Содержание

Почему я не худею несмотря на диету?

Почему я не худею несмотря на диету?

Каждый, кому приходится бороться с лишним килограммом, знает, что, несмотря на диету, потеря веса не происходит. Но есть причины, по которым мы просто не худеем.

Почему я не худею несмотря на диету?

Диета никогда не должна расстраивать, вы действительно должны ее хотеть — тогда она будет работать. (Фото: SIphotography / ожидаhoto.com)

Вы чувствуете, что постоянно голодаете, избегаете всего вкусного — и все же килограммы на весах и килограммы на ваших бедрах просто не хотят таять. Многие люди уже имели этот опыт.

Но почему мы просто не худеем так часто, несмотря на диету?

Любой, кто пытается есть меньше, чем обычно, быстро расстраивается, если желаемая потеря веса не материализуется. Расчет очень прост: если вы хотите похудеть, вы должны поглощать меньше калорий, чем потребляете. Так что это не только вопрос того, сколько мы едим, но и что.

Основные причины, почему я не худею

Поэтому, если вы уже испробовали все возможные диеты и все еще не теряете вес (навсегда), вы, вероятно, делаете одну из этих ошибок.

1. Не ешьте регулярно

Если вы хотите похудеть, вы должны регулярно есть. Голодание в надежде сбросить как можно больше килограммов как можно быстрее, не приводит к желаемой потере веса — наоборот. Потому что, когда тело осознает, что оно голодно, оно приспосабливается к нему своим метаболизмом. Затем он больше не сжигает калории, если предположить, что ему нужно спасать их от плохих времен. Вместо этого мышечная масса все больше теряется, и именно худые мышцы и связанный с ними основной обмен веществ важны для похудения.

2. Голодать до точки влечения

неконтролируемый прием пищи

Причиной неудачного диетического успеха является в основном неконтролируемое потребление пищи. (Фото предоставлено: korolOK / ожидаhoto.com)

Если вы воздерживаетесь от еды весь день, так как считаете, что можете сэкономить калории, вы получите квитанцию ​​не позднее вечера. Тело мстит с

тягой, потому что мозг полагается на продукты питания — и затем много едят, особенно нездорово.

Однако пострадавшие часто не осознают, насколько неправильной является эта диета, потому что они убеждены, что могут спокойно бить вечером, в конце концов, они ничего не ели весь день. Это заблуждение, потому что неконтролируемое питание быстро поглощает больше калорий, чем необходимо.

3. Грех слишком часто

Это часто то же самое с привычками питания в течение недели и выходных. В то время как мы проводим нашу программу диеты в будние дни, в выходные мы становимся более строгими по причине: «Но я до сих пор ничего не ел, а в выходные я могу что-то побаловать!» Кто бы это ни сделал? признает, также признает, почему потеря веса не работает. В конце концов, чипсы, шоколад, пицца и алкоголь также добавляют калории по выходным и быстро разрушают успех в оставшиеся дни недели.

4. Ешьте не то, что нужно

Это особенно смертельно, если съесть неправильную вещь. Конечно, если вы голодаете часами или даже днями, у вас разовьется тяга к жирной и сладкой пище, потому что ваше тело жаждет энергии. Но именно насыщенный жир в нездоровой пище мы используем, тем более, что он содержит пальмитиновую кислоту. Это в свою очередь влияет на чувство сытости, поскольку гормон лептин больше не может работать должным образом из-за пальмитиновой кислоты. Увеличенное количество калорий в сочетании со многими насыщенными жирными кислотами делает нездоровое питание настолько контрпродуктивным при любой диете.

5. Не принимайте болезни всерьез

Любой, кто голодает достаточно, может похудеть — это предположение ошибочно и опасно. Потому что уровень гормонов часто является

неправильным, что может повлиять на обменные процессы и поведение организма по снижению веса. Обследование семейным врачом может предоставить информацию.

Как мне удается похудеть навсегда?

Здоровая потеря веса возможна только путем изменения диеты в сочетании с физическими упражнениями и спортом

Здоровая потеря веса возможна только путем изменения диеты в сочетании с физическими упражнениями и спортом. (Фото: mangostock / Depositphotos)

Ешьте правильно, регулярно

Те, кто регулярно питаются, избегают гипогликемии, тяги и нездоровой пищи.

Планировать еду

Если вы точно знаете, что вы хотите есть в течение дня и недели, вам не нужны фаст-фуд и Ко из-за необходимости, но есть здоровее.

Никаких оправданий

«Один раз не один раз» больше не применяется с этого момента. Те, кто серьезно относятся к диете, делают это по вечерам, на выходных или на вечеринках.

Знать содержание калорий

Фруктовый йогурт, банан, кусок хлеба не может быть таким диким? Возможно. Многие продукты содержат больше калорий, чем думают многие. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны выяснить, какая пища особенно подходит для него.

Снизить стресс

Мы показали, что мы склонны есть (нездоровую) пищу в состоянии стресса. Компенсация за расслабление спасает нас от легкомысленных успокаивающих закусок. Спорт также поддерживает процесс похудения за счет увеличения сжигания калорий.

Каковы наиболее распространенные ошибки, чтобы похудеть?

Слишком мало, слишком много или неправильное питание

Путь к потере веса на самом деле прост: регулярное употребление здоровой пищи в умеренных количествах и даже полное ее потребление приведет к долгосрочному успеху.

Отсутствие последствий

Однажды на диете, но затем предпочитаешь снова пировать — так что постоянная потеря веса не может быть успешной. Вы теряете килограммы только в том случае, если вы постоянно следуете своей диете.

Слишком много читерских дней

Конечно, каждый должен вознаградить себя. Но регулярные чит-дни приводят к тому, что потребляется слишком много калорий.

Нет спорта

Упражнения и упражнения сжигают калории и помогают организму похудеть.

Неосторожная еда

Если вы часто едите на стороне из-за нехватки времени, вы часто едите нездоровую пищу и едите слишком много, потому что вы не слушаете свое чувство сытости.

Какая диета самая лучшая?

Конечно, некоторые диеты помогают вам похудеть, но большинство из них, скорее всего, будут иметь эффект йо-йо

Конечно, некоторые диеты помогают вам похудеть, но большинство из них, скорее всего, будут иметь эффект йо-йо. (Фото: lightsource / Depositphotos)

Каждый должен индивидуально выяснить, какая диета лучше всего подходит для его повседневной жизни, пищевых предпочтений и обмена веществ. То, что работает для одного, не должно вести к успеху для другого. Следует также иметь в виду, что многие диеты просто не полезны, поскольку отсутствуют важные питательные вещества.

Как я могу быстро похудеть?

Если вы абсолютно хотите сбросить несколько килограммов до вашего отпуска или свадьбы, вы можете добиться этого с помощью нескольких дней постоянного голода, потому что количество калорий значительно сокращается. Тем не менее, это, конечно, не здоровое и постоянное решение.

Как я могу похудеть навсегда?

Все диеты имеют одну общую черту: потеря веса возможна только в долгосрочной перспективе с постоянным изменением рациона питания и регулярными физическими упражнениями, в противном случае существует риск эффекта йо-йо.

Рейтинг: Ø 4. 1 (27 голосов)

Почему я не худею? Главные ошибки тех, кто сидит на диете

Многие люди недовольны собственной внешностью, особенно большой процент среди них занимают те, кого не устраивает фигура. 

С учетом того, как сильно влияют на современного человека масс-медиа, заставляя его выглядеть «идеально», проблема еще более усложняется.

Те, кто не «укладывается» в стандартные требования, начинают худеть и пытаться «втолкнуть» себя в те самые рамки. Конечно, переедание и ожирение – это плохо и они губят здоровье, но и нездоровая худоба ничего хорошего не принесет. Кроме того, очень многие люди пытаются похудеть самостоятельно, начитавшись сомнительных советов в интернете. Привести такое похудение может к страшным последствиям.

Главные ошибки, которые допускают люди, садясь на диету:

Голодание

Не есть ничего в течение дня – огромная ошибка. Лишний вес человек набирает из-за того, что у него нарушен или замедлен обмен веществ. Голоданием эту проблему совершенно точно не решить: лишенный привычной пищи организм ориентируется на накопление запасов, так что ситуация может стать только хуже.

Во время голодания страдает желудок, может развиться гастрит. Кроме того, не получает достаточного питания мозг и сердце. Человек может, переборов себя, не есть несколько дней, но в  итоге все равно сорвется, съест больше, чем положено, и организм сразу же превратит все съеденное в жиры: это логично, ему нужно сделать запас на случай следующего голодания.

Выход: кушать часто, но маленькими порциями и здоровую пищу.

Прием слабительных или мочегонных средств

Страшная ошибка, которая может погубить здоровье на корню. В интернете много рекламы «супер-средств» для похудения, прием которых, якобы, буквально за месяц уменьшит вас на несколько размеров. Однако это смертельно опасные препараты, которые губительно сказываться на работе многих органов. Принимать их – смертельно опасно. Все слабительные и мочегонные таблетки, которые можно купить в аптеке, относятся к этой же категории.

Выход: включить в рацион продукты, которые ускорят обмен веществ: имбирь, сельдерей, чай с лимоном и прочее. Они помогут организму быстрее усваивать съеденное, при этом не нанеся никакого вреда.

Ограничения в количестве воды.

Вода – ключевой элемент любой диеты. Важно пить ее в достаточных количествах. Она помогает быстрее устранять из организма вредные вещества, a также ускоряет метаболизм.

Выход: два стакана воды утром и не менее 6-8 в течение дня, и организм начнет работать намного лучше.

В клинике «Ясная» вам помогут похудеть без ущерба для здоровья и удержать результат

Наши специалисты не только помогут вам вновь обрести стройную фигуру, но и сделают так, чтобы лишний вес никогда не вернулся. В клинике успешно справляются с причиной ожирения – пищевой зависимостью. Мы предлагаем как индивидуальную, так и групповую программу похудения.

В список процедур включены услуги психотерапевта, аппаратная диагностика, составление индивидуальной схемы питания и плана похудения.

Хотите сделать шаг навстречу стройности и здоровью? Прозвоните нам по телефону 372-35-11 и запишитесь на прием! 

На диете не худею

Самое полное освещение темы: «на диете не худею» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

Казалось бы , ты делаешь все возможное: стараешься правильно питаться , тренируешься , но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте. Почему это происходит?

В такие моменты хочется послать все куда подальше и закусить « горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись , лучше давай попробуем разобраться и найти причину того , почему ты не худеешь. Скорее всего , она найдется в этом списке.

Ты удивишься , но диеты — причина избыточного веса № 1. Все дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть , надо срочно делать запасы! После этого организм начинает , как Плюшкин , трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее , что есть сил. Так что статистика не врет: две трети , кто ранее сидел на диетах , через пару лет вновь возвращаются в прежний вес , а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой , то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того , сильные колебания веса опасны для здоровья , в том числе повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше , чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты , а постепенный переход на здоровую еду , богатую овощами и фруктами , и , конечно , физическая активность.

Тут ты можешь возмутиться. Как это « мало», что за ерунда?! Ведь на выходных ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда , в будни целый день сидишь на работе , потом в метро , а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется , разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование , проведенное в Университете Миссури ( США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд , в организме падает уровень липазы — фермента , который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит , что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того , чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения , лучше двигаться понемногу , но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой , подъем пешком по лестнице или эскалатору , 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула , чтобы размять ноги. Кроме того , есть комплексы упражнений , которые можно выполнять прямо на рабочем месте , незаметно для коллег. Исследования показывают , что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Тебе кажется , что ты не ешь лишнего? Не факт , что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того , что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал , копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и выше , а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий « прячется» во фруктовых соках , готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки , печенья , батончики и даже многие « полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками , где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того , как попала к тебе на кухню , тем лучше. Например , собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее ( и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой , фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами , хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами , в которые ты сама может добавить ягоды , орехи или сухофрукты.

Твой вес , который раньше хорошо снижался , вдруг « застрял» на одной отметке и остается там неделями , а то и месяцами? Возможно , это период так называемого плато. Не расстраивайся , это нормальное явление , оно преодолимо. Скорее всего , сейчас с пищей ты получаешь больше энергии , чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии — ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста , роста , веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки , чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ ( дыхание , кровообращение , сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки , но , если у тебя большой вес , может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога , иначе ты можешь сильно навредить себе.

Как говорит старая французская пословица , «кто спит , тот обедает». Правда , обычно мы не еду заменяем сном , а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть , назавтра организм попытается « подстегнуть» себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе , когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента , которые спали ночью всего 4−5 часов , на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше , чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться , нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей , специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы ( телефон , планшет , компьютер). А вместо того , чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор , лучше почитать перед сном обычную книгу.

Денежные трудности , проблемы на работе и в семье , беспокойство о будущем — все это , как ни парадоксально , может привести к накоплению жира. Во‑первых , часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться , рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых , стресс повышает уровень гормона кортизола в крови , а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже , при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риски разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества , которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься , тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса , попробуй поменять свой рацион — вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B ( они хорошо влияют на нервную систему). Это , например , цельнозерновой хлеб , гречневая каша , бананы , авокадо , куриное мясо и печень , шпинат , брокколи , цветная капуста , свежая зелень , орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение , используй любые здоровые способы: прогулки на природе , тренировки , йогу , медитацию , массаж , танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы , но даст силы справляться с ними.

Как ни печально об этом говорить , но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка , кишечника , сердца и почек до диабета , других эндокринных нарушений и даже опухолей. Если твой вес не уходит , несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание ( например , тошноту , боли в желудке , одышку , постоянную усталость , сильную жажду , частую головную боль , частые инфекции и т. д. ) — обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше , если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта , а при необходимости — и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить , чем лечить , поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Возможно, вы перепробовали десятки различных диет, посетили диетолога или делали все виды физических упражнений, но ничего не принесло желаемого результата. Вы постоянно задаетесь вопросом: почему сижу на диете и не худею, и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Ваша проблема с похудением может быть связана с генетикой например, или она может быть обусловлена ​​нездоровыми привычками. Даже гормоны могут не давать вам попрощаться с килограммами. Самое время найти решение, чтобы вы могли прекратить утомительные диеты и оставить действия, которые не срабатывают и вызывают у вас разочарование, депрессию, гнев, беспокойство и др.

Если вы регулярно делая физические упражнения и хорошо питаясь, не сбрасываете вес, то в первую очередь необходимо определить, действительно ли у вас есть проблемы. Оцените ваши индивидуальные особенности, чтобы лучше понять метаболизм, который может быть еще одним фактором, который на все это влияет. Хороший способ — это короткая, но действенная анкета:

  1. Вам трудно худеть, даже когда вы объединяете диету с регулярными физическими упражнениями?
  2. Вы принимаете лекарства для щитовидной железы, антидепрессанты, добавки инсулина, лекарства от кровяного давления, стероиды или противосудорожные препараты?
  3. Вы недавно замечали чувствительность к холоду или резкие изменения температуры, запоры, усталость, сухость или бледность кожи, потерю памяти, истончение волос или трудности с концентрацией?
  4. Если вы померяете талию, она будет более 89 сантиметров (для женщин) или 96,5 см (для мужчин)?
  5. Есть ли у вас что-то из этого перечня: высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови или выше, чем обычно, уровень триглицеридов?
  6. У вас накапливается больше жира в области бедер?
  7. Чувствовали ли вы перепады настроения, нерегулярные менструации, болезненные ощущения в груди, приливы, повышенную потливость или сухость в области половых органов?

Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, мы разъясним Вам причины: почему сижу на диете но не худею.

  • Некоторые из медицинских препаратов могут способствовать увеличению веса или препятствовать потере веса, независимо от того, сколько калорий вы потребляете или сжигаете. Проконсультируйтесь с вашим врачом, который может порекомендовать вам альтернативное лечение.
  • Вы также должны принять во внимание потенциальные проблемы щитовидной железы. Многие люди узнают о том, что у них проблемы с этой железой, случайно, только потому, что они не в состоянии сбросить вес (или случается наоборот, и они теряют слишком много килограммов и слишком быстро).

Когда щитовидная железа не работает должным образом, вы можете заметить такие симптомы, как нетерпимость к холодным температурам, усталость, запоры, истончение волос и плохая память.

Если вы думаете, что это может быть причиной вашей проблемы с похудением, или если в вашей семье есть случаи заболевания щитовидной железы, вы можете сдать кровь на стандартный анализ, чтобы оценить качество ее работы.

  • Существует заболевание, известное как метаболический синдром, которое нарушает способность организма контролировать уровень сахара в крови и вызывает увеличенное отложение жира.

Если вы заметите, что жир накапливается в большей степени в брюшной полости, чем в других частях тела, ваш уровень триглицеридов может быть слишком высоким. Обратите внимание на кровяное давление.

  • Генетика может иметь много общего со всеми этими факторами, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом. И помните, что плохая диета, пассивный образ жизни и употребление алкоголя или табачных изделий в избытке могут ухудшить ситуацию.
  • Один из вышеуказанных вопросов был исключительно для женщин. Это потому, что есть условия, которые не дают женщинам легко сбрасывать вес. Они связаны с уровнем гормона эстрогена. Если вы принимаете противозачаточные таблетки или проходите гормональную терапию, ваш организм может вырабатывать больше эстрогена, чем обычно, что облегчает накопление жира в области бедер.
  • Другие симптомы, которые могут возникнуть: изменения настроения, чрезмерное потение, сухость в области влагалища и болезненные ощущения в области груди. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

И если вы смотрите в зеркало и видите, что ваше тело грушевидной формы — то есть тоньше сверху и шире в бедрах, это может быть признаком того, что ваш уровень эстрогена слишком высок, что объясняет, почему у вас возникли проблемы с потерей лишнего веса.

После того, как вы выяснили, почему вы не сбрасываете вес, время реализовать план, чтобы изменить ситуацию.

Кроме употребления правильных лекарств (выписанных врачом), необходимо снизить употребление калорий. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, избегайте рафинированных и обработанных продуктов, выбирайте постное мясо, ешьте продукты, которые богаты йодом, следует увеличить физическую активность и снизить уровень стресса.

Уменьшите употребление рафинированных или обработанных продуктов, ешьте больше клетчатки, тратьте не менее 30 минут каждый день на физические упражнения (с понедельника по пятницу), бросьте курить и сократите потребление алкогольных напитков, снизьте уровень стресса и принимайте любые лекарства, прописанные врачом. Вы должны периодически проверять кровяное давление и уровень холестерина в крови, а также уровень триглицеридов и сахара в крови.

Потребляйте больше клетчатки, выбирайте соевые продукты вместо мяса (преимущественно органические), принимайте поливитамины ежедневно, выполняйте некоторые умеренные кардиоупражнения дважды в неделю, дополняя их поднятием гантель для тонуса мышц.

Почему не получается похудеть при правильном питании? Что мы делаем не так

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует гормон грелин, то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Еще одно важное качество протеинов – это их способность препятствовать снижению скорости метаболизма, которое развивается при потере веса и является причиной возникновения эффекта плато. Поэтому белки занимают первое место в перечне то, что нужно есть, чтобы похудеть.

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает прерывистое (каскадное) голодание, которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

Хорошо работает и диета воина, которая представляет собой все то же самое прерывистое голодание, только в его наиболее жесткой форме: перерыв в еде по этой схеме составляет 20 часов.

Нехватка воды в организме ведет к набору лишнего веса, так как замедляет расщепление жиров, нарушает гормональный баланс и выработку пищеварительных ферментов, способствует перееданию.

Именно поэтому, прежде чем начать придерживаться правильного питания с целью снижения массы тела, надо понять, как правильно пить воду для похудения. В противном случае все усилия могут пойти насмарку.

Заманчивая теория интуитивного похудения гласит, что если человек будет прислушиваться к своему организму и давать ему только то, что тот хочет, и в том количестве, которое тот хочет, то похудеет и будет здоров.

Теория красивая. Но часто только теория. Так как мало кто умеет по-настоящему внимательно слушать свой организм. Именно организм, а не мозг, жаждущий сладкого удовольствия и заедающего скуку и тоску разнообразными вкусностями.

Для многих людей разрешение питаться интуитивно означает мгновенный переход на нездоровое питание и потакание своим гастрономическим слабостям. Якобы к этому стремится их организм. На самом деле, лишь та часть мозга, что отвечает за пищевое поведение и получения удовольствий.

Чтобы придерживаться интуитивного питания, надо обладать высокой чувствительностью к реакциям организма, уметь слушать тело, а не потакать желанием. Это не так просто, как кажется.

Некоторые люди обладают такими способностями с рождения. Но они, как правило, не нуждаются в похудении. Те же, кто имеет избыточную массу тела, слушать свой организм по-настоящему обычно не умеют. И не особенно стремятся научиться.

  • Во-первых, сам по себе этот подсчет бесполезен. Так как калории не равны калориям. И та энергию, которую вы получаете из углеводов, со значительно большей вероятность превратится в жир, чем та, что пришла от белков или полезных жиров. Именно поэтому, если не есть сладкое, мучное, хлеб, можно похудеть намного быстрее, чем если есть только это, а от остальных продуктов отказаться.

Кроме того, существуют вещества, которые никак не могут похвастаться высокой калорийностью, но от которых толстеют очень сильно. Такова фруктоза.

  • Во-вторых, надо понимать, какую планку ежедневного потребления калорий надлежит себе поставить.

Так если эта планка будет слишком низкой, то похудение начнется стремительно. Но быстро достигнет эффекта плата. И не будет устойчивым. Организм войдет в режим жесткой экономии энергии, вслед за которым придет набор лишнего веса, а не его потеря. И начнутся стенания о том, что я не ем и не худею, почему? Потому и не худеешь, что не ешь. Организм себя спасает – делает все возможное для сохранения остатков энергии, раз ее поступление извне прекратилось.

При завышенном количестве калорий похудение не будет происходить вовсе.

В таблице приведено то количество калорий, которое даст вам возможность худеть медленно, но устойчиво.

– Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы. Этого не получилось.

Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато – не правда ли?!

Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:

– голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.

– сидела на диетах (гречневой, кефирной, огуречной и т.д.) – помогали но не особо сильно. Уходило максимум 7 килограммов. Стоило начать питаться как прежде или хотя бы добавить в диетический рацион разнообразия – вес или останавливался или начинал расти.

– занималась спортом. Ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, плаванием, шейпингом – отчаянно потела, чувствовала как укрепляются мышцы. Да , объемы уменьшались, но очень медленно.

Похудела почти на 10 килограммов, все благодаря каждодневным тренировкам и жесткому ограничению питания. потом на работе начался аврал и с тренировками пришлось покончить – вес снова пошел в верх.

– решила жить по-японски, т. е. рис и зеленый чай. Особых изменений в весе не заметила.

Что мне делать? Кому верить? Спрашиваю на форумах – каждый советует отсебятину, одни за Дюкана агитируют, другие за Мириманову, третьи уверяют, что только считая калории и можно похудеть. Что мне делать доктор? Кому верить? Я устала от безуспешных экспериментов над собственным организмом.

Скажу честно, писем подобных этому, я получаю ежедневно десятками. Конечно, у тех, кто пишет разный вес, разный возраст, работа и кулинарные предпочтения. Но их объединяет одно – ошибки!

Мне порой кажется, что на вездесущие грабли в виде «усиленных тренировок, диет и голодания» не наступает только ленивый. Кого не спроси, все сидели хотя бы на одной диете или загоняли себя до седьмого пота в спортзале. И что странно, отсутствие результата не заставляет их задуматься о причинах неудачи. Нет. Они снова и снова экспериментируют с собственным здоровьем.

Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех худеющих. За основу возьмем неудачный опыт обладательницы 87 килограммов.

Ошибка №1

Голодание. Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.

Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.

Ошибка №2

Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т. д.

Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.

Ошибка №3

– усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка.

Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т.е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».

Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!

Ошибка №4

Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс.

Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.

Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас – не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения.

Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!

P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.

Мне 18 лет.Вес 59-60 кг, рост 170.Я перепробовала уже и правильное питание и упражнения ,масаж,подсчет калорий и куча другого.Но почему- то не худею.Кстати, обмен веществ у меня нормальний.Подскажите , пожалуста, что со мной.? Кость у меня нормальная и вигляжу жирухой.

Блин, я уже третью неделю кушаю все на пару, каждый божий день рыба, только 1 раз кушала мясо, да и то курицу в аэрогриле. Фейхоа, виноград, хурма, морковка, брокколи, цв. капуста, сладкий перец, стебли сельдерея – мой ежедневный рацион. Каждое утро каша на молоке (которую я обожаю!). В приципе, этот комментарий я пишу в 11 вечера и я безумно хочу есть, ибо после 18:00 не ем. Но блин, у меня застой в весе уже третий день. Он не падает и не поднимается. Я плаваю. Да и то, сбросила 5 кг, а по мне и не скажешь((( Наедаюсь до отвала всего лишь с несколько кусочков еды, воды хочется безумно, так что 1,5л точно выпиваю. Правда, спортом совсем не занимаю, ибо после работы сил нет. А вообще, я веду дневник питания и считаю калории. Что ни покупаю в магазине – изучаю этикетку.

самое милое дело,отказаться от всего вредного и не полезного!Питайтесь правильно,части но маленькими порциями,пейте ни менее 2х литров воды,и ни ешьте на ночь!Я ни ем мучное,жареное,жирное и сладкое,углеводы я получаю от фруктов,белки от мясо и яиц!

я когда то весила 150 кг при росте 1.53 за 9 мес я на диете скинула 46 кг, потом опять соскачила с диеты набрала 15 кг, сейчас опять на диете за 10 дней скинула 3 кг я поняла что на диете надо сидеть всю жизнь иначе вес вернется по любому

Кушать 4-5 раз в день (не жирную не жареную не острую не сладкую пищу) небольшими порциями (не свинячими. как Вы жрете) делать 1-2 разгрузочных дня в неделю и делать зарядку. И будете похожи на стройную женщину.

За месяц скинула 5 кило , было 63 кг при росте 165, стало 58. Для этого питалась 5 раз в день, но правильно: утром каши без масла, соли, сахара и йогурт обезжиренный, в обед мясо куриное или индейки, или рыбу не жирную с салатами на оливковом масле, или супы нежирные, вечером кефир, йогурт обезжиренные , зеленый чай с медом и корицей, перекусы фруктами + пила витамины с минералами + мои любимые танцы и плавание
Раз в неделю делала разгрузочный день- 5 раз в день ела огурцы
Была цель -каждое следующее утро весить меньше
И я этого добилась
Заметила, когда пару раз пила пиво вечером, вес держался на одной отметке 2 дня.
С весом 58кг приехала на море, люблю плавать, из воды практически не вылазила , и … Минус еще 4 кг за 10 дней
Главное, верить в себя, больше двигаться и регулярно правильно питаться

Здравствуйте. Мне 19 лет, вес 70 при росте 161. Набрала вес после родов. Сейчас кручу круг хула-хуп. Делаю упражнения, и качаю пресс. Вес уходит, но очень медленно.

привет всем! мне 24 года родила троих детей естественно я поправлялась но не как все на 10 кг а на все 33 кг я похудела на 40 кг за год сейчас вешу 65 и вес не идет уже 3 месяца, почему так?

привет всем! мне 24 года родила троих детей естественно я поправлялась но не как все на 10 кг а на все 33 кг я похудела на 40 кг за год сейчас вешу 65 и вес не идет уже 3 месяца, почему так?

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

«Почему я не худею?» — задаётся вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся? Body-bar разберётся с самыми распространёнными женскими ошибками на пути к стройному телу.

Красивая фигура — это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты. Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.

Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно. Тренировки же забирают в среднем 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда не расходуете калории, поступающие с пищей, то вам приходится урезать питание. В результате, вы ходите голодной. Постоянное голодание, в свою очередь, ведёт к срывам. Получается замкнутый круг, из которого чертовски трудно вырваться. Также при жестко ограниченном рационе организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Вместо ушедших жировых складок, теперь внешность портит обвисшая кожа. Спорт же помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.

Неторопливо выполнять упражнения с утяжелением, конечно, полезно для фигуры и, чего греха таить, проще, чем полностью выкладываться на 40-минутной кардиотренировке. И мы вовсе не призываем вас забросить силовой тренинг! Но как раз интенсивное кардио — основа похудения! Кардиотренировки сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранить красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.

Запомните: если организм не получает необходимого количества энергии, он будет замедлять метаболизм. А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что отказавшись от завтрака или пропустив приём пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако, получается наоборот, ведь чувство голода для организма — сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».

«Похудеть быстро и без усилий» — таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Между тем, многие синтетические подавители аппетита и диуретики, в лучшем случае, имеют либо слабовыраженный, либо кратковременный эффект. В худшем — могут быть опасны для здоровья. А жиросжигатели, входящие в отдельный класс спортивного питания, не дают ожидаемый эффект в отрыве от тренировок.

Во многих кафешках и ресторанах-бистро при приготовлении используется большое количество дешевых жиров низкого качества (так называемых «трансжиров»). К тому же, просчитать количество калорий в таких блюдах не представляется возможным. Не ленитесь собирать обеды для работы самостоятельно, из еды, приготовленной собственноручно. Такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам-завсегдатаям столовых.

Вынужденный «совиный» образ жизни и отход ко сну после 23 часов вечера сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. Нарушается секреция мелатонина — гормона эпифиза, который нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов и препятствует увяданию организма. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов, поэтому важность этого гормона трудно переоценить. При систематических недосыпах количество мелатонина снижается, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, усиливается отложение жира.

Одной из самых распространённых ошибок является приверженность к напольным весам, как к способу контроля процесса похудения. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если показатели весов неизменны, значит, нет результата — думают они. Однако, куда правильнее оценивать результат с помощью сантиметровой ленты, калипера (несложного устройства, который измеряет толщину жировой складки) и, конечно же, собственного отражения в зеркале. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но весы, возможно, покажут больший вес.

Не совершайте этих ошибок и всё у вас получится! Удачи!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Может быть. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина.Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете.Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены.Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не принимаете ZZZ, вам будет труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов.В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом.Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем?

Медицинские условия затрудняют похудение.Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
  • Болезни сердца
  • Гормональные нарушения
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть . Например, у вас может быть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:

  • Аллергия
  • Контроль рождаемости
  • Депрессия
  • Диабет
  • EPILEPSY
  • Высокое кровяное давление
  • Биполярное расстройство
  • Schizophrenia

Если у вас есть одно из этих состояний и вес являются для вас проблемой, поговорите со своим врачом.Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Может быть. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас.Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира.Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не принимаете ZZZ, вам будет труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов.В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом.Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем?

Медицинские условия затрудняют похудение. Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
  • Болезни сердца
  • Гормональные нарушения
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть . Например, у вас может быть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:

  • Аллергия
  • Контроль рождаемости
  • Депрессия
  • Диабет
  • EPILEPSY
  • Высокое кровяное давление
  • Биполярное расстройство
  • Schizophrenia

Если у вас есть одно из этих состояний и вес являются для вас проблемой, поговорите со своим врачом.Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

6 причин, по которым ваша кошка не может похудеть

Пушистый выглядит немного больше, ну… пушистым? Если в эти дни у вашей любимой кошки есть что любить, вы не одиноки. Согласно последним данным Ассоциации по предотвращению ожирения домашних животных (APOP), почти 60 процентов кошек имеют избыточный вес или страдают ожирением.

«Избыточный вес и ожирение у кошек — это огромная проблема, — говорит Джеки Парр, ветеринарный диетолог и клинический доцент кафедры питания в Университете Джорджии.«Дошло до того, что мы называем это эпидемией».

Даже если вы думаете, что ваш драгоценный питомец имеет совершенно здоровый вес, постепенное увеличение веса у кошек легко не заметить. Хотя значительный процент кошек не поддерживает идеальную кошачью фигуру, APOP обнаружил, что 28 процентов владельцев кошек взвешивают своих кошек только один раз в год. Уделение более пристального внимания весу вашей кошки сейчас — каким бы он ни был — может помочь вам избежать осложнений со здоровьем в будущем.

Кошка с избыточным весом: понимание того, когда кошка считается избыточной массой тела

Как и люди, кошки бывают разных форм и размеров, и число на весах — не единственный фактор, определяющий, есть ли у вашей кошки лишний вес.Вот почему многие ветеринары используют более качественный подход, называемый оценкой упитанности.

В зависимости от количества телесного жира, которое ветеринар может увидеть и ощутить, он присваивает балл от одного до девяти. Оценка состояния тела, равная пяти, означает, что кошка имеет идеальный вес, а оценка от шести до девяти указывает на то, что пришло время помочь вашей кошке похудеть.

Низкий балл также не обязательно повод для паники. Некоторые ветеринары используют пятибалльную шкалу состояния тела, в которой три балла — это как раз то, что нужно.Обязательно спросите, какие весы использует ваш ветеринар.

Парр рекомендует использовать аналогичную визуальную оценку, чтобы определить, пора ли начинать фитнес-план для кошек.

«Глядя на свою кошку сверху, вы должны увидеть фигуру в виде песочных часов, — говорит Парр. «За ребрами должен быть конус, где у них небольшая талия. Если владельцы домашних животных не видят талии у своих кошек, это признак того, что они уже начинают нести слишком много лишнего веса».

Если вашей кошке необходимо похудеть, ветеринарный врач может порекомендовать такие стратегии, как сокращение потребления калорий, введение плана упражнений или тестирование на наличие определенных заболеваний, чтобы стрелка весов двигалась в правильном направлении.

6 причин, по которым ваша кошка не может похудеть

Начало одобренной ветеринаром программы похудения для вашей кошки необходимо, чтобы помочь снизить риск развития диабета, облегчить (или предотвратить) боль в суставах и помочь ей прожить свои девять жизней в добром здравии.

Если их вес не уменьшается, виноват один из этих шести факторов.

Время еды всегда

 

Держать миску с едой полной — это рецепт набора веса.Кошки с большей вероятностью будут грызть слишком много корма, если вы их «кормите бесплатно».

«Мы рекомендуем кормить едой, — говорит Парр. «Если вы просто оставляете миску с едой и продолжаете наполнять ее, вы не представляете, сколько калорий съедает ваша кошка каждый день».

Последние исследования показывают, что один большой прием пищи может быть лучшим способом похудеть. У кошек, которые ели один раз в день, был более высокий уровень трех гормонов, регулирующих аппетит, что указывает на то, что их голод лучше контролировался, чем у тех, кто ел несколько раз, даже когда кошки ели одинаковое количество пищи.

Перепутать измерения 

Даже если вы будете следовать инструкциям по кормлению вашей любимой марки корма для кошек, вы можете потреблять слишком много калорий.

«Владельцам домашних животных десятилетиями говорили, что нужно отмерять пищу своего питомца с помощью чашки, а… чашкой может быть что угодно, — говорит Парр. «В лучшем случае это настоящая мерная чашка. Но в худшем случае это контейнер из-под йогурта, баночка из-под маргарина или кофейная чашка».

Согласно этому исследованию, владельцы домашних животных могут перекармливать своих кошек на 80 процентов — даже при отмеривании гранул — из-за различий в размерах реальных мерных чашек.Неточные измерения могут привести к тому, что ваша кошка наберет вес, и ей будет сложнее сбросить лишние килограммы.

Вместо мерного стакана Парр советует использовать кухонные весы, чтобы отмерить точное количество граммов. Изменение может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.

Кормление небольшими порциями

Калории учитываются, когда дело доходит до потери веса, но класть меньше еды в миску может быть не лучшим подходом.

«Кошки часто не теряют вес, если вы просто берете ту диету, которую они уже едят, и сокращаете ее», — говорит Парр.«Если вы берете диету, предназначенную для здоровых взрослых кошек, и сокращаете ее, чтобы уменьшить количество калорий, вы рискуете вызвать дефицит основных питательных веществ. Чтобы животное могло похудеть, оно должно уметь сжигать жир, для чего требуются необходимые питательные вещества».

Поговорите со своим ветеринаром о лучшей диете для похудения. Смена корма или даже предложение диеты для похудения по рецепту может стать ключом к похудению, удовлетворяя при этом аппетит и потребности вашей кошки в питании.

Отсутствие упражнений

Кошки, живущие на улице, проводят большую часть своего времени, изучая мир, и это действительно может сказываться. Согласно одному исследованию, кошки на свободном выгуле проходят почти три мили в день. Ваша домашняя кошка в гораздо большей безопасности, но сон на подоконнике не сжигает много калорий.

Поскольку большинство кошек не хотят регулярно гулять на поводке, важно проявить творческий подход.

«Лазерные указки пробуждают их охотничий инстинкт», — говорит ветеринар Джами-Лин Дерс, доктор ветеринарной медицины, основательница ветеринарной службы помощи на дому в Либертивилле, штат Иллинойс.

В дополнение к перемещению лазерного луча по полу, направьте его на верхнюю часть лестницы, а затем обратно вниз, или на спинку дивана, а затем вниз на пол. Продолжайте менять вещи, чтобы вашей кошке приходилось бегать и прыгать, что поможет ей сжигать лишние калории. Обеспечьте свою кошку регулярными физическими упражнениями, участвуя в активной игре не менее двух раз в день.

Для поощрения физической активности Дерс также рекомендует добавить кошачье дерево или туннели в окружающую среду вашей кошки или положить один из их приемов пищи в игрушку-головоломку, которую нужно катать, чтобы высвободить кусочек.

Плохие кишечные бактерии

Сообщество бактерий (наряду с вирусами и грибками) в кишечнике, называемое кишечным микробиомом, различается у кошек с избыточным и нормальным весом. Исследования показывают, что кошкам может быть труднее регулировать свой метаболизм и терять вес, когда их кишечные бактерии выходят из равновесия, но ветеринары все еще работают над тем, чтобы понять эту связь.

Растущее число кормов для домашних животных включает пребиотики и пробиотики, которые, как полагают, являются хорошими бактериями, способствующими развитию полезных кишечных бактерий.Последние данные о потенциальных преимуществах показывают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем изменять текущие рекомендации по контролю веса для кошек и собак. Но, возможно, стоит подумать о том, как улучшить здоровье кишечника вашей кошки, если лишний вес вашей кошки оказывается очень трудно сбросить.

Медицинские показания

 

Несмотря на то, что перекармливание и малоподвижный образ жизни являются основными причинами ожирения кошек, Дерс отмечает, что существуют определенные заболевания, которые могут затруднить похудение вашей кошки.

Непреднамеренная беременность у нестерилизованной кошки является наиболее распространенным медицинским объяснением увеличения веса. Жидкость в брюшной полости из-за опухоли или другого заболевания также может привести к набору веса у кошек.

«Если кошка приходит с прибавкой в ​​весе, мы всегда делаем базовый анализ крови, чтобы убедиться, что нет основной причины», — говорит Дерс.

Как лучше контролировать вес вашей кошки

Несмотря на то, что ожирение у кошек становится все более серьезной причиной для беспокойства владельцев домашних животных, нет никаких причин ждать, пока кошка явно наберет лишний вес, чтобы решить эту проблему.Проактивный подход к контролю веса вашей кошки сейчас может иметь большое значение для поддержания ее общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе.

В дополнение к измерению количества пищи, разделке кусочков за один раз и расстановке приоритетов в упражнениях, обязательно следите за изменениями веса вашей кошки, а также за постоянными лишними килограммами, которые просто не сдвинутся с места. Оба являются признаками того, что вы можете иметь дело с основной причиной, такой как плохой биом кишечника или медицинская проблема, требующая поездки к ветеринару.Правильный диагноз и план лечения — или даже полное отсутствие — является ключом к контролю веса вашей кошки и обеспечению того, чтобы она прожила долгую и здоровую жизнь.

Не ГОЛОДАЙ: вместо этого делайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Потеря веса не обязательно должна быть тяжелой. Примерить любимое платье не должно быть для вас сложной задачей. К сожалению, многие из нас выбирают ошибочный путь и надеются на быстрые результаты, и голодание — один из таких путей. Экспресс-диеты часто побуждают вас оставаться голодными в течение долгих часов, что приводит к временной потере веса, но необратимому повреждению тела!
Прежде чем вы решите отказаться от еды, вот десять простых способов, которые помогут вам похудеть быстрее и более устойчивым образом!

1.Завтракайте по-королевски: Ежедневный правильный завтрак снижает вероятность того, что вы перекусите в течение дня нездоровой пищей. Это время, когда нашему организму требуется максимальное количество топлива в течение дня, и пропуск завтрака приведет к набору веса больше, чем что-либо еще.
2. Перекусы: Ключом к стабильной потере веса являются здоровые перекусы, которые надолго сохраняют чувство сытости. Горсть арахиса, столовая ложка семечек подсолнуха, 10-12 миндальных орехов во время пикового голода помогут вам похудеть быстрее, чем вы думаете.

3. Избегайте «трех W»: «Три W» означают белый рис, пшеницу и белый сахар. Не то чтобы эти трое сильно навредили вашему телу, но наша индийская диета чрезвычайно богата ими и может навредить нашей потере веса. Не морите себя голодом по трем W, а уменьшите их количество.

4. Веса: Поднятие тяжестей может увеличить ваш метаболизм и, следовательно, привести к потере веса. Устойчивая потеря веса — вот что должно быть вашей конечной целью.

5.Внимательное питание: Практика осознанного питания — это искусство. Контроль вашего искушения продуктами, которые в первую очередь заставляли вас набирать вес, должен быть первым пунктом в вашем контрольном списке.

6. Читмил: Насколько важны здоровая пища и физические упражнения, так же важны и читмилы. Читмилы помогают сломать монотонность вашего рациона и заставят вас похудеть. Но не забывайте контролировать размер порции.



7. Низкоуглеводная диета: Несмотря на то, что это не постоянная практика, но начало с низкоуглеводной диеты может помочь вам похудеть быстрее.Как только вы стабилизируете свой вес, вернитесь к правильным углеводам, если хотите.

8. Без газированных напитков: Газированные напитки с избытком сахара являются самым большим препятствием для похудения. Не есть пищу, а пить газированные напитки, чтобы заполнить живот? НЕ ДЕЛАЙТЕ. Отказ от газированных напитков может вам очень помочь.

9. Ешьте жиры: Чтобы избавиться от вредных жиров в организме, ешьте полезные жиры. Вы можете включить в свой рацион орехи, сухофрукты, сыры, чтобы максимально использовать его.

10.Бег трусцой: Бег трусцой — это занятия с высокой сердечно-сосудистой активностью, которые приводят к быстрой потере веса. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и ваш метаболизм и приводит к энергичному сжиганию калорий.

Упражнение Против. Диета: правда о похудении

Как рассказала Сара З. Векслер

Когда дело доходит до похудения, что важнее — упражнения или диета? Взвешивание проводят два эксперта.

Отправляйтесь в спортзал

Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама

«Да, вы можете похудеть только с помощью диеты , но упражнения являются важным компонентом.Без него только часть потери веса приходится на жир — вы также теряете плотность мышц и костей. Поскольку тренировка стимулирует рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Цифра на весах может показаться не такой впечатляющей, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы выглядите меньше, а одежда сидит лучше. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и сохранить его, вам не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно увеличить количество тренировок до пяти-семи в неделю, по 50 минут каждая, с умеренной интенсивностью, например быстрая ходьба или зумба.Тренировки с отягощениями тоже помогают. Но не просто выполняйте изолированные упражнения с отягощениями, такие как сгибание рук на бицепс — вы станете стройнее, используя вес тела против силы тяжести, например, приседания, выпады, отжимания и планки. И, конечно же, помимо сжигания жира люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса». Тэлботт, доктор философии, диетолог-биохимик и бывший директор клиники питания Университета штата Юта

: «Как правило, потеря веса на 75 процентов состоит из диеты и на 25 процентов из упражнений.Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда едят разумно. В среднем люди, которые сидели на диете без физических упражнений в течение 15 недель, потеряли 23 фунта; спортсмены потеряли только шесть за 21 неделю. Сократить калории гораздо проще, чем сжечь их. Например, если вы едите кесадилью из фаст-фуда, которая может содержать более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» ее!

«Итак, что вы должны есть? Это правда, что диеты с низким содержанием углеводов, как правило, наиболее популярны, потому что они дают самые быстрые результаты, но их может быть трудно поддерживать.Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, который фокусируется на фруктах и ​​овощах, нежирных белках и цельнозерновых углеводах. И никогда не урезайте калории слишком низко (это замедляет обмен веществ, и вы можете начать терять мышечную массу). Для здорового ежедневного подсчета калорий допускайте 10 калорий на фунт веса тела, поэтому женщина весом 150 фунтов должна стремиться к цели в 1500 калорий. Таким образом, вы сможете похудеть независимо от того, сколько вы тренируетесь». соблюдайте неправильную диету», — говорит Тэлботт.

4 причины, по которым ваш клиент не теряет вес

Потеря веса | Питание

Подпишитесь на дополнительные материалы

Есть ли что-нибудь более неприятное, чем надрать задницу, следуя всем правилам, а потом не видя никаких реальных результатов?

Вы заинтересованы в успехе своего клиента. Вы оба разочарованы.Она видит некоторые положительные изменения, но эта цифра на весах просто не сдвинется с места.

Так что же происходит?

Вот то, о чем большинство людей, занимающихся фитнесом, не говорят: четыре фактора, которые могут способствовать или препятствовать похудению, и есть вероятность, что по крайней мере один из них станет ключом к успеху вашего клиента.

Душераздирающе встретить человека, который, несмотря на свою тяжелую работу, просто не видит желаемых результатов. Если кто-то из ваших клиентов задавал вам эти вопросы, вы знаете это чувство:

«Что я делаю не так?»

«Когда скинет вес?»

«Это того стоит?»

Вы знаете разочарование.Вы можете почувствовать это. И в этот момент, даже несмотря на то, что вы тренер, и у вас есть наука, советы и приемы, вы просто хотите пожать кулак богам фитнеса и питания вместе с ней.

Но мы тренера. И тренеры не принимают предложение «я просто не могу похудеть».

Итак, вот они; четыре причины, которые могли бы объяснить, почему вы и ваш клиент застряли. Это не те причины, которые вы слышали миллион раз, и каждая из них могла бы заполнить книгу.Вот версия Cliff Notes.

#1 — Последовательность и своевременность

Последовательность является наиболее важным фактором в потере веса. Период.

Почему? Садиться. Эту пилюлю трудно проглотить:

Потому что вы ЕСТЬ то, что вы ПОСТОЯННО ДЕЛАЕТЕ.

Чтобы добраться туда, где вы сейчас находитесь, потребовалось немало времени. Это был тяжелый год? Пять лет? А может быть, даже 20 лет?

Как бы долго это ни было для вас, ваш общий вес и состав тела являются прямым результатом тысяч различных факторов, которые адаптировались на протяжении всей вашей жизни.

Например, если вы провели последние 10 лет своей жизни, поедая сладкие десерты несколько раз в неделю, плохо высыпаясь, подпирая барную стойку в «счастливый час» вместо того, чтобы заниматься спортом, и подвергаясь стрессу на работе, ваше здоровье, ваш вес , и ваши энергетические уровни отражают эти действия.

Теперь представьте своего клиента в таком положении.

Она хочет измениться и много работает, но через пару недель ожидает результатов, которых нет. Ей нужно несколько недель усилий, чтобы избавиться от многолетних вредных привычек.

Ваш клиент должен осознать, что для того, чтобы избавиться от многолетних привычек образа жизни, требуется время.

Она также нуждается в мотивации и поддержке от вас, чтобы продолжать идти и оставаться в этом долгом путешествии.

По моему опыту работы тренером, я ожидаю, что истинная и устойчивая потеря веса займет примерно четверть времени, необходимого для первоначального набора веса.

Другими словами, если ваша клиентка провела последние 8 лет в нездоровой спирали увеличения веса и жестких диет, то она может ожидать, что ей потребуется не менее 2 лет, чтобы вернуться к здоровому весу.

Это может быть тяжело слышать, поэтому важно, чтобы вы всегда реалистично оценивали временные рамки, которые потребуются клиенту для достижения его цели и достижения цели.

Это обескураживает. Я понимаю. Тем временем помогите своему клиенту сосредоточиться на маленьких победах.

Ты ходил в спортзал 5 дней на этой неделе? ПОБЕДА.

Ограничили ли вы потребление сахара менее чем 30 г каждый день? ПОБЕДА.

Ваш уровень энергии повысился? ПОБЕДА.

Можете ли вы сделать становую тягу больше, чем в прошлом месяце? ПОБЕДА.

Помогите ей отпраздновать эти победы и сохранить эти высокие пятерки.

#2 — Восстановление

Постоянство имеет важное значение, но восстановление является вторым наиболее важным фактором, влияющим на потерю веса.

Восстановление заслуживает отдельной статьи, но вкратце речь идет о том, как долго и глубоко вы спите, насколько хорошо ваша гормональная система восстанавливается после ежедневных стрессовых ситуаций, насколько хорошо вы восполняете свой организм питательными веществами и насколько хорошо ваше тело адаптируется после тренировки.

Это так важно, но я считаю, что большинство людей, которые хотят похудеть, хорошо тренируются, но не могут правильно восстановиться.

Вот что нужно знать вашему клиенту:

ВОЛШЕБСТВО вашей ТРЕНИРОВКИ происходит во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ от этой ТРЕНИРОВКИ.

Если ваш клиент не создает надлежащую среду для положительной адаптации в течение одного-трех дней после тренировки, то ваша тренировка — как бы блестяще она ни была спланирована — по сути была пустой тратой времени.

Режим тренировок от 60 до 90 минут четыре-пять дней в неделю в сочетании с соответствующей диетой должен привести к снижению веса.

Если это не так, проблема может заключаться в восстановлении.

Как тренеру, вам, возможно, потребуется настроить выздоровление вашей клиентки и устранить любые проблемы, чтобы она снова начала худеть.

#3 — Толерантность к углеводам

О углеводы, как мы все вас любим!

Если бы ты только не был таким вкусным, а исследования о тебе такими запутанными!

А если серьезно, многие спрашивают:

«Углеводы — это хорошо или плохо?»

«Какие углеводы лучше?»

«Когда их есть?»

Если ваш клиент задает эти вопросы, вы не одиноки. И даже для нас, профессионалов, правильные ответы могут быть туманными.

Тем не менее, есть несколько интересных исследований, которые могут дать нам некоторое представление об углеводах и потере веса.

Согласно недавнему исследованию, существует связь между генетической способностью человека вырабатывать амилазу (фермент слюны, расщепляющий углеводы) и ИМТ.

Оказывается, некоторые органы ГЕНЕТИЧЕСКИ лучше справляются с регулированием углеводов, чем другие (вероятно, ряд генов, а не только амилаза).

Если ваша клиентка находится на «одаренном конце» углеводной генетики, то кусок чизкейка регистрируется как более низкий по гликемическому индексу в ее организме, чем у большинства, И она может быть удовлетворена в течение недели после всего лишь одного этого кусочка.

С другой стороны, если ваш клиент находится на «не очень одаренном конце», то у одного кусочка чизкейка БОЛЕЕ высокий гликемический индекс, и он доставит ей удовольствие.

О, и после этого ей будет сниться этот кусочек чизкейка каждый день, что увеличит вероятность того, что в ближайшем будущем она будет переедать углеводами.

Другими словами, жизнь несправедлива.

Непереносимость углеводов может стать причиной потери веса вашим клиентом. Если вы подозреваете, что это так, дайте ей эти простые рекомендации:

  • Не отказывайтесь от углеводов полностью.
  • Получайте углеводы из овощей и других продуктов с низким гликемическим индексом.
  • Принимайте пробиотические добавки.
  • Попробуйте углеводную добавку со сверхнизким гликемическим индексом, такую ​​как Ucan, чтобы обуздать тягу к еде.

#4 — Гормональная терапия

Наконец-то у нас есть гормоны.

Они так или иначе влияют на каждую систему вашего тела, но благодаря современной медицине мы можем ими манипулировать.

Заместительная гормональная терапия — это многомиллионная индустрия. Но так ли это хорошо для нас? На мой взгляд, нет; если для этого нет реальной медицинской причины. Вот что сказал мой клиент старше 50 лет:

«Мой врач хочет, чтобы мои гормоны выглядели как у 30-летней женщины.

Так что же в этом плохого?

Если врач не может сопоставить вашу гормональную терапию с ВАШИМ 30-летним «я», он на самом деле пытается сопоставить вас с «медицински нормальным» 30-летним гормональным тестом, который может быть ВАМИ, а может и не быть.

Таким образом, без вашей 20-летней истории они «летают вслепую», и потребуются ГОДЫ проб и ошибок, чтобы получить правильный коктейль для вас.

Кроме того, изменения состава тела, которые вы хотите для своей клиентки, зависят от того, как ее тело реагирует так, как задумано природой, на напряженный режим, которому вы ее подвергаете.

Рассмотрим это:

Вы вводите в свою систему внешние гормоны, которые должны адаптироваться внутри, поэтому вы можете нарушить или даже сорвать естественную адаптацию, являющуюся результатом вашего питания и физических упражнений.

В качестве примера рассмотрим регулирующую голод систему гормонов лептина и грелина. Существует обширное исследование влияния физических упражнений на эту систему, которое можно обобщить одним предложением:

.

Естественная гормональная реакция на физические упражнения может регулировать сигналы голода, что приводит к привычкам в еде, способствующим снижению веса и улучшению состава тела.

Однако ни одно из 75 исследований по этому вопросу не проводилось на пациентах, получавших заместительную гормональную терапию. Почему?

Потому что эти пациенты не реагируют нормально, и это искажает результаты, которые пытается измерить исследование.

Кроме того, единственные известные исследования, связанные с составом тела, в отношении ЗГТ рассматривают увеличение мышечной массы и функции, а НЕ потерю веса. Другими словами, заместительная гормональная терапия может помочь вам тренироваться и восстановиться после 50 лет, но не может претендовать на то, чтобы помочь вам похудеть. 6

Кроме того, потеря веса никогда не упоминается как потенциальная польза, которая перевешивает риски инсульта, ВТЭ или развития различных видов рака, связанных с ЗГТ. Североамериканское общество менопаузы (которое традиционно выступает за ЗГТ) говорит: «Женщины должны использовать самую низкую дозу, которая успешно лечит их симптомы». 7 Это такие симптомы, как приливы, ночная потливость, потеря памяти и снижение плотности костей. Было показано, что все из них улучшаются с помощью упражнений без ЗГТ. 8

Так что, если вы работаете с одним из этих клиентов, и их число растет, просто знайте, что вы путешествуете по неизведанным водам и что потеря веса, к сожалению, даже не на карте!

Я ни в коем случае не занимаюсь заместительной гормональной терапией, но я настоятельно рекомендую своим клиентам посмотреть, какие изменения в образе жизни, питании и физических упражнениях могут привести к снижению веса, по крайней мере за шесть месяцев до того, как попробовать гормональную терапию.

Похудей!

Если вы начали читать эту статью, потому что вам было любопытно, я надеюсь, что вы заканчиваете с парой лакомых кусочков, которые можно унести.

Но если вы начали читать эту статью, потому что вы уже на пределе и почти готовы сдаться из-за отсутствия результатов, черпайте вдохновение из этих четырех факторов. Вы еще не все попробовали.

Продолжайте двигаться вперед в путешествии вашей клиентки, реалистично оценивая, насколько долог путь на самом деле, сосредотачиваясь на меньших победах в то же время, адекватно восстанавливаясь, обращая внимание на толерантность к углеводам и поощряя ее дать своим гормонам шанс естественным образом отреагировать на изменения, которые она испытывает. изготовление.

Здоровье и благополучие никогда не бывают тупиковыми. Пока мы дышим, давайте продолжать!

Я верю в тебя! Давайте сбросим этот вес навсегда.

Заинтересованы в пищевой стороне потери веса? Запишитесь на онлайн-курс ISSA по питанию.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться им со своими клиентами!

ИСО

Ссылки

1.Мандель А.Л., Бреслин П.А. Высокая эндогенная активность амилазы слюны связана с улучшением гликемического гомеостаза после приема крахмала взрослыми. Дж Нутр. 2012 май;142(5):853-8

2. Falchi M, et al. Низкое число копий гена амилазы слюны предрасполагает к ожирению. Нат Жене. 2014 май; 46(5):492-7.

3. Gardner, C.D. et al. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и сопутствующих факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. ЯМА 2007; 297: 969-977.

4. Kruis, W., Forstmaier, G., Scheurlen, C., & Stellaard, F. (1991). Влияние диет с низким и высоким содержанием рафинированного сахара на кишечный транзит, метаболизм желчных кислот и бактериальное брожение. Гут, 32(4), 367–371.

5. https://www.wiseguyreports.com/reports/global-hormone-replacement-therapy-market-2015-2019

6. Тийдус П.М., Лоу Д.А., Браун М.; Замена эстрогена и скелетные мышцы: механизмы и здоровье населения. J Appl Physiol (1985). 1 сентября 2013 г .; 115 (5): 569–78. дои: 10.1152/japplphysiol.00629. 2013. Epub 2013 18 июля.

7. Менопауза, Том. 20, № 11, 2013. Североамериканское общество менопаузы. Доступно в Интернете: http://www.menopause.org/docs/default-source/for-women/what_you_should_know_about_hormone_therapy_health-17.pdf

8. Villaverde-Gutierrez, C. Journal of Advanced Nursing, апрель 2006 г.: том 54; стр. 11-19. Пресс-релиз, Журнал Advanced Nursing.

 

Комментарии?

6 советов, как похудеть, если вы не можете тренироваться

Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к вашим целям в фитнесе!

У всех нас бывают дни, когда, как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки.Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму. Хорошая новость заключается в том, что то, что вы не можете заниматься спортом, не означает, что вы должны отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться прогресса, независимо от того, насколько напряженный у вас день.

Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, физические упражнения не являются обязательными для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда есть возможность).В то время как вы можете похудеть, не занимаясь спортом, если придерживаетесь здоровой диеты, вы не можете похудеть, если занимаетесь спортом, но едите все, что хотите. По этой причине в те дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны следить за своим питанием.

6 советов, как похудеть, если вы не можете тренироваться

1. Очистите свой рацион

Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть свежие, питательные продукты.Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. Они не только менее калорийны, но и богаты жизненно важными питательными веществами.

Ознакомьтесь со списком продуктов «Идеально чистое питание» .

2. Знайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день

Потребность в калориях у разных людей разная. Диета на 1500 калорий в день подойдет не всем. Выяснение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха.Мы рассматриваем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий человеку нужно каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. д.

Рассчитайте точно Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

3. Увеличьте потребление белка и клетчатки

Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, поддерживает чувство сытости (и предотвращает переедание) и повышает метаболизм.Клетчатка также поддерживает это чувство сытости, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам иметь регулярные испражнения. Сочетание двух этих вещей — мощный жиросжигатель!

Ежедневные рекомендации по потреблению белка: 1 грамм белка на каждый фунт веса тела. Например, если вы женщина весом 150 фунтов, вам нужно стараться съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки для женщин составляет 25 граммов.

Попробуйте включить в свой рацион эти 44 продукта с высоким содержанием белка и 31 продукт с высоким содержанием клетчатки .Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из ваших любимых! 🙂

4. Выбросьте нездоровые лакомства

Если их нет в доме, вы не будете (и не сможете) соблазниться ими! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы следить за своим питанием, но в ту секунду, когда я замечаю шоколадную стружку, спрятанную в глубине кладовой, я как будто забываю, кто я такой! …Правдивая история. Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

5. Пейте много воды

Эта не содержащая калорий жидкость для поддержания жизни может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение обезвоживания является ключевым компонентом здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше больше! Выпивайте по стакану при первом пробуждении и перед каждым приемом пищи. Это даст вашему телу иллюзию того, что оно сыто, и вы будете потреблять меньше калорий. Вода вымывает токсины, которые заставляют нас чувствовать себя вялыми, помогает нашим органам функционировать оптимально и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

6. Отдых и снятие стресса

Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудения — много отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к накоплению жира на животе и часто к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для восстановления. То, что вы не тренируетесь, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не тренируетесь из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли своевременно вылечиться.Старайтесь каждый день выделять какое-то время, пусть даже всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Каждый вечер принимайте ванну с пеной или ложитесь немного раньше.

Использование этих советов для похудения, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

Вы применяете какие-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь потрясающие советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Следуйте за нами на Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших фитнес-советов и процедур.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.