Отжимания от пола
Отжимания от пола — это жим лежа, только наоборот. При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Также косвенная нагрузка распостраняется на предплечья, дельту, низ спины, пресс и квадрицепсы. Существует несколько видов отжиманий от пола. Каждый из них задействует разные группы мышц. Самым эффективным является отжимание от пола с широкой постановкой рук когда ладони стоят на высокой опоре. За счет такого положения вы опускаетесь ниже обычного, тем самым усиливая эффект отжиманий. Мышцы груди при этом кажется готовы просто разорваться. Такие отжимания от пола позволят довольно быстро выразить внешние границы грудных мышц. Отжимания от пола на одной руке это вообще высший пилотаж. Давайте рассмотрим каждый вид отжиманий подробнее.
ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Нагрузка: средняя.
Мышцы: При таком виде отжиманий от пола больше всего работают трицепсы и внутренняя область грудных мышц.
Техника выполнения: Примите упор на прямых руках. Руки должны стоять так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. Медленно опуститесь и мощным рывком поднимитесь в исходное положение. Напрягите трицепсы на счет «раз-два» и снова опускайтесь. Такой прием усилит нагрузку на трицепс.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Нагрузка: средняя.
Мышцы: Эти отжимания от пола оказывают влияние на среднюю часть грудных мышц. В меньшей степени задействованы верх и низ больших грудных мышц, дельты, трицепсы. Также напрягается вся мускулатура спины и пресс.
Техника выполнения: Примите упор на прямых руках. Голову держите на уровне позвоночника. Руки расставьте немного шире плеч. Опуститесь вниз и потом сильным рывком встаньте на прямые руки. В верхнем положении напрягите грудные мышцы на «раз-два». Локти держите согнутыми, не распрямляйте их до упора. Не прогибайтесь и напрягите пресс.
Чтобы больше растянуть грудные мышцы отжимайтесь на гантелях. Это позволит вам опускаться ниже. Если нет гантель то можно использовать другие предметы. Лишь бы это было удобно и безопасно.
Отжимания от пола головой вниз
Нагрузка: средняя.
Мышцы: При таком виде отжиманий от пола работает верхняя часть грудных мышц. Это упражнение сложнее чем предыдущее, так как несет большую нагрузку на руки.
Техника выполнения: Эти отжимания выполняются так же как и обычные отжимания. Разница лишь в том что носки лежат не на полу а на скамье и руки нужно поставить немного впереди линии плеч. Это поможет сохранить равновесие.
Отжимания от пола с колен
Нагрузка: легкая.
Техника выполнения: Упор на прямых руках. Под колени можно подложить что-то типа гимнастического коврика. Спину держите прямо. Туловище с бедрами должно образовать прямую линию.
Такой вариант отжиманий от пола несложный и хорошо подходит для женщин.
Отжимания от пола с подскоком
Нагрузка: высокая.
Техника выполнения: Эти отжимания от пола лучше выполнять на мягкой поверхности, чтобы не повредить кисти и запястья. Примите упор на прямых руках. Ладонями обопритесь на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись, оттолкнитесь от опор и приземлитесь на пол между ними. Согните руки и опуститесь вниз. Затем взрывным движением выпрямите руки и вновь заскочите на опоры. Эти отжимания от пола нужно выполнять на одном дыхании и не делить на фазы.
Такие упражнения развивают взрывную силу. Быстрая и мощная реакция включает в раблту максимум мышечных волокон. Это хорошо тем, что нервная сеть становиться гуще и плотнее.
Отжимания от пола на одной руке
Нагрузка: очень высокая.
Мышцы: Данный вид
Техника выполнения: Примите обычное положение для отжиманий. Отведите правую ногу в сторону и заведите правую руку за спину(либо левую ногу и левую руку). Перенесите вес тела на другую руку. Возможно сразу такие отжимания у вас не получаться. Тогда начинайте с малого, опускаясь на 10-15 см и постепенно увеличивайте глубину.
otjimaniya.ru
Отжимания от пола: какие мышцы работают?
Несмотря на простоту и популярность классических отжиманий от пола, огромное количество атлетов не знают, какие мышцы они качают. В интернете можно найти множество форумов и ресурсов, где новички задают один и тот же вопрос – какие группы мышц работают в отжиманиях от пола? В принципе, сам по себе этот вопрос является вполне нормальным, особенно от тех, кто только начинает заниматься спортом, однако больше всего удивляют ответы от людей, считающих себя опытными атлетами. Именно мифы и заблуждения на эту тему побудили меня написать данную статью и расставить всё по своим местам.
Итак, отжимания от пола – это базовое упражнение, включающее в работу несколько суставов и выполняемое преимущественно на полу.
Основные рабочие мышцы
Главные – мышцы, выполняющие основную работу и развивающиеся под влиянием данной нагрузки.
- Мышцы груди: большая грудная мышца.
- Мышцы рук: трицепс, локтевая мышца.
- Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.
Вспомогательные – мышцы, напрямую не участвующие в работе, но выполняющие функции статической поддержки тела. Практически не развиваются под действием данной нагрузки.
- Мышцы рук: предплечья, мелкие мышцы кистей рук.
- Мышцы спины: мышцы нижней области спины.
- Мышцы живота: пресс.
- Мышцы ног: квадрицепсы.
Варианты распределения нагрузки между главными рабочими мышцами
Акцент на верх или низ грудных мышц:
- Отжимания с наклоном корпуса вниз: качается верхняя область груди;
- Отжимания с наклоном корпуса вверх: качается нижняя область груди.
Акцент на грудь или трицепсы:
- Отжимания с широкой постановкой ладоней: качаются грудные мышцы;
- Отжимания с узкой постановкой ладоней: качаются трицепсы.
Видео: Техника выполнения отжиманий от пола с акцентом на различные группы мышц.
iron-health.ru
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Все знают такое упражнение как отжимания. Это одно из самых известных, базовых и наиболее эффективных упражнений для тренировок в домашних условиях. Отжимания весьма универсальное упражнение, которое можно выполнять в любых условиях без помощи дополнительного инвентаря. Конечно же, если вы достаточно опытный атлет, можно прибегнуть к дополнительным утяжелителям, чтобы усложнить и увеличить эффект от упражнения.
Также это упражнение весьма универсально из-за того, что можно изменять уровень нагрузки на ту или иную мышечную группу. Все зависит от положения рук, ладоней, на какой высоте расположены ноги и так далее. Допустим, если постановка рук очень узкая, основная нагрузка ложиться на трицепс, а если руки расположены шире плеч, то основную нагрузку на себя берут мышцы груди. Помимо этого, в работе задействована масса других мышц, а также несколько суставов, из-за чего отжимания принадлежат к базовым упражнениям. Чтобы знать, как правильно качать мышцы, нужно сперва выяснить, какие мышцы работают при отжиманиях?! Это мы сейчас и разберем.
За основу мы возьмем стандартные отжимания с широкой постановкой рук как изображено на рисунке.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
1. Как вы уже могли догадаться, первой мышечной группой в нашем списке будет большая грудная мышца. Это весьма очевидно. Эти мышцы являются целевыми при выполнении отжиманий и берут на себя немалую часть нагрузки. Сам уровень нагрузки на грудные мышцы зависит от постановки рук, чем они шире, тем больше нагрузки ложится на грудь.
2. Второй мышцей по степени активности при выполнении упражнения является трицепс, а именно трехглавая мышца. Она расположена вверху на задней части руки и состоит из длинного, латерального и медиального пучка, отсюда и название. Трицепс играет очень важную роль в отжиманиях и работает при разгибании локтевого сустава. При определенном хвате, как было сказано выше, на трицепс ложиться больше или меньше нагрузки. Чтобы накачать трицепс, нужно отжиматься узким хватом.
3. В отжиманиях также задействуются пучки дельтовидных мышц, а именно мышцы плеч. Эти мышечные группы помогают мышцам груди выталкивать вес (в нашем случае наше тело) при движениях вверх. Дельты очень слабая мышечная группа, но очень важная при выполнении жимов.
4. Также в работу вовлечена локтевая мышца. Это небольшая пирамидальная мышца, являющаяся как бы продолжением трицепса. Имеет функцию разгибания предплечья в локтевом суставе.
5. Передняя зубчатая мышцы (поверхностная мышца груди) расположена в переднем отделе грудной стенки. Ее верхняя часть прикрыта большой грудной мышцей. В некоторых случаях, эту мышцу называют «крылья», потому что они визуально расширяют торс. Эта мышца задействуется, когда при отжиманиях лопатки отводятся вперед.
6. Напоследок ключевидно-плечевая мышца. Ее функция заключается в том, чтобы помогать сгибать руку в плечевом суставе и приводить ее ближе к туловищу. Выполняя это действие, включаются также пучки дельтовидной мышцы, короткая головка бицепса, а также большая грудная мышца. Эта мышца придает бицепсу большего объема и ее как правило целенаправленно тренируют профессиональные бодибилдеры.
СОВЕТЫ ДЛЯ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ ПРОКАЧКИ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ
Чтобы максимально эффективно прокачать все мышечный группы, которые задействуются при отжиманиях, я советую различными способами усложнять это упражнение, добавляя какой-нибудь дополнительный инвентарь. Например, очень кстати будут специальные упоры для отжимания.
Чтобы увеличить количество повторений в отжиманиях, используйте специальную программу тренировок.
В заключение неплохое видео на тему отжиманий.
С уважением, Администрация сайта!
Олег Рязанов
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым
хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Latest posts by Олег Рязанов (see all)
www.buildbody.org.ua
Отжимания от пола: какие мышцы качаются
Специалисты давно выявили, насколько эффективны отжимания от пола. Целью такого упражнения является развитие физической силы, поскольку в ходе его выполнения необходимо осуществлять подъем и опускание тела посредством рук. Тем, кто решил всерьез заняться подобной гимнастикой, необходима четкая программа отжиманий от пола. При этом, человеческое тело располагается на полу горизонтальным образом, лицо опущено вниз. Это упражнение относится к категории простых, доступных абсолютно всем, но в то же время крайне действенно, эффект можно заметить уже по прошествии непродолжительного времени. Накачать мускулы ,благодаря регулярным занятиям отжиманиями, вполне возможно.
Мышцы, задействованные в процессе отжиманий
Людей, которые еще только собираются приступить к таким упражнениям, нередко интересует, какие мышцы качаются во время отжиманий от пола. В этом случае работают в первую очередь трицепс либо трехглавые плечевые мышцы. В ходе выпрямления рук осуществляется их непосредственная тренировка, при выполнении упражнений с узким хватом данная мышца развивается гораздо быстрее.
В процесс отжиманий включены также большие грудные мышцы, отвечающие за вращение плечевой кости. Эти упражнения не предназначаются именно для дельты, однако дельтовидные мышцы функционируют при любых движениях рук и успешно развиваются благодаря отжиманию. Бицепс или двуглавые мышцы с помощью отжиманий повышают свою природную выносливость.
Принимают участие в подобных упражнениях и мышцы, именуемые передними зубчатыми, для них полезно отжимание с широким хватом. Накачиваются при этом и мышцы ягодиц, которые быстро становятся твердыми. Статическая нагрузка достается в ходе выполнения отжиманий также мышцам, относящимся к брюшному прессу. Если человек действительно знает, какие мышцы работают, отжимание от пола будет для него намного полезнее.
Положительные результаты отжиманий от пола
Эффект тренировок в виде отжиманий не вызывает сомнений. Упражнения оказывают укрепляющее влияние не только на мышцы, но и на состояние человеческого организма в целом. Существенное значение имеет и бытовая составляющая. Желающему заниматься нет никакой необходимости посещать специализированный тренажерный зал либо клуб, все упражнения можно регулярно выполнять дома, для этого человеку требуется только правильная техника выполнения жима лежа. Не надо также приобретать какой-либо дорогой инвентарь или особую одежду для тренировок.
С помощью отжиманий значительно возрастает выносливость и сила мышц, располагающихся в верхней части тела. Благодаря увеличению мышечной массы происходит укрепление костей, в результате чего улучшается метаболические процессы. Через некоторое время можно увидеть явное улучшение состояния здоровья человека, постоянно выполняющего отжимания.
Следует контролировать уровень мышечной массы, в первую очередь это касается тех, кто уже перешагнул порог 30-летия. Ежегодно она снижается приблизительно на 2%, сменяясь нарастанием жира. К 60 годам человек утрачивает примерно 50% исходной мышечной массы, что провоцирует заболевание атеросклерозом, уменьшает двигательную активность, увеличивает риск получения травм. Однако такую проблему можно предотвратить, регулярно осуществляя выполнение жима лежа еще с молодого возраста.
Развитие бицепса путем отжиманий
Многие по ошибке полагают, что возрастание мышечной массы происходит совместно с двуглавой мышцей, также известной, как бицепс. Однако такое мнение является неверным, человек не сможет выполнить накачивание бицепса в том случае, если иные мышцы не получили развития. Размеры бицепса непосредственно связаны с общей мышечной массой человеческого тела.
Худой человек не сумеет как следует развить данную мышцу даже посредством постоянных занятий отжиманиями, прежде всего, необходимо набрать достаточно большой общий вес, только затем можно переключиться на работу непосредственно с бицепсом.
Наращивание двуглавой мышцы нередко выполняется посредством подтягивания на турнике или путем особых отжиманий. Для таких упражнений ладони следует сжать в кулаки, пальцы должны направляться к ногам. Основной задачей человека является правильная постановка рук, они обязаны быть широко расставленными, но в то же время находиться на одной линии со ступнями ног. Обычно проводится 3 подхода, каждый из которых включает в себя 10 упражнений. При подобных систематических тренировках вопрос о накачивании бицепса с помощью отжиманий отпадет сам собой, вскоре, несомненный прогресс будет очевиден.
Разобравшись в том, как отжиматься от пола, любой желающий сделать собственное тело по-настоящему сильным и красивым уже через очень короткое время увидит реальные результаты своих усилий. Требуется только регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузку на группы мышц, и ожидаемый эффект наступит достаточно быстро.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  26.11.2015 © Алина
muscleoriginal.com
Отжимания: виды, какие мышцы работают, как научиться правильно отжиматься
Что представляет собой отжимание, мы знаем со времен уроков физкультуры в школе, где учитель рассказывал о том, как правильно отжиматься, какие виды отжиманий бывают, что такое правильные отжимания, какие мышцы при этом работают и т. д. К сожалению, не многие отдают должное отжиманиям в старшем возрасте, а зря!
Отжимание – универсальное упражнение для группы мышц верхней части тела. Мышцы груди, плеч, рук – все это мышцы, работающие при отжимании. Для того чтобы их укрепить, многие люди ходят в спортзал, используют специальные тренажеры и приспособления. Если знать, как правильно отжиматься, то все это вам не понадобится. Освоив технику эффективных упражнений, вы сможете заниматься дома.
Когда и как правильно отжиматься?
Заниматься можно в любое удобное для вас время. Мышцы при отжиманиях утром, придут в тонус, в обеденное время отжимания дадут заряд энергии, а вечерние упражнения помогут расслабиться после трудового дня.
Сделайте несколько подходов, начните с 10 – 15 раз, а спустя минуту отдыха, повторите еще 8 – 10 раз. Достаточно всего нескольких минут в день, правильных физических нагрузок, чтобы держать себя в форме. Если вы хотите, чтобы торс был в прекрасной форме, выберете для себя подходящие отжимания, научитесь правильно дышать при упражнении и осваивайте технические нюансы тренировок.
Правильные отжимания включают в себя классические варианты их выполнения для женщин и мужчин: локти должны быть вдоль корпуса, а руки – на ширине плеч.
Как правильно отжиматься девушкам
Упор на колени. Исходная позиция: упор коленями в пол, скрещенные ступни подняты вверх. Медленно сгибая руки, опускаетесь к полу, стараясь держать локти вдоль корпуса. При соблюдении техники отжимания вы почувствуете напряжение в мышцах.
Правильные отжимания от пола для мужчин
Упор лежа. Исходная позиция: слегка расставленные ноги, руки на ширине плеч, спина абсолютно ровная. Прижав к корпусу локти, медленно опускайтесь к полу. Старайтесь не прогибаться в спине и смотреть вниз, не поднимая голову.
Для того чтобы добиться больших результатов, желательно периодически менять положения рук. В зависимости от техники выполнения отжимания, от того какие мышцы более адаптированы к физическим нагрузкам, нужно выбирать подходящий упор для отжиманий.
К примеру, если отжиматься от пола еще тяжело, можно упереться в тумбу или стол. Простота выполнения в данном случае, напрямую связана с высотой упора – чем упор выше, тем легче упражнения.
Виды отжиманий: выбираем подходящий
Женщины, которые только начали заниматься, и физически плохо подготовлены к серьезным нагрузкам, должны начинать с самых легких упражнений. Например, с отжимания от стены. Стоя в шаге от нее, вытяните руки немного ниже уровня плеч.
От ширины расставленных рук зависит, какие мышцы при отжимании будут работать – чем шире они стоят, тем больше укрепляются грудные мышцы. Чем ближе стена, тем меньше нагрузка. В идеале, во время отжимания, необходимо коснуться стены грудью. Правильное дыхание при таких отжиманиях – вдох на сгибании рук, выдох – на выпрямлении.
Для тех, кто хочет усилить нагрузку и ощутить результат от занятий быстрее, существует техника отжиманий на кулаках, при которой происходит большая нагрузка на грудные мышцы. Тем, кто никогда не занимался и не знает, как правильно отжиматься на кулаках, желательно начинать отжимания на достаточно мягкой поверхности, к примеру, на ковре. Так вы сможете защитить кожу рук. После того, как занятия станут привычными, сможете отжиматься и от асфальта.
Можно еще усилить нагрузку на мышцы груди, выполняя отжимания из положения лежа и развернув кисти внутрь на 45 градусов. При этом необходимо очень широко расставить руки, приблизительно в полтора раза шире плеч.
Во время отжимания вы будете чувствовать, на какие мышцы идет основной упор и, увеличивая или уменьшая нагрузку, меняя положение и технику выполнения, вы сможете подобрать индивидуальный комплекс отжиманий.
Возможно, в первое время вы будете чувствовать легкую «тряску» рук. Не стоит этого пугаться, это ваш организм осваивается с непривычной для него нагрузкой и спустя некоторое время все вернется в норму. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Какие мышцы работают при отжимании
Какие мышцы работают при отжимании от пола и зачем они нужны? Профессиональные тренеры по бодибилдингу и по фитнесу рекомендуют как начинающим, так и более опытным спортсменам, такие занятия для того, чтобы набрать мышечную массу и придать туловищу рельеф.
Благодаря им, представляющим собой базовые системы, закладывается силовая основа, разрабатываемая лишь за счет собственного веса тела. Осваивать подобную работу очень легко, к тому же для него не нужно никакого оборудования.
Основная масса переходит от одной группы к другой – этого можно добиться благодаря перемещению положения рук. По то как отжиматься правильно читайте в машем материале: Как правильно отжиматься от пола.
Что развивают отжиманиями
Одновременно здесь будет работать большое количество различных групп:
- Грудных
- Трицепсов
- Плеч
- Пресса
- Шеи
- Передней зубчатой мышцы
Их выполняют в лежачем положении, что позволяет добиться правильной осанки.
Разработка груди
Именно груди уделяется наибольшее внимание в фитнесе и бодибилдинге. Эту группу тренируют чаще всего. Она находится в ответе за толкающие действия верхних частей тела. При подъеме и опускании во время выполнения отжиманий она выполняет практически всю работу.
На сегодняшний день эту группу в повседневной жизни практически никто не задействует, поэтому многие люди имеют ее в атрофированном состоянии. Однако, несмотря на это, потенциал в ее развитии очень велик. Эта грудь практически сразу начинает развиваться, как только человек приступает к таким действиям.
Трицепсы
В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, на трицепсы будет приходиться довольно серьезное усилие. Развить их не слишком сложно, тем более, что они от массы руки занимает порядка двух третьих от их общего объема. Трицепс отвечает за разгибание рук.
Дельты
Дельту можно разделить на три группы – передняя, средняя и задняя. В процессе занятия на них приходится лишь третичная нагрузка, которая идет на переднюю часть. Наибольшее давление на себя дельта получает в процессе выполнения жимов сидя. Если сравнивать эту группу с большой грудной, то она гораздо слабее, но помогает поднимать туловище и удерживать его в вертикальном состоянии.
Передняя зубчатая
Если она развита правильно и вполне достаточно, то ее внешний вид придаст законченную форму торсу. С ее помощью происходит стабилизация вертикального положения тела, также с ее помощью осуществляется передвижение лопатки вперед и наружу. Находится она под подмышками немного позади грудных. Начинает активно развиваться в процессе отжиманий, также благодаря им становится значительно крепче.
Мышцы пресса
Накачать пресс довольно легко. Он помогает ровно держаться в лежачем положении. Однако необходимо помнить, что жировую ткань следует убрать, в противном случае эффект от процесса будет не слишком заметен. Чтобы ее стало как можно меньше, следует начать правильно питаться.
Шея
Шея накачивается чрезвычайно слабо. Чтобы получить хотя бы незначительный эффект, во время занятия необходимо смотреть не вниз, а строго перед собой. Если говорить о других группах, которые задействуются при выполнении данного упражнения, например, будет справедливо говорить о развитии бицепсов и спины, но они в данном случае задействуются довольно слабо.
Фактически все воздействие ограничивается лишь тем, что собственное туловище оказывает незначительное давление на них. В связи с этим, нормально накачать их при помощи отжиманий не удастся. Лучше для этих целей применять подтягивания или так называемые отжимания на перекладине.
Что начинает развиваться при выполнении отжиманий на брусьях
При выполнении такого занятия, как и при стандартном положении, в работу включается большинство групп, которые расположены в верхней части тела. Стоит отметить, что занятия на брусьях являются вполне эффективными и позволяют качественно развить свой организм в течение короткого времени.
Бодибилдеры считают такое упражнение универсальным, так как одновременно работает практически весь организм. Когда выполняется это упражнение, сильнее всего накачиваются следующие отделы:
- Большой грудной
- Трицепс
- Дельтовидная группа
Здесь, в отличии от подтягиваний, когда основной упор делается на бицепсе и широчайшей мышце, акцентируется внимание на груди и трицепсе. При этом прикладываемое воздействие может быть серьезно изменено в зависимости от того, как расположить руки и корпус. Ширина брусьев тоже играет довольно важную роль.
Если корпус незначительно наклонить вниз и вперед, то наибольшие усилия будут прилагать грудные отделы всех типов. При выполнении упражнения ноги следует согнуть в коленях. За счет этого прикладываемые воздействия значительно увеличатся, что повысит эффективность работы над своим туловищем.
Если его поставить в вертикальное положение и распрямить ноги, то работать будет, в основном, трицепс. При максимально далеко отведенных от тела локтях удастся получить сильное воздействие на грудной отдел. Чем ближе локти будут находиться к телу, тем большее внимание начнет уделяться трицепсу. Брусья перед началом отжиманий регулируют таким образом, чтобы они были расположены строго на ширине плеч.
Если руки будут находиться слишком близко друг к другу, то предельные показатели будут наблюдаться на трехглавой мышце. Все остальные при этом станут работать недостаточно эффективно. Когда выполняется отжимание на брусьях, на весь организм приходится очень серьезное воздействие.
Если упражнение будет освоено правильно, то это даст серьезный толчок развития при выполнении всех жимовых движений. За счет таких отжиманий можно в кратчайшие сроки сформировать весьма привлекательный рельеф груди, делается это значительно быстрее по сравнению с традиционными отжиманиями от пола.
Дело в том, что здесь прокачиваются все грудные мышцы, а особо приходится отметить нижний отдел груди, который позволяет придать фигуре точные и четкие контуры. Отжимание на брусьях положительно влияет на осанку, позволяет расправить плечи. Этот способ накачать грудь является одним из наиболее дешевых, так как нет необходимости привлекать различные тренажеры, потому что весь необходимый инвентарь можно найти на обыкновенной уличной спортивной площадке.
Заключение
Какие мышцы работают при отжимании? Слишком сильно усердствовать при развитии нежелательно, потому что это может привести к их микронадрывам в тканях, а в дальнейшем и к повреждению связок. Чересчур сильно утруждать свой организм тоже не следует, так как в один прекрасный момент его накачивание остановится, и полученный результат начнет растрачиваться, даже несмотря на увеличение прикладываемых усилий. На первых этапах работы на брусьях можно делать с отягощением.
Для этого берут широкий пояс, крепят к нему блин от штанги с небольшим весом и делают порядка 10-12 повторов в рамках одного подхода. Во избежание травм при работе с брусьями следует помнить, что необходимо правильно дышать, а также не стремиться выполнять упражнение чересчур быстро.
Это не даст ожидаемого эффекта, к тому же может привести к травме. Перед тем, как приступить к этому процессу, следует хотя бы слегка размяться, чтобы весь организм пришел в тонус. Кроме того, не стоит сразу начинать выполнять упражнение с отягощением, так как полезного эффекта здесь вряд ли удастся добиться.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru