Содержание

15-минутная тренировка на осанку для здоровой спины и подтянутого живота

Содержание

Если вам кажется, что упражнения на осанку — несерьезная нагрузка, на которую не стоит тратить времени, вы очень ошибаетесь. Потому что зажатая спина провоцирует такие недомогания, которые с ней, могу спорить, вы не связывали. Например, слабость и вялость (из-за невозможности глубоко и правильно дышать), головные боли (из-за зажимов в шейно-воротниковой зоне), боли в спине и даже изжога (из-за сжатия внутрненних органов).

А еще неправильная осанка — это риск травм во время занятия спортом из-за дисбаланса мышц: одни напряжены сильнее, другие менее. В итоге включить в работу слабые мыщцы будет сложно, а вот перегрузить и так зажатые — проще простого.

Еще один аргумент, который мы припасли для вас: плюс хорошей осанки — плоский живот и отсутствие второго подбородка. Все связано! Вам кажется, что с вашей-то осанкой все отлично? Это вряд ли.

 

Анна Балобанова

персональный тренер бутик-студии Elastic

Несмотря на то, что «офис отменился», сейчас спина многих страдает от сидения с ноутбуками и другими гаджетами, возможно, даже больше, чем в то время, когда рабочее кресло можно было сменить на автомобильное или хоть как-то размяться по пути домой или в обеденный перерыв.

— Находясь в одном и том же положении (чаще всего наклонившись к экрану монитора) по несколько часов, мы излишнее нагружаем не только позвоночник, но и мышцы спины, шеи и даже лица. И дело не в том, чтобы держать «спину ровно», а в том, чтобы все они — позвонки, шейный отдел, плечи и руки — двигались, как заложено было природой изначально. Естественные движения в течении всего дня, либо специальные упражнения на тренировках утром или вечером, помогут избежать не только головных болей и сутулости, но и лишних отложений на боках, руках, спине и животе, с которыми ошибочно принято бороться диетами.

Сейчас, когда количество шагов в пределах собственной квартиры явно свелось к минимуму, особенно полезно уделять время своей красоте и здоровью. Для этого достаточно включить в распорядок дня легкий, но эффективный комплекс с упражнениями для осанки и на укрепление мышц спины, занимающий всего 15 минут.

Вам понадобиться коврик, валик и теннисный мячик. Включайте видео и делайте тренировку вместе с Анной!

Упражнения для укрепления мышц спины. Видео

09 ноября 2015, 14:21

Самая большая проблема современных людей – малоподвижный образ жизни. Из-за этого больше всего страдает спина. Простые и эффективные упражнения помогут вам избавится от боли и чувства скованности в позвоночнике.

Фото: Legion-Media

1. И.п. — лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги прямые. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, затем поднять левую руку и правую ногу. Повторить 10-15 раз.

2. И.п. — лежа на животе, руки соединить за головой, ноги расставить. Делать перекаты телом вправо, влево, касаясь локтем пола.

3. И.п. — лежа на животе, ноги прямые, руки положить вдоль туловища (можно соединить за голову). Поднимать верхнюю часть туловища как можно выше. В конце задержаться на 5-10 секунд.

4. И.п. — то же. Поднять ноги как можно выше и задержать, досчитав до 10-15.

5. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, опереться на локти перед собой. Через стороны сгибать колени до локтей.

6. Упражнение «Ласточка». И.п. — стоя на четвереньках. Вытянуть вперед параллельно полу левую руку и назад правую ногу. Затем правую руку и левую ногу. Упражнение выполнять 10-15 раз.

7. Упражнение «Кошечка». И.п. — стоя на четвереньках. Максимально выгнуть и округлить спину, затем прогнуться в пояснице насколько возможно глубоко. Упражнение выполнять 10-15 раз.

8. Упражнение «Кобра». И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, наклониться грудью как можно ниже к полу, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. Затем, подавшись вперед, выпрямить руки, поднять торс и максимально прогнуться в пояснице. Упражнение выполнять 10-15 раз.

9. И.п. – сидя, ноги разведены как можно шире. Спина прямая. Наклониться, потянувшись, к правой ноге, затем посередине и к левой ноге. Упираясь руками в пол за спиной – прогнуться. Упражнение выполнять 10-15 раз.

10. И.п. — сидя, колени согнуты, подтянуты к подбородку. Обхватить руками колени, перекатываться на спину вперед-назад. Упражнение хорошо растягивает позвоночник. Выполнять 10-15 раз. В конце, если у вас получиться, запрокиньте ноги за голову и задержитесь в таком положение на 10-15 секунд.

11. Упражнение «Березка». И.п. лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу, поддерживая руками поясницу. Задержаться в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно завести ноги за голову, коснувшись носками пола. Задержаться 10-15 секунд. Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника. Выполнять 5-6 раз.

В конце зарядки хорошо лечь и расслабиться, чтобы восстановилось дыхание. Всем желаем крепкого здоровья и хорошего настроения на целый день.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

 

Читайте также:

Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений

Упражнения для пресса и малого таза. Видео

Лечение поясничного радикулита с помощью народной медицины

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения | Позвоночник.org

Отделы