Содержание

Микронизированный креатин OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER Micronized 150 г, Нейтральный

Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка.

Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition без капли сомнений можно назвать одной из лучших добавок на основе креатин моногидрата на всём рынке спортивного питания.

Во-первых, Micronized Creatine Powder — это микронизированный креатин, что говорит о его мельчайшей структуре, а значит о лучшем и быстром всасывании при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани.

Во-вторых, компания Optimum Nutrition для создания Micronized Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта.

Рекомендации по применению:

Возьмите одну чайную ложку (приблизительно 5 грамм) данной креатиновой добавки и смешайте её с 250 мл воды или сока. Принимайте по 4 порции в день. Рекомендуемое время приёма за завтраком, обедом, ужином, а также перед отходом ко сну. Данный курс приема следует соблюдать в течение 4-5 дней, обеспечивая тем самым загрузку ваших мышечных тканей креатином. Далее принимайте по 2 порции в день в период сохранения креатина в мышцах, причём одну из порции принимайте непосредственно после тренинга.

Состав

Состав в 5 г
Моногидрат креатина 5 г

состав, как принимать добавку, цена

Креатин Optimum Nutrition 2500 – это популярная спортивная добавка, содержащая креатин моногидрат. Вся продукция этой компании известна отличным качеством и применением инновационных технологий. Всего одна порция продукта способна наполнить организм 2500 мг активного вещества.

Формы выпуска

Спортивная добавка выпускается в форме быстроусвояемых капсул по 100, 200 или 300 штук в пластиковой банке.

Состав

Упаковка, капсулКоличество порций (по 2 капс.)
Содержание Моногидрат креатина, гИнгредиенты
1 капс.2 капс.
100501,252,5Желатин, стеарат магния
200100
300150


Как принимать

В режиме обычных тренировок пищевую добавку следует принимать по две капсулы дважды в день.

Рекомендуется употреблять продукт за 45 минут до начала тренировки и сразу после ее окончания. При подготовке к соревнованиям и во время интенсивных физических нагрузок капсулы принимаются по одной порции трижды в день.

Спортивная добавка употребляется в течение 10 дней. После этого необходим перерыв на 7 дней и повтор курса. Достичь максимального эффекта можно при одновременном приеме с фазой предварительной загрузки (от 3 до 7 дней при суточной дозе от 12 до 20 капсул). Употреблять продукт необходимо во время приема пищи или запивая натуральным соком из свежевыжатых фруктов.

Противопоказания

Перед применением пищевой добавки необходима консультация врача. Препарат противопоказан:

  • несовершеннолетним лицам;
  • женщинам во время беременности и лактации;
  • при наличии заболеваний ЖКТ, почек, печени или патологий водно-солевого обмена.

Побочные эффекты

При четком соблюдении дозировки препарата и длительности приема побочных эффектов выявлено не было. В случае передозировки свыше 1 грамма на килограмм массы тела человека возможно проявление негативных последствий:

  • недостаточности печеночных ферментов и нарушений работы печени;
  • нарушений работы пищеварительной системы и органов ЖКТ.

Цена

Стоимость спортивной добавки Optimum Nutrition 2500 отличается в зависимости от количества капсул в упаковке.

КоличествоЦена, в рублях
1001029
2001839

 

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Optimum nutrition micronized creatine powder

Micronized Creatine Powder от OPTIMUM NUTRITION е креатинов продукт, гарантираща съдържание с фармацевтично качество и действие.
 
Предимства и характеристики на Micronized Creatine Powder от OPTIMUM NUTRITION:

 

  • Микронизирана формула
  • Зарежда клетките с АТФ
  • Увеличава силата
  • Насърчава покачването на чиста мускулна маса
  • Подпомага възстановяването
  • Лесно смесване

Micronized Creatine Powder от OPTIMUM NUTRITION повишава силата, издръжливостта и подпомага възстановяването. Освен това зарежда мускулните клетки с АТФ (аденозинтрифосфат), като по този начин ги енергизира и доставя максимални резултати по отношение интензивните и силови тренировки.

Micronized Creatine Powder от OPTIMUM NUTRITION гарантира  99,95% чистота. Производството му се извършва лаборатории, чрез процес на микрофилтрация. Той е без примеси и евтини съставки и съдържа единствено фармацевтично чист микронизиран креатин монохидрат.

 
Една доза: 5 грама

Начин на приемане: 1 доза преди и 1 доза след тренировка

Дози в опаковка: 30 / 60 / 120

Вземи висококачествения Micronized Creatine Powder от

OPTIMUM NUTRITION на най-добра цена, само от СИЛА БГ!

Съставки:

Чист микронизиран креатин монохидрат.

Забележки:

Да не се превишава дневната препоръчителна доза!
Да не се използва като заместител на разнообразното хранене!
Да се съхранява при температура под 25 ° C на хладно и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина.

СИЛА БГ Тийм!

Блок питания | pigu.lt

Источник питания

Вы планируете покупку или обновление компьютера? Наверняка Вы уже решили, какую главную (материнскую) плату, процессор или оперативную память стоит выбрать. Однако не стоит забывать и об одном из самых важных компонентов компьютера – источнике питания.

Что перед покупкой покупатель должен знать об источнике питания (PSU)?

Чаще всего производители компьютеров соединяют корпус компьютера и блок питания, предлагая приобрести их вместе, – в таком случае пользователь теряет возможность выбора. В будущем это может негативно сказаться на работе нового компьютера.

Блок питания необходим для того, чтобы питание переменного тока было трансформировано в напряжение постоянного тока 3,3V, 5V и 12V, которое необходимо для главной платы и других компонентов компьютера. Источник питания является основным фильтром защиты всех компонентов компьютера, который защищает компьютер от колебаний электроэнергии. По каким критериям следует выбирать данное устройство?

Мощность блока питания

Каждый блок питания предназначен для бесперебойной подачи энергии, которая необходима всем частям компьютера. Число компонентов в зависимости от потребностей пользователей может сильно отличаться, поэтому при выборе источника питания важно учесть его мощность. Мощность измеряется в ваттах и обычно указывается на товарной коробке. Для домашнего компьютера рекомендуется выбирать от 300W до 800W. Чем мощнее будет блок питания, тем выше будет его цена.

Принимая решение, можно индивидуально рассчитать мощность компонентов компьютера. Если выбранный компьютер не имеет дополнительных компонентов, а видеокарта интегрирована, будет достаточно блока питания мощностью 400W. Если Ваш компьютер будет предназначаться для игр с мощными приложениями и видеокартой, в таком случае следует позаботиться о блоке питания мощностью как минимум 550W.

В чем выражается недостаточная мощность блока питания?

Вначале Вы не заметите никакой разницы, однако потом система начнет «зависать», также компьютер может неожиданно ее перезагрузить. Виной всему этому будет недостаточная мощность источника питания. Поэтому, учитывая возможные ситуации, рекомендуется выбирать источник питания большей мощности.   

Разъемы

При выборе источника питания обязательно проверьте число разъемов. Подумайте, сколько разъемов Вам понадобится, и убедитесь, что все они имеются в выбранной Вами модели.

Охлаждающая система

Охлаждающая система в блоке питания спроектирована в виде вентилятора. Вы найдете модели как с охлаждающей системой, так и без нее, поэтому при выборе источника питания обязательно обратите внимание на вентилятор. В блоке питания может быть 2 или 1 вентилятор. Одного вентилятора достаточно, но обратите внимание на его диаметр: чем больше – тем лучше.

Уровень шума

Большинство знает, какими шумными являются источники питания, – из-за высокого уровня шума работа за компьютером может потерять удовольствие. Вот почему следует обязательно обратить внимание на максимальный уровень шума, который измеряется в dB. Чем меньше это число, тем тише он будет работать.  

Принтеры | pigu.lt

Принтеры

Раньше считалось, что принтер необходим только школьникам или студентам для постоянной распечатки различных учебных заданий, рефератов и т.п.. Однако дома принтер может пригодиться практически каждому. Ведь принтер – это специальное печатное устройство, которое выводит графическую или текстовую информацию на бумагу с компьютера или других гаджетов. Таким образом, с помощью принтера вы, не выходя из дома сможете распечатать документы, справки или даже фотографии.

Ассортимент

Хотите купить качественный принтер по доступной цене? Обратите внимание на большой ассортимент различных принтеров в интернет-магазине Pigu.lt. У нас вы найдете:

  • лазерные принтеры, 
  • струйные принтеры, 
  • игольчатые принтеры, 
  • термопринтеры, 
  • принтеры со сканером,
  • фотопринтеры.

Нажав на товар, вы найдете всю подробную информацию, а также оценки и отзывы других покупателей. На сайте Pigu.lt вы также найдете информацию о том, как выбрать принтер. Все это поможет вам решить, какой принтер подходит вам больше всего.

Почему покупать в интернет-магазине Pigu.lt выгодно?

Широкий диапазон цен, скидки, распродажи, а также различные выгодные предложения позволят вам купить принтер и другую компьютерную технику по доступной цене. Более того, в нашем ассортименте представлен товар только от лучших производителей принтеров. Например, вы сможете купить принтер HP, принтер Epson, принтер Canon и принтеры от многих других торговых марок.

Кроме того, у нас можно оформить заказ всего за несколько минут. Мы доставим покупку на указанный вами адрес в кратчайшие сроки по всей территории Литвы. Однако вы также сможете воспользоваться услугой доставки на дом.  

ВСЕ СКИДКИ и ПРОМОКОДЫ iHerb c 2 марта 2022 года!: wtf_anton — LiveJournal

Все Скидки, Коды, Промокоды и Специальные предложения на американском сайте iHerb можно найти именно здесь! (новая запись КАЖДЫЙ день!)

ВНИМАНИЕ! Ниже будут представлены ВСЕ коды, скидки и специальные предложения актуальные на дату: 2 марта 2022 года. Помните, что к своему заказу вы сможете использовать только ОДНУ скидку (VPM740) и ОДИН промокод на выбор. Коды рекомендуется вводить после того, как вы наполнили свою корзину. После нажатия клавиши «К оформлению», пожалуйста проверяйте сумму заказа — иногда итоговая сумма после нажатия клавиши «К оформлению» меняется, потому что промокоды слетают — это ошибка сайта. Будьте пожалуйста внимательны! Если такое случилось, необходимо вернуться на предыдущий этап оформления заказа и вбить промокоды снова.

Разделим все коды iHerb на  СКИДКИ и ПРОМОКОДЫ.
………………………………….…………………………………..

Раздел 1 — СКИДКИ:

1) VPM740 — постоянная скидка 5$ для новых клиентов и 5% для постоянных клиентов на ВСЕ товары. Также 10% на домашние бренды iHerb — более 500 премиум товаров (скидка по коду действует бессрочно) — https://ru.iherb.com/c/iherb-exclusives?rcode=VPM740
………………………………….…………………………………..

Раздел 2 — ПРОМОКОДЫ:

1) 30WEIGHT — промокод iHerb 30% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на категорию товаров «Диета и Контроль Веса» (органическое масло МСТ, жевательные таблетки с яблочным уксусом, 5-гидрокситриптофан, коктейль для похудения, блокатор углеводов 3-в-1, гарциния камбоджийская, пробиотики для снижения веса, экстракт зеленого чая, активатор метаболизма, каприловая кислота, CLA и т. д.) всего 582 товара — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/weight-loss?rcode=VPM740&pcode=30WEIGHT

2) NTA15 — промокод iHerb 15% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — Nature’s Answer (витамин Д3, натуральная осветляющая зубная паста, жидкий экстракт корня солодки, жидкий экстракт семян расторопши, корень одуванчика без спирта, экстракт прополиса, готу кола, экстракт крапивы, кора муравьиного дерева, жидкий жир печени норвежской трески, бакопа и т.д.) всего 191 товар — действует ограниченное время — https://ru.iherb.com/c/nature-s-answer?rcode=VPM740&pcode=NTA15

3) IHERBMASTERCN— промокод iHerb 40 Юаней для постоянных и новых покупателей из КИТАЯ (при оплате картой платежной системы Master Card) — действует до 30 июня 2022 года, 21:00 мск. — https://www. iherb.com/specials?rcode=VPM740&pcode=IHERBMASTERCN

4) HIGHKEY20 — промокод iHerb 20% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — HighKey (печенье: двойной шоколадный брауни, печенье с шоколадной крошок, крекеры из миндальной муки с морской солью, крекеры с сыром чеддер, печенье с шоколадом и мятой, печенье с арахисовой пастой, печенье — помадка с шоколадной крошкой и т.д.) всего 8 товаров — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/highkey?rcode=VPM740&pcode=HIGHKEY20

5) 22NEW — промокод iHerb 22% для новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/specials?rcode=VPM740&pcode=22NEW

6) TWININGS — промокод iHerb 20% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — Twinings (чёрный чай — набор разных сортов, холодный чай со льдом со вкусом персика, ассорти из травяных чаев без кофеина, листовой чай Earl Grey, ромашковый чай, зелёный чай с жасмином, мятный чай без кофеина, зелёный чай с жасмином, китайский чай Улун, чай со специями, чистый белый чай, чай премиального качества со смородиной и т. д.) всего 76 товаров — действует до 31 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/twinings?rcode=VPM740&pcode=TWININGS

7) 15YOGITEA — промокод iHerb 15% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — Yogi Tea (травяные чаи с кофеином и без кофеина: мёд и лаванда / роза и гибискус / сладкий мандарин / эхинацея / лимон и имбирь / для облегчения пищеварения / комбуча / сладкий клементин / манго и имбирь / чай ройбуш / успокаивающая карамель / персик / ромашка и т.д.) всего 41 товар — действует до 31 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/yogi-tea?rank=1&rcode=VPM740&pcode=15YOGITEA

8) VALUE60 — промокод iHerb 10% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ (действует при заказе от 60$) — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/specials?rcode=VPM740&pcode=VALUE60

9) IHERBMASTERHK или IHERBHKMASTER— промокод iHerb 45 HK $ для постоянных и новых покупателей из ГОНКОНГА (при оплате картой платежной системы Master Card) — действует до 30 июня 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/specials?rcode=VPM740&pcode=IHERBMASTERHK

10) 20BODYBIO — промокод iHerb 20% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — BodyBio (бутират натрия, комплекс фосфолипидов, кальций + магний бутират, органическая линолевая кислота, калий и т.д.) всего 13 товаров — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/bodybio?rcode=VPM740&pcode=20BODYBIO

11) LATOUR15 — промокод iHerb 15% для постоянных и новых покупателей по ВСЕМУ МИРУ на продукцию от бренда — La Tourangelle (изысканное масло авокадо, 100% органическое оливковое нерафинированное масло первого отжима, масло виноградных косточек, базиликовое масло, масло из обжаренного кунжута, чесночное масло, фисташковое масло, масло из грецких орехов, масло из обжаренных тыквенных семечек, масло миндаля, масло фундука, масло с белым трюфелем, французское масло с прованскими травами и т. д.) всего 18 товаров — действует ограниченное время — https://ru.iherb.com/c/La-Tourangelle?rcode=VPM740&pcode=LATOUR15

………………………………….………………………………….

Предложения НЕДЕЛИ (СПОРТ):

1) Скидка iHerb 10% на продукцию от бренда Six Star (добавка для увеличения выработки тестостерона, предтренировочный комплекс, креатин X3, казеиновый протеин, элитная серия предтренировочных комплексов и т.д.) всего 8 товаров — действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/six-star?rcode=VPM740

………………………………….…………………………………..


Предложения НЕДЕЛИ (ЗДОРОВЬЕ):

1) Скидка iHerb 20% на категорию товаров «Витамин С» (витамин С в жидкой форме, кристаллический порошок аскорбата натрия, Естер-С с цитрусовыми биофлавоноидами, жевательный витамин С, витамин С с шиповником, нексилый буферизованный витамин С в форме порошка, витамин С медленного высвобождения, органические леденцы с витамином С, витамин С качества Quali-С и т. д.) всего 485 товаров — действует до 2 марта 2022 года, 20:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/vitamin-c?rcode=VPM740

2) Скидка iHerb 20% на категорию товаров «Травы» (экстракт шафрана, гинкго билоба, средство для укрепления иимунитета, экстракт эхинацеи, силимариновый комплекс для здоровья печени, концентрат клюквенного сока, экстракт босвелии с экстрактом куркумы, порошок органического корня маки, экстракт бакопы, экстракт листьев оливкового дерева, сироп из европейской чёрной бузины, экстракт мелиссы лекарственной, клюква и голубика с витамином С, экстракт зверобоя, добавка для выведения токсинов и т.д.) всего 485 товаров — действует до 2 марта 2022 года, 20:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/herbs?specialtyFilters=7&rcode=VPM740

3) Скидка iHerb 20% на категорию товаров «Специи от California Gold Nutrition» (органическая сайгонская корица, органический чесночный порошок, органическая молотая паприка, органическая куркума, розовая гималайская соль, органический луковый порошок, соль с перцем и лимоном, органическая петрушка, органический кайенский перец, органическая зира, листья органического базилика, органический имбирь и т. д.) всего 22 товара — действует до 2 марта 2022 года, 20:00 мск. — https://ru.iherb.com/c/cgn-spices?rcode=VPM740

………………………………….…………………………………..

ПОПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ СО СКИДКОЙ ДО 90%: (пробиотики 5 млрд. КОЕ, органические бальзамы для губ, витамин D3, астаксантин, Л-теанин, Рыбий жир, ситечко для заваривания чая из нержавеющей стали, ретиноловая сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой, бальзам с маслом чайного дерева, увлажняющий крем с витамином Е, сумка для покупок от iHerb, говяжий коллаген, Гинко Билоба, пренатальные витамины, сывороточный протеин + пробиотики и т.д.) — всего 147 товаровhttps://ru.iherb.com/trial-pricing?rcode=VPM740
………………………………….…………………………………..

Бренды НЕДЕЛИ (действует до 2 марта 2022 года, 21:00 мск.):

— ссылка — https://ru. iherb.com/c/brands-of-the-week?rcode=VPM740

Renew Life (10%) — добавки для иммунитета / пробиотики и добавки для здорового пищеварения (средство для поддержки слизистой оболочки кишечника, пробиотики для детей, пробиотик для женского здоровья, ДГК для детей, растительный препарат для поддержки печени на растительной основе, пробиотик повышенной силы действия, вагинальный пробиотик для женщин, комплекс для поддержки толстой кишки и т.д.)всего 45 товаров;Himalaya (20%) — растительные добавки широкого спектра действия / гигиена полости рта и средства (ашвагандха, отбеливающая зубная паста на растительной основе, осветляющий и освежающий тоник, горькая дыня, детский шампунь с гибискусом и дыней, питательный крем для кожи, крем для ухода за ступнями, шатавари, бакопа, трифала, босвеллия, питательное детское масло и т.д.)всего 99 товаров;Organic India (10%) — органические растительные добавки и травы премиум качества (чай с туласи, клетчатка из шелухи семян подорожника, шатавари, чай масала с туласи, куркума — поддержка суставов и подвижности, трифала, цейлонская корица, фруктовый порошок, порошок фруктов амлы, Готу Кола, комплекс для фертильности на растительной основе и т. д.)всего 65 товаров;Nature’s Truth (10%) — витамины / минералы и прочие добавки высокого качества (цинк, витамин А, комплекс для здоровья волос / ногтей и кожи, витамин С и шиповник, мелатонин повышенной силы действия, яблочный уксус в таблетках, магний быстрого высвобождения, куркума + имбирь, железо, чёрная бузина + витамин С, клюквенный концентрат тройного действия и т.д.)всего 32 товара;Boiron (10%) — премиальные гомеопатические препараты (средство для снятия боли при прорезывании зубов, средство от простуды для детей от 6 месяцев, крем для облегчения боли без запаха, средство от газов и колик у младенцев, мазь из календулы, таблетки для снятия стресса, средство для здорового пищеварения, средство для снятия раздражения глаз, средство от геморроя и т.д.) всего 71 товар;Real Techniques (10%) — премиальные инструменты для макияжа (набор кистей для румян / тональной основы / теней, спонжи, универсальная мини-кисть, набор кистей для нанесения и растушевки теней для век, кисть для румян, кисть для пудры и хайлайтера, кисть для контурирования, кисть для консилера, кисть для бровей и т. д.)всего 39 товаров;InstaNatural (20%) — высококачественные косметические уходовые средства / антиэйдж (сыворотка с ниацинамидом, сыворотка для роста ресниц, сыворотка с бакучиолом и ретинолом, корректор тёмных пятен, омолаживающий экспресс-гель для области вокруг глаз, сыворотка с витамином С, тоник с 7% гликолевой кислотой, масло эму — уход за телом, очищающее средство с витамином С и т.д.)всего 40 товаров;Aveeno (20%) — уход за кожей / средства для ванны и душа (детское увлажняющее средство для мытья тела и шампунь, восстанавливающая маска для рук, восстанавливающий увлажняющий крем для кожи, крем против зуда с гидрокортизоном, восстанавливающая маска для ног с готу колой, увлажняющий лосьон для ежедневного применения, увлажняющий гель-крем с овсом, детские салфетки для лица и тела и т.д.)всего 72 товара;
Marc Anthony (10%) — уход за волосами и кожей головы (укрепляющий шампунь для волос, крем для локонов, несмываемый укрепляющий кондиционер для волос, маска для восстановления поврежденных волос, марокканское аргановое масло, лосьон для локонов, крем для волос с аргановым маслом, 100% кокосовое масло первого отжима, кондиционер с алоэ верой и жасмином и т. д.)всего 26 товаров;Made in Nature (20%) — органические премиальные сушеные ягоды и сухофрукты (органические сушеные финики, органические кокосовые чипсы, органический изюм, органический сушеный изюм, органические сушеные плоды манго, органические сушеные абрикосы, органическая сушеная клюква, органический ананас, органические овощные снеки, суперфуд с красной малиной и т.д.)всего 29 товаров;
Schale Schale (20%) — органические снеки / орехи и батончики (фисташки с натуральным вкусом граната, орехи с морской солью, кешью с гранатом и ванилью, смесь кешью с малиновой крошкой, батончики с пеканом, ореховая смесь с кленовой глазурью, сухие обжаренные орехи, смесь кешью и других орехов и т.д.)всего 28 товаров.

………………………………….…………………………………..

Есть аккаунт в Вконтакте? Следи за актуальными скидками в нашем паблике! — https://vk. com/iamiherber

………………………………….…………………………………..

НАПРИМЕР:

Himalaya, UriCare,
240 вегетарианских капсул


Сумма без скидок — 24,59$

Скидка недели на бренд «Himalaya» 20% + скидка VPM740 — 5%
Итоговая сумма — 19,67$

Экономия — 4,92$

Удачных покупок на iHerb

404 Not found | kaup24.ee

Выбор других городов:

— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald

Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.

Рынок креатина станет свидетелем устойчивого расширения к 2029 году

Обновленный отчет о рынке креатина дает точный анализ оценки цепочки создания стоимости за период обзора с 2022 по 2027 год. Исследование включает исчерпывающую оценку управления ключевыми рыночными компаниями и принятых ими бизнес-стратегий получения дохода. вести устойчивый бизнес. В отчете по отрасли услуг также перечислены недостатки рынка, стабильность, факторы роста, сдерживающие факторы и возможности для прогнозируемого периода времени.

Получить образец отчета с анализом последних отраслевых тенденций:

https://www.a2zmarketresearch.com/sample-request/307920

Лучшие компании в этом отчете включают: Tiancheng, Spectrum Chemical, Zibo Lanjian, Gulang Xinmiao, AlzChem, BM.PHARM, Bao Sui, Jiangsu Yuanyang, Hubei Yuanhua.

Ожидается, что мировой рынок креатина зарегистрирует заметное расширение рынка на XX% в течение отчетного периода из-за наибольшей рыночной стоимости в 2022 году. Исследование рынка обеспечивает измерение эффективности продукта, сценарий рынка креатина в режиме реального времени, а также пользовательскую простоту. Исследование также предлагает анализ рынка, стратегии и планирование, ландшафт исследований и разработок, управление целевой аудиторией, рыночный потенциал, комплексную проверку и конкурентную среду.

Объем отчета:

Тщательный анализ статистики о текущих и новых тенденциях дает ясность в отношении динамики рынка креатина.Отчет включает в себя пять факторов Портера для анализа важности различных характеристик, таких как понимание как поставщиков, так и клиентов, рисков, связанных с различными агентами, силы конкуренции и перспективных новых предпринимателей для понимания ценного ресурса. Кроме того, отчет охватывает данные исследований креатина различных компаний, преимущества, валовую прибыль, стратегические решения мирового рынка и многое другое с помощью таблиц, диаграмм и инфографики.

В отчете Creatine представлена ​​всесторонняя оценка доходов, полученных различными сегментами в разных регионах за прогнозируемый период с 2022 по 2027 год. Чтобы привлечь внимание владельцев бизнеса и получить полное представление о текущей динамике, исследование креатина изо всех сил старается найти данные по аспектам, включая, помимо прочего, спрос и предложение, каналы сбыта и технологические обновления. В принципе, определение строгой государственной политики и правил, а также правительственных инициатив, способствующих росту рынка креатина, дает представление о том, что ждет владельцев бизнеса в ближайшие годы.

Глобальная сегментация рынка креатина:

Сегментация рынка: по типу

Креатин 80 меш, Креатин 200 меш, Другие

Сегментация рынка: по приложениям

Продукция для здравоохранения, фармацевтическая продукция, продукты питания и напитки, прочее

Получите эксклюзивную скидку на этот отчет:

https://www.a2zmarketresearch.com/discount/307920

Анализ воздействия COVID-19

Пандемия COVID-19 возникла из-за режима самоизоляции в регионах, ограничения движения и выхода из строя транспортных организаций. Кроме того, финансовая уязвимость рынка креатина намного выше, чем прошлые обострения, такие как экстремально тяжелое респираторное заболевание (ТОРС), птичий грипп, свиной грипп, птичий грипп и лихорадка Эбола, что следует из растущего числа зараженных людей и уязвимости о конец кризиса.В связи с быстрым ростом числа случаев мировой рынок креатиновых освежающих напитков подвергается влиянию с нескольких точек зрения.

Доступность рабочей силы, по общему мнению, нарушает сеть инвентаризации мирового рынка креатиновых напитков, поскольку изоляция и распространение инфекции заставляют людей оставаться внутри. Презентация производителей креатина и транспортировка продуктов связаны между собой. При остановке сборочного движения дополнительно останавливается транспортировка и, соответственно, сеть магазинов.Укладка и сброс предметов, то есть сырых материалов и результатов (фиксации), которые требуют тонны труда, также сильно пострадали из-за пандемии. От входа на сборочный завод до склада или от распределительного центра до конечных клиентов, то есть предприятий по применению, вся сеть складских запасов Creatine серьезно скомпрометирована из-за этого эпизода.

Исследование дает ответы на следующие ключевые вопросы:

  • Каков прогнозируемый размер рынка Креатин к 2027 году?
  • Какой будет нормальная часть всей отрасли в ближайшие годы?
  • Каковы основные компоненты и ограничения мирового рынка креатина в разных географических регионах?
  • Кто является ключевыми продавцами, которые, как ожидается, будут лидировать на рынке в период оценки с 2022 по 2027 год?
  • Какие движущиеся и возникающие изменения, как ожидается, повлияют на развитие мирового рынка Креатин?

Какие методы развития получили крупные продавцы рынка, чтобы оставаться впереди в поиске?

Купить эксклюзивный отчет по телефону:

https://www.a2zmarketresearch.com/checkout

Если у вас есть какие-либо особые требования, сообщите нам об этом, и мы предложим вам отчет, который вы хотите. вы также можете получить версию отчета по отдельным главам или регионам, например, по Северной Америке, Европе или Азии.

Об исследовании рынка A2Z:

Библиотека маркетинговых исследований A2Z содержит отчеты о синдикации от исследователей рынка со всего мира. Готовые к покупке синдикации Исследования рынка помогут вам найти наиболее актуальную бизнес-аналитику.

Наш аналитик-исследователь Предоставляет информацию о бизнесе и отчеты об исследованиях рынка для крупных и малых предприятий.

Компания помогает клиентам формировать бизнес-политику и развиваться в этой области рынка. A2Z Market Research интересует не только отраслевые отчеты, касающиеся телекоммуникаций, здравоохранения, фармацевтики, финансовых услуг, энергетики, технологий, недвижимости, логистики, F & B, СМИ и т. д., но также данные вашей компании, профили стран, тенденции, информация. и анализ интересующего вас сектора.

Свяжитесь с нами:

Роджер Смит

1887 УИТНИ МЕСА Д-Р ХЕНДЕРСОН, Невада 89014

[email protected]

+1 775 237 4147

4 преимущества креатиновой добавки

Джефф Прайс

Тренер по силовой, физической подготовке и питанию в San Francisco CrossSFit. Он большой фанат научной фантастики, который любит поднимать тяжести, есть, путешествовать и помогать людям строить большую жизнь с помощью фитнеса.

Спортсмены и любители фитнеса десятилетиями использовали креатин в качестве добавки для здоровья и повышения работоспособности.На самом деле, это одна из наиболее изученных добавок на рынке. Беглый взгляд на Examine.com даст вам десятки статей, написанных о пользе или потенциальной пользе добавления креатина в ваш режим питания, и те, которые едва касаются поверхности работы, связанной с этим веществом.

Креатин является производным аминокислот аргинина, глицина и метионина. Мы естественным образом производим около 1-2 г/день в наших почках, печени и поджелудочной железе. Креатин также может усваиваться при употреблении красного мяса, лосося и добавок (моногидрат креатина).Около 90-95% креатина, который мы поглощаем, поступает в наши мышцы. Креатин расщепляется на креатинин и выводится с мочой со скоростью около 2 г/день, в зависимости от уровня потребления и активности.

Зачем добавлять креатин?

Ну, тебе не все равно, как ты тренируешься? Вы хотите поддержать или нарастить мышечную массу? Вы заботитесь об улучшении работы мозга или защите от неврологических заболеваний с возрастом?

Ежедневный прием креатина может помочь во всех этих областях, поэтому он достоин вашего внимания.Давайте взглянем.

Улучшение результатов при интенсивных упражнениях

Наши мышцы полагаются на вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ), которое является побочным продуктом нашей фосфогенной энергетической системы, для эффективного выполнения коротких и быстрых всплесков энергии, таких как спринт, баллистические движения, тяжелая атлетика, тяжелые приседания и т. д. Прямое влияние креатина на выработку АТФ в наших мышцах может помочь создать больше потенциально доступного АТФ, в свою очередь, улучшая выполнение коротких, интенсивных упражнений и усилий.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью

, вероятно, не увидят таких же преимуществ из-за того, что их виды спорта зависят от аэробной энергетической системы. Тем не менее, добавки с креатином обладают «эффектом увеличения объема клеток», который втягивает больше воды в мышечные клетки. Со временем и при некоторых тренировках с отягощениями это может привести к большему накоплению мышечного гликогена и синтезу белка, что способствует повышению мышечной выносливости и уменьшению распада белка.

Поддерживает размер и силу мышц

Одной из основных функций креатина в качестве добавки является увеличение размера и силы мышц.Фактически, это оказалось наиболее эффективным дополнением на рынке для такой задачи. Первоначальный прирост виден благодаря тому, что в мышечные клетки втягивается дополнительная вода. Со временем длительное употребление добавок активирует определенные каналы, которые способствуют росту мышечной ткани, силе и производительности.

В этом исследовании 25 мужчин (7 человек в контрольной группе, 8 в группе креатина и 10 в группе плацебо) прошли 42-дневную программу силовых тренировок. В конце программы в контрольной группе и группе плацебо не наблюдалось никаких изменений в их безжировой массе скелетных мышц.Однако в группе креатина масса тела увеличилась на 2,0 кг (4,4 фунта).

Также появляется все больше доказательств того, что добавки с креатином могут способствовать повышению уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Это становится все более важным по мере того, как мы стареем и начинаем терять мышечную массу. IGF-1 помогает в производстве мышечной ткани, поэтому способность поддерживать его уровень по мере старения может помочь нам сохранить мышечную массу, что напрямую связано с долгосрочным здоровьем и жизненной силой.

Улучшение работы мозга

В более поздних исследованиях креатина изучалось его положительное влияние на функцию мозга и общее неврологическое здоровье.Ваши мышцы — не единственные части тела, которые зависят от АТФ. Ваш мозг также полагается на него при выполнении сложных задач. Мозг вырабатывает АТФ, поэтому добавки могут помочь в этом производстве. Креатин также может способствовать повышению уровня дофамина и улучшению функции митохондрий.

Эти преимущества наиболее выражены у пожилых людей. Вышеуказанные преимущества могут помочь пожилым людям сохранить или улучшить память. Это усиление функции мозга также может помочь в смягчении или лечении хронических неврологических заболеваний.Неясно, могут ли молодые люди пользоваться теми же преимуществами. Необходимы дополнительные исследования.

Возможная защита от неврологических заболеваний

Более поздние передовые исследования использования креатина показали его возможное терапевтическое применение при дегенеративных неврологических заболеваниях. Известно, что снижение уровня фосфокреатина в головном мозге может способствовать развитию неврологических заболеваний. Тем не менее, до сих пор неясно, может ли добавка креатина окончательно замедлить прогрессирование или вылечить эти заболевания.

Например, в этом исследовании на животных комбинацию коэнзима Q10 и креатина вводили мышам с болезнью Гентингтона и крысам с болезнью Паркинсона. Исследование оказалось многообещающим в сочетании двух добавок для обеспечения «нейропротекторного» действия на обе популяции животных.

Другое исследование на животных с участием мышей с боковым амилотрофическим склерозом (БАС) также показало многообещающие нейропротекторные эффекты. Добавление креатина улучшило двигательные функции животных и замедлило потерю мышечной массы, тем самым увеличив выживаемость испытуемых.

Исследователи также изучают возможность применения добавок креатина при болезни Альцгеймера, травмах спинного мозга, эпилепсии, мышечной дистрофии и инсультах. Однако необходимо провести дополнительные тесты на реальных людях, чтобы увидеть, могут ли какие-либо из этих возможных преимуществ сохраниться.

Заключение

Креатин имеет много полезных применений для спортсменов и любителей фитнеса и, возможно, может быть терапевтическим средством для лечения серьезных дегенеративных неврологических заболеваний.Помимо белка, креатин, вероятно, является наиболее изученной и эффективной добавкой, которую вы можете купить, и она дешевая! Вы можете легко найти предложения на Amazon по 400 порциям моногидрата креатина (наиболее эффективная форма) менее чем за 40 долларов. Это 400-дневный запас меньше, чем ваша средняя 2-фунтовая банка белка.

Ежедневный прием одной порции креатина, которая для большинства производителей составляет около 5 г, совершенно безопасен. В старые времена существовала «фаза загрузки», когда вы принимали 20 г/день в течение первой недели, а затем переходили к «фазе поддержания» 5 г/день.Вы все еще можете это сделать, но это не обязательно. Также нет необходимости циклически включать и выключать креатин, так как это не гормон. На вкус он ни на что не похож, поэтому смешивание его с напитком или протеиновым коктейлем облегчает его прием.

В следующий раз, когда вы захотите добавить в свой рацион новую добавку, попробуйте. Это дешево, эффективно и безопасно.

Спасибо, что читаете блог The Ready State!

креатина – все, что вам нужно знать | Ultimate Guide Series

Что такое креатин?

Креатин (а.к.а. метилгуанидин-уксусная кислота) естественным образом содержится в «мышечной пище» — мясе и рыбе. Ваше тело также может самостоятельно вырабатывать аминокислоты аргинин, глицин и метионин.

У типичного взрослого человека запасается около 120-140 граммов креатина, в основном в мышечной ткани.

Однако мы ежедневно теряем креатин. Каждые 24 часа с мочой выделяется около 2 граммов. Наше тело восполняет эту потерю либо из пищи, которую мы едим, либо изготавливая ее «дома».

Как действует креатин?

Добавки улучшают выработку фосфо-креатиновой энергии в мышцах.

Повышает способность мышц выполнять очень интенсивную или максимальную работу и замедляет утомление. Например, во время силовых тренировок или бега на короткие дистанции. Прием креатина может означать более интенсивные тренировки с более сильным тренировочным стимулом. Это дает вашим мышцам потенциал для развития большей силы.

Во время очень интенсивных упражнений, например, при выполнении сета с отягощением до изнеможения или спринте на 200 м, мышечный АТФ (источник энергии, вызывающий мышечное сокращение) расщепляется на АДФ и фосфат гораздо быстрее, чем это возможно регенерируется аэробной системой.

Тем не менее, наши мышцы хранят соединение под названием креатинфосфат — своего рода резервуар высокоэнергетического фосфата.

Когда АТФ заканчивается, креатинфосфат передает свой высокоэнергетический фосфат АДФ для очень быстрой регенерации АТФ. Этот резервуар фосфатов помогает продлить время до истощения.

Зачем мне его использовать?

Прием дополнительного креатина увеличивает размер резервуара в мышцах. Это повышает регенерацию АТФ, помогая вам дольше поддерживать высокие энергетические всплески.

Вы также будете быстрее восстанавливаться между взрывами. Это, в свою очередь, приводит к лучшей производительности во время интенсивных упражнений, и, поскольку это позволяет увеличить интенсивность тренировок, также помогает добиться большей тренировочной реакции; например, увеличение мышечного роста после тренировки с отягощениями.

Насколько убедительны доказательства того, что креатин работает?

Моногидрат креатина — одна из наиболее изученных добавок для спортивного питания. Нет абсолютно никаких сомнений, что при правильном использовании это работает.

Кому могут быть полезны добавки?

Любой, кто занимается силовыми, силовыми, спринтерскими или анаэробными тренировками. С другой стороны, чисто аэробные спортсмены мало что выиграют.

Любой, кто серьезно тренируется и включает интенсивные тренировки в свой режим; например, спортсмены, занимающиеся бегом на короткие дистанции, интервальные тренировки, силовые тренировки/поднятие тяжестей и спортсмены на выносливость, ищущие немного дополнительного «толчка» для линии.

Он также может быть полезен вегетарианцам, чье потребление креатина с пищей, как правило, очень низкое.

Есть ли недостатки?

Существуют финансовые затраты, однако моногидрат креатина относительно дешев и легко доступен.

Добавки могут привести к увеличению веса. Когда ваши мышцы поглощают дополнительный креатин, они также будут удерживать вместе с ним дополнительную жидкость (воду). Это может привести к заметному увеличению на весах. Важно помнить, что это не увеличение уровня жира в организме. Хотя это не обязательно является недостатком, на это стоит обратить внимание, если вы участвуете в весовых видах спорта или соревнованиях.

Прием креатина вполне может подтолкнуть вас в следующую весовую категорию, если прием добавок не будет тщательно контролироваться.

Если вы отслеживаете состав тела по кожным складкам, а производительность не является приоритетом, я бы рекомендовал временно прекратить прием креатина. Это может помешать измерению кожной складки, поэтому вы можете не получить истинного отражения вашей тяжелой работы, проявляющейся с помощью штангенциркуля.

На сегодняшний день нет доказательств того, что кратковременный прием добавок вызывает какой-либо дискомфорт или вредные побочные эффекты.Однако помните, что без соответствующих силовых тренировок добавки сами по себе не нарастят силу или мышечную массу.

Как и когда принимать креатин?

При использовании креатина сначала необходимо насытить мышцы. То есть заставить их впитать как можно больше. Затем, после этого, цель состоит в том, чтобы сохранить их насыщенными пополнением.

Вы можете добиться насыщения, принимая 20 г креатина в день (разделив на 4 приема по 5 г). Продолжайте это в течение 5-6 дней.Недостатком этого метода является то, что у некоторых он может вызвать дискомфорт в кишечнике.

Прием большой дозы может нанести ущерб пищеварительной системе. Если вы не уверены, я бы не стал использовать эту технику. Волноваться, успеешь ли ты в туалет вовремя, не весело. Вы были предупреждены.

Я предпочитаю принимать 3-5 граммов креатина в день в течение четырех недель. Вы по-прежнему сможете насытить свои мышцы на этом нижнем уровне, просто это займет немного больше времени.

После насыщения достаточно 3-5 граммов в день для поддержания уровня.

Лучше всего использовать креатин поэтапно:

Постепенно «нагружать» мышечные ткани до тех пор, пока они не станут насыщенными (т. е. не смогут больше поглощать). 5-граммовая доза четыре раза в день (т.е. 20 г в день) в течение 5 дней быстро нагрузит мышцы, тогда как однократная 5-граммовая доза в день займет больше времени (около месяца), но даст те же результаты; Однако меньшая суточная доза делает проблемы с кишечником менее вероятными.

Для того, чтобы поддерживать мышцы «на высоте», когда они полностью нагружены. Обычно мы достигаем этого, принимая около 3-5 граммов в день.

Большинство спортсменов используют циклический прием креатина. Например, 4 недели использования с последующим перерывом. Вы можете связать фазу вымывания с фазами тренировки. То есть вы можете прекратить использовать креатин в течение недель «восстановления».

12 преимуществ креатина + добавки, дозировка и побочные эффекты

Креатин — хорошо изученная спортивная добавка.В сочетании с тренировками с отягощениями это может увеличить силу, мышечную массу и восстановление после упражнений. Ученые также изучают, может ли креатин увеличить выработку энергии в организме и защитить сердце и мозг. Читайте дальше, чтобы узнать о его потенциальных преимуществах, побочных эффектах и ​​проверенных протоколах приема добавок.

Что такое креатин?

Введение

Креатин (α-метилгуанидин-уксусная кислота) — это вещество, естественным образом вырабатываемое в организме из аминокислот.Большая его часть хранится в мышечных клетках и высвобождается во время физической активности. Креатиновые добавки увеличивают запасы креатина в мышцах, что повышает эффективность упражнений и помогает нарастить мышечную массу. Источниками креатина являются мясо и рыба [1, 2].

Большая часть креатина организма хранится в скелетных мышцах (95%) в виде фосфокреатина; остальная часть находится в головном мозге, почках и печени. Фосфокреатин заряжен мощными фосфатными группами, которые высвобождают большое количество энергии, когда в ней нуждаются мышцы. В среднем человек использует около 2 г креатина в день, в то время как у спортсменов и бодибилдеров потребность в нем намного выше [3].

Креатин стал одной из наиболее широко используемых пищевых добавок. Это одна из наиболее изученных добавок для увеличения мышечной силы и мощности у спортсменов . Менее известны его преимущества, помимо спортивных результатов, которые распространяются на людей с различными заболеваниями мышц и неврологическими заболеваниями [1].

Снимок
ПРО
  • Безопасно увеличивает мышечную массу, силу и физическую работоспособность
  • Снижает утомляемость после тренировки
  • Отлично подходит для силовых тренировок
  • Защищает мозг
Минусы
  • Не влияет на выносливость или кардиоупражнения
  • Высокие дозы могут вызвать дискомфорт в желудке или тошноту

Мощность по сравнению сТренировка на выносливость

Несмотря на то, что почти каждый спортсмен хотя бы раз в жизни пробовал креатин, не каждый получит желаемый результат. Креатин является безопасной и легальной спортивной добавкой, но он не одинаково эффективен для всех видов упражнений . Если вам интересно, когда и следует ли вам использовать креатин, внимательно изучите свой режим упражнений и свои тренировочные цели [4].

Креатин обеспечивает значительный прирост силы и производительности во время высокоинтенсивных, кратковременных анаэробных тренировок , т.е.е. мощные всплески, направленные на увеличение максимальной производительности [4].

Креатин не влияет на выносливость, аэробные тренировки, такие как бег на длинные дистанции и плавание . Вы по-прежнему увидите улучшение мышечной массы и усталости, если будете сочетать силовые тренировки со спортом на выносливость [4].

Чтобы определить, когда принимать креатин и сколько вам нужно, вам следует погрузиться глубже, чтобы точно понять, что креатин делает в вашем организме.

Что делает креатин?

Система АТФ-фосфокреатин обладает огромным энергетическим потенциалом. Мышечные запасы фосфокреатина высвобождают энергию и быстро увеличивают производство новых энергетических молекул АТФ . Прилив энергии, необходимый для выполнения упражнений с максимальным усилием, обычно длится всего 5–10 секунд, после чего падение уровня фосфокреатина вызывает утомление [4].

Пиковые значения силы и работоспособности во время краткосрочных высокоинтенсивных силовых тренировок зависят от двух факторов:

  1. Уровни АТФ
  2. Запасы фосфокреатина

Добавка креатина повышает силу, воздействуя на оба фактора: он восстанавливает запасы АТФ во время упражнений и запасов фосфокреатина после упражнений во время восстановления [4].

Для высвобождения и использования энергии АТФ должен расщепляться до АДФ (отщепляя один из фосфатов АТФ). АДФ возвращается в свое высокоэнергетическое состояние АТФ по-разному во время анаэробных упражнений (расщепление сахара или гликолиз) и аэробных упражнений (окислительное фосфорилирование).

При высокоинтенсивных упражнениях мышцы полагаются на анаэробную систему, которая использует запасы фосфокреатина и мышечного сахара (гликогена) в качестве топлива . Вот почему степень, в которой мышцы будут использовать креатин, напрямую зависит от интенсивности и продолжительности упражнения.Мышцы нуждаются в наибольшем количестве фосфокреатина во время наиболее интенсивных и максимально требовательных периодов физических упражнений или занятий спортом [4].

Например, доза 30 г креатина в день в течение 14 дней повышала мощность во время краткосрочных максимальных упражнений за счет увеличения выработки АТФ и доступности фосфокреатина — возвращаясь к двум факторам, описанным выше [4].

[4].

Увеличение запасов фосфокреатина также может способствовать восстановлению мышц . Более высокие уровни фосфокреатина могут помочь «убрать» кислотообразующие побочные продукты упражнений и сбалансировать уровень pH в мышцах, что позволяет продолжать упражнения с минимальной усталостью [4].

Креатин — это небольшая молекула, которая притягивает воду. Эти молекулы воды следуют за креатином в клетки, которые в результате набухают. Набухание клеток — это так называемый анаболический сигнал , который увеличивает выработку белков, запасов гликогена, сахара и ДНК при минимальном распаде белков [5, 6, 4].

Польза креатина для здоровья

Возможно эффективное:

1-2) Упражнения и мышечная сила

Креатиновые добавки увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах, что, в свою очередь, увеличивает производство новых молекул энергии АТФ . Все клетки вашего тела используют АТФ в качестве источника энергии, но креатин в основном питает ваши мышцы и повышает вашу производительность во время коротких высокоинтенсивных упражнений [1, 2].

Креатиновая добавка повышает силу и работоспособность во время высокоинтенсивных кратковременных тренировок с отягощениями согласно большому обзору 22 исследований. Согласно этому обзору, креатин увеличивается при тренировках с отягощениями [7, 8, 9, 10]:

  • Мышечная сила на 20% (на 8% выше, чем у плацебо)
  • Силовые показатели (максимальное количество повторений при заданном проценте максимальной силы) на 26% (на 14% выше, чем у плацебо)
  • Тяжелоатлетический жим лежа до 43%

Тренировки с отягощениями и отягощениями особенно усиливают эффект наращивания мышечной массы. В исследовании 32 здоровых мужчин в течение 16 недель тренировок с тяжелым сопротивлением креатин (6-24 г/день) увеличивал рост мышц лучше, чем прием 20 г/день белков [11].

В исследовании с участием 19 мужчин креатин увеличивал массу свободного жира, способность поднимать тяжести и общую физическую работоспособность, а также внешний вид мышц в ответ на силовые тренировки. Тренировочный режим был периодизирован в течение 12 недель, и более высокие дозы креатина даются в течение первой недели (25 г/день), а затем более низкая поддерживающая доза (5 г/день) [12].

Креатиновая нагрузка в течение пяти дней у 15 студенток улучшила силу и отсрочила мышечную усталость во время высокоинтенсивной езды на велосипеде. Фаза загрузки состояла из 20 г/день креатина и 40 г/день декстрозы [13].

Высокий уровень белка миостатина может замедлить или полностью заблокировать рост новых мышц. Креатин при тренировках с отягощениями может увеличить потенциал роста мышц за счет снижения уровня миостатина. В одном исследовании с участием 27 здоровых мужчин креатин предотвращал повышение уровня миостатина, что усиливало его усиливающее действие на наращивание мышечной массы у силовых спортсменов [14].

У крыс прием креатина снижал маркеры окислительного повреждения (перекисного окисления липидов) и улучшал анаэробные характеристики [15].

Синергия

Пажитник усиливает усвоение креатина; их сочетание может максимизировать силу и адаптацию к тренировкам.

В исследовании с участием 47 мужчин креатин (5 г/день) с экстрактом пажитника (900 мг/день) увеличивал силу верхней части тела и адаптацию в течение 8-недельной программы тренировок с отягощениями. Эта комбинация была так же эффективна, как и более классическая комбинация креатина и углеводов, которая часто включает чрезмерное количество простых сахаров, таких как декстроза (70 г/день) [16].

3-4) Повреждение мышц и усталость

В одном исследовании с участием 14 мужчин креатин с углеводами за 5 дней до и через 2 недели после тренировки с отягощениями улучшил восстановление мышц-разгибателей колена. Мальтодекстрин и креатин уменьшали воспаление после забега на 30 км у бегунов, в то время как креатин сам по себе также снижал маркеры воспаления (TNF-a и CRP) у 24 молодых спринтеров [17, 18, 19].

У 8 триатлетов Ironman креатин с мальтодекстрином снижал маркеры мышечного повреждения лучше, чем только мальтодекстрин [20].

Добавка креатина уменьшила усталость ног после тренировок в жару у группы мужчин, тренированных на выносливость. Те, кто ответил на креатиновые добавки, лучше усваивали креатин мышцами [21].

Однако в одном исследовании с участием 22 мужчин, тренирующихся с отягощениями, креатин не улучшал восстановление мышц . В этом исследовании креатин давали в течение 10 дней перед одной тренировкой с отягощениями. В отличие от большинства других исследований, участники не получали креатин на этапе восстановления после тренировки, что может быть необходимо для пополнения запасов фосфокреатина [22].

5) Возрастная потеря мышечной массы

Прием креатина у пожилых людей может задержать атрофию мышц, улучшить выносливость и увеличить силу [23].

В сочетании с тренировками с отягощениями креатин увеличивал мышечную массу, силу ног, выносливость и силу в исследовании с участием 30 пожилых мужчин. Более высокие дозы креатина использовались в течение первых 5 дней (фаза загрузки), а затем более низкие поддерживающие дозы [24].

В двух исследованиях с участием 46 пожилых людей креатин в сочетании с физическими упражнениями увеличивал мышечную силу, вес, безжировую массу и функциональные возможности [25, 26].

6) Когнитивная функция

Эффекты креатина могут быть расширены от его более часто обсуждаемых и очевидных преимуществ при мышечной усталости до снижения умственной усталости и улучшения когнитивных функций.

У недосыпающих игроков в регби креатин (20 г/день) улучшал настроение и когнитивные способности после приема в течение недели. В другом исследовании креатин улучшал сложные когнитивные навыки, принимаемые за 7 дней до лишения сна в сочетании с упражнениями средней интенсивности [27, 28].

Эти интересные исследования показывают, что креатин может обратить вспять симптомы «мозгового тумана», вызванные такими стрессорами, как недостаток сна и дисбаланс циркадных ритмов, которые часто встречаются у спортсменов или у людей, ведущих современный быстрый образ жизни.

В вегетарианской диете отсутствуют основные пищевые источники креатина (мясо и рыба). Креатиновые добавки улучшили скорость обработки данных, рабочую память и интеллект у 45 вегетарианцев . Жизненно важное влияние креатина на использование энергии, вероятно, лежит в основе этих ноотропных эффектов.Повышая уровень креатина в мозге, добавки увеличивают энергетическую емкость мозга и улучшают когнитивные функции [29, 30].

Предотвращение ухудшения когнитивных функций особенно важно для пожилых людей. Креатин (20 г/день) улучшил когнитивные способности и качество жизни в одном исследовании с участием 27 пожилых людей всего за 2 недели [31, 32].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование креатина при каких-либо состояниях, описанных в этом разделе.Ниже приводится сводка современных исследований на животных, клеточных исследований или клинических испытаний низкого качества, которые должны побудить к дальнейшим исследованиям. Тем не менее, вы не должны интерпретировать их как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.

7) Уровень тестостерона

В исследованиях, в которых участвовали как любители, так и элитные спортсмены, креатин повышал уровень тестостерона. Использовались типичные дозы (около 50–100 мг/кг) 90 005 , но эффект был непостоянным.

Например, креатин повышал уровень тестостерона у пловцов-спринтеров на 14%, оказывал значительный эффект на недосыпающих элитных игроков в регби, но лишь едва заметный эффект на здоровых игроков в американский футбол или регби [33, 34, 35, 36, 37]. , 38].

Дальнейшие исследования должны пролить больше света на связь между приемом креатина и уровнем тестостерона.

8) Защита мозга

Креатиновые добавки (4 г/день), добавленные к антидепрессантам СИОЗС, улучшили симптомы у 5 женщин, страдающих депрессией, которые ранее не реагировали на терапию. Томография мозга показала, что креатин повышает уровень фосфокреатина, что объясняет его эффекты, улучшающие настроение [39].

У животных креатин использовали для облегчения симптомов болезни Альцгеймера, инсульта, эпилепсии и травм головного или спинного мозга [40, 41, 42, 43].

В клетках головного мозга креатин защищал нейроны ГАМК от повреждения [44].

9) Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона часто приводит к плохой физической форме, уменьшению мышечной массы, снижению мышечной силы и усталости.

Креатин улучшил силу верхней части тела и усилил пользу от тренировок с отягощениями в одном исследовании с участием 20 человек с болезнью Паркинсона. Подобно его использованию у спортсменов, креатин нагружали более высокими дозами в течение 5 дней (20 г/день), а затем поддерживали в более низкой дозе (5 г/день) [45].

У мышей креатин предотвращал падение уровня дофамина. Низкий уровень дофамина и разрушение дофаминовых нейронов являются отличительной чертой болезни Паркинсона, которая вызывает общие симптомы [46].

Хотя это многообещающе, более крупные клинические испытания должны будут оценить, могут ли добавки креатина сами по себе улучшать другие симптомы болезни Паркинсона.

Синергия

В сочетании с коэнзимом Q10 креатин замедлял снижение когнитивных функций в исследовании 75 человек с умеренными когнитивными нарушениями и болезнью Паркинсона.Эту комбинацию давали в течение полутора лет в стабильной дозе (10 г/день креатина, 300 мг/день CoQ10). Это также может снизить уровень фосфолипидов в плазме, высокие уровни которых указывают на плохую когнитивную функцию [47, 48].

10) Здоровье сердца

Креатин (20 г/день) снизил высокий уровень триглицеридов, ЛПНП и холестерина в одном исследовании с участием 37 человек. Здоровый уровень липидов в крови снижает риск сердечных приступов и предотвращает сужение кровеносных сосудов [49].

Высокий уровень гомоцистеина увеличивает риск сердечных заболеваний.В одном исследовании креатин, добавленный к поливитаминной добавке, снижал уровень гомоцистеина у здоровых людей лучше, чем только поливитамины через 4 недели. Однако в другом исследовании креатин не снижал уровень гомоцистеина [50, 51].

Необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок креатина на здоровье сердца.

11) Уровень сахара в крови

Креатин (10 г/день) в сочетании с кардиотренировками снижал уровень сахара в крови в исследовании с участием 20 здоровых мужчин.Креатин не влияет на чувствительность к инсулину или уровень инсулина [52, 53].

Добавки креатина значительно снизили уровень сахара в крови в нескольких исследованиях на животных с диабетом. Эти результаты могут быть неверны для людей с диабетом. Клинических исследований креатина у диабетиков до сих пор не проводилось [53].

Генетика

В мышцах крыс креатин увеличивал экспрессию гена GLUT4. Этот ген также активируется физическими упражнениями и кодирует основной чувствительный к инсулину переносчик глюкозы в организме.Повышенная активность GLUT4 улучшает чувствительность к инсулину и может принести пользу людям с диабетом [54, 55].

12) Здоровье костей

У женщин в постменопаузе креатин в сочетании с силовыми тренировками улучшал качество жизни и уменьшал симптомы остеоартрита коленного сустава (такие как боль и скованность). Креатин загружали по 20 г/день в течение одной недели, а затем поддерживали на уровне 5 г/день еще 11 недель [56].

Креатин работает вместе с факторами роста костей, повышая активность клеток, формирующих костную ткань. В клеточных исследованиях он увеличивал минерализацию [57].

Возможно неэффективно:

Судя по имеющимся клиническим данным, креатин не помогает при:

  • Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) [58, 59]
  • Болезнь Гентингтона (двигательное расстройство) [60, 61]

Побочные эффекты и безопасность креатина

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты.В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или по телефону www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Добавка креатина вероятно безопасна в дозах от 5 до 30 г/день. Побочные эффекты, такие как боль в желудке и спазмы, обычно возникают из-за приема слишком большого количества креатина за один раз или отсутствия гидратации [62, 63, 64].

Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны желудка, суточную дозу обычно делят на 3–4 равные части в течение дня, особенно в фазе загрузки.

Креатин

также вызывает задержку воды на ранних стадиях приема добавок, что сопровождается увеличением веса [65].

Вредит ли это почкам?

Креатин

был безопасен и не представлял риска для почек в краткосрочных (5 дней), среднесрочных (14 дней) и долгосрочных (от 10 месяцев до 5 лет) исследованиях [66].

Большая часть общественного беспокойства связана с исследованием одного случая приема креатина у мужчины с заболеванием почек [66].

Креатин против креатинина

Креатин расщепляется на креатинин , который обычно быстро выводится почками.Креатинин является маркером заболевания почек, поскольку поврежденные почки не могут выводить креатинин из организма, что приводит к его накоплению в крови. Если человек с повреждением почек принимает креатиновые добавки, его уровень креатинина резко возрастет, как показывает вышеупомянутый случай [66].

У здоровых людей только высокие нагрузочные дозы креатина могут незначительно повышать уровень креатинина . Если вы делаете тест на креатинин, принимая высокие дозы креатина (~ 20 г / день), ваш врач может обнаружить эту ложноположительную ошибку и предположить, что у вас заболевание почек, если он не знает о вашем режиме приема добавок [66].

Большинство спортсменов имеют повышенный уровень креатинина, независимо от приема креатиновых добавок. На самом деле, если бы креатинин использовался в качестве единственного показателя функции почек, казалось бы, что почти все спортсмены испытывают проблемы с почками [66].

Беременность

Креатин обычно считается безопасным, но его польза для беременных женщин не подтверждена . Креатиновые добавки могут помочь поддерживать уровень энергии и кислотно-щелочной баланс во время беременности. Он также может защитить детей от асфиксии при рождении, которая возникает, когда мозгу и другим органам ребенка не хватает кислорода и питательных веществ до, во время или сразу после рождения [67].

Необходимы дополнительные исследования для определения безопасности креатина во время беременности. Чтобы оставаться в безопасности, избегайте приема креатина во время беременности, если это не предписано вашим врачом .

Добавки с креатином
Продукты питания

Типичная диета, состоящая как из мяса, так и из растительной пищи, обеспечивает около 1 г креатина в день. Мясо (говядина, курица, кролик) и рыба содержат наибольшее количество креатина. Тем не менее, дозы креатина, необходимые для большинства преимуществ (выше 5 г/день), трудно достичь без добавок [68, 66, 69, 70, 71].

Составы добавок

Креатиновые добавки не были одобрены FDA для медицинского применения. В целом регулирующие органы не гарантируют качество, безопасность и эффективность пищевых добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина , который использовался в большинстве исследований, описанных в этой статье. Моногидрат креатина всасывается почти полностью (близко к 100%) и имеет хорошую биодоступность.В качестве золотого стандарта все другие формы креатина сравнивают с моногидратом [72].

Другие составы креатина и комбинированные ингредиенты включают [72, 73, 66]:

  • Трикреатинцитрат
  • Креатин пируват
  • Креатинфосфат
  • Забуференный моногидрат креатина (с хелатом магния)
  • Этиловый эфир креатина
  • + бикарбонат натрия
  • + бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ)
  • + глицерин
  • + глютамин,
  • + бета-аланин
  • + экстракт циннулина
  • Шипучие и жидкие составы

Огромное количество различных форм креатина может сбивать с толку, в то время как маркетинговые заявления производителей часто вводят в заблуждение.По самым современным исследованиям [74, 66]:

  • Бета-аланин с креатином может давать более выраженный эффект, чем моногидрат креатина
  • Добавки с жидким креатином увеличивают пиковые уровни креатина немного больше, чем твердый креатин, что, вероятно, не влияет на общий эффект

Никакие другие составы креатина не показали большей пользы, чем моногидрат креатина.

Дозировка

Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично.Если ваш врач предлагает использовать креатиновую добавку, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Дозировка креатина, необходимая для увеличения мышечных запасов, зависит от вашего веса и уровня креатина в мышцах до приема добавок . Если вы редко едите мясо или рыбу, ваш уровень креатина, вероятно, ниже и будет более резко увеличиваться в ответ на добавки (20-40%). У людей с высоким запасом креатина в мышцах увеличение менее выражено (10-20%) [66].

90 002 Улучшения в выполнении упражнений были связаны с величиной этого увеличения [66].

Примечание: Вся информация о дозировке в этом разделе относится к моногидрату креатина.

Протокол загрузки и обслуживания

В большинстве клинических исследований использовался двухфазный протокол приема добавок (нагрузка + поддержание). Это самый быстрый и эффективный способ максимизировать запасы креатина в мышцах и силу . Он включает в себя прием более высоких доз в течение нескольких дней, а затем более низкие поддерживающие дозы [75, 66].

  • Фаза загрузки состоит из приема около 20 г/сут креатина (0,3 г/кг/сут) в течение 5–7 дней. Суточную дозу следует разделить на 3-4 приема (например, по 5 г 4 раза в течение дня).
  • В поддерживающей фазе дозы креатина следует поддерживать на уровне 3–5 г/день

Согласно исследованиям, этот протокол увеличивает запасы креатина и фосфокреатина в мышцах на 10-40% [66].

Некоторые исследования показывают, что фаза загрузки может длиться всего 2-3 дня, особенно если креатин сочетается с более высоким потреблением белка и/или углеводов.

Альтернативные протоколы

В нескольких исследованиях использовались протоколы приема добавок без фазы загрузки . Пропуск фазы загрузки все еще может увеличить запасы креатина и мышечную силу (например, 3–6 г/день в течение 4–12 недель), но прирост будет более постепенным [66].

Другие предложили циклических стратегий , которые включают прием нагрузочных доз в течение 3–5 дней каждые 3–4 недели. Основываясь на нескольких исследованиях, эти циклические протоколы эффективны для повышения и поддержания уровня креатина в мышцах до того, как он упадет до исходных значений, что обычно происходит примерно через 4–6 недель [66].

Питательная биохимия креатина

https://doi.org/10.1016/S0955-2863(97)00116-2Получить права и содержание

Резюме

Креатин представляет собой природное соединение, которое синтезируется эндогенно и присутствует в организме мясоедов. рацион питания. Он в изобилии хранится в скелетных мышцах, где он существует в свободной и фосфорилированной формах и играет ключевую роль в поддержании высокого соотношения аденозинтрифосфат/аденозиндифосфат во время интенсивного сокращения.Развитие утомления во время кратковременных максимальных упражнений было связано с неспособностью скелетных мышц поддерживать это соотношение, по крайней мере, частично из-за истощения фосфокреатина. Было показано, что прием моногидрата креатина в растворе со скоростью 20 г/день в течение 5-6 дней повышает общую концентрацию креатина в мышцах примерно на 25 ммоль/кг сухой массы у человека, но разница между субъектами велика. После этой начальной фазы загрузки мышечные запасы можно поддерживать, принимая внутрь 2 г/день.С тех пор была продемонстрирована положительная взаимосвязь между поглощением креатина мышцами и улучшением производительности во время повторных приступов максимальных упражнений и скоростью ресинтеза фосфокреатина во время восстановления после максимальных упражнений. Механизм, с помощью которого достигается улучшение максимальной работоспособности после приема креатина, возможно, связан с увеличением концентрации фосфокреатина, особенно в мышечных волокнах типа II, поддерживая ресинтез аденозинтрифосфата во время тренировки.Недавно было показано, что накопление креатина в мышцах существенно увеличивается при сочетании приема креатина с приемом углеводов, повышая концентрацию креатина в мышцах у всех испытуемых близко к верхнему пределу 160 ммоль/кг дм. Креатиновые добавки следует рассматривать как значительное достижение в спортивном питании.

Ключевые слова

мышцы

упражнения

фосфокреатин

усталость

эргогенные средства

Рекомендуемые статьиСсылки на статьи (0)

View Abstract

Copyright © 1997 Inc.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Магазин креатиновых добавок, порошков и таблеток

Что делает креатин?

Креатин помогает организму вырабатывать АТФ, который является основным переносчиком энергии в организме. Таким образом, это позволяет повысить физическую работоспособность в последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений, поскольку ваши мышцы зависят от этого АТФ.

Каковы преимущества креатина?

Креатин — это природное соединение, которое содержится в таких продуктах, как говядина, свинина и рыба, а также вырабатывается организмом в печени, поджелудочной железе и почках. Поскольку вам придется съедать большое количество мяса или рыбы, чтобы получить значительное количество креатина из своего рациона, добавки с нашими продуктами с креатином могут быть удобной и экономичной альтернативой. Особенно, если ваш диетический выбор или предпочтения не позволяют вам есть продукты животного происхождения — многие из наших добавок полностью подходят для вегетарианцев и веганов. Как упоминалось ранее, креатин может помочь повысить вашу физическую работоспособность, что делает его действительно ценным дополнением к вашей тренировочной программе, помогая вам выйти на новый уровень и разбить эти ПБ.

Часто задаваемые вопросы

Как производится креатин?

Креатин вырабатывается в организме естественным путем, но его также можно получить синтетическим путем из сырья.

Какой креатин лучше всего?

Моногидрат креатина является наиболее, если не столь же эффективным, по сравнению со всеми другими формами.

В чем разница между этиловым эфиром креатина и кре-алкалином?

Этиловый эфир креатина может свести на нет необходимость в фазе загрузки из-за его более высокой скорости всасывания, тогда как кре-алкалин представляет собой буферную форму креатина, которая производит меньше нежелательных побочных продуктов метаболизма; креатинин. Однако оба требуют дополнительных исследований их эффективности.

Как лучше всего принимать креатин?

Это полностью зависит от вашего терпения. Вы можете либо «нагрузить», либо сосредоточиться на более последовательном приеме (однако последнее просто означает, что вам потребуется больше времени, прежде чем вы начнете получать пользу от добавок). После тренировки также может быть более оптимальное время для дозирования, так как исследования показали, что это способствует восстановлению и способствует более желательным изменениям в составе тела.

креатин — Викисловарь

См. также: креатин

Содержимое

  • 1 Английский
    • 1.1 Этимология
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Существительное
      • 1.3.1 Синонимы
      • 1.3.2 Производные термины
      • 1.3.3 Связанные термины
      • 1.3.4 Переводы
    • 1.4 Анаграммы
  • 2 итальянский
    • 2. 1 Существительное
    • 2.2 Анаграммы

Английский

Этимология

От древнегреческого κρέας (креас, «мясо»).

Произношение[править]

  • (Полученное произношение) IPA (ключ) : /ˈkɹiː.əˌtiːn/
  • (General American) IPA (ключ) : /ˈkɹi.əˌtin/

Существительное[править]

В английской Википедии есть страница « креатин ».

креатин ( исчисляемый и неисчисляемый , множественное число креатины )

  1. (биохимия) Аминокислота, 2-(карбамимидоил-метил-амино)уксусная кислота , которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные и нервные клетки.
Синонимы[править]
  • Cr (аббревиатура)
Производные термины[править]
  • креатиназа
  • креатинкиназа
  • креатинемия
  • моногидрат креатина
  • креатин-P
  • креатинфосфат
  • креатинфосфокиназа
  • креатинурия
  • циклокреатин
  • фосфокреатин
  • фосфорилкреатин

 

Связанные термины[править]
  • креатинин
Переводы[править]

аминокислота

  • Чехия: креатин м
  • Датский: креатин n

Анаграммы

  • сантиар, создание, повторение

Итальянский[править]

Существительное[править]

креатин   f

  1. множественное число от креатина

Анаграммы

  • canterei, cantiere, centiare, cerniate, enterica, incerate, increate, nericate
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.