Содержание

L-карнитин

у терна много хорошего, но много и воды, причем пишется статья так: начали про одно, закончили совершенно другим, выводов — нет, все обтекаемо, теория. теория, практики — мало, все отсылки на паб.мед…

….
в этой же утверждается, что Л-карнитин — моча, нет, это не так и не эффект плацебо, исследования о полезности л-карнитина искать не буду, естественно, т.к. лень. кому надо сам найдет

КОНЕЧНО, л-карнитин жир не сжигает, а только ускоряет транспорт сжк в митохондрии, особенно это заметно при продолжительных аэробных нагрузках и дефиците Л-канитина в организме,
он есть в продуктах питания, если что)

…активно применяется в кардиологии и вообще… полезная штука)

отзывы «качков», которые пользовали л-карнитин в купе с силовыми нагрузками, естественно, никакие,
карнитин нужен чтоб усилить транспорт свободных жирных кислот в митохондрии, т.е. при беге 2 дыхание откроется раньше, жир в кач-ве основного источника энергии
ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ БЕГЕ или ХОДЬБЕ с пульсом в пределах границ зоны жиросжигания начнет использоваться чуть активнее

не забываем. качки не любят аэробные длительные нагрузки отсюда выводы

другой аспект почему все гонят на л-карнитин — диета, соотношение прихода и расхода ККАЛ, сочетание кардио и силовых

выпил карнитин., походил 10-15 минут, пресс покачал

или делал только силовые (не в аэробном режиме), на дорожке 10 минут провел. чтоб замяться (или пришел домой бутербродов с колбасой поел и т.д.) и усе,

а вопли карнитин не действует…жир не сжигает, да он не сжигает (В ПРЯМОМ СМЫЛЕ СЛОВА ниЧЕ не сжигает. если что), а УСИЛИВАЕТ ТРАНСПОРТ СЖК В МИТОХОНДРИИ ПРИ УСЛОВИИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ПРАВИЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ и адекватного питания (хотя в таких условиях при отсутствии проблем со здоровьем, да еще подключении силовых, успех и так будет )

тоже очень важно:

то «вкусьненькое» нечто в пол литровых бутылках, в ампулках по … мл, в порошочке с фруктозкой и мальтодекстрином, нечто аптечное!!! и т.д. с минимальными дозами эль-карнитина надо забыть
и покупать чистый (без добавок любых видов сахаров: без фруктозы, мальтодекстрина, сорбита) л-карнитин, например, в таблетках
если есть в порошке, ампуле (не в пол литровой банке) без добавок, то тоже хорошо

«При приеме внутрь хорошо всасывается. Время достижения максимальной концентрации (TCmax) — 3 ч., терапевтическая концентрация сохраняется в течение 9 часов.

При внутримышечном введении обнаруживается в плазме в течение 4 часов. После внутривенного введения уже спустя 3 ч. исчезает из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы.

Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.[2]»(с)http://ru.wikipedia.org/wiki/%CB%E5%E2%EE%EA%E0%F0%ED%E8%F2%E8%ED

вывод: если вы не собираетесь соблюдать режим питания, заниматься не только силовыми, но и длительным кардио (не обязательно, чтоб это была быстрая ходьба или легкий бег, велики, ролики, это может быть степ-аэробика, просто аэробика, тай-бо и т.д.), то л-карнитин вам нафиг не нужен, ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ ДОСТАТОЧНО МЯСА (короче. нет дефицита л-карнитина) И Т.Д. (см. википедию и гугл, яндекс)

порция перед длительной кардио-треней в зависимости от формы (жидкий, таблетки) принимается за энное кол-во минут, минимум 1500 мг-2000 мг, л-карнитин без добавок!

зы если денег не жалко, то можно покупать хороший л-карнитин (да, перерывы надо делать, когда пьете липотропики!!!), если, наоборот, то и так будет успех. если соблюдать грамотный режим питания и тренироваться с любовью и усердием

например, летом, когда собираетеь на длительную велопрогулку можно выпить несколько таблеток чистого эль-карнитина и это улучшит кач-во велопрогулки, скорее 2 дыхание откроется, сил чуть-чуть больше будет…как-то так)

L-карнитин 3600 мг в 1 ампуле 25 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ: принимать по 1/4 флакона (6,25 мл) 1 раз в день за 30 минут до тренировки в период интенсивных физических нагрузок. Перед употреблением встряхнуть флакон. При приёме необходим индивидуальный контроль специалиста по спортивной медицине. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА: не более 4-х недель. Повторный приём, при необходимости, через 2 недели. РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, при беременности и кормлении грудью. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет. Напиток не рекомендуется употреблять перед сном.

Выбрать
любимым Выбран
любимым

Хорошая био-добавка. По вкусу приятная. Состав тоже достаточно оптимальный. Принимала перед тренировкой за пол часа, как указано в инструкции. С первого раза эффекта конечно не будет, нужен курс. Но то, что теперь во ВкусВилл есть такой продукт — очень рада. Буду брать ещё.

Состав: вода подготовленная, L-карнитин, регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор, подсластитель – сукралоза, премикс витаминный (витамин С, ниацин, витамин Е, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, витамин В2, фолиевая кислота, биотин, витамин В12), консервант – сорбат калия. Возможно выпадение естественного осадка.
Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ: принимать по 1/4 флакона (6,25 мл) 1 раз в день за 30 минут до тренировки в период интенсивных физических нагрузок. Перед употреблением встряхнуть флакон. При приёме необходим индивидуальный контроль специалиста по спортивной медицине.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА: не более 4-х недель. Повторный приём, при необходимости, через 2 недели.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, при беременности и кормлении грудью. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет. Напиток не рекомендуется употреблять перед сном.

  • Годен: 12 месяцев
  • Вес/объем: 25 мл

Жиросжигатель VP Laboratory L-Carnitine concentrate, 1 л

Описание

Концентрат L-карнитина. 100 г в бутылке.

L-карнитин — соединение из двух аминокислот -лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие дыхательные упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания L-карнитин нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса!

В продукции VPLab, Великобритания, используется только Л-карнитин швейцарской компании Lonza, мирового лидера по производству чистого Л-Карнитина!
Рекомендации по применению:

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом.

ЖИР + КИСЛОРОД + L-карнитин = Энергия

Выпивайте одну порцию перед тренировкой, эффективен прием еще одной порции во время тренировки. Употребляя L-карнитин, стремитесь к снижению углеводов в вашем рационе!

Рекомендации по применению:

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом. ЖИР + КИСЛОРОД + L-карнитин = Энергия Выпивайте одну порцию перед тренировкой, эффективен прием еще одной порции во время тренировки. Употребляя L-карнитин, стремитесь к снижению углеводов в вашем рационе!

Рекомендации по приготовлению:

10 мл концентрата развести в 500 мл воды.
Ингредиенты:

вода, молочная кислота, L-карнитин, фруктоза, сорбат калия, подсластитель.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость ингредиентов БАД, беременность, кормление грудью, лицам до 18 лет и лицам преклонного возраста, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушения сердечной деятельности, выраженный атеросклероз.

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях

Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Аминокислоты L-карнитин VPLab L-Carnitine Concentrate 1000мл.

 

 

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом.
 

L-карнитин

соединение из двух аминокислот -лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие кардио-упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания L-карнитин нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса!

 

В продукции VPLab, Великобритания, используется только Л-карнитин швейцарской компании Lonza, мирового лидера по производству чистого Л-Карнитина!

 

Рекомендации по применению:

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом.

 

ЖИР + КИСЛОРОД + L-карнитин = Энергия

 

Выпивайте одну порцию перед тренировкой, эффективен прием еще одной порции во время тренировки. Употребляя L-карнитин, стремитесь к снижению углеводов в вашем рационе!

 

Рекомендации по применению:

Применять L-карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее.

Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом. ЖИР + КИСЛОРОД + L-карнитин = Энергия Выпивайте одну порцию перед тренировкой, эффективен прием еще одной порции во время тренировки. Употребляя L-карнитин, стремитесь к снижению углеводов в вашем рационе!Рекомендации по приготовлению:

10 мл концентрата развести в 200 мл воды

 

Ингредиенты:

вода, молочная кислота, L-карнитин, фруктоза, сорбат калия, подсластитель.

 

 

 

 

Почему L-карнитин должен быть в вашем списке предтренировочных добавок

L-карнитин медленно набирал популярность в качестве эффективной предтренировочной добавки с начала 90-х годов. Однако в последние годы его все чаще заменяют различными видами предтренировочных напитков и жиросжигателей, содержащих кофеин. Несмотря на то, что он восстанавливает свое место в мире фитнеса, ему еще предстоит обойти

других более популярных предтренировочных продуктов , хорошо зарекомендовавших себя на рынке.

Для всех, кто заинтересован в поддержании своего здоровья, есть множество причин, по которым вам нужно дать L-карнитин в качестве добавки перед тренировкой еще раз и испытать его преимущества.

Что такое L-карнитин?

Прежде всего, давайте углубимся в основы того, что на самом деле представляет собой L-карнитин и каковы его функции в организме. Это производное аминокислоты, образующееся в почках и печени. Несмотря на то, что он естественным образом вырабатывается организмом, не все разновидности карнитина могут быть использованы нашим организмом.

D-карнитин является неактивным типом, а L-карнитин является активным типом производного аминокислоты. Итак, что же он делает в нашем организме, что сделало бы его использование стоящим?

L-карнитин помогает сжигать жир

Стимулирующие добавки действуют таким образом, чтобы тело сжигало лишний жир . Он инструктирует надпочечники высвобождать адреналин, чтобы ускорить скорость метаболизма. Однако этот сценарий почти наверняка создаст ряд проблем.Одна из этих проблем заключается в том, что надпочечники подвергаются сильному стрессу, что увеличивает субъективное восприятие стресса нашим мозгом. И что еще хуже, это ложится большой нагрузкой на сердце и заставляет его работать интенсивнее.

Чем же тогда L-карнитин отличается от предтренировочных комплексов, содержащих стимуляторы? L-карнитин использует длинноцепочечные жирные кислоты и преобразует их в энергию. Затем эта энергия передается в митохондрии клетки, «энергетическую фабрику» клетки. Повышение уровня L-карнитина в нашем организме может в конечном итоге помочь нам сбросить жир.

L-карнитин повышает спортивные результаты

Демографическая группа, которая больше всего использует добавки перед тренировкой, — это спортсмены. Поскольку они стимулируют надпочечники, они помогают спортсменам усерднее тренироваться во время сложных и интенсивных тренировок. К сожалению, эффект длится в лучшем случае от 5 до 15 минут.

Использование L-карнитина в качестве добавки перед тренировкой имеет другой эффект. Прежде всего, это может увеличить мышечную массу. Как именно это делается? Было доказано, что около 98% тестостерона в организме не оказывает никакого влияния на рост мышц.Единственный эффективный и полезный компонент – свободный тестостерон . Это означает, что только оставшиеся 2% тестостерона в нашем организме могут помочь в увеличении мышечной массы.

Как в этом отношении помогает L-карнитин? Это в основном увеличивает использование тестостерона в нашем организме. Добавка увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме, которые могут образовывать связывающие связи со свободными молекулами тестостерона.

Помимо того, что он помогает в наращивании мышечной массы, L-карнитин также дает вам дополнительную энергию, которая, в свою очередь, экономит ваши запасы гликогена в мышцах.А когда вы интенсивно тренируетесь, L-карнитин может помочь избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах намного быстрее. Это означает меньше дискомфорта для вас во время тренировки. Он также оказался полезным при увеличении рабочей нагрузки, что означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью.

L-карнитин способствует восстановлению

Наиболее часто используемые бодибилдерами добавки для восстановления — это сывороточный протеин и BCAA . Тем не менее, L-карнитин может увеличить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление вашего организма.Как мы упоминали ранее, это может помочь вам избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах. Он также способен сокращать время восстановления мышечных волокон, особенно после интенсивных тренировок.

А учитывая, что он также способен увеличивать утилизацию свободного тестостерона, он может помочь вашим мышечным волокнам быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Помогает сохранять мотивацию

Напитки, содержащие кофеин , — лучший выбор для спортсменов, стремящихся повысить свою работоспособность. Однако через некоторое время организм привыкнет к начальной дозе и со временем потребует более высоких доз. Ацетил-L-карнитин, который является другой версией карнитина, делает это по-другому. Это на самом деле помогает вам избавиться от накопления тяжелых металлов в мозгу, вместо того, чтобы повышать уровень адреналина, чтобы поддерживать мотивацию и бодрствование.

Итак, карнитин способен не только мотивировать и заряжать энергией во время тренировок. Это также полезно для защиты мозга от старения и повреждений, вызванных стрессом.Это также одна из причин, почему он помогает бороться с депрессией. Это снижает беспокойство и помогает улучшить настроение.

L-карнитин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Поскольку L-карнитин расщепляет жирные кислоты с длинной цепью, он может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повысить скорость метаболизма. Исследования показали, что добавление карнитина снижает риск развития атеросклероза. Это также помогает с удалением плохого холестерина из вашего тела, который может закупорить артерии.

Улучшает вашу кожу

Одним из менее известных преимуществ L-карнитина является его благотворное влияние на кожу. Добавки с карнитином уменьшают количество кожного сала, вырабатываемого тканями кожи. Поскольку потребление карнитина увеличивает уровень жира, попадающего в митохондрии клеток, кожа выделяет меньше масла.

L-карнитин сжигает висцеральный жир

Висцеральный жир очень трудно сжечь. Как только вы начнете накапливать их в своем теле, есть вероятность, что вы начнете испытывать ряд заболеваний, включая сердечные заболевания или ожирение печени.Увеличение количества L-карнитина в организме может противодействовать этим состояниям.

Были проведены исследования на мышах, которых посадили на диету с высоким содержанием жиров, чтобы увидеть, как креатин влияет на снижение уровня висцерального жира. В группе, принимавшей карнитин, не было признаков атеросклероза или ожирения печени.

Как потреблять больше карнитина?

Поскольку мы установили все преимущества добавок с карнитином, далее следует перечислить все пищевые продукты, содержащие карнитин.Лучшими источниками карнитина являются нежирная свинина и нежирная говядина. Употребление карнитина из цельных продуктов или полагаясь на собственное производство вашего тела, может быть не лучшим способом оптимально ощутить его преимущества. Всегда полезно потреблять его в виде добавки, и это вдвойне полезно для спортсменов.

Заключение

Индустрия пищевых добавок для похудения в настоящее время представляет собой бизнес стоимостью в несколько миллиардов долларов. Люди стремятся похудеть во все большем количестве. Сама отрасль оценивается примерно в 20 миллиардов долларов в год.Однако не все добавки для сжигания жира так эффективны, как их рекламируют. На самом деле, некоторые из них могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

Вот почему добавка L-карнитина перед тренировкой зарекомендовала себя как жизнеспособная альтернатива на рынке. У него много общих потенциальных преимуществ с добавками на основе стимуляторов, но с улучшенной фармакокинетикой. Он не нацелен на надпочечники, заставляя их увеличивать выработку адреналина. Вместо этого он быстро переносит накопленное в митохондрии клетки.

И вдобавок ко всему, это не просто обычная добавка для сжигания жира. Это увеличивает скорость метаболизма и может даже нарастить мышечную массу в то же время. Если вы планируете использовать карнитин в долгосрочной перспективе, это, безусловно, хорошая идея.

Лучший сжигатель жира перед тренировкой на 2022 год

Добро пожаловать в мой обзор лучших предтренировочных жиросжигателей 2022 года.

За последний год мы с моей командой протестировали около 20 термогенных предтренировочных комплексов и оценили каждый по эффективности, составу, вкусу, результатам и соотношению цены и качества.Это было ПУТЕШЕСТВИЕ.

ПОСМОТРЕТЬ:

Возьмите это у парня, который похудел с 21% жира до 13%…

Как только я начал принимать термогенные предтренировочные комплексы, я заметил настоящий прирост: я мог поднимать больше, бегать дольше и быстрее восстанавливаться – и все это при сжигании большего количества жира и сохранении мышечной массы.

Была ли это единственная причина, по которой я потерял жир? №

Был ли это толчок, необходимый моей ленивой заднице, чтобы, наконец, преодолеть плато и достичь своей цели? 100% да.

ТЫ выиграешь от всех этих экспериментов.

Предтренировочные комплексы различаются больше, чем любые другие добавки. Иногда мне казалось, что мое лицо ПЛАВИТ. Другие имели буквально нулевой эффект, кроме того, что у меня было кислое утиное лицо. Я выложу все для вас, чтобы вы знали, прежде чем покупать и быстро получить реальные результаты.

Вот наш лучший выбор, а также те, кто, по нашему мнению, получит наибольшую пользу от их принятия.

Топ 7 предтренировочных жиросжигателей

1.Таблетки для сжигания жира PhenQ — лучший универсальный термогенный предтренировочный комплекс

PhenQ — это новый революционный предтренировочный комплекс для сжигания жира, который не только помогает вам сжигать калории, но и воздействует на коренные причины самого жира: выработку жира, плохое настроение и аппетит.

Согласно недавнему исследованию, люди, принимавшие PhenQ, потеряли более 7% жира и набрали 3,8% мышечной массы по сравнению с плацебо.

Если вы ищете безопасный предтренировочный комплекс с проверенными ингредиентами, который поможет вам мягко сбросить жир, не чувствуя при этом, что ваше лицо тает, PhenQ — это именно то, что вам нужно.

Это скорее универсальная добавка, то есть она подходит для любого уровня физической подготовки, любой тренировки и в любое время. Вы определенно почувствуете более мягкий толчок перед тренировкой и безопасные, постепенные результаты, а не ощущения мистера Олимпия, я ЗВЕРЬ, РЕБЕНОК, которые возникают перед тренировкой.

Вот как это работает:

Большинство пищевых добавок нацелены на снижение веса в одной области. PhenQ атакует 5. Мало того, что вы сжигаете больше калорий во время каждой тренировки, он также содержит ингредиенты, которые подавляют аппетит, регулируют выработку жира, улучшают настроение и повышают энергию.

В спортзале это означает больший вес, больше повторений и больше выносливости. Дома это означает меньше тяги и больше желания снова пойти в спортзал на следующий день. Не знаю, как вы, а я становлюсь КРЕННИЧНЫМ, когда ем меньше.

Это не сделает вас суперменом в тренажерном зале, но будет атаковать вес по всем фронтам, что довольно быстро приведет к реальным результатам.

Основные ингредиенты:

  • Порошок Capsimax: Для подавления аппетита.
  • Пиколинат хрома: Помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы контролировать аппетит
  • Кофеин: Да ладно, это предтренировочный комплекс… Рекомендуется для:

    • Новичкам, ищущим безопасный способ сжигания жира
    • Всем, кому тяга мешает похудеть (Я!)
    • Опытным лифтерам, достигшим плато
    • Людям с избыточным весом, которые хотят быстро сжигать калории
    Плюсы
    • Способствует снижению веса пятью способами
    • Ускоряет естественное сжигание жира в организме
    • Содержит ингредиенты, блокирующие выработку нового жира
    • Подавляет аппетит
    • Улучшает настроение
    • Не требует рецепта для заказа
    • 9013 отзывы клиентов онлайн
    • Компания прозрачна в своей формуле
    Минусы

    Подходит для: Мужчины и женщины, которые хотят эффективно похудеть и сохранить свой идеальный вес. Вегетарианцы также могут принимать это, так как PhenQ сделан из 100% веганских ингредиентов.

    Лучший комбинезон

    • Способствует снижению веса пятью способами
    • Ускоряет естественное сжигание жира в организме
    • Содержит ингредиенты, блокирующие выработку нового жира
    • Подавляет аппетит
    • Улучшает настроение
    • Не требует приема
    • Множество хороших отзывов покупателей в Интернете
    • Компания не раскрывает свою формулу
    • Его можно приобрести только на официальном сайте
    • Содержит кофеин, который может вызвать проблемы со сном, если принимать его перед сном

    Если вы хотите попробовать, вот где вы можете это получить!

    2.Предтренировочный жиросжигатель Cellucor C4 Ripped

    Cellucor C4 Ripped – предтренировочная энергетическая добавка для мужчин и женщин (со вкусом фруктового пунша) – это мой выбор №1 для серьезных бодибилдеров, спортсменов, тяжелоатлетов и всех, кто хочет получить СИЛЬНЫЙ предтренировочный комплекс.

    В первый раз, когда я принял его, мне показалось, что я наступил на рельсы и попал под товарный поезд. Это то, что бросается в глаза, когда вы пытаетесь прорваться через плато и побить личные рекорды.

    НЕ РЕКОМЕНДУЮ новичкам.Принимайте его только в том случае, если вы принимали предтренировочные комплексы раньше… или вы любите приключения.

    Вы знаете, как мягко и постепенно PhenQ помогает сжигать жир?

    Это не то.

    Мы больше не в Канзасе, Тото.

    Проверьте, что в нем:

    • C4 Ripped Blend:   Клинически разработанная смесь для выносливости и восстановления мышц, позволяющая выполнять те дополнительные повторения, в которых вы обычно терпите неудачу. Содержит бета-аланин, цитруллин, L-карнитин и цитрат натрия в концентрированных дозах для увеличения мышечной массы.
    • Спортивная энергетическая смесь C4: Точная доза кофеина и таурина для повышения концентрации внимания, повышения энергии и повышения выносливости. Вы получите весь прилив энергии без дрожи.
    • Витаминно-питательный коктейль: Магний, В6, В12, кальций, натрий и калий.

    Это определенно для ИНТЕНСИВНЫХ тренировок. Не ожидайте, что это продлится часы и часы или вы будете сидеть в офисе и смотреть, как тают килограммы. Это когда вы одержимы быстрой и интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, на беговой дорожке или на корте.

    Рекомендуется для:

    • Спортсмены высокого уровня
    • Любители и профессиональные бодибилдеры
    • Любой, кто хочет побить личные рекорды
    • Опытные любители пищевых добавок
    Профи
    • Сертифицировано NSF
    • Поддерживает способность организма сжигать жир
    • Восхитительный вкус
    • Способствует ускорению обмена веществ
    • Содержит жиросжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленых кофейных зерен
    Минусы

    5

    • Выпускается в виде запатентованной смеси
    • Немного дороже других предтренировочных добавок для сжигания жира
    • Эффект быстро проходит
    • Большое количество кофеина может вызывать побочные эффекты жгучие предтренировочные добавки для поддержки их целей по снижению веса.

      Заинтересованы? Вот где можно купить!  

      3. Предтренировочный термогенный жиросжигатель RAW Synergies в порошке

      Следующая моя главная рекомендация для любителей кардио. Если вы ищете предкардиодобавку для аэробики, спорта, пилатеса, трека или просто обычной старой пробежки вокруг блока, это то, что вам нужно.

      Я не очень хорошо бегу, но на своей первой пробежке я заметил реальную разницу. Там, где я обычно задыхался, у меня все еще были ноги.Это ОДНО стоит денег для меня.

      В отличие от почти всех других термогенных предтренировочных комплексов, RAW Synergies включала ашваганду, траву, которая снижает стресс, регулирует уровень кортизола и повышает выносливость. Это то, что профессиональные бегуны, велосипедисты и спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют для увеличения своего VO2 Max (в основном, , как далеко они могут зайти) .

      Он также содержит концентрированное количество теакрина, источника энергии № 1 в мире спорта, не вызывающего привыкания.

      Если вы новичок в тренировках, принимайте половину мерной ложки.Это все, что вам нужно, чтобы бежать дальше, сжигать больше калорий и быстрее набирать форму. Если вы профессионал, возьмите две мерные ложки.

      Лучшая часть? Ингредиенты показали, что они повышают метаболизм в состоянии покоя, поэтому даже после того, как вы закончите тренировку, вы все равно будете сжигать калории.

      Рекомендуется для:

      • Бегуны, велосипедисты, спортсмены на выносливость
      • Перед такими видами спорта, как баскетбол или футбол
      • Всем, кто хочет ускорить метаболизм
      • Новичкам, которые быстро устают
        • Помогает сжигать лишний жир
        • Создан для тонуса мышц
        • Содержит чистые ингредиенты
        • Без искусственных наполнителей
        • Клинически доказано
        • Подходит для кардио и бега
      • 2
        Минусы

        3

        • Некоторым людям не нравится его вкус
        • Может привести к зернистой текстуре при смешивании с холодной водой

        Подходит для: спортсменов, занимающихся кардиотренировками и бегом, а также тех, кто заботится о своем здоровье и хорошем самочувствии.

        Убежден? Вы можете попробовать продукт здесь!  

        4. Сжигатель жира Musclewerks DeFine8

        The Musclewerks DeFine8 Fat Burner со вкусом розового лимонада содержит передовые формулы для улучшения результатов сжигания жира. Он поддерживает энергию с улучшением настроения и ясностью ума. Это также помогает сжигать жировые клетки.

        Мы включили его в наш список лучших термогенных предтренировочных комплексов, потому что он также подавляет аппетит и помогает ускорить обмен веществ.Кроме того, это помогает обуздать вашу тягу к сладкому.

        Некоторые ингредиенты, которые он содержит, включают клетчатку, зеленый чай, экстракт нандины, B6 и дикреатин малат.

        Профи
        • Снижает тягу к сладкому
        • Ускоряет обмен веществ
        • Подавляет аппетит
        • Выпускается с разными вкусами
        • Хорошая энергия без сбоев
        Con
        • Хотя он содержит натуральный ароматизатор, он также содержит искусственный ароматизатор

        Лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят обуздать свою тягу к сладкому для достижения своих целей по снижению веса.

        Если вы хотите попробовать это, здесь вы можете купить это!

        5. Предтренировочная добавка NITROSURGE Shred

        Термогенный предтренировочный порошок Nitrosurge Shred Pre Workout Supplement

        предназначен для мужчин и женщин, которые хотят добиться наилучших результатов во время тренировки или нарастить мышечную массу.

        Мы включили его в наш список лучших термогенных добавок для сжигания жира перед тренировкой, потому что он содержит L-теанин, который помогает уменьшить нежелательные побочные эффекты кофеина, такие как сбои, беспокойство и учащенное сердцебиение.

        Тем не менее, он содержит разумную дозу безводного кофеина, так что вы остаетесь бодрым во время тренировки, в то время как L-теанин уравновешивает негативный эффект.

        Что касается его полного профиля добавок, этот термогенный порошок для приема перед тренировкой содержит кофеин безводный 180 мг, L-цитруллин 2 г, ацетил-L-карнитин (в виде ацетил-L-карнитина гидрохлорида) 1 г, бета-аланин 1,6 г, л. -Теанин 90 мг.

        Все это работает вместе, чтобы помочь вам улучшить свое телосложение без ущерба для мышечной массы.

        Профи
        • Доступны с различными вкусами
        • Без искусственных ароматизаторов
        • Без наполнителей
        • Для концентрации внимания
        • Повышает кровоток и уровень оксида азота (NO), стимулируя рост мышц и максимизируя пампинг
        • Для ускорения сжигания жира
        • Полностью раскрыт этикетка
        Минусы
        • Плохо смешивается
        • Вам может понадобиться две мерные ложки, чтобы почувствовать эффект

        Подходит для: Людей, которые занимаются тяжелой атлетикой и кардиотренировками.Это также лучше всего подходит для людей, которые плохо переносят кофеин и предпочитают стимулятор с более мягким эффектом.

        Заинтересованы? Нажмите здесь, чтобы купить его!  

        6.

        ​​Термогенные предтренировочные комплексы Evlution Nutrition ENGN Shred

        Evlution ENGN Shred является одной из лучших предтренировочных добавок благодаря своей усовершенствованной предтренировочной формуле измельчения, разработанной для повышения эффективности интенсивных тренировок и достижения целей по снижению веса.

        Ключевыми ингредиентами этой предтренировочной добавки для сжигания жира являются CLA (известно, что он воздействует на жировые отложения и ускоряет обмен веществ), Capsimax (также известный как красный перец, который повышает чувство сытости и способствует сжиганию жира), L-карнитин и экстракт колеуса. .

        Уникальность этого продукта по сравнению с другими термогенными энергетическими добавками перед тренировкой заключается в том, что он также содержит экстракт коры йохимбе, который способствует сжиганию жира.

        Сочетая все эти высококачественные ингредиенты, этот жиросжигающий предтренировочный порошок обещает взрывную энергию и максимальную концентрацию.

        Профи
        • Улучшает концентрацию внимания
        • Имеет приятный вкус
        • Борется с жиром
        • Легко растворяется
        • Не содержит пикатропина
        • Содержит большое количество термогенных ингредиентов

        4 Минусы

        • Некоторым вкус может показаться слишком сладким
        • Высокое содержание кофеина

        Подходит для: Evlution ENGN Shred лучше всего подходит для людей, которые много занимаются кардио, поскольку он делает упор на концентрацию и формирование мышц.

        Заинтересованы? Нажмите здесь, чтобы купить его!  

        7. Предтренировочный комплекс Legion Pulse для похудения

        Предтренировочная добавка Legion Pulse для похудения содержит натуральные ингредиенты и не содержит опасных или агрессивных стимуляторов, что означает, что она помогает повысить уровень энергии без дрожи, тошноты или послетренировочного сбоя, которые вы, возможно, чувствовали при других предтренировочных комплексах.

        Некоторыми из компонентов этого предтренировочного комплекса являются L-теанин и кофеин, которые вместе работают, чтобы обеспечить вам большую накачку и плавный прилив сил.Они также помогают улучшить ваше внимание. Вы также найдете в его списке ингредиентов цитруллин малат, который снимает мышечную болезненность, повышает мышечную выносливость и увеличивает кровоток.

        Одна порция этой предтренировочной добавки содержит клинически эффективную дозу бета-аланина, альфа-ГФХ, цитруллина, теанина, бетаина и безводного кофеина. Предтренировочный комплекс Legion Pulse также повышает уровень оксида азота. NO является одной из наиболее важных молекул для здоровья кровеносных сосудов и помогает увеличить доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам во время тренировки.

        Профи Повышает силу, выносливость и мощность
        • Некоторые пользователи считают вкус фруктового пунша горьким. (Вы по-прежнему можете выбрать другие вкусы)
        • Другие на самом деле не чувствовали себя «накачанными», а просто чувствовали бодрствование, а не сонливость. Горелка обеспечивает мышечную выносливость, мощность и силу.

          Более подробную информацию можно найти по этой ссылке!

          На что обращать внимание при выборе термогенного сжигателя жира перед тренировкой

          Сбалансированная формула

          Большинство современных добавок должны воздействовать на жир несколькими способами, такими как увеличение энергии, повышение выносливости, снижение аппетита и т. д.

          Избегайте добавок перед тренировкой, которые сосредоточены только на одном аспекте, таком как энергия, за счет производительности и накачки. Придерживайтесь формул, которые делают по крайней мере 3.

          Например, даст вам больше энергии, ускорит метаболизм и подстегнет рост мышц. Все, что меньше, является грабежом.

          Эффективные ингредиенты

          Термогенный предтренировочный порошок и обычные предтренировочные энергетические добавки могут иметь много общего в ингредиентах, но они принципиально разные.

          Например, добавки перед тренировкой предназначены для ускорения обмена веществ и могут содержать ингредиенты, противодействующие последствиям снижения аппетита.Термогеники также часто содержат меньше кофеина, чем обычные предтренировочные комплексы.

          С другой стороны, энергетические добавки перед тренировкой способствуют концентрации внимания во время тренировки и могут содержать ингредиенты, такие как оксид азота, которые способствуют доставке питательных веществ и синтезу белка.

          Основные ингредиенты, которые вы часто найдете в термогенных предтренировочных комплексах, включают кофеин (усиливает сжигание жира и метаболизм), экстракт зеленого чая, CLA или конъюгированную линолевую кислоту, L-карнитин (для метаболизма и выработки энергии) и стручковый/каенский перец.

          Безопасность

          Лучшие термогенные предтренировочные комплексы имеют полностью раскрытую этикетку, а также не имеют недостаточной дозы для безопасности людей, принимающих их.

          Стоимость и стоимость

          Важно инвестировать в высококачественный термогенный предтренировочный порошок, чтобы не отставать от новейших методов кондиционирования тела. Более дешевые жиросжигатели часто упакованы с наполнителями и производятся серийно, поэтому они имеют небольшую пищевую ценность.

          Но высокие цены не всегда означают, что жиросжигатели сделаны из качественных ингредиентов.Поэтому всегда читайте этикетку и взвешивайте ценность, а не стоимость.

          Окончательный вердикт: какой купить?

          Как видно из приведенного выше списка, сегодня на рынке доступны отличные термогенные предтренировочные добавки. Но лучшим предтренировочным комплексом для сжигания жира в целом мы выбрали PhenQ Fat Burner .

          PhenQ является одним из лучших предтренировочных комплексов, которые вы можете купить в своей ценовой категории, и имеет солидный профиль ингредиентов.Что отличает его от других жиросжигателей в этом списке, так это то, что он имеет уникальную смесь ингредиентов и содержит формулу с торговой маркой под названием α-Lacys Reset®.

          Этот ингредиент сам по себе запускает термогенез в организме и ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий быстрее, чем при приеме других термогенных предтренировочных продуктов. Другие ингредиенты, которые вы найдете в этом продукте, представляют собой смесь стручкового перца, ниацина (витамина B3), кофеина и пиперина, которые помогают вам похудеть.

          Если вы хотите что-то более энергичное для интенсивных занятий в тренажерном зале, выберите Cellucer C4 Ripped.Это будет лучшая тренировка в твоей жизни.

          Нам также нравится, что Cellucor C4 Ripped доступен с невероятными вкусами, включая Tropical Punch, Raspberry Lemonade, Icy Blue Razz, Fruit Punch, Cherry Limeade и другие!

          TL;DR

          PhenQ в настоящее время является моей рекомендацией № 1, основанной на всех моих исследованиях и исследованиях нашей команды.

          L-карнитин до/после тренировки: добавки

          Я провел небольшой поиск, поэтому, если это что-то, что затрагивает вас лично, я бы попытался провести более тщательный поиск, уделив больше внимания тому, являются ли исследования, которые вы найдете, высокого качества. Вы должны искать такие вещи, как результаты у животных или у людей (результаты животных не всегда переносятся, и даже если они переносятся в духе, они могут не иметь такой же значимой величины). Также обратите внимание на количество обследованных субъектов, продолжительность исследования и его протокол (например, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование является стандартом по какой-то причине).

          Из того, что я нашел в своем кратком поисковом запросе «карнитин для мышц», добавка предотвращает атрофию мышц (проявлено на крысах, но я думаю, что разумно перенести ее на людей, учитывая, что такое карнитин, и учитывая другие исследования на людях, показывающие влияние на мышечная энергия И.е. мышцы в целом). Для начала, есть исследования, которые показывают, что если вы принимаете добавку, она действительно увеличивает количество карнитина в ваших мышцах. Это означает, что если вы найдете исследование о влиянии большего количества карнитина на ваши мышцы, у него есть неплохие шансы сохраниться. Тем не менее, это может быть не так, поскольку существует разница между количеством в ваших мышцах от добавок и количеством, которое естественным образом поступает в ваше тело. Например, вы можете задаться вопросом, не выявляет ли исследование, связывающее естественные уровни в мышцах с эффективностью тренировки, случайно другую причинно-следственную связь — то же самое, что способствует тому, чтобы это происходило в мышцах, может способствовать более высоким уровням.Это может быть так же просто, как быть в хорошей форме. Также кажется, что он увеличивает «мышечную энергию», что может помочь вам тренироваться усерднее или, по крайней мере, чувствовать себя лучше, пока вы тренируетесь. Тем не менее, я нашел исследование, в котором прямо говорится, что добавка сама по себе не способствует набору мышечной массы (я не читала это исследование, поэтому вам следует посмотреть, относится ли оно к тому факту, что при выполнении одних и тех же упражнений с разным уровнем карнитина, вы набираете ту же мышечную массу, или если их результаты включают готовность человека к тренировкам, это означает, что карнитин будет совершенно бесполезен для тренировок.

          Не связанный с моим поиском, вот еще один веб-сайт парня, где он ищет на похожих веб-сайтах добавки, излагая результаты в простой форме и предоставляя источник исследований, проведенных в поддержку этого. Тем не менее, я предупрежу, что иногда он сразу бросается в глаза важности исследования, на которое он ссылается. Он будет утверждать довольно много, основываясь только на крысах, заявляя, что это достаточно хорошее руководство для выбора добавки по сравнению с другими добавками, которые могут быть лучше протестированы на людях.Таким образом, он на самом деле не проводит глобальный анализ того, какая добавка лучше, учитывая количество и качество имеющихся доказательств. Вот он: https://selfhacked.com/blog/carnitine-top-18-science-based-health-effects-carnitine/. Даже его низкие критерии включения показывают, что мало внимания уделяется росту мышц. В том же свете, что и в моем собственном небольшом вопросе, он только утверждает, что это помогает превращать жир в энергию / помогает вашей общей энергии бороться с усталостью.

          Все формы карнитина играют жизненно важную роль в производстве энергии.Карнитин помогает превращать жировые отложения в энергию. Он также избавляется от токсичных соединений из митохондрий, чтобы предотвратить их накопление. Карнитин вырабатывается печенью и почками и хранится в мышцах, мозге и сердечной ткани , которые используют жирные кислоты в качестве энергии [И].

          Используйте карнитин для ускорения тренировок и восстановления — Poliquin Group

          Приблизительное время прочтения: 6 минут

          Несмотря на то, что многие добавки неправильно понимаются, карнитин часто оклеветан, несмотря на его способность существенно улучшать физическую работоспособность и качество жизни.

          Как часто Вы жалуетесь на усталость или упадок сил?

          Может быть, медленное восстановление и боль в мышцах мешают тренироваться с желаемой интенсивностью?

          Как часто вы отменяете тренировку из-за низкой тренировочной мотивации?

          Все эти проблемы можно решить с помощью карнитина!

          Как карнитин поддерживает физическую работоспособность?

          На самом базовом уровне карнитин является метаболическим питательным веществом, помогающим организму сжигать жир как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений (1). В дополнение к повышению уровня энергии, особенно во время физического стресса, карнитин защищает мышцы во время интенсивных упражнений (2). Это означает меньшую болезненность мышц после тренировки, а также более быстрое восстановление из-за более высокой скорости синтеза белка и пополнения запасов гликогена — запаса энергии в мышцах. Есть даже некоторые доказательства того, что карнитин улучшает использование организмом тестостерона, потому что он повышает чувствительность рецепторов андрогенных клеток, которые делают тестостерон активным для мышц (3, 4).

          Несмотря на эти доказанные преимущества, репутация карнитина как спортивной добавки пострадала из-за плохо спланированных исследований и дезинформации. В этой статье будет обсуждаться литература по упражнениям, в которой тестировалось использование карнитина, и показано, как он может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты.

          Карнитин улучшает физическую работоспособность и снижает RPE

          Десять лет назад революционное исследование показало, что употребление 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью. с более низким RPE (5).Спортсмены улучшили свою работу на 35 процентов и на 11 процентов увеличили производительность в гонке на время.

          Как они это сделали?

          Ученые обнаружили, что у участников было 55-процентное сокращение использования мышечного гликогена во время тренировки. Триатлеты больше полагались на жир, чтобы держать себя в форме. Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в своем теле для подпитки упражнений, что позволяет вам тренироваться тяжелее дольше.Когда гликоген заканчивается, это ограничивающий производительность фактор.

          Карнитин также обладает способностью уменьшать повреждение мышц, боль и маркеры метаболического стресса при высокоинтенсивных упражнениях. Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью. Например, у триатлонистов, принимавших карнитин, уровень лактата снизился на 44% — побочного продукта, который заставляет вас «чувствовать жжение» и ограничивает производительность. С меньшим накоплением лактата повышается работоспособность, и тренировки не будут такими тяжелыми физически.Ура!

          Карнитин помогает начать процесс восстановления

          Наряду с тем, что карнитин помогает вам глубоко погрузиться во время тренировки, он так же важен в период восстановления после тренировки. Карнитин является мощным антиоксидантом, помогающим стабилизировать клеточные мембраны, которые могут быть повреждены во время физических упражнений или энергетического обмена. Он защищает от окислительного стресса, который повреждает мышечную ткань и приводит к болезненности мышц DOMS. Одно исследование показало, что добавки с карнитином уменьшают мышечную боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения (6).

          Карнитин также улучшает количество и чувствительность рецепторов андрогенов. Это означает, что тестостерон, наиболее известный андрогенный гормон, лучше связывается с клеточными рецепторами, чтобы стимулировать синтез белка и восстанавливать поврежденные мышцы (3, 4). Одно исследование показало, что у пожилых мужчин, принимавших смешанную форму карнитина, наблюдалось улучшение симптомов низкого уровня тестостерона. Невероятно, но в этом исследовании прием карнитина был столь же эффективен, как прием дополнительного тестостерона (7).

          Карнитин поддерживает когнитивные функции и мотивацию

          Тартрат карнитина — это форма, которая обычно используется для спортивных результатов, но другая форма, известная как ацетил-L-карнитин, обладает нейропротекторными свойствами.Добавление ацетильной группы позволяет карнитину преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать биосинтез мотивирующих нейротрансмиттеров, таких как дофамин, адреналин и ацетилхолин. Для людей с депрессией или тех, кому нужно похудеть, это творит чудеса с мотивацией и собственной инициативой, как с тренировками, так и с задачами, связанными с работой (8).

          Как принимать карнитин

          Карнитин накапливается в мышцах, при этом общее содержание карнитина в организме человека составляет 300 мг на кг (2). Это означает, что человек весом 70 кг может хранить около 21 грамма мышц. Организм может вырабатывать небольшое количество (около 25 процентов от потребности), а остальное должно поступать с пищей.

          Мясо и продукты животного происхождения являются единственным источником карнитина, при этом говядина содержит около 90 мг на 4 унции. Вегетарианцы и люди с хроническими заболеваниями подвергаются наибольшему риску дефицита карнитина, но мясоеды также могут получить пользу от пищевых добавок.

          Для достижения результатов важно несколько вещей:

          Во-первых, для повышения уровня карнитина в мышцах требуется длительный период приема добавок.В исследовании триатлетов не было изменений в производительности через 3 года по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми (5).

          Во-вторых, карнитин не «нагружает» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения карнитина в мышцах после его приема в дозах, превышающих несколько граммов. Прием карнитина с углеводами — это один из способов обеспечить «нагрузку», но вы также можете употреблять карнитин с источником белка, который повышает уровень инсулина, например, с сывороточным белком.

          Если вашей целью является потеря жира или контроль веса, вы можете быть осторожны с дополнительными углеводами. В этом случае вы можете принимать карнитин с белковой добавкой, или есть другие инсулиноподобные питательные вещества, которые помогают загрузить карнитин, включая пажитник или альфа-липоевую кислоту. Кроме того, вы можете принимать карнитин как часть любой смешанной пищи, которая содержит некоторое количество углеводов и белков — не обязательно, чтобы вы принимали его как часть добавки до или после тренировки, хотя некоторые люди считают, что это повышает их мотивацию к тренировкам.

          Исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов в день, часто принимаемых в несколько приемов, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.

          Тартрат карнитина является наиболее распространенной формой для повышения физической работоспособности, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-L-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные функции и сердечно-сосудистую функцию. Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит сердечно-сосудистые заболевания и здоровье кишечника.Мы предлагаем все три компонента в составе нашего продукта Carnitine Synergy, который также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с поддерживающей работу мозга аминокислотой ацетил-l-тирозином, чтобы помочь вам вывести тренировки на новый уровень.

          Ссылки

          1. Салин, Кент. Усиление сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589(7), 1509-1510.

          2. Филдинг Р. и др. Добавка L-карнитина для восстановления после тренировки. Питательные вещества. 2018. 10, 139.

          3. Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавки L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011. 17(3), 455-462.

          4. Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: влияние кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2006. 6, 1288-1300.

          5. Уолл Б. и др. Хронический пероральный прием L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей.Журнал физиологии. 2011. 589, 963-973.

          6. Giamberardino, M., et al. Влияние длительного введения L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КФК после эксцентрических усилий. Международный журнал спортивной медицины. 1996. 17(5):320–4.

          7. Каваллини Г. и др. Карнитин против введения андрогенов при лечении сексуальной дисфункции, подавленного настроения и усталости, связанных со старением мужчин. Урология. 2004. 63(4), 641-6.

          8. Малагуарнера М. и др.Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и улучшает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Американский журнал клинического питания. 2007. 86(6).

          Применение, побочные эффекты, взаимодействие, дозировка и добавки

          L-карнитин присоединен к ацетильной группе. Он естественным образом содержится в организме и может помочь уменьшить умственную усталость, выработку энергии и потерю жира.

          Ацетил-L-карнитин, пожалуй, самая полезная форма карнитина.Он может преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает ALCAR хорошим средством для ноотропных целей.

          Вы обычно найдете ALCAR в таких продуктах, как ноотропы, жиросжигатели, предтренировочные комплексы, а также в качестве самостоятельного средства.

          L-карнитин хорошо известен и широко используется в жиросжигателях. В то время как L-карнитин является спорным ингредиентом для сжигания жира, он нуждается в дополнительных исследованиях, чтобы считаться «доказанным» жиросжигателем. Широко известно, что L-карнитин является переносчиком жировых клеток для использования в качестве энергии, поэтому его так часто добавляют в продукты для сжигания жира.

          Что касается ноотропных/предтренировочных целей, то он более перспективен. Одно из исследований было проведено на пожилых людях, которое показало снижение физической и умственной усталости. Другое исследование детей с СДВГ показало, что добавка карнитина уменьшает проблемы с вниманием и агрессивное поведение.

          Другим применением добавки ALCAR может быть депрессия. Одно исследование показало, что у людей с депрессией в среднем был более низкий уровень ALCAR.

          Существует по крайней мере одно исследование, показывающее, что ALCAR может быть полезен для артериального давления и уровня сахара в крови.

          ALCAR обычно добавляют в жиросжигатели, ноотропы и предтренировочные комплексы.

          Обычно встречается в жиросжигателях со стимуляторами и без них. Таким образом, вы найдете его в сочетании с такими ингредиентами, как кофеин, йохимбин, синефрин, хигенамин и другими.

          Что касается ноотропов, вы найдете их в сочетании с такими ингредиентами, как Alpha GPC, Huperzine A и L-тирозин.

          ALCAR может вызывать некоторые побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, сухость во рту, головную боль и беспокойство.

          Рекомендуемая доза ALCAR составляет 630-2500 мг в день.

          Следующие продукты содержат ацетил-L-карнитин в рекомендованной дозировке и являются рекомендуемыми добавками для Fitness Informant:

          Что принимать перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и добиться максимального результата

          Нет никаких сомнений в том, что лучший способ начать свой день — это усердно потренироваться. Это может повысить уровень вашей энергии на весь день, устранить послеобеденный спад, повысить производительность и настроение благодаря длительному эффекту эндорфинов и, скажем прямо, заставить вас чувствовать себя выполненным до завтрака.Может быть, вы уже все это знаете и хотите максимизировать свои достижения, или, может быть, у вас есть проблемы с мотивацией двигаться на рассвете, когда вы предпочитаете оставаться под одеялом. Подумайте об этих добавках, чтобы сдвинуться с мертвой точки и заставить тело двигаться.

          Кофеин из зеленого чая


          Японский зеленый чай маття

          Цена: $12

          Удзидо

          Старый добрый кофеин обычно делает свое дело, но иногда черный кофе первым делом с утра может вызвать дрожь или расстройство желудка, что не очень хорошо для выносливости или работы с большими весами. Матча или зеленый чай — лучшая форма кофеина для употребления, если вы идете по этому пути, потому что он не только повышает энергию и концентрацию, но и способствует потере жира. Настоящий спойлер: экстракт зеленого чая обычно является основным ингредиентом большинства этих дорогих чудодейственных таблеток для похудения. Зачем глотать таинственную таблетку для похудения, если вы можете первым делом утром потягивать вкусный латте с землистым вкусом для получения таких же, если не лучших результатов?

          Адаптогены


          Органический Ашваганда Аюрведический Адаптоген

          Цена: $47

          Солнечное зелье

          Адаптогены, такие как родиола и ашваганда, обычно считаются травами для расслабления, что отчасти верно, но они также отлично подходят для поддержания физической выносливости.Регулярное накопленное употребление может уменьшить усталость и помочь в поддержке надпочечников, чтобы различные типы стресса (т. е. физический, умственный, эмоциональный и окислительный) не наносили ущерб вашему телу и мышлению, лишая вас силы и стремления к займитесь тренировкой. Однако он не действует так, как кофеин, так что вы будете спокойно отдыхать в конце ночи. Без риска, высокая прибыль.

          Ацетил-L-карнитин


          Липосферический ацетил-L-карнитин

          Цена: $50

          Лаборатории ЛивОн

          Ацетил-L-карнитин является суперэффективным предтренировочным комплексом, особенно для людей, которые полагаются на жиры в качестве топлива.Привет любителям кето! Что он делает, так это переносит пищевые жиры в митохондрии для сжигания для получения клеточной энергии, поэтому он так полезен для людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Ацетил-L-карнитин также интересен тем, что это единственное соединение, повышающее уровень карнитина в головном мозге, а это означает, что оно также поддерживает клетки головного мозга подпитываемыми энергией. Обычно ацетил-L-карнитин очень трудно усваивается, поэтому эта липосомальная инкапсуляция способствует максимальному усвоению.

          Предтренировочный комплекс на растительной основе


          Возобновляемая энергия

          Цена: $35

          Ора Органик

          Формулы перед тренировкой могут быть немного пугающими.В то время как большинство из них содержат кофеин и другие сомнительные химические вещества, есть некоторые заслуживающие доверия формулы на растительной основе, вкус которых не таков, как будто они были сделаны в лаборатории белыми халатами в перчатках и противогазах. Ищите тот, который является веганским и сертифицированным органическим, с натуральными источниками кофеина и фруктами и овощами, повышающими уровень оксида азота. Этот также поставляется с адаптогенной смесью для восстановления надпочечников. Вы почувствуете себя бодрым и готовым к работе через 15-20 минут после употребления этого порошка, смешанного с водой, так что вы не потеряете драгоценный утренний свет.

          ВСАА

          Капсулы BCAA

          Цена: $29

          Блубоннет

          Аминокислоты с разветвленной цепью

          наиболее важны для наращивания мышечной массы, что является причиной всей шумихи вокруг них, когда речь идет о мужском фитнесе и бодибилдинге. Но не волнуйтесь, вы не накачаетесь, как Халк, если будете выполнять эти несколько тренировок в неделю, и это может просто помочь вам увеличить попу до уровня, к которому вы стремились.BCAA могут помочь уменьшить усталость, чтобы вы могли выйти за пределы своих возможностей, уменьшить болезненность мышц, чтобы вы могли быстрее вскочить на лошадь, и обострить умственную концентрацию во время тренировки, чтобы ваша голова была в игре. В конце концов, активация ваших мышц на 80% связана с умом.

          Рыбий жир


          Капсулы с рыбьим жиром

          Цена: $8

          Гордость пуритан

          Большинство из нас в любом случае принимают добавки с омега-3, так почему бы не выпить одну порцию утром, перед тренировкой? Подобно тому, как белок ускоряет процесс восстановления мышечных волокон в организме после интенсивных или тяжелых тренировок, рыбий жир также помогает организму быстрее восстанавливаться. Он известен своими противовоспалительными свойствами, которые особенно важны для высокоинтенсивных или силовых тренировок, включая изометрические упражнения, такие как пилатес с тяжелым весом. Воспаление ответственно за эту болезненность после тренировки, и в этом сценарии это не так уж плохо. Однако сокращение болезненных ощущений и увеличение времени восстановления означает более эффективную тренировку и меньшее время между сеансами!

          Микроэлементы/электролиты


          Концентрат электролита 40 000 вольт

          Цена: $15

          Микроэлементы

          Все мы знаем, что электролиты важны, особенно когда вы теряете много воды из-за пота и физической нагрузки.Если интенсивная тренировка обычно вызывает у вас усталость и головную боль, почти как похмелье после тренировки, значит, вам не хватает электролитов! (Кстати, микроэлементы и электролиты также невероятно полезны при настоящем похмелье, но это уже другая история. ) Если их принять перед тренировкой или добавить в бутылку с водой, чтобы пить во время тренировки, они помогут пополнить любые минералы и важные соли. вы проигрываете прежде, чем успеваете ощутить последствия. Результатом является повышение выносливости и непрерывный выброс эндорфинов.

          Контент, представленный в этой статье, предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные консультации и консультации, в том числе профессиональные медицинские консультации и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникающие в результате использования или использования любого содержания или информации в статье.

          Следите за новостями, узнавайте первым о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

          Лучшая предтренировочная добавка для кардио

          Cardio — важный инструмент как для сжигания жира, так и для спортивных результатов. Бег, в частности, является одним из самых популярных кардиотренировок и часто используется для улучшения общей физической формы.

          Правильные добавки могут оптимизировать эффективность кардио, независимо от вашей конечной цели. Зная, какие ингредиенты искать, вы можете найти добавку для ускорения потери жира, повышения выносливости и минимизации усталости.

          Некоторые люди ошибочно полагают, что добавки перед тренировкой применимы только к людям, которые поднимают тяжести в спортзале. Однако есть веские аргументы в пользу других приложений.

          Учитывая исследования, справедливо сказать, что некоторые предтренировочные добавки более полезны для кардио, чем для тяжелой атлетики.

          Большинство полезных аспектов предтренировочных добавок связаны с увеличением мышечной выносливости. Этот может вступить в игру для людей, занимающихся тяжелой атлетикой до отказа или выполняющих длительные 60-минутные тренировки.Но в целом он больше подходит для кардиотренировок.

          Хотя большинство предтренировочных добавок предназначены для людей, которые тренируются для гипертрофии (наращивания мышечной массы), большая часть исследований проводится на таких людях, как велосипедисты, спринтеры и спортсмены.

          Другие распространенные предтренировочные ингредиенты способствуют сжиганию жира за счет ускорения метаболизма или подавления аппетита.

          Важно отметить, что перечисленные добавки и ингредиенты не исключают друг друга ни для потери жира, ни для выносливости.На самом деле они идут рука об руку, и между двумя целями упражнений много общего.

          Возьмем, к примеру, человека, целью которого является потеря жира. Хотя добавка, предназначенная для повышения выносливости и максимального VO2 , не будет напрямую влиять на потерю жира, она позволит этому человеку тренироваться дольше и интенсивнее. Это, в свою очередь, ускорит потерю жира в долгосрочной перспективе, поскольку человек сможет добиться большего сжигания калорий.

          Теперь возьмем кого-то, кто использует кардио для спортивных результатов.Например, спортсмен, который начинает бегать в рамках межсезонной программы подготовки.

          Добавка, предназначенная для ускорения сжигания жира, не улучшит производительность напрямую, но положительное влияние на состав тела (т. е. уменьшение веса), вероятно, послужит долгосрочной выгоде.

          Как добавки могут ускорить потерю жира

          Единственным способом сбросить жир является устойчивый дефицит калорий с помощью диеты, кардиотренировок или комбинации того и другого.

          Некоторые говорят, что кардио не является практическим средством для сжигания жира, аргументируя это тем, что легче сбросить 500 калорий с помощью диеты, чем сжечь 500 дополнительных калорий с помощью упражнений.Я категорически не согласен с этим мнением по многим причинам.

          Одна из них заключается в том, что во время диеты вы хотите, чтобы потребление калорий было как можно выше. Создание дефицита с помощью кардио позволяет вам это сделать. Это делает общую фазу диеты более приятной, поскольку вы по-прежнему едите достаточное количество пищи ежедневно.

          Во-вторых, некоторые виды кардио полезны для удержания мышц. Кардиотренировки, такие как спринты, гребля и боевые канаты, механически похожи на тяжелую атлетику, поскольку они настолько интенсивны.Вы можете сжигать калории, продолжая задействовать мышцы, чего нельзя достичь с помощью одной лишь диеты.

          Кардиотренировка

          для сжигания жира проводится в форме LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) или HIIT (высокоинтенсивное устойчивое состояние). Ключевые различия между ними и их применение для потери жира подробно объясняются здесь.

          Какой бы метод ни был выбран, конечная цель остается неизменной; сжечь как можно больше калорий. В идеале эти калории должны поступать из накопленного жира. Правильная подготовка к тренировке может гарантировать, что вы получите максимальную отдачу от каждой кардиотренировки.

          Кардиодобавки для сжигания жира сделают общий процесс окисления жира более эффективным. Это может быть связано с увеличением температуры тела (термогенез), скоростью метаболизма, липолизом или сжиганием самого жира.

          Как добавки могут повысить выносливость

          При выполнении упражнений на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде, соревновательные виды спорта или занятия HIIT, ограничивающим фактором обычно является усталость.

          Организм имеет ограниченные возможности для выполнения сердечно-сосудистых упражнений, и когда он устает, вы вынуждены замедляться или полностью останавливаться. Это часто происходит из-за накопления кислоты в мышцах из-за напряженных упражнений.

          Хотя это нормальный побочный продукт кардио, существуют добавки, которые могут отсрочить это время до утомления. Некоторые ингредиенты добавок могут препятствовать накоплению кислоты и позволяют организму тренироваться дольше.

          Кроме того, существуют добавки, которые могут увеличить максимальную производительность сердечно-сосудистой системы.Другими словами, вы достигаете большей максимальной производительности за счет увеличения VO2 max.

          VO2 max — это максимальная скорость потребления кислорода во время тренировки. Считается лучшим показателем состояния сердечно-сосудистой системы человека. Более высокий показатель VO2 max означает, что организм может использовать больше кислорода и, таким образом, производить большее количество энергии для упражнений.

          Как выбрать предтренировочную добавку для кардио

          Лучшая предтренировочная добавка для кардиотренировок в идеале должна содержать комбинацию ингредиентов, которые способствуют сжиганию жира и повышают выносливость.

          При покупке предтренировочного комплекса важно не только подобрать правильные ингредиенты, но и убедиться, что они находятся в эффективных дозах.

          Многие компании, производящие пищевые добавки, прикрываются запатентованными смесями, которые отображают набор ингредиентов без указания точного количества каждого ингредиента в продукте.

          Выше показан пример запатентованной смеси. Фактически, эта добавка имеет несколько запатентованных смесей в одной и той же формуле.Каждый ингредиент указан на этикетке, но вы понятия не имеете, сколько вы получаете.

          Эта тактика ослабла, поскольку потребители добавок стали более образованными, но она все еще существует. Хотя я бы не сказал, что вам следует полностью избегать смесей реквизита, всегда лучше точно знать, что входит в состав продукта.

          Ключевые ингредиенты для поиска

          Кофеин

          Кофеин — самый распространенный наркотик в современном обществе, его можно найти в кофе, газированных напитках, энергетических напитках и, конечно же, в предтренировочных комплексах.На самом деле, кофеин настолько вездесущ в предтренировочных добавках, что существует совершенно отдельная категория, называемая нестимулирующими предтренировочными добавками.

          Кофеин способствует сжиганию жира несколькими способами. Он увеличивает термогенез, то есть способность организма вырабатывать тепло и сжигать калории даже без физических упражнений.

          Кофеин также обладает способностью усиливать липолиз и окисление жиров. Липолиз происходит, когда жирные кислоты высвобождаются из накопленной жировой ткани, а окисление жира представляет собой фактическое сжигание этих свободных жирных кислот.

          Исследование на велосипедистах показало более высокую скорость сжигания жира после приема кофеина. Это был отличный дизайн исследования, поскольку участники служили своим собственным контролем. Другими словами, они провели одно испытание на велосипеде без кофеина, а затем еще одно с кофеином. Затем разработчики исследования сравнили результаты обоих испытаний по отдельности.

          Другая интересная вещь заключалась в том, что повышенное сжигание жира происходило не за счет сжигания углеводов.В обоих испытаниях сжигалось в среднем одинаковое количество углеводов. Таким образом, общее сжигание калорий от приема кофеина также было больше.

          С точки зрения производительности кофеин полезен как для анаэробных, так и для аэробных упражнений. Это примечательно, поскольку охватывает весь спектр упражнений. Независимо от того, выполняете ли вы HIIT или LISS, делаете спринты на 100 метров или играете 90-минутный футбольный матч, кофеин принесет пользу.

          Оптимальное потребление кофеина варьируется от человека к человеку.Со временем организм вырабатывает к нему толерантность, и тогда вам придется увеличить потребление или сделать перерыв.

          В среднем кофе содержит около 150 мг кофеина на чашку. Энергетические напитки имеют широкий диапазон, от 80 мг до более 300 мг. Добавки также имеют широкий диапазон, но в среднем они составляют около 200 мг.

          Как и креатин в тяжелой атлетике, кофеин часто упускают из виду, потому что он легко доступен и недорог. Это не самая популярная новая добавка, но исследования показывают, что она работает по-разному.

          L-карнитин

          Окисление жиров представляет собой многоэтапный процесс, при котором жиры высвобождаются из жировой ткани, циркулируют в крови, попадают в мышечные клетки и, наконец, сжигаются в митохондриях. Это одна из причин, почему жиры не являются благоприятным источником энергии для интенсивной деятельности; для создания энергии требуется слишком много времени.

          Заключительный этап в этом процессе окисления жиров является самым медленным или ограничивающим скорость этапом.

          Карнитин — транспортер, который направляет жиры в митохондрии для сжигания для получения энергии.Добавление карнитина делает этот медленный последний шаг более эффективным.

          Существует множество различных форм карнитина, различия объясняются здесь. Что остается неизменным среди всех них, так это дозировка; 1-2 грамма в день достаточно для большинства людей.

          Добавка карнитина также показала увеличение анаэробной работоспособности во время теста цикла Вингейта. Вингейт — это тип стационарного велотренажера, предназначенный для измерения выходной мощности нижней части тела.

          Подобно исследованию кофеина, это был превосходный дизайн, в котором участники выступали в качестве собственного контроля с недельным перерывом между тестами для максимального восстановления. Участники не знали, принимали ли они добавки с карнитином или плацебо, поэтому у них не было возможности предположить.

          Йохимбин

          Йохимбин

          — это стимулятор с мощными свойствами сжигания жира. Он работает за счет повышения уровня адреналина (по аналогии с кофеином) и подавления процессов в организме, которые останавливают сжигание жира.

          Некоторым людям не нравится то, как йохимбин заставляет их себя чувствовать, так как было показано, что у некоторых людей он усиливает беспокойство. Если это не относится к вам, это хороший ингредиент, который должен быть в вашем стеке.

          Цитруллин

          Цитруллин входит в состав многих предтренировочных комплексов. Он заменил аргинин в качестве основного ингредиента для увеличения кровотока. Но кровоток нужен не только для накачки мышц и позирования перед зеркалом; оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую выносливость.

          Цитруллин

          повышает работоспособность, замедляет утомление и улучшает аэробные показатели. Стандартная доза составляет 6-8 г, но она, по-видимому, не вызывает острого ответа, в отличие от других ингредиентов, перечисленных ранее.Это означает, что вы должны постоянно принимать цитруллин, чтобы увидеть пользу.

          Зеленый чай

          В качестве добавки зеленый чай не делает ничего экстраординарного, но со многими вещами он справляется довольно хорошо. Это означает, что зеленый чай приносит незначительную пользу во многих областях, но не является подавляющим в какой-либо конкретной области.

          Зеленый чай показал незначительные преимущества в следующих областях: уменьшение жировых отложений, усиление окисления жиров, усиление кровотока и улучшение VO2 max.Хотя они и являются небольшими улучшениями, зеленый чай в основном соответствует всем пунктам того, что обсуждалось.

          Зеленый чай иногда упоминается как EGCG на этикетках пищевых добавок. EGCG является одним из основных компонентов зеленого чая и связан со многими полезными свойствами.

          Зеленый чай обладает синергетическим эффектом с кофеином в плане жиросжигающих свойств.

          Бета-аланин

          Предтренировочные добавки

          достигли точки, когда трудно найти продукт, который не содержит бета-аланин.Бета-аланин — это аминокислота, которая в организме превращается в карнозин. Затем карнозин хранится в мышечных клетках до тех пор, пока он не понадобится.

          При высокой интенсивности упражнений мышцы вырабатывают кислоту как побочный продукт. Эта кислота отвечает за ощущение жжения и усталости, которые возникают в результате напряженных упражнений. Естественно, это замедляет вас.

          Однако в такие моменты высвобождается карнозин, который действует как буфер для накопления кислоты. В результате вы можете продолжать усердно тренироваться.

          Ирония заключается в том, что большинство людей, принимающих бета-аланин, редко достигают этой точки. Бета-аланин более эффективен для кардиотренировок, чем для обычных тренировок по бодибилдингу.

          Бета-аланин — это ингредиент, ответственный за ощущение покалывания, которое вы можете почувствовать при использовании перед тренировкой. Механизм этого зуда немного загадочен, но сам эффект совершенно безвреден.

          Некоторым людям нравится это ощущение, а другим нет. Этого чувства можно избежать, разделив дозу бета-аланина на две отдельные порции, распределенные в течение дня.

          Стандартная доза бета-аланина составляет около 3 г. Бета-аланин является одним из редких ингредиентов, который правильно дозируется почти в каждой предтренировочной добавке. Как уже упоминалось, карнозин накапливается в мышечных клетках, поэтому время не имеет значения. Просто не забывайте принимать его последовательно.

          Дополнительные рекомендации для кардиотренировок

          Вот различные добавки, содержащие один или несколько ингредиентов, перечисленных выше, для кардиоупражнений.

          Evogen Nutrition EVP Xtreme N.О.

          Несмотря на то, что он продается как усилитель оксида азота (обычно ассоциируется с людьми, которые занимаются наращиванием мышечной массы), это отличная формула для кардиотренировок.

          • Цитруллин
          • Бета-аланин
          • Кофеин
          • Йохимбин

          Redcon1 Double Tap

          Отдельно от их продукта Total War, это термогенный порошок в виде порошка, который до сих пор продается как предтренировочный комплекс.

          • Карнитин
          • Зеленый чай
          • Кофеин

          Evlution Nutrition Trans4rm

          Trans4rm является наиболее экономичным из всех, его стоимость составляет менее 1 доллара США за порцию.

          • L-карнитин
          • Кофеин
          • Йохимбин

          Шон Феленчак

          Меня зовут Шон, я сертифицированный тренер по питанию и специалист по силовой и физической подготовке (CSCS). Я работал с отдельными людьми, от обычных людей до профессиональных спортсменов, в течение последних 5 с лишним лет.

          Недавний контент

          ссылка на 6 основных добавок для естественного бодибилдинга

          6 основных добавок для натурального бодибилдинга

          БАДы считаются дробным компонентом бодибилдинга в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.