Содержание

Прямая мышца живота — анатомия, функции, лучшие упражнения

Прямая мышца живота — анатомия

Прямые абдоминальные мышцы — это парные мышцы, расположенные на передней поверхности живота. Разделяясь на левую и правую части, прямая мышца живота тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые “кубики пресса”. Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10.

Основной функцией прямой мышцы живота является формирование осанки, поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов. Ключевое анатомическое движение для ее вовлечения — скручивания, или подтягивания бедер к торсу (ровно как и торса к бедрам). Главными упражнениями для развития прямой мышцы живота являются как скручивания на пресс, так и различные подъемы ног.

Ослабление прямой мышцы живота может приводить к ухудшению осанки, поскольку при этом меняется угол наклона таза — что, в свою очередь, способно провоцировать искривления позвоночника и боли в спине. Также слабые мышцы пресса могут стать причиной расхождения прямой мышцы живота — чаще всего во время родов у женщин, а также при наборе большого количества висцерального жира у мужчин.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота — это физическая деформация пресса, при котором левая и правая половина мышц уходят в сторону от серединной линии. Расширение может составить от 2-3 см и более. Диастаз проявляется после беременности (особенно, в случае второго и третьего ребенка) и при наличии существенных запасов внутреннего жира. На ощупь диастаз ощущается как дыра в средней линии живота.

При расхождении прямых мышц живота необходимы тренировки для восстановления упругости мускулатуры — однако выполнение обычных упражнений на пресс может быть опасным. В частности, строго запрещена планка, а также любые тяжелые упражнения на пресс. Положительный эффект достигается при совмещении кардио для сжигания жира с легкими упражнениями на поперечные мышцы живота (например, тазовые подъемы лежа).

Прямые мышцы живота и осанка

Ослабление прямых мышц живота часто приводит к нарушениям осанки. Чрезмерно слабые и растянутые мышцы пресса перекладывают нагрузку по поддержанию позвоночника на большую поясничную мышцу — которая, в свою очередь, также растягивается. В результате создается излишнее напряжение в верхнем отделе спины, плечи стягиваются вниз и вовнутрь, появляется избыточный прогиб в пояснице.

Отметим, что сидячий образ жизни усугубляет проблему. В частности, особый вред прямым мышцам живота наносит сидячая работа. Ранее мы рассказывали о том, как правильно сидеть за компьютером. Вместе с отсутствием должного уровня ежедневных физических нагрузок и неправильным питанием подобные изменения осанки приводят к ускоренному набору жира на животе. Что, опять же, лишь растягивает прямые мышцы.

Как укрепить мышцы пресса?

Укрепление прямой мышцы живота начинается с развития способности осознанно вовлекать эту мышцу в работу. Говоря простыми словами, вы должны ощущать, что упражнение на пресс выполняется именно за счет мышц пресса, а не за счет мускулатуры поясницы и бедер. Это чрезвычайно важно не только для укрепления слабых мышц, но и для создания прокачанного пресса кубиками.

Чтобы развить нейромышечную связь между мозгом и прессом, необходимо начинать тренировки с выполнения статического упражнения планка. Во время нахождения в позиции вы должны как можно сильнее напрягать пресс, стараясь почувствовать его работу. Следом за планкой должны идти обычные динамические упражнения на пресс, выполняемые до ощущения характерного жжения в мускулатуре.

Упражнения на прямую мышцу пресса

С формальной точки зрения, нижний пресс также входит в группу прямых абдоминальных мышц. По сути, верхняя и нижняя часть прямой мышцы живота участвуют при выполнении любого упражнения, связанного с движением корпуса — ровно как и косые мышцы пресса. Отличие заключается исключительно в том, какой отдел мускулатуры принимает на себя основную нагрузку, а какой — вторичную.

При этом результат определяется скорее правильностью техники выполнения упражнения и умением осознанно вовлекать мышцы в работу, а вовсе не названием конкретного упражнения. Именно поэтому начинать тренировку прямой мышцы живота необходимо с простых и базовых движений (тазового подъема лежа, планки, скручивания), постепенно переходя к усложненным вариациям.

Тазовый подъем лежа

Главной задачей упражнения является растяжка прямых мышц живота и их «включение» в работу. Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию.

Планка на локтях

Упражнение выполняется в статическом режиме, то есть вам необходимо задержаться в стойке на локтях без движения. Выполните 2-3 подхода по 30-50 секунд каждый. Старайтесь осознанно напрячь пресс как можно сильнее, вытягивая его в линию — однако не выгибайте спину и поддерживайте позвоночник нейтральным.

Скручивания на полу

Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Напрягите мышцы корпуса на 5-10 секунд, стараясь вытянуть пресс в прямую линию. Затем скрепите руки в замок, заведите их за голову, и, напрягая пресс, начните медленно скручиваться по направлению к ногам, не напрягая при этом шею. Выполните 5-10 раз.

Подъемы ног лежа

Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их вниз, ощущая напряжение мышц пресса и следя за тем, чтобы поясница не слишком сильно отрывалась от пола (для этого вы можете подложить под спину ладони). Выполните 2-3 подхода по 5-7 медленных повторений упражнения. Поочередное опускание ног и сгибание коленей является облегченной версией.

Скручивания на скамье

Усложненная вариация скручиваний, создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы живота. При подъеме корпуса вверх следите за тем, чтобы нагрузка не переносилась на поясницу, а ритм дыхания сохранялся нормальным. В верхней точке напрягите пресс.

Скручивания с роликом

Максимально тяжелая вариация скручиваний. Укрепляет прямую мышцу живота и помогает прорисовке кубиков пресса. При выполнении важно чувствовать, что движение осуществляется именно за счет мышц пресса.

Обратные скручивания на скамье

Усложненная вариация подъемов ног лежа. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть прямой мышцы живота. В верхней точке необходимо подкрутить таз внутрь, слегка отрывая поясницу от скамьи.

Гиперэкстензия

Упражнение для укрепления нижней части спины и ягодиц. Однако прямая мышца живота также участвует в работе при гиперэкстензии, поскольку является антагонистом мускулатуры поясницы.

Комментарии к упражнениям

Для эффективной тренировки прямой мышцы живота можно сочетать выполнение упражнений в динамическом режиме со статической фазой. Для этого сперва упражнение необходимо повторить некоторое количество раз, затем — задержаться в финальном положении на определенное время, следя за сохранением нормального ритма дыхания.

Это позволит развивать как быстрые, так и медленные мышечные волокна, обеспечивая не только развитие силовых показателей абдоминальных мышц, но и укрепляя их способность поддерживать правильную осанку. Подробнее о том, чем отличаются красные и белые волокна мышц.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Прямая мышца живота — ключевая мышца пресса, ответственная за формирование кубиков. Главными упражнениями для ее прокачки являются вариации подтягивания туловища к коленям (скручивания лежа) и подтягивание бедер к груди (подъемы ног в висе). Однако неправильная техника выполнения этих упражнений легко способна привести к нарушению осанки и болям в нижней части спины.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 февраля 2020

Косые мышцы живота — как накачать? Лучшие упражнения на боковой пресс

Косые мышцы живота — это несколько групп абдоминальной мускулатуры, находящихся на боках корпуса. Сверху залегает наружная косая мышца, под ней — внутренняя косая. Функциональными упражнениями для их тренировки являются наклоны, повороты в стороны и прочие вращающие движения.

Однако для того, чтобы правильно качать боковой пресс, нужно помнить о том, что большинство упражнений на косые мышцы вовлекают в работу прочие мышцы живота — в частности, внутренние поперечные. Именно поэтому необходимо уметь осознанно вовлекать определенные зоны пресса в работу.

// Косые мышцы живота

С анатомической точки зрения, боковой пресс состоит из внутренних и внешних косых мышц живота. Также при выполнении упражнений на эти группы в работу включается прямая мышца живота (она ответственна за кубики) и поперечная мышца (стягивает корпус, подобно ремню).

Волокна бокового пресса расположены под углом — благодаря чему в нижней части живота они формируют V-образную “линию Адониса”. Внешняя косая мышца является наиболее крупной и самой видимой в мускулатуре пресса, тогда как внутренняя косая незаметна, поскольку находится под внешней.

При тренировке косых мышц живота необходимо учитывать то, что левая и правая части тела будут выступать антагонистами. Другими словами, при наклонах с гантелей в правую сторону вы тренируете левую часть мышц живота — и нужно следить не за опусканием веса вниз, а за его поднятием вверх.

// Читать дальше:

Боковой пресс и осанка

Развитие бокового пресса важно для правильной осанки. Упражнения на косые абдоминальные мышцы вовлекают в работу глубинную мускулатуру позвоночника и таза, подтягивая и укрепляя ее. Именно поэтому наклоны в стороны часто входят в комплекс упражнений для выпрямления спины.

При этом наиболее частой ошибкой новичков при тренировке косых мышц живота является использование дополнительного веса. В этом случае типично появление болей в нижней части поясницы и шеи — а также чрезмерное увеличение мускулатуры в области талии. Однако убрать боковой пресс намного сложнее, чем его накачать.

// Читать дальше:

Упражнения на косые мышцы живота

Поскольку внешние косые мышцы являются крупнейшей мышечной группой живота, в различной степени они вовлекаются в работу при выполнении практически любых упражнений на пресс — а не только при боковых наклонах в сторону. Однако существуют и изолирующие упражнения для их прокачки.

1. Боковые скручивания лежа

Базовым упражнением для косых мышц живота являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет осознанного сокращения косых мышц живота.

2. Боковые скручивания на спине

Данное упражнение полезно для развития нейромышечной связи между мышцами пресса и мозгом. Лежа на спине, медленно тянитесь локтем левой руки к правому колену. Выполните 12-15 раз для каждой стороны, стараясь добиться характерного жжения в боковом прессе.

3. Боковые скручивания на фитболе

Польза этого упражнения заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет медленного и контролируемого перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите у висков и не разводите их в стороны.

4. Скручивания на блоке, лежа на фитболе

Лежа на фитболе, возьмитесь за рукоятку блока двумя руками. За счет вовлечения косых мышц живота в работу начните медленно отводить эту рукоятку в противоположную сторону. Задержитесь в финальной точке на 10-12 секунд. Выполните 7-10 повторов упражнения со средним рабочим весом.

5. Упражнение «Дровосек» на блоках

Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая корпус. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока. Держите косые мышцы живота напряженными и не отрывайте ступни от пола.

6. Подъемы ног в висе с поворотом

Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции. Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы бокового пресса, а не бедер.

7. Боковой пресс на верхнем блоке

За счет увеличения амплитуды движения в этом упражнении широчайшие получают дополнительное растяжение, а косые мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь. Держите голову на одной линии с позвоночником.

Тренировки в зале или дома?

Для того, чтобы накачать косые мышцы живота, их необходимо тренировать 2-3 раза в неделю. Вы можете включить 1-2 упражнения в программу тренировок в зале, или выполнять их в домашних условиях. Рекомендуемое количество подходов каждого упражнения — 2-3 сета, количество повторов — от 15 до 20.

Помимо прочего, боковые мышцы живота рекомендуется тренировать в комплексе с поперечными мышцами корпуса. Речь идет о выполнении статических упражнений (например, всевозможных вариаций планки), а также о дыхательном упражнении вакуум живота (оно уменьшает обхват талии и делает пресс подтянутым).

// Читать дальше:

Секреты (и ошибки) тренинга

Боковой пресс — не самая простая мышечная группа для тренировки. Хотя ключевой анатомической функцией косых мышц живота являются наклоны и повороты, новички забывают, что мышцы живота всегда работают в комплексе, дополняя и уравновешивая друг друга.

Попытка выполнять наклоны в стороны с тяжелой гантелей повышает эффективность тренировки лишь в том случае, если вы чувствуете, что работает противоположная часть косых мышц (причем, их верхняя часть). Иначе выполнение упражнения лишь повысит риск появления болей в спине.

С чего начать?

В первую очередь, новичкам необходимо научиться чувствовать косые мышцы живота в работе — выполняя упражнения медленно и с полным контролем. Кроме этого, вы можете прощупывать пресс рукой — это помогает удостовериться, что нагрузка прикладывается верно.

Особенную сложность тренировка бокового пресса представляет для людей, имеющих лишний вес в области живота — или имевших его в прошлом. В этом случае, для сокращения чрезмерно растянутых мышц, потребуется регулярное выполнение вакуума живота и планки — и лишь затем упражнений на косые мышцы.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Боковой пресс и косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой корпуса. Ключевыми для их развития являются наклоны в стороны, повороты и всевозможные вариации боковых скручиваний — выполняемых медленно и с полным контролем над движением и вовлечением мышц в работу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 ноября 2020

Диастаз прямых мышц

Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.
Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.

Существуют определенные показания к выполнению операции:

Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т. д.)

Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки

Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:

Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок

Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений

Операции по ушиванию диастаза

Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).

Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.

Чаще всего, мы выполняем такую операцию совместно с пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.

При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы. После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.

Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии «изнутри кнаружи» приводит к формированию некоего тяжа или «киля», который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику ушивания с помощью довольно сложных «венецианских» или «кулисных» швов. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.

Два самых эффективных упражнения на пресс

Дамочки, хотите красивый живот? «Красивый», в моём понимании, — это не такой:

Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.

Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. «Кубики» нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. «Кубики» — это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.

Короче, такое нам не надо:

Пресс — одна мышца. Разные упражнения на него — бред. Деление на верхнюю область и нижнюю — бред. Проработка под разными углами — бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение.

Пресс — это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить.

Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине — пусть мышечная — но широкая талия?

Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны.

Объясняю: основная функция пресса — удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? «Встаньте прямо».

Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио .

Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?

Суть эффективной прокачки пресса — не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.

Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.

Если будете выполнять их не халтуря, они «отточат» ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.

Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:

Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул — упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.

Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу — назад, не расслабляя пресс. Темп — быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.

Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса — удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.

Как выполнять:

1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не «заваливайтесь» на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.

Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.

Вопросы?

Как добиться рельефного пресса??? — Фитнесомания для каждого!

Дорогие девушки, многие меня спрашивают, «как можно добиться рельефного пресса?», «как просушить пресc до кубиков?», как сделать, чтобы видна была вертикальная полоска на животе, а не кубики?» и т.д. Поэтому я решили рассказать вам, как же на самом деле, и с помощью каких секретов можно добиться положительного результата. В своих двух статьях, посвященных теме пресса Как накачать пресс до кубиков? Часть 1 и Как накачать пресс до кубиков? Часть 2 я подробно описывала механизм накачки пресса и правила, которые нужно соблюдать, чтоб увидеть долгожданные кубики.

Сейчас же я коротко расскажу, как я добивалась рельефа на животе и развенчаю миф о «полосках на животе».

Желая достичь рельефного пресса, нужно подходить к этому вопросу серьезно и комплексно. Не бывает волшебной таблетки, приняв которую вы сразу же станете обладательницей красивого пресса с кубиками. Здесь придется очень хорошо постараться и попотеть.

Комплекс мер, которые нужно соблюдать любой девушке, желающей иметь рельефный пресс – это следить за своим питанием и настроить свою систему тренировок на жиросжигание.

О питании

Когда речь заходит о кубиках (или т.н. вертикальной полоске), то здесь одного правильного питания будет мало. Здесь вам придется придерживаться жиросжигающей диеты. Что это за диета? Вы знаете, что я противник всякого рода диет, которые вследствие ведут только к серьезным проблемам со здоровьем и набору сброшенного веса в двойном, а то и в тройном размере. Нет, жиросжигающая диета – это совсем не та диета, где нужно сидеть на одном кефире или весь день лопать яблоки.

Она подразумевает полный отказ либо подконтрольное ограничение на определенных срок (месяц-два) употребление конкретных продуктов, которые в принципе на пп можно кушать, и они являются кладезем полезных витаминов, микро- и макро-элементов.

Что это за продукты? В основном это углеводы: как сложные, так и простые.

Но мы не отказываемся полностью от употребления углеводов, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Мы продолжаем употреблять пищу, богатую углеводами в первой половине дня, просто немного уменьшаем количество съедаемых углеводов. Например, вы ели 120 г углеводов в день, то со следующей неделе вы едите 100 г. Через неделю-две вы уменьшаете еще немного – до 80 г. Крайний предел – это 50 г углеводов в день, ниже него вы не должны опускаться!

Следующий этап – это урезание потребления простых углеводов (фрукты, мед, крахмалистые овощи) и напитков, содержащих сахар (натуральные соки, молоко) до 100 грамм/мл в день. Кислых ягод можно съедать до 200 грамм в день.

Также важно эти самые простые углеводы не есть в вечернее время, только в первой половине дня!  Так как вечером ваш уровень сахара в крови должен быть минимальным.

Чему отдавать предпочтение на жиросжигающей диете? Нужно есть больше белковых продуктов (рыба, мясо птицы, нежирная говядина, бобовые, яйца), а также не забывать про овощи. Каждый прием пищи, а их у вас должно быть не менее 5, должен содержать и белок, и некрахмалистые зеленые овощи (любая капуста, огурец, зеленая фасоль, спаржа, зелень). Есть нужно дробно! Разбейте всю вашу калорийность рациона на 5-6 одинаковых по калорийности приемов пищи. Это позволит держать ваш метаболизм высоким в течение всего дня.

Тренировки

О тренировках я могу сказать следующее:

— они должны быть регулярными;

— нужно совмещать силовые тренировки с кардио;

— тренировки должны быть интенсивные с минимальным временем отдыха между подходами;

— использовать принцип супер-сетов на 15-20 повторений;

— качать пресс не нужно каждый день по 100 раз, достаточно 3-4 раза в неделю по 15 минут. Например: 3-4 упражнения по 4 подхода на 15-20 повторений.

— УДЕЛЯТЬ ДОЛЖНОЕ ВРЕМЯ ЭФФЕКТИВНОМУ КАРДИО и КАРДИО-СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ!!!

О них вы можете прочитать тут:

http://fitnessomaniya.ru/pliometrika-i-pliometricheskaya-trenirovka-effektivniy-i-bystriy-metod-borby-s-zhyrom/ — плиометрическая тренировка

http://fitnessomaniya.ru/kakoy-beg-samiy-effectivniy-dlya-pohudeniya-kak-nyzhno-pravilno-begat/ — интервальный бег

http://fitnessomaniya.ru/kak-pravilno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet/ — прыжки на скакалке

И наконец, мы дошли до развенчания одного мифа о прессе. Некоторые девушки думают, что пресс можно накачать двумя способами:

  1. Чтобы были видны кубики
  2. Чтобы были видны две вертикальные полоски вдоль всей прямой мышцы живота

Так вот, спешу вам раскрыть тайну: форма пресса задается генетически – это раз, и два – специально создать форму пресса «полоской» НЕЛЬЗЯ! Чем это объясняется?

Немного анатомии.

Прямая мышца живота делится на две части, только не на верх и низ, как многие думают, а на правую и левую часть. Посередине этих двух частей проходит белая линия живота.

Мышечные волокна прямой мышцы живота пересекаются тремя-четырьма сухожильными перемычками, состоящих из пучков коллагеновых волокон, которые делят пресс на сегменты, которые и образуют всем известные кубики.  Так вот, кубики тем больше выраженей, чем крепче и толще эти сухожильные перемычки, а также содержание жира в теле не

более 12%. На их толщину, конечно же, влияют тренировки и упражнения на пресс, но очень важное место здесь играет генетическая предрасположенность.

У кого эти перемычки слабые и тонкие, то  ни о каких кубиках не может быть и речи. Стройная девушка с процентом жира не выше 15% будет иметь красивый пресс, имеющий форму вертикальных полос вдоль пресса.  Вот так, дорогие девушки, вот и вся магия! Нет никаких специальных упражнения на пресс, чтобы добиться прямых линий на животе.

Подведем итог.

Если у вас:

-Сильные мышцы пресса

-Толстые сухожильные перемычки (генетический фактор+регулярные тренировки)

— Процент жира не выше 12%, то на вашем прессе будут видны кубики;

Если же:

— ваши мышцы пресса слабые (или умеренно сильные),

— но сухожильные перемычки тонкие (генетический фактор)

— процент жира в пределах 13-15%,  то будет у вас изящный, как говорят, «женский пресс» с вертикальными полосами.

Но мне кажется, главное не в том, чтобы были кубики или полосы на вашем прессе, главное –  достичь этого без вреда для вашего здоровья! А там, вам понравится любая форма вашего пресса, поверьте мне, так как она была достигнута путем невероятных усилий и благодаря вашей силе воле!

P.S. Тренируйтесь, питайтесь правильно, и будет вам рельефный пресс!

Искренне Ваша, Янелия Скипник!

Диастаз прямых мышц живота — цены на лечение, симптомы и диагностика диастаза прямых мышц живота в «СМ-Клиника»

В основе заболевания лежит растяжение и расширение белой линии живота – сухожилия, которое находится между прямыми мышцами, соединяет и удерживает их. Связка расположена посредине живота вертикально, тянется от мечевидного отростка до лобкового сочленения.

Изменение структуры сухожилия возникает на фоне повышения внутрибрюшного давления или нарушения свойств соединительных волокон. Пусковым механизмом выступает длительное давление на брюшную стенку, связанное с беременностью или висцеральным ожирением. Усугубляющим фактором является разрыхление связки на фоне коллагенопатии, воздействия релаксина, незрелости структур и т.д.

В результате белая линия становится тоньше и растягивается. В норме ее размеры восстанавливаются при постепенном уменьшении живота или по мере нормализации свойств соединительной ткани. Таким образом, устраняется физиологический диастаз в период новорожденности или после родов.

Однако если тренировки пресса начинаются раньше положенного срока в послеродовом периоде, то это провоцирует сокращение прямых мышц и одновременное повышение внутрибрюшного давления, а белая линия фиксируется в растянутом положении и плохо удерживает висцеральные структуры. В результате на животе формируются неэстетичные вертикальные валики, появляется округлое выпячивание, возникает дисфункция пищеварительного тракта и повышается риск образования грыжи.

В зависимости от степени растяжения сухожильной связки диастаз классифицируют на степени:

  • первая – мышцы отдаляются друг от друга на 2,5-5 см;
  • вторая – связки расходятся на 5-8 см;
  • третья – линия растягивается более, чем на 8 см.

По локализации места максимального растяжения, выделяют надпупковую, подпупковую и смешанную формы диастаза. По степени вовлечения других мышц передней брюшной стенки патологию классифицируют на типы:

  • А – классическое расхождение мускулатуры после естественных родов;
  • В – расслабление нижнебоковых отделов мышц;
  • С – расширение затрагивает область ребер и мечевидного отростка;
  • D – диастаз сочетается с искривлением линии талии.

Лечение патологии консервативными способами возможно при небольшом диастазе. На поздних этапах развития патологическое расхождение мышц устраняют с помощью абдоминальных пластических операций.

Полезная информация | Статьи

Диастаз – это расхождение в стороны прямых мышц живота. При этом истончается и растягивается белая линия живота – соединительнотканная структура, которая соединяет мышцы, формирующие те самые желанные «кубики пресса».

Если ее ширина составляет более 20 мм – мы говорим о наличии диастаза прямых мышц.

Сам по себе диастаз – не болезнь, а скорее физиологическое состояние. Это не грыжа: в белой линии нет дефекта, соответственно нет риска ущемления внутренних органов. В то же время расширение и истончение белой линии увеличивает потенциальный риск развития истинных грыж.

Причины появления диастаза

Чаще всего диастаз появляется в третьем триместре беременности. Это одно из проявлений физиологических изменений соединительной ткани женщины в этот период под действием гормонов – передняя брюшная стенка растягивается за счет соединительнотканных структур (и прежде всего белой линии) –иначе матка с растущим ребенком просто не поместилась бы в брюшной полости. При этом центр тяжести тела смещается кпереди, увеличивается изгиб позвоночника, увеличивается давление на переднюю брюшную стенку Вторая причина появления и увеличения диастаза — повышение давления в брюшной полости, в том числе во время некоторых физических упражнений.

В послеродовом периоде расстояние между мышцами уменьшается, но этот процесс занимает около года. Проведенное нашими норвежскими коллегами обследование 300 женщин показало, что через 6 недель после родов диастаз сохраняется у 60% женщин, а через 12 месяцев – только у 33%. Именно поэтому мы не рекомендуем рассматривать вопрос об оперативном лечении диастаза ранее, чем через год после родов.

Классификация диастаза

Существует несколько классификаций диастаза. Еще в 1990 г. Ranney предложил определять диастаз как небольшой при ширине до 3 см, умеренный – 3-5 см и большой – если расстояние между прямыми мышцами составляет 5 и более см.

Сегодня мы чаще всего пользуемся классификацией Reinpold и соавт. (2019), которая схожа с классификацией грыж Европейского Общества Герниологов. Также мы отмечаем количество беременностей, состояние кожи, клинические симптомы и ряд других параметров, которые помогают нам в каждом конкретном случае тщательно описать ситуацию и выбрать оптимальный способ коррекции диастаза.

Симптомы диастаза

Зачастую диастаз виден невооруженным взглядом. Для его более четкого определения мы просим пациенток в положении лежа поднять голову и плечи. При этом сокращаются прямые мышцы живота и становится видно выпячивание или наоборот, углубление по линии, проходящей от грудины до лобка. Пальпация позволяет более точно выявить наличие и степень диастаза.

Диастаз может проявляться и клиническими симптомами. Потеря прочной «точки опоры» для мышц передней брюшной стенки приводит к перераспределению статической нагрузки, что в свою очередь может приводить к тазовой и поясничной боли, а в некоторых, к счастью редких, случаях – и нарушению функции органов таза.

Диагностика диастаза

Мы стандартно используем ультразвуковое исследование (УЗИ) для точного определения наличия, длины и ширины диастаза, дефектов и грыж белой линии. УЗИ входит в консультацию и выполняется хирургом, который определяет тактику лечения. Такой подход, по нашему мнению, является оптимальным и позволяет получить достоверную дополнительную информацию, влияющую на принятие тактического решения.

В некоторых случаях, обычно при выраженном диастазе и наличии грыжи, проводим компьютерную томографию, что дает нам понимание состояния передней брюшной стенки и позволяет определить и смоделировать оптимальный способ пластики диастаза.

Как можно лечить диастаз?

Как мы уже говорили выше, диастаз – это не болезнь, скорее послеродовое состояние, приводящее к эстетическому и функциональному дефекту передней брюшной стенки. Соответственно, мы предпочитаем заменить «лечение» на «коррекцию».

Корректировать внешние проявления зачастую может правильно подобранный комплекс упражнений. Надо помнить, что не все упражнения можно выполнять при диастазе. Под запретом все виды упражнений, которые могут способствовать увеличению диастаза – это все базовые упражнения с отягощениями (становая тяга, приседания), многие упражнения на мышцы брюшного пресса – скручивания, подъемы ног в висе и т.д. Классическая «планка» также не рекомендуется пациенткам с диастазом.

Какие же упражнения мы рекомендуем при диастазе? Все, которые укрепляют «глубокие мышцы кора»: боковая планка, втягивание живота, «кошка», упражнения Кегеля.

Они не могут уменьшить ширину белой линии (мы помним, что это не мышца, а соединительная ткань, которую нельзя «накачать»), но часто способны улучшить внешний вид живота и качество жизни его обладательницы, как показало недавнее исследование Thabet и Alshehri, хотя уровень доказательности этого тезиса невысокий. Тем не менее, мы рекомендуем программу тренировок в течение не менее 6 месяцев, прежде чем рассмотреть вопрос о хирургической коррекции диастаза.

NB! Это не относится к ситуациям, когда диастаз сочетается с грыжами – пупочной или белой линии. Устранить грыжи физическими упражнениями невозможно, мы сразу переходим к хирургическому варианту лечения (здесь – именно лечения).

Лечение диастаза хирургическим путем

Хирургические операции при диастазе – довольно обширная тема: вариантов операций несколько: лапароскопические (минимум три принципиально разных методики) и открытые (тоже не менее трех), с применением имплантов или без них, различным шовным материалом и т. д. Посвятим этим особенностям отдельную статью, а сейчас лишь кратко остановимся на показаниях к хирургической коррекции:

  • Любой диастаз в сочетании с грыжей передней брюшной стенки или выраженный диастаз с косметическим дефектом и/или клиническими симптомами
  • Роды более 12 месяцев назад
  • Отсутствие эффекта от 6-месячного курса тренировок
  • Не планируется еще одна беременность

При выполнении этих четырех условий можем планировать хирургическое лечение диастаза.

Профилактика диастаза

Научно обоснованных мер по профилактике диастаза на сегодняшний день практически нет. Уменьшить давление на переднюю брюшную стенку можно соблюдая эти 5 принципов:

  • Не сутультесь
  • Перед тем, как сесть или встать с кровати – перевернитесь на бок, чтобы задействовать боковые мышцы живота при вставании
  • Избегайте поднятия тяжестей во время беременности, а если это приходится делать – используйте правильную технику подъема с прямой спиной
  • Специальный поддерживающий корсет берет на себя часть нагрузки, а кроме того – физически сближает прямые мышцы живота
  • Не забывайте о регулярных физических упражнениях во время беременности, направленных на укрепление мышц кора и тазового дна.

Будем рады ответить на любые вопросы на тему диастаза прямых мышц по электронной почте [email protected] или +7(995)500-0324 (WhatsApp, Telegram).

Подписка на двухстрочную прессу

| Центр искусства перевода

140,00 $ сейчас и 140,00 $ 15 ноября каждого года

Первый платеж: 15 ноября 2021 г.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

За 140 долларов вы получите каждую книгу, изданную Two Lines Press в 2021 году: всего восемь книг, включая две новые книги из нашей знаменитой серии Calico.

Это для внутренних абонентов (в США). Для международных абонентов перейдите сюда.

Ваша подписка на 2021 год начнется в феврале с Rabbit Island , нашей второй книгой испанской писательницы Эльвиры Наварро, переведенной Кристиной МакСвини. В марте вы получите Elemental: Earth Stories , калико, которое собирает восемь писателей из восьми стран — все они рассматривают, в широком смысле, мир вокруг нас и то, как он влияет на истории, которые мы рассказываем. В апреле вам будет представлена ​​книга Бруно Льорет Nancy , переведенная с испанского Эллен Джонс, которую Алехандро Замбра называет «новым, неожиданным, диссидентским реализмом». Slipping , первый роман плодовитого египетского писателя Мохаммеда Хейра, переведенный с арабского Робином Могером, выходит в июне.

Осенью 2021 года подписчики получат дерзкий современный роман с Маврикия; никогда не переводившаяся классика феминисток из Португалии; Cuier , Калико, посвященное квир-письму из Бразилии; и шедевр Вольфганга Хильбига, The Interim, , переведенный Изабель Фарго Коул и опубликованный в захватывающем издании в твердом переплете.

По пути вы получите множество эксклюзивных подарков для подписчиков, в том числе ограниченный выпуск футляра из искусственного меха для Rabbit Island и красивый набор из трех отпечатков высокой печати, посвященных новаторской типографике Бруно Льорета в Nancy . . И, конечно же, к концу 2021 года мы подарим вам нашу новейшую сумку с короткими ручками Two Lines Press. На нем может быть или не быть лицо Вольфганга Хильбига.

Доставка включена в стоимость подписки; три книги будут изданы в твердом переплете.

Обратите внимание, что ваша подписка будет автоматически продлена 15 ноября 2021 г. (хотя вы можете отменить ее в любой момент).

Ваша подписка на 2021 год включает:

  • Rabbit Island Эльвиры Наварро, перевод с испанского Кристины Максуини
  • Элементаль: Истории Земли (Серия Calico)
  • Нэнси Бруно Льорет, перевод с испанского Эллен Джонс
  • Скольжение Мохамед Хейр, перевод с арабского Робин Могер
  • Cuier: Queer Brazil (серия Calico)
  • Kaya Days Карла де Соуза, перевод с французского Джеффри Цукермана
  • Пустые гардеробы Марии Юдит де Карвалью, перевод с португальского Маргарет Джул Коста
  • Промежуточный Вольфганга Хильбига, перевод с немецкого Изабель Фарго Коул
  • Эксклюзивные товары для подписчиков (сумка-футляр Rabbit Island , выпущенная ограниченным тиражом, триптих высокой печати Nancy и сумка-тоут The Interim )

Тема сообщения в СМИ — передовой опыт и примеры

Когда вы думаете о создании пресс-релиза, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на создании сообщения, которое привлекает внимание, информативно и обеспечивает контакты со СМИ всей необходимой им информацией, чтобы убедить им, чтобы заинтересоваться.

Каждое слово имеет значение в тексте пресс-релиза, и всегда целью является преобразование интереса в освещение в СМИ. Но с такими усилиями и вниманием, направленными на сам пресс-релиз, можно легко упустить ключевой фрагмент текста, когда пришло время его разослать, — тему вашей презентации в СМИ.

Мы все знаем, что журналисты получают тонны сообщений каждый день, и сканирование строк темы этих сообщений — один из способов справиться с потоком электронных писем. Наличие сбивающего с толку, расплывчатого или подозрительного однострочного сообщения может быть быстрым шагом к кнопке «Удалить».Если вам действительно не повезло, ваше имя может навсегда ассоциироваться с тем, что, по мнению журналистов, им следует игнорировать.

Тема письма часто является первой точкой контакта с журналистами и задает тон всему, что следует далее. Сделать это правильно так же важно, как и послание внутри. Мы хотим помочь вам повысить ваши шансы на то, чтобы представить вашу презентацию контактам из СМИ, которые могут предоставить интересное вам освещение, с советами, примерами отличных тем и многим другим.

Советы по написанию строки темы презентации для СМИ

Давайте начнем с , о чем следует помнить при создании строк темы для презентации, которые помогут получить желаемое количество кликов, открытий и заинтересованность в презентации. Вот 7 наших основных советов:

Совет №1: Будьте краткими

Для этого есть две веские причины. Первый вводится поставщиками услуг электронной почты, , которые допускают около 60-80 символов в строке темы , в зависимости от услуги.Другой — сосредоточиться на цели вашего сообщения и перейти к сути. Сейчас не время для расплывчатых ссылок на то, что находится внутри вашего сообщения — упростите вещи и сделайте так, чтобы было легче понять, что получатели найдут в вашей почте.

Как правило, , если вам нужно больше восьми-десяти слов в строке темы, вы делаете это неправильно. В теме сообщения пресс-релиза не место для многословного описания чего-либо. Короткое и простое всегда побеждает.

Совет №2: вам не нужно производить впечатление стилем

Слишком многие люди думают, что им нужно придумывать остроумные заголовки в стиле бульварных газет, чтобы выделяться в переполненном почтовом ящике и выделять свою PR-презентацию. На самом деле редакторы и журналисты скажут вам, что это именно то, что нужно делать , а не .

Причина в том, что попытка быть смешной или возмутительной вызывает радар кликбейтов. Помните, вы пытаетесь использовать строку темы, чтобы донести идею о том, что в вашей почте есть ценный контент, который можно легко преобразовать в интересный контент для своих читателей.Это не практика для стендап-комедий или сценария для ситкомов.

Быть прямым и конкретным в теме сообщения PR-рассылки — это не скучно, это уважение к времени журналистов и повышение ваших шансов на участие.

Совет № 3: Остерегайтесь спам-фильтров

Давайте останемся ближе к той же теме и напомним, что переход от «скучного» к чему-то более захватывающему сопряжен с риском. Те же правила, которые применяются к любому другому электронному письму, в полной мере действуют, когда речь идет о строках темы пресс-релиза, отправляемого по электронной почте.

Салезские слова, чрезмерное использование заглавных букв или знаков препинания и других элементов форматирования — это точно , которые запускают спам-фильтры , чтобы принять меры и направить ваше сообщение в место, где его вряд ли когда-либо увидят, не говоря уже о том, чтобы открыть.

Угроза того, что ваше сообщение исчезнет в пустоте из-за спам-фильтров, является, пожалуй, самым убедительным аргументом в пользу того, чтобы вещи оставались простыми и прямыми. Избегайте маркетингового языка, опишите свою презентацию прямо, и тема вашего пресс-релиза будет работать на вас, а не против вас.

Совет №4. Упомяните о связи с тем, что находится внутри вашей электронной почты.

Это продолжение предыдущего пункта о прямом указании, почему вы обращаетесь к конкретному контакту со СМИ. Хорошим примером этого является включение чего-то вроде «Идея рассказа», «Предыстория XXXX» или некоторой ссылки на тенденцию или текущую историю, которую освещает журналист. Это еще один способ показать, что вы пишете по определенной причине, которая заслуживает внимания и подсказки о том, что они найдут в вашей презентации.

Когда вы используете тему своего пресс-релиза как своего рода предложение помощи, вы представляете общение как нечто, что приносит пользу обеим сторонам. Вы помогаете журналисту погрузиться во что-то новое или расширить то, что они уже начали. Когда вы говорите о том, как вы можете помочь им, , вполне естественно, что вы будете выделяться среди остальных.

Совет № 5: Персонализированные строки темы

Использование токенов персонализации в строке темы — это вариант, который предлагают большинство CRM, инструментов электронной почты и PR-платформ.

Вот важный совет, который следует учитывать при использовании имен в строке темы — убедитесь, что персонализация распространяется на тело самого сообщения. Использование отправителя электронной почты для добавления имени поверх универсального сообщения никого не обманет.

Персонализируйте содержимое своего сообщения со ссылками на предыдущие сообщения электронной почты, разговоры или взаимодействия, все, что дает понять, что это сообщение было создано специально для них. Очевидно, если вы говорите, что что-то отслеживаете, убедитесь, что вы на самом деле что-то отслеживаете.Здесь проявляется сила сегментации — если вы тщательно помечаете и систематизируете контакты в соответствии с тем, где они находятся в воронке, такая персонализация станет намного проще и эффективнее.

Совет № 6: Используйте «PR» или «Пресс-релиз» в строке темы (или нет?)

Это сложный вопрос, потому что есть веские аргументы в пользу обеих сторон этого спора.

С одной стороны, добавление «PR» или «Пресс-релиз» к строке темы помогает прояснить, о чем ваше сообщение, и отделить его от коммерческих или спам-сообщений.Как мы уже упоминали выше, всегда полезно перейти к сути и прямо сказать, почему вы обращаетесь к вам.

С другой стороны, некоторые журналисты могут негативно отреагировать на то, что ваше сообщение помечено как «Пресс-релиз». Мнения по этому поводу разделились.

Исследования показывают, что хотя количество открытий для сообщений с «PR» в строке темы может немного увеличиться, это не приводит к повышению рейтинга кликов, который является более важным показателем.Наш лучший совет — полагаться на аналитику, которую вы используете для измерения вовлеченности, и принимать решения на ее основе. Использование «PR» или «Пресс-релиз» в строке темы вашего электронного письма с PR-ходом кажется расчетом риска / вознаграждения, который может сильно варьироваться.

Совет № 7: Включая мультимедийные элементы? Обязательно упомяните их!

Исследования неизменно показывают, что медиа-презентации с графиками, видео и другими интерактивными элементами обеспечивают значительно более высокий уровень взаимодействия. Само собой разумеется, что если у вас есть такие активы в дополнение к вашей презентации, вам обязательно стоит их использовать.

И когда вы их используете, обязательно включайте ссылку на них в строку темы вашего электронного письма.

«Видео показывает…», «Посмотри, как…» или «Посмотри…» — все это отличные способы начать тему и пробудить интерес к тому, что внутри. Мультимедийные элементы не только более убедительно рассказывают вашу историю, но и предлагают своего рода ярлык, позволяющий быстрее и эффективнее донести вашу точку зрения — все, что приносит журналистам баллы. Используйте свою тему, чтобы сказать им, что ваша презентация экономит их время, передавая ее в увлекательной и информативной форме.

Примеры отличных строк темы электронного письма

Давайте теперь перейдем от теории к практике и рассмотрим несколько примеров эффективных строк темы электронного письма с PR. Чтобы получить эти примеры, мы обратились к некоторым специалистам по связям с общественностью, которые сотрудничают с Prowly, и попросили их поделиться некоторыми соображениями о том, что дает результаты. Вот что они нам сказали.

Примеры из Третьего цифрового побережья

Мэтт Заеховски, руководитель группы по связям с общественностью @ PR и агентство цифрового маркетинга Digital Third Coast добились большого успеха, используя данные собственного исследования для привлечения внимания.Они обнаружили, что начало темы с темы «Исследование, опрос, новые данные, новое исследование» со ссылкой на актуальную тему дает впечатляющие результаты:

  • [Исследование] Половина американцев хочет отказаться от наличных денег после Covid- 19
  • 85% потребителей сообщают, что платят больше за продукты во время COVID-19
  • Исследование: Потребление марихуаны — бумеры против миллениалов
  • Опрос: Как американцы относятся к возвращению на работу во время COVID-19
  • Robocalls во время Covid-19: остерегайтесь этих мошенников
  • Исследование: 22 миллиона американцев воспользовались расширением налога на 2020 год.

Сделайте резервную копию таких крючков с реальными данными, объясняющими вашу историю, чтобы журналисты были заинтересованы в открытии большего.

Примеры и советы от ZeroBounce

В ZeroBounce они обнаружили, что хорошее исследование является основой эффективных строк темы электронного письма. Менеджер по связям с общественностью Корина Лесли рассказывает нам, что иногда она месяцами изучает журнал и его авторов, прежде чем подойти к ним с предложением. Ознакомившись с публикацией, она следует проверенной стратегии для начала взаимодействия:

Совет №1: начните тему со слова «шаг», чтобы автор сразу знал, чего ожидать.

  • Пример № 1: Презентация: + ваш контекст и история в нескольких словах
  • Пример № 2: Шаг: + фактический заголовок вашей истории

Совет № 2: Персонализируйте его, используя имя человека.

  • Пример № 1: Я написал эту статью для вас, (Имя)
  • Пример № 2: (Имя), вот 3 способа (решить отраслевую проблему)

Она добавляет, что перед вы отправляете электронную почту, не забудьте перепроверить адрес электронной почты автора.Вы хотите убедиться, что он действителен и что ваша электронная почта идет туда, куда вы хотите, — в почтовый ящик этого человека.

Примеры и советы от TalentLMS

Ана Касич, координатор по связям со СМИ в TalentLMS , делится тремя советами по созданию эффективных строк темы электронного письма с акцентом на данные, тенденции и упоминание предлагаемого сайта или услуги:

Совет №1: используйте в заголовке статистику, заслуживающую освещения в печати, начиная с числа / процента

  • Пример №1: 7 из 10 удаленных сотрудников хотят больше обучения, по результатам опроса
  • Пример №2: 83% «холодные голоса» не имеют значения и игнорируются, говорят журналисты

Совет № 2: Включите актуальную тему значимым и интересным образом

  • Пример № 1: 43% компаний активизировали свое обучение после COVID-19 вспышка

Совет № 3: Свяжите название веб-сайта, который вы представляете, в строке темы

  • Пример № 1: Отчет о состоянии СМИ в 2020 году для Prowly [исследование]
  • Пример № 2: Новая статистика PR-индустрии для блога Prowly
  • Пример № 3: Возможности для прессы для Prowly
  • Пример № 4: Мне понравился ваш материал о том, как продвигать журналистов — хотел бы сотрудничать

Советы от The Gab Group

Кристен Складд, старший менеджер по связям с общественностью The Gab Group , поделилась ценным опытом использования персонализации для привлечения внимания:

«Отправляя электронное письмо репортеру, отделяйте себя от остальных. их почтовый ящик и первоначальное привлечение их внимания — это все.Часто я начинаю тему письма со слов «На рассмотрение ИМЯ ИЗДАНИЯ», чтобы они сразу увидели, что это не массовое электронное письмо, адресованное им. Если это печатное издание, такое как журнал или газета, к которому вы подаете заявку, подумайте о том, чтобы заменить название публикации в строке темы на раздел, для которого пишет репортер, чтобы было ясно, что вы провели свое исследование и знаете вашему клиенту подойдет именно это изделие ».

Примеры из Marquet Media

Руководитель Marquet Media Кристин Марке Честер рассказала о некоторых высокоэффективных темах электронных писем из различных клиентских кампаний.Обратите внимание на то, насколько они точны и в то же время очень информативны:

  • Сегмент кражи летнего стиля: модный стилист и блоггер о том, как получить «меньше внимания»
  • Сегмент модных функций: активист и дизайнер Запускает бренд устойчивой моды
  • Интервью: Автор бестселлеров рассказывает, как написать и запустить бестселлер менее чем за три месяца
  • Интервью: Успешные беседы с предпринимателем и мамой Советы по управлению советом директоров и семейной жизнью
  • Красота Интервью: мама и парикмахер знаменитостей с беседами с клиентами из A-списка…
  • Характеристика: эксперт по цифровому маркетингу, дальновидный деятель и предприниматель по стилю жизни на…
  • Интервью: терапевт и предприниматель о том, как управлять повседневным стрессом
  • Интервью: Автор бестселлеров о том, как построить бизнес электронной коммерции с шестью цифрами менее чем за 12 месяцев
  • Интервью: От выгоревшего и перегруженного работой цифрового маркетолога до предпринимателя в сфере моды…

Советы и примеры из стратегии Mancini Media

Дженнифер Манчини, сила, стоящая за стратегией Mancini Media, дает эти советы по теме электронного письма, напоминая нам о важности выделяться в переполненных почтовых ящиках:

  • Говорите коротко и мило. Длинные строки темы часто не видны.
  • Будьте лаконичны. Сразу же сообщите репортеру, о чем идет речь.
  • Обращение к корреспонденту. Ваша презентация всегда должна соответствовать тому, на чем фокусируется репортер.
  • Создайте ощущение срочности. Обращаясь к репортерам, выберите темы, которые вы могли бы увидеть в качестве заголовка для реальной истории, например «Осенние финансы: как начать подготовку к праздничному сезону».Кроме того, это заголовок темы, который легко помещается в статьях CNBC, CNN Money и различных блогах о личных финансах. Он смешивается, имеет смысл и легко привлекает читателя. То же самое и с «Денежным движением, чтобы заработать прямо сейчас». Вы говорите репортеру, что эти советы предназначены для «Сейчас», поэтому в настоящее время они актуальны для их аудитории и предлагают незамедлительную полезную информацию.
  • Предложите ценную информацию или продукт. «Бесплатные новые продукты линии экологически чистой одежды» и «Остерегайтесь этого фишингового мошенничества Amazon» являются примерами заголовков тем, которые информируют репортера, прежде чем он откроет презентацию, о том, что вы что-то предлагаете.Все, что нужно сделать репортеру, — это открыть письмо и ответить. «Остерегайтесь этого Amazon Phishing Scam» — также отличный пример заголовка темы, который гарантированно станет открытым, даже если репортер не может в данный момент превратить тему в статью, потому что это заманивает читателя .
  • Придерживайтесь фактов. «Новые статистические данные: как брокколи может спасти вашу грудь» и «Почему вам нужно перестать носить мобильный телефон в кармане» — оба утверждения, которые можно подкрепить фактами.Журналисты всегда ищут самые последние достижения в области здравоохранения и статистику, поэтому подчеркивание того, что предлагаемое вами исследование является «новым», является ключом к тому, чтобы на ваше электронное письмо нажимали.

Она также приводит несколько отличных примеров своих советов на практике:

  • Осенние финансы: как начать подготовку к праздничному сезону
  • Психически здоровый отдых: как выжить и процветать в этот праздничный сезон
  • Почему вам нужно перестать носить сотовый телефон в кармане
  • Деньги можно заработать прямо сейчас
  • Новая статистика: брокколи может спасти вашу грудь
  • Творческие способы создания вашей профессиональной сети
  • Как получить самые дешевые авиабилеты в это Рождество
  • Бесплатные образцы новой продукции линии экологически чистой одежды

Как Prowly может помочь вам более эффективно продвигать рекламу легко реализовать некоторые из этих стратегий и создать более точные темы при рассылке СМИ по электронной почте.

Проверьте открываемость и рейтинг кликов , чтобы узнать, что работает

  • Проверьте открываемость и сравните эффективность различных строк темы, используемых в письмах в разные регионы, торговые точки и контакты. Используйте эту статистическую обратную связь, чтобы оптимизировать вашу следующую кампанию.

Сегментируйте получателей в зависимости от типа строк темы, которые они предпочитают , чтобы увеличить ваши шансы на успех

  • Создавайте сегменты получателей на основе типов строк темы электронного письма, на которые они лучше всего отвечают.Может быть, у вас есть группа, которая постоянно открывает сообщения с более юмористическими темами, с большей статистикой или чем-то еще.
  • Prowly позволяет группировать их вместе и назначать темы в нужном масштабе. Как мы упоминали выше, больше персонализации лучше, но бывают случаи, когда использование одной и той же темы для группы с общими характеристиками тоже хорошо работает.

Группировать получателей на основе того, открывали ли они ваши предыдущие электронные письма, чтобы перестать вслепую отслеживать

  • Говоря о сегментах, вы также можете использовать их для группировки получателей, которые находятся в одной точке воронки — скажем, после открывать (или не открывать) ваше первое сообщение.Это позволяет вам настроить ваше последующее сообщение с соответствующей строкой темы («Просто продолжаю…» или «Извините, мы пропустили вас…» и т. Д.).

Масштабная персонализация с помощью токенов персонализации

  • Простая настройка {имя} с использованием токенов персонализации в теле сообщения электронной почты.

Поиск новых контактов со СМИ

  • В более широком смысле Prowly также помогает расширить вашу аудиторию с помощью нашей огромной базы данных текущей информации о контактах со СМИ из всех регионов, отраслей и типов публикаций.

Заключение

Быть замеченным в сегодняшнем загруженном мире достаточно сложно, даже если вы оптимизируете каждую часть своей PR-деятельности. Если вы не заметите даже небольшого преимущества, которое вы можете получить с помощью ограниченного пространства, доступного в строках темы вашего электронного письма, это только усложнит задачу. Если уделить больше времени и усилий темам, это поможет добиться того, что вы ищете.

Следуйте этим советам и максимально используйте то, что часто является самой первой точкой контакта с журналистами, и повысьте свои шансы найти восприимчивую аудиторию для вашего электронного письма.

Используйте Prowly, чтобы найти подходящие контакты со СМИ для вашей PR-кампании и эффективно их продвигать прямо из одного места. Prowly предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию, чтобы вы могли убедиться, что она вам подходит.

10 строк во Всемирный день свободы печати для студентов и детей на английском языке

10 строк во Всемирный день свободы печати: Генеральная Ассамблея ООН провозгласила Всемирный день свободы печати, объявленный в декабре 1993 года, на основе рекомендаций ЮНЕСКО. Генеральная Ассамблея.

Всемирный день свободы печати отмечается во всем мире 3 мая в ознаменование основополагающих принципов свободы прессы. В этот день также отмечается защита СМИ от посягательств на их независимость.

Всемирный день свободы печати — благоприятный день, который дает людям возможность воздать должное всем профессионалам средств массовой информации, которые рисковали своей жизнью или погибли при исполнении служебных обязанностей.

Тема Всемирного дня свободы печати 2020 года вращалась вокруг лозунга «Журналистика без страха и благосклонности».В глобальной кампании, развернутой ЮНЕСКО в социальных сетях и каналах СМИ, большое внимание уделяется журналистике без страха и предпочтения.

Вы можете прочитать больше 10 строк о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Набор 1 — 10 строк во Всемирный день свободы печати для детей

Набор 1 предназначен для учащихся первого, второго, третьего, четвертого и пятого классов.

  1. Всемирный день свободы печати отмечается 3 мая, чтобы почтить память всех погибших журналистов.
  2. Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций учредила Всемирный день свободы печати в декабре 1993 года.
  3. Всемирный день свободы печати 2020 года прошел в Нидерландах.
  4. Это день защиты СМИ от посягательств на их независимость и прославления основополагающих принципов свободы прессы.
  5. Всемирный день свободы прессы отмечает фундаментальные принципы существующей свободы прессы в Индии.
  6. Календарные мероприятия, включенные в список Всемирного дня свободы, организуются, намечаются и продвигаются Организацией Объединенных Наций.
  7. ЮНЕСКО отмечает Всемирный день свободы печати как на национальном, так и на местном уровне во всем мире.
  8. Всемирный день свободы печати отмечается во всем мире в форме семинаров и онлайн-дебатов.
  9. Согласно отчету World Press Freedom Index 2020, опубликованному всемирной организацией в апреле,
  10. Индия занимает 142 места.
  11. ЮНЕСКО организует Всемирную премию Гильермо Кано за свободу печати, чтобы почтить память журналистов, которые погибли или рисковали своей жизнью по всему миру.

Набор 2 — 10 строк во Всемирный день свободы печати для школьников

Набор 2 предназначен для учащихся шестого, седьмого и восьмого классов.

  1. Всемирный день свободы печати отмечается 3 мая с целью распространения информации о важности свободы печати и ее значении.
  2. Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций провозгласила Всемирный день свободы печати в 1993 году.
  3. В этом конкретном случае люди поймут значение, функции, важность, а также пробудят правительство от его обязанностей и уважают право на свободу выражения мнения.
  4. ЮНЕСКО организует тематические конференции, основанные на свободе прессы, включая освещение в СМИ терроризма, надлежащего управления, роли СМИ в постконфликтных странах и безнаказанности.
  5. Тема 2020 года — «Журналистика без страха и предпочтения» посвящена текущим вызовам, с которыми сталкиваются СМИ.
  6. Всемирный день свободы печати напоминает людям, как несколько журналистов сталкиваются с тюремным заключением или храбрыми смертью, чтобы сообщать общественности ежедневные новости.
  7. Во Всемирный день свободы печати проводятся такие мероприятия, как художественные выставки, вечера награждения в честь тех, кто рисковал своей жизнью ради страны, и ужины с участием основных докладчиков со всего мира.
  8. ЮНЕСКО организует Всемирную премию свободы печати, известную как Всемирная премия Гильермо Кано за свободу прессы, чтобы отметить работы организаций или отдельных лиц, рискующих своей жизнью ради ежедневных новостей.
  9. Премия Гильермо Кано — это церемония награждения, названная в честь Гильермо Кано, известного колумбийского журналиста. Он был убит в 1986 году после объявления о разоблачении наркобаронов.
  10. Всемирный день свободы печати является площадкой для проведения различных мероприятий, таких как научные конференции.Эти международные форумы построены на безопасности журналистов и даже на фестивале свободы прессы, ориентированном на молодежь.

Набор 3–10 строк во Всемирный день свободы печати для учащихся старших классов

Набор 3 предназначен для учащихся девятого, десятого, одиннадцатого, двенадцатого классов и конкурсных экзаменов.

  1. Всемирный день свободы печати, также известный как Всемирный день прессы, — это всемирное празднование, посвященное признанию вклада всех журналистов со всего мира.
  2. Всемирный день свободы печати, отмечаемый 3 мая, информирует людей о международном сообществе, главной целью которого является обеспечение того, чтобы свобода прессы и свобода выражения мнения оставались неизменными основными правами человека.
  3. Всемирный день свободы печати основан на статье 19 Всеобщей декларации прав человека 1948 года, которая защищает право на свободу выражения мнения.
  4. Во Всемирный день свободы печати 2020 года вице-президент М. Венкая Найду призвал индийские средства массовой информации играть конструктивную роль в укреплении демократических ценностей и делать упор на такие ориентированные на людей вопросы, как образование, сельское хозяйство, здравоохранение, сельские районы Индии и благополучие женщин.
  5. Всемирный день свободы выступает в качестве напоминания или дня размышлений среди профессионалов СМИ о таких вопросах, как профессиональная этика и вопросы, связанные со свободой прессы.
  6. Этот день включает в себя различные мероприятия, такие как онлайн-дискуссии и веб-семинары в социальных сетях, таких как Microsoft Teams, Facebook, YouTube Live и других цифровых платформах.
  7. Центральной темой Всемирного дня свободы печати 2020 года является «Журналистика без страха и предпочтения».
  8. Подтемы Всемирного дня свободы печати 2020 года — это гендерное равенство, безопасность мужчин и женщин, работающих в СМИ, и журналистов, а также независимость профессиональной журналистики от коммерческого и политического влияния.
  9. Глобальная конференция, проводимая ежегодно с 1993 года, дает возможность национальным властям, журналистам, ученым, представителям гражданского общества и широкой общественности обсудить проблемы и найти решения.
  10. ЮНЕСКО объявила, что Всемирный день свободы печати будет проводиться как на национальном, так и на местном уровне во всем мире посредством таких мероприятий, как онлайн-дебаты и семинары.

Часто задаваемые вопросы в 10 строках по случаю Всемирного дня свободы печати

Вопрос 1.
Когда отмечают Всемирный день свободы печати и почему?

Ответ:
Всемирный день свободы печати отмечается 3 мая с целью распространения информации о важности свободы прессы и ее значении.

Вопрос 2.
Какие мероприятия проводятся во Всемирный день свободы печати?

Ответ:
ЮНЕСКО организует несколько мероприятий, таких как научные конференции.Эти международные форумы основаны на безопасности журналистов и даже на фестивале свободы прессы, ориентированном на молодежь в ознаменование Всемирного дня свободы печати.

Вопрос 3.
Какая была основная тема Всемирного дня свободы печати 2020 года?

Ответ:
Центральной темой Всемирного дня свободы печати 2020 года является «Журналистика без страха и предпочтения».

Вопрос 4.
Кто организует Всемирную премию свободы печати?

Ответ:
ЮНЕСКО организует Всемирную премию свободы печати под названием «Всемирная премия свободы прессы Гильермо Кано», чтобы отметить работы организаций или отдельных лиц, рискующих своей жизнью ради ежедневных новостей.

37+ Линии подбора пресса

Ниже представлена ​​наша коллекция из гладких и грязных линий и отверстий подбора пресса, zinnen работает лучше, чем reddit . Включите убийственные разговоры о Omegle, а также полезные линии чата и реплики для ситуаций, когда вы обожжены, и гарантированно будут работать лучше всего в качестве открывателей Tinder.

  1. Если бы в вашем профиле была любимая кнопка, я бы нажимал ее каждый день.

  2. Спорим, я могу тебя жать лежа.

  3. Хотите отжать мой тофу?

  4. Вы пристегнуты?

    Потому что я бы чувствовал себя намного безопаснее, если бы вы прижались ко мне

    Редактировать:
    2: Потому что, если я чувствую себя безрассудным, я могу бросить вас за собой

  5. Зельда — девочка, принцесса Пич тоже …

    Нажмите «Старт» и будь моим игроком 2

  6. Если я нажму двойную X, я смогу поднять оружие, значит ли это и вас?

  7. Хотел бы я быть твоей флейтой…. тогда ты можешь нажимать на мои кнопки и дуть в меня всю ночь напролет.

  8. Девушка, а ты оксиметр?

    Потому что все, что я хочу, это вставить палец и нажать кнопку.

  9. Если вы лифт …

    Какую кнопку я должен нажать, чтобы вы спустились?

  10. Вы стакан воды?

    Потому что я хочу прижаться к тебе губами

Веселые пресс-подборщики

Вы неисправный френч-пресс, потому что я хочу, чтобы вы меня сожгли и потом вспомнили о вас.

Извините, мадам, вы случайно не маленькая спасательная шлюпка?

Потому что у меня есть сильное желание переполнить вас моими мореплавателями.

Ты капуста?

Потому что я хочу нарезать тебя, положить в чистую банку и посыпать солью. Используйте деревянную ложку или лопатку для овощей, чтобы надавить на вас и помешать, сжимая вас, чтобы соль могла вытянуть ваши соки, потому что она создаст ваш собственный рассол с солью, тогда я хочу оставить вас на 2 недели, а затем съесть вас с хлебом.

Вы триммер для бороды?

Потому что я хочу, чтобы ты трясся как сумасшедший, прижимаясь к моим усам

Ты пузырчатая пленка?

Потому что я хочу давить на тебя, пока у тебя не закончится воздух

Вы лифт?
Потому что я хочу, чтобы вы падали, когда я нажимаю правую кнопку.

Вам не нужно нажимать клавишу «E», чтобы очаровать меня.

Номер

Привет, детка, я бы спросил твой номер, но я знаю только, как нажимать клавишу #.

Привет, детка, я умею нажимать правильные кнопки и не потянусь вниз, пока не придет время.

Если бы вы были торговым автоматом, и я бы пригласил вас на свидание, а вы бы сказали «нет», мне бы предложили газировку.

Твои губы немного морщинистые. Не возражаете, если я нажму на них?

Все, что мне нужно сделать, это нажать «X», чтобы взять оружие. Это работает и для вас?

Обычно я нажимаю «X», чтобы подобрать оружие. Это работает и для ВАС?

Сантехники красные; Ёжики синие; Нажмите «Старт», чтобы присоединиться, и станьте моим вторым игроком.

Я могу жать лежа весь пикник.

Нажмите любую клавишу, чтобы продолжить.

Нажмите «Старт», чтобы присоединиться и стать моим вторым игроком в Mushroom Kingdom.

Могу я надавить носом на вашу коробку?

Не возражаете, если я проведу для вас проверку прессы?

Марио красный, Соник синий. Нажмите «Старт», чтобы присоединиться, и вы станете моим вторым игроком.

Позвольте мне прижаться к вам, вы не можете меня остановить … это мое конституционное право.

Марио красный. Соник синий. Нажмите «Старт», чтобы присоединиться и стать моим игроком 2.

Эй, девочка, ты плохо разбираешься в французской прессе, потому что я хотел бы, чтобы ты меня обжег, а потом вспомнил о тебе.

Написание эффективных строк, выпусков новостей и презентаций для СМИ

411

14-15 октября 2021 г.
9:00 — 12:30

ОНЛАЙН

695 $ (+ hst)
Возможны скидки.

Регистр


411

10-11 марта 2022 г.
9:00 а.м. — 12:30 После полудня.

ОНЛАЙН

695 $ (+ hst)
Возможны скидки.

Регистр


Познакомьтесь с инструктором

Йозеф Юркович

Йозеф Юркович — директор ЦИК и партнер-учредитель. Он имеет более 35 лет опыта работы в государственном и частном секторе в различных областях внутренних и внешних коммуникаций, общественных консультаций, брендинга и маркетинга.

прочитать биографию


Отзывы

«Мне понравилось общаться с одноклассниками, и упражнения были эффективными и полезными в использовании того, что мы узнали. Мне все понравилось. Йозеф — прекрасный источник знаний. Большое спасибо!»

«И снова Йозеф продемонстрировал свой опыт в общении. Упражнения были очень полезными и практичными».

«Упражнения были очень полезны и позволили применить теорию на практике.»


ПРИМЕЧАНИЕ: Содержание семинара, описанное ниже, будет предоставляться через ZOOM ONLINE в течение двух последовательных сессий по полдня. Повестки дня и другая соответствующая документация семинара будет отправлена ​​вам инструктором семинара не менее чем за три дня до даты первого занятия.


ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ПРИМЕТАТЬ

Линии СМИ: Когда средства массовой информации связываются с актуальной проблемой, вы должны дать им эффективные ответы, которые решат эту проблему раз и навсегда.Этот семинар покажет вам, как это сделать. Инструктор обсуждает определение, цель, подход и структуру линий ведомственных СМИ и предлагает вам несколько информативных и полезных упражнений.

Пресс-релизы: Большой процент новых релизов попадает в новостную рассылку из-за недостатка яркости, краткости и полезной информации. На этом семинаре инструктор покажет вам, как написать эффективный выпуск новостей, который повысит ваши шансы на хорошее освещение в СМИ.

Медиа-презентации: Общаемся ли мы с помощью электронных писем СМИ, лицом к лицу или через RSS-каналы и другие каналы социальных сетей, мы должны понимать, что нужно журналистам, и соответственно подавать наши новости и истории.Этот семинар предоставляет участникам подходы, советы, информацию и язык, который им нужен для этого.


ЧЕМ ВЫ УУЧИТЕ

  • Как писать четкую и лаконичную прозу
  • Почему строки мультимедиа важны и полезны
  • Как написать эффективные строки носителя
  • Почему некоторые выпуски новостей терпят неудачу и почему некоторые добиваются успеха
  • Как писать эффективные выпуски новостей
  • Как оценить новостную ценность наших историй и подготовить презентацию для СМИ

ВКЛЮЧЕНО С ДАННОЙ МАСТЕРСКОЙ

  • Блокнот участника, состоящий из слайдов презентации
  • Ссылка на ресурсы и полезную информацию после семинара
  • Утренние и дневные закуски, напитки и обед
  • Свидетельство об окончании курса для добавления в свой профессиональный портфель

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОМПЕТЕНЦИЯ

  • Citizen-Centered Communications
  • Связи со СМИ
  • Устное и письменное общение
Повестка дня
8:45 — 9:00 Введение и обзор семинара
9:00 — 9:40 Медиа Контекст и потребность
Медиа сегодня.Какие медиа нужны от нас? Что есть новости, а что нет? Важность рассказов. Понимание фильтров новостей СМИ.
9:40 — 10:15 Писать лаконично
Причины и подходы к лаконичному письму. Трехэтапный практический подход к обработке информации. Основные советы по сжатию текстов. Более широкий контекст: анализ и синтез информации, определение проблем и сборка кластеров информации в логическом порядке в сжатые сроки.
10:15 — 10:30 Перерыв
10:30 — 11:00 Prcis Exercise
В парах участники работают над сокращением конкретного текста до одной пятой его исходной длины и представляют результаты. Обсуждение под руководством инструктора методов выявления и обобщения ключевых идей для резюме документа.
11:00 — 11:35 Написание строк мультимедиа
Контекст, важность, структура и ключевые атрибуты эффективных успешных строк мультимедиа.Ключевые принципы простого языка и успешного обмена сообщениями.
11:35 — 12:15 Упражнение
Участники разбиваются на группы и готовят реплики для СМИ, используя тематическое исследование. Обзор и обсуждение результатов под руководством инструктора.
12:15 — 1:00 Обед
1:00 — 1:45 Пресс-релизы
Что СМИ хотят и в чем нуждаются: различные разделы пресс-релиза и способы их подготовки.
1:45 — 2:30 Упражнение по подготовке пресс-релиза
Участники разбиваются на группы по три человека и готовят пресс-релиз на основе сценария тематического исследования. Обзор выпуска с инструктором.
2:30 — 2:45 Перерыв
2:45 — 3:40 Подача в СМИ
Элементы успешного питча. Когда и как продвигать свою историю.Какие элементы понравятся.
3:40 — 4:20 Упражнение
В группах участники подготовят презентацию для СМИ на основе сценария тематического исследования и сообщат о своих результатах. Отзывы и обсуждения под руководством преподавателя
4:20 — 4:30 Подведение итогов и оценка семинара

Писательские темы для СМИ, конвертирующие

Информационно-пропагандистская работа со СМИ может быть сложной, особенно если ваши электронные письма не открывают журналисты, с которыми вы пытаетесь связаться во время своей PR-кампании.Возможно, кто-то прочитает тему вашего письма и сразу же отправит его в корзину, не задумываясь. Если никто не открывает ваши информационные письма, значит, вы потерпели неудачу еще до того, как начали. Обычно лучше, если ваши электронные письма открываются чаще, что может привести к большему количеству прочтений и большему количеству ответов в зависимости от того, как написано ваше электронное письмо.

Мы рассылаем журналистам электронные письма с PR-связью через день, и за последние 5 лет мы узнали секреты того, что работает, а что нет.Тем не менее, самое основное правило, с которым вы можете статовать, — это быть человеком — звучать как робот в вашей теме письма — это ваша первая неудача. Однако это еще не все. Это наше предпочтительное руководство о том, как писать строки темы, которые улучшат вашу информационную кампанию в СМИ.

1. Будьте готовы

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать при создании темы, — это быть авансом. Не пытайтесь ходить вокруг да около. Журналисты любят, чтобы строки темы были откровенными.Помните, они получают несколько писем в течение дня. У них нет целого дня, чтобы потратить на вас.

Критический совет о том, как быть прямым, — это использование таких терминов, как «идея рассказа», «новая история», «пресс-релиз», «новое исследование» и т. Д. Эти термины дают журналисту идеальное представление о том, чего ожидать, когда он прочитает вашу статью. Эл. адрес. Это настраивает их на ожидание, которое является большим, потому что ожидания заставляют электронные письма открываться.

Предметные темы по работе со СМИ Правило 101: Запрещено ходить вокруг да около.Ближе к делу и сэкономьте время вам обоим.

2. Персонализируйте тему сообщения

Не зацикливайтесь на персонализации. На самом деле это довольно просто. Вы можете персонализировать тему сообщения, просто упомянув имя журналиста. Когда вы называете их по имени, это ломает лед между вами двумя. Журналист дает вам некоторое преимущество в сомнениях, потому что вы хотели узнать, кто они. Это показывает, что тема письма не была отправлена ​​тысяче других людей.Есть что-то в том, чтобы вас называли по имени в электронном письме.

Вот почему массовые электронные письма журналистам не работают. Когда мы создавали Pressfarm в первые дни, у нас было много запросов от наших первых пользователей с просьбой предоставить им возможность массовой загрузки контактов журналистов. Для тех, кто не знает о нашем инструменте, Pressfarm предоставляет платформу, где учредители и предприниматели могут искать и находить журналистские контакты для работы со СМИ во время своих PR-кампаний.

Мы должны были четко дать понять, что мы не будем создавать эту функцию просто потому, что этот машинный способ связи с журналистами давно мертв и никогда не работал.Мы побуждали их связываться с журналистом одновременно контролируемым образом. Со временем они начали понимать, почему, потому что большинство из них получали результаты и ответы от журналистов. Одна из причин заключается в том, что при массовой рассылке писем вы не можете персонализировать тему письма. Вы можете сделать это только тогда, когда обращаетесь к журналисту за раз.

Еще один полезный совет для персонализации темы — упоминание сегмента журналиста. Например, если вы отправляете статью журналисту, который ведет сегмент под названием Tech Mondays, хорошо упомянуть, что ваш рассказ предназначен для Tech Monday.Это также может быть журналист, ведущий определенную колонку в публикации, упомяните эту колонку.

Если мы возьмем первые два правила и составим краткую строку темы недавнего опроса, который может заинтересовать журналиста по имени Дэвис, который ведет сегмент под названием Tech Babies в публикации, он будет выглядеть так:

Дэвис — Новые данные опроса показывают рост продаж планшетов для детей [для «Tech Babies»]

  • Забегая вперед — сразу сообщаем журналисту, что это Данные нового опроса .
  • Персонализация — мы называем журналиста по имени — Дэвис — а также упоминаем, что наши данные могут быть полезны для его сегмента «Tech Babies» .

Тема сообщения в СМИ Правило 102: Упоминание имени журналиста или сегмента СМИ показывает, что вы знаете, кому вы пишете.

3. Сделайте свою историю интересной

Это очень важно. Вы должны спросить себя, почему ваша история вообще должна кого-то интересовать — не обязательно журналиста.Почему людям должно быть важно то, чем вы хотите поделиться? Достойная новостей история привлекает внимание средств массовой информации без особых усилий. Он привлекает внимание журналиста с помощью хорошо продуманной темы.

Чтобы узнать, заслуживает ли ваша история освещения в печати, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли моя идея продукта новаторская?
  2. Получил ли я поддержку или финансирование от крупного бренда?
  3. Является ли это новой вехой для нас и отрасли?
  4. Достаточно ли особенные данные нашего исследования или опроса, чтобы привлечь внимание?
  5. Считаем ли мы, что эта новая колонка будет широко читаться?

Все эти вопросы являются возможными ракурсами вашей работы со СМИ.Каждый из этих вопросов, если ответить утвердительно, может стать отдельной историей. Новостные статьи обычно представляют собой новаторские продукты или услуги, истории финансирования крупных компаний, новые вехи компании, которых раньше не было в отрасли, новые исследования или опросы, которые могут изменить рынок, или новые сообщения в колонках, которые могут привлечь много внимания.

Когда дело доходит до данных исследований или опросов, иногда они не являются чем-то особенным, но это могут быть данные, которые помогают журналисту подтвердить свою предыдущую или будущую историю.Когда ваша компания предоставляет помощь с такими данными, они обязательно упоминаются в СМИ.

Предметные строки для СМИ Правило 103: Всегда предлагайте интересные статьи, потому что они создают отличные темы, которые приятно открывать.

4. Не надо много обещать по теме

Каким бы важным ни было внимание журналиста к вам, оно не поможет вам, если вы обещаете слишком много или недостаточно выполняете. При написании этой темы убедитесь, что вы управляете своей потребностью во внимании, обещая только то, что вы можете доставить.

Например, не называйте рассказ, продукт или услугу «новаторскими» или «никогда ранее не встречавшимися», если вы знаете, что это неправда. Во-первых, очень немногие вещи являются революционными. Кроме того, очень немногие вещи никогда раньше не видели. Не переоценивайте идею своей истории. Когда журналист откроет электронное письмо, он прочитает и поймет, что это были простые вещи от кого-то, кто слишком много обещал. Угадайте, что будет после? Да, ваша история сразу отправляется в мусорное ведро.

Не говори «новые данные», если они не новые.Не называйте это «исследованием», если оно не подходит под этот термин. Не говорите, что ваше исследование показывает то, чего на самом деле не показывает.

Тема сообщения в СМИ Правило 104: Управляйте своей потребностью во внимании, обещая в строке темы только то, что вы можете передать в теле письма.

5. Избегайте кликабельных тенденций

Ни в коем случае не используйте клик-приманки. Это непрофессионально, раздражает и не приносит ничего, кроме не столь желанной позиции в списке спамеров журналиста.Чтобы избежать появления темы с тенденцией к клик-приманкам, сделайте следующее:

  1. Избавьтесь от смайлов в теме письма. Храните их в телефоне для своей семьи и друзей.
  2. Прекратите писать темы заглавными буквами. ПРОСТО ПЕРЕСТАНЬ. Почему ты кричишь?
  3. Не используйте восклицательные знаки в строке темы. Поверьте, журналисту все равно, насколько вы удивлены или удивлены !!!

Вы уловили идею. Просто будьте нормальным и профессиональным человеком.Избегайте кликабельных заголовков, потому что они также нарушают правило слишком многообещающих. Обычно, когда вы нажимаете на заголовки клик-приманок в Интернете, вы понимаете, насколько вас не устраивает реальная история. Вы же не хотите, чтобы репортер так думал о вашем письме.

Тема сообщения в СМИ Правило 105: Избегайте каких-либо тенденций, связанных с клик-приманкой, в ваших строках темы: делайте это профессионально и разумно.

6. Ключевая статистика данных опроса или исследования

При размещении данных опроса или исследования вы хотите сосредоточиться на наиболее важной статистике из этих данных.Об этом тоже нужно упомянуть в теме письма.

Это потому, что эта ключевая статистика может быть вашим билетом к появлению в новостях. Однако полезно отметить, что важность статистики также зависит от человека, который ее читает. Вот почему так важно, чтобы вы узнали о журналисте, прежде чем им что-то предлагать. Вы должны быть уверены, что ваша интерпретация термина «ключевая статистика» аналогична их интерпретации, чтобы вы могли хорошо представить. Без этого это будет похоже на то, как если бы вы сказали неправильную вещь не тому человеку и, честно говоря, сделали бы огромную несправедливость по отношению к вашему, в остальном, важному исследованию или опросу.

После того, как вы укажете ключевую статистику в строке темы, погрузитесь в нее в теле письма и проанализируйте ее дальше, прежде чем давать другие указания на то, что еще показывает исследование.

Тема сообщения в СМИ Правило 106: Укажите в строке темы ключевую статистику вашего опроса или исследования, чтобы вызвать любопытство журналиста.

7. Короткая тема письма

Всегда рекомендуется, чтобы тема письма была короткой и по существу.Не существует конкретного подсчета слов, который был бы идеальным или подходящим для всех. Однако убедитесь, что тема письма полностью умещается в представлении получателей. Если вы продлите его, они его не прочитают и могут удалить письмо, даже не открывая его.

Вы должны быть конкретными, прямыми и точными. Из-за того, что с ними не справляются, вы можете обнаружить, что теряете преимущество перед журналистом. Старайтесь придерживаться их ритма, даже когда сокращаете тему письма.

Тема сообщения в СМИ Правило 107: Избегайте слишком длинных строк темы.Короткие статьи читаются быстро и показывают, что вы знаете, что именно вы предлагаете.

8. Практика

Практика ведет к совершенству. Это заявление не является мистификацией. Если вы практикуете что-то достаточно долго, это поможет вам научиться в этом преуспевать. Когда вы начнете писать темы, прежде чем остановиться на последней, которую вы отправите, напишите пару из них. Сократите их, чтобы увидеть, что работает лучше.

Часто, когда мы пишем тему, мы спрашиваем себя: что же такого интересного в этой истории? Какая часть этого волнует этого журналиста? Как мы это структурируем, чтобы показать эту интересную часть?

Задавая себе эти вопросы, мы записываем темы в зависимости от наших ответов на эти вопросы.Затем мы сокращаем их еще больше и в конечном итоге останавливаемся на одном. Чем больше вы рассылаете информационные письма СМИ, тем лучше вы понимаете эти темы.

Тема сообщения в СМИ Правило 108: Практикуйтесь в написании строк темы на основе набора наводящих вопросов, которые определяют сюжет. Не останавливайтесь на первой строке темы, которую вы пишете.

9. Свяжите тему с историей, которую они опубликовали

Это одна из старейших уловок в книге.Связывая тему письма с историей, которую журналист опубликовал, вы откроете электронное письмо. Если они опубликовали историю о чем-то в прошлом, и вы узнали новую информацию в рамках этой истории, вы можете поделиться с журналистом об этом.

Например, если они работали над определенной историей об электромобилях, а ваша компания провела исследование, которое выявило конкретную информацию, относящуюся к этой истории, укажите это в теме сообщения. Приведите отрывок из этого нового открытия и укажите, как он соотносится с историей, которую они опубликовали ранее.Когда ваша тема показывает связь с их предыдущей работой, это также показывает, что вы какое-то время следили за работой журналиста. И у них хорошее восприятие вас.

Тема сообщения в СМИ Правило 109: Свяжите тему сообщения с предыдущей статьей, над которой работал журналист. Это показывает, что вы читали их работы.

10. Укажите эксклюзивность

Кому не нравится быть первым, кто что-то узнает? Черт возьми, я не журналист, но мне всегда нравится быть первым, кто сообщает новости.Когда вы пишете журналистам эксклюзивную историю, укажите в теме письма, что это эксклюзивная история.

Вы можете сделать это, просто указав это — [Exclusive] — как часть вашей темы письма в конце или в начале. Журналисты любят быть первыми, кто публикует историю, потому что это дает им преимущество, много говорит о качестве их источников и привлекает больше внимания к их истории и карьере. Однако, если вы знаете, что история не является эксклюзивной или ее исключительность не очень важна, исходя из важности истории, вам не следует претендовать на значок эксклюзивности.Если вы говорите, что это эксклюзив, убедитесь, что он эксклюзивный, важный или заслуживающий внимания.

Тема сообщения в СМИ Правило 110: Если ваша статья направляется исключительно определенному журналисту, дайте ему знать в строке темы. Журналисты любят сообщать новости первыми.

Вам нужна помощь в работе со СМИ? В этом вам поможет команда PR-специалистов, опытных писателей и сертифицированных дизайнеров.

С профессиональным пресс-релизом, несколькими привлекательными гостевыми постами и привлекательным медиа-комплектом вы можете привлечь внимание СМИ, когда это наиболее важно.Отправляя этот контент в нужные СМИ и каталоги стартапов, Pressfarm может помочь вам разместиться в релевантных результатах поиска в поисковых системах.

Объединив настраиваемый список СМИ от нас с нашей базой данных СМИ, включающей более 1 миллиона журналистов, блоггеров и влиятельных лиц, вы можете установить контакт с лучшими контактами СМИ в своей нише. С Pressfarm вы можете проводить информационную работу со СМИ, которая делает ваш бренд заметным.

Отношение

американцев к средствам массовой информации сильно разнится по партийным линиям

Демократы и республиканцы, которые уже склонны доверять разным источникам новостей и полагаться на разные источники политических новостей, теперь расходятся больше, чем когда-либо, по фундаментальному вопросу о роли СМИ в обществе: критика политических лидеров новостными организациями в первую очередь мешает им делать то, чего они не должны, — или мешает им выполнять свою работу.

Сегодня, на заре правления администрации Трампа, примерно девять из десяти демократов (89%) говорят, что критика средств массовой информации держит лидеров в подчинении (иногда это называют «ролью сторожевого пса» средств массовой информации), в то время как только около четырех из них. десять республиканцев (42%) говорят то же самое. Это разрыв в 47 процентных пунктов, согласно новому онлайн-опросу, проведенному 13-27 марта 2017 года среди 4 151 взрослого человека в США, который является членами аналитической группы американских трендов Pew Research Center. Разрыв резко контрастирует с периодом января-февраля 2016 года, когда американцам задавали тот же вопрос.Затем, в разгар сезона президентских праймериз, почти одинаковая доля демократов (74%) и республиканцев (77%) поддерживала роль сторожевого пса.

Pew Research Center задает этот вопрос с 1985 года. Хотя республиканцы с большей вероятностью поддерживали роль сторожевого пса во время президентства Демократической партии и наоборот, расстояние между партиями никогда не приближалось к разрыву в 47 пунктов, который существует сегодня. Самый большой разрыв до сих пор имел место при администрации Джорджа Буша, когда демократы на 28 пунктов чаще, чем республиканцы, поддерживали роль сторожевого пса.Следует отметить, что до 2016 года вопрос задавался по телефону, а не через Интернет, что могло вызвать несколько иные шаблоны ответов. Однако даже с учетом возможных эффектов режима разница в этом году настолько велика, что это все равно будет самый большой пробел в опросе Центра по этому вопросу.

Этот пристрастный раскол обнаруживается в других взглядах на средства массовой информации, хотя ни один из них не является столь драматичным, как роль сторожевого пса. По сравнению с 2016 годом, демократы и республиканцы больше разошлись во мнениях о том, поддерживает ли пресса какую-либо сторону в своем политическом освещении, насколько они доверяют национальным средствам массовой информации и насколько хорошо национальные новостные организации делают работу по информированию их.

Различие во взглядах средств массовой информации распространяется и на поведение американцев в отношении новостей. Наиболее заметно то, что американцы сейчас уделяют больше внимания национальным новостям, чем в 2016 году, и это увеличение обусловлено демократами. В целом, четыре из десяти американцев очень внимательно следят за национальными новостями, по сравнению с одной третью годом ранее. Среди демократов около половины (49%) заявили, что внимательно следят за этим, также по сравнению с одной третью в 2016 году.

Демократы также способствуют увеличению использования мобильных устройств для новостей.Почти половина взрослого населения США (45%) часто получает новости с мобильных устройств. Это на 9 процентных пунктов выше, чем год назад, когда 36% часто получали новости таким образом, при этом значительный рост наблюдался среди демократов, но не среди республиканцев. Более того, все больше американцев предпочитают получать новости на мобильных устройствах, а не на настольных компьютерах. Среди тех, кто получает новости на обоих типах устройств, почти две трети (65%) говорят, что предпочитают мобильные устройства.

Наконец, один аспект потребления новостей практически не изменился ни у одной из сторон: роль друзей и семьи как источников новостей.Пятнадцать процентов американцев очень доверяют новостям, которые приходят к ним от друзей и родственников (немного ниже, чем уровень доверия для местных и национальных новостных организаций), а 16% потребителей онлайн-новостей часто получают новости от близких им людей. (примерно треть от числа поступающих от новостных организаций). Эти цифры совпадают с показателями 2016 года и демонстрируют меньшее разногласие по сравнению с другими показателями — всего лишь 5-процентный разрыв, например, в отношении доверия к информации от семьи и друзей.Наблюдался небольшой рост доли американцев, которые говорят, что политические новости, которые они получают от друзей и семьи, представляют собой лишь одну сторону, а не смесь (40%, по сравнению с 35% в 2016 году), при этом демократы и республиканцы с одинаковой вероятностью скажут это. .

Эти данные являются частью продолжающегося исследования Pew Research Center отношения американцев к средствам массовой информации и потребительских привычек в отношении новостей, включая результаты, опубликованные ранее в этом году, о том, что даже на фоне этих партийных разногласий сильное большинство республиканцев и демократов чувствуют взаимосвязь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *