Содержание

Как накачать икры в домашних условиях. Икроножные мышцы — советы Арнольда | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Накачать икры дома труднее, чем сделать это в зале, поскольку это очень сильные мышцы, и вопреки мифическому утверждению, что им нужно большое количество повторений, растут эти мышцы преимущественно за счет больших весов.

Арнольд Шварценеггер объяснял это так: « Вы на протяжении всего дня тренируете ваши икры, когда ходите пешком. Вес вашего тела для них — это нулевая отметка, а, значит, для их роста понадобится вес минимум вдвое больше веса тела ».

Чтобы дать такую нагрузку икроножным мышцам, вам придется выполнять целых три упражнения:

Подъем на носок одной ноги с гантелей стоя

Встаньте носком одной ноги на блин от штанги или другое возвышение. Поднимитесь максимально высоко вверх, затем медленно опустите пятку вниз, чтобы ощутить растяжение икроножной мышцы. Возле рабочей ноги держите гирю или гантель, чтобы увеличить нагрузку.

Подъем на носок одной ноги с гантелей стоя

Подъем на носок одной ноги с гантелей стоя

Подъем на носок одной ноги с гантелей сидя

Сядьте на скамью и поставьте носок одной ноги на блин от штанги или другое возвышение. Нога при этом должна быть согнута под прямым углом. Сначала максимально высоко поднимите колено вверх, затем медленно опустите пятку вниз, чтобы ощутить растяжение икроножной мышцы. Поставьте на бедро рабочей ноги дополнительный вес, чтобы создать напряжение в мышцах.

Подъем на носок одной ноги с гантелей сидя

Подъем на носок одной ноги с гантелей сидя

Ослиные подъемы на носки с весом напарника

Для этого упражнения вам потребуется вес напарника. Встаньте возле опоры и наклонитесь вперед, так чтобы корпус оказался параллелен земле. Поставьте позади себя стул и попросите свою девушку или друга, встав на стул, усесться вам на спину в районе тазобедренного сустава, чтобы не напрягать поясницу.

Встаньте носками ног на блин от штанги или другое возвышение. Если вам слишком легко, выполняйте упражнение одной ногой. Поднимитесь максимально высоко вверх, затем медленно опустите пятки вниз, чтобы ощутить растяжение икроножных мышц.

Ослиные подъемы на носки с весом напарника

Ослиные подъемы на носки с весом напарника

Количество повторений и подходов

По этому поводу много разных методических мнений, но я рекомендую вам умеренное количество повторений и большое количество сетов. Идеально будет выполнять по 3-5 сетов каждого упражнения до отказа, но с таким весом, чтобы у вас получалось не более 15-ти, а еще лучше 8-12-ти повторений.

Не забывайте про тщательную разминку, перед тем как брать рабочие веса! Обычно для этого используют нагрузку в 50 и 75% от рабочего веса в двух разминочных сетах.

Также обязательно прочтите мою статью про тренировку икроножных мышц в зале и методику тренировки икр в целом. Обязательно посмотрите видео, в котором я демонстрирую технику движений.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, Вконтакте или в Телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: ТикТок , канал Яндекс Дзен (фитнес) , Instagram , YouTube, Telegram Мой канал о психологии отношений

#бодибилдинг #тренировки #как накачать икры #упражнения для икр #упражнения для икроножных мышц

Как накачать икры в домашних условиях?

Мужчины, работающие над своим телом в домашних условиях, должны непременно включать в комплекс упражнения на икры. Это важно не только для того, чтобы получить красивое и пропорционально развитое тело, но и для выполнения упражнений для прокачки других частей тела.

Как накачать икры в домашних условиях?

Перед тем как перейти непосредственно к тренировке, необходимо рассмотреть основные принципы, без учета которых достичь хороших результатов не получится. Начинайте с разминки суставов щиколотки и мышц, выполняя вращательные движения, а заканчивать, стоит растяжкой. Большое значение имеет амплитуда движений, которая должна быть максимальной. Важно периодически менять нагрузку, чтобы мышцы не привыкли, и наблюдался прогресс. Перед тем как переходить к силовым упражнениям рекомендуется делать аэробные упражнения, например, бег или прыжки.

Как качать икры ног в домашних условиях:

  1. Самое просто и доступное упражнение – пружинки. Встаньте ровно и медленно поднимайтесь на носки, а затем, сразу же опускайтесь вниз, но не касаетесь пола. Подниматься стоит на максимальную высоту. Можно делать 100 раз подряд, а можно разбить это количество на 3 подхода. Делать «пружинки» можно и с гантелями, чтобы повысить нагрузку, а также попеременно, то на одной, то на другой ноге.
  2. Накачать икры ног в домашних условиях можно и выполняя подъемы на носочки, находясь на возвышенности. Встаньте на ступеньку или на платформу так, чтобы упор был на носки, а пятки находились в воздухе. Задача заключается в том, чтобы подниматься на носки, а затем, опускаться вниз, максимально растягивая голеностоп. Стоит заметить, что в этом упражнении можно изменять угол поворота стопы, чтобы прокачивать разные отделы икр. В руки можно брать гантели, для повышения нагрузки.
  3. Можно приседать с гантелями, выполняя такое количество повторений, чтобы ощутить жжение в икроножных мышцах.
  4. Чтобы прокачать камбаловидную мышцу, необходимо выполнять подъемы на носки сидя. Сядьте на стул и положите на бедра груз, а затем, выполняйте подъем на носки. Делайте все медленно.

Говоря о том, как качать икры в домашних условиях, стоит сказать о некоторых важных моментах, которые помогут повысить нагрузку. При подъемах рекомендуется переносить вес тела на большие пальцы, а также в верхней точке делать задержку на несколько секунд. Стоит заметить, что накачать икроножную мышцу непросто, поэтому необходимо усиленно тренироваться.

 

Как накачать икры? 6 действенных правил тренировки | Condai

У большинства людей мышцы голени отстают от главной мышечной группы. Чтобы исправить эту ситуацию, икрам необходимо уделить особое внимание. Крепкие и хорошо сформированные мышцы голени не только сделают тело привлекательней, но и дадут силу при выполнении упражнений с акцентом на нижнюю часть тела.

Рассмотрим, из каких мышц состоят икры.

Икроножные мышцы

Они имеют ромбовидную форму и состоят из двух пучков мышц, которые переходят в ахиллово сухожилие. Эти мышцы сокращаются при поднятии пяток на прямых ногах.

Камбаловидная мышца

Также икры включают в себя камбаловидную мышцу. Она составляет 2/3 объема икр и располагается под икроножными мышцами.

Эту мышцу нужно развивать, так как она выталкивает икроножные мышцы наверх. Таким образом задняя часть голени обретает красивую форму.

Сокращается камбаловидная мышца при поднятии пяток, когда ноги согнуты в коленях.

Кроме двух вышеперечисленных мышц голень состоит еще и из мелких мышц. Они способствуют правильному положению стоп и равновесию. Уделять им отдельное внимание нецелесообразно, так как они и так будут принимать участие при выполнении основных упражнений.
6 правил тренировки икр
1. Полнота амплитуды (сокращения и растяжения)

Для обеспечения полноты амплитуды нужно, чтобы под носком было возвышение. Для сохранности полезной амплитуды нужно выполнять упражнения на неровной поверхности. Чем больше будет амплитуда, тем лучше будут работать мышцы, а значит и ускорится их рост.

Алгоритм выполнения амплитуды:

— Опуститься в нижнюю точку, пока мышцы голени полностью не растянутся. Но не нужно опускаться до конца и делать в нижней точке паузу.

Важно не повиснуть на сухожилиях. В противном случае в мышцах потеряется напряжение, и рост не произойдет.

— В верхней точке должно быть предельное сокращение мышц. Поднимайся на носках как можно выше. Таким способом икры начнут активно работать и приобретать красивую форму.

Освоить этот алгоритм поможет второе правило.

2. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно

Темп упражнений должен быть плавным и медленным. Важно выделить фазы для подъемов и опусканий. В таком ритме движения легче контролировать. Также нужно помнить, что прыжки на тренажерах и брусьях (быстрый темп) не помогут накачать икры.

Важна плавность движений – подъемы и опускания без рывков и резких движений корпусом.

3. В верхней точке должно быть пиковое сокращение

Максимально поднявшись на носки, нужно задержаться в верхней точке на небольшой промежуток времени. Точного периода пребывания в верхней точке нет, примерный ориентир – несколько секунд.

Фиксация пикового сокращения должна быть при повторении всех упражнений. Тогда мышцы голени будут активно прорабатываться. Стимуляция будет происходить в период их полного сокращения.

4. Правильное выполнение повторений

Основываясь на опыте продвинутых спортсменов, самое эффективное количество повторений составляет 10 – 15. Если повторов будет больше, начнут работать медленные мышечные ткани, которые отвечают за выносливость и плохо гипертрофируются. Желаемую форму икр их проработка не даст.

У людей количество медленных волокон превышает численность быстрых. Икры нужны для регулярной ходьбы, а не для тяжелых подъемов. Поэтому они должны быть выносливыми. Чтобы они такими были, и нужно большое количество медленных мышечных тканей.

Эффект от тренировок можно усилить, если выполнять 10 – 15 повторов с весом.

5. Хорошая нагрузка на мышцы голени

В вопросе, как накачать икры, важно не только правильно выполнять упражнения, но и обеспечивать большой объем нагрузки на мышцы голени.

Во время тренировки следует делать не меньше 6 – 8 отказных сетов (сеты, при которых выполняется максимальное количество повторений). Упражнений может быть несколько, и даже одно, если ты новичок (тренируешься до 1,2 мес.).

Особенность отказных сетов в том, что крайние повторения даются тяжело, но их нужно выполнять красиво и правильно, не делая рывков.

6. Для того чтобы накачать икры, выделяй отдельное время

Есть три варианта выделения времени на прокачку икр:

1. До приседаний и непосредственно перед тренировкой ног.

2. В другой день во время тренировки верхней части тела.

3. Отдельная тренировка, ориентированная на проработку икр.

Программа тренировок

Во время тренировок нужно выполнять упражнения, которые заставят работать икры по полной амплитуде.

Самые действенные упражнения для того, чтобы накачать икры:

— подниматься на носки стоя;

— подниматься на носки сидя;
— жим носками на тренажере;
— подниматься на носки, стоя на одной ноге;
— «ослиные» подъемы на носки (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера).

Можно сочетать упражнения, которые понравились больше всего.

Первый вариант тренировок:

— Разминка.

— Подниматься на носки стоя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки сидя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Второй вариант тренировок:

— Разминка.

— Жим носками на тренажере: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки, стоя на одной ноге: 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов на каждую ногу.

— «Ослиные» подъемы на носки: 1 разминочный подъем и 4 рабочих. Выполнять 10 – 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Подходы следует выполнять в отказных сетах, а пауза между ними не должна превышать 60 секунд.

Даже если ты почувствуешь, что икры горят от тренировки, не волнуйся. Они быстро восстанавливаются.
Не забывай делать разминку и заминку
До начала упражнений следует сделать разминку. Он нужна, чтобы уберечь мышцы, связки, а также суставы от растяжений и увеличить их работоспособность. Заминка в конце тренировки поможет скорее восстановить мышцы и сделать их эластичнее.

Эффект от тренировок можно усилить, если включить в рацион белковую пищу, побольше овощей и фруктов, при этом воздержаться от фаст-фуда и вредных привычек. Кроме того, для достижения эффекта важна регулярность, тогда у тебя будет фигура, о которой ты всегда мечтал.

Накачать икры for Android — APK Download

The description of Накачать икры App

Если вас волнует вопрос по тематике тренировка и питание мы предложим вам именно то что вам нужно. Кроме этого наша программа поможет по теме упражнения для суставов . Для интересующихся темой упражнения для того чтобы сесть на шпагат здесь вы найдете это. упражнения для тренировки эта информация помимо этого может быть найдена в этом приложении. А еще эта программа окажет помощь в области идеальный пресс за 30 дней . атлас мышц информация по этому вопросу вдобавок представлена в этом каталоге. Так же эта программа позволит освоиться на тему упражнение на каждий день . комплекс отжиманий информация по этому вопросу помимо этого находится в нашем приложении. накачка мышц информация по этому вопросу также есть в этом каталоге. В том случае, если вас заинтересовала тема шпагат за 30 дней это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике тренировки для начинающих здесь вы найдете то что вам нужно. Заодно наша программа позволит освоиться насчет вопроса красивые бедра . Если вы ищете фитнес и спорт здесь вы найдете это. Если вас волнует вопрос по тематике упражнения в спортзале это приложение не оставит вас равнодушным. К тому же данная программа окажет помощь на тему йога для начинающих дома . живот после родов эта тема заодно размещена в этой программе. Для ищущих тему осанка упражнения здесь вы найдете то что вам нужно. Для ищущих тему упражнения для бедер здесь вы найдете то что вам нужно.
Ко всему прочему программа позволит освоиться по теме упражнения для боков . А так же наше приложение будет хорошей подмогой касательно темы журнал здоровье . Заодно наше приложение поможет насчет вопроса как убрать живот за неделю . Если вы ищете упражнения от простатита здесь вы найдете это. Если вас волнует вопрос по тематике журнал тренировок бодибилдинг вы обратились по адресу. Так же программа поможет на тему заниматься гимнастикой . гимнастика для мужчин информация по этому вопросу заодно может быть найдена в этом приложении. Для интересующихся темой сжечь жир здесь вы найдете это. Для интересующихся темой план тренировок в тренажерном зале здесь вы найдете то что вам нужно. А еще данная программа окажет поддержку насчет вопроса йога челлендж на двоих . упражнения с обручем информация по этой теме вдобавок может быть найдена в этой программе. Помимо этого наше приложение даст хорошие навыки по теме упражнения с резинкой . Если вам близка тематика тренировка для девушек здесь вы найдете то что вам нужно. тренировка для живота информация по этому вопросу помимо этого находится в нашем приложении. Если вас волнует вопрос по тематике упражнения спина здесь вы найдете то что вам нужно. Для ищущих тему упражнения для пресса для девушек здесь вы найдете то что вам нужно. Помимо этого приложение окажет поддержку касательно темы накачать все тело . Если вам близка тематика накачать грудь дома в этом приложении вы найдете то что вам нужно. красота и здоровье женщины информация по этой теме также находится в этой программе. Кроме того данная программа поможет насчет вопроса качаем пресс для мужчин . здоровье и красота информация по этому вопросу ко всему прочему представлена в этом каталоге.

Онлайн-консультации: Как накачать икры ног?

Как накачать икры ног? Спасибо.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Отвечает Анна Тарнопольская, фитнес-тренер

Упражнение 1:

В положении сидя на скамье, угол в коленном и тазобедренном суставах должен
быть 90*(градусов). Поставьте ноги на полную стопу, на колени положите любое
отягощение.Отрывая пятки от пола, поднимайте их по возможности выше.

Упражнение 2:

Встаньте обеими ногами на нижнюю перекладину шведской стенки.Руками
держитесь за перекладину, удерживайтесь на весу.Опустите пятки максимально
вниз.Поднимайтесь на носках вертикально вверх и опускайтесь в исходное
положение. Для дополнительного отягощения можно взять в руку гантелю или
привязать ее на пояс.

Некоторые тренажерные залы оснащены специальным тренажером для икроножных
мышц.Принцип тот же самый.Опора на носках,пятки опущены вниз.На плечи
опускаются рычаги с отягощением. Поднимаяcь вверх и опускаясь, Вы заставляете работать заднюю поверхность голени.

А самым простым и замечательным упражнением для икроножной мышцы являются
прыжки на скакалке. При этом Вы не только добьетесь красивой поверхности
голени, но и потренируете системы организма — сердечно-сосудистую и
дыхательную, что для здоровья любого человека никогда не бывает лишним!

Успешных Вам тренировок!

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Как накачать икры ног девушке?

В последнее время популярность модельных стандартов стала причиной появления массы девушек с ножками-спичками, на которых даже зауженные джинсы смотрятся странно. Но проблему недостаточно развитых икроножных мышц можно решить при помощи физических упражнений. Конечно, бытует мнение, что нет лучше способа накачать икры ног девушке, чем как можно чаще отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам. На собственном опыте могу подтвердить правдивость этого заявления: проживание на верхнем этаже 5-этажного дома без лифта в сочетании с пешими походами на дачу, находящуюся в глубокой низине, дали свои результаты. Никаких проблем с развитием мышц ног, правда есть один нюанс – такие тренировки продолжались всю жизнь. Так что, если есть в запасе десяток-другой лет, то вполне можете воспользоваться методом, если нет, отдавайте предпочтение настоящим тренировкам, а не хитростям для ленивых домохозяек.

Как накачать икры ног дома?

Перед началом тренировки стоит определиться с целью занятий. Если вам нужно сначала уменьшить количество жира в этой области, то вам нужны только аэробные нагрузки. Когда икры достаточно похудеют, можно будет дополнять тренировки упражнениями с отягощением для создания необходимого мышечного объема. Если же худеть ногам не нужно, то с первого же дня тренировки должны состоять из двух частей: аэробной, во время которой мышцы разогреваются, и силовой, которая и отвечает за накачивание мышц.

1. Чтобы понять, как накачать икры ног девушке, можно обратиться к опыту балерин и фигурных гимнасток, которые добиваются идеальной формы ножек путем многократных повторений одного и того же упражнения. Начинать можно с простого подъема на носках, стараясь оторвать пятки от пола как можно выше. Принимая исходное положение, на пятки становиться не следует, они должны оставаться на весу. Для усложнения упражнения можно подложить под носки дощечку, платформу для степа или толстую книгу. На следующем этапе возьмите в руки гантели, а для максимального усложнения совместите отягощения с подъемом на одной ноге. Последний вариант стоит использовать не с первого занятия, если вам требуется уменьшить жировую прослойку. При использовании платформы можно регулировать степень нагрузки необходимой части икроножной мышцы. Если нужно усилить среднюю часть икры, то стопы нужно располагать параллельно, если в проработке нуждается внешняя часть мышц, ставьте пятки врозь, а если накачать нужно внутреннюю часть икры, должны смотреть в стороны носки.

2. Прыжки со скакалкой. Это упражнение поможет не только ответить на вопрос, как можно накачать икры ног, но и позволит укрепить сердечнососудистую систему и сбросить лишний вес, если таковой имеется. Чтобы добиться результата, уделяйте прыжкам не менее получаса, начинающие могут разбить это время на 10-минутные отрезки, между которыми можно делать перерывы в несколько секунд. Во время прыжков со скакалкой обязательно следите за своим пульсом. Отнимите от 220 свой возраст и получите максимально допустимую частоту пульса. А для определения целевого ЧСС умножьте полученное число на 0,85.

3. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч и присядьте до середины. Выпрыгните из такого положения, ставя ноги на носки, а руки поднимая вверх на головой. Число повторов подберите индивидуально, чтобы последние из них выполнялись с максимальным напряжением.

4. Как быстро накачать икры ног? Многие специалисты считают лучшим способом для этого обычный бег. Время движения должно быть не меньше 30 минут, но и не больше часа. Оптимальное ЧСС рассчитывается также, как и при прыжках со скакалкой.

5. Сядьте на край стула, поставьте ногти вместе и положите на колени груз (стопку книг, посадите ребенка). Медленно оторвите пятки от пола и задержитесь в максимально напряженном положении на 3 секунды и опустите стопы на пол. Количество подходов – 4, а повторов в каждом подходе – 8. Числа эти ориентировочные, обращайте внимание на свое состояние, если вам упражнения даются без усилий, увеличивайте вес, число подходов и повторов.

Не забывайте о разминке перед тренировкой и о растяжке после нее, иначе перенапряжение икроножных мышц может привести к судорогам и сильным болевым ощущениям на следующий день.

Как еще можно накачать мышцы икры ног? Займитесь спортом, идеальными для вашей цели вариантами будут теннис, катание на роликах и коньках, велопрогулки, лыжи и сноуборд.

Тренировка Флекса Льюиса, которая превратит ваши икры в быков

Обычно быстрый и интенсивный бег с небольшим весом или без него не является способом накачать часть тела до предела, но упрямые телята могут быть другим животным. Ну, Джеймс «Флекс» Льюис не типичный зверь. Он зверь, и принцип тренировки, который он использует, чтобы максимально накачать икры, побудил самоуверенного профессионала Милоша Сарцева описать ноги Льюиса как «мирового класса».

Хотя Льюис получает больше всего комментариев о своих икрах и предплечьях, он подозревает, что это связано с тем, что «это единственное, что я показываю, когда тренируюсь.

Льюис немного новатор в тренажерном зале, особенно когда речь идет о тренировке икр. Следуя философии, которую он назвал «гибридной тренировкой», его цель состоит в том, чтобы удерживать кровь в икрах с помощью быстрых, почти безостановочных движений икрами на прямых ногах за три резких вращения. В прошлом Льюис использовал более традиционную тяжелую тренировку икр, но после экспериментов он понял преимущества вечного движения для собственного развития.

Хотя Льюис инстинктивно добавляет несколько вариантов положения ног, теория не меняется: просто продолжайте выполнять повторения.Валлийский вундеркинд обычно завершает тренировку икр менее чем за 25 минут, и у него остается мало времени, чтобы не торопиться.

Дважды в неделю Льюис проводит тренировку после тренировки квадрицепсов или подколенного сухожилия. Он подчеркивает важность растяжки икр перед тем, как приступить к тренировке, потому что, как только вы начнете, пути назад уже не будет.

Все движения в тренировке предназначены для нагрузки на икроножную мышцу, а не на камбаловидную, которая находится под ней. Подъемы на носки с прямыми ногами приводят к росту икроножных мышц; подъемы согнутых ног задевают камбаловидную мышцу.

ВРАЩЕНИЕ 1 (ТРИСЕТ)

Подъемы на носки на тренажере для жима ногами начинают первое чередование упражнений в гибридной тренировке. Льюис выстраивает свои веса пирамидой для этого движения, которое характеризуется коротким диапазоном движений. Поставив ноги на ширине плеч, он быстро прижимается к платформе до полного выпрямления пальцев ног. Спрыгнув с тренажера и встав на трехдюймовый блок, достаточно высокий, чтобы полностью растянуться до пола, он выполняет подъемы без веса, прежде чем сойти с блока и выполнить набор подъемов с пола в быстром темпе.Первое вращение состоит из четырех трисетов по 30 повторений каждого компонента.

ВРАЩЕНИЕ 2 (ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ)

Следующее вращение — это то, что Льюис считает «гигантским набором из ада». Попробуйте, и вы поймете, почему. Делая как можно более короткий отдых, вторая группа упражнений начинается с 15 повторений на стандартном тренажере для подъема на носки стоя.

Затем идут подъемы без веса с 35-фунтовой пластины: 15 повторений с носками на краю, затем 15 повторений с пятками на краю и носками на полу, таким образом сокращая диапазон движения (т. д., частичные повторения). Слегка наклонившись и удерживая предмет для устойчивости, следуют подъемы на носки на одной ноге по 15 повторений каждой ногой. Три гигантских набора завершают эту ротацию.

ВРАЩЕНИЕ 3 (ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ)

Проявив немного изобретательности, Льюис создал вводное движение для этого второго гигантского набора. На тренажере для подъема на носки стоя с двумя уровнями он выполняет подъемы на два шага, которые очень похожи на подъем по лестнице.

Он начинает с того, что ставит левую ногу на первый шаг, растягивается, а затем блокирует полное сокращение (аналогично подъему одной ноги).Затем он подводит правую ногу ко второму шагу, выжимая сокращение, в то время как левая нога висит свободно. Оттуда его левая нога возвращается на первый шаг, а правая нога возвращается на пол. Это одно повторение. Льюис меняет ведущую ногу в чередующихся поездках через ротацию.

После подъемов на два шага Льюис завершает гигантский сет подъемами на носки с весового диска, с основания тренажера и с пола по 15 повторений за штуку.

Наконец, с последним запасом энергии, он возвращается к упражнениям первого вращения, чтобы завершить тренировку икр.

Льюис любит инстинктивно подходить к своим тренировкам, даже если его инстинкты становятся темными, учитывая, что он такая приятная и скромная звезда телосложения в процессе становления. «Я делаю так много садистских вещей для ног», — говорит он. «Моя тренировка икр просто сумасшедшая».

Льюис живет ради накачки, которую он получает благодаря своей уникальной стратегии тренировки икр. «Последние пару повторений мои икры полны молочной кислоты, и они склонны к судорогам, пока я еду домой. На следующий день болят, а через день, омигош, можно забыть.Они убивают меня». Наверное, поэтому Льюис рекомендует такие ускоренные движения в спортзале; ему нужно замедлиться, чтобы восстановиться перед следующей облавой гибридных телят.

Пер Берналь

ТЕЛЯЧИЙ КЛАСС

  • Используйте эти советы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки Льюиса.
  • Полностью вытяните ноги перед началом вращения.
  • Выполняйте повторения быстро, чем больше, тем лучше. Вес на самом деле не показатель. Цель состоит в том, чтобы поддерживать кровоток через икроножные мышцы.
  • Быстро перемещайтесь между частями вращения, делая лишь короткий отдых перед переходом к следующему вращению.
  • Поэкспериментируйте с этим режимом тренировки. Льюис построил свой гибридный стиль после многих лет тренировок икр; найдите лучший ритм и сочетание движений и вариаций, чтобы максимизировать свои преимущества.
  • Хотя Льюис больше не выполняет подъемы на носки с согнутыми ногами, вы можете использовать наборы подъемов на носки с быстрым опусканием, чтобы стимулировать рост камбаловидной мышцы.

ТРЕНИРОВКА ИКРОЛОК ЛЬЮИСА

ВРАЩЕНИЕ 1 (ТРИСЕТ)

  • Жим ногами на носки
  • Подъемы на носки (носки на черном)*
  • Подъемы на носки (от пола)*

ВРАЩЕНИЕ 2 (ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ)

  • Подъемы на носки в тренажере стоя
  • Подъемы на носки (носки на краю платформы)*
  • Подъемы на носки (пятки на краю платформы)*
  • Подъем носков на одной ноге*

ВРАЩЕНИЕ 3 (ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ)

  • Подъем носков в два шага на тренажере
  • Подъемы на носки (носки на пластине)*
  • Подъемы на носки (пальцы на опорной рейке тренажера)*
  • Подъемы на носки стоя (от пола)*

Примечание: Льюис выполняет каждое вращение три раза, а затем повторяет первое вращение, в общей сложности 10 кругов менее чем за 25 минут.

*Без утяжеления

4 быстрых способа согреть новорожденного теленка

Когда новорожденные телята подвергаются воздействию низких температур, это может вызвать у них холодовой стресс. Быстрое их нагревание может предотвратить переохлаждение.

«Взрослый скот довольно крепкий; у них есть огромный функционирующий рубец, который действительно действует как их центр обогрева в холодные зимние месяцы», — говорит А.Дж. Тарпофф, ветеринарный специалист по исследованиям и развитию говядины в Университете штата Канзас.«Но новорожденные телята гораздо более уязвимы к переохлаждению и холодовому стрессу».

Измерьте температуру теленка

Тарпофф говорит, что внутренняя температура тела теленка должна быть между 101 и 102 градусами по Фаренгейту, и проблемы начинают возникать, когда температура тела падает ниже этого значения.

«Тело начинает отводить кровь от конечностей — кожи, голеней, ушей, хвоста — их тело не перекачивает столько крови в эти области», — говорит Тарпофф. «Тело пытается защитить себя, и то, как оно поддерживает внутреннюю температуру, заключается в перекачивании теплой крови к мозгу и другим жизненно важным органам.Они будут, так сказать, очищать свое собственное тело, чтобы удерживать более теплую кровь в сердцевине тела».

Гипотермия начинается, когда температура тела падает ниже 100 градусов. При температуре ниже 95 градусов органы начинают остывать, а когда температура опускается до середины 80-х, Тарпофф говорит, что животное может впасть в кому.

Тарпофф говорит, что производители должны измерять ректальную температуру, чтобы знать, насколько серьезно они должны относиться к помощи теленку, подвергшемуся воздействию холода. Затем теленка нужно разогреть.Он предлагает несколько быстрых решений для обогрева молодых телят:

Используйте свой автомобиль. Подтяните теленка внутри грузовика к обогревателю пола. Для разогрева теленка может потребоваться до часа. Как только он согреется, дайте ему молозиво.

Возьми внутрь. Если у вас есть поблизости доступ к коровнику, занесите теленка в магазин рядом с обогревателями и заверните его в теплые одеяла. Высушите теленка перед началом процесса прогревания. Будьте осторожны, как только теленок начнет двигаться, чтобы теленок не опрокинул нагревательные лампы и не вызвал пожар.

Поместите теленка в теплицу. Некоторые коммерческие боксы изготавливаются из пластика, хотя некоторые производители изготавливают собственные горячие боксы. Используйте свет или вентиляторы с теплым воздухом, чтобы способствовать нагреву.

Погружение в теплую воду . Внесите теленка внутрь и погрузите его в ванну с теплой водой, чуть выше 100 градусов. Не используйте горячую воду, так как это может вызвать сердечную недостаточность из-за холодового шока. Это трудоемкий метод, так как вы должны постоянно добавлять теплую воду.

Время к ветеринару

Если эти первоначальные методы не работают, Тарпофф говорит, что производители должны связаться со своим ветеринаром или отвезти теленка в ветеринарный кабинет.

«Ветеринар может использовать некоторые другие методы, такие как внутривенное введение теплого физиологического раствора, при котором теплая жидкость вводится внутрь вен, что ускоряет нагрев ядра животного», — говорит Тарпофф.

Помимо лечения, предотвращение гипотермии и холодового стресса является предпочтительным способом обеспечения безопасности телят.

«Убедитесь, что у коров есть энергия и белок, необходимые им для производства хорошего молозива и качественного молока для своих телят», — добавляет он. «Кроме того, ветер — абсолютный убийца.Убедитесь, что вы предусмотрели ветрозащитные полосы или какой-либо барьер, чтобы помочь животным выбраться из непогоды; и предоставьте пшеничную солому, тюки кукурузного стебля или что-то, что создаст барьер для холодной земли».

Для получения дополнительной помощи производителям рекомендуется обращаться к местному агенту по исследованиям и распространению знаний в штате K.

Источник: K-State Research and Extension несет единоличную ответственность за предоставленную информацию и полностью принадлежит источнику. Informa Business Media и все ее дочерние компании не несут ответственности ни за какой контент, содержащийся в этом информационном активе.

Увеличьте размер и силу икр естественным путем за 7 дней!

Привет, ребята. Сегодня мы сосредоточимся на ТЕЛЯТАХ. Если это особенно неприятная часть тела для вас, то вам следует обратить на нее пристальное внимание. Я знаю, что эта статья поможет вам!

 

 

Целью этой тренировки является растяжка FASCIA вокруг икр, чтобы обеспечить больший рост икр с течением времени.

 

Что такое фасция?

Видите ли, ваши мышцы имеют защитный барьер, или оболочку, которая удерживает их на месте, называемую фасцией, и хотя нам нужна эта внутренняя система поддержки, чтобы выжить, иногда она может ограничивать ваш рост. Таким образом, цель здесь состоит в том, чтобы попытаться «растянуть» фасцию, используя «насос», который мы получаем от интенсивных тренировок, а затем УДЕРЖИВАТЬ глубокую растяжку с очень специфическими упражнениями, чтобы заставить фасцию растянуться еще больше, позволяя когда-то ограниченным мышцам расти.

 

Это работает, потому что, когда ваши мышцы полностью накачаны, они давят на фасцию, и, сильно растягиваясь в это время, вы значительно увеличиваете давление на фасцию, что может привести к расширению фасции. Так что это сильно отличается от обычной растяжки.

 

ВАЖНО: Это то, что вы хотите сделать в конце тренировки. Так, например, если вы тренируете ягодицы, квадрицепсы и икры сегодня, эта тренировка будет выполняться ПОСЛЕ тренировки ягодиц и квадрицепсов.

 

УПРАЖНЕНИЕ №1 — Подъем носков сидя: (4 подхода: 12–15 повторений)

Цель здесь — получить ОГРОМНЫЙ насос. Я хочу, чтобы ваши икры чувствовали, что они вот-вот взорвутся! Но для этого упражнения на самом деле не имеет значения, насколько «глубоко» вы идете. Что важно, так это верхняя часть, потому что именно здесь происходит сокращение.

 

Однако это не означает «игнорировать» или «пропускать» негатив. По-прежнему контролируйте вес при опускании и просто УДЕРЖИВАЙТЕ сокращение в верхней части каждого повторения хотя бы на пару секунд.

 

Также убедитесь, что периоды отдыха КОРОТКИЕ. Весь этот метод обучения направлен на получение и поддержание массивной накачки, так что максимум 45-60 секунд отдыха между подходами, хорошо, ребята?

 

УПРАЖНЕНИЕ №2 — Подъемы штанги на носки стоя: (3 подхода: 2–3 повторения с задержкой на 20 секунд)

Теперь для этого упражнения вы можете использовать стойку для приседаний или тренажер Смита. Все, что действительно важно, это то, что вы можете нагрузить большой вес и стоять на платформе, которая позволяет вашим пяткам опускаться ниже пальцев ног!

 

Затем, как только вы будете готовы к работе, снимите вес и опуститесь с МЕДЛЕННЫМ НЕГАТИВОМ и удерживайте это массивное растяжение икр в нижней точке в течение 20 секунд.

 

 

И когда я говорю «сильная растяжка», я имею в виду, что хочу, чтобы ваши икры ГОРИЛИ от того, насколько они растянуты. Ребята, само собой разумеется, что фасция в икрах намного жестче, чем в остальной части вашего тела, по той простой причине, что мы используем наши ноги практически для всего и вся.

 

 

Так что по-настоящему борись с болью и сосредоточься на растяжке! Чем больше крови в икрах, тем лучше, и я уверен, что для многих из вас это будет совершенно новый опыт! Но по-прежнему делайте эти периоды отдыха короткими, около 45-60 секунд, и если вам нужно снизить вес между подходами, сделайте это.

 

Бонусный совет!

Если ваши икры ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯГИ, я хочу, чтобы вы потратили некоторое время на раскатывание пены, прежде чем начать, и это действительно легко сделать.

 

Просто сядьте на пол и потратьте некоторое время на выкатывание каждой ноги от лодыжки до коленной чашечки. Но не только по прямой. Попробуйте вращать ногой слева направо, перемещая валик вверх и вниз по ноге, и если вы делаете это правильно, это должно быть немного больно.

 

 

Вам не нужно убивать себя этим, просто потратьте около 10-12 минут, двигаясь вперед и назад между каждой ногой, чтобы расслабить икры.Особенно, если вы делаете эту тренировку 2-3 раза в неделю, потому что они, скорее всего, будут очень напряженными!

 

Как часто следует практиковать эту технику?

Этот метод не обещает роста в дюймах за 7 дней. Но мы сможем начать растягивать фасцию и увеличивать связь мозг-мышцы, что со временем приведет к большему росту.

 

Что касается того, сколько раз в неделю вы можете это делать. Я бы придерживался максимум 2-3 раз в течение следующих 4-6 недель.Затем РАЗГРУЗИТЕ, чтобы ваши икры могли полностью восстановиться после тренировки.

 

Теперь вы готовы раздавить его в спортзале!

 

 

обзор литературы.

Wound Practice and Research Volume 20 Number 2 – June 2012

85

14. Qiao T, Liu C & Ran F. Влияние изменений клеток икроножной мышцы на

хроническую венозную недостаточность. Eur J Vasc Endovasc Surg 2005; 30 (4): 430–6.

15. Van Uden CJT, Van der Vleuten CJM, Kooloos JGM, Haenen JH &

Wollersheim H. Походка и выносливость икроножных мышц у пациентов с хронической

венозной недостаточностью. Клиника реабилитации 2005 г.; 19(3):339–44.

16. Orsted HL, Radke L & Gorst R. Влияние костно-мышечных изменений

на динамику насоса икроножных мышц. Лечение стомы при ранениях 2001 г .;

47(10):18.

17. Ян Д., Вандонген Т.К. и Стейси М.С. Влияние физических упражнений на насосную функцию икроножных мышц

у пациентов с хроническими заболеваниями вен.Br J Surg [Статья].

1999; 86(3):338–41.

18. Обзор NL & Burnand KG. Причина венозной язвы. Ланцет. 1982 год;

2(8292):243–5.

19. Фаланга В. и Иглштейн В.Х. Гипотеза «ловушки» венозной язвы.

Ланцет. [Статья]. 1993 год; 341 (8851): 1006.

20. Томас П.Р.С., Нэш Г.Б. и Дорманди Дж.А. Накопление лейкоцитов

в зависимых ногах больных венозной гипертензией: возможный

механизм трофических изменений кожи.BMJ (Clinical Research

Edition). [Статья]. 1988 год; 296 (6638): 1693.

21. Ono T, Bergan JJ, Schmid-Schönbein GW & Takase S. Инфильтрация моноцитов

в венозные клапаны. Дж. Васк Сург, 1998 г.; 27(1):158–66.

22. Такасе С., Шмид-Шенбайн Г. и Берган Дж. Дж. Активация лейкоцитов у

больных с венозной недостаточностью. Дж. Васк Сург, 1999 г.; 30(1):148–56.

23. Речек Ч. Концепция венозной гемодинамики нижних конечностей.

Ангиология 2006; 57 (5): 556–63.

24. Meissner MH, Moneta G, Burnand K et al. Гемодинамика и диагностика

венозных заболеваний. Дж. Васк Сург, 2007 г .; 46 (Приложение S): 4S–24S.

25. Araki CT, Back TL, Padberg FT et al. Значение насосной функции икроножной мышцы

при венозных язвах. Дж. Васк Сург, 1994 г.; 20(6):872.

26. Christopoulos D, Nicolaides AN, Cook A, Irvine A, Galloway JM &

Wilkinson A. Патогенез венозной язвы в связи с насосной функцией голени

.Хирургия 1989; 106 (5): 829–35.

27. Robertson L, Lee AJ, Gallagher K et al. Факторы риска хронических язв

у пациентов с варикозным расширением вен: исследование случай-контроль. Дж. Васк Сург, 2009 г.;

49(6):1490–8.

28. Kan M & Delis K. Гемодинамические эффекты контролируемых упражнений на икроножные мышцы

у пациентов с венозными язвами ног: проспективное контролируемое исследование. Арка

Surg 2001; 136 (12): 1364–1369.

29. Recek C. Влияние перфораторов голени на венозную гемодинамику при

первичном варикозе.J Cardiovasc Surg (Турин). 2006 декабрь; 47(6):629–35.

30. Гросс Э.А., Вуд К.Р., Лазарус Г.С. и Марголис Д.Дж. Венозные язвы ног: анализ

основного заболевания вен. Бр Дж Дерматол 1993; 129(3):270–4.

31. Gardner A & Fox R. Ножной венозный насос: влияние на перфузию тканей

и предотвращение венозного тромбоза. Энн Реум Дис, 1992 г .; 51 (10): 1173–1178.

32. Стайф Дж. Венозный насос стопы человека. Клин Физиол 1990; 10(1):77–84.

33.Бродерик Б.Дж., Дессус С., Грейс П.А. и Олейгин Г. Методика расчета

объема мышц голени по магнитно-резонансным изображениям.

Медицинская физика 2010; 32(8):926–33.

34. Джулл А., Параг В., Уокер Н., Мэддисон Р., Керс Н. и Джонс Т. ПОДГОТОВКА

пилотного РКИ домашних упражнений с прогрессивным сопротивлением для венозных язв ног

. Дж. Уход за ранами, 2009 г.; 18(12):497–503.

35. Падберг Ф.Т., мл., Джонстон М.В. и Систо С.А. Структурированные упражнения улучшают насосную функцию икр

при хронической венозной недостаточности: рандомизированное исследование.

J Vasc Surg, январь 2004 г.; 39(1):79–87.

36. Зайковски П.Дж., Дрейпер Т., Блум Дж., Хенке П.К. и Уэйкфилд Т.В. Упражнения

с компрессионными чулками улучшают рефлюкс у больных с легкой

хронической венозной недостаточностью. Флебология 2006; 21(2):100–4.

37. O’Brien J, Edwards H, Stewart I & Gibb H. Домашняя прогрессивная программа упражнений с сопротивлением

для пациентов с венозными язвами ног: технико-экономическое обоснование

. Международная рана J; в прессе.

38. Симка М. Нарушение насосной функции икроножных мышц и замедленное заживление

венозных язв голени: данные воздушной плетизмографии. J Дерматол 2007; 34(8):537–44.

39. Дэвис Дж. А., Булл Р. Х., Фаррелли И. Дж. и Уэйклин М. Дж. Программа домашних упражнений

улучшает диапазон движений голеностопного сустава у пациентов с длительно существующей венозной язвой

. Флебология 2007; 22(2):86–9.

40. Бэк Т.Л., Падберг Ф.Т., младший, Араки К.Т., Томпсон П.Н. и Хобсон Р.В., 2-й.

Ограниченный диапазон движений является важным фактором венозной язвы. J Vasc

Surg 1995; 22(5):519–23.

41. Gaylarde PM, Dodd HJ & Sarkany I. Венозные язвы нижних конечностей и артропатия. Br

J Ревматол 1990; 29(2):142–4.

42. Хеллиуэлл П.С. и Чизбро М.Дж. Язвенная артропатика: исследование

уменьшило подвижность голеностопного сустава в связи с хроническими изъязвлениями ног. J

Ревматол 1994; 21 (8): 1512–154.

43. Нигг Б.М., Фишер В., Аллинджер Т.Л., Ронски Дж.Р. и Энгсберг Дж.Р. Диапазон

движений стопы в зависимости от возраста.лодыжка 1992 года; 13(6):336–43.

44. Аллингер Т.Л. и Энгсберг Дж.Р. Метод определения объема движений

голеностопного сустава in vivo. Дж. Биомех, 1993; 26(1):69–76.

45. Гримстон С.К., Нигг Б.М., Хэнли Д.А. и Энгсберг Дж.Р. Различия в диапазоне движений голеностопного сустава

в зависимости от возраста. лодыжка 1993 года;

14(4):215–22.

46. Mecagni C, Smith JP, Roberts KE & O’Sullivan SB. Баланс и диапазон движений голеностопного сустава

у женщин в возрасте от 64 до 87 лет, проживающих в сообществе: корреляционное исследование

. Физ Тер 2000; 80 (10): 1004–11.

47. Дикс Ф.П., Брук Р. и МакКоллум К.Н. Заболевание вен связано с нарушением диапазона движений голеностопного сустава. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии

: Eur J Vasc Surg 2003; 25(6):556–61.

48. Барвелл Дж. Р., Тейлор М., Дикон Дж., Дэвис С., Уайман М. Р. и Поскитт К. Р.

Подвижность голеностопного сустава является фактором риска заживления хронических венозных язв голени.

Флебология 2001; 16(1):38–40.

49.Szewczyk MT, Jawień A, Cwajda-Białasik J, Cierzniakowska K, Mościcka

P & Hancke E. Рандомизированное исследование, оценивающее влияние контролируемых

упражнений на подвижность голеностопного сустава у пациентов с венозными язвами ног.

Arch Med Sci 2010; 6(6):956–63.

50. Heinen M, Persoon A, Otero M & Van Achterberg T. Связанные с язвой

проблемы и потребности в медицинской помощи у пациентов с венозными язвами нижних конечностей: описательное перекрестное исследование

. Int J Nurs Stud 2007; 44(8):1296–303.

51. Heinen M, Van Der Vleuten C, De Rooij M, Uden C, Evers A & Van

Achterberg T. Физическая активность и соблюдение компрессионной терапии у

пациентов с венозными язвами нижних конечностей. Арка Дерматол 2007; 143 (10): 1283–1288.

52. Финлейсон К., Эдвардс Х. и Кортни М. Факторы, связанные с рецидивом

венозных язв нижних конечностей: обзор и ретроспективный обзор карт. Int J Nurs

Стад 2009; 46 (8): 1071–108.

53. Фрэнкс П.Дж. и Моффатт К.Дж. Факторы, связанные с заживлением язв

голени при высокой компрессии. Возраст Старение 1995 г.; 24(5):407.

54. Барвелл Дж.Р., Тейлор М., Гаури АСК, Брондер С., Филлипс Л. и Поскитт К.Р. Риск

факторы замедленного заживления и длительного рецидива при хронических венозных язвах нижних конечностей

. Br J Surg [Аннотация] 2000; 87(4):490.

55. Кларк-Молони М., Годфри А., О’Коннор В. и др. Подвижность у пациентов с

венозными язвами нижних конечностей. Eur J Vasc Endovasc Surg, апрель 2007 г .; 33(4):488–93.

56. Heinen M, Borm G, Vleuten CVD, Evers A, Oostendorp R & Achterberg

TV.

Программа самоконтроля Lively Legs повысила физическую активность и сократила количество дней с ранами у пациентов с язвами ног: результаты рандомизированного контролируемого исследования

. Int J Nurs Stud 2012; 49(2):151–61.

57. Филлипс Т., Стэнтон Б., Прован А. и Лью Р. Исследование влияния язв на ногах

на качество жизни: финансовые, социальные и психологические последствия.J Am

Acad Dermatol 1994; 31(1):49–53.

58. Чейз С.К., Меллони М. и Сэвидж А. Исцеление навсегда: жизненный опыт

венозной язвы. Дж. Васк Нурс, 1997 г.; 15(2):73–8.

59. Heinen M, Evers A, Van Uden C, Van Der Vleuten C, Van De Kerkhof P

& Van Achterberg T. Малоподвижные пациенты с венозными или смешанными язвами ног:

детерминанты физической активности. J Adv Nurs 2007; 60 (1): 50–7.

60. Роальдсен К.С., Эльфвинг Б., Стангхелле Дж.К., Талме Т. и Маттссон Э.Страх-

убеждения избегания и боль как предикторы низкой физической активности у

пациентов с язвой голени. Physiother Res Int 2009; 14(3):167–80.

61. Финлейсон К., Эдвардс Х. и Кортни М. Взаимосвязь между профилактическими мероприятиями

, психосоциальными факторами и рецидивами венозных язв на ногах: проспективное исследование

. J Adv Nurs 2011; 67 (10): 2180–90.

62. Эмери К.Ф., Киколт-Глазер Дж.К., Глейзер Р., Маларки В.Б. и Фрид Д.Дж. Упражнения

ускоряют заживление ран у здоровых пожилых людей: предварительное исследование

.Дж. Геронтол А. 2005; 60А(11):1432–1436.

О’Брайен Дж. А. и др. Понимание взаимосвязи между накачкой икроножных мышц, диапазоном движений голеностопного сустава и заживлением

Безумные икры за 5 минут

Как выглядят ваши икры? Как вам сумасшедшие телята за 5 минут? Если вы похожи на большинство бодибилдеров, вы, вероятно, думаете, что они выглядят маленькими и недоразвитыми. К сожалению, нет короткого пути к построению рельефных, мускулистых икр. На самом деле, большинство людей, у которых отличные икры, получили их только благодаря хорошей генетике.

Сумасшедшие телята за 5 минут? Выясни как!

Означает ли отсутствие хорошей генетики, что вам придется довольствоваться телятами ниже среднего? Конечно, нет! Это просто означает, что вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы накачать икры. Давайте посмотрим, что вам нужно знать!

«Секрет» больших телят

Вы, наверное, ожидаете какой-то глубокой правды, верно? Или объяснить, почему это лучшая статья о тренировках икр. Реальность такова, что нет никакого секрета в построении больших икр.Они довольно ограничены в том, как вы можете их тренировать. Все упражнения на икры в значительной степени состоят из одного и того же движения. Поднимите пятки вверх, опустите пятки.

Сумасшедшие икры за 5 минут — много повторений — хорошо или плохо?

Существует несколько различных теорий о том, как лучше всего тренировать икры. Одним из них является то, что бодибилдеры должны использовать большое количество повторений. Это для того, чтобы накачать их икры. Логика этой теории проста. Икры в основном представляют собой медленно сокращающиеся мышечные волокна. Поэтому роста ожидать не стоит.Вместо этого люди должны стремиться к тренировкам на выносливость. Это означало бы много повторений с малым весом.

На противоположном конце спектра находится другое направление мышления. Это проповедует меньшее количество повторений с более тяжелым весом. Это очень верная теория. Подумай об этом. Люди привыкли ходить целыми днями. Их икры получают достаточно тренировки на выносливость. Вот почему они должны работать с более тяжелыми весами. Обе эти теории звучат неплохо, не так ли? Однако ни один из них не поможет вам достичь максимального роста телят в ближайшее время

Сумасшедшие икры за 5 минут — быстрые тренировки, быстрый рост

Не сосредотачивайтесь на том, сколько повторений вы делаете в каждом подходе. У меня есть лучшая концепция, на которой нужно сосредоточиться. Как быстро вы тренируете икры? Это не значит, что вы должны торопиться с повторениями. Я не имею в виду, как можно быстрее поднять пятки. Скорее вы должны сжать общее количество повторений. Думайте о как можно меньшем временном интервале. Другими словами, не делайте марафонских перерывов на отдых между каждым набором икр. Большинство статей о тренировках икр не содержат примеров быстрых тренировок. Имея это в виду, вот рутина для вас.

Сумасшедшие телята за 5 минут тренировки
  1. Найдите тренажер для икроножных мышц сидя.Вашей целью на тренировке будет 100 повторений.
  2. Используйте вес, который вы обычно используете для 25 повторений в тренажере для икроножных мышц сидя.
  3. Выполните 25 повторений и продолжайте до отказа.
  4. После того, как вы больше не сможете выполнять повторения, отдохните, пока не исчезнет ощущение жжения в икрах.
  5. Как только исчезнет жжение, продолжайте делать икроножные мышцы сидя до отказа. Не волнуйтесь, если вы можете сделать только 10 повторений или меньше.
  6. Повторяйте таким же образом, пока не достигнете цели в 100 повторений.

Безумные телята за 5 минут….Правда?

Пятиминутные тренировки икр могут показаться мифом. Это верно для тех из вас, кто торопится развить отстающие икры. Возможно, вы даже почувствуете себя виноватым после окончания тренировки. Почему? Потому что вы думаете, что потратили слишком мало времени на это упражнение. В конце концов, потратить больше времени и работы кажется более разумным вариантом.

Вы выполнили вышеупомянутую тренировку точно так, как описано. С усилием вы достигли 100 повторений.Нет сомнений, что вы почувствуете это на следующий день. На самом деле, у вас могут быть даже небольшие проблемы с ходьбой. Это связано с болью в икрах. Что делать, если вы не чувствуете боли в икрах на следующий день? Вы использовали недостаточно веса. Или вы позволили пройти слишком много времени после того, как горение утихло.

Безумные телята за 5 минут — терпимость к боли

Существует несколько различных теорий о том, как наиболее эффективно накачать икры. Тем не менее, эта 5-минутная тренировка определенно стоит выше остальных.Даже те, чьи гены сопротивляются чему-либо, хотя бы отдаленно связанному с ростом икр, могут получить пользу от этой тренировки. Конечно, этот рост никогда не наступит, если вы не сможете терпеть боль. Это одно из условий сумасшедшей тренировки икр за 5 минут.

И вы, несомненно, будете испытывать некоторую боль при выполнении этой процедуры. Хотя это хорошая боль. Так что это определенно займет некоторое желание с вашей стороны. Вам нужно будет правильно выполнять эту тренировку. Но если вы сможете справиться с сумасшедшими икроножными мышцами за 5 минут, награда будет отличной!

Сводка

Вы обнаружили, что выполнили задание на 100 повторений с минимальным напряжением. Конечно, на это уйдет много времени. Как только вы это сделаете, вы должны увеличить количество повторений до 125. После того, как вы сможете с легкостью выполнять 125 повторений, запланируйте увеличение веса. Не забывайте сокращать количество повторений до минимально возможного времени. Выполняйте повторения быстро. Вы будете шокировать своих икр в сторону невероятного роста. И вы сведете к минимуму время тренировки!

Джереми Олсон

 

как накачать икры ног в домашних условиях

В связи с тем, что спортивное и красивое тело сейчас в моде, многие молодые люди и девушки пошли в тренажерный зал.Но что они там делают? Они изучают проблемные, по их мнению, места. У мужчин это, конечно же, бицепсы, трицепсы, грудь и пресс. Девушки также качают пресс, а также ягодичные мышцы. И что в итоге? Из-за того, что одни группы мышц подвергаются постоянной нагрузке, а другие нет, возникает дисбаланс в фигуре. Например, развитие мышц ног. Спортсмен приседает, совершает выпады, квадрицепсы растут, а икры остаются худыми. А ведь именно икроножные мышцы создают видимость гармонично развитых стройных ног.Поэтому многие задаются вопросом: «Как накачать икры ног в домашних условиях?» Ведь для красивой фигуры нужно прорабатывать все мышцы тела, а особенно яйцеклетки, о которых часто незаслуженно забывают.

Особенности икроножных мышц

Эту группу мышц сложно проработать. Поэтому лучше не думать о том, как быстро накачать икры, а постараться сделать это максимально эффективно. Икроножные мышцы характеризуются тем, что ежедневно во время ходьбы они подвергаются серьезной нагрузке, поэтому следует приложить немало усилий, чтобы нагрузить их еще больше.Следовательно, выкачать икру без дополнительного отягощения невозможно, а отягощение должно быть большим. Кто-то думает, что икры нужно нагружать каждый день, но это ошибочно. Как и любая другая группа мышц, они должны отдыхать. Думая о том, как накачать икры ног в домашних условиях, следует составить график тренировок и не пропускать их. Делайте это 1-2 раза в неделю, давая организму время на восстановление.

Как накачать икры ног в домашних условиях: базовые упражнения

Базовое упражнение для икр – подъем на стойку с грузом.Подставка может быть степ-платформой, толстой доской, ступенькой. Встаньте правой ногой на тумбу (на носок), возьмите в правую руку груз (гантели, бутылку с водой), левой рукой держитесь за опору. Начинайте поднимать и опускать на носок, пока не почувствуете жжение. Аналогично проделайте упражнение для левой ноги. Сделайте 5-7 таких подходов. Можно выполнять подъемы, стоя на обеих ногах, надев рюкзак с отягощением. Амплитуда должна быть максимальной, чтобы икры растягивались.

Дополнительные упражнения

Есть ли другие способы накачать икры ног в домашних условиях? Конечно.Нагрузке мышц ног способствуют такие упражнения, как прыжки со скакалкой, ходьба попеременно на носках и на пятках, прыжки с отягощением. Включив в свой тренировочный комплекс бег на лыжах, велоспорт, катание на коньках, вы сможете эффективно прокачать икру. И, конечно же, нельзя забывать о беге. Это самый простой и эффективный способ проработать все мышцы ног, к тому же бег повышает выносливость.

Заключение

Итак, мы узнали, как накачать икры ног в домашних условиях.Для этого потребуется минимум снаряжения (подставка, отягощение) и, конечно же, желание расти и развиваться. Систематические еженедельные занятия позволят вашим икрам стать спортивнее, сильнее, накачаннее.

Ветеринар штата K делится советами по лечению гипотермии у новорожденных телят

Коровы и их телята нуждаются в особом внимании при понижении температуры. | Загрузите это фото.

Ветеринар штата K делится советами по лечению гипотермии у новорожденных телят
Телята особенно уязвимы к недавним минусовым температурам

февраля.16, 2021

МАНХЭТТАН, Канзас. Минусовые температуры в Канзасе пришлись на особенно неблагоприятное время для производителей крупного рогатого скота штата, многие из которых принимают в стадо новорожденных телят.

«Взрослый скот довольно крепкий; у них есть огромный функционирующий рубец, который действительно действует как их центр обогрева в холодные зимние месяцы», — сказал ветеринар K-State Research and Extension A.J. Тарпофф. «Но новорожденные телята гораздо более уязвимы к переохлаждению и холодовому стрессу.

Послушайте интервью Эрика Аткинсона с A.J. Тарпофф в будничной радиопрограмме «Сельское хозяйство сегодня»
.

Тарпофф отметил, что внутренняя температура тела теленка должна быть между 101 и 102 градусами по Фаренгейту. Проблемы начинаются, когда температура тела падает ниже этого значения.

«Тело начинает отводить кровь от конечностей — кожи, голеней, ушей, хвоста… Их тело не перекачивает столько крови в эти области», — сказал Тарпофф. «Тело пытается защитить себя, и способ, которым оно поддерживает внутреннюю температуру, заключается в перекачивании теплой крови к мозгу и другим жизненно важным органам.Они будут, так сказать, очищать свое собственное тело, чтобы удерживать более теплую кровь в сердцевине тела».

Гипотермия начинается, когда температура тела падает ниже 100 F. Ниже 95 F органы начинают охлаждаться, а когда температура падает до середины 80, Тарпофф сказал, что животное может впасть в кому.

Тарпофф сказал, что производители должны измерять ректальную температуру, чтобы знать, насколько серьезно они должны относиться к помощи теленку, подвергшемуся воздействию холода. Затем некоторые из доступных опций включают:

  • Потяните теленка внутри грузовика на обогреватель пола.Для разогрева теленка может потребоваться до часа. Как только он нагреется, добавьте молозиво.
  • Если у вас поблизости есть доступ к сараю, отнесите их в магазин рядом с обогревателями и заверните в теплые одеяла. Высушите теленка перед началом процесса прогревания. Будьте осторожны, как только теленок начнет двигаться, чтобы он не опрокинул нагревательные лампы и не вызвал пожар.
  • Поместите теленка в теплицу. Некоторые коммерческие коробки сделаны из пластика, хотя некоторые производители делают свои собственные. Используйте свет или вентиляторы с теплым воздухом, чтобы способствовать нагреву.
  • Погружение в теплую воду. Внесите теленка внутрь и погрузите в ванну с теплой водой, чуть выше 100 градусов по Фаренгейту. Не используйте горячую воду, так как это может вызвать сердечную недостаточность из-за холодового шока. Это трудоемкий метод, так как вы должны постоянно добавлять теплую воду.

Тарпофф добавил, что если первоначальные методы не работают, производители должны связаться со своим ветеринаром или доставить теленка в ветеринарный кабинет.

«Ветеринар может использовать некоторые другие методы, такие как внутривенное введение теплого физиологического раствора, при котором теплая жидкость вводится внутрь вен, что ускоряет нагрев ядра животного», — сказал Тарпофф.

Помимо лечения, Тарпофф добавил, что предотвращение гипотермии и холодового стресса является предпочтительным способом обеспечения безопасности телят.

«Убедитесь, что у коров есть энергия и белок, необходимые им для производства хорошего молозива и качественного молока для своих телят», — сказал он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.