Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

Get 20% discount your @mypowerdot using CLBUNICORN20 ‘ Best recovery tool! I use it everyday to activate my muscle and recover form my workouts

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Finally got to break in the equipment on my own this afternoon. Keeping everything low volume till I’m up and going 100% again.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Its Open Season. Metcon 3 is launching January 6th @nikewomen #niketraining #justdoit

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

ALLLL the trueform running to start out my Tuesday = 👏🏼💦🙏🏼😜💦💦 THANKS @Hinshaw363 — 4x (4×2:00 on / :50 off) 5:00 rest btw rounds 💅🏼 #BuiltByBergeron

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Are you registered for the @crossfitgames Open yet?! I can’t believe the season is almost upon us again. 😮 • Also, did you know that this year @reebok and #CrossFit have partnered to pay your way to the Open? In the US, Canada, Russia, Colombia, and Europe if you purchase a pair of Nano 7’s before the end of the Open your registration will be paid for by Reebok. See Reebok.com for more details. 👟 #Nano7 #CrossFitGames #InTheOpen #BeMoreHuman #15point3 #FBF @rxsmartgear @roguefitness

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

«YOU DID NOT WAKE UP TODAY TO BE MEDIOCRE.» • YEEEEESSSSSSSS! 🙌🏼 THIS QUOTE FIRES ME UP!!! 🔥💪🏼HOPE IT DOES THE SAME FOR YOU. 😉✌🏼______________________________________________________ @reebok @crossfitgames @crossfit #firedup #progenex #rxsmartgear #junkbrands #crossfit

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Sleep so well that you look this rested on the assault bike! 😂 #saidnooneever @performasleep But for real… who’s not setting an alarm this weekend and catching up on sleep?!🙋🏻 #tgif 📸 @prestonsmithphotography

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

lenta.ru

Что такое кроссфит для женщин и девушек

Прогрессивный тренинг под названием кроссфит заинтересовал профессионалов и любителей в начале 2000-х годов и не потерял актуальность по сей день. Популярен кроссфит не только среди мужчин, женщины также участвуют в соревнованиях, демонстрируя невероятные результаты и завоевывая титул самой сильной спортсменки мира. Поклонников системы с каждым годом становится больше. Чем же так привлекает девушек столь суровый вид спорта? Вопрос интересный, давайте разбираться!

Кроссфит сочетает силовые и кардио нагрузки, гимнастические упражнения, гармонично развивая тело и навыки спортсмена. Девушки в этом виде спорта трудолюбивы и выносливы, а стройности и рельефности их фигуры завидуют многие. Представительниц профессионального спорта не остановят сложности, кровь или слезы, травмы. Ежедневная тяжелая работа закаляет характер и приближает к заветной цели.

Если вы не хотите выходить на соревновательный помост и завоевывать медали, кроссфит подходит для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, связок, а главное – заряжает бодростью и хорошим настроением, что для девушек немаловажно.

В этой статье вы узнаете:

• что такое кроссфит и как подобрать упражнения для женщин при любом уровне физической подготовки;
• основные понятия тренировочной системы;
• можно ли практиковать кроссфит в домашних условиях и что для этого понадобится;
• как помогут тренировки при похудении;
• насколько развит женский кроссфит в России.

Женские кроссфит — тренировки

Начиная тренировки в зале или дома, девушки стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать мышцы рельефными и соблазнительными. Бег и фитнес-программы – стандартный выбор, который в скором времени приедается. Пробежки воспринимаются как пытка, мотивация падает и поставленная цель остается недостигнутой.

В своем арсенале кроссфит содержит широкий спектр упражнений, превращая тренировки для девушек глотком свежего воздуха, совмещая физическую нагрузку с нескучным времяпрепровождением.

Формат занятий, как правило, групповой, проводится в специально оборудованных залах. При этом программа тренировок для девушек не отличается от мужчин. Разница только в уровне интенсивности и весе используемого инвентаря. Если нет возможности приобрести абонемент, то тренировки допускается проводить в домашних условиях или в тренажерном зале – это еще один плюс программы.

Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система, улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку, поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Тренировки способствуют:

• повышению выносливости;
• укреплению сердечной мышцы;
• разработке связок, мышц;
• развитию дыхательной системы;
• похудению;
• улучшению качества тела, не увеличивая объемы мышечной ткани.

Все это делает кроссфит привлекательным для девушек, мечтающих об отличной физической форме и высокой функциональности.

Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита

WOD (workout of the day) в переводе значит «тренировка дня» и включает в себя комплекс упражнений или одно движение. Развить физические данные помогают регламентированные по продолжительности раунды. Новый тренировочный день не повторяет предыдущего и нацелен на проработку определенного навыка или качества.

Раунд или круг – многократное повторение WODа, по окончанию выполнения цикла упражнений необходимо начать заново, а в идеале — без остановок. Формат раундов обусловлен тренировкой дня. Результаты для удобства и отслеживания прогресса фиксируются на доске.

Высокая интенсивность нагрузок требует предварительной общей разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить к работе суставы и связки.

Терминология кроссфита

Продолжительность программы отображается в аббревиатуре названии WODа:

• AMRAP (As Many Rounds As Possible) — выполнить как можно больше раундов в установленное время;
• AFAP (As Fast As Possible ) — сделать задание как можно быстрее;
• EMOM ( Every Mi

bodymaster.ru

Фото мотивация кроссфит для девушек

Эти топовые спортсменки не устают доказывать, что спорт – одна из основ красоты и здоровья. Подпишись на их личные страницы в инстаграм, чтобы мотивация не покидала тебя ни на секунду!

Многие девушки боятся заниматься спортом из-за мифического риска сделать свою фигуру чересчур мужественной. Но вот как на самом деле выглядят те, кто дошел до главных мировых подиумов кроссфита.

Камилла Леблан-Базинет

Камилла одержала победу на CrossFit Games в 2014 году и с тех пор считается одной из топовых кроссфитерш в мире. В ней сочетается женственность и сила, спортивный склад характера и образование в области химического машиностроения. Эта талантливая и умная спортсменка также является членом сборной Канады по тяжелой атлетике и рекордсменом своей страны. Широкая улыбка, с которой она берет самые тяжелые веса, заставляет иначе взглянуть на красоту женского тяжелоатлетического спорта и кроссфита.

– Женщину определяет то, на что она способна, а не то, как она выглядит, – говорит Ками.

Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Кэтрин – одна из девушек, благодаря которой исландский женский кроссфит стал символом невероятной силы и красоты. Дважды самая физически подготовленная женщина планеты продолжает заниматься с лучшими тренерами и удивлять фанатов новыми достижениями, которые она публикует в своем инстаграме.

Лорен Фишер

Лорен – еще одна красавица фитнес-индустрии, которая может выглядеть женственно в любой одежде. Ей всего 23, и отношение к сложному режиму подготовки к соревнованиям у нее соответствующее: “Моя цель на каждый день – оставаться расслабленной, веселиться и просто делать все, что от меня требуется”.

Энни Торисдоттир

Энни – огненно-рыжая исландская звезда кроссфита, четырежды поднимавшаяся на пьедестал CrossFit Games, причем дважды – за золотом. В женственности чемпионки можно не сомневаться: за одну из побед она наградила себя двумя парами туфель на каблуках – от Valentino и Prada.

Брук Энц

Брук, в прошлом – профессиональная танцовщица и фитнес-модель, каждым фото доказывает, что даже в таком спорте, как кроссфит, можно оставаться настоящей женщиной. С прическами, макияжем и кокетливой улыбкой.

Сара Сигмундсдоттир

По мнению многих фанатов спорта, Сара – та девушка, которой досталось бы первое место на конкурсе красоты среди женщин-кроссфитеров. Исландка профессионально занимается тяжелой атлетикой и кроссфитом и не раз была в тройке призеров CrossFit Games.

Валери Воборил

38-летняя спортсменка – пример девушкам, которые боятся, что совмещать профессиональные занятия спортом и материнство невозможно. Вэл – учительница, мама и жена, которая на соревновательной арене утирала нос 20-летним девочкам. Ее инстаграм не пестрит красивыми фотосессиями, он мотивирует иначе.

cross.world

Откуда пришли в кроссфит 12 самых сильных женщин?

В одной из статей на нашем сайте мы уже рассказывали о том, из каких видов спорта в кроссфит пришли самые сильные мужчины-атлеты. Теперь настала очередь очаровательных представительниц этого вида спорта. Мы сделали небольшую подборку, в которой расскажем о том, с чего начинали свою спортивную карьеру и каких успехов достигли 12 самых сильных женщин мира и России.

Брук Энс (Brooke Ence)

Брук Энс с самого детства была миловидной девочкой с очаровательными белыми кудрями. Ей пророчили какую угодно карьеру, но уж точно не одной из самых сильных женщин на планете.

Брук Энс (@brookeence) до увлечения кроссфитом имела чисто женские увлечения — она была весьма перспективной танцовщицей, время от времени играла в театре. Также за спиной у девушки довольно интересная и успешная карьера в мире фитнесса.

Брук Энс выиграла региональные соревнования, участвовала в Играх в 2015 году. После победы в двух комплексах атлетка стала 14-й в общем зачете. Этой молодой женщине 28 лет. Она выпускает собственную марку спортивной обуви и снимается в фильмах, премьера одного из которых под названием «Чудо-женщина» состоялась этим летом. В настоящее время Брук работает тренером в CrossFit West Santa Cruz в Калифорнии.

Ее девиз, которым она руководствуется в жизни, звучить весьма дерзко: “Lions Never Lose Sleep Over The Opinions Of Sheep!” (львы никогда не теряют сна из-за мнения овец).

Сэм Бриггс (Samanta Briggs)

Саманта Бриггс — уникальная атлетка. Она пришла в кроссфит в достаточно зрелом, как для этого вида спорта, возрасте. Надо сказать, что настойчивсотью и целеустремлённостью Сэм отличалась с самого детства.

Саманте Бриггс (@bicepslikebriggs) 35 лет, но пока на турнирах она не спешит переходить в возрастную категорию 35+. Эта волевая женщина стала победительницей CrossFit Games в 2013 году. На турнире в Дубае в 2017 году она рьяно боролась за призовое место с намного более молодыми соперницами, показывая лучшие результаты во многих комплексах.

Перед тем, как Сэм пришла в кроссфит, она профессионально играла в футбол, а также работала пожарным, считая, что спасение людей — это её призвание. Позже атлетка соревновалась в триатлоне. В 2015 году Саманта Бриггс стала второй в своем регионе, выступая при этом со сломанной ногой.

Чина Чо (Chyna Cho)

Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом — вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено.

Оправившись от услышанного, Чина взяла себя в руки и доказала, что нет ничего невозможного, и все ошибаются. Ее первая поездка на CrossFit Games состоялась в 2010 году. Тогда атлетка в общем зачете заняла 14-е место. С того момент Чине больше не удавалось пройти в финальный этап Игр, вплоть до 2014 года. Пока что самое большое ее достижение — это шестое место на Games 2015.

Вот так, как на фото ниже, выглядела Чина до кроссфита в 2009 году. Следует заметить, что она имела достаточно пышные формы, но теперешняя фигура самой девушке нравится намного больше.

Пусть Чине Чо не удалось пока стать самой сильной женщиной планеты, но она добилась желаемого — наблюдая за девушкой на соревнованиях, никто даже и не догадывается, что ещё несколько лет назад она боролась за то, чтобы просто иметь возможность вести полноценную жизнь.

Джули Фуше (Julie Foucher)

Джули Фуше (@juliefoucher) начала заниматься кроссфитом в 2009 году, имея за плечами опыт в гимнастике и легкой атлетике.

А вот тяжелоатлетические упражнения со штангой ей пришлось осваивать с нуля. Тем не менее, настойчивая девушка справилась и с этим заданием.

Джули четыре раза участвовала в CrossFit Games и никогда не заканчивала турнир за пределами пятерки. Ее последняя попытка получить титул самой сильной женщины в мире в 2015 году была прервана разорванным на региональных соревнованиях ахилловым сухожилием. Даже с травмой атлетка продолжила участие в турнире, при этом ей удалось занять 8-е место. Это был ее последний сезон на Играх.

С тех пор девушка занимается тренерской деятельностью и медициной. Тем не менее, она не отбрасывает возможности возвращения на большую арену.

Камилла Леблан (Camille Leblanc-Bazinet)

В жизни Камиллы Леблан (@camillelbaz) долгое время главным видом спорта была гимнастика. Параллельно она также занималась регби, волейболом и гольфом, тренируясь вместе с отцом.

Ее первые региональные состязания состоялись в 2011-ом. Регистрируясь в качестве участника турнира, она даже не представляла, что через 3 года, в 2014 году, она станет самой сильной женщиной на планете.

В 2017 году на Играх она не смогла продолжить борьбу за первое место из-за травмы плеча.

Сейчас девушка занимается восстановлением и потихоньку начинает приходить в форму.

Кэтрин Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Devidsdottir)

Почти 10 лет Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (@katrintanja) занималась гимнастикой и ещё один год легкой атлетикой. Дебют девушки в кроссфите состоялся в 2011 году, когда ей было всего 18 лет. И уже через несколько лет, благодаря своим феноменальным способностям, Кэтрин стала двукратной чемпионкой CrossFit Games — в 2015 и 2016 годах.

Девиз Кэтрин немногословный, но с глубоким смыслом: «Полная отдача — это победа».

Сейчас Кэтрин живет и тренируется в США.

Анастасия Ганина

Анастасия (@anheliot) ещё в раннем детстве активно начала заниматься греблей. Она является мастером спорта в гребле на каноэ. Кроме того, Настя — обладательница серебряной медали Чемпионата мира, а также серебряная и бронзовая призёрша Чемпионатов Европы. Эта хрупкая блондинка заняла 5-е место на Open 2017. Она входит в состав команды известного атлета, тренера и её супруга Андрея Ганина под названием «Crossfit MadMen». Также Анастасия Ганина — участница Meridian Regional в командном зачете (Idol Team).

Недавно Настя установила личный рекорд взятия в сед штанги весом 85 кг.

Глядя на эту молодую и напористую спортсменку, даже и не скажешь, что она мать троих детей.

Екатерина Ильина

У Кати Ильиной (@ilina_ekaterina_idol) не было профессионального спортивного прошлого. В колледже на на любительском уровне занималась волейболом, потом ходила в фитнес-зал.

В 2012 году Екатерина вместе с тренером решили принять участие в соревнованиях по кроссфиту и, следует сказать, выступили на весьма хорошем уровне.

Катя входила в состав команды IDOL на Regionals 2014-2016. После небольшого перерыва, связанного с рождением ребёнка, Екатерина вновь готовится выступать на российских и международных соревнованиях. Причем, делает она это, что называется «не отходя от кассы» — молодая мамочка даже на прогулки с малышом берёт с собой гирю

Катя сознается, что розовая гиря в сумке для покупок, прикреплённой под детской коляской, вызывает недоумение у мужчин, но это её не смущает. Пока малыш спит, она успевает на детской площадке выполнить 4 подхода по 10 повторов становой тяги, трастеров и взятия на грудь в сед.

Мария Филипова

Маша Филипова (@masha_fillippova) долгое время занималась танцами и работала тренером по фитнесу. Она имеет звание кандидата в мастера спорта по легкой атлетике.

Девушка пришла в кроссфит случайно — в клубе, где она тренировалась, был тренер, который вел группу по кроссфиту. Она попала на занятия и поняла, что это очень интересно и перспективно. На сегодняшний день Мария Филиппова — финалистка всех крупных турниров по кроссфиту в России, чемпионка Siberian Showdown 2015, неоднократный призер соревнований в категории «Элита».

Глядя на нее со стороны, сложно поверить в разговоры, что кроссфит может испортить женскую фигуру, придавая ей мужские очертания.

Татьяна Гусева

Татьяна Гусева (@tatiana_bayard) много лет занималась историческим фехтованием. Кроссфит она открыла для себя в 2010 году. Девушка увидела, как тренируются другие спортсмены, и поняла, что система кроссфита идеально подходит для развития скоростно-силовых качеств бойца.

Татьяна имеет звание кандидата в мастера спорта по русскому жиму. Она — перспективная атлетка, тренер, совладелец зала Crossfit Varyag и организатор многих спортивных мероприятий. Татьяна Гусева стояла у самых истоков кроссфита в России.

Не полюбив с самого начала гимнастические упражнения в кроссфите, она, тем не менее, добилась прекрасных результатов в этом направлении.

Немножко тяжелогимнастики вам в ленту. Пока вся страна отдыхает, Таня болтается на жёрдочке. Последние полгода не занималась отдельно гимнастикой, страдаю и скучаю по сорванным ладошкам. Раньше ее люто ненавидела, а года полтора назад поняла что надо что-то менять в жизни, попробовала и полюбила, привычка держать гимнастические позиции перенеслась на другие упражнения типа скакалок и гребли и жить стало проще ещё и там. Сейчас упражнений из гимнастики очень мало в программе и я страдаю, только на занятиях в @varyagcrossfit получается отвести душу. Кстати, ко мне на тренировки можно записаться, класс гимнастики для всех по субботам в 10 и в 11 утра, также можно заниматься персонально и в мини-группах, научимся с вами ходить на руках, отжиматься в стойке, подтягиваться баттерфляем и делать всякие выходы на чем угодно).#gimnastic #cfgymnastics #crossfitgimnastics #гимнастика #soyuzteam #всоюзе #таняпри #gusevacf #ТатьянаГусева #TatianaGuseva #crossfit #crossfitgirls #crossfitbabes #crossfitrussia #reebok #reebokrussia #функциональныйтренинг #кроссфит #станьчеловеком #мотивация #bemorehuman #спортивныедевушки #athlete #training #coach #motivation #fitness #cfvaryag #crossfitvaryag

A post shared by Tatiana Guseva (@tatiana_bayard) on Nov 6, 2017 at 4:08am PST

Ирина Фунтикова

В шесть лет родители записали Ирину Фунтикову (@funtikova.irisha) в танцевальный кружок. С тех пор ее бально-спортивная жизнь закипела: соревнования, тренировки и конкурсы.

В старших классах девушка задумывалась над поступлением в хореографическое училище, но, взвесив все за и против, выбрала техническое образование, так как с ним было больше шансов получить высокооплачиваемую работу.

Сейчас Ирина работает инженером. В фитнес-центре, куда она ходила, ей предложили попробовать свои силы в кроссфите. Приобретенные во время занятий танцами неплохая координация, растяжка и выносливость, здесь очень пригодились.

Ирина — участница всех этапов Фит-Лиги «Гераклион», победитель Зимнего Кубка 2016, восьмая по стране по итогам The Open 2017.

Девиз Ирины Фунтиковой: «Нет Ничего Невозможного!»

Лариса Зайцевская

Лариса Зайцевская (@larisa_zla) — феноменальный спортсмен. Не имея никакого опыта в спорте и работая аудитором, она пришла в кроссфит, что называется, «с улицы». Точнее, в этот только развивающийся вид спорта ее привел муж.

Принимая участие в местных соревнованиях, молодая женщина поняла, что у нее неплохо получается. Со временем ее уровень вырос до титула «Самой сильной женщины России», выигравшей The Open 2017 по стране. Она — абсолютный победитель Idol Throwdown 2017 . Также Лариса заняла 6-е место на Meridian Regional в командном зачете (Soyuz Team).

Оцените материал

cross.expert