Карманный словарик по кроссфиту - FITcultura — LiveJournal

Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.

Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.

Такой необычный кроссфит…

Разнообразие и диковинные названия из кроссфита могут поставить в тупик тех, кто не сталкивался с ними ранее. Если с отжиманиями, махами гирей, ходьбой на руках все более-менее понятно – названия говорят сами за себя (есть, конечно, свои нюансы в технике исполнения). То слова «швунг» или «киппинг» рядового посетителя тренажерного зала могут даже не сориентировать, за какой снаряд хвататься!?

Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.

Карманный словарик основных кроссфит упражнений

Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:
1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.
2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.
3. Отжимание от пола.
4. Без паузы возврат в положение приседа.
5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.
Бёрпи имеют разновидности:  с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.

Броски медбола. Техника выполнения:
Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.
1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.
2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.

Подтягивания. Киппинг, баттерфляй, прыгающие - в отличие от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений.
Киппинг - простые подтягивания на турнике, но их нужно делать максимально быстро, поэтому делай рывок. Качни ноги назад, грудь вперед – натяжение в грудных мышцах и мышцах живота. А затем резко делаем движение вперед и вверх ногами и тазом. В этот момент тянись подбородком к перекладине. Находясь над перекладиной, ноги оставляем немного впереди. Когда пойдет движение вниз, они натянут тело (движением назад) для следующего подтягивания – это поможет выполнять киппинг без остановок и излишнего раскачивания. Ноги все время вместе – это обеспечит более эффективную амплитуду маха.

Баттерфляй – более быстрый вид подтягивания, чем киппинг. В верхнем положении, подбородок выше перекладины, движение безостановочное, по кругу, т.е. грудь и подбородок продолжают движение к перекладине и пролетают под ней, направляясь в нижнюю точку.  В отличие от киппинга, руки работают все время по кругообразному циклу, ноги больше сгибаются в коленях – движение как обратный велосипед.

Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Толчок в ножницы - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Это поднятие штанги из положения на груди в положение над головой на прямых руках. Ноги при этом меняют положение – одна вперед, другая назад, полуприсед.

Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.

Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение

Швунг жимовой - жим штанги вверх, с груди, стоя с включением всего тела. В отличие от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается, когда ноги полностью выпрямлены.

Доношение - сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации. Подними штангу или гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядь, возьми с пола левой рукой гирю, выпрямись и, сгибая руку в локтевом суставе, подними гирю к плечу, а затем выжми вверх. Четко зафиксировав поднятые гири/ штангу, опусти их к плечам, а затем поставь на пол.

Кластер - это объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги/трастер. Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в полуприсед, в стойку, в сед). Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением поднимается в положение над головой. После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) допускается сброс штанги вниз. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.

Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.

Турецкий подъем с гантелью, гирей, сэндбэгом — отличное функциональное упражнение. Турецкий подъем — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения.
1. Прими положение «лежа на полу» лицом вверх. Согни локоть правой руки с гантелью и обопри о пол. Левая рука вдоль тела. Кисть руки ладонью вниз.
2. Распрями правую руку и подними гантель кверху. Держи её на прямой руке, как в конечной точке жима гантелей лежа.
3. Согни правую ногу в колене и упри ступню в пол всей поверхностью. Одновременно упрись в пол левой рукой и приподними плечевой пояс.
4. Сохраняя опору на правую ногу и ладонь прямой левой руки, согни в колене левую ногу и поставь левую ступню рядом с правой.
5. Оттолкнись от пола левой рукой, чтобы перенести вес тела на ноги и распрямись.

6. Повтори упражнение в обратной последовательности.
Самый трудный вариант упражнения - это поочередная смена опорных положений с передачей гантели из руки в руку в позиции стоя.

Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.

L-подтягивание - подтягивания на перекладине с “уголком”.

Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.

Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!

Еще немного терминов, сокращений, аббревиатур из кроссфита:

AMRAP - As Many Reps (sometimes Rounds) as

Possible — ЗКМБР - Закончить Как Можно

Больше Раундов/Повторений

AFAP - as fast as possible - как можно

быстрее

EMOM - Every Min Of the Min — Каждую

минуту в течение минуты

Warm Up - разминка

AS - Air Squats - воздушные приседания

BB - Barbell - штанга

BB Bent Over Row - Тяга штанги в наклоне

Bear Crawl - медвежья походка

Burpee - Бёрпи

BJ - Box Jump - запрыгивания на бокс

BP - Bench press — Жим лежа

BS - Back squat — Приседания со штангой на

плечах

BW (or BWT) - Body weight — ВТ — Вес Тела

CFT - CrossFit Total — consisting of max squat,

press, and deadlift — Тест состоящий из

Приседания, Жима и Становой тяги

CFWU - CrossFit Warm-up - Кроссфит

разминка

CLN - Clean — Взятие на грудь

C&J - Clean and jerk — Взятие на грудь и

Толчок

C2 - Concept II rowing machine — Концепт 2,

тренажер «гребля»

C2B - Chest To Bar Pull-ups - подтягивания до

груди

Death by ... - тренировка, когда в первую

минуту выполняется 1 повторение, во вторую

2, в третью 3, и так далее, пока не удается

уложиться в отведенную минуту.

Dips - отжимания на брусьях/кольцах

DL - Dead Lift — Становая тяга

Db - Dumbbell - Гантеля

DU - Double-Unders - Двойные прыжки на

скакалке

False Grip - глубокий хват на кольцах

Floor Wipers - Полотёр

FS - Front squat — Фронтальные приседания

(на груди)

FS2OH - From Shoulder to OverHead — С

позиции на плечах до позиции над головой

любым способом: Швунг жимой, Швунг

толчковый, Жим

FG2OH - From Ground To OverHead - С земли

до Над головой

Goblet sguat - приседания с удержанием

отягощения перед собой

GPP - General physical preparedness, aka

«fitness.» — ОФП — Общая физическая

подготовка

GHD - Glute-Ham Developer - тренажер -

Поясница-Пресс

Hammer Slam - Удары кувалдой

Hip Thrust - подъемы таза со штангой на

бедрах

Hook Grip - хват штанги в замок

(указательный и средний палец поверх

большого)

HPC - Hang Power Clean - Взятие на грудь с

виса (выше колен)

HR Push Ups - Hand-release PushUps -

Отжимания с отрывом ладоней

HS - HandStand - Стойка на руках

HSPU - Hand Stand Push Up — Отжимания в

стойке на руках (вниз головой)

Jerk - Толчек (полный цикл - Взятие на грудь

и толчек)

KB - Kettlebell — Гиря

KBS - Kettlebell Swing - махи гирей

Kipping Pull-ups - подтягивания киппингом, с

раскачкой

K2E - Knees To Elbows — Колени к Локтям

Lunges - выпады

MetCon - Metabolic Conditioning workout —

МедКон — Метаболическая тренировка

MU - Muscle ups — Выход силой

OHS - Overhead squat — Приседания со

штангой над головой

PC - Power Clean — Силовое взятие на грудь

Pd - Pood, weight measure for kettlebells — 1

Пуд (16кг используется для измерения веса

гири 1,5=24кг, 2=32кг)

PJ - Push Jerk - Швунг толчковый

Plyo Push-Up - плиометрические отжимания

PP - Push press — Швунг жимовой

PR/PB - Personal Record/Best — Личный

рекорд (ЛР)

PSN - Power Snatch — Силовой рывок

PU - Pull-ups, possibly push ups depending on

the context — Подтягивания

Rep - Repetition — Повтор

Reverse Crunch - обратные скручивания

Reverse Row - тяга в наклоне

RFT - rounds for time - раунды на время

(5RFT - пять раундов на время)

Rope Climb - лазанье по канату

Rx’d - As prescribed; as written. WOD done

without any adjustments. — Когда WOD

выполнен без изменений (масштабирования)

- Как написано

RM - Repetition maximum. — Повторный

Максимум - 1RM - 1 ПМ

RD - Ring Dips - отжимания на кольцах

SlamBall - бросок мяча в пол

SQCLN - Squat Clean - взятие на грудь в сед

SQSN - Squat Snatch - рывок в сед

SDHP - Sumo Deadlift High Pull — Становая

сумо с протяжкой

Sit Up - подъемы на пресс из положения лежа

в положение сидя

SN - Snatch — Рывок

SP - Shoulder Press - Жим Стоя

SQ - Squat — Приседание

Strict - строгие (Strict Pull-Ups - строгие

подтягивания)

Swing - Махи


FITcultura.com

fitcultura.livejournal.com

Все что вы не знали о CrossFit. Кроссфит термины

В первый раз, когда я вошел в коробку CrossFit  я понятия не имел об общине, в которую я входил. Здесь была коробка из 4-х стен с перекладинами, канатами, кольцами и множеством других предметов, свисающих с потолков. Я не мог в это поверить, где были беговые дорожки, скамейки, велотренажеры и тому подобное? (и где были зеркала? LOL!) Вокруг я видел, как тренеры тренировали людей со штангами, гирями и блинами. «Где я? Что это за место? — продолжал звенеть голос в моей голове.

Ни для кого не секрет, что у этого направления есть кроссфит-словарь терминов. Язык, наполненный новыми словами и аббревиатурами. Для кого-то Кроссфит это новая дорога. Чтобы помочь кросфит новичкам, я собрал список некоторых наиболее часто используемых слов, найденных в спортзалах CrossFit по всему миру.

Наслаждайтесь поездкой в ​​эту новую землю CrossFit, в конце концов, речь идет не о месте назначения, а о путешествии, которое требуется, чтобы добраться туда.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я оказался в новом мире «фитнеса».

Терминология кроссфит

А

  • Affiliate – владельцы тренажерных залов CrossFit.
  • Air Squat – приседания с собственным весом.
  • AMRAP – как можно больше повторений / раундов в указанный отрезок времени.
  • As Rx’d – предлагаемые параметры для данного упражнения.
  • Ass to Grass/Ground (ATG) – как можно ниже для фронтальных приседаний, с собственным весом и приседаний со штангой на плечах.

В

  • Back Squat –приседания со штангой на плечах.
  • Bacon Sizzle – When someone rolls around post-wod, unable to find a comfortable position because each one just has a different pain associated with it.
  • Box – название тренажерных залов CrossFit.
  • Box Jump –упражнение, в котором вы запрыгиваете на платформу.
  • Burpee–упражнение, в котором вы падаете на землю, отжимаетесь и выпрыгиваете с хлопком.
  • BW – вес тела.

приседания со штангой

С

  • C&J –взятие и рывок. Взятие веса на грудь и толчок над головой.
  • C2 – Concept 2 гребной тренажер.
  • CFT – CrossFit Total. Общий вес вашего максимального приседа, пресса, тяги.
  • Chalk – Мел, помогает с захватом.
  • Chipper – тренировка со многими повторениями и многими движениями.
  • Clean (CLN) – Motion of moving weight from ground to rack position.
  • Coach – тренер Кроссфита.
  • CrossFit – спорт, раздел фитнеса.
  • CrossFitter – спортсмен, занимающийся Кроссфитом.
  • CrossFit Games – ежегодный чемпионат CrossFit.
  • CrossFit Lung – название кашля, который случается после особо тяжелой тренировки.
  • CrossFit Open – начальный раунд игр CrossFit.
  • CrossFit Regionals – региональные квалификационные соревнования для CrossFit Games.
  • CTB/C2B – подтягивание до касания груди.

D

  • DNF – не закончил.
  • DNS – не начинал.
  • Double Unders – два оборота скакалки в прыжке.

E

  • EMOTM – каждая минута в N минутах.

F

  • Front Squat –фронтальные приседания со штангой на груди.
  • Firebreather – первоклассный спортсмен.

фронтальные приседания

G

  • GHD – интенсивная тренировка, которая фокусируется на области поясница-пресс.
  • Girl Workout – название CrossFit HQ для WOD.
  • Globo Gym –традиционные спортивные залы.
  • Goat – Движение или подъем, при котором вы плохо себя чувствуете.
  • GPP – ОФП, общая физическая подготовка.
  • Greg Glassman – основатель CrossFit.

H

  • Hang Power Clean — взятие на грудь с виса.
  • Hang Power Snatch — рывок с виса.
  • Hip Thrust — мост, подъемы таза со штангой на бедрах.
  • HQ – Относится к штаб-квартире CrossFit.
  • HSPU – отжимания вниз головой.

K

  • K2E – касание локтей колен.
  • Kettle Bell – гиря 16lb
  • Kipping – раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для завершения подтягивания.

L

  • Level 1 Certification – включает в себя достаточное понимание методов, концепций и движений CrossFit для продолжения независимого и успешного развития в качестве тренера или спортсмена CrossFit.
  • Level 2 Certification – предназначена для тех, кто заинтересован в продолжении обучения своих навыков, демонстрируя способность в преподавании концепции и движения CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают образование в области питания, программирования и обучения других. Также рассматриваются некоторые из нематериальных активов, связанных с обучением. Предпосылками для Уровня 2 являются завершение курса Уровня 1 и рекомендованное обучение других с использованием движений CrossFit и концепций в течение как минимум 6 месяцев.
  • Level 3 Certification – высший уровень. Кандидаты должны продемонстрировать способность тренировать других тренеров, посещая сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует углубленного изучения ключевых компонентов программирования CrossFit.

M

  • MetCon – тренировка на выносливость.
  • MWOD – мобильность и растяжка.
  • Medicine Ball- медбол, мяч.
  • Military press — армейский жим.
  • Muscle Up –выход силой, упражнение на кольцах.

O

  • Overhead Squat – приседания со штангой над головой.

P

  • Paleo Diet – палео диета. Рацион питания древних охотников-собирателей, исключающий обработанную пищу и зерновые. Основные продукты палео диеты-яйца, мясо, рыба и овощи.
  • PB – персональный рекорд.
  • Pood (Pd) – российский весовой показатель для гири. 1 пуд = 16 кг =35 фунтов.
  • Power Clean – олимпийское упражнение взятие штанги на грудь.
  • Power Snatch – силовой рывок.
  • PR – личная запись. Максимальное количество повторений или максимальное время, достигнутое при заполнении определенного WOD.
  • Push Press –толчок над головой.

гиря 16 кг

R

  • Renegade Rows – вариация отжимания с гантелями.
  • Rep – повторение упражнения.
  •  Rest Day – день отдыха. Необходимый компонент для восстановления.
  •  RM – максимальный вес на одно повторение.
  • ROM – диапазон движения.
  • Rope Climb – тренировка с канатом.

S

  • Score – общее количество повторений во время тренировки.
  • Set – группа повторений.
  • Snatch (SN) – олимпийский рывок.
  • Squat – приседания с постановкой ног на ширине плеч.
  • Squat Snatch – рывок в присед.
  • Stabilize the Midline – стабилизация мышц кора.
  •  Sumo Deadlift High Pull – становая тяга с широкой постановкой ног и подъемом штанги на плечи.

T

  • Tabata – протокол, названный в честь доктора Табата. Заключается в 20 сек упражнений с 10 сек отдыхом.
  • The Board –доска, где указываются результаты.
  • Thrusters – выброс штанги из положения седа.
  • Toes to Bar (TtB) –носки к перекладине.
  •  Touch and Go (TnG) – без пауз между повторениями.

W

  • Wall Balls – упражнение с медболом. Кидать мяч в стену из положения седа.
  • Walking Lunges — выпады в движении.
  •  WOD – “Workout of the Day.” Серия тренировок на каждый день.

Надеюсь, вам помогли термины в Кроссфите и обозначения немного вникнуть и понять суть.

crossfittime.ru

crossfit - Перевод на русский - примеры английский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Either way, I have to get back to Crossfit.

В любом случае, мне нужно обратно на кроссфит.

Because I am running late to my Double CrossFit class.

I guess CrossFit failed me again today.

I've been talking about gluten and CrossFit for the last two hours.

Я разговариваю о глютене и КроссФите последние два часа.

What I do is more like CrossFit.

Sorry, but CrossFit is shredding you.

And I'll develop a CrossFit program and patent it.

Я разработаю программу для кроссфита и запатентую.

A man can't go to CrossFit for six hours?

I thought the same thing when I first joined CrossFit, but I bet you'll surprise yourself.

Я думал точно так же, когда пришел сюда, но ты сама себе удивишься.

Plus, I did, like, six weeks of Haleo and CrossFit twice a day.

К тому же, я около 6 недель ходила на фитнес дважды в день.

I met someone at crossfit.

With your juice cleansing and your crossfit?

He certainly didn't have a body like that or do crossfit or stay out partying with kids half his age...

У него точно не было такого тела, и он не бегал кросс, и не тусовался с детьми вдвое его моложе.

CrossFit... tighten up a little bit.

At the CrossFit gym my ex-girlfriend's ex-girlfriend owns.

And I'll rule the CrossFit world.

You can be my CrossFit Queen.

It's like a CrossFit leaderboard in here.

You guys will be spending the rest of the semester doing mandatory CrossFit.

context.reverso.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *