Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу.

Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

• Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
• Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. 

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале.

Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Девушки и пауэрлифтинг. Девушка-пауэрлифтер показала свою фигуру — 5 февраля 2019

24-летняя София занимается пауэрлифтингом второй год и надеется, что этот вид спорта помимо спортивных амбиций сможет обеспечить ее стабильным доходом.

«Все началось около двух лет назад. Я около года ходила в обыкновенный фитнес-центр и очень скоро поняла, что меня смущают те, кто там тренируется. Я не могла понять, почему мужчины постоянно качают бицепсы, тренеры дают один и тот же набор упражнений. В общем, атмосфера в клубе была контрпродуктивной, но в том зале был один мужчина, который приходил в кедах Converse и у него всегда была самая большая штанга в зале. Тогда мне казалось это удивительным и чем-то неестественным, но в то же время притягивало то, что мужчина стремится быть сильным. Мне тоже хотелось стать сильной, поэтому я пошла в зал «Спарта» недалеко от дома, который расположен в бомбоубежище. Там познакомилась с тренером, который включил в мою тренировочную программу базовые упражнения пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Меня это очень захватило, с тех пор так я тренируюсь, но уже под руководством Марии Юрьевны Парфеновой в легендарной команде МАИ», — рассказывает София.

По признанию девушки, поначалу родственники и близкие друзья были категорически против того, что она решила заняться пауэрлифтингом.

«Постоянно сталкивалась с критикой мамы, которая говорила, что это не женский спорт, что я стану мужеподобной. Она изменила свое мнение, только посмотрев мои первые соревнования. Сейчас она всецело за мои тренировки, тем более что пока моя фигура изменяется исключительно в положительную сторону. В начале занятий талия была 74 см, а сейчас — 66. Спина, попа, ноги — все окрепло, стало более подтянутым. Сейчас уже сталкиваюсь с проблемой подбора одежды. Джинсы на бедрах надеть уже не смогу — покупаю модели с высокой посадкой, — рассказывает спортсменка. — На данный момент все мои друзья занимаются пауэрлифтингом, работа моя тоже связана с этим видом спорта».

Молодой человек девушки тем не менее не разделил увлечения спортом. Соня тренируется исключительно в кругу своих единомышленников.

«Он понимает, но не разделяет мои интересы, — рассказывает София. — Но мне даже нравится то, что я что-то могу делать для себя. Мне нравится проводить время вместе, но когда дело касается спорта, то предпочитаю делать это самостоятельно. Если проводить аналогию с обычной российской семьей, то это мой «гараж», куда я могу пойти и провести время в кругу разделяющих мое увлечение людей. Конечно, многие знакомые предостерегают от приема запрещенных препаратов — не секрет, что в пауэрлифтинге это явление распространено. Мне лично эта тема неинтересна по нескольким причинам, главной из которых является голос. Если гормональный фон можно вернуть в нормальное состояние, то голос изменить после приема гормональных препаратов будет невозможно. А если это и можно сделать, то стоить будет баснословных денег. Да и ради чего принимать стероиды? Рекорды ради рекордов? Спортсмены-пауэрлифтеры очень редко могут что-то заработать на турнирах».

Девушка считает, что все предрассудки далеких от спорта людей о сложностях протекания беременности у тяжелоатлеток — не более чем миф.

«Это все глупости. Есть сотни примеров, когда спортсменки международного уровня рожали здоровых детей, как есть и примеры того, что занимавшиеся спортом женщины не могли забеременеть. Вообще, в будущем хотелось бы много детей — троих или даже больше, но для материнства я еще сама не созрела. Думаю, что пока самой нужно прочнее встать на ноги, а дети — это очень дорогое удовольствие», — говорит спортсменка.

По словам девушки, в будущем она хотела бы иметь более массивную фигуру, но пока вынуждена ограничивать свой вес рамками весовой категории.

«За время занятий у меня выработалась культура питания. Ем овсянку и яйца на завтрак, в течение дня обязательно ем что-то мясное, фрукты, много овощей. В качестве углеводов идут макароны, крупы вроде гречки и риса. Ем пищу, которая готовится просто, на калориях не заморачиваюсь — мне в этом смысле повезло, вес набираю сложно. Конечно, если бы я занималась фитнесом, то хотела бы весить 56-57 кг, быть более «мясной», но ограничиваю себя, чтобы не выходить за рамки весовой категории до 52 кг».

В данный момент времени София связывает свою жизнь с пауэрлифтингом и планирует развиваться в этом виде спорта еще и в профессиоальной сфере.

«Стараюсь выстроить жизнь таким образом, чтобы можно было тренироваться в удобное время, поэтому работаю на фрилансе дома. Одно время работала на ресепшене в фитнес-клубе и поняла, что это реально мешает готовиться к соревнованиям и с тех пор зареклась браться за работу, которая мешает моему прогрессу в спорте. А вообще, по специальности я журналист и сейчас работаю с соцсетями. Также в инстаграме веду блог, и просмотров моих сторис сейчас даже больше, чем подписчиков. Людям не надоедает, они оставляют положительные отзывы. Хотела бы в будущем попробовать выйти на Youtube с блогом именно по пауэрлифтингу, так как в этой сфере почти нет блогеров. В будущем помимо спорта хочу заниматься именно этим».

Женщина и пауэрлифтинг

Нужно ли женщине ходить в качалку? Вопрос, конечно, спорный.

Как показывает практика, в большинстве случаев спортивный зал посещают мужчины. Прекрасная половина человечества предпочитает более лёгкие формы тренировок, такие как йога, аэробика, фитнес, пилатес, стрипденс, плавание и многое другое.

Что такое пауэрлифтинг?

Это вид тяжёлых нагрузок, во время которых спортсмены поднимают очень большие веса. Всё дело в том, что большие накачанные мышцы естественней смотрятся на мужчинах, чем на девушках. Вот почему, дамы редко рискуют заниматься такими тяжёлыми видами спорта, как пауэрлифтинг, который в своих тренировках, подразумевает именно активный набор мышечной массы.

Нужна ли женщине штанга? Давайте более детально рассмотрим все положительные и отрицательные стороны женского пауэрлифтинга.

Те, кто активно тренируется, и стремиться сделать своё тело идеальным, должны знать, что со временем организм начинает привыкать к постоянным одинаковым нагрузкам. Таким образом, через месяц однообразных тренировок, ваш организм постепенно адаптируется, и перестаёт показывать желаемые результаты. Что бы, такого не произошло, необходимо время от времени, либо менять план тренировки, либо же его усложнять. Именно в таких случаях, пауэрлифтинг может помочь вам получить желаемый результат.

Женский организм сильно отличается от мужского, так что, милые девушки, не стоит ожидать, что за одно, 40-минутное занятия пауэрлифтингом, вы превратитесь в суперкачка с огромными бицепсами. Конечно же, нет. Занятия пауэрлифтингом для женщин могут быть полезными и безопасными, если вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера и не чаще нескольких раз в месяц.
Во-первых, в женском организме слишком низкий уровень тестостерона, гормона, который, собственно и отвечает за активный рост мышц. На самом деле, женщина может нарастить большие рельефные мышцы, но для этого ей понадобиться заниматься в десять раз усердней, чем мужчине, и потратить на это в десятки разы больше времени.

Во-вторых, по естественным причинам, девушки употребляют меньшее количество калорий в сутки, чем представители сильного пола. А для набора мышечной массы, бодибилдеры съедают большое количество пищи, в особенности белка, который отвечает за рост мышц.

В женском пауэрлифтинге, без сомнений, можно найти ряд положительных вещей.
Например, при работе с большими весами, активно развивается и ускоряется метаболизм, что позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений в вашем организме.

Еще одна хорошая новость для любительниц хорошо покушать. Для продуктивных занятий пауэрлифтингом, вашему организму необходимо получать большое количество калорий, в особенности пищи богатой белком (яйца, творог, курица, рыба).

Для многих женщин пауэрлифтинг стал хорошей возможностью реализовать себя, как спортсменку, поучаствовать в различных соревнованиях, и в результате получить достойные награды.
И, конечно же, занимаясь пауэрлифтингом, женщина может развить свою физическую силу, улучшить самочувствие и прорисовать мышцы.

Но давайте, также не будем забывать про вторую сторону медали. Занятия пауэрлифтингом не всегда могут обернуться для женщины на пользу, а и усложнить её жизнь.

При профессиональном занятии пауэрлифтингом и очень калорийном питании, девушка действительно может накачать большие мышцы. Но слишком накаченное женское тело, не всегда вызывает восторг, а иногда, многие могут считать такую фигуру, даже не естественной и не красивой.

Девушки, которые часто и много занимаются пауэрлифтингом, могут забыть про осиную талию и изящные руки. А такие желаемые параметры 90-60-90, могут просто остаться несбыточной мечтой. Регулярно работая с большими весами, будьте готовы к тому, что вы получите соответственные результаты.
Если вы связали свою жизнь, с не очень спортивным человеком, приготовьтесь к тому, что ваш мужчина может воспротивиться вашему интересу к тяжелым физическим нагрузкам. И с одной, стороны я могу понять такую позицию, ведь сильный пол привык оберегать и защищать девушек. А если дама, имеет более развитое тело, чем её спутник, то это может сильно затронуть мужское самолюбие и негативно сказаться на ваших взаимоотношениях в целом.

Я же склоняюсь к тому мнению, что спорт необходим в жизни каждого человека. Он помогает оставаться в хорошей форме, иметь красивое и подтянутое тело. И два-три занятия пауэрлифтингом в месяц вряд ли могут сделать из женщины качка. Ведь главное во всём придерживаться меры, тем более в тяжелом спорте.

Но всё же, обратите большее внимание на активные аэробные тренировки, которые позволят подтянуть ваше тело и сделать его более женственным и привлекательным. Занятия йогой и фитнесом могут быть не менее продуктивными, чем занятия пауэрлифтингом.

Женский пауэрлифтинг.

С чего начать?

Женский пауэрлифтинг. С чего начать?

14 мая, 2015

О начале тренировок в силовом троеборье для женщин

Информация для женщин, которые планируют начать тренировки в силовом троеборье. Приводятся преимущества и важные моменты силовых тренировок, дается беглое сравнение с другими спортивными дисциплинами. Проводится поверхностный анализ вопросов спортивной тренировки.

Итак, если надоело сидеть на тренажерах, лениво ковыряясь в телефоне или пялясь в телевизор; и захотелось освоить что-то более сложное и интересное, то добро пожаловать в силовой тренинг.

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и жим лежа, кроссфит и армрестлинг – в любом из них есть место для прекрасных женщин.

Что нужно знать, перед тем, как записаться в секцию или просто начать новый период, направленный на развитие силы?

1. Первое, о чем нужно прочитать девушкам, стремящимся заниматься силовыми видами спорта – это об адаптационном резерве организма человека. Вкратце – он ограничен. Поэтому жечь кардио по 40 минут натощак каждый день – означает растрачивание его впустую. Другими словами, упражнения, которые не направлены прямо на увеличение соревновательного движения – отнимают у организма восстановительный и адаптивный потенциал. Даже средства ОФП (общей физической подготовки), которые, казалось бы, еще никому не вредили, необходимо суметь грамотно вписать в тренировочный план. Только средствами правильного дозирования тренировочной нагрузки возможно перенаправить энергетические ресурсы в желаемое русло – в воспитание силы.
2. Если раньше имели место занятия фитнесом или даже случались выступления на сцене в категории бикини, то придется слезать с «диеты» под названием «курогрудка с огурцами». Силовой тренинг требует определенного количества энергии, которое несколько больше, чем 1000-1200 Ккал, потребляемые спортсменками в предсоревновательный сезон, или теми, кто «круглый год в хорошей форме». Это, конечно, отнюдь не значит, что обязательно прибавлять в весе и становиться жирной очень массивной, однако провести некоторые изменения рациона, с учетом нагрузок, возросших по объему и интенсивности, все же придется.
3. Вновь прибывшей в секцию, к примеру, пауэрлифтинга, не стоит “с места в карьер” начинать силовой цикл, и, даже начав период на выносливость, ограничиваться 10-12 неделями. Не будем кривить душой, девушка, приходя в зал, стремится обрести красивые формы и пропорции. Так вот, желая заниматься одним из направлений силового спорта необходимо заранее об этом позаботиться. Потому что малоповторный тренинг (а именно он, как нельзя лучше повышает показатели силы) дает сравнительно с многоповторным, довольно-таки медленный прирост мышечной массы. Поэтому, для более быстрого прогресса с позиции внешнего вида, сначала будет лучше обзавестись желаемой формой, и уже потом внедрять силовой период в тренировочный процесс.
4. Решая вопрос о том, выступать в экипировочном дивизионе пауэрлифтинга или в безэкипировочном, нужно подумать о человеке, который сможет помогать на тренировках и соревнованиях надевать/снимать экипу. Если такого человека нет, то будет разумно отдать предпочтение безэкипировочному дивизиону. В целом, экипировка была актуальной несколько лет назад, сейчас же, она немного сдает свои позиции. В настоящее время атлеты безэкипировочного дивизиона находятся в большинстве, а “экипировочники” – это, скорее, спортсмены, которым нравится работать в экипировке и решать соответствующие вопросы ее применения в спорте. Нужно сказать, что многие тренеры воспринимают экипировочный дивизион, особенно силового троеборья, как отдельную спортивную дисциплину. Если говорить о методах подготовки – это и правда не далеко от истины. Так или иначе, выступать в экипировочном дивизионе намного сложнее, и роль грамотного наставника, искушенного в вопросах применения экипы, выходит на первый план.
5. Если в категории фитнес-бикини система тренировок а-ля «Присед 12*5, выпады 4*12, обратный присед в гакке 4*12 и сведения-разведения ног 5*12» на начальном этапе еще может сойти за тренировочный план, то с воспитанием силы такой номер не пройдет. Если рядом нет толкового тренера, то придется потратить некоторое время на изучение теории силового тренинга. Литература в сети – есть, и при желании, досконально изучив предмет, можно быть уверенной в прогрессе. Другой подводный камень заключается в том, чтобы не увлечься ложными течениями, которые не только не помогают, но вполне могут и навредить процессу. Будьте внимательны, когда вас завлекают адепты различных спорных методов тренировки.
6. Относительно спортивного питания можно сказать очень кратко: если питание сбалансировано по составу и количеству макронутриентов, то спортпит – это лишь пустая трата денег. Если имеются лишние средства, то лучше вложить их в хорошие штангетки, которые прослужат верой и правдой не один год. А продавцы спортпита и сами как-нибудь проживут – на сегодняшний день они процветают за счет хорошего оборота.
7. Мужчины-лифтеры могут как помочь, так и навредить начинающей спортсменке. Если в плане постановки технического мастерства они могут оказать неоценимую помощь, то касательно методов воспитания силы не стоит слепо следовать их советам. Особенно далеко стоит держаться от лифтеров, которые не пропускают ежемесячные проходки. Да, какое-то время, как и у любого новичка будет прогресс, но потом неизбежно плато. Так что лучше самостоятельно научиться дозировать нагрузку и при выборе тренировочных методов полагаться на достоверную информацию и собственное самочувствие.
8. Тренер – это тот человек, который сможет дать адекватный совет касательно выбора техники соревновательных движений, увидеть ошибки и, где возможно, предостеречь от них. В силовом тренинге тренер – значимая фигура и подходить к его выбору нужно осознанно и внимательно. Шестидесятикилограммовый парень в фитнес клубе, постоянно гоняющий чаи с менеджерами на ресепшене – не тренер.
9. Перед тем, как податься в один из силовых видов спорта, необходимо обязательно проверить здоровье. Тут лучше не полагаться на волю случая или госпожу удачу, а пойти к врачу. И лучше – сначала к спортивному. К сожалению, для многих медиков слова «силовой тренинг» и «женщина» в одном предложении не укладываются ни под каким предлогом. В общем, лучше идти к тому специалисту, который понимает, что такое спорт. ,

Автор: Муратова Анастасия

Размещено в Мысли, рассуждения Tags: армрестлинг, выносливость, женщина, жим лежа, здоровье, кроссфит, пауэрлифтинг, силовой тренинг, спортпит, средства ОФП, тренер, тренировки в силовом троеборье, тяжелая атлетика, экипировка, экипировочный дивизон

Сильные женщины: Три чемпионки о пауэрлифтинге

Татьяна Гордиенко, обозреватель

Многие искренне уверены, что силовые виды спорта — это «для мужчин». А еще мы постоянно слышим, что девушкам поднимать тяжелое нельзя, что девушка должна быть хрупкой, что быть «силачкой» — некрасиво. Три удивительные чемпионки по пауэрлифтингу рассказывают читателям WoMo о своем спорте и о том, куда женщине девать недюжинную силу.

Татьяна Мельник

Досье

Титулы: Заслуженный мастер спорта Украины по пауэрлифтингу, кавалер Ордена Княгини Ольги 3 степени, двукратная серебряная призерка Всемирных Игр (2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира в жиме лежа, многократная чемпионка и призерка Украины, Европы и мира по пауэрлифтингу.
Судья 1 международной категории по пауэрлифтингу.

Должность: Генеральный Секретарь Федерации пауэрлифтинга Украины, Глава Технического Комитета ФПУ, глава Комитета Спортсменов Международной Федерации пауэрлифтинга (IPF), член Женского Комитета IPF. Спортсмен-инструктор по пауэрлифтингу, Министерство молодежи и спорта Украины.

Образование: «Английский и немецкий язык и зарубежная литература» (Каменец-Подольский национальный университет, факультет иностранной филологии), “Физическая культура” (Переяслав-Хмельницкий государственный педагогический университет).

Свежие новости

Семья: Замужем, есть дочь (5 лет)

Что такое пауэрлифтинг

Чем отличается пауэрлифтинг от тяжелой атлетики? Проще сказать чем они схожи: это один снаряд — штанга. В остальном это, можно сказать, совершенно разные виды спорта. Абсолютно разные методики тренировок, разные подходы. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье: присед, жим лежа и становая тяга. Еще у нас есть два вида соревнований – с использованием специальной экипировки и без нее.

Как я стала жать штангу

Почему я выбрала силовой вид спорта? Я всегда любила физкультуру, никогда не сбегала с этих уроков в школе! Поэтому моей общей физической подготовки хватило для того, чтобы с самого начала показать неплохие результаты на тренировках. А что мотивирует лучше, чем успех? Мы всегда ищем то занятие, в котором можем максимально реализоваться и достичь больше, чем остальные. Мы ищем то дело, которое будет укреплять нашу самооценку и давать ощущение того, что ты на своем месте. Я не шла в спорт ломать стереотипы, просто здесь я нашла себя, это то, что у меня неплохо выходит и от чего я получаю колоссальное удовольствие.
Претензии по поводу «неженского дела» были в начале пути. Частенько приходилось слышать, какие ужасы ждут меня впереди из разряда «будешь накачанной, как мужик», «да ты родить не сможешь» и т.д. Теперь уже проще, я уже 16 лет в спорте, аргументов у людей остается все меньше и меньше, сейчас уже больше слов восхищения и удивления.

О победах

Моя дочь недавно мне сказала: «Мама, я знаю, что тебе очень тяжело на тренировках». Я спросила: «Откуда ты это знаешь?» А она ответила: «Когда я была на твоей тренировке, я слышала, как ты громко кричала…»
Каждая тренировка – это преодоление себя. Преодоление усталости, лени, боли… Только медали красиво блестят, а путь к ним далеко не так красив и легок. Моя дочь знает, что для того, чтобы достичь желаемого, надо очень много потрудится, независимо от того, чем ты занимаешься.

О стереотипах

“Поднимать тяжелое — вредно для женского здоровья”
Честно говоря, не думаю, что пауэрлифтинг плохо влияет на женское здоровье. Тут, скорее, можно говорить о вреде для здоровья от занятия профессиональным спортом. Но это касается любого вида спорта и спортсменов обоих полов.

Пять лет назад я стала мамой. Моя беременность была для меня отдыхом по сравнению с периодом занятия спортом. Выносила я легко, без всяких казусов. Сами роды были легкими, 4 часа схваток, 15 минут на кресле – и малышка уже лежала у меня на груди. Дочка родилась здоровенькой, 49 см, 3200 г, так что “вред от тяжестей” — это предрассудки. Девочки, которые никогда не занимались физической деятельностью рожают намного тяжелее. Это, в принципе, и логично: организм слабый и для него беременность и роды – уже огромная нагрузка.

“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”

Не знаю, можно ли применить эти стереотипы к сегодняшней модели социума. Эти гендерные модели уже порядком устарели. Женщины наряду с мужчинами ходят на работу, зарабатывают деньги и строят карьеру, плюс к этому они должны (как считают «староверы») обеспечивать быт: готовить, стирать, убирать, в перерывах рожать и воспитывать детей. Как тут справиться хрупкой девушке? Жизнь заставляет женщин адаптироваться и становиться сильнее.

С чего начать

Если вы хотите попробовать себя в пауэрлифтинге, то начинать надо с поиска хорошего тренера, который первой задачей выбирает постановку правильной техники, а не прирост результата. Такой подход убережет вас от многих травм и неприятностей. А физические задатки – это, конечно, хорошо, у таких девчонок результат будет идти быстрее. Девочкам среднего роста будет проще в пауэрлифтинге, чем высоким. Но в любом случае, ни хорошие антропометрические данные, ни базовая физическая подготовка никогда не заменят трудолюбие. Если усердно работать, то можно горы свернуть. И это, как раз, больше касается тех, у кого нет предрасположенности к нашему виду спорта. А те, кому легко дается, часто быстро теряют интерес и надолго в пауэрлифтинге не задерживаются.

Лариса Соловьева

Досье

Титулы: Чемпионка Всемирных игр (2005, 2009, 2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира, Европы и Украины. Тренер.

Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины.

Семья: Есть прекрасная дочь Анастасия.

Как я стала жать штангу

Если бы уделяешь большую часть времени и жизни спорту, то тебя можно смело назвать не профессионалом, а сумашедшим человеком,  который любит то, что делает. Основную часть времени я уделяю спотру и дочери, что остается — идет на мою тренерскую деятельность.

Из гимнастикиперешла в пауэрлифтинг я перешла потому что закрыли секцию гимнастики в спортивной школе. А для поддержания своей спортивной формы я решила перейти в тренажерный зал, в той же спортшколе. Там я и познакомилась с пауэрлифтнгом. Знакомые и родители восприняли это спокойно,так как в тот период было модно (не люблю это слово) заниматься в тренажерном зале. Тогда был настоящий бум был именно на эти занятия.

О силе

Безусловно, сила имеет огромное значение, но техника в нашем виде спорта очень важна для достижения максимальных результатов. На спор я ничего не показываю: для демонстрации силы есть соревнования и помост, где и определяется лучший. В повседневной жизни, думаю, каждая женщина сталкивается с этими мелочами, где нужна физическая сила: принести сумки, включиться в ремонт. Физическая подготовка только помогает в этом.

Моя дочка — это мой главный помощник и мотиватор в занятиях. Она всецело помогает мне в повседневной жизни и при подготовке к соревнованиям. Спорт для неё — неотъемлемая часть жизни. Любовь к нему была привита мной ещё с 4 лет, когда малышка стала заниматься гимнастикой. Сейчас дочь тренируется «для себя» в тренажерном зале.

О стереотипах

“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”

В зале я крепкая и сильная. Но в обычной жизни считаю, что лидер — мужчина.

«Тягать тяжести — не женское дело»

Чаще всего я слышу вопрос про «не женское это дело», извините, от журналистов! В моём кругу общения такие вопросы не возникают, так как все знают, какую силу мы способны продемонстрировать на помосте.

С чего начать

Для начала — найти проф тренера, который будет вести тебя в этом виде спорта. Никакие параметры ваши не могут помешать вам идти к своей цели: лишь упорство и труд на тренировках приведут к победе. И, наконец, очень важно просто верить в себя и свои силы.

Мария Полянская

Досье

Титулы: Мастер спорта международного класса, чемпионка Европы и рекордсменка в тяге, чемпионка мира.

Образование: В данный момент — студентка.

Как я стала жать штангу

Когда я первый раз пришла в зал, я еще не знала, что буду заниматься именно пауэрлифтингом. На самомо деле, мне было просто любопытно, я пришла вместе с одноклассниками. Сначала окружающие не очень позитивно восприняли мой выбор вида спорта, но потом привыкли ко мне в таком «амплуа». Однако свою силу я в обычной жизни стараюсь почти не показывать. А вот после окончания своего учебного завеления планирую пойти учиться еще: на тренера, педагога.

О стереотипах

Тяжелыми видами спорта сейчас занимаются не так много девушек, поэтому, безусловно, стереотипы надо ломать. Да, я достаточно часто слышу мнения, что «пауэрлифтинг — не женское дело», но жизнь — моя и я выбираю, чем в ней заниматься. Я поняла, что это единственное, что у меня хорошо получается, от чего я получаю кучу классных эмоций

 

Подготовила материал Татьяна Гордиенко.

 

Женский пауэрлифтинг

Красиво ли женщине иметь рельефные мышцы? Вопрос очень интересный и весьма спорный. Практика показывает, что качалку в основном посещают мужчины. Женщины и девушки стараются заниматься чем — то менее тяжелым — йогой, пилатесом, танцами и т.д. Женский пауэрлифтинг в последнее время все больше и больше набирает популярность.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — это тяжелая нагрузка для мышц с участием большого веса ,включающая в себя три вида упражнений:

• приседания со штангой,
• жим штанги лежа,
• становая тяга.

Становая тяга — многосуставное упражнение, выполняется с гирей, гантелей и штангой. Это упражнение хорошо тем, что одновременно прорабатываются мышцы и ног, и спины. Данное упражнение широко используется не только в женском пауэрлифтинге.

Жим лежа — базовое упражнение со свободным весом, развивает трицепсы, дельтовидную и грудную мышцы.

Приседания со штангой — базовое упражнение, развивает мышцы бедра и ягодиц. Одно из самых популярных упражнений в женском пауэрлифтинге.

Нужна ли штанга девушке? У пауэрлифтинга среди девушек есть как положительные, так и отрицательные стороны. Самый большой плюс пауэрлифтинга — развитие функциональной силы.

Все спортсмены знают, что со временем организм привыкает к одинаковым нагрузкам, и перестает показывать результаты. Стоит изменить план тренировок и увеличить нагрузку. Именно пауэрлифтинг среди девушек поможет в этой ситуации.

Тренировки

Полезными и неопасными могут считаться занятия под руководством опытного инструктора, и проводиться не чаще, чем 8 раз в месяц. Если девушка занимается пауэрлифтингом, лучше всего взять опытного тренера, кто уже не первый год поднимает большие веса.

Что нужно для тренировок:

1. футболка;
2. широкий поддерживающий пояс;
3. эластичные бинты для коленных и локтевых суставов;
4. удобное трико.

Главный миф о женском пауэрлифтинге — занятия таким видом спорта сделают женщину накачанной и мужеподобной. Это совсем не так.

Даже если девушка занимается пауэрлифтингом на про уровне, ей никогда не развить такие мышцы, как у мужчины — спортсмена. Дело в том, что в женском организме слишком низкая выработка тестостерона — гормона, выполняющего первейшую роль в наращивании мышц.

Женщины не употребляют такое количество калорий, какое требуется для роста мышечной массы. У женщин присутствует стремление меньше есть, чтоб сохранить стройность. Так что тренировка пауэрлифтинг для девушки это отличный вариант, чтобы привести себя в форму!

Пауэрлифтинг для новичков должен начинаться с тренировок, укрепляющих мышцы, для подготовки их к более сильным нагрузкам. С помощью различных упражнений нужно проработать все мышцы тела. Особое внимание надо уделить технике выполнения упражнений — она должна строго соблюдаться при работе с любым весом. Пауэрлифтинг для начинающих девушек должен обязательно проходить под чутким присмотром тренера, дабы избежать опасных травм.

Вам будут интересны:

Пауэрлифтинг для женщин: как лучше начать?

Дамы, пришло время отбросить лёгкие гантели в пластиковом корпусе и взять немного железа. Если вы думаете о тренировках по пауэрлифтингу, вот несколько советов, которые помогут вам найти свой путь.

Автор: Лаура Хьюз, личный тренер, спортивный реабилитолог.

Если вы не заметили, но сегодня пауэрлифтинг не только для мужчин. Все больше и больше женщин осознают, что становиться лучше, сильнее, более мощнее и увереннее в себе не должно быть делом только мужчин.

Цифры подтверждают это. В одних только в Соединенных Штатах число женщин-пауэрлифтеров удвоилось с 2015 года, и это касается только тех женщин, которые соревнуются в пауэрлифтинге, а не бесчисленное количество тех, которые тренируются в стиле пауэрлифтинга, не заявляя о себе всему миру о том, что они пауэрлифтеры.

Это пошаговое руководство поможет вам сделать первые шаги в этом силовом виде спорта.

1. Найти профессионального тренера и программу тренировок

Если вы новичок в спортзале или начинающий пауэрлифтер, начните с поиска тренировочной программы и тренера. Онлайн-коучинг становится все более доступным, но вам лучше поспрашивать и посмотреть, сможете ли вы найти кого-нибудь на месте, кто сможет тренировать вас лицом к лицу, объясняя все нюансы, не отходя от вас.

Как только вы встанете на ноги, то можете перейти к онлайн-программам обучения или тренировкам, и, возможно, даже организовать свою собственную женскую группу по пауэрлифтингу, чтобы тренироваться вместе.

2. Овладеть основными упражнениями

Изучите правильную форму и технику выполнения трёх основных силовых упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и становая тяга. Освоение этих упражнений требует опыта, поэтому вы обязательно должны найти профессионального тренера, а не браться осваивать эти движения самостоятельно.

3. Планируйте свои занятия

Так же, как вы планируете свой день, неделю и т.д., установите определенное время, когда вы будете ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Как вы, наверное, уже знаете, если вы не отведете время на то, чтобы заняться чем-то, вы найдете что-то ещё, чтобы заполнить это время — и, вероятно, это не будет такой сложной задачей, как практика пауэрлифтинга.

Запланируйте время тренировки — и отдыха — чтобы вы могли работать над собой медленно, но верно, для закрепления своих навыков пауэрлифтинга. Вы будете поднимать достаточно тяжелые веса в рамках таких тренировок. Это означает, что вам нужно больше отдыха, чем при обычном тренинге в стиле бодибилдинга и фитнеса.

Разминка и растяжка также являются важной частью занятий по пауэрлифтингу. Убедитесь, что вы делаете это частью вашей тренировки, в том числе в дни восстановления.

4. Посетите местные соревнования по пауэрлифтингу

Весело и увлекательно наблюдать, как люди поднимают тяжелые веса и бьют рекорды. Это также может быть очень мотивирующим и отличным способом пообщаться с другими женщинами, новичками в этом спорте, а также с профессионалами. Нет лучшего способа узнать, как проводится встреча, как лифтеры готовятся к соревнованиям, что они делают в преддверии события и как судьи принимают свои решения.

Многие события пауэрлифтинга транслируются в прямом эфире на powerliftingwatch.com и YouTube, если вы не можете присутствовать на соревнованиях лично или в вашем городе таких не проводится.

5. Установите для себя реалистичные цели

Сначала ваш тренер может помочь вам установить разумные и достижимые цели. По мере вашего продвижения в данном виде спорта они помогут вам определить данные и рейтинги для каждой весовой категории, и категории, к которой относитесь вы.

Добавьте в закладки powerliftingwatch.com, чтобы начать знакомство с пауэрлифтингом.

6. Попробуйте себя в своём первом соревновании

Для вашего самого первого события начните с местного спортивного соревнования или двухтактного события (жим-тяга). Подобные встречи, как правило, непринужденные, веселые события, которые вас особо не перегрузят. Такое соревнование должно проходить не менее чем через 8-12 недель, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки.

Прежде чем начать подготовку к определенному событию, убедитесь, что вы понимаете правила и положения федерации, спонсирующей соревнование. Ваш тренер может помочь вам в этом тоже!

7. Начните тренировки

Вы можете подвести всех своих уток к пруду, но этого мало, вы должны толкнуть их в воду, чтобы они научились плавать! После того, как вы нашли тренера, тренировочную программу, подготовили спортивную одежду и снаряжение, пришло время отправиться в спортзал и начать тренировку! И когда вы попадёте в него, начинайте тренироваться энергично и последовательно!

Читайте также:

Как правильно начать работу

Пауэрлифтинг больше не является мужской ареной. Женщины пробиваются в спорт уже много лет, устанавливая впечатляющие рекорды, демонстрируя при этом невероятную силу. Хотите начать заниматься женским пауэрлифтингом? Вот краткое руководство о том, что вам нужно учесть, прежде чем переходить к штанге.

НАЧНИТЕ С ОСНОВ

Женский пауэрлифтинг — это три упражнения: становая тяга, приседания и жим лежа.Это сумма трех ваших лучших результатов в этих упражнениях, которая даст вам тот личный рекорд, к которому вы стремитесь. Итак, с чего лучше начать, чем с этих трех подъемников?

Приседания со штангой на спине: Приседания со штангой нацелены на четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и брюшной пресс. Приседания со штангой, идеально подходящие для увеличения силы, являются основой пауэрлифтинга. Для освоить приседания со штангой :

• Расположите штангу на трапеции (вы также можете выбрать вариант с низкой штангой, но мы рекомендуем это для более продвинутых лифтеров)
• Поставьте ступни на ширине плеч или чуть выше ширины плеч
• Встаньте прямо со штангой и зафиксируйте ядро ​​
• Согните колени, отводя бедра назад
• Опуститесь к земле
• Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны (или выйдите за пределы параллельности, если у вас есть гибкость)
• Напрягите квадрицепсы и ягодицы, когда вы встаете обратно

Становая тяга со штангой: Становая тяга задействует подколенные сухожилия, ягодицы, нижнюю часть спины, икры, квадрицепсы и брюшной пресс.Наш контрольный список для становой тяги предлагает более подробную разбивку, но вот краткое изложение того, как выполнять становую тягу:

• С плоской спинкой, держать бедра выше колен
• Сделайте глубокий вдох и медленно потяните штангу вверх
• Тяга по прямой вертикальной линии хватом сверху и прямыми руками
• Штанга должна касаться ваших голеней, но не тянуться к ним
• Как только штанга окажется на бедрах, зафиксируйте бедра напряжением ягодиц.
• Не откидываться
• Выдохните, медленно опуская штангу к земле
• Отведите бедра назад, но не сгибайте колени до тех пор, пока штанга не пройдет мимо них

Жим штанги лежа: Жим штанги нацелен на грудь, передние дельтовидные мышцы, брюшной пресс и трицепсы.Узнайте, как выполнять и увеличьте свой жим лежа :

• Лягте на ровную скамью, поставив ступни на землю (если ваши ноги не дотягиваются до пола, вы можете использовать подставку для ног в конце скамьи)
• Сожмите сердечник и сведите лопатки вместе для устойчивости
• Используйте рукоятку, выходящую за пределы ширины плеч
• Сосредоточьте напряжение в груди, когда вы толкаете штангу прямо вверх
• Медленно опустите штангу к груди
• Сделайте паузу внизу, затем подтолкните штангу вверх — не блокируйте локти

Хотя вы только начинаете, вам может быть интересно, нужно ли вам снаряжение для пауэрлифтинга.Ответ — да, но всего несколько пунктов. Для новичков мы рекомендуем упростить эти три выгодных покупки:

Пояс для тяжелой атлетики : Обеспечивает мышцы живота силой, от которой они отталкиваются при выполнении приседаний и становой тяги.

Alpha Grips : значительно увеличивает силу захвата, позволяя вам тянуть больше веса в течение более длительного периода времени.

Бинты на запястья : Защищают запястья во время подъема тяжестей, защищая их от чрезмерного растяжения.

Как только вы немного окунетесь в мир пауэрлифтинга, вам следует подумать о дополнительном снаряжении, таком как обувь для становой тяги и мел.

РАЗРАБОТАТЬ ГРАФИК

Составьте для себя расписание, в котором вы сосредоточитесь на улучшении своих результатов с помощью этих трех упражнений. Мы рекомендуем как минимум три дня в неделю выполнять становую тягу, приседания и жим лежа. Вы можете чередовать неделю с неделей, когда в ваших тренировках есть только одно упражнение или все три.

По мере улучшения увеличивайте это количество тренировок в неделю на одну.В идеале, ваша цель — безопасно заниматься спортом пять раз в неделю, при условии, что ваш отдых и восстановление на высоте.

ПОСЕТИТЕ МЕСТНОЕ ВСТРЕЧУ (НО НЕ ПОДНИМАЙТЕ)

Нет лучшего способа получить мотивацию, чем посетить местное собрание. На первой встрече не планируйте подъемы. Вместо этого смотрите на это как на шанс обучиться, получить лучшее представление о том, чего вы хотите достичь, и получить заряд энергии.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ (НА ОСНОВЕ ВСТРЕЧИ)

На основании отзывов о соревнованиях по пауэрлифтингу поставьте перед собой несколько реалистичных целей.Сколько бы вы хотели сделать становую тягу за шесть месяцев? Сколько фунтов вы хотели бы набрать за три месяца? Используя микро (недельную), мезо (ежемесячную) и макро (двенадцатимесячную) шкалы, ставьте перед собой цели, зная, что вы, вероятно, будете их менять по ходу дела. Никакая цель никогда не бывает статичной.

ПОСМОТРЕТЬ ТРЕНЕРА ПО ПАУЕРЛИФТИНГУ

С вашими поставленными целями и высокой мотивацией мы рекомендуем вам обратиться к тренеру по пауэрлифтингу. Даже если вы выполняли базовые упражнения, вы хотите убедиться, что ваша форма и осанка идеальны, ПРЕЖДЕ, чем вы начнете поднимать тяжелые веса.Знания, которые вы приобретете после нескольких занятий с тренером, могут сэкономить вам месяцы, потраченные на восстановление после тяжелой атлетической травмы.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВАШЕЙ ПЕРВОЙ ВСТРЕЧИ (И ПОДНИМАЙТЕСЬ!)

Вернитесь на место, где вы нашли соревнования по пауэрлифтингу, и запишитесь на свое первое соревнование. Эта дата будет вашей становой тягой. Он зажжет под вами огонь, чтобы вы встали и двинулись в путь. Записывайте в календаре, делайте упор и работайте, пока не наступит важный день.

ЕСТЬ ВОПРОСЫ О НАЧАЛЕ ЖЕНСКОГО ПАУЕРЛИФТИНГА?

Есть что-нибудь, что мы не освещали? Вам нужно расширить что-либо, что мы предложили? У вас есть собственные советы по началу занятий женским пауэрлифтингом? Дайте нам знать на нашем Facebook !

Пауэрлифтинг среди женщин: с чего начать

Пауэрлифтинг для начинающих | Питание для пауэрлифтеров | Пауэрлифтинг vs.Бодибилдинг | Тренировки по пауэрлифтингу для женщин | Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу | Советы Продвинутого Пауэрлифтера | Экипировка для пауэрлифтинга Essential

Если вы не заметили, пауэрлифтинг — это не тот клуб для мальчиков, которым когда-то считались. Все больше и больше женщин понимают, что становление лучше, сильнее, сильнее и увереннее в себе не должно быть делом только мужчин.

Цифры подтверждают это. Только в Соединенных Штатах количество женщин-пауэрлифтеров с 2015 года удвоилось — и это включает только тех женщин, которые участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу, а не бесчисленное количество женщин, которые тренируются как пауэрлифтеры, не ступая на помост.

Хотите начать? Большой. Вот как продвигаться по пути силы.

1. Найдите программу или тренера

Если вы новичок в тяжелой атлетике или даже начинающий пауэрлифтер, начните с поиска программы тренировок или тренера, а еще лучше, и того, и другого.

Качественные программы для начинающих найти достаточно легко, но и не очень качественные. Поднятие: наращивание мышечной массы и силы с помощью мег приседаний — отличное место для начала, потому что оно сочетает в себе много практики и подробные видео о больших подъемах, а также целевую вспомогательную работу, которая поможет вам развить слабость и почувствовать себя хорошо при подъеме тяжестей. .

Однако, даже если у вас отличная программа, стоит поспрашивать и посмотреть, сможете ли вы найти кого-нибудь из местных, кто мог бы дать вам обратную связь и дать советы лично. Вы даже можете организовать свою женскую группу по пауэрлифтингу, чтобы тренироваться вместе.

2. Освоить основные подъемники

Каждый из трех основных пауэрлифтов сам по себе является формой искусства. Овладение приседаниями, жимом лежа и становой тягой требует опыта, обратной связи и много-много практики с умеренными весами.

Для получения дополнительной информации о том, как выполнять каждое из этих упражнений, просмотрите подробные видео профессионального пауэрлифтера Лэйна Нортона «Как приседать», «Как выполнять жим лежа» и «Как делать становую тягу».

Серьезно относитесь к подъемникам? Вам нужен качественный пояс, чтобы выполнять самые безопасные и прочные подъемы.

3. Расписание тренировок

Это может показаться очевидным, но если вы «хожу в спортзал, когда могу, время от времени», пауэрлифтинг, скорее всего, не для вас.Точно так же, как вы планируете свою работу и всю оставшуюся жизнь, вам необходимо установить определенное время каждую неделю, когда вы будете ходить в тренажерный зал на тренировку.

Запланируйте время тренировки и дни отдыха и уважайте их. Только оставаясь на правильном пути, вы можете медленно, но верно работать над тем, чтобы стать сильнее. Вы будете поднимать тяжелые веса в рамках тренировок по пауэрлифтингу. Это означает, что вам нужно больше отдыха, чем при обычном сплите, ориентированном на фитнес или бодибилдинг.

4. Посетите местную встречу по пауэрлифтингу

Тем из нас, у кого есть ошибка, весело и интересно наблюдать, как люди поднимают тяжелые веса и бьют рекорды.Это также может быть очень мотивирующим и отличным способом пообщаться с другими женщинами, которые плохо знакомы с этим видом спорта, а также с опытными лифтерами.

Нет лучшего способа узнать, как проходят соревнования, как атлеты готовятся к соревнованиям, что они делают в преддверии соревнований и как судьи принимают решения.

Многие соревнования по пауэрлифтингу транслируются в прямом эфире на powerliftingwatch.com и YouTube, если вы не можете присутствовать на соревнованиях лично.

5. Установите реалистичные номера целей

Во-первых, ваш тренер может помочь вам поставить разумные, достижимые цели.Вы можете посмотреть на свой текущий одноповторный максимум в определенном упражнении и подумать, что вам нужно что-то намного большее, но лучшая цель для вашего первого соревнования — просто шесть из шести.

По мере вашего продвижения они могут помочь вам определить рекорды и рейтинги для каждой весовой категории и дивизиона, которые могут быть вам доступны. Добавьте в закладки powerliftingwatch.com, чтобы начать знакомство с культурой.

6. Выберите первое знакомство!

Для вашего самого первого соревнования начните с соревнований в местном спортзале или соревнований по пуш-пул.Подобные встречи обычно являются непринужденными, веселыми мероприятиями, которые вас не ошеломят. Снимайте на мероприятие, которое состоится не ранее чем через 8–12 недель, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки к нему.

Не дожидайтесь дня встречи, чтобы попробовать бинты и другие аксессуары. Тренируйтесь с ними на протяжении всей подготовки!

Перед тем, как начать подготовку к определенному событию, убедитесь, что вы понимаете правила и положения федерации, спонсирующей это соревнование. Ваш тренер тоже может вам в этом помочь!

7.Приглашайте своих представителей!

Вы можете привести всех своих уток в порядок, но вы должны столкнуть их в воду, чтобы они научились плавать! А это значит, что нужно тренироваться месяцами и даже годами подряд.

После того, как вы составили программу и подготовили снаряжение для пауэрлифтинга, самое время отправиться в тренажерный зал и начать тренироваться! Используйте BodySpace или BodyFit, чтобы отслеживать свой вес, количество повторений, время отдыха — все это. Наслаждайтесь спуском в кроличью нору и наблюдайте за увеличением веса на штанге!

Было показано, что креатин помогает лифтерам увеличивать размер и увеличивать их максимальную силу.Для начинающих пауэрлифтеров 5 граммов в день — не проблема.

Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина — Что вам нужно знать

Пауэрлифтинг — изображения, на которых изображены мускулистые мужчины в майках, нюхающие нос и хлопающие в ладоши покрытые мелом руки, когда они подходят к перекладине, могут появиться у вас в голове. просто прочитав слово.

Если это ты, я полностью понимаю. Многие новички в пауэрлифтинге, которые почувствовали первую искру интереса, но еще не участвовали в соревнованиях, могут испытывать страх перед миром, с которым они еще не знакомы.

И послушайте, не только мужчины усердно играют: женщины также правят миром пауэрлифтинга. Такие атлеты, как Ким Уолфорд, Боника Браун, Стефи Коэн и Ширли Уэбб, продолжают устанавливать невероятно вдохновляющие рекорды, вовлекая в спорт все больше и больше женщин. (На моем самом первом соревновании по пауэрлифтингу в 2014 году было девять спортсменок; на том же соревновании в 2017 году приняли участие более 90 женщин.)

Пауэрлифтинг — это гораздо больше, чем тренировка, это тренировка для конкретной и простой цели: улучшить все, что вы можете поднять в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.Эта специфика может быть очень интересной.

В мире, который продолжает спорить о стандартах красоты, а также о том, кто должен быть в хорошей форме и что на самом деле означает, пауэрлифтинг является чрезвычайно объективным.

В день соревнований нужно ответить только на один вопрос: поднять можно или нет? (Хорошая новость в том, что с отличной программой тренировок и тренером у вас все получится.)

Легкий доступ к тяжелым атлетам через социальные сети, вероятно, является причиной того, что многие женщины воздерживаются от соревнований, говоря себе: «Я буду соревноваться, когда стану достаточно сильным.«Хотя может показаться, что в социальных сетях доминируют десятки атлетов, поднимающих веса, в которые трудно поверить без визуальных доказательств, я обещаю, что когда дело доходит до соревнований, диапазон атлетов с точки зрения силы, возраста и опыта шире. чем вы думаете.

Да, игровое поле может выглядеть устрашающе, если вы точно не знаете, во что ввязываетесь. Однако, как главный тренер по пауэрлифтингу в The Movement Minneapolis, а также женщина у руля Unapologetically Strong Online Coaching, я обучила сотни лифтеров подготовиться к их первым соревнованиям по пауэрлифтингу.

Я трачу много времени, отвечая на вопросы и разъясняя, что именно подразумевается в тренировках и соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что я не понаслышке знаю, что чем больше у вас информации заранее, тем лучше вы будете готовы сказать «да», когда дело доходит до участие — особенно если вы никогда раньше этого не делали.

Итак, давайте поговорим о том, во что вы ввязываетесь и почему, я думаю, вам может понравиться надеть эту майку!

Требования к поступающим ниже, чем вы думаете

Можете ли вы приседать чуть ниже параллели, прикасаться штангой к груди при жиме лежа и выполнять становую тягу от пола? Если ваш ответ положительный, вы можете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Но насколько сильным нужно быть? Согласно Своду правил пауэрлифтинга США (крупнейшей федерации пауэрлифтинга в Соединенных Штатах), абсолютный минимальный вес, который спортсмен должен быть достаточно сильным, чтобы поднять его на соревнованиях по пауэрлифтингу, — это пустая перекладина плюс ошейники. Это равняется 55 фунтам или 25 килограммам.

55 фунтов — звучит довольно доступно, да?

Стоит упомянуть, что хотя жим лежа или приседания с весом 55 фунтов вполне выполним, будет трудно занять хорошее положение для становой тяги, когда на грифе есть только воротники.Самые легкие пластины, используемые на соревнованиях, которые весят по 15 кг каждая, приведут штангу в более идеальное положение — около девяти дюймов от пола — а общий вес составит 55 кг, или 121 фунт.

Итак, если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге, ваша первая цель — становая тяга весом 121 фунт.

Практически любой возраст может соревноваться в пауэрлифтинге

Встречи организуются по полу, весовой категории и возрасту. Возрастные группы обычно делятся на молодежные, открытые, подростковые, юниорские и магистерские классы.Следующие данные взяты из Свода правил USAPL 2017 года:

• Молодежь: от восьми до 14 лет
• Открыт: от 14 лет и старше
• Подросток: от 14 до 20 лет
• Юниоры: от 20 до 24 лет
• Мастера: от 40 лет и старше

Самому молодому атлету, которого я когда-либо видел на соревнованиях по пауэрлифтингу, было восемь лет. Старейший? Почти 80.

Если вы атлет подросток, юниор или ветеран, у вас также есть возможность зарегистрироваться на Открытый турнир и соревноваться в двух возрастных категориях.Это увеличивает ваши шансы на медаль, но это не значит, что вам нужно сделать больше трех попыток, необходимых для приседаний, жима лежа и становой тяги. Если вы регистрируетесь на два занятия (обычно за дополнительную плату в размере около 20 долларов), наибольший вес, который вы поднимаете в каждом упражнении, будет учитываться в обоих.

В пауэрлифтинге могут соревноваться любые размеры

Давайте немного поговорим о весовых категориях. Это то, из-за чего многие женщины нервничают, когда впервые погружаются в пауэрлифтинг, и на то есть веские причины: нас с раннего возраста учат, что вес — это тема, которую нужно обсуждать шепотом, и заставляют быть недовольны цифрой, мигающей нам на экране. шкала.

Я почти гарантирую, что вы обнаружите обратное в культуре пауэрлифтинга. Сила и размер воспринимаются как актив, независимо от того, насколько вы большой или маленький.

Наблюдение за таким большим количеством людей, поднимающих тяжести в различных диапазонах, является неоценимым побочным преимуществом соревнований по пауэрлифтингу.

Это изменит способ вашего мозга воспринимать форму тела — к лучшему.

В пауэрлифтинге вес — не что иное, как еще одно средство организации.Группы людей с одинаковым весом тела сгруппированы вместе, чтобы уравнять правила игры: просто было бы несправедливо сравнивать 120-фунтового атлета с 200-фунтовым.

Приведенные ниже классификации представляют стандартные женские весовые категории на местных, региональных, государственных, национальных, международных и региональных соревнованиях, санкционированных пауэрлифтингом США:

• Класс 43,0 кг: до 43,0 кг (только для юниоров)
• Класс 47,0 кг: до 47.0 кг
• Класс 52,0 кг: от 47,01 кг до 52,0 кг
• Класс 57,0 кг: от 52,01 кг до 57,0 кг
• Класс 63,0 кг: от 57,01 кг до 63,0 кг
• Класс 72,0 кг: от 63,01 кг до 72,0 кг
• Класс 84,0 кг: от 72,01 кг до 84,0 кг
• 84,0+ кг класс: от 84,01 кг до безлимитного

Смотрите? Здесь могут играть все размеры.

В пауэрлифтинге может победить кто угодно

Это весело! Место в пауэрлифтинге зависит не только от того, насколько вы сильны, но и от того, как вы конкурируете с конкурентами, которые появились в тот день.На своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу я заняла третье место (и медаль!) ​​Просто потому, что была третьей сильнейшей женщиной в своей весовой категории, которая появилась в тот день.

Место определяется в возрастных и весовых категориях, перечисленных выше, или по легким, средним и тяжелым весам (категоризация весовых категорий будет определяться директором соревнований). При вычислении оценки для каждого спортсмена вес тела учитывается в формуле, используемой для общей оценки, называемой коэффициентом Уилкса.Например, если женщина с весом 181 фунт и женщина с весом 182 фунта (обе соревнуются в одном классе по 84 кг) обе сделают становую тягу на 300 фунтов, атлет с весом 181 фунт получит за это немного более высокий балл, чем женщина с весом 182 фунта. поднимать.

Любой может выиграть в пауэрлифтинге, но вы не сможете победить, если не зарегистрируетесь и не попробуете!

Легко расслабиться, когда мы все похожи на клоунов

Пауэрлифтинг делится на два лагеря: сборный и экипированный. Необработанный пауэрлифтинг позволяет использовать всего несколько элементов поддержки, таких как бинты на запястья и пояса для тяжелой атлетики.Оборудованные соревнования по пауэрлифтингу включают в себя дополнительное носимое оборудование, которое действительно помогает лифтеру выполнять подъем, например, жимовую майку, трусы для приседаний и костюм для становой тяги.

Приведенный ниже список охватывает то, что вам нужно для соревнований в чистом пауэрлифтинге в соответствии со сборником правил пауэрлифтинга США, но не забудьте проверить правила федерации, в которой вы участвуете, потому что могут быть небольшие различия. В общем, для сырых мясных блюд вам понадобится:

• Майка без поддержки (однослойная, не для приседаний)
• Футболка, которую можно носить под майкой
• Носки для становой тяги высокие
• Обувь с плоской подошвой (для становой тяги не подходит подъем пятки)
• Хлопковое нижнее белье без штанин (трусы и бикини подходят, но шорты для мальчиков — нет)

Я знаю, что ношение майки заставляет многих новых и потенциальных участников нервничать, и за пределами некоторых местных, несанкционированных соревнований вы можете быть уверены, что вам придется ее носить.И знаешь, что? Все нормально! Майки не только дают судьям отличный вид на ваше тело, выполняющее упражнения, они также являются отличным уравнителем: когда каждый человек выглядит немного смешно в своей майке и поясе, весь покрытый мелом, трудно почувствовать, будто вы придерживаетесь. как больной палец, потому что, ну, ты этого не сделаешь.

Начать легко

Теперь, когда я убедил вас, вы, возможно, задаетесь вопросом, с чего начать путь к соревнованиям. Ваш первый шаг — попасть на программу.Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у одного или двух человек, которым вы доверяете в фитнес-центре. Я советую вам не задавать этот вопрос в социальных сетях, потому что вы, вероятно, получите огромное количество ответов и рискуете парализовать, какой из них выбрать.

(Примечание от GGS: Сильные женщины поднимают друг друга вверх Группа может быть хорошим местом, чтобы спросить!)

Если вы хорошо разбираетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, вы можете работать над своей программой самостоятельно, с любимыми партнерами по тренировкам или с дистанционным тренером.Если вы новичок или новичок в большой тройке, я настоятельно рекомендую поработать с тренером лично, один на один или в небольшой группе, чтобы привлечь личное внимание, которое вам нужно, чтобы получить четкое представление. механика лифтов.

А теперь ты найдешь встречу! Если вы еще не готовы поставить подпись на пунктирной линии, обязательно сначала посмотрите встречу из зала. Наблюдение за ходом соревнований, от того, как лифтеры выполняют подъемы до того, как судьи отдают свои команды, будет иметь большое значение для уменьшения дрожи во время соревнований, когда вы решите, что готовы к соревнованиям.

Найти соревнования по пауэрлифтингу можно так же просто, как погуглить «Встречи по пауэрлифтингу в [вашем штате]». Вы также можете использовать функцию Meet Search на PowerliftingWatch.com. Там вы найдете информацию о том, какие федерации проводятся в вашем штате, провинции или стране, когда они проводятся, а также список спортзалов по пауэрлифтингу в вашем районе.

У каждой федерации также есть местный председатель, и если вы не видите мероприятие в списке, это не обязательно означает, что его нет в календаре.Отправив электронное письмо своему государственному председателю и просто спросив о предстоящих соревнованиях по пауэрлифтингу, вы сможете легко найти встречи в вашем районе.

Давай сделаем это!

Проведя десятки соревнований на местном и национальном уровнях, я узнал, что сообщество пауэрлифтеров невероятно гостеприимно. И хотя сила, возраст и уровень навыков сильно различаются, все же сохраняется чувство единства, поскольку все едины для достижения общей цели: поднять больший вес, чем когда-либо раньше.

Сможете или не можете? Отличный вопрос! Зарегистрируйтесь — я хотел бы, чтобы вы увидели сами!

пауэрлифтеров женского пола: упражнения для начинающих и продвинутых спортсменов

Пауэрлифтеры женского пола стремятся доказать свою физическую силу и мощь, поэтому упражнения в пауэрлифтинге в основном сосредоточены на трех больших подъемах.Тем не мение; для улучшения общей силы; Силовые программы для пауэрлифтинга должны включать в себя ряд упражнений и стилей тренировок.

Если вы запутались в упражнениях по пауэрлифтингу и ищете силовые программы для пауэрлифтинга; Эта статья призвана помочь как начинающим, так и продвинутым женщинам-пауэрлифтерам, поэтому читайте дальше…

В чем дело с пауэрлифтерами-женщинами?

У пауэрлифтеров-женщин первая и самая главная цель всегда одна — стать как можно сильнее физически.Это означает выполнение трех основных упражнений пауэрлифтинга как можно чаще. Будь то профессионал, или в их собственном маленьком уголке спортзала, будет справедливо сказать, что тренировка по пауэрлифтингу не для легкомысленных.

Профессиональные или иные; Женщины-пауэрлифтеры — это сила, с которой нужно считаться.

Упражнения по пауэрлифтингу

Три основных упражнения в пауэрлифтинге сводятся к приседаниям со штангой на спине, становой тяге и жиму лежа. Однако, помимо основ, можно сказать гораздо больше о рабочих вариациях этих ключевых движений, а также о других вспомогательных действиях; все это способствует вашей общей силе.

Любой новичок в тяжелой атлетике, который не знаком с этими движениями, может ознакомиться с этой статьей о силовых тренировках для женщин >>>

В указанной выше статье предлагаются советы как для начинающих, так и для продвинутых по тяжелой атлетике, включая подробные инструкции о том, как подготовьтесь к приседаниям со штангой, становой тяге и жиму лежа.

Помимо основ; Упражнения по пауэрлифтингу должны быть хорошо продуманы и в достаточной мере подкреплены диетой, калорийной, достаточной для ваших упражнений.Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, попробуйте наш калькулятор .

Есть несколько процессов, которые проходят пауэрлифтеры женского пола, чтобы развить свою силу и уверенность в себе, вплоть до одного максимального повторения (это однократное повторение максимальной нагрузки).

Ага, верно; пауэрлифтеры женского пола усиленно тренируются, вкладывая в свои тренировки кровавый пот и слезы; для простой цели перенести максимальный вес за одно повторение.

Как начать работу с женщинами-пауэрлифтерами

В то время как основные упражнения пауэрлифтинга становятся все более популярными среди женщин; Попадание в спорт может казаться чем-то вроде минного поля. Интернет-ресурсы для женщин отсутствуют, а специализированный коучинг обходится недешево. Следовательно; Силовые программы для пауэрлифтинга могут быть трудными.

Лучшее, что может сделать новичок в пауэрлифтинге, — это начать знакомиться с основами. Однако основы основных упражнений пауэрлифтинга просты; Основы развития вашей физической силы до уровня женских пауэрлифтеров требуют гораздо более сложного плана действий.Имея это в виду, вам следует провести некоторое исследование.

Поищите в Интернете (такие надежные ресурсы), а еще лучше поговорите с другими женщинами-пауэрлифтерами и узнайте, что они делают, как они начали и как они прогрессируют.

Еще один совет для новичков — на самом деле присутствовать на соревнованиях по пауэрлифтингу (пока просто в качестве зрителя), обращая внимание на формат и процесс, через которые проходит каждое упражнение по пауэрлифтингу на помосте.

Без сомнения; лучший способ учиться и развиваться — это начать заниматься, поэтому не откладывайте посещение тренажерного зала! Начните с основ и продвигайтесь дальше.

Членская зона также предназначена для пауэрлифтеров женского пола

У нас есть несколько программ, которые помогут вам начать работу, ознакомьтесь с Членской зоной.

Members Zone поддерживает всех женщин в тяжелой атлетике, поэтому на нашем портале вы найдете ряд стилей тренировок, не все из них подходят для женщин-пауэрлифтеров. Если вы не уверены, мы можем помочь; всем подписчикам предлагается специальная поддержка и ответственность 1: 1. Это не замена преданному тренеру, но если у вас ограниченный бюджет или вы только начинаете, это гигантский скачок в правильном направлении.

Не ошибитесь; тем, кто выступает на высшем уровне в этом виде спорта, нужны преданные тренеры. Преданный тренер обеспечит максимальную производительность во всех ваших упражнениях по пауэрлифтингу. Хотя, как мы уже сказали; коучинг может быть дорогим. Имея это в виду, мы предлагаем вам научить себя основам и перейти к специальным тренировкам, как только вы будете уверены, что хотите повысить свой уровень в этом виде спорта.

Силовые программы для пауэрлифтинга

Очевидно, что нельзя просто качать до планки без опыта и рассчитывать на результат.Для овладения упражнениями по пауэрлифтингу требуется последовательная и целеустремленная практика. В силовую программу для пауэрлифтинга нужно многое, независимо от того, о чем вы думаете; это не только тяжелая работа.

Существует ряд тренировок и других вспомогательных упражнений по пауэрлифтингу, над которыми вам нужно работать, чтобы улучшить общую силу. Пауэрлифтеркам важно убедиться, что их тела хорошо подготовлены для выполнения трех основных пауэрлифтинговых упражнений.

Конечно; лучший способ стать лучше в чем-то — это продолжать делать это снова и снова до повторяющихся неудач, пока вы, наконец, не поднимете вес, о котором никогда не думали, что сможете.Но есть и другие части этого процесса, все они будут способствовать вашей общей физической силе.

Вкратце; в пауэрлифтинге есть что учитывать; подъемы, нагрузки, повторения, подходы, отдых….

Силовые программы для новичков в пауэрлифтинге

Крайне важно, чтобы вы нашли время, чтобы подготовить свое тело и построить прочную основу, на которой вы сможете и дальше опираться.

Новичкам следует начинать с основ. По крайней мере, у вас должен быть некоторый опыт в поднятии тяжестей, в противном случае вам следует начать с разработки общего силового плана, пока вы знакомитесь с основными упражнениями пауэрлифтинга.

Если вы пропустили это выше, ознакомьтесь со статьей о силовых тренировках для женщин >>>

Всегда начинайте с грифом без нагрузки, он весит 20 кг (45 фунтов). Если вы еще не чувствуете себя уверенно с этим весом, начните со стандартной фиксированной штанги с меньшим весом и постепенно поднимайтесь вверх.

Выполните приседания со штангой на спине, становую тягу и жим лежа, уделяя особое внимание своей позе и форме. В пауэрлифтинге нет места небрежным повторениям, и никому не нужно добавлять вес к плохо выполненным повторениям.

Помните, что на самом деле это еще не все тяжелые работы; вам следует постоянно поднимать 60-80% от вашего максимального количества повторений, поэтому не загружайте полностью каждую тренировку!

Хотя вашей конечной целью может быть выполнение только основных упражнений по пауэрлифтингу с максимальным объемом, вам также следует включить другие второстепенные упражнения по пауэрлифтингу и вспомогательную работу. Что, как говорится; Эти элементы следует вводить во время более сложных силовых программ в пауэрлифтинге.

Не сомневайтесь в себе — вы сильнее, чем думаете!

Какой бы ни была ваша отправная точка, поймите, что вы физически сильнее, чем вы думаете.Однако вы никогда не сможете доказать это, пока не начнете преодолевать свои умственные границы.

Если вы добавляете вес в упражнениях по пауэрлифтингу медленно, последовательно и безопасно, вы будете продолжать становиться сильнее.

Убедитесь, что вы отслеживаете свои лифты; знать, какой вес вы поднимаете, какой вес поднимали в прошлый раз и какой вес собираетесь поднять в следующий раз. Для общего успеха крайне важно иметь специальный отчет о вашей работе. Пауэрлифтеры женского пола, которые следят за своими упражнениями, прогрессируют более эффективно.

Продвинутые силовые программы для пауэрлифтинга

Продвинутые пауэрлифтеры женского пола должны уделять еще больше внимания своей форме и технике при выполнении как основных, так и дополнительных упражнений по пауэрлифтингу. Помните о таких вещах, как положение рук и ног; а также то, как вы готовитесь и готовитесь к каждому упражнению. Даже малейшее изменение вашей техники может привести к более тяжелому подъему.

Важно как можно чаще приседать, тянуть и жать лежа, но не до изнеможения.Продвинутые силовые программы для пауэрлифтинга по-прежнему требуют постоянной тренировки между 60-80% максимальной нагрузки.

Работа с различными вариациями основных упражнений пауэрлифтинга — это то, что повлияет на вашу общую силу и мощь. Пришло время сосредоточиться на вторичных упражнениях пауэрлифтинга, таких как румынская тяга , присед в стойке сумо и становая тяга, а также на вариациях жима лежа, включая, но не ограничиваясь ими; наклон, наклон и плотный хват.

Основная задача продвинутых пауэрлифтеров — это постоянное увеличение объема тренировок с течением времени. Прислушивайтесь к своему телу и поймите, когда пора оттолкнуться, а когда остановиться — достаточное восстановление между тренировками с тяжелой атлетикой поможет вам достичь максимальной производительности, когда это необходимо.

Разгрузка

Разгрузка и вспомогательные движения должны быть включены во все расширенные программы силовых тренировок в пауэрлифтинге. Уменьшая объем с определенными интервалами в течение недели или около того, вы даете своему телу достаточно времени для полного восстановления и восстановления сил.

Неделя разгрузки — не время бездельничать и ничего не делать (вы можете, если хотите, иногда стоит полностью остановиться на время, но это не то, что мы имеем в виду, когда говорим о разгрузке). Во время разгрузки вам следует снизить производительность до 50% или менее от максимальной нагрузки. Теперь также пора заняться вспомогательными упражнениями, такими как жим ногами, тросы и т. Д.

Это еще одна причина, по которой вам особенно важно отслеживать свои подъемы, вам нужно знать свои цифры, чтобы правильно выполнять разгрузку.

Общие правила пауэрлифтинга

Если вы стремитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу; Вы должны сами посетить соревнования по пауэрлифтингу, чтобы понять, чего от вас ждут в этой среде. Если вы решите участвовать в соревнованиях, вам следует ознакомиться с официальными правилами соревнований и придерживаться их.

С общей точки зрения; Спортсменам дается по две попытки на упражнение. Из своей стартовой позиции атлет должен дождаться сигнала судьи о выполнении упражнения.

Предполагается, что лифты должны быть чистыми и управляемыми, движение «подпрыгивания» или инерции не допускается. Переставляйте штангу только по указанию судьи.

Ожидается, что в приседаниях и становой тяге атлет «заблокируется», то есть колени зафиксированы в вертикальном положении. На скамье руки атлета должны быть полностью вытянуты вверху, а штанга не должна касаться груди внизу.

Другие элементы, такие как; положение рук, положение головы, стойка, осанка и даже одежда тщательно контролируются, поэтому, если вы собираетесь соревноваться, убедитесь, что вы знаете все правила соревнования, в котором участвовали.

Правила соревнований по пауэрлифтингу очень строгие, даже малейшие ошибки могут привести к дисквалификации.

Арка пауэрлифтера

Это заслуживает особого упоминания, а именно из-за неправильных представлений о выполнении жима лежа таким образом. Арка пауэрлифтера на скамье привлекает много неоправданного, а иногда и негативного внимания.

Пусть будет известно, что это законный и допустимый прием в пауэрлифтинге.

Арка пауэрлифтера — это положение, при котором атлет выгибает спину во время жима лежа.Причина этого в том, чтобы уменьшить диапазон движений в лифте, тем самым облегчая перенос большего веса.

Некоторые лифтеры считают это «читингом» в основном потому, что с точки зрения наращивания мышечной массы этот метод неэффективен. Тем не мение; цель пауэрлифтеров — не в эффективном росте мышц, а в том, чтобы эффективно перенести как можно больше веса за одно повторение; эта техника уместна.

Правила соревнований по пауэрлифтингу разрешают это при условии, что ягодица и плечи остаются на скамейке на протяжении всего упражнения.Так что хорошая гибкость просто необходима!

Основы для женщин-пауэрлифтеров

Если вы только начинаете, старайтесь не торопиться покупать все необходимое. Вашим главным приоритетом на данный момент должно стать получение опыта в спорте и подтверждение своих физических способностей.

По мере того, как вы начнете прогрессировать, вам понадобятся / вы захотите несколько вещей:

• Хорошая обувь — Для пауэрлифтинга лучший тип обуви, которую вы можете носить, имеет плоскую и твердую подошву с приподнятой подошвой. каблук, если вы к этому склонны.Также; Если у вас проблемы с пронацией голеностопного сустава, купите хороший набор опор для свода стопы.
• Мел — Перчатки имеют свои ограничения, мел лучше. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы начнете замечать, что сначала у вас ослабнет хватка; Мел для лифтеров — отличное решение для этого.
• Ремень — не обязательно необходим, но отлично подходит для дополнительной поддержки при более тяжелых подъемах
• Коленные опоры / бинты — Эти предметы не обязательно являются «необходимыми», их использование зависит от выбора человека, полезно, если вы есть совместные проблемы.
• Ремни — Еще один несущественный, но личный выбор для тех, кто хочет поднимать больше, чем позволяет их хватка.
• Singlet — Технически действительно необходимо только для соревнований, также проверьте технические характеристики и убедитесь, что они соответствуют вашим требованиям.
• Носки для становой тяги — Защитят ваши голени от любых неожиданных царапин.

Пауэрлифтинг — это спорт, расширяющий возможности

Пауэрлифтинг — это все о физической силе, и сосредоточение усилий на тренировках на физической силе — одна из самых раскрепощающих вещей, которые вы можете делать как женщина.

Есть что-то прекрасное в том, чтобы переместить такой вес, о котором вы даже не думали. Когда ваша цель — стать сильнее, ваше мышление меняется, и в момент подъема все остальное не имеет значения.

Пауэрлифтинг — это потрясающе поднимающий настроение вид спорта с одними из самых скромных и гостеприимных людей, которых я когда-либо встречал в мире тяжелой атлетики. Надо сказать, что на протяжении многих лет я прошел через большинство видов спорта, занимающихся тяжелой атлетикой; Пауэрлфитинг — мой личный фаворит.По этой причине я призываю всех женщин хотя бы попробовать, чтобы они могли испытать это на себе.

Пауэрлифтеры-женщины — потеют через гендерные барьеры в спортзале

Когда я иду в спортзал, мои ноздри раздуваются от запаха пота и старого железа. Глаза чешутся от хватки мела в воздухе. Мое тело сотрясается от ударов сотен фунтов, многократно падающих на пол. Завсегдатаи, почти все мужчины, приветствуют меня мановением руки и словами: «Доброе утро, Док!» когда я подхожу к стойкам для приседаний.Мой партнер по поднятию тяжестей улыбается, и мы приступаем к работе, оставив свои заботы за дверью. Это место — мое святилище. Но какое-то время это был мой ад.

Как биологический антрополог, я изучаю, как люди справляются с экстремальными условиями и доводят себя до предела. Я начал заниматься пауэрлифтингом, чтобы подготовиться к полевым исследованиям любителей активного отдыха в американских Скалистых горах. Это стало страстью. Но быть женщиной-пауэрлифтером непросто, и трудности редко связаны с поднятием тяжестей.

Хотя участие женщин в силовых видах спорта растет, пауэрлифтинг остается сверхмужской территорией. Те немногие женщины, которые осмеливаются проникнуть внутрь, должны пройти сложные и утомительные обряды посвящения.

Мое трехлетнее путешествие в тренажерный зал по пауэрлифтингу довело меня до физических и эмоциональных пределов. В конце концов, с некоторой помощью с антропологической точки зрения, я осознал, как это путешествие изменило меня и как я внес небольшие изменения в гендерную культуру спорта, по одному человеку за раз.

В 2016 году я устроился на новую работу в новом штате, поэтому решил переключиться с спортивных залов кампуса и YMCA на серьезное подъемное сооружение. Когда я пришел в этот спортзал, я подумал, что нашел свое убежище для тяжелой атлетики.

Обратный гиперэкстензионный тренажер служит местом сбора во многих спортзалах. Кара Окобок

Это был тренажерный зал, созданный для пауэрлифтеров. На полках был представлен широкий спектр добавок с агрессивными названиями, такими как T-UP и BOOM STICK, которые обещали значительно повысить силу и мужественность.Большой тренажерный зал был заполнен оборудованием, на котором были видны вмятины, сколы краски и пятна ржавчины — явные признаки того, что они подвергались интенсивному использованию и неправильному обращению.

Я вошел в эту комнату, вооруженный строгой программой тренировок и мечтой побить высокие личные рекорды. Однако меня быстро опустили, принижали и унижали. Вместо того, чтобы идти в рай для тяжелой работы, я вошел в горнило токсичной мужественности.

Я почти всегда была там единственной женщиной, и меня почти постоянно беспокоит поток нежелательных советов по моей силовой форме и комментариев по поводу моего тела.Однажды ко мне подошел завсегдатай и сказал: «Вы устроены как кирпичный сарай. Уф, если бы я был моложе.

Иногда мне хотелось поднять тяжелее, чем мне было комфортно делать одному, и мне требовался корректировщик. Несмотря на мои четкие инструкции («касайтесь только перекладины, а не тела»), мужчины прикасались ко мне без надобности. Или они стояли так близко, что я мог видеть — и нюхать — их шорты.

Эти взаимодействия казались угрожающими, потому что они были задуманы как угрожающие. Позирование, неуместные комментарии и ненужные прикосновения уходят корнями в две парадигмы, знакомые многим антропологам: мышечное христианство и гендерные пространства.

Этот журнал 1919 года Association Men , издаваемый YMCA, отстаивает идеал мускулистого христианства о спортивном «сильном человеке». Библиотеки Университета Миннесоты

Мускулистое христианство возникло в викторианскую эпоху как ответ на предполагаемую феминизацию англиканской церкви и расширение роли женщин в общественной сфере. Движение создало такие организации, как Христианская ассоциация молодых мужчин (YMCA). В основе мускулистого христианства лежит идея о том, что формирование тела и наращивание силы — это демонстрация мужественности и сильных моральных качеств.Поэтому демонстрация своего превосходства над теми, кто не следует их примеру, является почти патриотическим долгом.

Этот этос настолько нормализовался в США, писал американский антрополог Джон МакАлун, что «он не выделяется чем-то необычным. Я бы предположил, что не только спортивные факультеты, но и вся моральная экономика и дискурс американских государственных школ … по-прежнему в значительной степени основаны на наследии мускулистого христианства и игровой этики ».

В этом заключается создание гендерного пространства в спорте.Виды спорта, требующие силы (футбол, пауэрлифтинг и т. Д.), Традиционно предназначены для мужчин, тогда как виды спорта, основанные на грации и художественной гимнастике (танцы, фигурное катание и т. Д.), Предназначены для женщин.

Даже территории в спортзале сильно гендерно разделены. Зоны тяжелой атлетики — мужские пространства; аэробные зоны — женские. То, как эти домены построены и используются, выражает отношение к гендерным вопросам. В моем тренажерном зале место, которое с неохотой можно было бы назвать кардио-залом, где женщины могли бы избежать вибраций мачо, содержало лишь горстку изношенных и часто сломанных беговых дорожек рядом с разменными, неиспользованными эллиптическими тренажерами.

Вход в зону тяжелой атлетики в моем тренажерном зале означал, что я нарушил права владения по двум причинам: я не был сложен как человек, который приписывал идеалу мускулистого христианства, и я не был мужчиной. Поэтому со мной обращались как со сторонним наблюдателем и регулярно унижали.

Дошло до того, что я спросил себя: хочу ли я поднимать тяжести, общаться с другими лифтерами и терпеть домогательства? Или мне просто надеть защитные «отвали» наушники, поднять легких повторов и избегать неподобающего поведения? Я все чаще выбирал последнее.Почти год страдали мои успехи и психическое здоровье.

Со временем я вошел в то, что теперь могу назвать — с далекой антропологической точки зрения — лиминальной или переходной фазой. Я не был частью спортивной культуры, и я тоже не был сторонним. Время от времени все еще проявлялось запугивающее поведение, но по большей части мужчины игнорировали меня, а я их избегал.

Кара Окобок переносит пауэрлифтинг из тренажерного зала в класс, чтобы продемонстрировать биомеханические различия между традиционной тягой и становой тягой сумо. Кара Окобок

С меньшими притеснениями я снова начал получать удовольствие от подъема тяжестей. Моя сила росла, но росла и моя изоляция. Это продолжалось месяцами. Затем все внезапно изменилось.

Я жим лежа и (вздыхает) нужен корректировщик. Итак, я спросил Ганнибала *, одного из завсегдатаев утренних завсегдатаев, здоровенного парня, который выстраивал в ряд на тренажере обратный гиперэкстензивный набор добавок во время тренировки. Хотя Ганнибал не заметил меня так, как я просил, он не стоял так близко, что я получил принудительный телескопический обзор через его шорты.Я поблагодарил его. Затем произошло нечто странное. Ганнибал, который никогда раньше не говорил мне ни слова, сел на скамейку и завязал разговор.

Вскоре после этого я стал тянуть тяжелый вес с довольно большим количеством повторений. В последнем повторении я агрессивно сбросил вес. Макс, * еще один завсегдатай, спросил: «Вы участвуете в соревнованиях?» Я холодно, может быть, даже враждебно ответил: «Нет!» Когда я уходил, он сказал: «Тебе следует». Вот и все. Он не прокомментировал мою анкету. Он не сказал ничего неуместного.Он относился ко мне как к «настоящему лифтеру». С первого дня это было все, что я хотел, и на то, чтобы это получить, потребовалось больше года.

Позже я спросил Макса и Ганнибала: «Что изменилось? Почему ты заговорил со мной? » Они оба дали одинаковый ответ: я потратил время и потрудился. Я прошел через какой-то неписаный и неопределенный обряд посвящения, о котором я не был полностью осведомлен, и я вышел с другой стороны.

Макс и Ганнибал постепенно стали моими друзьями. Разговоры становились длиннее и варьировались по темам: от книг и фильмов до того, что я преподавал на своих занятиях, до возможности использования пчелиных укусов в качестве лекарства, повышающего производительность, которое мы назвали «Станг».«Доверие также росло, особенно с Максом, который стал моим постоянным партнером по поднятию тяжестей. Я почти никогда не носил наушники, и моя сила и производительность резко улучшились. Тренажерный зал действительно становился святилищем.

Две вехи определили мой социальный прогресс.

Этап 1: Макс попросил меня указать ему. Имейте в виду, Макс придерживается очень традиционного гендерного взгляда на тяжелую атлетику. Перед тем, как я начал искать для него, он сказал мне: «Я бы почувствовал себя обделенным, если бы моя жена подняла тяжесть», как будто ее сила (или сила любой женщины) могла бы уменьшить его собственную.Макс, скорее всего, никогда не видел, чтобы он просил женщину высмотреть его, не говоря уже о том, чтобы женщина стала его партнером по поднятию тяжестей. Поэтому, когда я впервые увидел его, Вместо того, чтобы идти в рай для тяжелой работы, я вошел в горнило токсичной мужественности. Я был очень взволнован. Я не мог поверить, что мне и моим силам достаточно доверяют, чтобы меня считали подходящим корректировщиком. С этого момента мы стали вкладываться в прогресс друг друга.

Этап 2: Во время того, что я с тоской называю Летом приседаний, я решил добавить 50 фунтов в свои приседания за три месяца.Это была почти невыполнимая цель, и я невероятно много работал. Когда настал день испытать себя, я молча подошел к бару. Макс занял позицию разведчика позади меня. Без моей просьбы владелец спортзала и еще один завсегдатай появились по обе стороны от меня, образовав треугольник невысказанной поддержки. Я сделал это приседание. И когда я снова поднял вес, я упал на землю, рыдая. (Пока я пишу это, я поднимаюсь.) Когда я поднял глаза, Макс отвернулся со слезами на глазах. Он может отрицать это, но он был так же заинтересован в этом подъемнике, как и я.

Практически с этого момента я стал заведением в этом спортзале. Когда я приехал, меня все поприветствовали. Никто не прокомментировал мою форму и не сделал неуместных замечаний. Люди спрашивали у меня совета. Они искренне хотели знать, как я, а я искренне хотел знать, как они.

Готова к жиму лежа, автор вооружается своими «отвалиными» наушниками, чтобы отразить нежелательные комментарии. Кара Окобок

То, что я испытал, наблюдали антропологи повсюду.Британский антрополог Виктор Тернер отметил, что обряды перехода характеризуются тремя стадиями: разделение, пороговая фаза и communitas — братство и принадлежность. Он описал обряд, практикуемый ндембу из Замбии, в котором стремящийся лидер изолируется в хижине (с одной женой), переносит боль и ритуальные оскорбления, а затем снова принимается в сообщество с новым высоким статусом. В моем случае меня игнорировали и я изолировал себя с наушниками, терпел боль и ритуальные оскорбления, доказывая свою ценность с помощью становой тяги, и, наконец, достиг формы коммунитас — связи с друзьями по спортзалу.

Не все мои изменения были хорошими. Тернер отмечает, что люди достигают коммунитас, принимая социальные нормы группы. Я твердо верю, что отчасти меня приняли из-за моей сознательной или бессознательной готовности участвовать в каком-то токсичном мужском поведении. Я высмеивал людей за то, что они не делают параллелей в приседаниях, и присоединился к группе, смеясь над парнем, который снимал себя, пожимающего плечами. Я территориально относился к своей любимой стойке для приседаний и отпугивал людей от нее.Я также обнаружил, что даю людям непрошенные советы по поднятию тяжестей.

Я не горжусь этими вещами, и сейчас я активно работаю, чтобы подавить любое желание участвовать. Это важно, потому что я переезжаю в учебное заведение в другом городе, и мне придется начинать все сначала в новом тренажерном зале.

Я стал живым доказательством — как для мужчин, так и для женщин вокруг меня, — что женщины могут быть сильными и остаются ими.

Моя глубокая печаль по поводу ухода из этого спортзала заставила меня задуматься.Что изменилось? Почему? Подожди, что-то на самом деле изменилось?

Я конечно поменял. У меня негативный образ тела, но в этом тренажерном зале я увидел свое тело не как набор неприглядных недостатков, а как источник текущей и неиспользованной силы. Я любил свое тело за то, на что оно способно, и это заставило меня усомниться в идеальном женском типе телосложения, к которому, как говорят, мы должны стремиться женщины.

В процессе я стал живым доказательством — как для мужчин, так и для женщин вокруг меня, — что женщины могут быть и остаются сильными. Существует бесчисленное множество примеров сильных женщин в профессиональном спорте, но их легко отмахнуть от уродов природы.Гораздо труднее отрицать — и принимать — силу женщины, когда она перед вами.

По этой причине присутствие женщин в сверхмужских пространствах критически важно. После того, как я начал искать Макса, я стал постоянным наблюдателем для ряда других мужчин. Один из них сказал, что спросил меня, потому что «я знаю, что ты настоящий лифтер. Некоторые из этих ребят, я в этом не уверен. Это говорило о многом, потому что показало, что он сосредоточился на моих способностях, а не на моем поле.

Окобок тренируется в тренажерном зале Power Fit Vantaa во время остановки в Финляндии, где она исследует оленеводов. Кара Окобок

Мое присутствие помогло и нескольким другим женщинам в спортзале. Одна новичок боролась, и я спросил, не нужна ли ей помощь. Она казалась благодарной, поэтому мы с Максом взяли ее под свои крылья. Мне потребовалось больше года, чтобы получить положительный опыт работы с тяжелоатлетами в тренажерном зале, но благодаря моим усилиям одна женщина смогла получить положительный опыт на раннем этапе.

Но изменение этих гендерных норм, учитывая вес тысячелетней традиции, — медленная работа.По мере приближения моего надвигающегося переезда Макс пожаловался на то, что ему нужно найти нового корректировщика. Я дразнил его и сказал, что он может найти другую партнершу. «Не тот, который меня заметит», — сказал он. Его ответ заставил меня подумать о том, что я открываю лучшее будущее для женщин-лифтеров в этом спортзале.

Исследование гендерных пространств показало, что мужчины-мачо в конечном итоге будут принимать женщин и геев в тренажерный зал, потому что они больше не будут видеть в них угрожающих незнакомцев.Исследование показало, что это изменит отношение к женщинам и мужчинам-геям в целом. Однако я не согласен с тем, что принятие индивидуума обязательно означает принятие группы. Я не изменил мнения Макса о женщинах в силовых видах спорта; Я только передумал обо мне.

Я надеюсь, что будущие атлетки будут с большей охотой встречаться в этом зале из-за внесенных мной изменений. Но комментарий Макса был отрезвляющим напоминанием о крутой битве, с которой женщины (и все маргинальные группы) сталкиваются, прорываясь в традиционно мужское пространство.Перемены происходят медленно, по одному человеку, как будто пытаешься снести вековую гору по горсти камня в день.

* Псевдонимы использовались для защиты личности.

Топ-5 женщин в пауэрлифтинге, за которыми стоит наблюдать в 2021 году

2020 год стал годом хаоса для спортсменов всего мира. В связи с отменой мероприятий и закрытием дверей спортзалов спортсмены были вынуждены искать новые способы тренировок. Некоторые спортсмены смогли тренироваться, не выходя из собственного дома, в то время как некоторые проявили творческий подход и построили свое оборудование, чтобы не только показать свою преданность делу, но и показать нам, что вы можете тренироваться практически с чем угодно.

По прошествии нескольких месяцев в некоторых странах и штатах начали открываться спортивные залы. Соревнования стали проводиться при более строгих правилах, и некоторые люди оказались на высоте и не разочаровали.

Будь то настоящие соревнования или имитационные соревнования, вот пять моих лучших женщин-пауэрлифтеров, которые, как я считаю, будут представлять огромную угрозу в 2021 году.

В произвольном порядке, приступим.

5. Кэмерон Браун

Кэмерон Браун, будучи юниором в пауэрлифтинге, не из тех, кого стоит упустить.Недавно участвуя в «Winter Wrecker» в Вирджинии, Кэмерон сумел показать очень впечатляющие результаты и установить новый рекорд Америки среди юниоров в приседаниях (182,5 кг / 402 фунта) и в сумме (475 кг / 1047,18 фунтов). Кэмерон недавно опубликовала большое количество результатов на тренировках, давая всем нам знать … что она еще не закончила.

4. Мишель Акпала

Я нашел Мишель Акпала, прокручивая страницу в Instagram «Король лифтов», и не мог поверить, что никогда не видел ее раньше — особенно с учетом цифр, которые она называет! Мишель посчастливилось соревноваться на спортивном фестивале Арнольда еще в марте 2020 года в мероприятии «Битва регионов» перед отключением и устроила настоящее шоу!

Она составила 470 кг / 1036.16 фунтов, приседая 165 кг / 363 фунта, жим 77,5 кг / 170,8 фунта и становая тяга 227,5 кг / 501,5 фунта!

С тех пор она потянула 222,5 кг / 490 фунтов за подход из 2 и сингл при 230 кг / 507 фунтов!

3. Хантер Хендерсон

Хантер Хендерсон недавно продемонстрировал выдающееся выступление на «The Showdown», еще в сентябре, и намеревается сделать несколько важных шагов в преддверии 2021 года! Как многие, наверное, видели с ней, ее прогресс был феноменальным. Она побила мировой рекорд во второй попытке приседа на 240 кг / 529 фунтов, затем жала 145 кг / 319 фунтов и сделала становую тягу 252.5 кг / 556 фунтов, при этом едва не пропустив 262,5 кг / 578 фунтов (что могло бы поставить текущий мировой рекорд).

Мы ожидаем увидеть от нее большие успехи и новые рекорды, побитые в 2021 году от Хантера!

2. Ноэми Аллаберт

Родом из Труа, Франция, Ноэми Аллаберт выставляет ОГРОМНЫЕ числа в роскошной гостиной! Ноэми из пауэрлифтера IPF 47 кг / 103,6 фунта перешла в опасную категорию 52 кг / 114 фунтов! Прямо перед закрытием в 2019 году Ноэми участвовала в European Classic в Каунасе, где она завоевала европейскую корону в весе 52 кг и позволила не только Европе, но и всем, кто настроился на то, что ей есть что доказать!

Ноэми провела имитацию соревнований и присела на корточки 157.5 кг / 347,2 фунта, жим 85 кг / 187,4 фунта и становая тяга 180 кг / 390 фунтов, в сумме 422,5 / 931,5 фунта! Это всего на 10 кг меньше общего рекорда Открытого мира, установленного Джой Ннамани!

1. Анна Парджиани

Еще одна юниорка, Анна Парджиани, добилась огромных успехов в тренировках перед соревнованиями, которые начались еще в России! Она присела на корточки 210 кг / 462 фунта с собственным весом 74,7 кг, установив новый европейский рекорд WRPF с большим запасом в баке!

Анна также уехала с жимом 125 кг / 275 фунтов и становой тягой 207.5 кг / 457,5 фунтов также установили новый рекорд WRPF в Европе! С тех пор она приседала 205 кг / 451,9 фунта на двоих на тренировках и в становой тяге 190 кг / 418 фунтов на 9.

Быстрый рост для Анны означает, что в 2021 году у нее будут большие цифры, и нам не терпится увидеть это!

Рекомендуемое изображение: @noemieallabert в Instagram

женщин-пауэрлифтеров рассказывают им самые странные слова парней

Если вы следите за элитными пауэрлифтерами женского пола в Instagram, вы, вероятно, знакомы со странными комментариями, которые они получают каждый день.Есть также множество положительных и поддерживающих комментариев — женщины, поднимающие тяжелые веса, становятся все более распространенными и популярными в нашей культуре. Но вид женщины, сидящей на корточках с сотнями фунтов, по-прежнему вызывает невежественные комментарии, даже если они иногда из лучших побуждений.

Мы поговорили с 10 элитными пауэрлифтерами женского пола и попросили привести несколько примеров наиболее проблемных комментариев, которые они слышали от мужчин в своих спортзалах и в социальных сетях. И даже мы были удивлены тем, что они нам рассказали.

Стефани Коэн

«Как ты думаешь, сможешь меня присесть на корточки?»

«Ты поднимаешь больше, чем твой парень?»

«Я предпочитаю девушку с сиськами».

«Вы едите что-нибудь, кроме чистой пищи?»

Stacia-Al Mahoe

«Только не , у тебя не будет детей». (Махо говорит, что это ее абсолютный фаворит.)

«Если вы подняли вес на соревнованиях по пауэрлифтингу, это не считается. (Между тем, она шестикратная чемпионка мира по IPL.)

«Настоящие пауэрлифтеры увидят это и посмеются».

Мэдди Форберг

«Если вы продолжите поднимать такие тяжести, ваша матка вот-вот выпадет».

«Вам следует использовать кузнечный станок с легким весом, чтобы у вас были поджарые ноги вместо громадных бедер».

«Ваша спина сломается пополам, если вы будете продолжать так жать. Вы собираетесь создать грыжу диска.Люди вообще знают, что это значит?!? »

«Не делайте упражнений для груди, потому что грудь исчезнет».

«Только женщины занимаются сумо, потому что это легче. Такой короткий путь ».

«Я бы никогда не встречался с девушкой, которая так поступает. Разве ты не беспокоишься, что никогда не найдешь мужчину и не выйдешь замуж? »

«Не стоит делать становую тягу выше 135, потому что это сделает ваш торс толстым и у вас не будет фигуры песочных часов.”

Эмбер Рейн Абве

«Черт возьми, ты вроде как сильный… для девушки».

«Вау, у вас хорошая физика».

«Сколько мне нужно поднимать? Я мужчина ростом 5 футов 6 дюймов и вешу 150 фунтов ».

«Хорошая грудь, но вы можете добиться большего, если будете отжиматься, вместо того, чтобы вот так выгибать спину».

https://www.instagram.com/p/BaRtZoIFllx/

Сара Бреннер

«Она должна делать кардио.”

«Приседает с собственным весом. Не впечатляет ».

«Она сильна для девушки».

«Эта девушка сломает тебе член одним рывком».

«Это большая сука». (или большая девочка, как часто говорят).

«Весы поддельные. Она ни за что не сможет так приседать.

От Бреннера: Я также получаю общие человеческие разговоры о схемах форм / представлений. Общие комментарии друзьям: «Посмотри, я нашел твою девушку».Мужчины также быстро сравнивают, даже если думают, что делают комплимент («Я даже не могу этого сделать!»)

Bonica Lough

«Ух ты, я впечатлен девушкой, которая приседает с таким весом и ломается параллельно».

«Сколько повторений вы только что сделали? Я вас не знаю, но поздравляю, это потрясающе. Кроме того, в какие дни ты тренируешься, чтобы я не хожу в спортзал ».

«Почему вы приседаете чаще, чем раз в неделю?»

«Ни за что девушка не сможет меня присесть!»

Самира Абве

«Я не думаю, что когда-либо видел девушку с таким весом.”

«Когда я занимался футболом, я приседал по пять тарелок с каждой стороны».

«Дайте мне знать, если вы когда-нибудь захотите потренироваться. Я могу заметить тебя на корточках или что-то в этом роде.

Посмотреть этот пост в Instagram

«But Did You Die Tho»: До этой попытки я был до смерти напуган из-за всех красных огней (🏓паддл), которые я получал до сих пор (перекладина неровная, одно плечо не заблокировано, перекладина не по центру), это тяжело. У меня был более длинный заголовок о моих уникальных технических настройках для этого лифта, но IG отключился.🙁. В основном просто горжусь тем, как мы скорректировали эти корректировки от попытки к попытке, смотрели видео снова и снова за кулисами и выдержали (почти) идеально здесь на моей третьей попытке в 105 кг. Важная попытка, которая помешала бы мне пройти квалификацию на чемпионат USAPL, но локаут плеча не подходил для белого света. . Это тяжело, сложно, утомительно для меня и тела, но не опасно. Не тратьте время на то, чтобы сказать, что это так. Я просто рад, что смог зайти так далеко, завершив эти мертвые буксиры одной рукой, но мы идем дальше.Не к национальным соревнованиям, а к большему количеству двусторонних упражнений, коррекции мышечного дисбаланса, буксировке двумя руками и соревнованиям в моем первом соревновании с использованием подъемного крюка @harbingerfitness !! Не могу отблагодарить @USPAPOWER за те возможности, которые они предоставляют не только мне, но и другим @disabledgirlswholift. Удивлены тем, что они нашли время с техническими комитетами, чтобы утвердить это, а также изложить это таким образом, чтобы ВКЛЮЧИТЬ нас, спортсменов с разными способностями. . #prometheusstrength #citadelnutrition #disabledgirlswholift 📽 @jralicdan

Сообщение, опубликованное marybeth (@merrbertt) на 23 августа 2017 г. в 14:10 PDT

Мэри Бет

«Вы используете эту панель? Нет, правда? »

«Ого, ты приседаешь больше меня.”

«Почему вы делаете становую тягу одной рукой. Почему бы тебе не попробовать…? »

От Бет: Я думаю, что эта статья важна не только для правильного этикета в спортзале, но и для общего уважения, особенно для женщин-инвалидов, которые по-прежнему недопредставлены, объективированы и не воспринимаются всерьез. Его часто считают нуждающимся в помощи мужчины, независимо от наших сил и возможностей.

Шери Миль

«Так ты поднимаешь тяжести, а? Как так получилось, что ты не выглядишь как толстяк, мясник? « * закатывает глаза *

«Так ты готовишься к соревнованиям по бикини? Это такое предположение, что все девушки поднимают тяжести для эстетики, а не просто для того, чтобы быть сильными! »

«Просто чтобы вы знали, что штанга весит 20 кг, поэтому она тяжелая, вы уверены, что хотите добавить лишний вес ?!»

«Наличие груди должно уменьшать диапазон движений на скамье, тебе повезло»

https: // www.instagram.com/p/BZwtHhqnyKD/

Даниэлла Мело

«Зачем ты вообще поднимаешь? Ребята всегда будут сильнее ».

«Я хочу твои квадроциклы».

От Мело: Комментарии, которые я получаю, варьируются от действительно положительных до действительно отрицательных, но оба мотивируют меня становиться сильнее и лучше в спорте.

При закрытии

Цитаты выше немного различались, но в них были некоторые совпадения. Одно можно сказать наверняка: по мере развития силовых видов спорта всем видам спорта будет полезно прекратить сравнивать спортсменок-женщин со спортсменами-мужчинами.

В данный момент это может показаться не оскорбительным, но на самом деле предполагается, что подвиг силы вообще никогда не мог быть осуществлен. В конце концов, мы все спортсмены просто связываем свои силы, чтобы стать сильнее.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение со страницы @swoleesi в Instagram.

.