Содержание

Сводит ноги во время беременности: что делать?

Беременность — время ожидания и сомнений. Наверное, никогда у женщин не возникает столько вопросов. Почему так часто сводит ноги? Что делать, если ночью вы просыпаетесь от судорог? Как бороться с этой напастью и избежать приступов болей в ногах? Ищем ответы на эти и другие вопросы.

Что такое судороги?

Ноги сводит не только при беременности, время от времени с неприятными болезненными судорогами сталкивается каждый человек. Судорога — это резкое неконтролируемое сокращение мышц, которые человек не может расслабить. Это состояние может быть вызвано неврологическими расстройствами (например, судороги характерны для эпилепсии), рядом заболеваний (таких как сахарный диабет, остеохондроз и другие), а также может быть связано с физиологическими состояниями. Ведь судороги возникают, например, после сильной перегрузки, обезвоживания, переохлаждения и т.д. Иногда судороги вызывают сильную резкую боль. Иногда кажется, что ноги тянет. При беременности такое состояние, к сожалению, отмечается достаточно регулярно.

Почему у беременных сводит ноги?

Механизм мышечного сокращения достаточно сложный, в нем принимают участие разные ионы (заряженные частицы): калий кальций, натрий и магний. Если мы говорим о судороге, то есть состоянии, когда мы не можем расслабить мышцу, то тут ведущую роль играют ионы магния. Именно их недостаток приводит к тому, что у женщин сводит икры при беременности по ночам.

Недостаток же минералов в организме будущей мамы объясняется просто: такие последствия имеет перестройка обмена веществ и функционирование в режиме «двойной нагрузки». В частности, будущей маме магния нужно в полтора раза больше, чем обычно.

Помимо того, что магний помогает мышцам расслабляться, он принимает участие еще в ряде важных физиологических процессов. В частности, магний нужен для регулирования процессов образования и расходования энергии, он задействован в нескольких сотнях ферментативных реакций, а если магния мало, то нарушения могут возникнуть в работе практически любой системы организма.

Поэтому если во время беременности назначают прием препаратов магния, эту рекомендацию не надо игнорировать.

Почему у беременных сводит ноги по ночам?

Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Для начала сообщите об этом врачу, у которого вы наблюдаетесь. Уже упоминавшиеся препараты магния, которые он вам, скорее всего, рекомендует, могут помочь решить проблему.

Однако причина того, что у будущей мамы сводит ноги при беременности, может быть не только в нарушении обмена веществ. Часто спазмы мышц начинаются в результате варикоза — «верного» спутника беременности. Вены женщины, вынашивающей малыша, подвержены повышенной нагрузке. Кроме того, гормональная перестройка организма серьезно влияет на состояние сосудов.

Все это способствует развитию варикоза. А нарушение кровоснабжения мышц ног, в свою очередь, приводит к судорогам.

Если будущая мама столкнулась с варикозом, то лучшей профилактикой его прогрессирования будет ношение компрессионного трикотажа, подобранного врачом в соответствии со сроком беременности. Рожать также нужно в чулках, чтобы во время особенно интенсивной нагрузки на вены избежать ухудшения их состояния.

Важно помнить, что любой дискомфорт в самочувствии беременной женщины необходимо обсуждать с врачом, у которого наблюдается будущая мама. Даже если ноги сводит судорогой нечасто, что делать при беременности, должен определять специалист. Только так можно избежать серьезных проблем и обеспечить здоровье и комфорт и маме, и ребенку.


Что делать, если сводит ноги?

Почему сводит ноги? Частые судороги в ногах могут быть как симптомом серьёзных проблем в организме, так и говорить о легко исправимых погрешностях в диете или образе жизни. Что делать, если ноги сводит во время сна, секса, тренировок или долгих путешествий?

Наталия Экономцева

Для начала определимся, с чем мы имеем дело. Спазм или судорога – неконтролируемое временное, но интенсивное сокращение мышцы, причиняющее боль. Определяем основные причины и запоминаем, как снимать спазм быстро и безопасно.

Содержание статьи

Наш эксперт: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Ситуация № 1: тренировки

Эта проблема не понаслышке известна как марафонцам, так и тем, кто совершает получасовые пробежки в парке по утрам. И те и другие могут также просыпаться от ночных судорог, заметно снижающих качество сна.

Вы удивитесь, но окончательно природа судорог во время занятий спортом не выяснена. В разное время в этом винили как мышечную усталость, так и дисбаланс солей. В связи с этим менялись и рекомендации: от спортивной разминки до приема БАДов, содержащих кальций, магний и натрий (назначаются врачом и строго после анализа крови). 

Важно также следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

На практике, когда проблему нужно решить быстро, бегуны могут использовать укол булавкой в спазмированную мышцу, и, хотя научных подтверждений эффективности этого метода не имеется, спазм, как правило, снимается.

Внимание! Уколовшись нестерильной булавкой легко занести инфекцию. 

Важно следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

Судороги происходят не только у бегунов. Они бывают у любых физически активных людей: от фигуристов до танцоров. Тут важно отметить, что мышечных спазмов не бывает без микронадрывов сухожильных или мышечных волокон. Очень часто  хронические микроповреждения ног и всего опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения биомеханики стопы. Неправильное положение и работа стопы заставляют все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать огрехи в ее движении.

Ситуация № 2:  долгое путешествие 

1 августа в России открыли международное авиасообщение, а значит, тема комфорта и безопасности авиапутешествий снова актуальна.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

10 признаков того, что вам не хватает магния

Застой крови в ногах и низкое давление в салоне самолета, замедляющее скорость циркуляции крови, повышают риск образования тромбов. Поэтому при малейшем покалывании, спазме, судорогах в конечностях следует вставать и делать небольшую разминку. Например,совершать перекаты с пятки на носок и обратно. Кроме того, прямо на своем месте можно выполнить еще одно нехитрое упражнение. Для этого достаточно снять обувь и немного покрутить ногами в области голеностопного сустава. Движения должны быть максимально плавными. Попытайтесь написать пальцами ног в воздухе какое-нибудь слово, например, свое имя.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

Ситуация № 3: бурный секс

Интенсивные занятия сексом могут вызвать спазм мышц тазового дна. Если судорога не отпускает, она сопровождается острой болью. Особенно бурный оргазм вместо разрядки также может спровоцировать активное сокращение мышц бедер.

Если терпеть мочи нет, придется лечь на спину, выпрямить ноги и несколько раз потянуть пальцы ног на себя.

Затем следует согнуть ногу в колене и подтянуть его к животу. Схватите стопу ладонями в замок и с силой притяните к себе.

Варикоз: что обязательно нужно знать женщинам? 

Ситуация № 4: беременность

Этот период в жизни любой женщины сопряжен с революционными переменами в организме. Редко обходится без минерального дисбаланса. Также на фоне «интересного положения» может дебютировать варикозное расширение вен. Женские половые гормоны размягчают и расширяют венозные стенки.Не редкость и плоскостопие, вызванное повышенной растяжимостью связок и увеличением веса тела. Оно приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность.  Все эти проблемы могут вызывать к вечеру тяжесть в ногах и судороги в икроножных мышцах.

Для лучшей адаптации скелетно-мышечной системы к изменениям врач может скорректировать рацион, прописать те или иные витаминно-минеральные комплексы, а также посоветовать использование индивидуальных ортезов стопы.

Ситуация № 5: заболевания, приём лекарств

Если судороги в нижних конечностях повторяются без каких-либо очевидных причин, стоит пройти детальное обследование у врачей. Например, причиной проблем может быть заболевание периферических артерий, характеризующееся сужением просвета сосудов. Снижение кровотока вызывает гипоксические судороги. Проблема может заключаться в неврологических патологиях или  хронических заболеваниях мочеполовой системы.

Бывает, что у вас сводит ноги во сне?

Спазмы в мышцах также могут стать побочным эффектом  после длительного приема определенных лекарств. Например, мочегонные средства (диуретики) способствуют дефициту натрия и калия в организме. Судороги могут появиться и на фоне приема оральных контрацептивов.

Гимнастика против судорог

Снижению судорожной готовности мышц служат упражнения на их эластичность и растяжку. С этой целью можно использовать домашние тренажеры, например, стрейч-платформу с регулируемым уровнем наклона.

  •  Поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 5-15 секунд (время увеличивается постепенно). Упражнение можно разнообразить, вставая на платформу с разведенными наружу  или сведенными во внутрь носками стоп.
  • Поднимитесь напальцах и согните ноги в коленях. Постарайтесь удерживать равновесие в течении 5-15 секунд.
  • Встаньте на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядьте на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяйте ноги. Можно выполнять упражнение 6-12 раз за 1 подход.
  • Увеличивать нагрузку можно, постепенно меняя угол наклона платформы.

Спазмы в мышцах ног могут вызвать различные изменения в организме. Вот почему если они повторяются регулярно, важно своевременно обратиться к врачу. Меньше неоправданных экспериментов – меньше проблем. Здоровья!

Синдром беспокойных ног – Диагностика и лечение

Диагностика

Ваш врач изучит вашу историю болезни и попросит описать ваши симптомы. Диагноз RLS основан на следующих критериях, установленных Международной группой по изучению синдрома беспокойных ног:

  • У вас сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами, обычно сопровождающееся неприятными ощущениями.
  • Ваши симптомы появляются или ухудшаются, когда вы отдыхаете, например, сидите или лежите.
  • Ваши симптомы частично или временно облегчаются при физической активности, такой как ходьба или растяжка.
  • Ваши симптомы ухудшаются ночью.
  • Симптомы нельзя объяснить исключительно другим заболеванием или поведенческим заболеванием.

Ваш врач может провести физический и неврологический осмотр. Анализы крови, особенно на дефицит железа, могут быть назначены, чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов.

Кроме того, ваш врач может направить вас к специалисту по сну. Это может включать ночлег и исследование в клинике сна, если подозревается другое расстройство сна, такое как апноэ во сне. Однако диагноз RLS обычно не требует исследования сна.

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с синдромом беспокойных ног. Начните здесь

Лечение

Иногда лечение основного заболевания, такого как дефицит железа, значительно облегчает симптомы RLS . Коррекция дефицита железа может включать прием добавок железа перорально или внутривенно. Однако принимайте железосодержащие добавки только под наблюдением врача и после того, как врач проверит уровень железа в вашей крови.

Если у вас RLS без сопутствующего заболевания, лечение направлено на изменение образа жизни. Если они неэффективны, ваш врач может прописать лекарства.

Лекарства

Несколько рецептурных препаратов, большинство из которых были разработаны для лечения других заболеваний, доступны для уменьшения беспокойства в ногах. К ним относятся:

  • Лекарства, повышающие уровень дофамина в головном мозге. Эти лекарства влияют на уровень дофамина в головном мозге. Ротиготин (Нейпро) и прамипексол (Мирапекс) одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения умеренной и тяжелой РЛС .

    Краткосрочные побочные эффекты этих препаратов обычно слабо выражены и включают тошноту, головокружение и утомляемость. Однако они также могут вызывать расстройства импульсного контроля, такие как игромания и сонливость в дневное время.

  • Препараты, влияющие на кальциевые каналы. Некоторые лекарства, такие как габапентин (Neurontin, Gralise), габапентин энакарбил (Horizant) и прегабалин (Lyrica), действуют на некоторых людей с RLS .
  • Миорелаксанты и снотворные. Эти препараты улучшают сон ночью, но не устраняют ощущения в ногах и могут вызывать дневную сонливость. Эти лекарства обычно используются только в том случае, если никакое другое лечение не приносит облегчения.
  • Опиоиды. Наркотические препараты используются в основном для облегчения тяжелых симптомов, но при использовании в больших дозах они могут вызывать привыкание. Некоторые примеры включают трамадол (Ultram, ConZip), кодеин, оксикодон (Oxycontin, Roxicodone, другие) и гидрокодон (Hysingla ER).

Вам и вашему поставщику медицинских услуг может потребоваться несколько проб, чтобы найти правильное лекарство или комбинацию лекарств, которые лучше всего подходят для вас.

Предупреждение о лекарствах

Иногда дофаминовые препараты, которые некоторое время работали для облегчения вашего RLS , становятся неэффективными, или вы замечаете, что ваши симптомы возвращаются в начале дня или включают ваши руки. Это называется аугментацией. Ваш поставщик может заменить другое лекарство для решения проблемы.

Большинство лекарств, назначаемых для лечения RLS , не рекомендуются во время беременности. Вместо этого ваш врач может порекомендовать методы самопомощи для облегчения симптомов. Однако, если ощущения особенно беспокоят вас в последнем триместре, ваш лечащий врач может одобрить использование определенных препаратов.

Некоторые лекарства могут ухудшить симптомы RLS . К ним относятся некоторые антидепрессанты, некоторые нейролептики, некоторые лекарства от тошноты, а также некоторые лекарства от простуды и аллергии. Ваш врач может порекомендовать вам избегать этих препаратов, если это возможно. Однако, если вам необходимо принимать эти лекарства, поговорите со своим врачом о добавлении лекарств, которые помогут справиться с РЛС .

Дополнительная информация

  • Лечение синдрома беспокойных ног в клинике Майо
  • Массажная терапия

Запись на прием в клинике Майо

Из клиники Майо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Внесение простых изменений в образ жизни может помочь облегчить симптомы RLS :

  • Попробуйте ванны и массаж. Принятие теплой ванны и массаж ног помогут расслабить мышцы.
  • Применяйте теплые или прохладные компрессы. Использование тепла или холода или их попеременное использование может уменьшить чувствительность конечностей.
  • Обеспечение хорошей гигиены сна. Усталость имеет тенденцию ухудшать симптомы RLS , поэтому важно соблюдать правила гигиены сна. В идеале иметь прохладную, тихую, удобную среду для сна; ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно; и спать не менее семи часов каждую ночь.
  • Упражнение. Умеренные регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы RLS , но чрезмерное усердие или тренировки в конце дня могут усилить симптомы.
  • Избегайте кофеина. Иногда отказ от кофеина может помочь беспокойным ногам. Попробуйте в течение нескольких недель избегать продуктов, содержащих кофеин, включая шоколад, кофе, чай и безалкогольные напитки, чтобы посмотреть, поможет ли это.
  • Рассмотрите возможность использования бинта для ног или вибрирующей подушки. Бинт для ног, специально разработанный для людей с RLS , оказывает давление на ногу и может помочь облегчить ваши симптомы. Вы также можете почувствовать облегчение, используя подушечку, которая вибрирует на задней части ног.

Лечение и поддержка

СБН обычно является пожизненным состоянием. Это может помочь вам разработать подходящие для вас стратегии выживания, например:

  • Расскажите другим о своем состоянии. Обмен информацией о RLS поможет членам вашей семьи, друзьям и коллегам лучше понять, когда они видят, как вы расхаживаете по залу, стоите в задней части кинотеатра или идете к кулеру с водой много раз в течение дня.
  • Не сопротивляйтесь своей потребности в движении. Если вы попытаетесь подавить желание двигаться, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются.
  • Ведите дневник сна. Следите за лекарствами и стратегиями, которые помогают или мешают вашей битве с RLS и сообщите эту информацию своему провайдеру.
  • Растяжка и массаж. Начните и закончите свой день упражнениями на растяжку или легким массажем.
  • Обратитесь за помощью. Группы поддержки объединяют членов семьи и людей с RLS . Участвуя в группе, ваши идеи могут помочь не только вам, но и кому-то еще.

Подготовка к приему

Если у вас есть симптомы СБН , запишитесь на прием к своему провайдеру. После первоначального осмотра он или она может направить вас к врачу, специализирующемуся на состояниях, влияющих на нервную систему (неврологу), или к специалисту по сну.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему.

Что вы можете сделать

  • Запишите свои симптомы, в том числе, когда они начались и когда они имеют тенденцию проявляться.
  • Запишите ключевую медицинскую информацию, включая другие имеющиеся у вас заболевания и любые рецептурные или безрецептурные лекарства, которые вы принимаете, включая витамины и добавки. Также обратите внимание, есть ли история РЛС в вашей семье.
  • Возьмите с собой члена семьи или друга. Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить информацию, которую вы пропустили или забыли.
  • Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать вашему поставщику медицинских услуг по поводу RLS , включают:

  • Какова наиболее вероятная причина моих признаков и симптомов?
  • Существуют ли другие возможные причины?
  • Какие анализы мне нужны?
  • Какие варианты лечения доступны для этого состояния?
  • У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
  • Какие шаги по уходу за собой могут улучшить мои симптомы?
  • У вас есть учебные материалы, которые я могу получить? Какие сайты вы рекомендуете?
  • Где я могу найти группу поддержки для людей с RLS ?

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, в том числе:

  • У вас возникает непреодолимое желание пошевелить ногами?
  • Какие слова описывают ваши симптомы?
  • Ваши симптомы появляются, когда вы сидите или лежите?
  • Ваши симптомы ухудшаются ночью?
  • Движение улучшает ваше самочувствие?
  • Говорили ли вам, что вы брыкаетесь, трясете или иным образом двигаете ногами во время сна?
  • У вас часто возникают проблемы с засыпанием или сном?
  • Вы устали в течение дня?
  • У кого-нибудь в вашей семье беспокойные ноги?
  • Сколько кофеина вы употребляете ежедневно?
  • Какова ваша типичная программа упражнений?
  • Есть ли у вас риск низкого уровня железа из-за таких вещей, как ограничение мяса в вашем рационе, частое донорство крови или кровопотеря после недавней операции?

Что вы можете сделать в это время?0010

  • Массаж ног во время купания в теплой ванне
  • Персонал клиники Мэйо

    Связанные

    Связанные процедуры

    Новости клиники Мэйо

    Продукты и услуги

    Не можете обуздать желание двигаться?

    • COVID. gov
    • Информация об исследованиях NIH | Испанский

    Октябрь 2012 г.

    Распечатать этот выпуск

    Жизнь с синдромом беспокойных ног

    Присылайте нам свои комментарии

    Оставаться активным обычно полезно. Но мотивация двигаться доходит до нежелательных крайностей для людей с синдромом беспокойных ног. Состояние может вызывать пульсацию, тянущие или ползающие ощущения в ногах, а также сильную потребность двигаться для облегчения. Ощущения могут варьироваться от неприятных до мучительных.

    «Люди с этим заболеванием чувствуют, что им просто необходимо двигать ногами. Их ноги чувствуют дискомфорт или даже боль, если они не двигают ими», — говорит доктор Ричард П. Аллен, эксперт по синдрому беспокойных ног в Медицинском центре Джонса Хопкинса Бэйвью. «В крайних случаях пациенты с этим состоянием могут сидеть — на собрании, в разговоре, смотреть телевизор — и им приходится продолжать двигать ногами, что может сильно беспокоить их самих и других людей».

    По некоторым оценкам, примерно 1 из 20 человек в стране страдает синдромом беспокойных ног. У женщин это примерно в два раза чаще, чем у мужчин. Расстройство может возникнуть в любом возрасте, но обычно оно более серьезное в среднем возрасте и старше.

    Активность снимает дискомфорт, который испытывают люди с синдромом беспокойных ног, поэтому они часто держат ноги в движении. Они могут ходить, покачивать или сгибать ноги, а также ворочаться в постели. Эта потребность в движении может затруднить засыпание и сон, что может привести к истощению.

    Ирония синдрома беспокойных ног заключается в том, что сам акт лежания и попытки расслабиться только активизируют симптомы. Симптомы обычно возникают, если вы неактивны в течение длительного времени, например, во время длительных перелетов или поездок на автомобиле. Они часто усиливаются ночью и исчезают ранним утром, поэтому некоторые люди отсыпаются на рассвете.

    Однажды появившись, синдром беспокойных ног обычно не проходит. Симптомы могут уменьшиться или исчезнуть на несколько дней, недель или месяцев, но обычно они возвращаются. Состояние может затронуть одну или обе ноги и даже руки или туловище.

    Причина синдрома беспокойных ног в большинстве случаев неизвестна. Исследования показывают, что у пострадавших людей часто слишком мало железа в мозгу или оно работает со сбоями. «Мы также знаем, что есть некоторые проблемы с химическим веществом мозга дофамином, которое регулирует движение, мотивацию и другие функции. системы, и пациенты часто хорошо реагируют на допамин», — говорит Аллен. Визуальные исследования показывают, что у людей с синдромом беспокойных ног есть аномалии в области мозга, связанной с движением, где активен дофамин.

    Поскольку это расстройство имеет тенденцию передаваться по наследству, гены Участки ДНК, вещество, которое вы наследуете от своих родителей, определяют такие характеристики, как цвет глаз и риск возникновения определенных заболеваний. скорее всего играют роль. Узнав больше об основных генах, можно улучшить методы лечения в будущем.

    Хотя синдром беспокойных ног неизлечим, лекарства и изменение образа жизни могут помочь минимизировать симптомы и увеличить спокойный сон. Может помочь отказ от кофеина, алкоголя и табака. Принятие горячей ванны, массаж ног или использование грелки или пакета со льдом также могут облегчить симптомы. Ваш врач может порекомендовать лекарства, повышающие уровень дофамина, или другие лекарства для устранения ваших симптомов.

    «В целом, это помогает оставаться активным, оставаться в добром здравии и стараться придерживаться хороших привычек сна», — говорит Аллен. Если вас беспокоит синдром беспокойных ног, поговорите со своим лечащим врачом. Комбинация подходов обычно может принести некоторое облегчение.

    NIH Office of Communications and Public Liison
    Building 31, Room 5B52
    Bethesda, MD 20892-2094
    [email protected]
    Тел.: 301-451-8224

    Редактор: Haron D.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *