Можно ли заниматься спортом каждый день: советы и рекомендации
Польза и важность спорта для людей не вызывает сомнений. Человек, который ходит в бассейн, бегает, посещает тренажерный зал, или катается на велосипеде, будет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, многие современные люди выбирают здоровье и спорт. Некоторые люди настолько сильно втягиваются при этом, что не видят себя без спорта и не представляют ни дня без занятий и упражнений. Можно ли заниматься спортом каждый день, будет ли от этого польза, или больше вреда? Ответы на эти вопросы будут представлены в этой статье.
Вопросом о возможности или невозможности ежедневных занятий спортом задаются, как правило, новички. Они не знают возможностей своего организма, но мечтают как можно быстрее добиться желаемых результатов. Однако чудес не бывает, и, как и в любом другом деле, действительно хорошего результата можно добиться, только прикладывая огромное количество усилий.
Польза ежедневных занятий спортом
При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, физическими упражнениями вполне можно заниматься ежедневно.
Каждый день будет интересное занятие, а при достижении прогресса отличное настроение и заряд бодрости и энтузиазма для новых свершений обеспечен.
При грамотных ежедневных занятиях спортом будет следующая польза для организма:
- Улучшение обмена веществ.
- Более подтянутые и рельефные мышцы.
- Увеличение силы и выносливости организма.
- Укрепление позвоночника, пресса, рук и ног – основы тела любого человека.
Важно составить план тренировок и следовать ему
Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.
Несколько советов по составлению плана тренировок:
- Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
- Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
- Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
- В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок?
Человек – ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:
- Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
- Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
- Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
- Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.
Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.
Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день?
Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.
Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.
Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.
Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки?
Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем – несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.
Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам?
Девушки – более хрупкие и менее физически сильные, чем мужчины. Однако они также мечтают о стройных и красивых фигурах. Занятия спортом у девушек проходят, как правило, в более щадящем режиме. Нагрузка на организм меньше, и времени на отдых и восстановление соответственно нужно меньше.
Как добиться максимального эффекта от занятий спортом?
Чтобы занятия спортом были в радость и давали результат, мало одних только физических упражнений. Помимо этого нужно соблюдение следующих условий
:- Крепкий и здоровый ночной сон не менее 7-8 часов ежедневно.
- Одинаковый режим дня (работа, отдых, тренировки, сон в одно и то же время, чтобы организм привыкал, и для него не было стресса).
- Правильное питание (необходимая калорийность пищи, прием витаминов, здоровое питание, разнообразный рацион).
- Отсутствие вредных привычек. Никакого курения, минимум алкоголя или полный отказ от него.
- Избегание стрессовых ситуаций, концентрация на положительном, притягивание хорошего и добра.
Спорт хорош в меру! Жизненная мудрость гласит – любое занятие полезно, если им заниматься в меру. Это же касается и спорта. Помимо него в жизни хватает классных и интересных вещей, которые доставляют радость и удовольствие. Поэтому не стоит зацикливаться на спорте и заниматься им каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен.
Можно ли тренироваться каждый день в зале?
Сегодня каждый хочет выглядеть красиво. Накачанный торс не стыдно показать. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Не меньшую роль играет и привлечение внимания лиц другого пола. Мужчины хотят быть сильными, женщины — стройными. Поэтому множество людей ходит в спортивный зал. Огромное количество фитнес-центров открывается даже в маленьких городах. Быть накачанным и стройным сейчас в моде. На этом неплохо зарабатывают предприниматели. Во многих залах есть тренеры, которые помогут человеку. Можно употреблять различные виды протеинов – белков, из которых и создаются мышцы, но некоторые люди принимают даже вредные препараты. Кажется, чем больше времени провести в зале, тем быстрее удастся накачаться. Значит, нужно каждый день работать над своим телом, как думают многие. Но не всё так просто, как кажется. Можно ли тренироваться каждый день или стоит давать мышам отдохнуть?
Становится всё более популярным такой вид спорта, как бодибилдинг. Не так давно появились номинации, в которых не меряются мускулатурой, а показывают красоту тела. Но настоящие ценители, сидя в зрительном зале, ждут накачанных парней, которые больше похожи на героев из кино. Некоторые думают, что абсолютно все бодибилдеры употребляют огромное количество неполезных добавок. Отчасти это верно. Но далеко не все так наплевательски относятся к своему здоровью. Что тогда? Может, они целыми днями потеют в тренажёрных залах и тем самым добиваются таких высот? Нет, они тренируются согласно графику, а отнюдь не живут со штангами. Бодибилдеры едят много природного и искусственного белка, который получают из продуктов или из специальных протеиновых добавок. Что будет, если тренироваться каждый день?
Устаревшая схема тренировок
Не так давно была популярна очень интересная схема тренировок. Каждый день был предназначен для развития какой-то одной группы мышц. Кажется, идеальный вариант. Но, оказывается, спортсмен сильно уставал и перенапрягался. Но ведь на определенную группу мышц при этом приходилось целых 6 дней отдыха. В чём же дело? Можно ли было тогда тренироваться каждый день? Учёные выяснили, что плотный график спортивных занятий негативно влияет на организм человека. Нервная система перенапрягается, ежедневный стресс явно не идет на пользу. Поэтому и эффект от каждодневных занятий оказывался не столь сильным, каким мог бы быть. Тренировочный стресс полезен лишь для мышц, но на организм он влияет крайне плохо. Правда, для быстрого восстановления можно принимать специальные добавки, но всё-таки лучше от этого воздержаться. Поэтому, поняв, что будет, если тренироваться каждый день, спортсмены отказались от этой системы.
Интересно, что профессионалы занимаются 4-5 дней в неделю, а 2-3 дня остаётся на отдых. Эта система позволяет им полностью восстанавливаться. Но придерживаться подобного графика могут только те, кто умеет оградить свою нервную систему от внешних раздражителей. А те, кто обладает другой профессией, занимается чем-то помимо спорта, в любом случае получают стресс. Поэтому для обычных людей лучше всего будет заниматься 2-3 дня в неделю. Благо в фитнес-центрах обычно на такой график и рассчитан абонемент. Но на каждой тренировке необходимо уставать. Этого пугаться не надо. Организм успеет восстановить силы до следующего похода в зал. Однако для тех, кто хочет сбросить лишний вес, действуют немного другие правила.
Сколько времени тренироваться
Если с днями всё просто, то вот с часами – гораздо сложнее. Существует огромное количество различных методик, которые помогут увеличить мышечную массу быстрее. Обычно они подразумевают определенный график занятий спортом (и по часам тоже). Но некоторые из них могут оказаться губительными для организма. Например, и сегодня есть такие методики, которые подразумевают, что тренироваться потребуется каждый день. Однако усталый организм никак не может восстановить силы, даже при условии того, что нет иных раздражителей. Конечно, некоторые из сомнительных методик подразумевают сочетание силовых и кардиоупражнений, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажёр. Они способны расслабить организм и поспособствовать его постепенному переходу в состояние релаксации. Но это не может заменить полноценного дня спокойствия. Существуют различные средства, которые бы могли успокоить организм. Но, как уже было сказано, лучше воздерживаться от их употребления. Поэтому на вопрос «можно ли тренироваться каждый день», ответ однозначен – нет.
Профессионалы
Даже профессиональным бодибилдерам не советуют качать свое тело каждый день. Но что же тогда делать? Некоторым необходимо набрать мышечную массу как можно быстрее. Выход только один — увеличение времени тренировки. Но переусердствовать тоже нельзя. Это может только навредить организму. Также чрезмерная нагрузка способна плохо воздействовать на сердечно-сосудистую систему и на суставы. Поэтому, дабы сохранить здоровье, необходимо тренироваться не дольше того времени, которое посоветует специалист.
Последствия
Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не стоит качаться ежедневно, даже если он не боится проблем со здоровьем. А они вполне могут быть. Перегруженные каждодневными нагрузками суставы в конечном счёте будут сильно болеть. Сердечно-сосудистая система также может быть затронута.
Для примера можно взять мышцы ног. Для их тренировки лучше отводить целый день, так как и для восстановления также необходимо много времени.
Для похудения
Интересно, что тренировки для того, чтобы похудеть, сильно отличаются от накачки тела. Возникает вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения? И правда, упражнения, которые используются в этих направлениях, сильно отличаются. Существует множество людей, которые похудели на немыслимое количество килограммов. Они занимались каждый день. Можно ли тренироваться каждый день девушкам? Конечно, если упражнения не направлены на увеличение мышечной массы.
Есть много методов похудения. Различные диеты давно стали стилем жизни многих. Проводятся операции, которые предназначены для того, чтобы пациент сбросил вес. Но самым лучшим способом остаётся спорт. Именно он способен без вреда для здоровья помочь людям с лишними килограммами. Понятно, что чем больше тренировок, тем быстрее можно сбросить вес. Но можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?
Принцип
Если для того, чтобы нарастить мышечную массу, совершаются силовые нагрузки, то для похудения преимущественно используются кардиоупражнения, то есть бег, прыжки и тому подобное. Следовательно, мышцы устают гораздо меньше, и отдыхать им надо мало. Интересно, что есть специальные новшества для похудения путём физических упражнений. Например, специальный костюм, который способствует повышенному потоотделению. Что будет, если тренироваться каждый день в подобной форме? Уже через неделю можно будет увидеть в зеркале результат.
К тому же силовые упражнения могут, напротив, только поспособствовать увеличению массы, так как мышцы весят гораздо больше жира. Можно сказать, что если не прибегать к силовым упражнениям, то тренировки, направленные на сбрасывание веса, могут осуществляться ежедневно.
В зале и дома
Можно ли тренироваться в зале каждый день, ведь там есть тренеры, которые в случае чего помогут? Конечно, наличие рядом человека, который знает особенности организма при сбрасывании килограммов и накачке мышечной массы, очень хорошо. Однако в конце любой тренировки мышцы устают, а значит, требуют отдыха. Поэтому этот вопрос, как и подобный ему – «можно ли тренироваться дома каждый день», отпадает. Только если, как уже говорилось, тренировки не направлены на похудение. Место совершения силовых упражнений, в принципе, не играет роли. Главное — соблюдать правила, описанные в этой статье.
Спорт
Можно ли тренироваться каждый день на турнике? Сейчас этот вид занятий очень популярен. Конечно, упражнения в основном сочетают в себе силу и технику. Но если тренироваться не до полной усталости организма, то ежедневные трюки на турнике пойдут ему только на пользу. А борцам можно ли тренироваться каждый день? Бокс ведь, к примеру, очень популярный вид спорта. Но на этот вопрос лучше всего ответит тренер. Однако ежедневную отработку ударов нельзя полностью отнести к силовым упражнениям. Однако, помимо этого, многие боксёры занимаются и в зале. Поэтому всё зависит от типа их тренировки.
fb.ru
Можно ли тренироваться каждый день дома или в зале девушкам, чтобы похудеть? :: SYL.ru
Как правило, в большинстве случаев вопросом, можно ли тренироваться каждый день, интересуются начинающие спортсмены. В последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, поэтому люди хотят как можно быстрее добиться определенных результатов, чтобы похвастаться ими перед своими друзьями и просто удивить окружающих. Для этого новички ежедневно выкладываются полностью на тренировках, оставляя все свои силы там.
Энтузиазм начинающих спортсменов быстро сменяется удивлением, как профессионалы могут заниматься каждый день. Ответ на их немой вопрос прост — опытные атлеты тренируются в течение долгих лет, а следовательно, их организм уже научился правильно воспринимать нагрузки. Тогда новички пытаются узнать, можно ли тренироваться каждый день, чтобы добиться таких же результатов. На самом деле людям, которые совсем недавно начали заниматься спортом, это не свойственно. Поэтому начинающим следует узнать об ограничениях в частоте занятий и о правильном распределении нагрузок, о чем и расскажет данная статья.
Ограничения в частоте
Прежде чем понять, можно ли тренироваться каждый день, требуется разобраться с причинами, по которым человек решил заниматься спортом. Независимо от того, где тренироваться — в зале, дома или на улице — наиболее распространенным поводом для этого является лишний вес. С помощью регулярных тренировок как девушки, так и юноши хотят неплохо похудеть.
Задаваться вопросом о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения, даже не стоит. Каждый человек должен понимать, что при наличии лишнего веса автоматически увеличивается нагрузка на суставы и сердце. В данной ситуации абсолютно все системы организма работают на пределе своих возможностей. Поэтому должно быть очевидно, что слишком частые физические нагрузки могут повлечь за собой серьезные негативные последствия.
Личностям, интересующимся, можно ли тренироваться каждый день, организовать свой тренировочный процесс довольно трудно. Лучшим вариантом будет обратиться к трененру, который сможет составить план занятий и даже рацион питания на основе исходных данных. Если же нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то можно попробовать составить все самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Не стоит заниматься более 3 раз в неделю.
- После обычной тренировки следует отдыхать не менее одних, а после проработки мускулов ног и спины — не менее двух суток.
- При возникновении проблем с давлением или функционированием сердечного мускула необходимо держать под контролем их показатели, а при первой же возможности нужно обратиться к доктору.
- Увеличить частоту тренировок поможет массаж, благодаря которому получится избавиться от лишней нагрузки.
- Тренинги разных мышечных групп лучше всего распределить по отдельным дням, учитывая при этом тот факт, что малые мускулы восстанавливаются гораздо быстрее.
Если соблюдать вышеперечисленные правила, часто задаваемый вопрос, можно ли тренироваться каждый день девушкам с целью избавления от лишнего веса, уже не будет актуален. Благодаря этим пунктам можно будет организовать свой тренировочный процесс так, что занятий через день будет вполне достаточно, чтобы добиться цели.
Частые и редкие занятия
Разобравшись с вопросом, можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть, начинающие спортсмены все равно неверно распределяют нагрузки, совсем забывая о балансе, который обязательно должен присутствовать в тренировках. Посещать зал или проводить занятия дома слишком часто не рекомендуется, так как мышцам необходимо время для восстановления и регенерации. Также не следует перенапрягать свое тело. Чересчур частые тренинги способны создавать некоторую нагрузку на психику человека. Следуя из этого, делаем вывод, что постоянно тренироваться нельзя.
Бывают противоположные ситуации, когда люди редко посещают тренировки, снижая эффективность, но при этом надеются сбросить достаточно большой вес. Из-за этого будет утеряна возможность заниматься в фазе «суперкомпенсации». Как известно, данная фаза характеризуется определенным циклом нагрузки и восстановления, то есть, когда тренируемый параметр будет иметь более высокий показатель после занятия, ему необходимо вовремя дать следующую нагрузку, чтобы силовой показатель не вернулся назад.
Мнение знаменитостей
В вопросе о том, можно ли тренироваться каждый день, отзывы известных спортсменов помогут разобраться лучше, чем что-либо другое. В современном бодибилдинге бытует немало мнений о том, какое количество тренировок в неделю является наиболее оптимальным. К примеру, Арнольд Шварценеггер в собственной книге утверждает, что тренироваться нужно каждый день, и даже не один, а два раза, а вот не менее известный Майк Ментцер советует проводить занятия не чаще двух раз в неделю и с уверенностью заявляет, что большее количество совсем ни к чему.
Многие новички, которые восхищаются своими кумирами, привыкли ориентироваться на их высказывания, в которых они и ищут ответ на вопрос, можно ли тренироваться каждый день дома. В некоторых случаях такой вариант решения дилеммы верный, но не стоит забывать, что кто-то из знаменитостей пишет для спортсменов своего уровня, а кто-то — для начинающих атлетов.
Вред ежедневных занятий
Ранее опытные спортсмены, достигшие многого на соревнованиях, считали, что заниматься фитнесом следует каждый день, а выполнять силовые упражнения — хотя бы через день. Но сейчас выяснилось, что атлеты просто не успевают восстановиться, проходя через все трудности. На данный момент обычным фитнесом рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, а между силовыми тренировками нужно делать перерыв в 3-4 дня. Если заниматься чаще, тело и организм будут изнашиваться в разы быстрее, а нервная система в конечном итоге не сможет справиться со стрессами, следствием чего является упадок эффективности и наступления состояния перетренированности.
Новички
Люди, которые занимаются недолго и пока не имеют практически никаких навыков, проводят свои тренировки в лайтовом режиме. Они не поднимают неимоверные веса и не выполняют чрезмерное количество повторений и подходов. На восстановление мышц таким людям требуется всего 24 часа — это то время, за которое организм вполне успевает построить полностью новые структуры и восполнить потраченные запасы энергии.
Частота тренировок для таких людей должна составлять не более трех раз в неделю. В свободные от силовых упражнений дни можно заниматься аэробикой, танцами, прогулками на велосипеде и любыми другими кардионагрузками. Так мышцы не будут сильно нагружаться, но обмен веществ ускорится, а следовательно, получится скинуть лишние килограммы.
Любители
Девушки, занимающиеся спортом более одного года, имеют своей целью уже не похудение, а поддержание физической формы и наращивание мышечной массы. Такие личности в большинстве случаев занимаются с более тяжелыми весами, поэтому на восстановление их мышц потребуется потратить до двух суток, если прорабатывать крупные группы мышц (спина, ноги), для мелких же (руки, плечи) будет достаточно 24 часов.
В данном случае заниматься спортом каждый день можно, но необходимо помнить об одном нюансе — необходимом времени на восстановление мышц. То есть если в один день проводилась тренировка ягодиц, спины или ног, то следующую придется уделить рукам, плечам или икрам. Также рекомендуется регулярно проводить кардиотренировку, в качестве которой можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или бегать. Но вместе с этим отдых телу все равно необходимо давать хотя бы раз-два в неделю.
Профессионалы
Тем, кто больше предпочитает высокоинтенсивный тренинг, заниматься каждый день совсем не обязательно. Такие тренинги достаточно сильно разгоняют обмен веществ и заставляют работать организм, сжигая жиры даже через сутки после занятий.
В день будет достаточно всего полчаса такого тренинга, чтобы запустить процесс сжигания жира на несколько часов вперед. Именно поэтому ежедневные тренировки просто не имеют смысла. В свободные от занятий дни легко можно отправиться на йогу, стрейчинг или пилатес.
Почитатели фитнеса
Следующий тип спортсменов — люди, которые не предпочитают работать с большими весами, так как им больше по душе фитнес и легкие кардиотренировки. Их целью может являться как похудение, так и просто занятия с целью получения удовольствия. Этим людям тоже можно заниматься каждый день, но, опять же, уделяя внимание разным группам мышц в отдельные дни. К примеру, в первый день можно заниматься йогой, на второй — танцевальной аэробикой, на третий — пилатесом и так далее.
Если у человека есть возможность приобрести абонемент и каждый день посещать различные классы занятий, то смело можно идти и пробовать себя во всех направлениях. Но при отсутствии такой возможности не стоит отчаиваться, ведь можно выбрать какой-то один вариант и посещать его ежедневно или же приобрести диск с полным курсом фитнеса и заниматься по нему дома. Такие занятия будут проходить не только в пользу, но и в удовольствие.
Тренировка на турнике
Любители домашних тренингов часто интересуются, можно ли тренироваться на турнике каждый день. На самом деле делать это можно, но с переменными нагрузками. То есть в один день можно выложиться по максимуму, изучая новые трюки и заставляя работать мышцы рук и ног, а на следующий день лучше всего просто выполнить несколько подтягиваний и повторить какие-то простые трюки.
Бокс
Не менее часто спортсмены спрашивают, можно ли тренироваться боксом каждый день. В данном случае ответ очевиден — да! Для этого нужно лишь иметь желание и соблюдать режимы тренировок, которые составил тренер, а перед началом интенсивных тренировок следует проконсультироваться с доктором.
www.syl.ru
Тренировки каждый день
Магазин может работать 24/7, а тело человека должно иногда отдыхать. Под тренировками каждый день обычно понимают тренировки 6 раз в неделю; иногда тренировки с одним днем отдыха раз в две недели.
Но тренироваться 6 раз в неделю, почти каждый день, тоже непросто и на это надо решиться.
Нужно ли?
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Тренировки спортсменов каждый день
В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.
Если человек живет спортом, кормиться им — получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.
Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Тренировка в зале каждый день
Если вы ходите на работу, а после работы идете домой к детям, то они могут не понять, что вы утром уходите, когда они еще спят, а приходите, когда они уже спят, потому что после работы у вас была тренировка в зале каждый день.
Для того, чтобы ходить в зал после работы каждый день, нужно быть очень одиноким человеком с фанатичной целью стать чемпионом чего-нибудь.
Либо вы должны быть профессионалом фитнес-индустрии и жить залом — собирать деньги в зале. В таком случае можно в зале тренироваться каждый день.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Тренировка каждый день дома
Тренировки дома бывают разные, потому что дома бывают разные.
Например, популярные в Америке тренировки кроссфит несложно проводить в гараже дома или в дворике. В США очень большой процент людей живут в отдельных домах или таунхаусах.
Тренироваться в «сталинке» площадью 32 кв метра, живя с детьми и бабушкой, чуть сложнее. Для этого подойдут тренировки в стиле «Тренировочной зоны», как для заключенных в камере одиночке. Такие тренировки можно проводить на балконе 2 кв метра.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Силовые тренировки каждый день
Силовые тренировки принято делить на два вида: фулбади — «все тело» и сплит.
Сплит тренировки можно проводить каждый день. С этим никто вообще не спорит. Вы просто разбиваете тело на группы мышц и тренируете их в разные дни. Пока одна группа мышц работает, остальные отдыхают.
Тренировки фулбади тоже можно проводить каждый день, но их нужно делить на тяжелые и восстановительные.Три тяжелых и три восстановительных тренировки вполне могут стать привычным графиком жизни.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Кардио-тренировки каждый день
Бегать 6 раз в неделю — это обычное дело для тех, кто хочет пробежать марафон.
У кардио тренировок, как и силовых тренировок, есть продолжительность и интенсивность.
Кардио тренировки измеряются в ЧСС/минутах.
Если вы бегаете с пульсом 70% от максимума 90 минут в неделю, то такие тренировки могут быть ежедневными даже в сумме с силовыми.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Тренировки на массу каждый день
Если вы новичок, то 3 силовые тренировки в неделю дают оптимальный прирост массы в первый год.
Но если вы привыкли к «дню сурка» и вам нравится жить по режиму, то вы можете тренироваться каждый день по пол-тренировки в день.
Дело в том, что частота тренировок определена их объемом. Три тренировки по часу могут быть равны шести тренировкам по полчаса.
Не важно, вложили вы 75 подходов в три тренировки или в шесть. 75 подходов — это начало, а как их размазать по неделе — это ваше дело. В обоих вариантах вы за первый год силовых тренировок сможете набрать свои 10 килограмм мышечной массы.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Тренировки каждый день для похудения
Сейчас в онлайн модно смотреть тренировки каждый день для похудения. Обычно бьюти-блоггеры пляшут 5-15 минут и говорят, что это была жиро-сжигающая тренировка.
Думаю, что ученые и опытные тренеры с этим не согласятся, потому что за 15 минут даже высоко-интенсивного кардио с пульсом выше 90% можно только повысить кортизол и сжечь немного гликогена, но до жира дело не дойдет.
Но танцы бьюти-блоггеров я смотрю с удовольствием — это весело.
Для выращивания органов жиро-сжигания в теле нужны тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью.
Очень сухими выглядят те люди, которые способны тренироваться более 2,5 часов каждый день. Не всегда, но часто, они могут не следить за питанием.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Программа тренировок на каждый день
Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.
Эскиз программы тренировок может выглядеть так:
Пн: силовая тренировка — 15 подходов
Вт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Ср: силовая тренировка — 15 подходов
Чт: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Пт: силовая тренировка — 15 подходов
Сб: кардио тренировка — 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Вс: кино или ресторан с друзьями или семьей
Если вы понимаете, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три разва в неделю, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
levgon.ru
Можно ли тренироваться каждый день?
Тренироваться каждый
день можно, но не все
это могут делать, потому что
люди не одинаковые и придумывают сами себе не одинаковые цели. Ваша цель определит число
тренировок в неделю и вот каким образом.
Начнем с того,что суть тренировки -это суть привычки.Каждый человек имеет привычку есть,спать, ходить, ходить в туалет и много других привычек. По своей природе тренировка похожа на привычку ходить к холодильнику, только она немного тяжелее и требует больше времени.
Многие привычки даны нам от природы. Многие из них мы не замечаем, но они есть. Например у каждого из нас есть привычка сокращать сердце.Некоторые привыкли в покое делать это 40раз в минуту,а натуры эмоциональные -более 80 раз.
Привычку сокращать сердце «специалисты» оставили в покое, потому что ей трудно управлять — она не произвольная. Произвольные привычки стали предметом дискуссий ученых людей.
Например,привычку есть обсуждают чаще всего.Хотя пища — это наша природная потребность,прием пищи — процесс относительно произвольный.Очень волевые люди смогли подавить в себе привычку есть и умерли с голоду за какие-то идеи.
Так как привычка есть может быть более менее управляемой, то относительно ее можно получать рекомендации и менять по научению.Удивительно, но обучают даже привычке «правильного дыхания». Однако воздух еще не научились продавать,как еду, поэтому привычку дышать обсуждают реже.
Без привычки есть, — а тем более дышать, — жить никак не возможно.Поэтому люди едят и дышат,в большинстве своем,руководствуясь врожденными рефлексами,иногда корректируя их рекламой и советами.
В отличии от привычки дышать и есть, без привычки тренироваться жить можно. Многие так и делают.
По моему личному убеждению,все люди от природы красивые.Без привычки тренироваться эта природная красота исчезает. Без красоты жить можно, но не все хотят это делать. Иногда люди вспоминают об утерянной природной красоте и спрашивают:как часто тренироваться?
Сегодня есть мнение,что питаться нужно чаще и маленькими порциями. Однако тренироваться рекомендуют реже и на пределе сил. Хороши ли эти рекомендации с точки зрения природы?
Мне кажется,что привычки природные нужно согласовывать с привычками рекомендованными. Апостол Павел давал такую рекомендацию: «Не работал — не ешь». Почему бы тем, кто ест часто маленькими порциями не тренироваться чаще понемногу?
Профессиональные спортсмены так и делают. Три приема пищи они удачно сочетают с тремя тренировками за день.У меня был опыт спортивных лагерей и сборов, поэтому с уверенностью могу сказать, что такой режим тренировок и питания дает наилучшие результаты в спорте.
Однажды я отдыхал на море. 14 дней я ел,спал и тренировался по три раза в день.Когда я вернулся в Москву,три человека за один день сказали,что я сильно спрогрессировал -это был мой лучший результат за столь короткий срок.
Однако не всем дано быть профессиональными спортсменами, которые не заняты другой работой. Некоторые люди вынуждены сочетать умственный труд с приемами пищи. Их цикл работа-еда-сон по своей природе не допускает появление четвертого элемента -тренировка.
Но красоты то хочется!
Красота требует жертв!Как вы уже поняли,чтобы получить красоту,нельзя жертвовать сном и едой,а работой жертвовать не дадут «жена и дети». Я предлагаю пожертвовать «тещей». Когда мне жена предлагала в выходной ехать на дачу «к маме», чтобы помочь ей, я говорил — нет.
Если вы хотите тренироваться, но много работаете,то лучший день для тренировки -это выходной.
Однако тренироваться по выходным для красоты — этого мало. Если тренироваться раз в неделю, то у вас вечно будут болеть мышцы с непривычки.Тренировка, как и еда привычка повседневная,а не раз-в-недельная.
Чтобы прогрессировать нужно тренироваться минимум 3 часа в неделю. 1,5 часа можно тренироваться в выходной, остальные 90 минут разделить равномерно по 15 минут зарядки в будние дни.
Такой режим хорош для людей очень занятых умственным трудом. Однако у людей образованных бывают дни более и менее загруженные умственной работой. Если работы мало, а красоты хочется поскорее, то дни, когда вы можете хорошо поспать можно посвятить большой тренировки.
Почему нельзя набирать 3 часа тренировок за субботу и воскресенье?
Тренироваться 3 часа в субботу и воскресенье можно,но 15 минут ежедневных тренировок должно быть для сохранения привычки тренироваться. Вы заметили, что часто по будням люди едят мало, а работают много? В выходные дни они мало работают и много едят.
1,5 часа тренировок для занятого человека -это праздник,который можно позволить себе только в выходной. Однако,чтобы не потерять вкус к жизни,еде и тренировкам повседневно нужно стараться сохранять природные привычки.
Принцип «день без физкультуры — подарок уродству» позволил мне приобрести и удержать форму на отрезке 20лет. Это вселяет надежду, что найден оптимальный способ сочетать работу,еду, сон и тренировку.
Простой совет:тренируетесь чаще маленькими порциями.
Как определить порцию тренировки? Пройдите тест!
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
levgon.ru
Можно ли тренироваться каждый день 🚩 Фитнес-клубы
Регулярные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и повышают жизненный тонус. Но чрезмерное количество тренировок может произвести отрицательный эффект на организм. Рекомендуется тренироваться около 150 минут в неделю, этого вполне достаточно, если вы хотите просто поддерживать хорошую физическую форму и не добиваетесь впечатляющих результатов. За 2,5 часа в неделю организм не сможет сильно переутомиться, а вы получите нужный заряд энергии.
Ежедневные занятия спортом дают стремительный эффект, но в то же время, появляется риск получить травму, перейти в состояние перетренированности, тогда вы можете познать совершенно обратную реакцию организма. Если вашей целью является похудение, необходимо понимать: при повышенной физической активности улучшается аппетит и начинает активно вырабатываться гормон кортизол — он способствует разрушению мышц и набору жировой массы. Следовательно, вам не нужно тренироваться слишком усиленно: лучше позаботьтесь о сбалансированном питании, полноценном сне, походах на массаж и в сауну.
Если вы хотите тренироваться чаще, то необходимо рационально распределить привычную нагрузку равномерно в течение всей недели. Таким образом, вы не будете чувствовать перетренированность и дискомфорт.
Идеальным вариантом будет смена нагрузок: силовые тренировки, интервальные нагрузки и кардио необходимо чередовать со стрейчингом, йогой и бассейном. Если вы ежедневно тренируетесь для развития силы и выносливости, не стоит забывать про полноценное питание, его нужно корректировать из-за высоких нагрузок. Дозировать нагрузки лучше под профессиональным руководством персонального тренера, новичок чаще всего переоценивает свои силы и может нанести вред организму слишком усердными тренировками.
Для поддержания здоровья и физической формы достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. Если у вас есть желание развивать свою физическую форму и улучшать показатели, то заниматься спортом можно 3-6 раз в неделю.
Когда девушка или мужчина занимается спортом ежедневно, у организма недостаточно времени, чтобы восстановить работу в тканях и органах.
Любителям ежедневных тренировок рекомендуется: посещать сауну, делать массаж, ходить на растяжку. Даже профессиональный спортсмен может получить травму из-за перетренированности, поэтому стоит обратить особенное внимание на восстановление, чтобы своевременно заметить переутомление организма и предотвратить негативные последствия. Ещё для восстановления необходимо правильное питание и полноценный сон — соблюдайте эти рекомендации, и ваш организм сможет выдерживать тяжелые нагрузки.
Преимущества:
- Экономия времени, так как объем тренировки меньше;
- Меньше нагрузка на нервную систему каждый день, что актуально, если тренировки до отказа слишком утомляет вас на весь оставшийся день, а это мешает работать;
- Меньше отказов, меньше стресса в течении одного дня.
Недостатки:
- Частое посещение фитнес-центра;
- Многие не могут удержать себя в рамках 3-4 упражнений за тренировку, все хотят больше;
- Мышцы болят чаще, так как нагрузка ежедневная, хоть и объем меньше.
Итак, подведем итог, можно ли тренироваться каждый день? Дома ли, на улице, или же в зале – совершенно не важно. Ответ прост — можно, но только с учетом адекватной нагрузки за неделю.
Стоит ли тренироваться чаще? – решать вам. Никаких существенных и объективных плюсов частого тренинга нет. Уделите внимание не частоте спортивных нагрузок, а восстановлению организма. Употребляйте больше белка, не пренебрегайте полноценным сном , подберите такую программу тренировок, которая будет для вас максимально комфортна.
www.kakprosto.ru
Что будет если тренироваться каждый день
Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.
Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.
Илья Савенков спрашивает: » Здравствуйте. Расскажите пожалуйста о том, что будет, если тренироваться каждый день».
Вот это мы понимаем — мотивация.
Сразу уточняем, что речь будет идти об атлетах начального и среднего уровня, которые не используют в своем арсенале фармакологической поддержки.
Для того, чтобы понимать необходимость того или иного количества тренировочных сессий в неделю нужно выяснить сколько же мышцам действительно на практике требуется времени на восстановление.
К сожалению или к счастью все люди разные, а это означает, что невозможно указать одни и те же параметры, которые буду одинаково эффективными для каждого из нас.
К примеру атлетам начального уровня будет требоваться меньше времени на восстановление просто потому, что зачастую они просто не способны создать тот же уровень тренировочного стресса, что и их более опытные товарищи. Разумеется чем интенсивнее и хардкорнее ваша тренировка, тем больше времени потребуется на последующее восстановление.
Так же на этот параметр будут влиять пол(минутка сексизма), возраст, тренируемые мышцы, режим питания, количество и качество часов сна.
К примеру, думаем, что для всех нас очевидно, что более крупным мышечным группам с одной стороны требуется более интенсивная нагрузка, а с другой стороны более продолжительный отдых.
Если говорить грубо, то для совсем зеленых качат, чей стаж в зале не превышает и 2 месяцев при прочих равных минимальный период восстановления можно принять за 24 часа, это же касается и людей, которые откровенно халтурят в тренажерном зале, большую часть времени сидя на скамейках и треща языком.
Что касается максимального срока восстановления, то для тех же групп людей его можно принять за 3 суток.
Именно поэтому новичкам часто рекомендуют первое время тренироваться в режиме фул бади, в котором за тренировку прорабатывается все тело.
Те же самые правила можно отнести и к мышцам пресса. Почему то очень многие считают необходимым тренировать их чуть ли не каждый день, забывая о том, что это точно такая же мышечная группа, как и все остальные.
Если же мы говорим о более продвинутых атлетах, то полный период восстановления всех их систем — начиная от мышц и заканчивая центральной нервной системой может занимать до 10 дней.
Так недавние исследования показали, что в ходе ежедневной тренировочной сессии, при которой нагрузкам подвергались различные мышечные группы через небольшой промежуток времени перенапрягалась центральная нервная система и атлет впадал в состояние перетренированности.
Кроме того через 45 дней стали наблюдаться ухудшения в состоянии связок и сухожилий, снизился синтез белка и мышечные структуры утратили возможность полноценно восстанавливаться. Продолжение подобного эксперимента неминуемо должно было привести к многочисленным травмам, а потому исследование решено было прекратить.
Отсюда можно сделать вывод, что 5-6 тренировок в неделю могут позволить себе только профессиональные спортсмены, использующие восстановительные возможности фармакологической поддержки, 4-5 дневные тренинг даст положительные результаты профессионалам с многолетним стажем тренировок. Для всех остальных наиболее оптимальными будут 2-3 дня тренировочных дня в неделю. В противном случае вы не только не будете выходить на уровень суперкомпенсации, но и на постоянной основе будете перегружать все системы вашего организма. Вопрос лишь в том, что конкретно у вас выйдет из строя первым.
Таким образом нам становится очевидно, что тренироваться ежедневно не самый разумный подход, ведь есть более гуманные способы покончить жизнь самоубийством.
Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)
mengen.ru