Содержание

Виды упражнений для девушек на пресс в тренажерном зале. — Правильное питание. Здоровое питание

Виды упражнений для девушек на пресс в тренажерном зале.

Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты.

Содержание

Топ 11 упражнений на пресс для девушек в зале

Скамья, фитбол, силовая рама, доска с изогнутой спинкой – это те тренажеры, которые чаще выбирают девушки для накачки пресса в зале. При целенаправленной нагрузке на абдоминальные мышцы появляются не только кубики, но и укрепляются спина и ягодицы.

1. Скручивания на гимнастическом мяче

В процессе участвуют: мышцы живота, передняя зубчатая, ягодицы, приводящие бедер, передние дельты, ромбовидная, нижняя зона трапеций.

  1. Упритесь руками в пол, голени положите на мяч. Выровняйте тело в линию.
  2. На выдохе округлите спину и подтягивайте колени вместе с фитболом к солнечному сплетению.
  3. Задержитесь в таком положении на 3 секунды и откатите сферу обратно.
2. Обратные скручивания
  1. Лягте спиной на фитбол так, чтобы он оказался под поясницей.
  2. Поставьте бедра под прямым углом на линии плеч.
  3. Руки сложите на затылке.
  4. Тяните туловище вверх, не отрывая талию от снаряда.

Подробнее о скручивании на фитболе →

3. Скручивания на блоке

Девушки в зале качают верхний пресс с верхнего блока с минимальным весом. Данная практика отлично прорабатывает даже глубокие мышцы живота и формирует безупречный рельеф.

  1. Повернитесь лицом к тренажеру, затем опуститесь на колени с округленной спиной.
  2. Ухватитесь за веревочный трос и с напряженными брюшными мышцами сгибайтесь к полу.
  3. На выдохе разогнитесь.

Подробнее об упражнении молитва →

4. Скручивания в кроссовере стоя
  1. Закрепите вверху рукоять с двумя свободно свисающими веревками.
  2. Повернитесь спиной и зацепитесь за концы обеими руками.
  3. Сгибайте спину и тяните рукояти при помощи усилий пресса, затем выпрямите спину.
5. Сгибания корпуса сидя
  1. Сядьте на скамью спиной к тренажеру.
  2. Уцепитесь за рукоять и направьте ее к плечам.
  3. На выдохе прогибайте корпус вперед до касания локтями коленей и сразу возвращайтесь в ИП.
6. Техники на турнике для нижнего пресса

Базовое упражнение на перекладине — хорошая альтернатива скручиваниям. Оно не только нагружает мышцы живота, но растягивает позвоночник и развивает мускулатуру кора. В качестве целевой мышцы выступает повздошно-поясничная. Функцию синергистов выполняют портняжная и гребенчатая, стабилизирующую — прямая и косые пресса.

Принцип выполнения упражнения в спортзале на пресс в висе следующий:

  1. Ухватитесь руками за перекладину.
  2. Подтягивайте ноги вверх до касания бедрами живота.

Не раскачивайтесь телом, выполняйте движения за счет мощи абдоминальных мышц.

7. Подъем ног в висе с упором на локти

Если не получилось, упростите технику. Подъемы в тренажере на локтях доступны даже новичкам. Локтевыми суставами упритесь в боковые перекладины. Проконтролируйте, чтобы голова не ушла в плечи. Дальше работайте по такому же принципу.

8. Подъем прямых ног в висе
  1. Оставайтесь в базовом положении.
  2. Поднимите конечности симметрично полу, задержитесь и вернитесь в ИП.

Выполняйте в темпе.

9. Скручивания на скамье

Основная нагрузка приходится на переднюю зубчатую, наружную косую.

Подъемы со скамьи с наклонной спинкой:

  1. Лягте на доску, установленную под углом 40°;
  2. Скрестите на затылке кисти.
  3. Тяните корпус вверх с округленной спиной.
10.

Подъем ног на скамье

  1. Лягте на горизонтальную доску, ухватитесь ладонями за края.
  2. Не отрывая лопатки и поясницу, поднимите ноги вверх.
  3. Затем приподнимите ягодицы и тяните всю нижнюю часть корпуса перпендикулярно полу. Не раскачивайтесь и поднимайте тело только силой брюшных мышц.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
11. Упражнение на пресс в тренажере
  1. Сядьте в тренажер с регулируемой спинкой, зафиксируйте стопы под валиками, ухватитесь за рукоятку.
  2. Принцип состоит в наклоне верхнего корпуса к бедрам с одновременным скручиванием в области талии.

Корректируйте количество повторов исходя из личных ощущений, и учитесь получать от процесса удовольствие.

Тренировка пресса для девушек в зале в видео формате

Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.» Так вот это именно те упражнения, которые можно изучать 10, 000 и с каждым разом, дорабатывать, улучшать и добиваться новых ощущений в работе мышц.

Я думаю эти упражнения имеют большой потенциал.

как правильно накачать пресс дома и в зале / Mama66.ru

Вопреки распространенному мнению, пресс не делится ни на какие участки. Весь район «кубиков» – это единая мышца, которая развивается равномерно. Можно лишь переместить основной акцент нагрузки на ту или иную область, но она никогда не будет работать изолированно от других. Упражнения для нижнего пресса для девушек помогут хорошо прокачать место перехода живота в пах, и сделать талию более стройной и привлекательной.

Особенности нижнего пресса

Нижняя часть пресса по большей части отвечает за подъем ног из различного положения. Она соединяет область живота, и паховую мышцу. В случае эффективной тренировки пресса, это место соответствует нижним «кубикам».

Тренировка этой части прямой мышцы живота будет сложнее, по сравнению с остальными частями. Здесь спортсмену нужно хорошо чувствовать свои мышцы и вовлекать в работу именно целевую область.

Иначе вместо пресса основной акцент нагрузки перенесется на мышцы ног.

Особенно тяжело будет качать низ живота девушкам, так как у них жир откладывается именно здесь – этот участок тела максимально приближен к детородным органам.

Комплекс самых эффективных упражнений

Упражнения на нижний пресс для девушек нужно выделить в отдельную тренировку, там как именно этот участок чаще всего отстает от других. Занимаясь этой областью, важно соблюдать правильную технику, стараясь выполнять упражнения как можно медленнее. Кроме того, вы должны четко ощущать, что упражнения для пресса нижнего для женщин вовлекают именно целевую группу мышц в работу.

Начнем со статических упражнений. В них отсутствует динамика, и тренировка заключается в удержании правильного положения тела.

В тренажерном зале

Поговорим о том, как накачать нижний пресс живота девушке в тренажерном зале.

№ 1. Планка на фитболе. Для выполнения вам понадобится гимнастический мяч, или фитбол:

  1. Упритесь в фитбол локтями и областью предплечий.
  2. Носками обеспечьте себе надежную опору в пол.
  3. Тело должно быть словно вытянутая струна – от линии головы до линии пяток оно должно быть прямым.
  4. Удерживайте такое положение тела как можно дольше, усилием напрягая и втягивая мышцы пресса.

Здесь оказывается хорошая статическая нагрузка на все области пресса. На первых порах попробуйте стоять в таком положении хотя бы 30 секунд, постепенно наращивая нагрузку.

№ 2. Скручивания с фитболом. Для накачивания снова понадобится гимнастический мяч:

  1. Положите носки ног на фитбол.
  2. Прямыми руками упритесь в пол. У вашего тела должно быть всего две точки опоры – ноги на фитболе и руки на полу.
  3. Спину держите прямой, не прогибайтесь в области поясницы или таза.
  4. Подкатите ногами фитбол к области корпуса, осуществляя работу нижнего пресса.
  5. Вернитесь в стартовое положение и повторите.

Здесь, ключевым моментом является ощущение работы нижнего пресса, а не количество повторов. На первых порах старайтесь выполнять по 10–12 четких и правильных повторений.

№ 3. Подъемы ног на брусьях. Можно выполнять либо с прямыми (более сложный вариант), либо с согнутыми в коленях (более простой вариант) ногами:

  1. Упритесь предплечьями на брусья и оторвите тело от пола.
  2. Спину держите ровной.
  3. Корпус тела должен быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
  4. Поднимите ноги так, чтобы в верхней точки бедра были параллельны полу.
  5. Постарайтесь задержать ноги на секунду в верхней точке, а затем верните в исходное положение.

Упражнение хорошо тренирует нижний пресс для девушек и способствует укреплению мышц этой области.

Дома

Теперь поговорим о том, как правильно качать нижний пресс девушкам дома. Стоит сказать, что для его тренировки понадобится лишь коврик – все упражнения выполняются только с собственным весом.

№ 1. Обратные скручивания. Отличное упражнение, с помощью которого можно легко накачать нижний пресс девушке в домашних условиях.

  1. Лягте на спину, руки по бокам от корпуса лежат на полу.
  2. Поднимите ноги от пола и согните их в коленях.
  3. Медленно оторвите таз от земли и за счет работы нижней части пресса сделайте ногами движение вверх.
  4. Плавно и подконтрольно опустите таз в исходное положение.

При правильной технике с помощью одного лишь этого упражнения можно накачать пресс девушке в домашних условиях.

№ 2. Повороты ног в позиции лежа. Довольно простое, но в то же время эффективное упражнение:

  1. Лягте на пол, руки положите по бокам от корпуса.
  2. Поясница и лопатки должны быть плотно прижаты к полу и не отрываться.
  3. Ноги прямые подняты вверх.
  4. Медленно опустите ноги в левую сторону, не меняя положение тела – движутся только ноги.
  5. Поднимите их, и опустите в правую сторону.

В рамках данной статьи мы привели вам самые эффективные способы, как накачать нижний пресс девушке. Теперь, вооружившись этими знаниями, ваша задача состоит лишь в том, чтобы правильно их применить.

Автор: Сергей Польшаков, специалист,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о тренировке на нижний пресс

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Как выполнять жим лежа [для женщин] — Стефани Сандзо

Существует множество различных упражнений, которые помогут вам улучшить тонус верхней части тела. И любой, кто раньше ступал в тренажерный зал, знает, что жим лежа — одна из них. Это эффективно, сложно и чрезвычайно популярно.

Жим лежа — одно из трех основных упражнений в BUILD. (Приседания и становая тяга — это два других. ) Поэтому я подумал, что хочу глубоко погрузиться в то, что они собой представляют, как выполнять их правильно и почему они необходимы женщинам, которые хотят развить серьезную силу.

Что такое жим лежа?

Жим лежа — это упражнение для верхней части тела, при котором вы ложитесь на скамью, голова находится под штангой, кладете руки на штангу и «отжимаетесь» от тела, чтобы штанга поднималась прямо над грудью. Также можно жим лежа с гантелями. Но позже я расскажу о вариантах этого упражнения.

Зайдя в секцию весов в тренажерном зале, вы обязательно увидите хотя бы одного человека, выполняющего жим лежа. Это стандартное упражнение в любой программе пауэрлифтинга и эффективный способ развить силу груди, плеч и трицепсов.

Жим лежа может быть трудным, особенно если у вас недостаточно сильной верхней части тела, но вы, безусловно, можете развить ее с помощью правильной программы.

Почему женщинам следует жим лежа

Поскольку он нацелен на основные мышцы груди, которые представляют собой большие мышцы в верхней части груди, жим лежа очень популярен среди мужчин (я уверен, что вы все видели раньше жимающих в тренажерном зале парней в тренажерном зале). Но они очень полезны и для женщин. Останься со мной.

Я обнаружил, что многие женщины обычно предпочитают хорошую тренировку для нижней части тела, но также важно уделять внимание верхней части тела.Я знаю, что многие женщины борются с упражнениями для верхней части тела, такими как жим, но, обладая прочной основой силы, вы можете сделать это упражнение частью своих еженедельных тренировок.

Я слышал миф миллион раз: поднимать тяжести — это не для женщин. Но это просто неправда. Сила и женственность не исключают друг друга. Набирая силу в верхней части тела, я приобрел большую уверенность в себе, а также помог улучшить мои способности в других упражнениях для верхней части тела.

Как и приседания и становая тяга, жим лежа является сложным упражнением, что означает, что они задействуют несколько мышц и суставов одним движением.По сути, они позволяют вам выполнять больше работы за меньшее время — и они являются верным способом улучшить кровообращение.

Жим лежа в первую очередь нацелен на ваши грудные мышцы, но он также нацелен на переднюю дельтовидную мышцу (переднюю часть плеч), трицепсы и мышцы кора. Итак, жим лежа, вы тренируете все четыре части тела. И кто не хочет большего за свои деньги?

Но с чего начать?

Как выполнять жим лежа

Тренировки верхней части тела могут быть особенно сложными для начинающих поднимать тяжести.Если вы только начинаете, убедитесь, что вы начинаете с легкости и сосредотачиваетесь на форме.

Прежде чем ударить по скамейке, убедитесь, что кто-то вас заметит, особенно при подъеме тяжестей. Во время приседаний и становой тяги, если штанга или свободный вес упадут, они приземлятся на пол, но в жиме лежа вам может быть трудно поднять штангу обратно в стойку, эффективно удерживая вас на скамье. И это определенно не то, чего вы хотите!

Вот как выполнить базовый жим штанги лежа:

  1. Поместите штангу на стойку и добавьте дополнительный вес в виде весовых плит.(После того, как вы завершите свой One-Rep Max (1ПМ) в приложении, вам будут предоставлены рекомендации по весу.)
  2. Лягте на скамью так, чтобы ваша голова находилась под штангой.
  3. Поставьте ноги на пол по обе стороны от скамейки или на самой скамейке.
  4. Возьмитесь обеими руками за штангу хватом сверху (ладони смотрят от вас) немного шире, чем ваши плечи. Отодвиньте штангу от себя, чтобы освободить штангу, и вытяните локти, чтобы удерживать штангу прямо перед грудью.Это ваша исходная позиция.
  5. Вдох. Согните руки в локтях, чтобы опустить штангу на себя, пока штанга не коснется вашей груди.
  6. Выдохните. Вытяните руки в локтях и оттолкните штангу от груди, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите указанное количество повторений, прежде чем вернуть штангу в безопасное положение на стойке.
Варианты жима лежа

Жим штанги узким хватом

  • Ищете целенаправленную тренировку для трицепса? Жим узким хватом — для вас.Это упражнение может быть сложным, поэтому убедитесь, что вы начинаете с легкости и сосредотачиваетесь на своей форме.
  • В обычном жиме лежа руки расположены немного шире плеч, но в жиме узким хватом руки должны быть на ширине плеч. Сводя руки ближе друг к другу, вы переносите акцент с груди на трицепсы.

Жим гантелей от груди нейтральным хватом

  • Если вы хотите снять напряжение с плеч и локтей и хорошо проработать грудь и руки, попробуйте жим лежа нейтральным хватом.
  • Держите гантели ладонями внутрь. Это поможет проработать трицепс.

Жим лежа с паузой

  • Жим штанги с паузой поднимает вашу тренировку на ступеньку выше и увеличивает мышечную силу. Этот вариант особенно хорош, если вы достигли плато и хотите усложнить жим лежа.
  • Жим лежа с паузой выполняется так же, как и обычный жим лежа, но когда вы опускаете штангу к груди, вы делаете паузу на две-три секунды.

Жим штанги Spoto

  • Жим спотом лежа — это сложное упражнение, которое выведет вашу тренировку верхней части тела на новый уровень. Думайте об этом как об усиленной версии жима лежа с паузой.
  • В жиме спото лежа вы сгибаете руки в локтях, чтобы опустить штангу на себя, пока штанга почти не коснется вашей груди, и делаете паузу на одну секунду.

Жим штанги на наклонной скамье

  • Жим лежа на наклонной скамье прорабатывает мышцы верхней части груди, а также передние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеч) и трицепсы.
  • Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Убедитесь, что скамья установлена ​​под углом 30 градусов для упражнений в моей тренировке BUILD.

Как улучшить жим лежа

Наблюдать за тем, как с течением времени вы набираете силу, увеличивается ваш жим лежа — одна из лучших вещей в этом упражнении. Есть несколько способов улучшить свой жим лежа в зависимости от того, новичок вы или тренировались какое-то время.

Начинающие

Если вы только начинаете поднимать тяжести и новичок в жиме лежа, сначала выполните тест 1 Rep Max (1RM) в приложении BUILD, чтобы убедиться, что вы поднимаете вес, соответствующий вашему телу и целям.

Как вариант, начните с жима лежа без увеличения веса штанги. Это отличный способ сосредоточиться на своей форме и получить правильную технику, прежде чем переходить к более тяжелым и сложным упражнениям.

Сделайте разминку неотъемлемой частью вашего предтренировочного распорядка.Жим лежа — сложное упражнение, и движение прямо к перекладине без разогрева мышц не только ограничит вашу способность поднимать тяжести, но и небезопасно. Это важно для всех тяжелоатлетов, а не только для новичков.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей технике, внимательно следя за моей формой в приложении. Не волнуйтесь, если вам нужно время, чтобы закрепить свою форму, важно, чтобы вы выполняли движения правильно — как для вашей безопасности, так и для вашей способности расти.

Продвинутый

Неважно, прошли ли вы через программы BUILD или являетесь опытным тяжелоатлетом, наступит момент, когда вы захотите вывести свой жим на новый уровень.

Увеличьте мощность в следующем тяжелом подходе, схватив пустую штангу и прижав ее к булавкам силовой стойки как можно сильнее в течение 2–5 секунд. Сделайте короткий отдых в течение 1–3 минут, и вы будете готовы к завершению тяжелой работы. Это поможет зарядить вашу центральную нервную систему, чтобы вы могли максимально увеличить нагрузку.

Включите его, замедлив подъем прямо вниз. Замедление ключевых движений увеличит время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, и повысит ваши текущие движения без отклонения от плана тренировки.

Используйте вариации упражнений, чтобы сохранять мотивацию. В классическом жиме лежа есть множество поворотов, поэтому смешивайте его, выбирая более сложные движения, такие как жим с паузой или жим штанги лежа. Жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей также отлично подходят для разнообразия ваших тренировок.

Прокачивай свой путь к сильной верхней части тела!

Игнорируйте мифы, которые вы слышали о тренировках верхней части тела для женщин (наряду со всеми другими мифами о подъеме тяжестей).Жим лежа можно и нужно. Это невероятно эффективный способ укрепить вашу грудь, плечи и трицепсы — и отличный способ повысить вашу уверенность в себе.

Что еще вы хотели бы знать о жиме лежа? Какие варианты вам нравятся больше всего? Дай мне знать в комментариях.

Стеф

9 причин, по которым женщинам не следует тренироваться, как мужчинам

С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной и разошлась более чем десятью тысячами репостов только на Facebook, мой почтовый ящик был переполнен вопросом «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.

Но сначала, если рассматривать многие различия между мужчинами и женщинами в контексте, это помогает понять эволюцию гендерных различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Хотя это может напоминать стереотип о женщинах как о неактивных, сидящих дома матерях без каких-либо физических способностей, это совершенно неоправданно. В наше время деятельность женщин-охотников-собирателей будет рассматриваться как тяжелый ручной труд. Цитата из обзора по теме:

«… иногда ходят часами, чтобы найти, забрать и отнести предметы домашнего обихода, такие как еда, вода и дрова. Женщины также помогали нести забитую дичь обратно в лагерь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали рытья, лазания, изгиба и растяжения, а также часто требовали переноски тяжелых грузов обратно в лагерь.

Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось таскать своих детей на большие расстояния. Среднестатистическая мать-фуражир носила своего ребенка примерно до 4 лет, преодолевая за это время более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.

Другие обычные женские обязанности включали строительство убежищ и разделку мяса.”

Чем больше заданий на выносливость женщины выполняли в течение миллионов лет, тем больше разница в том, к чему лучше всего приспособлены представители пола. Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.

1. Женщины лучше придерживаются диеты с высоким содержанием жиров

Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Поскольку они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не накапливают так много гликогена во время повторной подачи углеводов.

Оба различия в нервной и гормональной системах, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена. Например, гормон борьбы или бегства адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение состоит в том, что у женщин обычно процент жира значительно выше, чем у мужчин того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.

В основном женщины имеют метаболизм с сохранением гликогена и белков.Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в своем рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.

Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше едят полные женщины, тем больше они вырабатывают эстрогена и тестостерона. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогенах.

Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкого производства половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и IGF-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.

Женщинам легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры на 15% более насыщают женщин, чем мужчин.

Женщинам также не стоит опасаться потенциальных негативных последствий низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (которые уже случаются редко, но я оставлю это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину.Снижение воспаления означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут оказывать свое анаболическое действие. У женщин в целом метаболическое здоровье намного лучше, чем у мужчин, и у них более здоровое распределение жира в организме.

Между прочим, если вас беспокоит рак груди, то связь между потреблением жира и риском рака груди обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, употребляющих обработанные нежелательные жиры, такие как обработанное красное мясо.Даже в этом случае связь слабая и противоречивая. Жиры, такие как оливковое масло, на самом деле, похоже, защищают вас от рака. Если вы худой, не курите, не злоупотребляете алкоголем, придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. .

Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и энергии строго контролируется.Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. нашли аналогичные результаты у полных и здоровых женщин, но эти исследования были омрачены большим количеством белка в низкоуглеводных диетах. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жиров в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, обладают большей силой в жиме лежа и стройнее. По моему опыту с моими клиентками, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от толерантности женщины к углеводам. Однако я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не оптимальны для большинства женщин.

Женщинам также не нужно столько белка, как мужчинам по нескольким причинам.

Метаанализ показал, что потребность женщин в белке почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.

С эволюционной точки зрения женщины могут лучше адаптироваться к более низкому потреблению белка, чем мужчины.

2. Женщины добиваются большего успеха с большим количеством повторений

Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон.Это меняется с тренировкой: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна превращаются в волокна типа I или вообще не превращаются, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также волокна типа I пропорционально больше, чем у мужчин.

В результате женщины более устойчивы к утомлению, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Я тестирую профили типов мышечных волокон у всех моих клиентов, и женщины, как правило, могут делать больше повторений с заданной интенсивностью, чем мужчины.(Если вы не знаете разницы между разными мышечными волокнами, прочтите мое руководство по тренировкам с учетом гипертрофии мышц.)

Поскольку у женщин больше медленно сокращающихся мышц, они должны тренировать свои волокна типа I больше, чем мужчины, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Это можно сделать, выполняя больше повторений в подходе.

3. Женщины справляются с большими объемами

Наличие более крупных волокон типа I позволяет женщинам работать с большим объемом, чем мужчинам.Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы увидели, как большее количество женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который помогает в восстановлении мышц, снижает расщепление белка во время упражнений и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом тренировок без перетренированности. У нас нет прямых исследований по этому поводу (гендерное взаимодействие в кривой доза-реакция объема тренировки), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.

Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ROM) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, то теперь вы должны понимать противоречивые выводы исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводила к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс, связанный с тренировкой с полной ROM, лучше, чем мужчины, поэтому было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной ROM.

Та же тенденция прослеживается и в других исследованиях. Paulsen et al. и Rønnestad et al. не обнаружил большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3-х подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторил это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 подходов набрала значительно больше сил, чем группа из 1 подхода. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы рук, но эта разница не достигла статистической значимости.

Еще одно направление исследований, подтверждающее, что женщины могут справляться с большим объемом тренировок, — это исследования, в которых женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми отрицательными результатами. Сильные сокращения мышц при удлинении вызывают серьезные повреждения мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.

4. Женщины должны заниматься менее взрывными тренировками

Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренировках с отягощениями, близкими к их максимальной силе (1ПМ).Женские мышцы обладают большой выносливостью, но женская нервная система не так эффективна, как мужская. Мужчины более взрывные, чем женщины: они быстрее генерируют силу. Область мозга, которая контролирует движение (моторная кора), на самом деле буквально больше у мужчин, даже после поправки на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью тренировок, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнять больше повторений, чем женщины.

Более эффективная моторная кора головного мозга — причина, по которой мужчины, как правило, лучше занимаются взрывными видами спорта.Однако после серьезной тренировки разница становится очень маленькой. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола по 31 виду спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по отношению к массе тела женщины были такими же сильными, как и мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывоопасны. Это имеет смысл, учитывая, что у женщин такой же относительный естественный мышечный потенциал, как и у мужчин. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в спорте высокого уровня.

Мужчины сильнее во время взрывных, динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Однако женщинам следует тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от обычно большей способности к восстановлению у женщин, спринтерская тренировка большого объема может занять более 72 часов у женщин.Это приводит к худшей адаптации женщин к тренировочным упражнениям. Например, женщины не накапливают столько мышечного белка после спринтов высокой интенсивности, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины накапливают столько же мышечного белка, как и мужчины.

5. Женщины лучше реагируют на кардио-упражнения в устойчивом состоянии, чем на ВИИТ

Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, им лучше подходит кардио в устойчивом состоянии.И не только физически: у женщин улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, больше, чем у мужчин.

Помимо вышеперечисленного, я уже подробно обсуждал кардио-кардио для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду вдаваться в подробности.

6. Женщины лучше справляются с медленным темпом подъема

Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым и менее взрывным темпом подъема. Принуждение женщин к быстрому фиксированному темпу не позволяет использовать их более высокую выносливость.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

Другая причина, по которой женщины обладают большей выносливостью, чем мужчины, заключается в том, что женщины меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. У женщин артериальное давление ниже во время упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода для своих мышц, чем мужчины.В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, который вызывает «ожог», поэтому мышцы способны работать дольше в условиях стресса, чем у мужчин.

Превосходное сопротивление усталости у женщин исчезает во время тренировки по окклюзии кровотока (КААТСУ, как первоначально называли это японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, рост мышц у женщин, по-видимому, блокируется из-за закупорки кровотока после тренировки. Таким образом, тренировки KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.

8. Женщинам не нужно много отдыхать между подходами

На следующем рисунке Хантера (2014) показаны причины, по которым женщины не устают так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после набора быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучшем интервале отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, как мужчинам, чтобы выполнить такой же относительный объем тренировок.

9. Женщины могут тренироваться с большей частотой тренировок

Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Также они быстрее восстанавливаются после тренировки. Это снова не должно быть сюрпризом, поскольку женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не страдают от такого сильного повреждения мышц и быстрее восстанавливают свои мышцы.

Заключение

Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться, как мужчинам. В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Сильные спортсмены-мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки и избегают подходов с более чем 12 повторениями. Женщины от природы более склонны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, выполнять упражнения в более контролируемом темпе, выполнять большее количество повторений, сокращать периоды отдыха и выполнять больше работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше адаптироваться к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины.Используйте это в своих интересах.

Понравилась статья? Тогда вам понравится курс Henselmans PT Course.

упражнений с отягощением | Силовые тренировки для бегунов

Тренировки с отягощениями могут показаться бегунам нелогичными: чем больше у вас мышц, тем вы тяжелее и, следовательно, тем больший вес вам приходится нести во время бега. Хотя это правда, это не значит, что вы должны полностью отказаться от силовых тренировок. Добавление его в свой распорядок дня, даже один или два раза в неделю, на самом деле может быть очень полезно для ваших тренировок — это может помочь предотвратить травмы и помочь увеличить скорость.

На самом деле бегунам нужны силовые тренировки даже больше, чем вы думаете. «Силовая работа выполняет три большие задачи для бегунов, — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер по бегу USATF, основатель Strength Running в Денвере, штат Колорадо. «Он предотвращает травмы, укрепляя мышцы и соединительные ткани; помогает бегать быстрее, улучшая нервно-мышечную координацию и мощность; и это улучшает экономичность бега, поощряя координацию и эффективность шага ».

[Позвольте RunCoach полностью раскрыть ваш потенциал с помощью индивидуального обучения, профессионального обучения и проверенных результатов.]

Звучит идеально, но это не делает тренажерный зал менее пугающим. Чтобы развеять свои страхи, попробуйте изменить свой взгляд на , почему вы тренируетесь с отягощениями, , и что он может для вас сделать. Как бегун, вы тренируетесь на силы, а на не на то, чтобы набрать мышечную массу. А из-за количества миль, которые вы накапливаете еженедельно, шансы, что вы добьетесь значительного увеличения мышечной массы, довольно низки.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Стимулы для наращивания мышечной массы, которые не будут полезны для бега, намного выше, чем думают люди, и если вы не поднимаете относительно тяжелые и частые нагрузки и / или не придерживаетесь гипокалорийной диеты, вы вряд ли оденетесь. мышцы », — говорит Джо Холдер, сертифицированный тренер по бегу USATF, тренер Nike + Run Club из Нью-Йорка. «Просто подумайте о силовых тренировках один-два раза в неделю, сосредотачиваясь на сложных схемах движений, таких как выпады или приседания, и укрепляя области, которые могут привести к увеличению травм, если они слабые, например, бедра.”

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

И не все силовые тренировки созданы одинаково. «Некоторые силовые тренировки, такие как CrossFit WOD или круговые фитнес-классы, включают слишком много метаболических или кардио-компонентов, чтобы эффективно расставлять приоритеты для бегунов, а именно силы и мощности», — говорит Фитцджеральд. Бегуны получают достаточно кардио, поэтому Фитцджеральд рекомендует сосредоточиться на относительно тяжелом весе для умеренного количества повторений с полным восстановлением.И не забывайте, что ваше собственное тело служит весом. Так что, если вам сложно поднимать штангу или гантели, отказ от веса и добавление упражнений с собственным весом все же может помочь в наращивании силы.

[ Получите полный план силовых тренировок — создан специально для бегунов .]

Как использовать эту тренировку : Ниже приведены девять силовых тренировок, которые, по мнению Холдера и Фитцджеральда, наиболее полезны для бегунов. Чтобы построить свою собственную тренировку, вы можете сосредоточиться на одной области (верхняя часть тела, нижняя часть тела или ядро) и создать схему из трех движений. Или вы можете выбрать от одного до трех движений из каждой области (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кора) для тренировки всего тела. Каждое движение демонстрирует Кристи Марраччини, главный тренер GO в NEO U в Нью-Йорке.

Чтобы получить краткую информацию о движениях, прокрутите статью до конца и закрепите тренировку, поделитесь ею или сделайте снимок экрана.


Верхняя часть тела
1. Отжимания

Работает: грудь и мышцы кора

Старт с высокой планки, запястья под плечами, корпус задействован таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пальцев ног.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем отожмите назад, чтобы вернуться в исходное положение. Держите корпус плотно, не позволяйте бедрам опускаться или подниматься. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Новичок: используйте собственный вес
Продвинутый: добавьте утяжелитель (15-35 фунтов) на спину

2. Тяга в наклоне

Работает: мышцы спины и кора

Старт стоя, микропогиб в коленях, с двумя гантелями в руках ладонями внутрь. Поверните бедра вперед так, чтобы руки свешивались перпендикулярно полу. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть вес к ребрам, отводя лопатки назад и вниз. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 3 подхода по 12 повторений.
Новички: используйте вес собственного тела
Продвинутый: используйте гантели весом от 10 до 25 фунтов

3. Мышление в обратном направлении

Работы: середина спины, задняя часть плеча и ромбовидные мышцы.

Начните стоя, ноги на ширине плеч, с гантелями в руках.Согните бедра таким образом, чтобы спина была почти параллельна полу, и слегка согните колени. Пусть гантели свисают вниз ладонями друг к другу. Удерживая спину ровно, а туловище неподвижно, задействуйте мышцы спины, чтобы поднять руки в стороны, пока они не выровняются с плечами. Ваша верхняя часть тела образует букву «Т». Вернитесь в исходное положение, затем повторите 3 подхода по 12 повторений.
Новички: используйте 5-фунтовые гантели
Продвинутый: используйте 10-15-фунтовые гантели


Core
4.
Доска

Джулия Хембри Смит

Работает: мышцы кора

Положите руки прямо под плечи. Включите корпус и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Держите шею и позвоночник нейтральными. Голова должна быть на одной линии со спиной; не позволяйте бедрам опускаться или подниматься. Держите от 30 до 60 секунд. Повторите 3 подхода.
Начинающие: используйте вес тела
Продвинутый: добавьте утяжелитель (10-25 фунтов) на спину

5.Подъем ног

Работает: мышцы нижнего живота

Начните лечь лицом вверх на коврик, положив руки на бедра для поддержки. Поднимите ноги прямо вверх, чтобы тело образовало букву «L». Включите мышцы кора и голени, пока ступни не будут зависать над ковриком. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите 3 подхода по 10 повторений.
Новички: используйте вес тела
Продвинутый: добавьте набивной мяч от 10 до 25 фунтов между лодыжками

6.
Приседания с односторонним отягощением

Работает: основные мышцы, включая косые мышцы

Лягте лицом вверх на коврик, ступни на полу и гантель в правой руке вытяните прямо вверх так, чтобы запястье находилось прямо над плечом.Включите корпус, чтобы поднять грудь и гантели к потолку. Держа руку прямо, медленно опускайтесь в исходное положение с контролем. Повторите 12 повторений, затем переключитесь на другую сторону. Это один комплект. Выполните 3 комплекта.
Новички: используйте 5-фунтовые гантели
Продвинутый: используйте 15-фунтовые + гантели


Нижняя часть тела
7. Становая тяга

Работает: подколенные сухожилия, ягодицы, спина и мышцы кора

Станьте с микрогибом в коленях и ступнях немного шире плеч.Возьмите гантели и повесьте их на бедрах так, чтобы они свисали перед голенями ладонями к вам. Поднимите мышцы кора и поднимите тяжести, сжимая ягодицы, выталкивая бедра вперед и подтягивая туловище назад и вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто опираться на бедра, а не приседать. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Новички: используйте гири от 15 до 25 фунтов
Продвинутый: используйте гири весом 25+ фунтов или штангу с утяжелением

8. Выпад

Работает: мышцы ног, квадрицепсов и ягодиц

Стойка высокие держат гантели в каждой руке по бокам.Сделайте большой шаг вперед правой ногой и нижней частью тела, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень — вертикально. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте от 8 до 12 повторений на правой ноге, затем повторите на противоположной ноге. Это один комплект. Выполните 3 комплекта.
Новички: используйте гантели весом от 10 до 25 фунтов
Продвинутый: используйте гантели весом 25 фунтов +

9. Мостик на одной ноге

Работает: мышцы бедра и ягодиц

Лягте лицом вверх на коврик, ступни плашмя и согнутые в коленях. Вытяните правую ногу прямо вверх. Надавите на левую пятку, чтобы оторвать бедра от мата на уровне колена. Медленно опускайтесь вниз и продолжайте делать 15 повторений. Повторите то же самое с противоположной ногой. Это один комплект. Завершите 2 комплекта.
Новички: используйте вес тела
Продвинутый: добавьте 10-фунтовый утяжелитель к бедрам, удерживайте на месте руками


3 Распространенные ошибки тяжелой атлетики улучшить свой бег, а не штангист, который тоже бегает.Здесь Фитцджеральд делится некоторыми типичными ошибками в поднятии тяжестей, которых следует избегать:
  • Становится слишком тяжелым: тренажерный зал — не место для эго, поэтому проверьте его у дверей. «Не каждый подъемник должен быть сверхтяжелым и сверхтяжелым. Не рискуй получить травму, пытаясь стать героем в тренажерном зале ».
  • Слишком легкий подъем: если вы всегда поднимаете небольшой вес и выполняете большое количество повторений, вы повышаете выносливость в тренажерном зале, но этого делать не следует. «Бегуны постоянно работают над выносливостью с каждым бегом. Целью силовых тренировок должна быть сила и мощь.
  • Сосредоточение внимания на определенных частях тела: «Бегунам не нужно поднимать так часто и так долго, как и изолировать отдельные мышцы. Вы можете поднимать все тело дважды в неделю по 30–60 минут, уделяя первоочередное внимание силе и мощности ». Благодаря этой настройке вы получите все необходимое.

    Как выбрать правильный вес

    Перед тем, как добавлять в упражнение какое-либо сопротивление, убедитесь, что вы овладеваете идеальной формой с собственным весом. Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, сосредоточьтесь на этих четырех вещах, которые помогут вам выбрать, какой вес добавить:

    • Начните с веса, который, как вы знаете, будет слишком легким.
    • Выполните 3 подхода по 10 повторений.
    • Посмотрите, как вы себя чувствуете, и постепенно прибавляйте в весе оттуда.
    • Когда последние несколько повторений третьего сета действительно тяжелые, начинайте с этого веса.

      Вы можете увеличивать вес каждые две недели, аналогично тому, как вы увеличиваете пробег в плане тренировок. К второму или третьему месяцу вы должны выполнять меньше повторений и больше подходов, например, 4 подхода по 3 повторения с более тяжелыми весами.


      Эрин Беннер


      Изображения: Джулия Хембри Смит

      Эми Шлингер
      Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      6 тренировок для груди — лучшие упражнения для груди для начинающих в тренажерном зале

      Пришло время для всеобщего любимого дня в тренажерном зале! Вырастив большую грудь, вы будете выглядеть намного больше сверху. Вот 6 тренировок груди, которые можно выполнять в тренажерном зале:

      1.

      Жим лежа

      Одна из самых распространенных и важных тренировок груди всех времен. Для этой тренировки рекомендуется много повторений и изменение веса

      Сосредоточьтесь на медленном опускании веса, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения

      Ваша нижняя часть спины не должна касаться скамьи, а штанга должна быть на одной линии носом перед тем, как снять его со стойки

      (5 подходов) (15 повторений) (1 минута отдыха)

      2. Жим гантелей на наклонной скамье

      Установите стул так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов и держите локти под углом 90 градусов, когда вы опускаете вес

      Эта тренировка затронет вашу верхнюю часть груди, но если вы чувствуете ее слишком сильно в плечах, то немного опустите стул

      Начните с немного тяжелого веса и медленно опускайтесь вниз в каждом подходе

      (5 подходов) (12 повторений) (1 минута отдыха)

      Связанное сообщение: 7 тренировок на бицепс для мужчин в тренажерном зале

      3.

      Сундук для тренажера Flys

      Выровняйте тренажер так, чтобы ручки находились прямо под вашими плечами. Вы должны уметь вытянуть руки в стороны и ухватиться за ручку

      Найдите вес, который заставит вас достичь мышечного отказа примерно за 12 повторений

      Выпрямите грудь и убедитесь, что вы сидите прямо

      (5 подходов) (12 повторений до отказа) (отдых 30 секунд)

      4. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

      Это прекрасная возможность поработать над нижней частью груди, которую редко прорабатывают должным образом.Тренажер Смита будет держать вашу штангу под контролем, пока вы выполняете подъем

      Если у вас есть скамья, которая позволяет это, наклоните ее вниз так, чтобы ваше тело опускалось

      Когда вы жмете лежа на наклоне, нижняя часть груди активируется подъемом

      (5 подходов) (15 повторений с меньшим весом) (1 минута отдыха)

      Связанное сообщение: 6 тренировок для спины, которые нужно выполнять в тренажерном зале

      5.

      Кабельные мухи

      очень эффективен для растяжки в конце тяги.Вам будет легче летать по тросу, поставив одну ногу перед другой и выпячивая грудь.

      Если вы наберете слишком много веса, вы в конечном итоге будете раскачиваться взад и вперед, что может нанести больше вреда, чем хорошее

      Сжатие грудь внизу и позвольте ей медленно растянуться, когда вы вернетесь вверх

      (5 подходов) (15 повторений) (30 секунд отдых)

      6. Отжимания

      Отжимания — отличная тренировка для груди, чтобы остыть и закончить все на высокой ноте.

      Разведите руки в стороны, держите ягодицы прямо и сосредоточьтесь на сжатии снизу.

      Если вы хотите улучшить свою игру отжиманий до , пока вы в тренажерном зале, я настоятельно рекомендую приобрести стойку для отжиманий, которую вы можете проверить ЗДЕСЬ!

      (3 подхода) (Максимальное количество повторений) (отдых 30 секунд)

      Вот и все! Шесть различных тренировок груди на выбор в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал. Не забывайте время от времени менять тренировки, чтобы было интересно. Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, обязательно оставьте их ниже! Спасибо за чтение!

      10 лучших функциональных упражнений в мире

      Мы поняли. Рейтинг «лучших функциональных упражнений в мире» — напрасное занятие. На самом деле, что делает двигатель лучше, чем приседания с прыжком или отжимания в стойке на руках? Дело не в реальном рейтинге.Наша цель — предложить вам 10 невероятных, ценных, проверенных временем движений на выбор, которые улучшат ваши модели движений, осознание тела и общую мощь тела. Обсудите порядок, если хотите, но внедрение шагов из этого списка в ваше программирование поможет вам стать лучше и быстрее.

      10. Прогулка фермера

      Просмотров: Сила захвата, плечи, квадрицепсы, окорока, икры

      Это самая простая задача — проверить, как долго вы можете таскать тяжелые и неудобные предметы, не роняя их.Такая многогранная сила захвата пригодится для динамичных тренировок по становой тяге или безжалостных повторений подтягиваний, а также для разгрузки всех ваших продуктовых сумок за одну поездку.

      To Do: Возьмите тяжелую гантель или гирю в каждую руку и опустите лопатки вниз и назад, чтобы стабилизировать плечи. Держа корпус напряженным, грудь приподнятой и голову вверх, идите вперед ровными, устойчивыми шагами на время или расстояние.

      Советы экспертов: «Изучая походку фермера, используйте быстрые короткие шаги», — говорит тренер из Лос-Анджелеса Тери Джори, создательница метода Poise.«Когда вы освоитесь, вы сможете двигаться быстрее и удлинять шаги, ведя вперед бедрами».

      9. Отжимания в стойке на руках у стены

      Просмотров: Плечи, трицепсы, трапеции, ядро ​​

      Конечно, интересно похвастаться, выполняя отжимания в стойке на руках отдельно, но если у вас нет гимнастического наклона, отжимания в стойке на руках у стены также эффективны, развивая силу плеч и трицепсов во время тренировки. Также используются стабилизаторы верхней части тела и кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

      Задача: Расположите руки на полу на расстоянии примерно 30 см от стены на расстоянии ширины плеч. Поднимайте одну ногу за раз в стойку на руках или попросите напарника помочь вам добраться туда, и держитесь здесь так, чтобы пятки касались стены, корпус прямо, ступни вместе. Смотрите прямо перед собой (не в пол) и медленно, полностью контролируя себя, согните оба локтя, чтобы опускаться как можно дальше, не позволяя своей голове коснуться. Держите корпус напряженным, когда вы снова нажимаете на него до самого начала.

      Советы экспертов: «Перед тем как отжиматься, потренируйтесь удерживать стойку на руках у стены в течение 10–20 секунд в течение трех-шести подходов», — советует бывший профессионал IFBB Fitness Карла Санчес, владелица фитнес-студии Performance Ready в Lone. Дерево, Колорадо. Делайте это в течение нескольких недель, пока не почувствуете себя комфортно в перевернутом положении, а затем сделайте отжимание.

      8. Подтягивания

      Просмотров: Лат, верх спины, середина спины, бицепс

      Возможность поднять свой собственный вес до перекладины является важным компонентом повседневной силы, а функциональное и мощное тело начинается со спины, подготовленной к тренировке подтягиваний.

      To Do: Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и свободно повесьте ее, полностью вытянутые руки и скрестив лодыжки за спиной. Сведите лопатки друг к другу, затем ведите локтями вниз и назад, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь к исходному положению.

      Советы экспертов: «Подтягивания сложны, но вы можете сделать их еще сильнее, если станете сильнее, используя утяжелители для лодыжек, варьируя время или добавляя подтягивания для колен», — говорит Саманта Клейтон, личный тренер, бывший олимпийский чемпион. бегун и вице-президент Herbalife Nutrition по международным спортивным достижениям и фитнесу.

      7. Создатель женщины

      Просмотров: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, верх спины, середина спины, грудь, плечи

      Это упражнение представляет собой умную комбинацию нескольких функциональных движений (бёрпи, тяга ренегата, отжимания, приседания и жим над головой), которые в сумме составляют сложное упражнение на разгибание колеи (и кишечника).

      Задача: Возьмите пару гантелей по бокам, затем присядьте и поместите их параллельно на полу перед собой. Держите руки на гантелях, запрыгивая ногами позади себя в планку, затем сделайте отжимание.Возьмитесь за верх и сделайте тягу на одной руке с каждой стороны, прижав локти к телу. Сделайте еще одно отжимание, затем подпрыгните ногами обратно под себя. Когда вы встаете, вытяните гантели вверх вдоль передней части тела, пожимая плечами, когда вы достигнете полного разгибания, и переверните локти вниз, чтобы поставить их на уровень плеч. Сделайте полное приседание, а затем взорвитесь вверх, нажимая на гантели над головой, когда вы встанете.

      Советы экспертов: «Это упражнение требует хорошей связи с ядром и ягодичными мышцами», — объясняет Патрисия Фриберг, создательница DVD-дисков с упражнениями Bottom Line & A Core Defined и Belly Beautiful Workout.«Сделайте несколько упражнений на активацию ягодиц во время разминки, например, приседания с петлей сопротивления выше колена, чтобы подготовиться к этому движению».

      6. Тяга / толкание салазок

      Просмотров: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, средняя спина, широчайшие, грудь, плечи, трицепсы, бицепсы

      Толкать и тянуть — это врожденные человеческие движения, и поэтому задействуются практически все мускулы вашего тела. Эта комбинация с нагруженными санями заставляет вас как приходить, так и уходить.

      Задача: Надежно прикрепите веревку к одному концу нагруженных салазок.Вытяните веревку по полу и встаньте лицом к саням, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за веревку обеими руками, согните ноги в коленях и отклонитесь от санок, чтобы натянуть веревку, спина прямая. Потяните сани на себя, рука за руку, пока они не достигнут ваших ног. Затем возьмитесь руками за стойки и толкните сани до старта — бедра опущены, локти согнуты — уверенными шагами.

      Советы экспертов: «Это высокоинтенсивная тренировка без большой отдачи», — говорит Санчес.«Нагрузите сани тяжелым весом, чтобы увеличить силу и мощность, или используйте меньший вес и двигайтесь с большей скоростью для улучшения физической формы».

      5. Рывок гири одной рукой

      Просмотров: Спина, плечи, трапеции, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

      При выполнении двусторонних упражнений (двух конечностей) более сильная, доминирующая рука или нога часто принимает на себя неравную нагрузку, создавая дисбаланс. Функциональное одностороннее упражнение, такое как рывок гири, может служить средством от этих недостатков.

      Задача: Встаньте за гирей, ноги на ширине плеч. Держите грудь приподнятой, отталкивая ягодицы назад и сгибая колени, чтобы одной рукой ухватиться за ручку, а другую руку вытягивать в сторону. Одним плавным движением быстро встаньте, чтобы оторвать гирю от пола, поднимая ее прямо вдоль передней части тела. Когда вес поднимется выше вашего плеча и вы почувствуете себя почти невесомым, вытолкните руку к потолку и позвольте гири мягко катиться к тыльной стороне запястья.В конце вытяните руку прямо через плечо ладонью вперед. В обратном порядке опустите гирю на пол. Перед переключением сделайте все повторения на одну сторону.

      Советы экспертов: «Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения с тяжелым весом, важно, чтобы ваши основы движений были надежными и у вас была хорошая устойчивость плеч», — говорит Патреа Эшлиман, инструктор CSCS, Power Pilates. «Если вы можете, попросите сертифицированного тренера по гирям помочь, когда будете делать это впервые.”

      4. Крабовидный протез (грудной мост)

      Просмотров: Спина, плечи, грудь, ягодицы, бедра, ядро ​​

      Крабовый досягаемость — это противоядие от продолжительных приступов сидения, растяжки и укрепления ключевых зон, включая плечи, бедра, поясницу и брюшную полость.

      Задача: Сядьте на пол, согнув колени, и заведите руки за спину, пальцы направлены назад. Надавите руками и ногами, чтобы оторвать ягодицы от пола, затем продолжайте поднимать бедра как можно выше.Поднимите левую руку к полу и поверните голову, чтобы посмотреть на правую руку. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу. Продолжайте, чередуя стороны.

      Советы экспертов: «Начните с достаточного расстояния между ладонями и ступнями, чтобы не сгибать запястье при нажатии вверх», — говорит Мисси Ридер, персональный тренер, инструктор по йоге и создательница основной тренировки AB-EZE. инструмент. «Кроме того, дополнительное пространство позволит вам поднять бедра еще выше».

      3. Приседания с прыжком

      Просмотров: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, плечи

      Это простое упражнение с собственным весом сочетает в себе лучшее упражнение с отягощениями (приседания) с плиометрическим компонентом, тренируя быстро сокращающиеся мышечные волокна в нижней части тела, чтобы они стреляли, поднимая вас в воздух и сокращаясь, чтобы замедлить вас при возвращении.

      Задача: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и быстро опуститесь в присед, откинув бедра назад и согнув ноги в коленях, чтобы нагружать заднюю цепь, одновременно размахивая руками перед собой. Вытяните колени и бедра и взлетите в воздух, вытянув руки назад, чтобы создать высоту. Мягко приземлиться и сразу же перейти к следующему приседанию.

      Советы экспертов: «Всегда приземляйтесь, слегка согнув колени и совместив их с бедрами и лодыжками», — советует Санчес.«Если вы добавляете вес в виде гантелей, жилета с отягощением или штанги, используйте не более 10 процентов от вашей максимальной обычной нагрузки приседаний на спине».

      2. Турецкий подъем

      Просмотров: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, средняя спина, трапеции, плечи, грудь, кора

      Это состоящее из нескольких частей упражнение переводит вас из положения лежа в положение стоя, при этом гиря удерживается перпендикулярно полу и задействует все основные группы мышц.

      Задача: Лягте лицом вверх, вытяните ноги и держите гирю прямо над левым плечом, зафиксировав локоть.Вытяните правую руку в сторону и посмотрите на вес. Согните левое колено и поставьте ступню на пол рядом с ягодицами, затем используйте правую руку и левую ногу в качестве опоры при перекате в правую сторону. Поднимите бедра и согните правое колено, продвигая его под себя и вставая в положение полуколена. Отсюда вставай. Чтобы вернуться к началу, выполняйте шаги в обратном порядке, пока не окажетесь на полу. Продолжайте, чередуя стороны.

      Советы экспертов: «Сосредоточьте внимание на весе на протяжении всего движения и не торопитесь», — говорит Илиз Бейкер, тренер из Лос-Анджелеса и создатель Dancinerate.«Сконцентрируйтесь на каждом сегменте упражнения без спешки, и вы справитесь с ним гораздо быстрее».

      1. Подруливающее устройство с гантелями

      Просмотров: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, плечи, трицепсы, ядро ​​

      Динамичный и взрывной, подруливающее устройство задействует все ваше тело от ног до дельт, пока вы работаете синергетически и плавно, перемещая нагрузку при переходе от приседа к жиму над головой. Вы можете использовать любой инвентарь, который вам нравится — штангу, гантели, гири — но как бы вы его ни разрезали, двигатель ускорит ваш пульс за секунды.

      К выполнению: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели у плеч, ладони нейтральны. Согните ноги в коленях и опустите бедра в глубокое приседание, если возможно, сгните вниз, затем удерживайте вес на пятках, энергично двигаясь вверх. Когда вы встанете, используйте этот восходящий импульс, чтобы жать гантели над головой. Опустите вес на плечи и повторите.

      Советы экспертов: «Это упражнение нужно выполнять одним плавным движением», — говорит тренер Дженни Галл, владелица бутика пилатеса Relevé в Рипоне, Калифорния.«Кроме того, часто можно задерживать дыхание, но в этом упражнении это необходимо для усиления силы. Вдохните, приседая, и выдохните сверху ».

      Функциональная стойкость

      Не знаете, что делать с этими движениями? Все они могут (и должны) быть добавлены в ваш обычный распорядок, но если вам нужны идеи для специальных функциональных тренировок, вот два примера, которые стоит попробовать.

      Образец 1
      Упражнение Наборы повторений *
      Стойка на руках отжимания от пола 3 AMRAP
      Подтягивание 3 5-8 / EMOM
      Создатель женщины 5 5, 4, 3, 2, 1
      Crab Reach 4 8, 8, 8, 8
      Прогулка фермера 3 Иди, пока не перестанет хватать
      Образец 2
      Упражнение Наборы повторений *
      Гантель 3 10, 10, 10
      Рывок гири одной рукой 4 12, 10, 8, 6
      Турецкий подъем 3 3-5
      Приседания с прыжком 3 15 / EMOM
      Тяга / толкание салазок 3 Тяга 30-50 метров / Тяга 30-50 метров

      * AMRAP = Как можно больше повторений; EMOM = каждую минуту в минуту: выполняйте предписанные повторения, затем отдыхайте в любое оставшееся время до начала следующей минуты, когда вы начинаете следующий подход.

      Мы являемся независимыми поставщиками всех продуктов, представленных на сайтеxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

      Лучшая программа тренировки всего тела для женщин

      Когда дело доходит до тренировок с отягощениями для женщин, тренировки всего тела имеют большой смысл.

      Во-первых, женщины, кажется, быстрее выздоравливают по сравнению с их коллегами-мужчинами.Некоторые из них можно объяснить их относительным уровнем интенсивности, естественным распределением мышц, благоприятной подвижностью и гормональным профилем.

      Все это, и давайте будем реальными, женщины круче мужчин.

      Причина номер два, и как результат причины номер один, увеличенная частота тренировок приводит к лучшему мышечному тонусу, силе и стройности телосложения.

      Итак, если это похоже на то, что вам лично интересно, продолжайте читать.

      Ниже представлена ​​лучшая программа тренировки всего тела для большинства (здоровых) женщин.

      Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы избавиться от жира. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их, как похудеть, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по снижению веса.

      Курс научит вас, как ваше тело теряет жир, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального сжигания жира, как есть для похудания, как принимать добавки для сжигания жира и как отслеживать свой прогресс.

      Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

      Тренировки всего тела для женщин

      Ниже представлены 4 тренировки всего тела, которые идеально подходят женщинам, которые хотят нарастить мышечную массу, сбросить жир и увеличить силу.

      Как написано, программу можно выполнять через день, когда вы меняете тренировки каждый день, когда идете в спортзал.

      Кроме того, вы можете выполнять тренировки в понедельник, вторник, четверг и пятницу (или в режиме 2 дня включительно / 1 выходной).

      Каждая тренировка разбита на основную тренировку.Это упражнения, которые необходимо выполнять в этот тренировочный день. В периоды отдыха вам нужно отдыхать от 45 до 90 секунд. Для больших упражнений, таких как приседания, вы можете потратить полные 90 секунд.

      После основной тренировки каждый день есть дополнительная тренировка, которую можно выполнять сразу после основной тренировки всего тела. Эти дополнительные тренировки изолируют ягодицы, корпус и руки. Для периодов отдыха с этими упражнениями ограничьте их 30 секундами.

      Причина, по которой две тренировки на изоляцию ягодиц связаны с общей целью женщин увеличить свои ягодичные мышцы. Лучше всего этого достичь, тренируя ягодицы не менее 4 раз в неделю, причем две из этих тренировок являются изолированными — с большим количеством повторений.

      Любая из этих дополнительных бонусных тренировок может быть изменена любым способом, который наилучшим образом соответствует вашим личным целям.

      Женская тренировка всего тела 1
      Дополнительные дополнительные упражнения 1
      Женская тренировка всего тела 2
      Необязательные дополнительные упражнения 2
      Тренировка всего тела для женщин 3
      Необязательные дополнительные упражнения 3
      Женская тренировка всего тела 4
      Необязательные дополнительные упражнения 4

      Вывод

      Вышеупомянутая тренировка — отличная тренировка для всего тела для женщин, которую можно использовать независимо от вашей цели.

      Настройка программы позволяет вам добиться максимальных результатов в тренажерном зале — независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сжечь жир, увеличить свою силу или сочетать все эти цели.

      Тренировку можно изменить любым способом в соответствии с вашими целями и наличием оборудования в вашем тренажерном зале.

      Если у вас есть дополнительные вопросы о программе, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

      11 лучших дополнительных упражнений, которые помогут преодолеть ваши слабости и вашу конкуренцию — Тренер Джереми

      По мере приближения Open, я знаю, что многие люди действительно начинают сосредотачиваться на движениях, которые исторически были в Open и исторически доставляли им массу проблем. Такие движения, как пальцы ног к перекладине, подтягивания груди к перекладине, подтягивания мускулов, мячи от стены, прыжки на ящик, толкатели и бёрпи (и это лишь некоторые из них) — все это присутствовало в последних трех Open Open и I. Готов поспорить на большие суммы денег (только серьезные запросы), что мы все это снова увидим в этом году. Если частое повторение любого из этих движений вызывает у вас приступ хиби-джиби, не волнуйтесь, я могу гарантировать, что вы не единственный!

      Дополнительные упражнения — отличный способ избавиться от конкретной слабости.Будь то ваша сила над головой, плохая стабильность средней линии или если вы хотите увеличить количество этих подходов подтягиваний с 5 повторений за раз до 10, несколько подходов этих упражнений до или после тренировки пару раз в неделю помогут вам пересечь эти слабые места поочередно выпадают из вашего списка.

      Хорошо, это не лучшие вспомогательные упражнения, основанные на какой-либо системе подсчета очков в списке Forbes, но они, тем не менее, являются одними из моих любимых упражнений после тренировки, которые помогают преодолеть эти слабые места. Обратите внимание, что они не перечислены в каком-либо определенном порядке ранжирования, это как родитель с несколькими детьми, вы любите их всех одинаково, верно?

      Хорошо, давайте приступим!

      1.Пендлей Роуз

      Ладно, я солгал, этот стоит первым в списке не зря, это золотой ребенок. Тяга Пендли — мой идеальный вариант для развития сильных широчайших (ваших человеческих крыльев) и сильной верхней части спины. Этот подъем поможет улучшить подтягивания, подъемы мышц и все, что связано с втягиванием лопаток. Для этого я рекомендую 4 подхода по 6-8 повторений.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО.


      2. Разгибание гантелей над головой на трицепс

      Это — возврат к дням, когда я учился в тренажерном зале в колледже, когда я пытался придать своим рукам вид пушек (я потерпел неудачу).Мне нравится этот подъем, помогающий развить некоторую силу в трицепсах, которые являются одними из основных движущих сил в отжиманиях, а также в любом движении, в котором вы отталкиваетесь руками (например, отжимание, пресс-толчок, толчок-толчок и т. Д.). Для этого я рекомендую 3 подхода по 8-10 повторений.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО

      3. Ягодичный мостик

      Следующий может показаться немного глупым, но я обещаю, люди не будут долго смеяться, когда ваши приседания, рывки и чистые цифры начнут превосходить их (не забывайте улыбаться и махать рукой, когда проходите мимо, это только вежливо ).Ягодичный мостик — отличный способ укрепить ягодичные мышцы, а также укрепить нижнюю часть спины. Это также поможет вам занять ту позицию полного разгибания, о которой вас постоянно придирает тренер! Для этого я рекомендую 3 подхода по 8-10 повторений, не стесняйтесь добавлять небольшую паузу и / или сжимать в верхней части каждого повторения для хорошей меры.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      4. Болгарский сплит-присед

      Если вы думаете, что сейчас у вас сильные ноги, просто подождите, пока вы не включите их в тренировку.Это движение на одной ноге, выполненное правильно, поможет улучшить ваше приседание, увеличит вашу взрывную силу и, без сомнения, поможет с теми неприятными пистолетами, которые всегда зажигают ваши ноги, как 4 июля. Для этого я рекомендую 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу. Для этого вы можете взять пару гантелей, гирь или просто поставить штангу на спину, по выбору стрелка!

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      5. Жим гантелей сидя

      Вы боретесь с отжиманиями в стойке на руках или любыми другими движениями над головой? Что ж, не смотрите дальше, жим гантелей сидя — это не только отличный вспомогательный подъемник, но и отличный вариант масштабирования для HSPU во время тренировок! Это отличный способ развить некоторую грубую силу плеч.Для этого я рекомендую 3 подхода по 6-8 повторений.

      * Примечание. Эти номера наборов и повторений не применяются при использовании в качестве параметра масштабирования. Выберите схему веса и повторений, подходящую для тренировки.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      6. Сгибания рук на бицепсе (бицепс)

      Небольшая вариация старомодного женского убийцы (Кудри для девочек!), Сгибание молота помогает нацеливаться на лучевую мышцу плеча, что способствует сгибанию локтя. Это отличный способ развить больше силы и выносливости в подтягиваниях и махах с гирями, а также они улучшат внешний вид ваших рук! В этом нет ничего постыдного! Для этого я рекомендую 3 подхода по 10-15 упражнений на каждую руку.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      7. Тяга на трицепс вниз

      Еще одно отличное упражнение для трицепса, за исключением того, что мне нравится это упражнение для развития выносливости, а не чистой силы, как мы делали с упражнением № 2.Сделано правильно, это непросто и совершенно законно! Если каждый раз, когда вы играете «Элизабет», вас вышибает из воды, потому что вы просто смотрите на кольца, ожидая, пока ваши руки снова заработают, то это для вас! Для этого я рекомендую 4 подхода по 10-15 повторений.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО

      8. Разгибание бедра (также известное как разгибание спины)

      Если вы чувствуете ненормальную боль после тренировки по становой тяге или ваша спина не может пройти второй раунд меткона из пяти раундов, не превратившись в боулдеринг, то некоторые из них должны быть в вашем ближайшем будущем. Это отличный способ укрепить эти эректоры в нижней части спины, чтобы они могли выдерживать все силы, которые мы прикладываем к ним на регулярной основе. В этом упражнении мы стремимся как к силе, так и к выносливости. Для этого я рекомендую 4 подхода по 10-15 повторений. (Можно легко взвесить, держа тарелку близко к груди)

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      9. Приседания GHD

      «Я могу связать один или два пальца на перекладине, и после этого они просто умирают на мне.»- Почти все новые кроссфиттеры, за исключением нескольких генетически одаренных

      Я думаю, что почти каждый проходит эту фазу в какой-то момент в начале своей карьеры в кроссфите. Несколько подходов этих пикантных приседаний определенно помогут в ваших поисках непрерывных подходов пальцев ног к перекладине, более сильной средней линии во время подъемов и пресса на стиральной доске. Для этого я рекомендую 3 подхода по 10-20 повторений.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО


      10. Полосатое доброе утро

      Вот еще один отличный способ развить выносливость нижней части спины, а также подколенных сухожилий.Это упражнение ни для кого не секрет, но я считаю, что оно явно недостаточно используется. Это можно использовать по-разному: это может быть разминка для ваших подколенных сухожилий перед тяжелой становой тягой или вы можете использовать это для удлинения и укрепления подколенных сухожилий. Для этого я рекомендую 3 подхода по 15-20 повторений.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО

      И последнее, но не менее важное, у нас есть…


      11. Строгое… все, что можно скрепить

      Да, это так просто, и да, киппинг отлично подходит для увеличения вашей работоспособности в течение длительного времени и в модальных областях, но если вы честно хотите стать лучше в движении, лучшее, что вы можете сделать, это сбросить кип и сделать несколько подходов по старинке.Мы говорим о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от пальцев до перекладины, отжиманиях на кольцах, отжиманиях в стойке на руках и так далее. Выполняя строгое движение, вы задействуете и укрепите именно те мышцы, на которые вы хотели бы воздействовать. Для этого я рекомендую 3 подхода максимальных усилий. Не стесняйтесь прибавлять в весе, но помните, что СТРОГ — это ключ!

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВИДЕО — СТРОГИЕ

      Я надеюсь, что этот список упражнений будет полезен многим людям, и я надеюсь, что он даст тем из вас, кто боится подписаться на Open или любое другое соревнование в этом отношении, силу в ваших движениях и вновь обретенную уверенность в подписании. встань и отдай все! И я знаю, что многие из вас, несгибаемые кроссфитеры, думают про себя: «Это не функциональные движения !? Я этого не делаю! Это глупо! » А вам я говорю: хорошо, не делайте этого.Но пока вы сидите и отказываетесь выполнять дополнительную работу, есть другие, которые ломают свои задницы, атакуют слабости и очень медленно поправляются, и однажды они собираются взорвать вас прямо на тренировке, и на этот раз они может не улыбаться и не махать

      .

      Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

      На этой странице рекомендации и упражнения как накачать пресс в домашних условиях для девушек. Особенно с приходом весны мы, девушки более критично оцениваем состояние мышц пресса. Скоро начнется сезон купальников и бикини. Вот для этого нам просто необходимо накачать пресс в домашних условиях. Для девушек, которые поставят себе цель выглядеть красиво, упражнение для пресса станут просто находкой!

      Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

      Каждое занятие дома, как и посещение спортзала, начинаются одинаково с разминки – лёгкого разогрева. Помните о необходимости расслабляющих движений между подходами. Дополнительно нагружайте плаванием, велосипедом. Простая ходьба тоже эффективное упражнение. Первые тренировки состоят из малого количества упражнений. Подойдут подъём корпуса и подъём ног. Начинающим рекомендуется делать 1-2 подхода, по 10-15 повторов в каждом. Почувствовав прибавку сил, переходите на 3 подхода. Избегайте чрезмерных нагрузок, контролируйте выполнение упражнения, следите за правильной техникой. В этом Вам помогут правильно подобранные регулировки тренажёра… Как достичь хорошего результата и как накачать пресс в домашних условиях для девушек? Об этом мы говорим сейчас.

      В наши дни все-таки более привлекательным и сексуальным считается стройное тело, плоский живот и подтянутые мышцы. Сегодня пойдет речь именно о красивом животе и о том, как накачать пресс в домашних условиях для девушек, и какие же самые лучшие упражнения для укрепления пресса помогают добиться этой желанной цели. Также мы приведем комплекс упражнений для мышц пресса, которые являются правильными, безопасными и легкими в выполнении, и подходят как опытным в этом деле женщинам, так и начинающим. Как накачать пресс в домашних условиях для девушек? Давайте в первую очередь разберемся в том, насколько важен хорошо натренированный пресс и нужна ли вообще программа упражнений для пресса?

      Как накачать пресс в домашних условиях для девушек — Комплекс упражнений

      Как накачать пресс девушке: Эффективные упражнения

      1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
      2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
      3. Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону — поочередно вправо и влево.

      Как быстро накачать пресс в домашних условиях для девушек — Упражнения для нижнего и бокового пресса

      Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

      1. Выполняется на полу. Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки вытянуть перед собой. Не отрывая стопы от пола и не смещая их попытаться плавно, без рывков сесть (вряд ли это получится, но не смущайтесь: главное, создать достаточное напряжение мышц пресса). Двигаясь вперед, старайтесь не округлять спину, держите ее прямой. Тянитесь вперед грудью, а не руками. И не выпрямляйте согнутые в коленях ноги. Даже если вам не удалось сесть, а вы смогли только слегка приблизить грудь к коленям, задержитесь в достигнутом положении на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. После короткого отдыха нужно повторить упражнение 8-12 раз в динамике: медленно вперед, очень медленно назад. Если вам удается плавно садиться, не округляя спины, то выполняйте упражнение только динамически, медленно садясь и ложась (не отрывая стоп от пола!) 8-12 раз. Избегайте резких движений, иначе вы рискуете сорвать мышцы поясницы.

      2. Из предыдущего исходного положения попытаться сесть с поворотами поочередно вправо и влево. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, Выполнять очень медленно и осторожно, резкие движения могут вызвать проблемы с поясницей. Упражнение делать только в динамике, по 7-8 раз в каждую сторону.

      3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Не отрывая таз от дола, медленно подтянуть согнутые ноги к груди, затем медленно опустить согнутые ноги на пол. Выполнять упражнение только в динамике, без рывков и резких движений, 12-15 раз. Поднимая ноги, старайтесь не отрывать таз от пола, то есть не запрокидывайте его вверх.

      4. Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Исходное положение: лечь на спину, сцепить руки на затылке. Ноги согнуть в коленях. Медленно подтягивать согнутые ноги к груди, одновременно приближая к ним голову и плечи, стараться локтями дотронуться до коленей. Упражнение выполнять только в динамике, очень медленно двигаясь вверх и очень медленно вниз, 8-10 раз, без рывков и резких движений.

      5. Исходное положение: лечь на спину. Руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Очень медленно и плавно по очереди подтягивать согнутое колено левой ноги к правому локтю, потом правое колено к левому локтю. Выполнить упражнение по 5-8 раз каждой ногой.

      6. Исходное положение: лечь на спину, выпрямить ноги, руки сцепить на затылке. Упражнение выполняется поэтапно: сначала, не разнимая рук, наклонить шею вперед и прижать подбородок к груди. Затем, не разгибая шеи, медленно приподнять прямые ноги и удерживать их под углом 30 градусов в течение 30-40 секунд. После этого опустить ноги и выполнить упражнение в динамике, медленно поднимая и медленно опуская прямые ноги, 8-12 раз. Делать упражнение очень плавно, без рывков и резких движений. Выполняя упражнение, не тяните шею руками и постарайтесь по возможности прижимать поясницу к полу. Это убережет поясницу от перенагрузки и болевых ощущений.

      7. Исходное положение: лечь на спину; руки положить вдоль тела. Медленно приподнять прямые ноги над полом. Удерживая их под углом не выше 30 градусов плавно развести ноги в стороны как можно шире. Затем медленно свести их. Не опуская ног, опять медленно развести их широко в стороны, после чего вновь свести ноги вместе. Выполнить 10-15 таких сведений-разведений (очень медленно и плавно). Внимание! Выполняя упражнение, по возможности прижимайте поясницу к полу».

      Это самые простые упражнения на боковой пресс. В этом комплексе упражнений для нижнего пресса и бокового каждое упражнение следует повторять по 15-20 раз.

      VN:F [1.9.8_1114]

      Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

      VN:F [1.9.8_1114]

      Как накачать пресс в домашних условиях для девушек, 5.0 out of 5 based on 1 rating

      Упражнения на пресс для девушек: с чего начать?

       

      Сегодня каждая девушка стремится к красивой фигуре и мечтает о подтянутом плоском животике. Во многом именно красивый накачанный пресс позволяет назвать фигуру красивой. Многие думают, что получить красивый пресс очень просто – нужно просто его накачать. На деле все обстоит немного не так. Действительно, накачать пресс абсолютно реально, но совсем не так просто как кажется. Пресс очень важен для нашего тела, т.к. он является своеобразным основанием, удерживающим наши внутренние органы и помогающий им оставаться неподвижными. Получается, что накачанный пресс – это не только залог красивой фигуры, но и гарант отличного здоровья и самочувствия.

      Для того чтобы накачать пресс нужно проработать все группы мышцы, из которых он состоит. Пресс образуют три типа мышц: прямые, наружные косые, внутренние косые. Для получения кубиков пресса нужно выполнять упражнения для укрепления каждой из этих групп мышц.

      Комплекс упражнений на пресс и техника их выполнения для девушек существенно отличается от комплекса аналогичных упражнений для мужчин. Девушкам при выполнении упражнений на пресс следует обратить особое внимание не только на сами упражнения, но и на количество подходов и правильную технику дыхания.

      1. Тренировки. Различают верхний и нижний отдел пресса. Для тренировки верхнего отдела можно проводить следующие упражнения на пресс девушкам: поднятие туловища на наклонной ровной поверхности (специальная доска, стул, любая опора для ног), поднятие ног сидя. Для нижнего пресса нужно поднимать туловище, но уже лежа, также способствует укреплению нижнего пресса поднятие ног в висе на перекладине. Для тренировки косых мышц пресса и получения стройной талии подойдут наклоны в стороны, вращение тела (обруч), вращение ног из положения на боку.

      2. Правильное дыхание. При помощи дыхания можно значительно повысить эффективность упражнений. Дыхание должно быть глубоким, с небольшим усилием. Выдох лучше выполнять при выполнении движения, т.е. напряжение мышц. Вдох лучше выполнять в момент расслабления мышц.

      3. Количество подходов. Регулярные занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю. Для начала регулярных занятий сделайте 1-2 подхода по 10 раз для каждого упражнения. Постепенно нагрузку можно увеличивать до 3-х подходов по 30 раз. Помните, что за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее не нужно кушать, можно только пить воду. При использовании гантелей и утяжелителей количество повторений упражнений лучше не делать более 15.

      Следуйте данным рекомендациям и занимайтесь физическими упражнениями на пресс , дорогие девушки, регулярно, тогда хороший результат не заставит себя долго ждать!


      < Предыдущая   Следующая >

      для верхних и нижних мышц живота

      Может ли девушка стать обладательницей красивого пресса, или это исключительно прерогатива мужчины? Конечно, да. Но девушкам приходится гораздо сложнее, чем представителям мужского пола, так как они хотят не только создать рельеф, но и сохранить тонкую талию. Какие упражнения помогут добиться желаемого? Об этом мы поговорим далее.

      Рельефные мышцы живота приобретают красивую форму только после того, как «раскачиваются» до определённых размеров. Неминуемо это влечёт за собой увеличение талии в объёме. Мужчинам это не страшно, но вот для большинства девушек – это настоящая катастрофа. Чтобы её избежать, выполняя упражнения для пресса, для девушек и женщин были разработаны следующие рекомендации:

      1. Качать пресс лучше всего на голодный желудок. Это поможет избавиться от жировой прослойки и сжечь наибольшее количество калорий, оставшихся с вечера.
      2. После занятий следует легко позавтракать. Например, простыми углеводами, которые содержатся в кашах, или белками, которые присутствуют в яйцах и твороге. Сладкое или мясо употреблять на завтрак категорически запрещено.
      3. Выполнять упражнения для мышц живота для женщин следует регулярно. Но лучше не каждый день, а три раза в неделю. Уделять тренировке следует 10-20 минут в день. Выполняются упражнения в 3 подхода по 15-20 раз каждое.
      4. Никогда не ограничивайтесь тренировками только на одну часть тела. Упражнения должны быть рассчитаны на разные зоны. Перед занятиями обязательно выполняйте разминку, которая подготовит организм к нагрузкам.

       Чтобы добиться рельефного пресса, одних упражнений недостаточно. Обязательно придерживайтесь здорового питания, исключите из рациона жирное, сладкое и алкоголь. И тогда результат не заставит себя ждать.


      А теперь давайте рассмотрим комплекс самых эффективных упражнений для верхнего и нижнего пресса для женщин.

      Верхний пресс: комплекс упражнений для девушек

      Проработать мышцы верхнего пресса помогут следующие упражнения:

      1. Подъём корпуса. Выполняется на наклонной скамье или на полу. Для того чтобы сделать упражнение, вам необходимо лечь, и начать поднимать корпус на вдохе. Для максимального напряжения мышц следует держать руки за головой. Выполняется упражнение без рывков.
      2. Проработка верхнего пресса на фитболе. Для выполнения упражнения следует лечь на фитбол, при этом гимнастический мяч должен находиться в области поясницы. Затем разведите ноги, скрестите на груди руки и прижмите стопы крепко к полу. Спина должна быть немного прогнута, чтобы плечи были ниже груди. Затем начинайте приподнимать корпус, не отрывая поясницы.
      3. Скручивание лёжа. Вы можете выполнять это упражнение, лёжа на полу или на скамье. Для этого необходимо подтягивать ноги к груди, не поднимая рук. Распрямляться полностью нельзя.

      Упражнения на нижний пресс для девушек

      К числу упражнений для проработки нижнего пресса можно отнести следующие:

      1. Тяга коленей к животу. Упражнение абсолютно не сложное. Для его выполнения нужно поместить руки за голову, согнуть ноги в коленях и прижать ступни к полу. Далее следует начать подтягивать колени к груди, немного приподнимая таз.
      2. Ножницы. Положение для выполнения упражнения то же, как и в предыдущем варианте. Следует вытянуть ноги и слега развести их в сторону, а затем свести. Ноги должны быть приподняты на 20-30 см. от пола.
      3. Скручивание. Необходимо лечь на пол и поместить руки за голову. После этого следует приподнять верхнюю часть тела и попытаться дотянуться правой рукой до левого колена. Затем вы возвращаетесь в исходное положение и выполняете упражнение на другую сторону.
      4. Велосипед. Для выполнения упражнения из положения лёжа на спине нужно поднять колени вверх и начать крутить воображаемые педали велосипеда.

      Несмотря на кажущуюся простоту, эти четыре упражнения достаточно эффективны. Конечно, со временем можно усложнить комплекс, дополнив его другими упражнениями или специальным реквизитов.

      Помимо вышеописанных упражнений, как сделать пресс рельефным, вам покажет видеотренировка от Кати Усмановой. Ознакомьтесь, и возьмите на заметку!

      Теги по теме: спортродители

      Оцените материал:

      спасибо, ваш голос принят

       

      Cronus Complex Психоаналитические мифы о будущем для мальчиков и девочек

      Стр.

      Дата: 23 марта 2022 г. (стр. 21) 1 Крён Комплекс психоаналитических мифов будущего для мальчиков и девочек

      Источник:
      Смеется с Medusa
      Автор (ы):

      Rachel Bowlby (Webage user)

      Издатель:
      Оксфордский университет пресса

      DOI: 10.1093/acprof:oso/9780199237944.003.0002

      В этой главе исследуется, как фрейдистская теория половой дифференциации основывается на прочтении классической культуры и мифов. Он основан, с одной стороны, на гендерировании лингвистических конструкций латинского и греческого языков, а с другой — на попытке использовать метафору археологии для понимания развития личности применительно к греческим мифам и мифам. история. Таким образом, классическое прошлое становится для психоанализа средством историзации и легитимации его клинических открытий.В этой главе рассматриваются двусмысленности фрейдовской теории кастрации и истории о боге Кроносе, который съел собственных детей.

      Ключевые слова: психоанализ, классический миф, история, половая дифференциация, женственность, мужественность, культура, самость, кастрация, Кронос

      University Press Scholarship Online требует подписки или покупки для доступа к полному тексту книг в рамках службы. Однако общедоступные пользователи могут свободно осуществлять поиск по сайту и просматривать рефераты и ключевые слова для каждой книги и главы.

      Пожалуйста, подпишитесь или войдите, чтобы получить доступ к полнотекстовому содержимому.

      Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому названию, обратитесь к своему библиотекарю.

      Для устранения неполадок см. Часто задаваемые вопросы, и если вы не можете найти ответ там, пожалуйста, связаться с нами .

      Комплекс Кроноса: психоаналитические мифы о будущем для мальчиков и девочек

      Страница из

      НАПЕЧАТАНО ИЗ OXFORD SCHOLARSHIP ONLINE (oxford. Universitypressscholarship.com). (c) Copyright Oxford University Press, 2022. Все права защищены. Отдельный пользователь может распечатать в формате PDF одну главу монографии в OSO для личного использования. Дата: 23 марта 2022 г.

      Глава:
      (стр. 146) 6 Cronus Complex: психоаналитические мифы будущего для мальчиков и девочек
      Источник:
      Freudian Mythologies
      Автор (ы):

      Rachel Bowlby

      Издатель:
      Оксфордский университет пресс

      DOI: 10 .1093/acprof:oso/9780199566228.003.0007

      В этой главе используется миф о Кроносе — отце Зевса — для размышлений о генеалогиях, посредством которых Фрейд представляет возможное будущее для мужчин и женщин. За фразой «комплекс кастрации» скрывается история, в своем роде столь же мощная, как история об Эдипе, которая скрывает в себе Эдипов комплекс; но Кронос, кастрировавший собственного отца, лишь изредка появляется в трудах Фрейда (или в популярных мифологических знаниях). Кронос связан с гораздо более жестокой, дочеловеческой (доэдиповой) фазой мифической истории, до прибытия олимпийских богов.Собственная мифология Фрейда, по сути, предполагает переход мальчика через Эдипов комплекс и комплексы кастрации от примитивной субъективности к цивилизованной. Женщины, с другой стороны, застряли в доцивилизованном мире (где они уже «кастрированы» и находят субъективное будущее только в том, что рождение (мальчика) ребенка может представлять то, чего, по их мнению, они лишены.

      Ключевые слова: Кронос, комплекс кастрации, комплекс Эдипа, половое различие, греческий миф

      Oxford Scholarship Online требует подписки или покупки для доступа к полному тексту книг в рамках службы.Однако общедоступные пользователи могут свободно осуществлять поиск по сайту и просматривать рефераты и ключевые слова для каждой книги и главы.

      Пожалуйста, подпишитесь или войдите, чтобы получить доступ к полнотекстовому содержимому.

      Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому названию, обратитесь к своему библиотекарю.

      Для устранения неполадок см. Часто задаваемые вопросы , и если вы не можете найти ответ там, пожалуйста, связаться с нами .

      «Красавица и чудовище» Диснея и влияние «культуры принцесс» на маленьких девочек

      Игра в принцессу может иметь последствия в реальной жизни любимые принцессы.

      USA TODAY

      Если вы один из многих родителей, у которых в голове на повторе играет саундтрек из Frozen , вы наверняка знаете Эльзу. И Анна. И, возможно, Моана, Мулан, Ариэль, Тиана, Белль и даже Елена — и это лишь некоторые из них.

      Все, от пластырей до воды в бутылках и тренировочных штанов, украшено их улыбающимися лицами.

      «Культура принцессы», как ее окрестили психологи, неизбежна среди дошкольников и может привести родителей в замешательство. Должны ли мы спасать наших крошечных человечков от хорошеньких-прекрасных принцесс? Может быть, а может и нет. (Кстати, удачи в том, чтобы забрать костюм Золушки у трехлетней девочки и ее друзей.)

      Некоторые утверждают, что одержимость принцессами вредит девочкам.Пегги Оренштейн, автор книги «Золушка съела мою дочь: сообщения с передовой новой культуры девочек-девочек» , говорит, что это способствует «самообъективации» и «самосексуализации», с которыми многие девочки сталкиваются в подростковом возрасте.

      Она заинтересовалась тем, что она называет «промышленным комплексом принцессы», когда заметила, что ее дочь вовлечена во взрыв товаров, связанных с принцессой, куда бы она ни повернулась.

      Культура принцесс может привести вас «к следующей фазе, которую я называю кардашьянизацией девичества», — сказал Оренштейн.

      Критики подкреплены некоторыми научными данными. Исследование, проведенное в 2016 году , показало, что девочки, увлекающиеся культурой принцесс в возрасте 4 лет, в 5 лет склонны к гендерным стереотипам. адъюнкт-профессор семейной жизни в Университете Бригама Янга. Например, «они склонны думать, что не могут преуспеть в математике или естественных науках», — сказал Койн.

      Отдельное исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале Science, , показало, что девочек в возрасте 6 лет можно заставить поверить в то, что мужчины по своей природе более блестящие и талантливые, чем женщины.

      Фильмы

      Критики указывают на некоторые сюжетные линии: в «Спящая красавица» принцесса Аврора мало что делает, кроме как дремлет и ждет принца, который ее спасет; в «Русалочка » Оренштейн указывает, что Ариэль — «девушка, которая на самом деле отдает свой голос мужчине». И хотя Белль из «Красавица и чудовище » может быть независимой и начитанной, Оренштейна пугает сообщение о том, что «если вы просто достаточно добры и достаточно замечательны по отношению к зверю, он станет принцем.

      Но другие, в том числе Джеррами Файн, автор книги «В защиту принцессы: как пластиковые диадемы и сказочные сны могут вдохновить умных, сильных женщин», , утверждают, что фильмы Диснея на самом деле являются «рассказами о женской силе, героизме и самоутверждении».

      «Расширение прав и возможностей женщин также является фундаментальным посланием принцессы», — сказала Файн. На самом деле, нападки на культуру принцесс могут быть вредными, потому что они говорят нашим дочерям, что «что-то, что они считают девчачьим неправильным, что заставит их чувствовать себя плохо». о том, чтобы быть девушкой.

      Fine указывает на сострадание, заботу, заботу, долгосрочное планирование, неконкурентность, эмпатию и общение как на положительные качества, постоянно встречающиеся у принцесс Disney.

      «Мечта о принцессе существует не только потому, что Disney продает ее, Файн пишет. «На самом деле это древний архетип, который девушки подсознательно узнают и подсознательно жаждут. Когда наши дочери наряжаются в свои регалии принцесс, они не пытаются быть сексуальными объектами и не смиряются с домашней пассивностью — они утверждают древнюю женскую силу.

      В новых фильмах главные героини Диснея становятся все более сильными, независимыми и разнообразными. Эксперты ссылаются на Моану, Принцессу и лягушку, Холодное сердце и Отважный  в качестве примеров. Например, Моана демонстративно заявляет, что она не принцесса, в обмене с полубогом Мауи.

      А в недавно выпущенном Красавица и Чудовище, волшебный комод обещает одеть Белль в «что-то достойное принцессы.

      Белль отвечает: «Я не принцесса», и идет с парой практичных туфель.

      Эмма Уотсон, которую Дисней выбрал на роль Белль, известна своей феминистской работой в качестве основателя инициативы по гендерному равенству HeForShe. (3 марта) поговорили с тысячами детей и родителей по всему миру о привлекательности принцесс, и их отзывы последовательны — они любят персонажей из-за их замечательных историй и сосредоточенности на достижении своей мечты.Акцент на сильных качествах характера является целенаправленным и заметным в историях и продукте», — заявил представитель Disney USA TODAY.

      Связанный:  Белль Эммы Уотсон отказывается от корсета и титула принцессы в «Красавице и чудовище»

      Мерч

      Однако есть все, что связано с принцессой. Еще в 2000 году Disney запустила бренд Disney Princess, который превратился в то, что Bloomberg называет предприятием стоимостью 5,5 миллиардов долларов. В прошлом Disney сосредоточился на продвижении своих фильмов, а не персонажей.Теперь компания лицензировала все мыслимые продукты, в которых представлены ее самые любимые женские персонажи.

      Критики говорят, что товары в значительной степени сосредоточены на внешнем виде, с обилием продуктов на тему красоты, таких как наборы для макияжа и платья.

      Койн говорит, что «даже когда Дисней делает все правильно в фильмах», они «не совсем понимают это в маркетинге и товарах». Она указывает на преображение Мериды из Brave , когда она была коронована 11-й официальной принцессой Диснея.

      «Вы берете действительно хороший персонаж, который не очень стереотипен по полу,» сказал Койн, но «когда вы смотрите на товары, они делают ее стройнее. Они делают ее женственной. Они накладывают на нее макияж. стрелка) наружу».

      Компания Disney быстро удалила измененную версию Мериды со своего веб-сайта после того, как петиция на сайте Change. org, призывающая вернуться к исходной версии, собрала более 200 000 подписей.

      Но не все товары Disney Princess предназначены для игры в переодевание.Кукла «Dance Code Belle», связанная с выпуском новой игровой версии «Красавица и чудовище» , помогает обучать девочек компьютерному программированию. В прошлом году Disney запустила кампанию «Мечтай по-крупному, принцесса», чтобы «вдохновить девочек и детей во всем мире на реализацию своего полного потенциала». Одно видео, размещенное на одном из каналов Disney на YouTube, содержит заголовок «Для каждой девочки, которая мечтает о большем, есть принцесса, которая покажет ей, что это возможно».

      Даже такой критик, как Оренштейн, признает, что ее дочь владела справедливой долей игрушек принцессы Диснея, и не считает, что изгнание принцессы является реалистичным решением.

      «Если вы думаете, что собираетесь предложить своей дочери более широкие представления о том, что значит быть девочкой, постоянно говоря ей «нет», вы заблуждаетесь», — говорит она.

      Итак, что делать родителям?

      Вот несколько советов от экспертов, которые беседовали с USA TODAY:

      • Ограничьте, не подвергайте цензуре, количество фильмов о принцессах, которые смотрят ваши дети. Сам Disney предлагает множество альтернатив, таких как Inside Out и Zootopia .
      • Подарите детям целый ряд возможностей для творчества.Как родитель, вы контролируете состояние кошелька, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть разнообразные игрушки.
      • Все дело в том, как вы организуете обсуждение. Файн говорит, что играть в принцессу «не обязательно просто прыгать в платье». Она задает дочери такие вопросы, как: «Что ты собираешься сделать сегодня, чтобы сделать свое королевство лучше?» или «Как вы помогаете людям?»
      • Когда дело доходит до образа тела, мать имеет большее влияние, чем любой фильм или игрушка. Не жалуйтесь на свой вес и не беспокойтесь о диетах и ​​своем внешнем виде в присутствии детей.
      • Пусть ваши дети узнают, что красота — это не только внешний вид. Скажите им, что они прекрасны, потому что поделились игрушкой или сделали что-то доброе.
      • Проконсультируйтесь с советом Американской академии педиатрии по использованию средств массовой информации среди детей. Группа рекомендует давать детям в возрасте от 2 до 5 лет не более одного часа в день перед экраном.

      Койн говорит, что культура принцесс может стать «волшебной частью детства», если родители отнесутся к этому с умом. Потому что это мама и папа, а не Белль или Эльза, в силах помочь своим маленьким девочкам жить долго и счастливо.

      Подробнее: 

      Женское исправительное учреждение Huron Valley (WHV)


      Учреждение является единственным исправительным учреждением в Мичигане, в котором содержатся женщины. Учреждение обеспечивает всю обработку в центре приема, который включает в себя двадцать пять жилых единиц для заключенных из общего населения на уровнях I, II и IV, специальное альтернативное заключение (SAI), программу стационарного лечения (RTP), неотложную помощь, диалектическую поведенческую терапию (DBT), Лазарет и отделение.

      Услуги Women’s Huron Valley включают персонал, записи заключенных, бизнес-офис, операции по техническому обслуживанию, складские операции и дома, Администрацию исправительных программ психического здоровья и офисы по условно-досрочному освобождению округа Ваштено.

      Предлагаются подготовительные курсы по базовому и общему образованию для взрослых, а также подготовка к выпуску и обучение жизненным навыкам. Профессиональное обучение в настоящее время предлагается в области садоводства и пищевых технологий. С открытием Деревни призвания, ожидаемым в 2020 году, населению станут доступны дополнительные профессии, включая 3D-печать, столярное дело, компьютерное программирование, подготовку сотрудников, офисные технологии и производство.Все профессии зависят от пола для женского населения, чтобы помочь преступнику добиться успеха.

      На месте предлагаются все аспекты Инициативы по возвращению заключенных штата Мичиган. Программы учитывают гендерные аспекты и информацию о травмах. Заключенные имеют доступ к религиозным программам, лечению от наркомании, психологическим услугам, а также к услугам общей библиотеки и юридической библиотеки.

      Брошюра программы WHV

      Информация для посещений  


      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Посетители не могут входить на территорию для посещений до 15 минут до начала часов посещений.Посетители не будут допущены к воротам во время смены (1:45-2:15). Посещения не будут обрабатываться за 60 минут до окончания часов посещения. Лица, не посещающие территорию, должны будут покинуть территорию учреждения. Ожидание на стоянке не допускается. Транспортные средства должны быть закреплены, окна открыты, люк закрыт, а двери заперты.

      Сотовые телефоны и табак не запрещены.

      Шкафчики доступны для хранения личных вещей за 50 центов.

      Посетители должны соблюдать дресс-код.

      Для получения дополнительной информации о дресс-коде и запрещенных предметах нажмите здесь.

      Посещение торговых автоматов:  В каждом вестибюле есть устройство для выдачи карт AVI. Чтобы получить карту, в автомат необходимо вставить купюру в 5 долларов. Вы получите карту с загруженными $5.00. На карту каждого посетителя можно перевести не более 25 долларов США. Бумажные деньги или монеты к посещению не допускаются.

      Количество разрешенных посещений (ежемесячно):

      Первый уровень — всего 8

      Второй уровень — всего 7 (только 2 по выходным, включая RTP)

      Четвертый уровень — всего 5 (только 2 по выходным)

      Неотложная помощь — всего 5 (БЕСКОНТАКТНЫЕ)

      Сегрегация — всего 4 (БЕСКОНТАКТНЫЕ)

       

      Часы посещения


      Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с текущим расписанием посещений.

       


      Объект имеет два ограждения по периметру с электронными системами обнаружения. Камеры видеонаблюдения установлены по всему объекту и периметру. Транспортные средства с вооруженным персоналом патрулируют периметр.

      Фиброаденома – симптомы и причины

      Обзор

      Фиброаденомы (fy-broe-ad-uh-NO-muhz) представляют собой твердые доброкачественные образования молочной железы, которые чаще всего возникают у женщин в возрасте от 15 до 35 лет.

      Фиброаденома может быть твердой, гладкой, эластичной или твердой и иметь четко очерченную форму. Обычно безболезненный, он может ощущаться как шарик в груди, легко перемещающийся под кожей при осмотре. Фиброаденомы различаются по размеру, они могут увеличиваться или уменьшаться сами по себе.

      Фиброаденомы являются одними из наиболее распространенных нераковых (доброкачественных) образований молочной железы у молодых женщин. Лечение может включать мониторинг для выявления изменений в размере или ощущениях, биопсию для оценки образования или операцию по его удалению.

      Товары и услуги

      Показать больше продуктов Mayo Clinic

      Симптомы

      Фиброаденомы представляют собой солидные уплотнения молочной железы, которые обычно:

      • Круглый с четкими ровными краями
      • Легко перемещается
      • Твердая или эластичная
      • Безболезненный

      У вас может быть одна или несколько фиброаденом в одной или обеих грудях.

      Когда обратиться к врачу

      У здоровых женщин нормальная ткань молочной железы часто кажется комковатой.Запишитесь на прием к врачу, если:

      • Вы обнаружили новую опухоль в груди
      • Вы заметили другие изменения в груди
      • Опухоль молочной железы, которую вы проверяли ранее, выросла или изменилась иным образом и кажется отделенной от окружающей ткани молочной железы

      Причины

      Причина фиброаденом неизвестна, но они могут быть связаны с репродуктивными гормонами. Фиброаденомы чаще возникают в репродуктивном возрасте, могут увеличиваться во время беременности или при использовании гормональной терапии и могут уменьшаться после менопаузы, когда уровень гормонов снижается.

      Виды фиброаденом

      Кроме простых фиброаденом различают:

      • Сложные фиброаденомы. Они могут содержать изменения, такие как разрастание клеток (гиперплазия), которые могут быстро расти. Патолог ставит диагноз комплексной фиброаденомы после изучения ткани биопсии.
      • Ювенильные фиброаденомы. Это наиболее распространенный тип уплотнения молочной железы, обнаруживаемый у девочек и подростков в возрасте от 10 до 18 лет.Эти фиброаденомы могут увеличиваться в размерах, но большинство из них со временем уменьшаются, а некоторые исчезают.
      • Гигантские фиброаденомы. Они могут вырасти до 2 дюймов (5 сантиметров). Возможно, их придется удалить, потому что они могут давить на другие ткани молочной железы или заменять их.
      • Филлодовая опухоль. Обычно доброкачественные, некоторые филлодные опухоли могут стать раковыми (злокачественными). Врачи обычно рекомендуют их удалить.

      Осложнения

      Большинство фиброаденом не влияют на риск развития рака молочной железы. Однако риск развития рака молочной железы может немного увеличиться, если у вас сложная фиброаденома или опухоль филлода.

      07 мая 2020 г.

      Показать ссылки
      1. Фиброаденома молочной железы. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/non-cancerous-breast-conditions/fibroadenomas-of-the-breast.html. Доступ к янв.30, 2017.
      2. Сабель МС. Обзор доброкачественных заболеваний молочной железы. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 30 января 2017 г.
      3. Понимание изменений груди: руководство по здоровью для женщин. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/types/breast/understanding-breast-changes. По состоянию на 30 января 2017 г.
      4. Факты из жизни: Доброкачественные заболевания молочной железы. Сьюзан Г. Комен. http://ww5.komen.org/BreastCancer/BenignConditions. html. По состоянию на 30 января 2017 г.
      5. УЗИ — молочной железы.RadiologyInfo.org. http://www.radiologyinfo.org/en/info.cfm?pg=breastus. По состоянию на 31 января 2017 г.
      6. Cerrato FE и др. Промежуточные и отдаленные результаты удаления гигантских фиброаденом у подростков и молодых взрослых. Грудь Дж. 2015; 21:254.
      7. Баникарим С. и др. Обзор новообразований молочной железы у детей и подростков. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 1 февраля 2017 г.

      Связанные

      Связанные процедуры

      Показать больше связанных процедур

      Товары и услуги

      Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

      женщин теперь управляют военно-промышленным комплексом.

      Это нечего праздновать.

      Крупнейшие СМИ подлизываются к тому факту, что женщины занимают руководящие должности в крупнейших оружейных компаниях страны, а также в оборонных и разведывательных агентствах США. С MSNBC до Politico и NowThis ряд известных изданий представляют этот подъем как показатель общего прогресса для женщин — и повышения справедливости в организациях, которыми они сейчас руководят.

      Искусственный феминистский пиарне только для частных корпораций — он также используется для продажи пыток ЦРУ, возглавляемых женщинами.

      Женщины в настоящее время являются генеральными директорами четырех из пяти крупнейших военных подрядчиков страны, пишет Politico репортер Дэвид Браун, отмечая, что «за столом переговоров главный покупатель оружия Пентагона и главный контролер национального ядерного арсенала теперь присоединяйтесь к другим женщинам на некоторых из самых влиятельных должностей в сфере национальной безопасности». Браун приветствует эти события как «переломный» момент, цитируя Кэтлин Хикс, старшего вице-президента Центра стратегических и международных исследований, аналитического центра, главными корпоративными спонсорами которого являются подрядчики по производству оружия, утверждающей, что «сообщество национальной безопасности» больше меритократии, чем в других областях.

      На протяжении всей статьи женщины, возглавляющие эти организации, заявляют, что женщины могут достичь вершины, если они верят в себя. Они взывают к избитым гендерным стереотипам, чтобы утверждать, что женщины могут предложить что-то особенное из-за их уникального таланта ведения переговоров, их яростной материнской защиты и их «другого взгляда» на решение проблем. В статье даже содержится покровительственная похвала тому, как женское лидерство в вооруженных силах может привести к инновационным решениям, таким как обертывание чувствительного оборудования колготками для защиты от песка.

      Тем не менее, феминистки не должны рассматривать этот «подъем» женщин как победу. Феминизм, как показывает последняя волна имперско-феминистских статей, все чаще используется для продвижения и продажи военно-промышленного комплекса США: является крайне насильственным институтом, который никогда не принесет освобождение женщинам  – независимо от того, состоят ли они в его собственных рядах. или в странах, которые больше всего пострадали от его жестокости. Как сказала Нура Эракат, адвокат по правам человека и доцент Университета Джорджа Мейсона, в интервью In These Times , включение женщин в жизнь США.С. военные институты «делает подчиняющую нас систему сильнее и с ней труднее бороться. Наше историческое исключение делает [кажется] желательным достижение [включения], но это недостаток воображения. Наше историческое исключение должно подтолкнуть нас к воображению лучшей системы и другого возможного мира».

      Этот рекламный ход в СМИ не случаен: поставщики оружия упорно трудятся, чтобы продать общественности прогрессивный, ориентированный на женщин бренд. Raytheon и другие фирмы тратят миллионы на связи с общественностью, изображая из себя благородных сторонников расширения прав и возможностей женщин и девочек в науке.Raytheon поддерживает партнерство с Girl Scouts of the USA. «Благодаря многолетнему обязательству Raytheon Girl Scouts запустит свою первую национальную программу по информатике и Cyber ​​Challenge для девочек средних и старших классов», — говорится на рекламной странице. В рекламном ролике с высокой ценой цитируется Ребекка Роудс, президент отдела глобальных бизнес-услуг Raytheon, которая заявляет: «Видение Raytheon о том, как сделать мир более безопасным, и видение девушек-скаутов о том, как сделать мир лучше, не может быть лучше. — подходят в качестве партнеров.Такое заявление является особенно наглым, поскольку исходит от компании, которая постоянно поставляет бомбы для американо-саудовской войны в Йемене, вызвавшей голод, унесший жизни примерно 85 000 йеменских детей в возрасте до пяти лет.

      Lockheed Martin, безусловно, крупнейший производитель оружия в мире с продажами оружия на 44,9 миллиарда долларов в 2017 году, изготовила 500-фунтовую бомбу MK 82 с лазерным наведением, которая взорвалась в йеменском школьном автобусе в августе прошлого года, в результате чего погибли 54 человека (44 из них дети). Но это не мешает компании позиционировать себя как прогрессивную организацию, которая набирает — и поддерживает — женщин-ученых.Страница на ее веб-сайте цитирует стихотворение Лэнгстона Хьюза «Отложенная мечта», чтобы доказать, что компания помогает девушкам осуществить свои мечты. «Это стихотворение было одним из моих любимых на уроках английского в старшей школе, но теперь, когда я думаю о своей общественной работе и взаимодействии с сообществом Lockheed Martin, я лично знаю, что может случиться с отложенной мечтой, когда многие говорят нет, но я говорю: «Да, вы можете», — говорится на странице. В своем выступлении на Всемирной ассамблее женщин 2015 года в Токио председатель компании, президент и главный исполнительный директор Мэрилин А.Хьюсон сказал, что «поддерживать женщин так же важно, как и их работу, чтобы поднять себя и поднять друг друга. Потому что принятие на себя ответственности за собственную карьеру само по себе расширяет возможности».

      Псевдофеминистский пиар предназначен не только для частных корпораций  — он также используется для продажи женщинами пыток в ЦРУ. Джина Хаспел, которая когда-то наблюдала за пытками на черном участке в Таиланде, теперь руководит ЦРУ, и администрация Трампа защитила ее от критиков пыток, указав на тот факт, что она женщина.«Любой демократ, который утверждает, что поддерживает расширение прав и возможностей женщин и нашу национальную безопасность, но выступает против ее выдвижения, является полным лицемером», — заявил министр прессы. Сара Сандерс в Твиттере.

      Тем не менее, Эракат спрашивает: «Как вы собираетесь прославлять женщин в высоких воинских званиях как достижение, когда все, что они делают, это выполняет повестку дня, которая никогда не создавалась в феминистских рамках? Хаспел была архитектором нашего режима пыток. Зачем мне праздновать ее?»

      Между тем, военные преступники прошлых лет реабилитируются этим освещением «женской силы».В апреле  года газета Washington Post опубликовала статью с вызывающим удивление заголовком: «Дети, они любят Мадлен Олбрайт: как дипломат-ветеран превратился в икону женской власти». В 1996 году Олбрайт, тогдашняя американка. посол в ООН, сказал «60 Minutes», что полмиллиона иракских детей, убитых режимом санкций США, «стоили» того.

      «Это очень белое, империалистическое, либеральное понимание феминизма — думать, что продвижение женщин на вершине милитаризма и милитаризма — это продвижение женщин», — говорит Кара Эллерби, автор книги Нет быстрого пути к переменам , которая высмеивает то, что она называет подход «добавь женщин и перемешай».«Конечно, здорово, что во главе Raytheon стоит женщина, но как насчет женщин, на которых сбрасываются эти бомбы?» Эллерби подчеркивает В эти времена . «С глобальной точки зрения возлагать на женщин ответственность за военное господство США нельзя даже отдаленно феминистски: это империалистично».

      Ученый-феминист и писатель Синтия Энло разделяет эту озабоченность, предполагая, что лидерство женщин в этих организациях не меняет того, что организации делают с остальным миром.«Нет никаких свидетельств того, что я видела — от ЦРУ, министерства обороны или других учреждений, где только несколько женщин поднимаются на вершину —— того, что они бросают вызов миссии компании или организации», — говорит она In Эти времена .

      Военно-промышленный комплекс плохо сказывается на женщинах

      Военная интервенция США особенно вредна для женщин: она по-прежнему глубоко взаимосвязана с сексуальным и гендерным насилием в отношении военнослужащих, супругов военнослужащих и людей, живущих в или около примерно 1000 U.S. военные базы по всему миру или места, где происходят военные действия США. От Японии до Филиппин местное население уже давно протестует против присутствия американских военных  и вызываемых ими разрушений окружающей среды и сексуального насилия.

      Последствия войны, такие как сокращение основных услуг, электричества и доступа к пище и воде, потеря членов семьи и рост заболеваемости и инвалидности, повышают уязвимость женщин перед нападениями и ухудшают условия труда женщин.Женщины в основном несут ответственность за уход за больными и инвалидами, детьми и стариками  — и условия для выполнения этой работы резко ухудшаются в условиях войны. Американские военные также являются крупнейшим загрязнителем окружающей среды в мире. Трудно утверждать, что его деятельность «полезна для женщин», когда она способствует изменению климата и отравлению воздуха, воды и земли, что подвергает опасности всех людей.

      Армия США также крайне жестока по отношению к женщинам в своих рядах.Согласно данным Управления по делам ветеранов, в 2015 году в отделении ветеранов военной помощи, связанной с военной сексуальной травмой (MST), состоялся 1 307 781 амбулаторный прием. изнасилование или сексуальное насилие. Исследования показывают, что 40 процентов бездомных женщин-ветеранов подвергались сексуальному насилию в армии. (Гораздо меньше известно или публично сообщается о сексуальном насилии американских военных в отношении оккупированных людей.)

      Военнослужащие наказаны за высказывания. В отчете Министерства обороны говорится, что 58 процентов женщин и 60 процентов мужчин, сообщающих о сексуальных домогательствах, сталкиваются с возмездием. И в 77 процентах сообщений о возмездии утверждалось, что мстители были в цепочке подчинения репортера. Треть жертв выписываются после сообщения, как правило, в течение 7 месяцев после подачи сообщения. В отчете клиники для ветеранов Гарвардской школы права говорится, что жертвы сексуального насилия увольняются из армии более жестко: 24 процента уволены на менее чем почетных условиях по сравнению с 15 процентами всех военнослужащих.

      Женщины, уволившиеся из армии из-за сексуального насилия, не могут подняться по служебной лестнице. Однако изображение в средствах массовой информации женщин, забравшихся на вершину военного и разведывательного аппаратов, опирается на грубые нарративы, которые имплицитно стыдят женщин, часто преподнося неудачу в достижении того, что они сделали, с точки зрения нехватки женщин. уверенности, что создает препятствия на пути к их успеху. Линн Дагл, генеральный директор Englity и бывший генеральный директор Raytheon, рассказывает Politico : «Одной из самых больших моих проблем было сопротивление искушению сказать себе, что я не могу что-то сделать. Я не думал, что готов стать президентом многомиллиардного бизнеса в Raytheon, когда мне предложили эту роль. Я постоянно напоминаю себе о смелости и уверенности».

      Эти нарративы о «прогрессе» за счет включения недопредставленных групп в доминирующие институты (в данном случае женщин) на самом деле следуют известной схеме в политике США. Будь то полицейские управления, выступающие за «разнообразие», увековечивающие целенаправленный вред маргинализированным группам населения, или нефтяные компании, изображающие из себя «зеленых», стремление ассоциироваться с (разбавленным) прогрессивизмом или инклюзивностью является одним из наиболее распространенных П.R. Стратегии в действии для самых вредных учреждений в мире.

      Войны за спасение женщин?

      Идея о том, что военно-промышленный комплекс США может выступать за женщин, — это не просто внутреннее упражнение по ребрендингу: она используется для оправдания катастрофических военных интервенций США по всему миру. В своей книге «Идеальные иллюзии » историк Джеймс Пек показывает, как это является частью более широкой тенденции, развившейся во время холодной войны, когда в качестве антикоммунистической стратегии Соединенные Штаты изменили свой образ защитника прав человека в мире, чтобы оправдать свою военную империю.Заявление США о том, что они однозначно защищают права женщин, было частью этой более широкой картины.

      Администрация Джорджа Буша классно оправдывала войну в Афганистане, утверждая, что она спасет женщин от талибов. 17 ноября 2001 года Лаура Буш выступила с еженедельным обращением президента по радио, заявив: «Афганские женщины на собственном горьком опыте знают то, что открывает для себя весь остальной мир: жестокое угнетение женщин является главной целью террористов. ” Средства массовой информации послушно последовали этому примеру: в 2010 году Time опубликовали обложку с изображением Биби Аиши с отрезанным носом и заголовком «Что произойдет, если мы покинем Афганистан. «Конечно, затянувшаяся оккупация США только еще больше укрепила Талибан, который теперь контролирует большую территорию, чем когда-либо за последние 17 лет. Между тем число жертв среди гражданского населения растет. Тем не менее, ни один из политиков или ученых мужей, популяризировавших риторику о «спасении женщин», не обязан отвечать на вопрос о том, как эта война на самом деле навредила — «и убила» — женщин в Афганистане.

      Бомбардировки Ливии в 2011 году приветствовались как первая война США, возглавляемая женщинами, как отмечает The Daily Beast , в которой сообщалось, что «ливийские авиаудары отмечаются впервые в США.S. история о том, что дипломатическая команда, в которой доминируют женщины, призывала к военным действиям». Тот факт, что командование воздушной стратегией Ливии было передано женщине-офицеру, также отмечался в номере The Guardian как «помощь женщинам в вооруженных силах США, которые ежедневно жалуются на дискриминацию». Должны ли эти знаменитые женщины-архитекторы войны реагировать на сегодняшние кошмарные условия в Ливии, где чернокожих теперь покупают и продают на открытых невольничьих рынках? Действительно ли чирлидеры интервенции исследуют, действительно ли У. S. военное вмешательство в Ливию или где-либо еще приводит к улучшению условий для женщин?

      Рассказы о спасении женщин также широко распространены в войне США с ИГИЛ. Хотя нет никаких сомнений в том, что женщины сталкиваются с ужасным обращением со стороны ИГИЛ, изнасилования, порабощение и жестокое обращение использовались для оправдания жестокой кампании бомбардировок США, которая привела к гибели тысяч мирных жителей в Сирии и Ираке и ослаблению стандартов убийства гражданских лиц в обеих странах. стран — открывая дверь для новых смертей среди гражданского населения.Тем временем зверства в отношении женщин, совершенные союзником США Саудовской Аравией, остаются безнаказанными, что свидетельствует о том, что необходимость защищать женщин зависит от геополитических интересов США.

      Эти тропы не новы. Они исходят из сценария американской и западноевропейской колонизации, в котором колонизаторы утверждают, что их присутствие помогает женщинам, а их уход нанесет им серьезный вред. Только в одном примере лорд Кромер, который был генеральным консулом Великобритании в Египте с 1883 по 1907 год, сослался на чадру — «и благополучие женщин» — чтобы доказать, что египтян следует принудительно цивилизовать.«Таким образом, положение женщин в Египте и мусульманских странах в целом является фатальным препятствием для достижения того возвышения мысли и характера, которое должно сопровождать введение западной цивилизации», — заявил он однажды. Тем не менее, как указала ученый-феминистка Лейла Ахмед, в то же время, когда Кромер выступал против чадры, он агитировал за подчиненное положение женщин в Англии, будучи лидером Мужской лиги противников избирательного права женщин.

      В своей работе «Словарь для феминистской практики: о войне и радикальной критике» феминистка, активистка, писатель и ученый Анджела Дэвис формулирует смелое видение феминизма.«Этот более радикальный феминизм — это феминизм, который не капитулирует перед собственническим индивидуализмом, — пишет она, — феминизм, который не предполагает, что демократия требует капитализма, смелый и готовый на риск феминизм, прав женщин, одновременно признавая ловушки формальной структуры «прав» капиталистической демократии».

      По словам Кристин Ан, основательницы Women Cross DMZ, глобальной сети женщин, мобилизующихся, чтобы положить конец войне в Корее, ​«Празднование возвышения женщин в этих господствующих институтах, будь то подрядчики Пентагона, такие как Lockheed Martin или ЦРУ (которое несет ответственность за секретные программы пыток и тайные свержения демократических режимов по всему миру), отвлекает от главного, а именно от того, что мы должны свести к минимуму власть и охват этих учреждений.”

      Capital City открывает сезон женского футбола против Camdenton

      Финальный рекорд 16-7 и участие в титульном матче районного турнира можно рассматривать как еще один шаг вверх по лестнице футбольной программы Capital City Lady Cavaliers.

      Но поскольку COVID отменил свой первый сезон, это был скорее скачок вверх по этой лестнице.

      «Это был большой шаг в правильном направлении», — сказал тренер «Кэпитал Сити» Трэвис Кайрер, когда «Леди Кавальерс» готовятся начать сезон № 1. 2 сегодня вечером против Кэмдентон Леди Лейкерс. «Мы надеемся вернуться хотя бы к тому моменту сезона снова».

      Благодаря успеху в прошлом сезоне, Леди Кавальерс усложнили свое расписание в этом сезоне.

      «Они довольно быстро нарастают», — сказал Кайрер. «В прошлом году у нас было много игр со счетом 8:0, 7:0, 6:0, и мы исключили эти команды из расписания. Мы подобрали несколько команд более высокого уровня.

      «Мы можем получить около 0,500, и я буду доволен тем, как мы сыграли.Мы можем проиграть несколько игр со счетом 1:0 или 2:1, и, конечно, вы хотите их выиграть, но если мы соревнуемся в этих играх и не проигрываем, если они делают нас лучше к концу сезона, тогда график окупится.

      «Но я бы никогда не отказался от еще одного сезона 16-7, мы вполне на это способны».

      Кайрер не думает, что график будет слишком сложным для команды.

      «У нас есть возможность и потенциал играть с командами по нашему расписанию, и если мы будем усердно и правильно работать, мы можем провести отличный сезон, когда дело доходит до побед и поражений», — сказал Карьер.

      Натали Эллисон, юниорка, возвращается в стартовый состав ворот Леди Кавальерс.

      «Это очень большой кусок», — сказал Карьер. «Она провела действительно хороший сезон в прошлом году».

      Одной из возможных новых фигур в обороне является младшая Аянна Кларк в центре обороны.

      «Некоторые девушки развивают скорость на 5-10 ярдов, а другие на 30-40 ярдов», — сказал Кайрер. «Но она уникальна тем, что у нее есть и то, и другое. И у нее есть IQ, чтобы играть сзади, она будет мешать командам хорошо видеть ворота.

      Кортни Блатц, единственный старший в команде, также возвращается в оборону.

      Кайрер сказал, что «Леди Кавальерс» использовали семь или восемь других игроков во время Джамбори в качестве фланговых защитников.

      «Мы просто водили людей, чтобы посмотреть, что у нас есть», — сказал он.

      Среди игроков, которые могли видеть время на крайних защитниках, были юниоры Райли Саннинг, Кайли Рид, Оливия Слоун и Татум Баргер, а также первокурсники Кимбер Ноубл, Эддисон Джонс и Амаура Остелл.

      Эти игроки также могли видеть время на других позициях.

      — У нас много вариантов, — сказал Кайрер. «Но у нас есть это по всему полю, я не думаю, что мы много потеряем, когда выйдем на замену».

      Бруклин Грин, юниор, возвращается в основе в полузащите. Зои Хебенхаймер и Джада Ададей, обе юниорки, вместе с Ноублом и Джонсом тоже в деле.

      Гия Пардалос, юниор, сзади и впереди.

      «Она очень динамичный игрок, который может очень хорошо играть с кем-то или создавать свои собственные возможности», — сказал Кайрер. «Она поставит нас на якорь наверху.

      Кайрер не знает, когда у «Леди Кавальерс» будет установлен стартовый состав.

      «Мы собираемся использовать первые несколько игр, чтобы выяснить, кто куда подходит», — сказал Кайрер. «Мы будем продолжать это делать, пока я не найду то, что мне нравится, это может быть 20 марта или 10 мая».

      В связи со строительством спортивного комплекса Столичный город не будет проводить свои домашние игры в старшей школе в этом сезоне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.