Содержание

Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль?

Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль?

Занятия спортом повышают потребность в белке. Отличным его источником являются протеиновые коктейли. Как правильно их пить?

Белок поставляет в организм человека аминокислоты – сырье для построения всех видов тканей, включая мышечные. Логично, что при наращивании мышечной массы или коррекции конституции тело нуждается в дополнительном белке. Получить необходимый объем этого нутриента с едой сложно: не каждый осилит столь большое количество белковой пищи. Поэтому спортсмены часто прибегают к помощи протеиновых коктейлей.

Дозировка

Для людей, ведущих стандартный по уровню активности образ жизни, дневная потребность в протеине составляет 1,2 г на 1 кг веса. Для спортсменов – 2 г. Это оптимальная среднестатистическая норма потребления белка для роста мышц и похудения.

При наборе массы важно создать избыток калорий в рационе. То есть энергии с пищей должно поступать больше, чем расходуется организмом. В этом случае минимальная норма потребления белка составит минимум 1,5 г на 1 кг веса.

При похудении потребность в протеине увеличивается, поскольку из-за дефицита калорий в рационе часть аминокислот расходуется на выработку энергии. Мышцы получают их по остаточному принципу. В этом случае нужно потреблять от 2 г белка на 1 кг веса.

Внимание! Со спортивным питанием допустимо получать не более 50% от дневной нормы белка. Остальное количество нутриента должно поступить в организм вместе с обычной пищей.

Как пить?

В качестве жидкой основы для приготовления коктейля из протеинового порошка можно использовать воду, молоко, сок, кефир.

Смешивайте протеин с таким объемом жидкости, которого будет достаточно для получения однородной массы. Слишком большой ее объем ухудшит усвоение белка.

Лучшей усвояемости можно добиться при соединении протеина с водой. Это особенно актуально при употреблении добавки в начале или в конце тренировки, когда нужно быстро восполнить недостаток аминокислот. При замене протеином приема пищи целесообразно смешивать его с молоком, кефиром или соком.


Когда пить?

Внимание! Преимущественное значение имеет количество выпитого за день протеина, а не время его приема. Организм восполнит дефицит белка независимо от того, когда была принята добавка.

Протеиновый коктейль можно принимать:

  • Утром и перед сном. Ночью организм расходует запасенные питательные вещества. В том числе аминокислоты, которые образуются в результате распада мышечной ткани. Во время утреннего пробуждения в организме синтезируется кортизол, стимулирующий катаболические процессы. Поэтому в это время полезно пить быстро усвояемый протеиновый коктейль, например, сывороточный.
    Перед сном принимают медленно усвояемый протеин, к примеру, казеиновый. Он обеспечит стабильную концентрацию аминокислот в крови, что поможет мышцам полноценно восстанавливаться ночью.
  • Перекусы. Протеин можно принимать между приемами пищи. Он поможет утолить голод и улучшить рост мышц.
  • Перед тренировкой. При дефиците аминокислот в крови организм расходует для выработки энергии мышцы, что препятствует набору массы. Чтобы избежать этого, нужно полноценно поесть за 2-3 часа до тренировки или выпить протеиновый коктейль.
  • После тренировки. В этот момент запас в организме гликогена исчерпан, а уровень аминокислот в крови равен нулю. Нужно обязательно снабдить организм углеводами и белками. Оптимальное время для приема пищи – промежуток в 30-40 минут после тренировки. В это время желательно выпить протеиновый коктейль и употребить быстро усвояемые углеводы, например, шоколад, банан, гейнер.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Инфо Поле » Белковый коктейль – пьем и худеем

Белковый протеиновый коктейль

Белок в чистом виде можно не только есть, но и пить. И речь необязательно про молоко. Есть варианты менее калорийные, но весьма полезные. Белковые коктейли – удобное изобретение человечества. Как и другие протеиновые добавки, белковые коктейли сначала применялись в основном в кругу спортсменов. Сегодня же это они популярны у всех, кто следит за фигурой и здоровьем.
Помимо того, что такие коктейли полезны, они еще могут быть очень вкусными.

Что такое протеин?

Наверняка вы слышали слово протеин. А что такое протеин? Это тот самый белок, который необходим организму для обновления клеток. Состоит белок из аминокислот. Они – основа всех тканей, начиная от кожи и заканчивая костной тканью. Белок нужен и для нормального обмена веществ, его недостаток может замедлить метаболизм. Зависит от него и наш иммунитет, а также гормональный фон. Кроме того, белок дает нам силы и энергию.

Источники белка

Суточная норма белка для каждого своя, ведь она зависит от массы тела. На килограмм собственного веса в день нужно 1-1,5 грамма белка. То есть, к примеру, женщине, чей вес 60 кг, в сутки нужно не менее 60 граммов белка. Для спортсменов норма выше, расчет идет 1,5-2 грамма килограмм веса.

Где же искать белок? В первую очередь в организм он поступает с пищей. Основные источники белка – это продукты животного происхождения. На первом месте, конечно, различные виды мяса и птица.

В списке также молочная пища и яйца. Богаты белком рыба и морепродукты, в том числе водоросль спирулина. Фасоль, чечевица, горох, нут – тоже источники белка. Достаточно его в гречке и киноа. Богат им цельнозерновой хлеб и тыквенное семя.

Но не всем удается съесть суточную норму белка. Особенно когда питание несбалансированное. И, если спортсмены целенаправленно выстраивают свой рацион так, чтобы в нем было много протеина, то обычный человек редко считает сколько белка он съел, оставаясь нередко в дефиците. С дефицитом белка в первую очередь могут столкнуться пожилые люди, беременные женщины и мамы, которые кормят грудью, а также те, кто перенес операцию и веганы. Им особенно важно следить, чтобы белка в организм поступало достаточно.

На недостаток белка указывают постоянное чувство голода, долго заживающие порезы, частые простуды, ломкие слоящиеся ногти и тусклые сухие волосы, дряблые мышцы и кожа, отеки – к ним приводит нарушение водно-солевого баланса из-за дефицита белка.


Восполнить дефицит белка помогут специальные добавки.

Протеин это …

Протеин – это синоним белка. Также протеином еще называют пищевую добавку, получившую свое название благодаря высокобелковому составу. Это вытяжка из белкового продукта. Ее применяют для изготовления коктейлей. Такой белок быстро усваивается организмом. Для изготовления таких смесей применяют разные виды белка. Вот основные из них:
говяжий протеин – его получают из мяса. Он будет иметь характерный привкус и долго растворяется;
казеиновый протеин делают из молока. Он низкокалорийный, но долго усваивается;
сывороточный протеин – считается наиболее эффективным. В нем большой набор аминокислот. Быстро усваивается и способствует быстрому приросту мышечной массы и сжиганию жировой прослойки. Делают его из молочной сыворотки;
растительный протеин – или протеин для веганов. Для его производства используются соя, конопля, горох и т.д. Не так эффективен, как сывороточный, зато коктейль на его основе могут спокойно употреблять те, кто отказался от белков животного происхождения.

Белковый коктейль для похудения

Атлеты неслучайно выбирают белковую диету. Если избыток углеводов в рационе приводит к росту жировой массы, то преобладание белковых продуктов позволяет подсушиться, укрепить и набрать массу мышечную. Кроме того протеин – главный помощник, когда нужно быстро восстановиться после того, как по полной выложился в спортзале или после полученной травмы. А еще с помощью протеина можно похудеть, ведь он запускает процессы жиросжигания в организме. Поэтому тем, кто никак не может сбросить лишние килограммы, стоит попробовать добавить в ежедневный рацион белковый протеиновый коктейль. Он вполне может заменить перекус, так как вполне сытный. А так как белок медленно переваривается, есть вы захотите не скоро. Также те, кто мечтает похудеть, могут попробовать заменить белковым протеиновым коктейлем ужин. Главное, не употреблять такой сытный напиток перед тем, как идете спать – ведь это нагрузка на желудок. Ну и конечно, рекомендуется сочетать употребление белкового коктейля с хотя бы минимальной физической активностью.

Белковый коктейль после тренировок

Чаще всего протеин принимают после тренировки. Делается это для того, чтобы поврежденные во время интенсивных физических нагрузок мышечные ткани быстрее восстанавливались. А во время тренировок организм теряет запасы белка. Доза протеина после спортзала поможет восполнить недостаток и укрепить натруженные мышцы. Желательно пить белковый коктейль в период так называемого анаболического окна, а это примерно полчаса после тренировки, ну максимум час. В это время действие полезных веществ, которые поступают в организм, максимально эффективно.
Также протеиновый коктейль можно выпить за пару часов до похода в спортзал, добавив немного углеводной пищи. Это хорошо зарядит энергией и даст сил выложиться по полной.

Молочно белковый коктейль

Протеиновую добавку в виде специальной смеси для коктейля легко применять. Достаточно растворить ее в молоке. Для тех, кто особенно тщательно следит за фигурой, рекомендуем использовать обезжиренное. Для удобства можно использовать шейкер. Смесь взбивается и затем готова к употреблению. Также вместо молока можно использовать воду, но с молоком вкуснее, поверьте. Этот будет именно тот самый молочный коктейль, любимый с детства.

Вкус белкового коктейля

В чистом виде протеин безвкусный. Ну разве что говяжий, как уже упоминалось, будет обладать специфическими вкусовыми нотами. Согласитесь, пить безвкусный напиток, пусть даже полезный, неинтересно. Поэтому современные производители обогащают пищевую добавку разнообразными вкусами. Таким образом вы получаете настоящий молочный коктейль, который содержит пользу и мощь протеина. В интернет-магазине «Иван-поле» представлены
разнообразные вкусы: шоколад, ваниль, бабл гам, клубника. А самое главное отличие наших протеиновых смесей для молочного коктейля в том, что они без сахара. Такой напиток полезней вдвойне. При этом он все равно остается вкусным и сладким. Просто мы заменили вредный сахар на натуральные безопасные подсластители.

Можно ли пить белковый коктейль?

И такой вопрос часто встречается среди тех, кто заинтересовался продуктом, но все еще сомневается – пить или не пить. Сам по себе напиток безвредный. Ведь основное в нем – это натуральный белок. Что касается добавок, придающих продукту вкус, то ответственный производитель использует также безопасные компоненты. К примеру, в смеси для приготовления молочного коктейля со вкусом шоколада от «Иван-поле» используется какао-порошок, благодаря которому напиток получает тот самый благородный вкус.

Противопоказание к применению белкового коктейля может быть индивидуальная непереносимость белковых продуктов. Также аккуратнее нужно быть с приемом белковой пищи, и протеиновых добавок, при некоторых заболеваниях. Например, при болезни почек или ЖКТ. В таком случае предварительно требуется консультация специалиста. Это же касается и диабетиков. В случае с сахарным диабетом стоит тщательно изучить состав смеси для молочного белкового коктейля и выбрать добавку без содержания сахара. Это же касается тех, кто страдает от избыточного веса и мечтает похудеть.

Также не стоит злоупотреблять вкусным напитком и здоровым людям, принимая его и вместо завтрака, и вместо обеда, и вместо ужина. Пусть белковый коктейль будет легким полезным перекусом.

Иван поле белковый коктейль

Наши белковые коктейли популярны у покупателей. Об этом свидетельствуют и положительные отзывы, и запросы в интернете «иван поле белковый коктейль». И неудивительно!
Во-первых, в них нет сахара. При этом хуже вкус напитка не становится. Это настоящее угощение, которое можно употреблять без ущерба для фигуры.
Во-вторых, это чистый состав — мы используем только натуральные ингредиенты.
В-третьих, при производстве белковых коктейлей «Иван-поле» используются продукты высокого качества. В основе наших смесей сывороточный белок – один из самых эффективных. Кроме того, мы добавили в состав пищевые волокна, которые дополнительно способствуют сжиганию жира и избавлению не только от токсинов, но и от лишних килограммов.
Так что белковый коктейль «Иван-поле» без сахара смело можно назвать напитком для похудения. Кстати, в одной порции коктейля совсем немного калорий и не более 2 граммов углеводов!

Для тех, кто отказался от белков животного происхождения, у нас специальное предложение – протеиновые коктейли на основе растительного белка. Такой напиток подойдет и тем, у кого аллергия на лактозу. Наконец, его можно в пост. И, конечно, здесь тоже только натуральные ингредиенты.

А еще наши смеси можно разводить даже в холодном молоке. Все благодаря уникальной технологии производства. Приготовить белковый коктейль «Иван-поле» невероятно просто. 3 мерных ложки смеси всыпать в 200 граммов молока и все смешать. Несколько минут и вкусный протеиновый напиток готов. Быстро, удобно, а главное – полезно! Пробуйте низкокалорийные молочные коктейли «Иван-поле» — мы обещаем, вам понравится! А еще у нас часто бывают подарки. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать об акциях, скидках и распродажах.

до или после тренировки? Когда нужно пить

Протеин — это одна из самых популярных пищевых добавок, гарантирующая рост мышц и обретение желаемого рельефа. Многие атлеты употребляют спортивный протеин ежедневно.

Протеин – это комплекс аминокислот, из которых состоят наши мышцы. Белки создают азотистый баланс, важный для роста мускулатуры. Применение протеина в спорте имеет давнюю историю, но сейчас появилось большое количество исследований, доказывающих его эффективность, и разработан оптимальный рацион для атлета.

Виды протеина

На рынке представлены протеины нескольких видов:

  • Сывороточный протеин. Состоит из незаменимых аминокислот, активно влияющих на рост и развитие мускулатуры. Встречаются концентрат сывороточного протеина и его изолят. Концентрат относительно недорог и содержит всего 5-10% лактозы, остальное же приходится на белок. Усваивается за 3-4 часа. Он чрезвычайно полезен для тренировочных целей и позволяет быстро добиться успеха. Изолят представляет собой очищенный концентрат. Содержание белка не менее 97%, что делает его одним из лучших видов протеина.
  • Соевый протеин. Включает в себя порядка 20 важнейших аминокислот. Он легко усваивается и оказывает прекрасный эффект на мышцы и организм в целом. Действие протеина из сои похоже на эффект, получаемый от молока, но его нужно в разы меньше и все полезные вещества находятся в высокой концентрации.
  • Казеин. Этот белок медленно усваивается и впитывается организмом, позволяя растянуть питательный эффект на длительное время. Он подходит не только если прием пищи невозможен, но и препятствует ночному катаболизму, если его принять перед сном. Хорошо совмещается с сывороточным протеином и во многом усиливает его эффект. В наше время наибольшую популярность приобрел мицеллярный казеин, обладающий лучшим эффектом, усвоением и вкусовыми качествами.
  • Яичный протеин. Он включает в себя все необходимые организму аминокислоты. Обладает множеством достоинств, но, в то же время, у него высока цена.
  • Коллагеновый протеин. Он не оказывает заметного влияния на мышцы, но хорош для соединительных тканей и суставов. Они часто страдают у профессиональных атлетов, а потому его прием желателен. Обладая широким спектром действия, он популярен в среде спортсменов, но уступает сывороточному и яичному протеину.

Все эти виды белка широко распространены в спортивной среде и каждый имеет свои ключевые особенности, а потому, при выборе добавки, нужно следить за тем, чтобы как минимум несколько видов протеина в их состав было включено.

Популярные Протеин

Как действует протеин

Для спортсменов дневная норма протеинов в 3 раза выше, чем для обычных людей. Он расщепляется в желудке, усваивается в кишечнике и уже оттуда направляется к мышцам. Многое зависит от скорости усвоения протеина. Так, например, сывороточная форма быстро метаболизируется, но при этом неспособна обеспечить мышцы питанием на длительный срок, а вот казеин, наоборот, не так эффективен после тренировки для насыщения мышц белком, сколько позволяет на длительный срок обеспечить необходимыми веществами мышечные волокна. Так что чрезвычайно важно обеспечить себя и быстрыми, и медленными белками, включая в рацион разнообразные белковые продукты и спортивные добавки протеины. Безусловная польза протеина заключается в том, что белки содержатся в максимальной концентрации. Если потреблять обычные белковые продукты, можно столкнуться с избыточным содержанием жиров, холестерина и прочих негативных составляющих.

Эффекты от приема протеинов

Во время тренировок многие мышцы травмируются, появляются микроповреждения и необходимо быстрое восстановление пострадавших волокон. Лучше всего справляется с этой задачей протеин. Это основной строительный материал, без которого невозможно было бы значительно увеличить массу или оптимально восстановиться после нагрузок.

Помимо влияния на мышцы, протеин оказывает положительный эффект на состояние сердца, сосудов и ряда других систем организма. Поэтому употребление протеина оказывает общий оздоравливающей эффект и не дает развиться ряду заболеваний.

Как правильно принимать протеин: до или после тренировки?

Многие начинающие спортсмены задают вопросы. Когда необходимо употребление протеина? Что лучше, протеин до тренировки или после нее?

Долгое время считалось, что принимать протеин необходимо после тренировок. Однако, в последнее время появились другие данные. Предтренировочный прием протеина имеет множество преимуществ, вот некоторые из них.

  • Своевременное и адекватное питание мышц. Вашего обеда может оказаться недостаточно для оснащения мускулатуры белком, а потому вы рискуете напрасно потратить время. А вот при употреблении протеина до тренировки, этого неприятного эффекта удастся избежать. В особенности, если вы принимаете ВСАА, которые почти моментально усваиваются организмом и направляются к мышцам.
  • Улучшение транспорта аминокислот. В случае предтренирововчного приема протеинов удается добиться наибольшей скорости обеспечения необходимыми аминокислотами. Организм в этом случае лучше их усваивает, и результат оказывается на порядок выше.
  • Сжигание лишних калорий. Если вы стремитесь похудеть, прием белка незадолго до тренировки способствует сжиганию излишних калорий. Эти данные подтверждены многочисленными исследованиями, однако до сих пор этот эффект до конца не объяснен. Ученые полагают, что это связано с увеличением метаболизма после приема пищи и низким уровнем содержания жиров и углеводов в протеине.

Важную роль играет и время приема белка. От этого зависит эффективность тренировок, поэтому очень важно знать, как употреблять протеин.

В сфере бодибилдинга накоплен солидный опыт и в настоящее время ученые вывели 3 основных правила приема протеина. Его необходимо употреблять:

  • Утром, после сна. За ночь мышцы подвержены легкому катаболизму из-за вынужденного голодания, а потому в утренний час важно восполнить утраченные аминокислоты для поддержания формы.
  • В течение дня. Необходимо между приемами пищи, потреблять 2-4 порции белка по 20-35 грамм.
  • Перед тренировкой и после нее. Это самое оптимальное время. Лучше всего в данном случае подходят быстрые формы протеина, например, сывороточный.

Хороши и изолят, и концентрат. А полноценный прием пищи нужно осуществить через 1-2 часа после тренировки.

Очень важно принимать протеин в указанные промежутки времени, так как только в этом случае они окажут наилучший эффект.

Польза и вред протеина.

Вообще, эта тема очень популярна, но большинство исследователей сходятся в том, что особого вреда от протеина нет. Исследовалось его влияние на пищеварительную, сердечнососудистую, мочеполовую и другие системы.

Выявлено, что при соблюдении спортивной диеты, протеин не приносит вреда организму. В случае переедания, он легко выйдет, не создавая лишних проблем. Переедание вредно, но в связи с тем, что организм «привык» к белку, проблем не возникает. Мифы о вреде протеина создают далекие от спорта люди, так что в любом случае, можете смело употреблять протеин и не беспокоиться о здоровье и самочувствии.


Для тех, кто нацелился на серьезные спортивные достижения или собрался «слепить» самостоятельно свою идеальную фигуру, не станет секретом огромное значение специального питания. Добиться сколько бы то ни было выдающихся результатов просто так не получится. Нужно обязательно обратить внимание на белковые добавки, помогающие сжигать жиры и наращивать мускулы. Однако новички плохо представляют себе, как пить протеин, после тренировки или до нее, а может, при выполнении упражнений. В этом вопросе мы будем разбираться в нашей нынешней статье.

Специально требуются спортсменам. Они помогают найти решение нескольких основных для атлетов задач. Это наращивание мышечной массы, значительное усугубление силовых показателей, ускорение восстановительных процессов после изнурительных тренировок, а также качественное, очень быстрое сжигание избытка подкожного жира.

Протеином называют белок, по кальке с английского языка. Он представляет собой органическое соединение, которое строится из набора необходимых для организма аминокислот. Если вкратце, то именно это вещество является «кирпичиками» из которого наше тело строит себя, включая не только кости, жидкости и прочее, но и мышечные волокна. Однако имеет значение, в какое время принимать протеин, чтобы он выполнял именно ту функцию, которая нам нужна.

Существует всего два варианта ситуаций, которые толкают атлетов к принятию полезных белков. В первом случае им нужно нарастить красивые мускулы, сделать их объёмными, рельефными, а заодно сильными, мощными. В иных случаях протеин могут пить те, кто желает расстаться наконец-то с избыточными килограммами.

Современная промышленность предлагает много , рейтинг которых имеется в отдельном материале. Кроме того, прежде, чем начать применять такие вещества, не помешает разобраться, как сделать из имеющегося у вас порошка или натуральных продуктов, что нашлись в холодильнике практически у каждого.

Как это работает для набора массы

Многие ошибочно думают, что протеин — это сплошная «химия» и допинг. На самом деле, вокруг нас и так одна сплошная химия. К допингу или чему-то подобному белок не имеет совсем никакого отношения. Не помешает разобраться с механизмом работы таких веществ в организме человека.


  • Вводимые искусственно в организм белки непосредственно влияют на форму клеток, ее сохранность, формирование цитоскелета.
  • Именно аминокислоты отвечают в теле за стабильность обменных процессов в организме, а также поддержание иммунной системы в работоспособном состоянии.
  • Белок обеспечивает подвижность мускулов, без него движение просто невозможно.
  • Из белков, расщеплённых в как раз и формируются мышцы человека. Ведь именно из этих веществ они состоят почти полностью.

Промышленный протеин или влияют на РНК мышечных клеток напрямую. Образуя внутриклеточный сигнальный путь, они стимулируют естественный рост. Заодно они могут способствовать подавлению , что очень важно в процессе наращивания массы. Специальные протеины влияют негативно на синтез в организме миостатина. Это пептид, своего рода природный «предохранитель», который подавляет, блокирует и угнетает рост мускулов.

Если натуральный протеин выполняет те же функции в процессе роста мускулов или похудения, то для чего нужен промышленный его вариант, что чаще всего продается в порошке. На самом деле, покупные коктейли имеют несколько важных преимуществ, о которых нельзя забывать. Во-первых, можно выбрать наиболее подходящую вариацию белка, который отличается быстротой усвояемости, а также назначением, а во-вторых, они позволяют потреблять нужные количества белка. Из натуральных продуктов его поступает мало, потому пришлось бы увеличивать порции.

Когда и сколько принимать протеина для увеличения массы


Важно понимать, когда, как и сколько пить протеина после тренировки, равно как и до нее. Давайте уделить немного внимания каждой части суток, чтобы лучше понимать механизмы воздействия.

Ранним утром

Согласно рекомендаций ученых и медиков, человек должен находиться в состоянии сна приблизительно 6-8 часов, не меньше. В этот период тело не может получать подпитку извне, ведь еще никто не научился есть во сне. Тогда оно начинает использовать собственные скрытые резервы. Организм получает гликоген из мышц, а также печени, посредством воздействия на них аминокислотами. При этом выделять необходимые количества таковых он может только за счет разрушения мускулатуры.

Кроме того, именно ранним утром, ввиду означенных процессов, повышается выработка кортизола. В итоге запускается совершенно нам ненужный процесс катаболизма, о которых уже много написано и сказано. Он разрушает мышцы, не дает им приобретать необходимую силу, выносливость, а заодно рельефность и красоту. Потому потреблять протеин утром — отличная идея. Он предотвратит расщепление белков из мускулов, а использует «заброшенные» вами белки.

На протяжении дня

Собираясь быстро набрать массу, нужно создать специальный аминокислотный пул. Это нужно для постоянного пополнения организма белками, которые нужны для строительства тела. Оптимально для этого выбрать вариант , когда пища поступает небольшими порциями, но с завидной регулярностью.

Между основными приемами еды нужно выпивать по несколько порций протеиновых коктейлей в качестве перекусов. При этом, если вы уверены, что в течение двух часов обязательно что-то съедите, то можно выбирать «быстрый» белок, а если нет, то лучше отдать предпочтение «медленным» комплексам.

Протеин перед тренировкой


Кроме обычных приемов пищи, протеин рекомендуется пить перед выполнением упражнений. Обычно есть советуют не позже, чем через 1. 5-2 часа перед занятиями, а вот белки можно принять за полчаса до похода в зал. Оптимальным, лучшим выбором может явиться хороший . Он содержит незаменимые аминокислоты, которые являются частью мышечной массы приблизительно на одну треть. Потому такие комплексы рекомендуется применять в качестве стройматериала, подаваемого в организм перед интенсивными силовыми нагрузками.

На самом деле, все довольно просто. Если во время тренировки организм обнаружит недостаток аминокислот, то начнет искать, где же взять нужную энергию. Тогда он начинает расщеплять собственные белки, разрушая мускулы. Чтобы предотвратить это явление нужно дать ему нужное топливо, энергию и строительный материалы еще до того, как начинать заниматься.

Лучшие предложения:

Протеин сразу после тренировки

Нельзя думать, что, выпив по стакану коктейля утром и перед тренировкой, вы сразу достигнете поставленных целей, а мускулатура начнет расти, как на дрожжах. Нельзя забывать, что протеин очно так же необходим после тренировки. Это период активного восстановления, когда тело максимально хорошо впитывает все, без исключения, полезные вещества. При этом, глюкоза в крови к тому моменту уже падает, а аминокислоты по большей части уже усвоились.

Чтобы быстро восстановить нужный баланс, покрыть дефицит углеводных запасов, а заодно недостаток аминокислот, профессиональные тренеры рекомендуют использовать . Но через сколько после тренировки пить протеин? Это нужно делать сразу же, непосредственно после тренировки. Углеводы в нем имеют высокий гликемический индекс, он вызовет резкий выброс инсулина, а то в свою очередь обеспечит лучшую усвояемость иным веществам. Надо учесть, что обычную еду лучше всего отложить часа на 1.5-2 после принятия какого-либо комплекса, тем более, богатого углеводами.

Вечером перед сном

Еда перед сном не может принести никакой пользы — так думают многие. Она приведет только накоплению и разрастанию липидного слоя. Отчасти это абсолютная правда, однако это имеет отношение исключительно к углеводам и жирам, которые очень питательны, энергетичны. Протеин допустимо потреблять даже на ночь. Однако надо уточнить, что это актуально только в случае с физически активными людьми.

Во время сна организм не получает питательных веществ, потому может начинать разрушать собственные мышцы, о чем мы уже упоминали. Следовательно, аминокислоты, которые так нужны для восстановления и роста, ему тоже будет взять неоткуда. Именно потому, приблизительно з полчаса до ночного отдыха рекомендуется принимать некоторое количество (стакан) «медленного» протеина. В таких случаях хорошо подходят комплексы, содержащие сывороточный изолят, молочный и мицеллярный казеин и прочее. Ускорить рост мускулов таким образом удастся едва ли, однако их разрушение приостановить точно получится.

Протеиновое окно и правда о нем


Любой атлет, который хоть когда-нибудь сталкивался с проблемой организации правильного питания, обязательно слышал такой термин. Взяв любой фитнес-журнал или даже книгу, мы обнаруживаем информацию об этом окне, которое открывается через 20 или 30 минут после тренировки. Считается, что как раз в такие моменты наступает единственное время, когда углеводосодержащие продукты не только не противопоказаны, но и рекомендованы. Причем выбирать нужно как раз те, у которых наиболее высок гликемический индекс. Если этого не сделать, то организму не хватит энергии для анаболических процессов. Тогда он начнет тормозить рост мышц, «выбирая» белки из собственных тканей.

Однако так думали раньше, сегодня исследования показали, что все происходит немного по-другому. После тяжелых физических нагрузок организм на самом деле запускает восстановительные процессы. Состоят они из двух основных этапов.

  • Срочное восстановление (ранний период).
  • Отставленное восстановление (поздний период).

Первый этап начинается сразу же, после того как вы завершаете любое упражнение. Он направлен на очищение, вывод метаболитов, а также устранение кислородного «долга». Длительность самого этого процесса составляет приблизительно от половины до полутора часов. Второй этап начинается сразу после завершения первого. Он направлен на ускорение синтеза ферментов и структурных белков, улучшеие их качества. Заодно происходит восстановление энергетического баланса. Этот период может продолжаться от одного часа, до многих часов после нагрузки.

Во время отставленного восстановления печень, а также мускулы человека накапливают гликоген. Первейшим источником сырья для глюкозы вступает та самая молочная кислота, которая после интенсивной тренировки заставляет нас ощущать ломоту и ноющую боль в мышцах (крепатура). Однако потребность в глюкозе, которую телу нужно поставить в мускулы, может серьезно превосходить имеющиеся, если расход гликогена был высок (к примеру, силовые нагрузки).

Потому организму потребуется «подпитка» из углеводов, но не сразу же после выполнения упражнений или тяжелого труда, а в течение последующих 10-48 часов. Таким образом получается, что белково-углеводный перекус не помешает, но спешности никакой нет. Ведь главное не то количество питательных веществ, что поступили сразу после занятий, а общее количество за сутки.

Чем можно заменить протеин

Польза добавок промышленного происхождения очевидна. Но далеко не у всех есть возможность купить качественный продукт. Если нет уверенности, что продавец предлагает действительно хороший протеин, лучше задуматься, чем можно заменить протеин после тренировки.

  • Составить протеиновую смесь можно из обычных продуктов, имеющихся практически в каждом холодильнике. С помощью сахара, яиц, молока, творога, йогурта, фруктов, размолотых в блендере, сделать коктейль несложно. Но работать он будет не так хорошо, как промышленный, так как усвоиться немного медленнее.
  • Многие рекомендуют заменять сывороточный протеин сухим молоком. В этом есть смысл, но надо учитывать, что в спортпите уже изначально содержание белка ниже, зато конечная калорийность и жирность выше. Полноценной замены опять же не получится.
  • Некоторые спортсмены предлагают применять в качестве протеиновой подпитки детские молочные смеси. Они идут уже очищенными от избытка лактозы и прочего, обогащаются витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Однако обычно цена на детское питание в разы превосходит любой покупной протеин, потому экономии так точно не получится.

Попытки заменить стандартные промышленные протеиновые смеси коктейлем из взбитых яиц, молока и фруктов нужно принимать как меры временного характера. Обеспечить качественный рост мускулов таким образом не получится. Хотя, многие атлеты считают, что даже вовсе без специального питания развить мускулатуру возможно, но вот времени придется истратить гораздо больше.

Правила приема протеина для похудения


Вопреки заблуждениям, протеиновые смеси актуальны не только в среде тех, кто наращивает мышечную массу. Его применяют, чтобы оставить в прошлом избыточную массу. Но как правильно пить протеин для похудения, до или после тренировки, утром, в обед или вечером. В этом вопросе не помешает разобраться чуть более досконально.

Лучшее время для коктейля

Для организации качественного процесса сброса избыточного жира, нужно обратить внимание на питание. Между приемами пищи в течение всего дня можно использовать в качестве подпитки или перекуса именно протеин. Если количество белка окажется недостаточным, то при ограничениях в питании, а также интенсивных тренировках, мускулы могут просто начинать разрушаться. Тогда весь ваш процесс похудения будет считаться малоэффективным, а в результате вы получите дряблое тело, с минимальной силой и выносливостью.

  • Замените коктейлями дополнительные 2-3 приема пищи. То есть, оставьте основные обед, завтрак и ужин, а между ними вставьте перекусы. К примеру, в 12:00 можно организовать своего рода ланч, а в 17:00 — полдник.
  • Обратите внимание, что в промежуточных перекусах порции протеина должны быть «половинчатые» (15 граммов, вместо 30).
  • Принимать белковый коктейль из промышленной смеси хорошо за два часа до начала занятий физкультурой, а также через столько же времени после них.
  • На ночь потребление протеина не рекомендовано. Хотя сотрудники Университета Маастрихта в ходе исследований пришли к выводу, что силовики-новички набирают мышечную массу скорее, если вечером ужинают именно подобным коктейлем.

Однако при проблемах с избытками жира такие эксперименты, как в последнем пункте, не рекомендуется проводить, чтобы не усугубить проблему.

Те, кто нацелен на серьезные спортивные достижения, прекрасно понимают, что добиться без специального питания невозможно. В том числе и без особых пищевых белковых добавок – . Принимают их в виде специального коктейля. Однако многие спортсмены всегда имеют представление о том, когда лучше пить протеин: до или после тренировки. Хотя время приема, по мнению специалистов, может иметь принципиальное значение.

Когда следует пить протеин — до или после тренировки?

Эксперты по спортивному питанию рекомендуют не делать выбор в пользу какого-то одно варианта, а принимать протеин и до, и после тренировки. Например, авторитетное издание зарубежное «Muscle & Fitness» советует выпивать такой коктейль за полчаса до тренировки. Добавка быстро усвоиться, обеспечив организм энергией, необходимой для занятий. При этом белок попадет в кровь и будет оперативно доставлен ею к мышцам. Однако есть несколько причин и для того, чтобы принять протеин еще раз.

Зачем пить протеин после тренировки?

Под влиянием физических нагрузок мышцы могут повреждаться. И в этом момент они не только нуждаются в усиленной подпитке, но и способны усваивать питательные вещества более активно. Протеин сразу после следует принимать потому, что в это время образуется так называемое «белковое окно». И весь белок, поступающий в организм, будет использован для восстановления мышц и увеличения их массы. Кроме того, выпитый протеиновый коктейль поможет избежать мышечных болей, неизбежно возникающих на следующий день.

Сколько пить протеина после тренировки?

Согласно научным исследованиям, суточная норма белка для человека составляет примерно 1,5-1,6 грамма на каждый килограмм веса. Для спортсменов этот показатель должен быть несколько выше, но не более 4 граммов на килограмм веса.

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

  • протеины очень быстро приводят к насыщению;
  • помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
  • повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
  • трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
  • тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые .

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Время суток приема протеина

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Прием протеина для рельефа мышц

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов. Можно вместо протеина за пол часа принять . Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут разрушаться.

Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или . Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.

Сколько принимать белка для похудения

Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек.

Употребление протеиновых коктейлей спортсменами способствует наращиванию мышечной массы, однако оно не должно быть бесконтрольным.

Существует ряд правил приёма этой добавки, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем материале.

Для чего нужен протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — комплекс низкокалорийных питательных веществ, главным ингредиентом которого является белковая смесь. Их обычно используют спортсмены в качестве добавки для увеличения количества белка в рационе.

Польза

Протеиновые коктейли имеют ряд полезных свойств:

  • легко усваиваются организмом за счёт низкой калорийности;
  • являются дополнительным источником белка;
  • положительно влияют на обмен веществ и его скорость;
  • оказывают воздействие на синтезирование мышечного протеина, что приводит к росту массы и повышению объёмов мускулатуры;
  • способствуют уменьшению жировой прослойки и, следовательно, похудению;
  • утоляют чувство голода.

Знаете ли вы? Первые попытки изобрести спортивное питание предпринимали ещё древние греки, которые для большей выносливости употребляли определённые продукты, например, печень быка.

Вред

Протеиновые смеси неоднократно тестировали, однако их пагубное воздействие на организм не было доказано. Чаще всего некоторые побочные действия от их употребления связаны с индивидуальной непереносимостью их компонентов.

Что касается противопоказаний, то они следующие:

  • при непереносимости лактозы нельзя употреблять молочный протеин;
  • при хронической почечной, печёночной или ферментативной недостаточности и заболеваниях ЖКТ стоит воздержаться от употребления добавки;
  • в период тяжёлой интоксикации следует временно прекратить приём;
  • соевый белок имеет в составе фитоэстроген, который частично похож по воздействию на эстроген, поэтому при гормональном дисбалансе следует с осторожностью отнестись к смесям с данным ингредиентом.

Важно! Обязательно обращайте внимание на дозировку и срок годности — при нарушении указанных норм возможны пагубные последствия для здоровья!

Когда нужно пить

Чёткое время приёма протеиновых коктейлей не указано. Чтобы определить, когда надо пить протеин, следует учесть образ жизни, количество тренировок и физических нагрузок. Люди, занимающиеся спортом, обычно употребляют его утром, в течение дня, вечером, а также до и после тренировки.

Утром после пробуждения

Непосредственно после сна желательно употребить быстрый протеин, к которому относят сывороточный и яичный белки. Такая потребность связана с выработкой гормона кортизола и, как следствие, уменьшением количества мышечной ткани.

На протяжении дня

Бодибилдерам, работающим над увеличением мускулатуры, следует выпивать комплексные протеиновые коктейли. Вместо приёма пищи или при отсутствии полноценного питания необходимо принимать (медленный протеин) и комплексный коктейль.

Перед тренировкой

Одним из важных этапов бодибилдинга является приём протеиновой добавки перед тренировкой. Примерно за полчаса до спортивных нагрузок следует выпить быстрый протеин, допускается сочетать его с гейнером. А вот комплексный протеин выпивают за 2 часа до занятий.

После тренировки

Рекомендуют сразу после тренировки выпить коктейль из быстрого протеина и BCAA или гейнер. Эти добавки помогут организму восстановить запасы энергии и ускорить синтез мышечного белка. Приём пищи при этом разрешен не ранее, чем через час.

Знаете ли вы? Организм человека устроен таким образом, что он не умеет накапливать протеин.

Перед сном

Приём протеина перед сном уместен для тренирующихся людей. Потребность мускулатуры в питании существует и ночью, однако приём пищи перед сном лишь навредит здоровью. Рекомендуется выпивать протеиновый коктейль с казеином в составе.

Как принимать протеиновый коктейль

Неправильный приём любых добавок может быть чреват печальными последствиями, поэтому нужно знать, как правильно пить протеиновые коктейли.

Важно! При избыточном употреблении протеина могут нарушиться функции почек и печени.

Перед тем как употреблять протеин, нужно определить индивидуальную дозировку и частоту приёма белка.

Индивидуальная дозировка рассчитывается по формулам:

  • человек, который не занимается спортом: вес (кг) х 1,5–2;
  • бодибилдер: вес (кг) х 2,5.

Полученный результат означает необходимое количество белка в граммах, включая пищевые источники и добавки. При этом 50–75% микронутриента должны поступать с продуктами питания, а остаток может приходиться на спортивное питание.

Видео: Протеиновый коктейль для набора веса Чтобы подсчитать, как часто пить добавку, разделите дневную дозу на равные порции максимум по 30 г. Большее количество белка организм не сможет усвоить за один приём.

Протеиновые коктейли — прекрасный способ добавить в рацион дополнительный белок. При соблюдении правил приёма они принесут лишь пользу организму и помогут достигнуть поставленных целей в спорте.

Коктейль протеиновый с клубникой с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Высокое содержание белка. Высокое содержание пищевых волокон. Содержит пребиотик — инулин из корней цикория. Инулин стимулирует рост и активность полезных бифидобактерий СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ В кружку объёмом 250–300 мл или шейкер, добавить 150–200 мл молока предпочтительной жирности или любого «растительного молока» на ваш вкус. Содержимое пакета постепенно высыпайте в жидкость, перемешивая до получения однородной консистенции.

Выбрать
любимым Выбран
любимым

Густой, приятный на вкус, сладкий коктейль, немного присутствует злаковый привкус. Олично насыщает

Пищевая и энергетическая ценность в 100 г.

  • белки 18,2 г; жиры 2,2 г; углеводы 60 г; 358,8 ккал

Состав: толокно овсяное, сироп агавы порошкообразный, высокоочищенный изолят горохового белка, пищевое волокно из цикория – инулин, клубника сушёная измельчённая, загуститель – ксантановая камедь, свёкла сушёная измельчённая, ароматизатор натуральный «Клубника». Продукция производится на предприятии, где используются арахис, молоко (лактоза), орехи. Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: Высокое содержание белка.
Высокое содержание пищевых волокон.
Содержит пребиотик — инулин из корней цикория.
Инулин стимулирует рост и активность полезных бифидобактерий
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
В кружку объёмом 250–300 мл или шейкер, добавить 150–200 мл молока предпочтительной жирности или любого «растительного молока» на ваш вкус. Содержимое пакета постепенно высыпайте в жидкость, перемешивая до получения однородной консистенции.

  • Годен: 12 месяцев
  • Вес/объем: 25 г

Протеиновый коктейль для похудения: когда и как пить

Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.

Действие протеинового коктейля


Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам:

Укрощение аппетита. Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам.

Сохранение мышечной массы. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом.

Повышение метаболизма. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков.

Когда и как пить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Или через 15-20 минут после тренировки.

Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты.

Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам.

  • Небольшой кусочек хлеба обеспечивает небольшое количество углеводов, которые помогают в поглощении питательных веществ. Очень хорошо будет, если хлеб будет из цельного зерна, который имеет большое количество волокон и клетчатки.
  • Фрукты обеспечат организм витаминами и минералами. В добавок фрукты содержат фруктозу, сахар, который быстро попадет в кровь и снабдит организм необходимой энергией, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
  • Как дополнение к такому завтраку можно добавить пару зерен грецкого ореха. Любые орехи дают организму здоровые жиры, помогают контролировать уровень холестерина и активно питают клетки мозга.

Ну и чем такой завтрак плох? На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной).

И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью.

Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник.

Рецепт протеинового коктейля

Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками.

Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов.

Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности.

Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма.

Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья.

№ 1 «Ананасовый рай»

3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса + немного грецких орехов + 200 г воды.

Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата.

№ 2 «Кофейная изысканность»

250 г воды + 2 столовые ложки протеинового порошка + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка взбитых сливок.

Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана.

№ 3 «Леденящий лимон»

100 г воды + сок из 1 лимона + 5 кубиков льда + 2 столовые ложки протеинового порошка.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь леденящим лимонным напитком.

№ 4 «Сладость специй»

50 г воды + 2 столовой ложки порошковой сыворотки + 1/3 часть чайной ложки корицы + немного ванильного сахара + 1 столовая ложка льняного масла.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

№ 5 «Фруктовый йогурт»

1 стакан йогурта + 2 столовые ложки протеинового порошка + 100 г свежих фруктов.

Хорошо взбить в блендере свежие ягоды, потом добавить белковый порошок и йогурт.

№ 6 «Ванильное небо»

2 столовые ложки белкового порошка + пол стакана обезжиренного молока + 1 чайная ложка ванили + 100 г воды.

Все перемешать в блендере и добавить льда.

№ 7 «Шоколадная клубничка»

1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки белкового порошка + 1 столовая ложка какао + несколько ягод клубники.

Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. Добавьте лед и наслаждайтесь напитком.

№ 8 «Творожная радость»

200 г обезжиренного творога + 200 г молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев + корица + немного фруктов.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Вред от белковых коктейлей

  • Протеиновый коктейль для похудения нельзя пить в большом количестве. Мы и так едим в течении дня много белковой пищи, поэтому в день рекомендуется принимать не больше стакана белкового напитка.
  • Высокий уровень потребления белка может негативно отразиться на работе почек и привести к накоплению в них кальция. Этот факт может привезти к образованию камней и к другим заболеваниям почек.
  • У небольшого количества людей наблюдается аллергия на лактозу. У этих людей протеиновый коктейль может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или спазмы.
  • Протеиновые коктейли сильно перегружают печень. Процесс утилизации затрудняется из-за присутствия аминокислот в белковых напитках, что еще больше нагружает печень.
  • Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они вам еще пригодятся!

Читайте о других не менее полезных и вкусных коктейлей для снижения веса.
Жиросжигающие коктейли с кефиром

Уважаемые читатели, поделитесь своими изысканными и неповторимыми рецептами белкового коктейля в комментариях.

Что будет если качаться без протеина.

Стоит ли пить протеиновые коктейли без занятий в зале. Протеин для похудения без тренировок

Протеин – практически полностью белковый продукт, позволяет дать заметный прирост мышечной ткани и создать рельефный силуэт. Эндоморфам — людям, склонным к полноте, предпочтительнее использовать протеиновые смеси, чтобы ускорить рост мышечной ткани и сжигать жировые отложения во время тренировок.

Гейнер же, богатый углеводами (их в нем до 80%), может дать ударную дозу энергии, что способствует увеличению длительности и интенсивности тренировки. Но именно углеводы могут стать источником неприятностей – не затраченная энергия быстро отложится запасливым организмом на боках и бедрах в виде жира.

Гейнеры стоит принимать эктоморфам – худощавым, медленно и трудно набирающим мышечную массу.

Протеин лучше пить с водой или молоком?

Привычные жидкости для получения протеинового коктейля из сухой смеси – вода (не кипяток, чтобы белок не свернулся), молоко и сок. Объем жидкости особого значением не имеет, он лишь влияет на густоту напитка. Но стоит отметить, если сделать протеиновый коктейль слишком жидким, это может ухудшить процесс переваривания и усвоения белка.

Протеины лучше смешивать чистой водой, т.к. она никак не влияет на скорость усвоения белка, чего не скажешь о молоке.

Какой протеин лучше пить для похудения?

Если вы решили худеть и принимать при этом протеины, предупреждаем: необходимо уменьшить количество употребляемой углеводов и увеличить объем белковой пищи, что необходимо для сохранения мышечного тонуса. Поэтому выбираем не гейнеры, богатые углеводами, а именно протеины.

Итак, как правильно организовать употребление протеиновых коктейлей:

  1. Выбираем белковые смеси с пролонгированным эффектом: медленные или комплексные.
  2. Доза берется как ½ от стандартной – около 15 г.
  3. Пить протеиновый напиток необходимо сразу после сна, за 2 часа до тренировки и через 2 после нее, а также перед сном.

Когда лучше пить сывороточный протеин?

Гидролизат, изолят или концентрат – все это различные виды сывороточного протеина и принимать их нужно тоже по-разному.

  1. Гидролизат. Пить его нужно при экстренной необходимости в аминокислотах, т.е. сразу после тренировки и перед ее началом.
  2. Изолят. Он усваивается дольше гидролизата – в среднем 30-40 минут, в связи с этим стоит брать в расчет это время перед тренировкой.
  3. Концентрат. Универсальный вариант быстрых протеинов – принимать можно утром, на ночь, во время занятий в спортзале и после них.

Теперь вы знаете, когда лучше пить протеин, исходя от потребностей организма в аминокислотах и учитывая вид белковой смеси. Но если вы не собираетесь худеть или накачивать мышцы, то не стоит его пить просто так и уж тем более заменять им привычную пищу.

Можно ли пить протеин без тренировок

Следует понимать, что протеин принимает активное участие в синтезе белка. Это положительно сказывается на формировании мышечных тканей. Большинство спортсменов регулярно употребляет протеиновые коктейли. Однако белок жизненно необходим каждому организму. Поэтому правильное употребление протеина пойдет на пользу даже без тренировок. Главное — грамотно подобрать порцию такой спортивной добавки. Количество белка в день для среднестатистического человека составляет один грамм на килограмм массы тела. Спортсменам требуется вдвое больше.

Употребление правильной порции протеина в день, например, непосредственно перед сном, может заменить человеку второй ужин. Данная спортивная добавка достаточно сытная. Она позволит надолго утолить чувство голода. Но вот долю жиров, как и углеводов, в вечернее время лучше минимизировать. Если в ежедневном рационе недостаточно белка, то именно протеин поможет сделать меню сбалансированным. Главное здесь соблюдать меру.

У людей, которые систематически занимаются спортом, ускорен метаболизм. Поэтому протеин им нужен ежедневно. Однако отличие может быть в порциях такой добавки. Как правило, при отсутствии тренировок ежедневную суточную дозу можно уменьшить примерно вдвое. В дни отдыха можно немного сэкономить на приеме протеина, заменив его куриной грудкой, рыбой, молочными продуктами.

Протеин допустимо употреблять ежедневно. Но следует понимать, что такая спортивная добавка является источником калорий. Поэтому превышение рекомендованной дозы может привести к образованию жировых отложений. Причем чрезмерное количество белка будет откладываться именно в подкожный жир. Избавиться от него сложнее всего.

Протеин пойдет на пользу каждому человеку, невзирая на регулярность тренировок. Главное — употреблять такие добавки с умом. Это позволит улучшить здоровье, сделать рацион сбалансированным и даже избавиться от лишних килограммов.

Сколько раз в день пить протеин

Сколько в день принимать протеина? Протеин можно пить несколько раз в день. Чаще всего это делают в перерывах между приемами пищи. Достаточно 2-3 приемов по 30-60 граммов. Спортсменам для набора мышечной массы есть смысл пить протеиновый коктейль еще и за 1 час до тренировки.

В какое время лучше пить протеин в зависимости от его типа

Наиболее эффективная схема приема протеина в течение дня: от 4 до 6 раз стандартной дозы в зависимости от потребностей организма. Быстрые протеины необходимы в качестве экстренной помощи, а если перерыв между приемами пищи слишком долгий – то необходимы протеины с пролонгированным эффектом.

Протеин по утрам

Во время сна в организме человека происходят различные метаболические реакции, на совершение которых необходимы аминокислоты и масса других веществ, полученных вместе с ужином. Как только запас аминокислот истощается, организм начинает потреблять белки – основу для построения мышечной ткани.

Поэтому первое, что должен сделать спортсмен, проснувшись утром – это выпить протеиновый коктейль. Наилучший вариант для этого – быстрые сывороточные протеины.

Протеин перед тренировкой

Некоторые спортсмены практикуют такой подход употребления протеина: за пару часов до тренировки. Это оправдано – мышечные волокна получают максимум белковой пищи для интенсивной работы. Перед тренировкой эффективнее пить быстрые и многокомпонентные протеины.

Протеин после тренировки

После интенсивной физической нагрузки организм истощен и испытывает недостаток во всех видах протеинов, поэтому прием высокобелковых коктейлей после усиленных занятий в спортзале не только разрешен, но и показан. При этом после тренировки лучше пить быстрый протеин.

Протеины на ночь

Перед сном необходимо отказаться от жирной пищи и углеводов, но это правило не распространяется на аминокислоты. Лучше всего принять стандартную дозу медленно усваивающегося или комплексного протеина за полчаса до сна.

Таким образом, организм не будет испытывать голод в ночное время суток.

Нужно ли принимать протеин

Начинающие ребята и девчата часто задают мне вопросы в стиле: а нужно ли принимать протеин? Что ж, на этот вопрос, я дам развернутый правдивый ответ, без рекламы и различного рода розовых соплей…

К сожалению, абсолютное большинство людей — не знает и не понимает, что такое протеин.

Большинство наивно полагает, что это какая-то там химия (анаболики), или чудо добавка, которая способна перевоплотить дохлого скелета в атлета максимально быстро))), но это не так… на самом деле протеин — это обычный белок. Точно такой же белок как и рыба, мясо, птица, яйца, творог и т. д.

К сожалению, донести вышесказанную информацию до некоторых особей — практически невозможно:(ну, не понимают люди, что химия — это что-то вредное, не натурального происхождения, и в отношении белка (протеина) вообще становится смешно, ведь белок (протеин) является как раз таки натуральным продуктом, потому что производится из НАТУРАЛЬНОГО СЫРЬЯ (натур продуктов)…

Тем не менее, есть очень много людей, которые не верят или пытаются как-то исказить вышесказанное. Что ж, это норма)). Всегда найдется процент уверенных людей, что белое, это тёмное… оставим споры.

На самом деле, одно из принципиальных отличий белка (протеина) из спорт.пита от обычных белковых продуктов заключается в том, что протеин (белок) из спортивного питания содержится в банке в виде ПОРОШКА! Сделано это специально, ведь так гораздо удобнее… приведу вам такую аналогию: сахар же тоже фасуют и в банки, и в пачки и в кульки, для чего?)) Так удобнее! В остальном же, разницы нет.

Самые внимательные по-идее должны сейчас задуматься, а на хрена же тогда ВООБЩЕ нужен этот протеин (белок из спорт. пита (красивых банок с порошком)), если разницы нет, и можно хавать обычную пищу (яйки, рыбу, мясо, курицу, творог и т.д.) и получать белок из натур.продуктов? …

И будете абсолютно правы. Суть в том, что если у вас есть возможность употреблять обычный белок из натур.продуктов, то никаких разукрашенных баночек (порошок, белок из спорт.пита) вам не требуется…

Но, здесь хочу внести дополнения к сказанному выше:

  • Качественный полезный белок из натур.продуктов обходиться достаточно дорого, и возможно, кому-то придет не по карману. Выход из ситуации, — покупка красивой баночки)) от проверенной фирмы.
  • В отличие от натур.продуктов — протеин из спорт.пита, то есть из порошка, — гораздо легче и быстрее приготовить (ну, что там, закинул ложку-две, залил водой/молоком, размешал за 30 сек и вуаля, готово), а также поглотить (выпить коктейль, ещё ни у кого не занимал дольше 5 минут).
  • Не менее важный фактор усвоения протеина из порошка (спорт.пита) и из обычной еды. В первом случае, белок усваивается гораздо быстрее, нежели во втором. Это имеет свое значение,в бодибилдинге (а именно, для тех, кто серьезно тренируется, и так сказать «зациклен» на всех тонкостях и нюансах).
  • Ну и конечно же, разнообразие. За многие годы — весь белок из обычных продуктов может приесться… по крайней мере, так было со мной… выход, опять же таки, красивая баночка)).

Это такие преимущества, так сказать, чтобы вы не думали, что протеин из спорт.пита (порошка) вообще бесполезен, и на хрен никому не впал… разные бывают ситуации/времена и он может быть очень кстати.

P.s. в своей практике, я редко использовал (ию) спорт.пит (в принципе), не говоря уже конкретно о протеине… к счастью, у меня есть возможность полноценно питаться (обычными продуктами), и мне не требуется ничего такого… и если использовать (в моем случае) то только ради разнообразия. Может вы и не попадаете под мою категорию, но теперь то вы знаете всю правду, т.е. нужно или не нужно пить (употреблять) протеин из спорт. пита (порошка), — каждый решает сам. На этом все, всем добра)).

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

  • На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
  • На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:
  • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
  • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
  • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
  • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми». После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко)

Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Каковы ваши цели

Для начала, стоит определиться, что вы хотите получить от занятий спортом. Если вы собираетесь посвятить спорту всю свою жизнь, сделать его профессией, то спортивное питание необходимо. Дело в том, что одних силовых тренировок недостаточно, необходимо ещё соблюдать режим дня и питания

Последнее особенно важно, так как без достаточного количества белков, углеводов и витаминов рост мышц сильно затруднён. И тогда, на помощь спортсменам приходят пищевые добавки, содержащие необходимое количество этих веществ

Именно поэтому, они так популярны среди бодибилдеров — выпить после тренировки протеиновый коктейль проще и быстрее, чем искать место, где можно спокойно поесть принесённую из дома еду. Однако, спортивное питание — довольно дорогая вещь. Базовый набор подобных добавок будет обходиться в 10-15 тысяч ежемесячно.

Если же, вашей целью является просто красивое, подтянутое тело, то использовать подобные пищевые добавки необязательно. Вполне реально ограничиться правильным подбором продуктов и соблюдением режима, то есть — так же, как набирали мышечную массу раньше, до изобретения спортивного питания. Итак, можно ли накачаться без протеина?

Пить протеин до еды или после еды

Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них – он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема – организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Пить протеин после еды или до? Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего – в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой – для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.

Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

  • Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
  • Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
  • Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
  • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка

Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

  • Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
  • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
  • До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
  • На ночь лучше выпить казеиновый протеин
  1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
  2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
  3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
  4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
  5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
  6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
  7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
  8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
  9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
  10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Сколько пить за один раз, дозировка

Дозировка спортивного питания очень важный момент

Количество протеина, которое необходимо вам употреблять в сутки, зависит от вашего веса и цели, которую преследуете.

Если вы хотите поддерживать массу, то достаточно 1 грамма на 1 килограмм веса. Если есть желание набрать массу, то количество протеина должно быть увеличено до 1,5-2 грамм на кило.

Нужно также учитывать, что белок в организм поступает еще и с обычной пищей, а протеин состоит не на 100% из белка, а примерно на 70-80%.

Желая достигнуть наиболее быстрого результата, превышать суточную норму нельзя, лишний белок попросту не усвоит организм, и пользы от него не будет.

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Протеин с чем можно пить

Существует несколько вариантов смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?

Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.

  1. Протеин как надо пить на молоке? При активном наборе мышечной массы, молоко- это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность. Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком
  2. Протеин на воде. Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля. Изолят или гидролизат лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если принимать сывороточный протеин.
  3. Другие варианты. Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля. Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.

Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля

Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности. В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите принимать протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите принимать протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% – 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.

Можно ли пить протеин с едой? Не стоит пить протеин во время еды или сразу после, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.

Вам это будет интересно

Часто людей, которые начинают заниматься спортом, интересует – как быстрее накачаться: с протеином или без него. Попробуем ответить на этот вопрос. Заодно коснемся попутно нескольких других распространенных вопросов.

Что представляет собой протеин?

Протеин – это самый натуральный белок, который присутствует в мясе, рыбе, твороге. Название «протеин» появилось после того, как «белок» перевели на английский язык. Порошок, который продается в отделах спортивного питания – это белок, выделенный из сои, молока, яиц, мяса, а затем очищенный.

Организму абсолютно все-равно, что усваивать: протеиновый концентрат или пищу, богатую белками. В итоге он получает тот же самый протеин. Естественно, одними порошками питаться не стоит. Как минимум 65% белков необходимо получать из продуктов питания. Остальные 35–40% можно получать из протеиновых коктейлей.

Для чего вообще придумали протеиновые коктейли

Чтобы обогатить свой рацион большим количеством белка, нужно поедать горы еды. Но можно не растягивать свой желудок, а выпить одну порцию белкового напитка. Она снабдит организм микроэлементами, витаминами и нужным количеством белка.

Тренировки без протеиновых коктейлей

Получить красивый рельеф без спортивного питания можно. Но тогда придется весь белок получать из продуктов, а это, как было уже сказано, бывает проблематично. К примеру, вы сможете за один прием пищи съесть полкило низкокалорийного творога? Если да, тогда вы справитесь и без белковых коктейлей.

Если же вам, как и многим другим людям, тяжеловато поедать белковую пищу в таких количествах, тогда протеин прекрасно вас выручит.

Тренировки со спортивным питанием

Все же чаще спортсмены предпочитают строить свой рельеф, прибегая к помощи протеина. Все они знают, что протеиновые напитки имеют массу достоинств.

Плюсы протеина:

  • Быстрое восстановление мышечного волокна после ударных физических нагрузок.
  • Хорошо усваивается. Так как белок в порошке уже является очищенным, то организму не нужно еще тратить время на выделение его из продуктов питания. Желудок не перегружается отделением углеводов и жиров от белка.
  • Предотвращает образование жировой подкожной ткани.
  • Рост и формирование рельфа.
  • Понижают уровень холестерина в крови.

Наиболее распространен в спортивной среде сывороточный протеин. Он значительно увеличивает выносливость для тренировки, а после занятий восполняет потери аминокислот.

Схема приема протеинового коктейля
  • Если вы не принимаете стероиды, то вводить в рацион белковые напитки нужно лишь спустя 7–12 месяцев после своего первого занятия в тренажерном зале. Начать прием протеина можно в момент, когда визуального эффекта от тренировок больше не стало.
  • Выпить протеиновый коктейль нужно на пике своего тренировочного процесса, когда идет максимальная отдача.
  • После тренинга открывается «углеводное окошко». Закрыть его можно разными продуктами: сладостями, если вы набираете вес, виноградным соком или яблоком, если вы хотите потерять пару килограммов.
  • Питаться необходимо не менее пяти раз за день. Порции не должны быть большими. Лучше есть меньше еды, но делать это чаще. Организм не должен страдать от недостатка жиров, белков, углеводов. В противном случае жиры будут откладываться «на черный день».

Тренировочный цикл и спортивное питание

Все силовые тренировки цикличны. Если правильно привязать прием белковых коктейлей к циклам тренинга, то результат не заставит себя ждать. Длится один период шесть недель.

Легкий цикл

Продолжительность его обычно составляет 14 дней. Вес, который используется на тренинге – средний. В качестве дополнительных веществ принимайте жидкие поливитаминные комплексы. Количество приемов пищи – 6. Необходимо выпивать 3–4 литра воды ежедневно, в том числе и во время занятий.

Средний цикл

Все делайте аналогично легкому циклу, лишь к рациону добавьте вещество рибоксин, а также дрожжи пивные натуральные. Длительность – 14 дней.

Тяжелый цикл

Самый ответственный период, на который приходятся все результаты работы. Продолжается цикл также две недели. Важно соблюдать правила:

  • Сон не менее 8 и не более 10 часов.
  • Питание сбалансированное, до 7 раз за день.
  • В еду добавляйте протеин, два вида витаминов А и Е, аминокислоты в жидком виде, креатин в порошке, жень-шень, а также элеутерококк.
  • Исключите в тяжелый цикл кофе и чай, а также кофеинсодержащие напитки.
  • Для поддержки желудочно-кишечного тракта приобретите эссенциале-форте или другое средство, которое дает подобный эффект.
  • Тяжелый тренинг – это огромнейшая нагрузка на суставы. Мажьте их для профилактики Акульим жиром или средствами, в состав которых входит коллаген.

Теперь, когда мы выяснили, что тренировки с протеином намного эффективнее, чем без него, перечислим правила выбора порошка:

Протеин должен быть натуральным . Смотрите, чтобы среди составляющих не было химических элементов. Также обратите внимание на основной компонент протеина. Он стоит самый первый в составе на упаковке. Именно это вещество и является главным. Отдайте предпочтение сывороточному протеину. Соевый белок стоит покупать девушкам, которые поставили себе цель похудеть.

Белок — основа мышечной ткани. Для того, чтобы набрать массу, спортсмены меняют рацион питания, увеличивая содержание в нем белковой пищи. Большинство обращаются к спортивному питанию, пытаясь быстро достичь поставленных целей. Однако не все спортсмены высказываются в его пользу. Можно ли накачаться без протеина и как добиться рельефного тела без разрекламированных добавок?

  • Рост мышц без протеина
  • Роль тестостерона
  • Роль кортизола

Кому необходимо повышенное количество протеина

Обмен веществ у всех разный. Что для одного хорошо, для другого может быть противопоказано. Существует три типа телосложения:
эндоморфный;
мезоморфный;
эктоморфный.
Эндоморфы легко набирают не только мышечную массу, но и жир. Людям с такой конституцией важно употреблять больше белковой пищи. Им необходимо рационализировать свой дневной рацион: питание должно быть правильным. Потребуется ограничить количество употребляемых жиров и углеводов. Употреблять простые сахара (сладости, выпечка) запрещено.
Люди с мезоморфным телосложением без труда набирают массу, но также быстро ее теряют. Поэтому питание у них должен включать белки и углеводы в соотношении 1:1.
Эктоморфам трудно набирать вес. Организм быстро перерабатывает калории в энергию, не давая организму строить мышцы. Помимо увеличения количества протеинов, им необходимо увеличивать дневную калорийность. Этого можно добиться углеводной пищей: картофелем, кашами, макаронами. Простые углеводы тоже подойдут им для набора веса, но употреблять их можно только после тренировки.

Получается, рацион нужно строить исходя из конституции атлета, а белок не для всех является единственным шансом нарастить мышечную массу. Обычных продуктов может быть вполне достаточно и не обязательно пить навязываемый протеин.
Интересно!
Если, при приеме спортивного питания достаточно изучить уже готовые таблицы, то тут придется потратить время на расчет необходимого объема протеинов, который должен поступать с продуктами питания. Ведь в еде еще содержатся жиры и углеводы. Если не гнаться за быстрым набором веса, достаточно рационализировать питание.

Рост мышц без протеина

Считается, что нарастить мышечную массу и силу можно лишь приложив усилия во время тренировки. Частично это правда. Преимущество интенсивных упражнений заключается в сильных повреждениях поверхности мышц. Это и является основой для увеличения массы — формируется потребность в увеличении их размера.
Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Однако неверно отдавать главенство в этом процессе аминокислотам белков пищи. Мышечная ткань растет под влиянием гормонов! Программа тренировок стимулирует их выработку, циклично нагружая волокна мышечной ткани. У организма возникает нужда в их утолщении.

Роль тестостерона

При соблюдении рекомендуемой тренером техники во время тренировки, базовая нагрузка идет на несколько групп мышц. Это стимулирует выброс тестостерона, который совместно с инсулиноподобным фактором роста (ИФР-1) защищает мышцы от перегрузки, усиливая их. То есть, наращивание мышечной массы — это защитный механизм организма.


Белок используется тестостероном для утолщения волокон ткани: мышцы растут не от повреждения, а для защиты от них. Этим объясняется равномерный рост и округлая форма. Иначе рельеф был бугристым в местах микротравм.

Роль кортизола

Кортизол — это гормон стресса. Он разрушает мышцы. Поэтому при стрессе человек теряет вес за счет уменьшения массы мышц.
Любая тренировка — это стресс. Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм. Поэтому умеренная по длительности тренировка дает необходимую базовую нагрузку мышцам, но не приводит к их разрушению.

Особенности тренировок без протеиновых коктейлей

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо понимать, как это правильно делать. Для ее увеличения каждая последующая тренировка должна требовать приложения хоть на сколько-то больших усилий. Так организм каждый раз готовиться к предстоящей увеличенной нагрузке: вес растет, мышцы утолщаются.
Поэтому, если постоянно заниматься по одному и тому же алгоритму, мышцы расти не будут.
Например:
работа только над бицепсом изо дня в день;

занятие одним и тем же весом;
изолированные (односуставные) упражнения.
Кроме того, если у спортсмена проблемы с выработкой тестостерона, мышцы не будут расти. Это же касается и женщин.
Можно ли набрать мышечную массу без употребления протеина? Да. Добиться красивого рельефа без спортивного питания возможно. Необходимый объем белка придется получать из продуктов питания. Порции будут весомые, зато получиться обойтись без добавок и не нагружать лишний раз печень, причиняя себе вред.

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт.пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

С ув, администратор.

Cодержание:

Преимущество и способ приема протеиновых добавок. Как их принимать при отсутствии тренинга.

Большинство профессиональных и начинающих бодибилдеров для увеличения силовых показателей и прироста мышечной массы добавляют к своему обычному рациону спортивное питание, а именно протеин. Преимущество данной добавки – насыщение мышечных волокон всеми необходимыми аминокислотами не только до и после тренировок, но и в течение всего дня. Но если протеин настолько эффективен, можно ли пить его без занятий в тренажерном зале? Постараемся ответить на этот вопрос.

В чем преимущества?

Многочисленные исследования показывают, что протеиновый порошок полезен в любом возрасте и не способен принести вреда организму. Но, как и везде, здесь есть свои исключения. В частности, протеин лучше не пить людям с индивидуальной непереносимостью такого рода добавок, а также при наличии серьезных заболеваний почек и печени. В остальном дополнительный белок не способен нанести вреда.

Хотелось бы отметить, что протеин можно пить не только профессиональным атлетам (как думают многие), но и обычным спортсменам. При этом вид спорта не имеет особого значения. Есть мнение, что протеиновый порошок – это химический продукт. Никоим образом. Основой для получения добавки является все тоже молоко, поэтому никаких вредных консервантов и прочих опасных продуктов здесь нет. Более того, протеин содержит необходимый объем аминокислот, минеральных веществ и основных групп витаминов, которые крайне необходимы человеку для поддержания всех жизненно важных функций. Иногда рекомендуется пить протеин при сильных стрессах для нормализации общего состояния, даже при отсутствии тренировок.

Максимальную пользу спортивная добавка приносит в случае комплексного приема с натуральной пищей. Следовательно, если человек ставит своей задачей набор мышечной массы, улучшение силовых показателей и повышение эффективности тренировок, то в его рацион должен входить белок не только из спортивного питания, но и из обычных продуктов – рыбы, мяса говядины и птицы, творога, яиц и так далее.


Более того, для полноценного развития спортсмену стоит принимать углеводы и даже немного жиров. При правильном балансе всех веществ можно добиться максимальных результатов. Но важно помнить, что пить протеин и употреблять обычную пищу необходимо раздельно. В противном случае можно не добиться сколь значимого эффекта.

Особенности приема

Чаще всего протеиновый порошок необходимо размешивать и пить вместе с соком, молоком или обычной водой. При этом объем выбранной жидкости не имеет особого значения. Главное – не использовать кипяток, взаимодействие которого с белком приводит к свертыванию и потере свойств последнего.

Оптимальное время употребление белка – между приемами пищи. В дни активных физических нагрузок можно пить протеин сразу после занятий. Если же в какой-то день нет тренировок, тогда одну из порций можно выпить перед ужином. Главное – не употреблять протеин за один раз, ведь в этом случае он просто не усвоиться. Оптимальное количество «подходов» – около 3-5 раз.

Белок без спортивных занятий

Для полноценного развития организма необходимо поступление хотя бы одного грамма белка на килограмм веса. Если человек активно занимается спортом, то его дозировка увеличивается, как минимум, до двух грамм. Что это значит? Употреблять протеин без тренировок можно, если из обычной пищи организм не получает необходимого объема полезных элементов. В противном случае дополнительный прием добавки считается бессмысленным, а иногда и вредным.

К примеру, вы весите 65 килограмм, что говорит о суточной потребности организма в 65 граммах белка (без тренировок). Если организм получает необходимый объем белка из пищи, то в приеме протеинового порошка нет необходимости.

Есть ли варианты?

Бывают еще ситуации, когда протеин может принести пользу без тренировок вовсе. В частности, белок можно и нужно пить при похудении. Многие недоверчиво относятся к таким заявлениям, считая, что сбросить вес с помощью спортивного питания невозможно. А вот и нет. Если правильно построить свой рацион, строго соблюдать режим питания и пить протеиновый коктейль, можно добиться внушительных результатов.

Главное, чтобы добавки не преобладали над обычной пищей. При этом количество углеводов и жиров необходимо свести к минимуму. Что касается белка, то его организм должен получать в объеме 1-1,5 грамм на кило веса. Сам же протеиновый коктейль лучше потреблять вечером, а иногда и вместо одного из приемов пищи. Плюс такой добавки – в сытности. Одной порции достаточно, чтобы надолго отбить аппетит даже без тренировок, обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами.

Цены и где купить протеин

Вывод

Мы нуждается в белке. Следовательно, при его нехватке можно пить добавки и без активных тренировок. Главное – строго соблюдать и не превышать дозировку. Кроме этого, протеин – незаменимый помощник в вопросе похудения. Так почему бы не использовать его возможности? Удачи вам в достижении поставленных задач.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Когда вы не качаете железо и не потеете на беговой дорожке, любители упражнений часто пьют протеиновые коктейли до или после тренировки.

За последние годы наука о спорте продвинулась вперед, и теперь даже любители осознают важность этих аминокислот при тренировках.

Однако растет понимание того, что время приема белка может иметь решающее значение.

Newsweek поговорил с экспертами по фитнесу о том, когда лучше всего пить протеиновые коктейли и стоит ли их вообще употреблять.

Стоит ли пить протеиновые коктейли?

Белок входит в состав каждой клетки человеческого тела, поэтому этот макронутриент имеет решающее значение для функций, начиная от иммунного ответа и выработки гормонов и, что наиболее известно, для построения и восстановления мышц тела.

В результате американцы ежегодно тратят миллиарды долларов на белковые добавки, такие как коктейли, для наращивания мышечной массы и набора массы.

Недавние исследования показывают, что регулярно посещающим тренажерный зал и спортсменам может потребоваться примерно вдвое увеличить рекомендуемую суточную норму, составляющую примерно 0,72 грамма на фунт (1,6 грамма на кг), для поддержки восстановления и роста мышц.

Исследования показывают, что для достижения оптимальных результатов это может означать распределение этого количества на три или четыре приема пищи в день, потребляемые каждые три или четыре часа, что делает протеиновые коктейли удобным вариантом для тех, кому требуется такое дополнительное потребление.

Количество белка, которое требуется людям, зависит от таких факторов, как возраст, пол, состояние здоровья и количество выполняемых ими упражнений.Питер Берглунд / Getty Images

Протеиновые порошки, как правило, содержащие от 25 до 30 граммов белка на мерную ложку, HeathLine.com описывает протеиновые коктейли как «хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки».

Фиона Хоукер, инструктор по фитнесу в тренажерном зале Curves, считает, что этот вопрос недостаточно изучен, но подозревает, что протеиновый порошок, возможно, не нужен многим людям, посещающим тренажерный зал.

Она сказала Newsweek : «На эту тему не проводилось много исследований, и те исследования, которые были проведены, показывают, что не имеет существенного значения, до или после.

«Для многих людей употребление протеиновых коктейлей перед тренировкой влияет на работоспособность, так как они чувствуют себя немного вялыми, поэтому они предпочитают употреблять их после тренировки в течение от 30 минут до 1 часа после завершения тренировки.

Протеиновые коктейли сами по себе могут не понадобиться большинству людей. Они, безусловно, могут быть полезны для тех, кто пытается набрать вес, значительно увеличить массу или выполняет высокие уровни тренировок и нуждается в быстром способе получить белок или нуждается в большем количестве, чем они могут потреблять из своего рациона.

«Большинство людей, занимающихся спортом для здоровья и фитнеса, должны получать достаточное количество белка из цельных продуктов, и им следует выбирать протеиновый коктейль только в крайнем случае, если они не могут удовлетворить свои потребности в белке из цельных продуктов.

«Если вы выбираете протеиновый коктейль, внимательно проверьте ингредиенты, чтобы знать, что вы потребляете помимо протеина».

Когда следует пить протеиновые коктейли? , считает, что протеиновые коктейли следует употреблять исключительно после тренировки, «если не предписано иное.

Он сказал Newsweek : «Сывороточный протеин в жидкой форме означает, что белок быстро доставляется к вашим мышечным клеткам.

«Эти коктейли были разработаны специально для содержания аминокислот, которые быстро всасываются в кровоток, поэтому они могут улучшить ваше восстановление и повысить скорость наращивания мышечной массы.

«Если вы принимаете коктейль непосредственно перед тренировкой в ​​тренажерном зале , он может очень плохо сидеть на животе во время сложной тренировки.»

Протеиновые коктейли могут помочь максимально увеличить мышечную массу в тренажерном зале.обезьянабизнесизображения / Getty Images

Аптон добавляет, что иногда существует неправильное представление о том, что отказ от употребления протеиновых коктейлей в течение нескольких минут после тренировки может привести к потере мышечной массы.

Он сказал: «Да, вы должны стремиться получать достаточное количество протеина после тренировки, но нет необходимости в такой срочности — достаточно одного-двух часов после тренировки. Итак, мы не Мне не нужен коктейль после тренировки, как только мы закончим спортзал».

«Если вы съели достаточное количество белка в течение двух часов после начала тренировки, в вашем организме должен быть приличный запас аминокислот — «строительных блоков», из которых состоит белок, и немедленного, легко усваиваемого белка». т это важно.Вы можете подождать час или два, чтобы перекусить после тренировки.»

Посетителям тренажерного зала могут не понадобиться коктейли, если их обычная диета содержит достаточное количество белка. Дражен Зигич / Getty Images

Он добавляет, что воспринимаемая проблема заключается в том, что энтузиасты упражнений, которым не хватает ресурсов профессиональных спортсменов, могут не контролировать свое расписание, чтобы планировать хороший прием пищи за два часа до спортзала. Это делает коктейли отличным компромиссом.

Он сказал: «Хороший протеиновый коктейль после тренировки — отличный способ получить все питательные вещества, необходимые для восстановления, в легко усваиваемой форме.

«И после тренировки он дает вам достаточное количество белка, чтобы перевести ваше тело от «катаболизма», то есть разрушения мышечной ткани для получения новой энергии, к «анаболизму», что является очень простым способом. сказать, что ваше тело теперь начнет использовать новый пул аминокислот, которые вы приняли, для восстановления, восстановления и наращивания новых мышц после сложной тренировки в тренажерном зале».

Важно распределять потребление белка в течение дня. Гетти Изображений

Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Ардж Тиручельвам, тренер по бегу и тренер спортсменов-олимпийцев, считает, что протеиновые коктейли в умеренных количествах могут стать частью здоровой диеты для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, даже в дни отдыха.

Он сказал Newsweek : «Обычный человек должен больше осознавать свои ограничения и не должен чрезмерно тренироваться: одного-двух дней отдыха в неделю достаточно, чтобы предотвратить перетренированность.

«Помните, что время для того, чтобы ваше тело росло и адаптировалось, это время отдыха и восстановления, поэтому важно, чтобы вы не только соблюдали периоды отдыха и выходные, но и питали его в это время. Да, принимайте протеиновый коктейль и в выходные дни».

«В зависимости от того, к каким тренировкам вы привыкли, день отдыха может состоять из легкой прогулки или занятий йогой, легким плаванием или упражнениями на подвижность. восстановление.»

Протеиновые добавки, такие как коктейли, могут быть полезны, если вы еще не получаете достаточное количество аминокислот. Гетти Изображений

Можно ли пить протеиновый коктейль, если вы не тренируетесь? | Здоровое питание

Автор Brynne Chandler Обновлено 6 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли очень популярны среди потных людей, но они могут быть полезны и диванным ленивцам. Белок является одним из строительных блоков ваших клеток, и он необходим для функционирования вашего тела.К сожалению, большинство массовых протеиновых коктейлей представляют собой не более чем жидкие леденцы — с высоким содержанием жира, сахара и калорий. Самостоятельное приготовление помогает гарантировать, что вы загружаете питательными веществами, не набирая при этом килограммы.

Зачем нужен белок

Белок — это незаменимый макроэлемент, состоящий из аминокислот. Эти цепочечные соединения могут быть разорваны и собраны обратно в почти бесконечное множество паттернов, которые используются для создания различных типов клеток. Ваше тело может производить некоторые из этих аминокислот самостоятельно, но не все.Полноценные белки, содержащиеся в продуктах животного происхождения, являются лучшим источником незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Таким образом, белок необходим не только для построения и восстановления мышц, но и для создания новых клеток.

Это не означает, что вы должны добавлять мясо в свои протеиновые коктейли. Молочные продукты также богаты белком, как и некоторые зеленые листовые овощи и альтернативные источники, такие как сухая сыворотка. Слишком много белка может вызвать нагрузку на почки, поэтому, если вы используете протеиновые коктейли для похудения или поддержания веса без тренировок, вам необходимо сбалансировать свой рацион свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и от 32 до 64. унций воды в день.

Как употреблять протеиновые коктейли

Помимо причудливых диет, не следует пытаться заменить все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Ваше тело требует разнообразной диеты, которая включает в себя грубые корма, а также белок. Один из способов включить протеиновые коктейли в свой рацион — есть их на завтрак. Многие люди, которые не занимаются спортом, не голодны, когда просыпаются, но пропуск завтрака — неэффективный способ начать день и может привести к неверным решениям в отношении еды во время обеда.

Подумайте о замене обеда протеиновым коктейлем, если вы можете и хотите есть здоровый завтрак.Держите протеиновые коктейли под рукой, чтобы насытиться в течение напряженного дня, чтобы у вас не возникло соблазна отправиться в торговый автомат, закусочную или ближайший ресторан быстрого питания. Когда вы не тренируетесь, особенно важно не проголодаться, потому что вы не сожжете лишние калории, перед которыми не смогли устоять.

Люди, которые работают допоздна, могут подумать о протеиновом коктейле вместо ужина. Когда вы приходите домой уставшим и голодным, вы, скорее всего, либо съедите слишком большую порцию того, что есть в холодильнике, либо перекусите чем-нибудь, вместо того чтобы приготовить еду.Неразумный прием пищи поздно вечером может привести к увеличению веса, особенно если вы не тренируетесь на следующий день. Сливочный, низкокалорийный протеиновый коктейль также успокаивает и достаточно вкусен, чтобы ощущаться как десерт или декадентская закуска перед сном.

Как купить протеиновые коктейли

Нет ничего важнее, чем читать этикетки на протеиновых коктейлях массового производства. Лучше всего, если они не содержат сахара, но допустимо небольшое количество натурального сахара. Поскольку вы не тренируетесь, вам не нужно большое количество белка, поэтому ищите около 25 миллиграммов на порцию.Если вы не можете найти напиток с таким низким содержанием белка, разбавьте его нежирным молоком или соевым молоком. Сывороточный протеин лучше всего найти в списке ингредиентов, потому что он легче всего усваивается.

Как приготовить протеиновые коктейли

Самостоятельное приготовление протеиновых коктейлей — лучший способ убедиться, что вы не тратите калории на добавленный сахар, жир и искусственные ингредиенты. Начните с молока, соевого молока или орехового молока, такого как миндальное или кешью. Добавьте немного обезжиренного йогурта, чтобы получить дополнительный белок и повысить кремовую консистенцию.Один из самых простых протеиновых коктейлей — это соевое молоко, ванильный йогурт, два банана, здоровая ложка арахисового масла и капля чистого кленового сиропа, если вы любите послаще. Очистите, разломайте на кусочки и заморозьте бананы, чтобы получился более густой коктейль, который дольше останется холодным.

Начните с основы из молока и йогурта и добавьте смешанные ягоды, бананы и ложку сухой сыворотки. Также можно добавить шпинат или капусту. Подойдут любые фрукты, поэтому покупайте сезонные. Вы можете либо очистить фрукты, либо процедить протеиновый коктейль, если вам нравится более гладкая текстура.Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать высокий фактор питания и низкое количество калорий, если вы не тренируетесь, чтобы сжечь лишние калории.

Эксперт по питанию рассказывает, когда пить протеиновый коктейль

У каждого человека и его собаки есть свое мнение о протеиновых коктейлях. Хотя общеизвестно, что протеиновые коктейли следует использовать только в качестве дополнения к диете/плану питания, тип протеинового порошка, который вы используете, и время дня, когда вы его употребляете, часто могут быть предметом споров.

Диетолог Макс Лугавере, который ранее высказывал свое личное мнение о протеиновых коктейлях, заявляя, что «не всем они нужны», но признавая, что они являются «низкокалорийным способом увеличить потребление белка», недавно встретился с доктором Габриэль Лайон, врач и эксперт по мышечной ткани и белку, чтобы получить представление о том, сколько мерных ложек вам следует употреблять.

Появившись в эпизоде ​​подкаста Макса  The Genius Life (это фантастический часовой урок биологии с большим количеством идей), ведущий спросил доктора Лайон, что она думает о протеиновых коктейлях, после более глубокого разговора о потреблении пищи – она говорит, что загрузка углеводами (ограничивая большую часть потребления углеводов до конца дня) может помочь с глубоким сном, а также то, что потребление белка должно быть распределено в течение дня — и как вам нужно следить за тем, чтобы потреблять нужное количество белка (1 г на день). фунт идеальной/целевой массы тела).

Но ее взгляды на протеиновые коктейли?

«Протеиновые коктейли могут быть очень ценными, [но] их нужно принимать за один раз, нельзя глотать».

«Если вы выпьете его, значит, вы находитесь [в] подпороговом содержании аминокислот, и это первое, что я вижу, как люди делают, они говорят: «Я хочу этот протеиновый коктейль». а потом они будут пить его больше часа».

«Вы должны выпить его в течение получаса. Цель мышечного здоровья состоит в том, чтобы сразу получить максимальное количество аминокислот в кровотоке.

«Все, что ниже этого значения, означает, что вы просто получаете калории».

А как насчет типа белка? Сегодня нам доступно множество разновидностей, большинство из которых основаны на животных/молочных продуктах или на растительной основе. Макс ранее отстаивал сывороточный протеин за его более чистые свойства и «изобилие аминокислот с разветвленной цепью».

Доктор Лайон согласен. «Если вы собираетесь съесть яйцо [протеиновый порошок], просто съешьте яйцо. У сыворотки отличный аминокислотный профиль».

«Я использую смесь рисового горошка для чувствительных людей, но я не большой фанат, потому что мы не знаем, каковы долгосрочные эффекты. Он с горохом, и мы понятия не имеем о его эстрогенной активности».

«Поэтому я бы сказал, что отличная сыворотка — это фантастика».

Макс добавляет, что сывороточный протеин усваивается невероятно быстро, а доктор Лайон говорит, что это то, что вам нужно. Затем Макс спрашивает, есть ли проблемы с употреблением сыворотки в середине дня. «Это не просто инструмент после тренировки».

Доктор Лайон соглашается, добавляя: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нагружаются, поэтому, по сути, вы получаете больше питательных веществ, так что вы можете обойтись меньшим количеством белка [в окне после тренировки.

«Я никому не рекомендую это делать, но это возможно».

Вынос? Продолжайте пить свои протеиновые коктейли, но пейте их быстро для достижения оптимальных результатов.

Читать далее

Вам понравилась эта история?

Если да, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей, чтобы получать самые важные новости.

лучших готовых к употреблению протеиновых коктейлей 2022 года

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Узнать больше.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или избавиться от жира, доказано, что увеличение ежедневного потребления белка помогает наряду с правильным планом тренировок. Но есть более 75 граммов белка в день — или, для некоторых людей, более 175 граммов в день — из цельных питательных продуктов может быть очень сложно, особенно если у вас есть диетические ограничения, такие как веганство или непереносимость лактозы.

(Примечание: количество белка, которое вы должны потреблять, прямо пропорционально массе вашего тела.Узнайте больше в 5 советах по употреблению белка для похудения или набора мышечной массы или в конце этой статьи.)

протеиновые коктейли, готовые к употреблению (RTD).

«Главное преимущество этих напитков в том, что они удобны», — сказала инсайдеру Саманта Кэссетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и здоровому образу жизни с виртуальной консультационной практикой в ​​Нью-Йорке. Легко получить от 15 до 25 граммов белка без необходимости готовить или даже жевать.

Однако Кэссетти предупреждает, что, помимо удобства, она обычно не рекомендует готовые к употреблению коктейли, потому что они часто являются скрытым источником добавленных сахаров, которые могут как помешать вашим усилиям по фитнесу, так и способствовать проблемам со здоровьем.

Хотя вы не можете доверять каждому протеиновому коктейлю RTD на полке, есть некоторые, которые имеют простые ингредиенты и получают белок из здоровых источников, таких как концентрат сывороточного белка или растительные источники. Среди этих вариантов я протестировал 11 коктейлей, чтобы убедиться, что они пригодны для питья и не напоминают на вкус жидкий мел.

Ниже представлены коктейли с готовым к употреблению, которые вошли в состав питательной и вкусной нарезки. В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, какие бренды не стоят ваших денег, советы о том, сколько белка вы действительно должны потреблять, и методологию тестирования, которую я использовал, чтобы сузить пятерку лучших. Узнайте больше о том, как Insider Reviews тестирует и исследует товары для фитнеса.

Вот лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли

Лучший в целом: Iconic Protein Drink (12 упаковок), 37 долларов.99 на Amazon
Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка, но без резкого вкуса или искусственных подсластителей, Iconic Protein Drink — восхитительное решение.

Лучший веган: Aloha Organic Plant-Based Protein Shake (12 упаковок), $29,99 на Amazon
Благодаря содержанию протеинов гороха и коричневого риса, Aloha Organic Plant Based Protein Shake является идеальным протеиновым коктейлем RTD для людей, которые хотят избегать продуктов животного происхождения.

Лучший продукт с низким содержанием углеводов: Dymatize ISO100 Clear 100% Изолят сывороточного протеина (12 упаковок), $29.99 в The Vitamin Shoppe
Если вы придерживаетесь кето-диеты и ищете хороший протеиновый коктейль после тренировки, то Dymatize ISO100 Clear 100% Whey Protein Isolate Drink — превосходный вариант.

Лучший бюджет: Pure Protein Complete Protein Shake (4 упаковки), 6,94 доллара США в Walmart
Pure Protein Complete Protein Shake — это самый доступный вариант в нашем руководстве на сегодняшний день, а также содержит длинный список витаминов и минералов. как 30 граммов белка.

Лучшая дегустация: Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein Drink (12 упаковок), $33.18 на Amazon.

Когда лучше пить протеиновый коктейль

Вы купили протеиновый порошок, у вас есть рецепты вкусных смузи, и вы готовы приготовить коктейль, но что теперь? Когда лучше всего принимать протеиновый коктейль для максимальной пользы?

Следует ли пить протеиновый коктейль ДО тренировки или лучше пить его ПОСЛЕ тренировки? Или все же лучше принимать утром или перед сном? Вот руководство о том, когда принимать протеиновые коктейли, исходя из ваших целей и для наибольшей пользы.

Белок и ваше тело

Белок является наиболее важным макроэлементом для организма. Вам нужны незаменимые аминокислоты, содержащиеся в белке, для создания каждой отдельной структуры в вашем теле. Он также ускоряет обмен веществ, помогает вырабатывать гормоны и помогает чувствовать себя сытым после еды.

Другая цель протеина состоит в том, чтобы дать вашему телу необходимые аминокислоты, которые он может использовать для пополнения мышц и создания новых после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в белке, чтобы он был быстро доступен, чтобы дозаправить мышцы и обеспечить максимальную пользу.Скорость доступности белка зависит от типа используемого порошка, о котором мы поговорим чуть позже.

 Получение достаточного количества белка в вашем рационе, особенно для поддержки тяжелой тренировки, может быть проблемой даже для людей, которые могут есть все, что хотят. Многие продукты, богатые белком, необходимо готовить или готовить, но протеиновые порошки — это быстрый и простой вариант, который можно использовать в любое время.

Один из лучших способов убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день, — это принимать пищевую добавку, которая почти полностью состоит из белка.Причина, по которой протеиновые порошки так популярны, заключается в том, что они предлагают удобный способ увеличить количество белка в вашем рационе.

Протеиновый коктейль, в зависимости от того, как вы его приготовите, может использоваться в качестве замены приема пищи, дополнения к здоровой пище или в качестве перекуса. Таким образом, вы полностью контролируете количество потребляемого белка. Когда принимать протеиновый коктейль, зависит только от вас, его можно принимать разными способами.

Когда лучше всего принимать протеиновый порошок?

 

Вернемся к нашему первоначальному вопросу: когда лучше всего пить протеин? Первое, что нужно выяснить, это каковы ваши цели? Вы пытаетесь похудеть, нарастить мышечную массу или просто добавить больше белка в свой рацион? Понимание этого поможет вам определить лучшее время для употребления протеина, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Если вы просто хотите, чтобы в вашем рационе было больше белка для общего здоровья, вам следует пить протеиновый коктейль, когда это наиболее удобно для вас. Некоторые предпочитают употреблять протеиновый коктейль на завтрак, тогда как другим он нравится в качестве освежающего полдника.

Для других целей вам может потребоваться принимать протеиновый коктейль в определенное время. Большинство людей понятия не имеют, когда лучше всего принимать протеин для оптимального наращивания мышечной массы. Часто они заканчивают тем, что поступают совершенно неправильно.Это не только приводит к менее эффективному наращиванию мышечной массы, но и может привести к набору веса и снижению эффективности тренировки!

Правда в том, что время приема протеинового порошка может варьироваться от человека к человеку. Идеальное время зависит от ваших целей и типа белка, который вы принимаете.

Секрет приема протеинового порошка заключается в разумном его использовании. Быстродействующие протеиновые порошки дают вам быстрый источник энергии, а медленнодействующие протеиновые порошки помогут восстановить ваши мышцы после тренировки. Понимание того, какой тип белка потреблять, поможет вам определить, когда пить протеиновый коктейль.​​

Типы протеиновых порошков

 

Усвоение белка может варьироваться в зависимости от многих различных факторов, таких как другие виды пищи, которые вы едите вместе с ним, или сколько времени прошло с момента вашего последнего приема пищи.

Обзор 2006 года показал, что в целом в час усваивается от 8 до 10 граммов сывороточного протеина, 6,1 грамма/час казеина, 3,9 грамма/час соевого белка и 2,9 грамма/час яичного белка.Основываясь на этой информации, вот лучшее время для приема каждого типа протеинового порошка.

Сыворотка

Сывороточный протеин — отличный напиток перед тренировкой, так как он дает вашим мышцам быстрый заряд энергии. Это помогает вашему телу войти в анаболическую фазу (роста), способствуя увеличению размера и количества мышечных волокон.

Тем не менее, лучшее время для приема сывороточного протеина — после тяжелой тренировки в течение примерно 60 минут. Сывороточный протеиновый коктейль содержит правильный баланс аминокислот, которые НЕМЕДЛЕННО начнут восстанавливать ваши мышцы.Употребление коктейля после тренировки может помочь предотвратить большую болезненность, возникающую после высокоинтенсивной тренировки.

Сывороточный протеин

также отлично подходит для поддержания сухой мышечной массы при одновременном сокращении калорий. Когда вы теряете вес, вы можете потерять слишком много мышц, что замедлит ваш метаболизм. Регулярное употребление сывороточного протеинового коктейля может помочь вашим мышцам и обмену веществ хорошо подпитываться, облегчая снижение веса после достижения ваших целей.

 

Белок казеина

Восемьдесят процентов белка в молоке — это казеин, тип белка медленного действия, который расщепляется и переваривается организмом гораздо дольше.Казеин не идеален для быстрого восстановления мышц после тренировки, но может быть полезен тем, кто борется с постоянным чувством голода. Это делает его полезным белком для тех, кто пытается сократить калории и похудеть. Чем дольше белок переваривается, тем сытнее вы себя чувствуете после его приема.

Лучшее время для приема протеинового порошка, изготовленного из казеинового протеина, — утром, так как это поможет вам оставаться сытым в течение дня. Казеин также можно использовать перед сном, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи и восстановить мышцы.

 

соевый

Соевый белок усваивается медленнее по сравнению с сывороткой или казеином. Его главное преимущество заключается в том, что он содержит больше глютамина, важной аминокислоты для здоровья щитовидной железы и иммунитета. Кроме того, это единственный полноценный белок растительного происхождения.

Вокруг нее много споров из-за того, что большая часть сои генетически модифицирована и может изменять гормоны из-за ее фитоэстрогенных свойств. Но, если вы решите использовать порошок соевого протеина, лучше всего использовать его в качестве полуденного перекуса, так как он может помочь вам справиться с чувством голода.

 

Яичный белок

Яичный белок усваивается медленнее всего. В упомянутом выше исследовании для измерения поглощения белка использовалось цельное вареное яйцо, а не порошок чистого яичного белка, который состоит в основном из яичных белков. Следовательно, содержание жира в яйце могло повлиять на результаты. В любом случае, как и в случае с соей, яичный белок лучше всего употреблять в качестве полуденного перекуса, который поможет вам отсрочить муки голода и тягу к еде до ужина.

 

Белковые смеси

Существует ряд различных протеиновых порошков, изготовленных из смеси двух или более видов протеина.Белок, приготовленный из всех трех типов белка (медленный, средний и быстродействующий белок), — отличный вариант в любое время. Смешанный порошок даст вам белок, необходимый для немедленного восстановления, а белки среднего и медленного действия заставят ваше тело восстанавливать мышцы в течение всего дня.

Когда уже поздно пить протеиновый напиток?

Протеиновый коктейль можно пить в любое время, но иногда может быть «слишком поздно». Употребление протеина непосредственно перед сном может вызвать у некоторых людей расстройство желудка.

Но другие могут счесть его полезным для стабилизации уровня сахара в крови в ночное время. Оптимально, если вы хотите использовать протеиновый порошок для стабилизации уровня сахара в крови, выпейте его примерно за 30-60 минут до сна, чтобы у вашего тела было немного времени для переваривания белка.

Если вы используете протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, лучше всего принимать их в течение 60 минут после тренировки. Если по какой-то причине вы не можете получить свой белок в течение этого времени, хотя это и не идеально, ваше тело все равно получит пользу от дополнительных аминокислот, несмотря ни на что.Это означает, что никогда не бывает «слишком поздно» пить протеиновый коктейль.

Когда принимать протеиновые коктейли для набора веса?

Много разговоров о протеиновых коктейлях связано с потерей веса или наращиванием мышечной массы. Но что делать, если вам нужно набрать вес? Можно ли использовать протеиновые коктейли для набора веса?

Да! Протеиновые коктейли являются отличным источником питательных дополнительных калорий для тех, кому необходимо набрать вес. Добавление протеинового коктейля к вашим блюдам или закускам может стать отличным способом увеличить ежедневное потребление на 300-500 калорий, в зависимости от того, что вы добавляете в коктейль.

Протеиновые коктейли — это отличное место для добавления высококалорийных ингредиентов, таких как цельное молоко и ореховое масло, которые помогут вам без особых усилий добавить калории в свой дневной рацион. Увеличение ежедневного потребления на 500 калорий может помочь вам набирать около фунта в неделю.

Таким образом, протеиновые коктейли предназначены не только для людей, которым нужно похудеть, они также могут помочь вам набрать вес, если вам это нужно.

Четыре правила белковых добавок

Вот четыре правила, которым необходимо следовать, когда нужно принимать протеиновый коктейль:

1) Всегда добавляйте после тренировки. Это когда ваши мышцы больше всего нуждаются в них, и прием белка сразу после тренировки дает им белок, необходимый для восстановления и роста. Стремитесь получить свой белок в течение 60 минут.

2) Рассмотрите возможность приема добавок перед тренировкой, если у вас нет времени после тренировки или если прошло несколько часов после вашего последнего приема пищи. Если вы не ели в течение 3-4 часов, вашему телу нужна энергия перед тренировкой, и прием быстродействующей белковой добавки за 30-60 минут до тренировки даст вашим мышцам энергию, чтобы пройти тренировку.

3) Принимать перед сном. Если вы склонны просыпаться голодными, подумайте о протеиновом коктейле перед сном. Белки медленного действия, принимаемые перед сном, творят чудеса для естественного восстановления вашего тела и помогут вам проснуться отдохнувшим. Попробуйте выпить его как минимум за 30-60 минут до того, как ляжете.

4) Утром первым делом принимайте протеиновый порошок. Если вы не принимаете белок на ночь, вашему организму может понадобиться доза белка после ночного сна без питания. Начав свой день с протеинового порошка, вы установите правильный метаболизм на весь день! Завтрак с высоким содержанием белка также необходим для похудения.

Идеальное время для приема протеинового порошка зависит от ваших личных целей и предпочтений. Хотя есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать, на самом деле вы можете принимать протеин в любое время. Решение о том, когда принимать протеиновый порошок, зависит от ваших целей и типа протеина, который вы используете.

Ссылки:

Билсборо, С., и Манн, Н. (2006). Обзор вопросов потребления белка с пищей у человека. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках , 16 (2), 129–152.

 

Быстрый ответ: когда лучше пить протеиновый коктейль

Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белковую добавку через 15–60 минут после тренировки. Этот период времени известен как «анаболическое окно» и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от питательных веществ, таких как белок (16).

Протеиновый коктейль лучше пить до или после тренировки?

Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

Протеиновый коктейль лучше пить утром или вечером?

Протеиновые коктейли лучше всего известны для наращивания мышц, но они могут иметь дополнительные преимущества, если употреблять их перед сном. Поскольку раннее утро — лучшее время для тренировок, употребление протеинового коктейля после тренировки во время завтрака распространено среди многих американцев, заботящихся о своем здоровье.

Сколько протеиновых коктейлей в день?

Чтобы было ясно, не существует жесткого правила относительно употребления протеиновых коктейлей, и слишком большое их количество за один день, скорее всего, не будет иметь каких-либо долгосрочных вредных последствий. Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Можно ли пить протеиновый коктейль перед сном?

Согласно новому обзору, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, употребление протеинового коктейля перед сном может увеличить мышечную массу и силу в сочетании с тренировками с отягощениями. Более того, не было доказано, что ежевечерний протеиновый коктейль перед сном нарушает ваш сон или приводит к увеличению веса.

Белковые коктейли делают вас толстыми?

Правда в том, что белок или любой другой конкретный тип макронутриентов, включая жиры и углеводы, не приведут к избыточному весу.Вы только набираете вес, потребляя больше калорий, чем сжигаете. В контексте набора веса не имеет значения, что вы потребляете, чтобы создать профицит калорий.

Можно ли пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом?

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное его потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своему обычному рациону и не занимаетесь спортом. В среднем взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.

Можно ли пить протеиновый коктейль на завтрак?

Употребление протеинового коктейля на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка. Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и ускорения роста мышц.

Нужен ли белок перед сном?

Тем не менее, общий объем исследований потребления белка и роста мышц привел к тому, что Международное общество спортивного питания заняло позицию, что «казеиновый белок (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить СМП [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи.Рекомендуют ночное время 1 февраля 2021 года.

Нужно ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?

Нужно ли есть белок в дни отдыха? Короче говоря, да. Ваши мышцы нуждаются в белке даже в те дни, когда вы не проводите время в спортзале. Ваши мышцы и другие ткани активно восстанавливаются в дни отдыха, и восстановление может занять до 24-48 часов.

Что делают протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудения.

Когда следует пить протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Наращивание мышечной массы Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белковую добавку через 15–60 минут после тренировки. Этот период времени известен как «анаболическое окно» и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от питательных веществ, таких как белок (16).

Имеют ли протеиновые коктейли побочные эффекты?

Большинство побочных эффектов сывороточного протеина связаны с пищеварением. У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием сывороточного белка и возникают такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы желудка и диарея (5).Но большинство этих побочных эффектов связаны с непереносимостью лактозы. Лактоза является основным углеводом в сывороточном протеине.

Когда лучше пить протеиновый коктейль для похудения?

Если вы хотите похудеть, лучше всего пить протеиновый коктейль утром. Это потому, что белок является одним из самых важных питательных веществ для потери жира. Начав свой день с белка, вы ускорите метаболизм и поддержите его в течение всего дня.

Белок лучше с молоком или с водой?

Ложка сывороточного протеина содержит от 80 до 110 калорий без углеводов и жиров или с низким содержанием углеводов.Таким образом, предпочтительнее принимать белок с водой вместо молока, если ваша цель — похудеть или набрать сухую мышечную массу, сведя к минимуму потребление углеводов, жиров и, следовательно, калорий, которые помогут достичь лучших результатов.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса.Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Влияет ли белок на рост мышц?

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц во время силовых тренировок. Многочисленные исследования показывают, что употребление большого количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу (8, 9).

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Практический результат Научные данные убедительны в поддержку натурального белка из пищевых продуктов, а также добавок сывороточного и казеинового белка для снижения веса. Потребление белка в пределах 0,5–1 г на фунт массы тела (1,2–2,2 г/кг) в день, или 25–35% от общего количества калорий в день, кажется наиболее полезным для снижения веса.

Помогают ли протеиновые коктейли похудеть?

Получение достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый обмен веществ и снизить аппетит. Это также может помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы. Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают сбросить вес.

Что произойдет, если вы перестанете принимать протеиновые коктейли, но продолжите тренироваться?

Нет, совсем нет. Более того, мышцы, созданные с помощью сывороточного протеина, не будут дряблыми или увядают. Потеря или нет мышц связана не с потреблением сывороточного протеина, а с физической активностью. Если вы перестанете тренироваться, со временем вы потеряете мышечную массу.

Когда следует пить протеиновые коктейли? | Британский GQ

Представьте себе: вы только что завершили тренировку. Вы чувствуете себя состоявшимся — подтянутым, одутловатым, накачанным, мускулистым, разорванным, подстриженным — и находитесь в агонии ощущения, которое Арнольд Шварценеггер незабываемо окрестил «накачкой».И все это прекрасно, пока вы не говорите ни одного из этих слов вслух, никогда и никому.

Следующим шагом, согласно преданиям, передаваемым из поколения в поколение усердных энтузиастов тренажерного зала, является прием протеиновой добавки и пусть ее драгоценные граммы текут по вашему телу, тем самым восстанавливая микроразрывы в мышцах и максимизируя заслуженный прирост массы. и сила. Но что говорит наука? И действительно ли время так важно, что вам приходится каждый день вычищать свой отвратительный шейкер в кухонной раковине в офисе?

Общепринятое мнение о том, когда пить протеиновые коктейли — или батончики, или вяленую говядину, или что-то еще — состоит в том, что вы должны делать это как можно скорее после окончания тренировки. Как оказалось, это всего лишь отчасти правда. В 2017 году Международное общество спортивного питания опубликовало заявление по всем вопросам, связанным с белком и физическими упражнениями, основанное на обширном обзоре существующих исследований. А что касается потребления протеина и времени, то их выводы не содержали каких-либо окончательных утверждений — они просто отметили, что оптимальный момент для приема добавок — это «вопрос индивидуальной переносимости».

Другими словами, идея о том, что у вас есть протеиновых напитков, скорее всего преувеличена, особенно если вы постоянно потребляете протеин каждые три-четыре часа в течение дня.Это также было консенсусом из другого обзора литературы, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2013 году.

В электронном письме соучредитель ISSN Хосе Антонио, доктор философии, вежливо отругал меня. за этот ошибочный запрос. «Это неправильный вопрос, — написал он. «Правильный вопрос заключается в следующем: есть ли какое-либо преимущество в , а не в потреблении белка после тренировки? Ясно, что ответ — большое жирное нет». По его словам, важно общее потребление белка; предложение после тренировки исходит из понятного желания не съесть всю суточную норму за один присест.

Для большинства людей рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 г на килограмм массы тела в день; для тех, кто пытается набрать массу, эта цифра составляет от 1,4 до 2,0 граммов. Если вы следите за своим потреблением, преимущества более частых добавок белка очевидны. С другой стороны, если коктейли звучат как худшая вещь в мире после того, как вы сделали жим лежа, исследования также показывают, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать белок перед вместо этого на тренировке.Пока вы каждый день достигаете этого волшебного соотношения, напиток после тренировки не представляет собой ничего особенного.

Однако стоит принять во внимание очевидную оговорку. «С практической точки зрения пищеварению легче есть после этого», — говорит Келли Притчетт, доктор философии, представитель Академии питания и диетологии. «Если вы сравните употребление стейка до и после, что будет лучше? Наверное, ест потом. Вы будете вялыми, пытаясь переварить это заранее.”

Есть несколько добавок и питательных веществ, которые лучше оставить сразу после тренировки. Креатин — один из них — таков вывод отдельного исследования, в соавторстве с Антонио. И Притчетт говорит, что если бы ей нужно было определить наиболее важные питательные вещества для потребления после тренировки, она бы выбрала не белок, а углеводы, которые обеспечивают необходимое топливо, чтобы помочь вам закончить последний подход.

Если у вас возникли проблемы с достижением верхних пределов нормы белка, попробуйте перед сном проглотить немного казеина, белка, который организм усваивает медленнее, чем сывороточный.Но даже это, по словам Притчетта, «просто вишенка на торте» — самое главное — поддерживать поток белка в течение всего дня. Это, а также публичное обсуждение ваших улучшений мышечной массы без использования каких-либо слов, перечисленных выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.