Аэробика для начинающих в домашних условиях: видео
Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.
Аэробика пользуется огромной популярностью по ряду причин. Для нее не требуется особенных снарядов и приспособлений. Занятия проходят быстро, легко и весело под динамичную музыку, а эффект при регулярных занятиях очень хороший.
Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты
Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.
Аэробика укрепляет мышцы всего телаКто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.
Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.
Аэробика помогает укрепить здоровьеОбычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.
Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроенияПомните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!
Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными! Особенно, когда вы увидите первые результаты.
Аэробика для всех (37 минут в день)
Смотрите это видео на YouTube
Аэробика для начинающих (простой комплекс)
Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку. Это современный комплекс в современной обработке лучших классических упражнений.
Смотрите это видео на YouTube
Джейн Фонда «аэробика для начинающих»:
Это классический комплекс «классической аэробики». Пышные прически, блестящие купальники и гетры вносят в занятие особенный колорит. Девушки очень красивы, а комплекс продуманный и эффективный.
Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной:
Смотрите это видео на YouTube
Аэробика и растяжка для занятий дома:
Смотрите это видео на YouTube
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:
Смотрите это видео на YouTube
Зажигательная танцевальная аэробика:
Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.
Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.
Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:
Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)
Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)
интервальная тренировка дома (видео), виды и программа упражнений
Что такое интервальные тренировки
Это популярное направление занятий, которое может включать самые разные виды нагрузок в одном фитнес-уроке. «На текущий момент интервальные тренировки — самое популярное и, пожалуй, эффективное направление в фитнес-индустрии, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. — Развивалось оно в течение долгого времени, около 15 лет, и сейчас обросло большим количеством упражнений, форматов и подходов. При этом суть остается неизменной — смена профильной деятельности в течение одной тренировки несколько раз по заданным временным интервалам».
- Как правильно усложнять фитнес-тренировки и практику йоги
- Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях
Читайте также:
Иными словами, интервальные тренировки строятся по принципу чередования периодов отдыха и активной работы.
Интервальные тренировки могут содержать и силовые нагрузки, и элементы кардио. «В таком режиме занятий очень хорошо сгорают калории и жир, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Потому что, как правило, на интервальных тренировках мы работаем в режиме кардио, развиваем силу и выносливость, нагрузка субмаксимальная».
Как это работает? «Из-за смены активностей центральная нервная система получает стресс, распределяя его по всему организму (мышечная, кардио-респираторная системы), и давая импульс к увеличению энергопотребления. Таким образом начинает активно повышаться метаболизм, быстро тратятся энергетические субстраты высокой интенсивности (АТФ, углеводы мышц и печени), но самое длительное потребление энергии жиров начинается на восстановлении после тренировки, а это дополнительные 2-3 часа, — добавляет Руслан Панов. — Так, даже получасовая интервальная тренировка потратит в сумме энергии больше, чем полноценная силовая тренировка с кардио разминкой и заминкой.
Поэтому интервальные тренировки подходят для домашних занятий: хорошо нагрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему можно без использования сложного фитнес-инвентаря. Достаточно коврика и веса собственного тела.
Принципы интервальных тренировок
- Темповая работа. В интервальных тренировках важно четко отслеживать временные промежутки для отдыха и активного движения. Двигайтесь быстро и качественно — эта комбинация приведет вас к успеху.
- Ограниченный набор упражнений. В интервальные тренировки для домашнего использования не стоит включать слишком много упражнений (особенно, если работаете в круговом режиме). Достаточно 5-8 штук, иначе рискуете сбиваться с темпа.
- Чередование нагрузок. Важно, чтобы в интервальной тренировке сочетались разные виды нагрузок. «Оптимально, если программа занятия будет строиться от сложного к простому, — говорит Валентин Зинин. — Например, сначала вы делаете кардиоупражнения, в результате ускоряется пульс, потом прорабатываете крупную мускулатуру, затем среднюю и в финале — статичные упражнения».
Впрочем, это лишь одна из схем интервальных тренировок с собственным весом. Вы вполне можете взять для своих занятий любой другой сценарий «интервалки».
Виды интервальных тренировок
Линейная. «Это классический формат, который подходит новичкам. В нем чередуются упражнения на выносливость мышц и кардио системы четко заданными временными интервалами, — отмечает Руслан Панов. — Это дает возможность и поставить технику движений, и постепенно повысить нагрузку до предельной, и работать в достаточно комфортной зоне интенсивности. Поэтому для тех, кто хочет начать знакомство с интервальным тренингом, рекомендуется начать с него. Один из плюсов формата – отсутствие остановок, что дает больший метаболический посыл».
Круговая. Иногда интервальный метод сочетают с круговым: когда атлет выполняет упражнения отрезками по 30-45 секунд в быстром темпе без отдыха, а паузу делает лишь по завершении круга. Это помогает увеличить интенсивность занятий (фактически, вы отдыхаете лишь одну минуту между кругами). Считается, что круговые интервальные тренировки более энергоемкие и подходят подготовленным атлетам (как минимум, вы должны хорошо выполнять все упражнения из комплекса, чтобы при увеличении скорости не страдала техника).
По протоколу Табата. Построить интервальную тренировку можно и по такой схеме: 20 секунд максимальной работы, 10 секунд отдыха. Восемь таких кругов занимают четыре минуты — один цикл Табата. После этого можно отдохнуть 1-2 минуты и начать все заново. Не хочется считать круги? Занимайтесь по программе «Табата Лайт» с тренерами «ЖИВИ!».
Хотите провести интервальную тренировку для похудения? Попробуйте заниматься по схеме, составленной Валентином Зининым.
Интервальная тренировка дома: комплекс упражнений
«Комплекс направлен на работу с основными группами мышц, а еще помогает развить выносливость, поскольку рассчитан на работу в быстром темпе», — комментирует Валентин Зинин, которого мы попросили составить и показать нам комплекс упражнений для домашней «интервалки».
Учтите: тренировка подразумевает работу на высоком пульсе и содержит прыжки, поэтому не подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.
Как построить занятие
- Начните тренировку с легкой разминки.
- Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд в зависимости от ваших возможностей, затем переходите к следующему движению без отдыха. Отдохните в течение 60-90 секунд, завершив круг», — советует Валентин Зинин.
- Выполните 2-3 круга за тренировку.
- Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Усложненное берпи
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Подпрыгните вверх, руки вытяните над головой, приземляясь, расставьте стопы шире плеч. Из этого положения опустите руки, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь ладонями пола.
- «Прошагайте» руками вперед, вставая в планку. Активно работайте мышцами пресса, спины, рук и ног, не сутультесь.
- Из планки (ладони под плечами, стопы на ширине плеч) прыжком расставьте стопы шире плеч. Затем снова соедините их.
- Ладонями «прошагайте» к стопам и примите вертикальное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Выпады
- Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч.
- Шагните левой стопой вперед, согните колени до прямого угла и опуститесь в выпад.
- Согните правую руку и подтяните ее к корпусу. Активно работайте мышцами бедер, ног и пресса. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
- Отшагните левой ногой назад, возвращаясь в исходное положение, и сделайте все то же самое вправо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Приседания с касанием пола
- Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, мыски разведите в стороны. Руки согните в локтях и удерживайте на уровне груди.
- Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание.
- В нижней точке слегка скрутитесь корпусом влево и коснитесь правой ладонью пола. Работайте мышцами пресса, ягодиц, бедер.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Планка с захлестом
- Встаньте в планку: ладони под плечами, опора на мыски. Тянитесь макушкой вперед. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса.
- В этом положении поднимите левую стопу, согните левое колено и направьте пятку к ягодице.
- Поставьте левую стопу на пол, возвращаясь в исходное положение, и согните правое колено, направляя пятку к ягодице.
- Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Гиперэкстензия
- Лягте на живот, согните локти, направив ладони в сторону головы.
- Работая мышцами пресса, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса над полом.
- Локти уведите назад, сведите лопатки. Работайте мышцами спины, груди, плеч.
- Опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Отжимания с ротацией корпуса
- Примите упор лежа с колен, расположите ладони под плечами. Макушкой тянитесь вперед, активируйте мышцы всей передней поверхности тела.
- Сгибая локти и направляя их вдоль корпуса, опустите корпус вниз и выполните отжимание.
- Вернитесь в исходное положение, разгибая локти.
- Развернитесь корпусом влево и вытяните левую руку вверх. Не напрягайте шею.
- Опустите левую руку вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Скручивания корпуса
- Лягте на спину, вытяните ноги вверх (мыски направляйте на себя). Руки вытяните в стороны.
- Скрутитесь корпусом вперед и вверх, тянитесь руками к стопам. Работайте мышцами пресса.
- Не напрягайте шею, двигайтесь от лопаток. Поясницу сохраняйте прижатой к полу.
- Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.
Статичные приседания
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса.
- Согните колени, отводя таз назад.
- Руки вытяните перед собой.
- Работая мышцами пресса, бедер и ягодиц, удерживайте положение в течение 30-45 секунд.
Завершив это упражнение, возьмите паузу и отдохните в течение 60-90 секунд. Затем начните все с самого начала и сделайте еще 2 круга.
Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю и уже через месяц заметите первые результаты.
Stay @ Home Fitness — Tice Creek Fitness Center
Тренировки для печати @ Home Video Trabouts(Scroll Down)
Ответственный: Golden Rain Foundation предоставляет эту программу в качестве примера. общеоздоровительные и фитнес-программы. Эта программа может подходить вам и вашим обстоятельствам, а может и не подходить, и вы понимаете, что используете эту программу на свой страх и риск. Поскольку мы не можем быть с вами лично, мы не можем дать какую-либо оценку вашей конкретной ситуации или вашей пригодности для программы, показанной здесь. Используя эту программу, вы признаете и соглашаетесь с тем, что принимаете на себя всю ответственность и риски, связанные с использованием этой программы, и освобождаете Фонд «Золотой дождь» и фитнес-центр Tice Creek от любой ответственности. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Тренировки для печати
Каждую приведенную ниже тренировку можно загрузить и распечатать, и она содержит изображения каждого упражнения. Нажмите на ссылки ниже, чтобы получить PDF-версию перечисленных тренировок.
Остаться @ видео на домашних тренировках
Упражнения для плеча
Упражнения для бассейна лапша
youtube.com/embed/UujOZszawmU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Стоя ABS
ABS Back Back Glate0050
Упражнения по рукам и ногам
Фитнеса.
Кресло для отдыха Fitness
youtube.com/embed/4AqjSkxmtos?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Лента сопротивления для тренировок
Мат для растяжки и расслабления
Standing Stretches
Zumba
youtube.com/embed/2ArAQzkwx8g?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Muscle Movers
Balance
Walking and Running Warm Up
Chair Challenge
youtube.com/embed/c8mrQhHEFHk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Breathwork for Relaxation
Meditation Techniques
Программа пробуждения
Пресс и спина
youtube.com/embed/SKcPBE-uH_Y?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Пилатес с лентой
Pickleball Balance Core
Pickleball Warm Up
Door Frame Isometrics
youtube.com/embed/NPK6qcz2PtA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Home Chair Workouts
@ Home Workout 101
TRX @ Home
Beginning Pilates
youtube.com/embed/qn7Zjg3dbMw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Пилатес для среднего уровня
Круговая тренировка
Круговая тренировка 2
Круговая тренировка 3
3″ src=»https://www.youtube.com/embed/1v8Ecs-cUOc?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Тренажерный зал и фитнес-центр
Тренажерный зал и фитнес-центр⚠ Ой! Для работы этого сайта требуется Java Script. Пожалуйста, активируйте Java Script в вашем браузере для лучшего опыта.
Тренажерный зал и фитнес-центр!
Первоклассное оборудование для фитнеса, стена для скалолазания, студии танцев и йоги,
фреш-бар, и многое другое ждут вас.
Вот что вам нужно знать:
- Пн-Пт, 6:00-18:00 Часы работы
- Чтобы подняться, позвоните по телефону 360-442-2246 (стойка регистрации)
- Juice Bar открыт с 06:00 до 18:00, с понедельника по пятницу. Мы предлагаем коктейли, смузи, растительную энергию. напитки и некоторые продукты Red Leaf.
- Все входящие в фитнес-центр должны пройти регистрацию на стойке регистрации.
Студенты очной и заочной формы обучения уже являются членами!
Официальный сайт LCC Athletics.
Текущие часы работы
Фитнес-центр
Понедельник — пятница
6:00 — 18:00
Суббота и воскресенье
2 выходной0002 Боулдеринг разрешен в часы работы фитнес-центра.
Juice Bar
Понедельник — пятница
6 утра — 18:00
Суббота и воскресенье
Закрыто
ТОП.
звоните по телефону 360-442-2245 для бронированияMyklebust Gym
с понедельника по пятницу с 11:00 до 14:00 (когда не используются спортивные команды)
Сб/Вс выходной
Услуги и ресурсы фитнес-центра
Восхождение на скальную стену
Развивайте свои навыки от 1 маршрута для начинающих до продвинутых с 1 маршрутом на выбор. испытайте новый подъем каждый день недели!
Посетите бар Juice Bar
Ознакомьтесь с нашими смузи с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий или полностью натуральными, приготовленными свежими на заказ для тебя. Теперь также доступны фирменный и замороженный кофе.
Занятия и программы
Наряду с традиционными уроками физкультуры за кредит у нас есть очные, открытый тренажерный зал, скалолазание, поднятие тяжестей и многое другое!
Право на членство
Студенты очной и заочной формы автоматически становятся членами, оплачивая обучение и сборы.
Дополнительные варианты членства доступны для бесплатных студентов, сотрудников LCC и супруги/партнеры/гости сотрудников и пенсионеров.
Присоединяйтесь к Red Devil Wellness
Red Devil Wellness — это инклюзивная программа оздоровления, созданная для преподавателей, сотрудников LCC, и студенты. Мы стремимся помочь сотрудникам и студентам улучшить и поддерживать их хорошее самочувствие, больше двигаясь; питание вашего тела; освежить свой разум; и защита и предотвращение болезней и болезней.