Функциональный человек. Как выполнять кардио и при этом набирать мышечную массу. | PRO TRAINING

«Кардио — это испанец какой-то?»

Безусловно, в настоящее время у большинства людей физическая активность находиться практически на нуле и эту проблему необходимо исправлять.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендую взрослым людям от 18 до 64 лет уделять 150-300 минут аэробной работе со средней интенсивностью и 75-150 минут анаэробной деятельности.

В то же время большинство больших парней (бодибилдеров) и фитнес-экспертов утверждают, что кардио тренировка мешает набору мышечной массы. И здесь возникает вопрос:

Как быть, если цель набор мышечной массы, но ни хочется задыхаться, когда идешь по лестнице? Как быть здоровым и накаченным?

Ответ на этот вопрос нашел из относительно недавнего исследования.

Цель работы была рассмотреть влияние кардио тренировки на набор мышечной массы и силу мышц. Испытуемых разделили на две небольшие группы:

• Первая группа выполняла кардио на следующей день выполняла сразу после силовой тренировки 30-минутное кардио
• Вторая группа выполняла сразу после силовой тренировки 30-минутное кардио

Тренировочный процесс: 2 тренировки в неделю на протяжении 8 недель. Рабочий вес 75% от 1ПМ на 10 повторений в 3-5 подходах. Последний подход всегда до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.

Кардио тренировка: была выбрана на велотренажере, так как силовая работа выполнялась на верхний плечевой пояс и состояла из 30 минут в средней интенсивности.

Результаты исследования

Результаты исследования

Итого: как вы можете видеть из таблицы, набор мышечной массы значительно был выше, в группе, которая выполняла кардио на следующей день.

Таким образом, можно сделать вывод, что кардио тренировка сразу после силовой тренировки отрицательно сказывается на набор мышечной массы. Поэтому для тех людей, кто хочет одинаково заботиться как о своих мышцах, так и о здоровье, лучшим вариантом будет выполнять кардио на следующей день.

Подробное исследование: Moderate Intensity Cycling Exercise after Upper Extremity Resistance Training Interferes Response to Muscle Hypertrophy but Not Strength Gains

Женщины рассказали о трудностях самоизоляции: «Салоны закрыты, выгляжу отвратно»

Европа: «Скоро научусь сама себе пломбировать зубы!»

Таня, Лугано (Швейцария): «За карантин я научилась сама стричь мужа и сына. В начале мы стали больше готовить и есть, но быстро поняли, что тогда надо и больше двигаться. Прогулочные зоны у нас отслеживаются с дронов, так что устроить пикничок не получится. Но просто ходить пешком и дышать воздухом никто не запрещал. На набережной у озера много людей. А люди у нас спокойные, законопослушные – ни паники, ни озлобления. С бизнесом, конечно, у многих проблемы, но беспроцентный кредит на его поддержание можно оформить в 24 часа.

Из неожиданного: швейцарские бабули, обычно веселые и доброжелательные, которые, лишившись развлечений в виде поездок по миру и походов по гостям- бутикам, стали более агрессивны. Недавно, к примеру, одна такая милая старушка накричала на ребенка за то, что он бегал по супермаркету. 

Еще меня удивляет запрет на продажу семян и растений. У нас живет кот, я хотела купить ему его травы, которую он ест. Увидела на лотке семена, но получила ответ: «Извините, но семена мы не продаем!» Цветы тоже почему-то запрещены к продаже».

Дина, Копенгаген (Дания): «Сидя дома, я все время что-то готовлю вкусненькое и сама больше кушаю. Поняв это, вышла из положения: теперь мы с сыночком Маркусом с утра уезжаем на несколько часов гулять в разные красивые немноголюдные места, захватив небольшой ланчбокс. Прогулки и пробежки у нас разрешены абсолютно в любом месте, не только возле дома. Свобода передвижения полная: как на машине, на велосипеде, так и пешком.

Маски в Дании не носят, но люди не подходят друг к другу ближе, чем на 2-2,5 метра. С 13 апреля у нас потихонечку открываются садики и школы младших классов, но на особых условиях соблюдения строгих правил гигиены, нахождения большей части времени на улице и разделения групп/классов на меньшее количество детей. С 20 апреля разрешили открыть салоны красоты и стоматологические клиники. С 10 мая, возможно, откроют общепит.  

Заказала себе гантели, резинку и коврик и трижды в неделю по 1,5 часа занимаюсь спортом дома. Хотя заставить себя было очень трудно, ведь раньше я ходила в тренажерный зал. Первые две недели карантина были периодом принятия новой реальности, организовать себя было не просто, хотелось только кушать».

Лена, Париж: «Маникюр-педикюр кое-как делаю сама, сама себе укоротила челку на 1 см с чувством, что скоро научусь сама себе пломбировать зубы. Спортом без кнута в виде спортзала заниматься ленюсь. А велосипед запрещен, хотя прогулки и пробежки в радиусе 1 км от дома разрешаются. Из-за этого бегунов стало раз в 10 больше, чем было, и они во Франции вышли на первое место среди общественных раздражителей.

Власти даже издали отдельный указ, что спортивная активность дозволена только до 10 утра и после 7 вечера».

Таня, Бельгия: «Лично я к закрытию салонов красоты отношусь спокойно: с ними в Бельгии и раньше-то было не очень —  по качеству весьма средне и довольно дорого. А вот моей бельгийской свекрови пришлось учиться мыть голову самостоятельно: последние 30 лет она делала это только в салоне.  

Бельгийцы – народ непуганый, что стало особенно заметно с началом карантина. В Бельгии же, начиная с первой мировой войны, абсолютно ничего не происходило: вторая мировая прошла стороной, также не было ни инфляций, ни дефицита, ни бандитов, ни голода. Поэтому в начале марта бельгийцы испытали некоторое возбуждение: озабоченно скупали туалетную бумагу, муку и макароны. Русским, помнящим и дефицит, и очереди, было забавно наблюдать крушение их мира: «Как, раньше было 150 видов порезанной курицы, а теперь всего лишь 100, как жить дальше?!» Но через пару недель им и самим надоело играть в катастрофу: все успокоились и перестали делать запасы.

В магазинах снова изобилие, разве что цены поднялись и покупатели в масках и перчатках». 

Яна, Италия (Генуя): «В Генуе как раз в день рождения моего сына 14 апреля открыли магазины канцтоваров. Населению разрешили гулять и передвигаться по своим делам. Но весь  сервис по-прежнему закрыт, равно как и платные парковки в центре. Все тренеры моего фитнес-клуба перешли в онлайн, но мне так не нравится, поэтому жду открытия спортивных клубов, его обещали к началу мая».

Татьяна, Кьяри: «Сидишь дома – ешь больше, ничего не поделаешь. Зато еда стала более здоровой. Нет перекусов фастфудом, аперитивов и закусок в барах, зато есть возможность приготовить домашнюю еду и сесть за стол всей семьей. Можно прогуляться до супермаркета на велосипеде. Открылись книжные магазины, а после 3 мая, говорят, все откроется – начнется 2-я фаза выхода из эпидемии».

Маша, Испания (Плайя-де-Аро): «В нашем маленьком курортном городке работают только аптеки, продуктовые и зоомагазины. Испанцы очень законопослушные, поэтому городок совершенно пустой. Сегодня видела, как вместо зарядки молодая женщина танцует на балконе фламенко. А еще за время карантина я приобщилась к заботе о чайках. Выхожу недавно на балкон, откуда открывается вид на крыши соседних домиков, и вижу, что мне с соседнего балкона машет испанец в маске. Стал расспрашивать меня о гнездах чаек, не видела ли я их?! Оказалось, что это сотрудник  по сбору яиц местных чаек, в его обязанности также входит следить за их  количеством и размножением. Сейчас, оказывается, у чаек самое время гнездования и откладки яиц, а их «перенаселение» стараются не допустить даже сейчас. Все это испанец в маске поведал мне на языке жестов: размахивал руками, как крыльями, затем принялся приседать, складывая «крылья» и крича как чайка».

Сара Доминго Вега, Мадрид: «Моя кожа стала более здоровой, так как я больше не делаю макияж каждый день и сплю немного дольше, чем обычно. Я стала больше заниматься домом и чаще общаться с близкими, с которыми живу под одной крышей. Еще за карантин я открыла для себя главный рецепт душевного равновесия – меньше времени в соцсетях!»

Эулалия Доминго, Мадрид: «Мы с 12-летней дочкой Кларой смотрим по видео гимнастику и пытаемся повторить некоторые упражнения. Клара очень гибкая и всегда меня побеждает. Еще у нас есть свои ритуалы смеха и расслабления. Рассмешить близкого – лучшая терапия, когда будущее туманно».

Светлана Слапке, Берлин:

«Я была первой в Берлине, кто заболел Covid-19: подхватила на кинофестивале Берлинале, в рамках которого 10 дней провела на мероприятиях в закрытых помещениях с тысячами гостей со всех континентов. Слегла сразу по окончании. С моей астмой шансов уберечься было мало: 4 недели лежала с температурой и надрывным кашлем, несмотря на антибиотики. Это было в конце марта и только сейчас мне немного легче, так что на карантин, который у нас продлили до 3 мая, я не жалуюсь. Главное, что выжила!»

Гера, Инсбрук (Австрия): «За карантин я вспомнила, как готовить мужу и сыну трижды в день, и освоила машинку для мужской стрижки. Хотя у нас карантина почти нет, проблема только с ресторанами и парикмахерскими. Маски выдают на входе в магазины».

Мария, Вена: «Пробежки и прогулки у нас не запрещены, только на безопасной дистанции и в маске. Стараюсь ходить пешком и не пользоваться общественным транспортом. Думаю, что к концу мая все будет работать в обычном режиме, кроме туристического сектора. Свободное передвижение по Европе пока не ожидается».

Таня, Братислава: «Салоны закрыты, выгляжу отвратно, но когда ты только дома, это не главное в жизни. На Пасху у нас было усиление карантина: полиция контролировала, чтобы люди не выезжали за пределы столицы навестить друзей и родственников. Конца этому пока не вижу, боюсь что карантин будет всё лето. В Словакии показатели заболеваемости и смертности хоть и медленно, но растут с каждым днём».

Лена, Лондон: «В Лондоне закрыто всё, кроме продуктовых магазинов и аптек. Но главная проблема — отсутствие парикмахерской. Я крашеная блондинка с очень короткой стрижкой и нуждаюсь в регулярном поддержании формы и цвета. Но от безысходности вдруг стало интересно: а как я буду выглядеть со своим родным цветом? Решила попробовать. Волосы — не зубы, отрастут новые».

Америка: «Зато худеть к лету не нужно!»

Арина, Лос-Анджелес: «У нас люди гуляют в одиночку, с собаками и без, хотя официальные прогулочные тропы в холмах закрыты. Я гуляю в берете и маске. Сначала надевала еще и очки, но от маски они запотевают. Карантин использую для ухода за собой: кофейно-чайные, картофельные и уксусные маски на все тело. Маникюр и педикюр «а-ля натурель» с помощью лимона. Готовлю себе борщ. По ютьюбу учусь танцевать, как подростки – очень круто! Пока некуда ходить, пробую новый цвет волос: может, раскрою в себе  новый образ. В мае планирую передекорировать дом и посадить кухонные травы. По мне, в карантине есть своя, как говорят итальянцы, «дольче нонченте» – сладость безделья. Изоляция принесла в Голливуд позабытый покой и приостановила вечную гонку за собственным хвостом». 

Ника, Нью-Йорк: «У нас появился новый «корона-стиль» — многие побрились наголо, не только мужчины, но и некоторые женщины. Все спрашивают друг друга: а ты как предохраняешься?! Меня это очень веселит: последний раз я слышала этот вопрос три десятка лет назад в советской женской консультации. Зато губернатор штата Нью-Йорк издал указ, позволяющий гражданам вступать в брак дистанционно. Еще бы сказал, где жениха взять…»

Зина, Нью-Джерси: «Пришлось самой покрасить ногти и волосы, чего я не делала уже много лет. Ем больше, зато когда хочу, а не по расписанию, когда в офисе обед. Я и до карантина зарядкой себя особо не утруждала, но хотя бы ходила на работу, а сейчас только на второй этаж дома. Выходить в магазин в маске у нас можно, но лично я вообще не хожу. Думаю, что карантин этот закончится не скоро, в чем есть свой плюс: худеть к лету не нужно!»

Марина, Форт Ли: «Головокраска своими ручками и самостоятельно отрезанные ногти с бесцветным лаком – вот мои трудности. Удаленно я работала еще до карантина, к этому мне не привыкать. А поправляться мы начинаем не от карантина, а от собственных привычек. В рамках борьбы с лишним весом выхожу на прогулки, которые у нас не запрещены – в масках, перчатках и на дистанции».

Галя, Бруклин: «Первые две недели карантина я целыми днями ела. Дома ведь взяла из холодильника, что хочешь, не то, что в офисе. Но когда поняла, что карантин – это надолго, взяла себя в руки. Теперь плотно завтракаю, а потом в 4 дня – одновременно обед и ужин. И до сна больше не ем. Мы живем возле океана, по набережной можно гулять и бегать. Бегать я не люблю, но вот ходить быстрым шагом стараюсь по часу в день. Еще каждый день полчаса занимаюсь спортом по ютьюбу – йога, кардио. По выходным с мужем и дочерью выезжаем на 2-3 часа гулять, парки у нас открыты. Говорят, что в середине мая нас уже выпустят нас на работу. Но при этом многие обсуждают вероятность новой вспышки вируса осенью».  

Татьяна, Рио-де-Жанейро: «Я придумала, как прекратить есть! Я пеку печенье и отвожу его сначала своим пожилым родителям, которые изолированы у себя дома. А остальное продаю. За карантин мой бизнес пошел намного лучше, а сама я похудела!»

Азия: «Муж спрятал от меня холодильник!»

Юлия Драгун, Беэр-Шева (Израиль): «Я, как владелица салона красоты (сейчас закрытого, как и все остальные), консультирую девочек по уходу за лицом, ручками и ножками в онлайне. Жаль, что, несмотря на огромные штрафы, некоторые несознательные владельцы салонов продолжают работать подпольно, не понимая, что это ведет к распространению вируса.

Израиль на карантине больше месяца, а лично я почти 24 часа нахожусь в закрытом помещении, кроме небольших прогулок в радиусе 100 м от дома. Стараюсь ограничить себя в еде, но это трудно. И не только мне, ведь еда в Израиле – практически национальный вид спорта, а карантин стал к нему пикантным соусом. Муж даже холодильник переставил в другое место! А одну из комнат мы переоборудовали в спортивный зал. Из неожиданного: в Израиле появился дефицит куриных яиц и спортивного инвентаря. Вот, оказывается, что наиболее востребовано во время пандемии!»

Ольга, Тбилиси: «В Грузии и так любят готовить и угощаться, а уж сидя дома, тем более. Я стала больше, печь: только что вот снова приготовила слоеные хачапури. Но в моем случае (3-х-летние близнецы), вопрос с физическими нагрузками решается сам собой. Пасху мы праздновали дома, кладбища все закрыты. Я верующий человек, но согласилась с требованием нашего главного инфекциониста, убеждавшего граждан остаться в Пасхальную ночь дома. Те, кого мы потеряли, и так навечно в нашей душе. А то, что мы не навестили их в этом году, возможно, спасет чьи-то жизни».Ангелина, Анталия: «У нас закрыты даже пляжи и набережные. 70% жителей города были заняты в туризме и остались без работы. По выходным закрываются даже продуктовые магазины, из домов выходить запрещено под угрозой штрафа.  А людям до 20 и после 65 лет вообще нельзя, даже в будни. Выехать из Анталии нельзя и въехать в город без местной прописки тоже. Если ничего не изменится, летом будем сидеть без туристического сезона».

Если я не стану быстрее, нет смысла участвовать в гонке

Оба тестовых дня, которые тест-пилот Yamaha Хорхе Лоренсо провёл на Сепанге, были «разогревочными». 4 февраля под конец закрытого проверочного теста испанец впервые оседлал М1, на котором не ездил с 2016 года. 9 февраля в конце официального теста MotoGP он вернулся на трек, и как в первом случае, снова на мотоцикле 2019 года. В 2020-м 3-кратному чемпиону MotoGP предстоит серия официальных и частных тестов за рулём свежего М1, однако эта работа начнётся ближе к лету в период европейских Гран-При. Пока Спартанец восстанавливал забытые ощущения от М1.

4 февраля лучшим временем пилота #99 за 46 кругов было 2:00.563. Из 46 кругов 9 февраля быстрейшим был 1:59.697. Лоренсо попал лишь на 20 строчку протокола с отставанием в 1,3 секунды от лидера Фабио Квартараро на М1 2020. Объясняя такую разницу, испытатель Yamaha заметил, она могла быть примерно на 0,7 секунды меньше, если бы удалась полноценная атака на круг. Однако утром тест-бригада Yamaha не настраивала байк #99 под горячий круг, а под конец тестового дня, когда Лоренсо выехал со свежими покрышками поохотиться на время, пошел дождь. Чем испанец удовлетворён, так это сериями на изношенных шинах.

В грядущем сезоне Yamaha хочет увидеть своего последнего чемпиона MotoGP на ГП Каталонии 7 июня. Пока он не давал согласия на выступление по шальной карте. Одна из причин, почему Лоренсо сомневается — нехватка скорости. С 20 временем в группе из 27 ездоков думать о гонке явно преждевременно. Хорхе больше не мучают проблемы со спиной, которую он сломал в прошлом году на ГП Нидерландов, но для полной гоночной дистанции ему остро не хватает выносливости. Чтобы достойно выступить на Гран-При, ему понадобится и скорость, и силы. Замыкать пелотон экс-чемпиону не интересно. В 2019 году в Repsol Honda такое часто бывало, в добавке нет нужды.

Сегодня Лоренсо на треке несколько раз пересёкся с другими пилотами Yamaha — Фабио Квартараро и Мавериком Виньялесом. Квартараро так быстро обогнал испанца, что тот не смог за ним удержаться. Он смог зацепиться за Виньялеса и заметил у того проблемы со входами в поворот на М1 2020. Но наблюдения сами по себе не представляли большой ценности для инженеров Yamaha. Так как Лоренсо не досталось нового М1, он не смог добавить к этому собственных ощущений. Все свежие мотоциклы были распределены между Виньялесом, Квартараро и Валентино Росси, а «запасной» чёрный тестовый М1 2020 остался за другим тест-пилотом Кёта Нозане.

О собственной скорости с прицелом на выступление в 2020-м:

У меня не было шанса выехать на быстрый круг, потому что к этому никак не готовились. И мы поставили обычную мягкую шину, не особую. Да и не было идеальной конфигурации или идеального гонщика [чтобы за него зацепиться], чтобы правда быстро проехать. Да и сразу после того, как мы выехали, пошел дождь.

Сегодня я бы мог проехать за 1:58.9 — 1:59.0. Не знаю, на какой позиции был бы, 11 или 12… Трудно вернуть ритм. Но когда я ездил на изношенной резине и другие на изношенной, мы ехали в похожем ритме, в нижних 2:00. И это хороший знак, потому что время — это одно, ритм — это другое.

К тому же меня так долго не было на этом мотоцикле, и я до сих пор езжу на старом мотоцикле, поэтому думаю, у меня был хороший темп, без напряжения. Каждое утро, когда я приезжаю на трек, не ощущаю никакого стресса. На мне нет давления, чтоб поставить время или держаться впереди.

Шальная карта? Об этом еще надо поговорить, понять все варианты. В целом, это довольно сложная ситуация. Мне сейчас далековато до быстрейших, хочется побыстрее, чтобы понять, стоит ли оно того, не? Конкурентен ли я? Потому что если я закончу гонку на такой позиции, то это как-то бессмысленно, не?

О свободе, которую даёт пенсия:

Когда выигрываешь гонку, это такой уровень ощущений… Сейчас такого нет, и конечно, больше никогда не будет. Да, мне их будет не хватать. Только их, потому что, с другой стороны, я как ездок «выиграл» позитивные ощущения, потому что отрицательных моментов больше нет, которые бывают, когда так много гонок, так много разъёздов, давления, травм.

Когда выигрываешь чемпионат, это перевешивает отрицательные вещи, но когда не можешь выиграть, когда ты травмирован на байке, и с байком связь не та, и когда ты выиграл 5 чемпионатов — 3 в MotoGP, — то перевешивают страдания, как в моём случае.

О том, стоило ли покидать Yamaha в 2016-м:

Я не из тех, кто сожалеет о прошлых решениях. Жизнь невозможно прожить без ошибок. Мы все что-то выбираем, иногда правильно, иногда нет. Почти в 50%. Опыт в «Дукати» был очень насыщенным. В «Хонде», правда, хорошего не было, в целом, но бывали хорошие моменты, я получал удовольствие. Скажем так, в целом мне сильно везло, и в спорте, и в целом как человеку.

О слабых местах Yamaha:

Дело в том, что я не пробовал новый байк. По каким-то причинам мне его не дали. Было бы интересно поделиться своим мнением. Я не узнал, насколько они улучшили мощность, но если сравнить максимальную скорость, это уже видно.

За эти 2 дня я обнаружил 2 слабости, над которыми надо поработать: мне не хватало лошадиных сил и скорости. Надо поработать в областях, где Ducati и Honda сильнее. Этот мотоцикл не сильно изменился с пор, как я ушел.

Про заезды рядом с Квартараро и Виньялесом:

Когда со мной поравнялся Фабио, у него шла атака на круг, и он ехал на мягкой шине, а я на пользованной, то есть разница была огромной. Он довольно легко уехал, я особо ничего не увидел.

С Мавериком, наоборот, у нас были похожие шины, и у него были какие-то затруднения с новым байком, особенно на торможении. В общем, была хорошая возможность посмотреть, где я приближаюсь и где отстаю. Я передал инженерам больше информации для сравнения [старого и нового М1].

Про физическое состояние:

Хорошее. Со спиной порядок, на байке не болит. Наверное, мне нужно побольше выносливости, кардио. Я дольше занимаюсь в спортзале, поднимаю больше весов, а сейчас, наверное, надо бы больше работать над кардио — велосипед, сердечно-сосудистые тренажеры… Последние месяцы мне этого не хватало. «Ямаха» — не очень физический байк, так что это помогает.

В «Формуле-1» обожают велоспорт. Фернандо Алонсо хотел создать свою команду, Росберг с помощью хобби спасает природу

Велоспорт – полезное хобби гонщиков «Формулы-1». Во время каждого заезда они испытывают перегрузки до 6G, а потому должны сохранять хорошую физическую форму и получать кардио-нагрузки – то, что дает велосипед. Кто-то предпочитает бег или качалку, велики же часто перерастают из увлечения в серьезное занятие.

Валтерри Боттас: подиум в 103-километровой гонке

18 августа Валттери стартовал в гравийном заезде SBT GRVL p/b Canyon и заехал на подиум в своей возрастной категории (30-39 лет). Летний перерыв «Формулы-1» сыплет новостями об окончании карьеры 31-летнего финна в «Мерседесе» и о его неясном будущем в организации. Боттас наплевал на токсичную атмосферу «Формулы» и рванул в Колорадо на велогонку. На старт могут зарегистрироваться все желающие. Организаторы специально создали четыре трассы, которые различаются по уровню сложности: от 37 миль (59,5 км) до 142 (228,5).

Велоспорт

Саган напал на полицейского. Он боялся, что его вакцинируют

22/11/2021 В 18:11

Амбассадором гонки назначили девушку финна – австралийскую профессиональную велогонщицу Тиффани Кромвелл. Валттери часто тренируется с ней, благодаря чему прогрессирует. Девушка участвовала в самой сложной 228-километровой гонке и в отличие от бойфренда не попала в топ-3 – заняла восьмое место с временем больше семи часов.

Боттас пролетел трассу за 3 часа и 16 минут: он приехал вторым в своей возрастной категории и пятым в общем зачете. Действительно крутой результат, ведь в заезде участвовало более 500 человек. «На самом деле я уже начал думать о гонках по гравию в Финляндии. Я занимаюсь там каждый год, и гравийные гонки тоже развиваются. Для меня три или четыре часа – это нормально. Я не езжу на длинные дистанции во время тренировок. 64 мили – хорошее расстояние, это сложно и недолго. Гонка – супер», – поделился финн после финиша.

Заезд в Колорадо – не дебютная велогонка для Боттаса. Впервые он проехал на соревновании в 2020 году, незадолго до локдауна. Валттери дебютировал в Австралии, но сложность любительской гонки была еще ниже: Кромвелл регистрировала финна на заезд и недооценила его скиллы. «Я участвовал в своей первой и единственной велогонке в Австралии в январе 2020 года, как раз перед локдауном. Я был так расстроен, что Тифф поместила меня в группу Б», – рассказывал финн. Боттас рассказал о дебюте спустя почти год – сначала он не распространялся о любви к великам.

Об активности Валттери на велосипеде говорит его аккаунт в Strava – приложении, которое отслеживает спортивную активность через телефон, в основном его используют бегуны и велосипедисты. За август Боттас провел на велике почти 31 час и проехал больше 700 километров. За прогрессом велосипедной карьеры финна следит почти 12,5 тысяч подписчиков. Для Валттери велоспорт – точно уже большее, чем просто хобби для поддержания формы.

Фернандо Алонсо: мечта о собственной команде

Испанец – главный фанат велогонок из действующих спортсменов «Формулы-1». Фернандо уже давно увлекся велоспортом, и его любовь вышла за пределы простой езды. В 2013-м он почти ворвался в Мировой тур спонсором команды Euskaltel, но не договорился с басками о рекламных контрактах и составе. Тогда Алонсо зациклился на создании команды и последующие годы плотно работал над реализацией мечты. К его проекту присоединился тренер сборной Италии по велогонкам Паоло Беттини. Олимпийский чемпион бросил престижную работу, но в итоге вместе с испанцем остался ни с чем.

В 2015-м Фернандо подал заявку на получение лицензии в Мировом туре, но UCI ее отклонил. Неудача не сломила Алонсо, ведь он обзавелся поддержкой спонсоров из ОАЭ. Еще в 2014-м партнеры заключили контракт на 100 млн евро и выдали испанцу срок на регистрацию команды: крайняя дата – перед сезоном-2017. По истечении срока Фернандо так и не получил лицензию, а спонсоры проинвестировали соотечественников из Lampre, которая теперь называется UAE Team Emirates.

Фернандо Алонсо вместе с Федерацией велоспорта Азербайджана на Гран-при Баку

Фото: Imago

«Мы работали правильно и следовали необходимым шагам, но это оказался тупиковый путь. Создать команду Мировом туре дорого и непросто. Необходима серьезная экономическая поддержка. У нас были встречи с правительством ОАЭ, которые были близки к участию в проекте. В конце концов, они заработали с другими командами пелотона», – жаловался испанец.

После провала Алонсо оставил идею о создании команды, но продолжил гонять на велике. Испанец – любитель шоссейных гонок, но жуткая авария перед сезоном-2021 переместила его на горные трассы. Фернандо ездил в Швейцарии и сильно столкнулся с автомобилем около парковки супермаркета. Итогом стал тяжелый перелом верхней челюсти, потребовалась операция. «Я говорю ему, что, если он не перестанет ездить на велосипеде, я запру его в гараже!» – злился бывший менеджер «Рено» Флавио Бриаторе.

Бриаторе уговорил Алонсо переместиться с дорог в горы, где ездить безопаснее. Весь сезон-2021 «Формулы-1» он гоняет с двумя титановыми пластинами в верхней челюсти, но не намерен отказываться от хобби. «Я все еще люблю ездить на велосипеде. Мне, вероятно, придется теперь немного больше использовать горный велосипед, ездить на разных трассах и избегать обычных дорог. Но моя подготовка не сильно изменится: она всегда основана на велосипеде», – делился Алонсо.

Нико Росберг: спасает мир с помощью велосипедов

Нико уже завершил карьеру в «Формуле-1» и теперь сконцентрировался на спасении мира с помощью велосипедов. Немец тренировался на них еще в бытность автогонщиком, теперь же велик – его постоянный транспорт. Росберг сражается за спасение Земли и решение экологической проблемы, поэтому почти не использует вредный для окружающей среды транспорт.

Средство передвижения Нико – электровелосипед Bianchi E-Omnia. Итальянская компания строит велики с 1885 года и обслуживала легендарных велогонщиков: Фаусто Коппи, Марко Пантани и Феличе Джимонди. Теперь ее рекламное лицо – Нико. Немец позировал с велосипедом для медиа, у него есть страница с интервью на сайте Bianchi. «Я катаюсь на своем велосипеде дома и в Монако. Это идеальный велосипед для всех. Мы должны изменить то, как мы двигаемся и живем, чтобы защитить планету. Я верю в будущее электронного транспорта и считаю, что электровелосипеды – часть решения проблемы», – хвалил велик Росберг.

Нико Росберг

Фото: Imago

Единственное чемпионство в «Формуле» немец тоже связал с велосипедом. Росберг отказался от велика в летнем перерыве сезона-2016, чтобы сбросить вес. Звучит странно, но таким образом Нико облегчил ноги, ведь из них ушли тяжелые мышцы. Мелочь оказалась решающей в дуэли с Льюисом Хэмилтоном.

«Я не могу сесть на диету в середине сезона, потому что это слишком сложно морально и физически. Поэтому я перестал кататься на велосипеде, чтобы облегчить мышцы ног. Летом я потерял один килограмм, в Японии после перерыва я был на поуле в трех сотых секундах от Льюиса. Мышцы ног стоили четыре сотых. Победа в той гонке дала мне большое преимущество в чемпионате», – объяснял Нико велогонщику Крису Фруму.

Взаимоотношения между велогонками и «Формулой-1» становятся все крепче. Многие команды сотрудничают друг с другом: Ineos – партнер Mercedes, McLaren – спонсор команд из Бахрейна, а Israel Start объединилась с Williams в начале сезона 2020 года. Ожидаем коллаборации спортсменов и команду Алонсо в Мировом туре.

Жуткое падение на «Вуэльте». Гонщик чуть не сорвался в ущелье Русский велосипедист бросил «Астану». Все ради победы на «ТдФ»Подписывайся на Eurosport.ru в телеграме

Велоспорт

BMX-фристайл развивается в России. Помогли ютьюб-каналы

13/11/2021 В 08:00

Велоспорт

Сиваков: «Понимаю, что я не на 100% русский и не на 100% француз»

09/11/2021 В 10:21

7 способов ускорить метаболизм, без которых не похудеть

Наверняка у вас есть знакомые, которые жалуются на то, что только печеньку понюхал и уже плюс 2 кг.

Есть такие? А противоположность им? Ведьмы и колдуны, которые едят, что захотят и когда захотят и не полнеют?

И те и другие винят в своей радости и горе: обмен веществ. Давайте разберемся, какое влияние он имеет на наш вес и как его ускорить.

Возможно, ли ускорить обмен веществ?

Как обычно, палка о двух концах. С одной стороны — это правда, с другой — миф. Да, метаболизм непосредственно влияет на вес. Однако лишний вес нельзя полностью оправдать замедленным метаболизмом. Для большинства людей, которые обвиняют широкую кость, плохой обмен веществ и генетику достаточно просто меньше есть и больше двигаться.

Да! Это неоспоримый факт, как бы кому сейчас не было обидно. Я понимаю, что так и хочется возразить, но возражать науке бессмысленно. Можно, конечно, искать оправдания и дальше, а можно принять и понять одну простую истину: дефицит калорий гарантирует снижение массы тела, как и профицит — набор массы.

Неважно медленный у вас метаболизм или быстрый. Физиология у всех одна: наше тело откладывает избыточную энергию в виде запаса жиров. Чем больше потребляете калорий, тем больше запасы жира. И наоборот, двигательная активность и сбалансированное питание вынуждают организм тратить излишки.

А вот насколько быстро вы сжигаете калории, уже зависит от обмена веществ. Ученые установили, что у людей после 40, метаболизм неуклонно замедляется.

Увы, мы не можем контролировать наш возраст и генетическую предрасположенность, однако кое-что мы все-таки можем сделать!

Качай железо

Так называется культовый фильм с участием Арнольда Шварценеггера. Однако я хочу вам предложить не просмотр кино и даже не тренировки в подвальной качалке.

Дело в том, что наше тело постоянно сжигает калории. Мы тратим их на то, чтобы дышать, думать, разговаривать… Тело сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Но гораздо эффективнее этот процесс происходит у людей с большей мышечной массой. Вот вам и уравнение! Чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете жира, даже лежа на диване.

А как увеличить мышечную массу? Верно! Силовыми тренировками. Где вы это будете делать не так важно. В зале, на улице, дома — главное, это тренировать мышцы. Тогда тело будет тратить энергию на их восстановление и обеспечение.

После силовой тренировки задействованные мышцы активизируются, тем самым разгоняя метаболизм.

Кардио — это испанец какой-то? Тогда может вам знакома аэробика?

Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание — любая циклическая нагрузка сжигает калории. Лень бегать по утрам? Ходите от 30 минут в день быстрым шагом. Для начала просто приучите себя гулять, а не кататься в соседней магазин на машине. Я вам больше скажу, вы потратите уйму энергии, если откажетесь просто от лифта и начнете ходить по лестнице пешком. Сейчас многие начнут жаловаться: так мы убьем колени. А сердце вам не жалко? Я бы лучше рискнул коленями (и понял бы, что это миф), чем погубить сердце жировыми бляшками.

Два литра пива? — Легко. Два литра воды? — Да как же столько выпить!

Встречали таких людей, которые удивляются, как можно выпить за день 2 литра воды. Мол, для них это просто неподъемная цифра. Но зато два литра газировки или алкоголя помещаются чуть ли не залпом (утрирую).

Для обработки калорий организму нужна вода. Даже незначительное обезвоживание (его можно даже не почувствовать) замедляет обмен веществ. Пейте чаще. Хотите перекусить? Сначала стакан воды. Скоро обед? Не грех и стакан воды выпить. Идете на кухню? Правильно, выпейте воды. Целый день в офисе? Поставьте на стол воду… и пейте. И запомните: чай, кофе — это не вода, это жидкость. Открою секрет: вода — это только вода. Ладно, тут я перегнул, не забывайте о свежих овощах и фруктах, они содержат воду. И будут куда полезней на перекус, чем булки, конфеты и чипсы.

Конвейер перекусов

Чем чаще вы перекусываете (полезной пищей), тем больше организму приходится запускать процессы пищеварения. Если перерывы между приемами пищи большие, метаболизм замедляется. Как часто перекусывать? Возьмите за ориентир каждые 3-4 часа. Суточный рацион можно разделить на три основных приема и два перекуса. В среднем человек бодрствует 16 часов в стуки, поделите это время на количество приемов пищи и получите ответ.

Больше белка, босс

Наш организм тратит куда больше энергии на переваривание белковой пищи. И, кроме того, белок не накапливается в организме нигде, кроме как в мышцах (и внутренних органах). Его излишки организм выводит. Конечно, переедать тоже не стоит, это может привести к белковому перенасыщению. В вашем суточном рационе на белки приходится 25-30%, 45-50% на углеводы и 30% на жиры.

А теперь советы для любителей экстрима

Ешьте больше острого. Практика давно показала, что острая пища ускоряет метаболизм. Правда тут кроется и коварство, ведь так же у многих острая пища подогревает аппетит. А для тех, кто мучается от гастрита — вообще не вариант. Так что теоретически, острая пища ускоряет обмен веществ, но трижды подумайте: превышает ли польза вред.

Кофе — друг или враг?

В умеренных количествах этот напиток может принести пользу и временно повысить обмен веществ. Однако перегибать не стоит, как и во всем, в кофепитии тоже нужна мера. Сколько чашек считается умеренным количеством? Мнения ученых расходятся. Я считаю оптимальным 2-3 чашки в день, не больше. А лучше вообще 1.

Правильная “диета” — это та, которой нет

Диета ассоциируется с ограничениями. Все, что временно ограничено, потом возобновится с большей силой. Так показывает практика за редким исключением. Поэтому я рекомендую не диету, а сбалансированное питание.

Есть множество разнообразных и, что самое смешное, обоснованных диетологами диет. В подавляющем большинстве случаев происходят срывы, и вес возвращается, а метаболизм только замедляется. Не нужно себя мучить диетами.

Лучше рассчитать свою суточную калорийность питания, для этого в интернете уже есть множество калькуляторов и приложений. Можете и на листочке по формуле посчитать. Сократите или исключите продукты содержащие: сахар, муку. Придерживайтесь суточной калорийности с небольшим дефицитом. Всё! Будете худеть. Не худеете? Скорее всего, неправильно высчитали или формулу или привираете, когда едите. Забыли, например, конфетку посчитать. С кем не бывает.

Включение хотя бы нескольких этих советов в ваш образ жизни гарантировано положительно скажется на метаболизме. Более быстрый обмен веществ поможет сбросить лишний вес.

Но только не надейтесь, что вся проблема кроется в метаболизме, генетике или широкой кости. В подавляющем большинстве случаев рекомендую обратить внимание на свое питание и двигательную активность.

Лишний вес Азара и мышцы Роналду. Как футболисты приводят себя в форму :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как превратиться из худого подростак в мощного форварда: об удивительных трансформациях ведущих футболистов мира — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Фото: Real Madrid

В июне 2019 года Эден Азар перешел в мадридский «Реал» за 100 млн евро. После сезона 2018/2019, когда он выиграл Лигу Европы вместе с «Челси» и стал лучшим плеймейкером АПЛ, фанаты были рады такому приобретению. Но как только межсезонье закончилось и футболисты приступили к тренировкам, все были в ужасе от формы Азара. Бельгиец прибавил за лето несколько килограммов, а фанаты начали издеваться над ним. «Мы реально заплатили 100 миллионов за толстого Азара?» — писали они.

Ситуация усугубилась, когда на обложке журнала As за 9 июля появились фото футболистов «Реала» с медобследования. Чтобы не показывать истинную форму Азара, его голова была прифотошоплена к телу Карима Бензема. Фанаты быстро разглядели обман и устроили настоящую травлю в соцсетях.

Однако во время карантина Азар понял, что это то самое время, когда нужно приводить себя в форму. Пока многие набирали дома килограммы, бельгиец активно работал над собой и перед началом сезона сбросил 10 килограммов.

«Да, у меня был лишний вес. В отпуске я предпочитаю отдыхать. Набрал пять килограммов лишнего веса за прошлое лето. Я из числа тех людей, которые очень быстро набирают вес. Но и сбрасываю его быстро, если правильно все делать.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Когда я играл за «Лилль», то мой игровой вес был 72 кг. Потом я набрал мышечную массу, и вес повысился до 75 кг. После отпуска я весил все 80, но потом сбросил лишние 10 килограммов», — рассказал Азар в интервью Sport/Foot Magazine.

Криштиану Роналду

Фото: AP

В юности тренеры часто называли будущего пятикратного обладателя Золотого мяча слишком худым. Эти замечания побуждали Роналду усердно тренироваться. Спустя несколько лет португалец превратился из тощего мальчика в накачанного мощного форварда.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Секрет идеального тела Криштиану Роналду — здоровый образ жизни, сон, регулярные тренировки и правильное питание. Основу его домашних тренировок составляет пилатес, который помогает подтянуть фигуру и снять напряжение с мышц.

В течение дня он ест пять раз, а большую часть его рациона составляют морепродукты и другие блюда, богатые белком. Он обязательно должен спать по 8 часов.

Маркус Рашфорд

Фото: Getty Images

В феврале 2016 года за «Манчестер Юнайтед» дебютировал Маркус Рашфорд, высокий и худой мальчишка. Спустя несколько лет нападающего просто не узнать.

Большую роль в его трансформации сыграл Криштиану Роналду, за которым Рашфорд наблюдал еще ребенком, когда тот играл за «Манчестер Юнайтед». Португалец вдохновил его своим трудолюбием и стал образцом для подражания.

Рашфорд принялся усердно тренироваться и набирать мышечную массу, и сейчас выглядит больше как топ-модель, чем как футболист. Большое внимание в своих занятиях спортом он уделяет тренажерному залу, силовым и кондиционным тренировкам, которые помогли ему обрести такое мускулистое тело.

Роберт Левандовски

Фото: Getty Images

Когда Левандовски только начинал свою карьеру в чемпионате Польши, он был очень худым, но после женитьбы быстро набрал форму. Дело в том, что его жена Анна, с которой они поженились в 2013 году, тщательно следит за питанием мужа.

«Самое главное — это тренировки и питание. Мы воздерживаемся от лактозы и пшеничной муки. Едим овощные спагетти, каши или пшено. А еще мы любим рыбу. Иногда после тренировки мы пьем свекольный сок с корицей или кайенским перцем и стараемся не смешивать много продуктов в одном блюде», — рассказала Анна в интервью Bild.

Благодаря жене-диетологу и строгому режиму Левандовски набрал прекрасную форму. Он стал семикратным чемпионом Германии, победителем Лиги чемпионов и обладателем десятков личных наград.

Фото: Getty Images

Помните высокого длинноволосого защитника сборной Испании на Евро-2008? Это Серхио Рамос. Спустя почти 15 лет новоиспеченную звезду ПСЖ попросту не узнать. Он не только стал брутальнее, но и здорово накачался.

В своем Instagram-аккаунте Рамос регулярно выкладывает видео со своими тренировками и делится с подписчиками секретами своей трансформации.

Его тренировочный план состоит из функциональных и изометрических упражнений в тренажерном зале, много времени он уделяет кардио. Испанец соблюдает диету, основанную на потреблении продуктов небольшими порциями. Завтрак Рамос считает самым важным приемом пищи. Утром он обычно пьет кофе с цельнозерновым хлебом, яйцами-пашот и вареной грудкой индейки. А в течение дня есть пят-шесть раз, избегая обработанных продуктов и тяжелой пищи.

Автор

Маргарита Лапшина

Кардиотренировка: мой полный обзор

Это слово всегда на слуху у каждого спортсмена, неважно, занимается он лёгкой атлетикой или силовым экстримом. Более того, вокруг него строится множество шуток, мифов и целых тренировочных систем. Так давайте же разберёмся, что такое кардиотренировка и чем она так интересна большинству спортсменов? Прежде всего, если обратиться к биохимии, мы дадим такое определение кардио (cardio) – это любая физическая нагрузка, которая совершается благодаря процессу энергообмена, под названием аэробный гликолиз. Говоря проще, во время кардиотренировки кислород, попадая в наш организм, окисляет глюкозу, высвобождая из неё необходимое количество энергии на длительное поддержание физической активности. Собственно говоря, этим кардио (как говорят пауэрлифтреры: «испанец какой-то…» :-)) и отличается от силовой тренировки, в которой метод высвобождения энергии называется анаэробным, то есть, бескислородным.

Виды кардиотренировок

Во избежание путаницы хочется привести несколько самых популярных видов кардио, а также немного поговорить о смешении их с силовыми видами спорта.

• 1. Бег или быстрая ходьба — отличный способ размяться, провентилировать свои лёгкие и организм в целом, зарядиться энергией утром и, конечно же, сжечь пару сотен калорий. Правда, для этого бег не должен быть быстрым, вы должны бежать легко, не изматывая себя полностью. Впрочем, лёгкая прогулка, когда вы даже не потеете, тоже будет не в счёт. Поймайте свой собственный ритм и бегайте стабильно три-шесть раз в неделю, по часу или полтора — так вы сможете не только укрепить организм, но и стать рельефнее, суше и сексуальнее;
• 2. Плавание — оптимальный вид кардио, где очень сложно превысить порог максимального напряжения. Плавайте в своё удовольствие, а не просто держитесь на воде, к концу тренировки обязательно проплывите 200-500 метров без остановок и вуаля, ваша кардиотренировка принесёт вам просто сказочные результаты. А всё дело в том, что плавание, в отличие от бега, ограничивает возможность дышать. Воспринимая это как сигнал, наш организм стремиться увеличить объём лёгких, что позволит вам лучше обеспечивать свой организм кислородом. Более того, тесный контакт с водой укрепляет иммунную систему, расслабляет и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться. Занимаясь плаванием в бассейне очень важно следить за пульсом и отслеживать сердечный ритм прямо во-время дистанции, а потом и во время бега и езды на велосипеде, если вы занимаетесь триатлоном. Незаменимым помощником в этой ситуации будут водонепроницаемые спортивные часы — https://aurasport.ru/swimming Suunto Ambit 3 Sport HR, Suunto Ambit 3 Run и другие. А ещё у пловцов, как и у марафонцев, выброс молочной кислоты в мышцы значительно ниже, следовательно, если вы тренируетесь с железом, это даст вам возможность тренироваться ещё продуктивнее;
• 3. Беговые дорожки и другие тренажёры — фактически, это имитация бега, которая происходит в замкнутом помещении, что не очень хорошо. Конечно, при отсутствии вариантов, или в случае наличия тренажёра дома, они выглядят довольно привлекательно, но отсутствие чистого, не запылённого кислорода и солнечного света вкупе с высокими нагрузками на сердечно-сосудистую систему требуют от таких тренировок строгого дозирования.
• 4. Круговые тренировки или «функциональный тренинг» — эти разновидности тренинга появились уже сравнительно давно, но обороты стали набирать буквально год назад. Их суть в том, что вы выполняете силовую тренировку с гораздо меньшим весом, чем культуристы (зачастую 1/5 или 1/10 от рабочего веса), но выполняете по три-пять упражнений одно за другим, без передышки, по кругу, не менее трёх кругов. Выглядит привлекательно, но, на самом деле, это не только очень тяжело, но и опасно для сердца и сосудов. Дабы не быть предвзятым, сделаю оговорку: опасно для неподготовленного человека, не знакомого с техникой и того, чьи лёгкие пока ещё не привыкли обеспечивать организм кислородом в критической ситуации по 15-20 минут кряду.

Польза кардиотренировок

Итак, перейдём от практики к теории и посмотрим, чего мы с вами можем достичь, применяя кардиотренировку хотя бы трижды в неделю. Выше я перечислил основные плюсы таких тренировок, но сделал это довольно поверхностно, а потому хочется дополнительно остановиться на этом вопросе. Итак, основной функцией и основным плюсом кардио является эффект жиросжигания. Помимо того, что вы будете жечь свой подкожный жир, будет сгорать также и те жировые отложения, что скрываются между мышечными тканями, сделав ваше тело более упругим и рельефным, в то же время улучшая приток крови ко всем мышечным группам и снижая процент засорения сосудов жировыми бляшками. Наряду со сжиганием жира кардиотренировка тренирует сердце и сосуды, а также позволяет укрепить суставы и связки (благодаря длительной, точечной нагрузке на них). Это позволяет сохранить долголетие и здоровье до самой старости, не говоря уже о здоровом цвете кожи, лучшей сопротивляемости болезням, крепких костях, ногтях и волосах. Ну и конечно же, регулярное проведение кардиотренировок сделает вас более сильным и выносливым!

Как правильно тренироваться на кардиотренировке?

Для того, чтобы такая тренировка приносила пользу, а не вред, а также для того, чтобы не переутомляться в процессе, нужно знать о базовом принципе любой кардиотренировки. Он состоит в постоянном измерении пульса (в чём современным спортсменам помогают специальные напульсники с измерительными приборами или тренажёры с автоматическим замером пульса) в его нижней и верхней точке активности. Далее я приведу вам формулу, по которой вы сможете определить свою верхнюю и нижнюю точку активности пульса, а затем объясню, как этой информацией пользоваться:

• 1. (220 уд/мин – ваш возраст – обычный пульс)*0,6+обычный пульс — эта формула определяет нижнюю точку активности вашего пульса, опускаясь за которую вы перестаёте нагружать свою кардиосистему в должной степени, а процесс аэробного гликолиза прекращается;
• 2. (220 уд/мин – ваш возраст – обычный пульс)*0,8+обычный пульс — аналогично, высшая точка активности, за которую также не следует выходить, если вы хотите достичь максимальных результатов в этом виде тренинга.

Несколько советов для кардиотренировки

Итак, теперь вы знаете, что такое кардио тренировка, на каких принципах она строится ,и каких видов бывает, знаете что такое верхняя и нижняя точки активности пульса и умеете их определять. Самое время применить свои знания на практике, но прежде чем вы это сделаете, мне хотелось бы дать вам несколько советов лично от себя. Всё-таки в области кардио тренировок я смыслю довольно много, так как и сам много времени уделял и уделяю по сей день этому виду тренировки.

• Совет №1. Не ходите а бегайте. Всем наплевать, что вы весите полтора центнера, это нужно только вам, а до тех пор, пока вы не начнёте бегать, худеть вы не будете. Поначалу чередуйте бег с шагом: 2 минуты бег, 2 минуты шаг и так по 30-40 минут. Затем постепенно сокращайте время отдыха и вы оглянуться не успеете, как начнёте меняться!
• Совет №2. Живительная влага. Во время кардио можно пить воду, но следует различать понятия «пить, чтобы промочить горло» или «пить, потому, что так надо». Выпивая более половины литра за час кардиотренировки вы попросту выписываете себе приглашение в туалет. Запомните — очень часто мы испытываем жажду тогда, когда у нас просто пересыхает во рту, промочите его и бегите дальше.
• Совет №3. Покалывания в боку. Самый распространённый вопрос — что с этим делать? Ничего. Бегите дальше, но чуть медленнее, не выходя за нижний предел пульса. Дышите чаще и держите дыхание в одном ритме, через пару минут всё пройдёт.

Обучение кардио как я уже говорил в начале, является очень важной, но не единственной частью пути, например, к сокращению жировых отложений. Успех является результатом по крайней мере несколько компонентов, включая в первую очередь правильного питания.  Помните об этом.

Чуть ниже я представляю вам видео про кардиотренажеры и полезные советы по их применению.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

[Низкий уровень физической подготовки испанских подростков. Актуальность для здоровья сердечно-сосудистой системы в будущем (исследование AVENA)]

Введение и цели: Несколько исследований показали, что физическая подготовка в детстве и подростковом возрасте связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. Текущие данные о физической подготовке испанских подростков отсутствуют. Таким образом, цели этого исследования заключались в следующем: а) оценить физическую подготовку испанских подростков и установить контрольные значения для использования в медицинских и образовательных учреждениях в качестве показателей сердечно-сосудистого здоровья, и б) определить процент испанских подростков ниже минимального уровня. аэробной подготовки, необходимой для обеспечения здоровья сердечно-сосудистой системы в будущем.

Предметы и методика: Модифицированная батарея тестов EUROFIT использовалась для оценки физической подготовки в репрезентативной выборке испанских подростков (n = 2859; 1357 мальчиков и 1502 девочки), принимавших участие в исследовании AVENA (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional de los Adolescentes).

Полученные результаты: Стандартные параметры физического состояния испанских подростков представлены в этом исследовании. 5-й процентиль максимальной аэробной способности (тест Course Navette) варьировался от 2,0–3,3 балла у мальчиков и 1,4–1,9 балла у девочек. Результаты показывают, что на основе аэробной подготовки примерно 20% испанских подростков имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Эта подгруппа также плохо показала все другие использованные тесты физической подготовки.

Выводы: Результаты, представленные в этом исследовании, позволяют интерпретировать уровень физической подготовки подростков как индикатор будущего сердечно-сосудистого здоровья.Они также указывают на то, что физическая форма испанских подростков должна быть улучшена, чтобы защитить их от сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте.

кардио- — Испанский перевод — Примеры

Примеры перевода

(f) Cardio -ODNT: комплексное исследование основных функций сердечно-сосудистой системы человека в условиях невесомости в периоды покоя и под воздействием отрицательного давления на нижнюю часть тела;

f) Cardio -ODNT: исчерпывающая функциональность базовой системы сердечно-сосудистой системы человека в соответствии с условиями обращения с периодами репосо и бахо-пресион-негатива на нижней стороне тела;

Коррекционная кардио , дет.

Cardio Correccional, bebé.

Начальник отделения кардио ?

Jefe de cardio ?

— Just cardio , aw.

— Sólo cardio , aw.

Где кардио ?

¿Dónde está cardio ?

Сделайте кардио .

Хаз Алгун кардио .

Вызвано кардио .

Se paginados cardio .

Веса и кардио .

Pesas y cardio .

Перешел на cardio .

Камбье кардио .

— В нем есть кардио оборудования.

Hay algo de equipo de cardio .

Это было его кардио упражнение за день.

Era su sesión de cardio del día.

— Я наелась cardio !

«¡Ya he hecho bastante cardio !»

Каким был ваш cardio ? » «Все было хорошо», — медленно сказал Алек.

¿Cómo estuvo el cardio ? —Estuvo bien —dijo Alec lentamente—.

«Мамин cardio действительно может помочь с некоторой работой», — говорит он.

—Le vendría bien mejorar un poco el cardio —dice—.

Мы разделяем наши кардио, и дни с отягощениями.

Mantenemos separados los días de cardio y los días de pesas.

Каким бы ты ни был, возможно, тебе не поспеть. Тонна кардио .

Con lo fuerte que estás, quizá no aguantarías el ritmo. Un montón de cardio .

Придерживайтесь этого, но используйте кардио . Я вручаю ему свою визитку.

Sigue así, pero no te olvides de hacer también algo de cardio . » Le paso mi tarjeta.

«Я провожу кардио и уроки силовой тренировки для пожилых людей в моем тренажерном зале».

—Doy una clase de Potenciación y cardio en el gimnasio. Para gente мэр.

Отделение интенсивной терапии находилось в самом дальнем конце больницы от кардио .

El pabellón de terapia tensiva se encontraba en el extremo opuesto a la unidad de cardio .

кардио ?! это по-испански? Генератор мемов

Самый быстрый генератор мемов на планете. Легко добавляйте текст к изображениям или мемам.

Рисовать Добавить изображение Интервал

Нет SpacingTop и BottomTopBottom

Автоцвет: Белый / Черный

10% 15% 20% 25% 35% 50% 75% 100%

Загрузить новый шаблон

← Цвет прозрачности.Используется в качестве фона, поскольку это изображение содержит прозрачность. Щелкните, чтобы изменить.

Больше опций Добавить текст

Примечание: шрифт можно настроить для каждого текстового поля, щелкнув значок шестеренки.

Включить перетаскивание и изменение размера Используйте разрешение исходного изображения шаблона, не изменяйте размер. Возможно более высокое качество, но больший размер файла. Эффект (бета):

NoneSmart Posterize (лучше всего на реальных фотографиях) Meme BorderJPEG DegradeJPEG Min QualityBlurSharpenMedian FilterMedian Filter + Sharpen

Совет: если вы войдете в систему или присоединитесь к Imgflip, ваши мемы с субтитрами будут сохранены в вашем аккаунте

Частный (необходимо загрузить изображение, чтобы сохранить или поделиться) Удалите «imgflip. com «водяной знак

Создать сброс Сохранить настройки текстового поля

Рекомендуемое кардио ?! это по-испански? Мемы Увидеть все

Что такое генератор мемов?

Это бесплатный онлайн-редактор изображений, который позволяет добавлять в шаблоны текст с изменяемым размером, изображения и многое другое. Люди часто используют генератор для настройки установленных мемов, например, из коллекции шаблонов мемов Imgflip. Однако вы также можете загрузить свои собственные шаблоны или начать с нуля с пустыми шаблонами.

Как сделать мем

1. Выберите шаблон. Вы можете использовать один из популярных шаблонов, искать более 1 миллиона шаблоны, загруженные пользователем, используя поисковый запрос, или нажмите «Загрузить новый шаблон», чтобы загрузить свой собственный шаблон. с вашего устройства или с URL-адреса. Для создания дизайна с нуля попробуйте поискать «пустые» или «пустые» шаблоны.
2. Добавьте настройки. Добавьте текст, изображения, наклейки, рисунки и интервалы с помощью кнопок рядом ваш мем-холст.
3. Создавайте и делитесь. Нажмите «Создать мем», а затем выберите, как поделиться и сохранить свой мем. Вы можете поделиться в социальных приложениях или через телефон, или поделиться ссылкой, или загрузить на свое устройство. Вы также можете поделитесь с одним из многих сообществ мемов Imgflip.

Как настроить свой мем?

• Вы можете перемещать текстовые поля и изменять их размер, перетаскивая их. Если вы используете мобильное устройство, Возможно, вам придется сначала установить флажок «Включить перетаскивание» в разделе «Дополнительные параметры».
• Вы можете настроить цвет шрифта и цвет контура рядом с тем местом, где вы вводите текст.
• Вы можете дополнительно настроить шрифт в разделе «Дополнительные параметры», а также добавить дополнительные текстовые поля. Imgflip поддерживает все веб-шрифты и шрифты Windows / Mac, включая полужирный и курсив, если они установлены на твое устройство. Также можно использовать любой другой шрифт на вашем устройстве. Обратите внимание, что Android и другие мобильные операционные системы могут поддерживать меньшее количество шрифтов, если вы не установите их самостоятельно.
• Вы можете вставить популярные или нестандартные наклейки и другие изображения, в том числе шляпы отморозков, разобраться с этим. солнцезащитные очки, пузыри с надписью и многое другое.Поддерживаются прозрачность и изменение размера.
• Любые загруженные шаблоны можно вращать, переворачивать и обрезать.
• Вы можете нарисовать, обвести контур или набросать на своем меме, используя панель прямо над изображением предварительного просмотра мема.
• Вы можете создавать «мем-цепочки» из нескольких изображений, расположенных вертикально, добавляя новые изображения с настройка «под текущим изображением».
• Вы можете удалить наш тонкий водяной знак imgflip.com (а также удалить рекламу и увеличить изображение творческие способности) с использованием Imgflip Pro или Imgflip Pro Basic.

Могу ли я использовать генератор не только для мемов?

Да! Генератор мемов — это гибкий инструмент для многих целей. Загружая собственные изображения и используя все настройки, вы можете создавать множество творческих работ, в том числе плакаты, баннеры, реклама и другая нестандартная графика.

Могу ли я создавать мемы с анимацией или видео?

Да! Анимированные шаблоны мемов будут отображаться при поиске в Генераторе мемов выше (попробуйте «попугай вечеринки»). Если вы не нашли нужный мем, просмотрите все шаблоны GIF или загрузите и сохраните свой собственный анимированный шаблон с помощью GIF Maker.

У вас есть дурацкий ИИ, который может писать за меня мемы?

Забавно спросите вы. Почему да, мы делаем. Ну вот: imgflip.com/ai-meme (предупреждение, может содержать пошлость)

Какое слово обозначает обучение на испанском языке? — SidmartinBio

Какое слово означает обучение по-испански?

Викисловарь: обучение → capitación, entrenamiento. обучение → entrenamiento, Educación, formación, ejercicio.

Что означает «Амтрак» по-испански?

Español. Amtrak n. США, сокращение (американское пассажирское железнодорожное сообщение) Amtrak n propio m. Siempre comienza con mayúscula, y a menudo se le encuentra sin artículo, pero cuando lo lleva, debe ser un artículo masculino (el, un).

Что означает испанское слово «кардио»?

кардио н. неформальный (физические упражнения) (ejercicio físico)

Что означает испанское слово Браво?

Bravo / брава — прилагательное в испанском языке с разными значениями. Мы используем его, когда хотим сказать, что кто-то храбрый или храбрый.В некоторых испаноязычных странах, однако, браво / брава также используется как синоним разгневанного, безумного или расстроенного.

Что означает обучение?

Обучение — это обучение или развитие у себя или других любых навыков, знаний или физической подготовки, которые относятся к конкретным полезным компетенциям. Обучение преследует конкретные цели повышения способностей, возможностей, производительности и производительности.

Какой синоним обучения?

Какое еще слово означает обучение?

инструкция	образование
образование	обучение
опека	препарат
плата за обучение	тренерская
заземление	репетиторство

Как вы называете того, кто вас тренирует?

дрессировщик — тренирующий других людей или животных.лидер — человек, который управляет, направляет или вдохновляет других. тренер, менеджер, хендлер — (спорт) лицо, отвечающее за подготовку спортсмена или команды. дрессировщик, дрессировщик — тот, кто тренирует или выставляет животных. 2.

Что вы называете быстрой тренировкой?

10 других сроков для краткосрочного обучения. ускоренное обучение. ускоренный курс. усиленное обучение. интенсивный курс.

Что вы подразумеваете под обучением испанскому языку?

обучение. Как по-испански обозначают тренировку? Вот список переводов.Испанский перевод. formación. Больше испанских слов для обучения. la formación сущ. . формирование, образование, изготовление, лепка, лепка.

Что значит обучать пожарных испанскому языку?

Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol). Пожарные проходят еженедельные тренировки. Los bomberos tienen sesiones de adiestramiento semanalmente. (м) означает, что существительное мужского рода.

Как перевести WordReference с испанского на английский?

Посетите испанско-английский форум.Справка WordReference: спрашивайте на форумах сами. См. Машинный перевод слова «на обучении» в Google Translate. Infórmanos de los anuncios inapropiados.

Как часто вы занимаетесь физкультурой по-испански?

Испанские существительные имеют род женского (например, la mujer или la luna) или мужского рода (например, el hombre или el sol). После аварии он ходит на занятия физкультурой раз в неделю. Узнайте больше с неограниченным доступом к словарю.

новых сердечно-сосудистых центров положили начало испанским исследованиям | Наука

G куча еды, отличная погода и la marcha , завидное качество жизни в Испании, делают ее одной из самых популярных европейских стран. Но как насчет учебы на степень доктора философии? или там постдок? Несмотря на многие научные достижения, проблемы низкого финансирования, жесткой бюрократии и инбредных карьерных структур доминируют в общем восприятии испанских исследований. Но некоторые недавние события указывают на то, что все меняется, и с включением в прошлом году первых исследовательских групп в новый Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (национальный центр сердечно-сосудистых исследований) Карлос III (CNIC) начался шаг по преобразованию испанских биомедицинских исследований. новый этап. Когда CNIC, наконец, объединит свою деятельность в новом здании, строительство которого начнется в этом месяце в Мадриде, это станет концом начала амбициозного долгосрочного проекта по созданию центра сердечно-сосудистых исследований мирового класса в Испании.

Основанный в 1999 году, CNIC является вторым из трех предложенных фондов, каждый из которых сосредоточен на одной из основных причин болезней и смерти в Испании (см. Вставку). Строительство нового центра финансируется Министерством здравоохранения (Ministryio de Sanidad y Consumo), а его прогнозируемая стоимость составляет 60 миллионов фунтов стерлингов. Большая часть этой суммы предназначена для нового здания, которое должно быть завершено в 2004 году. С почти 6500 квадратных метров лабораторных площадей, предназначенных для фундаментальных исследований, и еще 5500 квадратных метров для технических подразделений и помещений для животных, предполагается, что качество инфраструктуры будет на высоком уровне. непревзойденный.Благодаря конференц-залам на 250 человек, CNIC станет важным местом для проведения международных встреч.

Научный координатор — Хуан Эсплугес, старший профессор фармакологии Университета Валенсии. И в четкой демонстрации того, что высокие амбиции CNIC основаны на прочном фундаменте, исполнительным консультантом является Сальвадор Монкада, участие которого в определении биологической роли оксида азота привело к тому, что он стал вторым наиболее цитируемым биологом в 1990-х годах.Монкада, возглавляющий Институт биомедицинских исследований Вольфсона при Университетском колледже в Лондоне, поделился своим обширным опытом и видением, помогая спланировать и направить испанскую инициативу.

Трехсторонняя атака на болезнь

Национальный центр онкологических исследований Испании (CNIO) и CNIC являются инициативами Института салуда Карлоса III (подразделения Министерства здравоохранения Испании). Идея состоит в том, чтобы создать хорошо финансируемые автономные фонды, которые внесут большой вклад в понимание и лечение болезней.CNIO, управляемая известным испанским ученым Мариано Барбакидом, переехала в свое новое впечатляющее здание в январе. Также было объявлено о создании третьего центра по исследованию нейродегенеративных заболеваний (CIEN).

Что больше всего отличает эти центры, так это их гибкая структура управления. Уникальные для испанской науки, они созданы как независимые фонды. Это позволяет использовать различные формы сотрудничества и финансирования. Центральное финансирование поступает от Ministerio de Sanidad y Consumo, но каждый центр сам решает, как эти деньги должны быть потрачены (подлежит проверке надзорным комитетом Министерства образования и культуры).Каждый из них также может заключать соглашения о сотрудничестве с частными компаниями и получать средства за счет собственной коммерческой деятельности.

Эта независимость распространяется на практику найма. В университетах и ​​институтах CSIC (Испанский исследовательский совет) старшие исследователи являются государственными служащими. Конкурс на должности — жесткая процедура с фиксированными сроками, заработной платой и условиями. А новые назначенцы обычно сталкиваются с длительными задержками, прежде чем получить средства для выполнения какой-либо работы.CNIC и CNIO, напротив, предлагают свои собственные 5-летние контракты на прокат. Это сокращает бюрократию и дает центрам и кандидатам свободу вести переговоры на наиболее выгодных условиях. Центры также могут по своему усмотрению определять эти позиции по-разному. В некоторых случаях в CNIC финансирование поступает из их собственных средств, но в других CSIC согласился продолжить финансирование уже нанятых ими сотрудников. В будущем возможна внешняя спонсорская поддержка со стороны частного сектора.

«Идея состоит в том, чтобы объединить лучшие достижения испанской науки в области сердечно-сосудистой системы, обеспечить современную инфраструктуру и финансирование для получения высококачественных результатов исследований, а также для обучения ученых и медиков», — говорит Монкада. Он считает гибкость и открытость ключевыми элементами философии центра: «Центр не хочет ограничивать свою деятельность определенными рамками. Мы хотим найти выдающихся ученых, которые сами определят общее направление исследований». И он не сомневается в своем желании построить в Мадриде действительно международный центр: «Долгосрочная цель — привлечь ученых, будь то испанские граждане или иностранцы … которые превратят CNIC в один из лучших справочных центров в мире. сердечно-сосудистые исследования на международном уровне.»

Исследования CNIC направлены на выявление клеточных и молекулярных механизмов, лежащих в основе происхождения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. В настоящее время существует четыре исследовательских группы, которые на данный момент основаны на соглашениях с CSIC в лабораториях по всей Испании. Первая группа, которая будет включена, изучение биологии оксида азота, недавно начал свою деятельность в Институте биомедицины Валенсии. Остальные возглавляются ведущими всемирно известными испанскими исследователями в этой области, и все они базируются в Мадриде. Группы Сантьяго Ламаса, Лисардо Боска и Хуана Мигеля Редондо исследуют различные аспекты регуляции генов и патофизиологические процессы в сосудистой стенке. Отделение цитометрии, которым управляет Альберто Альварес, доводит общее количество нынешних научных сотрудников до 45.

Но после завершения в центре будет около 300 ученых, занимающихся фундаментальными исследованиями, а еще 50 сотрудников будут заняты в 10 отделах научных разработок. . Они станут важной частью инфраструктуры центра, разрабатывая новые технологии и обеспечивая поддержку и обучение в таких областях, как протеомика и биоинформатика.

Хотя можно ожидать, что ученые будут приветствовать любые шаги по стимулированию испанских исследований, есть опасения, что может развиться двухуровневая система, когда львиную долю ресурсов захватят институты из списка А, такие как CNIC. А размещение национальных центров в Мадриде имеет очевидный потенциал для противодействия Каталонии и другим регионам Испании.

Esplugues, однако, предвидит подобные опасения. «Мы хотим установить сеть сотрудничества между центрами и группами, занимающимися сердечно-сосудистыми исследованиями», — подчеркивает он, чтобы выгода от инвестиций распределялась между учеными по всей Испании.Техническое обучение и услуги поддержки CNIC будут доступны отдельным лицам и группам из других центров, которым будет предложено проводить периоды в CNIC для разработки общих проектов.

Хуан Эсплугес

Эта открытая философия не ограничивается фундаментальными исследованиями. Основная цель центра — продвигать лечение и профилактику заболеваний. В центре будут работать доктора медицины и доктора медицинских наук. Студенты и могут похвастаться 30 отделением медицинской химии и лабораториями-инкубаторами для дочерних компаний, использующих исследовательские разработки.Все это станет частью скоординированных усилий по созданию точки встречи для всех, кто интересуется сердечно-сосудистыми исследованиями, объединение ученых, клиницистов и частного сектора для ускорения передачи новых разработок из лаборатории в клинику.

Место нового здания — кампус Чамартин Института Салуд Карлос III. Этот обширный, тихий комплекс на севере и в центре Мадрида находится в пределах легкой досягаемости от нескольких крупных больниц и двух основных университетов Мадрида.Самым крупным среди других исследовательских центров на территории является Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO; см. Вставку). Превосходные помещения CNIO создают впечатление крупной биотехнологической компании, а не финансируемого государством института, и являются показателем того, что ждет CNIC в будущем.

Тем временем, хотя его здание представляет собой не более чем модель архитектора, менеджер CNIC по научной политике Джулия Редондо разрабатывает свои учебные и образовательные программы. «Наша аспирантура рассчитана на 4 года, с ежегодным конкурсом на места, начиная с этого лета.Пока у нас 11 студентов. Вскоре количество студентов увеличится, начиная с трех новых стипендий в этом году и постепенно увеличиваясь до 40–50 », — объясняет она. В дополнение к своим исследовательским проектам, планируется, что аспиранты получат выгоду от структурированного обучения в отделах научного развития. и в других областях, таких как навыки письма и презентации. Редондо ясно, что эти стипендии нацелены на лучших молодых исследователей: «Мы хотим, чтобы эта программа стала популярной программой для перспективных студентов со всего мира.»

Julia Redondo

Еще одна демонстрация международных намерений центра — это разрабатываемая 6-летняя программа постдокторантуры. Стипендиаты, финансируемые CNIC, будут работать в течение 3 лет в Мадриде, ранее проработав 3 года в ведущем международном центре. План предусматривает очевидные преимущества для постдока, принимающей стороны и CNIC, обеспечивая отличное обучение, укрепляя текущее сотрудничество и возвращая опыт в Мадрид. Налажены связи с рядом учреждений Великобритании и США, и цель состоит в том, чтобы первые стипендиаты заняли их места в зарубежных центрах в следующем году.

Redondo в настоящее время рассматривает заявки на период до 2004 года, поэтому заинтересованные кандидаты должны отправить свои резюме прямо сейчас и регулярно проверять веб-сайт CNIC. Не испанцы могут не беспокоиться о языковом барьере. Очевидно, что испанский язык будет иметь большое значение, но английский будет вторым рабочим языком центра.

Пока здание CNIC не будет завершено, сотрудники столкнутся с серьезными нарушениями, с перспективой переезда во временные лаборатории в кампусе в конце этого года, прежде чем поселиться в своем постоянном доме.Тем не менее, исследователи уже видят выгоду, поскольку средства CNIC позволяют расширить исследовательские усилия. Ламас резюмирует позитивный настрой: «Я особенно взволнован сочетанием подходов, предлагаемых CNIC, от фундаментальных исследований до клинической медицины. Теперь нам нужно как можно скорее достичь критической массы исследователей. Благодаря высокому уровню оснащения и отличному научному руководству мы можем создать среду, в которой проекты с высоким уровнем риска, направленные на решение важных вопросов, обязательно увенчаются успехом.»

Список песен испанской зумбы

---

Испанский список песен zumba, открывающий выходные в качестве рекламного инструмента для привлечения испанского языка Да, Zumba сочетает в себе музыку и упражнения, чтобы помочь вам быстрее достичь желаемой цели. 15 октября 2010 г. · Вот песни, которые мы уже написали. Я также добавил несколько отличных песен бачата в конце, потому что мне тоже нравится этот стиль танца. Чем больше вы это слушаете, тем больше хочется танцевать. Последний раз редактировалось Mixalopoulos; 23.12.2011 в 10:53.Выдающийся выбор и 01 апреля 2020 г. · Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку. Список танцевальных шагов зумбы. Если вы находитесь на facebook, вы можете присоединиться. Первой настоящей танцевальной музыкой в ​​истории Америки был рэгтайм, а в 1980-х годах танцевальная музыка достигла пика популярности. Испанские видео йоги. Перейдите ко второму набору «настоящей» испанской музыки после нескольких английских песен… начните с сальсы, кумбии или меренге. Подходит для предтренировки или во время работы. Список лучших танцевальных песен Зумба на английском, испанском и других языках.Следуйте по этому каналу, чтобы это последняя известная испанская песня в нашем списке. 1 mp3 песня онлайн бесплатно. Zumba, Zumba (загружается) Мари Стульц — Цифровые ноты для унисонных голосов, клавишных, опциональной перкуссии — Загрузите и распечатайте MQ. Пианино играет на видном месте 22 декабря 2014 г. · Версия Хосе Фелисиано является самой известной, но этот клип Арианы Гранде, поющей ее а капелла со всей семьей, лучше всего передает ее дух, за пределами банки музыка, накачанная для удобства 13 ноября. 2019 · Когда вы разучите эти песни или узнаете о рождественских традициях в Испании и Латинской Америке, вот несколько слов, которые вы можете встретить: Ангел — это ангел.Вы получите отличную тренировку с этими веселыми танцевальными треками. Зумба, Зумба Испанской народной песни — Цифровые ноты для трехчастного смешанного хора — Скачать и распечатать HX. Чт. Ранее я публиковал 10 самых популярных реггетон. 3 Si Tu Me Miras (Zumba Remix) (Jacob Forever) Альбом: Danza 2013! (Kuduro, Bachata, Salsa, Kizomba, Reggaeton, Cubaton, Merengue, Mambo, Urban Latin) 4 Zumba Zumba (Boom Boom Mix) (Ismael Rosario & Siverio Pena) Список лучших танцевальных песен Zumba на английском, испанском и других языках.Если по какой-либо причине у вас возникнут трудности с входом в класс, напишите мне по адресу: eventosfsalgado @ gmail. САТБ, а капелла Хорал Октаво. Пн, 25 октября 2021 г. 6:00 (60 мин.) Прямая трансляция 2. 15 января 2018 г. · В следующем списке представлены одни из лучших песен реггетон, когда-либо созданных. 12 окт.2021 г. · Zumba Mix — старые и новые песни! | Виртуальные онлайн-классы Zumba®. Испанские приложения для подростков Upbeat Feel Good Song # 50: Axwell & Ingrosso — «Something New (Robin Schulz Remix)» (2015) Диджеи Axwell и Себастьян Ингроссо выступают на фестивале Billboard Hot 100 — день 1 в Nikon at Jones Найти обзоры альбомов, стрим песни, кредиты и информация о наградах за латиноамериканскую музыку: зумба, сальса, самба, меренге — разные исполнители на AllMusic 13 ноября 2019 г. · Лучшие песни зумбы, которые помогут вам погрузиться в ритм.Zumba MP3 Song: Загрузите песню Zumba в формате mp3 из 100 Best Reggaeton 2016. 13 ноября 2019 г. · Лучшие песни Zumba, которые помогут вам погрузиться в ритм. Очень важно не худеть нездорово, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету в сочетании с несколькими часами тренировок каждую неделю, чтобы получить желаемое Humanfobia El Espectro de Sara Braun Into the Crypt Hop Dungeon Experimental, Латинская Америка, Chill-out . Бессмысленная работа. «The Seed» (2. Кардио упражнение, основанное на танцах. Каждое приседание, каждый выпад, каждый бёрпи управляется музыкой, помогая вам сделать это последнее повторение, а может быть, и еще пять.Откройте для себя музыку. Неанглийские песни с быстрой навигацией! 8 треков радио. Dance Pop. Кебра как кадейра португальская. Легко танцевать под ритм этой определенной песни. Поэтому во время занятий зумбой вам следует остановиться, чтобы выпить хотя бы дважды, выпивая каждый раз около 1/2 стакана. 10 лучших песен зумбы, под которые можно танцевать. Если вы только начинаете играть в реггетон или хотите получить плейлист из классических треков этого жанра для вечеринки, это хорошая отправная точка для знакомства со звуками этого яркого музыкального стиля.5 июня 2018 г. · 30 лучших латинских песен, под которые можно потренироваться в зумбе. вводные выходные в качестве рекламного инструмента для привлечения испанского языка. Одна из забавных вещей в обучении испанскому языку — это делиться музыкой и культурой испаноязычных стран. Должны применяться особые требования или предпочтения рецензирующего издателя, классного учителя, учреждения или организации. Сегодня это самый популярный жанр латиноамериканской музыки, известный во всем мире своей богатой историей и заразительными танцевальными движениями.Слушайте музыку Zumba Fitness в Apple Music. На следующей неделе у меня будет новая разминка, и еще несколько в моем кармане, когда вы будете готовы! Я уверен, что песни со знаком * доступны только в Zumba®, и, возможно, вы не сможете их купить. »С 4 октября 2010 г. · Видеопримеры и музыка для Zumba. 8 октября 2021 г. · Язык: испанский. В НАЧАЛЕ испанского квартала подавите страхи гринго, попросив вашего ди-джея объявить: «Cupid Shuffle появится через 10 минут. 2021.10.12 16:00:00 2021.10.12 17:00:00 America / Los_Angeles Zumba® Mix — старые и новые песни! Вероника Покорный false YYYY / MM / DD Инструктор: Вероника Покорный Дополнительная информация: Приходите танцевать под новые и старые движения Zumba®! Автор mosehayward.С. 1 на графиках. Если вы знаете, как это делать хорошо, вы можете очаровывать людей, заставляя их терпеть ваш ужасный испанский язык дольше, и получить отличную практику. Отличная музыка 114. Загрузите Zumba Song в приложении Hungama Music и получите доступ к неограниченному количеству бесплатных песен Zumba, бесплатным фильмам, последним музыкальным клипам, онлайн-радио, новым телешоу и многому другому на Hungama. 30-дек. Загрузите приложение Hungama Play, чтобы получить доступ к неограниченному количеству бесплатных фильмов, новейшим музыкальным клипам, детским фильмам, оригиналам Hungama, новым телешоу и многому другому в Hungama.29 августа 2014 г. · В песнях, написанных о тяжелой работе с 9 до 5, не было недостатка, а ниже — список из 15 лучших песен (ой, это просто напомнило нам, что мы не включили R. Затем после тренировки вам нужно выпивать 2 чашки на каждый фунт пота, который вы потеряли. Обзоры: Great Energy 215. Обязательно подписывайтесь и подписывайтесь на более классную музыку! Zumba EDM / Dance Playlist. E. Вы должны правильно питаться, но Вы также должны попотеть, чтобы получить подтянутый пресс и точеные бедра. Понедельник, 4 октября 2010 г.Вот несколько популярных постов, которые не подходят ни в одну из следующих категорий: «Испанские подкасты для детей». Этот актер из топ-листа обожает латиноамериканскую музыку! 27 марта 2018 г. 0 0 0 0 0 Некоторые из нас знают его по его хитам-блокбастерам («День независимости» собрал 548 миллионов долларов!) И потрясающему чувству юмора (Привет, свежий принц). Список тренировок на компакт-дисках Zumba. Из видео-песни Cuban Watch Zumba из фильма Good Newwz Movie. Плейлист, преобразованный посредством звука с любой другой музыкальной платформы. Там написано что-то вроде pongale candela pa que sienta el flow! Да, Zumba сочетает в себе музыку и упражнения, чтобы помочь вам быстрее достичь желаемой цели.Устали часами заниматься в тренажерном зале? Что ж, так бывает с большинством из нас! Так что давайте бросим тренировку и повеселимся, танцуя под мелодии самых популярных песен зумбы. Зумба, Зумба Испанской народной песни — Цифровые ноты для хора из 2 частей — Скачать и распечатать HX. 21 марта 2017 г. · Но теперь никаких отговорок! «Потому что мы играем инструктора по фитнесу и подготовили для вас несколько потрясающих треков Zumba! Эти 16 песен сделают идеальную 1-часовую тренировку, которую вы можете выполнять дома! Получите, установите, начните! # 1 Начните тренировку зумбы с веселой разогревающей песни.6 апреля 2011 г. · Найдите обзоры альбомов, песни, кредиты и информацию о наградах для Zumba: 21 отличный хит для фитнеса от различных исполнителей на AllMusic — 2011 Слушайте на Spotify: в следующем году вы сможете найти этот плейлист вместе со следующим title: 100 самых популярных испанских песен 2022 года — Крупнейшие испанские хиты 2022 года (плейлист латинской музыки) 24 февраля 2019 г. · Внутри: список танцевальных видео и видео зумбы на испанском языке для детей, подростков и взрослых. 22 декабря 2014 г. · Наиболее известна версия Хосе Феличиано, но этот клип, в котором Ариана Гранде поет ее а капелла со всей семьей, лучше всего передает ее дух, за пределами баночной музыки, накачанной для удобства 23 января 2005 г. · Найдена танцевальная музыка во всех формах популярной музыки, будь то свинг, регтайм, джамп-блюз и рок.Самые популярные треки Shazamed в Испании на этой неделе. 1 марта 2016 г. · ПОДСКАЗКА: BPM, или количество ударов в минуту, может помочь вам с размещением в плейлисте: разминка и заминка обычно имеют более медленный BPM, в то время как песни на пике тренировки будут иметь более высокий BPM. Предстоящие занятия. Подпишитесь на нашу рассылку. Зумба. 19 сентября 2013 г. · Список песен, найденных в zumba mega mix 37, выпущен для ZIN Instructors в сентябре 2013 г. Слушайте песни Dema y tema zumba lindo mp3 бесплатно онлайн, исполнитель Pancho Escalada. Некоторые из членов группы «Христиане, которые любят зумбу» говорят по-испански и очень помогают с переводом! Многие из нас проводят уроки в наших церквях.Там написано что-то вроде pongale candela pa que sienta el flow! 16 января 2011 г. · У нас размещены хоровые видео на христианские, латиноамериканские и американские песни. Zumba Fitness, «Zumba Mami» — Amazon iTunes 2. Реггетон сочетает в себе западно-индийские музыкальные влияния регги и дэнсхолла с элементами Латинской Америки, такими как бомба, плена, сальса, меренге, латинский поп, кумбия и бачата, а также… подробнее Реггетон (reggaetón, reguetón) — это форма городской музыки, которая стала популярной среди латиноамериканской молодежи в начале 1990-х годов.4 октября 2010 г. · Объяснение, поддержка и руководство для тех, кто изучает зумбу. 50-9904-E | Ноты Плюс. Мы можем узнать о биографии певцов, их странах происхождения, их культурах, историях, стоящих за песнями, а затем танцевать в ритме зумбы! От бедер Шакиры до велосипеда Карлоса Вивеса — вот 10 лучших летних латинских песен в произвольном порядке. Хор этого лидера чарта Latin Rhythm Airplay переводится как «Я спускаюсь вот так» — «Энергия», Алексис и Фидо. Танцы похожи на флирт или шутку.Найдите обзоры альбомов, транслируйте песни, кредиты и информацию о наградах для Latin Music: Zumba, Salsa, Samba, Merengue — различных исполнителей на AllMusic В НАЧАЛЕ испанского блока, подавите страхи гринго, попросив вашего ди-джея объявить: «Приближается Cupid Shuffle за 10 минут. 23 декабря 2011 г. · Испанская танцевальная песня от ZUMBA. Несколько сессий зумбы — это то, под что вы можете танцевать 10 лучших песен зумбы. Танцевальные видео зумба 2018 танцевальные песни зумба для похудения для похудания, жир на животе и т. Д. 24 июня 2021 г. · iTunes Top 100 Latin Songs.100 самых популярных латинских хитов, загруженных в iTunes. Музыка и люди. 10 ноября 2010 г. · Если вы, ребята, дадите мне песни, чтобы у меня был список песен для начала, я смогу построить хореографию. будущие серии? Перечислите 5 слов, которые вы слышали и которые вы узнали) # 11 Zumba Найдите на YouTube любую из наших песен Locura de Marzo + zumba. Программа разговоров на испанском языке cwow начнется в развлекательном центре во второй понедельник, 9 марта 2020 г., с 13:00 до 15:00, и в ней будут использоваться следующие видео, которые участники смогут просмотреть дома.Серж Квадрадо Босса В моем сердце Простой джаз Латинская Америка. Поверьте, вы будете чувствовать себя так, будто веселились на вечеринке, сжигая лишние калории. Великая музыка 200. Традиционная испанская Кэрол / аранжировка. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения Zumba Fitness: Spanish Version от Zumba Fitness (CD, 2012) по лучшим онлайн-ценам на eBay! Бесплатная доставка для многих товаров! 10 ноября 2010 г. · Если вы, ребята, дадите мне песни, чтобы у меня был список песен для начала, я смогу построить хореографию.ЛАГЕРЬ ЛАЙТ. From the Cuban Есть и другие песни, которые не только на испанском языке, но также доступны в разных ритмах. Испанская охота за сокровищами. Примеры видео и музыка для Zumba. M. CLASE GRATIS 🎶🆓🕺🏼💃🏻💥. PDF. 25 попал в чарт Hot Latin Track, «Энергия» отмечает 24 июля 2017 г. · Хотя сегодня многие инструкторы используют латиноамериканские песни в своих классах, подойдет любой трек с быстрым темпом. Сообщение, опубликованное Zumba (@zumba) 15 июня 2017 г. в 13:04 по тихоокеанскому времени. Вы знаете, что чувство лучше, чем охлаждение в конце потрясающей игры Zumba® cl….стал вирусным 29 сентября 2021 г. · Good Workout 122. Загрузите приложение Hungama Music, чтобы получить доступ к неограниченному количеству бесплатных песен в формате mp3, бесплатным фильмам, музыкальному альбому, последним музыкальным клипам, онлайн-радио, новым телешоу и многому другому в Hungama. Хоки-поки, или, как его называют во всем мире, Хоки-Коки (Великобритания), Хоки-Токи (Новая Зеландия) или Буги-Буги (Филиппины), входит в список старейших известных танцев с хореографией. Большое спасибо за ответ. Слушайте песни Dema y tema zumba lindo mp3 бесплатно онлайн от Pancho Escalada.«Газолина», папа Янки. 2021.10.12 16:00:00 2021.10.12 17:00:00 America / Los_Angeles Zumba® Mix — старые и новые песни! Вероника Покорный false YYYY / MM / DD Инструктор: Вероника Покорный Дополнительная информация: Приходите танцевать под новые и старые движения Zumba®! 30 августа 2021 г. · В нескольких песнях есть стихи на испанском или португальском языках, но в остальном все на английском, с такими песнями, как «Under the Sun, Let’s go to the Party, Whistle & Work, A Good Man, One Two, Angelica, Zupersonic luv «! Пожалуйста, будьте осторожны, когда вы наступаете на ступеньку / с нее, особенно когда прыгаете на платформу.Список песен испанской зумбы

BH Fitness добавляет два новых продукта к своей линейке MOVEMIA

Ведущий международный производитель оборудования для фитнеса BH Fitness, представленный в Австралии компанией Southern Fitness Wholesale, выпустил два совершенно новых продукта, пополнив свой премиальный ассортимент MOVEMIA.

Двойной регулируемый шкив M370 завершит серию силовых тренировок, а для усиления своей кардио-линейки BH Fitness представила вторую беговую дорожку — TR800 — которая станет альтернативой их самой продаваемой TR1000.

BH Fitness Менеджер по продажам в Азиатско-Тихоокеанском регионе Горка Лопес отмечает: «С того момента, как мы запустили MOVEMIA, и особенно после того, как он добился успеха, мы почувствовали, что пришло время укрепить как кардио, так и силовые направления, отвечая на явный спрос со стороны рынка и ассортимент еще более мощный и конкурентоспособный ».

BH Fitness выпустила в этом году серию MOVEMIA на австралийский рынок. Ассортимент, в который испанская компания вложила значительные ресурсы в разработку, состоит из кардиотренажеров, силового оборудования и оборудования для занятий велоспортом в помещении. Три семейства продуктов сочетают в себе возможности подключения и технологии, позволяющие пользователям отслеживать свою активность в режиме реального времени, что представляет собой важную отличительную черту. от конкурентов.

Линия MOVEMIA была полностью разработана и задумана компанией с учетом рекомендаций элитных спортивных клубов и экспертов в области биомеханики. В этом ассортименте учтены последние тенденции в дизайне и технологиях, чтобы предложить лучшее фитнес-оборудование для тренировок с высокими показателями.

Лопес добавляет: «Работа с лучшими помогает нам быть среди лучших. Тесные контакты, которые мы поддерживаем с элитными спортивными клубами в Европе и за ее пределами, позволяют нам постоянно обновлять и улучшать наши продукты.Кроме того, тот факт, что лучшие тренеры по силовой и физической подготовке тщательно тестируют все наши тренажеры, позволяет нам предлагать лучшее фитнес-оборудование для тренировок с высокими показателями ».

BH Fitness сообщил, что очень скоро они будут запускать больше продуктов из своего коммерческого ассортимента.

Щелкните здесь, чтобы связаться с BH Fitness через Справочник поставщиков Australasian Leisure Management .

Изображение: BH Fitness представила вторую беговую дорожку — TR800

Статьи по теме

17 сентября 2021 года — BH FITNESS запускает новую линию премиум-класса MOVEMIA

15 июля 2021 года — оптовый партнер BH Fitness и Southern Fitness для поставок на австралийский рынок

12 сентября 2021 г. — Насколько уверены фитнес-компании в прогнозах искусственного интеллекта?

9 сентября 2021 г. — В новом отчете Les Mills Global Fitness Report участники готовы «стекаться» обратно в помещения

3 сентября 2021 г. — исследование Всемирного экономического форума определяет фитнес как наиболее популярную физическую активность во всем мире

17 августа 2021 г. — Новое исследование ClubIntel показывает, что потребители фитнеса требуют персонализированного обслуживания

27 июля 2021 года — FIBO снова отложен из-за COVID и теперь запланирован на апрель 2022 года

26 февраля 2021 г. — Международный веб-семинар, на котором эксперты отрасли обрисовывают роль технологий в будущем фитнеса

11 февраля 2021 г. — Международные организации по фитнесу запускают лидерские инициативы

3 октября 2020 г. — Исследование Virtuagym показывает значительное выздоровление от COVID-19 в европейских спортзалах

24 августа 2020 г. — Исследование показывает, что спортивные залы Австралии превосходят международные

---

Прошу небольшую услугу
Мы надеемся, что вы цените новости, которые мы публикуем, поэтому, пока вы здесь, можем ли мы попросить вашей поддержки?

Новости публикуются на сайте www.ausleisure.com.au является независимым, заслуживающим доверия (мы надеемся) и бесплатным для вас доступом, без каких-либо ограничений по оплате и без надоедливой всплывающей рекламы.

Однако, как независимый издатель, можем ли мы попросить вас поддержать нас, подписавшись на печатный журнал « Australasian Leisure Management » — если вы еще этого не сделали.

Публикуемый два раза в месяц с 1997 года, напечатанный журнал Australasian Leisure Management отличается от этого веб-сайта тем, что на нем публикуются более подробные, подробные и аналитические материалы, охватывающие водный спорт, аттракционы, развлечения, события, фитнес, парки, отдых, спорт, туризм и т.