Содержание

Сколько времени необходимо на подготовку к первому Ironman

Всё больше спортсменов-любителей приходит в триатлон с желанием услышать заветные слова в конце красной дорожки: «You are an Ironman!». 

Чтобы стать «железным человеком», атлет должен проплыть 3,8 км, после чего проехать на велосипеде 180 км и закончить дистанцию марафонским бегом – 42,2 км.

Услышав это впервые, люди часто спрашивают, за сколько дней необходимо преодолеть эту дистанцию или сколько человек должно быть в команде. Однако речь, разумеется, идёт о последовательном прохождении этих отрезков одним человеком и за минимально возможное время. Испытание не из простых, поэтому у новичков возникает резонный вопрос: как долго нужно готовиться к своей первой «железке»?

Ян Фродено, олимпийский чемпион и многократный чемпион мира на дистанции Ironman. Фото: @janfrodeno

Тренер по триатлону школы Marathonica Игорь Зеленский рассказал, с чего начать и чего ожидать, делая первые шаги в этой непростой, но очень привлекательной дисциплине.

 

Как долго готовиться к Ironman

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, каждый случай индивидуален, и всё зависит от спортивной формы и опыта. Чтобы немного конкретизировать, можно принять во внимание несколько условий: 

  • полное отсутствие спортивного прошлого. Если атлет готовится «с нуля», то на построение базы и оттачивание техники по всем трём сегментам у него может уйти не один год.
  • бессистемные занятия спортом. В этом случае на подготовку к комфортному прохождению Ironman понадобятся два сезона: в первом вы знакомитесь с триатлоном и участвуете в нескольких более простых стартах, а на второй сезон уверенно финишируете полную «железную» дистанцию.
  • наличие серьёзного спортивного опыта. Если вы уже участвовали в забегах на длинные дистанции, в велогонках или даже в триатлоне, на полноценную подготовку к Ironman хватит одного сезона.

Сколько часов в неделю уходит на подготовку


Спортсменам-любителям, которые работают и уделяют время семье, сложно вставить в своё расписание 25 часов еженедельных тренировок, как у профессионалов. Но они и не ставят целью пройти дистанцию менее чем за 8-9 часов.

В среднем, спортсменам-любителям для комфортного прохождения «железки» достаточно 10-12 часов тренировок в неделю. Как правило, самые объёмные работы проходят в выходные дни, а в будни занимают до 2 часов. При этом один день обязательно нужно посвятить отдыху.

Чтобы стать «железным» по классическому сценарию, необходимо пройти основные стадии триатлона:

  • Спринт: 750 м плавание, 20 км велозаезд, 5 км бег
  • Олимпийская дистанция: 1500 км / 40 км / 10 км
  • «Половинка» или Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км
  • И, наконец, полная «железная» дистанция или Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км

Но это не единственный путь. Есть множество примеров, когда спортсмены, которые завершили полный Ironman, никогда не участвовали в спринте или олимпийской дистанции, но в обязательном порядке проходили «половинку». 

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

И в первом, и во втором случае самое главное – не форсировать события, иначе придётся закончить свою карьеру триатлета в самом начале и с целым набором травм. Либо последние километры дистанции станут таким мучением, что приведут к моральному выгоранию и навсегда отвратят вас от триатлона.

Ironman «с дивана» – миф или реальность

В мире триатлона есть известная фраза «Ironman с дивана», она означает, что подготовиться и финишировать «железную» дистанцию может даже человек, никогда ранее не занимавшийся спортом. Но при этом стоит быть готовым уделять подготовке достаточное количество времени, работать с тренером и не торопясь.

Чтобы не страдать на дистанции и не рисковать сойти до финиша, уделяйте внимание технике, совершенствованию физической формы, составлению правильного индивидуального плана тренировок и подбору стартов на сезон.

Старт Ironman в Таллине, Эстония. Фото: Maido Parv

Если понимать эту фразу как возможность пройти дистанцию без подготовки вовсе, то придётся вас разочаровать. Кто-то может рассказать, что он финишировал Ironman, не готовясь к нему, но позднее наверняка выяснится, что это опытный спортсмен, который давно занимается одной, а то и двумя дисциплинами триатлона по отдельности. Если же просто встать с дивана и выйти на старт «железки», вас ждут мучения и полный провал, без исключений.

Из чего состоит подготовка к Ironman

Она складывается не только из тренировок по плаванию, вело и бегу, но и из отработки транзитных зон, что для новичка всегда оказывается сюрпризом.

В «транзитках» можно как сэкономить драгоценное время, так и растерять его. Кроме того, есть определённый свод правил прохождения транзитных зон, за нарушение которого участник получает временной штраф.

У опытных спортсменов всегда есть свои лайфхаки прохождения ТЗ. Делимся некоторыми из них:

  • С помощью вазелина можно быстрее снять гидрокостюм после этапа плавания.
  • Канцелярскими резинками можно пристегнуть велотуфли за крепление переключателя скоростей и эксцентрик.
  • Затягивающиеся резинки вместо шнурков на кроссовках экономят сразу несколько секунд.

Читайте более подробно: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону

Помимо всего этого, отдельно отрабатывается питание, которое ко дню старта должно быть опробовано несколько раз в ходе тренировок, чтобы вы не проводили свой первый Ironman в кабинке с надписью WC.

Как выглядит тренировочная нагрузка триатлета

Тренировочный процесс для начинающего триатлета состоит в первую очередь из базовых элементов техники и общеукрепляющих и развивающих упражнений. Проще говоря, техника, ОФП, растяжка. Вот несколько элементов техники, которые необходимо освоить начинающему спортсмену:

  • плавание – дыхание, гребок, пронос руки, работа ног
  • велосипед – посадка, круговое педалирование, езда стоя
  • бег – положение тела, работа рук, постановка стопы.

Освоив технику, начинайте работать на повышение объёма тренировок. Как правило, это малоинтенсивные и довольно продолжительные тренировки по всем сегментам. Когда организм переварит объёмы, можно приступать к силовой работе: плавание в лопатках и на длину гребка, велоезда на тяжёлой передаче в гору, бег по холмам или песку. Добавляйте также работу над скоростью: интервальные и темповые тренировки, спринты.

Количество тренировочных часов по каждому сегменту разделяется в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена.

Если он хорошо плавает, но показывает более слабые результаты в езде и беге, то акцент в тренировочном процессе будет сделан именно на эти сегменты: велосипед и бег порядка 70%, плавание и остальные тренировки – 30%.

Если же начинающий триатлет имеет примерно одинаковые показатели по всем дисциплинам, то тренировки распределяются равномерно в одинаковых пропорциях. Изначально делается упор на одну из дисциплин, две другие идут вспомогательно – и так по кругу, после чего всё приводится к единому знаменателю. 

Читайте по теме: Как в триатлоне распределить тренировочную нагрузку между тремя дисциплинами

Почему нельзя подготовиться быстрее

Начинающие триатлеты часто считают, что год-два – это слишком большой срок для подготовки к Ironman, начинают тренироваться в ускоренном режиме, пренебрегают восстановлением – и, как итог, получают «перетрен» и травмы.

Основная причина перетренированности – чрезмерная интенсивность и частота тренировок, когда спортсмен не предоставляет своему организму достаточное количество времени для восстановления после нагрузки.

«Вылечить» такое состояние несложно, но на это нужно время, которое можно было бы потратить на прогресс в тренировках.

Подробнее по теме: Как избежать перетренированности при подготовке к длинному триатлону

Всегда лучше не допустить «перетрен», чем потом выходить из него. Для этого достаточно организовать свой рабочий процесс с грамотным тренером, который составит индивидуальный план тренировок, и не забывать о важности восстановления. 

В беге есть правило «десяти процентов». Оно советует увеличивать еженедельный объём пробега не более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей – что немаловажно, поскольку большинство беговых травм связано с перенапряжением. Вполне уместно будет руководствоваться этим же правилом и в триатлоне.

В конце концов, выбор остаётся за вами: пройти заветный Ironman за 10-11 часов и финишировать с улыбкой или страдать все 17 часов и так и не добраться до финишной черты.

Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону

Неделя до и после гонки

В начале сезона активных стартов Иван Тутукин поделился с нами деталями своей подготовки к гонкам. О чем думать за неделю до старта. Заметьте, это не рецепт и не инструкция по применению.

Иван неоднократный призер и победитель Чемпионатов России, Этапов Кубка Мира, Этапов Кубка Европы. Из последнего: Ironman 70.3 Barcelona 2017 — 3 место, IM Barcelona 2016- 2 место, IM Gdynya 70.3 2016- 1 место; IM 70.3 Budapesht   2016 — 3 место; Чемпион Росси по дуатлону 2016, Чемпион России 70.3  2016, Чемпионат России триатлон спринт 2016 — 2 место

— Ваня, за неделю до гонки ты делаешь неделю отдыха?

— Не могу сказать, что это целая неделя отдыха, а скорее снижение объема и интенсивности тренировок. Перед гонкой надо «поймать свежесть». Расписание зависит от количества часов в неделю. Если до этого было 30, то в неделю старта это будет 18 вместе с гонкой, если брать «половинку». Если выступаю на полной дистанции чуть больше.

— А как с темой акклиматизации?

—  Зависит от ситуации. Например, если летишь на гонку через океан – это одна ситуация. В Азию мне легче лететь, чем в США. Легче с часовыми поясами и акклиматизацией. Австралия и Новая Зеландия для меня вообще закрытые страны в этом плане. Не лучшая идея, например, прилетать за неделю до гонки, так как с 5 по 7 день не самая лучшая физическая активность из за акклиматизации организма.

— Надо раньше?

— Лучше прилетать за 1-2 ночи, ночевать и выступать, или недели за две, после 10 дня после прилета.

— Как считаешь дни?

— Вот я прилетел, заночевал, и следующий день первый.

— У тебя был опыт, когда ты готовился к гонке в Техасе и не ел мясо. Как ты думаешь о еде?
Специально готовишься? ( Иван ест правильную пищу)

— Я понял, что лучше не экспериментировать. Если ты не ешь овсянку, то и не надо браться за это здоровое питание в день старта. Для желудка это может быть не очень хорошо. Я бы не рекомендовал есть клетчатку последние день-два. То есть перестаешь есть салаты. Психика от гонки, нервы сказываются на ЖКТ, а клетчатка это только усугубляет. Большинство фруктов тоже исключаю. Из фруктов оставляю бананы. Раньше об этом не думал, обращаю на это внимание последние года два.

— А углеводные загрузки?

— Тоже пробовал, но мне кажется, что это подходит больше на марафон, чем на Ironman. Просто в последние дни больше ухожу на углеводную пищу, а мясо сокращаю. Организм начинает видимо чувствовать, что скоро ему придется туго, и требует больше нужной ему пищи.

— Ну, а как же все же опыт перед Техасом?

— Сложно сказать, кто-то говорит, что у меня из-за этого все  пошло так , как пошло. Состояние и физическая форма на тренировках была можно сказать сама лучшая перед этим стартом.Однозначно сказалось то что я потерял флягу с питанием. Ну и мощность на велоэтапе  была не самая лучшая, не моя. Может быть я не попал в день после гор.

— Что значит не попал в день?

— Считается, что хорошо стартовать на 2-3 день после спуска с гор или уже в самый пик с 18 по 24 день. Хорошо подняться на три недели и спуститься за три недели до гонки. Но у меня не было столько времени и поэтому я поехал на 18 дней и за два дня спустился

— А как с алкоголем?

— Понятно, что за день до старта я не буду выпивать бутылку вина, но так вот специально я себе не отказываю. Если мне хочется выпить пива или бокал вина я выпью. Иногда это даже психологически разгружает чтобы заснуть, мыслей в голове перед стартом много. Сейчас уже меньше, конечно, но в прошлом году когда был первый Ironman ( Иван занял второе место в Барселоне), конечно волновался.

— О чем еще можно думать за неделю до старта?

— Я смотрю на свою форму. Последнюю неделю я стараюсь больше прислушиваться к организму. Если я чувствую, что перегружен, даже если есть  план, все равно могу снизить нагрузку. А если я чувствую, что наоборот тебя прет на тренировке, то тут наоборот не буду шарашить как по молодости. Это самая главная ошибка. Потому что тебя начинает нести в последние дни, а это все надо сьэкономить для гонки.

— Чем ты питаешься на гонке?

— Питание у меня все свое. И на велосипеде, и на беге. Одни и те же гели,и батончики,что я обычно  употребляю на тренировках, чтобы не было сюрпризов с пищеварением.
— Берешь на пунктах что-нибудь?
— Нет, не хочу останавливаться. На «половинку» у меня пять гелей на велике и три на бег. С утра завтракаю. Встаю за пару часов до старта,ем кашу, тосты с джемом, чай.

— А кофе?

— Кофе не пью последних дней 10 перед гонкой. Бывает если очень хочется, покупаю без кофеина. Чтобы гели с кофеином лучше работали. Если ты постоянно пьешь кофе, то часть работы этих гелей пропадает. То же самое касается и Кока Колы, чтобы на гонке получить от нее нужный энергетический эффект.


— Ты приматываешь гели на велосипед?

— Выдавливаю в бутылочку, чтобы не думать куда выкидывать фантики по дороге, Кладу ее в задний карман  майки или топа или бег. На бегу у меня три геля связаны резинкой. Достаю каждые 20 минут. Ну и плюс солевые таблетки.

— Их пьешь только во время гонки?

— Нет, их пью на протяжении всех тренировок. Если обычный день пью одну, если длинный вел или бег, то беру по одной на каждый час. Будет поздно пить их только во время гонки. Банка уходит примерно за месяц.

— Пьешь драмину от укачивания если волны?

— Нет, такого нет. В волнах ничего страшного нет. Немного тяжело ориентироваться и наплывать на волну – смотреть, искать буек.

— Завтракаешь перед стартом?

-Конечно,не могу выступать на голодный желудок, очень быстро заголодаю.

— Ты делаешь гонку в часах?

— Не люблю в часах плавать. На велосипеде меня тоже каждая лишняя деталь раздражает, даже браслетик, который дают на гонку чувствую. Часы помогают на беге. Смотрю пульс. В прошлом году половину стартов делал без Heart Rate пояса, потому что делал все под максимум,да и скорость свою я уже в принципе знаю. Ориентируюсь на состав участников. Видно с кем плывешь или бежишь рядом. Я знаю свой темп. На половинке ориентируюсь только на темп, на велосипеде еду по ватам. Пульса на половинке и так довольно высокие порядка 170 на велосипеде и 175 и выше на беге.

-А какой твой беговой темп?

-3:27 – 3:30

-Ты пользуешься измерителем мощности?

-Да, техника не стоит на месте, сейчас все ведущие атлеты и велокоманды используют их на тренировках и на гонках.

— Есть ли гонка на которую ты возьмешь шоссейник, а не ТТ?

-В серии Ironman, наверное, нет, а на другие старты вполне возможно. Есть, например старт, EmbrunMan во Франции, тяжелая гонка, большой набор и очень тяжелый бег, но очень красиво. Туда бы скорее всего поехал на шоссейном велосипеде.

— А колеса с собой на гонку разные везешь?

— Нет, смотрю на старт заранее, спрашиваю у ребят, кто там был, смотрю фото прошлогоднего старта. Прощупываю погоду, есть ли ветра. Конечно, иногда можно и промахнуться если ехать с одним комплектом,но 404 профиля спереди обычно хватает везде. Можно рассмотреть, например, «лопасти» . По аэродинамике это лучше, чем колесо ну и накат у такого колеса,если его раскрутить тоже лучше. Диски на передник колесах не разрешены, а лопасть можно.

— А в каком шлеме ты ездишь? Что насчет их аэродинамических свойств?

— Да, шлем дает много. В минутах на Ironman так не скажу, но, например, на олимпийке исходя из исследований порядка 50 секунд-минуту на разделке.

— А когда есть смысл такой шлем покупать?

— Если человек едет среднюю 28км/ч, то ему особо без разницы в каком шлеме ехать . Плюс многие любители используя такой шлем, опускают голову, у них этот «клюв» торчит, и больше их тормозит, чем помогает. Тоже самое и с диском,при езде в 30 км/ч,они просто тащат лишний вес и эффект получают только противоположный. На мой взгляд диск это 40+ км/ч. Я пользуюсь овальным шлемом, потому что у меня тоже есть тенденция опускать голову.

— У тебя сколько шлемов?

— Пользовался разными, сейчас один – KASK

 

— А что по поводу гидрокостюма?

— Если есть возможность надеть, лучше надеть, даже есть потом  снимать его долго. Чем хуже человек плывет, тем больше он ему помогает.

— Ты бегаешь марафоны?

— Нет, в мой календарь их некуда воткнуть, стартов и так хватает. Просто дистанцию пробежать я могу и на тренировке, но не считаю это необходимым.

— Если человек решил, что хочет сделать Ironman, ему обязательно надо попробовать отдельно пробежать марафон?

— Считаю, что это ошибочное мнение. Даже сами марафонцы на тренировках пробегают длинный кросс в районе 30км. В Ironman тоже не все на велосипеде 180 до старта проезжают. Надо исходить из времени. Если я еду четыре с половиной часа, то моя максимальная тренировка около пяти не больше.

— В России ездишь на велосипеде?

— В Москве в основном в Крылатском. Если длинный выезд, то на набережную утром в воскресенье. Москва в это время пустая. Можно и 5 часов накатать.

— Возвращаясь к соревнованиям. Вот ты проплыл, проехал, пробежал. Что дальше?

— Дальше восстановление. Если это последняя гонка сезона, то это одно, если следом еще гонки – другое. У меня в том году было три недели подряд – две половинки и олимпийка. Функционально восстанавливаться вроде успеваешь а мышцы еще болят. У меня не было возможности пойти в баню или на массаж. После половинки могу несколько дней позволить себе ничего не делать совсем.

— А если методы восстановления в порядке приоритета поставить?

— Сначала массаж, потом баня, но осторожно, так как это тоже нагрузка, бокал пива, поставил бы COMPEX. Это такой прибор с электродами, которые подсоединяют к мышцам.

— А что скажешь по поводу медицинских тестов, лактатов и прочего? Это делает до или после стартов? В конце или начале сезона?

— В идеале функциональное тестирование(с забором лактата и использованием газоанализатора) нужно делать на каждом этапе подготовки. Например начинается аэробно-силовой блок на месяц, сделал тест. Это полезно для того, чтобы процесс подготовки проходил максимально эффективно, исходя не из усредненных, а из ваших личных данных. Я, например, делаю осенью, уезжаю на зимний сбор, его отрабатываю, приезжаю, делаю еще раз. Получается 2-3 месяца спустя. Плюс смотрю по тренировкам,опыта уже достаточно чтобы видеть изменения. По тому, как меняется темп, я чувствую на сколько у меня идут сдвиги. Если я приехал зимой на Кипр, и например на  пульсе 130 бегал в темпе 5 минут на километр , то сейчас у меня этот темп где-то 4.25.

— С возрастом показатели падают?

— Падают. Максимальный пульс вы уже не сможете так разогнать как в юном возрасте. У меня в детстве  например был 220, а сейчас в районе 190.

— А в каких пульсовых зонах ты делаешь гонку?

— Половинку в районе 170-175, целый конечно в более низком пульсовом диапозоне. У каждого это индивидуально. Есть такой канадец(очень сильный парень)Лионель Сандерс, он недавно бежал пятерку за 15:06, то есть средний темп 3:01, и у него средний пульс был в районе 140 ударов.  Под каждый «человеческий механизм» можно составить индивидуальный план на гонку, и он сделает ее хорошо. Не надо сравнивать свои пульсовые зоны  с чужими.

— А какие анализы еще сдаешь?

— Анализы, ЭКГ под нагрузкой,чтобы максимально обследовать сердце,и выявить что никаких отклонений нет. Делать эти обследования  реально важно и нужно. В принципе любой профессиональный тренер может прочитать результаты и сделать вывод.

— А кто тебе пишет программу?

— Максим Крят. Когда я перешел с олимпийки на длинные дистанции, у меня были свои взгляды на тренировочный процесс. И вполне возможно, что многие из них из-за разницы в особенностях дистанции могли бы быть ошибочными. Это достаточно разные подходы к тренировкам. Во многом я бы мог сейчас тренироваться не так. А раз результат растет, я прислушиваюсь к Максу. Он отслеживает удаленно мои тренировки по Training Peaks, пульс, ТСС, где недоработал,где перебрал. Очень важно хорошо и максимально информативно сбрасывать свои тренировки. Плюс я прислушиваюсь к советам Виктора Земцева,Томары Козулиной,Игоря Ищука. В прошлом году тренировался с Аликом Рукосуевым. Прислушиваюсь к людям, у которых опыта больше. Мог бы, наверное, тренироваться и сам, но, когда у меня есть план я более осознанно его выполняю. В 2006-7 я тренировался сам, так что знаю разницу. Когда тебе надо пробежать 10 км по стадиону, то есть опасность махнуть в какой-то момент рукой и сделать 7 или 8. Мое мнение, что  должен быть тренер.

Ironman

Существуют такой вид спорта- триатлон, в котором сначала плывут, потом едут на велосипеде, а затем еще и бегут. В классическом триатлоне плывут 3.7 км, едут 180 км и бегут марафон 42 км. А есть еще двойной и тройной ультратриатлон, в котором все эти дистанции удваиваются и утраиваются соответственно. Другое название этих соревнований — Ironman, или по-русски железный человек, именно так называют людей способных выдержать эту дистанцию. На нашей планете таких немного, в международном списке атлетов не более 50 человек и в течении последних пяти лет в первой десятке всегда есть наш соотечественник, о котором и хотелось бы рассказать нашим читателям. Рассказывает сам герой — Александр Симонов из Санкт Петербурга.
– Родился я по нынешним меркам заграницей — в Казахстане, в городе Балхаше. А в 1960 году семья переехала в Ленинград. С того времени и живу в нашем городе, сразу ставшем мне родным. После школы поступал в Высшее военно-инженерное техническое училище, но с первого раза не прошел и устроился там работать, выступал за сборную училища по лыжам, а через год я уже был курсантом. Первые два года я совмещал спортивную карьеру и учебу, но после 3 курса понял, что совмещать не получается. Хотя я был кандидат в мастера спорта, но, чтобы чего-то достичь, нужно спорту отдавать много времени, а я хотел стать военным специалистом. Поэтому после 3 курса я практически спорт забросил и занимался только для себя. Потом в 1982 году сразу попал по распределению в Афганистан.

– Воевали?
– Нет, служил военным инженером: добывал воду, строил котельные, отапливал солдатские лагеря, сопровождал колонны, грузы перевозил, в общем, занимался обеспечением войск. Прослужил два года, и подцепил кучу болезней: 4 раза желтуху, тропическую лихорадку, даже контузию получил. Вернулся оттуда инвалидом, почти на грани жизни и смерти. А мне ведь всего было 27 лет. Врачи сказали, что мне крупно не повезло, и года 2-3 я может протяну. Изменения в моей печени, по мнению врачей, были необратимы. Меня это ошеломило, и мне пришлось узнать, что в организме есть такой орган как печень. Стал читать медицинскую литературу, думать, короче, решил, что надо бороться за жизнь. Болело все, в животе все время резь, я даже сексом заниматься не мог. Пошел к врачам, они: «Диета нужна, лекарства». Я лекарства пачками жрал, все деньги на них потратил.

– Это какой был год?
– 86-87 — самые кризисные для меня были. Я тогда начальником СМУ на стройке трудился. Работа с утра до вечера. Свободное время лишь суббота и воскресенье. Я нутром почувствовал, что надо заниматься чем-то двигательным, иначе все — смерть. Я всегда бредил велогонками.
Купил велосипед. Стал кататься. Начал с 3 часов в день и довел до 11 — 12 часов. Выезжал на шоссе, брал с собой рюкзачок: кефир, пряники — и вперед. Понятия я тогда не имел ни о каком спортивном питании. Это я сейчас во всем разбираюсь. Ну вот, катался так 2 года, вступил в клуб любителей и ветеранов велоспорта «Поклонная гора». Они регулярно устраивают гонки, я туда приезжал. Конечно, проигрывал всем, но уже почувствовал, что организм оживает. Проблем было много, работа не позволяла полноценно тренироваться. К тому времени я уже дослужился до майора. Наступил 93 год, у нас в стране все окончательно рухнуло…
Но тут надо вернуться немного назад. В 1988 году я познакомился с таким видом спорта, как триатлон. Он дебютировал тогда в Питере. Были первые соревнования, в Комарово. 600 м — плавание, 20 км — велосипед, 8 км бегом. Плавать я тогда толком не умел, но на воде держался. Кое-как доплыл эти 600 метров.

– И сколько спортсменов участвовало?
– Человек 50. Возраст — от 12 до 70 лет. Многие сошли. Доехал на велосипеде, кросс пробежал. Занял 28 место. Проиграл победителю кошмарное количество времени. И я заболел этим видом спорта. Понял, что именно он спасет меня.

– А здоровье?
– Улучшалось. Но дело вот в чем. Когда позволял себе больше тренироваться, тогда — все хорошо. Как только работа не позволяла тренироваться — сразу наступало ухудшение. Нервничал, сильно болела печень, анализы ухудшались, наступал откат назад. Но я все-таки лучше стал себя чувствовать. В 1993 году я уже триатлоном плотно занимался. Плавать кролем научился, и это в 30 лет. Выступил в нескольких соревнованиях: в Латвию съездил, в Эстонию, в Москву.
Стал я плавать кролем, проигрывал много, а в 1993 году у меня подошел срок службы — 20 лет с льготами. В армии сам знаешь как — сказали: «Надо ехать на Дальний Восток». а мне туда не хотелось: чувствую — там вообще загнусь. Я и вышел на пенсию. Решил заняться спортом профессионально. Пришел в «Динамо». Они на меня посмотрели как на дурака. «За сколько плывешь сотку?» — спрашивают. Я честно признался, что за 2 минуты. Они мне: «Слушай, иди отсюда!» Я говорю: «А что такое?» «Да кому ты тут нужен?» Но все же разрешили участвовать в соревнованиях в Зеленогорске. Занял я там последнее место. А это был отбор на Кубок СССР.

– Много проиграли?
– Третьему месту проиграл 18 минут. Это на дистанции 1 км плаванья, 30 км — велогонки, 8 км — бегом. Предпоследний был от меня всего в 10 минутах.

– И любовь к триатлону прошла?
– Наоборот. Хотел научиться этому делу так, чтобы с молодежью соревноваться на равных.

– Цель?
– Жить хотелось, а не доживать! Я почувствовал себя здоровым человеком, когда стал тренировался. А если не тренировался, то из меня энергия уходила. Я со многими медиками по этому поводу разговаривал, они говорят, что да, ты выздоровел, но если ты думаешь, что твой метод можно кому-то предложить, то какой дурак будет по 10 часов на велосипеде гонять. Такой путь был и у знаменитого циркового артиста Валентина Дикуля. Он даже свою школу создал и систему разработал, но это тоже по мнению врачей слишком сложно. Я ведь в любую погоду педали крутил, а по вечерам плавал в бассейне. В декабре 89 года я проплывал кролем за 33 минуты 1,5 км, а сейчас я плыву 1,5 км за 21 минуту. Это было достижение. Я тогда даже позволил себе выпить шампанского.

– Итак, пришли вы в «Динамо»…
– А там Александр Александрович Гежа — отец питерского триатлона. Я начал тренироваться. Очень много. А в 1996 году на чемпионате России, правда, это был не совсем триатлон, а разновидность, дуатлон (бег-велосипед-бег), я занял уже 4 место!

– Сколько было лет победителю?
– 18, а мне 37 лет. Я выполнил норму мастера спорта. В тот же год занял 6 место в Ярославле по «длинному» триатлону — 2,5 км плыть, 20 км бежать и 80 км на велосипеде. Это так называемая половинка «айронмена». А на следующий год стал 6-м в Тольятти, и по совокупности получил звание МС.

– В соревнованиях, например, в Ярославле, иностранцы участвовали?
– Нет…

– Почему? У нас вообще иностранцы будут когда-нибудь соревноваться в триатлоне?
– Они бы с удовольствием, но у нас нет достаточного призового фонда. Триатлон это некоммерческий вид спорта.

— Участие в российском этапе не прибавляет спортсмену очков, престижа…
– Однажды у нас проводились соревнования… Президент международной федерации триатлона, канадец — не помню имени, — он однажды организовал в Москве этап Кубка мира, осенью. Ему не понравилось.

– Организация плохая, претензии к трассе, прием недостойный?
– Ему все не понравилось.

– А каков стандартный призовой фонд на международных соревнованиях?
— Этап Кубка — $10–20 тыс. За 1, 2, 3 места — 5, 3, 1 тыс.. Остальные получают по 300 долларов. Награждается только первая десятка. Но это триатлон не очень высокого уровня. Есть и по 50 тыс., наши туда практически не ездят. Во-первых, не приглашают, во-вторых, шансов нет. Надо жить в это среде, точно также как в теннисе или горных лыжах.

— Почему?
– Когда человек приезжает заграницу на 1 старт в год, он не может адаптироваться в среде, чувствует себя чужаком, и поэтому не может себя реализовать полностью. Когда я МС получил, понял, что на короткой дистанции мне трудно тягаться с молодежью. У меня была мечта: в олимпийском «коротком» триатлоне попробовать в десятку попасть, но плаванье подводило — потом трудно отыграть, да и правила триатлона изменились: спортсменам разрешили ехать группой, а раньше-то мы гоняли по одиночке. Пловцы стартовали единой группой. И если проиграл минуты 2 — 3, то в одиночку можно догнать. А в группе скорость километров 50 в час и отрыв в одиночку уже не сократить. Я понял — надо заканчивать: либо на тренерскую работу переходить, либо возвращаться на стройку. Однажды мне друзья привезли американский журнал посвященный триатлону. Из него я узнал о соревнованиях по ультратриатлону. Прочитал, подумал — интересно.

– Чем отличается вид ультра от обычного триатлона?
– Дистанция увеличивается от обычного «айронмена» (4км плавание, 180 км гонка, 42 бег), в несколько раз. А я прочитал — плавание — 8 км, велосипед 360, бег 84 км. Там успех во многом зависит и от помощников. И я поехал в Литву на длинный триатлон. Мне все было в диковинку. Сначала я в Питере попробовал все сделать в прикидочном варианте. Проплыл на озере — 2 часа 14 минут. На следующий день поехал на велосипеде в Лугу и обратно (300 км). Решил, что 80 км я не побегу, т.к. опасно. Пробежал только 30. Это было за 20 дней до старта. Приехал в Литву, чувствовал себя великолепно. Проплыл я с 10 результатом, велогонка — 2-е место, меня в первом потоке как слабого поставили, потом побежал. Чувствовал себя хорошо до 47 км, потом у меня хлопнуло что-то в колене, понял, что бежать больше не могу. 37 км шел пешком. Финишировал 15. Задела хватило. Решил, что надо заняться бегом серьезнее.

– А что с коленом?
– Связка просто перенапряглась. Приехал и решил начать бегать серьезно. Бегал очень много. В неделю — 300 км. По 6 — 7 раз в день. Понял, что могу бежать. Появился кураж. Но помощи не было, ходил с протянутой рукой. У нас считается, что в таком возрасте спортсменов нет. Во всем мире есть, а у нас нет. Но нашлись люди, помогли, и я поехал в Австрию.

– А кто помогал? Спорткомитет?
— Нет. Частные лица. Спорткомитет не воспринимает меня как спортсмена. Только руку пожимают. Короче, я поехал в Австрию. На 11 км плаванья, 540 на велосипеде, бег — 126. В три раза больше. Тоже очень популярные соревнования. Проводит их международная ассоциация ультратриатлона.
В рейтинге я был 7-м и 10-м, в этом году, думаю, войду в 20. Приплыл пятым, (теперь могу плавать на любую дистанцию, сейчас плыву быстрее, чем пять лет назад). После 400 км был лидером. Приехал первым. И тут случилась первая неприятность.
Я не умел тогда пользоваться возбуждающими напитками, с кофеином. Я их тогда вообще не употреблял. И организм не выдержал, часик поспал. Сломался. Ехали мы 18 часов, из них 12 шел дождь. И я задремал. И третьим проснулся. И еще одна ошибка — бросился их догонять. Первые 20 км бежал хорошо, а на 27 км в другом колене заболело. Понял, что 100 км даже пешком не дойду, и решил сойти. Австрийцы очень за меня расстроились. Потом поехал в Германию на Чемпионат мира. Из воды вышел 8-м. Проехал со 2-м временем. Выбежал третьим, 107 км пробежал и подвернул ногу. На тротуарной плитке. Связка выскочила. Еще круг пробежал, перебинтовал. Дошел бы 5- м. Но я решил пробежать. И это был конец. Ни шагу сделать не мог. Сутки пролежал на диване. Улетел в Россию. Отдохнул пару недель. Сделал контрольную тренировку. Поехал в Литву. Там двойной-триатлон был. Проплыл, проехал, шел третьим, все здорово, опять на 24 км — лопнуло ахиллово сухожилие. В 3-й раз сошел. Приехал в Россию, решил еще больше заняться специальными тренировками, накачать связки, и всю зиму этому посвятил. Врачи говорили, что я чокнулся. Стал принимать таблетки, которые балетные танцоры кушают, познакомился со спортивным питанием, влез в работу своего организма. А на следующий год поехал в Австрию на Чемпионат мира (1999 г.). В итоге — 6-е место. Хотя должен был занять как минимум третье. Но там был другой несчастный случай.

– А кто занял первое место? Были россияне?
– Нет. Среди российских атлетов после Шитовых и Оксаны Ладыжиной (они перестали ездить) я единственный. Денег мало платят, а соревнования сложные. Шитов-младший вообще сказал, что я свихнулся — сутки с лишним соревноваться. Всего в мире таких спортсменов около 20-30 человек. А таких как я — 5 человек, кто ездит на все старты. В основном приезжают на 1 — 2 старта. В последнее время появились те, кто старается охватить все старты. Австрийцы, немцы, французы, швейцарцы.

– Это вообще вид спорта для богатых?
– Да, они обеспеченные люди. Я для них просто недоразумение. А у них целая команда (массажисты и т.п.). А я себе сам во время старта все делаю.

– А они советы тебе дают какие-нибудь?
— Нет. Бывает даже злятся на меня. Они богатые, а я из России. Что делать, не всегда хватает средств даже на вступительный взнос, но из уважения меня всегда включают в стартовый список и без него.
Сначала относились со смехом, с улыбкой. Звали «сумасшедший русский». В Австрии подвели меня западные помощники, своих то взять не хватает средств. Там каждый готовит себе уголок на трассе — питание и т.п. И есть пятачок с палатками, с помощниками, массажем. У меня естественно палатки не было, а была сумка. И они сумку в машину положили, машина ездила за мной, на ходу мне давали попить, все нормально. Я приехал вторым, слез с велосипеда — показал лучшее время.
И случилось фантастическое недоразумение. Они мне сказали: мы тебе еще нужны? Я говорю — только сумку оставьте, я буду бегать, подойду и сам все возьму. И побежал 10 км. Догоняю. Подхожу к машине. А она закрыта. В «Пежо» — замков то нету. Ночь, нет никого. Новая машина. И меня на нервах обрубило. А машина голосом открывается. Открыть можно голосом или штрих — кодом. Мне аж дурно, стало, в организме кончилась вся энергия. Хорошо доехали до какого-то ресторана, сел за стол, чувствую — помру. Есть много нельзя — организм «сядет». Мне принесли пива и свеклу. Так я целых 4 часа потерял. Хозяина машины нашли в 11 утра. На 9 место опустился. Но все-таки выбежал на 6 место. Таков был мой первый успех в ультратриатлоне.

– Сколько часов это заняло?
– 43 часа. Победителю я проиграл бы около часа, если бы не эти 4 часа. Но у победителя 2 массажиста и жена. И все же я был очень рад.

– У нас в России кто-нибудь занимал места на чемпионатах мира?
– Нет. Никто.
Потом я поехал в Литву, был пятым. Меня признали. И в 2000 году я насобирал денег и поехал в Австрию на тройной триатлон. И там я выиграл! Я делал с иностранцами что хотел. Там была такая жара. 20 человек на старте, а в итоге пришли лишь шесть. 38 градусов жара. Я сгорел до волдырей. Никакого помощника. Мне дали бочку с краником. Я поставил ее в тень. Останавливался, сам наливал себе. И только ночью один швейцарец меня пожалел и стал подавать мне бачки. И вот мы втроем я, швейцарец, немец, приехали. Немец выиграл плаванье, швейцарец был вторым. Я после плаванья был 5, потом стал 3, и мы почти вместе приехали.
Я выиграл у них велогонку, но не отыграл время. И тут случилось самое интересное: они решили сразу не бежать. А я побежал сразу. Переоделся и побежал. И когда я пробежал первый марафон, мне говорят, что я выигрываю у них 20 км. Они совсем сдохли после велогонки. Прошло 25 часов непрерывного соревнования. У 2-го призера я выиграл 5 часов. Выиграл я Чемпионат Европы 2000. Так они настолько были этим удивлены, что ни флага, ни гимна. Ничего не приготовили. Просто были ошарашены, что русские могут выиграть в такой компании. Там на тот период были пятеро атлетов, сливки мирового триатлона. Они передо мной глубоко извинились и сказали, что не ожидали. Вручили восьмикилограммовый кубок, сказали, что он стоит очень дорого, поэтому денег наличных дадут мало, и при этом вычли то, что меня машина сопровождала, гостиницу. Все вычли. А когда я занимал 6 место, не вычитали. В общем, расстроился. Думал, что моя победа произведет впечатление. Может, хоть какую помощь от государства получу. Хотя и по ТВ, и по радио рассказывали. Но официальные люди никак не отреагировали. Я собрался в Литву. Но в Литве… Я надеялся тоже выиграть. Готов был. Но в Литве мы плывем в открытом водоеме. Он зацвел, и я там отравился. Я очень хорошо проплыл, вылез 5, поехал — был 3. Но после 300 км почувствовал себя плохо. Еле доехал. Опустился на 9 место. Головокружение, тошнота. Организм не работает. И сошел. Обидно. После Литвы было морально тяжело. Но тут пришло официальное приглашение из Мексики лично от президента Федерации ультратриатлона мистера Андони.

– Нашли Вас все таки….
– Да. Но я ехал в Мексику без американской транзитной визы, после печально известного 11 сентября. Получение визы и описание моей поездки достойно романа. На нее ушло 1600 долларов, которые все-таки удалось достать в последний момент. Дело было так. Я люблю кататься на маунтин-байке. И однажды газета «Панарама-ТВ» организовала интересные соревнования. Я выиграл, и меня познакомили со Светланой Лутовой. Она сказала, что может помочь с Мексикой. Она вышла на думского заседателя… Короче, нашли денег. Вообще теперь я зарекся у них помощь просить. Когда вернулся, остаток суммы отдал. А они мне говорят: «А чего ты не выиграл?» Я отвечаю, что с визой проволочки были. Москва — Нью-Йорк — 9 часов полета. 2 часа в Нью-Йорке. Не спал двое суток. Прилетел в 8.30 в Монтеррей, а через два часа старт. Еле успел велосипед собрать Прыгаю в бассейн и плыву. Меня привезли с аэропорта прямо на старт. 6-е место в итоге. После этого сутки спал. Ничего не дали на этот раз. Считается само по себе престижным. Как у альпинистов.

– Как военный, ты борешься с империалистами, что ли?
– Нет. Ни в коем случае. Я во многих странах был и мне приятно, что меня рассматривают как нечто экзотическое. Мне хочется сказать, что в России не так все просто. Мне интересно с ними соперничать, с богатыми людьми: я, простой афганский ветеран, борюсь с ними на равных. Просто они о России мало что знают. Обидно, что когда я выиграл, а флага не было. Причем на открытии флаг был, но советский. Я сказал, давайте старый советский. Но потом посчитали, что если флага нет, то и гимн играть неуместно.

– Ты бы посоветовал своим детям заниматься триатлоном?
– Нет. Потому что я к этому пришел через осмысление существования моего организма. Из-за этой заразы, которая поселилась в моем организме. Если бы я не служил в Афганистане и не получил эту заразу, я не начал бы таким видом спорта заниматься. Но меня больше всего удивляет, что мало кто хочет идти по моим стопам. Даже попробовать. Даже когда я выиграл. Хотя меня многие поддерживают.

– Из какого спортсмена получится классный триатлонист?
– У меня существует формула триатлона: вид спорта № 1 — плаванье. Если ты не умеешь плавать, ты сразу на старте отстанешь. Второе — бег. Легче всего велосипед. Если у тебя есть умение плавать и бегать, ты освоишь велосипед. К сожалению, в нашей стране триатлон не развит. Не те люди занимались триатлоном в нашей стране. Как всегда у нас, посчитали что 3 и близко к 5 и поручили развитие триатлона федерации современного пятиборья. А пятиборье спорт элитный. Там нужно и на лошади ездить, и плавать и т.п. А триатлон по своей природе массовый вид спорта. В Швейцарии есть чемпионат Европы среди семейных команд на дистанции Ironman. На старт имеют право выходить только команды близких родственников: папа, мама, дочь и т.п. Общее количество участников до 5 — 6 тыс. человек. И это на дистанции Ironman. Проводятся старты в Германии, Ницце, Гавайи. Туда просто не попасть. Русские в Ironman на Гавайях , родине триатлона, стартовали только 2 раза. Это Рукосуев Александр, эмигрировал 10 лет назад, и Сергей Якушев, последний чемпион СССР, из Смоленска. Занял сто-какое-то место. Русских там больше не было. Я мечтаю туда попасть. Я туда поеду и обязательно выступлю.

– Когда из Афганистана вернулся, о чем мысли были? Восприятие реалий…
– Сильно хотелось жить. В Афгане время от времени состояние было, как будто живешь неполноценной жизнью, как будто в карауле стоишь. Поэтому когда вернулся– как караул кончился. Обидно не было. Просто физически не мог полноценно жить. Не мог 3-х килограммовую сумку донести, так было больно.

– Ты тогда был женат?
– Нет, я женился уже после Афгана. Поэтому когда в моей жизни появился триатлон, началась вторая жизнь, без него меня бы сейчас точно не было. Когда сегодня я разговариваю с людьми и рассказываю, какие дистанции я преодолеваю, то многие теряют ко мне интерес, думают что такого не может быть. Простым людям это просто не понятно. Мало вы журналисты о нас рассказываете. А если о тебе не знают, то ты оказываешься в пустоте, а ведь спортсмену высокого уровня нужна постоянная поддержка. Я недавно вернулся с этапа Кубка мира, занял там 2 место, в Литве. Меня поздравили. И по радио мой друг Александр Меньшов на радио «Мелодия» рассказал. И все. Приходишь, а они тебе говорят: «Да ладно тебе, занимаешься и занимайся дальше». Стену одному не пробить. Они говорят, что это вид спорта не олимпийский, денег у нас на него нет. Мне после Мексики эти чиновники прямо сказали, что денег больше не дадут, Но для меня это не главное. Я и раньше на них не особо рассчитывал.
Но не в этом дело, главное, что благодаря триатлону я выжил…

Марафон IronMan, футбол и настольный теннис. Какими видами спорта увлекаются знаменитости киберспорта

Выходить из виртуального мира нужно даже профессионалам.

Выходить из виртуального мира нужно даже профессионалам.

Стереотипы о киберспортсменах медленно, но верно сходят на нет. Все больше игроков, комментаторов и ведущих привлекает здоровый образ жизни. Несмотря на загруженный график, многие находят время потренироваться не только за компьютером, они успевают активно следить за спортивными соревнованиями. Кто что любит — узнаете в нашем топе!

https://www.instagram.com/p/B0oLNCqInQe/?utm_source=ig_web_copy_link

Виталий V1lat Волочай

Главный СНГ-комментатор киберспорта — большой спортивный фанат и в особенности обожает баскетбол. Виталий часто посещает баскетбольные матчи, болеет за сборную Украины, а также ведет тематический подкаст. В своих интервью Волочай рассказывал, что любовь к спорту привил ему отец. Комментатор путешествует по всему миру за командой своей страны, и для него победа или поражение в баскетболе не пустой звук, а настоящий эмоциональный взрыв.

https://www.instagram.com/p/BNdDHDnA0f1/?utm_source=ig_web_copy_link
«В 2015 году я ездил в Ригу, где сборная Украины играла против Латвии в рамках чемпионата Европы. На двенадцатитысячной арене нас, украинцев, было человек девять, все остальные — латыши. Они горячо поддерживали своих спортсменов, но мы тогда смогли обыграть их на одно очко. Эту эйфорию просто не передать. Когда вас девять человек, вы прыгаете с флагами, кричите за свою сборную и просто двенадцатитысячная арена сидит, молчит и думает: «Блин, ну как так», — рассказывал Волочай в интервью Mrs. Marple.

Павел Burza46 Бурза

Павел — комьюнити менеджер CD Projekt Red, ведущий новостей и турниров по Gwent: The Witcher Card Game.

https://www.instagram.com/p/B45Ym_PjxbI/?utm_source=ig_web_copy_link

Бурза всегда рад пообщаться с фанатами «Гвинта» прямо на своем стриме. Во время беседы с СНГ-сообществом Павла спросили о значении числа 46 в его нике, в ответ он рассказал, что уже много лет фанат знаменитого итальянского мотогонщика Валентино Росси, выступающего под номером 46.

Сам он езде на мотоцикле предпочитает марафонские забеги.

Алексей Solo Березин

Капитан команды Virtus.pro, чье руководство принесло коллективу из СНГ несколько побед на мэйджорах и мировую известность, в юношестве играл в академии новороссийского «Черноморца» на позиции нападающего. Полученные травмы и возросший интерес к «Доте» не позволили Алексею продолжить футбольную карьеру.

https://www.instagram.com/p/BeGOKpsDzWx/?utm_source=ig_web_copy_link

Сейчас он иногда смотрит футбольные матчи и при случае играет в баскетбол со своими «Медведями».

Владимир N[o]one Миненко

Миненко считают одним из лучших игроков средней линии Dota 2, на ESL One Birmingham 2019 он получил мерседес в награду за титул MVP турнира.

Мидер «Виртусов», в отличие от своего капитана, больше предпочитает настольный теннис. Об этом он рассказал в документалке о DAC 2018.

https://www.instagram.com/p/B2L8_3Bnyp4/?utm_source=ig_web_copy_link

Но на пинг-понге тяга к спорту у «Нуна» не заканчивается. Он часто посещает спортивный зал, а недавно поделился планами заняться боевыми искусствами. 

Роман Resolut1on Фоминок

Недавно вернувший на СНГ-сцену в новом составе Virtus.pro Resolut1on в детстве занимался самбо, но бросил и с головой ушел в мир «Доты». Киберспортсмену выносливость нужна ничуть не меньше, чем марафонцу, чтобы продолжать играть в любимую игру и показывать хорошие результаты. Поэтому совсем спорт бросать про-геймер не стал.

https://www.instagram.com/p/BwekmP9hccO/?utm_source=ig_web_copy_link

Роман старается оставаться в тонусе, ходит на фитнес и, судя по instagram, не прочь активно отдохнуть, сыграв в пейнтбол.

Степан DonStepan Шульга

Бывший сотрудник StarLadder, киберспортивный продюсер, аналитик и ведущий Степан Шульга в свои 38 лет несколько раз в год участвует в триатлоне IronMan 70. 3. И стоит сказать, что Степан с каждым разом улучшает свои результаты.

Триатлон IronMan 70.3 включает в себя — заплыв на 1.9 км, заезд на велосипеде общей длиной в 90 км и забег на 21.1 км. Все это без перерывов. IronMan 70.3 — укороченная в два раза версия обычного IronMan.

Ярослав PashaBiceps Яжабковски

Ярослав — настоящий Арнольд Шварценеггер киберспорта. Бывший игрок польского состава российской организации Virtus.pro по CS: GO тягает железо в зале, занимается MMA и кроссфитом.

https://www.instagram.com/p/BzgECJLIdh6/?utm_source=ig_web_copy_link

Еще Pasha любит футбол, болеет за Челси, а его любимый игрок всех времен — Селестин Бабаяро. В детстве поляк занимался футболом и показывал неплохие результаты, но с карьерой игрока не сложилось.

Таль Fly Айзик

Отец Таля — создатель боевого стиля Команндо Крав-мага. Он тренировал сына с ранних лет, привив ему не только страсть к спорту, но и такие качества, как дисциплину и решительность.

https://www.instagram.com/p/B4GM-5lB14n/?utm_source=ig_web_copy_link

Fly держит себя в отличной физической форме, чем не забывает делиться в своем инстаграме.

Илья Lil Ильюк

Бывший игрок команд Virtus.pro, Natus Vincere, Winstrike по Dota 2, посещает зал, любит WorkOut. Раньше он вообще занимался карате.

https://www.instagram.com/p/B4euOFyn_Tx/?utm_source=ig_web_copy_link

Якоб Pimp Виннече

Профессиональный датский игрок в CS: GO, аналитик и официальный стример команды Dignitas уже несколько лет активно бегает. Увлечение помогло Якобу сбросить целых 57 кг и начать следить за собой.

https://twitter.com/Pimp_CSGO/status/1173659887781515275 

Pimp даже участвовал в полумарафоне и закончил его за 1:35:34.

Читайте также:

Ставрополь | Ставропольский триатлонист преодолел дистанцию турецкого IRONMAN за шесть часов

На прошедших выходных в турецком Белеке завершился марафон под мировым брендом IRONMAN 70. 3. Участниками стали атлеты из разных стран. В числе российских спортсменов был руководитель проекта KAVKAZ.RUN Михаил Шоров из Ставропольского края.

Марафон IRONMAN 70.3 Турция состоял из нескольких этапов — плаванье, велогонка и бег. Для пятигорчанина Михаила Шорова это уже не первое состязание подобного рода. Собственный результат он оценивает, опираясь на предыдущий опыт.

«Великолепный старт, большое количество участников из разных стран. Мне предстояло проплыть 1,9 километра, проехать на велосипеде 90 километров и пробежать полумарафон — 21 километр. Между этими тремя этапами были ещё транзитные зоны. Всё вместе я преодолел за 6 часов 13 минут 30 секунд. Это далеко не лучший мой результат, а вполне посредственный. Но моя цель была — комфортно для своего организма пройти весь маршрут и получить максимум удовольствия. Цель достигнута», — прокомментировал «Победе26» Михаил Шоров.

Условия проведения марафона, по словам ставропольского атлета, оказались практически идеальными. Погода вопреки прогнозам не подвела, а температура морской воды была около 24 градусов.

«Я бы очень хотел, чтобы IRONMAN пришёл и в наш регион, потому что это сразу повысит качество спортивных соревнований и станет яркой точкой притяжения в мире событийного туризма. К тому же у нас всё есть для того, чтобы эта гонка стала интересной: шикарные пейзажи, сложность набора высоты и туристические достопримечательности, которые привлекут большое количество участников со всего мира», — отметил собеседник агентства.

Через неделю для Михаила Шорова состоится главное спортивное соревнование этого года – Стамбульский марафон. В нём ставропольский атлет планирует поучаствовать вместе с папой, для которого это будет первый в жизни марафон.

Спортсмен с синдромом Дауна впервые прошел марафон Ironman и попал в книгу рекордов Гиннесса

Американский спортсмен Крис Никич стал первым человеком с синдромом Дауна, который завершил марафон Ironman. Достижение 21-летнего триатлониста попало в книгу рекордов Гиннесса, сообщает пресс-служба марафона. 

Крис Никич проплыл 3,86 километра, проехал 180 километров на велосипеде и пробежал полный марафон (42,195 километра) за 16 часов 46 минут и 9 секунд. Соревнования проходили в городе Панама-Сити-Бич во Флориде.

После гонки спортсмен написал в своем Instagram о том, что «пора ставить новую, большую цель на следующий год. Какой бы она ни была, стратегия останется той же — становиться на 1% лучше каждый день». 

Пресс-служба Ironman в Twitter отметила, что Никич «разрушил барьеры и доказал, что все возможно».

Что такое марафон Ironman 

Ironman — серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию. Ее проводит Всемирная корпорация триатлона (WTC). Каждая гонка состоит из трех этапов: 

  • заплыв на 3,86 километра;
  • заезд на велосипеде на 180 километров; 
  • забег на марафонскую дистанцию — 42,195 километра.  

Все эти расстояния спортсмен должен преодолеть без перерыва. Мировой рекорд, установленный в 2016 году, принадлежит немцу Яну Фродено. Он преодолел все этапы за 7 часов 35 минут и 39 секунд.  

Достижения спортсменов с синдромом Дауна 
  • Гимнаст Андрей Востриков стал пятикратным чемпионом Специальных Олимпийских Игр в Лос-Анджелесе, завоевал 6 золотых наград на играх в Шанхае. Всего на счету спортсмена из Воронежа более сотни медалей на международных соревнованиях. 
  • Карен Гаффни — первая спортсменка с синдромом Дауна и парализованной ногой, переплывшая Ла-Манш, дважды чемпионка Специальных Олимпийских игр. Помимо этого, Карен — первый почетный доктор гуманитарных наук с синдромом Дауна. Степень она получила в Портлендском университете. 
  • Мария Ланговая стала двукратной чемпионкой Всемирных Игр Специальной Олимпиады по плаванию. 
  • Глеб Дьяченко — внук первого президента России Бориса Ельцина — взял в 2015 году золото на чемпионате Европы по плаванию среди людей с синдромом Дауна.
  • Паула Сейдж, несмотря на синдром Дауна, стала общественным деятелем и профессиональной нетболисткой (нетбол — разновидность баскетбола). Как актриса, Паула получила за роль в британском фильме «После жизни» несколько престижных наград, в том числе премию BAFTA за лучший дебют. 

Какими видами спорта занимаются атлеты с ментальными нарушениями  

Для спортсменов с синдромом Дауна, аутизмом и другими ментальными отклонениями проводят Всемирную Специальную Олимпиаду (летние и зимние игры).

  • В рамках Всемирных летних игр Специальной Олимпиады спортсмены соревнуются как в командных, так и в индивидуальных дисциплинах, среди которых легкая атлетика, баскетбол, боулинг, велогонки, конный спорт, футбол, гольф, плавание, волейбол, большой и настольный теннис, дзюдо и другие. В 2019 году соревнования по летним видам спорта проходили в Абу-Даби. Россияне выиграли на них 89 золотых медалей. Следующие летние соревнования Специальных игр пройдут в 2023 году в Берлине.
  • В программу Всемирных зимних игр Специальной Олимпиады входят горные лыжи и сноуборд, лыжные гонки, хоккей, фигурное катание, шорт-трек и бег на снегоступах. В 2017 году соревнования по зимним видам спортам проходили в Австрии. Российские спортсмены завоевали 10 золотых, 6 серебряных и 4 бронзовые медали. Ближайшие игры состоятся в 2022 году в Казани.

Айрондед! Анатолий Афоненко — первый полный IRONMAN в 67 лет!


Анатолий Афоненко, 71 год, Конаково:
47 полумарафонов, 76 беговых марафонов и 60 лыжных
5-кратный IRONMAN
1-й Ironman в 67!

Анатолий, можно немного о себе? Как вы начали бегать, и как получилось, что любовь к бегу сохранилась на всю жизнь?

Свою спортивную жизнь я начал с 14 лет с футбольной секции города Калязин, в 16 лет поступил в училище и там продолжал заниматься футболом, а потом призвали в армию и там, хочешь, не хочешь, приходилось бегать и ходить на лыжах. После армии уехал в Ленинград, где продолжил свой трудовой путь и учебу в институте, не переставая бегать после работы и учебы. В 1975 году впервые преодолел дистанцию 30 км на знаменитом пробеге Пушкин-Ленинград, который проводится по сей день.


Марафонов в вашем послужном списке почти в 2 раза больше, чем «половинок». Предпочитаете классическую дистанцию? 

Марафонская дистанция более престижна, чем полумарафон. Сейчас, помимо бега, принимаю участие в триатлоне, и тоже предпочитаю длинную дистанцию, где можно проверить себя на прочность. С 2013 года преодолел 5 полных дистанций и 7 половинок. В настоящее время больше внимания уделяю триатлону, так как он более эмоционален. А марафонские пробеги ушли на второй план.

Есть какой-то метод настроя на большую дистанцию?  Если нехорошо себя чувствуешь, надо терпеть или сходить? 

Какого-то особого настроя на преодоление дистанции нет. Если ты осознанно готовился к старту, иди до конца. На дистанции есть моменты, когда начинается борьба с собой, внутренний голос говорит тебе, мне больно, остановись и т.д. Этот период нужно преодолеть, и откроется второе дыхание. А если ты бежишь марафон с «дивана», у тебя начинает все ломить, а ты продолжаешь бежать – это плохо скажется на твоем здоровье, так как твое сердце и другие части тела, не готовы к таким нагрузкам. Тренируйтесь перед стартом ответственно, бегите без травм. Не зря же дают 3-й разряд за преодоление марафонской дистанции.


У вас есть какая-то своя история с «Дорогой жизни», расскажите…

Дорога жизни – это особый марафон. Именно по этой дороге из блокадного Ленинграда была вывезена моя мама. Я принял участие на всех четырех дистанциях, проводимых по Дороге жизни (марафон, полумарафон, 10 и 5 км) и на всех дистанциях удалось занять призовые места. Вместе со мной полумарафон бежал мой сын  — Сергей.


Анатолий, скажите, какая у вас в 71 год регулярная спортивная активность?

Занимаюсь регулярно, зимой – бег, лыжи. Летом — плавание, велосипед, бег (4-5 раз в неделю). В качестве восстановления — баня, самомассаж. В сезоне 2 основных старта, к которым готовлюсь по плану.

Вы сделали в 67 лет – первый Ironman? Как в таком возрасте решиться на железную дистанцию?

В 2013 году вместе с Андреем Сальниковым преодолел половинку триатлона в Выборге, мой результат был 6:17:39. После финиша решили принять участие на полной дистанции,  начали подготовку и стали искать бюджетный старт. Нашли его в Чехии, он назывался Чемпионат мира BIGMAN, который проходил 4-5 июля 2014 в Праге.
Первый день: 1 км – плавание, 25 – велокросс, 5 – бег. Во второй день Железная дистанция  — это, соответственно, 3.9 + 180 +42.2. Андрей заявился на полную дистанцию, а я решил выступить на обеих дистанциях. Было не легко, особенно в первый день, не думал, что будет такая сложная велотрасса. Во второй день было тяжело, на беговом этапе, часто переходил на шаг, а один раз даже решил отдохнуть и полежал немножко на траве. В конце сил придавала поддержка Андрея, который уже закончил. Когда я финишировал, поймал чувства радости, и сказал себе — Я СДЕЛАЛ ЭТО! Наградой за преодоление двух дистанций был золотой кулон №093 BIGMAN.


Какая была самая тяжёлая железная дистанция? 

Все железные дистанции – это не мед. На всех в какой-то момент тяжело.
Самый трудный это – Зарайск. Был план, улучшить результат Барселоны на Железной дистанции 11:58:18, но погода поменяла мои планы — сильный ветер, жара и довольно сложная трасса. Вообще не пошел бег. Спасибо Дмитрию Юдину, который после своей дистанции SPRINT поддерживал меня сам, да и еще организовал группу поддержки из болельщиков. В итоге результат – 14:08:45.


Самое значимое для вас личное спортивное достижение?

Каждый старт значим. BarcelonaIRONMAN – настоящий праздник. Вполне возможно, что я выиграл слот на Чемпионат мира хоть и занял 4 место, но так как не знал языка, а все шло на английском, мы ушли отдыхать.Тверской марафон «Заволжье», где я занял 1 место: после первого круга обнаружил, что бегу лидером за машиной сопровождения, после того, как группа спортсменов ушла на финиш полумарафона.
А незабываемый старт — первый старт в триатлоне в 1989 году в Крылатском. Помню, после водного этапа, качало как пьяного. После велоэтапа ноги двигались, как у цапли, хотя сам пока ехал на велосипеде, видел уже бегущих людей, которые двигались как цапли. Думал, ну все, сейчас я вас обгоню, а ноги совсем не слушались. Но после двух километров сумел разбежаться и обогнал многих соперников. И в итоге занял второе место в своей возрастной группе.


Что в планах на этот сезон? 

11 мая Мышкин — 10 км.
25 мая — Туполевский полумарафон
Триатлонные старты 
В сентябре – Тверской марафон.


Чья идея была завести инстаграм ironded_afonenko ? Для чего он вам служит?  

Инстаграм… Хочу показать, что после 70 жизнь продолжается, нужно быть открытым ко всему новому. Показать пример, как молодым, так и пожилым людям, что спорт доступен в любом возрасте. Как сказал, один из великих: «Все подвластно тому, в ком живет Мечта».
 


Вы тренер по лёгкой атлетике и организатор забегов в Конаково. Как считаете, бег и ваше участие в соревнованиях, повлияли на жизнь людей в небольшом городке на Волге?

В пробегах в своем городе выступаю мало, так как являюсь организатором соревнований и приходится быть судьей. В том, что легкая атлетика в городе развиваться есть моя маленькая заслуга. В Конаково организовал клуб любителей бега, председателем которого я являюсь. И члены КЛБ — Галина Барыкина, Анна Черепанова, Андрей Сальников, Александр Кузнецов, Вячеслав Орлов, Юдин Дмитрий и другие – участвуют в соревнованиях разного уровня.

фото: личный архив Анатолия Афоненко

Стоит ли бежать марафон в рамках подготовки к Ironman?

Недавно меня спросили, является ли ценным опытом пробежать марафон за девять месяцев до Ironman. Это не обязательно, но это отличная идея, особенно если вы никогда не участвовали в марафоне. Пробежать 26,2 мили в Ironman, безусловно, отличается от марафонского забега; однако подготовка к марафону является дополнением — физически и умственно — к тренировке Ironman. Однако важно помнить, что вы должны позволить своему телу восстановиться после марафона, прежде чем просить его начать подготовку к Ironman.

Базовые мили

Работа, которую вы делаете для создания беговой базы, будет перенесена в вашу тренировку Ironman. Вы, очевидно, не будете продолжать на таком высоком уровне еженедельных миль сразу после марафона — вы немного отдохнете, а затем медленно наберете его снова — но мили, которые вы проделываете в подготовке к марафону, укрепят мышечную память, которая ваше тело будет снова подключаться к нему, когда вы будете наращивать количество миль, пройденных Ironman.

Марафонская тренировка также поможет вашему телу научиться функционировать с меньшими запасами углеводов и, таким образом, улучшит процесс сжигания жира. Эта тренировка физиологической системы поможет заложить основу для фитнеса и готовности Ironman. Кроме того, многие преимущества, которые вы получаете от марафонских тренировок, приходят, когда вы устали. Тело поощряется, умственно и физически, становиться устойчивым к усталости, как только вы пробегаете точку усталости.

Психическая подготовка

Любой, кто когда-либо бежал марафон, скажет вам, насколько он интеллектуален, особенно последние шесть миль. Быть морально готовым к тренировочным дням Ironman, не говоря уже о гонке, — это то, что вы должны культивировать, практиковать и совершенствовать.Длинные пробежки, особенно те, в которых вы просите себя пробежать часть в темпе марафонского забега, тренируют ваш мозг, чтобы оставаться сосредоточенным на моменте, а не на расстоянии, которое еще предстоит преодолеть. Вы развиваете терпение, силу, позитивный внутренний диалог и стратегии по преодолению дискомфорта.

Восстановление

Самая важная вещь, которую следует помнить, если вы решите участвовать в марафоне через несколько месяцев после Ironman, это дать вашему телу достаточно времени для восстановления. Даже если вы чувствуете, что боли в мышцах практически нет, в мышечной ткани есть микроразрывы, которым нужно время для заживления.На самом деле, согласно исследованиям, повреждение мышц от марафонского бега может длиться до двух недель. Кроме того, вашей иммунной системе требуется до 72 часов, чтобы вернуться в нормальное состояние после марафона. Если вы начнете слишком рано с длительных или чрезмерно интенсивных тренировок, у вас больше шансов получить травму или заболеть из-за нехватки времени на заживление и восстановление.

Обязательно дайте себе по крайней мере три дня без бега (или больше, если вы все еще чувствуете DOMS: отсроченное начало боли в мышцах), но гуляйте, чтобы уменьшить скованность.Это хорошее время, чтобы получить легкий массаж, который ускорит выздоровление за счет циркуляции богатой питательными веществами крови к поврежденным участкам и смывания токсичных остатков гонки. После этого периода отдыха вы можете начать медленно бегать или ездить на велосипеде через день в течение примерно недели (допустимо плавание в промежуточный день). Исследования показывают, что, предоставляя аэробные стимулы каждые два-три дня, мы поддерживаем нашу аэробную форму и предотвращаем потерю базовой физической формы.

В заключение, марафонские тренировки и гонки могут быть полезными для подготовки к Ironman, если вы дадите себе достаточно времени для восстановления.Это означает, что вы должны пробежать марафон как минимум за три-четыре месяца до гонки Ironman и взять пару недель, чтобы расслабиться, прежде чем вы вернетесь к ежедневному графику тренировок по триатлону.


Первоначально эта статья была опубликована на сайте beginnertriathlete.com.

Гонка Ironman закроет несколько дорог между Хейнс-Сити и Лейк-Уэльс

Одно из самых сложных однодневных спортивных соревнований в мире вернется в Хейнс-Сити в эти выходные, и это может усложнить передвижение по городу некоторые дороги Восточного Полка.

В воскресенье в Хейнс-Сити пройдет второй в году турнир Ironman 70.3. Дата была запланирована, чтобы дать спортсменам дополнительную возможность перед кульминацией сезона Ironman в Северной Америке 2021 года.

«В течение почти десяти лет организация Ironman, отдел туризма и спортивного маркетинга округа Полк и город Хейнс-Сити были хорошо смазанной машиной», — сказал в прессе Марк Джексон, директор отдела туризма и спортивного маркетинга округа Полк. выпускать.

Гонка начнется между Орландо и Тампой, спортсмены будут соревноваться в 70.Путешествие Ironman длиной 3 мили начинается с заплыва на 1,2 мили в озере Ева.

Отчет о соленой воде: Сильный поклев овчарки в заливе Тампа в районе мостов и дока

Отчет о пресной воде: Спэк перемещается на мелководье и хорошо клюет вокруг Полка

Рыболовные турниры: Игрушки для малышей, титул 4 человека

Затем участники проедут на велосипедах по 56-мильной трассе, протянувшейся от Хейнс-Сити до северной окраины озера Уэльс.В парке Lake Eva участники пройдут двухпетлевую трассу протяженностью 13,1 мили по тропам и дорогам, окружающим озеро Eva.

Участники должны закончить каждый сегмент в течение заранее определенного периода времени, иначе они будут дисквалифицированы. У них есть восемь с половиной часов, чтобы пройти весь курс.

Несколько дорог в Хейнс-Сити будут периодически перекрываться с 7:00 до 16:30, особенно в районе озера Ева. Некоторые сельские дороги между Хейнс-Сити и Лейк-Уэльс также могут периодически перекрываться во время гонки, в том числе Лейк-Мэрион-Крик-роуд, Мэриголд-авеню, Хатчинеха-роуд, Джек Уоткинс-роуд, Бернс-авеню, Северное живописное шоссе, Кокомо-роуд, Джим Эдвардс-роуд и Лейк-Мэрион-роуд.

Как участвовать в гонках IRONMAN run — Run Training

Борьба с пробегом IRONMAN?

Лучшие советы по победе в марафоне IRONMAN от двух лучших спортсменов Великобритании

Skechers Performance снова стали официальными беговыми кроссовками Европейского тура IRONMAN, а также поддерживают многих спортсменов, которые последовательно доказывали свою состоятельность в марафоне IRONMAN в последние годы.

Мы попросили двух из их лучших спортсменов, Дэвида МакНэми и Люси Госсейдж , дать им совет о том, что помогло им победить в марафоне IRONMAN .


Дэвид Макнейми

С финишным временем 8:28:05 в 2016 году Дэвид МакНэми стал самым быстрым британским спортсменом, когда-либо участвовавшим в чемпионате мира IRONMAN. Третье место на IRONMAN в Южной Африке в апреле, установило новый шотландский рекорд 8:07:31, а также сохранило выдающийся подвиг, ни разу не уступив ни одному британскому спортсмену за шесть стартов карьеры IRONMAN. Большая часть этого успеха связана с последовательностью и скоростью его бега. Он даже установил лучшее время марафона в Коне в 2015 году, его первая попытка на Гавайях.

Совет Дэвида для успешного запуска IRONMAN…

Длина цикла в зависимости от частоты цикла

«Увеличьте продолжительность тренировки, а не количество тренировок в неделю, чтобы подготовиться к Ironman. Три более длительных пробежки в неделю обычно приносят больше пользы, чем пять более коротких. Это также дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на плавании/велосипеде».

Станьте сильнее на велосипеде с помощью этого практического занятия

«Хороший бег начинается с хорошей физической формы и силы на велосипеде.Если вы закончите велоэтап, ничего больше не дав, не имеет значения, в какой форме вы бегаете. Хорошая сессия — это 5-6 часов на велотренажере, когда вы пытаетесь увеличить темп за последние 90 минут до ваш целевой темп IRONMAN. Затем следует короткий разбег с велосипеда в темпе IRONMAN, который подготовит ваше тело к гонке».

Мысленный подход к марафону IRONMAN

«Старт забега IRONMAN — один из самых сложных моментов как физически, так и морально.Ваши ноги только что проехали 180 км, и теперь им нужно приспособиться к бегу. Хороший совет, который я использую в день забега, — разделить марафон на более мелкие участки, например, 5 км, и поставить перед собой цель — чего вы хотите достичь на каждом участке. Для меня первые 5 км цель состоит в том, чтобы войти в гоночный темп и убедиться, что я правильно заправляюсь с самого начала. Даже если вы испортите какой-то раздел, вам просто нужно оставить его позади и начать заново со следующего».

Скечеры Дэвида…

Люси Госсейдж

Duracell Bunny , без сомнения, является одним из самых популярных и стабильных спортсменов IRONMAN в стране.Войдя в десятку лучших на чемпионатах мира IRONMAN в 2015 и 2016 годах, Люси выиграла IRONMAN Lanzarote, IRONMAN Wales и IRONMAN UK (трижды!), завоевав в общей сложности десять подиумов IRONMAN на полной дистанции из десяти первых трех мест.

Совет Люси для успешного запуска IRONMAN

Успех в беге начинается с велогонки (и заправки велосипеда)

Самый важный совет Люси для успешного запуска IRONMAN перекликается с мнением Дэвида: «Все начинается с того, чтобы быть настолько сильным, насколько это возможно на велосипеде.Без этого, как бы быстро вы ни бежали, это не будет иметь значения, когда вы перейдете на беговую дорожку».

«У меня были гонки, такие как Новая Зеландия (2016 г.), где я мог очень мало тренироваться (из-за травмы), но был очень силен на велосипеде по сравнению с Лансароте (2017 г.), где я был намного более быстрая «чистая» беговая форма, но не такая сильная с точки зрения велотренировок, что отразилось на дне гонки. Несмотря на то, что они были в очень разной «форме» бега, оба бега были очень похожи по времени».

«Помните также, что велосипедная нога также важна с точки зрения сохранения гидратации и обеспечения правильного питания.Вы не хотите прибыть в T2 «пустым»! Это не всегда легко, поэтому обязательно опробуйте свой подход на тренировках».

Работать долго (но не слишком долго)

Люси верит в постоянство тренировок, а не в проведение только одной «нестандартной» тренировки. «В преддверии IRONMAN я сделаю несколько двухчасовых пробежек и одну двухчасовую пробежку, но не более того. Я также поддерживаю стабильный темп (медленнее, чем в гонках IRONMAN), отчасти для предотвращения травм, а также потому, что обычно я выполняю эти пробежки на следующий день после большой велопробега. Я чувствую, что получаю гораздо больше пользы, работая стабильно в течение двух часов, а затем имея возможность тренироваться должным образом на следующий день, чем наращивать дистанцию/темп и потенциально быть разбитым большую часть следующей недели»

IRONMAN 70.3 может стать идеальной подготовкой – правильно рассчитать время

Люси всегда нравилось участвовать в гонках, но она также считает, что есть практическая причина участвовать в гонках на средние дистанции до достижения главной цели.

«Я чувствую, что гонка на средние дистанции примерно за пять недель до вашего A-race IRONMAN — это почти идеально.Это дает вам возможность освежиться, когда вы сужаетесь в нем. Сама гонка — это качественная сессия, и у вас еще есть время, чтобы восстановиться, учиться и двигаться к своей основной цели».

Отрежьте волокно! «Белая» диета!

Люси добилась больших успехов, изменив свой рацион за два дня до забега, исключив клетчатку. «Я обнаружил, что переход на «белую» диету — белый хлеб / белый рис / рис / пудинг — и мороженое и шоколад (!) — за два дня до гонки действительно помогает избежать проблем с туалетом в день гонки.Кажется, это сработало и для нескольких моих друзей, которые сделали то же самое».

Скоростная работа, да… но только немного
«Для большинства людей, даже для многих спортсменов ведущих возрастных групп и профессионалов, успех в марафоне во время IRONMAN больше зависит от силы, чем от «скорости». Как правило, вы не бегаете так быстро по сравнению с вашим «чистым» временем бега. Итак, на тренировках я бегу быстрее, чем в гоночном темпе, но лично для меня это может быть только раз в две недели. Сделать что-то вроде паркрана — это очень простой и практичный способ включить это в свой общий план.

Люси Скечерс…

Люси выбирает GOmeb Speed ​​4 (внизу слева) для гонок, а для тренировок использует GOrun Forza 2 (внизу справа). Чтобы узнать больше об ассортименте Skechers, посетите www.skechers.com .

Как управлять темпом триатлона IRONMAN

Лучшая стратегия темпа плавания, езды на велосипеде и бега для триатлона IRONMAN 140.6

 

IRONMAN 140.6 включает плавание на 2,4 мили, цикл на 112 миль и 26.бег на 2 мили. Обычно на это уходит от восьми до 17 часов. На такой большой дистанции ваша стратегия темпа может решить вашу гонку или прервать ее. Это руководство покажет вам, как сделать это правильно.

Если вы готовитесь к IRONMAN 70.3, прочитайте это руководство.

Чтобы полностью реализовать свой потенциал во время соревнований IRONMAN 140.6, вам нужно отключить гоночный настрой и сосредоточиться на сохранении энергии. Никакое «нажимание сильнее» не сделает вас быстрее. Это больше касается экономии усилий.

Представьте, что вы проезжаете 140,6 миль на своей машине с четвертью бака топлива. Вы спешите, но вы также беспокоитесь, что у вас может закончиться топливо. Самый быстрый способ добраться из пункта А в пункт Б — это ехать на самой экономичной скорости. Вы хотите добраться до места назначения как можно быстрее, не истощая по пути драгоценный запас топлива. Тот же принцип применяется и во время IRONMAN.

Если вы будете правильно себя вести, вы почувствуете себя сильнее и умственно позитивнее в течение дня.Первая половина события будет относительно легкой, и вы, вероятно, зададитесь вопросом, не слишком ли легко вы к ней относитесь. Во второй половине гонки вы начнете обгонять тех, кто слишком сильно стартовал. Когда вы слезете с велосипеда, у вас все еще будет немного пружинистости для марафонского забега.

Вам даже будет легче переваривать пищу, потому что ваше тело будет в лучшем состоянии для ее обработки. В результате у вас будет больше энергии.

Ниже мы расскажем о лучших способах поддерживать темп во время триатлона IRONMAN, разделив их на плавание, велосипед и бег.

IRONMAN Swim Pace

Думайте о заплыве как о разминке перед главным соревнованием, а не как о самой гонке. Избегайте соблазна установить целевое время для заплыва. Слишком много переменных в день гонки, чтобы сделать это правильно. Если вы в конечном итоге будете плавать медленнее, чем ваше целевое время, это может привести к снижению морального духа и искушению наверстать упущенное во время велосипедной секции.

Ваш заплыв IRONMAN должен выполняться в постоянном темпе. Есть несколько способов контролировать себя, включая частоту сердечных сокращений, темп и ощущения.С практической точки зрения, использование воспринимаемого напряжения (или «ощущения») работает хорошо — оно избавляет вас от попыток смотреть на часы.

Ironman Swim Воспринимаемое усилие

  • Ощущения: стабильное.
  • Интенсивность на уровне 4 баллов из 10 (где 10 — это самое сложное).​

Пульс Ironman Swim

  • Процент от вашего максимального пульса: от 60 до 70%
  • Удары ниже максимального пульса: 30 до 50 ударов.

Ironman Swim Pace

  • Выберите свой самый быстрый устойчивый тренировочный темп на 100 м/год и добавьте 10 секунд к 100.
  • Если вы участвуете в гонках в гидрокостюме, убедитесь, что вы основываете свою стратегию темпа на недавних тренировках в гидрокостюме. Наоборот.

Триатлонисты элитной возрастной группы

Если вы стремитесь к более чем 10-часовому IRONMAN (мужчины) или менее 11 часов (женщины), рекомендуется пробежать первые 300–400 метров немного усерднее. плавать. Стремитесь к интенсивности, похожей на 8 из 10. Это поможет вам избавиться от толпы и найти таких же или немного более быстрых пловцов, чтобы тянуть позади.Вы сэкономите до 10% энергии на дистанции 3,8 км, плывя непосредственно за другими пловцами. В любом случае, после первых нескольких сотен метров успокойтесь до 5 из 10 и сохраните немного энергии на долгий день вперед.

IRONMAN Bike Pace

Очень важно, чтобы вы разумно регулировали свой темп во время велосипедной секции. Как только ваши ноги сильно болят от интенсивной езды, у вас почти нет шансов хорошо бегать после этого. С этого момента пути назад нет — секция бега будет похожа на чистилище. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы стать героем, опубликовав супербыстрый сплит на велосипеде. Нет медалей за отличный велосипедный шпагат, за которым следует провальный беговой шпагат.

Езда с правильной интенсивностью требует дисциплины и мужества, особенно когда другие люди обгоняют вас, но это действительно работает. Примерно на 80-мильной отметке вы заметите, что люди начинают падать, в то время как вы продолжаете уверенно ехать, обгоняя людей на своем пути. Вы также обнаружите, что разумный темп помогает вам намного легче переваривать энергетические напитки и закуски, что помогает вам поддерживать уровень энергии перед бегом.

Прежде чем мы предоставим рекомендации по темпу, не забудьте основывать свою стратегию темпа гонки IRONMAN на последних данных. Вам следует выполнить тест функциональной пороговой мощности (который также включает тест порога сердечного ритма). Не будьте слишком оптимистичны и не угадывайте свою физическую форму. Измерьте это.

Измеритель мощности, пульс или ощущения?

Используйте измеритель мощности (если он у вас есть), чтобы контролировать себя на велосипеде, с частотой сердечных сокращений и «ощущением» в качестве резервных измерений. Если у вас нет измерителя мощности, просто используйте вместо этого частоту сердечных сокращений и «чувство».

Старайтесь ездить с постоянной выходной мощностью, а не рывками. Имейте много легких передач, чтобы вы могли поддерживать нормальный каденс и выходную мощность в горах, не напрягая ноги.

Темп велосипеда: от 8 до 9 часов для спортсменов IRONMAN

  • Мощность: от 78 до 80 % функциональной пороговой мощности (FTP) из 10

Темп велосипеда: от 9 до 10 часов, спортсмены IRONMAN

  • Мощность: 76–78 % от FTP
  • Частота сердечных сокращений: 86–88 % пороговой частоты сердечных сокращений на велосипеде
  • Ощущения: 5 из 5 10

Темп велосипеда: от 10 до 11 часов, спортсмены IRONMAN

  • Мощность: 74–76 % от ФПМ5 из 10

Темп велосипеда: от 11 до 12 часов, спортсмены IRONMAN

  • Мощность: 72–74 % от FTP
  • Частота сердечных сокращений: 81–83 % пороговой частоты сердечных сокращений на велосипеде
  • :
  • Чувство из 10

Темп велосипеда: от 12 до 13 часов спортсменов IRONMAN

  • Мощность: 70-72% от ФПМ
  • Частота сердечных сокращений: 78-80% пороговой частоты сердечных сокращений на велосипеде
  • Ощущение: от 3,5 до 3,5 4 из 10

Темп велосипеда: от 13 до 14 часов спортсменов IRONMAN

  • Мощность: 68–70 % от FTP
  • Частота сердечных сокращений: 76–77 % пороговой частоты сердечных сокращений на велосипеде
  • Ощущения:
  • . 5 из 10

Темп велосипеда: от 14 до 15 часов спортсменов IRONMAN

  • Мощность: от 66 до 68% от FTP
  • Частота пульса: 73-76% от пороговой частоты пульса
  • Ощущение: из 10

Темп велосипеда: от 15 до 17 часов спортсменов IRONMAN

  • Мощность: 64–66 % от FTP
  • Частота сердечных сокращений: 69–72 % от пороговой частоты сердечных сокращений
  • Чувство 0 3 из 1

IRONMAN Run Pace

Вы понимаете, что к тому времени, когда вы начнете марафонский забег в триатлоне IRONMAN, вы уже будете мчаться от 5 часов 30 до 12 часов? Вы будете очень уставшими и у вас будет мало энергии еще до того, как вы начнете.И ваша стратегия темпа должна отражать это. Марафон IRONMAN не похож на обычный марафон. Лучший результат, которого вы можете реально ожидать, — это поддерживать легкий или устойчивый темп на протяжении всего занятия.

Для многих людей стратегия «ходьба-бег» — лучший способ ускорить пробежку IRONMAN. Структурированные перерывы на прогулку с самого начала помогут вам контролировать уровень усталости. Согласно многочисленным опросам, вы также пробежите марафон на 13 минут быстрее. Для получения дополнительной информации о стратегиях марафонского бега/ходьбы нажмите здесь.

Чтобы измерить интенсивность бега, используйте комбинацию частоты сердечных сокращений, темпа и «ощущения». Ни одна из этих мер не является полностью надежной по отдельности, потому что на них может повлиять очень много факторов, таких как направление ветра, градиент и сердечный дрейф (увеличение частоты сердечных сокращений из-за теплового стресса).

Итак, имея это в виду, вот как составить реалистичный план темпа, используя три различных показателя…

Частота пульса во время бега IRONMAN

Вы должны начать бег Ironman при частоте пульса от 75 до 80% от вашего порогового значения.Например, если ваша пороговая частота сердечных сокращений составляет 160 ударов в минуту, начните бегать со 120-128 ударов. Звучит слишком низко, не так ли? Продолжайте в том же духе до середины, а затем вы можете немного увеличить темп, если почувствуете себя достаточно свежим (но, скорее всего, вы этого не сделаете). Возможно, вам даже придется бегать/ходить, чтобы снизить ЧСС.

Темп/скорость бега IRONMAN

Если вы знаете свой пороговый темп бега (ваш текущий темп бега за 1 час), вы можете использовать наш онлайн-калькулятор тренировочных зон, чтобы рассчитать свой темп бега IRONMAN.Ваш темп бега IRONMAN находится на нижней границе Зоны 2 или даже соответствует вашему темпу Зоны 1. Например, если ваш пороговый темп составляет 7:30 мин/миля, ваш реальный темп IRONMAN будет около 9:25 мин/миля. Хотя это зависит от трассы и условий. Вы можете проверить свой пороговый темп бега здесь.

IRONMAN Run Воспринимаемая нагрузка

Основываясь на воспринимаемой нагрузке, ваш гоночный темп IRONMAN должен ощущаться как 2 или 2,5 из 10 по шкале интенсивности. С 10 будет ваше самое тяжелое усилие. В хороший день это можно назвать «легким» темпом.

Как пробежать менее 3 часов (или ВАШ PR) марафон Ironman

Какая у тебя личная гора Эверест? Какая большая цель у вас есть в вашем «списке желаний», которая в течение многих лет оставалась за пределами вашей досягаемости? Для меня это был марафон Ironman менее 3 часов. За 20 лет карьеры в триатлоне и 15 гонок Ironman я несколько раз пробежал меньше 3:05, даже 3:01, но так и не смог преодолеть неуловимый 3-часовой барьер.Затем, в ветреный холодный день ноября 2010 года на Ironman Arizona, в возрасте 41 года я, наконец, сделал это — 2:59:55! Эта статья даст вам некоторое представление о том, как это было сделано и что вы могли бы сделать на тренировке и в день гонки, чтобы установить свой личный рекорд.

Страдание на ходу на ИМАЗе 2010 года. Фото: Скорпиус через slowtwitch.com

Во-первых, немного справочной информации, чтобы подготовить почву. Я родом из команды и связан со спортом, играю в футбол с 10 лет до первого года обучения в колледже и занимаюсь борьбой на протяжении всей средней школы. Я усердно поднимал тяжести, как и большинство молодых людей, чтобы набраться сил и набрать мышечную массу для своего вида спорта. В какой-то момент я «набрал» около 215 фунтов в старшей школе, работая стартовым лайнменом и борцом в тяжелом весе. Мое представление о беге на длинные дистанции заключалось в беге на 40 ярдов. Я не был «бегуном».

Я начал свою «карьеру» в качестве спортсмена, занимающегося выносливостью, с устойчивых аэробных тренировок на выносливость. Я читал о том, что нужно «строить свою базу», и что стабильные пробежки в удобном темпе — это способ сделать это. Я также добавил еженедельную тренировку на беговой дорожке, чтобы набрать скорость.Я быстро улучшился, опубликовав 10K PR около 33 минут. Я участвовал в своем первом Ironman Hawaii в 1991 году и пробежал марафон за 3:04. «ВАУ!» — подумал я. «Когда-нибудь меньше 3 часов не будет иметь большого значения!». Мальчик был я неправ!

В 1993 году я пробежал открытый марафон с личным результатом 2:31:40, пропустив заветную отметку в 2:30 после впечатляющего взрыва на 25-й миле. Черт. Затем я продолжал участвовать в гонках по триатлону на довольно высоком уровне в свои 20 лет в 1990-х годах, в конце концов получив свою профессиональную карту, опубликовав несколько результатов марафона Ironman меньше 3:05 и даже достиг топ-20 в общем зачете в Коне (1998, 20-е место).Жизнь была хороша как профессионал 2-го уровня и тренер…. Но я никогда не мог побить отметку в марафоне Ironman менее 3 часов, независимо от того, сколько я бегал и как усердно тренировался.

В возрасте 30 лет жизнь взяла верх, и я «ушел» из серьезных гонок, сосредоточившись на своей карьере тренера, семье и т. д. Я все еще регулярно тренировался на протяжении всех 30 лет, так как мне нравился этот образ жизни, и даже немного участвовал в гонках на короткой дистанции в 2003 году. затем снова в 2005 году «ради развлечения» поучаствовала пара Ironman, но ничего сверхконкурентного.

В прошлом году я решил, что пришло время начать вторую главу моей спортивной карьеры в качестве спортсмена Masters, и начал тренироваться более целенаправленно в рамках подготовки к сезону 2010 года. Все прошло довольно хорошо, так как я публиковал информацию о победах в возрастных группах и общих любительских результатах в каждой гонке, в которой участвовал… все национального калибра. Мои многолетние базовые тренировки принесли свои плоды, и к ним добавились структурированные интервальные тренировки; Я вернул свои гоночные ноги обратно под себя.

Мой год резко и болезненно оборвался из-за аварии с переломом ключицы и ребра на гонке на горных велосипедах Leadville Trail 100 в середине августа. После операции и прогнозируемого 8-недельного периода восстановления я думал, что мой год закончился… но решил спасти его и попытаться закончить IMAZ в ноябре (мне пришлось отказаться от IMWI, моего первоначально запланированного воссоединения с дистанцией Ironman).Я вышел на финишную прямую с хорошей базовой физической подготовкой, но не очень хорошей подготовкой к гонке из-за травмы и периода восстановления, который позволял только быструю ходьбу после операции. Мои ожидания были низкими, но моя мотивация и волнение были высокими, так как это был «забавный Ironman», с далеким стремлением быть конкурентоспособным. Я был просто счастлив, что у меня снова есть возможность участвовать в гонках… травмы и простои дают вам дозу суровой реальности, когда плоть и кости ломаются. Я задавался вопросом, есть ли у меня моджо, чтобы финишировать сильным.

Переходя к делу, я чувствовал себя очень хорошо в день Ironman. Я бежал очень консервативно на этапах плавания и велосипеда, уважительно и немного боялся дистанции и беспокоился о том, что не тренировался. Я пересек финишную черту, удивленный и довольный своим финишем 9:06 «и смена»… но еще больше я был взволнован своим сплитом бега, 2:59:55. Я, наконец, взломал секретный код в возрасте 41 года, спустя много времени после того, как я отказался от перехода на подводную лодку 3!

СЕКРЕТНЫЙ КОД

Так почему же я смог установить свой рекорд в Ironman после стольких лет попыток? И как вы можете сделать то же самое? Вот некоторые мысли и идеи для размышления в произвольном порядке:

1.Построить базу с частотой: Эта простая концепция часто используется слишком часто, но она верна. Тренировка в стабильном «аэробном» темпе должна составлять основную часть вашей тренировочной программы. Бегайте часто, но не обязательно далеко на каждой тренировке. Частота — это ключ. Если вы можете бегать 5-6 дней в неделю, делайте это. Кенийцы проводят по 15-20 тренировок в неделю, чтобы накопить огромные тренировочные объемы. Вы не можете этого сделать, вы получите травму… но вы можете выполнять 5-8 коротких тренировок в неделю в аэробном темпе (то есть не так сильно нагружая суставы).

2. Тренируйтесь в хорошей форме: В моде минималистская обувь, и все больше бегунов сосредотачиваются на приземлении на переднюю часть стопы и лучшей осанке при беге. В течение прошлого года я также прилагал сознательные усилия, чтобы сделать это, сместив свой вес немного вперед и не стуча по пятке так сильно, как в прошлом.

3. Бег на беговой дорожке: С прошлой зимы я бегал один или два раза в неделю на беговой дорожке. Я установил его на 7-8 миль в час при уклоне 3% и проехал 40-50 минут. Я чувствую, что частая работа на беговой дорожке спасает мои стареющие суставы и соединительные ткани от травм.Это снисходительно и приятно сойти с тротуара.

4. Не бегайте слишком долго: Мы все знаем, что вы должны бегать «долго». Какая длина идеальна? Трудно сказать, но для меня 2-часовая пробежка была самой длинной на пути к марафонскому пиару Ironman. Я тоже сделал пару пробежек на 1:45, но на этом все. На этих пробежках я бегу со скоростью примерно 7-7:20 на милю, время от времени с некоторым «темпом».

5. Делайте кирпичи: Один или два раза в неделю, если не чаще, делайте «кирпичик» с велосипеда на пробежку.Мой типичный тренировочный день включает в себя 30-мильный велосипед (1,5 часа), за которым следует 30-40-минутный бег (4-6 миль).

6. Делайте короткие двойные пробежки: В течение недель подготовки (около 5-10 после дня соревнований) выполняйте один или два двойных забега каждую неделю. Возвращаясь к идее частоты, выполняйте эти короткие 30-40-минутные аэробные пробежки, один утром и один вечером. Эту же концепцию можно использовать и во время предсезонного периода строительства базы, но я не рекомендую ее, если вы часто участвуете в гонках.

7. Часто участвуйте в гонках: Я приписываю свой хороший пробег на IMAZ своему стабильному графику гонок в начале сезона, прежде чем я разбился в Лидвилле. У меня было шесть действительно тяжелых гонок «в копилке», и нет лучшего способа улучшить свою физическую форму, чем участвовать в гонках. Гоняйте в начале сезона, а затем дайте себе достаточно времени, чтобы сосредоточиться на подготовке к Ironman… вам это понадобится как физически, так и морально.

8. Наберитесь терпения: Рим строился не за один день, равно как и базовая аэробная подготовка.Это круглогодичный процесс. Бегать круглый год. В это время года (ноябрь/декабрь/январь) делайте в основном аэробную базу (зона 2), чтобы добиться успеха следующим летом. Лучшие бегуны делают бег почти ежедневной привычкой и со временем улучшают физическую форму.

9. Прислушивайтесь к своему телу: Как мастер-спортсмен с многолетним износом коленей, бедер и тела в целом, я осознаю, что каждая тренировка может привести к травме. Если я чувствую необычное пощипывание или легкую боль, я быстро останавливаюсь, сокращаю тренировку и пересматриваю свой план тренировок на оставшуюся часть недели.У меня есть план тренировок на неделю, но я ежедневно меняю его по мере необходимости в зависимости от того, как я себя чувствую в первые 10 минут тренировки. Я предпочитаю чувствовать себя немного недотренированным и не травмироваться, чем выйти за рамки возможного, получить травму и выйти из строя.

10. Не превышайте пробег: Вы читаете о преимуществах пробега по 80-100 миль в неделю и начинаете думать, что чем больше пробег, тем лучше. Не верно для триатлониста. Есть точки убывающей отдачи (особенно для мастеров), и в конечном итоге все, что вы делаете, это разрушаете себя без каких-либо улучшений.Моя «типичная» тренировочная неделя круглый год включает в себя 20-30 миль с ежедневными пробежками продолжительностью около 40-50 минут (или 5-6 миль) в комфортном аэробном темпе. Я провел две недели с объемом в диапазоне 40-50 миль в середине лета, и это действительно сломало меня. Я был рад пройти через эти «высокообъемные» недели без травм.

11. Добавьте немного скорости, но не слишком: Летом, в те недели, когда я не участвовал в гонках, я делал один или два дня «быстрого бега» примерно в моем темпе на 5 км.Тренировки обычно включали 20-30-минутную разминку в равномерном беге, затем 1,5-2 мили «темпового усилия» с, возможно, небольшим «пинком» в конце, когда я чувствовал себя действительно хорошо. Этого качества было достаточно, чтобы повысить мой V02max и экономичность, но не слишком много, чтобы сломать меня и причинить мне боль. Я считаю, что многие спортсмены бегают слишком много и слишком часто. Их «аэробный темп» на самом деле ближе к «темповому» темпу, и каждый день становится тяжелым усилием с небольшим восстановлением между ними. Пяточные шпоры, проблемы с подвздошно-большеберцовой лентой и колено бегуна — это лишь некоторые из травм, возникающих в результате слишком долгих тренировок в серой зоне. Кроме того, не делайте интервальные тренировки круглый год. Какой смысл быть в «гоночной форме» в январе, когда сезон триатлона начнется в мае? Выбирайте сражения с умом и достигайте пика в нужное время года.

12. Раннее снижение: Мой опыт в этом году привел меня к мысли, что в 1990-е годы я участвовал в гонках Ironman немного уставшим. В этом году я очень хорошо отдохнул благодаря реабилитации после травм. Мои последние 3-4 недели, предшествовавшие Ironman, включали в себя в основном более короткие тренировки, в том числе длинные пробежки продолжительностью до 1 часа и больше работы на беговой дорожке (45-минутные пробежки с уклоном 3%).В день гонки я вышел на финишную прямую с приятным «подпрыгиванием» ног. Эмпирическое правило… если вы чувствуете, что для подготовки к большой гонке требуется 2 недели, вместо этого дайте себе 3 недели. Вы не пожалеете.

13. Хорошо отдыхайте за 72 часа до гонки: Вставайте, когда можете, и хорошо спите каждую ночь. За день до забега попробуйте полежать с поднятыми ногами. Для IMAZ я позаботился обо всех обязательствах перед гонкой, СМИ и спонсорами до 13:00, а затем провел остаток дня в своем гостиничном номере, отдыхая.Это имеет огромное значение для того, как вы себя чувствуете в день гонки.

14. Велосипед готовится к бегу: В триатлоне для хорошего бега нужны хорошие ноги. Это означает, что вы должны развивать свою мышечную и аэробную выносливость на тренировках с помощью нескольких длительных заездов, а также силу и мощь с помощью интервальной работы. В день гонки байк либо улучшит, либо сломает ваш общий результат гонки. Если вы едете на велосипеде всего на 2–5 % тяжелее, разница всего в несколько минут на велосипеде может означать разницу между хорошим бегом в марафоне или прохождением последних 10 км до финиша.На IMAZ я ехал очень консервативно на первом круге с низкой частотой сердечных сокращений и моим каденсом в моей «сладкой зоне» около 85 об / мин, меня обгоняли десятки гонщиков. На втором круге я немного прибавил и обогнал большинство тех, кто с ревом пронесся мимо меня на первом круге. Мой конечный результат 4:56 на 112 милях был результатом того, что я хорошо ехал внутри себя и достиг средней скорости почти 22 мили в час. темп для каждой петли. Я закончил байк жестким и немного усталым, но с большим количеством энергии, чтобы хорошо бежать.

15.Питание превыше всего: Когда мне было 20 лет, и я участвовал в гонках как элитный любитель и профессионал, я мог тренироваться много и долго и не особо задумывался о стратегии питания, кроме как выпивать пару бутылочек в час и принимать понемногу. калорий. Теперь, когда вам за 40, питание имеет решающее значение для успеха или неудачи в день гонки. У меня были серьезные проблемы со судорогами, поэтому я исправил их, приняв супердозированные добавки с электролитами, принимая около 1000 мг в час. Это сработало … Я сидел на велосипеде в Аризоне, не торопясь ел и пил, и весь день у меня не было судорог.Да!

16. Темп на бегу: Я действительно не знал, что меня ждет в день гонки, поэтому я вышел на пробежку консервативно. Сначала я был очень жестким и знал, что мне понадобится миля или около того, чтобы поставить мои «бегущие ноги» под себя, что и произошло. Как только я почувствовал себя хорошо, я стал работать над тем, чтобы установить ритм во время бега, сосредоточившись на частоте ударов ногами и ритме дыхания. Я заходил в каждый медпункт за чашкой или двумя водой и/или спортивным напитком и принимал гель каждые 3 мили (или каждые 20-25 минут).Я также продолжал дозировать электролиты, ориентируясь на 600-1000 мг/час. Опять же, никаких спазмов.

17. Будь сильным духом: Должно быть, я слабак, когда дело доходит до бега на длинные дистанции, потому что мои ноги сильно болят примерно через 2 часа. Возможно, это из-за моих ограниченных длинных пробежек… но если я бегаю больше 2 часов на тренировках, я получаю травму, поэтому в день гонки мне приходится расплачиваться сильной болью в квадрицепсе. На 16-й миле IM мои квадрицепсы были в огне, и каждый шаг требовал согласованных умственных усилий, чтобы оставаться в темпе. Боль временна, а гордость вечна. Научитесь справляться с болью.

18. Будьте расслаблены: Когда вы идете на гонку с расслабленным настроем, вы всегда будете лучше. Спортсмены, которые возлагают на себя невероятно большие надежды или чувствуют, что внешние факторы «вынуждают» их выступить, обычно терпят неудачу. Правда в том, что большинство из нас, за исключением, пожалуй, профессионалов, зарабатывающих на жизнь гонками, занимаются этим видом спорта для удовольствия и личного удовлетворения. В этой гонке я не чувствовал абсолютно никакого внутреннего или внешнего давления, чтобы выступить хорошо… Я просто позволил этому течь, и день сложился очень позитивно.

19. Отскок: Как только вы потеряете отскок в своем шаге на марафоне Ironman, все готово. Я помню, как однажды проезжал мимо бывшего топ-профессионала, Чаки В. (редкий случай для меня… Чаки обычно пинал меня по заднице) во время бега на гонке, и он сказал мне: «Ты хорошо выглядишь, Трой, сохраняй упругость в своем шаге. » Хороший совет, который вы тоже должны помнить.

20. Завершите гонку с помощью: Какие бы проблемы вы не испытывали во время гонки, если только вы не испытываете острой изнуряющей боли, требующей немедленного лечения, вы можете решить ее после гонки.Оставайтесь мысленно в данный момент и сосредоточьтесь на задаче поддержания своего темпа, питья, еды и преодоления миль одну за другой. Вы можете беспокоиться о других своих проблемах после того, как пересечете финишную черту.

21. Впитайте это и будьте благодарны: Я знаю, это звучит немного банально, но я был так рад быть там, топтаясь на месте в этой 60-градусной воде, прежде чем пистолет выстрелил. Я был благодарен за возможность участвовать в гонках и быть физически активным на этом уровне после аварии и снова участвовать в Ironman.Я решил впитать все это и на самом деле «понюхал розы», в отличие от того, когда мне было 20 лет, и я мчался так, как будто от этого зависела моя жизнь. Живи и учись, верно?

22. Иногда считайте гонки «слепыми»: Я не использовал измеритель мощности или пульсометр, только часы Timex на запястье и велокомпьютер с расстоянием, скоростью и частотой вращения педалей на велосипеде. Время от времени я поглядывал на них, чтобы получить общее представление о том, где нахожусь, но не имел реального представления о своем точном времени, особенно в бегах.Время от времени я рассчитываю свой общий темп на милю и на полумарафонской отметке знал, что мой темп близок к 3-часовому, но не имел точного представления с помощью GPS или другого устройства мониторинга. Мне нравилось руководствоваться интуицией и инстинктами, и чем больше вы осознаете свою обусловленность опытом, тем лучше.

Благодаря этому опыту я обнаружил, что прорывы и личные рекорды возможны практически в любом возрасте. Если бы кто-нибудь сказал мне 12 лет назад после нескольких неудачных попыток в моем «расцвете сил», что в возрасте 41 года и после длительного перерыва в гонках я проеду 3 часа в марафоне, я бы сказал: «Ага, ПРАВИЛЬНО». !».Суть в том, чтобы сделать тренировки привычкой на всю жизнь, всегда наращивая свою аэробную базу, а также тренироваться и участвовать в гонках с умом, а не просто тяжело. Надеюсь, вы воспользуетесь этим советом и покорите свой личный Эверест. Удачи!

Тренер Трой Джейкобсон — официальный тренер IRONMAN, главный тренер по триатлону Life Time Fitness и создатель серии DVD Spinervals Cycling. Найдите больше информации о его услугах личного коучинга, планах тренировок Ironman, DVDS и помощниках тренеров в Национальной академии триатлона на этом веб-сайте или напишите нам по адресу [email protected]ком

Ironman, директор марафона надеется, что им разрешат | Новости, Спорт, Работа

триатлета Ironman из Лейк-Плэсида покидают Миррор-Лейк при переходе от этапа плавания к этапу велосипеда в июле 2019 года. (Фото предприятия — Лу Рейтер)

LAKE PLACID — На данный момент в календаре этой деревни на 2021 год все еще есть две крупные гонки: триатлон Ironman в Лейк-Плэсиде 25 июля и марафон и полумарафон в Лейк-Плэсиде в сентябре. 12. Один и тот же директор гонки на обоих соревнованиях говорит, что если чиновники здравоохранения штата разрешат проводить Ironman здесь, он может использовать некоторые из тех же ограничений COVID-19 для марафона.

«У нас есть несколько довольно впечатляющих протоколов дистанцирования и безопасности и здоровья на других мероприятиях Ironman, которые проводятся сейчас», — сказал Грег Борзиллери, гоночный директор Ironman в Лейк-Плэсиде и владелец/оператор марафона и полумарафона в Лейк-Плэсиде.

Ironman обычно привозит в город около 2500 участников и членов их семей, в то время как марафон привлекает около 1000 бегунов и членов их семей.Билеты на Ironman Lake Placid распроданы, и регистрация на марафон открылась в пятницу, 12 марта. Триатлон Ironman 70.3 в Лейк-Плэсиде в этом году был отменен в прошлом году.

Борзиллери перенес марафон с его обычной даты — второго воскресенья июня — на более позднюю часть сезона в надежде, что к концу лета и началу осени ослабнут дополнительные ограничения, связанные с пандемией, что позволит проводить более крупные мероприятия.

То же самое происходит по всей стране. Например, 125-й забег Бостонского марафона запланирован на октябрь.11 вместо обычной даты в День патриота, третий понедельник апреля.

В последние годы марафон в Лейк-Плэсиде был квалификационным мероприятием для Бостонского марафона и сертифицирован USA Track & Field.

На своем февральском собрании члены городского совета Северной Эльбы утвердили даты проведения Ironman, марафона, «Прогулки из тьмы» Американского фонда предотвращения самоубийств 19 сентября и классического полумарафона Лейк-Плэсид и 10 км 10 октября. 9. Супервайзер Джей Рэнд подчеркнул, что одобрение зависит от разрешения департаментов здравоохранения штата и округов.

В письме к марафонцам Лейк-Плэсид, опубликованном в Facebook вскоре после одобрения города, Борзиллери честно заявил, что мероприятие может и не состояться, и все будет зависеть от одобрения правительства.

«Мы не можем гарантировать, что гонка состоится 12 сентября, если эти организации не позволят нам этого, но в настоящее время мы уверены, глядя на данные и тенденции, что это возможно», — написал Борзиллери.

В интервью News от 3 марта Борзиллери признал, что это авантюра.Но это не более авантюра, чем большинство координаторов крупных мероприятий в Лейк-Плэсиде в 2020 году в первые месяцы пандемии. Многие мероприятия в начале сезона были перенесены на конец лета и начало осени только для того, чтобы быть отмененными из-за правил безопасности COVID.

«Мы подстраховываемся, но надеемся, что это сработает», — сказал Борзиллери. «И если нам придется вводить ограничения, мы будем вводить ограничения».

Даже в непандемический год Ironman остается актуальной проблемой для многих местных жителей, которые устали от толпы и пробок.Тем не менее, это приносит миллионы долларов от туризма в местную экономику. Борзиллери сказал, что ограничения, введенные Ironman на других гонках, могут хорошо сработать в Лейк-Плэсиде.

«Надеюсь, горожане это увидят и скажут: «Эй, они осторожничают и осторожничают», — сказал он. «Сейчас все висит в воздухе, собираемся ли мы вообще управлять этими двумя событиями, но есть механизмы, чтобы сделать это настолько безопасным, насколько это возможно».

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

Сколько стоит участвовать в гонках Ironman?

Триатлон Ironman – это грандиозное достижение , к которому нельзя относиться легкомысленно.

Чаще всего вы слышите о мега часах тренировок, которые человек посвящает плаванию, езде на велосипеде и бегу, чтобы успешно участвовать в гонках в «игровой день» от 10 до 17 часов.

Без сомнения, человек должен быть в отличной физической форме, чтобы выдержать 2,4-мильный заплыв, затем 112-мильную гонку на велосипеде, а затем завершить триатлон бегом на 26,2 мили. Но для того, чтобы успешно соревноваться в Ironman, спортсмену нужно еще кое-что — хороший банковский счет.

В конце концов, одно только оборудование может стоить спортсмену Ironman около 17 000 долларов.

Вступительный взнос на Ironman включает в себя собственный стикер-шок. Тем не менее, многие совершенно счастливы заплатить 650 долларов за регистрацию, что очевидно, поскольку билеты на Ironman в Луисвилле 11 октября распроданы.

Чтобы дать вам приблизительное представление о том, сколько триатлонисты тратят на оборудование для трех видов спорта на выносливость, мы присмотрелись к ценам на некоторые из самых основных потребностей триатлета.

«Честно говоря, я не хочу думать о том, сколько денег я потратил», — сказал житель Луисвилля Бен Ширрелл, который участвовал в соревнованиях Ironman в Луисвилле и Висконсине.

Как и большинство триатлонистов, Ширрелл не швырнул сразу большой мешок с деньгами. Со временем он вложил средства в предметы, необходимые ему для участия в гонках, и по мере того, как он становился более конкурентоспособным, он модернизировал ключевые элементы в соответствии со своими потребностями, такие как велосипед и колеса.

Триатлет с ограниченным бюджетом может покупать подержанные вещи в местных магазинах, на обменных площадках, на eBay, CraigsList и у друзей, но будьте осторожны.

«Вам нужен велосипед и снаряжение, которые подходят именно вам, и если вы чувствуете себя некомфортно или вам нужно внести много дорогостоящих изменений, то иногда сделка оказывается не сделкой», — сказала Лиззи Хебель из Vo2 Multisport в Сент-Луисе. Мэтьюз.

Фактическая стоимость Ironman варьируется для каждого спортсмена. Наша общая сумма не отражает стоимость таких вещей, как изготовленные на заказ велосипедные гоночные колеса, абонементы в тренажерный зал, питание или транспортные расходы, которые могут добавить к общей сумме тысячи долларов.

Конечно, самый ценный предмет Ironman — это улыбка триатлониста, когда он пересекает финишную черту — этот предмет бесценен.

С корреспондентом Кирби Адамсом можно связаться по адресу [email protected]

BASIC TRI Оборудование

TRI SUIT $ 80-00-300

Дополнительные 10 $

$ 200- $ 800

Очки $ 20-2010

Солнцезащитные очки $ 20-50

$ 20-50 $

Шлем $ 80-2001 $

Велосипедная обувь $ 100-400

Велосипед и комплектующие $ 800-15 000

Топливный ремень и участники гидратации

$ $ 250

кроссовки $ 80-20003

запуск $ 80-20003

$ 9000-250

Runing Hat или Visor $ 20-60

часы / GPS $ 100- $ 700

Low-End Total Plus = 2190 долларов США

Всего за участие высшего класса плюс регистрация = 16 960 долларов США

Ironman – это триатлон, но не все триатлоны считаются Ironman.

По определению, триатлон – это спортивное соревнование, состоящее из трех последовательных дисциплин, обычно плавание, езда на велосипеде и бег на длинные дистанции. Существует много различных дистанций триатлона, и гонки разбиты на четыре основные категории:

  • Спринтерская дистанция (плавание от 400 до 800 метров, велогонка на 13 миль, бег на 3,1 мили)
  • Олимпийская дистанция (плавание на 1500 метров, 25-мильная велопрогулка, 6,2-мильная пробежка)
  • Половина Ironman, также называемая длинной трассой (1,2 мили плавания, 56 миль езды на велосипеде, 13.бег на 1 милю) 
  • Железная дистанция или ультра/полная дистанция (2,4 мили вплавь, 112 миль на велосипеде, 26,2 мили в беге)

Louisville Ironman

с 7:00 до 23:00. 11 октября

Чтобы просмотреть карту мест, где можно посмотреть гонку, и перекрытых дорог, перейдите на louisvilleky.gov.

Кто участвует в гонках Ironman?

Согласно опросу, проведенному USA Triathlon в 2009 году, средний триатлет зарабатывает 126 000 долларов в год, что более чем в два раза превышает средний доход в США.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.