Содержание

Беговая обувь с металлическими шипами

Кроссовки с металлическими шипами часто сокращенно называют шиповки. В них бегают легкоатлеты, ориентировщики и трейлраннеры. Но надо понимать, что в каждом из этих видов спорта используются совершенно разные типы обуви. Как в этом разобраться и определиться, какие шиповки вам, и нужны ли вообще, вы узнаете из этой статьи.

Легкоатлетические шиповки

Это узко специализированная обувь, предназначенная, преимущественно, для бега по синтетическому покрытию беговых дорожек стадионов и легкоатлетических манежей. Ввинчивающиеся с помощью специального ключа шипы расположены в передней части подошвы для обеспечения наилучшего сцепления с покрытием при отталкивании. В такой обуви, в принципе, можно бегать и по пересеченной местности, но она не обеспечивает ни надежного сцепления с грунтом на рельефе, ни защиты стопы от боковых ударов или от проколов острыми камнями. К тому же при беге по пересеченной местности легкоатлетические шиповки быстро изнашиваются, а от спортсмена требуется очень серьезная подготовка мышц, особенно икроножных.

Выпускаются в различных модификациях — только с резиновыми шипами или в том числе и с металлическими шипами по всей подошве. Преимущество такой обуви состоит в том, что она не проскальзывает на грунтовых, каменных, скальных и ледяных поверхностях. Спортсмены-ориентировщики, участвующие в соревнованиях на различных типах местности, предпочитают приобретать именно такую обувь, потому что она обеспечивает высокую степень надежности и безопасности на местности любого типа. Не случайно шиповки для спортивного ориентирования с металлическими шипами на подошве пользуются популярностью также и среди любителей трейлраннинга, горного бега и мультиспортивных гонок.

Основные преимущества шиповок:

  • отличное сцепление с грунтом, камнями и льдом;
  • металлические шипы дают надежную опору при беге по мокрыми корням и бревнам;
  • минималистичные материалы верха практически не впитывают влагу, не утяжеляя обувь после преодоления бродов;
  • гибкая подошва позволяет быстро бежать "со стопы" и чувствовать поверхность;
  • низкий вес моделей, даже с учетом металлических шипов.

Среди обуви для спортивного ориентирования одними из самых популярных являются шиповки ICEBUG Spirit8 OLX.

Подошва

шиповок ICEBUG состоит из резиновых диагональных выступов, усиленных 14 шипами с сердечником из твердосплавных материалов. Конструкция подошвы с резиновыми и металлическими шипами способствует оптимизации контакта с поверхностью грунта. Шипы закреплены так, что остаются подвижными и действуют независимо друг от друга.

  1. На скользких поверхностях, таких как снег, лед, мокрая трава или древесина, глина, шипы остаются в фиксированном положении и обеспечивают надежное сцепление.
  2. На твердой поверхности, при беге по асфальту или бетону, металлические шипы "утапливаются" вглубь подошвы, и сцепление обеспечивается за счет контакта резинового протектора с твердой поверхностью
  3. На твердых неровных и нерегулярных поверхностях часть шипов остается на месте в фиксированном положении, обеспечивая сцепление со скользким грунтом, а остальные уходят вглубь подошвы.

Такое сочетание резинового протектора с твердосплавными шипами обеспечивает наилучшее сцепление подошвы с неровным грунтом, а также высокую степень универсальности, что особенно важно, если трасса кросса, трэйла или ориентирования проходит как по лесу, так и по твердым дорогам.

Подошва модели ICEBUG Spirit8 OLX снабжена 14 резино-металлическими шипами, в том числе один из шипов расположен под сводом стопы. Наличие такого шипа предотвращает соскальзывание ноги при наступании на мокрые бревна, например, при беге по вырубкам или при переходе через ручей по бревнам и деревянным мосткам.

К этому же классу беговой обуви относятся модели INOV8, такие как INOV8 OROC 280, INOV8 ARCTIC TALON и INOV8 ARCTIC CLAW. Эти модели также имеют резино-металлические шипы на подошве, но у них отсутствуют шипы под сводом стопы. К тому же металлический стержень шипа INOV8 не обладает такой смарт-конструкцией, как шипы обуви ICEBUG, и не уходят вглубь при контакте с твердой асфальтированной поверхностью. Тем не менее, некоторые спортсмены предпочитают обувь INOV8, имеющую более мягкую колодку и подошву, что позволяет по их отзывам лучше «чувствовать стопой» грунт под ногами. Элитные ориентировщики могут иметь в своем распоряжении шиповки обеих фирм, используя шиповки INOV8 на равнинной местности, а обувь ICEBUG – в горной местности, где очень важна защита и стабильность, особенно при беге по крутым склонам и косогорам.

В целом шиповки ICEBUG превосходят INOV8 по степени защиты, стабильности и износостойкости, уступая, пожалуй, разве что в комфортности (некоторые спортсмены из-за особенностей строения стопы чувствуют себя неудобно в обуви ICEBUG со сравнительно высоким и жестким задником).

Кроссовки с металлическими шипами

Это специализированные модели обуви, предназначенные преимущественно для тренировок в холодное время года. Металлические шипы на подошве встроены в узор протектора подошвы таким образом, что при постановке стопы на грунт они соприкасаются с дорожной поверхностью одновременно с резиновыми шипами или выступами протектора. Это обеспечивает сочетание мягкой постановки стопы без скрежета металла об асфальт и надежного сцепления со скользкими поверхностями раскатанных ледяных или заснеженных дорог. К таким моделям, предназначенным прежде всего для зимних пробежек по парковым аллеям и городским улицам, относятся кроссовки ASICS Gel Fuji Setsu 2 GTX, которую можно использовать как в городских условиях, так и при беге по бездорожью.

Любители зимнего бега оценят кроссовки ICEBUG DTS3 GTX, которые бывают как с металлическими шипами — модель BUGrip, так и только с резиновыми. металлические шипы обеспечивают надежное сцепление со скользкими и ледяными поверхностями и одинаково удобны и надежны как при беге по асфальту, так и по гравийным и грунтовым дорогам в холодное время года. Само название модели DTS — Distance Training Shoe — говорит о ее назначении. Это комфортная обувь ICEBUG DTS3 для длительного бега и ходьбы по пересеченной местности. Конструкция подошвы и колодки обеспечивает хороший уровень амортизации и стабильности, а мембрана GTX надежно защищает от холода, снега и влаги.

Кроссовки Icebug Oribi являются одними из самых лёгких шипованных кроссовок. Минималистичный верх изготовлен из плотного и износостойкого полиэстера. Система шипов сконструирована таким образом, что шипы действуют независимо друг от друга, утопая в подошве и адаптируясь под неровности поверхности. Есть версия без мембраны, в которой можно бегать и летом и зимой, а в Oribi Gore-Tex будет комфортно бегать в мокрое межсезонье или зимой.

Среди моделей, предназначенных для зимнего бега по бездорожью наибольшей популярностью пользуются кроссовки

SALOMON Snowspike CSWP. Металлические шипы на подошве этой модели встроены в выступы протектора и при постановке стопы соприкасаются с грунтом в первую очередь. В такой обуви не слишком удобно бегать по асфальтовым дорогам, но зато при беге по скользким грунтовым или ледяным поверхностям можно чувствовать себя в безопасности. От влаги и переохлаждения стопа защищена собственной мембраной Salomon CSWP — ClimaShield Waterproof, а высокая плотно прилегающая манжета защищает от попадания снега внутрь обуви.

Есть версия этих кроссовок без гамаши — Salomon Spikecross 5 GTX. Это зимняя версия легендарных Salomon Speedcross 5, но усиленная карбидными шипами. Непромокаемая мембрана Gore-Tex по всей площади кроссовка  защищает не только от влаги, но и от ветра, что делает кроссовок более теплым.

 Для участия в зимних стартах хорошо подойдут Salomon Speedspike CS, так как эта модель обладает более гибкой подошвой. Мембрана Salomon ClimaShield покрывает не всю площадь кроссовка, а лишь 2/3 в передней части. Такое расположение мембраны позволяет достичь лучшего баланса защиты от влаги и вентиляции, а также облегчить кроссовок. При этом потери функциональности не происходит — пяточная зона практически не намокает, особенно в зимнее время года, для которого и предназначена эта обувь.

С такой же мембраной есть еще одна модель — Salomon Spikecross 3 CS, являющиеся предшественником Spikecross 5 GTX и имеющие более низкий вес.

обувь для любительского и профессионального бега

К выбору спортивной обуви стоит отнестись особенно серьезно. Неправильно подобранные туфли могут вызвать дискомфорт и способствовать быстрой утомляемости человека. Есть много вариантов изделий, используемых только для определенных спортивных направлений.

Беговая обувь является сравнительно новым изобретением, которое конструкторы постоянно совершенствуют. Разберемся, как называются конкретные виды изделий для бега.

Обувь для любительского бега

Для достижения спортивных побед одного стремления недостаточно. Чтобы физкультурные занятия были безопасны и продуктивны, особое внимание следует уделить выбору туфель.

Кеды


Кеды, выпущенные специально для бега, отличаются повышенной степенью износостойкости. Они сокращают давление на ногу в процессе движения и сводят почти к нулю удары об асфальт, землю или другие поверхности.

Производят их из кожи и толстой ткани.

Подошву делают из резины и других фитополимерных материалов. Амортизаторы располагают под пяткой или под носком. Это способствует лучшему отталкиванию ноги от земли.

Они обладают хорошей воздухопроводностью, т. к. ноги в них должны чувствовать себя удобно и даже во время усиленных забегов не должны потеть и перегреваться.

ВАЖНО! Для упражнений на улице фирмы-изготовители предлагают туфли с рифленым основанием.

Именно оно создает наилучшее соединение с разными поверхностями.

Для тренировок в фитнес-центрах наиболее популярны кеды с плоской платформой.

Беговые кроссовки


Кроссовки признаны актуальной обувью у любителей бега.

Обязательным условием является наличие амортизации, сокращающей нагрузку на тело человека и увеличивающей скоростные показатели. Чаще всего она находится в зоне пятки, но иногда встречается и в носовой части. Выбирая популярные бренды, на лейблах всегда написано, где находится амортизационная часть.

Подошва кроссовок усилена вставками из прочных материалов. Они располагаются в местах повышенной нагрузки, таких, как пятка и внешняя часть носка. Она должна отличаться, быть прочной и легко гнуться, чтобы занятие было максимально удобным и не травмоопасным.

Поверхность в месте сгиба делают мягкой, подвижной и хорошо пропускающей воздух. А вот задняя часть должна быть твердой. Следует обратить внимание на то, чтобы она не давила и не вызывала стеснительных ощущений в этой стороне ноги.

Специфика мужских и женских туфель отличаются существенно и не только по цветовому

разнообразию.

Женская нога более придирчива к конструкции обуви. В ней могут применять особые материалы и специальные технологии. Это обусловлено особой конфигурацией женской ножки.

Справка: пятка в женских кроссовках должна иметь дополнительную высоту, а колодка быть более узкой.

Весят представительницы слабого пола гораздо меньше. Поэтому амортизация женской обуви мягче в отличие от мужской.

Обувь для профессионалов

Для большого спорта обувь разрабатывается тщательно, т. к. именно она влияет на показатели результативности.

Шиповки для бега


Обувь с шипами завоевала свою популярность у профессиональных спортсменов.

Шиповка снижает травматизм и помогает добиться побед в спорте.

Благодаря шипам, улучшается сцепление с поверхностью дорожки. Это играет значимую роль при достижении больших скоростей. А также исключается проскальзывание.

Покупая обувь для спорта, нужно заранее знать, для какого вида бега она будет предназначена. Профессиональные спортсмены предпочитают облегченный вариант кроссовок.

Советы по выбору обуви для бега


Есть специфические особенности, которые нужно принимать во внимание при покупке обуви для бега.
  • Обувь должна четко облегать ногу и фиксировать ее.
  • Лучше отдать предпочтение кроссовкам с супинатором. Он позволяет ноге более удобно размещаться на подстилке.
  • Шнуровка должна располагаться асимметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли для шнурования не зафиксированы планкой и расположены в разных отсеках. Это дает возможность регулировать ширину под особенности ноги.
  • Выбирайте натуральные материалы. Это может быть кожа, хлопок или сетка из ткани с кожаными вставками). В них тело будет дышать.
  • Купленная обувь обязательно должна иметь свободное пространство и не быть впритык.
  • Мерить туфли рекомендуется под конец дня или после физических нагрузок. В это время нога имеет оптимальные размеры. Примерять лучше на носки, в которых планируется заниматься бегом. Именно они обеспечат итоговую подгонку по ступне.
  • Стелька должна легко доставаться, чтобы при необходимости ее можно быстро заменить.
  • По весу пара должна быть легкой, не более 400 г.

ВНИМАНИЕ! Людям с большим весом к выбору обуви стоит отнестись с особой серьезностью.

Стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку. При этом стоит обращать внимание и на технику бега. Так, если основная сила толчка приходится в основном на пятку, то модель должна иметь специальную защиту (приподнятость пятки, элементы амортизации).

Выбор обуви для занятий бегом разнообразен. Надеемся, что эта статья поможет правильно сориентироваться при выборе подходящих туфель для бега как любителям спорта, так и профессиональным бегунам.

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Осенние беговые кроссовки - как выбрать?

С приходом осенней поры для многих бегунов наступает приятная погода. На улице становится не так жарко, бодрящая прохлада освежает кожу, разгоряченную силовыми нагрузками. Но, помимо желанных моментов, осень таит в себе и некоторые опасности для легкоатлетов. Дорожки в любимых парках раскисают от частых дождей и становятся очень скользкими, а золотая листва пикирует с деревьев, чем создает дополнительные опасные участки, на которых легко поскользнуться.

Чтобы обезопасить себя от травм, следует подумать о покупке дополнительной пары беговой обуви, которая создана с учетом особенностей осеннего периода.

В чем различие между летней парой и осенней?

Летние кроссовки – облегченные и с хорошей вентиляцией. Как правило, большинство деталей в таких кроссовках выполнено из тонкой сеточки, чтобы создавать дополнительную вентиляционную поддержку – это крайне важно в жаркую погоду. Летняя беговая обувь обычно легче по весу, чтобы бегуну проще было увеличивать темп тренировок.

Конструкторы беговой обуви при создании летних моделей для бега делают подошву более жесткой, а протектор – менее выраженным. Более того, если бегун выполняет тренировки преимущественно на жестком, например, асфальтовом покрытии, в первую очередь учитывается то, что тело бегуна нуждаются в дополнительной амортизации, и поэтому используются всевозможные гелиевые подушки, смягчающие толчки об асфальт.

Осенние же кроссовки должны учитывать другие особенности:

  • Размытый грунт;
  • Дождь и лужи;
  • Скользкий асфальт.

Протектор на подошве кроссовок для осенних пробежек будет массивный, ярко выраженный, рифленый – за счет этого будет обеспечиваться лучшее сцепление с мокрой и скользящей поверхностью.

Сама подошва в то же время будет гибкой, чтобы откликаться на движения стопы бегуна.

При выборе беговых кроссовок для осенней погоды следует захватить с собой пару плотных синтетических носков для бега. «Та самая пара» должна комфортно сидеть на ноге как в тонких, так и в более толстых носках. Поэтому следует обращать внимание на модели более широкой колодкой – пальцы ног должны «дышать», - это правило комфортного бега.

Итак, какую пару брать на осень?

Опытный бегун предпочтет остановить свой выбор на модели, верх которой выполнен из синтетических мембранных материалов, а подошва – из гибкого полимера с протекторами и/или шипами. В линейке asics есть модель Asics Gel - Fuji Attack с мембраной Gore-Tex. Они идеально подойдут для дождливой осени. Ткань Gore-Tex активно используется в производстве спортивной экипировки, в том числе и обуви. Такой выбор материала обусловлен тем, что особая структура многослойного синтетического “эпителия” позволяет частям тела оставаться сухими под дождем, и при этом они не преют из-за недостатка воздуха. По сути, это дышащая ткань, которая отводит внутреннюю влагу (пот) и предотвращает попадание влаги внешней – брызги луж, дождь.

Однако, даже если кроссовки будут выполнены из абсолютно водонепроницаемой мембраны (да-да, есть и такая), это не гарантирует стопроцентной сухости ног во время тренировки. Ноги могут промокнуть от чрезмерного избытка влаги, - такое иногда случается, и общеизвестный факт мире любителей бега гласит: “не так страшно промочить ноги во время тренировки, страшно остаться с мокрыми ногами после нее”.

Напоминание для новичков

Бег в (пускай даже дорогих) кедах, балетках или кроссовках для прогулок – преступление против собственного здоровья. То, что спортивные кроссовки называются «спортивными», не означает, что они подходят для любого спортивного мероприятия. Даже самые простые специализированные кроссовки для бега, которые подобраны с учетом анатомических особенностей стопы, способны сохранить спортсмена от травм, в отличие от дорогой, но неприспособленной для пробежек обуви.

беговые шипованные модели и шиповки со съемными шипами

Каждому из нас доводилось видеть кроссовки с шипами. Такая обувь не только выглядит необычно, но также имеет особое предназначение и ряд особенностей.

Особенности и отличия

Шиповками называются кроссовки, которые хорошо подходят для бега по асфальтированному покрытию. Такие беговые кроссы имеют шипы на подошве, которые являются главной отличительной характеристикой. За счет этих элементов достигается более сильное сцепление обуви с дорогой и повышается эффективность отталкивания.

Не только своей конструкцией отличаются кроссовки для бега с шипами от обычной спортивной обуви. Небольшой вес и высокая эргономика этой обуви делает процесс бега более комфортным, эффективным и легким.

Разновидности

Выделяют несколько видов шиповок, которые отличаются своей функциональностью:

  • Спринтерские шипованные кроссовки хорошо подходят для коротких забегов, которые не превышают 400 метров. В такой обуви отсутствуют амортизационные элементы, а шипы сосредоточены впереди подошвы. Это позволяет спортсмену во время бега делать упор на носки.
  • Для преодоления средних дистанций (не более 800 метров) предусмотрены другие шиповки. Подобные модели обладают небольшим весом и амортизационной системой, которая сосредоточена в задней части обуви.
  • Шиповки для продолжительных пробежек имеют мягкую подошву, поэтому могут использоваться даже для преодоления 10 км. В такой обуви обязательно должна присутствовать хорошая амортизация.
  • Кроссовые модели позволяют бегать по грунтовке. Они надежные, прочные и крепкие.

При выборе подобной обуви необходимо иметь четкое представление о стиле бега и длительности дистанций.

Популярные модели

В мире спортивной обуви с шипами есть несколько моделей кроссовок, которые завоевали благосклонность и удостоились мировой популярности:

  • Mizuno Wave Kaze 4 в равной степени подходят для бега по стадионным дорожкам и преодоления пересеченной местности. В передней области подошвы присутствует резиновая пластина, которая не позволяет обуви скользить. Подобная обувь является упругой, хорошо сидит на ноге, позволяет удерживать скорость во время преодоления сложных участков дистанции и правильно распределяет нагрузку по всей стопе.
  • Модель кроссовок RLH Cross от Adidas является универсальной, поскольку одинакового хорошо подходит для преодоления различных дистанций. Производитель позаботился о воздухообмене, использовав для этих целей особый дышащий материал. Шипы сделаны из стали и могут заменяться по мере возникновения такой необходимости. Подошва сделана из эластичного, но упругого материала, который обеспечивает высокую амортизацию.
  • Кроссовки с шипами созданы в соответствии с особой технологией, которая обеспечивает легкость. За счет использования прочных нитей шиповки могут стойко переносить высокие нагрузки в процессе эксплуатации, к тому же они хорошо сидят на ноге и радуют пользователя высокой эластичностью.
  • Mizuno Tokyo являются лучшими шиповками, которые только могут найти для себя спринтеры. За счет наличия особых креплений, предусмотренных в этой модели, спортсмену удается быстро набирать необходимый темп бега и сохранять устойчивость во время преодоления коротких дистанций.

4. Mizuno Tokyo являются лучшими шиповками, которые только могут найти для себя спринтеры. За счет наличия особых креплений, предусмотренных в этой модели, спортсмену удается быстро набирать необходимый темп бега и сохранять устойчивость во время преодоления коротких дистанций.

  • Компания Asics также прославилась выпуском шиповок отличного качества. Взять к примеру модель Hyper MD, которые славятся своими амортизационными свойствами, отличной посадкой и высокой комфортностью. Подобная обувь является универсальной, поскольку может использоваться для спринта и любого другого вида бега, включая преодоление препятствий и прыжки. В модели Gel-Arctic 4 присутствуют съемные шипы.

Как выбирать?

Выбор шипованных кроссовок основывается на нескольких обязательных критериях, на которые обязательно нужно обращать внимание.

  • Безопасность является самым важным и первостепенным критерием. Прочность и способность выдерживать большие нагрузки — обязательные характеристики для хороших кроссов.
  • Удобство должно находиться на максимальном уровне. Комфорт, защита от воды и грязи, стойкость к различным погодным условиям, отсутствие эффекта скольжения — без этих характеристик шиповки не могут называться хорошими.
  • За высокое качество необходимо платить. Низкокачественная обувь может подвести спортсмена прямо на дистанции.
  • Хорошие шипы должны быть стальными, с прочным креплением, которое позволяет шипам втапливаться в подошву и не отрываться.
  • Легкость должна находиться на оптимальном уровне.
  • Размер нужно подбирать очень точно, чтобы нога не ерзала, но и не была сдавлена в области пальцев.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных

Как отличить в магазине пару беговой обуви от кроссовок в спортивном стиле, как увереннее чувствовать себя среди ассортимента беговых кроссовок и без труда принять решение при покупке новой пары, вы узнаете из этой статьи.

Функции беговых кроссовок

Назначение беговой обуви – защитить бегуна от травм. Эту защиту решают две функции кроссовок для бега: они фиксируют стопу сверху и амортизируют удар, идущий от земли.

Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.

И верх, и подошва есть у любой обувь, вот только качественные беговые кроссовки от небеговых отличает особенности строения этих составляющих.

Верх бегового кроссовка – фиксация  

  • Носок – вся часть до начала шнуровки. Материал – сетчатая или плотная ткань, кожа, кожзам, особое плетение, пропитка – зависит от назначения обуви: шоссейный или стадионный бег, трейловые забеги или зимний бег. На трейловых беговых моделях на носу есть защита (Toe Protector) от неровностей рельефа. Плюс передний отдел трейловой обуви слегка просторнее.
  • Для верха кроссовок – преимущественно трейловых – используются технологии защиты от воды и ветра. Популярна мембрана Gore-Tex, которую можно распознать по буквам GTX. Мембрана не промокает и не продувается, но обладает неплохой дышащей способностью.

Некоторые производители создали собственные технологии – комбинацию особого типа плетения и пропитки. У Adidas это влагоотталкивающий материал Primeknit, у Nike – технология сохранения тепла и защиты от брызг Shield. ASICS для защиты от холода и влаги придумал технологию PlasmaGuard.

  • Далее идут шнурки и язычок. Язычок помогает надевать кроссовок, снижает давление шнурков, защищает от попадания грязи. Всё чаще для беговых моделей делают конструкцию монолитного язычка и остальной части верха – похоже на носок. Такая конструкция облегчает вес кроссовка. В ней нет язычка, который может сбиться в сторону. А плотная «носочная» посадка надежнее защищает от попадания грязи.
  • Шнурки на беговых моделях часто расположены асимметрично, они немного смещены внутрь. У трейловых моделей встречается шнуровка быстрого типа, например, QuickLace от Salomon: такие шнурки можно быстро затянуть, и они не развяжутся.
  • «Шнурочным гаражом» (lace garage) называется пространство над язычком, куда можно спрятать узел из шнурков. Над «гаражом» и язычком по бокам часто есть по дополнительному ушку под шнурки. С помощью этих двух отверстий можно использовать дополнительные методы шнуровки для фиксации стопы.
  • Вся задняя часть кроссовка называется пяточной четвертью. Там есть часть, поддерживающая ахилл, вкладка-подушка (часть над пяткой) и воротник ахилла (охватывает лодыжку).
  • Стелька, которая формально тоже относится к верху, изготовляется из пены. Она добавляет амортизирующий слой. В беговых кроссовках стельку делают съёмной, потому что бегуны часто заменяют её ортопедической или сделанной под свою стопу.

Подошва бегового кроссовка – амортизация

Подошва беговых кроссовок принимает на себя удар ноги об землю, подстраиваясь под особенности строения стопы и защищая от усугубления возможных проблем. Подошва состоит из двух частей, их делают отдельно и склеивают. Это внутренняя часть – всё, что внутри. Внешняя часть – то, что касается земли.

  • Внутренняя часть определяет степень мягкости или жёсткости кроссовка, от неё, как и от фиксирующего верха, зависит степень устойчивости обуви. Этой частью кроссовка контролируется положение стопы, что важно для людей с особенностями пронации.

Пену (или гель) делают из полиуретана или этиленвинилацетата (аббревиатура EVA). Nike, Adidas, New Balance делают собственные разработки пены или гелей для подошв. Это широко известные названия Zoom, Boost, Fresh Foam.

Конструкция подошвы беговых кроссовок adidas. Источник: сomplex.com
  • Внешняя часть – это протектор разной степени жёсткости, строения, сложности или шипы. Отличается в зависимости от применения обуви. У трейловых кроссовок мощный «зубастый» протектор, чтобы подошва цеплялась за землю, не скользила в грязи и на камнях, чтобы эти самые грязь и камни в протекторе не застревали. Шипованные подошвы (не считая бутсов футболистов) делают моделям для бега по снегу.
  • В качестве материала для подошвы часто применяется резина. Но исследования силы удара стопы и желание сделать универсальную обувь привели производителей к использованию углеродного или выдувного каучука – этот материал прочнее.
  • На кроссовках для гиперпронированной стопы (заваливание внутрь) делают боковое ребро жёсткости на внутренней части обуви ближе к пятке. Оно контролирует устойчивость стопы и не встречается в мягкой беговой обуви или обуви для нормальной пронации.
Подошва беговых кроссовок
  • Важную роль выполняет подошвенный каркас под сводом стопы – его можно увидеть, если перевернуть кроссовок. Это вспомогательная конструкция. Каркас придаёт кроссовку жёсткость, контролирует, что подошва будет гнуться в носочной части и не будет слишком сильно перекручиваться. Её отсутствие может оказаться минусом для бегового кроссовка, слишком гибкая подошва – это плохо для неподготовленной стопы.
  • Внешняя часть подошвы. У обуви для шоссейного бега по асфальту протектор минималистичен, его практически нет. Здесь тоже важно, чтобы нога не проскальзывала по земле, но важнее избежать зацепки за неё, торможения, и максимально уменьшить вес. Для этого же в подошвах кроссовок соревновательного типа ещё делают дополнительные отверстия.

Подошва беговой обуви – это не только амортизация; выбор той или иной модели кроссовок будет зависеть от особенностей техники бега и строения стопы. Подобрать кроссовки с правильной подошвой – значит избежать травм или отклонений в пронации.  

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Перепад высоты подошвы, или дроп

Пятка в беговом кроссовке всегда выше носка. Разница между толщиной подошвы кроссовка в носовой и пяточной частях называется дроп (heel drop, offset). Перепад прописывается в описании технических свойств кроссовка. Обычно пишут так: drop — 12 mm либо так 22 mm/10 mm (drop — 12mm). Толщина подошвы в пятке в самом толстом месте 22 мм, а носка — 10 мм в самом тонком. Получается дроп – 12 мм.

Перепад высот, или дроп

Дроп учитывается при определении назначения кроссовок и их амортизирующих свойств. От дропа зависит, как именно стопа приземляется. Он подбирается под строение стопы, под наличие гиперпронации (заваливание стопы внутрь) или гипопронации (заваливание стопы вовне). Он же влияет и на скорость бегуна.

При большом дропе стопа будет стремиться приземлиться на пятку. Как правило, чем больше дроп, тем мягче подошва. Такой перепад чаще встречается у кроссовок для безопасного тренировочного бега.

При меньшем перепаде высот подошвы стопа будет приземляться на среднюю или переднюю часть. Подошва при маленьком дропе обычно тонкая, про такие кроссовки говорят, что они «жёсткие». Маленький дроп бывает у соревновательных моделей – «марафонок» и «полумарафонок».

Но небольшой дроп вовсе не означает плохую амортизацию. Некоторые производители при минимальном дропе делают кроссовкам высокую подошву, которая отлично гасит удар – такие примеры моделей есть у Hoka One One.

Резюме

Понимая свои беговые цели, особенности рельефа предстоящего забега и зная свои физические особенности, бегун подбирает под себя кроссовки с учётом всех перечисленных характеристик.

Беговые модели кроссовок отличаются по десятку показателей – по обхвату стопы, фиксации, вентиляции и защите от грязи, ветра, дождя, шнуровке, строению носочной части; амортизации, высоты и дропа, сцеплению, пронации; жёсткости и весу. Комбинация этих показателей определяет отличия кроссовок для бега и кроссовок для ходьбы.

Но если утрировать, то отличия беговых кроссовок от небеговых можно свести к двум моментам: амортизация и фиксация.

Выбор кроссовок. Часть 1

Серьезно подходя к вопросам собственного здоровья и эффективности тренировок, а также комфорта и удовольствия от процесса, любой начинающий бегун встает перед проблемой выбора хороших беговых кроссовок. Огромное разнообразие брендов, типов, назначений и, конечно, множество советов, которые можно найти в сети, ставят в тупик не готового к этому человека. Эта статья призвана ответить на вопросы, которые могут возникнуть у начинающего бегуна при выборе своей первой беговой обуви.

Почему так важны именно качественные кроссовки даже в самом начале? Дело в том, что функциональная экипировка влияет прежде всего на ваш комфорт во время тренировки и помогает достигать большего – возможно, для начинающего бегуна это не имеет первостепенного значения. А вот от качественной беговой обуви зависит ваше здоровье, минимизация возможных травм и развитие правильной техники. Поэтому не экономьте на кроссовках: позволить себе обувь из низкой ценовой категории могут только те спортсмены, которые имеют уже поставленную технику, тренированные мышцы и связки и полное представление, зачем им нужна или не нужна определенная технология.

Итак, на что следует обращать внимание при выборе? Прежде всего, нужно определиться, по каким поверхностям вы будете бегать: для асфальта (бег по шоссе) и пересеченной местности (кросс, трейловый бег) требуются разные типы кроссовок. Очень важно правильно подобрать размер: беговая обувь должна быть свободнее, чем повседневные туфли и сапоги. Также имеет значение время года, погода и внешние факторы. Немаловажен такой фактор, как пронация – что это и как ее определить, знает не каждый начинающий бегун. Давайте рассмотрим все эти вопросы подробнее.

Назначение

Одним из самых важных факторов выбора конкретных кроссовок является поверхность, по которой вы будете бегать. В зависимости от разных условий протектор и подошва должны обладать различными свойствами.

Кроссовки для пересеченной местности («трейловые») имеют подошву, предназначенную для хорошего сцепления с поверхностью. У них ярко выраженные грунтозацепы и глубокий протектор, благодаря чему они не проскальзывают на мягкой почве. Кроме того, некоторые такие кроссовки имеют защитные вставки, чтобы не повредить стопу камнями и ветками деревьев. Многие кроссовки для пересеченной местности также обладают защитой от воды – пропиткой или мембраной. На твердой поверхности (например, асфальте) протектор таких кроссовок будет быстро стираться.

Следует понимать, что чем более ярко выражен протектор, чем больше у него особенностей, тем уже его специализация. Кроссовки для конкретного вида поверхности будут подходить для нее лучше, чем универсальные, однако в других ситуациях они будут показывать себя хуже.

Кроссовки для бега по асфальту имеют большую амортизацию, но при этом плоскую подошву без выраженных грунтозацепов, поэтому их ресурс при беге по твердой поверхности значительно выше, чем при использовании для этой цели трейловых кроссовок, а ударная нагрузка поглощается намного эффективнее.

Что такое естественный бег?

В сети можно встретить множество советов, касающихся естественного бега. Если не вдаваться в подробности, то «естественный бег» — это то, как бежит человек, не разбалованный формирующей постановку стопы обувью. При таком беге приземление производится на переднюю часть стопы – обычно так бегают маленькие дети босиком. Таким образом, снижается вероятность получения травмы, а сам бег становится более экономичным и эффективным. Для адекватной постановки стопы при естественном беге требуется обувь с минимальным перепадом между пяткой и мыском, не провоцирующая постановку ноги на пятку. Однако, здесь есть и подводные камни. Многие новички, решившие заняться спортом с нулевого уровня, стремясь бегать «правильно» и «естественно», покупают кроссовки с плоской подошвой и минимальным уровнем амортизации и получают травмы из-за неподготовленности суставов уже в первые недели тренировок. Ориентируясь только на видео в интернете и советы в самых разных статьях, начинающий бегун самостоятельно не сможет выработать правильную постановку стопы, а малейшая ошибка приведет к закреплению неправильного результата. На самом деле, начинать стоит с более мягких и амортизирующих кроссовок, пока суставы не будут готовы к повышенной нагрузке, а затем выбирать подходящую вам технику бега.

Амортизация

Практически все беговые кроссовки в той или иной степени имеют амортизацию в различных частях подошвы. Вопрос выбора той или иной модели заключается в количестве, свойствах и самом типе амортизирующего материала. В большинстве кроссовок в качестве амортизирующего слоя используется пена EVA с различными добавками в зависимости от бренда и модели, влияющими на ее качества: мягкость, износостойкость, вес, отзывчивость. В кроссовках ASICS кроме пены используется еще и фирменный гель. В некоторых моделях амортизация достигается за счет специальной стельки.

Кому нужны кроссовки с повышенной амортизацией?

  • Новичкам, у которых не поставлена техника. Большинство начинающих бегунов, если они не занимаются с тренером, бегают «с пятки». Зачастую попытки самостоятельно изменить технику приводят к травмам, поэтому хорошим выбором станут кроссовки с повышенной амортизацией в области пятки.
  • Бегунам с избыточным весом. Чем больше вес, тем больше амортизации требуется для того, чтобы избежать травмирования суставов.
  • Любителям длительных пробежек в невысоком темпе. Чем больше дистанция, на которую бегает спортсмен, тем больше амортизации требуется для уставших ног.
  • Всем, кто бегает по асфальту. Жесткая поверхность дороги требует повышенной амортизации в отличие от парковых тропинок и резинового покрытия стадиона.

Обратите внимание! Так называемые «марафонки» — это обувь для серьезных спортсменов, которые бегают крупные соревнования с расчетом на победу. Большинство бегунов-любителей выбирают для марафонов и других длительных забегов обувь с амортизацией.

Размер

Подбор размера беговых кроссовок – один из самых важных моментов при выборе. Подбирая размер, руководствуйтесь следующими советами:

  • практически все производители беговых кроссовок, помимо американского и европейского размеров, указывают также длину стельки в сантиметрах (иногда она называется «японским размером»). Определите длину стельки самостоятельно: возьмите чистый лист бумаги A4, встаньте на него одной ногой, полностью перенесите вес на эту ногу, обведите ступню карандашом. Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом самого длинного пальца). Повторив те же действия со второй ногой, выберите больший результат. Лучше всего, чтобы при измерении размера вам кто-то помогал, потому что самостоятельно обвести контуры стопы, полностью перенеся вес на эту ногу, очень сложно, поэтому замер может быть неточным.
  • не берите кроссовки впритык. Многие начинающие бегуны покупают кроссовки точно по размеру, когда большой палец плотно прилегает к носку, в результате во время бега, когда при отталкивании нога немного «расплющивается», а при долгой пробежке еще и отекает, кроссовки начинают сильно давить, и в некоторых ситуациях дело может даже дойти до потери ногтей. Лучше всего покупать кроссовки с запасом хотя бы 10 мм. Бегуны на длинные дистанции оставляют запас больше сантиметра. На марафоне ваши ноги будут вам благодарны!
  • женские и мужские кроссовки немного отличаются формой колодки и шириной. Вообще ширина кроссовка обычно нигде не прописывается, и модели разных лет могут различаться по этому фактору. Однако некоторые производители выпускают кроссовки с увеличенной (маркировка 2Е) и уменьшенной (маркировка 2А) полнотой. Если у вас широкая нога, кроссовки обязательно нужно мерить.

Любые кроссовки имеют свой ресурс. Обычно производители указывают от 500 до 1000 километров пробега – это зависит от модели. Чем чаще и дольше вы бегаете, тем быстрее вам понадобится заменить обувь, потому что со временем подошва стирается, верх кроссовка может порваться, а его функциональные качества упадут.

Материал кроссовок

Современная беговая обувь делается из синтетических материалов. Прошли времена, когда «синтетика» была синонимом мокрых ног, неприятного запаха и низкого уровня комфорта. Современные синтетические материалы подходят для высокой активности значительно лучше натуральных за счет хорошего влагоотведения, быстрого высыхания и широкого спектра использующихся технологий. Таким образом, среди кроссовок для бега вы не найдете кожаных и замшевых, поскольку они подходят только для повседневного использования.

Сезонность

Хотя четкого разделения кроссовок на зимние и летние не существует, все-таки при выборе есть некоторая зависимость от сезона.

Для лета стоит выбирать более легкие кроссовки, с сетчатым верхом, которые будут хорошо дышать. Для зимы можно отдать предпочтение более плотным кроссовкам.

Зимой часто приходится бегать по заснеженной дороге, поэтому можно выбирать кроссовки для пересеченной местности. Также не лишней будет защита от влаги. Некоторые модели имеют специальную пропитку, а некоторые – мембранный материал Gore-Tex или собственную мембрану, которая в том числе дает дополнительную защиту от холода и ветра. Ни пропитка, ни мембрана не дает сто процентную защиту от воды, но существенно снижает шанс попадания влаги внутрь.

Пронация и супинация

В описаниях кроссовок, технологий и среди советов по выбору беговой обуви постоянно возникают такие слова, как пронация и супинация. Этот параметр напрямую влияет на выбор кроссовка, однако в большинстве случаев новичку очень сложно разобраться в тонкостях этого вопроса. Упрощенно говоря, пронация и супинация – это особенности постановки стопы во время движения, то, что происходит с нашей ступней во время приземления и отталкивания. Различают нейтральную пронацию, гиперпронацию и гипопронацию.

При гиперпронации нога бегуна при приземлении заваливается внутрь. Естественная амортизация стопы в этом случае ниже, развито плоскостопие. Для снижения нагрузки на суставы и колени таким бегунам требуются кроссовки с поддержкой, в зависимости от силы гиперпронации.

При гипопронации стопа во время движения все время опирается на внешнюю сторону, заваливаясь наружу. В этом случае бегуну противопоказана поддержка свода, потому что из-за него стопа может еще сильнее заваливаться наружу, и для гипопронаторов требуется обувь с повышенной амортизацией.

Для бегунов с нейтральной пронацией подходит как поддерживающая, так и амортизирующая обувь.

Как узнать свою пронацию?

Самый простой способ для определения своей – встать мокрыми ногами на лист бумаги. При гиперпронации стопа отпечатается на листе полностью, при нейтральной – только внешняя ее часть с перемычкой между пяткой и мыском, при гипопронации отпечатается только пятка и мысок, а между ними отпечаток будет прерываться. Это самый простой способ, однако не самый надежный и точный.

Максимальной точностью будет обладать определение пронации на специальной машине. В нашем магазине SKIMIR на Кутузовском проезде, 4 предусмотрена возможность определить пронацию и подобрать кроссовки с учетом этого фактора. Кроме того, мы предлагаем услугу изготовления специальных стелек в точности по вашей форме стопы, с которыми вы можете носить кроссовки, идеально подходящие для ваших особенностей ее постановки.

Выбирайте кроссовки себе по потребностям, по особенностям и просто по душе. А наши специалисты вам в этом помогут!

как выбрать, чем отличаются, подборка моделей

На марафоне важна хорошая обувь, чтобы показать результат и даже просто финишировать. Если на 10 или 21,1 км можно потерпеть неудобные кроссовки, но на 42,2 км так не получится. Они должны подходить к уровню подготовки бегуна, особенностям стопы и техники, быть достаточно легкими и упругими, чтобы бегун мог показать достойное время на финише.

В статье рассказали, как выбрать кроссовки для марафона, что такое марафонки и полумарафонки, и почему иногда лучше бежать в тренировочных кроссовках.

Источник: Miguel A. Amutio on Unsplash

Что такое марафонки и полумарафонки

В 2021 году эти термины лучше забыть, но об их значении мы расскажем.

Марафонками в России принято называть легкие соревновательные кроссовки на тонкой подошве. Пошло это, вероятно, еще со времен СССР, когда бегали в кедах, а легкие кроссовки для марафона были на вес золота. Сейчас этим термином пользуются меньше, но все еще можно встретить людей, которые ищут марафонки, чтобы бежать марафон. При этом, понятия не имеют, подходят ли такие кроссовки для их уровня подготовки.

Большие дистанции по асфальту — серьезное испытание для мышц и суставов. Поэтому, чем ниже уровень подготовки, тем более защищенные кроссовки нужны бегуну.

Полумарафонки похожи на марафонки, но чуть тяжелее и с улучшенной амортизацией. Правильнее будет их назвать кроссовками для темповых работ. Из названия кажется, что они предназначены для полумарафона. Однако, «полумарафонки» образовано, скорее, подобно термину «полупрофессионал», то есть «не совсем марафонки».

Марафонки и полумарафонки не имеют ничего общего с дистанциями. Это соревновательные кроссовки для шоссе на дистанции от 5 км и больше. Выбор модели зависит от уровня подготовки, целей и других факторов. Об этом читайте ниже.

Как выбрать кроссовки для марафона: основные факторы

Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов:

  • Физическая подготовка и цель марафона
  • Особенности стопы
  • Масса тела
  • Размер ноги

Физическая подготовка и цель марафона

Главный принцип: чем ниже уровень бегуна, тем более защищенные кроссовки ему нужны.

Бегунам с хорошей подготовкой, бегающим быстрее 4 мин/км, подходят любые модели кроссовок. Подготовленная стопа адекватно воспринимает нагрузку и сама выполняет функцию амортизатора. В этом случае нужны максимально легкие и выталкивающие кроссовки без дополнительных поддержек стопы.

Любителям с низким уровнем подготовки, бегающим марафон ради фана в темпе 5-6 мин/км, лучше выбирать тренировочные модели с хорошей амортизацией и поддержкой. Такие кроссовки тяжелее, но они сохранят ноги от травм.

Особенности стопы

Для правильного подбора кроссовок нужно определить степень пронации стопы. Об этом читайте наш специальный материал Что такое пронация и гиперпронация стопы?

Если коротко, гиперпронаторам нужна обувь с повышенной амортизацией и поддержкой стопы от сваливания. Обладателям нейтральной пронации можно подбирать разные модели в зависимости от комфорта.

Источник: joeallam.co.uk

Масса тела

С избыточным весом выбирайте модели с поддержкой стопы и хорошей амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой она будет плохо амортизировать — это может привести к травме.

Существует мнение, что кроссовки предназначены для определенного диапазона веса. Например, что соревновательные модели не подойдут бегунам с весом более 70 кг. Как показывает практика, высокие бегуны с весом 75-90 кг успешно бегают в легких соревновательных кроссовках. Решающее значение имеет соотношение роста и веса, и физическая подготовка. Например, бегун ростом 195 см и весом 80 кг находится в отличной форме и может использовать гоночные кроссовки. При росте 170 см вес 80 кг будет избыточным, тогда лучше выбрать тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией.

Размер ноги

Кроссовки для марафонов подбирайте с небольшим запасом — около 5 мм. При этом, нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.

Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Пробегитесь по магазину, если есть такая возможность.

Не бегайте марафон в новых кроссовках! В них нужно набегать минимум 100 км, из них хотя бы 1 раз провести длительную тренировку. За это время кроссовки и стопы «привыкнут» друг к другу.

Источник: pxhere.com

Как выбрать кроссовки для марафона по уровню подготовки

Сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:

Уровень 1: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне быстрее 4 мин/км

Вы достаточно подготовлены, чтобы бежать в любых кроссовках без дополнительных поддержек и стабилизаций. Если в приоритете скорость и бег на результат, выбирайте кроссовки с карбоновой пластиной в подошве и упругой пеной. Подробно рассмотрели их в статье: Беговые кроссовки с карбоновой пластиной: обзор моделей всех брендов.

Примеры моделей для бега на высокий результат:

Уровень 2: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне быстрее 5 мин/км

Подойдут облегченные тренировочные модели или кроссовки для темповых тренировок. Соревновательные модели с карбоном работают только при более быстром беге, но это уже достаточный темп, чтобы получить преимущество от облегченных кроссовок.

Примеры моделей:

Уровень 3: соревновательный темп на марафоне и полумарафоне около 6 мин/км и медленнее

Бегите марафон в своих тренировочных кроссовках с хорошей амортизацией и поддержкой. Время финиша не принципиально, важно сохранить здоровье и мотивацию для тренировок. Вам придется много времени провести на ногах, поэтому нужен комфорт и защита стоп от асфальта.

Примеры моделей:


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

5 основных типов кроссовок -

Хотите узнать больше об основных типах кроссовок?

Тогда вы попали в нужное место.

Когда дело доходит до ходовой части, кроссовки - самая важная деталь.

Но найти подходящую невесту легче сказать, чем сделать.

Весь процесс может нервировать и вызывать у вас чувство подавленности, особенно когда вы только начинаете и / или не знаете, какой тип ударов лучше всего подходит для вас.

Note - Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

Важность кроссовок

Когда дело доходит до предотвращения травм и повышения эффективности тренировок, я не могу переоценить важность правильной обуви.

Покупая неподходящую обувь, вы предрасполагаете свое тело к боли и травмам.

А вы этого не хотите.

Не говоря уже о том, что это пустая трата вашего времени и денег.

С другой стороны, найти подходящую обувь - это как сбывшаяся мечта.

Подходящая пара может помочь вам комфортно бегать и повысить вашу эффективность, чего хотят все мы, бегуны, независимо от нашего тренировочного опыта и целей.

Вот полное руководство по анатомии кроссовок.

Какие кроссовки мне нужны?

На выбор обуви влияет множество факторов.

Такие вещи, как ваш вес, уникальная биомеханика, поверхность для тренировок, цели тренировки, личные предпочтения, а также тип вашей стопы и походка должны быть приняты во внимание при покупке новой пары.

Вот почему сегодня, дорогой читатель, я решил рассказать вам о многих типах кроссовок.

5 основных типов кроссовок

На мой взгляд, есть в первую очередь пять типов кроссовок, с которыми вам необходимо ознакомиться.

У вас есть стабильность, амортизация, поддержка, производительность / скорость и кроссовки для трейлраннинга.

Эта классификация основана на структуре, форме и функциях.

Каждый тип обуви индивидуален и предназначен для решения разных задач - как биомеханических, так и тренировочных.

Итак, вы взволнованы?

Тогда начнем

1. Легкая обувь

Если вы много работаете на скорость или занимаетесь гонками, вам понадобятся легкие кроссовки.

Также известные как беговые дорожки или шипы для бега по пересеченной местности, они идеально подходят для тренировок на скорость, таких как спринты, интервалы, фартлексы и соревнования.

Легкая обувь изготовлена ​​с меньшим количеством пены и амортизацией под стопой, что обеспечивает более естественные и динамичные движения стопы.

Но у легкой обуви есть и обратная сторона.

Как правило, они не обеспечивают такую ​​же степень амортизации и амортизации, как обычные дорожные ботинки, классифицированные по категориям нейтральной или устойчивости.

Поэтому их нельзя использовать для общей тренировки.

Если вы только начинаете, последнее, что вам нужно, - это гоночная квартира.

Вы не нуждаетесь в них на ранних этапах тренировочной программы.

Note - Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

2. Ботинки для трейлов

Бегуны по пересеченной местности должны маневрировать по грязи, грязи, камням и другим внедорожным препятствиям, поэтому им нужна лучшая поддержка, устойчивость и защита.

А с учетом того, что только в США более 6 миллионов бегунов по пересеченной местности, продажи кроссовок для бега резко выросли за последние несколько лет.

Обувь для трейлраннинга, как следует из названия, предназначена для трейлраннинга.

Эти ботинки разработаны для беговых дорожек с холмистой поверхностью и на самых разных поверхностях: от грязи до травы, дороги и дорожек с твердым покрытием.

Думайте о кроссовках как о смеси кроссовок для бега и походной обуви.

Они обеспечивают достаточную защиту вокруг лодыжки и языка, чтобы защитить ваши ноги от всех корней и камней, встречающихся на пересеченной и каменистой местности.

Мало того, они также обеспечивают превосходное сцепление с дорогой для лучшего сцепления и контроля на более мягких, часто неровных и скользких поверхностях, что обычно достигается за счет агрессивных подошв и более липкой резины.

3. Stability Обувь

Кроссовки Stability обычно рекомендуются бегунам с нормальным сводом стопы или нервной системой.

Этим спортсменам, как правило, требуется обувь с хорошим сочетанием амортизации и хорошей поддержки.

В пронации нет ничего плохого - это, по сути, неотъемлемая часть человеческого движения.

Проще говоря, пронация означает перекатывание стопы внутрь при ударе.

Но слишком сильная пронация может вызвать проблемы.

Стабильная обувь может пригодиться, поскольку она может помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить чрезмерную пронацию, обеспечивая большую поддержку свода стопы и лодыжки на протяжении всего цикла походки.

4. Обувь для контроля движения

Как уже говорилось ранее, пронация является неотъемлемой частью естественных движений тела.

Но не все бегуны пронатеют одинаково.

Некоторые из них делают это с избытком.

Вот почему им может понадобиться пара обуви, чтобы ограничить или даже предотвратить это.

Обувь с контролем движения обычно рекомендуется бегунам с низким сводом стопы и чрезмерной пронацией от умеренной до серьезной, то есть чрезмерным перекатыванием стопы внутрь после удара стопой.

Обувь для контроля движения обычно более жесткая, чем обычные кроссовки, и имеет широкую подошву, чтобы ограничить чрезмерное движение в течение всего цикла походки.

Они также идеально подходят для тяжелых людей, которым нужна обувь, обеспечивающая высокую стабильность и долговечность.

5. Мягкие туфли

Обычно мягкие туфли делаются с дополнительной амортизацией для создания ощущения плюша, но без большого количества корректирующих или поддерживающих элементов.

Большинство амортизированных туфель имеют характеристики рассеивания ударов в подошве и / или межподошве - обычно в области пятки или передней части стопы.

Мягкая обувь обычно рекомендуется для бегунов с небольшой пронацией или без нее, поскольку она обеспечивает как амортизацию, так и защиту с минимальной дополнительной поддержкой на протяжении всего цикла походки.

Эту обувь также называют «нейтральной мягкой обувью».

Они предназначены для противодействия супинации.

Обычно мягкая обувь рекомендуется для бегунов с высоким сводом стопы - так называемых супинаторов или андерпронаторов в беговых кругах.

Экспериментируйте и получайте информацию

Лучший способ найти «идеальные» кроссовки - это много копаться и экспериментировать с множеством брендов и дизайнов (а также с различными типами кроссовок).

Это метод проб и ошибок в лучшем виде, и вы не можете обойтись без него при выборе правильных партнеров.

Как только у вас появится примерное представление о том, что вы ищете, вы отправитесь в ближайший специализированный магазин для бега, где квалифицированный персонал может проверить вашу механику ног.

Хотите максимально использовать свои кроссовки?

Вот как продлить срок службы кроссовок.

Бонусный совет: как мне стать лучше бегуном?

Ответ на этот вопрос лежит в моей системе Runners Blueprint System.

Почему?

Моя система была специально разработана для новичков, которые хотят либо начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировки, но не имеют представления о том, как это делать.

И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям и начать получать результаты как можно скорее.

Вот что он включает:

  • Как быстро и легко приступить к бегу (это действительно проще, чем вы думаете!)
  • Как быстро (или медленно) вы должны проходить свои первые занятия
  • 13 точных вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем покупать кроссовки
  • Семь самых распространенных травм во время бега….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
  • Быстрая растяжка стоя, которая сохраняет гибкость, даже если вы чертовски заняты
  • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить от тренировки максимальную отдачу
  • И многое, многое другое.

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с The Runners Blueprint System уже сегодня!

5 видов кроссовок. Бег - самый доступный вид спорта в… | by Enda

Бег - самый доступный вид спорта в мире.Для начала работы не требуется специализированное оборудование, модные помещения или кучу денег. Единственное, на чем не стоит экономить, - это хорошие кроссовки.

Но что такое «хорошая» пара кроссовок?

В течение многих лет компании пытались сделать это как можно более сложным. Они разместили продукты на различных уровнях поддержки свода стопы или ограничении пронации и сказали бегунам, что нам нужен рецепт на обувь, чтобы избежать травм.

Но это неправда. Есть научные доказательства.Это миф, созданный для того, чтобы продавать более дорогие кроссовки с излишней сложностью.

Когда бегуны разочаровались в этой старой псевдонауке, возникли две новые тенденции: минималистская и максималистская обувь. Оба пообещали уменьшить травмы, но опять же доказательства не годятся для этих утверждений. В самом деле, можно утверждать, что и минимализм, и максимализм увеличивают вероятность травм.

Итак, что делать, если старые системы оказались ошибочными? К счастью, ответ прост: бегайте в обуви, которая подходит для бега, который вы делаете.

Действительно. Так просто.

Итак, вот 5 основных категорий кроссовок и способы их использования большинством бегунов.

Послушайте, как говорит Ральф, о 5 типах обуви.

При спринте по треку или по беговой дорожке беритесь за шипы.

Шипы - это самые легкие кроссовки, которые вы найдете, часто они весят менее 5 унций (142 грамма). Как следует из названия, шипы оснащены набором пластиковых или металлических шипов в передней части стопы для лучшего сцепления.Эти шипы поставят вас на подушечки ног, а в некоторых более коротких спринтерских гонках пятка даже не коснется земли.

Шипы, как правило, являются наиболее жесткими ботинками, а пластиковая пластина на дне делает их очень жесткими. Шипы для более длинных гонок, таких как 10000 м или кросс-кантри, могут иметь некоторую амортизацию, но она будет минимальной по сравнению с другой обувью.

Скорее всего, вы будете очень мало бегать на шипах, только для самых сложных тренировок на треке и только в том случае, если вы будете в них участвовать.

Примеры шипов: ASICS hyper MD 6, Altra Golden spike, Saucony spitfire, New balance XC и другие.

В названии есть подсказка. Когда вы участвуете в гонках по шоссе, вам могут понадобиться гоночные квартиры.

Гоночные балетки также известны как балетки. Как и шипы, спортивные туфли на плоской подошве легче тренировочной обуви и жестче, чем кроссовки. Вы найдете квартиры с различными вариантами амортизации - от минимальной для гонок на милю по шоссе до прочной амортизации для марафонов.

Вам следует потренироваться в гоночных квартирах, чтобы знать, как они будут себя чувствовать в день гонки. Но в противном случае они будут проводить большую часть своего времени в туалете, потому что как легкая обувь они не созданы, чтобы выдерживать суровые ежедневные тренировки. Кроме того, поскольку они часто бывают жесткими, вам нужно проводить большую часть тренировок в более гибкой обуви, которая развивает силу стопы за счет полного диапазона движений.

Некоторые беговые квартиры на рынке включают Saucony Type A6, Adidas Adios, Brooks Hyperion и Nike Vaporfly.

Когда пришло время набрать скорость на тренировках, вам лучше всего подойдет легкий тренажер.

Легкие и универсальные, они идеально подходят для скоростных тренировок, например спринтов, темповых бегов, интервалов и фартлеков. В отличие от беговых балок, они будут гибкими, чтобы вы могли развить силу ног, но в остальном они могут казаться похожими. Действительно, некоторые люди предпочитают гонки в легких кроссовках.

Если вы когда-либо бегали только в более мягких кроссовках, когда вы впервые начнете использовать легкие кроссовки, убедитесь, что вы легко переходите на новый уровень.Начните с ходьбы в обуви, чтобы укрепить ногу. В конце концов, делайте несколько более коротких пробежек и постепенно увеличивайте нагрузку неделя за неделей.

Наши дебютные кроссовки Enda Itens - отличные легкие кроссовки. Другие - New Balance Zante, Brooks PureFlow и Altra Escalante. Самая минималистичная обувь также попадает в эту категорию.

Для большинства бегунов это обувь, в которой вы будете выполнять большую часть своего бега. Легкий бег, длительный бег, восстановительный бег - это, вероятно, будет наиболее удобным выбором в любое другое время, когда вы находитесь в легком аэробном темпе.

Обычно эта обувь имеет умеренную амортизацию и изготовлена ​​из более прочных и тяжелых материалов, что позволяет выдерживать суровые условия повседневного использования.

Самую максималистичную обувь можно рассматривать как повседневные кроссовки, просто они гораздо более мягкие, чем другие кроссовки. Для каждого бегуна найдется переломный момент в амортизации, когда он начнет изменять вашу естественную походку. Поэтому, если вы пробуете обувь с перепадом высоты от пятки до пят более 6 мм или межподошву рокерского стиля, убедитесь, что вы все еще бежите в ней естественным образом.

Наш Lapatet - лучший в своем классе ежедневный тренажер, он легче, ниже перепад высот и более мягкий, чем у конкурентов. Некоторые другие в этой категории - это Saucony Ride, Nike Pegasus и Brooks Ghost. Записи Maximalist включают Hoka Rincon и Sketchers GoRun Ultra.

Ботинки для трейлеров предназначены для бездорожья с камнями, корнями, грязью и другими препятствиями на неровной поверхности.

Существует огромное разнообразие кроссовок для трейлраннинга - от обуви с легкой амортизацией, которая выглядит как гоночная квартира, до больших громоздких туфель, которые больше похожи на походные ботинки.Ваш выбор кроссовок будет зависеть от того, как далеко вы бежите, погодных условий и по какой местности вы бежите.

Тем не менее, у кроссовок для трейлов есть несколько общих черт:

  • Проушины: у беговых ботинок усиленный протектор для надежного сцепления на рыхлых или скользких поверхностях, каждый отдельный протектор называется проушиной. Для бега по плотно утрамбованной грязи вам, вероятно, потребуются довольно низкопрофильные проушины, но если вы собираетесь ехать по мокрой траве, поищите что-нибудь с более крупными проушинами.
  • Каменная пластина: чтобы острые камни не протыкали межподошву и не попадали в ступню, многие кроссовки имеют каменную пластину. Это тонкий и прочный слой материала, который не позволяет камню проткнуть ногу.
  • Усиленный верх: кроссовки обычно имеют более прочный и тяжелый верх. Верх обуви для трейлеров может царапаться о палки и камни и должен быть более прочным, чтобы противостоять неправильному обращению.

Примеры кроссовок для бега: Saucony Peregrine, Altra Lone Peak и Salomon Sense Ride.

По сути, вам действительно нужны разные типы обуви для разных бегов, а не разные типы обуви для разных анатомических структур стопы. Существуют разные категории обуви, и они должны существовать для разных типов бега.

Типы спортивной обуви: изображения разных типов

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Гетти
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Гетти
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock
  15. Thinkstock

Американская академия хирургов-ортопедов: «Спортивная обувь.«

Американский совет по физическим упражнениям: «Правильно ли вы носите обувь для тренировки?» «Приключение по трейлраннингу».

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава: «Как правильно выбрать спортивную обувь».

Douglas, S. The Runner's World Полное руководство по минимализму и бегу босиком: как сделать здоровый переход к легкой обуви и бегу без травм , Rodale Press, 2013.

Американский журнал спортивной медицины : «Масса тела и еженедельная дистанция тренировок влияют на боль и травмы, которые испытывают бегуны, использующие минималистскую обувь: рандомизированное контролируемое исследование.«

Американская педиатрическая медицинская ассоциация: «Специальная спортивная обувь может повлиять на вашу игру».

Американская академия ортопедической спортивной медицины: «Нога для пеших прогулок и скалолазания», «Выбор велосипедной обуви».

Кроссовки или теннисные туфли: как вы их называете?

Серия карт из Reader’s Digest показывает странные региональные слова, которые американцы используют для обозначения обычных предметов. От «дворовых» до «гаражных», «светлячков» и «молниеносных насекомых» - интересно посмотреть, как география меняет это.За исключением одной карты, что удивительно.

Никогда в жизни я не был так застигнут врасплох картой «регионализмов для определенных терминов». ОБУВЬ ДЛЯ ТЕННИСА? ВЫ ВСЕ СКАЗЫВАЕТЕ ОБУВЬ ДЛЯ ТЕННИСА? pic.twitter.com/uXJWZhILed

- Элизабет Минкель (@elizabethminkel) 11 июля 2017 г.

Большинство жителей этой страны называет обувь, которая кажется спортивной по своей природе, «теннисными туфлями». До этого момента я слышал только этот термин, используемый южанами старше 60 лет, но после обсуждения выяснилось, что многие, многие другие люди используют этот термин.

Размер выборки карты Reader’s Digest составил 350 000. Как ученые, мы в SB Nation решили использовать гораздо меньшую выборку: только мы. Как сотрудники SB Nation назвали эту обувь?

А теперь перейдем к самому большому размеру выборки, к которому у всех будет доступ: Google. Если посмотреть только на США, то вот что люди ищут.

через Google Trends

Это показывает, что в целом U.С. ищет «кроссовки» больше, чем теннисные туфли, но не может показать региональность обоих словосочетаний. К счастью, для этого тоже есть карта.

через Google Trends

Привет Миссисипи, единственному штату Америки, который ищет «теннисные туфли» больше, чем кроссовки.

В конце концов, это обувь. Называйте их как хотите, но идея о том, что «теннисные туфли» - это предпочтительное словосочетание в Америке, в лучшем случае сомнительна.

В поисках подходящей обуви для бега

Доктор Кэтрин Койнер

Чтобы найти лучшую обувь для бега, вам нужно знать тип своей стопы и какой тип обуви лучше всего поддерживает ваш свод стопы и стиль бега. Правильная обувь может предотвратить травмы и повысить производительность.

Когда вы бежите, вы, естественно, приземляетесь на внешнюю сторону стопы и перекатываетесь внутрь. Это вращение внутрь называется пронацией.

Тип стопы и пронация

Существует три различных типа стопы: нейтральный свод стопы, низкий свод стопы и высокий свод стопы.Высота свода стопы влияет на направление и тяжесть того, как ваша ступня перекатывается или пронатирует. Вот три типа и то, как они, скорее всего, катятся:

  • Нейтрально свод обычно заставляет стопу перекатываться в здоровое место.
  • Низкий свод обычно приводит к чрезмерному перекату стопы внутрь или излишнему прогибу.
  • Высокий свод обычно приводит к тому, что ступня лишь слегка перекатывается при ударе или прогибается.

Определение типа стопы

Посмотрите на нижнюю часть кроссовок. Износ вашей обуви, скорее всего, покажет ваш тип стопы.

  • Если ваша обувь показывает равномерный износ, у вас нейтральный свод стопы и нормальный пронатор.
  • Если у вас обычно изношена внутренняя подошва, значит, у вас слишком низкий свод стопы.
  • Если на вашей обуви наблюдается чрезмерный износ внешней подошвы, значит, у вас высокий свод стопы.

Три типа кроссовок

Теперь, когда вы знаете свой тип стопы, пора подобрать подходящую обувь. Обувь обычно делится на три категории. Эти категории не всегда четко обозначены на обуви или коробке, поэтому обязательно спросите продавца или проведите исследование в Интернете. У большинства брендов есть эта информация на своих веб-сайтах.

Башмаки устойчивости

Ботинки для обеспечения устойчивости лучше всего подходят для бегунов с нормальными дугами и только небольшими проблемами управления.Дополнительная устойчивость, которую предлагают эти туфли, достигается за счет дополнительных опор со стороны арки и пены высокой плотности. Обувь для обеспечения устойчивости обычно строится с плавным сводом спереди назад, что обеспечивает стабильность задней части стопы и гибкость передней части стопы.

Башмак для управления движением
Обувь

Motion Control отлично подходит для бегунов на плоской подошве - с ногами и тяжелых бегунов, которые склонны к излишнему прогибу . Эта обувь обычно имеет жесткие приспособления, сделанные из пластика, стекловолокна или пены высокой плотности.Область свода обуви с контролем движения заполнена для повышения устойчивости, поэтому межподошва другого цвета. Дополнительная жесткость в этих туфлях предотвращает выворачивание пятки и чрезмерное прогибание стопы.

Амортизирующие туфли

Амортизирующая обувь поддерживает людей с высокой дугой и жесткой стопой , которые склонны к низу . Эта очень гибкая обувь построена на изгибе и изготовлена ​​из легких материалов, обеспечивающих минимальную жесткость и оптимальную амортизацию.

Выбор идеальной обуви

Теперь, когда вы знаете, какой у вас тип стопы и какую обувь вам следует искать, вы готовы найти свою идеальную обувь.

Если вы делаете покупки в качественном магазине для бега, сотрудники часто обладают обширными знаниями об обуви и могут помочь вам выбрать пару, соответствующую вашему типу стопы. Примеряя обувь, помните эти пять советов:

  1. Примеряйте кроссовки ближе к концу дня, когда ваша стопа максимально заполнена.
  2. Носите носки, ортопедические стельки и подтяжки, которые вы обычно носите во время бега.
  3. Встаньте, чтобы проверить длину и ширину обуви.
  4. Выполняйте подъем пятки, ходьбу и бег трусцой в обуви, чтобы убедиться, что она удобна и обеспечивает необходимую поддержку.
  5. Как обувь ощущается в магазине, так и во время бега, поэтому не торопитесь и выбирайте внимательно.

Заменяйте кроссовки каждые 400–600 миль, так как амортизация уменьшается с каждой милей.Вы не должны видеть, как белый материал межподошвы просвечивает сквозь подошву, а подошва под пяткой не должна казаться раздавленной.

История кроссовок

В том же десятилетии компания Nike Bowerman разработала новый вид более легкой подошвы для беговых кроссовок. Поигравшись с резиной и вафельницей на своей кухне, он создал вафельную подошву, которая до сих пор присутствует в некоторых кроссовках Nike (хотя вафельница больше не используется). Это было не единственное нововведение Nike.В 1978 году они представили первую обувь для женщин, рассчитанную на меньшие колодки.

1980–2000-е: Кроссовки стабилизирующие

В конце 70-х - начале 80-х годов процветал бег. В период с 1971 по 1981 год число марафонцев увеличилось на 1800 процентов, и, как и наплечники и мобильные телефоны, кроссовки стали более популярными. Брукс выпустил первую обувь, чтобы попытаться контролировать пронацию (вращение стопы) в 1976 году. Считалось, что пронация может вызывать травмы, поэтому у Brooks Vantage был клин внутри, чтобы ступня бегуна слегка наклонялась наружу.

В 1980-х годах в моде была обувь, созданная для обеспечения устойчивости, с сочетанием хорошей поддержки и достаточной амортизации. К ним относятся Brooks Chariot (теперь известный как Beast) и X-Caliber GT, который позже стал Asics Kayano.

В 1987 году компания Nike создала икону, сделав свою технологию амортизации пяток, впервые использованную в 1979 году, на Nike Air Max. На протяжении 1990-х и начала 2000-х, если ваши кроссовки не напоминали пузырь на уровне, вы могли бы просто пойти домой.

2000-е – 2010: возвращение к истокам

Новое тысячелетие. Новое начало. Новое мышление, в том числе статья в журнале Nature профессора Гарварда Дэниела Э. Либермана, предполагает, что бег босиком может быть комфортным для некоторых людей даже на самых твердых поверхностях. Беговой мир был поглощен этой идеей.

Заметив, что спортсмены из Стэнфорда тренируются босиком, в 2001 году Nike начала работу над Nike Free, кроссовками, призванными воссоздать ощущение бега босиком за счет уменьшения веса обуви и использования подошвы, которая заставляла бегунов чувствовать себя более привязанными к земле.В 2006 году вышла модель FiveFingers от Vibram - минималистичная обувь в стиле перчаток с отдельными отделениями для каждого пальца и чрезвычайно тонкой резиновой подошвой, и минимализм, идея о том, что меньше обуви - больше, стала новым модным словечком. Этот принцип босиком, согласно которому обувь должна взаимодействовать с движением стопы, а не противодействовать ей, был закреплен, когда Кристофер Макдугалл опубликовал книгу «Рожденный бегать» после того, как он жил с тараумара, коренным мексиканским племенем плодовитых ультра-бегунов, которые носили только тонкие сандалии для достижения необычайной выносливости, например, преодоления сотен миль за один пробег.

2010–2017: обувь становится умнее

Бег босиком, возможно, не был полным ответом на предотвращение травм, но это движение оставило след. В последние годы обувь продолжает становиться легче, удобнее и индивидуальнее.

В 2012 году Nike представила Flyknit. Flyknit - это легкая ткань из пряжи, созданная десять лет назад, которая может быть микропроектирована для обеспечения дополнительной поддержки там, где это необходимо, позволяя вырезать верхнюю часть ткани из одного куска ткани.Она снижает вес очень важных унций и сокращает количество отходов примерно на 60 процентов по сравнению с традиционной обувью для кроя и шитья.

В 2013 году Adidas представил свою технологию Boost, систему амортизации, разработанную ведущей химической компанией BASF. Идея заключалась в создании чего-то «лучше, чем EVA». Межподошва из термопластичного полиуретана, состоящая из тысяч капсул, возвращающих энергию, вероятно, делает свое дело. Он сжимается под давлением, чтобы поглотить удары, и мгновенно отскакивает назад, обеспечивая возврат энергии при каждом шаге.

Как выбрать кроссовки

Клифтон Брэдли, ортопед, специализирующийся на опорно-двигательном спорте, и консультант клиники бега ASICS, дает нам свои советы по выбору подходящей обуви для бега.

«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может привести вас в замешательство и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов кроссовок. Покупка неправильных кроссовок может оставить вас без защиты, увеличить риск травмы и привести к потере денег. тоже.

Вот почему я решил раскрыть тайну выбора правильных кроссовок, объяснив, что означает некоторая терминология, с которой вы, вероятно, столкнетесь ».


БЕГОВАЯ ОБУВЬ MAXIMUM SUPPORT

Эта категория кроссовок является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Кроссовки с максимальной поддержкой включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS DUOMAX ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне межподошвы, чтобы предотвратить ее сжатие при повороте пятки на нее. Кроссовки с максимальной поддержкой также имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и построены на прямой колодке (форме), которая обеспечивает максимальный контакт с землей и стабильность.

СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДИСКУССИЯ / СТАБИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Кроссовки с структурированной амортизацией обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации.Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают хорошую поддержку. Это самая популярная категория тренировочной обуви, и она, как правило, построена на прямых или полукруглых колодках для обеспечения большей устойчивости при контакте с землей.

ПОДУШКА / НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ

Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они построены на изогнутой или полукруглой колодке, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых меньше 13 стоун, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но ваш вес превышает 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

КАК ПОДБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НОГИ

Понимание различных типов обуви - не единственное, что вам нужно учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Вы также должны подумать о своем типе стопы.Есть три различных типа стопы или свода:

  • Нижний свод
  • Нормальная дуга
  • Арка высокая

Самый простой способ определить, какой у вас тип дуги, - это выполнить так называемый «мокрый тест». Для этого намочите нижнюю часть обеих ног и постойте на плотной бумаге в течение 10 секунд. Затем отойдите от бумаги и посмотрите на отпечаток, который оставили ваши ступни.

  • Если отпечаток показывает большую часть стопы без особого изгиба, у вас низкий свод стопы.Как правило, ортопеды рекомендуют обувь с большей устойчивостью, например с внутренними краями, образующими боковую арку, межподошвой двойной плотности или поддерживающими «стойками».
  • Если есть отчетливый изгиб вдоль внутренней стороны стопы с полосой, которая чуть меньше половины ширины стопы, соединяющей пятку и пальцы ног, у вас нормальный свод стопы. Большинство бегунов с этим типом свода могут носить практически любую обувь.
  • Если на внутренней стороне стопы есть очень заметный изгиб и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и пальцы ног, у вас высокий свод стопы.В этом случае вам, вероятно, лучше всего подойдет обувь с хорошей амортизацией с небольшой поддержкой свода стопы или без них или без них.

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ ДЛЯ ПОХОДКИ

Теперь, когда вы знаете высоту свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки, которая очень просто - это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Это еще один важный шаг в выборе подходящей обуви для бега, поскольку каждый тип обуви лучше всего подходит для разной походки.

Есть три разных типа походки:

Когда кто-то излишне прогибается, его пятка сначала ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь, потому что его лодыжка не имеет способности стабилизироваться должным образом.Обычно это связано с плоскостопием или очень низким сводом стопы. Правильные кроссовки для оверпронаторов - это, как правило, обувь с контролем движения, обеспечивающая большую устойчивость.

У кого-то с нейтральной походкой средняя или слегка выходящая наружу часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Это типично для бегунов со средним сводом стопы. Обувь с нейтральной амортизацией, как правило, является лучшим выбором для этого типа походки.

Underpronators сначала ударяют по земле внешней стороной пятки, а во время всего удара остаются внешней стороной стопы.Это типично для человека с высоким сводом. Людям с нижним швом лучше всего подходит обувь с нейтральной амортизацией.

Все еще не знаете, как правильно выбрать кроссовки? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по пронации или прочитайте, как выбрать первую пару кроссовок.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *