Содержание

Аэробика для начинающих в домашних условиях: видео

Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.

Аэробика пользуется огромной популярностью по ряду причин. Для нее не требуется особенных снарядов и приспособлений. Занятия проходят быстро, легко и весело под динамичную музыку, а эффект при регулярных занятиях очень хороший.

Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты

Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.

Аэробика укрепляет мышцы всего тела

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.

Аэробика помогает укрепить здоровье

Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.

Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроения

Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!

Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными! Особенно, когда вы увидите первые результаты.

Аэробика для всех (37 минут в день)


Смотрите это видео на YouTube

Аэробика для начинающих (простой комплекс)

Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку. Это современный комплекс в современной обработке лучших классических упражнений.


Смотрите это видео на YouTube

Джейн Фонда «аэробика для начинающих»:

Это классический комплекс «классической аэробики». Пышные прически, блестящие купальники и гетры вносят в занятие особенный колорит. Девушки очень красивы, а комплекс продуманный и эффективный.

Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной:


Смотрите это видео на YouTube

Аэробика и растяжка для занятий дома:


Смотрите это видео на YouTube

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:


Смотрите это видео на YouTube

Зажигательная танцевальная аэробика:

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:

Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)

Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)

интервальная тренировка дома (видео), виды и программа упражнений

Что такое интервальные тренировки


Это популярное направление занятий, которое может включать самые разные виды нагрузок в одном фитнес-уроке. «На текущий момент интервальные тренировки — самое популярное и, пожалуй, эффективное направление в фитнес-индустрии, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. — Развивалось оно в течение долгого времени, около 15 лет, и сейчас обросло большим количеством упражнений, форматов и подходов. При этом суть остается неизменной — смена профильной деятельности в течение одной тренировки несколько раз по заданным временным интервалам».

    Читайте также:
  • Как правильно усложнять фитнес-тренировки и практику йоги
  • Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях

Иными словами, интервальные тренировки строятся по принципу чередования периодов отдыха и активной работы.

Интервальные тренировки могут содержать и силовые нагрузки, и элементы кардио. «В таком режиме занятий очень хорошо сгорают калории и жир, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Потому что, как правило, на интервальных тренировках мы работаем в режиме кардио, развиваем силу и выносливость, нагрузка субмаксимальная».

Как это работает? «Из-за смены активностей центральная нервная система получает стресс, распределяя его по всему организму (мышечная, кардио-респираторная системы), и давая импульс к увеличению энергопотребления. Таким образом начинает активно повышаться метаболизм, быстро тратятся энергетические субстраты высокой интенсивности (АТФ, углеводы мышц и печени), но самое длительное потребление энергии жиров начинается на восстановлении после тренировки, а это дополнительные 2-3 часа, — добавляет Руслан Панов. — Так, даже получасовая интервальная тренировка потратит в сумме энергии больше, чем полноценная силовая тренировка с кардио разминкой и заминкой.

Все форматы интервальных тренировок помогают в решении задач снижения массы жировой ткани, формирования рельефной фигуры, развития выносливости».

Поэтому интервальные тренировки подходят для домашних занятий: хорошо нагрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему можно без использования сложного фитнес-инвентаря. Достаточно коврика и веса собственного тела.

Принципы интервальных тренировок

  • Темповая работа. В интервальных тренировках важно четко отслеживать временные промежутки для отдыха и активного движения. Двигайтесь быстро и качественно — эта комбинация приведет вас к успеху.
  • Ограниченный набор упражнений. В интервальные тренировки для домашнего использования не стоит включать слишком много упражнений (особенно, если работаете в круговом режиме). Достаточно 5-8 штук, иначе рискуете сбиваться с темпа.
  • Чередование нагрузок. Важно, чтобы в интервальной тренировке сочетались разные виды нагрузок. «Оптимально, если программа занятия будет строиться от сложного к простому, — говорит Валентин Зинин. — Например, сначала вы делаете кардиоупражнения, в результате ускоряется пульс, потом прорабатываете крупную мускулатуру, затем среднюю и в финале — статичные упражнения».

Впрочем, это лишь одна из схем интервальных тренировок с собственным весом. Вы вполне можете взять для своих занятий любой другой сценарий «интервалки».

Виды интервальных тренировок

Линейная. «Это классический формат, который подходит новичкам. В нем чередуются упражнения на выносливость мышц и кардио системы четко заданными временными интервалами, — отмечает Руслан Панов. — Это дает возможность и поставить технику движений, и постепенно повысить нагрузку до предельной, и работать в достаточно комфортной зоне интенсивности. Поэтому для тех, кто хочет начать знакомство с интервальным тренингом, рекомендуется начать с него. Один из плюсов формата – отсутствие остановок, что дает больший метаболический посыл».

Круговая. Иногда интервальный метод сочетают с круговым: когда атлет выполняет упражнения отрезками по 30-45 секунд в быстром темпе без отдыха, а паузу делает лишь по завершении круга. Это помогает увеличить интенсивность занятий (фактически, вы отдыхаете лишь одну минуту между кругами). Считается, что круговые интервальные тренировки более энергоемкие и подходят подготовленным атлетам (как минимум, вы должны хорошо выполнять все упражнения из комплекса, чтобы при увеличении скорости не страдала техника).

По протоколу Табата. Построить интервальную тренировку можно и по такой схеме: 20 секунд максимальной работы, 10 секунд отдыха. Восемь таких кругов занимают четыре минуты — один цикл Табата. После этого можно отдохнуть 1-2 минуты и начать все заново. Не хочется считать круги? Занимайтесь по программе «Табата Лайт» с тренерами «ЖИВИ!».

Хотите провести интервальную тренировку для похудения? Попробуйте заниматься по схеме, составленной Валентином Зининым.

Интервальная тренировка дома: комплекс упражнений

«Комплекс направлен на работу с основными группами мышц, а еще помогает развить выносливость, поскольку рассчитан на работу в быстром темпе», — комментирует Валентин Зинин, которого мы попросили составить и показать нам комплекс упражнений для домашней «интервалки».

Учтите: тренировка подразумевает работу на высоком пульсе и содержит прыжки, поэтому не подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки.
  • Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд в зависимости от ваших возможностей, затем переходите к следующему движению без отдыха. Отдохните в течение 60-90 секунд, завершив круг», — советует Валентин Зинин.
  • Выполните 2-3 круга за тренировку.
  • Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Усложненное берпи


  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
  2. Подпрыгните вверх, руки вытяните над головой, приземляясь, расставьте стопы шире плеч. Из этого положения опустите руки, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь ладонями пола.
  3. «Прошагайте» руками вперед, вставая в планку. Активно работайте мышцами пресса, спины, рук и ног, не сутультесь.
  4. Из планки (ладони под плечами, стопы на ширине плеч) прыжком расставьте стопы шире плеч. Затем снова соедините их.
  5. Ладонями «прошагайте» к стопам и примите вертикальное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Выпады


  1. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч.
  2. Шагните левой стопой вперед, согните колени до прямого угла и опуститесь в выпад.
  3. Согните правую руку и подтяните ее к корпусу. Активно работайте мышцами бедер, ног и пресса. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
  4. Отшагните левой ногой назад, возвращаясь в исходное положение, и сделайте все то же самое вправо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Приседания с касанием пола


  1. Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, мыски разведите в стороны. Руки согните в локтях и удерживайте на уровне груди.
  2. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание.
  3. В нижней точке слегка скрутитесь корпусом влево и коснитесь правой ладонью пола. Работайте мышцами пресса, ягодиц, бедер.
  4. Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Планка с захлестом


  1. Встаньте в планку: ладони под плечами, опора на мыски. Тянитесь макушкой вперед. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса.
  2. В этом положении поднимите левую стопу, согните левое колено и направьте пятку к ягодице.
  3. Поставьте левую стопу на пол, возвращаясь в исходное положение, и согните правое колено, направляя пятку к ягодице.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Гиперэкстензия


  1. Лягте на живот, согните локти, направив ладони в сторону головы.
  2. Работая мышцами пресса, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса над полом.
  3. Локти уведите назад, сведите лопатки. Работайте мышцами спины, груди, плеч.
  4. Опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Отжимания с ротацией корпуса


  1. Примите упор лежа с колен, расположите ладони под плечами. Макушкой тянитесь вперед, активируйте мышцы всей передней поверхности тела.
  2. Сгибая локти и направляя их вдоль корпуса, опустите корпус вниз и выполните отжимание.
  3. Вернитесь в исходное положение, разгибая локти.
  4. Развернитесь корпусом влево и вытяните левую руку вверх. Не напрягайте шею.
  5. Опустите левую руку вниз, возвращаясь в исходное положение.
  6. Сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Скручивания корпуса


  1. Лягте на спину, вытяните ноги вверх (мыски направляйте на себя). Руки вытяните в стороны.
  2. Скрутитесь корпусом вперед и вверх, тянитесь руками к стопам. Работайте мышцами пресса.
  3. Не напрягайте шею, двигайтесь от лопаток. Поясницу сохраняйте прижатой к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Статичные приседания

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Согните колени, отводя таз назад.
  3. Руки вытяните перед собой.
  4. Работая мышцами пресса, бедер и ягодиц, удерживайте положение в течение 30-45 секунд.

Завершив это упражнение, возьмите паузу и отдохните в течение 60-90 секунд. Затем начните все с самого начала и сделайте еще 2 круга.

Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю и уже через месяц заметите первые результаты.

Stay @ Home Fitness — Tice Creek Fitness Center

Тренировки для печати

@ Home Video Trabouts

(Scroll Down)

Ответственный: Golden Rain Foundation предоставляет эту программу в качестве примера. общеоздоровительные и фитнес-программы. Эта программа может подходить вам и вашим обстоятельствам, а может и не подходить, и вы понимаете, что используете эту программу на свой страх и риск. Поскольку мы не можем быть с вами лично, мы не можем дать какую-либо оценку вашей конкретной ситуации или вашей пригодности для программы, показанной здесь. Используя эту программу, вы признаете и соглашаетесь с тем, что принимаете на себя всю ответственность и риски, связанные с использованием этой программы, и освобождаете Фонд «Золотой дождь» и фитнес-центр Tice Creek от любой ответственности. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

Тренировки для печати

Каждую приведенную ниже тренировку можно загрузить и распечатать, и она содержит изображения каждого упражнения. Нажмите на ссылки ниже, чтобы получить PDF-версию перечисленных тренировок.

Остаться @ видео на домашних тренировках

Упражнения для плеча

Упражнения для бассейна лапша

Стоя ABS

ABS Back Back Glate0050

Упражнения по рукам и ногам

Фитнеса.

Кресло для отдыха Fitness

Лента сопротивления для тренировок

Мат для растяжки и расслабления

Standing Stretches

Zumba

Muscle Movers

Balance

Walking and Running Warm Up

Chair Challenge

Breathwork for Relaxation

Meditation Techniques

Программа пробуждения

Пресс и спина

Пилатес с лентой

Pickleball Balance Core

Pickleball Warm Up

Door Frame Isometrics

Home Chair Workouts

@ Home Workout 101

TRX @ Home

Beginning Pilates

Пилатес для среднего уровня

Круговая тренировка

Круговая тренировка 2

Круговая тренировка 3

Тренажерный зал и фитнес-центр

Тренажерный зал и фитнес-центр

⚠ Ой! Для работы этого сайта требуется Java Script. Пожалуйста, активируйте Java Script в вашем браузере для лучшего опыта.

Тренажерный зал и фитнес-центр!

Первоклассное оборудование для фитнеса, стена для скалолазания, студии танцев и йоги,
фреш-бар, и многое другое ждут вас.

 

Вот что вам нужно знать:
  1. Пн-Пт, 6:00-18:00 Часы работы
  2. Чтобы подняться, позвоните по телефону 360-442-2246 (стойка регистрации)
  3. Juice Bar открыт с 06:00 до 18:00, с понедельника по пятницу. Мы предлагаем коктейли, смузи, растительную энергию. напитки и некоторые продукты Red Leaf.
  4. Все входящие в фитнес-центр должны пройти регистрацию на стойке регистрации.

Студенты очной и заочной формы обучения уже являются членами!


Официальный сайт LCC Athletics.


  Текущие часы работы

Фитнес-центр

Понедельник — пятница
6:00 — 18:00
Суббота и воскресенье
2 выходной0002 Боулдеринг разрешен в часы работы фитнес-центра.

Juice Bar

Понедельник — пятница
6 утра — 18:00
Суббота и воскресенье
Закрыто

ТОП.

звоните по телефону 360-442-2245 для бронирования

Myklebust Gym

с понедельника по пятницу с 11:00 до 14:00 (когда не используются спортивные команды)
Сб/Вс выходной


Услуги и ресурсы фитнес-центра

 

Восхождение на скальную стену

Развивайте свои навыки от 1 маршрута для начинающих до продвинутых с 1 маршрутом на выбор. испытайте новый подъем каждый день недели!

Посетите бар Juice Bar

Ознакомьтесь с нашими смузи с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий или полностью натуральными, приготовленными свежими на заказ для тебя. Теперь также доступны фирменный и замороженный кофе.

Занятия и программы

Наряду с традиционными уроками физкультуры за кредит у нас есть очные, открытый тренажерный зал, скалолазание, поднятие тяжестей и многое другое!

Право на членство

Студенты очной и заочной формы автоматически становятся членами, оплачивая обучение и сборы.

Дополнительные варианты членства доступны для бесплатных студентов, сотрудников LCC и супруги/партнеры/гости сотрудников и пенсионеров.

Присоединяйтесь к Red Devil Wellness

Red Devil Wellness — это инклюзивная программа оздоровления, созданная для преподавателей, сотрудников LCC, и студенты. Мы стремимся помочь сотрудникам и студентам улучшить и поддерживать их хорошее самочувствие, больше двигаясь; питание вашего тела; освежить свой разум; и защита и предотвращение болезней и болезней.

 

Домашние процедуры

Посмотрите эти видео о домашних тренировках , которые помогут вам не отставать от режима дома. (Нажмите на вкладку «Видео», чтобы отобразить тренировки.) Посмотрите первую неделю серии видеороликов о домашних тренировках от Рошель Каналлакан. ниже.