Содержание

10 Facts Everyone Should Know About бодибилдинг пауэрлифтинг кроссфит – Perfect Engine & Perfect Pumps

12
Jul

10 Facts Everyone Should Know About бодибилдинг пауэрлифтинг кроссфит

Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. Этому имеется множество доказательств науки и практики. В последние годы изменились и взгляды на раннюю спортивную специализацию. Political science/World/European. Political science/World/Middle Eastern. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови.

Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь.

Какими бывают витамины?

В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей. Войти для отображения накопительной скидки. Витаминно минеральные комплексы. Актуальна тема «Таргетна терапія саркоми м’яких тканин. Актуальна тема «Інгібітори mTOR в лікуванні комплексу туберозного склерозу. В сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Уникальный в своем роде препарат. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. Не стоить путать стероиды с анаболиками. Анаболики — это более широкое понятие, включающее в себя стероиды. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема.

Подписаться на новости

Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Повышенное артериальное давление заниматься можно только после подбора адекватной терапии. Недостаточность клапанов с регургитацией. Применение витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине. Профилактика и коррекция иммунодефицитных состояний при занятиях спортом. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Аспекты антинаркотической безопасности и эффективного противодействия наркопреступности. Статья посвящена анализу возможных вариантов противодействия приёму ААС не соревнующимися любителями бодибилдинга путём контрпропаганды среди различных групп потребителей в зависимости от специфических мотивационных маркеров. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем.

Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Я утратил возможность ходить, но не утратил возможность плавать. Первый раз после травмы я оказался в бассейне через , года и с восторгом понял, что я могу плавать. Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. Тонкая кость, или особенности http://fleurdelys.biz/apple-icon/pgs/peptid-cjc-1295-gde-kupit-preparat-v-ukraine.html генетики эктоморфа. Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера.
Посмотреть сообщение полностью >>. Re: Левый трицепс стал намного слабее. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию.

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Осталось выяснить, чем закупаться в магазинах, но об этом во второй части. До связи, моисоскучились по питательной тематике. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Продолжительность первой поцедуры составляет мин, затем ее постепенно увеличивают к восьмой процедуре до мин, после чего время воздействия не меняют.

На курс лечения используют от до процедур. Business and economics/Time Management. Business and economics/Total Quality Management. Образом, при выраженной неравномерной спортивной нагрузке как верхних, так и нижних конечностей выявлено временное ускорение развития и удлинение функционально доминирующей конечности. При исследовании осанки у человек, занимающихся различными видами спорта, выявлено, что регулярная неравномерная нагрузка как плечевого, так и тазового пояса в течение полутора двух лет может привести к мышечной асимметрии, функциональному и органическому боковому искривлению позвоночника, а также вызвать асимметрию тазовых костей. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Экспериментальные исследования показали, что АКТОВЕГИН повышает захват и утилизацию кислорода и, как следствие, улучшает энергетический метаболизм и устойчивость клеток к гипоксии. Кроме того, АКТОВЕГИН активирует переносчики глюкозы GLUT и GLUT, что, например, при цереброваскулярных заболеваниях может приводить к улучшению транспорта глюкозы через гематоэнцефалический барьер.
Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. Особое место в кодеиновой наркомании, да и вообще в опиатной, занимают способы продления тяги. Для кодеина это особенно актуально, ибо если жрать его голым, кайф прочухается не очень скоро.

Link to post

Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Войти для отображения накопительной скидки. Витаминно минеральные комплексы. Образом, при выраженной неравномерной спортивной нагрузке как верхних, так и нижних конечностей выявлено временное ускорение развития и удлинение функционально доминирующей конечности. При исследовании осанки у человек, занимающихся различными видами спорта, выявлено, что регулярная неравномерная нагрузка как плечевого, так и тазового пояса в течение полутора двух лет может привести к мышечной асимметрии, функциональному и органическому боковому искривлению позвоночника, а также вызвать асимметрию тазовых костей.

Купила ,буду пить ,надеюсь и давление нормализует и нервишки подлечит заодно. Спасибо за то, что поделились опытом. Витамин В участвует в синтезе ферментов, белковом и жировом обмене. Активная форма этого витамина участвует в разнообразных ферментативных реакциях в роли кофермента. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии. Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм.
BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон.

12 мая 2017

Структурно системная методология, реализованная в кибернетических исследованиях, успешно разрабатывается на основе учения П. Анохина о функциональных системах обеспечения гомеостаза. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций.

Кроссфит против бодибилдинга — Рамблер/женский

Популярность кроссфита за последнее десятилетие сильно возраста, при этом спрос на бодибилдинг не становится ниже. Это разные направления с индивидуальными философиями, их сравнению посвящено множество исследований и рассуждений.

Эффективность кроссфита и бодибилдинга оценивается в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

По оценкам экспертов в области здоровья кроссфит является более здоровой практикой для среднестатистического человека. Большинство людей не рассматривают тренировки в качестве профессиональной деятельности и не хотят становиться обладателями огромного количества мышечной массы. Им нужно поддерживать уровень общей физической подготовки, на который нацелены базовые WOD в кроссфите.

Сравним кроссфит и бодибилдинг

Вышеизложенное не означает, что бодибилдинг плох, но он имеет несколько существенных недостатков относительно кроссфита. Для того, чтобы стать культуристом, нужно сильно отойти от привычных стереотипов в области питания, прибегать к средствам спортивного питания, добавкам органического и химического происхождения.

Кроссфит менее требователен, подход к питанию будет более простым и вариативным, для данного направления не характерна сильная заинтересованность в приеме добавок. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют своим подопечным перейти на палео-питание. Если не озадачиваться сложностями из области диетологии, такой рацион не будет сильно отличаться от стандартного здорового питания.

Блок похожие статьи

Очередное весомое преимущество кроссфита – это динамичное развитие направления. В сфере бодибилдинга до сих пор актуальны множество веяний еще со времени молодости Арнольда Шварценеггера. Кроссфит более подвижен, его поклонники регулярно получают новые концепции тренировочных программ и питания.

Даже если речь не идет о приеме химических добавок, бодибилдинг имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья. Продвинутые программы кроссфита тоже нельзя назвать доступными для каждого, но тренировки стартового уровня открыты для широкого круга лиц.

Именно доступность и сделала кроссфит таким популярным, не только в ракурсе физического здоровья, но и в материальном плане. Питание и добавки для бодибилдеров станут значительным пунктом в бюджете, на стартовом периоде необходимо оплачивать еще и услуги тренера. Занятия кроссфитом тоже лучше проводить с тренером, но, если нет возможности оплачивать занятия, программы можно найти в интернете.

Для объективности нужно рассмотреть недостатки кроссфита. Относительно бодибилдинга направление является молодым и нестабильным. Такие явления в спортивной индустрии могут исчезнуть так же быстро, как появились. Отсутствие весомых недостатков кроссфита может быть следствием того, что никто не может оценить направление долгосрочно, хотя бы на пару десятилетий вперед.

Другие материалы по теме:

В чем не прав твой тренер по кроссфиту?

О важности растяжки в кроссфите

Бурпи в кроссфите

Функциональный бодибилдинг во время межсезонья? | by Artem Volodko

Пример 7-дневного сплита для соревнующегося атлета

Если вы видели тренировки Маркуса Филли,участника Кроссфит Игр 2016 (12-е место), то замечали необычные для Кроссфита движения. Такое не делает ни один известный спортсмен. И можно было подумать, что человек просто занимается всесторонним фитнесом, или программой “strength and conditioning”. Так нет, это участник команды “Phoenix Rise”, неоднократного Чемпиона GRID-лиги. Маркус профессиональный атлет в Кроссфите.

Впервые об этом термине я узнал от самого атлета.

Я использую термин “функциональный бодибилдинг”, потому что многие из моих тренировок включают не типичные силовые упражнения, и вспомогательные подъёмы, которые сосредоточены на развитии определённых частей тела. В последнее время в моих тренировках присутствует больше изоляции, чем в пиковые периоды сезона Кроссфит Игр. Движения, которые я использую всё ещё достаточно функциональные, и требуют координации и баланса, но они выполняются медленно, и в большинстве случаев подконтрольно. Развитие превосходного контроля и силы в медленных движениях, позволило моему мозгу и организму стать здоровым и сильным. Я считаю, что для многих людей, это было бы эффективным способом тренироваться круглый год для здоровья, фитнеса, и самореализации личности! Не говоря уже, чтобы ощущать себя менее избытым.

В состав функционального бодибилдинга входят: работа с отягощениями (жим Арнольда с гантелей сидя, жим на наклоннной скамье, тяга к лицу “собачьей упряжки” и т.д.), гимнастические движения (висы на одной руке на перекладине, фишки из арсенала “турникменов”, а также обычные для Кроссфита упражнения).Также не забывается про развитие аэробной выносливости.

Пример тренировки атлета.

И вот главный разработчик этого нового вида тренировок “Opex Fitness”, выложила превью небольшого куска программы. Полная версия выйдет в апреле.

Скачать

CrossFit или Бодибилдинг: какой выбрать?

CrossFit, дисциплина с таким количеством последователей

Что такое Cross Fit? — что это?

Особенность CrossFit заключается в том, что это очень молодая дисциплина, поскольку она была создана американцем Грегом Глассманом около 15 лет назад. Он использовал CrossFit, чтобы физически тренировать правоохранительные органы Калифорнии. Бум CrossFit во всем мире начался совсем недавно.

Прежде всего, следует отметить, что CrossFit в основном ориентирован на разнообразие, так как тренировки меняются изо дня в день. С этой целью упражнения CrossFit гарантируют полное усиление различных физических навыков, таких как сила, сила, скорость, эффективность, выносливость, гибкость и координация.

 

 

Впоследствии из-за трудностей выполняемых упражнений важно заранее принять физическую подготовку. Эти упражнения не позволяют изолировать группы мышц, так как задействовано все тело. В полевых условиях необходима полная мощность, и тренировки проводятся на более высоких скоростях.

 

Смесь техники и мер предосторожности

Следует отметить, однако, что выполнение действий сделано с осторожностью и большой технической заботой. Время тренировки должно также приниматься во внимание. Другими словами, это должно быть сделано вовремя и многократно. Цель состоит в том, чтобы повторять действия как можно больше раз.

Тренеры CrossFit утверждают, что эта дисциплина не для всех. Пожилые люди не имеют права на этот вид спорта из-за его динамичности и интенсивности. Новички должны быть осторожны из-за сложности упражнений. В отличие от большинства занятий фитнесом, CrossFit помогает создать небольшое сообщество с общей целью. Он создает дружбу, основанную на доверии и уважении.

Как нарастить мышечную массу с помощью CrossFit?

Чтобы развить мышечную массу с помощью CrossFit, вот как.

Независимо от того, какую программу тренировок вы используете, питание является вашим приоритетом, поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Именно здесь многие Кроссфиттеры ошибаются. Неважно, насколько хороша ваша программа тренировок, вы не будете расти, если не будете потреблять больше калорий в день, чем сжигаете.

Палео диетаВ частности, доказал свою эффективность, но важно дополнить его адекватным потреблением полезных углеводов. В дополнение к добавкам, есть натуральные ингредиенты или продукты, которые могут помочь увеличить выработку собственного тестостерона. Назовем, например, яйца, авокадо, чеснок или брокколи.

Наличие надежной программы для получения дополнительных результатов

Затем необходимо сосредоточиться на тренировке. Вы должны начать с сокращения работы кардио на 15 минут в день только. По истечении этого времени это может помешать достижению ваших мышечных целей. Обучение также должно быть сосредоточено в первую очередь на конкретной программе, чтобы увеличить ваши тяжелые нагрузки с течением времени или прогрессирующую перегрузку. Вы должны выполнять сложные многосуставные подъемы, добавляя упражнения для изоляции, чтобы помочь завершить соответствующую группу мышц.

Что касается упражнений, то люди, которые занимаются кросс-фитом, приступают к выполнению цепных упражнений. Гиря качели, burpees, становая тяга, веревка (боевая веревка), оболочка и приседания вперед, выполняя упражнения и работая все части тела в тренажерном зале. Наращивание мышц — это не то же самое, что бодибилдинг. Хотя результат иногда может быть одинаковым, это метод работы, который отличается, и каждый должен сам выбрать подходящий для них режим.

Помимо питания и тренировок, выигрыш в Использование мышц CrossFit невозможно без здорового образа жизни. Сон, восстановление и уход от стресса настоятельно рекомендуются для прогресса.

Силовая тренировка, эффективная дисциплина

Мы больше не можем считать количество людей, увлеченных практикой бодибилдинга или бодибилдинга. Эта дисциплина имела большой апогей благодаря многим звездам, из которых самым известным является Арнольд Шварценеггер. Под впечатлением от мышц этих практикующих многие стремятся к бодибилдингу, чтобы нарастить мышечную массу.

Несколько слов о бодибилдинге

Бодибилдинг — это в первую очередь спорт и имеет свои собственные глобальные соревнования. Это включает в себя формирование тела через процесс увеличения скелетных мышц. Поэтому бодибилдеры должны выполнять упражнения для бодибилдинга, используя специальные устройства, такие как машины, гантели или свободные веса. Происхождение дисциплины восходит ко второй половине 19 века. Что касается современной формы этой дисциплины, то это связано с двумя американскими братьями (братьями Вейдер). Они внедрили принципы обучения, которые все еще используются сегодня. Исследования показали, что выполнение этих упражнений последовательно и многократно дает желаемые результаты в виде роста мышц.

Силовая тренировка

Во время тренировки Бодибилдинг, вы должны сосредоточиться в основном на регулярности и мастерстве каждого упражнения, выполняемого и повторяющегося. Важны ритм движений, полная растяжка, полное напряжение и синхронизация дыхания с движением, основанным на растяжке — вдохе, сокращении — выдохе.

Чтобы надеяться на правдоподобные результаты в бодибилдинге, обязательно, чтобы тренировки были сосредоточены на изоляции каждой мышцы с помощью специальных упражнений. Когда они хорошо выполнены, они должны со временем выявить мышечные волокна под разными углами. Это предлагает весь спектр мышечной работы и ускоряет их рост.

В бодибилдинге большое значение имеют такие детали, как количество подходов, повторений действий, продолжительность упражнений и паузы, организация выполняемых упражнений, а также идеальное согласование различных мышечных частей на заданную единицу движения. Однако будьте осторожны, как и в случае с кроссфитом, новичок не сможет сразу сделать разделенный сеанс. вам придется потренировать несколько мышц за один сеанс, чтобы тело привыкло к усилиям.

Если вы хотите узнать, какой тип тренировки выбрать, нажмите здесь .

Концентрация превыше всего

При выполнении упражнений настоятельно рекомендуется концентрация. Некоторые энтузиасты бодибилдинга даже утверждают, что молчание является значительным активом, сопровождаемым значительным вниманием к технике упражнений. Важно создать программу обучения, которая будет проводиться часто, и это в течение нескольких месяцев. Вы должны идти в ногу со временем, чтобы не тратить время и надеяться на результат.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это то, что бодибилдинг для всех. Эта дисциплина не различает пол и возраст. Каждый может делать это, если хочет улучшить свою фигуру. Кроме того, бодибилдинг предлагает значительную пользу для здоровья. Он предотвращает атрофию мышц, повышает мышечную силу и выносливость, одновременно улучшая сердечно-сосудистую систему, сжигает жир, развивает двигательный контроль и зрительную координацию движений.

Совместите силовые тренировки и CrossFit

Чтобы ускорить наращивание мышц, некоторые спортсмены рекомендуют комбинацию из двух, а именно силовые тренировки и CrossFit. Причина в том, что каждый последователь каждой дисциплины может узнать о других.

Что могут изучать Crossfitters

Подобно культуристам или культуристам, Crossfitters не должны не есть все и ничего или даже выполнять тренировки без планирования. Вы не должны начинать быстрый 20-минутный сеанс. Вы должны тренироваться от 1 до 2 часов в день в гимназии, уделяя время каждой группе мышц (грудные мышцы, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, бедра и т. Д.). Что касается вашей диеты , вам нужно заранее планировать строгую и богатую диету, по крайней мере, за неделю. После этого вам необходимо установить крайнюю дисциплину и постоянную преданность своей цели. Эти факторы имеют решающее значение для развития сбалансированного телосложения и поддержания достаточно низкого уровня жира в организме. Это позволит вам увидеть всю вашу работу через некоторое время. Упражнения на изоляцию не следует упускать из виду, особенно среди опытных практиков.

Что могут выучить спортсмены

Наличие сильного, мускулистого тела — это здорово, но возможность плавно и плавно выполнять движения — это еще больше. Для этого бодибилдеры могут воспользоваться кардио и анаэробными упражнениями CrossFit. Это улучшит ваше телосложение и сделает бодибилдинг более эффективным.

Сочетание этих двух дисциплин гарантирует тренировку развития. Но часто эксперты рекомендуют начать с бодибилдинга, прежде чем переходить на CrossFit. На первый взгляд, эти два подхода и философии также различны, но различия далеко не непримиримы. Каждый человек хочет быть красивым, сильным, компетентным и эстетичным. Каждый хочет быть сильным и компетентным. У каждого CrossFitter есть маленький бодибилдер, и у каждого спортсмена тоже есть маленький CrossFitter.

Итак, кроссфит или бодибилдинг, что выбрать?

Обе дисциплины созданы для активности физическое. Они также сделаны в тренажерном зале и требуют силовых тренажеров, чтобы практиковать их. С или без тренера, вы можете следовать полной программе обучения, чтобы прогрессировать. Разминка для обоих абсолютно необходима, и растяжка настоятельно рекомендуется. Не существует оптимального прогресса, если диета не соблюдается как минимум.

Отличается способ работы:

Силовые тренировки направлены на одна мышца в день (в общем, если вы не новичок в бодибилдинге).

Кроссфит строит мышцы, работая каждый день мышцы тела в то же время. Верхняя часть тела и нижняя часть тела в одном сеансе. Эта практика более взрывоопасна.

Поэтому это личный выбор, который можно сделать в соответствии со вкусами и желаниями каждого. Некоторые люди практикуют обе дисциплины и любят это. Работа над наращиванием мышц является целью обоих видов деятельности, в отличие от уличных тренировок, нацеленных на упражнения с весом.

Можно ли выглядеть как бодибилдер, занимаясь кроссфитом?

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь кроссфитом? Легкий ответ на это — да, это так. Как это могло быть не так? Тренироваться с отягощениями, используя высокую интенсивность и фокусируясь на тяжелых движениях со штангой, как предписывает кроссфит? Но реальный вопрос, который люди хотят знать, заключается в том, можете ли вы выглядеть как бодибилдер, занимаясь кроссфитом?

Гипертрофия и кроссфит не враги

Люди смотрят CrossFit Games на ESPN и видят, как мужчины и женщины выглядят накачанными. Рич Фронинг, Джейсон Халипа, Сэм Бриггс, список можно продолжить. Все они выглядят как атлеты любительского уровня.

Люди хотят, чтобы все было черно-белым. Идея состоит в том, что вы можете тренировать эстетику, силу или функцию по отдельности, но это просто неправда. На самом деле, все они могут прекрасно дополнять друг друга. На мой взгляд, если вы проводите достаточное количество времени в спортзале, вы должны по крайней мере выглядеть так, как вы тренируетесь.

Прежде чем ненавистники начнут наводнять мою электронную почту, если ваша единственная цель — соревноваться в бодибилдинге или шоу телосложения, традиционная периодизированная программа гипертрофии по-прежнему будет вашим лучшим выбором. Но для тех из вас, кто хочет выглядеть так, как будто вы поднимаете и работаете как спортсмен, вот как это делается.

Часть 1: Питание

Наиболее важной частью наращивания мышечной массы и создания образа бодибилдера с помощью тренировок CrossFit является питание. В этой статье мы сосредоточимся на наращивании мышечной массы. На мой взгляд, это самое большое препятствие для человека, который хочет стать эстетическим кроссфитером.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо иметь профицит калорий. То, что я собираюсь сказать, может показаться немного непопулярным в кроссфит-сообществе, но это нормально. Палеодиета — не лучший подход для спортсмена, занимающегося кроссфитом, который также хочет сосредоточиться на наращивании мышечной массы (или даже для того, кто хочет показать лучшие результаты, но это отдельная статья). Получения большей части калорий из белков и жиров недостаточно для наращивания мышечной массы.

Итак, ваш первый шаг — выяснить, сколько калорий нужно вашему телу для поддержания текущего веса, и начать с этого. Помните, что, в конце концов, количество потребляемых и расходуемых калорий определяет состав вашего тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно много есть. Чтобы определить наше поддерживающее потребление калорий, нам нужно сначала выяснить нашу базовую скорость метаболизма (BMR).

BMR — это общее количество энергии (калорий), которое требуется вашему телу только для поддержания нормальных повседневных функций, включая пищеварение, кровообращение, дыхание, регулирование температуры, построение клеток и любые другие процессы в вашем теле. BMR — это сумма всей энергии, которую вы используете для основных функций организма в состоянии покоя. Это не включает физическую активность, поэтому это не применимо к нашей повседневной жизни, но это отправная точка.

Как определить свой BMR и поддерживающие калории

Существует сотня различных формул для определения BMR, но путем полевых наблюдений я обнаружил, что простое умножение на приведенные ниже числа дает результаты с точностью до 5% от любой формулы. Я за простоту.

  • Мужчины : BMR = (масса тела в фунтах x 8-10)
  • Женщины : BMR = (масса тела в фунтах x 7-9)

Следующим шагом является умножение на множитель активности. При этом будет учитываться ваша повседневная активность, чтобы определить ваши поддерживающие калории, которые мы и ищем. Опять же, есть много форм мультипликаторов активности, но мы обнаружили, что это то, что лучше всего работает в моем тренажерном зале.

Множитель коэффициента активности:

  • БМР x 1.3-1.4 : Слабая активность (активность несколько дней в неделю, упражнения 1-3 дня)
  • BMR x 1,5-1,6 : Умеренно активный (там, где большинство людей, тренировки 3-5 дней в неделю и активный образ жизни)
  • BMR x 1,7-1,8 : Очень активный (упорные тренировки для определенного вида спорта или цели 5-6 часов в неделю, также может быть тяжелой работой)
  • BMR x 1,9-2,2 : Чрезвычайно активный (тренировка на выносливость или интенсивный заряд спортсмена, который тренируется 10 или более часов в неделю и/или много занимается вне тренировок, может даже потребовать больше калорий, чем это, в зависимости от метаболических возможностей)

Теперь мы просто берем это число и добавляем калории, чтобы создать профицит калорий. Начните с малого с излишков и продолжайте. Добавьте от 250 до 500 калорий и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Если вы не прибавляете в весе или прибавляете мало (~ менее 1/2 фунта в неделю), добавьте больше калорий, если вы набираете слишком много веса (~ более 2 фунтов в неделю), уменьшите количество калорий.

Вот как я рекомендую разделить потребление калорий на макронутриенты:

  • Белок : Потребляйте от 0,8 до 1,2 г белка на фунт массы тела.Для получения дополнительной информации о потреблении белка ознакомьтесь с моей статьей здесь.
  • Жир : 20-35% общего потребления калорий приходится на жиры. Общее количество будет зависеть от того, сколько углеводов вы предпочитаете.
  • Углеводы : Заполните оставшиеся калории углеводами. Убедитесь, что вы получаете от 25 до 45 г клетчатки в день.

Часть 2: Обучение

Тренироваться, чтобы быть в хорошей физической форме и иметь мускулистую мускулатуру, кажется намного сложнее, чем это есть на самом деле. Для спортсмена, занимающегося кроссфитом, который хочет сосредоточиться на мышцах, аэробная подготовка должна быть на некоторое время отодвинута на второй план. Дни выполнения четырех или пяти метконов в неделю и бега по три мили в день закончились — на данный момент.

Вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы в течение определенного периода времени, а затем вернуться к более сбалансированной программе позже, но с добавлением мышечной массы. Если это начинает походить на периодизацию, не волнуйтесь. Периодизация — это просто красивое слово для планирования. Прямо сейчас мы собираемся нарастить мышечную массу, сохранив при этом другие аспекты вашей физической формы.

Для набора мышечной массы потребуется несколько изменений по сравнению с обычным режимом тренировок CrossFit:

  • Shorter Metcons : Когда целью являются мышцы, вам следует отдавать предпочтение более коротким тренировкам с более высокой интенсивностью. Все, что длиннее пятнадцати минут, будет работать против цели. Вы по-прежнему можете использовать меткон для поддержания физической формы, но ненадолго.
  • Incorporate Programming : Случайное обучение должно быть ограничено. Перейти на программу силовых тренировок. Неважно какой, главное, чтобы он был прогрессивным.
  • Добавьте вспомогательную работу : Лучшая программа для целей гипертрофии будет построена на основе базовых движений с дополнительными упражнениями в различных плоскостях и под разными углами, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию всех мышечных волокон.

Заключение

Наращивание мышечной массы с помощью тренировок CrossFit может быть не таким сложным, как предполагалось изначально.Откажитесь от палеодиеты и начните есть так, как будто хотите нарастить мышечную массу. Добавьте больше силовой работы и ограничьте длительные тренировки. С небольшими изменениями в вашем питании и тренировках вы будете на пути к тому, чтобы выглядеть подтянутым в кратчайшие сроки.

Фото 1 и изображение на боковой панели предоставлены CrossFit, Inc.

Фото 2 предоставлено Shutterstock.

Фото 3 предоставлено Jorge Huerta Photography.

Кроссфит для мясников

Стало ясно, что кроссфит никуда не денется и действительно может помочь вам в достижении ваших целей в области гипертрофии и состава тела… когда все сделано правильно. Очевидно, что не все коробки для кроссфита одинаковы, и некоторые из них могут не соответствовать вашим целям. Эта программа будет.

Если вы заинтересованы в увеличении силы или размера, а также в общей физической форме и в том, чтобы хорошо выглядеть обнаженным, вы обратились по адресу.

Этот план построен на основе шаблона, полученного из сопряженной системы, при этом работа энергетических систем (кондиционирование) совпадает с вашей силовой работой. Вот некоторые детали, составляющие план.

План

4 дня в неделю со штангой

Работа со штангой будет различаться по объему и интенсивности. В некоторые дни вы будете работать до максимальных нагрузок; другие вы останетесь суб-макс. В течение трех из этих дней вы будете заниматься кондиционированием после силовой работы, которая дополнит ваш подъем. Подъем на самом деле усилит вашу кондиционную работу, к чему мы и стремимся. Это считается «контрастным методом». Кондиционирующая часть будет выполнять вспомогательную работу.

2 дня низко- и среднепорогового кондиционирования

В эти дни будет выполняться более длительная и медленная аэробная работа, а также элемент ОФП (общая физическая подготовка), чтобы облегчить реакцию на работу в диапазоне 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Эти компоненты важны для создания вашей базы, а также для облегчения восстановления.

5 дней вспомогательной работы

Подумайте об односуставных упражнениях, а также о работе с бинтами. Это повысит гипертрофию, но также улучшит ваши отстающие группы мышц и здоровье суставов.Вы сделаете это в конце сеанса, и это не займет более 10 минут.

1 день восстановления

Вы проведете сессию «активного отдыха», которая будет включать аэробную работу с санками, работу с тканями и дополнительную работу с сухожилиями.

1 выходной

Вы проведете полный день отдыха, но не стесняйтесь заняться чем-то менее интенсивным вне тренажерного зала.

Чего ожидать
  • Быстрые и эффективные тренировки
  • Быстрое улучшение состава тела
  • Улучшения вашей способности выдерживать большие объемы при восстановлении
  • Улучшение вашей работоспособности
  • Обучение, которое увлекает вас и в целом приносит удовольствие

Типовой 3-недельный блок обучения

Понедельник

Нижняя часть кузова Max Effort
  • Зерхер Приседания на ящик: работайте до 3ПМ.Отдых 2 минуты.

Кондиционирование

На время выполнить следующий комплекс: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (См. ниже.)

  • Становая тяга
  • Power Clean
  • Фронтальные приседания
  • Толкающий пресс
  • Приседания на спине
  • Бентовер Роу

Начните с выполнения 10 повторений в каждом упражнении, не опуская штангу. После того, как все 10 повторений всех 6 движений выполнены, вы можете отдохнуть столько, сколько необходимо, а затем перейти к набору из 9 повторений каждого движения и так далее.Цель состоит в том, чтобы выполнить этот комплекс за как можно меньшее время, но главная цель — выполнить 6 движений, не уронив планку.

Используйте нагрузку, которая затруднит выполнение всех движений, не уронив штангу. Загрузка типичной коробки будет около 95-115 фунтов для мужчин и 65-75 фунтов для женщин. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Дополнительные работы

Используя любую схему подходов/повторений, накопите:

  • 100 ленточных сквозных отверстий
  • 100 ленточных съемных частей
  • 100 Русских Твистов с тарелкой

вторник

Кондиционирование

5 комплектов:

  • Толкание саней x 100 метров (умеренный вес на салазках)
  • Удар мячом x 10-12 повторений
  • Бёрпи (без отжиманий) x 12 повторений
  • Прыжки со скакалкой двойка под низом x 30-50 повторений

При необходимости ваши двойные прыжки можно увеличить до одинарных, просто удвойте количество повторений, 60-100.

Вы должны отдыхать не менее 90 секунд после каждого подхода. Выполняйте все движения в умеренном темпе, чтобы не перегореть на полпути, потому что вы приложили 100% усилий. Начните медленно и увеличивайте темп с каждым раундом. Ваши шпагаты не должны отклоняться слишком сильно, а это означает, что если вам требуется 3 минуты, чтобы выполнить подход 1, вы должны быть в пределах 30 секунд от этого времени в подходе 5.

Аксессуар

Выберите два односуставных движения, направленных на развитие отстающей группы мышц, и выполните 3 подхода по 12–15 повторений в суперсетах двух движений.

Среда

Максимальное усилие для верхней части тела
  • Группа подтягиваний узким хватом: 4 x 3.3.3 (10 секунд). Отдых 90 секунд.
  • Отжимания от штанги: 4 подхода по 9 повторений. Отдых 90 секунд.

При необходимости утяжелите оба.

Кондиционирование

На время: 40-30-20-10

  • Отжимания
  • Шагающие выпады с собственным весом
  • Жим гантелей (легкий)
  • Приседания Abmat

Итак, 40-30-20-10 означает, что в первом раунде вы делаете 40 повторений в упражнении в круговом формате.В следующем раунде 30 повторений каждого упражнения, в следующих 20 повторениях и, наконец, 10 повторений в последнем раунде, если вас не тошнит. Установите временной лимит в 15 минут и постарайтесь выполнить всю работу за это время.

Аксессуар

3 раунда:

  • 10–12 сгибаний рук с гирей
  • 10–12 разгибаний с гирей на трицепс
  • 15-20 Боковой подъем задней части в наклоне

Отдых между кругами по мере необходимости.

Четверг

День активного отдыха
  • 10 минут ходьбы на санях на максимальную дистанцию ​​(легкая).Старайтесь не останавливаться. Запишите общее расстояние по истечении 10 минут.
  • 100 полных повторений упражнения с лентой. Выберите 2-3 движения и наращивайте объем, т. е. сгибания ног (см. видео), разведения, отжимания и т. д.
  • 10 минут работы с мягкими тканями. Ваш выбор здесь.

Пятница

Нижняя часть кузова Dynamic Effort
  • Приседания со спиной на скорость: 9 подходов по 2 повторения с 75% 1ПМ каждые 60 секунд.Сосредоточьтесь на скорости грифа (быстро с качественными повторениями). Не должно быть никаких колебаний, чтобы выполнить оба повторения со взрывом.
  • Прыжки на ящик сидя: 4 подхода по 5 повторений с использованием сложной высоты. Отдых 60 секунд. (Нет необходимости использовать утяжелители для лодыжек, как показано на видео.)

Кондиционирование

AMRAP (как можно больше патронов) на 10 минут:

  • 100-метровая фермерская тележка, AHAP (максимально тяжелая).
  • 10 гантелей (вес выбираете сами)

Ваша цель — собрать как можно больше наборов фермерских переносок, не уронив их. Типичная нагрузка: 70-фунтовые гири для мужчин и 53-фунтовые гири для женщин.

Трастеры выполняются с гантелями, нейтральным хватом. Используйте нагрузку, с которой вы сможете сосредоточиться на совершенных движениях, и завершить работу в одном подходе, не сбрасывая ее во всех раундах. Типичная нагрузка здесь — 50-фунтовые гантели для парней и 25-фунтовые гантели для женщин.

Аксессуар
  • Обратная гиперэкстензия: 3-4 подхода по 15-25 повторений. Начните с 25% вашего 1ПМ в приседаниях на спине и доведите до 50%.Отдых 90 секунд.

Суббота

Верх тела Dynamic Effort
  • A. Толчок в шпагате: 9 подходов по 2 повторения с 75%, каждые 60 секунд.
  • B. Скоростной жим лежа: 9 подходов по 3 повторения с 50-60%, каждые 45 секунд. Меняйте хват каждые 3 подхода.
  • С1. Тяга гири одной рукой с вращением: 3 подхода по 10-12 на каждую сторону. Отдых 45 секунд.
  • С2. Пуловер с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений. Отдых 45 секунд.
  • Д1. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.Отдых 45 секунд.
  • Д2. Разгибание рук с гантелями на трицепс до пола: 3 подхода по 10-12 повторений с паузой на 1 счет на полу. Отдых 45 секунд.
  • E. Полая задержка: 8 интервалов по 10 секунд работы/20 секунд отдыха
  • F. Накопить 150 отжиманий с лентой или 100 отжиманий от лица с лентой

Воскресенье – ВЫКЛ

Неделя 2

Понедельник

Нижняя часть корпуса Max Effort
  • Становая тяга в раме: работайте до 1ПМ. Отдых 3-4 минуты. Расположитесь так, чтобы гриф был чуть ниже колен.

Кондиционирование

3-5 раундов:

  • 8 СБН
  • 8 чистящих средств
  • 8 фронтальных приседаний
  • 8 обратных выпадов на переднюю стойку (по 8 в каждом)
  • 8-кратный пресс
  • 8 Приседания на спине
  • 8 наклонных рядов

Отдых 2 минуты.

Завершить всю работу, не уронив планку. Используйте нагрузку от 65 до 95 фунтов.

Работа с аксессуарами

Накопить:

  • 100 ленточных сквозных отверстий
  • 100 ленточных съемных частей
  • 100 Русских Твистов с тарелкой

вторник

Кондиционирование

AMRAP за 30 минут:

  • Ряд 500 метров
  • Бег 400 метров
  • Передняя стойка для переноски x 100 метров

Найдите темп, который позволит вам поддерживать производительность в течение всех 30 минут.Подумайте где-то между 70-80% ваших лучших усилий.

Аксессуар

Выберите два односуставных движения, направленных на развитие отстающей группы мышц, и выполните 3 подхода по 12-15 повторений в суперсетах двух движений.

Среда

Максимальное усилие для верхней части тела
  • Жим от пола узким хватом: найдите свой 3ПМ. Отдых между подходами 2 минуты.
  • Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6-10 повторений. Отдых 90 секунд.

Кондиционирование

EMOM (каждую минуту в минуту) на 10 минут:

  • Нечетные минуты: 10 жимов гантелями (выберите более сложную нагрузку)
  • Даже минуты: 10 берпи

Установите таймер на 10 минут. В начале нечетных минут вы будете делать жимы от пола, а в начале четных минут вы будете делать 10 берпи. У вас должно быть не менее 20 секунд отдыха после каждого подхода берпи. Если нет, измените объем до 8 берпи каждый раунд.

Аксессуар

3 раунда:

  • 10–12 сгибаний рук с гирей
  • 10–12 разгибаний с гирей на трицепс
  • 15-20 Боковой подъем задней части в наклоне

Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Четверг

День активного отдыха
  • 10 минут максимальной дистанции Sledpull Powerwalk (легкая).Старайтесь не останавливаться все 10 минут. Запишите общее расстояние. Попробуйте побить расстояние с прошлой недели на 200 метров.
  • 100 Всего повторений упражнения с лентой. Выберите 2-3 движения и наращивайте объем, т. е. сгибания ног, разведения, отжимания и т. д.
  • 10 минут работы с мягкими тканями (раскатывание пены и т. д.). Ваш выбор здесь.

Пятница

Динамическое усилие, нижнее
  • Приседания со спиной на скорость: 8 подходов по 2 повторения с 80% 1ПМ каждые 60 секунд.
  • Прыжки на ящик сидя: 4 подхода по 5 повторений, работайте до той же высоты, что и на прошлой неделе. Отдых 60 секунд.
Кондиционирование

5 раундов:

  • 15 Русские качели (тяжелые)
  • 20 шагающих выпадов кубка
  • Максимальное количество калорий за 30 секунд на Assault Bike или аналогичном

Выкладывайтесь на 90% в каждом подходе. Отдых 3 минуты. Если вы не можете поддерживать высокий уровень производительности, увеличьте время отдыха до 4 минут.

Аксессуар
  • Обратный гипер: 4 подхода по 15-25 повторений.Начните с 25% вашего 1ПМ в приседаниях на спине и доведите до 50%. Отдых 90 секунд.
  • Подъем ягодичных мышц: 3 подхода по 6-8 повторений. Отдых 60 секунд.

Суббота

Верх Dynamic Effort
  • A. Толчок в шпагате: 8 подходов по 2 повторения с 80% 1ПМ каждые 60 секунд.
  • B. Скоростной жим лежа: 9 подходов по 3 повторения с нагрузкой 50-60%, каждые 45 секунд. Меняйте хват каждые 3 подхода.
  • С1. Тяга гири одной рукой с вращением: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону. Отдых 45 секунд.
  • С2. Пуловер с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений. Отдых 45 секунд.
  • Д1. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя: 3 подхода по 8-10 повторений. Отдых 45 секунд.
  • Д1. Тейт-жим на наклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений. Отдых 45 секунд.
  • E. Полое удержание: 8 интервалов по 10 секунд работы, 20 секунд отдыха.
  • F. Накопить 150 отжиманий с лентой или 100 отжиманий от лица с лентой

Воскресенье – ВЫКЛ

Неделя 3

Понедельник

Нижняя часть кузова Max Effort
  • Группы приседаний со штангой на груди: работайте до тяжелого веса 1.1,1 (10 секунд). Отдых 2 минуты.

Кондиционирование

EMOM на 10 минут:

  • Нечетные минуты: 10 Коробка с кубком Приседания, широкая стойка, максимально тяжелый вес. Садитесь на ящик в каждом повторении.
  • Четные минуты: по 10 одноплечевых RLD на каждом.
Работа с аксессуарами

Накопить:

  • 75-100 Сгибания ног на двух ногах с лентами
  • 75-100 ленточных подтягиваний пресса

вторник

ГПП

5 комплектов:

  • А.Sledpull Powerwalk на 60 ярдов с собственным весом на санях. Отдых 60 секунд.
  • B. 60-ярдовая фермерская переноска с одной рукой. 30 ярдов каждой рукой. Отдых 60 секунд.
  • C. 2 турецких подъема на каждую руку. Отдых 60 секунд.
  • D. Силовая ходьба на санях на 60 ярдов с использованием собственного веса на санях. Отдых 60 секунд.
Аксессуар

Выберите два односуставных движения, направленных на развитие отстающей группы мышц, и выполните 3 подхода по 12–15 повторений в суперсетах двух движений.

Среда

Максимальное усилие для верхней части тела
  • Жим гантелей одной рукой, нейтральный хват: 4 подхода по 6 повторений на каждую сторону, максимально тяжелый вес.Отдых 90 секунд.
  • Подтягивания нейтральным хватом: 4 подхода по 6 повторений. Отдых 90 секунд.
Кондиционирование

Для времени 10-8-6-4-2:

  • Жим лежа
  • Повесить Power Clean

Используйте собственный вес для обоих движений. Дамы используют от половины до трех четвертей своего веса. При необходимости увеличьте нагрузку или уменьшите нагрузку, но все подходы должны быть сложными для выполнения без перерыва.

Аксессуар

3 раунда:

  • Сгибание рук со штангой назад: 8-10 повторений в темпе 2020
  • JM Жим: x 12-15 повторений
  • Deadbug + Обратный хруст: x 10

Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Для темпа 2020 вы будете делать 2-секундный негатив, без паузы внизу, 2-секундный концентрический, без паузы вверху.

Четверг

День активного отдыха
  • 10 минут езды на санках на максимальное расстояние. Чередуйте тягу вперед, назад и в стороны.
  • 100 Всего повторений упражнений с лентой. Выберите 2-3 движения и наращивайте объем, т. е. сгибания ног, разведения, отжимания и т. д.
  • 10 минут работы с мягкими тканями. Ваш выбор здесь.

Пятница

Динамическое усилие, нижнее
  • Приседания со спиной на скорость: 7 подходов по 2 повторения, 85% от 1ПМ, каждые 60 секунд.
  • Прыжок на коробку сидя: поднимитесь на сложную высоту в 5 подходах. Отдых 60 секунд.
Кондиционирование

AMRAP за 5 минут:

  • 7 Трастеры весом 95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин
  • 7 берпи над перекладиной

Идите ва-банк, приложив 100% усилий.

Аксессуар
  • Обратная гиперэкспозиция: 3 подхода по 25 повторений. Начните с 25% вашего 1ПМ в приседаниях на спине и доведите до 50%. Отдых 90 секунд.
  • Подъем ягодичных мышц: 3 подхода по 8-10 повторений.Отдых 60 секунд.

Суббота

Верх тела Dynamic Effort
  • A. Толчок в шпагате: 7 подходов по 2 повторения с 85% 1ПМ каждые 60 секунд.
  • B. Скоростной жим лежа: 9 подходов по 3 повторения с весом 50-60% от 1ПМ каждые 45 секунд. Меняйте хват каждые 3 подхода.
  • С1. Тяга штанги супинированным хватом: 3 подхода по 10 повторений. Отдых 60 секунд.
  • С2. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 повторений. Отдых 60 секунд.
  • Д1. Сгибание рук молотком с лентами: 2 подхода по 25 повторений.Отдых 45 секунд.
  • Д2. Отжимания с резинкой: 2 подхода по 25 повторений. Отдых 45 секунд.
  • E. Цепь плеч: 3 подхода по 10-15 подъемов перед собой, подъемов в стороны, подъемов в наклоне назад и в стороны. Отдых по мере необходимости.
  • E. Боковая планка: 3 раза по 20 секунд. Отдых по мере необходимости.

Воскресенье – выходной

Последние напоминания

Большинство людей, занимающихся кроссфитом, имеют цели, которые, вероятно, очень похожи на ваши: размер, сила, хороший внешний вид, долгая жизнь и т. д.Был момент, когда объединение нескольких элементов обучения в одном сеансе не одобрялось (я был тем, кто осуждал это), но эти элементы должны совпадать друг с другом, то есть один не должен мешать другому. И большая часть вашей «кондиционной» работы может удваиваться как вспомогательная работа с дополнительным элементом времени, прикрепленным к ней.

Определенно есть что-то, что все методы силовой и кондиционной подготовки могут взять друг у друга, и, даже если вы не занимаетесь кроссфитом, достаточно непредубежденный, чтобы попробовать его, может открыть для себя то, что вам действительно понравится и принесет пользу.

Это отличный способ оставаться занятым, одновременно улучшая все аспекты своей физической формы. Даже «ненавистники кроссфита» могут извлечь пользу из этого типа тренировок. Это может быть хорошим способом намочить ноги и посмотреть, подходит ли это вам.

Кроссфит против бодибилдинга — основные отличия и выбор тренировок для достижения ваших целей

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Существует множество различных типов тренировок и режимов тренировок.При таком разнообразии трудно определить, какой из них лучше.

Вот почему важно знать несколько вариантов. Но как? Мы разместили несколько вариантов рядом, чтобы вы могли определить, какой из них подходит именно вам.

Например, одна из самых популярных тренировок — кроссфит. Но лучше ли это традиционных тренировок по бодибилдингу?

Я приведу сравнение бодибилдинга и кроссфита. Вы узнаете, что они из себя представляют, в чем их отличия и какой из них лучше для вас.

Что такое бодибилдинг? Искусство лепки тела

По определению, бодибилдинг — это (в основном) поиск эстетических улучшений с помощью качественной диеты и целенаправленных упражнений. Он направлен на рост и развитие мышц. Это вид спорта, которым в основном занимаются люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу и контролировать свой внешний вид. Цель – максимально уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и развить силу.

Тренировка с отягощениями — это особая практика, направленная на развитие каждой части тела.Каждая мышца работает индивидуально, от плеч до икр. Программа тренировок состоит из высокоинтенсивных тренировок с отягощениями для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы. Как это работает? С поднятием тяжестей и правильным питанием. Тренировка нацелена на основную группу мышц, с широким спектром упражнений для проработки каждого ее волокна.

Большинство упражнений можно выполнять в разных положениях, каждый раз воздействуя на мышцы немного по-разному. И хотя бодибилдинг может также включать в себя кардиотренировки, большинство бодибилдеров не любят кардио и не будут делать это постоянно.

Что такое кроссфит? В поисках оптимальной физической формы

Crossfit — это тренировочная программа, которая включает в себя высокоинтенсивные функциональные движения и направлена ​​на общую физическую форму. Это не конкретная программа, предназначенная для сосредоточения внимания на одном конкретном аспекте, таком как сила или эстетика. Кроссфит направлен на одновременное улучшение выносливости спортсмена, кардио, силы, гибкости, мощности, скорости, ловкости, баланса, координации и точности. Цель? Чтобы вы были максимально физически здоровы.

Тренировка Crossfit состоит из WOD (что означает «Тренировка дня»), выполняемого в группе. WOD существует в легкой и чрезвычайно сложной версиях. Это вид спорта, который подходит для всех уровней физической подготовки, от начинающих до продвинутых. Практически каждый может выполнять кросс-тренировку, адаптируя сложность, нагрузку и количество повторений.

Каждая тренировка Crossfit является прогрессивной и заключается в том, чтобы работать в своем собственном темпе, ставить собственные цели и достигать их по-своему.Независимо от вашего уровня, вы будете на вершине своей игры. В WOD сочетаются упражнения с собственным весом (отжимания, берпи, воздушные приседания и т. д.), кардио (гребля, прыжки со скакалкой, бег, плавание и т. д.), тяжелая атлетика (рывок, взятие на грудь, приседания со штангой на груди и т. д.), прыжки и многое другое. Все это делает короткую высокоинтенсивную сессию, заставляющую работать все тело для оптимальной общей физической формы.

Кроссфит против бодибилдинга: основные отличия

Тип тренировки

Тренировки по бодибилдингу в основном проводятся в тренажерном зале или дома с отягощениями или силовыми тренажерами, в то время как кроссфит проводится в боксе (бокс — это тренажерный зал для кроссфита) и/или на улице. Это один из положительных аспектов кроссфита: вы можете заниматься разными видами деятельности (бег, плавание, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и т. д.).

В силовых тренировках ваша тренировка, как правило, сосредоточена на одной части тела в день, обычно 5-6 упражнений, 3 подхода в упражнении с небольшим количеством повторений в подходе (5-8-10).

Обучение бодибилдингу

Обычно он основан на подходах и повторениях, которые могут выполняться по кругу (без отдыха между подходами) или с отдыхом — эти соединения могут варьироваться в зависимости от целей людей.

Например: 4 подхода по 8 повторений в жиме лежа с x количеством отдыха (или круг).

Тренировки по бодибилдингу обычно проводятся в тренажерном зале, используются веса и другое оборудование, а упражнения сосредоточены на определенных частях тела.

Тренировка адаптирована к типу телосложения (эндоморф, эктоморф и мезоморф) и различным целям каждого человека.

В конце тренировки по бодибилдингу человеку легко узнать, какие мышцы или группы мышц были проработаны.В кроссфите все намного сложнее.

Кроссфит

Он основан на функциональных движениях для подготовки спортсменов к их повседневной деятельности.

Цель состоит в том, чтобы сделать людей «подходящими» и способными на все.

Работается многое: гибкость, выносливость, сила, координация, скорость, баланс…

В кроссфите несколько групп мышц работают одновременно благодаря упражнениям, соответствующим движениям веса тела, поднятию тяжестей, гимнастике или сердечно-сосудистой выносливости.

Сердечно-сосудистая выносливость, пожалуй, самая большая разница между ними: в тренировках по бодибилдингу сосудистая выносливость не является самым важным, но в кроссфите она имеет фундаментальное значение из-за интенсивности тренировки.

В то время как тренировка в бодибилдинге выполняется в повторениях и подходах, определенных в плане тренировки, а время тренировки зависит от человека, в кроссфите все по-другому.

В кроссфите, друзья мои, ни у кого нет времени на отдых (или очень мало).

Речь идет о том, чтобы дойти до предела, с гарантией того, что вы проработали все свое тело!

Часто это гонка на время и против предписанных требований.

Вот типичные тренировки кроссфита:

Синди

Сделать столько раундов, сколько сможете за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

Диана

Выполните 21-15-9 повторений следующих движений за время:

  • Становая тяга @ 225 фунтов
  • Отжимания в стойке на руках

Расположение и тип оборудования

Тренировки по бодибилдингу

Бодибилдер обычно тренируется в обычном зале.Они будут использовать тренажеры (многофункциональный и тренажер Смита), свободные веса и штанги (жим лежа, приседания…).

Кроссфит

Тренажерный зал для кроссфита обычно называют «коробкой»

Обычно это большие помещения, такие как склад, и в них очень мало оборудования по сравнению с традиционными спортзалами.

Эти материалы используются для выполнения WOD (тренировок дня), определенных тренерами.

Наиболее распространенными в кроссфите являются: гири, штанги, кольца, стойки и т. д.

Время обучения

Кроссфит и силовые тренировки также различаются по продолжительности тренировок. WOD обычно длится от 10 до 30 минут, но вы можете быть полностью готовы с 10-минутным WOD. Например, в AMRAP (как можно больше повторений/раундов) кроссфитеры тренируются на время. Их цель — выполнить наибольшее количество повторений за определенное время или выполнить определенное количество повторений как можно быстрее.

Силовые тренировки не фокусируются на времени.Мышцы специально работают при разных уровнях напряжения, меняя темп движений. Это можно сделать в концентрической или эксцентрической фазе движения, или в обеих одновременно.

Тренировка бодибилдинга

В зависимости от индивидуальных целей тренировка по бодибилдингу может длиться от 45 минут до 2 часов.

Кроме того, человек может сам определять время выполнения каждого упражнения.

Предупреждение: некоторые люди часами проводят в спортзале, но не всегда понимают, зачем они это делают.Несколько часов тренировок не всегда полезны или выгодны. Тело нуждается в отдыхе!

Кроссфит

Тренировка Crossfit обычно длится 1 час.

Это будет включать разминку (10 минут), силовую часть (20 минут) и часть меткона (метаболическая подготовка) (20 минут)

Для тех, у кого мало свободного времени, кроссфит может стать хорошим вариантом!

Группа против индивидуального

Кроссфит известен как социальный вид спорта. Тренируясь в группе, все мотивируют друг друга, а взаимодействия в боксе многочисленны.Многие Боксы организуют барбекю, поездки на соревнования Crossfit Games и т. д. Это также одна из причин, почему энтузиасты так увлечены кроссфитом.

С силовыми тренировками у вас также есть похожее сообщество, но с общительностью, которая варьируется от спортзала к спортзалу. В силовых тренировках важно выбрать тренажерный зал, в котором вы чувствуете себя комфортно, это важно для вашей мотивации и хорошего самочувствия в тренажерном зале. Как и везде, есть залы, где царит хорошая атмосфера, и другие, где атмосфера более поверхностная или ориентированная на соревнование.

Тренировки по бодибилдингу

Как правило, это одиночная тренировка (или с братаном в спортзале). Хотя спортсмены могут общаться и даже учиться друг у друга, у каждого человека есть свой личный план тренировок и цель, по очереди используя оборудование.

Кроссфит

В отличие от обычного спортзала, где больше распространены индивидуальные тренировки, в «боксе» есть группы и никто не ставится выше другого. WOD определены и одинаковы для всех (всегда с учетом ограничений каждого человека).

Вот почему в кроссфите мы иногда используем слово «племя».

Цели и результаты

Существует также разница в результатах и ​​внешнем виде двух видов спорта. Бодибилдеры, как правило, имеют большую мышечную массу, чем кроссфитеры, а кроссфитеры, как правило, имеют более спортивное телосложение.

Кроссфит воздействует практически на все группы мышц с помощью одних и тех же упражнений. Например, известное упражнение Thruster задействует одновременно мышцы ног, кора, спины, груди, рук и плеч.В силовых тренировках необходимо индивидуальное упражнение для каждой группы мышц тела, что требует больше времени для тренировки всего тела.

Обучение бодибилдингу

Цели для этого типа обучения варьируются между:

  • Улучшение мышечной выносливости
  • Увеличение прочности
  • Громкость
  • Потерять объем
  • Потерять объем (например, терять размер живота)
  • Получение мышц
  • Потерять жир
  • Определить мышцы
  • пребывание в форме
Crossfit
5

Тренировки всегда разнообразны, интенсивны и одной из целей, помимо улучшения физического состояния, является преодоление и стать лучшей версией себя. Пытаясь достичь поставленных целей, преодолеть себя и группу, побить рекорды…

Остальные цели, упомянутые выше, идут как «дополнительные».

Питание

Обе практики (в целом) сопровождаются сбалансированным, здоровым и адаптированным питанием. То есть: Диета, богатая белками, хорошими питательными веществами и антиоксидантами, которая обеспечивает нужные калории и ограничивает жирную пищу. Питание имеет важное значение, когда речь идет о спорте, особенно в бодибилдинге и кроссфите.

Когда вы интенсивно работаете над своей физической формой, вам нужно есть питательную пищу, чтобы выдержать ежедневную тренировку. Большинство кроссфитеров рассматривают питание в чистом виде: топливо. В бодибилдинге ежедневное питание, как правило, более просчитано и даже иногда граничит с наукой: взвешивайте пищу, добавляйте добавки в соответствии с вашими потребностями и т. д. Цель? Восстанавливайте мышечные волокна, восстанавливайте и максимизируйте рост мышц.

Кроссфит против бодибилдинга: вердикт

Выбор действительно зависит от ваших целей.Если вы хотите нацелить определенные мышцы, чтобы построить, сформировать и вылепить свое тело, тренировки с отягощениями — это то, что вам нужно. Выберите кроссфит, если хотите более комплексно подходить к своей физической форме. Но, в конце концов, неважно, предпочитаете ли вы кроссфит или силовые тренировки.

Самое главное, чтобы вы были усердны и последовательны в достижении своих целей. Вы можете выбрать любую практику, если вам это удобно и нравится.

Помните, самодисциплина — ключ к достижению ваших целей! И кроссфитом, и бодибилдингом может заниматься каждый, кто хочет быть в форме и быть здоровым.Выберите путь, который мотивирует вас больше всего, и придерживайтесь его!

«Смена бодибилдинга на кроссфит помогла мне развить настоящую силу»

Когда мне было 23 года, я решил серьезно заняться фитнесом. Моя цель: хорошо выглядеть обнаженной. И я знал, что для этого мне нужно больше, чем просто эллиптический тренажер.

Я мало занимался тяжелой атлетикой, кроме групповых занятий по фитнесу, и понятия не имел, как составить программу для себя. Я не хотел рисковать травмой, поэтому нанял тренера.Мне нравились конкурентки в бикини, поэтому он начал тренировать меня как одну из них.

Когда я работал с ним, я следовал всему, что он говорил, даже когда это касалось питания. Я все время ел простую курицу, рис и овощи, потому что это то, что он сказал мне есть. Я бы ничего не приправляла и даже не меняла бы белок, если бы он этого не одобрил. Я никогда не участвовал в настоящих соревнованиях, но мне нравился вызов образа жизни.

В течение трех лет я с радостью терпел его хардкорные тренировки, но в 2016 году мне наскучила рутина «одна группа мышц в день».Мне нужен был вызов, поэтому я решил каждый месяц пробовать новый вид спорта или тренировочный подход. В то время вокруг кроссфита было много шума — это казалось таким культом. Поэтому, естественно, я был заинтригован. В феврале того же года я решил попробовать.

ПЕРЕМЕНА

Лулу Фариа

Сначала я немного беспокоился о том, что потеряю все свои достижения в бодибилдинге. В кроссфите было так много кардио/тренировок. Но я решил, что буду придерживаться этого в течение месяца, как и планировал, и мне не составит труда вернуть эти достижения, если это произойдет.

Кондиционирование было чертовски сложным. Я хотел вызов, и я определенно нашел его. Однако через несколько недель я заканчивал WOD (это жаргон CrossFit означает «тренировка дня»), немного меньше задыхался, и вся работа над подвижностью помогала мне чувствовать себя менее скованной. Почти сразу мой план пробовать новую тренировку каждый месяц провалился. Я увлекся кроссфитом.

Я начал понимать, что мое тело способно на гораздо большее, чем просто хорошо выглядеть.Поскольку я не смотрел в зеркало во время кроссфита, как во время бодибилдинга, я стал меньше отвлекаться. Я перестал беспокоиться о том, как я выгляжу во время подъема, и начал больше сосредотачиваться на том, как я себя чувствовал, как я дышал и как чувствовал себя, когда мои мышцы были задействованы.

Моя подвижность значительно возросла за шесть месяцев — на этапе бодибилдинга я никогда не растягивалась, а только сокращала мышцы и ходила неподвижно, как доска. В кроссфите перед каждой тренировкой заставляют использовать бинты и трубы из ПВХ, чтобы разжать суставы.Внезапно я смог сделать гораздо больше; Я никогда не чувствовал себя сильнее.

Связанный: круговая тренировка из 9 движений, которая поможет вам быстро сжечь жир

ТРЕНИРОВКИ

Лулу Фариа

Когда я занимался бодибилдингом, я использовал свободные веса и тренажеры в спортзале, а после тренировок всегда делал кардио. Но кроссфит отличается. В кроссфит-боксах (так они называют свои тренажерные залы) нет тренажеров, поэтому вы учитесь использовать свое тело, чтобы стать быстрее, сильнее и ловчее.

Мой график тренировок выглядит следующим образом: с воскресенья по пятницу я выполняю олимпийские упражнения, гимнастику и высокоинтенсивные тренировки. По пятницам и воскресеньям я уделяю особое внимание кондиционированию.

Суббота — мой выходной день, но восстановление — это, безусловно, одна из моих самых больших трудностей. Мне нравится тренироваться, поэтому поначалу я часто переусердствовал. Теперь я планирую дни отдыха и часто делаю спортивный массаж или принимаю ледяные ванны.

Узнайте, как улучшить технику выполнения обычных силовых движений:

​ ​

ЕДА

Лулу Фариа

Диета

всегда была для меня самой большой проблемой.Через четыре месяца занятий кроссфитом я понял, что понятия не имею, как питаться для этой новой программы. Я начал работать с тренером по питанию, который научил меня отслеживать макросы, и это помогло моей энергии и моему восстановлению. Однако ее план был довольно свободным, и когда я понял, что мне нужно что-то более строгое, я переключился на периодизацию эпохи Возрождения (RP), которую я использую до сих пор.

RP включает в себя различные планы питания в зависимости от ваших целей. Так что, если у вас, например, тяжелая послеобеденная тренировка, ваш план предполагает, что вы едите больше углеводов до и после тренировки.А в дни отдыха вы будете есть немного меньше, так как вашему телу не нужно столько топлива.

Планы довольно насыщенные, но, несмотря ни на что, я никогда не отказываюсь от своего пятничного пончика с кокосовым кремом от Donut Plant!

Связанный: Все полностью одержимы этими леггинсами за 20 долларов

ВЫПЛАТ

Лулу Фариа

Открытие CrossFit изменило все. Я никогда не думал, что буду больше заботиться о том, как я себя чувствую, чем о том, как я выгляжу.Не поймите меня неправильно — я любил бодибилдинг, когда занимался им. Но замена зеркала на таймер помогла мне стать сильнее физически и морально. Люди всегда говорили: «Ваше тело замедлится, когда вам исполнится 30». Я попал в точку в прошлом году, и теперь это заявление просто заставляет меня смеяться — мое тело никогда не чувствовало себя лучше.

Я думаю, что самым большим побочным продуктом является моя выносливость. В июне 2016 года, после четырех месяцев занятий кроссфитом, я участвовал в спартанском забеге с несколькими друзьями. Пару месяцев назад мы участвовали в другой гонке, и большую ее часть я боролся с трудом, но на этот раз я преодолел ее.Мои друзья старались не отставать. Когда мы дошли до конца, один повернулся ко мне и сказал: «Что бы ты ни делал, это работает!» Это определенно было небольшим повышением эго, которое мне было нужно, чтобы подтвердить, что я на правильном пути.

Связанный: ‘Я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение 2 недель — вот что получилось’

СОВЕТ ЛУЛУ НОМЕР ОДИН

Лулу Фариа

Начните сегодня. Путь у всех разный, но то, что вам требуется больше времени для достижения цели, чем кому-то другому, не означает, что вы лучше или хуже человека рядом с вами.Откладывание чего-то, потому что вы «не можете этого сделать», не улучшит ваш навык. Научитесь #embracethesuck и сокрушать свои цели.

Следите за фитнес-путешествием Лулу   @lulu.faria .

Рэйчел Шульц Рэйчел Шульц — независимый писатель, который в первую очередь фокусируется на том, почему наши тело и мозг работают именно так, а не иначе, и как мы можем оптимизировать и то, и другое (не теряя рассудка).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Функциональный бодибилдинг и функциональный фитнес

Высокоинтенсивные метаболические кондиционирующие тренировки могут быть эффективными при подготовке к соревнованиям по функциональному фитнесу, но только до определенной степени и в течение ограниченного времени. В конце концов, выполнение одних и тех же действий снова и снова приводит к печально известному силовому «плато». Если вы ищете новый тип программы для подготовки к соревнованиям, вам не нужно искать дальше функционального бодибилдинга.

Программа

«Функциональный бодибилдинг» была создана директором по коучингу OPEX Майком Ли в качестве реабилитационного инструмента для спортсмена-ветерана CrossFit Games Маркуса Филли. Маркус получил серьезную травму плеча после завершения соревновательного сезона 2016 года, но все же хотел продолжить соревновательный сезон. Функциональный бодибилдинг стал инструментом, с помощью которого Маркус построил базу для следующего сезона соревнований.

Так как же функциональный бодибилдинг способствует успеху в соревновательной функциональной подготовке?

Что ж, одним из ключевых компонентов успеха в функциональной подготовке является объем сокращений.Это означает, что лучшие в соревновательной области функционального фитнеса имеют тела, которые хорошо приспособлены к безумному количеству сокращений, необходимых для функционального фитнеса. Мы можем экстраполировать это на превосходную мышечную выносливость в различных плоскостях движения: нажатие, тяга, толчок, приседание, сгибание.

(Ресурс тренера: Узнайте, как подготовить спортсменов к суровым соревнованиям с помощью этого курса. )

Узнайте, как подготовить спортсменов к суровым соревнованиям и обрести баланс в телах клиентов с помощью функционального бодибилдинга.

Как обсуждалось выше, одним из ключевых принципов функционального бодибилдинга является способность работать над мышечной выносливостью в нескольких плоскостях движения в контролируемой обстановке. Это позволяет спортсменам создать большую базу сокращений, которые со временем могут быть преобразованы в способность поддерживать результат при смешанных видах деятельности.

Другая часть функционального бодибилдинга, которая связана с созданием базы поддержки, необходимой для соревновательной функциональной подготовки, и представляет собой усовершенствование движения с помощью контролируемого темпа, нединамических действий и низкой нагрузки на нервную систему.Спортсменам приходится уменьшать интенсивность, чтобы создать изменения двигательных паттернов, которые могут закрепиться, как только мы восстановим интенсивность и скорость сокращения. Принципы функционального бодибилдинга создают среду, необходимую для того, чтобы вызвать такую ​​реакцию, помогая создать базу поддержки, необходимую для соревновательной функциональной подготовки.

Хотите узнать больше о тренировках по функциональному фитнесу? Узнайте, как тренировать все аспекты спорта, от первого победителя Игр CrossFit Джеймса Фитцджеральда в его последнем курсе Mixed Modal.


CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование OPEX Fitness товарного знака CrossFit® не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., и OPEX Fitness никоим образом не связан и не одобрен CrossFit, Inc.

Узнайте секреты этих 4-х дисциплин. Полное руководство для начинающих! Марко Каспани

4 КНИГИ В ПАКЕТЕ!!! ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!
Вы хотите испытать волнение от занятий кроссфитом, художественной гимнастикой, бодибилдингом или фитнесом и изучить возможности того, что они станут для вас идеальной практикой? Вы не одиноки! Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие или просто интересуетесь этими учебными программами, это практическое руководство поможет вам понять основные и важные основы.

Даже если вы скептически относитесь к кроссфиту, художественной гимнастике, бодибилдингу или фитнес-тренировкам или вам нужна уверенность новичка, чтобы сделать первый шаг, в этой книге вы найдете множество мотивов, объясняющих, почему вам следует заниматься этими дисциплинами, а также советы и рекомендации, как помочь вам достичь ваших собственных целей и испытать компенсацию достижения. С помощью моих методов я научу вас основам для начинающих, а также самым передовым и эффективным методам с помощью правильной физической подготовки, психологии, лежащей в основе менталитета, и исключительных советов по питанию.Оттуда вы сможете настроить свои собственные потребности и цели, которые вы можете поставить перед собой, чтобы достичь и создать достойную основу. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. ! Если вы также беспокоитесь о времени и энергии, затрачиваемых на подготовку, эти дисциплины не так поглощают, как вы думаете. Совет новичкам: не тренируйтесь слишком интенсивно, когда пытаетесь выполнить их в первый раз, что является распространенной ошибкой новичков. Процедуры, которые я предлагаю в этой книге, помогут вам шаг за шагом предотвратить эти ошибки и, скорее, поддерживать постоянные физические упражнения и питательную диету.

Книга 1: РУКОВОДСТВО ПО КРОСФИТУ

ВВЕДЕНИЕ И ГЛАВА 1:
— Определение «кроссфит-тренировок» и почему вы должны попробовать их.

ГЛАВА 2:
— 5 стратегий, которые помогут вывести вашу игру в кроссфит на новый уровень;

ГЛАВА 3:
— кроссфит и функциональные тренировки;
— 3 совета по увеличению силы;

ГЛАВА 4:
— 5 советов по питанию для спортсменов, занимающихся кроссфитом;
— 8 принципов питания для успеха кроссфита;
— Лучшая и худшая еда для кроссфитеров.

Книга 2: КАЛИСТЕНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ГЛАВА 1:
— Определение художественной гимнастики и современные адаптации;
— Виды гимнастических упражнений.

ГЛАВА 2:
— 5 обязательных упражнений художественной гимнастики;
— Как оживить и зарядить энергией все тело всего за одну минуту;

ГЛАВА 3:
— Силовые тренировки: силовые тренировки вчера, сегодня и завтра;
— Упражнения на пресс для сжигания жира;
— Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих;

ГЛАВА 4:
— Диета для гимнастики, позволяющая снизить уровень жира в организме ниже 10%;
— Как накачать мышцы с помощью гимнастики: 6 проверенных стратегий для ускорения ваших результатов.

Книга 3: БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ГЛАВА 1:
— Определение бодибилдинга и список добавок для бодибилдинга;
— Сколько раз нужно тренироваться, чтобы накачать мышцы.

ГЛАВА 2:
— Как быстрее накачать грудные мышцы за 2 простых шага.

ГЛАВА 3:
— Как накачать мышцы спины;
— Как накачать мышцы плеч с помощью 2 простых упражнений;
— Топ 6 упражнений для наращивания мышц ног.

ГЛАВА 4:
— Как тренировать бицепсы и трицепсы;
— Как накачать пресс здоровым способом.

ГЛАВА 5:
— Таблица питания для спортсменов.
— 5 ингредиентов для здорового питания.

Почему я перешел из кроссфита в бодибилдинг

Некоторые люди спрашивали меня, почему я перешел с кроссфита на бодибилдинг. Ответ простой, но длинный. Вот…

Я живу по теории «почему бы и нет». Мы живем только один раз (это я ЗНАЮ, хотя верю и надеюсь на большее). Зачем тратить его, делая одно и то же снова и снова, только для того, чтобы в конце дня пожелать, чтобы мы проверили больше из наших списков желаний? Почему бы не попробовать то, что сделает нас лучше, сильнее и опытнее? Почему бы не попробовать то, что нас пугает? Почему бы не попытаться достичь как можно большего, пока мы можем, взращивая существующие таланты и создавая новые? Почему бы не исследовать все виды фитнеса, которые нас волнуют? Никто никогда не говорил, что я должен жениться на одной из них и хранить ей верность. На самом деле, мы поощряем наших взглядов и клиентов «встречаться», пока они не найдут вид фитнеса, который им нравится. Наслаждайтесь этим какое-то время и развивайтесь как личность, а когда вам это надоест, попробуйте другое. Разнообразные цели в фитнесе делают его намного более захватывающим и свежим, а также мотивируют нас работать над достижением этих новых целей!

Я люблю кроссфит, не поймите меня неправильно, и я каким-то образом оставлю кроссфит в своей жизни НАВСЕГДА. Это невероятно звучит и заставляет меня чувствовать себя плохим задницей. Я делаю это уже 7 лет и до сих пор включаю его как минимум 1 раз в неделю в свой текущий режим.За последние 6 месяцев мои цели изменились. То, что началось как вызов (выйти из моей собственной зоны комфорта) одним из наших наблюдателей из EWL, быстро превратилось в настоящую амбицию, когда я встретил довольно замечательную группу людей, которые показали мне канаты этого мира бодибилдинга и продолжают направляй и вдохновляй меня каждый день. Я понял, что могу трансформировать свое тело, как захочу, просто правильно питаясь (больше для меня) и работая над правильными группами мышц, и что я могу взять свое естественное (и, возможно, слишком худое) телосложение и ПРЕВРАТИТЬ его в сильное и мускулистое ( но все же женское) телосложение.Я узнал, что могу добавить 15 фунтов, а НЕ урод, и чувствовать себя более комфортно, чем когда-либо. Определенно САМЫЙ поучительный эксперимент с телом в моей жизни. С этими новыми целями я тренируюсь, чтобы достичь оптимального телосложения в бикини в надежде заработать свою профессиональную карту. Вычеркиваю еще одну вещь из списка желаний!!

Следующий? Кто знает? Может быть, немного кроссфит, а потом ММА или что-то в этом роде?

Ксохо,

Хайди

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.