 86% пациенток, достигших этой цели, возобновили менструацию в течение 6 месяцев.(с. 16, курсив мой)

Честно говоря, позже в статье они добавляют критический уточняющий указатель:

мы рекомендуем целевую массу лечения на уровне или выше 95% от медианного веса для роста и возраста. (с. 20, курсив мой)

Но вывод очевиден: как только текущее состояние продолжающегося процесса генетического отбора приводит к тому, что только 86% и без того незначительного числа отдельных организмов имеют физиологический статус, который в вероятностных терминах с большей вероятностью приведет к успешному генетическому отбору. чем нет передачи, все готово.

Что? Действительно?

Решение прекратить восстановление веса (и тем самым почти неизбежно поощрять ограничение для поддержания нового «здорового» веса) должно основываться только на этом?

Проблема в том, что люди и системы, которые мы создаем, любят ясность. Медицина, в частности, любит вещи, которые дают измеримые, да-нет, здоровые-нездоровые ответы. Это одна из причин, почему психические заболевания до сих пор так плохо понимаются и плохо лечатся: мир разума — это не мир измеримых ответов «да-нет», «здоровый-нездоровый».Таким образом, хотя каждое психическое заболевание всегда имеет физические компоненты, и физические из них может быть легче измерить, чем психические (классическим примером является масса тела / ИМТ при анорексии), приведение психического заболевания к объективным критериям, как правило, не очень хорошо работает. потому что страдание связано с нематериальными ментальными вещами в такой же степени, как и с более осязаемыми физическими вещами. Один человек может питаться точно так же, как другой в течение всей недели, и один может быть полностью здоров, а другой серьезно нездоров.Вот почему так много людей попадают в псевдо-выздоровевшее состояние, в котором все физическое кажется прекрасным (включая менструальный цикл), но все же не все в порядке: это частичное выздоровление, и человек это знает или в конечном итоге побуждает осознать это.

Только вы можете сказать, поправились ли вы после расстройства пищевого поведения. Другие люди могут проводить измерения в любой точке спектра — от измерения уровня лютеинизирующего гормона до подробных вопросов, но это существование — ваша реальность.Беспокойтесь о конкретном ущербе, который влечет за собой гормональный дисбаланс, связанный с фертильностью: о повышении вероятности того, что у вас легко сломаются кости, или о том, что сейчас вы плохо спите. Будьте довольны уменьшением и устранением этого ущерба, когда менструация вернется. Будьте в восторге от вероятности того, что у вас будет значительно больше детей, когда она вернется, если это важно для вас. Но не обманывайте себя, что ежемесячное кровотечение означает не больше, чем то, что оно означает на самом деле. Не думайте, что это означает, что вы делаете что-то неправильно, если вы хорошо прогрессируете в выздоровлении, а этого все еще нет (временные рамки всех этих путей взаимодействия сложны), и не обманывайте себя, вы в порядке, если вы менструация, но другие вещи все еще плохи.

И каждый раз, когда вы задаетесь вопросом по какой-либо причине, действительно ли вы достаточно больны, чтобы требовать выздоровления, спросите себя: ну, а чего я на самом деле хочу для своей жизни?

ПМС усилили болезненность мышц после тренировки

Гормональное безумие перед менструацией испортило мое восстановление после тренировки и повлияло на мои мышцы.

Несомненно, предменструальный синдром (ПМС) страшен бесчисленным количеством женщин во всем мире по бесчисленным причинам, таким как головные боли, спазмы желудка, ужасные перепады настроения, усталость и глупая тяга к пище.

Однако у меня есть еще одна причина ненавидеть эту пяти-одиннадцатидневную фазу абсолютного затишья, прежде чем буря периодов сильно ударит по мне.

Причина в том, что мышечная болезненность после тренировки (также известная как отсроченная мышечная болезненность или DOMS), которую я обычно испытываю, усиливается во время ПМС.

Нет, мои перепады настроения тут ни при чем — скорее, весь хаос вызывают мои гормоны.

Во-первых, давайте разберемся, что происходит с нашим телом при ПМС.
Мне потребовались часы исследований, чтобы понять это правильно, несмотря на то, что менструация продолжается уже почти 10 лет. Но благодаря подробному исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Physiology , я наконец получил его. Итак, позвольте мне разобрать это для вашего:

Менструальный цикл у большинства женщин длится 28 дней.В то время как первая половина этого цикла отмечена постепенным повышением уровня половых гормонов — прогестерона и эстрогена, вторая половина отмечена постепенным снижением этих гормонов, чтобы ослабить, разрушить и, наконец, избавиться от подкладки матка, которая утолщается, чтобы подготовиться к возможной беременности.

ПМС по-настоящему. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

В последние 5-11 дней этой второй половины женщина обычно испытывает ПМС — благодаря внезапному росту и падению гормонов эстрогена и прогестерона.

Так как это влияет на мышцы?
См. Эстроген — доказанный защитник мышц, настолько, что в исследовании 2010 года, опубликованном в Exercises and Sport Sciences Reviews, говорится, что эстроген может улучшить качество скелетных мышц у женщин. Вот почему после менопаузы, когда эстроген в организме падает, женщины сообщают о мышечной слабости.

Итак, когда я тренируюсь во время ПМС, когда в моем теле низкий уровень эстрогена, восстановление мышц затрудняется, а болезненность усиливается.

Прежде чем вы обвините меня в том, что я веду себя как мисс Всезнайка, позвольте мне сказать вам, что я консультировался с Ришикешем Кумаром, фитнес-экспертом, основателем и генеральным директором Xtraliving, Хайдарабад, и он согласился, что моя проблема была реальной.

На самом деле, он сразу же упомянул, как симптомы ПМС, такие как вздутие живота, усталость, недостаток сна, ненужные приемы пищи и меньшее потребление жидкости, могут еще больше усугубить послетренировочную мышечную болезненность во время этой фазы.

Также послушайте:

Не волнуйтесь, я тоже попросил решение.
«Сохранение гидратации во время ПМС может улучшить восстановление мышц. Поэтому пейте достаточно воды и электролитов, чтобы поддерживать водный баланс в организме и получать полноценный сон », — предлагает Кумар.

«Сделайте хорошую разминку перед тренировкой и остыните, чтобы расслабить напряженные мышцы», — добавляет он.

Еще одна умная вещь — отслеживать свой цикл в любом приложении для менструации и синхронизировать дни отдыха с днями ПМС.В качестве альтернативы, вы можете даже придерживаться тренировок с низкой интенсивностью, таких как простая прогулка в парке с последующими небольшими разминками, как я делаю во время ПМС.

Страдаете ли вы от этого специфического затруднения при ПМС? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

периодов — NHS

Период — это часть менструального цикла, когда у женщины в течение нескольких дней идет кровотечение из влагалища.

У большинства женщин это происходит каждые 28 дней или около того, но обычно менструальный цикл бывает более или менее частым, от 21 дня до 40 дня их менструального цикла.

Ваши месячные могут длиться от 3 до 8 дней, но обычно длится около 5 дней. Наиболее сильное кровотечение бывает в первые 2 дня.

Когда у вас самые тяжелые месячные, кровь будет красной. В светлые дни он может быть розовым, коричневым или черным.

Вы потеряете от 30 до 72 мл (от 5 до 12 чайных ложек) крови во время менструации, хотя у некоторых женщин кровотечение более сильное.

Узнайте больше о обильных менструациях, боли при менструации, нерегулярных менструациях, а также об остановившихся или пропущенных менструациях.

Когда начинаются месячные?

Месячные обычно начинаются примерно в возрасте 12 лет, хотя у некоторых девочек они начинаются раньше или позже.

Задержка начала периода обычно не вызывает беспокойства. У большинства девочек в возрасте от 16 до 18 лет будут менструации.

Узнайте больше о девочках и половом созревании.

Санитарные изделия

Санитарно-технические изделия впитывают или собирают кровь, выделяемую во время менструации. Основные типы гигиенических изделий:

  • гигиенические прокладки
  • тампоны
  • менструальные чаши

Санитарные прокладки

Санитарные прокладки — это полоски прокладки, которые липкой стороной прикрепляются к нижнему белью, чтобы удерживать их на месте.Одна сторона прокладки сделана из абсорбирующего материала, впитывающего кровь.

Подушечки бывают разных размеров, так что вы можете выбрать тот, который подходит для того, насколько тяжелые или легкие у вас месячные.

Прокладки для нижнего белья — это меньшие по размеру и более тонкие гигиенические прокладки, которые можно использовать в дни, когда у вас очень легкие месячные.

Тампоны

Тампоны — это маленькие трубочки из ваты, которые вы вставляете во влагалище, чтобы впитать кровь, прежде чем она выйдет из вашего тела.

Существует 2 типа тампонов: с аппликатором и без аппликатора, который вы вставляете пальцами.В обоих случаях на одном конце тампона есть веревка, за которую вы потяните, чтобы удалить его.

Тампоны поставляются с инструкциями, объясняющими, как их использовать. Если тампон вставлен правильно, вы не должны чувствовать его внутри себя. Если вы чувствуете это или болит, это может быть неправильно.

Тампон не может застрять или потеряться внутри вас. Ваше влагалище прочно удерживает его на месте, и оно расширяется внутри вас, впитывая кровь.

Для получения дополнительной информации прочтите:

Менструальные чаши

Менструальные чаши являются альтернативой гигиеническим прокладкам и тампонам.Чашка сделана из силикона, и вы вставляете ее во влагалище.

Менструальные чаши собирают кровь, а не впитывают ее. В отличие от гигиенических прокладок и тампонов, которые выбрасываются после использования, вы можете мыть менструальные чаши и использовать их снова.

ПМС (предменструальный синдром)

Изменения уровня гормонов в организме до начала менструации могут вызвать физические и эмоциональные изменения.

Это известно как ПМС (предменструальный синдром) или ПМТ (предменструальное напряжение).

Есть много возможных симптомов ПМС, но типичные симптомы включают:

Эти симптомы обычно улучшаются, когда у вас начинается менструация, и исчезают через несколько дней после этого. Не все женщины, у которых есть месячные, заболевают ПМС.

Забеременеть

Тренировки, когда вы можете забеременеть — период фертильности — могут быть трудными. Это примерно время овуляции, то есть примерно за 12–14 дней до начала следующей менструации.

Но сперматозоиды могут сохраняться в организме женщины до 7 дней, прежде чем произойдет овуляция.Это означает, что период фертильности начинается раньше вашего цикла.

Вы можете рассчитать дату начала менструации и время пика овуляции с помощью онлайн-календаря месячных.

Вы не можете забеременеть, если не овулируете. Некоторые гормональные методы контрацепции, такие как противозачаточные таблетки, противозачаточные пластыри и противозачаточные инъекции, работают, предотвращая овуляцию.

Узнайте больше о менструальном цикле, фертильности, контрацепции и беременности.

Изменения в ваших менструациях

Ваши месячные могут измениться — например, они могут длиться дольше или стать легче.Это не обязательно означает наличие проблемы, но ее необходимо исследовать.

Вы можете обратиться к своему терапевту, посетить ближайшую женскую клинику или клинику по контрацепции.

Кровотечение между менструациями, кровотечение после секса или кровотечение после менопаузы должны быть проверены врачом.

Это может быть инфекция, аномалии шейки матки (шейка матки) или, в редких случаях, рак.

Вы можете забеременеть, если пропустите месячные и у вас был секс.Обратитесь к терапевту, если вы прошли тест на беременность, и результат отрицательный (вы не беременны) и пропустили 3 менструации подряд.

Они выяснят причину и порекомендуют любое необходимое лечение.

Подробнее об остановленных или пропущенных менструациях.

Когда прекращаются месячные?

Ваши месячные будут продолжаться до тех пор, пока вы не дойдете до менопаузы, что обычно случается, когда вам от 40 до 50 лет. В Великобритании средний возраст наступления менопаузы — 51 год.

Ваши месячные могут стать менее частыми в течение нескольких месяцев или лет, прежде чем полностью прекратятся. В некоторых случаях они могут внезапно прекратиться.

Видео: менструальный цикл

Эта анимация подробно объясняет, как работает менструальный цикл.

Последний раз просмотр СМИ: 21 октября 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 21 октября 2023 г.

Последняя проверка страницы: 5 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 августа 2022 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *