Содержание

Чем кросфит может быть полезен начинающим райдерам и профессиональным сноубордистам | Crossfit.Link — про кроссфит

Глядя на профессиональных сноубордистов, может показаться, что они скатываются с вершин безо всяких усилий, однако в сноубординге нужно обладать очень натренированным телом. Порой спортсменам приходится спускаться на протяжении долгого времени, их ноги сильно загружаются, и при этом требуется сохранять безопасную позицию.

Любой поворот в сноуборде имеет базовую механику, которая совершенствуется вне сезона. Начало поворота инициируется верхней частью тела и бедрами — за счет их ротации в сторону планируемой траектории и вниз. Затем райдер ногами двигает доску в круговом направлении, стопами давя на заднюю часть доски, что позволяет проехать по идеальной дуге. Большая нагрузка приходится на колени, которые амортизируют на всех встречающихся неровностях и препятствиях и тем самым не дают краю доски потерять контакт со снегом.

На свежем снеге больше работает нога, находящаяся сзади, отвечающая за то, чтобы передний край доски поднимался над снегом. Когда поворот завершен, все эти шаги повторяются заново.

Как мы видим, сила ног играет большую роль в обеих дисциплинах — и кроссфите, и сноубординге. Вот почему они так идеально подходят друг другу как часть тренировочного процесса.

Неподготовленный человек не выдержит многочасового ежедневного катания в течение, скажем, недели с длинными спусками по горе, когда ноги находятся в постоянном напряжении. Кроссфит дает сноубордистам отличную возможность привести себя в нужную форму сразу в нескольких аспектах.

Даже в моментах вынужденного простоя можно найти свои плюсы. Когда погода плохая и не позволяет кататься, вы можете уменьшить разочарование, занявшись функциональным тренингом. На некоторых зимних базах можно даже найти кроссфит-залы! Вы также можете сделать тренировку с минимумом оборудования в комнате гостиницы.

Но кто расскажет лучше о практическом применении кроссфита в сноубординге, чем действующий спортсмен в данной области?! Своим опытом с каналом Crossfit. Link поделилась двукратная чемпионка Москвы по сноубордкроссу, мастер спорта, тренер CrossFit LVL 1 и автор тематического ресурса snowboardcross.ru Анастасия Малыгина.

Как ты пришла к идее использовать кроссфит в тренировочном процессе?

Начну с того, в 2010 году я была достаточно тяжело травмирована во время соревнований по слоуп-стайлу — провела 2 месяца в лежачем положении, после чего проходила углубленную реабилитацию, которая началась с обучения ходьбе. Далее был период ЛФК, следующий этап – тренажерный зал. Именно в это время я обратила внимание на кроссфит, как направление в тренинге.

Такой вид функционального тренинга мне очень понравился, и я стала углублять свои знания: прошла переподготовку по специальности «массажист», а с 2012 года начала работать тренером по кроссфиту в одном из первых московских клубов Reebok Crossfit BAZA.

Как кроссфит повлиял на твою спортивную карьеру?

Могу сказать точно – уровень моей физической подготовки после знакомства с кроссфитом стал значительно выше, чем до травмы. Почему подготовленность была хуже до этого? Причин несколько, одна из которых – принципиальное отсутствие грамотного межсезонного тренинга в сборной команде региона, за который я выступала.

После 3 лет регулярных тренировок и периодическом участии в соревнованиях по кроссфиту я решила вновь выступить на соревнованиях по сноубордкроссу в 2015 году — и вновь выиграла Чемпионат Москвы.

Какие конкретно улучшения ты заметила?

Тренируясь на трассе сноубордкросса, приходится совершать большой объем работы ногами за короткий промежуток времени на весьма специфических фигурах – роллах, ю-тангах, ступеньках, степ-апах, трамплинах, пирамидах, контруклонах (особенно это касается стартовой секции, где на расстоянии в 20-40 метров бывает расположено до 5-7 фигур, а движений ногами приходится совершать примерно в два раза больше).

Сегодня я могу совершенно спокойно проводить объем двух таких тренировок на трассе в день, или 4-6 часов катания во фрирайде с многокилометровыми спусками без значительной усталости в ногах, как это было ранее до моих тренировок по кроссфиту, и повторять такой микроцикл несколько дней подряд. И тут уже фактором, способным ограничить объем работы, становится только снаряжение и его правильная подгонка (ботинки, крепления, доска).

Что ты находишь особенно полезным для себя в методике кроссфита?

Важно понимать, каков уровень вашего физического здоровья в данный момент. Если речь идет о повышении общего уровня физических кондиций и выбора какого-либо вида активности для борьбы с гиподинамией, кроссфит весьма неплох для этого, и с его помощью можно значительно увеличить свой уровень подготовки во всех 10-ти качествах, которые тренирует кроссфит (прим.: сердечнососудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность). Конечно, если у вас нет противопоказаний к таким тренировкам.

Если же уровень атлетизма уже достаточно высок, и вы не готовитесь на Crossfit Games, но соревнуетесь в сноуборде, важно осознавать, что концентрироваться нужно и придется на конкретных группах мышц.

В основе кроссфита лежит принцип «ухода от специализации» и возможность «быть готовым ко всему». На сегодняшний день я не нахожу использование методики кроссфита в ее чистом виде (скажем так, «ортодоксального кроссфита») полезными для себя ввиду разных причин. Во-первых, я преследую достаточно специфические для моего вида спорта цели, а, во-вторых, присутствует изношенность суставов/связок, что ограничивает меня в использовании многоповторного тренинга.

Однако отдельные схемы тренировок, применяемые в кроссфите (и не только в кроссфите!), считаю очень практичными.

Как часто ты тренируешься по программе CrossFit во время сезона и off-season?

В период межсезонной подготовки кроссфит-комплексы в том или ином виде присутствуют в тренировках почти каждый день. В предсоревновательный и соревновательный период кроссфит почти не использую, максимум – один комплекс раз в неделю-две.

Насколько распространено использование кроссфита как части тренировочного процесса у профессиональных сноубордистов в России/в мире?

Кроссфит очень популярен за рубежом, и в своей подготовке его активно используют сборные команды по сноуборду из Италии, Франции, Америки, Канады, Кореи, Японии, США. И он становится все более популярным в России.

Иностранные спортсмены мирового уровня используют кроссфит в своей подготовке для «разбавления» основной программы, наши ребята тоже постепенно начинают втягиваться в этот процесс.

Совершенно точно знаю, что Олег Белоусов, с которым ранее мы готовились к выступлению на всероссийских соревнованиях по кроссфиту и который является тренером нашей юниорской сборной страны по слалому, активно использует кроссфит со своими спортсменами в межсезонной подготовке, — и ребята показывают отличные результаты на международных пьедесталах не первый год подряд!

Но использование кроссфита без понимания процесса – это практически «обезьяна с гранатой», а ведь спина и колени у вас одни.

Поэтому совет: ищите грамотного тренера, который закончил не только двухдневные курсы по CrossFit-сертификации, но имеет также основное профильное образование. Такой специалист поможет составить вам тренировочную программу и обучить правильной и безопасной технике выполнения упражнений.

Кроссфит для единоборств — Польза кроссфита для спортсменов

 

Еще совсем недавно о понятии кроссфит никто не слышал. Сегодня о системе, придуманной Грегом Глассманом и Лореном Дженаи говорят во всем мире. Более того, ежегодно проводятся турниры по этому соревновательному виду спорта. Итак, что же такое кроссфит? Это система, основанная на совмещении элементов из тяжелой атлетики, гимнастики, фитнеса и многих других видов спорта.

Для чего нужен кроссфит бойцам единоборств

Многофункциональные тренировки в интенсивном режиме позволяют увеличить силу и выносливость спортсмена. Длительность занятий составляет от четверти часа до часа. Упражнения задействуют все группы мышц, развивая и совершенствуя тело.

Методика позволяет создать самых выносливых, сильных людей. Поэтому среди бойцов единоборств она достаточно популярна.

Плюсы и минусы кроссфита для единоборств

Боевые искусства – это показатель силы и выносливости, ловкости и отличной координации.

Тренировки под руководством профессионального коуча помогут развить все эти качества, но так ли полезен кроссфит? Итак, к плюсам кроссфита для единоборств можно отнести:

  • развитие сильных мышц без создания огромной массы тела, не предусмотренной генетически;
  • методика тренировок нацелена на увеличение способности бойца работать в анаэробном режиме;
  • укрепление сердечной мышцы за счет многократных повторов движений в самом интенсивном темпе;
  • укрепление силы духа, когда спортсмен фактически на грани выполняет огромную нагрузку.

Если говорить о минусах, то спортсмены отмечают высокую травмоопасность. Во время выполнения упражнений на время, бойцы не задумываются над правильностью выполнений задачи, сосредотачивая все внимание на скорости. Поднятие тяжелого веса – еще одни минус для бойцов единоборств. Их мышцы работают совсем в другом направлении. В связи с этим вероятность получения травмы высока.

Ситуация, в которой отлично подготовленный и выносливый боец не выдерживает и раунда, не редкость. Причина ясна: ни одна тренировка не может быть построена таким образом, чтобы учесть продолжительность раунда, мощь соперника, темп ведения боя. Кроссфит нацелен на комплексную подготовку спортсмена к любым обстоятельствам. Организм работает на пределе, задействуя поочередно все группы мышц. В итоге тело бойца не успевает привыкнуть к одной нагрузке.

Купить амуницию для единоборств

Интернет-магазин спортивных товаров Спортфайтер предлагает приобрести качественную экипировку для занятий всеми видами единоборств по адекватной стоимости. Выбирая понравившийся вам товар из онлайн-каталога, введите его артикул в форму заказа и оставьте контактный номер телефона. Наши операторы свяжутся с вами для уточнения доставки в самое ближайшее время.

 

FixGear – качество и инновации
Включение тренировок кроссфита для ММА

Как выбрать канат для кроссфита?

 

 

Зачем бойцу кроссфит | VCrossfite.com

Если у ведущих бойцов спросить: «Вы занимаетесь кроссфитом?», то почти в 99% случаях мы получим ответ: «Да».

Чем же так полезен и необходим crossfit для бойцов?

Один из этапов становления спортсмена в самых разных стилях боевых искусств – это физическое развитие. Настоящий боец должен обладать хорошей скоростью, выносливостью, координацией и взрывной силой. Функциональный тренинг, или как его чаще называют – кроссфит, направлен на развитие у атлета общего функционала, и именно эту цель преследуют спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Вот почему кроссфит столь популярен и востребован в среде бойцов ударников и борцов.

В чем разница между crossfit и функциональным тренингом?

Некоторые бойцы, развивая функционал, отрицают, что занимаются кроссфитом. И в их словах есть смысл.

Кроссфит – это функциональный тренинг. Но само слово crossfit, как бренд, применимо лишь к тренировкам, которые проходят в специализированных залах, под руководством сертифицированного тренера. В остальных случаях правильнее называть интенсивную круговую тренировку функциональным тренингом.

Что нужно бойцу

Хорошая техника позволяет спортсмену экономно и эффективно действовать на татами, в ринге, в клетке, но без выносливости и силы добиться нужных результатов на спортивном поприще очень сложно.

На начальном этапе подготовки новички могут повысить силу и выносливость за счет дополнительной тренировки в тренажерном зале и кросса на большие дистанции.

Но для опытных атлетов, с их уже высоким уровнем адаптации к однотипной нагрузке, часовые кроссы и изолированная работа мышц на тренажерах – это просто трата времени, не приносящая должного результата. Здесь бойцу, борцу, боксеру поможет лишь функциональный тренинг, с его высокой интенсивностью, разнообразием задач и упражнений.

Очень часто бывает так, что боец, который способен показать хорошую выносливость в беге, в ринге не может продержаться и одного раунда в высокой интенсивности. В бою, где невозможно предугадать будущий темп, нагрузку и продолжительность поединка, функционал спортсмена решает многое. Поэтому бойцы, которые хотят сделать сдвиг своих результатов, уделяют особое внимание функциональным тренировкам.
Высокоинтенсивная тренировка, в которой одно упражнение быстро заменяется другим, не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, а значит, организм спортсмена развивается и становиться еще более выносливее и сильнее. Также кроссфит не требует много времени, и для полноценной тренировки атлету хватит 15-30 минут.

Функциональный тренинг как нельзя лучше помогает подготовить спортсмена физически и морально к поединку, ведь степень нагрузки такого занятия сравнима с нагрузками, присущими в реальном поединке.

Как тренируются бойцы

Функциональный тренинг развивает все необходимые для бойца качества и позволяет в одном коротком занятии задействовать все группы мышц. Кроссфит можно использовать для разминки, заминки или же в качестве отдельного занятия для развития скоростно-силовых качеств и выносливости бойца.

В период, когда спортсмен не готовится к выступлению, занятия на функционал зачастую включают в себя базовые упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики.

В предсоревновательный период такой тренинг уже направлен на развитие специальных качеств и использование специализированных для единоборств упражнений.

На таких занятиях бойцы обычно работают интенсивно в тайминге, приближенном ко времени поединка: 3 раунда по 5 минут с отдыхом 1 минута между раундами, 10 раундов по 3 минуты, 4 по 3 и т.п.

Базовые упражнения кроссфита уже заменяются специализированными упражнениями с канатом, медболом, чучелом для борьбы, гантелями, утяжелителями, резинками и прочим инвентарем, который позволяет создать спортсмену условия максимально приближенные к реальным действиям во время предстоящего поединка. Так, например, интенсивные и сильные броски медбола в стену и пол направлены на увеличение силы удара, броски чучела или работа с сендбегом позволяют борцам развивать необходимые для борьбы мышцы, работа с канатом – укрепляет цепкость рук и их выносливость.

Высокоинтенсивная работа повышает не только выносливость и мощность бойца, но и позволяет контролировать собственное сознание в момент абсолютной усталости. Ведь в равном поединке победу одерживает тот, кто в момент пиковой нагрузки и на фоне усталости способен быстро адаптироваться к ситуации и принять правильное решение.

Кроссфит для бойцов

Crossfit с его огромным ассортиментом упражнений, инвентарём, доступностью и универсальностью можно легко подстроить под любые виды единоборств, учитывая специфику стиля, правила и тайминг поединка. Функциональный тренинг способен быстро и эффективно развить необходимые для бойца качества, и подготовить спортсмена к самому важному бою в его жизни.

Кроссфит – это лучшая система ОФП! И такое утверждение – это не просто субъективное мнение, а реальный факт, подтвердить который готовы многие титулованные бойцы.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Универсальная подготовка CrossFit — CanoeSport

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

youtube.com/v/tzD9BkXGJ1M?version=3&hl=ru_RU&rel=0″ type=»application/x-shockwave-flash»>

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

  • «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

  1. Выносливость

  2. Сила

  3. Гибкость

  4. Мощь

  5. Скорость

  6. Координация

  7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

  8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  9. Баланс

  10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.


(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

  • «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки:

тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи)

за минимальное время

Jackie (Джэки)

 

за минимальное время

Kelly (Келли)


5 раундов на время

 

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 упражнений на пресс
100 приседаний

гребля 1 километр
50 выбросов штанги весом 20 кг
30 подтягиваний

400 метров бег
30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см
30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.


Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

  • «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.


Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

  • «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

  • «Есть хорошие и плохие инструкторы по кроссфиту, но плохих больше,» – иронизирует Марк Рипетто.

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре. Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.


КаноэСпорт Вопросы Андрею Ганину:

  1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?
    Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа — самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров — с ноября 13года. Впечатление одно — я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на «гераклионе».

  2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся?
    Комплексы «изабель и фран» самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

  3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?
    — Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке…
    А про систему — я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

  4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?
    В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня?
    Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений — разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта — проф травмы.

  5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу?
    Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!
    Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планеты
С 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

Кроссфит для детей и подростков — особенности занятий

Кроссфит для детей

28 января 2019, 15:15

Занятия кроссфитом очень полезны для взрослых людей, имеющих соответствующий уровень подготовки, а что насчет детского кроссфита – можно ли им заниматься детям или подросткам, а также с какого возраста это делать, разберем в нашей новой статье. Для начала стоит понять, почему же большинство родителей так активно отдает своих детей в секции кроссфита для полноценных занятий. Здесь все предельно просто – родители хотят, чтобы чада больше двигались и росли крепкими, подготовленными физически. Но дело в том, что соответствующий уровень тренировок, который положен при кроссфите, большинство детей получает только в подростковом возрасте – в 11-12 лет. Именно поэтому даже младшие группы спортивной подготовки, которые набирают большинство фитнес клубов с 6 до 7 лет скорее являются общеукрепляющими и имеют мало общего даже с подготовкой к занятиям кроссфитом.

Таким образом, начальный этап занятий кроссфитом рекомендуется проводить с 11-12 лет, а зачастую подростковый организм готов к подобным занятиям и нагрузкам еще через пару лет – к 13-14 годам. Даже на этим этапе занятия все еще напоминают общеукрепляющие, чем непосредственно кроссфит, но базовые умения и упражнения содержат в себе элементы взрослых занятий. Дети и подростки работают с собственным везом без утяжелений, а кардионагрузка является основой. В этом возрасте большое внимание уделяется координации, укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы. Отжимания, приседания, простые полосы препятствий, берпи и подтягивания – вот основа кроссфита для детей и подростков.

Одним из немаловажных факторов является подготовленность инструктора или тренера, ведь травматичность у детей куда больше возможна, чем у взрослых. Проблемы с самоконтролем и даже простое обычное баловство может привести к травмам. Тренер кроссфита для подростков должен обладать педагогическими навыками, уметь тщательно контролировать действия своих подопечных и мотивировать их на большой уровень отдачи. Немаловажно и место для занятий, поскольку тщательно подобранный инвентарь, хороший просторный и удобный зал – залог успеха. Наш фитнес клуб в Чертаново «Инферно» приглашает подростков и взрослых на занятия кроссфитом в нашем зале. К Вашим услугам новейшая площадка и инвентарь, удобное расписание, профессиональные тренеры и удобное расположение недалеко от метро. Мы ждем Вас!

Как не убить себя КроссФитом

Тема мне близка, т.к. сам по большому счету все еще новичек в КФ.
Потому перевел статью Грэга Глассмана, об одной специфической засаде, подстерегающей новичков в КроссФите (внизу, под катом).
Кроме того, хотелось бы лишний раз озвучить несколько банальностей на тему «как не убиться», применимых к любым физ нагрузкам, а не только к КФ:
  • прежде всего — серьезное отношение к тому что делаешь, и всегда — правильная техника. Любой кто дружит со штангой подтвердит — при разгильдяйском подходе и неправильной технике убить колени или спину можно за одну секунду, и на всю жизнь. Примеров — полный ютуб, впрочем как и примеров правильной техники для любого упражнения
  • также важна адекватная нагрузка, соответствующая уровню подготовки и поставленным задачам.  Без этого, в лучшем случае, потерянное время, а в худшем — опять же травмы
  • и последний, наверное самый недооцениваемый новичками момент — восстановление. Т.е. здоровый сон, сбалансированное питание и т.д. Организму нужно время и ресурсы чтобы должным образом отреагировать пинок под зад в виде тренировочной нагрузки. Если нет восстановления, то запинать себя до травм или болячек — проще простого. Тут тоже за примерами далеко ходить не надо — сам только-только восстановился после очередной простуды, вызванной недельным недосыпом. Итого — минус полторы недели без тренировок, и откат в кондициях наверное еще на пару недель назад. Очень обидно.
Ну а засада, специфичная для КФ хорошо иллюстрируется цитатой из другой статьи CFJ на эту-же тему:
Если вас посетит славный парень по имени Пукки, то, вы получите обычный и понятный дискомфорт от интенсивной тренировки, однако его родной дядя, Рабдо, крайне мрачен и убийственно серьезен, в точности как и последствия неадекватного упора на интенсивность.

 

CrossFit Induced Rhabdo / Рабдомиолиз, вызванный КроссФитом CrossFit Induced Rhabdo, CFJ 38, October 2005
Перевод с английского на русский
http://www. crossfit.com/journal/library/38_05_cf_rhabdo.pdf

Мы предупреждали вас об опасности рабдомиолиза в предыдущем выпуске журнала (CrossFit Journal 33, May 2005), и возвращаемся к этой теме сейчас не только для того чтобы повторить предупреждение, но и для того чтобы поделиться информацией, которую мы собрали по «физкультурному рабдо».

До того момента, как первый случай радбомиолиза, вызванного КФ привлек наше внимание, мы регулярно, при каждой возможности, предупреждали о жесткости тренировок в КФ. В январском (2005-го года) выпуске журнала, мы предложили следующее предостережение для КФ новичков, впервые берущихся за WOD-ы (тренировки дня, по программе КФ): «Бесчисленное множество крутых ребят из мира спорта и разного рода спец-подготовки, считавшие себя киборгами, просто сгорели, во славу своего эго и интенсивности».
Теперь очевидно, что «сгорели» они в рабдомиолизе, и мы однозначно обязаны не просто объяснить жесткость КФ, но и предупредить о его потенциальной смертельности.

Можно пропустить массу мед.-подробностей, и обрисовать рабдомиолиз как потенцильно смертельное системное нарушение, инициируемое почками, в ответ на наличие в крови продуктов распада мышечной ткани.
Существует несколько разновидностей рабдомиолиза, классифицируемых в зависимости от причин, по которым начинает разрушаться мышечная ткань.
В случае КФ, мы имеем дело с «физкультурным рабдо», который может свалить человека, покалечить или даже убить.

За все время, мы столкнулись с пятью случаями рабдо, которые связаны с занятиями КФ. Все случаи привели к госпитализации пострадавших. Самая длительная госпитализация — 6 дней, самая короткая — 2 дня. Во всех случаях — полное восстановление.
В худшем из случаев человеку было реально очень и очень плохо, в самом легком — не было никаких жалоб помимо болезненных ощущений. Очень больно было всем. Однако сказав «больно», мы мало что скажем о реальных ощущениях от рабдо.
Пострадавший хуже всех парень из SWAT, провел шесть дней на морфине внутривенно, и боли почти не почувствовал.

В списке пострадавших:
1) Девушка, студентка, занимается серфиргом, горным велосипедом, двадцать с небольшим лет. Вторая ее КФ-тренировка, через день после первой, была очень активной, групповой тренировкой, включавшей многократные облегченные подтягивания. В какой-то момент стало больно. Потом больнее. Обратилась к E.R. Вовремя была госпитализирована (на три дня). «Не чувствовала себя больной».

2) Дерматолог, около пятидесяти лет. Фанат большого тенниса. Любитель активного отдыха и соревнований. Первая КФ-тренировка — в понедельник, вторая — в среду. Несколько часов тенниса в пятницу, субботу и воскресенье. Госпитализирован в поденельник. Основная жалоба — боль

3) Средних лет парень из SWAT, известный своими подвигами на должности шерифа. Его друг, занимающийся КФ, в порядке знакомства с КроссФитом, буквально чуть не убил его «Еленой» (некоторые тренировки в КФ имеют свои имена). Это был наш самый первый и самый тяжелый случай рабдомиолиза из за КФ (подробно описан в 33-м выпуске журнала). Сейчас — фанат КФ.

4) Девушка, играет в софтбол. Усомнилась в мужестве недавно вернувшегося к ней парня, который пожаловался ей по поводу тренировки «Табата». Парень поспорил с ней на бутылку пепси. Она не смогла закончить тренировку и была госпитализирована через три дня, пролежала в больнице — 4. Девушке было очень плохо.

5) Спецназовец. Игнорировал предупреждения и просьбы заранее познакомиться с КФ, прежде чем участвовать в трехдневном КФ-семинаре. В первые два дня, протестировав КроссФитом свои достижения в бодибилдинге и беге, он получил относительно бледные результаты (почти в хвосте группы), на третий день сдался — стал зрителем, чем, возможнос, спас себе жизнь. Госпитализирован на четвертый день, еще через четыре — выписан. Слишком много КроссФита, слишком быстро.

Все пятеро полностью восстановились. Парень из SWAT, которому досталось больше других, сейчас приверженец КФ, и запросто выносит тренировки которые когда-то чуть не убили его.

Мы встречали рабдо и у мужчин и у женщин, у молодых и не очень. В каждом из них был и остался дух соперничества, и все они, по общим стандартам, более чем здоровы. Все были спортивны. Мы никогда не сталкивались и не слышали о «физкультурном рабдо» у людей, которые до того вели сидячий или малоактивный образ жизни.

Условия, обстоятельства, возраст, пол, уровень подготовки, тренер — всё очень различалось во всех пяти случаях. Но каждый из пострадавших был полным новичком в КФ. Каждый пострадал на первой или второй КФ-тренировке. У жертв удара «на раз-два» вторая тренировка была в течении двух дней после первой.
Мы не смогли найти режима тренировки, содержащей разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью (что и есть КроссФит), который уменьшал бы шансы упасть и сгореть (потенциально получить рабдо) при первом знакомстве с КроссФитом. Ни один кроссфиттер со стажем не имеет проблем с рабдо.
Наши пострадавшие, ранее, в основном проводили низко-интенсивные тренировки, на небольшой мощности. Программы, которые разделяют силовую подготовку и кардио, почти всегда являются низко-интенсивными. Билдерские тренировки, в сочетании с длительными беговыми не являются адекватной подготовкой ни к спорту, ни к единоборствам, ни к экстремальным ситуациям, ни к КроссФиту.

С первого зарегистрированного случая рабдомиолиза (пять месяцев назад), Национальная Ассоциация Силовых и видов спорта (the National Strength and Conditioning Association
(NSCA)) публикует статьи по рабдо в своих журналах и представляет экспертов на различных мероприятиях. По описанию, рабдо обычно связан с утомлением, обезвоживанием, высокой влажностью окружающей среды, и длительной нагрузкой. Спутанность сознания и повышенная потливость предлагаются в качестве возможных маркеров этого состояния.
Но это не та разновидность рабдо которую мы наблюдали.

«Наш рабдо» был результатом тренировок продолжительностью в 20 минут или меньше, при умеренной или слегка пониженной температуре и влажности. У пострадавших не было одышки, они не кряхтели, не пыхтели, никаким другим образом не выказывали особенного дискомфорта от тренировки. Спортсмены, которые схлопотали рабдо, включались в необычные для них КФ-тренировки, и не выказывали особенного дискомфорта от тренировки. Выходя с тренировок, они выглядели ни чуть не хуже других.
Окружение и обстоятельства, связываемые с рабдо в спорте и медицинской литературе, настолько отличаются от того, с чем столкнулись мы, что для «нашего» рабдо мы подобрали свой термин — «холодный рабдо».

Сейчас кажется абсолютно очевидным, что перечисленные люди получили слишком большую нагрузку в течении слишком малого времени. Их предыдущая подготовка, характерная для коммерческих спортзалов, спорт-журналов, популярных тематических сайтов, даваемая в американской армии (в т.ч. и в спецназе), на соответствующих курсах для полицейских — вся эта подготовка оказалась абсолютно неадекватной в плане подготовки их к ситуациям, требующим поддержания серьезной мощности в течении длительного времени.

Спортсмены, входящие в элиту КФ, могут развивать мощность до 2500 кг*м/минуту в течении трех-четырех минут (это почти половина лошадиной силы!). Это показатели лучших спортсменов в тренировках типа «Фран». Не тренируясь, специально, для достижения максимальной эффективной мощности в широких временных рамках, абсолютно невозможно приблизиться к уровню, который показывают наши спортсмены. Для силовой выносливости, которую демонстрируют наши атлеты в природе просто нет (другого, кроме КФ) способа тренировки.
В КФ примеряются упражнения, способы деятельности и шаблоны для формирования программы тренировок, которые позволяют добиться выполнения максимального объема работы в различных временных рамках. И вряд ли этому есть аналоги хоть где нибудь еще.

Спортсмены, получившие традиционную подготовку, обнаружили, что по сравнению с КФ-атлетами они: а) не могут выдерживать такую-же высокую нагрузку, б) скорее всего травмируются, в попытках сделать это, в) рискуют схлопотать рабдо, развивая ту мощность, которая легко поддерживается рядовыми кроссфиттерами, включая женщин, престарелых и детей.

Обнаруженная проблема с рабдомиолизом, говорит нам, что подготовка кроссфиттеров позволяет им выполнять бОльший объем работы, эффективной работы, и делать это более безопасно, и в течении бОльшего времени чем любые другие атлеты. Я уверен, что мы можем, должны и будем продолжать свое дело для всех кому оно небезразлично, для тех кто видит, слышит и понимает.

«Больше работы, эффективной работы, безопасной работы» — формула КФ, которая объясняет бледные результаты и редкие случаи рабдомиолиза у, на первый взгляд, вполне подготовленных, спортсменов, впервые сталкивающихся с КФ. Наше превосходство над традиционными программами подготовки демонстрируют и клинические тесты, и полнейшее, безоговорочное отсутствие не-кроссфиттеров среди претендентов на топовые результаты в КФ-тренировках, и такую картину мы видим постоянно, уже на протяжении уже почти пяти лет, при максимальной открытости для всех кто готов прийти и показать на что он способен.

Дикая природа, схватка, экстремальная ситуация — во всех этих случаях, для успеха или выживания может потребоваться выполнить огромный объем работы — и быстро. До тех пор пока к нам не присоединятся остальные, стремясь подготовить атлетов к реальности, мы будем единственными кто сталкивается с проблемой «физкультурного рабдомиолиза».
Мы выделили три ключевых направления, работая над которыми мы можем минимизировать риски, возникающие при столкновении незамутненных душ с суровыми требованиями реального мира к физ. подготовке.
Наша программа предотвращения рабдо включает группы для начинающих, где ритм, а значит и средняя мощность, поддерживается на достаточно низком уровне, так чтобы занимающиеся имели достаточно времени для освоения новых движений, постепенного развития и адаптации к более высоким нагрузкам. Это, своего рода, трамплин для новичков, безопасный старт на пути к максимальной интенсивности.

Для семинаров, мы выпускаем предварительные инструкции, касающиеся вопросов безопасности, рекомендующие участникам получить подготовку в ряде функциональных движений до начала семинара. Мы выпускаем пред-семинарные видео DVD, которые, помимо предупреждения о риске рабдомиолиза, помогают участникам в подготовке к семинару. Кроме того, мы намерены определять участников, не занимавшихся ранее КФ, и персонально их консультировать, для координации их усилий и участия в семинаре.
В конце концов, мы озадачили нашего веб-дизайнера, чтобы он сделал предупреждение более броским — возможно это остановит кого-то из ничего не подозревающих людей, решивших, вопреки советам, рвануть КФ-тренировку на полном газу, будучи совсем не готовыми.

Переведено на сайте www.notabenoid.com
http://notabenoid.com/book/11460/36581

Переводчики: Ky3Mu4, crossfit_ru

Ноги вместе, руки шире — это кроссфит, три-четыре

В Казани стало модно заниматься спортом. За год, прошедший после Всемирных студенческих игр, количество горожан, интересующихся услугами новых спортивных центров, выросло с 19 до 33 процентов. Вместе со спортивным бумом ширится спектр услуг в сфере фитнеса. При этом, как и в одежде, модные тренды приходят к нам, как правило, из-за бугра.

…В клубе Pioneer занимаются кроссфитом. Стены выкрашены в агрессивный красно-черный, из колонок доносятся гитарные рифы. ..  Боксерские груши, штанга — все красиво,  но брутально. О том, что такое кроссфит, корреспонденту «ВК» рассказал соучредитель клуба Эмиль Шамсутдинов. Оказывается, это придуманная американцем Грегом Глассманом система функциональной подготовки, в рамках которой ее участники выполняют комплексы из нескольких видов упражнений (тяжелоатлетических, аэробных и гимнастических) с максимальной интенсивностью.

— Все упражнения «перемешиваются», в итоге из зала выходит всесторонне подготовленный человек, — говорит Эмиль. — У нас в качестве снарядов используются камни, шины, кувалды… Кроссфит — это не спорт, звания здесь не присваивают и красивое тело не «лепят». Это, скорее, стиль жизни.

Кроссфит полезен для здоровья, утверждает Шамсутдинов и приводит неожиданное сравнение: 

— Это агрессивная альтернатива пилатесу — самому лучшему, на мой взгляд, но скучному для мужчин виду фитнеса. При этом равномерно развиваются сила, выносливость, гибкость, координация. В жизни это поможет, к примеру, без риска получить травму поднять ведро с водой. Заработать грыжу можно и поднимая вес в 5 кг, а поднять что-либо с пола — это уже движение из тяжелой атлетики.

Кроссфит — это американский бренд, и для того чтобы открыть клуб, Эмиль платит внушительную сумму за его использование. Кроме того, пришлось пройти платные курсы и получить соответствующий сертификат. При этом он признает, что ничего принципиально нового в кроссфите нет — в советские времена существовали так называемые круговые тренировки:

— Это очень похоже на подготовку к сдаче нормативов ГТО. По сути ничем не отличается от ОФП. И я бы не возражал, если бы наш клуб так и назывался. Не пришлось бы платить за франшизу, за тренерскую лицензию… Но кроссфит сегодня на слуху, люди клюют на модное название. И к тому же ГТО — это что-то усредняющее. А в кроссфите есть элемент совершенствования, соперничества.

Еще одно модное словечко из мира фитнеса в Казани — стретчинг. Здесь все еще проще. Прямой перевод этого слова — растяжка. Но в клубах про растяжку давно не говорят.  

— В том числе и из соображений коммерческой выгоды, — считает фитнес-эксперт Резеда Хакимзянова. — К тому же сегодня стретчинг — уже более обобщенное понятие. Просто растяжку делать уже немодно. Моден релакс-тренинг, когда мы воздействуем на глубокие мышечные структуры. Стретчинг сегодня может рассматриваться как самостоятельное направление в фитнесе.

— Гибкость — одно из десяти основных физических качеств, нельзя рассматривать только как дополнительное. Разумеется, силу, выносливость с помощью стретчинга не разовьешь. Но он сегодня улучшает не только физические качества, но и является инструментом снятия стресса. Растягивая мышцы, мы избавляемся и от многих ментальных проблем. Если, например, на вас весь день кричат на работе, вы автоматически втягиваете шею в плечи. Расслабляясь, выправляя осанку с помощью стретчинга, мы и думать начинаем иначе. 

Резеда Хакимзянова привела еще один пример, когда за яркой новой «упаковкой» скрывается хорошо забытая старая методика:

— Лет пять-семь назад появилось такое модное направление, как петли TRX. По сути же это классические гимнастические кольца, на которых выполнялся широкий спектр упражнений лет тридцать назад. Сейчас сделали все удобней: ручки, регулировка высоты… И запатентовали как новый бренд. И стоит в разы дороже. И теперь каждый клуб, который хотел бы ввести этот модный формат, должен платить за франшизу… Это как раз к разговору о забытом старом.  Но, безусловно, есть люди, которым это нравится, и это прекрасно.

По словам Резеды, сегодня среди горожан, увлекающихся спортом, начался процесс ухода от западных брендов. В качестве альтернативы функциональному тренингу для избранных в фитнес-клубах появляются уличные клубы так называемых турникменов. Движение возникло, скорее всего, как ответ стремительно набирающему популярность воркауту — уличным гимнастическим тренировкам.

А вот до любителей бега мода на западные бренды еще не добралась. По крайней мере, никто из моих собеседников не опознал в дико популярном за границей джоггинге (в переводе с английского «шаркающий») классический бег трусцой. Может, поэтому бег в Казани и не охватил до сих пор массы, что не прошел через «ребрендинг». Хотя о его пользе для здоровья известно всем. Конечно, польза будет, только если соблюдать технику (постановка ноги на пятку с перекатом на носок), не торопиться, следить за пульсом (оздоровительный эффект при 140 ударах), правильно подобрать обувь и не бегать по асфальту, считает старший преподаватель Поволжской академии физкультуры и спорта Сергей Боровик. Все это признаки джоггинга. Но вот Резеда Хакимзянова полагает, что отсутствие моды на бег в Казани связано скорее с психологией горожан, стесняющихся заниматься спортом на публике. А по мнению тренера Бегового клуба NIKE+ Александра Борисова, потому что и бегать-то в Казани особо негде.

Почему кроссфит заставляет вас чувствовать себя хорошо?

Вы редко, если вообще когда-либо, сожалеете о тренировке. И хотя убедить себя начать может быть сложно, скорее всего, вы закончите тренировку, радуясь, что убедили себя пойти. Это потому, что упражнения оказывают много положительного воздействия как на наше тело, так и на наш разум.

Кроссфит, возможно, не является лекарством от всех жизненных проблем, но он, безусловно, поднимет вам настроение. Это чувство восторга можно объяснить несколькими причинами:

  • Выброс «положительных» гормонов во время физической нагрузки
  • Польза для функций мозга, таких как память и обучение, а также самооценка
  • Улучшение систем нашего организма (улучшение здоровья)
  • Польза социальных упражнений

Физиологические эффекты упражнений включают здоровье сердца, более сильную иммунную систему, снижение риска многих заболеваний и стабильные структуры тела — у спортсменов меньший риск смертности по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.Помимо физических преимуществ упражнений, кроссфит заставляет вас чувствовать себя хорошо по следующим причинам.

CROSFIT УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Связь между физическими упражнениями и настроением довольно сильна, пишет Кирстен Вейр из Американской психологической ассоциации.

«Умеренная физическая активность приведет к улучшению настроения и эмоционального состояния», — говорит Ассоциация прикладной спортивной психологии. Это связано с тем, что физические упражнения, как известно, стимулируют выброс эндорфинов, создавая легкое чувство эйфории, обладающее полезными свойствами.

Эндорфины также обладают защитным действием против боли.

Было доказано, что специальные силовые тренировки (упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, силы, выносливости и мощи) облегчают симптомы депрессии.

В другом исследовании под названием «Преимущества силовых тренировок для психического здоровья у взрослых» перечислены многие другие преимущества, в том числе:

  • Уменьшение симптомов тревоги у здоровых взрослых
  • Уменьшение интенсивности боли у пациентов с болью в пояснице, остеоартритом и фибромиалгией
  • Улучшение когнитивных функций у пожилых людей
  • Улучшение качества сна у пожилых людей с депрессией
  • Уменьшение симптомов усталости
  • Повышение самооценки

В то время как исследование признает, что социальные, психологические и нейронные механизмы требуют дальнейшего изучения, а также требуется больший размер выборки, чтобы лучше оценить величину и согласованность результатов, результаты являются многообещающими.

Источник: CrossFit Inc

УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ ВАМ БОЛЬШЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ

Упражнения улучшают вашу самооценку и когнитивные функции. Было обнаружено, что он облегчает такие симптомы, как низкая самооценка и социальная изоляция у здоровых людей и в клинических группах, независимо от пола и возраста.

Было обнаружено, что особенно ритмичные аэробные упражнения, которые задействуют большие группы мышц (например, бег, плавание, езда на велосипеде или кроссфит), стимулируют наибольшие улучшения.

Высокая самооценка в значительной степени связана с положительным физическим и психическим благополучием, и было показано, что силовые тренировки повышают самооценку у здоровых молодых и пожилых людей, а также у больных раком, кардиологической реабилитацией и депрессией.

Достижение, улучшение, повышение квалификации

Регулярные физические упражнения помогут вам стать лучше, достичь личных целей и стать стройнее, и все это полезно по своей природе. Улучшение образа своего тела, возможность выступать и видеть результаты принесут счастье.Тем не менее, это более счастливое состояние не обязательно напрямую связано с тем, чтобы стать сильнее; вам не нужно видеть физические результаты, чтобы чувствовать себя лучше во время и после тренировки.

Проведение тренировок, независимо от результатов, может оказать большую психологическую помощь.

Было доказано, что способность выполнять «сложные» физические задачи (например, представленные в кроссфите) повышает уверенность в себе, самооценку и мотивацию.

Упражнения делают вас умнее

Возможно, не умнее, но было обнаружено, что аэробные упражнения взаимодействуют с областями мозга, важными для обучения и памяти.

Упражнения стимулируют не только мышцы, сердце и легкие. То, что приносит пользу телу, приносит пользу мозгу, и, как и мышца, ваш мозг способен изменяться в ответ на внутренние и внешние воздействия. Это известно как нейропластичность.

Определенные области вашего мозга могут меняться, адаптироваться и расти на протяжении всей вашей жизни. Упражнения увеличивают выработку определенных гормонов, которые, как было показано , проникают из крови в мозг, вызывая изменения в его структуре и функциях.

«Упражнения улучшают работу мозга и могут предотвратить или отсрочить начало нейродегенеративных состояний», — заключило исследование 2018 года о благотворном влиянии упражнений на пластичность гиппокампа.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc. CrossFit повышает вашу психологическую устойчивость.

ГРУППОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ СЧАСТЬЕ

Исследование Оксфордского университета показало, что совместные занятия спортом повышают уровень гормонов эндорфинов хорошего самочувствия, которые естественным образом высвобождаются во время физической нагрузки.

Исследование, которое проводилось на гребцах, показало, что те, кто тренировался в одиночку, выдерживали меньше боли — ключевой показатель эндорфинов — чем те, кто тренировался вместе.

Групповые занятия высвобождают больше эндорфинов, чем занятия в одиночку, что является отличной новостью для спортсменов, тренирующихся в группах. Вам не нужно тренироваться тяжелее или дольше, чтобы испытать больший выброс эндорфинов (и потенциально улучшить свою производительность в результате).

Групповые занятия хороши для спортсменов многих других уровней; это мотивационно и социально.

CROSSFIT МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ЧЕЛОВЕКУ

Некоторые исследователи подозревают, что физические упражнения могут облегчить депрессию, повышая уровень серотонина («химическое вещество счастья», на которое нацелены антидепрессанты) или поддерживая рост новых нейронов. Другие предполагают, что физические упражнения помогают нормализовать сон, что, как следствие, оказывает защитное действие на мозг.

С психологической точки зрения упражнения могут помочь улучшить мировоззрение спортсмена, помогая ему вернуться к значимой деятельности и давая ему чувство выполненного долга (даже если это означает, что он просто приходит).

Стресс также смягчается активностью, поэтому упражнения можно использовать как способ укрепить мозг, чтобы стрессоры оказывали меньшее влияние.

Однако важно отметить, что физические упражнения не следует рассматривать как лекарство от психического здоровья. «Исследователи еще не определились, какие виды упражнений наиболее эффективны, сколько необходимо и даже лучше ли упражнения работают в сочетании с другими видами терапии», — говорит Кирстен Вейр из Американской психологической ассоциации.

А пока продолжайте получать удовольствие от тренировок и пользоваться физическими и психологическими преимуществами упражнений.


Эта статья предназначена только для общих информационных целей и никогда не должна использоваться вместо прямой медицинской консультации с врачом или другим квалифицированным врачом.

CrossFit: независимый непредвзятый обзор

Делиться заботой!

CrossFit взорвался на сцене около десяти лет назад и с тех пор собрал огромное количество поклонников и много критики.

Но справедлива ли и оправдана ли эта критика?

Кроссфит многим помогает, так чем он может быть плох?

В этом гостевом посте профессионального тренера по силовой и физической подготовке Дэна Джолли, доктора философии, он делает шаг назад и дает уравновешенный и сбалансированный обзор кроссфита, его плюсов и минусов, а также тех, кто может извлечь из него наибольшую пользу.

Вам слово, доктор Дэн! -Счет


За последние несколько лет в спортзалах и групповых занятиях произошли значительные изменения.

В авангарде этого был один из самых поляризующих методов упражнений последних лет – кроссфит.

Хотя в кроссфит-тренировках нет ничего нового (они используют грифы, веса и оборудование, которое существует уже несколько десятилетий), их тренировки построены по-новому — и в некоторых кругах вызывают споры — способом.

О кроссфите написано много, и большинство из них очень противоречивы.

Таким образом, цель этой статьи состоит в том, чтобы принять точку зрения беспристрастного наблюдателя.

Я оценю плюсы и минусы этой формы упражнений и изучу, что факты говорят о ее утверждениях.

Принципы кроссфита

Для определения кроссфита полезно обратиться к первоисточнику. По данным сайта CrossFit:

Кроссфит — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого.

Хотя это не обязательно новый подход, стоит отметить несколько вещей. Одним из них является использование слова «функциональный».

Что на самом деле означает «функциональный»?

«Функциональность» — модное словечко, широко распространенное в фитнес-индустрии в последние годы и, как правило, связанное с использованием свободных весов, упражнений с собственным весом и упражнений, которые бросают вызов стабильности. Ничто из этого не является плохим.

На самом деле, как тренер по силовой и физической подготовке, я использую все эти варианты ежедневно.

Вы всегда увидите множество свободных весов в тренажерном зале CrossFit, и это повлияло на более широкую индустрию фитнеса, чтобы предоставить это оборудование.

Но при принятии решения о том, является ли движение функциональным, стоит подумать, имеет ли отношение эта «функция» к человеку, выполняющему тренировку.

Персональных тренеров обычно учат выбирать упражнения (и другие переменные) в соответствии с потребностями клиента.

Это хорошая практика, независимо от того, считаете ли вы свое упражнение «функциональным».

Не обязательно существует общепринятое стандартное определение этого термина в отношении упражнений.

Ключевая фраза из определения Википедии «движения, основанные на реальной ситуационной биомеханике» — хорошее место для начала.

Кроссфит имеет несколько иную трактовку:

.

Мы масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности спортсменов-олимпийцев и наших бабушек и дедушек различаются по степени, а не по типу.

Это говорит о том, что все, кто приходит в тренажерный зал CrossFit, будут выполнять одну и ту же тренировку в одном и том же порядке, хотя применяемое сопротивление будет разным.

Выбор упражнений, как правило, рассматривается как фундаментальная часть предписаний по упражнениям, которые можно варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей (хорошее резюме исследований по предписанию тренировок с отягощениями можно найти здесь).

CrossFit предполагает, что все могут получить пользу от одной и той же программы.

В какой-то степени это правда: особенно новички выиграют от любого увеличения уровня упражнений, независимо от выбора движения.

Это становится менее верным с увеличением тренировочного опыта, поскольку спортсмен приближается к своему физиологическому потолку, но об этом позже.

Кроссфит и интенсивные упражнения

Другой переменной, которой можно управлять в тренировке CrossFit, является интенсивность:

Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.

В данном случае понятие мощности (т.е. более быстрой тренировки) используется как синоним интенсивности.

Но в других режимах упражнений интенсивность можно изменить другими способами.

Например, в тренировках с отягощениями интенсивность часто измеряется как доля максимального веса, который человек может поднять (т. е. его одноповторный максимум или 1ПМ), который используется в упражнении.

Во время бега интенсивность может быть пропорцией максимальной скорости или частоты сердечных сокращений, в зависимости от того, что можно измерить в данный момент.

Кроме того, если мы посмотрим на интенсивность субъективно, более интенсивным усилием может быть любое усилие, которое тренирующийся считает более тяжелым (концепция RPE – уровень воспринимаемой нагрузки).

На это может влиять не только сложность тренировки, но и другие социальные и психологические факторы, а также их восстановление после предыдущей тренировки.

Мы также можем варьировать сложность тренировки, используя такие методы, как более медленные повторения или более длинный диапазон движения, или большее количество повторений с меньшим весом.

Скорость движения — это всего лишь одна переменная, которой может управлять хороший тренер.

Однако в кроссфите упор делается на более быстрое выполнение тренировок.

Скорость является характеристикой этих тренировок, а не регулируемой переменной.

Как определить, что это кроссфит-зал?

Это может быть сложнее, чем вы думаете. Тренажерные залы CrossFit находятся в независимой собственности, а не по франшизе.

Как такового общего имиджа или корпоративного брендинга не существует. И хотя в типах оборудования, которое вы найдете, есть сходство, размеры и планировка спортивных залов будут значительно различаться.

Точно так же они, как правило, управляются владельцами, и могут быть значительные различия в подходах владельцев и нанятых ими инструкторов.

Однако у них есть кое-что общее.

Вероятно, в названии будет слово «Кроссфит». Когда вы идете в тренажерный зал CrossFit, вы знаете, что вы получите в плане упражнений.

Ты будешь поднимать тяжести. Упражнения, как правило, будут большими, составными (несколько суставов, несколько групп мышц). Вам будет предложено поднять тяжелый.

В тренировке будет элемент сердечно-сосудистой системы.

И вы будете соревноваться с часами, а ваше время будет записано на доске.

В каждом спортзале будет своя «тренировка дня» или WOD.

В соответствии с принципами кроссфита, большинство людей, которые посещают тренажерный зал в этот день, завершат эту тренировку.

В зависимости от спортзала у них могут быть другие занятия или занятия для разных уровней способностей.

Тренировка может длиться около 45 минут, поэтому вполне укладывается в рабочий день.

Одной из главных характеристик кроссфита является атмосфера спортзала.

Хотя (как упоминалось ранее) тренажерные залы сильно различаются, в большинстве коммерческих тренажерных залов отсутствует элемент командной работы и духа товарищества.

Мало кто тренируется в одиночестве в углу в наушниках.

Это либо плюс, либо минус — в зависимости от того, как вы любите тренироваться — но это очевидно!

В посещении одного из этих спортзалов есть подлинный социальный элемент.

Кто такие тренеры по кроссфиту?

Опять же, на этот вопрос сложно ответить, так как тренеры, которых я встречал, имеют разный бэкграунд.

Некоторые из них пришли из традиционного тренажерного зала или прошли персональные тренировки, некоторые имеют ученые степени в области спортивных наук, а другие пришли из спорта или олимпийской тяжелой атлетики.

А некоторые не знали ничего , кроме CrossFit в своей фитнес-карьере.

Квалификация Квалификация

CrossFit уже некоторое время является предметом обсуждения в фитнес-индустрии.

Базовая квалификация для нового инструктора — двухдневный курс, который включает теорию, практические компоненты и оценку.

Есть и другие курсы, которые инструктор может пройти после этого, чтобы обновить свои знания, но они не являются обязательными.

Хотя это лучше, чем ничего, это плохо по сравнению с остальной частью отрасли.

В Австралии, например, в последнее время квалификационные требования для получения сертификата III и IV для персональных тренеров стали гораздо более требовательными, и для получения полного рабочего дня может потребоваться до 12 месяцев.

Квалифицированные в университете персональные тренеры и аккредитованные специалисты по лечебной физкультуре имеют от 3 до 4 лет образования.

А чтобы работать в спорте на профессиональном или полупрофессиональном уровне в качестве тренера по силовой и кондиционной подготовке, довольно сложно даже войти в дверь без степени магистра или доктора наук, а также квалификации практического тренера.

Хотя не всем нужен такой высококвалифицированный тренер, ясно, что с точки зрения образования и глубины научного понимания базовые сертификаты CrossFit не идут ни в какое сравнение с индустрией в целом.

Клиенту всегда полезно знать, какой квалификацией обладает его тренер и проходит ли он постоянное обучение.

Эффективен ли кроссфит?

Короткий ответ: это зависит от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки.

Один из ключевых принципов кроссфита — высокие усилия, которых постоянно требуют тренировки — означает, что даже человек с приличным опытом тренировок может извлечь выгоду из увеличения усилий.

Все мы были виновны в том, что время от времени тренировались по инерции, так что более интенсивные нагрузки могут привести к реальному улучшению.

Тренировки также проводятся в групповых условиях, на время, при поддержке тренеров.

Психологические преимущества этой среды огромны; большинство из нас будет работать усерднее в этих условиях.

Если у вас довольно общие потребности в фитнесе, это может быть отличной средой для вас.

Для тех, у кого более конкретные потребности, кроссфит может оказаться не лучшим вариантом.

Ранее в этой статье я говорил о необходимости конкретики при разработке программ обучения.

Для тех, у кого большой стаж тренировок, или для тех, кто занимается спортом более высокого уровня, общие программы сравнительно менее эффективны.

Например, когда я работал тренером по силовой и физической подготовке, я работал на высоких уровнях в австралийском футболе и американском футболе (gridiron).

Обе группы спортсменов нуждаются в определенной степени аэробной подготовки и способности повторять спринт. Кроссфит улучшил бы обе группы спортсменов, если бы они были относительно нетренированными.

Но австралийским футболистам, возможно, придется много бегать на относительно длинные дистанции с коротким отдыхом между усилиями.

Спортсмены американского футбола, с другой стороны, должны иметь возможность выполнять высокоинтенсивные спринты, но иметь гораздо более длительный период восстановления между усилиями и преодолевать гораздо более короткие дистанции.

Я трачу гораздо больше времени на развитие аэробных способностей австралийских футболистов, в то время как у парней, играющих на решетке, гораздо больше внимания уделяется повторяющимся спринтам.

Поскольку CrossFit уделяет особое внимание общему программированию и тренировкам на время, а скорость является их основным показателем интенсивности, специфические требования каждого вида спорта могут не выполняться.

Кроме того, различия в пройденных дистанциях, типах смены направления и физического контакта, а также различных положениях тела в видах спорта означают, что тренировочные программы этих игроков в конечном итоге выглядят совершенно по-разному.

И, наконец, потребности человека могут меняться в течение сезона.

Удовлетворение этих потребностей часто включает элемент предвидения и планирования (называемый «периодизацией»).

WOD в любой день может не соответствовать этим потребностям.

Насколько безопасен кроссфит

Ответ на этот вопрос таков: это зависит от того, кто вы (чувствуете ли вы здесь тенденцию?). Трудно назвать кроссфит «безопасным» или «небезопасным» из-за огромного разнообразия тренажерных залов и клиентов.

Но независимо от тренажерного зала, в котором вы работаете, или программы упражнений, которую вы начинаете, есть несколько вещей, которые должны быть стандартными:

  • Тренажерный зал, в который вы ходили, просил вас заполнить форму с описанием вашей истории болезни и травм?
  • Задавали ли они дополнительные вопросы на основании предоставленных вами ответов?
  • Если они идентифицировали вас как клиента с высоким уровнем риска, запрашивали ли они медицинское освидетельствование?

Если они не сделали ни одного из этих действий, они нарушают свои обязанности проявлять осторожность.

В настоящее время существует стандартная отраслевая форма и процесс, одобренный как Fitness Australia (который регулирует деятельность персональных тренеров), так и Exercise & Sports Science Australia (который регулирует деятельность физиологов).

Этот уровень детализации — хорошее начало и шаг в правильном направлении.

  • Тренеры этого спортзала оценивали вашу способность выполнять требуемые упражнения? Какой-либо скрининг движений (например, скрининг функциональных движений), фитнес-тест или тест на силу могут дать здесь соответствующую информацию.Если все делают одну и ту же программу, стоит убедиться, что все способны!
  • Предлагают ли они вводные курсы? Несмотря на маркетинг, я знаю по собственному опыту, что не каждый может делать одни и те же движения. В частности, CrossFit WOD могут включать части (или даже полные) олимпийские упражнения, которые технически довольно сложны. Если они проводят занятия для начинающих, занятия, на которых они обучают этим упражнениям, или индивидуально корректируют упражнения в соответствии со способностями отдельных участников, вы можете быть уверены, что они заботятся о своих членах.

Существует неотъемлемый риск выполнения любых упражнений с высоким уровнем усталости, например, в кроссфите.

Как правило, уровень травматизма в кроссфите сравним с другими видами спорта.

Исследование участников CrossFit, проведенное в 2014 году, показало, что уровень травматизма составляет 20%, хотя у тех, кто находится под более строгим контролем тренера, уровень травматизма ниже.

Это может быть уровень риска, на который может пойти тот, кто хочет участвовать в соревнованиях по кроссфиту, но рекреационному тренирующемуся с общими целями следует принять информированное решение о том, подходит ли ему такая интенсивность (и риск).

Рабдомиолиз, вызванный кроссфитом?

Одним из наиболее известных рисков участия в кроссфите является рабдомиолиз (или «рабдо»).

Хотя это состояние не является уникальным для кроссфита, с ростом популярности этого типа упражнений наблюдается всплеск случаев рабдомии.

Бренду CrossFit также не помогает небрежное отношение некоторых его сторонников к рабдо.

«Дядя Рабдо», один из неофициальных талисманов кроссфита. Кредит: nypost.com.

В условиях физических упражнений рабдомиолиз возникает, когда скелетные мышцы быстро разрушаются.

Несмотря на то, что некоторое повреждение мышц является важной частью нашей адаптации к физическим упражнениям, очень большой объем упражнений с отягощениями с использованием больших групп мышц (например, приседаний) может привести к чрезмерному повреждению мышц.

В результате в кровь попадают побочные продукты распада мышц.

Очевидными признаками являются очень темная моча и необычный отек мышц.

Ранее это наблюдалось у спортсменов, таких как триатлонисты и бегуны на сверхмарафонские дистанции, но у тех, кто относительно не тренирован и занимается кроссфитом, риск выше, чем при других видах упражнений.

Распространенность рабдо в кроссфите недостаточно хорошо задокументирована, а научная литература на сегодняшний день в основном посвящена тематическим исследованиям, поэтому трудно делать выводы на основании такой небольшой выборки случаев.

Вдобавок ко всему, компетентный и высококвалифицированный тренер должен быть в состоянии управлять прогрессом клиента с безопасной скоростью (как обсуждалось выше), а не сбрасывать его с глубокого конца прямо на полную тренировку.

Мой опыт?

Цель этой статьи состояла в том, чтобы оставаться беспристрастным и представить риски и преимущества кроссфита кому-то, кто не имеет заранее существующего мнения или большого количества знаний об упражнениях.

Мой личный опыт кроссфита был довольно ограниченным, но это необычно для человека, пишущего статью об этом виде упражнений, я не являюсь ни сторонником, ни ненавистником.

Я использовал тренажерные залы CrossFit для тестирования и тренировок, когда тренировал команды, у которых не было доступа к тренажерным залам.

Это потому, что у них есть веса, подъемные платформы и другое необходимое нам оборудование, которое есть не во всех спортзалах.

Тренеры, которых я встретил в результате, были приветливы и готовы помочь.

Во время отпуска в США пару лет назад я остановился у друзей в Денвере, которые тренируются в кроссфит-зале.

Однажды утром я пошел с ними на тренировку и нашел, что это было достаточно приятное занятие.

Хотя это и не был сеанс, который я обычно выбираю для себя, я был рад присоединиться к нему.

Инструкторы имели диплом, провели со мной проверку движений перед тренировкой и убедились, что я правильно разогрелся.

И я получил достойную тренировку (правда, я не показал себя в лучшем виде — виновата высота!). В целом, это была профессиональная операция.

Я знаю других тренеров по кроссфиту, которые обладают большим опытом и хорошей квалификацией, помимо сертификатов кроссфита.

К сожалению, я также знаю тренеров, которые много срезают углы и действуют вне своей сферы деятельности (предполагая, что они могут лечить травмы или прописывать планы диеты).

Я также лично знаю об одном случае рабдомиолиза, вызванного физической нагрузкой, во время тренировки CrossFit здесь, в Перте.

Этот человек был типичным кандидатом с более высоким риском заболевания (на тот момент у него была плохая история тренировок), но ее тренер отправил ее прямо на основную тренировку, и в итоге она была госпитализирована.

Сообщение о кроссфите

Как и все виды упражнений, этот кроссфит не для всех.

Если вы хотите бросить вызов, имеете средний уровень физической подготовки и поднимали тяжести в прошлом, дерзайте.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по кроссфиту, сделайте это во что бы то ни стало.

Если у вас в анамнезе были травмы или заболевания, которые могут повлиять на вашу способность выполнять упражнения, групповые занятия или упражнения высокой интенсивности могут оказаться для вас не лучшим выбором. Кроссфит — это и то, и другое!

Если у вас есть очень специфические потребности (например, спортивные результаты), кроссфит может немного ускорить ваши тренировки в краткосрочной перспективе, но более структурированный долгосрочный подход принесет большую пользу.

Делиться заботой!

Часто спрашивают: Сколько дней в неделю нужно заниматься кроссфитом?

В качестве общего руководства включите не менее 3 дней в неделю занятий кроссфитом по установленному графику (хорошо работает понедельник, среда, пятница). Если вы можете выбрать четвертый день, лучше всего подойдут понедельник, вторник, четверг, пятница или понедельник, среда, пятница и суббота. Постройте свое другое фитнес-хобби вокруг этого графика. Просто убедитесь, что вы оставляете один полный выходной день каждую неделю.
Независимо от того, как выглядит ваш индивидуальный график, вы стремитесь как минимум 4 дня в неделю там, где вы тренируетесь, но на самом деле не более 5.Вы также должны избегать тренировок более трех дней подряд. Не стесняйтесь корректировать свой график кроссфита каждую неделю, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели в фитнесе.

Сколько дней в неделю я должен заниматься кроссфитом?

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься кроссфитом? Вообще говоря, 5 дней в неделю с 2 днями отдыха или активного восстановления. К сожалению, большинство из них посещают занятия спорадически 2-3 дня в неделю с минимальными изменениями, в то время как те, кто приходит постоянно, демонстрируют заметные улучшения.

Кроссфит 6 дней в неделю — это слишком много?

Поскольку большинство кроссфит-водов выполняются на высокоинтенсивном уровне, мы не рекомендуем вам посещать занятия 6 или 7 дней в неделю. Вообще говоря, CrossFit предписывает три последовательных дня тренировок, за которыми следует один день отдыха.

Достаточно ли кроссфита 3 дня в неделю?

Принимая во внимание уровень интенсивности кроссфита, как и любой другой тренировки или активности, организму требуется достаточный отдых для восстановления и восстановления. Рекомендуемый график для кроссфит-атлета: 3 дня ВКЛ и 1 день ВЫХОДА, чтобы спортсмен достаточно отдыхал.

Достаточно ли заниматься кроссфитом два раза в неделю?

Определенно не очень хорош или хорош в этом. Но это может быть место для начала, а затем перейти к увеличению частоты. Также при 2 раза в неделю вы будете сильно болеть. Переключение на более высокую частоту на самом деле сделает вас менее болезненным, а также не только лучше физически, но и более знакомым с движениями.

Сколько дней в неделю мне следует заниматься кроссфитом, чтобы похудеть?

«Мой главный совет по использованию кроссфита для похудения — ходить минимум три раза в неделю.Однако имейте в виду, что если ваша главная цель — похудеть, постоянство важнее. «Мой главный совет по использованию кроссфита для похудения — ходить минимум три раза в неделю», — говорит Трейси.

Можно ли заниматься кроссфитом 5 дней подряд?

Расписание тренировок по кроссфиту Независимо от того, как выглядит ваше индивидуальное расписание, вы стремитесь проводить тренировки не менее 4 дней в неделю, но на самом деле не более 5. Вы также должны избегать тренировок более трех дней подряд. .

Сколько тренировок CrossFit вы должны делать в неделю?

Шаблон тренировки CrossFit предлагает вам тренироваться 5 раз в неделю по графику: 3 дня тренировок и 1 выходной. Когда вы тренируетесь какое-то время (как правило, 3-6 месяцев), это отличная частота тренировок, которая даст вам невероятные результаты.

Сколько CrossFit слишком много?

CrossFit программирует тренировки пять дней в неделю, но никогда не предписывает тренировки более трех дней подряд без дня отдыха.Цель проста. Слишком высокая интенсивность тренировок без надлежащего восстановления может нанести вред здоровью. Упражнения — это стресс для организма, хотя и необходимый.

Сколько времени нужно кроссфиту, чтобы изменить ваше тело?

Изменение формы тела. Этот этап обычно начинается вскоре после начала предыдущего этапа, где-то через 1–6 месяцев после начала занятий кроссфитом. По мере того, как ваше тело становится сильнее и эффективнее, вы также начинаете замечать, что оно начинает немного по-другому вписываться в вашу одежду.

Как долго вам нужно заниматься кроссфитом, чтобы увидеть результаты?

В среднем требуется около 5-6 месяцев, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки на 10 уровней. Когда вы новичок в CrossFit®, вы можете довольно быстро совершенствоваться. Если вы в настоящее время между 1-60, оставайтесь целеустремленными и последовательными, потому что у вас есть шанс повысить свой уровень физической подготовки на 20 уровней в год.

Сколько должна длиться тренировка CrossFit?

Сколько длится типичная тренировка CrossFit? Стандартная тренировка CrossFit длится 1 час.Он разделен на 4 части, включая разминку (5-10 минут), силовую часть (15 минут), WOD (20-30 минут) и заминку (5 минут).

Может ли кроссфит помочь вам стать сильнее?

CrossFit абсолютно точно может помочь вам обрести отличную форму, и в зависимости от тренера, с которым вы работаете, это не так опасно, как вас уверяют некоторые. Тем не менее, кроссфит — не лучший способ набрать мышечную массу и силу, а также сбросить жир, поэтому многие люди в первую очередь им занимаются.

Подходит ли кроссфит для похудения?

По мнению профессионалов отрасли, с помощью CrossFit можно сбросить значительное количество веса за короткий промежуток времени. В среднем человек должен сжигать около 3000 калорий в неделю, если он занимается кроссфитом чуть более 5 часов.

Вреден ли кроссфит для вашего тела?

Упражнения не только сами по себе опасны, но выполнение их в состоянии усталости, например, во время интенсивной тренировки, еще больше увеличивает риск получения травмы. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Очень серьезная, но редкая мышечная травма, известная как рабдомиолиз, также является серьезной проблемой при выполнении энергичных упражнений.

Тренажерный зал лучше кроссфита?

Используя тренажерный зал и индивидуальный фитнес-план, вы можете разработать что-то, что соответствует желаемому результату.В общем, что лучше, зависит от человека. Тренировки с отягощениями бесспорно выигрывают в плане безопасности, но кроссфит выигрывает в духе товарищества и поддержки. Оба могут нарастить мышечную массу, сжечь жир и принести пользу для здоровья в целом.

Кроссфит: хороший, плохой, злой

Вот что вам нужно знать. ..

• Кроссфит проделал невероятно хорошую работу по популяризации тяжелых тренировок со штангой.

• Кроссфит — это хорошо для «Упражнений», но не для «Тренировок».» Несомненно впечатляющие спортсмены CrossFit Games не используют программы CrossFit.

• Есть хорошие и плохие тренеры по CrossFit, но ферма по сертификации CrossFit часто производит больше плохого, чем хорошего.

Я был связан с CrossFit около трех лет. начиная с 2006 г., предоставляя семинары по выходным и обучающие видеоролики, демонстрирующие технику пяти основных упражнений со штангой. Я прекратил свое официальное сотрудничество с организацией в 2009 г. из-за идеологических и личных разногласий, а компания Aasgaard запустила свой собственный семинар в январе 2010 г. .

За этот семилетний период я ​​хорошо познакомился с системой и людьми, которые ее разработали, я наблюдал, как она значительно менялась за эти годы, и у меня сложилось несколько мнений относительно кроссфита. Некоторыми из них я поделюсь с вами здесь.

Кроссфит — это лучшее, что когда-либо случалось с тренировками со штангой, однозначно и абсолютно.

С момента изобретения оборудования сто лет назад ничто не давало большего количества штанг, чем кроссфит.Именно это мотивировало мое участие в них в 2006 году — я увидел огромный потенциал для развития силовых тренировок.

Теперь нужно сказать, что P90X проложили путь своим рекламным роликам, первым в своем роде, показав, как люди добиваются результатов с помощью упражнений, которые на самом деле были тяжелыми. Раньше основным критерием для упражнений, рекламируемых по телевидению, было то, что DynoIsoThighMaster2000 можно сложить и хранить под кроватью. Это было весело и занимало пять минут в неделю. И это было легко.

Итак, P90X приходит и говорит, что вам нужно потеть и уставать, если вы хотите стать сильнее и сбросить жир, и это поможет, если вы тоже будете соблюдать их диету. После периода развития, который начался в 2002 году, они начали транслировать миллионы рекламных роликов в 2004 году, и в течение нескольких лет каждый человек на Земле был подвержен идее, что «тяжело» продуктивно и что мышцы должны быть « запутался», идея, впервые популяризированная организацией Вейдера в 70-х годах. Когда широкая публика познакомилась с идеями «твердого» и «случайного/мускульного смешения», поле было вспахано.

Примерно в это же время кроссфит стал набирать популярность. Его назвали «P90X со штангой» — он сбивает мышцы случайным воздействием различных движений и оборудования, которые P90X не использует, и это очень сложно. Кроссфит был привлекательным, что впоследствии превратилось в самую быстрорастущую бизнес-возможность для владельцев тренажерных залов в истории индустрии.

В каждом из этих тренажерных залов (извините, но я не могу назвать их «коробками») есть брусья, бамперы, какие-то стойки и платформа для выполнения основных упражнений, составляющих эффективную силовую тренировку.И каждый из них также предлагает место для выполнения WOD, которое все остальные кроссфитеры по всему миру делают в этот день. Но если вам позволят, каждый спортзал также является местом, где вы можете проводить очень продуктивные силовые тренировки.

Кроссфит также представляет собой не что иное, как тотальную революцию в потенциале развития олимпийской тяжелой атлетики в Соединенных Штатах, настолько превосходящую самые смелые мечты Боба Хоффмана, что английский язык не может описать его важность.

Например, в 2004 году было одно место, где можно было сделать рывок и толчок во всем Dallas Ft.Стоит Метроплекс: гараж Тома Уизерспуна. Раньше шесть миллионов человек/гараж Тома Уизерспуна. Сейчас, 10 лет спустя, существует не менее 40 аффилиатов CrossFit — возможно, 41, так как я некоторое время печатал. Тяжелая атлетика США еще не воспользовалась этой уникальной возможностью по причинам, выходящим за рамки этой статьи. Тем не менее, удивительная возможность остается.

Итак, независимо от того, что другие уничижительные вещи говорят об этом я или кто-либо другой, кроссфит предоставил доступ к штангам и мотивацию большему количеству людей, чем любой другой фактор за последние сто лет.Наша компания (Aasgaard), Rogue Fitness, York Barbell, Lululemon, Robb Wolf, десять или около того обувных компаний и производителей мела и ленты, несколько десятков олимпийских тренеров по тяжелой атлетике, сотни поставщиков говядины, откормленной травой, и десятки тысяч владельцев коммерческих площадей. все выиграли от существования и феноменального распространения кроссфита.

Мы все будем вечно благодарны за работу.

Кроссфит — программа на веб-сайте и методы, преподаваемые на их «сертификатах» — это упражнения, а не тренировки.Упражнения — это физическая активность сама по себе, тренировка, выполняемая ради эффекта, который она дает сегодня, во время тренировки или сразу после нее. Тренировка — это физическая активность, выполняемая с учетом долгосрочной цели, составляющие тренировки которой специально разработаны для достижения этой цели.

Сегодня весело заниматься спортом. Что ж, это может быть не очень весело, но вы убедили себя сделать это сегодня, потому что понимаете, что эффект, который вы производите сегодня, принесет вам пользу сегодня. Вы «раздавили», «раздавили» или «выкурили» эту тренировку… сегодня. Точно так же, как дети перед стойкой с гантелями в тренажерном зале ловят насос для рук, тренировка была посвящена тому, как вы себя чувствуете, хорошо или плохо, сегодня.

Тренировка, напротив, представляет собой процесс, который вы предпринимаете для достижения определенного результата позже, может быть, намного позже, тренировки которого являются лишь составными частями процесса. Тренировка может включать в себя легкий день, который вы считаете пустой тратой времени, если вы рассматриваете только сегодняшний день.

Кроссфит представляет собой произвольное воздействие множества различных движений с разной интенсивностью, большинство из которых выполняются на время, т.е.е., как можно больше повторений за оговоренный период времени или оговоренное количество повторений, выполненных как можно быстрее. Таким образом, это Упражнения, а не Тренировки, поскольку они случайны, а Тренировки требуют, чтобы мы планировали, что мы собираемся делать, чтобы подготовиться к конкретной задаче.

Различные физические задачи требуют различной физической адаптации; очевидно, что пробежать 26,2 мили — это другая задача, чем приседать 700 фунтов, и эти два усилия требуют совершенно разных физических приспособлений. Если программа физической активности не предназначена для того, чтобы сделать вас сильнее, быстрее или лучше, вызывая определенный стресс, к которому может произойти конкретная желаемая адаптация, вы не можете называть это тренировкой.Это просто упражнение.

Для большинства людей упражнения вполне достаточны — это определенно лучше, чем сидеть на заднице. Для людей, которые считают себя просто домохозяйками, продавцами или руководителями компаний, а также для большинства клиентов персональных тренировок и практически для всех, кто может позволить себе членство в CrossFit, упражнения — это хорошо. Кроссфит продает себя, рекламируя случайную составляющую: случайность — это не скучно, а нескучность заставляет людей возвращаться. Возвращаясь во время диеты, вы получаете пресс.Кроссфит во многом связан с прессом.

CrossFit также основан на концепции «сообщества» — подкреплении поведения посредством группового участия и группового одобрения. Я очень хорошо понимаю это, потому что я встретил некоторых из лучших людей, которых я когда-либо знал благодаря кроссфиту, подавляющее большинство из которых до сих пор друзья, хотя формально я больше не связан с кроссфитом. Группа людей выше среднего, которые любят вас и помогают вам стать лучше, является очень мощным мотиватором для совершенствования, и CrossFit: Сообщество обеспечивает это в изобилии.

Эти два очень мощных мотивирующих фактора — нескучность и внутригрупповая социальная динамика — работая вместе, делают лучшую работу по усилению приверженности тренировкам, которая когда-либо использовалась в фитнес-индустрии. На самом деле, в этом важном аспекте кроссфит действует совершенно противоположным отраслевой парадигме «продай-и-убери».

Но это активное удержание участников, которые действительно пользуются тренажерным залом, создает уникальную проблему для центров кроссфита, с которой не приходится сталкиваться никому другому в индустрии стандартного фитнеса: стажеры-новички.

Как вы, очевидно, знаете (поскольку вы выучили наизусть мои книги), начинающий тренирующийся — это тот, для кого восстановление после каждой тренировки возможно в течение очень короткого промежутка времени — 48 часов или около того. Это потому, что нетренированные люди — неадаптированные люди, а для неадаптированных людей все, что сложнее, чем то, что они делали, вызывает адаптацию.

Вот почему кроссфит так хорошо работает для подавляющего большинства людей, которые его начинают: впервые программа упражнений вызывает у них быстрое улучшение… вначале. Тогда проблема с кроссфитом становится очевидной.

Кроссфит — это не тренировка. Это упражнение. И упражнение — , даже плохо запрограммированное беспорядочное вращение на полу в течение времени — на какое-то время приводит к прогрессу. Для новичка упражнения CrossFit имитируют эффект тренировки, потому что это сложно и потому что стресс вызывает адаптацию. Затем прогресс замедляется, так как нельзя игнорировать законы физиологии. Чем больше вы адаптируетесь к физическим нагрузкам, тем сильнее и выносливее вы становитесь.И чем сильнее и выносливее вы становитесь, тем труднее становиться сильнее и лучше, потому что легкая часть процесса уже прошла.

Это называется принципом убывающей отдачи, и он очевиден в природе и в вашем собственном опыте, если вы обратили на это внимание. После того, как низко висящие плоды сорваны, вы должны получить лестницу, а затем вам может понадобиться вертолет — и каждое увеличение сложности приносит меньше плодов, черт возьми.

Именно здесь «Кроссфит: методология» разваливается.Как только человек адаптировался сверх способности случайного стресса, часто применяемого в условиях ограниченного времени, чтобы вызвать дальнейшее улучшение, прогресс останавливается. И увеличение интенсивности случайного стресса тоже не работает — это просто вредит вам, потому что вы не стали сильнее, а ваше сердце и легкие могут работать только со скоростью около 200 ударов в минуту и ​​около 50 об/мин.

Дальнейший прогресс должен основываться на анализе адаптации, которую вы хотите создать, и должна быть правильно разработана и соблюдаться программа обучения с целью вызвать эту адаптацию.После определенного момента случайный физический стресс перестает вызывать благоприятную адаптацию.

Кроссфит нравится многим людям, потому что он утверждает, что все нужно делать хорошо, а не идеально. Люди не могут преуспеть во всем, о чем свидетельствуют индивидуальные выступления в десятиборье по сравнению с выступлениями специалистов в этих соревнованиях. Но в какой-то момент даже люди, которые не хотят преуспеть ни в чем конкретном, понимают, что на самом деле они ни в чем не совершенствуются.Люди, мотивированные зайти так далеко, также мотивированы продолжать совершенствоваться, и даже если вы хотите быть просто хороши во всем, должен быть способ продолжать улучшать эту общую компетенцию. «Mainsite CrossFit» не может способствовать этому улучшению за пределами определенной точки.

Именно поэтому продвинутые спортсмены, которые побеждают и занимают места на Играх CrossFit, не используют программирование веб-сайта CrossFit для достижения продвинутых уровней силы и физической подготовки, необходимых для выступлений на этом уровне.Никто из них. Это широко известно и свободно признается всеми, кто не связан с компанией. Все спортсмены продвинутого уровня должны тренироваться разумно, чтобы продвигаться вперед, а методология кроссфита не справляется с этой задачей.

Сила — отличный пример физической характеристики, которая способствует улучшению других спортивных параметров. Больше силы означает больше силы, больше выносливости, лучшую координацию и все остальное. Вот почему, при прочих равных условиях, чем сильнее спортсмен, тем он лучше.

Вы можете на какое-то время стать сильнее, выполняя случайные упражнения, но каждый, кто пробовал это, знает, что в какой-то момент вам придется ставить больший вес на штангу и поднимать ее на регулярной, запрограммированной основе, которая подчиняется правилам адаптивной физиологии и логика. Вы должны планировать, чтобы стать сильнее, делая то, что требует от вас силы, но не делая того, что мешает процессу. Случайный WOD CrossFit не хорош в том, чтобы сделать это или даже позволить этому случиться.

Таким образом, программа, которая очень хороша для того, чтобы вовлечь людей в процесс, также очень хороша для того, чтобы довести людей до состояния, когда одно и то же случайное воздействие сильного физического стресса больше не работает и должно стать неслучайным, чтобы прогресс продолжался. быть сделано.Для многих кроссфитеров упражнений всегда будет достаточно. Но для многих других кроссфит доводит их до точки, где кроссфит уже не достаточно хорош. Для них упражнения ведут к тренировкам, а кроссфит — это просто упражнения.

Другими словами, у кроссфита есть неотъемлемая проблема, которую он не может решить.

Почему кроссфит: бизнес-модель не может решить проблему? Потому что не хочет. Черт, в этом нет необходимости: каждый уик-энд восемь-десять полностью распроданных «сертификатов» уровня I, каждый из которых может зарегистрировать 50 участников по 1000 долларов каждый, было бы очень трудно убедить любого здравомыслящего человека в том, что у кроссфита есть хоть какие-то преимущества. проблемы вообще.

Вот один аспект проблемы: сколько из этих примерно 500 человек потерпели неудачу? Сколько сертифицированных «тренеров» CF уровня I на самом деле имеют квалификацию тренера по кроссфиту или чему-то еще? У многих ли есть опыт, чтобы понять Плохое — ограничения программирования WOD — и как это исправить?

Любая организация, которая растет так быстро, будет иметь проблемы. Среди наиболее серьезных проблем кроссфита — травмы. Плечи, ахилловы сухожилия, рабдомиолиз и все остальное, что является потенциальным результатом перетренированности спортсмена, который не может дальше адаптироваться к беспорядочно применяемым, а иногда и очень интенсивным физическим нагрузкам.Это потенциально изменяющие жизнь воздействия ненужной травмы, которую можно предотвратить, если не делать глупостей людям, которые не знают ничего лучше, чем делать то, что им говорят.

игрока НФЛ получают травмы. Так делают почти все профессиональные спортсмены. На самом деле каждый соревнующийся спортсмен сталкивается с перспективой получения травмы, потому что это цена, которую приходится платить за смещение акцента с простого делания на победу. Соотношение риска и вознаграждения было рассчитано и учтено.

Кроссфитеры получают травмы во время тренировки в спортзале .Большинство из них расстраиваются, когда это происходит, но некоторые из них рассматривают эти травмы как показатель статуса — как будто травма сама по себе придает некий элитный уровень спортивных достижений набору подтягиваний. Это может быть разорванная мозоль или разрыв сухожилия манжеты — любая травма представляет собой неудачу в реальной тренировочной программе, в то время как для кроссфиттера она может рассматриваться как свидетельство того, что было достигнуто что-то замечательное.

Люди, очень усердно работающие над высокоинтенсивными и объемными физическими задачами, могут пострадать, независимо от того, почему они выполняют эту работу.Одна из причин того, что тренировка приводит к долгосрочному улучшению, заключается в том, что она правильно оценивает текущее состояние спортсмена и логически планирует улучшение таким образом, чтобы это было устойчивым, безопасным, конкретным для цели и, следовательно, продуктивным. Случайное воздействие различных уровней объема, интенсивности, отдыха, технической сложности и выходной мощности не может быть устойчивым, безопасным, конкретным и продуктивным.

Вы знаете об исследовании Хэмилла, опубликованном в JSCR, в котором оценивается риск травм при различных видах спорта? Тот, который обнаружил, что «тренировки с отягощениями» были одним из самых безопасных занятий в спектре? Кроссфит действительно может изменить это.

Ужас заключается в том, что некоторые новоиспеченные тренеры по кроссфиту признают наличие этой проблемы в тренировках/упражнениях, даже если они не могут сформулировать ее причину, и пытаются исправить ситуацию, просто увеличивая интенсивность. Добавлять вес к и без того утомительным баллистическим движениям опасно, и вы не будете трусом, если признаете тот факт, что это не всегда хорошая идея.

Прыжки на 24-дюймовую коробку с отягощением и высоким числом повторений на время представляют собой потенциально очень опасную дозу стресса как с метаболической, так и со структурной точки зрения, которая становится еще более опасной в сочетании с несколькими другими движениями с большим числом повторений, которые могут утомить спортсмена в краткосрочные и вызывают высокий уровень воспаления сухожилий и мышц в долгосрочной перспективе.

Все ли, кто прошел этот сертификат CF уровня I в прошлые выходные, действительно способны оценить, кто из людей в классе должен выполнять эту тренировку, даже если они могут?

Уродство в том, что одна из лучших вещей, которые когда-либо случались с силой и выносливостью, также является одной из худших вещей, которые могут случиться с некоторыми очень хорошими людьми. Люди, которые преданы вам, потому что вы показали им прогресс и потому что они являются частью вашей группы, будут делать то, что вы им говорите.К сожалению, это правда, люди есть люди, и некоторые из них сильно пострадали.

Тренер должен знать лучше, чем ставить людей в положение, в котором они могут пострадать, прося их делать то, что они не могут или не должны делать. Тот факт, что сегодня все во всем мире делают то же самое, не должен иметь значения для тренера.

Существуют сотни очень хороших филиалов CrossFit по всей стране и по всему миру, в которых работают очень хорошие тренеры с более чем достаточным опытом и превосходным суждением по всем вопросам, касающимся упражнений и тренировок, что использовать и кому. с участием.Я знаю многих из этих людей и могу сказать вам с абсолютной уверенностью, что они знают, что делают.

Ужас в том, что много тысяч филиалов CrossFit по всему миру и сотни новых «тренеров» каждые выходные. Подумайте об этом очень тщательно.

Эта статья впервые появилась на T-Nation.com.

Подписывайтесь на T Nation в Твиттере: www.twitter.com/t_nation

Для сжигания жира используйте кондиционирование, а не кардио

Как стать одаренным специалистом по разделению питательных веществ

3 0 Мобилизация: 0 Сокращение реально

Польза кроссфита для разума и тела

Всегда есть один человек, которого мы знаем, который кажется совершенно одержимым кроссфитом, и не зря! Преимущества кроссфита как для ума, так и для тела феноменальны.Так что, если у вас еще не было соблазна заняться кроссфитом, вот список преимуществ, просто чтобы убедиться, что вы тоже станете одним из одержимых кроссфитом людей!

 

  1. Кроссфит повышает уверенность в себе

 

Достижение целей, похудение, наращивание мышечной массы и самосовершенствование регулярно происходят в кроссфите, и это то, что укрепляет уверенность. Когда вы постоянно видите, как бьете свои личные рекорды, а также совершенно потрясающе выглядите в зеркале, вы будете излучать уверенность и знать, что способны на великие дела.

  1. Кроссфит снимает стресс и делает вас счастливее

 

Любая форма упражнений может сделать вас счастливее, а также побороть стресс, тревогу и депрессию. Тренировка CrossFit подобна еде шоколада, она высвобождает эндорфины, гормоны счастья, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

 

  1. Кроссфит улучшает вашу социальную жизнь

 

В отличие от тренажерного зала, где ни с кем не разговариваешь, кроссфит — это социальная среда, где все поддерживают и мотивируют друг друга.У всех одна и та же цель, и этот общий интерес порождает прочную дружбу, которая выходит за рамки привычного.

 

  1. Кроссфит накачивает мышцы

 

Тренировки с отягощениями и силовые тренировки — это два способа наращивания мышечной массы, которые CrossFit использует в своих тренировках. Когда мышцы находятся под давлением, они образуют микроразрывы, которые после заживления снова становятся больше и сильнее, что позволяет вам поднимать больше.Кроссфит дал тысячам людей сильное и мускулистое тело.

 

  1. Кроссфит Бернс Энерджи

 

Тренировки

CrossFit очень интенсивны и заставят вас потеть и пытаться отдышаться. Это означает, что вы сжигаете калории, сотни калорий! Итак, если вы хотите похудеть, сжигание калорий — это то, что вам нужно, потому что ваш метаболизм будет брать энергию из жировых отложений вокруг вашего тела, чтобы использовать ее в качестве энергии.Со временем это выльется в тонированную и аккуратную оснастку.

 

  1. Кроссфит повышает энергию и выносливость

 

CrossFit — это динамичная тренировка, которая проверит и улучшит вашу энергию и выносливость. Доводя себя до предела в каждом классе, вы постепенно расширяете свой диапазон, так что вы можете идти дольше, давить сильнее и прыгать выше.

 

  1. CrossFit помогает вам работать в условиях стресса

 

Кроссфит требует, чтобы вы делали все возможное в течение определенного периода времени.Это означает, что вы должны выложиться на полную за эти 15-20 минут. Со временем вы сможете лучше выступать под давлением как в боксе, так и в жизни.

 

  1. CrossFit улучшает подвижность суставов

 

CrossFit включает в себя множество функциональных движений, которые требуют от вас движения тела во всех направлениях. Это улучшает ваш баланс, гибкость и подвижность в суставах, тем самым создавая более здоровые суставы и снижая вероятность получения травмы.

 

  1. Кроссфит улучшает общее состояние здоровья

 

CrossFit улучшает целый ряд показателей здоровья, включая выносливость, равновесие, силу, ловкость, выносливость, силу и координацию. Это означает, что все тренировки, которые вы выполняете в CrossFit, улучшают здоровье различных областей вашего тела, включая ваши органы, кровоток, приток кислорода, здоровье сердца, рост клеток, восстановление клеток, обмен веществ, иммунную систему и, на самом деле, ваше общее состояние здоровья. .[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Что такое кроссфит? Вот 3 плюса и 3 минуса

Примечание редактора:

» Onnit  Академия предлагает свободный обмен идеями относительно всех методов фитнеса и здоровья. Наши участники имеют право на мнение, если мысли, содержащиеся в нем, не являются ни манипулятивными, ни необоснованными. При этом ни одна статья, опубликованная каким-либо участником, не отражает полного мнения Onnit или принципов it .Мы уважаем CrossFit как модальность и с нетерпением ждем возможности продолжать поддерживать его с помощью нашего уникального оборудования, фитнеса и принципов питания».

Кроссфит — одно из самых популярных направлений тренировок в наши дни. Их аудитория выросла в геометрической прогрессии, и с помощью ESPN и Reebok кроссфит стал «вещью, которой нужно заниматься» по всему миру. Как тренер по силовой и фитнес-тренировке, я верю и поддерживаю любой новый или существующий протокол тренировок, если он безопасен, функционален для силы и (ради моих клиентов) УДОВЛЕТВОРЕН! Мир слишком ЖИРНЫЙ, чтобы сидеть и есть хлопья и макароны весь день, поэтому упражнения важны.

Что такое кроссфит?

Философия тренировок

CrossFit включает в себя сочетание пауэрлифтинга, поднятия тяжестей и различных видов художественной гимнастики. Эти движения объединены в одну высокоинтенсивную интервальную схему, которая называется «Тренировка дня» («WOD»).

CrossFit WOD быстры и утомительны. Если вы не чувствуете тошноты или плохого самочувствия, значит, вы не соответствуете стандартам кроссфита! Это кроссфит, и их девиз — «Формирование элитного фитнеса».

Кроссфит: ковка элитного фитнеса

CrossFit WOD — соревновательные, интенсивные и чрезвычайно требовательные к вашему телу. Обычно вы работаете против времени, чтобы завершить свой WOD. Чем быстрее вы закончите, тем «лучше вы станете». Если вы новичок в фитнесе и хотите начать с легкого, я рекомендую идти в направлении, противоположном кроссфиту, потому что это вас убьет.

CrossFit в первую очередь нацелен на вашу анаэробную систему — быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна.Причина, по которой кроссфитеры пыхтят и пыхтят после каждого WOD, заключается в том, что они истощают эту систему. Чем сильнее вы становитесь, тем выше ваш порог молочной кислоты и тем больше вы можете переносить свою работу.

Обычные подъемы и движения CrossFit требуют твердых навыков, точности и общей силы. Вы должны выучить эти движения, иначе ваша безопасность и результаты будут поставлены под угрозу! Я не могу не подчеркнуть важность изучения этих упражнений в достаточной мере.

Если вы новичок или просто не умеете поднимать тяжести, то вы не оказываете своему телу НИКАКИХ услуг.Вы получите травму! Я понимаю, что кроссфит сейчас в моде и выглядит круто, но не стоит ломать свое тело ради выполнения своего первого ВОДа.

Профессионалы кроссфита

Crossfit Pro #1: сильное сообщество

Я не занимаюсь кроссфитом, но я чертовски впечатлен тем, как кроссфит связан со своим сообществом. CrossFit проделал потрясающую работу по привлечению людей, чтобы они встали со своих задниц и начали тренироваться — определенно плюс в моей книге!

Crossfit Pro #2: захватывающая атмосфера

CrossFit известен тем, что надирает задницы! Они скажут вам активизироваться, когда вы устанете, и будут подталкивать вас, когда вы захотите сдаться. Для некоторых это именно то, что им нужно, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СТИМУЛ!

Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit, и вы услышите громкую энергичную музыку и крики людей, выполняющих WOD. Атмосфера яркая и заразительная. Кроссфит выглядит как веселое место для тренировок.

Crossfit Pro #3: Соревнования

Competition — отличный инструмент, который можно добавить в микс, если он реализован правильно. Это помогает мотивировать вас сделать дополнительный подход, когда вы видите, что другие стараются так же усердно, как и вы, или вы можете создать личную цель и соревноваться со своими старыми результатами и оценками физической подготовки.

CrossFit использует этот тип соревнований, чтобы помочь тренирующимся сохранять мотивацию и быть на высоте. CrossFit создал прочную тренировочную среду, включающую соревнования и тяжелую работу. Это привело к сильному сообществу, которое продолжает расти и вдохновляет других тренироваться.

Пока CrossFit продолжает объединяться и расти, его сообщество будет продолжать расширяться. Тренер по фитнесу или инструктор тренировочного лагеря может научиться у CrossFit тому, как создать такую ​​связь, волнение и единство на своих занятиях, чтобы повысить удержание клиентов и результаты.

Минусы кроссфита

Crossfit Con #1: отсутствие персонализации

Как бы мне ни нравилось, как кроссфит вдохновляет и мотивирует людей, меня раздражает отсутствие персонализации. Персонализация – это настройка программы обучения под конкретного человека.

Да, я знаю, что CrossFit ориентирует свои тренировки на групповые тренировки, но не может быть единой программы, подходящей для всех и всегда! Ошибочно назначать одну и ту же тренировку как продвинутым тренирующимся, так и новичкам.

Crossfit Con #2: отсутствие программирования

Программирование — это все! Если вы хотите надежных и безопасных результатов, то вам необходимо обратиться к каждому человеку и его конкретным потребностям. Каждый уникален и имеет разные сильные и слабые стороны. Персонализация фокусируется на слабых сторонах, корректирует их, повышая вашу силу и предотвращая будущие травмы. Персонализация — ключ к истинному фитнесу.

Большинство (но не все) инструкторов кроссфита не занимаются программированием. Они просто следуют WOD, размещенному на CrossFit.com и внедрить его для своих клиентов. Есть много проблем с этим (как уже упоминалось).

Как бы вы реализовали WOD для тех, у кого есть проблемы с гибкостью? Поможет ли «Мерф» (WOD CrossFit) решить проблему? Нет, не будет! Мерф включает в себя бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и еще один пробег на 1 милю.

Помните, что WOD состоит из силовых и силовых упражнений, смешанных вместе в одном высокоинтенсивном интервале, поэтому применение случайного WOD не будет соответствовать чьим-либо конкретным потребностям.

Crossfit Con #3: Отсутствие масштабируемости

Разумно ли применять ВОД к новичку, которому не хватает силы? Я знаю, что инструкторы по кроссфиту будут уменьшать количество WOD в зависимости от уровня физической подготовки, но действительно ли «Фрэн» (еще один WOD CrossFit) подойдет для чьей-то первой тренировки? Вы будете судить об этом. Фрэн включает 3 раунда по 21-15-9 повторений на время 95-фунтовых толкателей и подтягиваний.

Кроссфит Минусы Итог


Я не хочу быть анальным здесь, но у меня есть веская точка зрения.Я не говорю от имени всех инструкторов кроссфита, но многие не обращают внимания на эту ситуацию персонализации. Персонализация и программирование имеют решающее значение и не должны восприниматься легкомысленно. Вам необходимо оценивать, оценивать и настраивать программы обучения, которые подходят для нужд ваших клиентов, а затем, по мере их прогресса и укрепления, вы можете бросить им вызов с помощью WOD.

Если CrossFit хочет быть лучшим для своих клиентов, а я уверен, что они это делают, то они должны решить эти проблемы как можно скорее! Тем не менее, если у вас есть достаточная сила, гибкость и устранен дисбаланс, тогда кроссфит станет отличным дополнением к вашей общей программе физической подготовки.

4 причины, по которым кроссфит является хорошей дополнительной тренировкой для спортсменов

Кроссфит как тренировка? По состоянию на 2018 год количество партнерских залов CrossFit составляло 15 000 в более чем 160 странах, согласно Fundera . Вы, наверное, слышали о кроссфите в Интернете или среди друзей, так как это одно из самых популярных и противоречивых направлений в фитнесе. Эта тенденция в фитнесе сочетает в себе различные методы тренировок, которые используют спортсмены, и включает высокоинтенсивные тренировки для достижения долгосрочных результатов.

Ищете ли вы активный процесс развития выносливости  , чтобы улучшить свои спортивные результаты или вернуться в форму, преимущества программ упражнений CrossFit реальны.

Интенсивные тренировки делают вас лучшим бегуном Тренировки

CrossFit многоплановые и занимают менее 15 минут в день. За четверть часа вам нужно будет выполнить столько раундов из трех или четырех упражнений, как бег трусцой, приседания и берпи.Сочетание быстрых и интенсивных упражнений заставляет все части вашего тела работать на пределе своих возможностей. В результате вы обретете силу с головы до ног, что является важным аспектом улучшения ваших спортивных результатов.

Исследования показывают, что когда спортсмены включают несколько часов силовых тренировок в свою программу, эффективность бега повышается . Кроме того, интенсивные тренировки укрепляют ваше ядро. Благодаря сильному корпусу вы получаете большую мощность на шаг, улучшенную технику бега и сниженный риск получения травмы.

Интенсивные тренировки безопасны

упражнения CrossFit подверглись тщательному изучению на протяжении многих лет, и отчеты показывают, что они безопасны. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на выносливость, спринтером или начинающим спортсменом, вы можете быть уверены в безопасности в тренажерном зале. Тем не менее, вы должны следовать правильным  шагам, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки CrossFit . Поиск тренажерного зала с сертифицированными тренерами, которые контролируют и уделяют внимание потребностям участников, является одним из лучших способов обеспечить безопасность. Кроме того, вы должны подумать о покупке кроссового тренировочного снаряжения , которое гарантирует защиту и ускоренное восстановление после тренировки.

Помогает снизить риск травм

Функциональные движения, такие как приседание, поднятие пакетов или тяжелых спортивных сумок и вставание из-за стола, являются основой тренировок дня в любом тренажерном зале CrossFit. Эти упражнения помогут вам научиться двигать всем телом как единым целым. Вы будете успешно и безопасно поднимать тяжести, бегать и перемещать тяжелые предметы.Хотя оставаться в форме помогает уменьшить количество травм, избежать болезненных ощущений может быть невозможно. Вы должны использовать различные методы восстановления после тренировки, чтобы предотвратить неэффективность и травмы в тренажерном зале из-за отсроченной болезненности мышц.

Улучшенная подвижность суставов

Несмотря на то, что кроссфит совсем не похож на практику развития подвижности, такую ​​как пилатес и йога, он является одним из лучших упражнений для повышения подвижности суставов . Из-за различных движений тела во время тренировки ваши конечности двигаются в разных направлениях, что повышает подвижность.С повышенной подвижностью вы получаете возможность перемещать набор мышц в диапазоне движений в суставной секции с силой и контролем.

Кросс-тренинг улучшает здоровье сердца и общее физическое здоровье. Исследователи утверждают, что во время интенсивных тренировок частота сердечных сокращений повышается до 90%, а это означает повышение выносливости. Помимо выносливости, спортсмены приобретают силу, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является достоверной, насколько нам известно, мы не гарантируем достоверность, надежность или полноту представленной информации. Любые советы или мнения предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональным советам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.