Содержание

Передний или задний привод на эллипсе

Каталог статей

Общая информация

Расположение маховика в эллиптическом тренажере является одной из главных характеристик, от которой, в свою очередь, зависят уже многие другие параметры. Большинство эллипсов делятся на переднеприводные и заднеприводные. Какой же лучше выбрать?

Эллиптические тренажеры с задним приводом

Такие модели условно считаются классическими, ведь они появились первыми. Маховик у них расположен позади пользователя.

Плюсы

  • Сразу стоит выделить стоимость: заднеприводные модели обычно доступнее по цене, и приобрести их можно даже имея небольшой бюджет.
  • Однозначно — это компактность. За счет своей конструкции тренажеру с задним приводом требуются небольшое пространство для установки.
  • Незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы благодаря уменьшенному числу подвижных частей и соединений.

В плюсах можно увидеть и минусы

  • Из-за небольшой длины шага неудобны высоким людям, а так же мало подходят для интенсивных занятий.
  • Круговая траектория движения ног: практически треть движения приходится на продавливание педали собственным весом, а не усилием мышц. Также большая высота шага — неоптимальный вариант для размеренных тренировок. Колено поднимается высоко, как при спринте.
  • Большой Q-фактор: расстояние между педалями составляет около 20 см и увеличивает нагрузку на колени и голеностоп. 

Эллиптические тренажеры с передним приводом

Соответственно, маховик у таких моделей расположен прямо перед тренирующимся.

Плюсы

  • Подходят людям любого роста, благодаря большей длине шага (в среднем, это 500-510 мм). Но особенно удачным выбором станут для высоких пользователей.
  • Годятся для тренировок в среднем и низком темпе за счет меньшей высоты траектории (но встречаются модели и с большой высотой).
  • Некоторые модели оснащены системой складывания, что важно для хранения в условиях небольших городских квартир.
  • Маленький или средний Q-фактор: маленькое расстояние между педалями бережет суставы во время движения.

Минусы

  • Обладают значительно большими габаритами, чем модели с задним приводом.
  • Несколько более шумные за счет трения роликов о направляющие.
  • Цена: стоимость на переднеприводные модели обычно существенно выше, чем на заднеприводные.

В целом, стоит признать, что тренажер с передним расположением маховика гораздо лучше (почти все домашние эллипсы в высокой ценовой категории именно такие). Но, если у вас есть сомнения, то посетите наш выставочный зал и протестируйте оба варианта сами!

Типы систем нагрузки тренажеров – Статьи о тренажерах: Terrasport.ua

Разделают следующие типы СН (системы нагрузки): механическая (ременная, колодочная), магнитная, электромагнитная (магнитная с электронной регулировкой и индукционная система нагрузки).

Механическая (ременная) система нагружения – наиболее простая. 
В ременной СН принцип действия следующий: вокруг маховика натягивается ремень и, путем изменения натяжения, достигается изменение нагрузки на маховик. 
В ещё одном подвиде механической СН — колодочной СН — происходит трение колодки об маховик. Однако в данный момент эта система считается уже устаревшей разработкой бывшего столетия. Хотя колодочные – обладают большой инерционностью, а также отлично имитируют поездку на гоночном велосипеде.
Основные недостатки тренажеров с такой системой нагрузки — высокая шумность работы, отсутствие возможности установить программу тренировок, простой мини-компьютер. В связи с тем, что присутствует трение, изнашиваются рабочие элементы тренажера (колодка или ремень), также это не достаточная плавность вращения маховика. Однако, наряду с такими недостатками, есть и большой плюс – низкая цена.

В нашем магазине представлены следующие модели с механической системой нагрузки:


                                                     

                                                            Велотренажер Torneo Rumba B-105                     Велотренажер механический USA Style SS-370C

(Колодочная система нагружения)
     

Орбитрек (эллиптический тренажер) Body Sculpture BE-5920 0

(ременная система нагружения)

 

Магнитная СН (Manual magnetic braking system)

Нагрузка создается за счет помещения маховика в магнитное поле, создаваемое постоянным магнитом. Регулировка нагрузки осуществляется изменением силы магнитного поля, приложенного к маховику, путем изменения расстояния между магнитом и маховиком.

Тихая работа маховика и вращения без рывков делают эту систему лучшей среди эллиптических тренажеров и велотренажеров . Ручная регулировка нагружения означает, что уровень сопротивления необходимо регулировать вручную, вращая специальный регулятор нагрузки, который, в свою очередь, перемещает магнит ближе или дальше от маховика.

 

 

Эта СН используется в недорогих, более простых моделях тренажеров. Основные плюсы: бесшумная и более плавная работа тренажера за счет отсутствия трения ремня о маховик, отсутствие необходимости во внешних источниках питания.

В нашем магазине представлены огромное количество моделей с магнитной системой нагрузки:

        

 

       

Примеры ходовых моделей!

 

Магнитная система нагрузки с электронным регулированием (Power assisted magnetic braking system)

Следующая система уже более прогрессивная в плане регулировки уровня нагрузки. Электронная регулировка нагружения позволяет менять уровень нагрузки (сопротивления) с помощью компьютера на тренажере, в зависимости от Ваших предпочтений к процессу занятий.

Это возможно за счет сервопривода (маленький двигатель, с помощью которого меняется расстояние магнита от вращающегося маховика). Это более современная и технологически продвинутая система нагружения, чем механическая или ручная магнитная.

 

 

Тренажер  работает от электросети (220 В). Но если отключить электропитание, то нагрузка останется в положении, в котором работал тренажер с электропитанием.  
Помимо регулировки уровня нагрузки, есть возможность также использовать встроенные программы тренировок – сформированный спортивными специалистами пакет тренировок для любого уровня подготовки и любых целей. Также есть пульсозависимые программы, которые автоматически регулируют нагрузку в зависимости от показателей пульса.

Таким образом, это наиболее технологически развитые тренажеры с широким спектром возможностей.

Все оборудование этого уровня обладает функцией заминки Cool Down, когда компьютер замедляет темп под конец занятий для того, чтобы пульс спортсмена вернулся в норму. А также в таких тренажерах есть система Quick Start, позволяющая быстро начать занятия в режиме ручного управления.

       

 

Примеры ходовых моделей


Электромагнитная (Индукционная) система нагрузки (Induction braking system)

Электромагнитные системы сопротивления используются в более современных и дорогих эллиптических тренажерах. Нагрузка создается за счет помещения маховика в магнитное поле, создаваемое электромагнитом. Возле маховика находиться катушка, через которую проходит электрический ток, создавая электромагнитные силы. Регулировка нагрузки осуществляется изменением силы магнитного поля, приложенного к маховику, путем изменения мощности электромагнита.

 

 

  

Пример эллиптического тренажера с электромагнитной системой нагрузки  

 

Тренажеры в которых применяется данная СН называются велоэргометрами или эллиптическими эргометрами .
Главная особенность – точное задание (измерение) нагрузки. Согласно европейским стандартам велоэргометры имеют показания нагрузки в Ваттах. Это позволяет максимально точно подобрать нагрузку для пользователя в зависимости от уровня его подготовленности и мотивов занятий.

Электромагнитная система является наиболее плавной и тихой и дает возможность управлять заданным в ваттах сопротивлением в небольших интервалах (обычно 5 Вт). Тренажеры с такой системой нагружения не имеют механических элементов в системе управления, поэтому требуют обязательного подключения к электросети. Компьютеры тренажеров с электромагнитной СН обычно имеют более продвинутый компьютер, который позволяет отслеживать не только пройденную дистанцию, уровень нагрузки, время тренировки, количество затраченных калорий, но и предлагают пользователю ряд встроенных программ тренировок, позволяющих тренировать различные группы мышц и разнообразить занятия (сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой системы, выносливость).
Поскольку изначально велоэргометры создавались как специальное оборудование для терапевтических и реабилитационных целей в медицинских центрах, они позволяют вести более точный контроль за величиной энергозатрат, показателями работы сердца и сосудов, дыхания и других физиологические показателей. Также велоэргометры предлагают пользователю специальные программы тренировок, изначально заложенные в компьютерах. Это позволяет осуществлять постоянный четкий контроль за работой сердца во время тренировки. Основная цель использования этого вида тренажеров – укрепление сердечно-сосудистой системы, хотя, как и обычные велотренажеры, они прекрасно подходят для борьбы с лишним весом и укрепления мышц ног и ягодиц пресса и т.
д.


            

Примеры ходовых моделей

 

 

Со всем ассортиментом тренажеров можно ознакомиться здесь.

 

Если у Вас остались вопросы, готовы ответить на них по телефону: (044) 585-7-333. 

Эллиптический тренажер (Орбитрек): Диеты: Э

Характеристики

Регулировка длины шага

Это означает возможность подстроить тренажер под всех членов семьи, чтобы занятия для всех проходили комфортно.

Вес и размер маховика

Эти характеристики имеют большое значение. Чем тяжелее и крупнее маховик, тем реалистичнее будет движение во время ходьбы и мягче двигаться педали. Но даже если маховик тяжелый реалистичность все равно может потеряться. Если каркас орбитрека будет слишком легким. Во всем должен быть соблюден баланс.

Встроенные программы

Современные модели эллиптических тренажеров оснащены специальным компьютером, который помогает ориентироваться в ходе тренировки, следить за пульсом, программой действий, скоростью и т. п., расписанные на много занятий вперед.

У многих орбитреков имеются вложенные программы тренировок, например, Weight Lost, Aerobic и т.д., используя которые можно автоматически повышать и понижать нагрузки во время работы, а также составить программу занятий на много дней вперед.

Не берите на себя слишком много — трезво оцените уровень своей спортивной подготовки. Тем более, если у вас не все в порядке со здоровьем. В этом случае вам необходима консультация врача перед началом тренировок на орбитреке. Скорее всего, он посоветует вам очень внимательно следить за состоянием организма во время занятий. Тогда вам придется присмотреть модели эллиптических тренажеров со встроенным компьютером, считывающим все необходимые показатели.

Совсем не лишним будет контролировать свой пульс во время тренировки. Практически все современные модели «эллипсов» оснащены датчиками пульса на ручках тренажера. Вы даже самостоятельно можете задать верхнюю границу частоты сердцебиения, взяться за ручки с датчиками и спокойно приступить к занятию. Тренажер сам уменьшит нагрузку, если пульс достигнет установленного или зайдет за него.

Кроме того, тренировочный компьютер может выдавать на дисплей помимо основных параметров тренировки еще и ее графическое отображение, это позволяет контролировать изменения нагрузки на различных этапах занятия. Наличие встроенных программ сделает ваши тренировки интересными и более эффективными.

Есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Автор Артем На чтение 4 мин Просмотров 411 Опубликовано

Польза эллиптического тренажёра для мужчин и женщин довольно большая. Он сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. При помощи этого тренажёра можно похудеть и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Но занятия для мужчин и женщин несколько различаются в силу физиологических и эстетических особенностей. Давайте посмотрим отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин.

Отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Женщины и мужчины имеют схожее строение мышц. Но даже при одинаковых условиях для тренировок результаты получаются разные. Поэтому тех, кто начинает заниматься на эллипсоиде волнует вопрос, а есть ли различия в занятиях?

Разница в физиологии

Главное различие мужского и женского организма кроется в гормональном фоне. У первых гораздо больше тестостерона, который помогает активнее наращивать мышечную массу. А у девушек в норме его намного меньше. Поэтому не стоит переживать, что при выставлении максимальной нагрузки на эллиптическом тренажере мускулы увеличатся в объеме. Зато женский гормон эстроген ускоряет восстановление мышц и защищает их от разрушения. Благодаря этому девушки могут тренироваться намного дольше.

Умеренные кардионагрузки даются прекрасной половине легче. Женщины лучше достигают результатов от тренировок в спокойном, контролируемом темпе на эллипсоидном тренажёре.

Во время занятия на эллипсоиде давление у девушек ниже. Поэтому кровь приносит больше кислорода к мышечным волокнам. В результате метаболический стресс у девушек из-за тренировок на эллипсоиде меньше. Это означает, что выделяется значительно меньше продуктов распада, не ощущается сильное жжение и боль в мышцах во время и после занятия. Поэтому женщины могут выдерживать более длительные тренировки на эллипсе.

Особенности питания

Несмотря на то, что строение мышечного каркаса схожее, у девушек он несколько меньше. Поэтому в женском организме углеводы больше перерабатываются в жировые отложения, а не в гликоген. (Это продукт преобразования глюкозы, который накапливается в мышцах). Соответственно, чем меньше мышечных волокон, тем меньше они тратят гликогена, но зато откладывается больше жира. Поэтому соблюдение специальной диеты очень важно, особенно для женского организма.

Девушкам больше подходят низкоуглеводные диеты, но с высоким содержанием растительных жиров. Это благотворно влияет на гормональный фон. А сильной половине после тренировки требуется пополнение запасов гликогена. Это помогает быстрее восстанавливаться после занятия на эллипсоидном тренажёре и не чувствовать утомляемость. Когда лучше принимать пищу, чтобы не навредить организму и как правильно питаться при занятиях на тренажере, мы писали в этой статье.

Интенсивность упражнений

Чтобы развивать все группы мышц и сформировать красивый рельеф, необходимы комплексные тренировки, которые затрагивают наибольшее число мышц. Эллипсоидный тренажер идеально для этого подходит.

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Поскольку женщины более выносливые, то они способны тренироваться на эллипсоиде намного дольше, выполняя разные движения.

Но при этом девушкам больше подходят занятия в медленном темпе, с небольшой сопротивляемостью, но более продолжительные. Женские тренировки обычно длятся от 30-40 минут и выше. В то время как для представителей сильной половины 30-40 минут, более чем достаточно.

Помимо этого, девушкам подходят круговые программы с большим количеством повторений. Это ускоряет сжигание жира, но не дает наращиваться мышечной массы. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением. Отличным решение для мужчин станет интервальная тренировка.

Польза эллиптического тренажёра для мужчин

Кардионагрузки необходимо включать в программу тренировок для мужчин. Занятия на эллиптическом тренажере оказывают следующую пользу:

  • укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • повышает иммунитет;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • снимает нагрузку с суставов, которые подвергаются повышенному напряжению во время силовых занятий;
  • тренирует мышцы ягодиц, ног и бедер, так как у парней они слабее и менее выражены, чем у женщин.

Польза эллиптического тренажера для женщин

Эллиптический тренажёр для женщин во время похудения особенно необходим. Он помогает следующим образом:

  • обеспечивает длительную тренировку в умеренном режиме без перегрузки мышц и сухожилий;
  • позволяет прорабатывать плечевой пояс, пресс, руки и грудь, которые часто остаются без внимания;
  • ускоряет сжигание жировых отложений на бедрах и ягодицах;
  • прорабатывают заднюю поверхность бедра и ног;
  • из-за напряжения мышц на ногах усиливает расход энергии и жиров во всем теле.

Отличия в тренировках на эллипсоиде для мужчин и женщин в большей степени заключаются в физиологических отличиях. Женщины обладают большей выносливостью, поэтому могут заниматься намного дольше. Но зато мужчины сильные и выставляют уровень сопротивления и интенсивности выше. Получается, что различия в плане тренировок носят количественный, а не качественный характер.

Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр

Обновлено: 29. 01.2021 13:31:18

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет. Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов. Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок. То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет. Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

  2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

  3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

  4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Дело в том, что при занятиях на орбитреке оказывается опорная и компрессионная нагрузка на суставы ног. Кроме того, они же активно двигаются! Особенно сильно «страдают» колени и голеностоп. При наличии артрита, артроза и подобных заболеваний занятия на эллиптическом тренажёре могут значительно ухудшить самочувствие и состояние здоровья. К сожалению.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

Достоинства
  • Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

  • Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

  • Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

  • Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

  • Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

Недостатки
  • Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

  • Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

  • Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах. Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной. Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

  2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

  3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

  4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов. Среди противопоказаний к него использованию – только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в принципе запрещают заниматься спортом. Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

Достоинства
  • Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

  • Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

  • Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

  • Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

Недостатки
  • Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

  • Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Характеристика

Эллиптический тренажёр

Велотренажёр

Прорабатываемые группы мышц

Руки, ноги, живот, грудь, спина, ягодицы

Ноги, ягодицы, частично спина

Интенсивность в сожжении калорий

До 780 ккал за час «работы»

До 540 ккал за час «работы»

Интенсивность кардиотренировок

Средняя

Высокая

Программы тренировок

Практически не существует

Множество разнообразных

Помощь в моделировании фигуры

Нет

Да (помогает добиться красивой формы ягодиц)

Наличие компрессионной нагрузки

На ноги

На спину

Противопоказания

Заболевания суставов, ожирение третьей и четвёртой степени, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Габариты

Крупные

Небольшие

Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

В чем разница между эллиптическим и кросс-тренажером? | Live Healthy

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который можно найти в большинстве тренажерных залов, который позволяет выполнять аэробные упражнения без особого воздействия на суставы. Кросс-тренажер — это просто разновидность эллиптического тренажера. Обе машины двигают ваши ноги по эллипсу, и многие из них могут двигаться вперед или назад, чтобы проработать разные мышцы и разнообразить тренировку. Тем не менее, кросс-тренажер дает некоторые преимущества по сравнению с обычным эллиптическим тренажером, и вы можете попробовать несколько разных версий кросс-тренажера.

Поднимите руки

Отличительной особенностью кросс-тренажера является то, что он обеспечивает тренировку верхней части тела в дополнение к тренировке нижней части тела любого эллиптического тренажера. Обычные эллиптические тренажеры имеют статические перекладины, за которые вы можете держаться, пока работаете ногами. Но у кросс-тренажера есть подвижные штанги, которые задействуют ваши руки в тренировке. Движущиеся стержни кросс-тренажера обеспечивают толкающее и тянущее действие, которое дает вашим рукам силовую тренировку. Движения рук также вовлекают туловище в тренировку и сжигают больше калорий.

Использование поручней

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует не переносить слишком много веса на поручни и не сжимать их слишком сильно. Слегка держась за поручни, вы получите правильный баланс и убедитесь, что ваши ноги получают достаточную нагрузку. Кроме того, вы должны привыкнуть к движениям ног на эллиптическом тренажере, прежде чем действительно задействовать движущиеся поручни одновременно.

Сядьте на эллиптический тренажер

Другой тип кросс-тренажера — лежачий эллиптический кросс-тренажер.Эта машина похожа на велотренажер в том, что вы сидите на ней и остаетесь на месте. Когда вы сидите, вы двигаете ногами по эллипсу, как на эллиптическом тренажере. Как и эллиптический кросс-тренажер, этот тренажер включает в себя подвижные рукоятки. Поскольку вы сидите, лежачий эллиптический кросс-тренажер оказывает еще меньшее воздействие на ваши суставы, чем обычный эллиптический тренажер.

Возьмите эллиптический тренажер на открытом воздухе

Выйдите из спортзала с эллиптическим кросс-тренажером с колесами. Этот тренажер обеспечивает те же движения, что и эллиптический кросс-тренажер, но не остается на месте, поэтому вы можете использовать его на открытом воздухе и добавить больше волнения в тренировку. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что этот тренажер дает лучшие результаты в отношении сожженных калорий, частоты сердечных сокращений и максимального VO2, чем обычный стационарный эллиптический тренажер. Ограничения исследования заключались в том, что оно не сравнивало это с эллиптическим кросс-тренажером с движениями рук и не изучало этот тренажер на открытом воздухе.

Разница между эллиптическим и кросс-тренажером

Опубликовано Admin

Эллиптические и кросс-тренажеры
 

Есть много вариантов, доступных для человека, когда он решает делать кардио-упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы похудеть, а также вернуться в форму. В тренажерном зале можно увидеть много тренажеров, которые призваны помочь людям в их стремлении похудеть. Эллиптический тренажер — это общий термин, используемый для широкого спектра тренажеров для стояния, включая кросс-тренажеры, и есть люди, которые используют эти термины взаимозаменяемо.Тем не менее, есть тонкие различия между двумя тренажерами, которые используются для выполнения упражнений с низким уровнем воздействия, чтобы привести тело в тонус.

Эллиптический

Эллиптические тренажеры — это тренажеры, которые позволяют пользователю свободно двигать ногами настолько плавно, что он не чувствует сильного удара по какой-либо части своего тела. Это означает, что люди, имеющие некоторые проблемы с нижней частью тела или суставами, могут легко тренироваться на этих тренажерах, чтобы привести свое тело в тонус. Эллиптический тренажер также имеет функцию регулировки, которая позволяет пользователю изменять движение в соответствии с его размером тела и ограничением движения. Есть некоторые машины, которые требуют, чтобы пользователь сидел прямо или в согнутом положении, тогда как некоторые машины позволяют пользователю стоять прямо. Эллиптические тренажеры обеспечивают движения, которые невозможны в повседневной жизни.

Кросс-тренажер

Кросс-тренажер — это один из эллиптических тренажеров, который очень похож на стандартный эллиптический тренажер, но имеет одно существенное отличие — его руки могут двигаться. На этой машине нельзя регулировать наклон ножных педалей. Одним из преимуществ этого тренажера является то, что можно толкать или тянуть руки, чтобы тренировать верхнюю часть тела, в дополнение к движению ног.Это означает, что можно тренировать те мышцы, на которые не влияет эллиптический тренажер.

В чем разница между эллиптическим и кросс-тренажером?

• Несмотря на то, что кросс-тренажер является разновидностью эллиптического тренажера и квалифицируется как эллиптический, существуют некоторые различия в конструкции и в том, как они воздействуют на мышцы тела.

• Кросс-тренажер имеет регулируемые рукоятки, которые обеспечивают движение верхней части тела при тренировке нижней части тела с помощью педалей.С другой стороны, ручки неподвижны в случае эллипса.

• Это означает, что кросс-тренажер может тренировать как ноги, так и руки, тогда как эллиптический тренажер может работать только с мышцами нижней части тела.

• Подтянуть грудь, плечи и спину можно с помощью кросс-тренажера, в то время как эллиптический тренажер может проработать только подколенное сухожилие, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

• Стандартный эллиптический тренажер идеален для тех, у кого проблемы с суставами верхней части тела, так как у этих тренажеров есть стационарные ручки.

• Кросс-тренажер сложнее координировать, чем стандартный эллиптический, но лучше, если вы хотите привести в тонус нижние, а также верхние части тела.

Cubii, Sunny Health и многое другое

Читатели NBC News Shopping проявили большой интерес к домашним тренировкам — от вращения на велотренажерах в помещении и тренировок на беговых дорожках до экспериментов с упражнениями на подвешивание TRX и раскачиванием гири. Если вы чувствуете необходимость проводить больше времени дома, чтобы предотвратить распространение Covid-19, или просто устали от надвигающейся зимней погоды, вы, возможно, захотите изменить свои тренировки на открытом воздухе для занятий в помещении (опять же).Одной из удобных в хранении альтернатив, которая стоит значительно меньше, чем ее полноразмерный кузен, является эллиптический тренажер, устанавливаемый под столом.

Как следует из названия, подстольный эллипс идеально помещается под вашим письменным столом (или обеденным столом). Сидя, вы можете крутить педали, чтобы сжечь калории. Учитывая меньший размер, эллиптический тренажер, устанавливаемый под столом, не оснащен передними подлокотниками, помогающими привести в тонус верхнюю часть тела, но и не имеет дополнительной цены на более крупные эллиптические тренажеры, которые легко могут стоить более 1000 долларов за модели средней ценовой категории.Эллиптические тренажеры высшего класса обычно стоят не более 350 долларов, например, Cubii Pro, и вы можете найти множество вариантов от 100 до 130 долларов во множестве популярных розничных продавцов, включая Amazon, Walmart, Target. , Best Buy и Kohl’s. Вы также можете приобрести эллиптические тренажеры под столом в магазинах Dick’s Sporting Goods и QVC.

Похожие

При покупке эллиптического тренажера под столом читатели должны учитывать три вещи, сказал Энтони Краучелли, мастер и тренер-основатель GRIT Bxng в Нью-Йорке: размер, пространство и звук.Если вы используете эллиптический тренажер под столом, работая дома или в офисе, помните о шуме, который он может создавать и отвлекать коллег (или ваших близких). И не забудьте измерить пространство под столом перед покупкой машины, чтобы вы могли убедиться, что она подходит и что вы можете убрать ее, когда она не используется. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего нового эллиптического тренажера под столом, Краучелли посоветовал ежедневно посвящать тренировкам на нем не менее 15–20 минут. «Добавление интервалов и сопротивления к вашим тренировкам только улучшит их сердечно-сосудистую систему», — отметил он.

Можно ли похудеть с помощью подстольного эллиптического тренажера? — Абсолютно, — сказал Краучелли. «Эти устройства на верхних уровнях имеют множество вариантов сопротивления, наклона и многого другого, чтобы максимизировать эти тренировки под столом», — сказал он. «Реальность такова, что они отлично подходят для тренировок с низкой нагрузкой, которые по-прежнему оказывают огромное влияние на ваше здоровье». Крачелли добавил, что вы не будете сжигать столько же калорий за то же время, как на традиционном эллиптическом тренажере. Тем не менее, эллиптические тренажеры под столом «отличны» для тех, кому может потребоваться регулировать уровень сахара в крови или привести ноги в тонус, а также «отлично» для кровообращения и подвижности суставов.Если вы заинтересованы в покупке эллиптического тренажера под столом в качестве праздничного подарка или в качестве удовольствия для себя, рассмотрите эти пять моделей с высоким рейтингом, которые мы собрали, стоимостью менее 250 долларов.

Сопутствующие товары

1. Подстольный эллиптический тренажер Cubii JR1

Если ваша мотивация к тренировкам обусловлена ​​просмотром статистики, рассмотрите возможность добавления в корзину эллиптического тренажера Cubii JR1 с самым высоким рейтингом — средний рейтинг 4,7 звезды из более чем 5500 отзывов на Amazon . Эргономичный эллиптический тренажер под столом имеет встроенный ЖК-дисплей, на котором отображаются сожженные калории, пройденное расстояние, количество оборотов в минуту и ​​другие показатели.Есть восемь уровней сопротивления, которые помогут вам разнообразить тренировки, а также два цветовых решения на выбор: бирюзовый и фиолетовый. Вы скучаете по участию в живых тренировках? Возьмите свой смартфон, iPad или ноутбук и следуйте за тренером Cubii, который проведет вас через различные домашние тренировки в Facebook Live. Куби говорит, что 60-минутная эллиптическая тренировка под столом эквивалентна сжиганию 150 калорий. Если вы предпочитаете эллиптический тренажер с поддержкой Bluetooth, выберите Cubii Pro.

2.DeskCycle Under-Desk Elliptical

Компания DeskCycle создала высоко оцененный подстольный эллиптический тренажер, который может похвастаться средним рейтингом 4,6 звезды из более чем 300 обзоров Amazon. Он оснащен маховиком с магнитным сопротивлением для тихой тренировки и восемью уровнями интенсивности, от первого и второго уровня, которые предназначены для разминки или заминки, до седьмого и восьмого уровней для тонизирования. В соответствии с брендом, эллиптический тренажер также может поместиться под столы высотой до 24 дюймов. Эллиптический тренажер DeskCycle под столом отслеживает до 10 000 минут активности и отображает ваши показатели на ЖК-экране.

Сопутствующие товары

3. Подстольный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness

Sunny Health & Fitness — популярная торговая марка тренажеров среди читателей Shopping, а его низкопрофильный эллиптический тренажер под столом — удобное дополнение к вашей работе из дома. . Помимо восьми уровней сопротивления, ЖК-экрана и бесшумного ременного привода, он имеет низкий профиль для удобного хранения во время использования или в других случаях. Он поставляется в собранном виде, а также его легко перемещать.

4. Эллиптический тренажер Stamina Inmotion

Подарите геймеру малоэффективный, но эффективный тренажер в эти праздничные дни.В отличие от других моделей в этом списке, вариант Stamina Inmotion можно использовать как сидя, так и стоя, что позволяет сжигать больше калорий. Как и в случае с моделью Sunny Health & Fitness, вы также можете крутить педали вперед и назад, что помогает воздействовать на разные мышцы. Выберите один из трех цветов — зеленый, оранжевый и серебристый — и следите за своими шагами в минуту, временем тренировки и сожженными калориями на ЖК-экране в конце тренировки.

Сопутствующие товары

5. Подстольный эллиптический тренажер Ancheer

Вы можете крутить педали во время потоковой передачи любимого фильма, в ожидании доставки дверной панели или во время телефонной конференции, не беспокоясь о дополнительном шуме от вашего эллиптического тренажера.Он поставляется с пультом дистанционного управления для переключения различных настроек, таких как уровни сопротивления и скорости. Эллиптический тренажер под столом также поставляется с текстурированными педалями для предотвращения скольжения и дополнительным шнуром, поэтому вы не ограничены местом, где хотите тренироваться.

Связанные темы

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

Николь Сондерс — бывший заместитель коммерческого редактора Select на канале NBC News, освещающего вопросы здоровья и образа жизни.

Подходит ли орбитрек элита для похудения? – JanetPanic.com

Подходит ли орбитрек элита для похудения?

В зависимости от вашего веса этот кардиотренажер может сжечь около 270–400 калорий за 30 минут (1). Нижний предел диапазона представляет человека весом 125 фунтов (56,7 кг), а верхний предел — человека весом 185 фунтов (83,9 кг). Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

Эффективен ли орбитрек элитный?

Orbitrek Elite — это не только отличный тренажер для кардиотренировок, он также может помочь накачать и привести в тонус дряблые мышцы.Но для этого вам нужно установить достаточно высокое сопротивление.

Уменьшает ли орбитрек жир на животе?

Эллиптические тренажеры

помогут сжечь калории, уменьшить жир на животе и привести тело в тонус. Можно избавиться от жира на животе, придерживаясь строгой диеты и режима упражнений, а также внеся некоторые изменения в образ жизни.

Орбитрек — это эллиптический тренажер?

orbitrek — очень эффективный эллиптический тренажер, предлагающий комплексную тренировку тела. Помимо основной тренировки, продукт также поставляется с несколькими, которые показывают отличные тренировки, разработанные для этого эллиптического тренажера.

Эллиптический тренажер помогает животу?

Эллиптический тренажер не воздействует непосредственно на желудок, но помогает сжигать калории, необходимые для сжигания жира, обеспечивая аэробную тренировку всего тела. Чтобы добавить акцент на живот, лучше всего включить упражнения на укрепление брюшного пресса вместе с эллиптической тренировкой.

Подходит ли кросс-тренажер?

Использование кросс-тренажера дает те же преимущества для тела, что и бег трусцой, но с меньшей нагрузкой на суставы и мышцы, особенно на колени, которые являются распространенной проблемной зоной. На самом деле кросс-тренинг действительно помогает укрепить кости и плотность мышц, чтобы вы были лучше подготовлены к повседневным движениям.

В чем разница между кросс-тренажером и эллиптическим?

Отличительной чертой кросс-тренажера является то, что он обеспечивает тренировку верхней части тела в дополнение к тренировке нижней части тела любого эллиптического тренажера. Обычные эллиптические тренажеры имеют статические перекладины, за которые вы можете держаться, пока работаете ногами. Но у кросс-тренажера есть подвижные штанги, которые задействуют ваши руки в тренировке.

Какой кросс-тренажер лучше всего подходит для домашнего использования?

Лучшие кроссовки 2021 года

  • Эллиптический кросс-тренажер JLL CT300.
  • Электронные кроссовки Reebok GX40s One.
  • Opti 2 в 1 Air Cross Trainer и велотренажер.
  • Магнитный кросс-тренажер JTX Strider-X7.
  • Sunny Health & Fitness SF-E905 Магнитный эллиптический кросс-тренажер.
  • Эллиптический тренажер NordicTrack FreeStride FS7i.

Существуют ли альтернативы эллиптическому кросс-тренажёру Orbitrek Elite?

Существует множество существующих альтернатив эллиптическому кросс-тренажёру Orbitrek Elite.Некоторые из них доступны онлайн, а некоторые доступны в ближайшем тренажерном зале. Если вы хотите купить спортивный инвентарь, такой как эллиптический тренажер Orbitrek, вы можете поискать в Интернете множество похожих или даже более эффективных продуктов, чем этот.

Что Orbitrek X17 может сделать для Вас?

Бортовая электроника отслеживает вашу тренировку и прогресс. Orbitrek X17 — это потрясающий фитнес-тренажер в компактном корпусе. Его след составляет всего 33 ″ * 21 ″. Это намного меньше, чем у традиционной беговой дорожки или эллиптического тренажера.Бесшумная работа означает, что вы можете подтягиваться, тонизировать и сжигать калории, не беспокоя свою семью.

Есть ли бесплатная пробная версия для читателей Orbitrek Elite?

Orbitrek Elite Readers: Noom предлагает нашим читателям безрисковую пробную версию в течение ограниченного времени. Для получения дополнительной информации нажмите здесь! Что такое эллиптический тренажер Orbitrek Elite Total Body? Эллиптический тренажер для всего тела Orbitrek Elite — это стационарное спортивное оборудование, специально разработанное для комфорта в вашем собственном доме.

Что такое Orbitrek™ MX?

Orbitrek™ MX – Портативный моторизованный подстольный эллиптический тренажер Опубликовано: (11 дней назад) Проконсультируйтесь с врачом и внимательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед использованием этого продукта.* 30-дневная гарантия возврата денег, просто оплатите обратную доставку.

Ходьба против эллиптического тренажера, Redux

А

Это неизменно популярная проблема. Я отвечал на аналогичный вопрос в прошлом году, но об эллиптических тренировках и ходьбе стоит поговорить еще и с научной точки зрения.

Как показывают неоднократные исследования, эти два занятия значительно различаются по силе, прилагаемой к различным суставам во время каждого занятия, и по количеству сжигаемых калорий.

Минута за минутой при использовании эллиптического тренажера сжигается больше калорий, чем при ходьбе. Согласно последним оценкам клиники Майо, человек весом 160 фунтов, использующий эллиптический тренажер в течение часа, сожжет 365 калорий. Тот же человек, прогуливаясь в течение часа, сожжет 314 калорий. (Если тот человек использовал степпер, он или она сожжет 657 калорий, по подсчетам Мэйо.)

Человек на эллиптическом тренажере также меньше нагружает свои суставы во время тренировки. Вы создаете силы, эквивалентные примерно 110 процентам веса вашего тела, при каждом шаге во время ходьбы. согласно исследованию 2014 года, но только около трех четвертей вашего веса при использовании эллиптического тренажера. тренажёр, что делает последнюю тренировку предпочтительной для людей с больными артритом коленями и тазобедренными суставами.

Движения рук, связанные с использованием эллиптического тренажера, по-видимому, не обеспечивают большую тренировку верхней части тела, но они усиливают активацию мышц вокруг тазобедренных суставов и нижней части спины. Исследования показывают, что это было бы полезно для людей, которые хотят иметь более сильный живот.

С другой стороны, согласно биомеханическим исследованиям, ходьба обеспечивает значительно лучшую тренировку, чем эллиптические тренажеры, для подколенных сухожилий, икр и мелких мышц вокруг лодыжек. Эти мышцы важны для равновесия и, если они прочные, снижают риск падений с возрастом.

Также стоит отметить, что эллиптические тренажеры были признаны наименее приятным и наиболее запутанным оборудованием в 2014 тесте тренажеров, включая беговые дорожки.

В целом, последние исследования показывают, что эллиптические тренажеры — хороший выбор для людей с скрипучими коленями и терпением, чтобы освоить операции на тренажере.Другие могут предпочесть прогулку.

Самые распространенные ошибки, которые вы совершаете на эллиптическом тренажере

Если вы тяготеете к эллиптическому тренажеру, когда идете в спортзал, вы не одиноки. Тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая щадит ваши суставы, но при этом повышает частоту сердечных сокращений и оставляет в мышцах приятную боль. Тем не менее, если вы совершаете какую-либо из этих распространенных ошибок, возможно, вы тренируетесь не так интенсивно, как думаете, или, что еще хуже, подвергаете себя риску получения травмы.Эксперты рассказывают о подводных камнях, с которыми они сталкиваются чаще всего, и о том, как улучшить свою форму.

1. Вы никогда не поднимете сопротивление

«Многие люди используют эллиптический тренажер, потому что он удобен для суставов, но без сопротивления вы не достаточно бросаете себе вызов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — сказал POPSUGAR Алекс Карнейро, сертифицированный ACSM личный тренер в Денвере, штат Колорадо. Повышение частоты сердечных сокращений необходимо для сжигания калорий и жира (узнайте свою целевую частоту сердечных сокращений здесь), но если вы никогда не проверяете уровень сопротивления или оставляете его на нуле, ваши мышцы также не работают достаточно усердно, чтобы вы могли увидеть результаты. вы ожидаете от проделанной вами работы.

2. Ты сутулишься

Второй наиболее распространенной ошибкой, которую видит Алекс, является сутулость до такой степени, что вы «почти держитесь на ручках». Вы получите более эффективную тренировку, когда будете стоять прямо, что позволит вам лучше задействовать рабочие мышцы, включая ягодицы и кор. Кроме того, это безопаснее. «[Плохая осанка] может вызвать дискомфорт в пояснице и травмы», — сказал он.

3. Вы слишком сильно нажимаете пальцами ног

Это может показаться мелочью, но положение ваших ног на эллиптическом тренажере может иметь большое значение.Алекс объяснил, что если вы замечаете, что пальцы ног немеют во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно нагружаете переднюю часть стопы. Вместо этого вернитесь на пятки, чтобы разогреть мышцы и устранить дискомфорт.

4. Вы полагаетесь на «сожженные калории» машины

К сожалению, цифры на кардиотренажерах часто неточны. «Они оценивают количество сожженных калорий, если вы укажете свой возраст, вес и рост», — сказал Морган Риз, сертифицированный ACE личный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса. «Некоторые машины полагаются на еще меньшую информацию, чем это. Эти числа не индивидуализированы для вашего тела».

Вместо того, чтобы верить машине на слово, Морган рекомендует носить трекер, который может оценивать количество сожженных калорий на основе частоты сердечных сокращений. Если у вас его нет, вы все равно можете вручную подсчитывать свои удары в минуту, чтобы убедиться, что вы достигаете целевой частоты сердечных сокращений. «Постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений в течение как минимум 15–20 минут занятий на эллиптическом тренажере», — сказала она.

5.Вы работаете с одними и теми же мышцами снова и снова

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно разнообразить свой распорядок дня. Например, вы можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере или добавить наклон, чтобы проработать разные мышцы. «При более высоком наклоне больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям, в то время как на плоском уровне тренируется нижняя часть тела, включая икры и квадрицепсы», — говорит Алан Снайдер, DPT, лицензированный врач физиотерапии, имеющий частную ортопедическую практику в Нью-Йорк, сообщил POPSUGAR.

6. Вы подпрыгиваете вверх и вниз

«Как и при ходьбе или беге, при использовании эллиптического тренажера тело должно сохранять ровное положение», — сказал Рокки Снайдер, CSCS, POPSUGAR. Другими словами, вы не должны подпрыгивать вверх и вниз во время шага. Сохранение ровного положения уменьшает чрезмерное воздействие на суставы и предотвращает «обман» движения, используя свой вес и гравитацию для вращения педалей. «Это сложнее, но в долгосрочной перспективе оно того стоит для более здоровых суставов и более высокого сжигания калорий», — сказал Рокки.

7. Вы не задействуете ядро ​​

Даже если вы не сутулитесь на рукоятках, малое внимание к кору может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, объясняет Лорен Мюррей, сертифицированный ACSM личный тренер в Houston Methodist. Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, «втяните пупок к позвоночнику, продолжая дышать», — сказала она.

8. Вы придерживаетесь одной настройки

Хотя у вас может возникнуть соблазн выбрать настройку «сжигание жира» каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер — и иногда это нормально, — лучше пробовать различные тренировки. «Даже использование ручной настройки и чередование быстрой и умеренной интенсивности было бы отличным вариантом, чтобы изменить ситуацию», — сказал Морган.

9. Вы держите руки связанными

Возможно, вам захочется держаться за ручки эллиптического тренажера во время тренировки, но на самом деле они не предназначены для длительного использования. «Удерживая неподвижные, устойчивые ручки, тело снижает потребность в устойчивости», — сказал Рокки. «Это означает, что вы не только находите способ компенсировать недостаток равновесия, но и маленькие мышцы, которые помогают передавать силу через ваше тело, не должны выполнять свою работу.«Если вы будете делать это постоянно, это повлияет на вашу осанку и может увеличить риск травм, таких как тендинит, боль в пояснице и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Если на эллиптическом тренажере есть подвижные ручки, можно держаться за них, объяснил Рокки. укрепление и сжигание калорий.

10. Вы используете только эллиптический тренажер

«Многие люди думают, что эллиптический тренажер предоставит им все необходимое для того, чтобы быть в форме в целом, но важно помнить, что эллиптический тренажер не может нарастить мышцы или укрепить кости», — сказала Дженнифер Бейли, сертифицированный NASM персональный тренер. Она объяснила, что кроме кардио необходимы разнообразные силовые тренировки. «Также важно не забывать переключать использование кардиотренажеров, чтобы не перегореть на одной тренировке и не оказаться в упадке», — добавила Дженнифер.

Как эффективно похудеть с помощью тренировок на эллиптическом тренажере

В зависимости от вашего телосложения тренировки на эллиптическом тренажере могут сжечь от 200 до 400 калорий за 30 минут.Вам этого будет достаточно, чтобы похудеть?

Похудение — это процесс, и на него может влиять множество факторов: ваш возраст, текущий вес, уровень физической подготовки, гормоны. В этой статье вы узнаете, может ли эллиптический тренажер помочь вам в вашем стремлении похудеть.

На сколько ты хочешь похудеть?

Первое, о чем вы должны спросить себя, начиная свой путь к похудению: Каков мой целевой вес? Мой совет: измеряйте не в фунтах, а в образе тела. Как ты хочешь выглядеть в этих джинсах, а не какое для тебя магическое число.

Как только вы ответите на этот вопрос, вы сможете рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Не ждите чудес: потеря веса включает в себя изменение ваших привычек, и чтобы сделать это правильно и не попасть в ловушку бесконечного круга похудения, вы должны не торопиться.

Начать с похудения

Каждый старт труден, и начало пути к весу ничем не отличается: наоборот! Вам нужно избавиться от старых привычек и изменить свое мышление.

Первое, что вы должны сделать, это составить план! Правильное планирование предотвращает плохую работу — это моя мантра, и я уверяю вас, что если вы будете ей следовать, это принесет вам результаты.

Что такое правильное планирование в этом случае, спросите вы? Ну, две вещи: ваша диета и ваши тренировки.

О питании мы поговорим позже, а вот о ваших тренировках стоит поговорить сразу.

Независимо от того, какой у вас нынешняя фигура или телосложение, эллиптический тренажер — один из лучших вариантов для похудения и ваш лучший друг в вашем путешествии по похудению.

Почему?

Задействует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц.

По данным Harvard Health Publishing, 30 минут занятий на эллиптическом тренажере в день сжигают в среднем 335 калорий.

Занятия на эллипсе — отличная форма упражнений, потому что они предлагают движения с нагрузкой на суставы с меньшим воздействием на суставы, чем бег.

И есть еще много причин, в том числе значительное улучшение здоровья.

Планируйте свои тренировки в соответствии со своим графиком, даже минимум 15 минут на эллиптическом тренажере могут дать потрясающие результаты в долгосрочной перспективе! Не упустите свой план: помните, что вы стремитесь изменить себя и свои привычки.Быть настойчивым — единственный способ добиться успеха!

Пример эффективной 15-минутной программы тренировок HIIT, доступной на HOLOFIT.

С помощью нескольких незначительных изменений в своих привычках питания и четкого графика тренировок вы можете стабильно и здорово терять вес от 1 до 4 фунтов в неделю. Конечно, вы можете сбросить больше, если это то, что вам нужно, просто убедитесь, что ваш график тренировок поддерживает эту цель.

Поддержание веса

Очень важная часть вашего планирования похудения — убедиться, что вы не вернетесь к тому, с чего начали.

Ваши злейшие враги — это скука и отсутствие мотивации, и вы должны бороться с ними изо всех сил.

Сделайте свой график тренировок интересным и сложным, добавляя вариации и ежемесячные изменения. Стремитесь к достижению новых целей каждую неделю, каждый месяц. Воспользуйтесь преимуществами вариантов тренировок, которые HOLOFIT может предложить на эллиптическом тренажере, чтобы получать удовольствие от тренировки.

Соревнуйся! Бросать вызов другим, виртуальным или реальным противникам — отличный инструмент мотивации. Даже соревнование с самим собой может мотивировать вас работать усерднее.

И еще: будьте настойчивы. 15-30 минут занятий на эллиптическом тренажере в день достаточно, чтобы сохранить желаемый вес или даже похудеть. Используйте сопутствующее приложение HOLOFIT, чтобы напоминать себе о тренировках.

 Наслаждайтесь своей потерей веса

Не забывайте вознаграждать себя, гордитесь своими достижениями и убедитесь, что вы признаете все замечательные результаты позади вас. Любите свое тело, любите свой эллиптический тренажер и хорошо относитесь к ним обоим.

Не корите себя, если вы не достигли цели точно: попытайтесь проанализировать, почему это произошло, и используйте эти знания, чтобы улучшить свои планы на будущее.

Вы будете учиться каждый день и становиться лучше с каждым днем. И ваш эллиптический тренажер будет там, чтобы помочь вам 🙂

Вместе с нами из HOLOFIT мы здесь, чтобы сопровождать вас на пути к вашим целям в фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.