Содержание

заговор на похудение на зеленый чай

заговор на похудение на зеленый чай

заговор на похудение на зеленый чай

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое заговор на похудение на зеленый чай?

Решила купить пурпурный чайЧанг-Шу по рекомендации подруги. Дети помогли безошибочно составить заявку через интернет. Извлекла пользу от употребления. Нормализовалось давление. Прошли головные боли. Стала лучше спать. Сбросила 2 килограмма лишнего веса.

Эффект от применения заговор на похудение на зеленый чай

Заказала пурпурный тайский чай — цвет волшебный, вкус напоминает каркадэ. Синий цвет интересный. Мне нравится. Есть слабый мочегонный эффект. Притупляет аппетит. По инструкции пить 3 раза в день.Но мне пока хватает 1-2 раза

Мнение специалиста

Все клинические испытания прошли успешно, что позволило врачам сделать следующие выводы о влиянии чая на организм людей, страдающих похуданием: В первую неделю терапииучастникам клинического исследования удалось сбросить 0,5 кг лишнего веса; На второй неделе эксперимента потеря веса привела к снижению на 3-4 кг; К концу лечения люди с разной степенью ожирения смогли избавиться от этой проблемы.

Похудание составило от 15 до 22 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ заговор на похудение на зеленый чай необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Тибетский напиток богат витаминами и микроэлементами и обладает следующими полезными свойствами: С помощью китайского чая человек может быстро похудеть; Под воздействием чая кожа приобретает здоровый вид, становится упругой и эластичной; устраняет мимические морщинки, а также предотвращает появление новых; регулирует обменные процессы; укрепляет волосяные фолликулы и ногтевые пластины.

Света

Купила чай Пурпурный Чанг Шу и осталась довольна всем. Первый раз заварила после обеда и вечером поймала себя на мысли, что не уставшая как обычно. Теперь завариваю и пью утром и в обед. Очень довольна и самим чаем по вкусу, и ароматом, и его свойствами и конечно же ценой

Все клинические испытания прошли успешно, что позволило врачам сделать следующие выводы о влиянии чая на организм людей, страдающих похуданием: В первую неделю терапииучастникам клинического исследования удалось сбросить 0,5 кг лишнего веса; На второй неделе эксперимента потеря веса привела к снижению на 3-4 кг; К концу лечения люди с разной степенью ожирения смогли избавиться от этой проблемы. Похудание составило от 15 до 22 кг. Где купить заговор на похудение на зеленый чай? Все клинические испытания прошли успешно, что позволило врачам сделать следующие выводы о влиянии чая на организм людей, страдающих похуданием: В первую неделю терапииучастникам клинического исследования удалось сбросить 0,5 кг лишнего веса; На второй неделе эксперимента потеря веса привела к снижению на 3-4 кг; К концу лечения люди с разной степенью ожирения смогли избавиться от этой проблемы.

Похудание составило от 15 до 22 кг.
Заговор зеленого чая на похудение. Это достаточно интересный заговор, однако он требует ежедневного многократного повторения. Наговаривается стакан зеленого чая, который надо пить сразу же после еды. Заговор не длинный, после того, как вы налили чай в стакан, наговорите на него следующее: «Чай пью, чай. Маги выделяют 8 видов заговоров на похудение с помощью пищи, причём ориентироваться можно на любой из них исходя из собственных предпочтений . На зелёный чай. Особенность такого метода – он действует практически всегда. Единственный недостаток – повторять процедуру придётся ежедневно. Наговаривается стакан зеленого чая, который надо пить сразу же после еды. Заговор не длинный, после того, как вы налили чай в . Похудение происходит довольно быстро, чтобы сбросить 15 кг в среднем требуется около одного месяца. Заговор на зеленый чай. Данный вид заговора требует многократного . Заговор на питьевую воду. Вода с древних времен наделяется магической силой.
 . Заговор на персик. Спелый сочный фрукт, заговоренный на похудение, поможет Вам сбросить до 5 килограмм за неделю без усилий. Обряд проводится утром при. Заварить зеленый чай, не смешивая его с примесями. . Заговор Ванги на похудение. Великая целительница связывала лишний вес именно с нездоровым состоянием организма, поэтому ее заговоры были нацелены на нормализацию веса. По мнению прорицательницы, заговор наберет наибольшую силу. Содержание. Обряд с православной молитвой. Молитва. Отзывы о заговорах на похудение. Когда лучше проводить обряды? Основные правила проведения ритуалов. Заговор яблока на похудение. Заговор зеленого чая на похудения. Сильный заговор Ванги на похудени. Заговоры на похудение – делаем правильно! Женщины очень озабочены своей фигурой, предпринимая самые различные меры по избавлению от лишних килограммов. Это различные диеты, фитнес, пробежки, спорт и другие. Терпеливо дождавшись убыльной фазы луны, свирепо читайте специальный магический заговор для похудения на зеленый чай.
Лишние килограммы Вы потеряете непременно. Не мне Вас учить, что в данном случае важен настрой. Вы можете изнурять себя всевозможными диетами, всякий раз срываясь. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. >Заговор зеленого чая на похудение. . Наговаривается стакан зеленого чая, который надо пить сразу же после еды. Заговор не длинный, после того, как вы налили чай в стакан, наговорите на него.
http://www.studytravel.gr/public/uploads/lebedushka_chai_dlia_pokhudeniia8513.xml
http://www.gfb.it/upload/fck/gde_mozhno_kupit_chai_chang8246.xml
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/chai_chang_shu_kupit_v_spb8486.xml
http://www.startstemcells.com/upload/chai_dlia_pokhudeniia_effektivnye_v_domashnikh7062.xml
http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/kakoi_chai_luchshe_pit_dlia_pokhudeniia3499.xml
Заказала пурпурный тайский чай — цвет волшебный, вкус напоминает каркадэ. Синий цвет интересный. Мне нравится. Есть слабый мочегонный эффект. Притупляет аппетит. По инструкции пить 3 раза в день.Но мне пока хватает 1-2 раза
заговор на похудение на зеленый чай
Решила купить пурпурный чайЧанг-Шу по рекомендации подруги. Дети помогли безошибочно составить заявку через интернет. Извлекла пользу от употребления. Нормализовалось давление. Прошли головные боли. Стала лучше спать. Сбросила 2 килограмма лишнего веса.
Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток. Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время . Эффективен ли зеленый чай для похудения? Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить. 3 Какой зеленый чай выбрать для похудения? 4 Сколько пить, чтоб похудеть? . угнетает чувство голода и способствует избавлению от привычки переедать во . Зеленый чай с добавлением молока вызывает у многих желающих похудеть определенные опасения. Некоторые считают, что он совершенно. Зеленый чай – это напиток, который позволяет придать бодрости, повысить настроение, уменьшить аппетит, утолить . Классический вариант диеты на зеленом чае не ограничен во времени. За неделю такой системы похудения можно. Вы просто пьете зеленый несладкий чай и худеете. Не так конечно быстро как . Недавно я наткнулась на статью что зеленый чай способствует снижению веса и . Сегодня хочу немного рассказать о пользе зеленого чая в процессе похудения и не только. Я обожаю пить зеленые чаи, и когда узнала, что они. Зеленый чай – герой всех диет для похудения. Но пить три чашки напитка в день недостаточно для сброса веса. Чтобы зеленый чайный лист пошел на пользу, важно знать о его действии на организм, о том, как правильно его приготовить и употребить. Рассмотр. Голодание на зеленом чае. Если вы сомневаетесь в том, способствует ли зеленый чай похудению, попробуйте кардинальное средство – голодание с помощью этого напитка. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Голодание не должно длиться больше трех дней. Такие разгрузочные. Зеленый чай способствует похудению за счет сочетания в составе катехина, теина и витаминов, участвующим в метаболических процессах.
 . Можно ли похудеть, если пить зеленый чай без диеты? Один напиток не справится с проблемой ожирения, именно поэтому он выступает в роли дополнительного продукта в. Содержание статьи: Помогает ли зеленый чай для похудения. Какой чай выбрать. Как правильно заваривать чай. Как пить чай для похудения. Лучшие рецепты с зеленым чаем для похудения. Отзывы диетологов. СОРТА И ВИДЫ ЧАЯ Зеленый Помогает ли зеленый чай похудеть, и как . В чайном листке содержатся компоненты, которые способствуют похудению. . Нередко в чае для похудения основой является традиционный зеленый чай в синтезе с травами, которые оказывают слабительное воздействие.

Мода на похудение: за и против. Новости. Первый канал

Обсудили вопрос о моде на похудение специалист-диетолог Маргарита Королева и ярая противница изнурительных диет, танцовщица пышки-шоу «Веселые девчата» Ярослава.

Танцовщица Ярослава утверждает, что никакие диеты людям не нужны. «Человек сам может отрегулировать свой режим питания», — сказала она. Главное – это то, как человек «чувствует себя в своем теле». Если полный человек может нормально, без одышки двигаться, танцевать, заниматься спортом, то зачем ему худеть. По ее мнению, диеты только добавляют людям комплексов, которых у них «и так полно». «Надо принимать себя таким, какой ты есть. Мы же не на выставке чтобы нас по экстерьеру оценивали», — подчеркнула она.

В современном обществе люди не могут «избежать полноты», уверена Ярослава. Из-за продуктов, которые мы употребляем, из-за нашего образа жизни мы «поправляемся в любом случае», сказала она и добавила, что нужно «жить полной жизнью», а это невозможно, «сидя на диетах и считая калории».

Ярослава заключила, что желание похудеть связано не с плохим состоянием здоровья человека, а с его психологией. Ему просто надо переключиться «на другие вещи» и не думать о своей полноте.

В свою очередь, специалист-диетолог Маргарита Королева считает, что проблема лишнего веса – это очень серьезная проблема, и многими она недооценивается. Она отметила, что люди не всегда могут «адекватно оценить свое состояние», в то время как избыточный вес – это «площадка для многих болезней, в том числе, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и многих видов рака».

Диетолог объяснила, как определить, имеется ли у человека избыточный вес. Сначала нужно рассчитать индекс массы тела – это разница соотношения между весом и ростом в квадрате. Нормальные показатели – в промежутке от 18,5 до 25. Если индекс массы тела превышает 30 – значит, у вас ожирение.

Маргарита Королева уверена: избыточная масса тела – это «патологическое состояние», которое «требует лечения». По ее мнению, есть «два естественных пути коррекции веса – рациональное питание и физическая активность», а все остальное «помогает и оптимизирует процесс снижения веса».

Проблема похудения волнует и детей, и взрослых. В Италии об этом даже поставили спектакль. Правда, есть мнение, что мода на худобу постепенно проходит. Появляются глянцевые журналы для девушек в теле, все больше женщин перестают комплексовать по поводу лишнего веса.

Курс на похудение

Примерно 50% женщин и 30% мужчин в России страдают от лишнего веса. Сложнее всего, пожалуй, приходится деловым людям, чей ритм жизни не способствует соблюдению жестких диет и оставляет немного времени для физических нагрузок. Для того чтобы процесс похудения не стал для занятого человека дополнительным стресс-фактором в его и без того нервной жизни, лучше доверить решение этой проблемы профессионалам. Ведущий специалист Центра коррекции веса клиники «Скандинавия» Юлия Юрьевна Асанина, врач гастроэнтеролог-диетолог, отмечает: «Для грамотного подбора программы похудения необходимо принимать во внимание самые разнообразные факторы: вкусовые пристрастия, сопутствующие патологии, изменения в анализах, образ жизни, степень физической активности – без помощи специалиста учесть все эти нюансы очень сложно».

В Центре коррекции веса клиники «Скандинавия» к решению проблемы лишнего веса подходят комплексно. Врачи-гастроэнтерологи, эндокринологи, врачи ЛФК помогают найти индивидуальный путь решения проблемы для каждого пациента Центра. Программа лечения предусматривает визит к психологу, что дает необходимую психологическую поддержку и помогает пациенту адаптироваться к изменениям в образе жизни. Основные принципы лечения определяет врач-диетолог.

СЛОВО ПАЦИЕНТУ

Алла Александровна, частный предприниматель в области загородного строительства:

В Центр коррекции веса я попала благодаря своей младшей дочери. Она видела, что после лета я располнела, плохо себя чувствовала, поэтому и предложила мне записаться на программу.

У меня и раньше были проблемы со здоровьем – гипертония, бронхиальная астма, стенокардия, ишемическая болезнь сердца. Это не полный перечень моих проблем, к которым добавилась еще и проблема веса: стало тяжело ходить, в обычной одежде мне было некомфортно.

Я пришла в Центр коррекции веса в середине декабря, когда мой вес составлял 82 кг. В настоящее время мой вес – 75 кг. Моя программа еще не окончена, но я не сомневаюсь в успехе. Рекомендации специалистов Центра помогают достигать заметных результатов. Советы врачей положительно повлияли не только на мою фигуру, но и на образ жизни: я стала больше двигаться, 3–4 раза в неделю прохожу на лыжах дистанцию в 5–8 км в зависимости от состояния здоровья и погоды, 1–2 раза в неделю посещаю сауну, принимаю контрастный душ.

Программа Центра коррекции веса не отнимает много времени, но в связи с тем, что у меня довольно плотный график, иногда приходится переносить встречи, чтобы выкроить время для посещения Центра, да и питерские пробки доставляют определенное неудобство. Но я слежу за собой и стараюсь не пропускать визиты к врачу.

Я очень благодарна ведущему специалисту Центра коррекции веса – гастроэнтерологу-диетологу Юлии Юрьевне Асаниной, она с первого же визита вселила в меня уверенность, что «все у нас получится». Больше всего привлекает доброжелательность Юлии Юрьевны и ее профессионализм, который, кстати, проявляется и в ее внешнем виде. Стройная фигура врача заставляет сразу поверить, что советы, адресуемые пациентам, с успехом опробованы на себе. Полагаю, что с ее помощью я смогу преодолеть очередной «весовой барьер».

Деловым женщинам, имеющим проблемы с весом (да и пока еще не имеющим этих или других проблем со здоровьем), я бы посоветовала всерьез задуматься о необходимости правильно расставлять приоритеты. Карьера – это, безусловно, важно, но она не важнее, чем здоровье. А лишний вес, в свою очередь, вреден как для здоровья, так и для карьеры. Кстати, продвижение по карьерной лестнице при прочих равных, лучше получается у стройных женщин (из личного опыта).

Полезные советы для стройной фигуры:

Совет №1: Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед посещением гостей или ресторана. Вода сбивает аппетит и помогает контролировать объем и состав пищи. Выпивая не меньше 8 стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.

Совет №2: Ешьте разумно, а не как можно меньше. Изнуряя себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. Отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе лишнее. Между тем съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки избавит вас от острого чувства голода в течение дня.

Совет №3: Постарайтесь перекусывать 4–6 раз в день через равные промежутки времени – это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Частая еда поддерживает стабильный уровень сахара в крови, снижает аппетит, стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

Совет №4: Ешьте по правилу «90 на 10»: пища должна быть здоровой минимум на 90% и всего 10% могут составлять любимые блюда. Запретной еды не существует, имеет значение ее количество!

Совет №5: Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Съедаете лишние калории – компенсируйте это сжигающими их дополнительными упражнениями! Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

Совет №6: Создавайте традиции. После ужина не усаживайтесь перед телевизором. Лучше вечерами гуляйте или катайтесь на велосипеде.

Совет №7: Засыпая, представляйте себя стройными и подтянутыми. Спортсмены говорят: если можете представить, сможете и добиться. Очень скоро вам не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, – достаточно будет посмотреть в зеркало!

Британцам с ожирением предложили деньги в обмен на похудение: Общество: Мир: Lenta.ru

Британцам, страдающим от ожирения, предложили заплатить в обмен на похудение. Это часть инициативы, с которой выступит бизнесмен сэр Кит Миллс, пишет издание The Mirror.

Миллс должен выступить перед правительством Великобритании и предложить программу новых стимулов и вознаграждений в рамках борьбы с лишним весом: ее частью могут стать выплаты за физические упражнения. Представителям сферы здравоохранения также предстоит выяснить, какие программы по борьбе с лишним весом уже существуют в других странах. В частности, внимание британцев привлекла пошаговая программа похудения в Сингапуре: людей с высокой физической активностью поощряют выплатами.

Ранее британское правительство объявило, что выделит 100 миллионов фунтов стерлингов на кампанию по борьбе с ожирением. Из них более 70 миллионов потратят на работу Национальной службы здравоохранения страны по контролю веса. Еще 30 миллионов фунтов пойдут на финансирование инициатив, направленных на поддержание здорового веса. В правительстве рассчитывают, что это поможет похудеть 700 тысячам взрослых британцев.

The Mirror напоминает, что ожирение — один из серьезнейших кризисов в области здравоохранения, с которыми столкнулась страна. В Британии почти две трети взрослого населения (63 процента) имеют лишний вес или даже страдают от ожирения. Каждый третий ребенок к концу начальной школы также сталкивается с подобными проблемами.

Правительство уже запускало программу по борьбе с лишним весом в июле 2020-го, чтобы снизить нагрузку на систему здравоохранения. Тогда сообщалось, что борьба с болезнями, вызванными ожирением, обходится стране в 6 миллиардов фунтов стерлингов каждый год. Кроме того, ожирение повышает риски тяжелого течения пневмонии COVID-19.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Если вы стали свидетелем важного события или у вас есть новость для отдела «Мир», напишите на этот адрес:[email protected]

Похудение в Москве — купоны на скидку и акции от Biglion

Малоподвижный образ жизни, стресс и вредные привычки отражаются на фигуре. Со временем подтянутое и стройное тело исчезает, но смену приходит обрюзглость и целлюлит: на животе явственно прорезаются складки, внезапно появляются второй подбородок и бока. Если работа и распорядок дня не дают найти время на пробежки и диеты, стоит присмотреться к процедурам по похудению.

Сегодня уменьшить объем жировой ткани удается и без тренажерного зала или бега. Процедуры по похудению способны снизить вес, убрать целлюлит и растяжки в комфортной обстановке. Если приобрести прокомокод на скидку, лишний вес уйдет и без усилий, и без финансовых затрат.

Виды и польза процедур для похудения в салонах

Процедуры для похудения и полезны, и приятны: коррекция тела происходит в комфортных условиях с благоуханиями и массажем. Положительное впечатление дополняет цена: купоны на похудение делают процедуру недорогой.

Выделяют следующие процедуры для похудения:

  • Обертывание уменьшает объемы тела на несколько сантиметров;
  • Ванна для похудения очищает поры и улучшает обмен веществ;
  • Вакуумный и лимфодренажный массаж убирает растяжки и целлюлит;
  • Кавитация и озонотерапия снижают вес, делают кожу подтянутой.

Регулярные акции на процедуры похудения – шанс добиться стройной фигуры дешево и просто. Если задались целью и «апельсиновую корку» убрать, и результат сохранить, рекомендуется совмещать процедуры с физическими нагрузками.

Купоны на похудение на Biglion

Добиться результатов легче, если обратиться к профессионалам. С Biglion салонные процедуры отличаются и качественным исполнением, и приемлемой ценой: распродажа купонов сулит выгоду каждому пользователю.

Преимущества Biglion:

  • Честные отзывы покупателей;
  • Скидки до 90%;
  • Понятная навигация по сайту.

Для удобства клиентов команда разработчиков Biglion разработала приложения для iOS и Android. На сайте собраны актуальные купоны на услуги в заведениях проверенных партнеров.

Как быстро и эффективно похудеть к лету 2021: обряды на похудение

Диета. Стройность. Похудение Фото: Jerzy Górecki с сайта Pixabay

Астрологи рекомендуют диеты и спорт совмещать с обрядами для похудения. Они способны помочь настроиться на похудение и быстро прийти к желаемым параметрам стройности

Как похудеть к лету 2021: обряды для похудения

Ритуал на убывающую луну

В первый же день после полнолуния (и до новолуния) желающие похудеть могут начать проводить этот несложный ритуал. После заката солнца нужно расплести волосы и снять украшения подойти к окну, открыть его. Проговорить, глядя на луну:

«Луна убывает, килограммы лишние с меня убирает. Как она в месяц превращается, так и я за это время преображусь, лишний груз с себя сниму, к лету в форму приду».

После этого надо трижды умыться не слишком холодной водой. Желательно настаивать ее ночью на подоконнике при свете луны. 

Ритуал с медитацией

Еще один обряд для похудения можно провести, есть есть восковая толстая короткая свечка. Каждый вечер ее зажигают на 10 минут и медитируют, глядя на пламя, пишет Dailyhoro. ru. Нужно представлять, как вместо энергии приходит усталость, а лишний вес покидает тело.

Завершить ритуал можно такими словами:

«Как воск свечной тает, так и с меня килограммы слетают. Молодость и красоту себе возвращаю, к лету худею, ничем не болею».

Ритуал с медом и водой

Этот ритуал, в отличии от предыдущих, проводится всего раз в месяц. Для него нужны ключевая вода и мед. Перед наступлением рассвета мед, растворенный в стакане поды, ставят на подоконник. С первыми рассветными солнечными лучами говорят: 

«Медок сладок, водица вкусна. Как пчелка медом питается, трудится не устает, лишнего не наберет, так и я к лету похудею, мечту свою исполню, собой буду доволен».

После этого медовую воду выпивают. Завтракать можно не раньше, чем через полчаса. 

Астрологи советуют совмещать все обряды на похудение с физическими упражнениями. 

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

Center for Weight Loss & Wellness

Достижение и поддержание здорового веса означает для каждого что-то свое. Может быть, вы хотите направить свое здоровье в новое русло. Возможно, вы просто хотите, чтобы вам было легче передвигаться. Точно так же, как цель похудеть у всех выглядит по-разному, пути, которыми вы идете к ней, также выглядят по-разному.

В Центре похудения и хорошего самочувствия MultiCare мы понимаем, что не существует универсального и универсального решения для снижения веса. Именно поэтому мы предлагаем более чем эффективные способы похудения.Мы даем вам способы изменить ваши отношения со своим телом и стать счастливее и здоровее.

Как мы помогаем

В Центре похудения и оздоровления MultiCare мы предлагаем эффективные, научно обоснованные программы и процедуры по снижению веса и оздоровлению в атмосфере сострадания и поддержки. Вот некоторые из наших преимуществ:

  • Хирургические и медикаментозные (нехирургические) способы снижения веса
  • Медицинское наблюдение сертифицированными врачами на всех этапах вашего лечения
  • Индивидуальная поддержка от нашего опытного персонала
  • Планы снижения веса, персонализированные в соответствии с вашими конкретными потребностями и целями в отношении здоровья

Наша хирургическая программа получила национальное признание как Комплексный центр в рамках Программы аккредитации и повышения качества метаболической и бариатрической хирургии (MBSAQIP®).

Бариатрическая хирургия

Если вам нужно сбросить значительное количество веса, операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, предлагает один из самых эффективных способов достижения вашей цели. Наши опытные, сертифицированные хирурги используют минимально инвазивные методы, которые обычно приводят к более короткому пребыванию в больнице, более быстрому выздоровлению, уменьшению шрамов и уменьшению боли.

Узнать больше

Медицинская потеря веса

Чтобы похудеть, не всегда нужна операция. Если вы предпочитаете, вы можете выбрать медикаментозную потерю веса, термин, который относится к любому нехирургическому подходу к снижению веса.Если у вас возникли проблемы с похудением самостоятельно, наша команда врачей-специалистов по лечению ожирения, диетологов и терапевтов составит индивидуальный план, который поможет вам эффективно похудеть.

Узнать больше

Почему тренировки для похудения — пустая трата времени

Племя охотников-собирателей хадза в Восточной Африке в среднем физически активнее в день, чем обычные жители Запада за неделю, но они не сжигают больше калорий. Это потому, что, как объясняет доктор Герман Понцер в своей книге «Ожог: неправильно понятая наука о метаболизме » (Аллен Лейн), «вид диванного механика» на ваше тело как на простую машину не соответствует тому, как оно работает на самом деле.Ваше тело — это динамичный организм, эволюционировавший так, чтобы расход энергии соответствовал колебаниям потребления пищи, соответственно управляя вашим метаболизмом. В конце концов, сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, заставляет ваше тело потреблять себя, что в конечном итоге приводит к смерти.

Во всяком случае, говорит доктор Понцер, ваше тело похоже на бизнес с фиксированным бюджетом энергии: физические упражнения подавляют процессы, которые в противном случае могли бы привести к бунту, такие как воспаление и реакция на стресс. Но перетренированность может помешать основным функциям, а это значит, что она не так хороша для похудения.

Мужское здоровье: Ваша книга бросает вызов представлениям большинства людей об обмене веществ. Какие отзывы?

Д-р Герман Пнтозер: Многие люди были положительно настроены и думали, что это действительно новый подход. Люди в целом считали, что я излагаю доводы достаточно убедительно, с доказательствами. Были две области противодействия: одна — это люди, чья карьера так или иначе зависит от упражнений, которые являются отличным инструментом для похудения; другой — кето и братья-хищники, которые не хотят слышать, что мы не эволюционировали, чтобы есть 100% мясо.

MH: Почему так неправильно понимают метаболизм?

HP: Метаболизм — это работа, которую ваши клетки выполняют в течение всего дня, но мы сознательно осознаем лишь небольшую ее часть. Мы знаем об энергии, которую тратим на упражнения, и о калориях, которые мы получаем с пищей, но остальное невидимо. Людям обычно говорят, что метаболизм — это синоним физических упражнений или диеты, но это гораздо больше, чем просто это.

MH: Если не считать передачи им копии вашей книги, как вы помогаете людям понять метаболизм, скажем, на званом ужине?

HP: Прежде всего, я объясняю им работу Хадза.Я думаю, что это делает его очень реальным. Вы можете иметь эту группу людей, которые невероятно физически активны, но их тела сжигают такое же количество калорий каждый день, как вы и я. Людям трудно в это поверить. И тогда я говорю: «На самом деле, если вы посмотрите на разные виды, даже на человеческую популяцию, когда они участвуют в программах упражнений, вы увидите почти одно и то же: упражнения не меняют количество калорий, которые вы тратите, они меняют то, как вы их тратите». Люди не всегда верят, но, по крайней мере, они понимают, что я пытаюсь сказать.

МХ: А потом они говорят: «А как насчет велосипедистов на Тур де Франс?»

HP: Существует своего рода наклонный метаболический потолок, под которым нам всем приходится жить. В течение недели или месяца мы можем увеличить расход энергии до 5000–6000 калорий в день. Но в долгосрочной перспективе все живут под одной низкой крышей. Так что да, вы можете подтолкнуть его к участию в Тур де Франс, но вы не можете больше подталкивать его в таком темпе.

MH: Итак, я могу дать своему метаболизму временное ускорение, но со временем он восстановится?

HP: Во время тренировки мы сжигаем много калорий.Например, при беге на три мили среднестатистический взрослый человек сжигает около 300 калорий. Но если вы регулярно тренируетесь, ваше тело приспосабливается, уменьшая расход энергии на другие задачи. Это может занять несколько месяцев, но результат удивителен: если вы добавите 300 калорий в свой распорядок дня, то после того, как ваше тело приспособится к нему, вы сможете сжечь примерно на 100 калорий больше, чем до начала программы упражнений. Да, действительно.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Некоторые клиницисты говорили мне: «Теперь наши пациенты не должны чувствовать, что им не удается выполнять физические упражнения, потому что они не видят постоянной потери веса по мере того, как их тело приспосабливается». Сегодня вы понимаете, что если вы не теряете вес, значит, вы неправильно тренируетесь. Национальная служба здравоохранения, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если вы действительно хотите бороться с ожирением, вам нужно следить за тем, что вы едите, и больше заниматься спортом.Ну да ладно, я вижу, откуда они берутся. Но если мы говорим о 95% диете и 5% активности? Ну давай же. Мы не можем поставить их в равные условия, потому что это совсем не точно.

MH: Как мы можем исправить ожирение, индивидуально и в обществе?

HP: Продукты, наиболее опасные для набора веса, — это ультрапереработанные продукты, разработанные в лаборатории. Я думаю, нам нужно создавать супермаркеты, чтобы учитывать социальные затраты на продукты питания.Я верю, что экономические стимулы, подталкивание и притяжение действительно могут изменить поведение. Есть некоторые свидетельства того, что налоги на сладкие напитки, например, работают достаточно хорошо. Если мы приходим домой с едой, которую, как мы знаем, переедаем, нам не следует удивляться, когда мы переедаем. Если идея состоит в том, что вы собираетесь покупать пончики, но есть понемногу каждый день, это не сработает. Мозг — мастер рационализации таких вещей.

MH: Если наш мозг активно работает, чтобы обратить усилия по снижению веса, что мы можем сделать?

HP: Если вы несчастны и голодны на своей диете, она не будет работать на вас в долгосрочной перспективе.Причина, по которой люди так воодушевлены кето и низкоуглеводными диетами, заключается в том, что они наконец нашли диету, которая позволяет им не голодать. Несмотря на то, что они потребляют меньше калорий и поэтому худеют, для них это похоже на волшебство. И люди имеют такой же опыт на растительной или средиземноморской диете. Но не ждите, что если это работает для кого-то другого, это должно работать и для вас. Если кето делает вас несчастным, переключитесь на него.

MH: Как вы едите и занимаетесь спортом, если не следуете хадза?

HP: Я стараюсь есть здоровую пищу, что для меня означает есть много мяса, овощей и цельных продуктов.Я люблю пиво и закуски так же, как и любой другой человек, поэтому я не идеален, но я стараюсь, чтобы большая часть моей диеты состояла из продуктов, которые мои бабушка и дедушка признали бы едой. И мне повезло, что я люблю заниматься спортом: я люблю бегать; Я катаюсь на горном велосипеде. Мне нравится быть на улице – я считаю, что это позволяет быть активным.

Джейми Миллар Джейми Миллар — независимый журналист и постоянный автор журнала Men’s Health, пишет о стиле, уходе за собой, фитнесе и культуре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перезагрузить свой мозг для достижения успеха — Кливлендская клиника

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего питания вы идете на вечеринку (конечно, в маске) ​​в честь большой дичи, которая изобилует угощениями.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Внезапно вас начинают звать кукурузные чипсы и соус чили, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, пытаясь избежать соблазнительных угощений.

Когда вы, наконец, сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Объедините эти чувства с идеей, что, поскольку вы нарушили свою диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра вы снова станете «хорошим», и у вас будет прибавка в весе.

Итак, как же избавиться от чувства вины и перенастроить свой мозг, чтобы принимать разумные решения?

Диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, и эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии, рассказывают о том, как изменить свое отношение к диете.

Что происходит, когда мы садимся на диету

Диета может показаться отличным новогодним решением, но когда мы ограничиваем количество потребляемой пищи, это может повлиять на наше тело так, как мы не ожидали.

«В нашем организме происходит несколько вещей, когда мы ограничиваем потребление пищи», — говорит Тейлор. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, которые регулируют наше чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохи или слабы, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы избавиться от добровольного голода».

Даже если вы не соблюдаете диету, ваше диетическое мышление может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, предвидя, что скоро вы вернетесь на ограничительную диету.

«С точки зрения эволюции наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода, — говорит Тейлор. «Тело сидящего на диете йо-йо привыкло к случайным временам нехватки или ограничения пищи. Поэтому организм стремится больше съесть и запасти. Организм человека не любит худеть, поэтому сопротивляется».

Изменение точки зрения на диету

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к его потере.Но исследования также показали, что самооценка может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением вины и стыда по поводу еды и над улучшением восприятия своего тела, вы, как правило, вырабатываете лучшие привычки в еде в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Хайнберг.

Настрой на диету также говорит вам о том, что ваши решения о еде отражают вашу ценность как личности.

Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек. Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и с трудом прекращается.

Как изменить свое отношение к диете

Работайте над тем, чтобы избавиться от негативных мыслей в своей голове, и следуйте этим советам, чтобы улучшить отношение к еде и питаться здоровой пищей.

  • Не говорите себе, что некоторые продукты «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища влияет на ваше тело, а не на том, соответствует ли она современной диете. «Здоровая пища дает нам больше энергии и, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше», — говорит Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может вписаться в эти рамки.Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, после этого вы почувствуете себя вялым, поэтому вы придерживаетесь младшей мерной ложки и наслаждаетесь каждым кусочком. Со временем это приводит к улучшению здоровья».
  • Не убавляй от еды — добавляй к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, которого мы хотим, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощи и фрукты, которые помогают пищеварению, цельнозерновые продукты и белки, которые сохраняют нас сытыми и дольше — тогда мы не так одержимы с тем, что мы не едим», — говорит доктор.— говорит Хайнберг. «Ограничения также приводят к тому, что позже мы чувствуем себя чрезмерно голодными и теряем самоконтроль. Не ограничивайте себя, чтобы компенсировать не совсем идеальное питание. Это просто подготовит почву для будущего запоя».
  • Ограничьте свой негативный внутренний диалог. «Когда мы напрямую связываем нашу самооценку с нашим выбором продуктов питания и сочетаем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на неудачу и чувство вины, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — доктор Хайнберг. говорит.Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды — и себя.

В конечном счете, то, что работает для потери веса в долгосрочной перспективе, — это небольшие постепенные изменения в вашем общем режиме питания. И чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и классификации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового поведения в отношении еды и физических упражнений, тем здоровее будет ваше тело и разум.

Поддержание потери веса | Стэнфордское здравоохранение

Сохранение веса

Похудеть достаточно сложно. Отключение его представляет свои проблемы. От 80 до 85 процентов тех, кто сильно похудел, вновь набирают его. Одна из теорий заключается в том, что люди, которые уменьшают потребление калорий, чтобы похудеть, также снижают скорость метаболизма, что затрудняет сжигание калорий и потерю веса в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость метаболизма, вероятно, облегчает восстановление веса, если вы вернетесь к более нормальной диете. По этим причинам мы не рекомендуем крайне низкокалорийные диеты и программы быстрого похудения.

Вместо этого старайтесь сбрасывать не более одного-двух фунтов в неделю. Включение долгосрочных изменений в образ жизни увеличит шансы на успешную долгосрочную потерю веса.

Работа над достижением здорового веса для вашего роста может снизить уровень холестерина и сахара в крови, снизить кровяное давление, уменьшить нагрузку на кости и суставы и уменьшить нагрузку на сердце.Вот почему важно не только сбросить вес, но и сохранить его, чтобы получить пользу для здоровья на всю жизнь.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно столько же усилий и усилий, сколько и для похудения. Для достижения ваших целей по снижению веса требуются изменения в диете, пищевых привычках, физические упражнения и, в крайних случаях, хирургическое вмешательство.

Стратегии снижения веса

Шаги, которые вы предпринимаете, чтобы похудеть, также могут помочь вам сбросить вес:

  • Вспомогательные системы, которые помогли вам сбросить вес, также помогут вам его сбросить. Исследование, проведенное Национальным реестром контроля веса, показало, что люди, которые похудели и продолжали встречаться с группой поддержки раз в два месяца в течение одного года, сохранили полную потерю веса. Участники исследования, которые не набрали почти половину веса.
  • Исследования показывают, что даже неинтенсивные упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, оказывают положительный эффект. Активность, которая использует от 1500 до 2000 калорий в неделю, рекомендуется для поддержания потери веса.
  • Диета и физические упражнения являются жизненно важными стратегиями для снижения и поддержания веса.Исследование, проведенное Национальным реестром контроля веса, показало, что почти все из 784 участников исследования, которые сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли эту потерю в течение одного года или дольше, использовали диету и физические упражнения не только для снижения веса, но и для его поддержания. потеря веса.
  • Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете попробовать постепенно добавлять около 200 калорий здоровой пищи с низким содержанием жира к своему ежедневному рациону в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжится ли потеря веса. Если это так, вы можете добавить больше калорий здоровой пищи в свой ежедневный рацион, пока не определите правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Может потребоваться некоторое время и отслеживание того, что вы едите, чтобы понять, как корректировка рациона питания и уровня физических упражнений влияет на ваш вес.

Продолжение здорового образа жизни может помочь вам поддерживать вес. Будьте внимательны, если вы едите в ответ на стресс, и вместо этого используйте упражнения, активность или медитацию, чтобы справиться со стрессом.

Возвращение к старым привычкам не означает неудачу. Уделение нового внимания выбору диеты и физическим упражнениям может помочь вам продолжать вести себя так, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление таких ситуаций, как плохое настроение и межличностные трудности, и использование методов, отличных от еды, чтобы справиться с ними, может помешать вам вернуться к старым привычкам.

Весовой велосипед

Циклическое изменение веса означает многократную потерю и набор веса. Некоторые исследования показывают, что циклическое изменение веса, также называемое «диетой йо-йо», может привести к некоторым рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря и высокий уровень холестерина.Однако эти исследования не являются окончательными.

Вы можете избежать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес с помощью физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса заключается в том, что человеку, который теряет и снова набирает вес, будет труднее снова сбросить вес и сохранить его, чем тому, кто не прошел цикл похудения. Большинство исследований показывают, что изменение веса не влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает топливо, а предыдущий цикл веса не влияет на вашу способность снова похудеть.Кроме того, циклическое изменение веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира вокруг живота.

Всегда консультируйтесь со своим врачом для получения дополнительной информации.

9 советов врачей по снижению веса: диета и физические упражнения

Потеря веса — это сложная задача, как умственная, так и физическая. Новая наука показывает, что, когда тело начинает терять значительное количество веса, оно яростно борется за его возвращение. Но, несмотря на биологические препятствия, многие люди успешно теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе.

Но как? В рамках своего недавнего исследования новой науки о похудении TIME попросил 9 экспертов по снижению веса и ожирению дать им лучший совет для людей, пытающихся похудеть. Вот их главные советы о том, что работает, когда дело доходит до похудения.

Руководство по снижению веса

Исключите газированные напитки

«Избегайте всех сладких напитков, так как они содержат «пустые калории», которые не насыщают вас. Сахар может уникальным образом воздействовать на печень, вызывая образование жира на животе».

—Доктор.Дин Шиллингер , руководитель Калифорнийского университета, Сан-Франциско Отделение общей терапии внутренних органов

Не зацикливайтесь на калориях

как пища влияет на наши гормоны и обмен веществ. Обратите внимание на качество еды».

—Доктор. Дэвид С. Людвиг , профессор диетологии Гарвардской медицинской школы

БОЛЬШЕ: Вы спросили: какой лучший способ похудеть?

Сохраняйте простоту

«Суть проста: придерживаться здоровой диеты и заниматься более умеренной или интенсивной физической активностью.Задача состоит в том, как на самом деле добиться этого в среде, которая, кажется, постоянно подталкивает нас в неправильном направлении».

—Доктор. Stephen R. Daniels, главный педиатр Детской больницы Колорадо

TIME Health Получайте последние новости о здоровье и науке, а также актуальные вопросы и советы экспертов. Посмотреть образец

. Скорректировать целевой вес

«Стремитесь к улучшению здоровья и достижению психологически «счастливого» веса, а не нереального «идеального» веса, который может быть недостижим для большинства.

—Доктор. Джайдип Бехари , адъюнкт-профессор медицины Медицинской школы Университета Питтсбурга

Приверженность переменам

как они живут. Ряд процедур может обеспечить кратковременную потерю веса без особых усилий со стороны человека, но они не позволяют добиться долгосрочной потери веса.

—Доктор. Майкл Дженсен, , исследователь ожирения в клинике Майо

ЕЩЕ: «Я проглотил воздушный шар, чтобы похудеть, и похудел на 40 фунтов».

Ешьте вкусную еду

«Вам нужна программа, которая утоляет голод и включает хорошую еду, чтобы она не была похожа на диету. Голод подрывает силу воли, и именно по этой причине большинство диет терпят неудачу».

— Сьюзен Б. Робертс , ​​профессор диетологии Университета Тафтса и основатель iDiet

Поддержка набора

«Вносите небольшие изменения, которые приживутся, вносите изменения всей семьей и сохраняйте положительный настрой.

—Доктор. Стивен Понт , медицинский директор центра детского ожирения в Детском медицинском центре Делл

Получите образование

«Виновником является не плохой выбор людей. Это токсичная пищевая среда, в которой повсеместно присутствуют калории. Пока не изменится пищевая среда, каждый должен осознавать, сколько калорий он потребляет, особенно в напитках, сладостях и других высококалорийных продуктах».

—Доктор.Лоуренс Дж. Аппель, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований, Университет Джона Хопкинса

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Если вы хотите похудеть, не ешьте вне дома

Подружитесь с умеренностью

«Человек может есть почти все, что захочет, но размер порции должен быть соответствующим. Например, ешьте ужин на тарелке с салатом, а не на обеденной тарелке, чтобы уменьшить размер порции вдвое».

— Мелинда Л.Ирвин, профессор эпидемиологии Йельской школы общественного здравоохранения

Потеря веса: диета, упражнения или орлистат?

 

Фарм. 2019;44(9):5-9.

Ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения как «аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья», и дополнительно классифицируется у взрослых как ИМТ 30 или выше ( ТАБЛИЦА 1 ). 1 Ожирением страдают примерно 93 человека.3 миллиона взрослых в США и 13,7 миллиона детей и подростков. 2,3 Распространенность ожирения в США увеличивается с 1980-х годов. В 1985 г. ни в одном штате уровень ожирения не превышал 15%; в настоящее время более 20% взрослых во всех штатах страдают ожирением, причем в семи штатах этот показатель превышает 35%. 4,5 Прогнозируется, что если эта тенденция сохранится, то к 2030 г. до 51% взрослого населения США будут страдать ожирением. с большей заболеваемостью и смертностью и снижением качества жизни.Со временем ожирение может привести к другим последствиям для здоровья, таким как диабет, болезни сердца, инсульт, дислипидемия, гипертония и рак. Подсчитано, что ожирение ежегодно является причиной 112 000 предотвратимых смертей. 7


Одним из препятствий на пути к лечению ожирения является трудность поддержания долгосрочной потери веса. Однако, занимаясь регулярной физической активностью и делая осознанный выбор продуктов питания, люди могут достичь и поддерживать здоровый вес.Три основные цели для людей, которые хотят похудеть, — предотвратить дальнейшее увеличение веса, снизить массу тела и поддерживать более низкую массу тела с течением времени. Разумная начальная цель по снижению веса составляет 10% от исходного веса тела в течение 6-месячного периода, потеря не более 2 фунтов в неделю. 8 Даже небольшая потеря веса может принести пользу для здоровья, например снизить уровень холестерина и сахара в крови. Фармацевты могут сыграть свою роль, помогая пациентам достичь целей по снижению веса, рассказывая им об изменениях здорового образа жизни, а также о рисках и преимуществах, связанных с безрецептурными добавками.

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни имеет решающее значение для успеха любого плана по снижению веса. Терапия образа жизни должна включать три компонента: план здорового питания с пониженной калорийностью, физическую активность и поведенческую терапию. Любая медикаментозная терапия избыточного веса и ожирения должна использоваться в сочетании с модификацией образа жизни, а не в качестве монотерапии. 9

Диета: Сокращение потребления калорий следует считать краеугольным камнем любого плана снижения и поддержания веса.Доступны три варианта: диета от 1200 до 1500 ккал/день для женщин или диета от 1500 до 1800 ккал/день для мужчин; диета на 500-750 ккал меньше обычного рациона больного; или диета, основанная на доказательствах, которая ограничивает определенные типы продуктов. Повышенное потребление бедных питательными веществами добавленных жиров, сахара, соли и рафинированных зерен способствует ожирению. Здоровая диета должна включать разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и высококачественный белок. Пейте больше воды и контролируйте размер порций — это два других поведения, которые могут способствовать снижению веса. 8-11

Упражнения: Снижение веса, основанное на здоровье, требует изменения образа жизни, включая ежедневную физическую активность. В дополнение к снижению веса упражнения могут снизить риск многих болезненных состояний и помочь справиться со стрессом. Рекомендуется начинать с аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, в течение не менее 150 минут в неделю в течение 3–5 занятий в неделю. Перед увеличением интенсивности пациенту следует увеличить продолжительность (количество минут за сеанс) и частоту (количество дней в неделю) активности умеренной интенсивности. Пациентам с низким уровнем физической активности следует начинать с легкой активности и постепенно интегрировать активность умеренной интенсивности. Более высокий уровень физической активности — примерно от 200 до 300 минут в неделю — рекомендуется для поддержания потери веса и минимизации повторного набора веса в долгосрочной перспективе. Тренировки с отягощениями также должны быть включены, чтобы способствовать потере жира при сохранении мышечной массы. Ключом к физическим упражнениям и похудению является ежедневная и постоянная физическая активность. Мероприятия должны быть индивидуализированы в соответствии с предпочтениями пациента, принимая во внимание любые связанные со здоровьем или физические ограничения. 8-10,12

Поведенческая терапия: Чтобы низкокалорийная диета и физические упражнения были успешными для снижения веса, пациент должен придерживаться этих режимов, что приводит к изменению образа жизни. Для достижения этой цели должны быть включены поведенческие вмешательства. Такие вмешательства могут включать самоконтроль веса, приема пищи и физических упражнений; постановка личной цели; обучение через групповые встречи или виртуальные встречи; снижение стресса; мотивационное интервьюирование; консультирование; и стратегии решения проблем.Цель поведенческой терапии — помочь пациенту повысить его или ее способность к самоконтролю путем изменения привычек и сохранения новых привычек. 8-10,13

Орлистат

Орлистат (торговая марка: alli) — единственный безрецептурный препарат, одобренный FDA для снижения веса в сочетании со сниженным потреблением калорий. Безрецептурная версия орлистата (60 мг) показана взрослым с избыточным весом в возрасте 18 лет и старше в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. 14 Орлистат не действует системно; вместо этого он проявляет свою терапевтическую активность в просвете желудка и тонкой кишки, ингибируя желудочные и панкреатические липазы, которые гидролизуют триглицериды до свободных жирных кислот и моноглицеридов. Это ограничивает способность кишечника абсорбировать триглицериды, которые вместо этого выводятся с фекалиями, тем самым подавляя абсорбцию пищевых жиров примерно на 30%. 15 В 16-недельном рандомизированном контролируемом исследовании орлистат в дозе 60 мг приводил к значительному снижению массы тела по сравнению с плацебо (3,05 кг против 1,9 кг; P <0,001) у взрослых с избыточной массой тела от легкой до умеренной степени. 16 В другом исследовании оценивалась способность орлистата в дозе 60 мг вызывать изменение висцеральной жировой ткани у пациентов с избыточной массой тела. 17 Через 24 недели орлистат продемонстрировал значительное уменьшение висцеральной жировой ткани по сравнению с плацебо (–15,7% против –9,4%; P <0,05). Кроме того, наблюдалась тенденция к большему уменьшению жира в печени (что независимо связано с дислипидемией и резистентностью к инсулину) и межмышечной жировой ткани (что связано с метаболическими нарушениями, связанными с метаболизмом мышц и глюкозы). 17 Эти данные свидетельствуют о том, что орлистат в дозе 60 мг в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров может быть эффективным средством снижения веса для снижения метаболических факторов риска, связанных с ожирением верхней части тела.

Поскольку абсорбция орлистата минимальна, системные эффекты очень редки. Общие побочные эффекты связаны с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и вызваны повышенным количеством жира в желудочно-кишечном тракте. Эти эффекты могут включать метеоризм с выделениями, императивные позывы к дефекации, маслянистые выделения, жирный или маслянистый стул, боль или дискомфорт в животе и усиление дефекации. Эти симптомы, по-видимому, со временем улучшаются, обычно длятся не более 4 недель. В редких случаях при применении орлистата сообщалось о тяжелом поражении печени, но причинно-следственная связь не установлена.Пациенты должны быть проинструктированы о прекращении приема орлистата и обращении к лечащему врачу при появлении признаков и симптомов поражения печени, включая зуд, пожелтение глаз или кожи, темную мочу, лихорадку, боль в правом подреберье или потерю аппетита. . 15,18

Благодаря механизму действия орлистата отмечено снижение всасывания жирорастворимых витаминов (витамин А, D, Е и К). Это происходит потому, что орлистат ингибирует липазу, расщепляющую жирорастворимые витамины на абсорбируемые компоненты.Пациенту рекомендуется принимать поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, чтобы обеспечить адекватное потребление. Введение поливитаминов должно быть отделено от орлистата не менее чем на 2 часа или должно происходить перед сном. Было обнаружено, что орлистат снижает сывороточные концентрации амиодарона, циклоспорина, левотироксина и противоэпилептических препаратов. Рекомендуется отделять дозы орлистата от циклоспорина на 3 часа и от левотироксина на 4 часа. Пациенты, одновременно принимающие противоэпилептические препараты, должны находиться под тщательным наблюдением на предмет любых изменений частоты или тяжести судорог.Из-за снижения абсорбции витамина К также могут быть затронуты концентрации варфарина, что приводит к увеличению международного нормализованного отношения; пациенты должны находиться под пристальным наблюдением, когда этот витамин принимается с орлистатом. Также важно сообщить пациентам с диабетом, которые принимают орлистат, что потеря веса может увеличить риск снижения уровня сахара в крови и что им следует следить за признаками низкого уровня сахара в крови, такими как головокружение, головная боль, чувство слабости или дрожи, потливость или быстрое сердцебиение.Орлистат противопоказан беременным, страдающим хроническим синдромом мальабсорбции или холестазом, а также известной гиперчувствительностью к орлистату. 15

Рекомендуемая доза безрецептурного орлистата составляет 60 мг три раза в день перед основными приемами пищи, содержащими от 12 до 18 г жира, или через 1 час после приема пищи; препарат блокирует до 25% всасывания жира. Если пациент пропускает прием пищи, дозу орлистата также следует пропустить. Орлистат действует при каждом отдельном приеме пищи и зависит от типов пищи, которую ест пациент, и времени транзита через желудочно-кишечный тракт пациента.В клиническом исследовании потеря веса наблюдалась в течение 2 недель после начала терапии и продолжалась от 6 до 12 месяцев. 15 Независимо от результатов, важно, чтобы пациенты продолжали быть физически активными и придерживались здорового питания даже после прекращения приема орлистата. 15

Пищевые добавки

Пищевые добавки очень распространены; почти 34% людей, пытающихся похудеть, пробовали пищевые добавки для похудения. 19 Многие пациенты считают эти добавки безопасными и эффективными, поскольку они считаются «натуральными» и легко доступны во многих розничных магазинах.Некоторые распространенные методы лечения включают кофеин, хром, корицу, гарцинию и экстракт зеленого чая. В соответствии с Федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметике пищевые добавки не требуют одобрения FDA до их выхода на рынок. В прошлом Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США получило много сообщений о вреде, связанном с использованием продуктов для похудения, отзывая с рынка многие ингредиенты безрецептурных продуктов для похудения, включая эфедру, фенилпропаноламин, алоэ и каскару саграду. Только в 2014 году FDA выпустило более 30 публичных уведомлений и отозвало семь испорченных продуктов для похудения. 20

Большая часть данных о добавках для похудения в лучшем случае противоречива. Многие из этих продуктов не дают впечатляющих преимуществ для похудения, и большинство из них связано с вредными побочными эффектами и взаимодействиями. Наблюдение чрезвычайно важно для защиты пациента; тем не менее, многие пациенты не раскрывают и не обсуждают использование добавок для снижения веса с поставщиками медицинских услуг. 9,21

Роль фармацевта

Фармацевты могут оказывать благотворное влияние на потерю веса и борьбу с эпидемией ожирения.Независимо от условий практики фармацевты находятся в идеальном положении, чтобы помочь пациентам на пути к здоровому весу. Они могут предоставить образование и информацию о соответствующих программах по снижению веса и здоровом питании. Фармацевты могут направлять пациентов, которым может потребоваться дальнейшее обследование или дополнительные услуги, такие как консультирование по вопросам питания или поведенческая терапия. Кроме того, фармацевты могут определить, может ли увеличение массы тела пациента потенциально быть вызвано рецептурным лекарством (, ТАБЛИЦА 2, ). 22,23 Важно отметить, что фармацевты могут узнать об использовании добавок и препятствовать ненадлежащему использованию безрецептурных добавок для похудения.

Заключение

Ожирение достигло уровня эпидемии по всей стране. Это связано с повышенным риском многих других заболеваний, включая диабет, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака. На ожирение приходится 18% смертей среди американцев в возрасте от 40 до 85 лет. 24 Изменение образа жизни, включая диету с пониженным содержанием калорий, повышение физической активности и поведенческую терапию, должно быть краеугольным камнем любой программы по снижению веса.Медикаментозная терапия всегда должна использоваться в сочетании с изменением образа жизни. Орлистат представляет собой одобренный FDA безрецептурный препарат для снижения веса. Пациентов следует информировать о важности дальнейшего изменения поведения при добавлении орлистата.

Как контролировать вес?

Вы можете контролировать свой вес, изменив свой рацион, занимаясь спортом или принимая лекарства. Изменения в образе жизни, как правило, являются наиболее полезными методами управления, потому что они могут помочь вам поддерживать долгосрочную потерю веса и удерживать лишний вес.Важно есть больше здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и избегать диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Также избегайте сладких напитков и добавьте в свой рацион больше воды. Женщины должны потреблять не более 1500 калорий в день, а мужчины не более 1800 калорий в день. Во время тренировок стремитесь уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности в течение 3–5 дней в неделю. Существует один одобренный FDA безрецептурный (OTC) продукт для похудения, орлистат, который может быть полезен при использовании вместе с диетой с пониженным содержанием калорий. Добавки, рекламируемые для похудения, также доступны без рецепта, но они не одобрены FDA. Важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства или добавки.

Что такое орлистат?

Орлистат (торговая марка: alli) — одобренный FDA безрецептурный препарат, который может помочь взрослым с избыточным весом похудеть. Орлистат работает, блокируя всасывание жира в организм после его употребления во время еды. Приблизительно от 5 до 10 фунтов может быть потеряно в течение первых 6 месяцев использования орлистата.

Как принимать орлистат?

Одну капсулу орлистата принимают во время еды или в течение 1 часа после каждого приема пищи, содержащей жиры, три раза в день (завтрак, обед и ужин). Если вы пропустите прием пищи, не принимайте орлистат. За один день следует принимать не более трех капсул орлистата. При применении орлистата рекомендуется прием поливитаминов, но их следует принимать не менее чем через 2 часа после приема орлистата или перед сном. Продолжайте быть физически активными и контролируйте свой рацион во время и после приема орлистата, чтобы поддерживать потерю веса.

Каковы побочные эффекты орлистата?

Некоторые распространенные побочные эффекты включают метеоризм, частые испражнения, мягкий стул, выделение масла из прямой кишки и боль в животе. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, если какой-либо из этих побочных эффектов станет серьезным или неприятным. Если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты, такие как крапивница, сыпь, образование волдырей на коже, боль в правом верхнем желудке или животе, боль, иррадиирующая в спину, или лихорадка, прекратите прием лекарства и немедленно обратитесь к врачу.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение. www.who.int/topics/obesity/en. По состоянию на 10 августа 2019 г.
2. CDC. Факты ожирения взрослых. www.cdc.gov/obesity/data/adult.html. По состоянию на 10 августа 2019 г.
3. CDC. Факты детского ожирения. www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html. По состоянию на 10 августа 2019 г.
4. Генри Т.А. Уровень ожирения среди взрослых растет в 6 штатах и ​​превышает 35% в 7. www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/adult-obesity-rates-rise-6-states-exceed-35-7.По состоянию на 10 августа 2019 г.
5. CDC. Карты распространенности ожирения среди взрослых. www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html. По состоянию на 10 августа 2019 г.
6. Финкельштейн Э.А., Хавджоу О.А., Томпсон Х. и соавт. Прогнозы ожирения и тяжелого ожирения до 2030 года. Am J Prev Med . 2012;42(6):563-570.
7. Бенджамин Р.М. Офис главного хирурга (США). Видение главного хирурга для здоровой и здоровой нации. Предыстория ожирения. Роквилл, Мэриленд: Управление главного хирурга; 2010. www.ncbi.com.nlm.nih.gov/books/NBK44656. По состоянию на 10 августа 2019 г.
8. Экспертная группа Инициативы по обучению ожирению NHLBI по выявлению, оценке и лечению ожирения у взрослых (США). Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых . Bethesda, MD: Национальный институт сердца, легких и крови; 1998. Публикация NIH № 98-4083.
9. Garvey WT, Mechanick JI, Brett EM, et al. Американская ассоциация клинических эндокринологов и Американский колледж эндокринологов, комплексные клинические рекомендации по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Эндокр Практ . 2016;22(доп.3):1-203.
10. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества по борьбе с ожирением. Тираж . 2014;129(25 доп.2):S102-S138.
11. Колиаки С., Спинос Т., Спиноу М. и соавт. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Здравоохранение (Базель) . 2018;6(3):e73.
12. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, et al. Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Prog Cardiovasc Dis . 2014;56(4):441-447.
13. Адачи Ю. Поведенческая терапия ожирения. JMAJ. 2005;48(11):539-544.
14. alli – единственное безрецептурное средство для похудения, одобренное FDA. www.myalli.com/about/product-use. По состоянию на 10 августа 2019 г.
15. Ксеникал (орлистат) вкладыш. Монтгомери, Алабама: h3-Pharma, LLC; август 2017.
16. Anderson JW, Schwartz SM, Hauptman J, et al. Влияние низких доз орлистата на массу тела у лиц с избыточной массой тела от легкой до умеренной: 16-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Фармакотер . 2006;40(10):1717-1723.
17. Smith SR, Stenlof KS, Greenway FL, et al. Орлистат 60 мг уменьшает висцеральную жировую ткань: 24-недельное рандомизированное плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2011;19(9):1796-1803.
18. алл. Часто задаваемые вопросы.www.myalli.com/alli-faq. По состоянию на 10 августа 2019 г.
19. Pillitteri JL, Shiffman S, Rohay JM, et al. Использование пищевых добавок для похудения в США: результаты национального опроса. Ожирение (Серебряная весна) . 2008;16(4):790-796.
20. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудодейственное похудение. www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. По состоянию на 10 августа 2019 г.
21. Blanck HM, Serdula MK, Gillespie C, et al. Американцы часто используют безрецептурные пищевые добавки для похудения. J Am Diet Assoc . 2007;107(3):441-447.
22. Мэлоун М. Лекарства, связанные с увеличением веса. Энн Фармакотер . 2005;39(12):2046-2055.
23. Эрландсон М., Айви Л.С., Сейкель К. Обновленная информация об офисных стратегиях лечения ожирения. Семейный врач . 2016;94(5):361-368.
24. Masters RK, Reither EN, Powers DA, et al. Влияние ожирения на уровень смертности в США: важность возрастных и когортных факторов в оценках численности населения. Am J Общественное здравоохранение .2013;103(10):1895-1901.

Чтобы прокомментировать эту статью, обращайтесь по адресу [email protected]

Простые правила и запреты для здорового похудения

Многие люди работают над тем, чтобы сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. Но важно следить за тем, чтобы потеря веса происходила здоровым образом и не оказывала негативного влияния на организм. Несмотря на то, что существуют различные способы похудеть , важно набраться терпения и внести некоторые существенные изменения в свой образ жизни с точки зрения диеты, физической формы и привычек, которые только помогут процессу.

В Instagram диетолог Мунмум Ганеривал поделился некоторыми советами по снижению веса, о которых нужно помнить.

Взгляните на ее сообщение ниже:

Не начинайте день с чая/кофе

Делать: Начните день с горячего травяного напитка (скажем, чая с фенхелем) в течение 30 минут после пробуждения.

И вот почему: в чае/кофе содержится кофеин, который вызывает выброс кортизола (гормона стресса) и переводит организм в режим «стресс».Когда мы просыпаемся, системам организма также нужно время, чтобы проснуться и начать функционировать в полную силу. В такой ситуации лучше есть настоящую еду, а не то, что еще больше ее нагрузит или вызовет стресс.

Не сидите на одном месте в течение долгих часов

Делать: За каждые 30 минут сидения – стоять/двигаться/потягиваться в течение двух минут.

И вот почему: Текущие результаты исследований ACSM (Американского колледжа спортивной медицины) показывают, что для снижения риска заболеваний и снижения веса необходимо больше двигаться в течение дня в дополнение к 150 минутам в неделю упражнений .

Важно быть физически активным, кроме 150 минут упражнений в неделю. (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Не разговаривайте по телефону во время еды

Делать: Не отвлекаться на просмотр телевизора, разговоры по телефону и т. д. во время еды

И вот почему: уделяя внимание еде, мы будем лучше понимать наши сигналы сытости, точно знать, когда прекратить есть, и снизим вероятность переедания.

Не смотреть телевизор за час до сна

Делать: Запретить все гаджеты в спальне, включая телевизор как минимум за час до сна.

И вот почему: световые экраны этих гаджетов излучают, задерживают высвобождение мелатонина (гормона, вызывающего сон) и повышают бдительность. Нам не только требуется больше времени, чтобы заснуть, но мы также склонны просыпаться с чувством усталости и уныния.

Нет готовых хлопьев на завтрак

Делать: Придерживайтесь традиционного завтрака poha /upma etc

И вот почему: в отличие от свежей гхар ка нашта, эти промышленные и коммерческие «удобные готовые к употреблению» блюда содержат консерванты и искусственные ароматизаторы, которые вредны для здоровья

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Инстаграм: ie_lifestyle

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.