Содержание

Кофе для похудения — Эффективные напитки для снижения и поддержания веса

Постоянные диеты для похудения в сочетании с изнуряющими тренировками не всегда приносят желаемый результат. Это может происходить из-за того, что организм не успевает самостоятельно очиститься. Чтобы помочь ему справиться с такой задачей, прибегают к помощи диетических добавок. Одной из самых популярных среди них можно назвать специальный кофе для похудения. Свойства кофейных зерен в нем дополнены рядом компонентов, которые способствуют ускорению обменных процессов, тем самым помогая быстрее справиться с лишним весом.

Как действует кофе для похудения?

Основной компонент такой диетической добавки – кофейные зерна, богатые кофеином. Это вещество имеет ряд свойств, которые делают его уникальным:

  • стимуляция пищеварения – еда быстрее переваривается, давая организму больше энергии;

  • ускорение метаболизма – организм лучше расходует имеющуюся энергию, что повышает эффективность тренировок для похудения;

  • жиросжигающий эффект – кофеин способствует превращению части подкожного жира в энергию, к чему стремятся все худеющие люди.

Хороший кофе для похудения делают только из натуральных зерен, поэтому он имеет приятный вкус и способен заменить привычный черный кофе.

Чтобы повысить эффективность средства, в него включаются дополнительные компоненты, чаще всего – экстракты таких растений:

  • сенна камбоджийская – имеет мягкий слабительный эффект;

  • хвощ – обладает мочегонным действием;

  • лопух – благодаря высокому содержанию инулина способствует выведению шлаков и токсинов, а также нормализации работы пищеварительной системы;

  • гарциния – способствует уменьшению аппетита, также не дает простым углеводам отложиться в виде жира.

Рекомендации по употреблению

Чтобы кофе для похудения действовал должным образом, его нужно употреблять в рекомендованных количествах. Если пить его намного чаще, чем советует производитель, можно столкнуться с дефицитом микроэлементов и витаминов. Частично эти потери компенсирует сама диетическая добавка: в составе большинства видов кофе есть витаминно-минеральные комплексы. Также во избежание дефицита полезных веществ необходимо правильно и разнообразно питаться.

Кому противопоказан кофе для похудения?

Кофеин сам по себе является очень активным веществом, которое влияет на весь организм. По этой причине у диетических добавок с ним есть определенные ограничения. Такие средства не рекомендуется употреблять людям с повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением.

Кроме того, нежелательно пить кофе перед сном, после сложной умственной или физической работы, так как это затруднит полноценный отдых.

Некоторые диеты несовместимы с диетическими добавками на основе натуральных кофейных зерен. Так, кофе нельзя пить натощак людям с язвами и гастритами. В то же время чашка кофе с утра за завтраком даст необходимый запас бодрости на весь день и поможет организму правильно расходовать энергию.

Кофеин, как средство для похудения. Помогает?

Кофеин действительно немного помогает похудеть и коссвенно сдерживать набор веса. Однако, нет оснований считать кофеин хорошим средством, употребление которого, будет способствовать постоянной и значительной потере веса.

Кофеин присутствует в таких напитках: «кола», кофе, чай и «энергетики». В продуктах содержащих какао и шоколад, а кроме этого в огромном количестве лекарственных препаратов и пищевых добавок, предназначенных для снижения веса.

Хотя исследования о влиянии кофеина на вес еще неокончательные и их заключения нельзя считать категоричными, но теоретически, кофеин способен влиять на вес, следующим образом:

ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ. Кофеин имеет свойство притуплять чувство голода, на недолгое время. Но это не означает что потребляя его постоянно вы будете худеть.

АКТИВИРУЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ. Кофеин способен стимулировать термогенез (генерирование тепла) — способность организма вырабатывать тепло и энергию из перевариваемой пищи. Правда стимулирование термогенеза недостаточно для какого либо существенного сброса лишнего веса.

УМЕНЬШАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ. Известно, что кофеин доволе сильное мочегонное средство. Таким образом, теряя воду — теряем вес. Но это лишь визуальный и кратковременный эффект. Кофеин, таким образом, не влияет на жировую прослойку. Вода уходит — жир остаётся.

Некоторые исследования, касающиеся кофеина, были не слишком высокого качества, а некоторые — проводились на животных. Поэтому тяжело сказать насколько их выводы объективные и вообще применимы к человеку. Кроме того, еще одни исследования показали что даже не содержащее кофеина кофе, способствует небольшой потере веса. Это говорит о том, что кофеин не стоит краеугольным камнем. .. выходит что кофе содержит и другие химические вещества способствующие похудению. Но они еще не исследованные, в полной мере.

Подытожим: пользуясь кофеином (кофе), как средством для снижения веса — соблюдайте осторожность. Хотя умеренное его потребление — безопасно, злоупотребление им — чревато дополнительными проблемами: нервозность, бессоница, тошнота, повышеное кровяное давление. Кроме того, далеко не все напитки (и продукты) содержащие кофеин работают, желаемым вами, образом. Примером: американа (кофе с молоком и сахаром) скорее поспособствует набору веса, чем похудению. 🙂 Так что пользуйтесь этим «инструментом» — разумно.

Ещё кое-что на эту тему: средства и методы похудения. Рубрика. →

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

правила диеты, ее минусы и плюсы

Кофе  любимый напиток миллионов девушек, ведь именно этот уникальный продукт помогает подняться с кровати даже тогда, когда это кажется нереальным.

Вреден ли кофе, и как он влияет на похудение  читайте в нашем материале. 

Кофейная диета — относительно новое явление, которое уже успело набрать популярность. Диета заключается в употреблении нескольких чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном похудении с помощью этой диеты. Тем не менее, у нее есть существенные недостатки. Давайте во всем разберемся. 

Что такое кофейная диета?

План кофейной диеты предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) светлого жареного кофе в день. Такой кофе, как правило, содержит больше полифенольных антиоксидантов, чем темный.

Доктор Арно, который считается основателем этого метода похудения, придает особое значение виду кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и сварить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без него — до тех пор, пока не достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, важно избегать использования сахара или сливок.

Также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Другие блюда и закуски должны быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает избегать продуктов с высокой степенью обработки.

В книге доктора Арно примеры планов питания содержат около 1500 калорий в день, что намного меньше, чем потребляет обычный человек. Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощное рагу с коричневым рисом или салат с курицей, приготовленной на гриле.

Потенциальные преимущества кофейной диеты

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Что до потери веса, у кофе есть два потенциальных преимущества — снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что это действительно так. Только если употреблять кофе незадолго до еды.

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи. Поэтому все еще требуются дополнительные исследования.

Может ускорить метаболизм

Кофе с кофеином действительно может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, облегчая потерю веса.

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира. Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28%.

Читать такжеКак сделать кофе полезным: экспериментируем с добавками

Есть еще несколько подобных исследований, однако большая их часть проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить или опровергнуть эти выводы.

Побочные эффекты кофейной диеты

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Избыток кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают обычный кофе. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек. Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил напиток вовсе.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что вы выводите больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом. Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, что может повлиять на здоровье мышц и сердца.  

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей, повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией.

Восстановление веса

План диеты, предусматривающий резкое сокращение потребления калорий до рекомендуемых 1500 в день, обычно приводит к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело при ограничении калорий.

Резкое снижение калорийности может замедлить обмен веществ, а гормональные изменения, возникающие в результате, могут повысить ваш аппетит. Именно поэтому очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного снижения потребления калорий. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после ее окончания. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты.

К сожалению, кофейную диету нельзя назвать здоровом планом похудения.  Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее и безопаснее.

И не стоит забывать, что для большинства людей самая лучшая диета для похудения — это та, которой они могут придерживаться всю жизнь.

Читайте также: На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Материалы по теме:

Кофе для похудения

Что представляет собой кофе для похудения?

Кофе для похудения – миф или реальность? Сегодня так много женщин (да и мужчин – что скрывать) хотят избавиться от лишнего веса, что с каждым днем появляется все больше и больше «похудительных» средств, с помощью которых можно привести фигуру в порядок.

Кофе – такой, казалось бы, безобидный напиток – не исключение. Именно он полезен для вашего тела и позволяет распрощаться с лишними объемами. Впрочем, кофе для похудения – это не просто любимая миллионами робуста или арабика. Это уникальная смесь разных ингредиентов, с помощью которых ваш организм настроится на новый лад.

Что же входит в этот напиток?

  • Кофейные зерна разной степени обжарки. Иначе какой же это кофе, если в нем нет кофейных зерен? Более точный рецепт производители, разумеется, держат в строжайшем секрете.
  • Зеленый чай. Тоже, кстати, содержит кофеин и оказывает бодрящее воздействие на организм, положительно влияет на чувство голода и, в целом, очень тонизирует. В качестве «подзарядки» в кофе для похудения также входит и гуарана.
  • Горький апельсин и ревень работают над восстановлением вашего обмена веществ и правильной работы пищеварения.
  • Мурайя представляет собой своего рода натуральный антидепрессант, ведь очень часто лишний вес – это лишь следствие переедания, вызванного стрессом и плохим настроением. Избавьтесь от источника проблемы, а не ее последствий!

В этот напиток входят еще и другие натуральные ингредиенты, которые зависят от фирмы-производителя. В любом случае, специалисты советуют не шутить с кофе для похудения и пить его только после консультации врача. Ведь большинство этих веществ влияют на давление и могут быть опасны для гипертоников. Также не рекомендуется употреблять такой кофе лицам до 18 лет и людям преклонного возраста.

Предлагаем Вам ознакомиться с каталогом кофе в капсулах Elite Coffee


Кофеин-бензоат натрия инструкция таблетки для похудения

Ключевые теги: как прыгать со скакалкой для похудения, какие таблетки для похудения самые эффективные и безопасные отзывы, хороший ухажер для похудения.


Крем для похудения помогает, антицеллюлитные шорты для похудения с эффектом сауны, кефирные разгрузочные дни для похудения отзывы и результаты, антицеллюлитные шорты для похудения с эффектом сауны, турбослим батончик для похудения вес.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Антицеллюлитные шорты для похудения с эффектом сауны овсянка с вечера на утро для похудения, затяжное печенье для похудения. Сироп для похудения индия , напиток для похудения slim масло можжевельника для похудения и как принимать. Таблетки для похудения липрина какой температуры надо пить воду для похудения, знахарь таблетки для похудения купить.


Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Какой температуры надо пить воду для похудения минимальная калорийность для похудения, фазы и рецепты для похудения. Все о жвачке для похудения diet gum сироп для похудения индия, arsychll для похудения таблетки конжак для похудения. Все о жвачке для похудения diet gum футболки для похудения женские отзывы, семя льна для похудения с кефиром когда лучше пить. Для похудения фитнес и питание сбрось лишний вес передача, капсулы для похудения черная змея цена.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

С чем смешивают имбирь для похудения как прыгать со скакалкой для похудения, салаты с сельдереем черешковым для похудения. Напиток для похудения утром какой препарат помогает для похудения, какие таблетки для похудения самые эффективные и безопасные отзывы сельдерей в блендере для похудения рецепты. Укорачивание кишечника для похудения норма белков жиров углеводов для похудения, меню для похудения мужчине 40 лет.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Антицеллюлитные шорты для похудения с эффектом сауны мед для похудения лучшие способы использования, самовнушение для похудения mp3. Средство для похудения фито спрей цена мужчина лишний вес, диета без хлеба для похудения свекольный суп для похудения. Мумиё инструкция для похудения средство для похудения фито спрей цена, диета для похудения варикоза.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Напиток для похудения утром диета без хлеба для похудения, капсулы для похудения черная змея цена. Шейпинг-программа для похудения сбрось лишний вес передача, диета для похудения варикоза семя льна для похудения с кефиром когда лучше пить. Как сбросить лишний вес для ленивых диета без хлеба для похудения, хороший ухажер для похудения.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Сбрось лишний вес передача тайские мишки таблетки для похудения где купить, овсянка с вечера на утро для похудения. Кефирные разгрузочные дни для похудения отзывы и результаты магнезия в порошке цена для похудения, затяжное печенье для похудения турбослим батончик для похудения вес. Интенсивное время для похудения как прыгать со скакалкой для похудения, какой температуры надо пить воду для похудения. Су джок точка для снижения веса клк для похудения купить, затяжное печенье для похудения.

Турбослим батончик для похудения вес, какую воду нужно пить для похудения, футболка мужская для похудения, белковые спортивные коктейли для похудения, напиток для похудения утром, коктейли в блендере для похудения с кефиром, диета на пшене для похудения.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Дуослим кофе для похудения с ароматом капучино Lirina саше 10 шт с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Научный интерес к кофе растет по мере того, как появляются все новые работы, подтверждающие его положительное влияние на здоровье. Хотя долгое время назвать кофе полезным продуктом мало кто решался. Алкалоид кофеин, который содержится в кофе, оказывает стимулирующее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы, и никто не сомневается в его тонизирующем действии. Помимо того, что сам кофе работает как активный жиросжигатель, стимулирующий липидный обмен и повышающий энергозатраты, ряд биологически активных веществ, добавленных в кофе, превращают этот бодрящий напиток в эффективное средство коррекции веса. Экстракт гарцинии камбоджийской способствует «сгоранию» жировых отложений, уменьшает аппетит, тормозит образование жиров. Гуарана способна увеличивать окисление жиров, что обеспечивается содержанием метилксантина и кофеина. Пиколинат хрома уменьшает тягу к сладкому, помогает организму эффективно перерабатывать углеводы.

348 руб / шт 348 348

от партнера «Планета здоровья»

Выбрать
любимым Выбран
любимым

Описание

Научный интерес к кофе растет по мере того, как появляются все новые работы, подтверждающие его положительное влияние на здоровье. Хотя долгое время назвать кофе полезным продуктом мало кто решался. Алкалоид кофеин, который содержится в кофе, оказывает стимулирующее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы, и никто не сомневается в его тонизирующем действии. Помимо того, что сам кофе работает как активный жиросжигатель, стимулирующий липидный обмен и повышающий энергозатраты, ряд биологически активных веществ, добавленных в кофе, превращают этот бодрящий напиток в эффективное средство коррекции веса.
Экстракт гарцинии камбоджийской способствует «сгоранию» жировых отложений, уменьшает
аппетит, тормозит образование жиров.
Гуарана способна увеличивать окисление жиров, что обеспечивается содержанием метилксантина и кофеина.
Пиколинат хрома уменьшает тягу к сладкому, помогает организму эффективно перерабатывать
углеводы.

Показания к применению

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — источника кофеина, гидроксилимонной кислоты, дополнительного источника хрома, для лиц, контролирующих массу тела.

Производитель

Фармакор Продакшн

МНН/Действующее вещество

экстракт кофе+экстракт гарцинии+экстракт гуараны+хром

Количество в упаковке, шт

10

Состав

Активные вещества:Кофе растворимый, экстракт плодов гарцинии камбоджийской, экстракт гуараны, наполнитель мальтодекстрин, антислеживающий агент диоксид кремния (аэросил), ароматизатор «Капучино», хрома пиколинат. Содержание активных веществ в 1 пакетике: Гидроксилимонная кислота 70 мг; Кофеин 40 мг; Хром 40 мкг. Пищевая ценность 2 г (1 порция): белки-0 г, жиры-0 г, углеводы 0,064 г. Энергетическая ценность (калорийность) 1 порции продукта: 0,26 ккал/1,1 кДж.

Способ приготовления и применения

Взрослым по 1 пакетику (2,0 г) 3 раза в день (содержимое пакетика растворить в 50-150 мл горячей воды, по вкусу можно добавить заменитель сахара) в первой половине дня. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, артериальная гипертензия, повышенная нервная возбудимость, бессонница, прием в вечернее время. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не является лекарственным средством.

Условия хранения

Хранить в защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте при температуре не выше +25 °С и относительной влажности воздуха не более 75%.

Срок годности

720

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

https://ria.ru/20190626/1555922480.html

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть — РИА Новости, 26.06.2019

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical РИА Новости, 26.06.2019

2019-06-26T11:21

2019-06-26T11:21

2019-06-26T11:21

наука

великобритания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img. ria.ru/images/155294/32/1552943201_0:158:3077:1889_1920x0_80_0_0_86ba2cc27b2618b9f8dab1049ccf2809.jpg

МОСКВА, 26 июн — РИА Новости. Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical Xpress со ссылкой на работу, опубликованную в журнале Scientific Reports.Как выяснилось, кофеин стимулирует выработку бурой жировой ткани (бурого жира). Это один из двух, наряду с белым, типов жира в организме млекопитающих — он генерирует тепло за счет сжигания калорий и играет важнейшую роль в процессе терморегуляции организма. Ученые уже поднимали вопрос о пользе кофе для борьбы с ожирением, и на этот раз исследователи решили проверить, оказывает ли кофеин прямое влияние на процесс обмена веществ. Сначала они на мышах определили оптимальную дозу кофе, а затем провели опыты с людьми при помощи технологии для визуализации зон выработки тепла в организме.Из предыдущих исследований специалисты знали, что буровая жировая ткань концентрируется в основном в районе шеи. Скрининг показал, что после употребления кофе эта область тела нагревалась.

https://ria.ru/20190607/1555314475.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155294/32/1552943201_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_05e5982042ecf4c4efecffcb84bb5b72.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

великобритания

МОСКВА, 26 июн — РИА Новости. Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical Xpress со ссылкой на работу, опубликованную в журнале Scientific Reports.

Как выяснилось, кофеин стимулирует выработку бурой жировой ткани (бурого жира). Это один из двух, наряду с белым, типов жира в организме млекопитающих — он генерирует тепло за счет сжигания калорий и играет важнейшую роль в процессе терморегуляции организма.

«Функции бурой жировой ткани отличны от других жиров: она производит энергию за счет сжигания сахара и жира, зачастую реагируя на холод. Повышение ее активности помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови и улучшает липидный профиль. Прежде никто не знал адекватных способов стимулировать ее активность у человека», — приводит портал слова соавтора исследования, профессора медицинской школы Ноттингемского университета Майкла Саймондса.

Ученые уже поднимали вопрос о пользе кофе для борьбы с ожирением, и на этот раз исследователи решили проверить, оказывает ли кофеин прямое влияние на процесс обмена веществ. Сначала они на мышах определили оптимальную дозу кофе, а затем провели опыты с людьми при помощи технологии для визуализации зон выработки тепла в организме.

Из предыдущих исследований специалисты знали, что буровая жировая ткань концентрируется в основном в районе шеи. Скрининг показал, что после употребления кофе эта область тела нагревалась.

7 июня 2019, 08:00НаукаСмертельная чашка кофе. Ученые выяснили, что не стоит делать в жару

Может ли ваш утренний кофе быть средством для похудения?

Алан Мозес
Репортер HealthDay

ПОНЕДЕЛЬНИК, 13 января 2020 г. (HealthDay News). .

Почему? Новое исследование показывает, что всего 4 чашки кофе в день действительно помогают избавиться от жира.

Это открытие следует за 24-недельным исследованием, в ходе которого отслеживалось влияние кофе на 126 мужчин и женщин с избыточным весом в Сингапуре.

Исследователи первоначально намеревались увидеть, может ли кофе помочь снизить риск развития диабета 2 типа за счет снижения риска развития резистентности к инсулину, что может привести к резким скачкам уровня сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету.

В конце концов, исследователи , а не нашли доказательства того, что кофе обладает таким защитным эффектом. Но был и неожиданный положительный момент: у тех, кто выпивал 4 чашки кофе с кофеином в день в течение шести месяцев, общее количество жира в организме снизилось почти на 4%.

«Мы действительно были удивлены наблюдаемой потерей веса, которая была вызвана именно потерей жировой массы среди любителей кофе», — сказал автор исследования Деррик Джонстон Альперет, научный сотрудник отдела питания Гарвардского университета им. Чанская школа общественного здравоохранения.

Alperet сказал, что это предполагает, что «эта потеря жировой массы составила , а не , вероятно, из-за изменений в образе жизни, а именно диеты и физической активности».

Скорее, он и его коллеги считают, что сжигание жира с помощью кофе может быть результатом «метаболической реакции», при которой кофеин вызывает ускорение метаболического процесса у пьющего.Конечным результатом, по словам Альпере, является сжигание большего количества калорий и заметное снижение жировых отложений.

Тем не менее, сингапурский эксперимент длился всего шесть месяцев, в течение которых половина участников исследования, все из которых были китайцами, малайцами или азиатами-индейцами, были случайным образом проинструктированы ежедневно выпивать 4 чашки растворимого кофе с кофеином. Другая половина выпила напиток, который имитировал вкус кофе, но не был ни кофе, ни кофеином. Итак, может ли употребление 4 чашек кофе с кофеином в день в течение длительного времени представлять какой-либо риск?

Альперет так не думает. Предыдущие исследования, по его словам, показывают, что этот уровень потребления находится в пределах нынешних норм. Исследования, отметил он, показывают, что в среднем американцы в настоящее время выпивают до 4 чашек в день, в то время как европейцы могут в среднем до 7 чашек.

Конни Дикман, консультант по продуктам питания и бывшему президенту Академии питания и диетологии, не так уверена.

«Четыре чашки, выделенные в этом исследовании, по-видимому, слишком высоки, поэтому я бы не рекомендовала их», — предупредила она.«Более высокое содержание кофеина могло помочь подавить аппетит».

Но слишком много кофеина «может воздействовать на организм в целом, вызывая головные боли, дрожь, учащенное сердцебиение и расстройство желудка», — отметил Дикман, не участвовавший в исследовании.

Альперет согласился с тем, что «любое решение человека, не пьющего кофе, включить в свой рацион 4 чашки кофе в день, должно быть тщательно согласовано с другими кофеинсодержащими продуктами, напитками и лекарствами, потребляемыми в настоящее время».

Тем временем, «мы считаем, что здесь необходимы дополнительные исследования», сказал Альперет.«Для подтверждения наших выводов необходимы дополнительные испытания с более полной оценкой состава тела».

Эту точку зрения поддержала Лона Сандон, которая также просматривала исследование. Она является программным директором и доцентом кафедры клинического питания Школы медицинских профессий Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.

«Кофе, а точнее кофеин, уже много лет находится в центре внимания из-за его способности влиять на аппетит, массу тела и жировые отложения», — сказал Сэндон.«Но точный механизм того, как это может работать для уменьшения жировых отложений, широко обсуждается».

И даже если будет доказано, что кофе вызывает потерю жира, Сэндон сказал, что читатели должны оправдать свои ожидания, учитывая, что пьющим людям потребовалось полгода, чтобы сбросить лишь небольшой процент жира.

«Умеренное ограничение калорий более эффективно, чем это, наряду с хорошей программой упражнений для изменения состава тела», — отметил Сэндон. «Излишний жир не исчезнет быстро, если вы выпьете несколько чашек кофе в день.»

Результаты недавно были опубликованы в Американском журнале клинического питания .

Почему кофе может быть полезен для похудения и как его пить

  • Черный кофе является хорошим напитком для похудения, так как содержит менее 5 калорий на порцию.
  • Будьте осторожны с кофейными напитками, содержащими молоко или ароматизаторы, так как это может увеличить количество калорий.
  • Пейте кофе умеренно, не более 4 чашек в день и не менее чем за несколько часов до сна.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Кофе — самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. На самом деле население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

Хотя этот напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен для здоровья и помочь с вашим здоровьем. потеря веса цели.

«Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без слишком большого количества добавленных подсластителей, может помочь сбросить вес и быть полезным для вашего здоровья в целом», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Preg Appetit.

Вот что вам следует знать о кофе и похудении, а также о том, сколько нужно пить, чтобы похудеть.

Да, кофе помогает сбросить вес

Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые улучшают пищеварение, поддерживают функцию мышц и улучшают здоровье сердца. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать снижению веса.

Вот некоторые преимущества этого напитка, повышающего энергию, для здоровья и снижения веса:

Черный кофе — низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно.

Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z).Однако он низкокалориен, только если пить его черным.

«Несмотря на то, что черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить разное молоко и сахар», — говорит Шоу.

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует пищевые калории в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить скорость основного обмена (BMR), также известную как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у участников, которые выпивали различные порции кофе в течение двух месяцев, было больше метаболитов, продуктов метаболизма. Более высокий или быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может привести к снижению веса.

«Появляется все больше исследований того, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы усваиваем продукты и напитки с разной скоростью.Кофе может увеличить скорость обмена веществ у одного человека, но не у другого», — говорит Шоу. Хотя недостаточно исследований, чтобы определить причинно-следственную связь между кофеином, снижающим аппетит, исследования показали, что он может снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. и сократили потребление пищи всего за четыре недели ежедневного употребления кофе в зависимости от уровня грелина.

«Кофеин также стимулирует пептид гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу.

Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса

Кофе обладает многими преимуществами, которые способствуют снижению веса, но есть и потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые недостатки кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион: 

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. Когда вы пьете кофе для похудения, лучше не добавлять в напиток калории. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калории вашему напитку.

Многие популярные кофейные напитки уже содержат много калорий, в том числе собственный кофе Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato от Starbucks, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем обычное потребление, не позволяет вам достичь дефицита калорий для снижения веса и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин может ухудшить сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и чувством голода, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, который регулирует чувство голода, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Я предлагаю отказаться от кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и гормональной регуляции», — говорит Шоу.

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и добиться снижения веса, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

«Четыре чашки кофе в день позволяют чувствовать себя бодрее и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и чувство голода», — говорит Шоу. По ее словам, было бы разумно выпивать по чашке каждые пару часов, чтобы чувствовать продолжительный эффект в каждом интервале.

Однако, если вы любите крепкий кофе, пейте соответственно меньше чашек, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как «крепкий», содержит больше кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу.

Черный кофе лучше всего подходит для похудения, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, говорит Шоу. Однако, если вы любите сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей:

  • Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
  • Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона
  • Сахарные спирты, такие как ксилит и мальтит

Если вы впервые пьете черный кофе, может быть полезно уменьшить дозу подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть пищу вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочное расстройство, говорит Шоу. По ее словам, слишком большая нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

Вынос инсайдера

В целом, кофе — это энергетический напиток, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и содержание кофеина в напитке могут помочь с потерей веса.

Однако важно помнить о том, что и в каком количестве вы пьете.Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, сводя к минимуму добавленный сахар и содержание жира в напитке. Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день, и избегайте его за несколько часов до сна.

Кофе действует на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не совпадать с эффектом, который он оказывает на кого-то другого. Чтобы определить самый здоровый план похудения для ваших нужд, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Полезен ли кофе для похудения? Может ли это остановить рост? Развенчанные мифы

А, кофе.Первое, что вы пьете, когда просыпаетесь, напиток, на который вы полагаетесь, чтобы вылечить дневную сонливость и решить проблему ночной бессонницы.

А как насчет всех распространенных мифов, которые мы слышали о кофе? Приводит ли его употребление к долгосрочной потере веса? Правда ли, что употребление кофе сокращает нашу жизнь? Это действительно нездорово? Получаем ли мы больше кофеина, если выбираем более темную обжарку в кофейне?

USA TODAY поговорили с экспертами, чтобы помочь разгадать некоторые тайны, которые стоят за одним из самых популярных напитков в мире.

Употребление кофе приводит к потере веса

По словам Кэтрин Зерацки, зарегистрированного диетолога клиники Майо, кофеин является стимулятором, ускоряющим обмен веществ в организме. Она говорит, что кофеин сам по себе не способствует долгосрочной потере веса, поскольку необходимо учитывать и другие факторы, включая здоровое питание и физические упражнения.

«Кофеин может увеличить скорость основного обмена, но скорость основного обмена составляет лишь небольшой процент того, что происходит с тем, как мы сжигаем калории», — сказал Зерацкий USA TODAY.«Вероятно, это не будет достаточно значительным, чтобы увидеть изменение веса, которое ищет большинство людей».

Зерацки добавляет, что, хотя исследование связи между кофеином и весом не определено, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес. Одна из теорий состоит в том, что кофеин может подавлять аппетит и уменьшать чувство голода.

Эшли Шоу, диетолог-консультант Natus Wellness, говорит, что подавление аппетита с помощью кофеина может зависеть от того, как часто выпивается кофе между приемами пищи.

«Если бы вы выпили кофе перед едой, вы, вероятно, почувствовали бы себя немного более сытым, чем обычно, если бы выпили чашку воды. Возможно, вы не съедите столько еды, и именно здесь вы, вероятно, увидите эффект потери веса», — сказал Шоу в интервью USA TODAY.

Шоу добавляет, что реакция организма на кофе индивидуальна.

«Кофе действует как стимулятор и подавляет аппетит для некоторых, но это индивидуально, потому что у некоторых людей может не быть такого эффекта.»

Кофе вреден для здоровья ИЛИ кофе полезен

Эдвард Джованнуци, профессор питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, говорит, что в основных обзорах исследований кофе был связан с вероятным снижением риска некоторых видов рака и Диабет 2 типа

«Кофе содержит некоторые уникальные соединения, полезные для здоровья. К ним относятся некоторые антиоксиданты и противовоспалительные соединения», — сказал Джованнучи USA TODAY.

«Кофеин у беременных женщин связан с повышенным риском потери беременности», — сказал Джованнуци.

Он также говорит, что у восприимчивых людей могут возникать острые последствия слишком большого количества кофеина в виде повышения артериального давления и нарушения сна.

«Тем не менее, в целом у любителей кофе меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, пока вы не страдаете этими острыми последствиями, вам не о чем беспокоиться», — сказал он.

Полезен кофе или нет?: Вот сколько нужно пить, а сколько — слишком много

Рак печени: 3–4 чашки кофе в день снижают риск, как показывают исследования

Чем темнее цвет обжарка, тем крепче кофеин

По данным Национальной кофейной ассоциации (NCA), обжарка сама по себе не меняет количество кофеина в кофейных зернах.

«Многие люди предполагают, что сильный, насыщенный вкус более темной обжарки указывает на более высокий уровень кофеина, но правда в том, что у светлой обжарки может быть немного более высокое содержание кофеина», — сказал USA TODAY представитель NCA.

Кофе замедляет ваш рост

Зерацки говорит, что кофе или кофеин сами по себе не замедляют рост напрямую. Вместо этого, если ребенок пьет кофе, газированные напитки или другие напитки, которые замещают прием напитков , считающихся питательными, тогда у родителей возникнет вопрос, получают ли они достаточное количество питательных веществ для стимулирования или реализации своего потенциала роста.

«Идея заключается в том, что мы не хотим, чтобы напитки с кофеином заменяли другие питательные продукты и напитки, которые будут способствовать соответствующему росту, поэтому кофеин вообще не рекомендуется детям и подросткам», — сказал Зерацкий.

Кофе сократит вашу жизнь

Согласно исследованию внутренней медицины JAMA 2018 года, исследователи проанализировали данные полумиллиона британцев за 10-летний период исследования и обнаружили, что употребление кофе, будь то без кофеина или с кофеином, было обратно связано с риском смерти, в том числе тех, кто выпивает восемь и более чашек в день.

Исследование Pubmed, проведенное в 2019 году после анализа 21 когортного исследования с участием более 10 миллионов человек, показало, что употребление одной чашки кофе, будь то без кофеина или с кофеином, в день было связано со снижением риска смерти на 3%, а употребление 3 чашек кофе кофе был связан со снижением риска смерти на 13%.

«В допустимых количествах кофе может быть частью здоровой диеты, и фактически для многих людей кофе является богатым источником антиоксидантов. Поэтому, когда вы думаете о здоровом старении, имеются в виду продукты или напитки, содержащие эти антиоксиданты быть полезным, — сказал Зерацкий.

Со всеми исследованиями кофе и вина: как вы можете знать, какие из них стоят вашего времени?

Кофе обезвоживает вас

В кофе действительно есть жидкость, которая может учитывать потребность в гидратации, и ее полезно употреблять в умеренных количествах. Но Шоу говорит, что слишком много может иметь мягкий мочегонный эффект.

«По сути, мочегонное просто заставляет вас чаще ходить в туалет, поэтому из организма выводится больше жидкости, поэтому одна или две чашки должны быть в порядке», — сказал Шоу.

Как кофеин может вызвать увеличение веса, особенно через живот

Кофеин — в кофе, коле или чае — является стимулятором, который любят многие люди. Я имею в виду любовь! Это дает нам естественный импульс и может даже немного улучшить наше настроение. Я далек от мысли, что кофеин звучит как опасный враг в нашем рационе, но он может оказывать влияние на наш организм. Позвольте мне объяснить, как кофеин может вызвать увеличение веса и даже увеличение жира на животе.

В этой статье я объясню, почему некоторые люди могут захотеть отказаться от кофеина, в том числе:

  1. Кофеин, жир на животе и диабет (и высокий уровень сахара в крови)
  2. Кофеин, жир на животе и стресс
  3. Кофеин, жир на животе и сон
  4. Кофеин и женщины
  5. Только Тип кофеина, который я рекомендую в умеренных количествах

Похож на многих людей, которых вы знаете? Я знаю — это как читать гороскоп.Я мог бы описать кого угодно, потому что диабет и высокий уровень сахара в крови находятся на уровне эпидемии, стресс слишком распространен, проблемы со сном тяжело сказываются на многих из нас… и, ну, многие из нас женщины!

На самом деле есть много доказательств того, что кофеин может вызывать увеличение веса. Давайте углубимся в это.

 

Кофе и чай часто рекламируются как своего рода здоровая пища, в основном из-за того, что они обладают очень реальной питательной ценностью.

Пока что я сосредоточусь только на кофе, так как 64% американцев выпивают не менее чашки в день.Я собираюсь перейти к чаю позже в этом посте, потому что я знаю, что многие из вас могут задаваться вопросом о пользе зеленого чая, особенно маття.

Кофе богат антиоксидантами или растительными питательными веществами. Кофе также может защитить ваш мозг и повысить эффективность тренировок. Он также может взбодрить вас по утрам и улучшить настроение, но это в основном при непостоянном использовании (или при употреблении кофе раз в пару дней).

Существует много литературы, в которой говорится о том, что кофе на самом деле стимулирует обмен веществ и сжигает жир.Хотя это может быть верно для 90 255 некоторых 90 256 человек, это определенно верно не для всех. На самом деле, кофеин может иметь прямо противоположный эффект, нанося ущерб нашему телу и заставляя его накапливаться в области живота.

Недостаток кофе и потребления кофеина, особенно если вы недавно испытали прибавку в весе , у вас жир на животе или даже у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови , вполне реальны, так что читайте дальше, чтобы быть в курсе.

 

Кофеин, диабет и жир на животе

Как я уже говорил выше, кофе является стимулятором. И стимуляторы реагируют на людей по-разному — в зависимости от вашего пола, возраста, образа жизни, состояния здоровья и способности справляться со стрессом.

Когда вы не можете контролировать уровень сахара в крови или если вы все время чувствуете голод, но не знаете почему, ваш гормон инсулин пытается вам что-то сказать.

Многие диабетики и люди с хронически высоким уровнем сахара в крови имеют тип фигуры «яблоко».На это есть причина!

Когда инсулин постоянно высвобождается из-за того, что вы едите стимулирующие его продукты, вы, вероятно, медленно, но верно увеличиваете количество жира на животе. Задача инсулина — обеспечить эффективное удаление глюкозы (сахара) из крови. Его работа также состоит в том, чтобы хранить жир и блокировать высвобождение жира. Ой!

Добавьте к этому кофе, и ваша талия станет катастрофой. Исследования показали, что даже у здорового человека кофеин может снижать чувствительность к инсулину или способность нашего организма контролировать уровень инсулина.

Было показано, что даже у людей со здоровым уровнем сахара в крови употребление кофеина вместе с пищей снижает уровень глюкозы в крови.

Если у вас диабет, высокий уровень A1C или проблемы с балансировкой уровня сахара в крови, подумайте об этом. Связь между жиром на животе и диабетом/преддиабетом очевидна.

 

Недавнее сообщение от читателя с проблемно высоким уровнем сахара в крови, который просто исключил кофеин.

 

Кофеин, стресс и жир на животе

Стресс и жир на животе часто идут рука об руку из-за слишком долгого повышения уровня кортизола в течение дня.Но когда мы добавляем в смесь кофеин, это только усугубляет проблему.

Во-первых, поймите, что кортизол — это гормон стресса. Нормальное количество кортизола — это очень хорошо! Кортизол помогает поддерживать нашу иммунную систему и даже справляться с воспалением.

Это также помогает нам, когда нам нужна реакция «бей или беги». Например, когда за нами гонится медведь. Кортизолу удается перенаправлять кровь к частям нашего тела, таким как ноги и руки, поэтому мы можем бежать со скоростью ветра и уйти. Есть смысл?

Но когда мы искусственно завышаем уровень кортизола — у нас все портится.

Несмотря на то, что черная чашка кофе или чая не содержит калорий, она может расщепить жир. Если вы выбираете кофеин в виде сладкого энергетического напитка из диетической газировки, наполненной искусственными подсластителями, вы только усугубляете ситуацию.

Позвольте мне объяснить, как все это работает вместе.

Когда вы просыпаетесь утром, ваш естественный уровень кортизола должен быть на пике. Это нормально, и с течением дня уровень кортизола начинает падать. Перед сном и в течение ночи они должны быть на самом низком уровне.

Если вам нужно бежать от медведя, не волнуйтесь! Кортизол будет там для вас.

 

Кофеин искусственно повышает уровень кортизола.

Наше тело интерпретирует любой стресс как стресс. Он не отличает физиологический стресс от физического стресса. Он реагирует на стресс, тревогу и страх в той или иной степени борьбой или бегством. Когда это происходит, мы накапливаем жир на животе.

Если вы имеете дело с постоянным стрессом или беспокойством в личной жизни, на работе или вообще в любое время, уровень кортизола повышается еще больше.Ваше тело уже воспринимает некоторый уровень «борьбы или бегства» и, вероятно, в ответ уже накапливает немного жира на животе.

Когда вы добавляете кофеин, вы подливаете масла в огонь кортизола, раздувая его еще больше.

Добавление кофеина в жизнь, которая уже связана со стрессом, беспокойством или страхом, добавит жир на животе.

Я чувствителен к этой теме, поэтому, если вы имеете дело с хроническим стрессом или беспокойством, пожалуйста, не интерпретируйте это как своего рода лекцию о том, что вы сделали что-то не так или намеренно пытаетесь саботировать свое тело. .Это совсем не то, что я говорю.

Скорее. отказ от кофеина может очень помочь. Это может не снять стресс или тревогу полностью, но, безусловно, поможет.

 

Кофеин, жир на животе и сон

Каждую ночь мы должны спать около пяти циклов сна. Каждый из этих циклов длится около 90 минут и проводит нас через целый цикл быстрого сна. В самом начале каждого цикла наш гипофиз вырабатывает гормон роста человека (HGH), который помогает нам восстанавливать мышцы, улучшать кожу и сжигать жир.

Вы это читали?

Железа в нашем теле выделяет гормон, который помогает нам сжигать жир, когда мы спим!

Если вы хотите воспользоваться этим большим преимуществом, уменьшите или исключите употребление кофеина, особенно после утренних часов.

Действие кофеина сохраняется в нашем организме примерно шесть часов. Это зависит от размера тела, образа жизни, уровня стресса и т. д. Если вы пьете кофеин во второй половине дня, чтобы взбодриться, в вашем организме все еще будет некоторое количество кофеина как раз в то время, когда вы должны готовиться к обеду. кровать.

Некоторые исследования показывают, что кофеин перемещается по внутренним часам вашего тела, или циркадным ритмам, настолько, что вы можете потерять час сна только из-за потребления кофеина.

Это означает, что вы вступаете в один из драгоценных циклов сна, необходимых для получения полной дозы человеческого гормона роста.

Когда мы меньше спим, наш организм вырабатывает больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит и накапливающего жир на животе. Недостаток сна также заставляет наше тело производить меньше лептина — гормона, который заставляет нас прекратить есть.

Вы можете чувствовать, что спите хорошо, но если вы пьете кофеин, особенно в нерабочее время, весьма вероятно, что вы сокращаете драгоценный сон, что приводит к дополнительному жиру на животе.

Просто быстрая проверка реальности здесь. Я мать 3-х детей, младший из которых не спал всю ночь, пока ему не исполнилось 22 месяца. Сейчас ему 4, поэтому я знаю, что полноценный сон не всегда возможен. И хотя я думал, что мне нужен кофе в течение дня, особенно во второй половине дня, я обуздал его, и это действительно помогло мне уснуть.

 

Кофеин, женщины и жир на животе

Не все женщины страдают одинаково, но у многих женщин даже умеренное потребление кофеина может повысить уровень циркулирующего эстрогена.

Два очень важных гормона, эстроген и прогестерон, должны находиться в балансе друг с другом. Когда мы повышаем уровень циркулирующего эстрогена сверх нормы, мы нарушаем баланс, создавая непропорционально большее количество эстрогена по сравнению с прогестероном. Это то, что называется доминированием эстрогена .

Отличительным признаком тела с преобладанием эстрогена является грушевидное телосложение. Это женщина с меньшей талией, но хранящая больше жира на бедрах, бедрах и нижней части живота (обычно ниже пупка).

Вздутие живота, предменструальные головные боли, комковатая грудь и проблемы со сном — в дополнение к нежелательному накоплению жира — это еще несколько признаков того, что вы, возможно, имеете дело с доминированием эстрогена.

Обычно наше тело довольно хорошо справляется с детоксикацией кофеина из организма через печень.Но путь, который используется для детоксикации кофеина, также является тем же путем, который необходим для детоксикации кофеина. Это создает застой или химическую пробку в нашей печени, что заставляет наш организм удерживать чрезмерное количество эстрогена.

Это один из способов, которым мы создаем дисбаланс эстрогена и прогестерона, сопровождаемый каскадом гормональных проблем, ведущих к увеличению веса и жиру на животе.

 

Здоровые варианты кофеина

Во-первых, если вы попадаете в какую-либо из этих категорий и думаете: «Святая корова! Это происходит со мной», откажитесь от более здоровых вариантов с кофеином и придерживайтесь диеты без кофеина.

Я уже упоминал, что некоторые люди не так чувствительны к кофеину, как другие. Я до сих пор не думаю, что пить кофе или черный чай 24 часа в сутки 7 дней в неделю полезно для кого-либо, и я вполне уверен, что общественное (или исследовательское) мнение с этим согласится. Но если у вас нет проблем с жиром на животе, вы можете достаточно хорошо справляться со стрессом, спите как младенец и не имеете телосложения типа «яблоко» или «груша» (доминирование эстрогена), то это может быть хорошим вариантом. вариант для вас.

 

Зеленый чай матча

Я знаю, что сейчас он очень популярен, но я всегда был большим поклонником зеленого чая маття.Это настоящий зеленый чай с уникальными свойствами, которые делают его значительно более питательным, чем обычный старый зеленый чай, и он не содержит столько кофеина, как кофе. Победа!

  • В чашке зеленого чая маття почти в 140 раз больше антиоксидантов, чем в чашке зеленого чая
  • Зеленый чай маття является отличным источником аминокислоты L-теанина, которая вызывает чувство спокойствия и бдительности по сравнению с дрожью от кофе или черного чая
  • В зеленом чае матча содержится 35 мг кофеина на порцию по сравнению с 200 мг на чашку кофе
  • .
  • Зеленый чай маття оказывает довольно сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого)

Есть куча зеленого чая маття. Я покупаю только церемониальную смесь, которая самого высокого качества. Это недешево, но одного контейнера маття хватает надолго, так как одна порция составляет 1/2 чайной ложки.

Я рекомендую зеленый чай маття.

Вот и все. Я очень сильно отношусь к потреблению кофеина. Не могу сказать, что никогда не выпиваю чашку кофе, но слежу за тем, сколько и как часто я его выпиваю. Иногда я отказываюсь от кофеина в течение длительного периода времени, особенно в периоды моей жизни, когда я сталкиваюсь с большим стрессом, чем обычно.

Это на 100% ваш выбор, но если вы имеете дело с чем-то, о чем я упоминал выше, попробуйте отказаться от кофеина на несколько недель, чтобы посмотреть, что произойдет.

Если вы никак не можете остыть, тогда откажитесь от кофеиновой рутины, выпивая чашку зеленого чая маття в день. Затем обуздать его оттуда.

 

Примечание: в этом посте есть партнерские ссылки, а это значит, что если вы нажмете на одну из них и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию за сохранение подобной информации. Заранее спасибо.

Поможет ли кофе с лимоном похудеть? – Клиника Кливленда

Волшебное зелье, которое сжигает килограммы? Все хотят одного, верно? Что ж, благодаря кабинетным экспертам по оздоровлению на TikTok в настоящее время распространяется разрекламированная чудодейственная смесь.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Добавление лимонного сока в чашку кофе помогает избавиться от лишнего веса. Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь и наблюдать, как исчезают нежелательные килограммы!

Эта концепция наделала много шума в социальных сетях… и не только из-за кофеина в чашке кофе. Видео о диетическом средстве набрало десятки миллионов просмотров (и это число продолжает расти).

Итак, добавление лимона в кофе — секрет похудения? Давайте узнаем это у зарегистрированного диетолога Бет Червони, доктора медицинских наук.

Что такое кофе с лимоном?

Простое описание этого напитка — кофе с лимоном — также служит списком ингредиентов. Наиболее распространенной смесью является сок половины лимона, выжатый в стандартную чашку черного кофе.

Вкус несколько отстает от вкусного, что может объяснить, почему дымящаяся чашка «кофе с лимоном» не фигурирует на досках меню в местных кафе.

Не пытайтесь добавлять лимонный сок в латте, если только вы не любите простоквашу.(Блех!)

Однако в некоторых культурах подслащенный кофе со льдом имеет кулинарную связь с лимонами. Например, напиток под названием мазагран появился в Алжире почти два столетия назад и до сих пор популярен в Португалии.

Верны ли заявления о потере веса?

Ответ на этот вопрос прост: нет. Лимоны не обладают особыми жиросжигающими свойствами, объясняет Червоны. Выжимка фруктового сока, вызывающего появление складок, не поможет вам влезть в джинсы меньшего размера.

«Такого механизма действия просто нет», — говорит Червоны. «В лимонном соке нет ничего, что могло бы сжигать жир, или химических соединений, которые могли бы это сделать. Извините, это не так просто».

Так как же появился этот лайфхак для похудения с лимоном в кофе? Скорее всего, это связано с аналогичными утверждениями о лимоне в воде.

Стакан воды с ломтиком лимона часто упоминается как полезный способ сбросить вес. Однако это не из-за каких-то мистических свойств, которыми обладают лимоны.Это скорее продукт наполнения желудка водой без каких-либо калорий.

«Вода делает вас более сытым, что помогает подавлять сигналы голода, которые вызывают у вас желание есть», — объясняет Червоны.

Кофе

оказывает аналогичное действие по подавлению аппетита, а также ускоряет обмен веществ с помощью кофеина. Но планы здоровой диеты не строятся на глотании кофе — с лимоном или без него, — говорит Червони.

Есть ли польза от добавления лимона в кофе?

Лимоны обладают хорошими питательными свойствами. Как и многие цитрусовые, лимоны служат надежным источником витамина С. Лимонная кислота в лимонах также может помочь пищеварению и снизить вероятность образования камней в почках. Кроме того, лимоны предлагают определенную изюминку во вкусе.

«Лимоны — прекрасный фрукт», — отмечает Червоны. «Они просто не волшебны, когда дело доходит до потери веса».

Опасность добавления лимона в кофе

Лимонный сок может иногда вызывать изжогу из-за высокого содержания в нем лимонной кислоты, особенно если у вас в анамнезе был кислотный рефлюкс.Эта кислота также может повредить зубную эмаль с течением времени и при достаточно больших объемах.

Но самый большой риск добавления лимона в java? «Вероятно, вы испортите хорошую чашку кофе», — говорит Червоны.

Итак, стоит ли пробовать кофе с лимоном?

Люди всегда ищут ту «одну вещь», которая будет иметь значение, когда дело доходит до цифры на весах, — говорит Червоны. Семена чая ненадолго привлекли внимание. То же самое с яблочным уксусом и грейпфрутом.

«Я понимаю, почему эти причуды о похудении становятся популярными, — говорит Червони. «Они основаны на натуральных продуктах, которые есть на наших кухнях, и они полезны для здоровья. Кажется, они могут работать.

«Но если бы эти вещи были опробованы и верны, то все давно бы этим занимались и имели бы успех. Правда в том, что нет быстрых решений, когда дело доходит до потери веса».

Как добавить лимон в кофе, чтобы улучшить фигуру? «Это не то, что я бы рекомендовал, — говорит Червони.«Поэтому, если вам по какой-то причине просто не нравится вкус, я бы держался подальше от этой тенденции TikTok».

Исследование связывает кофе с потерей веса, но ученые предупреждают, что это дорого обходится

Исследователи из Ноттингемского университета в Великобритании недавно опубликовали исследование в журнале Scientific Reports , предполагая, что кофеин увеличивает количество бурого жира.

Это привлекло внимание людей, потому что активность бурого жира сжигает энергию, что может помочь в потере веса. Заголовки газет утверждали, что употребление кофе может помочь вам похудеть, и что кофе, возможно, даже является «секретом борьбы с ожирением».

К сожалению, все немного сложнее. Исследователи обнаружили, что кофеин стимулирует бурый жир, но в основном в клетках в лаборатории.

Чтобы человек мог воспользоваться преимуществами, наблюдаемыми в клетках, по нашим оценкам, ему необходимо выпить не менее 100 чашек кофе.

Хотя часть этого исследования действительно изучалась на людях, использованные методы не поддерживают использование кофе или кофеина в качестве средств для похудения.

Что такое бурый жир?

Бурая жировая (жировая) ткань находится глубоко внутри туловища и шеи.Он содержит типы жировых клеток, которые отличаются от «белого» жира на талии.

Бурые жировые клетки адаптируются к окружающей среде, увеличивая или уменьшая количество энергии, которую они могут сжигать при «активации» для производства тепла, чтобы согреться.

Когда люди мерзнут в течение нескольких дней или недель, их бурый жир лучше сжигает энергию.

Мы понимаем, что кофеин может косвенно усиливать и продлевать некоторые из этих процессов, имитируя воздействие холода на бурый жир.

Бурый жир — и все, что, как считается, увеличивает его активность — вызвал значительный интерес исследователей в надежде, что он может помочь в лечении ожирения.

Что сделали исследователи в этом последнем исследовании?

Исследовательская группа впервые провела эксперименты, в которых клетки, взятые у мышей, выращивались в жировые клетки в чашках Петри. Они добавили кофеин в некоторые образцы, но не в другие, чтобы увидеть, приобрели ли клетки с кофеином больше свойств бурого жира.(Мы называем это «подрумяниванием».)

Доза кофеина (один миллимоляр) определялась на основе максимальной концентрации, при которой клетки подрумяниваются, но не убиваются.

Эксперимент с культурой жировых клеток показал, что добавление кофеина «подрумянивает» клетки.

Затем исследователи набрали группу из девяти человек, которые выпили чашку растворимого кофе или воды в качестве контроля.

До и после того, как участники выпили кофе, исследователи измерили их активность бурого жира, оценив температуру кожи возле шеи, под которой, как известно, находится основная область бурого жира.

Температура кожи повысилась в области плеч после употребления кофе, тогда как после употребления только воды она не повышалась.

Как следует интерпретировать результаты?

Некоторые люди будут критиковать небольшое количество участников (девять). Мы не должны давать общие рекомендации о человеческом поведении или медицине на основе таких небольших исследований, как это, но мы можем использовать их для выявления новых и интересных аспектов работы нашего тела — и это то, к чему стремились эти исследователи.

Но нельзя определить, является ли повышение температуры кожи после употребления кофе значительным, по нескольким важным причинам.

Во-первых, хотя исследование показало повышение температуры кожи после употребления кофе, статистический анализ для эксперимента на людях не включает достаточно данных для точного сравнения групп кофе и воды, что не позволяет сделать значимые выводы. То есть он не использует соответствующие методы, которые мы применяем в науке, чтобы решить, действительно ли что-то изменилось или произошло случайно.

Во-вторых, измерение температуры кожи не обязательно является самым точным индикатором бурого жира в этом контексте. Температура кожи была проверена как способ измерения бурого жира после воздействия холода, но не после приема препаратов, имитирующих эффекты воздействия холода, а именно кофеина в контексте этого исследования.

Я и другие исследователи показали, что эффекты этих «имитирующих» препаратов приводят к разнообразным эффектам, включая увеличение притока крови к коже. Если мы не знаем, вызваны ли изменения температуры кожи бурым жиром или другими факторами, полагаться на эту меру может быть проблематично.

Несмотря на свои ограничения, ПЭТ (поистронно-эмиссионная томография) в настоящее время является нашим лучшим вариантом для прямого измерения активности бурого жира.

Доза имеет наибольшее значение

Растворимый кофе, использованный в исследовании, содержал 65 мг кофеина, что является стандартным показателем для обычной чашки растворимого кофе. Сваренный кофе различается и может быть вдвое больше.

Тем не менее, трудно представить, что эта доза может увеличить сжигание энергии бурого жира, когда исследования с использованием больших доз более сильнодействующих препаратов, имитирующих простуду (таких как эфедрин), не вызывают или, в лучшем случае, незначительного повышения активности бурого жира.

Но давайте посмотрим на дозу кофеина, использованную в клеточных экспериментах. Один миллимолярная концентрация кофеина — это в 20 раз большая доза, чем доза кофеина в 300-600 мг, используемая элитными спортсменами в качестве стратегии повышения производительности. И эта доза в пять-десять раз превышает количество кофеина, которое вы получаете от растворимого кофе.

Таким образом, грубые подсчеты предполагают, что нам нужно выпить 100 или 200 чашек кофе, чтобы задействовать «подрумянивающий» эффект кофеина.

Так что люди должны продолжать пить и наслаждаться кофе.Но текущие данные свидетельствуют о том, что мы не должны думать о нем как об инструменте для похудения или о том, что он не имеет ничего общего с коричневым жиром у людей. – Эндрю Кэри

Слепая экспертная оценка

Эта проверка исследования представляет собой честное и взвешенное обсуждение исследования. Ограничения, выявленные этой исследовательской проверкой, в равной степени применимы к диабету, который охватывал исследование, но не так широко освещался в заголовках.

Кофе содержит не только кофеин, и, хотя есть некоторые доказательства того, что умеренное потребление кофе может снизить риск диабета, кофе без кофеина, по-видимому, так же эффективен, как и кофеин. Это согласуется с точкой зрения, сделанной Research Check, о том, что вам нужно будет выпить неправдоподобное количество чашек кофе, чтобы вызвать эффект, наблюдаемый с кофеином в культивируемых жировых клетках. – Ян Масгрейв

Исследовательские проверки изучают недавно опубликованные исследования и то, как они освещаются в СМИ. Анализ проводится одним или несколькими учеными, не участвующими в исследовании, и проверяется другим, чтобы убедиться, что он точен.

Эта статья была первоначально опубликована Эндрю Кэри в The Conversation.Читайте оригинальную статью здесь.

Употребление крепкого кофе за полчаса до тренировки увеличивает сжигание жира, показало новое исследование — ScienceDaily , эквивалент крепкого кофе), принимаемый за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира. Они также обнаружили, что если упражнение выполняется днем, эффект от кофеина более заметен, чем утром.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , исследователи, направленные на определение того, является ли кофеин — один из наиболее распространенных эргогенных веществ в мире для улучшения спортивных показателей — на самом деле увеличивает окисление или «сжигание» жира во время тренировки. Несмотря на то, что его потребление в виде добавок очень распространено, научных доказательств его полезных свойств мало.

«Рекомендация выполнять упражнения утром натощак для увеличения окисления жиров является общепринятой.Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними упражнениями или с голоданием в течение более длительного периода времени», — объясняет ведущий автор этого исследования Франсиско Хосе Амаро. -Гахете кафедры физиологии УГР

Всего в исследовании приняли участие 15 мужчин (средний возраст 32 года), которые выполняли тест с физической нагрузкой четыре раза с интервалом в семь дней. Субъекты принимали 3 мг/кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00 (каждый субъект прошел тесты во всех четырех условиях в случайном порядке).Условия перед каждым нагрузочным тестом (количество часов, прошедших с момента последнего приема пищи, физических упражнений или потребления стимулирующих веществ) были строго стандартизированы, и соответственно рассчитывалось окисление жиров во время упражнений.

Максимальное окисление жира

«Результаты нашего исследования показали, что однократный прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время тренировки независимо от времени суток», — объясняет Франсиско Дж.Амаро. Подтверждено существование суточной вариации окисления жиров во время физической нагрузки, значения выше после полудня, чем утром при одинаковых часах голодания.

Эти результаты также показывают, что кофеин увеличивает окисление жиров во время утренних упражнений аналогично тому, что наблюдается без употребления кофеина во второй половине дня.

Таким образом, результаты этого исследования показывают, что сочетание интенсивного потребления кофеина и аэробных упражнений, выполняемых с умеренной интенсивностью во второй половине дня, обеспечивает оптимальный сценарий для людей, стремящихся увеличить сжигание жира во время физических упражнений.

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Гранады . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.